Глава 1

Начальный и конечный виды основных систем цигун-упражнений

I. Начальный вид

1. Расслабление и успокоение в положении стоя

Сжатая формула

• Держите спину прямой и подвесьте точку бай-хуэй.

• Втяните подбородок, сомкните губы и коснитесь языком верхнего основания зубов.

• Опустите верхние веки, позволяя глазам смотреть вперед.

• Подберите под себя грудь и расслабьте талию, а также и бедра.

• Держите оба локтя наружу, образовывая пустые подмышки.

• Втяните живот и подтяните вверх анус без какого-либо напряжения.

• Согните колени, поверните их наружу, а затем внутрь для округления промежности.

• Стойте твердо на плоских ступнях и с равномерно распределенным весом.

• В этой позе обратите внимание на мягкость, округлость и отдаленность.

Объяснение

Суть позы тела в этой системе заключается в ”округлости и мягкости”. Округлость несет свободное течение жизненной энергии, а мягкость может предотвратить одеревенелость. Особенность метода заключается в следующем.

Станьте твердо на плоские ступни. Согните слегка колени. Сначала разверните колени наружу, а затем внутрь. Вернитесь в первоначальное положение, вызывая, таким образом, округлость промежности. Опустите жизненную энергию и опустите слегка таз, расслабив бедра. Избегайте усилий, когда втягиваете живот и подтягиваете вверх анус. У того, кто поймет эти моменты, результаты будут прекрасные. Подберите грудь под себя, обращая внимание на легкое втягивание той части груда, которая выше подложечной ямки, и избегая какого-либо выпячивания вперед груди. Спина будет вытянута вверх, когда позвоночник прямой. Есть некоторое противоречие в опускании плеч и поддерживании подмышек пустыми, но, поскольку внимание направлено на легкий разворот локтей наружу, вы получите пустые подмышки и опущенные плечи. Чтобы добиться подвешенного состояния головы, следует избегать вытягивания головы с напряженной шеей. Когда подбородок слегка прижат (подобран под себя), точка бай-хуэй будет обращена в небо, так что дыхание может происходить свободно.

Закрытые глаза помогают предотвратить утечку жизненной энергии, а сомкнутые губы — рассеяние жизненной энергии.

Коснуться языком верхнего неба означает кончиком языка дотронуться до основания верхних зубов. Не делайте этого с усилием, в противном случае язык будет напряжен и болезнен. Проглотите слюну, если ее сколько-нибудь есть, медленно и постепенно, как будто бы она опускается в дань-тянь — точку ци-хай (находится на расстоянии 1,5 цуня ниже пупка). Эта поза показана на рис. 21.

Внимание! Сжатая формула начинает описание сверху и идет книзу, в то время как Объяснение начинается с основания и идет кверху. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо начинать делать его снизу вверх, а проверять правильность его выполнения мысленно сверху вниз. Делая это, тем самым помогаешь достичь состояния покоя, а жизненная энергия получает возможность опуститься вниз.

Подробное описание движений

Расслабление и успокоение в положении стоя можно также назвать техникой стояния Цигуна. Этот вид Цигун-упражнений требует, чтобы голова находилась в состоянии покоя, таким образом наилучшее состояние — ни о чем не думать, когда выполняешь упражнение. Если вам не удается сделать это, вы можете думать о деталях этого Цигун-упражнения,

Главный итог этого упражнения состоит в том, чтобы все тело было расслаблено и свободно от напряжений. Этот вид Цигун-упражнения можно разделить на 18 отдельных стадий.

(1) Встаньте на плоские ступни, раздвинутые на ширину плеч. Держите ступни параллельными. Перенесите вес тела в точку, где ступни перпендикулярны берцовой кости, а точка выдвинута на 2 цуня внутрь коленей.

(2) Сгибание в коленях. Согните слегка колени. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.

(3) Округление промежности. Поверните сперва оба колена наружу, а затем внутрь. После этого вернитесь в исходное положение согнутых колен. Это и называется округление промежности.

(4) Расслабление бедер. Опустите слегка таз с опусканием жизненной энергии — бедра расслабятся.

Перечисленные выше четыре стадии — это стадии для расслабления нижних конечностей. В описании Цигун-упражнений по расслаблению и успокоению в положении стоя стадия округления промежности является ключевой.

(5) Сжатие живота. ”Живот” здесь — это нижняя часть брюшной полости выше лобковой кости. При втягивании живота втягивайте внутрь только нижнюю часть живота. Не сжимайте его с силой.

(6) Подтягивание ануса. Тяните анус и подтягивайте его вверх мягко, только как бы мысленно. Не делайте этого с усилием.

(7) Расслабление талии. Расслабление талии очень важно. Оно должно выполняться на основе расслабления бедер. Сначала вытяните спину и затем выдохните. А теперь вы почувствуете, что талия расслабляется. Имеется несколько способов расслабления талии (подвешивание головы и подтягивание подбородка могут также помочь расслабить талию), но это требует много времени для того, чтобы освободить крестцовую кость.

(8) Подбирание груди. Образуйте подложечную ямку. Поверните локти наружу.

(9) Вытягивание спины. Выпрямите позвоночник — и вы почувствуете до некоторой степени открытие лопаток.

Эти пять стадий — требования к расслаблению туловища, из которых ключевым является расслабление талии.

(10) Опускание плеч. Расслабьте плечи — и возникнет ощущение опускания верхней части рук.

(11) Опускание локтей. Кажется, что что-то подвешено на локтях.

(12) Расслабление запястий. Когда пальцы опущены вниз, запястья будут свободны.

(13) Пустотность подмышек. Поверните кончики локтей наружу с тыльными сторонами кистей вперед, ладони косо направлены к туловищу. Хотя плечи опущены, подмышки окажутся пустыми, как если бы они могли держать по куриному яйцу каждая.

Упомянутые выше четыре стадии являются основными для верхних членов, ключевая из которых — пустотность подмышек.

(14) Подвешивание головы. Точка бай-хуэй на макушке головы перпендикулярна небу (бай-хуэй находится в середине линии, соединяющей верхушки ушей). Когда голова подвешена, кажется, будто она висит на ниточке.

(15) Сцепление щек. Действительно, это необходимый шаг в подвешивании головы. Голова никогда не может быть подвешена, если подбородок не подобран под себя. Когда подбородок втянут, носовое дыхание будет свободным.

(16) Закрытие глаз. Опустите верхние веки, допуская тонкий луч света. (По терминологии Цигуна это называется ”задернуть занавеску”.) Это поможет расслабить глаза. Полное закрытие глаз вызовет напряжение в глазах.

(17) Смыкание губ. Мягко сомкните губы.

(18) Касание языком верхнего неба. Язык слегка касается основания верхних зубов. Не применяйте силу. Только коснитесь языком бугорка у зубов.

Из последних пяти стадий ключевой является подвешивание головы. Из этих 18 стадий в Цигун-упражнении по расслаблению и успокоению четыре — подвешивание головы, пустотность подмышек, расслабление талии и округление промежности — ключевые. Среди них расслабление талии — ведущий фактор. Итак, в этом упражнении упор делается на расслабление талии. Без этого расслабления жизненная энергия не может опуститься в дань тянь.

Время выполнения этого упражнения может меняться. Если вы можете достичь стадии расслабления и успокоения за три или пять минут, то тогда вы готовы для следующих видов Цигун-упражнений.

Упражнение может также длиться 20–30 минут,

2. Три глубоких выдоха и вдоха

Сжатая формула

• С кистью одной руки, лежащей на другой и на дань тяне, выдохните равномерно и медленно.

• Присядьте слегка во время выдоха; оставайтесь в этом положении, когда вдыхаете.

• Поднимитесь только после того, как вдохнули, когда воздух может течь свободно.

Объяснение

Поместите точку лао-гун, находящуюся на внутренней части левой кисти, на точку ци-хай (т. е. на дань тянь). Положите правую кисть на тыльную часть левой руки (дня женщин правая кисть находится под левой) (рис. 22).

Выдохните медленно, т. е. глубоко. Дыхание должно быть легким, тонким, ровным и долгим. В древнее время метод называли ”Медленное и глубокое выдыхание”. Присядьте, когда выдыхаете через рот. Во время приседания переместите язык от бугорка над верхними зубами к основанию нижних зубов. После короткой паузы язык возвращается к основанию верхних зубов и вдох происходит через нос. Не вставайте до тех пор, пока не вдохнете (рис. 23).

Отрегулируйте дыхание произвольно, после того как подниметесь. Начните второй цикл, после того как вернется нормальное дыхание. Всего сделайте три цикла.

Подробное описание движений

(1) Сделайте три глубоких выдоха и вдоха, когда упражнения по расслаблению и успокоению в положении стоя окончены. Положите сложенные кисти рук (правая лежит на тыльной стороне левой у мужчин, и левая лежит на тыльной стороне правой у женщин) на дань тянь — точку, лежащую ниже пупка на 1,5 цуня. При этом точка юй-цзи большого пальца левой руки (у женщин — правой) находится на пупке, а точка лао-гун (в середине ладони) — на точке ци-хай (дань тянь).

(2) Когда медленно выдыхаете, переместите язык от основания верхних зубов к основанию нижних. Посылайте воздух очень медленно, т. е. растягивая выдох во времени. Во время выдоха можно представлять, что позволяете выйти полностью мутному веществу, или думать о требованиях к выдоху — мягкости, тонкости, равномерности и долгости, или не думать ни о чем.

(3) Во время выдоха согните колени, опустив слегка таз так, чтобы коленные чашечки несколько выходили за пределы пальцев ног.

(4) После выдоха оставайтесь в этом положении и не вставайте. Переместите язык к основанию верхних зубов, затем втяните воздух через нос. Если подниматься во время вдоха, возможно возникновение напряжения в груди или даже повышение кровяного давления.

(5) После вдоха начните поднимать торс из положения приседания и затем дышите нормально (естественное дыхание).

(6) Отрегулируйте дыхание и затем начните второй цикл-

(7) Сделайте три цикла. Когда торс поднимется, начинайте делать следующую систему упражнений Цигуна.

3. Три открытия и закрытия

Сжатая формула

• Начинайте с кистями рук одна под другой, лежащих на дань тянь, и двигайте кисти в стороны, тыльными сторонами друг к другу до тех пор, пока они не выйдут за пределы бедер на половину чи [1] .

• Верните ладони обратно на то место, где они были, обращенными друг к другу, как будто что-то получаете от ”открытия” и ”закрытия”.

• С удалением патогенных вредных факторов и с поступлением жизненной энергии лучше, если дань тянь будет закрыт.

Объяснение

При выполнении упражнения ”открытие и закрытие” следует избегать небрежности и легкомыслия. Двигайте кисти рук внутрь от бедер мягко и медленно в виде дуги. Начинающие могут не включать в это упражнение дыхание. Когда вы освоите его, выдыхайте при ”открытии” и вдыхайте при ”закрытии”. При ”открытии” думайте об огромной равнине, а при ”закрытии” — о возвращении жизненной энергии в дань тянь.

Подробное описание движений

(1) Начните из предшествующего положения. Поверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу перед дань тянь. Двигайте их в стороны к бедрам с ладонями, обращенными наружу. Это называется ”открытый вид” (рис. 24).

(2) При выполнении этого начального вида направьте пальцы вперед (мизинец поперек большого пальца) на уровне дань тянь до тех пор, пока они не выйдут за границы бедер на половину чи.

(3) Поверните ладони, согнутые дугой, внутрь (т. е. к центру тела) с большими пальцами, поднятыми вверх, и мизинцами, опущенными вниз, двигайте кисти рук внутрь к центру тела (рис. 25) до тех пор, пока пальцы обеих кистей не встретятся. Это называется ”закрытый вид”. Повторите 3 раза.

