У каждого в жизни бывали моменты, когда чувствуешь себя побежденным. Когда кажется, что все идет не так. Нет, вы, конечно, еще не сдались до конца (хотя иногда, что уж скрывать, это было именно так), но в то же время считали свои проблемы чересчур трудными.
Вы могли столкнуться с большими неприятностями: увольнение, развод или автомобильная авария. Бывает и все одновременно. Не очень удачно, верно?
Или что-то менее серьезное: например, потерялась любимая футболка. Сломались очки. Собака подумала, что ваша почта – это новая игрушка. Ночью у вас была бессонница. И еще вы сожгли ужин.
Дело в том, что мы редко забываем о негативном опыте. И мысли о нем распространяются – выходят за пределы конкретного случая. Как едкий дым, они просачиваются во все сферы нашей жизни.
Если у вас финансовые трудности, вы будете думать о них за ужином и не сможете наслаждаться едой. Вы будете чувствовать себя некомфортно в кругу семьи. Вы станете обижаться на супруга и отдаляться от детей. Вас станет раздражать лай собаки или шумные соседи. Такие мелочи, как пробка или очередь в магазине, будут вгонять вас в депрессию.
Кажется, что испорчена вся жизнь – неприятности просачиваются повсюду и портят общую картину. Маленькая проблема разрастается и становится все больше и больше, словно кофе, разлитый на столе. Коричневое пятно увеличивается, заливая ноутбук, телефон, счета, в то время пока вы суетитесь вокруг стола, пытаясь устранить последствия при помощи салфетки, создавая тем самым еще больший хаос.
Этот хаос влияет на ваше эмоциональное состояние, таким образом, вы начинаете смотреть на мир через призму неприятностей.
Вы бросаете все, думая так:
Какая сложная жизнь
Я никогда не справлюсь
Все придурки
Хватит с меня этого г…!
Эти предложения отражают не реальность (что бы вы ни думали сейчас на этот счет), а ваше личное восприятие в данный момент.
К сожалению, понимание этого ничего не меняет, если сейчас вы в самом центре неприятностей. И, конечно же, любая из этих мыслей делает ситуацию только хуже.
Негативный опыт моей жизни не помогает в преодолении трудностей, не говоря уже о простом наслаждении жизнью.
Чтобы справиться с этим, нужно взглянуть на проблемы сверху и применить новый эффективный и оптимистичный подход.
Поэтому мое следующее утверждение такое:
«У меня все получится!»
Сравните масштабы проблем
Если бы все наши неудачи сбросили в одну общую кучу и разделили бы поровну, то многие были бы рады уйти только с тем, с чем пришли.Сократ
У всех свои проблемы, и жизнь не всегда идеальна. И никогда не будет. Не была 2400 лет назад во времена Сократа и не будет такой сейчас.
Но если мы будем честны перед самими собой, то поймем, что наши проблемы ничтожны по сравнению с мировыми. Ну, серьезно. Просто задумайтесь над этим.
Если вы читаете эти строки, то ваша жизнь уж точно лучше, чем у сомалийских детей или касты неприкасаемых в Индии. Вряд ли ваши проблемы можно сравнить с проблемами людей, которые жили во времена Сократа, который родился в 470 году до нашей эры, когда не было ни современной медицины, ни электричества, ни машин, ни даже законов, защищающих общественные права.
Установите связь с реальностью, вашей настоящей жизнью, а не с эмоциональным описанием собственной судьбы.
Чтобы убедиться в этом, вам даже не нужно путешествовать по миру или во времени. Съездите на другую часть города или оглядитесь вокруг. Я гарантирую, что вы найдете десятки людей, которым приходится тяжелее, чем вам. Возможно, сначала вы этого не заметите, но это так. Мы всегда замечаем все самое лучшее в жизни других и не видим собственных успехов.
Если вы недоумеваете: «Как что-то из этого поможет решить мои проблемы?», я вам отвечу: никак. Ничто из вышеперечисленного не поможет поменять резину на вашей машине или перечислить дополнительную тысячу долларов на ваш счет.
А теперь оторвитесь на минутку от такого увлекательного занятия, как смакование проблем, и взгляните на себя со стороны. Установите связь с реальностью, вашей настоящей жизнью, а не с эмоциональным описанием собственной судьбы.
Это поможет рассмотреть некоторые вещи в перспективе, взглянуть в глаза реальности и справиться с пугающим призраком негатива, который держит вас мертвой хваткой. Если человек из вашего окружения смог справиться со своими трудностями, даже с теми, которые гораздо серьезнее ваших, то это стопроцентно сможете сделать и вы.
Но я понимаю: независимо от того, что я здесь сказал, в тот момент, когда случится беда, сложно будет сохранять спокойствие. Наши проблемы все еще реальны. Они все так же причиняют боль, но все так же могут привести к позитивным изменениям в нашей жизни.
