Введение

Из первой подробной части этой книги Вы уже хорошо знаете, на чем основано то, чтобы Вы, как курильщик или курильщица могли при этом быть здоровы. Вы знакомы с продуктами, богатыми питательными веществами, и в будущем позаботитесь о том, чтобы недостаток в витаминах и минеральных веществах, которые Вам неизбежно подарит голубой дымок, не мог распространиться шире. В случае необходимости Вы даже готовы глотать сбалансированные комбинации витаминов и минеральных веществ, которые порекомендует домашний врач или любой аптекарь, или подходящие для Вас дополняющие действующие начала, если Вам посчастливится найти специалиста по ортомолекулярной медицине.

Итак, в том, что касается витаминов и минеральных веществ, у Вас не должно произойти в будущем никакого нездоровья. То, что Вам необходимо обеспечить себе достаточную подвижность, Вы уже узнали из последней главы первой части. Что же Вы можете, что должны еще сделать конкретно для себя, поскольку Вы внутренне все еще связаны своим пороком?

Уже в начале шла речь о минимизации риска, что, собственно и выражает термин SAFER SMOKING. Минимизация риска практически означает, что при необходимости определенный риск одобряется. Мы не нуждаемся в спорах относительно тех рисков, которых можно избежать и тех, которых избежать невозможно. Курение есть риск, которого можно избежать, это Вам ясно без всяких сомнений, но… Итак, Вы курите и потому уже должны считаться с одним риском, но при этом все другие риски надо исключить так основательно и ловко, как это только возможно.

Самое строгое требование, вытекающее из этого, то, что люди, страдающие какой-либо хронической болезнью, вообще не должны курить. Вам известно, как надо поступать, если Вы курите по привычке.

Без страха взгляните опасности в глаза, поскольку Вы верите в успех, и исключите из своего образа жизни факторы, которые означают дальнейшую нагрузку на здоровье.

Я исхожу из того, что Вы не читали бы эту книгу, если бы не интересовались своим здоровьем и общим состоянием больше, чем средний курильщик, и (не мытьем, так катаньем) не решили облегчить и, по возможности, продлить свою жизнь курильщика.

На следующих страницах мы будем сопровождать умудренного курильщика в его повседневности, что может быть ему полезным. Медицинские разъяснения ограничиваются необходимым для понимания советом. Вам прежде всего необходимо знать, что Вы можете для себя сделать, обоснование является обстоятельством второстепенным. Поднимаем занавес: мы находим нашего курильщика пробудившимся от, надеемся, благотворного сна в совершенно обычный рабочий день!

 

1.

Один день в жизни опытного курильщика

Ревущий олень по утрам

Медленно просыпаются жизненные силы курильщика, постепенно расправляет он расслабленные сном члены, распрямляется и по привычке хватается за сигарету и зажигалку. Одна глубокая затяжка — и он уже трубит, гремит и грохочет вовсю: утренний кашель дебютирует.

Как это все получается?

Достаточно просто: слизистая оболочка дыхательных путей состоит из так называемого плоского эпителия. Последний расположен несколькими слоями и, не считая части десен, по большей части остается неороговевшим. В более глубоких участках носа и трахеи, а также бронхов эпителий снабжен ресничками (мерцательными волосками), между которыми находятся так называемые бокаловидные клетки. Секрет бокаловидных клеток увлажняет слизистую, в то время как реснички представляют собой нечто вроде встроенного вентилятора для удаления отходов: они создают в бронхах поток, способствующий эвакуации проникающих или проникших в бронхи посторонних частиц. Эти реснички в течение дня заклеиваются составными частями табачного дыма, загрязняются им и парализуются. Представьте себе, что при постройке автотрассы опрокинули емкость с горячим битумом, и содержимое вылилось на луг, рядом с обочиной. Некоторое представление о смоле, которая собирается в бронхах и легких при вдыхании сигаретного дыма, Вы получите, если, вместо того, чтобы вдыхать сигаретный дым, выдохнете нару затяжек на белоснежный носовой платок. Он окрасится тем темнее, чем больше конденсата содержат Ваши сигареты. Ночной покой, прежде всего в хорошо проветренной комнате, — это благодеяние для Вашего мерцательного эпителия. Если при этом по утрам кровообращение запускается в ход и все органы сильнее снабжаются кровью, то реснички собираются с силами и вместе с секретом бокаловидных клеток выносят наружу нечистоты, скопившиеся в бронхах и гортани и не абсорбированные тканью. Утренний кашель курильщика вызывается в большей степени внешними раздражителями, например, изменением положения тела, температурными раздражителями или даже первым вдохом после пробуждения. Мокрота сильного курильщика большей частью имеет цвет от желтого до зеленоватого. Впрочем, кому я это рассказываю!

Наш курильщик более или менее отважно выпрыгивает из своей кровати. Залезет ли он сразу в ванну или сначала немножко подвигается? У кого есть время для утренней гимнастики! Наш опытный курильщик потихоньку исчезает в ванне, одновременно он выпивает первую чашечку кофе и хватается за щетку. Да, за щетку! Весьма ценная, но солидная вещь, которую можно взять с собой даже в сауну. Даже экономит мыло; сейчас Вы увидите, как. Пользуемся сухой щеткой: правая нога от ступни вверх до пахового сгиба и ягодиц, потом точно так же левая нога, включая обратную сторону, живот, грудную клетку вокруг, потом правую руку от пальцев вверх, точно так же левую руку и, наконец, спину, плечи и верхнюю часть груди — всегда к сердцу. Щетка достаточно хорошо прикреплена, щетина насажена кругообразно, по возможности ровно, тогда не бывает царапин.

Процедура длится не более пяти минут, даже в том случае, если Вы делаете это основательно, что весьма необходимо. Она усиливает подкожную ткань, освобождает Вас от кожной шелухи (поэтому экономит мыло) и вызывает фантастическое кожное кровообращение. А все усилия и упражнения, направленные на то, чтобы достать кожу щеткой во всех возможных местах, вполне заменяют утреннюю гимнастику. В наказание за то, что опять закурил на голодный желудок, наш курильщик пару раз хлопает себя по лицу — оплеухи способствуют кровообращению — и абсолютно проснувшийся и свежий становится под душ. В некоторые дни он настолько отважен, что принимает не горячий и умеренно теплый, а горячий и ледяной душ. При этом он испытывает совершенно необычное чувство. Теперь втереть немного лосьона при массаже — благо и для мужской кожи! — одеваться и завтракать.

Завтрак богат питательными веществами и составлен так, чтобы быть разнообразным. Никогда не должен обходиться без свежих фруктов. Курильщик с чувствительным желудком между прочими делами выбирает время, чтобы положить на ночной столик коробку с кексами, так чтобы при пробуждении первым делом что-нибудь «бросить в топку», прежде чем предаться своему пороку. Даже мизерное количество еды смягчает атаку никотина на стенки желудка. Не только никотиновая кислота атакует слизистую желудка, смолы также попадают в желудок и могут привести к хроническим воспалениям слизистой и язвам желудка и двенадцатиперстной кишки. Первая сигарета, когда желудочная фабрика занята перевариванием пищи, вызывает порции менее агрессивной желудочной кислоты, чем при пустом желудке; при этом не происходит блокирование перистальтики кишок, что способствует нормальному функционированию стула.

Вместо пощечин, кровообращению лица может способствовать легкое почесывание щеткой. Прежде, чем курильщик бросится во враждебную стихию, он еще раз исчезнет в ванной, чтобы почистить зубы.

Запах изо рта делает не только одиноким

Ясно, что зубы чистят после еды, в направлении от красного к белому; при этом используется зубная щетка средней упругости, зубы чистят кругообразными движениями с умеренным давлением внутри и вне ряда зубов и вдоль жевательной поверхности.

В области средств для ухода за зубами произошло в высшей степени радующее развитие. Предложение зубных щеток уже так огромно, что у потребителей просыпается страсть к собирательству; они приветствуют появление новой зубной щетки каждые четыре — шесть недель; подлинную радость при уходе за зубами и деснами приносят им также электрические щетки, щеточки для межзубного пространства, зубочистки и души для рта. И все это оплачивается не только наличными, но и со счета здоровья, что особенно важно для курильщика.

Вручную или при помощи электричества, основательная чистка зубов длится не менее трех минут. Она надежно препятствует тому, чтобы на зубах образовывались отложения — у курильщиков они часто бывают ярко выраженными, твердыми и неприглядными на вид.

Особенно опасны зубные отложения у каймы десен, потому что там начинаются заболевания аппарата удержания зубов, причем самым опасным является сморщивание десен без соответствующего воспаления. Отложения между десен можно корректно удалить только при помощи специальной шелковинки для зубов.