(4) При выполнении ”открытия” и ”закрытия” начинающие могут не включать в него дыхание. Когда вы попрактикуетесь некоторое время, вы можете принять во внимание дыхание. Выдыхайте, когда ”открываете”, и вдыхайте, когда ”закрываете”. Выдыхайте через рот при ”открытии”, а вдыхайте через нос при ”закрытии”.

(5) Когда вы делаете это упражнение, вы можете либо думать о самом действии, либо ни о чем не думать. Когда вы приобретете некоторое умение, вы можете воображать, что при открытии дань тянь становится настолько огромным, что экзогенные патогенные факторы могут быть выброшены, а при закрытии дань тянь становится наглухо закрытым, так что экзогенные патогенные факторы не могут в него попасть.

II. Заключительный вид

Вы должны сделать заключительный вид, чтобы закончить Цигун-упражнение. Заключительный вид выполняется аналогично начальному, только в обратной последовательности, т. е. сделайте сначала ”три открытия и закрытия”, затем ”три глубоких выдоха и вдоха” и окончательно выполняйте ”расслабление и успокоение в положении стоя”. Цель заключительного вида — приведение внутренней энергии, высвободившейся в результате Цигун-упражнений, обратно в дань тянь. Как говорится: ”Делать Цигун-упражнения без заключительного вида означает бежать от того, к чему стремитесь” В древнем Китае слюну называли ”золотой жидкостью” или ”нефритовой жидкостью” и всегда почитали как сокровище. Итак, медленно сглотните слюну всякий раз, сколько бы ее ни образовалось.

 

Глава 2

Основные системы цигун-упражнений

I. Система регулирования дыхания и усиления Ци

1. Элементарный метод укрепления здоровья

Сжатая формула

• Этот метод укрепления здоровья является элементарным (неразвитым) упражнением.

• Ступите вперед, пяткой мягко касаясь земли.

• Расслабьте голову и талию, когда размахиваете руками, смотря налево и направо, как среди цветущих кустов. Среди цветущих кустов вы прогуливаетесь медленно, с улыбкой на лице и легкостью на сердце.

• Если вы спросите: ”Как дышать?”

• Дышите через нос как дующий ветер.

Объяснение

Этот метод укрепления здоровья — упражнение свободного стиля. Вы будете получать пользу от него, пока будете идти, касаясь пятками земли, удерживая требуемое состояние расслабления и покоя в положении стоя; надавливайте языком на основание верхних зубов с улыбкой на лице; мягко поворачивайте голову и талию с машущими руками. Когда вы овладеете искусством ходьбы, начните вдыхать и выдыхать медленно через нос.

Подробное описание движений

(1) Начните упражнение с расслабления и успокоения в положении стоя. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, касаясь пяткой земли. При движении ноги держите на ширине плеч, как в положении стоя (рис. 26).

(2) Когда продвигаетесь вперед, идите так, как вы обычно ходите. Не размахивайте руками чрезмерно. Старайтесь быть естественными.

(3) Руки двигаются с поворотом талии.

(4) Поворот талии управляется поворотом головы.

(5) Вдыхайте и выдыхайте через нос.

(6) Вы должны быть сдержанными, с легким сердцем, счастливыми и расслабленными.

Представьте, что вы прогуливаетесь в некоем цветущем саду, смотря налево и направо, где имеется много прекрасных вещей, которые вы едва можете охватить целиком. Поэтому на вашем лице должна быть улыбка или подобие ее. Улыбка является также видом Цигун-техники.

2. Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом

Сжатая формула

• Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом имеет девять шагов для каждой ноги; держите этот ключевой момент в голове и расслабьте талию.

• Сначала сделайте шаг правой ногой дня усиления жизненной энергии; кончики пальцев ног касаются земли и стопа стоит плоско; держите пятку твердо, когда пальцы поднимаются, двигайте кистями рук вверх и вниз очевидным образом.

• Голова управляет вращением талии, поворачиваясь в трех направлениях; мягко и равномерно вдохните и выдохните через нос.

• Вес тела сдвигается вправо, когда поворот идет влево; держите правую ногу твердо и плоско, когда левая пятка поднята.

• С расслаблением шеи позвоночник выпрямится, а с поворотом талии позвоночные позвонки освободятся.

• Размахивайте руками слева направо; ключевые моменты те же самые, что и при выполнении упражнения в обратном направлении.

Объяснение

Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом является подготовительной ступенью системы регулирования дыхания и усиления Ци. Сделайте шаг правой ногой, касаясь пальцами земли, а затем поместите ее плоско на землю; поднимите пальцы, оставив пятку на земле; с кистями рук, слегка поднятыми и обращенными друг к другу, взмахните левой рукой налево-наружу, за ней следует правая рука. В то же самое время при повороте справа налево шея ведет талию, а талия ведет руки при их размахе. Вдохните дважды через нос, в то время когда правая ступня стоит плоско на земле, и выдохните один раз, в то время когда левая ступня поднимается. Вдыхать и выдыхать через нос называется методом короткого быстрого (поверхностного) дыхания. Сдвиньте вес тела на правую ступню после дыхания. Когда тело расслаблено, поставьте левую ступню и распределите вес равномерно на обе ступни с руками, машущими естественно. Таким образом, первый раунд метода короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом окончен. Проделайте его 9 раз с правой ногой впереди. Затем выдвиньте левую ногу вперед и возвратитесь в положение расслабления и успокоения в положении слоя, проделайте 3 раза упражнение — открытие и закрытие.

После этого сделайте шаг левой ногой и начните выполнять короткое быстрое дыхание с неподвижным шагом в левую сторону. Направление меняется, но принцип остается тем же самым.

Подробное описание движения

(1) Начните метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом, когда руки опущены вдоль боков. Сделайте шаг правой ногой и поставьте ее плоско сразу же после того, как пальцы коснулись земли, затем поднимите пальцы ноги вверх (рис. 27).

(2) Поверните естественно туловище налево, переместив вес тела на левую ногу.

(3) Опустите слегка таз и нижнюю часть талии с ногой, стоящей сзади согнутой, и ногой, стоящей впереди расслабленной, поверните талию направо. Двигайте руками вправо, до тех пор пока левая рука не достигнет средней линии, а правая рука достигнет правой стороны бедра. Поверните голову направо с глазами, смотрящими направо (рис. 28).

(4) Поверните талию влево и сдвиньте вес тела слева направо. Двигайте обеими руками справа налево, пока левая рука не достигнет левого бедра, а правая рука не достигнет середины, поверните голову справа — вперед — налево с глазами, смотрящими в том же направлении (рис. 29).

(5) Сдвиньте вес слева на правую пятку, вдохните дважды (через нос), поставьте правую ступню плоско и поднимите вверх левую пятку, согните ногу, стоящую впереди, и расслабьте ногу, стоящую сзади (теперь правая кисть достигает середины). Выдохните один раз через нос.

(6) Взмахните обеими кистями рук направо, сдвиньте вес на правую ногу и поднимите опять носок правой ноги. Это конец первого круга. Проделайте это упражнение 9 раз с правой ногой впереди.

(7) Сделайте левой ногой полшага вперед, встаньте на обе ступни плоско, сделайте три открытия и закрытия.

(8) Когда упражнение ”три открытия и закрытия” окончено, сделайте шаг левой стопой и начните выполнять метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. Метод выполнения тот же, хотя направление противоположное (рис. 30–32).

(9) Когда упражнение закончено, сделайте правой ногой полшага вперед и затем три открытия и закрытия. Начните следующую систему Цигун-упражнений.

3. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления почек

Сжатая формула

• Укрепление функции почек — это основная система упражнений, которая усиливает первобытную Ци и субстанцию жизни.

• Сосредоточьте мысль на поднятых пальцах ног, а когда мысль достигнет ”ворот жизни”, появится ощущение легкости в нижних членах.

• Вдохните дважды на один шаги выдохните 1 раз на другой, втягивайте и посылайте воздух подобно дующему ветру. Голова управляет поворотом талии, а руки движутся с движением талии.

• Позвоночник расслаблен, когда голова ”подвешена” и энергия почек поднимается с поворотом талии.

• Ум и жизненная энергия находятся в гармонии, а кровь и Пи текут свободно по сосудам, меридианам и коллатералям.

Объяснение

Когда метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом выполняется с продвижением вперед, он становится методом укрепления почек. Этот метод является основным в системе регулирования дыхания и усиления Ци. Он требует ходьбы со скоростью 60 шагов в минуту. Голову и талию следует поворачивать на определенном уровне, в трех направлениях. Когда идете, держите тело ровно, без скачков и избегайте наклонять плечи. Держите туловище прямо, когда делаете шаг ногой.

Подробное описание движений

(1) Начните упражнение с шага правой ногой, пальцы подняты, пятка касается земли (рис. 33).

(2) Когда делаете шаг левой ногой, также поднимите пальцы ног и коснитесь земли пяткой (рис. 34).

(3) Поверните голову справа — прямо — налево, как веер.

(4) Делайте упражнение с открытыми глазами. (Луч света проникает, когда верхнее веко опущено.)

(5) Талия поворачивается с поворотом головы. Бедра не поворачиваются.

(6) Поворот талии приводит в движение руки. Когда делают шаг правой ногой, левая рука движется вниз к дань тянь от подложечной ямки, а затем в направлении левого бедра. Правая кисть движется справа в направлении средней линии туловища, а также и подложечной ямки с ладонями, повернутыми к телу; переместите вес тела елевой ноги на правую.

(7) Когда делаете шаг левой ногой, двигайте правую кисть от подложечной ямки в направлении дань тянь, а затем н направлении правого бедра. Перемещайте левую кисть с левой стороны в направлении подложечной ямки в середине туловища. Переместите вес тела с правой нога на левую.

(8) При махании руками максимальный угол между каждой рукой и корпусом не должен превышать 60°.

(9) Когда делаете шаг правой ногой, вдохните дважды через нос и выдохните через нос один раз, когда делаете шаг левой ногой.

(10) Во время упражнения сосредоточьтесь на пальцах ног, с тем чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спокойно, что поможет избежать боли. Если сосредоточиваться на пятке, то это может вызвать в ней боль.

(11) Когда вы научитесь ходить, но не можете прийти в спокойное состояние при выполнении упражнения, воспользуйтесь методом слушания дыхания, т. е. прислушивайтесь к звукам вдоха и выдоха через нос, с тем чтобы избавиться от посторонних мыслей.

(12) Другой способ вхождения в спокойное состояние. При взгляде в трех направлениях смотрите таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг вас ничего нет и вы не можете ничего увидеть, хотя и смотрите.

(13) При ходьбе держите ступни на ширине плеч, как в положении стоя, и продвигайтесь вперед по S-образной линии (но ступни держите параллельными). Двигайтесь со скоростью 60–70 шагов минуту.

4. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек

Сжатая формула

• Касающаяся стопа и скрученные пальцы передают энергию трем меридианам, движение вперед с касанием носком земли на каждом шаге.

• Оплетите указательными пальцами точки шао-шан, посылая сигнал ручному меридиану (тай-инь) легких. Касайтесь земли кончиком большого пальца нога для возбуждения ножных инь-меридианов легких и селезенки.

• Касание земли пальцами ноги и скручивание кистей производится одновременно, оно сопровождается гармоничным носовым дыханием.

• Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг попеременно левой и правой ногой.