Когда вы чувствуете, что не справляетесь с этими паршивыми мыслями, сделайте шаг назад. Отойдите подальше. Еще дальше. ГОРАЗДО дальше. Продолжайте отдаляться, пока не увидите свою жизнь такой, какая она есть.
Приготовьтесь, сейчас вам предстоит воспользоваться своим воображением.
Для начала я предлагаю своим клиентам посмотреть на свою жизнь в целом. Представьте, что это рельсы, которые простираются влево и вправо так далеко, как вы можете увидеть.
Конечно, они не висят в воздухе. Они пролегают через города и поля, сквозь туннели и по мостам через океаны, огибая горы и вдоль каньонов. Представьте себе эти волшебные пейзажи.
А теперь взгляните далеко-о-о влево. Это ваше прошлое. Место, откуда вы пришли, та часть путешествия, которую вы уже проделали в своей жизни.
Идите вдоль рельсов. Пока вы будете идти, вы увидите вашу жизнь целиком – все, что когда-либо случалось с вами. Запомните наиболее яркие и важные моменты.
Возможно, вы вспомните день своей свадьбы, когда шли по проходу между скамеек к самому любимому человеку своей жизни. Может, рождение первого ребенка и то чувство, когда вы впервые взяли его на руки. Променяли бы вы его на что-то другое?
Вернитесь в ваш семейный отпуск на Карибах, когда жизнь была похожа на сказку.
А что насчет покупки первого дома? Или выхода на работу мечты? Не важно, какое у вас было прошлое, – важно сохранить его самые лучшие моменты.
В зависимости от того, где вы находитесь, у вас найдутся десятки или даже сотни прекрасных воспоминаний, которыми вы можете гордиться. Выпускной, повышение, дипломы, вечеринки и серьезные отношения. Даже такие, казалось бы, мелочи, как детские воспоминания, могут успокоить и настроить вас на позитивный лад. А некоторые вкусы, звуки и зрительные образы вернут вам забытые ощущения теплоты и радости. Откройтесь навстречу этим воспоминаниям.
Но не думайте только о чем-то хорошем. Вспомните и о проблемах.
Оживите в памяти моменты, когда вы сомневались, страдали или чувствовали себя побежденным. Ссоры, расставания, штрафы и просроченные счета.
Случалось ли, что родители ловили вас на обмане и наказывали? Подойдут и воспоминания о тяжелом детстве. А что насчет того раза, когда вы забыли оплатить электричество и перед сном читали книжку при свечах?
Или, может, вам сделали операцию, после которой вам пришлось несколько дней провести, не вставая с кровати? Или вы расстались с любимым человеком и несколько недель пребывали в депрессии? Вспомните все: от самых страшных и болезненных моментов до просто раздражающих и неприятных ситуаций.
Вспомните все проблемы, с которыми вам приходилось сталкиваться и которые вы смогли преодолеть. Многие из них очень похожи на те, которые стоят перед вами сейчас.
Возможно, вы даже переживали похожие эмоции. Казалось, что вы никогда не забудете бывшего, никогда не найдете хорошую работу или никогда не выйдете из унизительного положения.
Но вы это сделали. Вы поднялись и пошли дальше, и сейчас, оглядываясь назад, возможно, даже считаете некоторые из неприятностей надуманными.
Вы можете поверить, что были убиты двойкой по математике в старших классах? Или что долгое время страдали по поводу того, что ваши отношения с одноклассником закончились уже на первом свидании?
Даже серьезные проблемы смотрятся сейчас иначе. В конце концов, вы справились с ними, и это сформировало вашу личность, помогло стать тем, кто вы есть.
Взгляд в будущее
Сейчас, когда вы дошли до одного конца этих рельс, самое время обернуться и пойти в другую сторону.
Все, что справа (если вы ничего не изменили), – это ваше будущее. Здесь находится все то, что должно с вами произойти, те события, которые вас ожидают.
Новые отношения с людьми, с которыми вы еще не знакомы. Места, в которых вы никогда не бывали прежде. Блюда, которые вы никогда не пробовали, но всегда хотели.
Вы почувствуете, как мурашки бегут по коже, когда вы впервые поцелуете человека, который вам очень нравится. Или испытаете удовлетворение, счастье и спокойствие оттого, что будете стареть вместе с любимым человеком.
Может, у вас появятся дети и вы будете наблюдать за тем, как они взрослеют. Как они получают хорошие оценки и школьные награды. А однажды они познакомят вас с любовью всей их жизни. И через несколько лет вы станете ездить в кино или в Диснейленд со своими внуками.
В вашем будущем есть миллионы еще нереализованных возможностей – будь это важный прием или обычная вечеринка с лучшими друзьями. Оно как магазин, в котором вы можете выбрать нужные себе вещи.
Конечно, не все в нем будет воздушным и радужным, но вы уже и так это знаете. Будут также испытания и невзгоды. Разочарования, поражения, борьба и страхи.