Десны хорошо чувствуют себя под мягким массажем водяной струи из душа для рта. К умеренно теплой воде можно добавить половину столовой ложки аскорбиновой кислоты; этот прием усиливает десны и препятствует объизвествлению под действием душа для рта.

Так же, как скверная привычка закусывать слизистую оболочку щек, повреждать слизистую могут острые края зубов или протезов, химические патогенные вещества, например, табачный дым или жевательный табак. Постоянно повторяясь, эти раздражения вызывают так называемые праканцерозы на деснах, языке и слизистых щек.

Лейкоплакия является одним из таких праканцерозов. Речь идет о плоских беловатых изменениях слизистой оболочки, которые не должны превратиться в злокачественные. Как предварительная ступень к злокачественности возникает гиперкератоз, который является чрезмерным, позже растрескавшимся ороговением с утолщением эпителия. Эти изменения становятся более сильными из-за курения или вообще — появляются именно под его влиянием.

Лейкоплакии образуются, в первую очередь на слизистой щек вдоль линии укуса, прежде всего, если зубы похожи на кучу хлама, далее — на слизистой губ, если они хронически раздражаются контактом с сигаретой, сигарой или мундштуком трубки.

Пока человек не прекращает курение, лейкоплакии постоянно возобновляются. Они могут быть удалены челюстным хирургом. Последний должен также произвести гистологическое исследование, чтобы выяснить, не идет ли речь о злокачественных клетках. Терапия заболеваний слизистой оболочки рта часто поддерживается приемом витамина А. Впрочем, лейкоплакии часто ставятся в зависимость от недостатка витамина А.

Вернемся — обратно к обычным отложениям жевательного органа: зубная паста от отложений агрессивно действует на зубную эмаль и должна использоваться только от случая к случаю. Обычная в торговле паста является вполне достаточной. Она должна применяться экономно, чтобы эффективность щетки не снижалась.

Решающей является тщательная чистка зубов после еды. Те, кто в течение дня не имеет возможности почистить зубы, должны после каждого приема пищи использовать хорошую зубочистку, а, возможно, и шелковинку для зубов и жвачку. И ко всему этому опытный курильщик предоставляет своему зубному врачу возможность дважды в год контролировать свои зубы.

Как одолевает опытный курильщик маленькие воспаления в полости рта? Он прополаскивает рот специальной хорошей водой или, еще лучше, чаем из ромашки или шалфея, смазывает воспаленные места миррой или, что пахнет менее горько, пиралексом. Иногда слизистая нормализуется быстрее, если просасывать таблетки витамина С. Следует Помнить, что кислота при длительном воздействии на зубы может повреждать зубную эмаль. Полный отказ от сладостей поддерживает лечение.

Это просто удивительно: утренний уход за зубами требует столько же времени, сколько массаж сухой щеткой и душ вместе взятые. С зубами, получившими такой уход, наш курильщик может хорошо смеяться: он может приблизиться к собеседникам, не опасаясь, что они почувствуют неприятный запах. Теперь уже немного самодовольный, по крайней мере, вычищенный и бодрый, наш курильщик стремится к месту своей работы, где он зарабатывает средства не только себе на хлеб, но и на свои так уважаемые и любимые (ах!) сигаретные пачки.

И тут он вступает на — зачастую каменистую — почву отношений с людьми. Здесь речь идет о жизни и смерти — по крайней мере так можно заключить, наблюдая за борьбой между курящими и некурящими на их рабочих местах. Мы ничего не хотим драматизировать, но стремимся называть вещи своими именами.

Следующая, несколько деликатная, глава повествует о курящих, некурящих, бывших курильщиках, о всевозможных предубеждениях, власти и вежливости, о такте и, не в последнюю очередь, о юморе. Итак, за дело!

Как обращаться с некурящими и предубежденными

Поскольку трудящийся на конвейере курильщик не может распространять свой любимый голубой дымок во время работы, а профессия продавца или продавщицы также практически исключает возможность предаваться любимому пороку, по крайней мере вне тщательно отмеренных перерывов в работе, мы будем рассматривать курящего чиновника.

Бюро превращается в арену битвы, на переднем плане которой происходят конфликты между воинствующими курящими и воинствующими некурящими. Если присмотреться повнимательнее, станет очевидно, что при всех этих жестких противостояниях разыгрывается имманентное соперничество и силовое единоборство, а голубой дым, который одних окрыляет, а других отягощает, является лишь предлогом, чтобы доказать что-нибудь противнику. Каждый знает примеры этого — по личному опыту или по рассказам других. Описания людей, непосредственно затронутых такими событиями, являются обычно весьма живыми, а нередко и трагикомичными:

Холодная и сырая погода. Курильщик наслаждается ранней сигаретой. Некурящий бросается к окну и распахивает его настежь; курильщик протестует, его охватывает холод, он уже кашляет; некурящий комментирует: «да, ведь это от чада!» Курильщик отворачивает вентиль отопления; некурящий закручивает его обратно, — задохнуться можно от духоты и жары; окно — открыть — закрыть — открыть и т. д.; сцены сменяются как в фильме. Бедные курящие и некурящие! Если бы они могли наблюдать со стороны, как себя ведут и как выглядят, они смеялись бы до упаду.

Известно английское выражение: «Сотрудничество лучше, чем конфликт». По смыслу это значит, что лучше стиснуть зубы и терпеть, чем драться. Только один вопрос: почему люди стискивают зубы? Фронт конфликта ясен, он только ужесточается со временем и отсюда следует исходить: здесь курящие, там некурящие. Проблема поддается разрешению лишь тогда, когда контрагенты разговаривают друг с другом по-деловому и вырабатывают конструктивные решения конфликта. И не забывают смеяться при этом!

Возможно, дело обстоит так, что бюро могут поделить только курильщики. Если это невозможно, то партии должны согласиться на компромисс — при этом речь идет о том, чтобы ни один из участников не почувствовал себя проигравшим, ущемленным, чтобы он чувствовал себя равноправным партнером в переговорах. Решение может выглядеть так: поскольку запах наиболее неприятен для некурящих, — и они уже ждут в неприятном предчувствии, что скоро снова запахнет — курильщик обязан заботиться о свежем воздухе, причем он выполняет это при помощи технических средств, поскольку его чувство обоняния, по большей части, не очень удовлетворительно. Наш друг, курящий в бюро, выставляет поглотитель дыма. Он использует пепельницы с дымопоглощающим корпусом; когда он не затягивается, то он, если не зажимает сигарету прямо губами или пальцами, зажимает ее в специально предусмотренный вырез в пепельнице и не допускает, чтобы она прогорала. Он не воспринимает как наглость требование, чтобы его пепельница всегда была пустой — для этого используется специальная емкость с крышкой, безопасная в отношении пожара.

Компромиссом является и то, что курильщик договаривается с коллегами об определенном дневном рационе сигарет. Это должно стать вступлением в контролируемое курение! Чтобы уменьшить рацион хотя бы на одну сигарету, люди жестко торгуются. Если случается, что зауженная сигарета тоскует в пепельнице, а курильщик тем временем зажигает новую, он платит за эту оплошность твердый штраф в кассу бюро. Такой же штраф налагается на некурящего, если он без особой нужды будет вовлечен в доклад о раке легких и других опасностях курения. Все это Вы, дорогой некурящий, должны как следует обдумать: курильщик реагирует на Ваше миссионерское усердие, по меньшей мере, неприязненно, а если Вы принадлежите к бывшим курильщикам, он определит Вас без колебаний: «Эти — самые худшие!» Что касается миссионерского усердия, в нем может быть зернышко правды. Во всяком случае, многие бывшие курильщики получают особое удовольствие от того, что их обоняние восстанавливается. (Представьте себе возбуждающий аромат Вашей возлюбленной или хотя бы только — это уж совсем прозаично — запах пенной шапки на свеженалитой кружке пива).

Впрочем, негативное воздействие курения на обоняние зависит от дозы, но является реверсивным в широких пределах, если курение прекращается. Правда, потребуется столько же лет воздержания от курения, сколько Вы курили, чтобы обоняние восстановилось полностью. Вредные последствия курения для органа обоняния, однако, не так плохи, как последствия старения. Естественно, существуют большие различия в обонятельных способностях разных людей, причем здесь играют роль и анатомические отклонения, например, кривая носовая перегородка или полипы.