Объяснение

Метод укрепления легких, селезенки и почек первоначально подразделялся на три, но они были одинаковыми при выполнении касания земли стопой. Кроме того, касание стопы сопровождается сучением пальцев рук, таким образом, повторные действия трудно различались. Объединение всех трех методов делает выполнение упражнения более легким и не несет ущерба. При шаге правой ногой вдыхайте дважды через нос с кистями рук, движущимися справа налево, когда они достигают стороны левого плеча, держите левую ногу прямо с пальцами ноги, опущенными вниз для касания земли. Тем временем растирайте точку шао-шан указательными пальцами на больших пальцах и выдохните через нос. Эти три движения совершаются согласованно. После касания земли носком левой ноги, коснитесь земли пяткой. Затем аналогично коснитесь земли пальцами правой ноги, но направление соответственно противоположное. (Внимание: не вращайте пятку, когда пальцы ног касаются земли!)

Подробное описание движений

Основная техника этого метода та же, что и метода укрепления почек. Разница заключается в следующем.

(1) Сделайте шаг правой ногой с кистями рук, движущимися в том же самом положении. После двукратного вдыхания через нос сделайте шаг левой ногой. При шаге левой ногой коснитесь земли носком вместо пятки (рис. 35).

(2) Когда пальцы коснутся земли, обе кисти находятся на левой стороне тела с пальцами, согнутыми, как будто они что-то схватили. Большие и указательные пальцы трут друг друга в точках шао-шан (корневое ложе ногтя внешней части большого пальца) и шан-ян (корневое ложе ногтя внутренней части указательного пальца) (рис. 36).

(3) Выдохните через нос, когда пальцы касаются земли, и потрите пальцы рук друг о друга.

(4) Опустите пятку левой нога сразу после того, как ее носок коснется земли и вдохните дважды через нос.

(5) Носок правой нога касается земли с кистями рук, находящимися с правой стороны тела и пальцами, трущими точки шао-шан и шан-ян. Тем временем выдохните через нос.

(6) Опустите правую ногу на пятку. Вдохните дважды через нос… Продолжайте, повторяя это. Подходящий темп ходьбы — 50–60 шагов в минуту.

5. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца

Сжатая формула (1)

• Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца является четырехшажным упражнением.

• Первые три шага сопровождаются дыханием, четвертый — нет. Вдохните как на левом, так и на правом шаге и выдохните, как дует ветер, при движении правой ногой опять вперед.

• Оба средних пальца касаются точки лао-гун на четвертом шаге, и по-видимому, возникнет звук, хотя дыхания нет. Трение кончиков пальцев имеет место только на левом шаге, и две ступни движутся вперед без остановки.

• Машите руками мягко, выполняйте упражнение с легким сердцем, спокойной и пустой головой.

Сжатая формула (2)

• Метод укрепления сердца состоит из 4 вдохов и 3 выдохов; ключевой момент упражнения — трение точки чжун-чун. Вдыхайте 4 раза последовательно на шаге правой ногой и шаге левой ногой, выдохните дважды на правом шаге и задержите дыхание на левом.

• Обе руки двигаются легко слева направо; голова — пустая и спокойная, ни о чем не думает.

• Ходьба и выполнение мягкое и медленное; не забывайте сопровождать упражнение дыханием.

Объяснение

Здесь представлены два метода укрепления сердца. Первый легче по исполнению, а второй полезен с точки зрения циркуляции жизненной энергии по меридианам жэнь-майи ду-май. Каждый метод имеет свои собственные характеристики, и оба дают замечательный эффект. Ключевым моментом метода короткого быстрого дыхания для укрепления сердца является достижение состояния покоя и равномерного течения Ци. Оба метода имеют четыре последовательных шага. Потрите точкой чжун-чун среднего пальца точку лао-гун ладони.

Подробное описание движений [для формулы (1)]

(1) Этот метод основан на методе укрепления почек. Четыре шага составляют один цикл. Вдохните на первом шаге; вдохните опять на втором шаге, выдохните на третьем шаге (все через нос); задержите дыхание на четвертом шаге (рис. 37).

(2) Первый шаг начните с правой ноги и вдохните, когда ее пятка касается земли, начните второй шаг левой ногой и вдохните, когда ее пятка касается земли; на третьем шаге правой ногой выдыхайте, когда ее пятка касается земли. Задержите дыхание на четвертом шаге. Далее повторяйте все снова опять и опять.

(3) При задержке дыхания на четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела, точка чжун-чун среднего пальца касается точки лао-гун ладони (рис. 38). (Если вам трудно коснуться точки лао-гун, вы можете коснуться любой точки ладони.)

Кроме касания точки чжун-чун на четвертом шаге движение кистей такое же, как и в методе укрепления почек, темп движения меньше, угол между руками и корпусом ограничивается приблизительно 30°. Темп шагов — приблизительно 45 в минуту.

Сердце должно быть спокойным, а ум уравновешенным.

Подробное описание движений [для формулы (2)]

(1) Этот метод, основанный на методе укрепления почек, также состоит из четырех шагов.

(2) Вдохните последовательно дважды через нос, когда делаете шаг правой ногой.

(3) Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг левой ногой.

(4) На третьем шаге правой ногой выдохните дважды через нос.

(5) На четвертом шаге левой ногой выдохните один раз и затем задержите дыхание.

(6) При задержке дыхания на четвертом шаге коснитесь точки лао-гун ладони точкой чжун-чун среднего пальца.

(7) При выполнении упражнений необходимо иметь счастливый ум и легкое сердце. Сердечная энергия поднимается слегка вверх при вдохе и опускается немного вниз при выдохе.

(8) При вдохе втягивайте воздух мягко, порция за порцией. Вдыхайте мысленно через дань тянь, избегая громких звуков.

II. Система перемещения с поднятым носком и превращения

Эта основная Цигун-система соединяет левую сторону с правой и верх с низом. Она регулирует сердце, дыхание и тело, при помощи которых управляет ключевыми элементами Цигуна. Следует уделять внимание как движению, так и покою, но не акцентировать особого внимания на какой-либо части. Рассматриваются все три дань тянь, но следует различать ясность и мутность. Жизненная энергия циркулирует в теле автоматически, а даоинь и анцяо включаются при ходьбе.

1. Метод открытия и закрытия трех дань тянь

Сжатая формула

• Открытие и закрытие трех дань тянь имеет наиболее стабильный лечебный эффект.

• Сделайте полшага правой ногой и поднесите руки к дань тянь.

• Поднимите их вверх к инь-тан и соедините ладони с пальцами, направленными вверх.

• Согните немного пальцы при закрытии и поверните ладони наружу при открытии.

• Разведите кисти рук на ширину, большую ширины плеч, и обратите внимание на округлость локтей.

• Ладони обращены друг к другу при закрытии.

• Двигайте кисти медленно к верхней дань тянь.

• Согните слегка ладони при опускании кистей, а на дань тянь пальцы касаются друг друга.

• Когда кисти достигают средней дань тянь, делайте ”открытие и закрытие” еще раз.

• Туловище сгибается и отклоняется назад, а затем вес сдвигается сзади вперед. В начале третьего открытия и закрытия нижней дань тянь делается выдох. Опустите находящуюся сзади ногу при приседании и держите талию прямой.

• Припадите к земле подобно сидящему гусю и встаньте осторожно и медленно.

• Открытие и закрытие трех дань тянь выполняется каждый раз горизонтальным движением.

• Сдвиньте вес тела к ключевой точке; поднимайте и опускайте кисти к точке тань-чжун. Выполняйте упражнение лицом, повернутым каждый раз в четырех направлениях.

• В целом 8 раз по часовой и против часовой стрелки. Дышите естественно от начала до конца; постоянный поток Ци вызывает ясность ума.

• Выдыхайте при открытии и вдыхайте при закрытии, и поток Ци будет ровным и спокойным.

Объяснение

Метод открытия и закрытия трех дань тянь означает выполнение в горизонтальном направлении открытия и закрытия последовательно трех точек: инь-тан — верхняя дань тянь, ци-хай — средняя дань тянь, хуэй-инь — нижняя дань тянь Особенности метода следующие: сделайте полшага правой ногой, руки свисают вниз и кончики пальцев слегка согнуты Двигайте кисти рук вверх от живота, вдоль меридиана жэнь май, держа кисти на расстоянии половины чи от живота и груди (рис. 39, 40).

Поверните кончики пальцев вверх, когда они достигают точки инь-тан, держа точки лао-гун на уровне бровей. В это же время переместите вес тела на правую ступню, с тем чтобы левая ступня стала невесомой. У инь-тан сделайте кисти пустыми и двигайте их затем внутрь (рис. 41).

Затем поверните ладони наружу, тыльными сторонами друг к другу и проделайте движение открытая (рис. 42), избегая позы сдающегося и держа ”округлыми” локти и запястья.

Раздвиньте кисти на расстояние большее, чем ширина плеч, перед тем как вы начнете двигать их обратно внутрь. Во время движения кистей внутрь переместите вес тела постепенно с левой ступни на правую. Когда кисти движутся внутрь, сдвигайте вес на правую ступню и ведите кисти вместе. Когда средние пальцы в горизонтальном положении, кончики касаются друг друга. Опустите кисти от инь-тан к тань-чжун (рис. 43) и распределите вес тела на обе ступни равномерно.

Когда кисти опускаются до точки дань тянь, начните выполнять движение ”открытия” (рис. 44).

После окончания движения ”открытия” начните движение ”закрытия”. С весом, сдвинутым вперед, левая ступня становится невесомой (рис. 45, 46).

После движения ”закрытия” поднимите кисти по дуге к тань-чжун. Опустите кисти и примите положение, когда бедро передней ноги становится плоским. (Те, у кого есть некоторые затруднения с ногами, приседают слегка и имеют кисти выполняющими взаимодействие с хуэй-инь.) Делайте ”открытие” и ”закрытие” впереди стоящей ноги на уровне хуэй-инь. Распределите вес тела на обе ноги, перенеся на ногу, находящуюся впереди, чуть больше, чем на стоящую сзади. В то же время избегайте какого-либо сгибания верхней части тела или опускания головы (рис. 47–49).

Встаньте после окончания ”открытия” и ”закрытия” нижней дань тянь. При вставании поднимайтесь медленно с кистями рук, свисающими вниз естественным образом, подобно утреннему солнцу, постепенно выходящему из воды. После вставания поднимите кисти к точке тань-чжун с весом, распределенным на обе ступни. Опустите кисти вниз к дань тянь в виде легкого ”открытия” (рис. 50). Затем левая ступня поворачивается на 90° (рис. 51) и корпус поворачивается вместе с ней.

Держите правую пятку невесомой, и сделайте шаг вперед правой ступней, чтобы она оказалась впереди (рис. 52, 53).

Проделайте это 4 раза, поворачиваясь в сторону, противоположную движению солнца. Когда вы окончите выполнять упражнение в четырех направлениях, сделайте шаг левой ногой, останьтесь на первоначальном месте и делайте открытие и закрытие трех дань тянь 4 раза в направлении, совпадающем с направлением движения солнца. Особенности метода те же, что и упомянутые выше, кроме того, что левая нога находится впереди. Когда пятое открытие и закрытие трех дань тянь закончено, повернитесь на 90° с носком как осью и тело повернется с ним. Продолжайте выполнять его в этом направлении, пока второй круг из четырех открытий и закрытий трех дань тянь не закончится.

Итак, метод открытия и закрытия трех дань тянь — подготовительный вид системы перемещения с поднятыми пальцами и превращения — окончен. В этом момент левая ступня находится впереди правой, что соответствует началу выполнения следующей системы Цигун-упражнений.