Но не останавливайтесь на них, продолжайте смотреть вперед, на все ваше будущее, вплоть до самого конца. Все верно: жизнь имеет свойство заканчиваться.
Мы завязаны на физиологии, поэтому подумайте о том дне, когда вы умрете. Я знаю, что это неприятно, но это в любом случае произойдет, так почему бы не поразмышлять об этом сейчас?
В жизни вам не раз придется делать то, чего не хочется, иметь дело с людьми, которые вам неприятны, и быть в тех местах, где вам некомфортно находиться.
Люди будут появляться и исчезать из вашей жизни. Вы будете терять деньги, вещи будут ломаться, а домашние животные – умирать.
Но вы сможете с этим справиться. Не важно, как легко дадутся вам эти переживания, они все равно останутся в прошлом. Вы все равно останетесь чемпионом. Это просто очередная сцена в полнометражном фильме вашей жизни.
Море деталей
В самые тяжелые моменты необходимо сосредоточиться, чтобы увидеть свет.Аристотель
Смысл этого упражнения в том, чтобы начать видеть свои перспективы. Когда вы пройдете уроки, которые преподнесла вам жизнь, сможете остановиться и подумать, что вам предстоит изучить сегодня. Все, что вы имеете на сегодняшний день, – это просто деталь в море деталей.
И в нем ваша лодка не утонула и не утонет впредь. Да, на море могут подняться высокие волны, вы можете попасть в шторм, а иногда, возможно, даже будете страдать от морской болезни. Это путешествие называется жизнь, и оно продолжается.
Но как капитан, столкнувшийся с сильными порывами ветра, вы не можете все бросить. Вы должны взять себя в руки и повернуть свою жизнь в том направлении, в котором вам хочется. Да, ваше путешествие не такое беззаботное, как вы себе представляли. Но значит ли это, что вы разрешите себе сбиться с курса? Не думаю. И уж точно вы не должны позволять неудачам в одной области влиять на всю жизнь в целом. Нельзя, чтобы неприятности на работе заставляли вас чувствовать себя несчастным дома. И наоборот, отношения никак не должны сказываться на вашем настроении в офисе.
Взгляните проблемам в лицо и потратьте на каждую ровно столько времени, сколько нужно для того, чтобы ее решить. Собрав их в один большой узел, вы только позволите им взять над собой власть. Это еще больше усугубит ситуацию. Поэтому вам потребуются точность в мыслях и терпение. Проработайте каждую проблему и придумайте решение. Помните, из каждой ситуации есть выход, и если вы его пока не видите, это означает только то, что вы думали о нем недостаточно.
Часто причиной того, что мы не видим решения, является то, что мы стоим слишком близко к проблеме. Отойдите на достаточное расстояние, чтобы взглянуть на картину в целом. Эта практика очень похожа на явление, которое психотерапевты называют когнитивной реструктуризацией (это придание новой структуры мыслям, которые влияют на ваше отношение к жизни).
Разум периодически подшучивает над нами, поворачивая наши мысли в самых разнообразных направлениях, многие из которых попросту нерациональны. И хотя мы привыкли думать, что всегда поступаем логично, это не так.
Мы находимся во власти когнитивных предубеждений, эмоций и заблуждений, о большинстве из которых мы не подозреваем.
Иногда мы слишком глубоко погружаемся в проблему и не можем посмотреть на нее объективно. Самое время остановиться, отступить на шаг и подумать, что же все-таки происходит.
Есть одна интересная особенность у нашего плохого настроения – чаще всего мы обманываем сами себя, думая о тех грустных вещах, которые не являются правдой.Дэвид Д. Бернс
Если проблема все еще слишком близко, сделайте еще шаг назад. И еще. И еще.
Спрашивайте себя: «Что на самом деле здесь происходит?» до тех пор, пока суть проблемы не станет ясна. Продолжайте, пока вы не увидите жизнь в целом и не осознаете, что текущая проблема – это всего лишь очередная кочка на дороге.
У вас получилось!
Когда вы, наконец, увидите свои перспективы, вы придете к следующему убеждению: у меня получилось! Вы начнете верить в это, чувствовать это и жить, исходя из этого.
Вы справитесь. Это вас не убьет. Жизнь не окончена. У вас в баке еще достаточно горючего. Достаточно.
«У меня получилось!» Это не значит, что у вас уже готово идеальное решение. Это значит, что вы держите руки на руле, что у вас есть право голоса – точно так же, как и в любой другой ситуации. Эй, неужели этого недостаточно для победы?
Да, все не всегда хорошо. Жизнь – это не только веселье, но у вас все получилось! Я говорю это не для того, чтобы заставить вас почувствовать себя лучше и уверенней всего лишь на пару секунд. Посмотрите на свои достижения, у вас действительно получилось! Вы смогли, и так было всегда. У вас получилось тогда, получится и сейчас.
Вспомните о том, кто вы на самом деле, и скажите:
У меня получилось. У меня получилось. У меня получилось.