Вернемся к проблемам курящих и некурящих в бюро. Некурящие коллеги убедили курильщиков работать за столом, расположенным ближе к окну. Тогда он сам сможет заботиться о проветривании помещения, в том числе — по просьбам коллег. Деньги, которые собираются в «кассе грехов», можно когда-нибудь инвестировать в какой-либо праздник. В той степени, в какой будут выполняться эти договоренности, все участвующие со временем должны вложить дополнительные деньги, чтобы праздник мог состояться. Соглашение об определенном количестве сигарет в день на рабочем месте имеет, к тому же, то преимущество, что Вам не надо просить разрешения на каждую сигарету, которую Вы собираетесь выкурить. Вы платите сами, но будьте уверены: другие считают вместе с Вами.

Вы также считаете вместе со всеми, если в Вашей фирме курение запрещено и Вам для перекуров приходится удаляться в туалет — ужас! — или в уголок курильщика. Тогда окружающие могут жаловаться, что Вы работаете меньше других из-за своих постоянных исчезновений. Это было бы, само собой разумеется, неколлегиально. Исследуйте Вашу совесть на предмет изменения Вашего отношения к этому.

Подумаем — при небольшом экскурсе в тему — о дальнейших возможностях избежать нелюбви окружающих к вам, как к курильщику:

Не курите в присутствии грудных детей, маленьких детей вообще, дряхлых стариков или больных, особенно при тех, кто страдают заболеваниями дыхательных путей. Дыхательные органы детей еще не созрели, поэтому особенно чувствительно реагируют на вредные вещества, содержащиеся в табаке. Из этого вытекает одно следствие, которое долгое время не было достаточно известным. Чем раньше Вы начали курить, тем больше будет риск, который имеет тенденцию возрастать из-за более долгой карьеры курильщика (если за это время ничего не произойдет). Каждый курильщик, кто хоть однажды болел сильным бронхитом из-за переохлаждения (это значит, почти каждый курильщик вообще), понимает, что табачный дым создает серьезные трудности астматикам и другим бронхиальным больным. Поэтому отнеситесь с пониманием, если друзья пригласят Вас и попросят не курить. Здесь также в большинстве случаев можно придти к соглашению, например, о том, чтобы выкурить уютную вкусную сигарету — их может быть и две — в завершение дорогого и праздничного обеда. Само собой разумеется, было бы нечестно использовать то, что некурящий хозяин идет Вам навстречу и, не стесняясь, обкуривать его. Не стоит жертвовать сигарете умными друзьями и интересными беседами.

Подумайте также о том, что Ваши некурящие друзья, которые, естественно, проявят по отношению к Вам определенную терпимость, после того, как посетят Ваш дом, отдадут всю одежду в чистку или должны будут долго и обильно проветривать.

Примите это во внимание.

Верните запах телу!

Это относится к Вашей собственной одежде и к Вашему жилью — живете ли Вы один или с кем-либо. В многокомнатной квартире можно устроить так, чтобы в одной из комнат курение было табу. Там, кстати, можно, при отсутствии балкона, вывешивать (например, на окнах) одежду для проветривания. Сделайте это просто так, если Вы даже не ощущаете, что это необходимо!

Хороший прием — улучшение запаха в квартире с помощью эфирных масел. Будет достаточно, если Вы поставите на нагревательную батарею плоские сосуды с водой, в которую добавлено несколько капель эфирного масла. Особенно приятно и Действенно пропитать ватку эфирным маслом и протереть ею все (выключенные) лампы накаливания и лампы дневного света. Когда после этого Вы включите эти лампы, от них будет распространяться аромат, нейтрализующий неприятные запахи. Можно также пропитать эфирным маслом или другой жидкостью, запах которой Вам приятен, шары из мягкого дерева, например, из липы и выставить их в комнате в маленьких плоских чашках. Высококачественные эфирные масла продаются в аптеках. Прекрасный запах у лаванды, сбора апельсина, герани и пачулей. Менее рекомендуемы ментол, эвкалипт и другие масла, ибо невольно они напоминают о болезнях и дезинфекции. Однако при заболеваниях, связанных с переохлаждением, они весьма полезны. Поэкспериментируйте немного, пока не найдете подходящий запах или комбинацию запахов. В заключение один совет, старый, как мир: плотно нашпигуйте апельсин гвоздиками. Он будет распространять приятный запах в течение целого года.

Наконец, праздничный вечер!

Наш сотрудник бюро за это время закончил свою работу и доволен, что на следующий день может быть сам себе господином. Сегодня вечером уговорились играть в кегли, затем — обед со знакомыми, — все общительные курильщики. Наш образцовый индивид спешит домой, принаряжается в одежду для отдыха и катит к кегельбану — совсем близко. Было бы рискованно брать автомашину. Наконец, на этом кегельном турнире он выпивает несколько кружек пива и полученные им промилле постепенно суммируются. Впрочем, он только сегодня прочитал кое-что об экспериментах, в которых испытывалось, как курение влияет на уровень алкоголя в крови. В соответствии с этими опытами курение замедляет опорожнение желудка и, следовательно, понижает уровень алкоголя. «Теоретически я мог бы выпить еще стаканчик и все-таки ехать на автомобиле!» — размышляет празднично настроенный курильщик. Тем не менее, он приходит к правильному выводу: «Лучше я буду поосторожнее и вообще, хватит порока!» Теперь он становится подозрительным: алкоголь, безусловно, фактор риска, а мы при минимизации риска исходили из того, что можно терпеть только один риск.

Я не хочу запугивать, я лишь хочу побудить Вас взвешивать — и, пожалуйста, не говорите мне, что один раз — это все равно, что ни разу. В университетах Гейдельберга. и Гессена кратко исследовали, в какой мере играют роль табак и алкоголь при раковых заболеваниях полости рта, глотки и гортани. (Спокойно читайте дальше, даже если цифры будут казаться весьма драматичными). Примем за относительный риск, равный единице, риск человека, который в день выпивает поллитра пива, тогда риск при употреблении ежедневно двух литров пива будет равен 21 (!). Если принять за основу риск, равный 1, для того, кто в течение не более пяти лет ежедневно курил по двадцати сигарет в день, то у, тех, кто в течение шести лет выкуривал, по пачке ежедневно, этот риск повышается в 23 раза.(!) Смертельно храбр или неосмотрителен тот, кто пользуется столь обильным удовольствием, как прием одновременно табака и алкоголя. По этим исследованиям он рискует в 140 раз больше заболеть указанными видами рака, чем тот, кто принят за основу для сравнения.

Это действительно поражает: большинство вещей, которые доставляют удовольствие, опасны. Но утешьтесь! Цифры, приведенные выше, отчетливо показывают, что отравляющее действие зависит от количества.

Уже ученый врач Парацельс знал: Величина дозы превращает средство в яд. Так что пейте умеренно, контролируйте курение! И получайте удовольствие!

Будьте суверенны!

Внесите свой личный вклад в дружественный диалог между курящими и некурящими. Если Вы хотите куда-либо пойти, выберите ресторан с зонами для курящих и некурящих. Это также помогает сохранить дружеские отношения: Вы ужинаете в зоне, свободной от курения, и просите сервировать кофе в отделении для курящих.

Наш курящий собрат по кеглям ест с друзьями в продымленном кабаке, который принадлежит кегельбану, и даже при этом не забывает о минимизации риска. Где-то вблизи каждого дружеского кружка время от времени звучит слово «холестерин». Повышенный уровень холестерина представляет фактор риска заболеть артериосклерозом. Для Вас это означает следующее: лучше поглощать огромные порции хрустящего салата, чем набивать себе желудок свиными ножками, бифштексами или колбасами с картофелем фри. Вы знаете, что слишком много жира в еде делает человека толстым, а это порождает цепную реакцию. Тот, у кого большой избыточный вес, не очень охотно двигается, у него проблемы с позвоночным столбом и крупными суставами. Он может заболеть подагрой, рискует приобрести сахарный диабет и повышает кровяное давлением. При жирном питании — вспомните о жирах, находящихся в пище в скрытом виде — и одновременном неумеренном потреблении алкоголя происходит перегрузка печени, этого жизненно важного органа, обезвреживающего яды. Однажды это может горько отомстить Вам.

То, что женщины (из-за своей ситуации с обменом веществ) могут осилить существенно меньшее количество алкоголя, чем мужчины, по-видимому, общеизвестно.

Прежде, чем попросят …

Наш рассудительный курильщик знает меру во всем. Он приезжает домой на велосипеде развеселенный, еще раз основательно проветривает спальню и готовится к спокойному сну. Короткий душ освобождает его от грязи, которая скопилась на нем в течение дня. Прежде всего, однако, он еще раз устраивает своим зубам обильную чистку, по меньшей мере такую же основательную, как утром после завтрака.