В методе открытия и закрытия трех дань тянь очень важно положение кистей. Поднятием и опусканием кистей с ладонями и пальцами, опущенными вниз, можно лечить гиперактивность Ян, которая ведет к недостаточности Инь, например высокое кровяное давление;с ладонями, повернутыми вверх, можно лечить болезни, вызванные недостаточностью Ян, например низкое кровяное давление и низкую картину крови. Те, кто не страдает ни недостаточностью, ни избыточностью, но у кого Инь и Ян не уравновешены, могут держать ладони обращенными к тепу при движении их вверх и вниз.

Подробное описание движения

(1) Сделайте шаг правой ногой, касаясь пальцами земли. Затем поставьте ее плоско с весом тела между ногами.

(2) Поднесите кисти вместе спереди от средней дань тянь.

(3) Двигайте кисти вверх вдоль средней линии живота. Те, у кого есть проблема гиперактивности Ян, которая ведет к недостаточности Инь, могут поднимать кисти чуть быстрее с пальцами, опущенными вниз (рис. 54).

Те, кто слаб и легко устает из-за недостаточности Ян, двигайте кисти медленно вверх с ладонями обращенными вверх (рис. 55).

Те, у кого нет дефицита или гиперактивности, но нарушен баланс между Инь и Ян, поднимайте кисти в нормальном темпе с пальцами, направленными друг к другу (рис. 56).

(4) После того как кисти достигнут уровня тань-чжун, положение кистей меняется с изменением положения тела. Например, при движении кистей вверх сначала поверните пальцы, первоначально указывающие вниз, друг к другу и постепенно поворачивайте их вверх, а затем соедините ладони у верхней дань тянь (инь-тан — точка между бровями). Итак, для пальцев, первоначально направленных друг к другу, поверните их вверх и поднесите их вместе ладонь к ладони у верхней дань тянь, а для ладоней, первоначально обращенных вверх, поверните постепенно пальцы друг к другу, когда они достигнут уровня точки тань-чжун, а затем с пальцами, указывающими вверх, соедините ладони у верхней дань тянь. Когда кисти движутся вверх, избегайте квадратных плеч или сгибания пальцев, указывающих на грудь или шею. В противном случае это будет вызывать стеснение в груди, тошноту, головокружение.

(5) Перед тем как кисти соединятся у верхней дань тянь, держите вес на правой ступне с левой невесомой, верхняя часть тела слегка наклоняется вперед с головой, поддерживаемой прямо.

(6) Когда кисти проносятся вместе у верхней дань тянь, сдвиньте вес тела со ступни, находящейся впереди (правой), на обе ступни равномерно и затем постепенно на ступню, находящуюся сзади (левую).

(7) Когда ступня, находящаяся впереди, поддерживается невесомой, опустите талию с верхней частью таза, наклоненной назад естественным образом и держите голову подвешенной. (Внимание: не наклоняйтесь назад умышленно! Если вы сделаете это, то нарушится равновесие тела вследствие слишком сильного сдвига веса тела назад, что приведет к стеснению груди и напряжению сердца.)

(8) Когда делаете движение открытия, поменяйте положение кистей — от положения ладонь к ладони на положение тыльная сторона к тыльной стороне. Со сдвигом веса тела назад двигайте обеими кистями наружу в виде дуги вдоль горизонтали на уровне точки инь-тан. Раздвиньте их на расстояние чуть шире плеч. Держите пальцы обеих кистей, ладони и руки в виде дугообразной линии с верхней частью груди. Держите плечи и локти опущенными тоже. Если вам трудно это сделать, следует делать это мысленно.

(9) Держите точку лао-гун на уровне горизонтальной линии точки инь-тан при выполнении движения ”открытия”.

(10) Когда вы изменяете движение открытия на движение закрытия, поднесите кисти вместе к инь-тан ладонь к ладони. В процессе закрытия сдвиньте вес тела с ноги, стоящей сзади, на ногу, находящуюся впереди, таким образом, верхняя часть тела естественно наклонится вперед.

(11) Когда движение закрытия окончено и кисти опускаются к точке тань-чжун, распределите вес равномерно на обе ступни. Имеются три положения опускающихся кистей:

— те, кто имеет проблемы гиперактивности Ян, держат пальцы в направлении друг к другу и двигают кисти рук вниз медленно. Скорость опускания кистей меньше, чем при подъеме;

— те, кто слаб и легко устает из-за недостаточности Ян, соединяет пальцы и двигает кисти вдоль груди вниз, ладонь к ладони, сравнительно быстрее, чем при подъеме;

— те, у кого нарушен баланс между Инь и Ян, поворачивают ладони внутрь (в сторону тела), когда кончики пальцев касаются друг друга, так же как и при подъеме.

(12) Делайте открытие и закрытие, когда кисти достигают средней дань тянь. Вес тела удерживается на ступне, находящейся сзади, когда идет процесс открытия, и на ступне, находящейся впереди, когда идет процесс закрытия. Остальные движения — те же самые, что и при выполнении открытия и закрытия верхней дань тянь.

(13) Когда вы закончите с движениями открытия и закрытия, поднимите кисти к точке тань-чжун. Поставьте ступни плоско и распределите вес на обе ступни, перед тем как вы продолжите движение кистей вниз (имеется также три вида опускания и поднимания кистей).

(14) Когда кисти движутся вниз после прохождения дань тянь, синхронно присядьте. Имейте естественным образом приподнятые пятки и вес тела, распределенный на обе ступни с небольшим акцентом на стоящую впереди. Цель такого приседания — дать возможность кистям делать открытие и закрытие спереди колен у нижней дань тянь (точка хуэй-инь).

(15) Встаньте, после того как проделаете открытие и закрытие нижней дань тянь. С подниманием тела руки поднимаются естественным образом. Не поднимайте их намеренно. После вставания поднимите кисти до уровня точки тань-чжун. Затем двигайте кисти спокойно вниз, разделив их слегка у средней дань тянь. Поверните тело.

(16) Метод поворачивания тела: поверните ногу, стоящую сзади, на 90° и дайте телу повернуться с ней. Нога, находящаяся впереди, окажется сзади. Если вы стояли лицом на восток, то после поворота вы окажетесь лицом на север.

(17) Сделайте шаг ногой, стоящей сзади, так, чтобы она оказалась впереди. Правая ступня окажется впереди. Теперь начните второй цикл открытия и закрытия трех дань тянь.

(18) Проделайте открытие и закрытие трех дань тянь по разу в четырех направлениях: восток, север, запад и юг; всего четыре цикла.

(19) Когда вы закончите с четырьмя циклами открытия и закрытия трех дань тянь, начните другие четыре цикла в противоположном направлении, т. е. юг, запад, север и восток. Проделайте это с левой ногой, стоящей впереди. Остальные движения те же, что при выполнении упражнения с правой ногой, стоящей впереди.

(20) Когда обратные четыре цикла открытия и закрытия трех дань тянь закончены, вы окажетесь лицом в том же направлении, с которого начали упражнение. Таким образом, при выборе направления для первого открытия и закрытия следует выбрать направление так, чтобы оно было подходящим для выполнения следующей системы упражнений, после того как все упражнения по открытию и закрытию трех дань тянь окончены.

(21) При выполнении упражнения открытия и закрытия вы можете не сопровождать их дыхательными упражнениями. Вы можете дышать произвольно (естественным образом). При обретении навыка вы можете медленно выдыхать при ”открытии” и вдыхать при ”закрытии”, но вам не следует делать дыхательное упражнение при выполнении открытия и закрытия у нижней дань тянь.

(22) На первой стадии освоения упражнения открытия и закрытия трех дань тянь сосредоточивайте свой ум на самих движениях, но когда приобретете навык, лучше ни о чем не думать (спокойный ум). Если вам не удается достичь состояния покоя ума, вы можете считать удары сердца, например один — для подъема, два — для открытия, три — для закрытия, четыре — для опускания… Вы можете придумать свою собственную нумерацию.

2. Метод медленной ходьбы с поднятым носком

Сжатая формула

• Предыдущее упражнение заканчивается в положении, когда левая нога находится впереди.

• Голова заставляет поворачиваться талию и правую кисть. Перенесите вес на левую ногу и сделайте правую невесомой и легкой.

• Когда левая кисть достигнет точки шан-вань, сделайте шаг естественным образом правой ногой.

• Мягко коснитесь земли пяткой, а затем — внешним краем стопы.

• Все пять пальцев стопы давят вниз на землю.

• Талию поворачивайте влево.

• Поднимите правую кисть до точки шан-вань и направьте пальцы левой кисти к точке вэй-чжун [3] .

• Талия расслабилась, бедра опустились и жизненная энергия вернулась-

• Вес тела еще сдвинут на правую сторону.

• Далее сделайте шаг левой ногой; ключевой момент тот же, что и в предыдущем упражнении. Шагайте медленно подобно плывущим облакам, подобно течению воды.

• Это упражнение является умственным (психическим). Расслабление и сосредоточение — существенны.

• Счет в уме вытесняет все мысли, а поскольку нет процесса размышления — нет ничего.

• Держите в голове девятишажный даоинь и расслабьтесь, но не будьте расхлябанными, тогда меридианы будут очищены.

• Голова заставляет поворачиваться талию, в то время как дух управляет жизненной энергией.

• Шагайте медленно естественной удобно, а перенесенная и превращенная энергия селезенки наполнит внутренние органы.

• Спокойный ум, свободный от волнений, обеспечит в дальнейшем хорошее кровообращение и циркуляцию Ци.

Объяснение

Ключевой момент метода медленной ходьбы с поднятым носком — расслабление и успокоение. Вот почему его также называют ”умственным (психическим) упражнением”. При его выполнении хорошо мысленно считать шаги, т. е. считать девять шагов, перед тем как проделать один раз даоинь.

Метод даоинь состоит в том, что после девяти шагов вы устанавливаете тело в вертикальное положение и даете двигаться кистям рук к телу. Когда кисти поднимутся до точки тань-чжун, опускайте кисти рук вниз вдоль меридиана жэнь-май к дань тянь. Затем естественным образом разделите кисти и используйте это положение для выполнения метода медленной ходьбы с поднятым носком ноги. В сжатой формуле говорится: ”Правая ступня невесомая и легкая”, т. е. ”когда вес тела перенесен на ступню, она тверда, как вросшая в землю, а когда невесома — она должна быть невесома настолько, насколько это возможно”. Если вес тела удерживается на левой ноге, правая нога должна быть невесомой и легкой. Но перед тем как сделать шаг, вам следует сначала поместить правую ногу твердо на землю, а затем делать шаг ею. Во время выполнения этого упражнения тем, у кого астенические синдромы, такие как низкое давление и опущение внутренних органов, следует держать свои ладони слегка наклоненными вверх в процессе движения вперед и останавливать движением кистей, когда они достигнут средней дань тянь. Нет необходимости поднимать их до уровня точки шан-вань. При выполнении этого упражнения вы можете делать ”девятишажный даоинь” 9 раз и затем начинать делать упражнение по открытию и закрытию двух дань тянь. После того как вы овладеете ключевыми моментами этого метода, вы будете чувствовать удовольствие после этого упражнения.

Детальное описание движений

(1) Начните упражнение из предыдущего положения метода открытия и закрытия трех дань тянь (с левой ногой впереди и правой рукой у точки шан-вань) (рис. 57). Сначала поверните тело вправо, держа правую пятку невесомой (рис. 58). Одновременно расслабьте талию и сместите вес тела на левую ногу (рис. 59). Голова поворачивается вправо: слева — прямо — направо. Талия поворачивается вслед за головой.

(2) Талия приводит в движение руки. Когда левая кисть достигнет точки шан-вань выше подложечной ямки, правая кисть опустится и окажется на стороне правого бедра.

