Работа над горем требует большого терпения. Если у вас умер супруг или ребенок, вам нестерпима мысль, что восстановление после утраты продлится три года, хотя чаще всего процесс восстановления продолжается еще дольше, а случаи, когда он короче, крайне редки.
Человек, который только что развелся, надеется года через два оправиться от потери любви. Так и будет, если упорно работать. Многие спешат закрыть образовавшуюся дыру новой привязанностью. Напрасно. Подобная спешка не спасает от боли утраты и расшатывает здоровье. Новая любовь препятствует выполнению работы над горем утраты прежней любви.
Вы будете горевать гораздо дольше, чем вам кажется. Чтобы пройти все стадии восстановления, понадобится время. Чтобы вытерпеть, надо быть уверенным, что награда заслуживает усилий. Помните также, что попытки ускорить процесс тщетны, они могут только затянуть дело.
ТЯЖЕЛАЯ НОША ГОРЯ
Усталость - самый распространенный симптом работы над горем. Горе - тяжелая ноша, нести ее утомительно. Люди говорили мне, что чувствовали себя измученными три - шесть месяцев после смерти близких или развода.
Когда Дик потерял бизнес по вине партнера, он неделю пролежал в кровати, у него не было сил принять ванну и одеться.
Если после тяжелой утраты любое усилие дается вам с трудом, у вас нормальная реакция на потерю. Это тяжелая ноша, и, чтобы нести ее, нужно терпение.
Вы можете впасть в депрессию. Вы можете нерегулярно есть и не обращать внимание на сбалансированность питания. Обезвоживание, малая подвижность, плохой сон - все эти симптомы горя изматывают.
Полезно знать, что усталость - нормальная часть процесса восстановления. Можете добавить еще одно утверждение к списку полезных напоминаний, развешенных у вас в доме: "Горе тяжело. От него устаешь. лость продлится недолго".
Восстановление от горя - трудная она требует выносливости и терпения. бы еще качества вы ни назвали, на месте будет "терпение".
ВАШЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
После тяжелой утраты усиливается риск потерять здоровье. Еще в 1944 г. Эрих Лин-дерман, основываясь на своих исследованиях, утверждал, что после смерти супруга (супруги) риск столкнуться с сердечными заболеваниями возрастает на 250%. Аналогично возрастает опасность рака, повышения артериального давления, артрита, диабета, кожных болезней.
Дальнейшие исследования указывают на вероятность появления мигрени, хронической депрессии, болей в пояснице и нарушений в составе крови. Повышается также риск алкогольной и наркотической зависимости.
Утешает одно: вы можете и обязаны контролировать состояние своего здоровья. Нельзя приносить в жертву утрате свою жизнь.
Что надо сделать для сохранения здоровья
Глен Дэвидсон дает рекомендации, как укрепить здоровье для работы над восстановлением. Обследовав более ста факторов, помогающих при восстановлении, он выяснил, что лучше всего защитят ваше здоровье следующие пять условий.
1. Имейте группу поддержки. Для здоровья нет ничего важнее, чем иметь группу людей, с кем можно говорить о своих переживаниях. Общество людей/ пострадавших от одной и той же потери, обладает оздоровительной силой. По моим наблюдениям, чаще всего обездоленные жалуются на то, что им трудно найти человека, с которым можно поговорить о своей утрате. Члены семьи и друзья не слишком расположены слушать. Не надо быть высокообразованным профессионалом, чтобы руководить группой поддержки в горе. Приложение 3 дает указания первых 12 собраний такой группы. Они успешно помогли другим, помогут и вам.
2. Пейте больше воды. Если во время стресса об этом специально не позаботиться, вам грозит обезвоживание, а оно ослабляет иммунную систему. Лучше всего пить два литра воды в день. Это кажется очень много, но хорошо помогает. Советую с утра ставить в холодильник две литровые бутылки. Можно добавить в воду дольку лимона. За день вы должны все выпить.
Важно заметить, что воду не могут заменить ни чай, ни .кофе, ни алкогольные напитки. Более того, они работают против вас, отбирая жидкость из тела.
3. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. Избегайте несвежей, а также высококалорийной пищи, сахара, кофеина и алкоголя. Трудно, но желательно есть в компании. Если вы едите в одиночку, долгое время после утраты еда не представляет для вас интереса, а еда без аппетита ведет к перееданию. Старайтесь не прибавлять в весе больше чем два килограмма.
В приложении 3 вы найдете список продуктов и примерное меню. При проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом по поводу каждого пункта меню.
4. Занимайтесь физкультурой. Упражнения полезны и для здоровья, и для настроения. Идите на улицу. Погуляйте хотя бы 45 минут. Прогулки снимают депрессию! Аэробика, плавание и все, что разрешит врач, принесет вам огромную пользу. Если вы найдете компанию, то будете делать упражнения более регулярно. Самое трудное - приступить к занятиям, когда не хочется заниматься. В большинстве случаев в конце занятий вы будете чувствовать себя лучше, появится энергия. Друг, который поможет вам провести свое решение в жизнь, сделает великое дело.
5. Давайте себе отдых. Работа над горем не составляет исключения. Хорошо бы не менять привычное время отхода ко сну и его продолжительность. В первые дни после утраты, когда стресс и усталость особенно велики, неплохо также поспать или подремать после обеда. После любой тяжелой потери часто возникает нарушение сна. В главе 14 вы найдете указания, что делать, чтобы вернуть привычный сон, а также детальный план действий на случай, если вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть.
ГОРЕ ВО ВСЕЙ ПОЛНОТЕ
Работа над горем сходна со сбрасыванием веса. Если вы решили похудеть, вам не удастся сразу сбросить все лишние килограммы. Если вы вздумаете бегать трусцой, вам не осилить сразу марафонскую дистанцию. К цели вы добираетесь постепенно, шаг за шагом.
В начале работы над горем вы будете вести себя не так, как позже, - только со временем вы осознаете горе во всей его полноте.
Вам придется повторять себе еще и еще:
"Я не всегда буду чувствовать себя так, как сейчас". Вам придется проявлять терпение к другим и к себе. Надо помнить, что временами у вас будут ухудшения состояния.
В первый год или два вам может показаться, что работа закончена, но что-нибудь вновь отбросит вас на глубину страданий.
В первый год после смерти или развода вы будете постоянно встречаться с напоминаниями о вашей утрате. Первый день рождения, годовщина, Рождество и другие даты будут приносить особую боль.
Может казаться непереносимой еще одна одинокая ночь, пустое кресло за столом. Полезно помнить, что первый год после утраты, конечно, не лучший год в вашей жизни, но он не должен стать худшим. У вас есть цель и направление. К концу года вы сможете сказать себе, что имеете заметное достижение хотя бы потому, что выжили.
Годовщина утраты похожа на выпускной день в школе. Пострадавшие говорили мне:
"Я не думал, что переживу, но пережил". Я видел искру у них в глазах. Они вытерпели худшее и выжили. Вы тоже сможете это сделать.
ГОД ОДИНОЧЕСТВА
Второй год горя потребует от вас большого терпения к себе. Вы надеялись, что по окончании первого года жизнь вернется в норму, но этого не случилось. Многие обездоленные люди говорили мне, что второй год был самым одиноким в их жизни. Первый год уходит на то, чтобы выжить. Второй показывает, как вы одиноки.
Может показаться, что все начинается сначала, но это не так. Сейчас самое время вступить в группу поддержки или вернуться туда, если вы ушли из группы.
Когда пройдет кризис второго года, вы будете готовы реорганизовать свою жизнь после утраты. Это не значит, что больше не будет работы над горем, но вы уже научились делать эту работу.
Со временем число хороших дней станет преобладать над плохими. К концу третьего года боль утраты уменьшится до точки, где она вполне вам подвластна.
Пожалуй, при восстановлении после горя самое важное достижение состоит в том, что вы ощущаете чувство уверенности и гордость за себя. Вы сумели перетерпеть величайшее страдание и остались на высоте. Вы стали другим человеком - лучше и сильнее.