В заключение он делает еще нечто весьма приятное для своего сухого носа. После того, как основательно высморкается, он берет скрученную из ваты палочку и осторожно смазывает слизистую жидкой мазью для носа. Рецептура этой мази разработана в Вайцбургском университете и врачи — специалисты ее охотно прописывают, по большей части несколько меняя рецептуру в соответствии со своим опытом.

Предлагаемая ниже рецептура принадлежит доктору Х. Левенхайму, специалисту из Франкфурта-на-Майне, и, само собой развеется, определенному противнику табака, поскольку ему достаточно часто приходится иметь дело с ужасными последствиями курения:

Мазь дпя носа по доктору Левенхайму

декстропурин ............5,0

ментол .......................0,2

эуцерин  .................... 5,0

парафин жидк…...... 50,0

Этой мазью, которую продают без рецепта и по относительно дешевой цене, Вас снабдит любой аптекарь. Она хранится четыре недели в прохладном месте. Перед употреблением перемешать ватной палочкой. Если у Вас аллергия по отношению к одной из составных частей мази, можно применять мазь Вулнотокс. Она содержит хлорофилл, способствующий обновлению слизистой, однако обладает слегка неприятным вкусом, когда попадает в глотку. Так как и здесь есть возможность аллергических реакций из-за сверхчувствительности к каким-либо составным частям, посоветуйтесь со своим аптекарем или врачом. Дальше еще будет идти речь о некоторых дополнительных возможностях ухода за слизистой.

Удовлетворенный, наш курильщик выходит на террасу, балкон или подходит к окну спальни — возможно, он, напевая, рассматривает звезды — основательно зевает и делает несколько расслабляющих глубоких вдохов. Если он не устал доупаду, то проделывает еще три следующих упражнения:

1. Он разводит руки в стороны, поднимает их вверх со вдохом (носовое дыхание!), задерживает его, скрещивает пальцы, поворачивая ладони к небу, как будто хочет оттолкнуть его далеко-далеко от себя. С чувством удовлетворения он следит, как туловище расширяется. Потом освобождает пальцы и разводит руки вниз, выдыхая (дыхание ртом!).

2. Он ставит ноги врозь на небольшом расстоянии, переплетает пальцы на затылке, и, в то время, как распрямляется и прогибается назад, он вдыхает воздух в легкие через нос. Затем медленно наклоняется вперед (при этом переводит распрямленные руки с переплетенными пальцами через голову вниз в направлении ног). В то же время очень медленно и глубоко выдыхает через рот до тех пор, пока почти пустые легкие не вынудят его вновь спонтанно вдохнуть.

3. Он встряхивается, как мокрая собака, встает, слегка расставляя ноги, руки свободно свисают. Затем резко ставит ладони на бедра и поворачивает голову максимально налево, делая вдох через нос. При этом он пытается зафиксировать глазами определенную точку на стене позади себя.

Потом он поворачивает голову назад, в исходное положение, медленно и глубоко выдыхая через рот. После этого повторяет упражнение в правую сторону. Упражнение действует настолько расслабляющее и так эффективно снимает стресс, что человек очень быстро привыкает проделывать его много раз подряд, а также в течение дня.

Упражнения, подобные трем описанным выше, содержатся в «Учебнике целостного самолечения» доктора Стефена Т. Чанга, китайского медика.

Благодаря полученному тобой вреду становишься умнее

Наконец, нашему опытному курильщику подмигивает заслуженная кровать. Еще две недели назад он позволял себе перед сном выкурить одну сигарету. Но однажды сигарета выпала из его усталого, вялого рта и прожгла ужасную дыру в матраце. На счастье он вовремя среагировал, так что дело не дошло до пожара или чего-нибудь худшего. Но ужас глубоко проник ему в члены. Поскольку он является ловким курильщиком, с тех пор он держится железного правила: НЕ КУРИТЬ ВО СНЕ, во всяком случае, когда он один! После тяжелого дня он и без того ощущает необходимую тяжесть в теле, и мы оставим его сладкому спокойному сну, приносящему отдых.

 

2. Фитнес-тренинг

для

курильщика

В предыдущей главе уже указывалось на недостаток движения, как на фактор риска. Джим Мак-Кормик в первой части показал, как можно помочь этому, используя длительные и быстрые прогулки. И чтобы Вы стали фит(эластичны и здоровы) и могли оставаться таковыми, Вам предлагается ежедневно проделывать упражнения по системе Канадских Королевских ВВС, которая очень проста и не требует много времени; эта тренировка, безусловно, Вам понравится. Важно то, что Вы решаетесь на тренировку, которая, действительно, доставит Вам удовольствие и которую Вы сможете проводить без особых хлопот. Если бы дело обстояло не так, Вы не смогли бы тренироваться регулярно и вскоре совсем забросили бы это дело.

Наиболее разумным для Вас был бы такой вид спорта, который связан. с длительными нагрузками. Он мог бы стать базисным тренингом, как, например, джоггинг, езда на велосипеде, плавание — дабы назвать лишь некоторые любимые виды. Если Вы к тому же время от времени занимаетесь теннисом, охотно танцуете, играете в футбол или волейбол, что же, — тем лучше. Правда, Вы, как курильщик, ни в одном виде спорта не сможете добиться такого ярко выраженного эффекта, как некурящий. Факт тот, однако, что Вы вообще последовательно занимаетесь спортом, требующим длительных усилий!

Такой вид спорта (т. е. требующий длительных усилий) уменьшает риск инфаркта; он способствует тому, что содержание в крови полезной части холестерина (так называемый HDL-холестерин) увеличивается, а содержание вредных для сосудов частей (так называемые VLDL и LDL) уменьшается. Он нормализует вес тело и делает организм более работоспособным, накапливает организму новые большие резервы.

Если Вы до сих пор были, скорее, неспортивным и занятия спортом были для Вас спорадическими или если Вы лишь по настоянию друзей случайно принимали участие в игре, например, в кегли или в прогулках и путешествиях, то прежде чем начать тренировки Вам следует проконсультироваться у врача. Врач определит Ваши возможности к нагрузкам и, после того, как основательно испытает Вас физически, сможет сказать, чего Вы не должны делать. Он может, например, решить, можете ли Вы заниматься в фитнес-студии боди-билдингом, порекомендует Вам одни упражнения и запретит другие.

Основные правила фитнес-тренинга

Если Вы начинаете тренировки на выносливость, Вам надо усвоить следующие основные правила:

1. Заставьте себя ходить медленно! Повышайте интенсивность и продолжительность тренировок только постепенно. Например, если Вы в не очень хорошей форме, начинайте с десяти минут по два — три раза в неделю и попеременно сменяйте нагрузку и отдых (так называемая интервальная тренировка).

2. Не выкладывайтесь полностью, уважайте границы Вашей индивидуальной выносливости. Чем лучше становится Ваше тренинговое состояние, тем больше времени понадобится Вам, чтобы полностью выложиться при тренировке. Хороший пример для этого дает Ваша частота пульса, то есть число ударов пульса в минуту. Она достигает у взрослых в состоянии покоя, примерно, 70; у спортивно тренированных частота ниже. При физической нагрузке (а также при психической; но пока оставим это в стороне) частота пульса увеличивается. Ясно, что тренированный человек, имеющий более низкое исходное значение частоты пульса, имеет большую возможность повышения этой частоты (резерв мощности). Чем лучше Вы тренированы, тем быстрее падает частота Вашего пульса к исходному значению, характерному для состояния покоя. В этом случае у Вас больший интервал адаптации к нагрузкам и, следовательно, Вы более выносливы:

3. Не курите, если у Вас после тренировок еще язык наружу вываливается! Сначала Вам сразу забьет дыхание и, Вы засопите. В этом состоянии Вы особенно глубоко будете вдыхать сигаретный дым. Кроме того, ткань, сильно снабжаемая кровью, (слизистая оболочка и дыхательные пути), особенно чувствительна — к вредным веществам также. Это предостережение относится также к тому времени, когда Вы входите в сауну. Многие курильщики наслаждаются сигаретой прямо в паузах между заходами в сауну. Пожалуйста, подождите с этом, пока не засядете несколько позже в каком-нибудь приятном кабачке или пивной!

Мы хотим дал: ее несколько подробнее остановиться на трех уже названных видах спорта, требующих выносливости, то есть на джоггинге, езде на велосипеде и плавании. Все они имеют то преимущество, что они общедоступны и подходят для любой возрастной группы; ими можно заниматься как в одиночку, так группой и, за исключением плавания, можно заниматься на открытом воздухе.