(3) При начале ходьбы сделаете шаг правой ногой, касаясь пяткой земли (рис. 60) и носком внутрь. Опускайте ступню постепенно на землю целиком, сначала внешним краем стопы, затем последовательно мизинцем, затем 4-м, 3-м, 2-м и большим пальцами (рис. 61). Вес тела постепенно сдвигается на правую ногу, а левая становится невесомой (рис. 62).

(4) Голова поворачивает справа налево, и одновременно талия поворачивается с ней.

(5) В то время как голова и талия поворачиваются налево, двигайте левую кисть вниз от шан-вань в сторону левого бедра вдоль середины тела и паха. Двигайте правую кисть вперед от поверхности правого бедра и поднимайте ее по дуге, пока она не достигнет точки шан-вань. Держите ладони наклоненными к телу. Для тех, кто страдает неврастенией, держите ладони обращенными к туловищу и дань тянь, когда кисти рук движутся вниз. Двигайте кисти подобно этому непрерывно, слева направо, вверх и вниз.

(6) Расслабьте и переместите вес тела на правую стопу.

(7) Держите левую ногу невесомой, поверните голову слева направо — талия поворачивается вместе с головой в том же самом направлении.

(8) Двигайте правую кисть вниз от точки шан-вань вдоль средней линии тела и паха. Поверните левую кисть вперед от левой стороны бедра и затем поднимите ее к точке шан-вань.

(9) В процессе поворота сделайте шаг левой ногой, касаясь земли сначала пяткой, а затем внешним краем стопы последовательно палец за пальцем. Вес тела сдвигается на левую ступню, а правая становится невесомой.

(10) Пройдите таким образом девять шагов. Когда правая нога будет впереди, двигайте левую кисть вверх сразу, как только она достигнет передней поверхности бедра. А когда правая кисть окажется спереди, не поднимайте ее немедленно, дайте ей дождаться левой кисти и двигайте их вверх вместе (рис. 63). Поднимите их к точке тань-чжун, а затем опустите их к дань тянь ладонями вниз вдоль средне» линии тела (рис. 64), где они разделяются и двигаются к левому и правому бедрам отдельно. Это движение называется ”девять шагов и один даоинь”.

(11) После даоинь вес тела удерживают на правой ноге, левая кисть находится у левого бедра, а правая кисть поднимается к точке шан-вань… Начните ходьбу снова, делайте шаг левой ногой.

(12) Проделайте один или более даоинь после девяти шагов.

(13) Это умственное упражнение. В то время как вы шагаете, считайте в уме цифры, для того чтобы удалить все отвлекающие мысли.

(14) Метод дыхания в этом упражнении — естественный.

(15) Метод медленной ходьбы с поднятым носком требует 2–4 шагов в минуту. Для пациентов с коронарными болезнями сердца и высоким кровяным давлением более предпочтителен темп 2–3 шагов в минуту с выполнением 6–9 циклов ”девяти шагов и одного даоинь” каждый раз.

(16) Этот метод требует медленной и непрерывной ходьбы подобно плывущим облакам и текущей воде, с тем чтобы добиться эффекта освобождения суставов и эластичности сухожилий.

3. Конечный вид

Конечный вид системы перемещения с поднятым пальцем и превращения включает в себя четыре части: открытие и закрытие двух дань тянь, разминание живота, три глубоких выдоха и вдоха, расслабление и успокоение в положении стоя.

Сжатая формула (для открытия и закрытия двух дань тянь)

• Метод открытия и закрытия двух дань тянь тот же самый, что и метод открытия и закрытия трех дань тянь, кроме приседания.

• Жизненную энергию следует направить обратно в дань тянь, а ум следует освободить от посторонних мыслей.

Сжатая формула (для метода разминания живота)

• Поместите на дань тянь обе кисти, положив одну на другую, и сосредоточьте свой ум на дань тянь вскоре после того, как вы успокоитесь.

• Разминайте живот 36 раз, двигая кисти по часовой стрелке, увеличивая круги от малых до больших. Нижняя точка ограничена лобковой костью, а верхняя может достигать подложечной ямки. Выполняйте это поверх одежды и разминайте живот 24 раза против часовой стрелки — от больших кругов к малым.

• Сосредоточьте все мысли на дань тянь и вступите в тихий и спокойный мир.

Объяснение

Начальный вид самоуправляемой Цигун-терапии не требует сосредоточения мыслей, но требует регулирования сердца и расслабления. При выполнении основной части упражнения вы не должны сосредоточивать мысли на дань тянь или каком-либо внешнем объекте, вместо этого вы просто слушаете звук вашего дыхания, рассеянно смотрите вдаль и считаете в уме некоторые цифры, в то время как заключительный вид требует, чтобы мысли были сосредоточены на дань тянь. Разминание живота относится к заключительному виду, поэтому следует мысли сосредоточить на средней дань тянь и в уме считать цифры. При разминании живота для мужчин правая кисть кладется на левую, тогда как для женщин левая кисть кладется на правую (рис. 65).

Направление кистевых кругов как для мужчин, так и для женщин решается в соответствии с направлением кончиков пальцев верхней кисти. Мужчины двигают кисти 36 раз по часовой стрелке (в то время как женщины двигают кисти рук против часовой стрелки) вокруг дань тянь от малых кругов к большим кругам, ограниченным сверху точкой тань-чжун, а снизу — лобковой костью. Когда 36 кругов завершены, кисти оказываются ниже точки тань-чжун. Поменяйте местами кисти рук (мужчины кладут левую кисть поверх правой, женщины — правую поверх левой) (рис. 66).

Кисти движутся кругами 24 раза в противоположном направлении от больших кругов к меньшим. Когда вы закончите 24 круга, найдете свои кисти снова на дань тянь. Поменяйте кисти местами окончательно и сделайте как три глубоких выдоха и вдоха, так и расслабленное и спокойное стояние. Проглотите слюну (глотать следует тремя порциями).

Подробное описание движения

(1) Открытие и закрытие двух дань тянь такое же, как и открытие и закрытие трех дань тянь, только оно не требует выполнения открытия и закрытия нижней дань тянь при приседании. Ум сосредоточивается на сборе жизненной энергии в направлении средней дань тянь. Делайте это упражнение 3 раза. Если вам не удается сосредоточить ваши мысли на дань тянь, продолжайте делать это упражнение до тех пор, пока ваши мысли не сконцентрируются на дань тянь.

(2) Метод разминания живота тот же, что был объяснен предварительно.

(3) Три глубоких выдоха и вдоха выполняются так же, как и в начальном виде.

(4) Расслабленное и спокойное стояние такое же, как и в начальном виде. Проглотите слюну тремя порциями, если ее сколько-нибудь имеется. По окончании упражнения сожмите обе кисти в кулаки, загните большие пальцы во внутреннюю часть указательных, с тем чтобы помочь вернуть обратно жизненную энергию.

(5) По окончании расслабленного и спокойного стояния останьтесь в таком положении еще 3–5 минут. Затем откройте глаза, отставьте назад левую ногу и начните шагать медленно и неторопливо.

(6) Умственная деятельность в заключительном виде начинает изменяться с выполнением открытия и закрытия двух дань тянь, т. е. мысли сосредоточиваются на средней дань тянь вместо счета в уме. Умственная деятельность при разминании живота также направлена на среднюю дань тянь. После заключительного вида расслабления и неподвижного стояния прекратите сосредоточение мыслей на дань тяне и откройте глаза.

III. Система массирования головы и успокоения ума

1. Массаж точки инь-тан

Сжатая формула

• Сядьте твердо и поставьте ноги плоско.

• Этот начальный вид необходим для системы сидения. Двигайте обе кисти вверх к инь-тан — точке, принадлежащей экстраординарному меридиану и высшей точке из трех дань тянь.

• Когда меридианы и коллатерали не закупорены, механизм функционирования Ци нормален.

• Массаж может немедленно привести вас в высокое состояние духа.

• Массируйте точку влево и вправо крестообразно сложенными пальцами.

• Для ”точечного дыхания” вам необходимо спокойствие.

Объяснение

Массаж головы — это комбинация методов сидения и массажа. Сядьте на скамейку, поддерживая требуемое состояние расслабления и успокоения в положении стоя. Выбирайте сиденье с такой высотой, чтобы, когда вы сядете, голени были вертикальными, а бедра плоскими. Попытайтесь достичь состояния покоя, после того как вы сядете. Когда вы достигните его, проделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Затем расслабьте запястья и поднесите обе кисти к инь-тан. Соедините безымянный палец и мизинец с кончиком большого пальца и положите поперек среднего пальца указательный — этот жест называется ”крестообразно сложенные пальцы”. Когда обе кисти образуют крестообразно сложенные пальцы, положите кончик среднего пальца левой руки на точку инь-тан, а затем поместите кончик среднего пальца правой руки на корневое ложе среднего пальца левой кисти. Поверните крестообразно сложенные пальцы 9 раз влево и 9 раз вправо и вслед за этим выполните ”точечное дыхание” — выдох, когда пальцы давят на точку, и вдох, когда пальцы отнимают от точки. Повторите 3 раза.

Подробное описание движения

(1) Начальный вид. Когда делаете расслабление и успокоение сидя, положите плоско на верхние поверхности бедер кисти рук с пальцами, прижатыми друг к другу, и ладонями, обращенными друг к другу с наклоном (рис. 67). Когда вы придете в спокойное состояние, поднимите кисти к дань тянь и сделайте упражнение — три глубоких выдоха и вдоха (рис. 68). Вид ”три глубоких выдоха и вдоха сидя” не включает в себя движения приседания. Он требует только глубокого и долгого выдыхания и вдыхания. В остальном этот метод такой же, как метод трех глубоких выдохов и вдохов в положении стоя. Метод трех открытий и закрытий остается таким же, как и в положении стоя (рис. 69).

(2) Когда вы закончите начальный вид, сделайте массаж точки инь-тан. Расслабьте запястья, опустите кисти и двигайте ими вдоль меридиана жэнь-май (средней линии тела) (рис. 70, 71).

Когда кисти достигнут уровня точки инь-тан, пальцы складываются в ”крестообразный жест”. Поместите на точку инь-тан средний палец левой кисти. Средним пальцем правой кисти давите на точку левого пальца, которая отделяет пальцевый мускул от ногтя среднего пальца (рис. 72). (Потому что если вы давите на ноготь, то жизненная энергия может не пройти через ноготь, а если вы давите на мышцу пальца, палец правой кисти может легко соскользнуть с нее.) При этом пальцы правой кисти также сложены ”крестообразно”.

(3) Оба пальца давят на одну и ту же точку. Поверните пальцы 9 раз против часовой стрелки., а затем 9 раз по часовой. При вращении пальцев давите мягко, избегая применения силы. Этот метод применим к массажу не только точки инь-тан, но и одиночных точек фэн-фу, чэн-цзян и других.

(4) ”Точечное дыхание” применяется при мягком нажатии на точку инь-тан после вращения пальцами. Выдохните при давлении, а затем отпустите слегка пальцы (пальцы слегка отходят от точки) и вдохните. Повторите всего 3 раза.

(5) По окончании ”точечного дыхания” двигайте кисти вниз к дань тянь.

2. Массаж точки бай-хуэй и шуай-гу

Сжатая формула

• Средние линии запястий опираются на верхушки ушей: запястья помещают на уши с точками чжун-чун, касающимися точки.

• Точка, которой касаются кончики средних пальцев, есть точка бай-хуэй; после массажа этой точки голова становится ясной.

• Точка под точкой лао-гун есть точка шуай-гу, которая используется для лечения болезней мозга и головной боли.