Джоггинг

Несмотря на все упреки и жуткие истории (которые со временем делаются все громче) об опасности, джоггинг исключительная возможность тренировать выдержку и, в определенном объеме, способность к координации, быстроту, подвижность и даже силу. Целесообразно попросить обследовать себя ортопедически, прежде, чем начать тренировки по бегу, однако, обязательно нужно сделать то же самое, если при беге возникают проблемы со спиной, бедрами, коленями и ступнями.

Самое важное при фит-тренинге — это обувь. Если Вы не совсем уверены, что джоггинг является для — Вас подходящим видом спорта, Вы можете вначале бегать в хороших теннисных туфлях. Если Вы останетесь в джоггинге, то эти первые тренировки заставят Вас не пожалеть нескольких лишних марок на покупку джоггинговых туфель — в специальном магазине.

Прежде, чем Вы стартуете, прогрейтесь минуту-другую; попрыгайте на месте, расправьтесь, распрямитесь и вытянитесь.

Схема тренинга, которую Вы должны выполнять, предусматривает, например, сначала двукратную (в неделю) тренировку, во время которой Вы в течение 30 минут попеременно медленно бегаете и непрерывно ходите (интервальная тренировка). В ходе Вашей тренировки Вы постепенно сокращаете интервалы ходьбы, пока не перейдете к сплошному бегу без интервалов. После этого Вы бегаете трижды и, наконец, четырежды в неделю и продляете длительность бега до сорока минут. Это обеспечивает хороший эффект от тренировки. И помните об этом: Бег должен доставлять удовольствие и не перегружать Вас чрезмерно. Прислушивайтесь к своему телу!

Мерило Вашей способности к нагрузкам — частота пульса. Максимальную частоту пульса грубо можно вычислить по формуле «220 ударов сердца в минуту минус возраст жизни». Частота пульса, при которой Вы, как курильщик, можете тренироваться, определяется по формуле «Пульс покоя плюс 65 процентов от разности между максимальной частотой пульса и пульсом покоя». Это звучит сложно, но мы покажем на примере, как это делается. Курильщику 45 лет: максимальная частота его пульса составляет 220-45= 175, его пульс покоя равен 80, разность между обеими величинами равна 175-80=95, вычисляем 65 процентов от этой величины, получаем округленно 62. Частота тренировки составляет 80+62= 142.

Правильная техника дыхания вырабатывается большей частью сама по себе на тренировках. Возможно, Вам поможет, если сначала Вы будете считать: при выдохе делаете на два шага больше, чем при вдохе.

Важно: Если Вы хотите проделать — в шутку или ради удовольствия — спурт на финише Вашего бега, лучше оставьте эту затею! Результатом станут мускулы, перенасыщенные молочной кислотой, из-за недостаточного поступления кислорода. Как курильщик Вы и так нуждаетесь в кислороде и Вам вовсе не нужно создавать дополнительный дефицит кислорода. Самое лучшее — медленно заканчивать тренировочный бег, постепенно снижая скорость.

Где и в какое время дня следует заниматься джоггингом? Лучше всего в лесу или на поле, в городском парке, во всяком случае не на городских улицах, где Вы будете вдыхать воздух, полный выхлопных газов. Самое лучшее время — это ранние вечерние часы или перед обедом. Это относится прежде всего, к теплому времени года — с мая по сентябрь, потому что тогда в интервале между 11 и 18 часами над городом и деревней висит летний смог, с высокой концентрацией озона и других дыхательных ядов. Иногда, при определенных направлениях ветра, даже радио предупреждает о том, что нельзя на воздухе заниматься спортом или выполнять работу, требующую физического напряжения.

Если Вы принимаете какие-нибудь медикаменты, нормализующие кровообращение, Ваш тренировочный бег должен, безусловно, контролировать врач, потому что Ваш организм при этом может реагировать на джоггинг иначе, чем обычно. Это относится особенно к медикаментам против повышенного кровяного давления.

В настоящее время практически в любой местности есть клуб бегунов, где Вы всегда сможете примкнуть к группе с подходящим для Вас уровнем тренировки.

Езда на велосипеде

Велосипедный спорт также является очень хорошей тренировкой выносливости. Полезно изучить спортивную езду на велосипеде. Одной из предпосылок того-, чтобы езда на велосипеде доставляла удовольствие в течение долгого времени, является использование индивидуально подобранного велосипеда, Шанс получить действительно подходящую машину будет наибольшим, если обратиться к профессиональным торговцам. И только подходящую, правильно-подобранную и удобную машину Вы будете долго и охотно использовать, вместо того, чтобы оставить ее пылиться в подвале. Если Вы все-таки по каким-то причинам будете приобретать велосипед в торговом доме — не берите машину, запаянную в пластиковую пленку! Возьмите велосипед, который можно попробовать, тщательно проверьте его и убедитесь, по крайней мере, что он подходит Вам по росту. Неудобное седло всегда можно заменить на подходящее Вам по анатомическим показателям. Руль должен быть по ширине Ваших плеч, чтобы грудная клетка не сжималась из-за неправильного положения рук. Хороший торговец велосипедами разъяснит Вам соотношение между величиной рамы и величиной корпуса и покажет как установить руль и высоту сидения. Что касается высоты седла, то Вы должны найти компромисс: при спортивном способе езды седло должно быть установлено так, чтобы подошва касалась педали при выпрямленной ноге. Если учитывать требования безопасной, а не спортивной езды, то подушечки и большие пальцы стоп должны касаться земли, если сидишь на седле с распрямленными ногами.

Во время езды на велосипеде держите свой позвоночный столб выпрямленным; наклона вперед добивайтесь, перемещая таз. Только гонщики ездят склонившись, так как они должны развить максимальную мощность. Чтобы найти самое удобное положение, Вы должны так долго варьировать положение руля и седла, пока не почувствуете: «Теперь все в порядке!» Иногда все совпадает после того, как изменяется вынос руля, высота седла — так или иначе, оно является камнем преткновения даже в оснащении хороших велосипедистов. В качестве начинающего выбирайте не слишком узкое и не слишком твердое седло гонщика. Однако, седло ни в коем случае не должно быть мягким. В специализированной торговле Вы найдете седло, которое индивидуально приспособлено для Вашей мужской или женской анатомии. Хороший торговец возможно, передаст Вам седло на пробу и обменяет, если оно окажется неподходящим. Если Вы мужчина и чувствуете, что при езде Вам сдавливает яички, то Вы определенно неправильно выбрали седло. Вы поможете делу, если наклоните седло несколько сильнее вперед. Одновременно Вам, по большей части, придется снова устанавливать руль. Просто попробуйте!

Крепления для ног — они имеются только на гоночных велосипедах — не рекомендуются для непрофессионалов. Последним не нужна также и специальная велосипедная обувь; им достаточно хорошей спортивной (нескользящей) или гимнастической обуви. Если у Вас не хватает вдохновения на специальные велосипедные брюки с мягкой вставкой из козьей кожи, носите любые другие хорошо сидящие брюки, например, бермуды, в которых Вы можете свободно двигаться и которые так же мало будут натирать кожу, как и плавки, которые Вы наденете под них.

Само собой разумеется, Ваш велосипед имеет, по меньшей мере, три переключения скоростей; целесообразно иметь на одну-две скорости больше. Для тренировочного эффекта решающим является, чтобы Вы постоянно вращали педали, — профи говорят о педалировании — и приспосабливались к местности при помощи переключения скоростей. Обратите внимание на частоту вращения педалей, чтобы Вы постепенно смогли научиться «ровному ходу» мастеров этого дела. И предпочитайте более низкие передачи, потому что при высоких Вы намного легче можете получить судороги в ногах. При тренировках не ездите по улицам с оживленным движением, на них Вы будете вдыхать слишком много выхлопных газов. Лучше тренируйтесь в городском лесу или на улицах с менее оживленным движением.

Вначале Вам сознательно придется координировать свое дыхание с ритмом вращения педалей. Вы будете вдыхать через нос, примерно, один раз за шесть вращений педали и в течение десяти вращений будете выдыхать через слегка приоткрытый рот. По мере роста тренированности фазы вдоха и выдоха будут, постепенно увеличиваться. Важно, чтобы Вы всегда выдыхали чуть-чуть дольше, чем вдыхали. Как сильно Вы сможете нагружаться, будете контролировать сами при помощи частоты пульса, как описано выше. Тренируйтесь, по меньшей мере два раза в неделю по одному часу, при этом обращайте внимание на приемлемую для тренировок частоту пульса.

Если Вы — человек предприимчивый и общительный, то без труда найдете ближайший велосипедный клуб. Там Вы отыщете людей, которые знают множество хитростей и приемов, относящихся к занятиям велосипедом. Мы советуем, как поступить, чтобы получить настоящее удовольствие. Договоритесь на конец недели с парой приятных людей, положите свои велосипеды в автомашину и поезжайте в приятную сельскую: местность, откуда Вы сможете совершить увлекательный туристический поход на велосипеде, возможно, даже с ночевкой.

Плавание

Тренирующий эффект плавания значительно меньше, чем езда на велосипеде. Оно рекомендуется, прежде всего, если Вы не можете сильно нагружать Ваши суставы. Для этого вида тренировок также действительно правило — тренироваться по крайней мере два раза в неделю по тридцать минут, при плавании в термальной ванне — вдвое меньше, из-за большей нагрузки на систему кровообращения. Если у Вас поблизости есть бассейн для плавания и Вы не боитесь воды, Вам следует воспользоваться этим.

Правда, упорное плавание по одним и тем же дорожкам быстро надоедает.

Часто оказывается весьма эффективным, если Вы отваживаетесь на комбинированные тренировки и занимаетесь джоггингом, велосипедом и плаванием по одному разу в неделю попеременно.

Что делать при судорогах мышц и мышечных болях?

При судорогах — мышц массируйте и расправляйте соотвествующие мускулы. Походите вокруг, не садитесь, иначе судороги могут стать сильнее. Если у Вас при плавании наступают судороги подошв или икр, как можно быстрее покидайте воду.

Мускульная боль наступает при микротравмах мышечных волокон и, прежде всего, при накоплении в мышцах продуктов обмена веществ. При этом хорошо помогают сауна, теплые ванны и хороший массаж.

 

3. Кашель, насморк, хрипота и другие болезненные состояния курильщика. Что помогает при этом

Далее мы займемся наиболее опасными последствиями курения и разъясним, какие профилактические и терапевтические меры Вы сможете против них предпринять. Эта глава посему будет не очень приятна для Вас, потому что многие курильщики стараются не обсуждать реальные опасности своего любимого порока. Часто курильщик быстро покидает помещение, когда слышит человека с прооперированной гортанью, с трудом произносящего слова, или видит скромный галстук, прикрывающий отверстие в шее. Называем только один устрашающий пример, который, разумеется, без труда можно дополнить другими. Я не хочу рисовать черта на стене, но то, что последствия курения могут быть ужасными известно Вам точно так же, как и то, что любое банальное заболевание для курящего является большей нагрузкой, чем для некурящего, не говоря уже о тяжелых расстройствах здоровья.

Общие мероприятия

Просвещенный в вопросах здоровья курильщик всегда противоречит сам себе. Естественно, Вы воспринимаете все это таким же образом и Ваша нечистая совесть создает для Вас дополнительный стресс.

Но именно стресс является тем фактором, который может побудить Вас к тому, чтобы без меры увеличить потребление сигарет. Уже поэтому полезно признать стресс фактором риска. Как Вы должны это делать, если весь Ваш день является одной единственной гонкой? Нужно работать экономнее, своевременно включать маленькие паузы в работе и короткие отпуска — Вашим девизом должно стать снятие напряжения. Йога и аутогенная тренировка могут Вам при этом реально помочь. Упражняясь с квалифицированными учителями, Вы сможете не только научиться большей выдержке и спокойствию, но благотворно воздействовать на уровень холестерина, давление крови и частоту пульса. О феномене стресса очень интересные сведения приводит в своей книге «Искусство оседлать тигра. Обузданный стресс», антрополог доктор Бранко Бокун. Если Вы сумеете обуздать Ваш стресс, Вам скорее удастся добиться того, чтобы курить контролируемо и с удовольствием, а не жечь бездумно одну сигарету за другой. Множество практических советов о контроле над курением, вплоть до отказа от курения, дает медик Том Фергюсон в своей весьма рекомендуемой «Книге здоровья для курильщиков». «Как бросить курить в течение 5 дней» — так сказать, радикальный курс, показывает Вам книга д-ров медицины Дж. В.МакФарланда и Е.Дж. Фолкенберга. Теперь обратимся к обычным заболеваниям сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, которые стимулирует курение.

Проблемы с сердцем и кровообращением

Поскольку Вы курите, газообмен в Ваших легких уменьшается, так что Ваша кровь получает меньше кислорода. Все ткани, следовательно, снабжаются меньшим количеством кислорода, чем необходимо для оптимального функционирования. Само собой разумеется, это же относится и к Вашему сердцу, которое одновременно должно больше работать, чтобы покрывать недостаток кислорода в органах образующийся из-за курения. Если сердце постоянно нагружается сверх своих возможностей, постепенно начинает страдать вся система: сердечный мускул ослабляется; давление крови повышается до опасно высокого уровня, что создает благоприятные условия для удара; кровь становится более вязкой и течет слишком быстро, чем приближаются инфаркт и гангрена курильщика. В результате начинает производиться слишком много адреналина, который ускоряет частоту пульса; кроме того, уже при самых незначительных физических нагрузках, начинается одышка.

Выше уже было подробно описано, что можно сделать при этих грозных симптомах: употреблять бедную жирами и богатую питательными веществами пищу, а также двигаться, двигаться и двигаться!

Насморк

Катар носа, по большей части вызываемый так называемыми риновирусами, который связан с чиханием, текущим и заложенным носом. Курение ухудшает Ваши страдания.

Профилактика: Избегайте в сезон насморков больших скоплений народа и временно откажитесь от поцелуев при встречах и прощаниях. Держитесь на дистанции, потому что риновирусы распространяются путем капельной инфекции. Апчхи!

Регулярно ходите в сауну — это закаляет. При первых признаках насморка примите соответствующий препарат (Echinacea purpurea) по схеме, рекомендованной изготовителем. Действующее. начало из корня и зелени красной рудбекии Echinacea purpurea повышает собственные защитные силы организма путем стимулирования его иммунной системы. Комбинации с разными лечебными травами уступают Echinacea по эффективности. При использовании препаратов в форме капель, помните, что они содержат алкоголь. Будьте осторожны, если Вы страдаете аллергией к сложноцветным!

Если Вы основательно нахватались вирусов насморка, сделайте ударную терапию при помощи больших доз витамина С. Необходимо оставаться ниже границы, за которой могут начаться поносы!

Для симптоматического лечения Вашего насморка подходят горячие ванны, в которые можно добавить эфирного масла, например, эвкалипта, ментола или японского масла из лечебных трав. После такой ванны, которая сильно изнашивает систему кровообращения, Вы должны отдохнуть, по крайней мере полчаса. Смягчающе действует также упомянутая выше мазь для носа по доктору Левенхайму.

Нос сможет свободно дышать, если Вы сделаете прополаскивание теплой или холодной водой, возможно, раствором соли (1 чайная ложка соли на 1 литр воды). Опустите попеременно правую и левую ноздри в миску с водой, втяните воду так, чтобы она попала в глотку, и Вы могли ее выплюнуть. Таким способом Вы также вымываете некоторых возбудителей насморка.

Сразу же за этим, пока нос свободен, испробуйте попеременное носовое дыхание: Вы кладете указательный палец левой руки на переносицу, а большим пальцем зажимает левую ноздрю и дышите через правую. Потом Вы держите средним пальцем правую ноздрю и дышите через левую. Затем наоборот: вдыхаете левой и выдыхаете правой. Выполняйте это медленно и следите за ощущением в носу.

Таблетки от насморка Вы должны принимать только по назначению врача; это важно потому что все, что сушит слизистую носа, вредно для курильщика. Кое-кто из страдающих насморком находит приятным освобождать нос, втягивая в него щепотку порошка против насморка — но не нюхательного табака! В основном речь идет о смеси ментола и виноградного сахара.

Если Вы все же глотаете таблетки от насморка, Вы должны примерно через час после приема в течение десяти минут ингалировать горячую воду, к которой надо добавить сильно иодированную пищевую соль (две столовых ложки соли на три чашки воды).

Воспаления придаточных носовых. пазух

Если нормальное состояние носовой полости уже было ранее нарушено, у Вас могут обнаружиться неприятные последствия насморка, сопровождаемые сильными головными болями. Поскольку соединение носовых пазух с собственно носом может быть затруднено вследствие опухания, вирусы и бактерии в этой теплой и сырой камере имеют самые благоприятные условия для размножения.