Объяснение

Чтобы найти точку бай-хуэй, проведите прямые линии от каждой вершины уха к вершине головы. Точка, где эти две линии встретятся, — точка бай-хуэй. Если поместить среднюю линию каждого запястья на верхушки ушей, то точка, где встретятся два средних пальца, — это точка бай-хуэй. Точка шуай-гу находится на 1,5 цуня внутрь от линии волос выше Уха, чуть ниже точки лао-гун. Если точка лао-гун высвобождает (излучает) жизненную энергию, то точка шуай-гу может быть стимулирована. Итак, этот вид упражнений включает в себя две точки. Массаж точки — круговыми движениями ладоней: 9 раз вперед и 9 раз назад; обе ладони и пальцы движутся одновременно. Затем сделайте ”точечное дыхание”. Тем, у кого нет высокого давления или нарушений с задним проходом, нет необходимости массировать точку бай-хуэй.

Подробное описание движений

(1) Поднимите обе кисти, поместив среднюю линию запястья (основание ладоней) на верхушку каждого уха. Два средних пальца встретятся на точке бай-хуэй. Те. у кого пониженное давление, массаж точки бай-хуэй средними пальцами не делают (рис. 73).

(2) Массируйте точку круговыми движениями ладоней 9 раз вперед (одновременно с массажем точки бай-хуэй кончиками средних пальцев), а затем 9 раз з обратную сторону. Сделайте ”точечное дыхание”, надавливая на точку 3 раза и 3 раза делая дыхание.

(3) Направьте ладони скользящим движением назад к затылку.

3. Массаж точки фэн-фу

Сжатая формула

• Точка фэн-фу находится внутри впадины между сухожилиями шеи.

• Массируйте ее круговыми движениями крестообразно сложенных пальцев влево и вправо.

• Этот массаж может помочь непрерывному течению энергии в меридиане ду-май.

Подробное описание движений

(1) Проделайте ”точечное дыхание” после массажа точки фэн-фу, расположенной во впадине ниже границы черепа, — 9 раз влево и 9 раз вправо (рис. 74). Верните пальцы в нормальное положение и четырьмя пальцами проведите вдоль блуждающего нерва за ушами к передней части щек (рис. 75).

(2) Когда пальцы достигнут нижней части щек, двигайте кисти вниз к дань тянь.

4. Массаж точки ян-бай

Сжатая формула

• Согните мизинец и большой палец, а первые три пальца оставьте вытянутыми.

• Не обращайте внимания на положение указательного пальца, но поместите кончик безымянного пальца на середину каждой брови. Тогда средний палец окажется на точке ян-бай.

• С крестообразно сложенными пальцами обеих кистей вы готовы к упражнению.

Объяснение

Точка ян-бай принадлежит ножному (шао-ян) меридиану желчного пузыря. Метод определения положения этой точки таков: с тремя первыми пальцами (т. е. указательным, средним и безымянным), прижатыми друг к другу, поместите безымянный палец на середину каждой брови Точка, которой касается на лбу средний палец, и есть точка ян-бай. Перед массажем сложите крестообразно пальцы обеих кистей. После трения этой точки пальцами 9 раз внутрь и 9 раз наружу проделайте ”точечное дыхание”.

Подробное описание движений

(1) Поднимите вверх кисти рук на уровень брови (рис. 76) и соедините мизинец с большим пальцем, одновременно соединив другие пальцы вместе и вытянув их в линию. Когда точка определена, прижмите кончик безымянного пальца к кончику большого и положите указательный палец на средний. Теперь пальцы ”крестообразно” сложены (рис. 77).

(2) Массируйте точку ян-бай круговыми движениями крестообразно сложенными пальцами обеих кистей 9 раз внутрь и 9 раз наружу. Затем сделайте ”точечное дыхание”.

(3) Верните пальцы обеих кистей в нормальное положение и двигайте их к макушке головы. Затем направьте их к затылку, гладя пальцами кожу головы. Теперь вы готовы к следующему движению — массажу тиан-чжу.

5. Массаж тиан-чжу (небесного столпа)

Сжатая формула

• Тиан-чжу — это название, данное сухожилию задней части шеи, это — не точка, и оно не фиксировано.

• Сверху донизу вы разминаете 6 раз и 6 раз поглаживаете.

Объяснение

Тиан-чжу относится к основным сухожилиям задней части шеи, которые играют роль подобно точке тиан-чжу меридиана мочевого пузыря. Разомните его 6 раз перед тем как погладить его 6 раз.

Подробное описание движения

(1) Разминайте и пощипывайте сухожилие задней части шеи большим и первыми двумя (указательным и средним) пальцами обеих рук. Начинайте сверху вниз, разминая и пощипывая 6 раз. Это будет один цикл. Проделайте 3–6 циклов (рис. 78). После этого погладьте основное сухожилие сверху донизу всеми пальцами за исключением большого. Повторите 2–6 раз.

(2) Погладьте шею обеими кистями от задней части поверхности, под щеками в направлении передней поверхности шеи (т. е. вдоль блуждающего нерва), затем опустите кисти вниз к дань тянь.

6. Массаж точки тоу-вэй

Сжатая формула

• Точка тоу-вэй — симметричная — находится на висках.

• Массаж проводите крестообразно сложенными пальцами, вращая их влево и вправо для облегчения сильной перемежающейся головной боли.

Объяснение

Точка тоу-вэй принадлежит ножному (ян-мин) меридиану желудка и находится на 0,5 цуня внутрь от границы волосистой части левого и правого висков. Массируйте точку крестообразно сложенными пальцами обеих кистей.

Подробное описание движения

(1) Поднимите обе кисти вверх и, когда они окажутся около границы волосистой части, двигайте их к вискам. Массируйте точку тоу-вэй крестообразно сложенными пальцами (рис. 79).

(2) Вращайте пальцы 9 раз внутрь и 9 раз наружу, перед тем как проделать ”точечное дыхание”.

(3) Возвратите пальцы в нормальное положение и затем двигайте их к затылку, гладя кожу головы. Сложите крестообразно пальцы вновь — и вы готовы к масcажу точки фэн-чи.

7. Массаж точки фэй-чи

Сжатая формула

• Массируя точку фэн-чи, можно удалить вредный фактор — ветер.

• Найдите точку на поверхности сухожилия задней части шеи: точка находится на том же самом уровне, что и ухо.

Объяснение

Точка фэн-чи принадлежит меридиану желчного пузыря. Она находится на внешней стороне обеих сухожилий задней части шеи на том же самом уровне, что и уши.

При массаже этой точки возникает ощущение тяги, а если массаж проводится с небольшой силой, то чувствуется излучение.

Подробное описание движений

(1) Сложите пальцы обеих кистей крестообразно. Массируйте точку фэн-чи круговыми движениями, сначала 9 раз внутрь и затем 9 раз наружу. После этого проделайте ”точечное дыхание” (рис. 80).

(2) Используя выгоду этого положения, проведите обеими кистями к передней части шеи под щеками, поглаживая ее четырьмя пальцами, и затем опустите кисти вниз к дань тянь.

8. Массаж точки тай-ян

Сжатая формула

• Тай-ян — это экстраординарная точка, которая имеет экстраординарное действие.

• Массируйте ее 9 раз вперед и 9 раз назад — и вы получите удовлетворительный эффект.

Объяснение

Тай-ян является экстраординарной точкой, размещенной во впадине за кончиком брови. Хорошо известно, что эта точка может быть использована для лечения головных болей. Массаж этой точки по воззрениям Цигуна будет также давать очень хороший эффект.

Подробное описание движения

(1) Поднимите обе кисти на уровень бровей, погладьте брови крестообразно сложенными пальцами от внутреннего конца к наружному — и точка тай-ян окажется в ямке за бровью (рис. 81).

(2) Массируйте точку тай-ян круговыми движениями 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону, перед тем как проделать ”точечное дыхание”.

(3) После массажа легко постучите пальцами обеих рук по щекам и затем опустите их вниз к дань тянь. Перейдите дальше к массажу следующей точки.

9. Массаж точки сы-чжу-кун

Сжатая формула

• Эта точка расположена близко за кончиком брови, где имеется небольшая ямка за глазной орбитой.

• Крестообразно сложенными пальцами массируйте точку 9 раз назад — вперед и проделайте ”точечное дыхание” перед концом упражнения.

Объяснение

Сы-чжу-кун принадлежит ручному (шао-ян) меридиану трех обогревателей. При надавливании точки позади кончика брови вы можете почувствовать ямку, имеющую сходство с лакуной (еще дальше назад находится точка тай-ян), — это точка сы-чжу-кун.

Подробное описание движения

(1) Поднимите обе кисти на уровень бровей и сложите пальцы крестообразно.

(2) Погладьте левую и правую брови крестообразно сложенными пальцами от внутреннего конца к наружному концу. Около края точки тай-ян имеется небольшая впадина. Это — точка сы-чжу-кун (рис. 82).

(3) Массируйте точку круговыми движениями 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону, перед тем как проделать ”точечное дыхание”.

(4) Постучите слегка кончиками четырех пальцев обеих кистей по щекам, а затем опустите их вниз к дань тянь.

10. Массаж уха

Сжатая формула

• Этот массаж включает в себя две точки.

• Вы трете точки ся-гуань и тин-гун.

• Метод массажа тот же, что и предыдущий.

• Вы можете окончить этот массаж за один цикл.

Объяснение

Точка ся-гуань принадлежит меридиану желудка. Она расположена в месте соединения уха и челюсти. Вы можете определить точку путем прикуса зубов. Когда вы открываете рот, точка становится плоской. Точка тин-гун принадлежит меридиану тай-ян тонкой кишки. Она находится на передней части наружного слухового отверстия. Надавите на нее пальцами при закрытом рте, тогда вы найдете ее прямо за десной.

Подробное описание движений

(1) После поднимания кистей рук на уровень точки инь-тан разделите их. Двигайте каждую кисть вдоль внешнего края брови к концу брови. Затем направьте их вниз к передней части уха. Согните безымянный палец и мизинец. Поместите большой палец на кончик безымянного, средний — на точку ся-гуань и указательный — на тин-гун (рис. 83).

(2) Массируйте обе точки круговыми движениями 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону, перед тем как сделать ”точечное дыхание”. Затем двигайте кисти вниз к дань тянь.

11. Массаж глаза

Сжатая формула

• Мизинцы легко ударяют по точке цин-мин, другие пальцы согнуты в кулаки.

• Массируйте точку 9 раз внутрь и 9 раз наружу, в то время как делаете дыхание 3 раза.

• Легко похлопайте 3 раза вдоль края глазной орбиты.

• Начните еще раз от уголка глаза и сделайте три круга похлопываний. Точка цин-мин массируется еще раз.

Объяснение

Точка цин-мин принадлежит ножному (тай-ян) меридиану мочевого пузыря. Она размещается во внутреннем углу глаза. Массируйте эту точку круговыми движениями мизинцев 9 раз внутрь и 9 раз наружу, а затем проделайте ”точечное дыхание”. После этого легонько постучите вдоль глазницы, сначала от нижней границы к верхней, а затем от верхней к нижней — по три круга в каждом направлении. При таком похлопывании можно коснуться многих точек вокруг глаза. Поэтому данный вид массажа дает очень хороший эффект при лечении глазных болезней, особенно глаукомы, сужения поля наблюдения и других.

Подробное описание движения

(1) Поднимите кисти рук на уровень глаз.

(2) Положите большой палец поперек первых трех и выпрямите мизинец.

(3) Проделайте точечный массаж с помощью мизинцев в области внутренней раковины, т. е. в точке цин-мин — 9 раз внутрь и 9 раз наружу. Затем проделайте ”точечное дыхание” (рис. 84).

(4) Постучите легонько мизинцем от точки цин-мин вниз вдоль глазной орбиты по внешней глазной щели, верхней границе и вернитесь опять к точке цин-мин. Проделайте так 3 раза.

(5) Проделайте то же самое 3 раза от точки цин-мин вверх через верхнюю границу, внешний угол глазной щели, нижнюю границу и вернитесь опять в точку цин-мин (рис. 85).

(6) Массируйте опять точку цин-мин 9 раз наружу и 9 раз внутрь, прежде чем сделать ”точечное дыхание”. Верните кисти в нормальное положение и опустите их вниз к дань тянь.

12. Массаж носа

Сжатая формула

• Массируйте нос перед похлопыванием точки ин-сян; точка ин-сян [7] находится на расстоянии пяти фэней позади носа.

• С помощью массажа точки ин-сян можно лечить болезни, связанные с вредным симптомом холода; точка ин-сян принадлежит меридиану толстой кишки.

Подробное описание движений

(1) Поднимите обе кисти на уровень чуть пониже глаза и сложите пальцы крестообразно. Погладьте стороны носа 6 раз вверх и 6 раз вниз (рис. 86).

(2) Массируйте точку ин-сян круговыми движениями 9 раз внутрь и 9 раз наружу. Затем проделайте ”точечное дыхание” (рис. 87).

(3) Скользите крестообразно сложенными пальцами вниз от точки ин-сян к внешним уголкам рта, а затем — к точке чэн-цзян, расположенной под нижней губой, и вы окажетесь готовым к массажу следующей точки.

13. Массаж точки чэн-цзян

Сжатая формула

• Точка чэн-цзян находится под нижней губой в самом центре небольшой ямки.

• Для массажа этой точки используйте крестообразно сложенные пальцы.

• Дыхание делает меридиан жэнь-май свободным от закупорок.

Объяснение

Точка чэн-цзян находится на меридиане жэнь-май. Она расположена как раз в ямке под нижней губой. Массируйте точку круговыми движениями крестоообразно сложенными пальцами 9 раз внутрь и 9 раз наружу перед ”точечным дыханием”. ”Точечное дыхание” в этом случае может быть дольше, чтобы вообразить течение жизненной энергии через меридиан жэнь-май и сделать его непрерывным.

Подробное описание движений

(1) Начните от предыдущего массажа. Надавите средним пальцем крестообразно сложенных пальцев левой руки на точку чэн-цзян и положите на нее средний палец крестообразно сложенных пальцев правой руки (рис. 88).

(2) Поверните пальцы 9 раз внутрь и 9 раз наружу, перед тем как сделать ”точечное дыхание”.

(3) Верните пальцы в нормальное положение, перед тем как опустить кисти к дань тянь.

14. Заключительный вид массажа головы

Сжатая формула

• Начните гладить ладонями кожу головы от границы волосистой части головы у лба.

• Когда кисти достигнут задней поверхности шеи, двигайте их вперед под щеки.

• После 9 кругов этого заключительного вида вы почувствуете себя удовлетворенным и довольным.

Объяснение

Погладьте макушку головы в конце упражнений. Хотя эта стадия очень простая, она играет важную роль. После ее выполнения у вас возникнет приятное ощущение душевного покоя и расслабления.

Подробное описание движений

(1) Поднесите обе кисти вверх к границе волосистой части головы у лба и гладьте кожу спереди назад. Когда кисти достигнут задней поверхности шеи, двигайте их вперед под щеки вдоль блуждающего нерва. Опустите кисти к дань тянь. Повторите всего 9 раз (рис. 89).

(2) Сделайте три открытия и закрытия и три глубоких выдыхания и вдыхания, когда кисти достигнут дань тянь после 9 раз.

(3) После трех глубоких выдохов и вдохов положите обе кисти на бедра, подготовив себя к упражнению на расслабление и успокоение в положении сидя.

Метод расслабления и успокоения в положении сидя очень прост, однако поскольку он относится к основной технике Цигуна, он является главным методом успокоительных упражнений.

(4) При выполнении успокоения сидя начинающие могут применять метод естественного дыхания, но после некоторой практики (скажем, три месяца) его можно заменить на метод брюшного дыхания.

Есть два различных способа брюшного дыхания. Первый называется ”нормальным брюшным дыханием”, который включает в себя раздувание живота при вдохе и сжатие брюшной полости при выдохе. Второй называется ”парадоксальным дыханием”, который включает в себя выпячивание живота при выдохе и сжатие при вдохе. Оба метода могут быть одобрены.

(5) Продолжительность сидения различна. Успокоение может быть достигнуто приблизительно за 10 минут.

Неподвижное сидение может выполняться сразу после упражнений системы массажа головы и успокоения ума. Оно может также выполняться независимо.

IV. Система массирования почек и оказания благотворного влияния на субстанцию жизни

Сжатая формула

• При уходе за больным можно делать начальный вид и массаж точки шзнь-шу, пока она еще теплая.

• Кисть давит на шень-шу и вращается мягко 24 раза внутрь и 24 раза наружу.

• Сделайте ”точечное дыхание” 3 раза; не смотрите, когда ваши веки опущены.

• Левая кисть мягко массирует точку юн-цюань сначала 100 раз почасовой, а затем 100 раз против часовой стрелки.

• Не следует забывать про ”точечное дыхание”.

• Массируйте точку так медленно, как будто вы ее гипнотизируете.

• Точка к точке — ключевой момент..

• Положите правую кисть точкой лао-гун на дань тянь.

• Не пренебрегайте ”точечным дыханием” при надавливании.

• Потрите левую ногу после трения правой; метод тот же самый, но проводится в противоположном направлении.

• Поскольку этот массаж длителен, он может усилить жизненную энергию.

Объяснение

Эта система Цигун-упражнений проста и легко выполнима. Она наиболее подходяща для выполнения вечером, перед сном. При выполнении ее перед отходом ко сну часто случается, что занимающийся засыпает прежде, чем закончит ее. Этот метод наиболее эффективен при лечении бессонницы. Некоторые люди, тем не менее, возбуждаются при выполнении этого упражнения. Если эго случается, то вы можете выполнить либо только массаж точки шэнь-шу, либо только массаж точки юн-цюань. Можно также массировать их обе, но в ранние часы, например в 17–19 часов. Короче, каждый решает это в зависимости от своей собственной конституции. (Эта система требует, чтобы глаза были слегка закрыты.)

Эта система включает в себя две части: массаж точки шэнь-шу и массаж точки юн-цюань. Точка шэнь-шу находится ниже остистого отростка второго поясничного позвонка, 1,5 цуня в сторону. Точка юн-цюань находится в центре свода стопы. Когда вы согнете пять пальцев стопы, вы найдете точку в ямке передней част» свода стопы. Метод требует, чтобы средний палец руки находился при выполнении массажа прямо на точке шэнь-шу. Поверните кисти 24 раза по часовой и 24 раза против часовой стрелки (внутрь и наружу). (Держите кисти на точке и избегайте усилий.) Массаж точки юн-цюань с обращенной к ней точкой лао-гун требует 100 вращений по часовой и 100 вращений против часовой стрелки.

Подробное описание движений

(1) Перед тем как идти спать, выбросьте из головы все ненужные мысли, освободившись от забот и успокоившись, проделайте перед кроватью расслабление и успокоение в положении стоя, три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия начального вида. Можно также выполнить три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия начального вида в положении сидя.

(2) Двигайте обе кисти к точке шэнь-шу вдоль талии. После множества растираний вверх и вниз задняя часть талии станет теплой. Затем надавите двумя точками чжун-чун средних пальцев соответственно на правую и левую точки шэнь-шу. (Те, кто сравнительно полон и у кого возникают трудности с выполнением упражнения таким способом, могут надавливать точкой лао-гун на точку шэнь-шу.) Поверните обе кисти 24 раза внутрь и 24 раза наружу.”Вращать внутрь” означает, что кончики пальцев обеих кистей движутся к центру талии, а ”вращать наружу”, что кончики пальцев обеих кистей поворачиваются наружу от центра талии. Держите кисти на точке шэнь-шу при вращении их по кругу, с тем чтобы заставить слегка вращаться кожу и мышцы.

(3) После 24 раз массажа внутрь и 24 раз наружу сделайте 3 раза ”точечное дыхание”. Выдохните при мягком надавливании ладонями и вдохните при отнятии ладоней (рис. 90, 91).

(4) Двигайте обе кисти обратно к дань тянь вдоль талии перед тем, как выполнить три открытия и закрытия, затем повторите массаж точки шэнь-шу 3 раза.

(5) После трехкратного выполнения массажа точки шэнь-шу проделайте три открытия и закрытия и три глубоких выдыхания и вдыхания 1 раз перед началом следующего вида массажа — точки юн-цюань.

(6) Сидя на кровати, поверните тело направо и поднимите правую голень и стопу на кровать, при этом, левая стопа спущена с края кровати.

(7) С правой кистью, расположенной на дань тяне (или на точке шэнь-шу), положите левую кисть на точку юн-цюань правой стопы с точкой лао-гун, обращенной к ней (рис. 92, 93).

(8) Поверните левую кисть кругом без отнятия ее от точки. После 100 раз массажа против часовой стрелки сделайте ”точечное дыхание”. Затем вращайте кисть 100 раз по часовой стрелке перед выполнением ”точечного дыхания”. При массировании точки юн-цюань держите правую кисть на дань тянь (или шэнь-шу), но во время выполнения ”точечного дыхания” давите на нее при выдыхании и отпускайте ее при вдыхании.

(9) При выполнении трех открытий и закрытий в положении сидя держите левую голень и стопу согнутыми на кровати, а правую ногу — опущенной с края кровати.

(10) Положите левую кисть на дань тянь или точку шэнь-шу и начните массировать точку юн-цюань правой кистью, используя метод, объясненный ранее (рис. 94, 95).

(11) После массажа точки юн-цюань на левой стопе сделайте три открытия и закрытия в положении сидя и три глубоких выдоха и вдоха (в положении сидя) в конце упражнения. После неподвижного сидения в течение некоторого времени ложитесь спать.

(12) Жизненная энергия будет легко рассеиваться, если ее не вернуть обратно в дань тянь. Итак, будьте уверены в окончании упражнения после занятия. Если вы страдаете бессонницей и чувствуете себя сонным после массажа точки юн-цюань, вы можете отправиться спать без выполнения заключительного вида. Не делайте заключительный вид, пока не избавитесь от бессонницы.

V. Система расслабленного и спокойного регулирования Ци

Сжатая формула

• Палочка, которую вы держите в своей руке, имеет длину меньше чи.

• Это упражнение имеет длительную историю, а его техника подобна тай-жи.

• Ладонями, вращающими концы палочки, вы трете точку лао-гун для очищения меридианов.

В упражнении сделан упор на успокоение и расслабление с различием между очищением и тонизированием.

• Для тонизирования вращайте палочку к телу, для очищения вращайте палочку от тела.

• Вы делаете это 4 раза в каждом направлении, каждая рука имеет свою собственную функцию.

• Мужчина держит палочку правой рукой, а женщина — левой.

• Начальный и заключительный виды аналогичны предыдущим системам Цигуна.

• Печень регулирует жизненную энергию, которая приносит пользу сердцу, пульсу и крови.

Объяснение

Система расслабленного и спокойного регулирования Ци — это упражнение с предметом, поэтому она также называется ”упражнение с небольшой палочкой”. Приготовьте палочку длиной около 8–9 цуней и достаточной толщиной, такой, чтобы большой и средний пальцы могли легко ее зажать. Оба конца палочки следует скруглить и загладить, с тем чтобы ладони могли их тереть легко. Наиболее желательно иметь палочку, сделанную из дерева, растущего в Китае, — колючего ясеня, например, хотя другое дерево может также служить этой цели.