Вы можете провести профилактику этих неприятных последствий, предпринимая, прежде всего, во время отопительного сезона определенные меры против излишне сухого воздуха; полезно многократно проветривать воздух в помещении, в котором Вы находитесь, и, возможно, даже установить действующий гигиенический увлажнитель воздуха. Нужно регулярно посещать сауну или обычную баню, по крайней мере, в холодное время года. И само собой разумеется, — простой насморк Вы сможете вылечить.

Если Вас, действительно, здорово прихватило, по возможности — не курите. Вы сможете смягчить Ваши страдания, втирая в лоб и виски японское лечебное масло; полезно также пить чай на липовом цвету, который действует как потогонное, а также ингалировать иодистую соль или ромашку. Очень помогает ванна с постепенным подъемом температуры до 39 градусов Цельсия, после которой Вы должны часок полежать спокойно. По поводу подозрений на воспаление носовых придаточных пазух всегда необходимо проконсультироваться с врачом. Только он может установить, чем вызвано заболевание и как его лечить.

Считается вполне вероятным, что заболевания бронхов и придаточных пазух носа взаимно провоцируют друг друга.

Гриппозная инфекция и вирусный грипп

Гриппозная инфекция вызывается различными вирусами и бактериями и, по сравнению с вирусным гриппом, вызываемым вирусами инфлуэнцы, является относительно безобидной. Впрочем, вылечиваются и та и другая инфекции. Поскольку Вы как. курильщик, безусловно, должны исключать другие риски, Вам следует спросить своего домашнего врача, рекомендует ли он противогриппозную прививку. Оба заболевания начинаются болями в суставах и во всем теле и катарром горла, различить их возможно только при помощи специального исследования крови.

Профилактически полезно укрепление собственных защитных сил организма препаратами рудбекии красной (Echinacea). Из-за возможных осложнений при инфлуэнце (среди прочих — бронхиальная пневмония и коллапс системы кровообращения) врач должен позаботиться о Вас, если у Вас лихорадка с температурой выше 38 градусов, если Вы, так сказать, выкашливаете легкие и после трех дней интенсивного лечения всеми домашними средствами все-таки чувствуете себя разбитым.

При этих заболеваниях также полезны и оказывают смягчающее действие ванны с подъемом температуры. Менее нагружающей является ножная ванна с повышением температуры (четверть часа до 40 градусов). В заключение наденьте поверх хлопчатобумажных шерстяные носки и спокойно ложитесь в постель, выпейте горячего куриного бульона, это гарантированный рецепт еврейской кухни.

Воспаление гортани

Воспаление гортани (или ларингит) может возникнуть как осложнение после гриппа, начаться после хронического воспаления трахеи, а нередко и в результате курения. Главным симптомом является хрипота, голос даже может пропасть вообще. При каждом случае хрипоты, который длится более двух недель, необходимо провести обследование гортани!

Вреда от него не будет, однако есть шанс обнаружить на ранней стадии карциному гортани, которая в этом случае вполне поддается лечению. Случаются также доброкачественные опухоли в области гортани. Профилактическое мероприятие, к которому Вам все-таки однажды придется прибегнуть, это отказ от курения. До этого Вы можете упражняться в контролируемом курении и учиться экономно «расходовать» свой голос.

Если вы страдаете острым воспалением гортани: принимайте ванны с повышающейся температурой. Позаботьтесь о том, чтобы Ваши ноги всегда были в тепле. Щадите Ваш голос; это значит — «придерживайте» глотку. Делайте горячие компрессы целебной грязи вокруг шеи. Прополаскивайте горло шалфеевым или ромашковым чаем. Прилежно вдыхайте, но не дым сигареты, а чай из ромашек, а также раствор иодированной соли. Старайтесь не находиться в загазованной среде, дышите, по возможности через нос и денек-другой поизображайте некурящего! То же самое надо проделать, если у Вас воспаление глотки. В этом случае все описанные смягчающие меры также вполне подходят.

Бронхиты

В главе о витамине А было показано, что это. питательное вещество защищает кожу и слизистые. Вы знаете: обильный ввод витамина А существенно снижает риск заболевания карциномами трахеи, бронхов и легких. Как оказалось даже рецидивы после лечения опухолей наблюдаются реже, если пациенты получают витамин А. Однако это защитное действие не дает гарантии против неприятных неожиданностей и Вы, как постоянный курильщик, должны, естественно, считаться с бронхитами.

Острый бронхит — это воспаление больших бронхов. Часто он наступает вследствие простуды и при наличии лихорадки; ему способствует курение, причем положение ухудшается при продолжающемся курении. Сначала Вы ощущаете, возможно, щекотку и раздражение вверху позади грудины; вскоре наступает сухой кашель без отхаркивания, который причиняет порядочную боль нервирует Вас. Затем он усиливается пока Вы, наконец, не сплевываете желтовато-зеленую мокроту, часто сладковато пахнущую.

Из-за воспаления в бронхах разрушается механизм очищения, так что вторгающиеся в организм бактерии не обезвреживаются и не выводятся в достаточном количестве. Напротив — они получают возможность беспрепятственно размножаться. В этой небезопасной ситуации Вы и попадаете в постель.

Профилактически могут действовать общие меры по повышению защитных сил организма; кроме того, помогают дыхательные упражнения и отдых вблизи моря.

Врач пропишет Вам антибиотики в соответствии с реальным положением вещей. Вам самим надо прилежно ингалировать (но не сигаретный дым), много пить — чтобы выделения были не столь вязкими — меда и молока, горячий лимонный сок, слизеобразующий голубой мальвовый чай (из аптеки), тимьян.

В качестве потогонного средства рекомендуем холодные грудные компрессы. Накладывание часто воспринимается неприятно, однако это нетрудно перенести, если предварительно принять теплый душ или ванну. Обильный пот выступает час спустя после наложения компресса. Потом Вы должны еще полчаса «вариться в собственном соку». Потение усиливается при питье горячего чая. Такое «героическое» лечение предполагает стабильное кровообращение.

Невылеченный должным образом острый бронхит легко может перейти в хронический. Врачи говорят о хроническом бронхите, если пациент по меньшей мере два года подряд не менее трех месяцев в году непрерывно страдает кашлем и выделением мокроты. Если не принимать во внимание особенностей физической конституции и определенных заболеваний бронхов (бронхэктазы) и легких (фиброзы легких), хронические бронхиты ведут свое происхождение от загрязнения воздуха и от курения.

Каждый бронхит курильщика должен быть исследован врачом. Длительный кашель может оказаться первым и единственным указанием на опухоль!

Симптомы подобны тем, что проявляются при остром заболевании, но мягче. К утреннему кашлю курильщика с большим или меньшим выделением мокроты при позднем течении болезни добавляется увеличивающаяся недостаточность дыхания (короткое дыхание). Поэтому хронические бронхиты по большей части недооцениваются пациентами, поскольку они субъективно не ощущают, что им резко нехватает воздуха. А к кашлю можно привыкнуть!

Одышка под нагрузкой уже указывает, однако, на повреждение легочной ткани. Хроническое воспаление воздействует так, что бронхи все больше зарастают, а это уменьшает их внутреннее сечение и снижает эластичность. Все это в конечном счете называется хронически-обструктивным бронхитом, который практически необратим, пока не будут устранены его первопричины, как, например, глубоко вдыхаемый сигаретный дым.

Печальные перспективы.

В то время, как дыхательные пути становятся все уже, сердце должно работать все интенсивнее, чтобы снабжать организм достаточным количеством кислорода. Поскольку кровь доставляет в легкие слишком мало кислорода — обмен воздуха является только умеренным — сердце вынуждено восполнять этот дефицит за счет количества крови, а это значит: качать, качать до того положения, которое называется «больше не могу».

Легкие раздуваются, потому что потребляемый для дыхания воздух задерживается в узких бронхах и легочные пузырьки становятся вялыми.

Завершает этот процесс эмфизема легких. Самое позднее при эмфиземе нужно полностью бросить курение, однако это делают лишь тридцать процентов всех пациентов.

Больным эмфиземой настоятельно рекомендуется ежегодная вакцинация против гриппа, потому что вирусная инфекция может ускорить разрушение тканей легких. Наряду с медикаментозной терапией, физическая работоспособность этих людей зависит от того, научатся ли они пользоваться особой техникой дыхания: медленно вдыхать через нос, а выдыхать через сжатые губы, кроме того, необходимо правильно работать диафрагмой и другими дыхательными мускулами.

Ясно, что необходимо любыми средствами помешать переходу хронического бронхита в хроническо-обструктивный.

Возможными осложнениями хронического бронхита являются бронхиальная пневмония, бронхэктазы и плевриты.