Это упражнение имеет действие рассеяния угнетенной жизненной энергии печени и укрепления сухожилий. Оно также помогает очистить меридианы и коллатерали и способствует равномерной циркуляции крови и жизненной энергии, успокоению ума. Оно может устранить побочные явления, возникающие в процессе занятий Цигун-упражнениями. Вот почему его называют системой расслабленного и спокойного регулирования Ци. Это упражнение имеет очень хороший тонизирующий и очищающий эффект. ”Вращать палочку эт тела означает ”очищать”, а ”вращать палочку к телу” означает ”тонизировать”. Занимающийся определяет направление в соответствии со своим состоянием. Теория этого является такой же, как и принципы тонизирования и торможения в акупунктуре. Метод очищения подходит при стеническом синдроме, а тонизирования применяется при астеническом синдроме. При улучшении состояния пациента подходят и нормальное тонизирование, и очищение.

1. Вид с приседанием

Сжатая формула

• Обеими кистями вращайте палочку около дань тянь. Имейте согнутыми ноги, тело опускается, но поддерживается прямым.

• Держите бедра, как будто вы сидите, а позвоночник — как будто вы стоите, талия расслабляется, а жизненная энергия течет.

Объяснение

После начального вида держите палочку между ладоней и вращайте ее перед дань тянь. Во время приседания держите палочку вращающейся, а верхнюю часть тела прямой. Таз слегка опущен, спина прямая; избегайте напряжения талии. В процессе вставания и приседания крестцовая кость освобождается и вы чувствуете, что жизненная энергия вливается в точку юн-цюань. Проделайте это упражнение 4 раза.

Подробное описание движений

(1) Начальный вид системы расслабленного и спокойного регулирования Ци также включает в себя расслабленное и спокойное стояние (рис. 96), три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия (рис. 97).

Но при выполнении начального вида этой системы вы выполните его с палочкой в правой руке (женщины — в левой). При выполнении трех глубоких выдохов и вдохов вы кладете левую кисть (женщина правую) на дань тянь и держите палочку правой рукой (женщина левой). Прижмите правую кисть к левой в том месте, где большой и средний пальцы правой кисти встречаются с проекцией точки лао-гун на тыльную сторону левой (у женщин правой) кисти. Другие движения трех глубоких выдохов и вдохов те же самые, что и без палочки, и поэтому описание их здесь опущено. Метод трех открытий и закрытий также одинаков, только в руке должна быть палочка (рис. 98, 99).

(2) После начального вида положите один конец палочки на точку лао-гун левой ладони (правой для женщин), а другой конец — на точку лао-гун правой ладони. Вращайте палочку правой кистью, поддерживая ее левой. Вращайте ее левой кистью, поддерживая правой. Вращайте палочку только центрами ладоней, избегая помощи пальцев. При вращении держите обе кисти на одинаковом уровне (рис. 100).

(3) При приседании не принуждайте себя. Те, кто слабили имеет нарушения в нижних конечностях, могут приседать слегка. Те, у кого здоровье получше, могут приседать до тех пор, пока бедра не станут плоскими (рис. 101).

Уверенно приседайте, как будто вы сидите на лошади коленями вперед и с параллельными ступнями, избегая выпячивать таз.

(4) Сосредоточьте свои мысли на копчике. Держите голову подвешенной, с тем чтобы голова и копчик находились на одной линии, позвоночник был прямым и талия растянута. Чтобы иметь голову подвешенной, а крестцовую кость опущенной, суставы костей должны быть освобождены.

(5) После этого сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Будьте готовы к следующему упражнению.

2. Вид сгибающаяся спина

Сжатая формула

• Вращайте палочку и согните спину, как будто хотите поднять вазу.

• Каждое сочленение позвонков необходимо освободить. Вытяните руки и держите голову так, как будто она имеет вес.

• Медленно выпрямитесь и станьте ровно.

• Следует избегать большого потока жизненной энергии.

• Регулируйте дыхание и успокойте ум.

• Ваше сердце наполняется покоем и миром.

Объяснение

После вращения палочки согните спину и вытяните руки вперед, голову опустите так, как будто она имеет вес, тянущий ее вниз. Делайте это медленно, и расслабьте все суставы крестца и позвоночника. Возникает ощущение освобождения суставов. Не сгибайте спину с напряжением. Сгибайте ее настолько, насколько можете свободно согнуть (рис. 102).

Останьтесь в этом положении некоторое время. Слова для сердца: ”Прекрати опускаться. Вернись в первоначальное положение”. При выпрямлении и восстановлении первоначальной позиции возникает ощущение освобождения крестцовой кости и поясничных позвонков. Избегайте раздражения во время занятий. Раздражение заставляет подниматься жизненную энергию вверх. Ключевой момент в сгибании спины состоит в том, чтобы иметь ”спокойную сердечную энергию и естественное расслабление”.

Проделайте это 4 раза.

Подробное описание движений

(1) Держите палочку вращающейся непрерывно при сгибании спины с коленями, слегка согнутыми, избегая выпрямления.

Освобождайте суставы один за другим.

(2) При опускании головы держите голову, шею и позвоночник на одной линии. Не опускайте голову слишком низко, так как это заставит жизненную энергию подниматься вверх.

(3) Пределы сгибания спины зависят от индивидуального состояния. Следует избегать какого-либо напряжения. У некоторых людей кисти могут достигать земли, для других будет прекрасно, если они опустятся ниже колен. Не опускайте голову слишком низко при сгибании спины, так как это будет вызывать головокружение (рис. 103). Пациенты с повышенным давлением должны помнить: ”Не следует выполнять упражнение слишком быстро”. Ум должен быть спокойным, а дыхание ровным.

(4) При выпрямлении и восстановлении первоначального положения позвольте каждому сочленению позвонков быть свободным.

(5) Сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Переходите к следующему виду.

3. Вид расслабляющаяся спина

Сжатая формула

• Расслабьте талию, палочку держите вертикально, нижний конец — у тань-чжун, а верхний — у инь-тан. Сделайте шаг левой ногой и в это же время поднимите палочку направо, поддерживая ее правой рукой.

• При достижении палочкой правого уха тело наклоняется назад, а палочка вращается и прячется позади затылка. Правая кисть поднимается, а левая опускается, вы вращаете палочку и двигаете ее к левому уху.

• При восстановлении телом вертикального положения палочка вращается перед телом.

• Жизненная энергия управляет вами через это упражнение, ваши суставы становятся свободными, сухожилия расслабляются.

Объяснение

После вращения палочки перед дань тянь держите ее вертикально перед грудью с правой рукой у ее нижнего конца, с левой — у верхнего. Держите ее вертикально с нижним концом у точки тань-чжун, а верхним — у точки инь-тан. Поверните талию направо, держа палочку обеими руками. Когда палочка достигнет правого уха, держите ее, поворачивая. Двигайте обе кисти вверх и назад. Тело слегка наклоняется назад. Палочку можно держать на уровне точки фэн-фу. Расслабьте талию. Держите вращающуюся палочку. Поверните поясничную область налево с левой кистью у нижнего конца палочки, а с правой кистью у верхнего конца, пока палочка не достигнет левого уха. Верните талию в вертикальное положение. Вращайте палочку обеими кистями и двигайте ее вперед перед грудью. Двигайте вертикальную палочку обратно к дань тянь и вращайте ее обеими кистями на этом уровне. Сделайте это упражнение 4 раза. Затем ступите вперед правой ногой. Вращайте палочку налево с левой кистью у верхнего конца. Расслабьте талию и наклонитесь назад. Повторите 4 раза так, как было описано выше, но в противоположном направлении.

Подробное описание движений

(1) Вращайте палочку обеими кистями впереди дань тянь. Сделайте шаг левой ногой. Поместите палочку вертикально между точками тань-чжун и инь-тан, при этом левая кисть — у верхнего конца, а правая — поддерживает нижний конец (рис. 104).

(2) Поверните талию направо. Держите вращающуюся палочку обеими кистями и двигайте ее вперед к правому уху (рис. 105).

(3) Расслабьте талию и слегка наклонитесь назад. Двигайте палочку с левой кистью поверх головы и вращайте ее у точки фэн-фу сзади затылка, обеими кистями на том же уровне (рис. 106, 107).

(4) Двигайте левую кисть вниз, а правую вверх, палочку двигайте перед левым ухом.

(5) Вращайте палочку обеими ладонями и двигайте ее перед телом (рис. 108).

(6) Повторите 4 раза. После трех открытий и закрытий сделайте шаг правой ногой. Поставьте палочку вертикально, вращайте ее влево с правой кистью у верхнего конца, а левой у нижнего (рис. 109). Проделайте другие 4 раза тем же образом, как указано выше, но в противоположном направлении.

(7) После трех открытий и закрытий и трех глубоких выдохов и вдохов переходите к следующему упражнению.

4. Вид периодически сменяющихся рук и вращение талии

Сжатая формула

• Пусть кисть берет на себя инициативу, палочка движется следом, но в противоположном направлении.

• Левая кисть движется, проходя точку цянь-дин, и затем падает вниз после поднимания ее выше точки бай-хуэй. Правя кисть проходит мимо точки ци-мэнь, а затем падает вниз после поднятия ее выше головы.

• Если палочка вызывает расстройство при прохождении над точкой бай-хуэй, дайте ей пройти поверх какого-либо другого места, чтобы избежать головокружения.

Объяснение

При выполнении этого упражнения пустая кисть движется впереди. Сделайте шаг левой ногой. Держите палочку правой кистью. Левая кисть движется вверх к плечу вдоль правой стороны тела, а затем вниз после поднятия ее поверх точек цянь-дин и бай-хуэй.

Правая кисть, которая держит палочку, начинает двигаться, когда левая кисть поднимается поверх головы и поднимается справа налево, через точку ци-мэнь на левой стороне выше плеча и выше точки бай-хуэй на макушке головы. Она затем движется вниз вдоль правой стороны. Когда пустая рука движется слева направо и затем вверх, держите правую ногу невесомой, а талию поверните с кистью направо, влево и направо. Когда правая рука поднимется вверх, держите левую ногу невесомой. Талию поверните направо, назад и налево. Сделайте заключительный вид: три открытия и закрытия, три глубоких выдоха и вдоха, расслабление и спокойное стояние. Это для мужчин. Для женщин направление движений противоположное.

Подробное описание движений

(в качестве примера для женщин)

(1) Держите палочку в левой руке (в правой для мужчин) и выполните расслабленный и спокойный вид в положении стоя.

(2) Сделайте шаг правой ногой. Правая кисть движется вверх с левой стороны нижней части живота вдоль левой стороны тела через точку ци-мэнь на левой стороне к плечу, поднимаясь выше точек цянь-дин и бай-хуэй (рис. 110), и опускается вниз естественным образом вдоль правой стороны.

(3) Когда правая кисть достигнет точки бай-хуэй, левая кисть, держащая палочку, повернется с талией и начнет двигаться к правой стороне нижней части живота. Затем она немедленно поднимется вверх, проходя точку ци-мэнь и далее выше точки бай-хуэй. Затем она падает естественным образом вдоль левой стороны (рис. 111).

Если возникают расстройства, такие как головокружения при прохождении палочки поверх точки бай-хуэй, вы можете дать ей возможность пройти поверх кон-мэнь или передней части макушки.

(4) Когда правая кисть достигнет левой стороны, голова и талия поворачиваются направо.

(5) Сделайте шаг правой ногой и поверните талию. Сделайте это всего 4.раза. Затем ступите вперед левой ногой. Метод тот же, но направление противоположное. Повторите 4 раза.

(6) В конце упражнения сделайте три открытия и закрытия, три глубоких выдоха и вдоха и расслабленный и спокойный вид в положении стоя.