При бронхиальной пневмонии воспаление бронхиальной ветви переходит на окружающую легочную ткань. Бронхэктазы — это необратимые расширения бронхиапьных ветвей. Плеврит — это воспаление плевры.

Перед хирургическими операциями — никакого курения!

Бедная курильщица, бедный курильщик! Теперь Вам надо быть мужественными и бороться с собственным противодействием, используя приводимые ниже неприятные факты; этим Вы честно заслужите искреннюю похвалу! Прежде, чем в последней главе Вы прочтете информацию и советы специально для курильщиц, я хочу побудить Вас — из добрых намерений — задуматься над темой больницы.

С каждым — курящим и некурящим — может случиться, что он (или она) когда-нибудь должен будет подвергнуться операции. В самом общем аспекте можно сказать, что курящие реагируют на наркоз иначе, чем некурящие. Это первое. Второе: риск послеоперационных осложнений для курильщиков значительно больше, чем для некурящих. Это установлено, например, для легочных осложнений при операциях с байпассами. Отвлекаясь от этого, нужно сказать, что Вы должны за две недели перед запланированной операцией — будь это слепая кишка, паховая грыжа или операция миндалин — удерживаться от курения. Естественно, это безумно тяжело, ибо беспокойство и страх перед ножом хирурга и всем, что Вас здесь окружает, особенно склонны вызывать стресс и побуждать к усиленному курению. Тем не менее, за-ставьте себя не курить, потому что польза воздержания намного больше, чем от мучений, связанных с отказом от курения. Усилия при хроническом кашле нагружают свежую рану, которая нуждается в покое, помимо того, вызвать послеоперационные кровоточения из-за раздражения, производимого кашлем.

Итак, все ли Вам ясно?

 

4. Несколько указаний курильщицам

Как женщина Вы обладаете некоторыми преимуществами перед мужчинами. Например, до вступления в климактерический период Вы лучше вооружены против заболеваний сердечно-сосудистой системы, поскольку Ваши яичники вырабатывают эстрагены. Эстраген отвечает за многие функции. Он воздействует, межцу прочим, на благоприятное соотношение жиров в крови, повышая содержание HDL — факторов которые сохраняют чистыми и эластичными стенки Ваших кровеносных сосудов, — и понижает содержание неблагоприятных LDL — факторов. LDL — холестерин, как Вам известно, является фактором риска, ведхадим к инфаркту сердца.

Никотин, который Вы как курильщица потребляете в более или менее значительных дозах, значительно быстрее снижает количество эстрагенов в организме. Из этого вытекают некоторые последствия, которые Вы должны учитывать в интересах своего здоровья, стабильного самочувствия и хорошего внешнего вида.

Курение и гормональные противозачаточные средства

Возможно Вас спросят, почему, собственно, курильщицы должны еще принимать пилюли, если эстраген защищает кровеносные сосуды?! Это опять-таки проблема дозы — умница Парацельс! Наиболее применительные противозачаточные пилюли содержат относительно высокие дозы эстрагена. Эти повышенные дозы понижают количество веществ, препятствующих тромбозам, но это может привести к образованию тромбов. Никотин также снижает количество противотромбозных факторов и, кроме того, сужает сосуды. В тесном кровеносном сосуде с ранее уже поврежденными шероховатыми стенками, естественно, остаются висеть мини-сгустки крови. Приведет ли это к гангрене курильщика, инфаркту сердца или инсульту, зависит от того, где окончательно задержится сгусток крови, препятствующий движению.

Врач, прежде чем прописать Вам гормональное противозачаточное средство, обязательно поинтересуется курите ли Вы. Если Вы подтвердите, что курите, он укажет на опасность курения именно для женщин и, либо посоветует другие противозачаточные средства, либо пропишет пилюли с меньшим содержанием эстрагена.

Менструальные осложнения

Боли при месячных кровотечениях могут быть обусловлены и стимулированы недостатком кислорода в органах таза. Если Вы сильно курите, то достаточное снабжение кислородом не гарантируется также и в этой области. Следствием могут быть судороги сосудов. Заботьтесь о том, чтобы органы таза получали достаточное количество кислорода, для чего регулярно делайте упражнения, направленные на то, чтобы способствовать улучшению кровоснабжения. Кроме того, употребляйте пищу, бедную жирами и богатую питательными веществами, и при этом обращайте особое внимание на то, чтобы получать достаточно калия и магния. При интенсивных острых менструальных осложнениях часто помогает добрая старомодная грелка.

Недостаток кислорода в крови способствует повышению уровня молочной кислоты, что опять-таки ведет к напряжениям, а также к головным болям и хронической усталости.

Беременность

Регулярное курение и беременность несовместимы! При беременности откажитесь от курения, потому что Вы можете подвергнуть Вашего ребенка серьезной опасности. Дети курящей матери имеют более низкий интеллектуальный уровень и сильнее подвержены болезням. На них может негативно повлиять также и относительный недостаток питательных веществ в организме матери. Эти дети подвергаются дополнительным опасностям и после рождения: от никотина через молоко матери и от конденсата — через загрязненный дымом воздух в помещении.

Менопауза

Этот отрезок жизни может довольно сильно нагружать женщину, как физически, так и духовно. Из-за недостатка эстрагена во время менопаузы снижается его защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Это означает, что курильщицы в климактерический период так же сильно подвержены опасности инфаркта, как и курильщики-мужчины. Из-за сильного курения менопауза наступает на пять-семь лет раньше. Велик и отрезок времени, когда, так же преждевременно, могут развиваться заболевания сердца нарушение кровообращения и остеопорозы, а женская красота страдает от ненужного ущерба. Если Вы хотите получить основательную информацию о климактерическом периоде, Вам следует прочитать книгу американского женского врача-эндокринолога Лилы Нахтигалль и журналистки Джоан Р. Хеллман. «Эстраген. Что сегодня может сделать надежная терапия.»

Остеопорозы

Недостаток эстрагена ведет к деструкции костей, что у соответствующе расположенных женщин выражается тем сильнее, чем раньше они вступили в климактерический период, чем дольше длится их жизнь после этого. Женщины, пораженные так называемым остеопорозом, получают «вдовий горб» — становятся намного меньше ростом и более склонными к переломам костей; эта проблема к счастью в течение многих лет является. предметом постоянного обсуждения в средствах массовой информации, так что большинство женщин хорошо информировано относительно этого. Риск остеопороза у сильных курильщиц вдвое больше, чем у некурящих!

Старение кожи

Кожа у курильщиц стареет раньше, потому что эстраген быстрее деструктирует. Однако эстраген отвечает за распределение подкожной жировой прокладки. Вследствие недостатка эстрагена в климактерический период, слой жира становится тоньше, причем иногда в нежелательных местах. При этом снижается прочность и упругость кожи. Поскольку гормон также связывает воду в тканях, его недостаток иссушает кожу. Так возникают складки и морщины.

Именно как курильщица Вы должны достичь трудного баланса, чтобы исключить другие факторы риска. При некоторой тренировке и дисциплине Вам это удастся.

 

Заключительные замечания

Вы прилежно прочитали все это, дорогие курильщики и курильщицы. Можно даже сказать: курение делает сильным! Но это конечно, иллюзия. Однако Вы доказали, что готовы сделать нечто для будущего своего благоденствия. Начните! Сегодня же!

Ваше новое осознанное отношение к здоровью должно привести к тому, чтобы Вы регулярно, не менее одного раза в год, проверялись у опытного врача. Особенно тщательно следует проверять сердце, кровообращение и кровь (включая жиры в крови, а также органы дыхания). Что Вы думаете — как удивится Ваш врач, когда Вы — курильщик или курильщица — будете при испытаниях на выносливость неустанно крутить педали велоэргонометра, не вываливая при этом язык! И что у Вас, вопреки ожиданиям, хорошая жизненная емкость легких! Но для этого Вы должны, действительно, регулярно и эффективно тренироваться. И не лгите врачу, когда он спросит, сколько сигарет в день Вы курите. Это Вам не нужно. Возможно, он тридцати процентам курящих медиков. Лучше поразите его, назвав истинное количество и добавив, что это не показуха, а истина. Вы можете также поинтересоваться у него, курит ли он сам и сколько, а когда он назовет число, наморщите лоб с сомнением.

Вам стоит также предусмотрительно позаботиться, чтобы во время ежегодной проверки Вашего здоровья в ней участвовал специалист по болезням, уха-горла-носа, чтобы не пропустить болезненных изменений и не дать им возможности развиться. Посещайте врача также в промежутке между этими проверками, если у вас есть какие-либо банальные или неясные недомогания.

Хорошо следите за собой.

И оставайтесь здоровы!