День первый

Еще задолго до нынешнего дня Вы, наверно, серьезно подумывали о том, чтобы бросить курение. Подобно миллионам других курильщиков, попавших в зависимость от этой сложной нервно-мускульной привычки, Вы чувствуете нечто подобное тому, о чем острил Марк Твен, «Бросить курить — нет ничего проще. Я сам делал это, по меньшей мере, тысячу раз.»

Средний курильщик, постоянно дрейфующий в сторону все большего потребления табака, часто останавливается перед тем, чтобы бросить курить, потому что ему недостает эффективного плана атаки на эту привычку-порок. Так вот, если Вы — один из тех, кто, подобно Марку Твену, уже бросал курение тысячу раз, то для Вас этот пятидневный план расстаться с курением, может стать той самой соломинкой, в которой Вы нуждаетесь, чтобы сломать спину верблюду.

Основные принципы этого плана были сформулированы в результате обширных исследований среди врачей, священников и психологов. В течение многих лет Он прошел широкие полевые испытания в Соединенных Штатах с необычайным успехом, которым обязан двум жизненно важным факторам. Во-первых, он показывает, каким образом Вы сможете лучше и мощнее использовать свою силу воли для того, чтобы сломать привычку к курению. Во-вторых, он учит, как можно максимально ослабить Вашу физическую тягу к курению.

Будет неплохо, если Вы сделаете открытие, что этот план может быть легко выполнен именно на Вашем рабочем месте, потому что предназначен для деловых людей, находящихся под действием стресса, которые хотят как можно быстрее покончить с этой привычкой. Мы видели тысячи тяжелых курильщиков, которые успешно бросили курение, находясь, в основном, на работе, и справились с: пим намного легче, чем когда-либо могли себе это вообразить. Если Вы также хотите бросить курение, мы предлагаем Вам держать эту книжку под рукой в течение ближайших нескольких дней. В конце каждой главы Вы найдете лист, суммирующий конкретные советы, которые помогли уже тысячам людей порвать с привычкой, привязывавшей их к курению.

Давайте представим себе, что некоторые из Вас будут иметь несколько мучительных дней в начале того периода, который потребуется, чтобы бросить курение. Однако, что значит несколько трудных часов по сравнению с перспективой попасть впоследствии под нож к хирургу или с длительной болезнью в госпиталь? Средний тяжелый курильщик, который в трудах и в мучениях реализует этот план, откроет, что физический дискомфорт часто может быть существенно уменьшен, если следовать ежедневным советам, которые содержит Пятидневный план.

В конце концов, после того, как все кончиться, Вы ничего не потеряете, а кое-что и приобретете. И, это последнее — то, что беспокоит многих курильщиков; они боятся этих нескольких дополнительных фунтов веса. Мы посоветуем Вам получше отдохнуть и забыть об этих фунтах, по крайней мере, на несколько ближайших дней, до тех пор, пока не обратите курение в бегство. В заключении этой книги Вы познакомитесь с планом эффективного контроля за избыточным весом. Он предназначен для тех из Вас, кто склонен поправиться на фунт-другой. Теперь самое время вспомнить, что многие тысячи тяжелых курильщиков давно уже оставили эту привычку. И мы надеемся, что Вы также сможете этого добиться, независимо от того, как долго Вы курили и как много за это время выкурили.

Почему лучше делать это в компании

Возможно, у Вас есть приятель, который хотел бы пойти в отношении курения тем же путем, что и Вы. Почему бы Вам не решиться вместе последовать предлагаемому плану? В то время, как два курильщика нисколько не лучше одного, две головы, определенно, лучше; поэтому многие находят более легким вариант, когда есть приятель, с которым можно пройти весь Пятидневный план рука об руку. Однако, если подходящего партнера в данный момент нет, не ждите: начинайте осуществлять план сами. Вам это под силу.

Когда начинать осуществление плана

Умный боксер обычно чувствует пик своей формы, когда он сможет успешно драться. Так почему же Вам нужно выходить на ринг на решающую схватку, когда Вы устали и уже наполовину висите на канатах? Мы определенно рекомендуем Вам выбрать наилучшее время для выполнения нашего плана, что-нибудь вроде воскресенья после хорошего отдыха или праздничного утра, свободного от стрессов, которые Вы регулярно испытываете в будни.

Ночь накануне начала

Идти спать отдохнувшим, часто значит наполовину выиграть битву за глубокий сон ночью и пробуждение со спокойными нервами поутру. Только, пожалуйста, не курите на ночь, чтобы успокоиться и расслабиться. Лучше по возможности совершить перед сном короткую прогулку для углубления дыхания. Возможно Вы захотите понежиться в успокаивающей нервы теплой ванне. Но только не в горячей! Процедуру можно завершить чашкой теплого молока, которое обычно ускоряет релаксацию.

Запомните, что рюмка вина на ночь — вовсе не тот вид релаксации, в котором Вы нуждаетесь именно теперь. Ведь выпивка и курение очень плохо сочетаются, потому что алкоголь сразу принимается за работу в мозговых центрах, контролирующих силу воли, разум и рассудительность, так что вскоре Вы будете не в состоянии противиться какому-либо сильному соблазну. Этим объясняется почему многие люди считают, что трудно бросить курение, в то время, как им вполне хватает сил воздерживаться от выпивки. Джентльмен, не очень уверенно стоящий у стойки бара, держит в одной руке бутылку с витаминами, в другой — бутылку со скочем. «Я одновременно и возвышаю и роняю себя», так он объясняет присутствие двух бутылок. Так что, во что бы то ни стало несколько ближайших критических дней не позволяйте алкоголю свести на нет Ваши успехи в борьбе с привычкой к курению.

Итак, в канун открытия Вашей борьбы с курением мы предлагаем Вам запланировать в ближайшие несколько вечеров ложиться в постель немного раньше, чем обычно. У Ваших нервов, конечно, будут вполне убедительные основания нуждаться в дополнительном отдыхе, как только Вы прекратите регулярно снабжать их никотином. Дайте им столь длительный отдых, какой только возможен. Если Вы будете хорошо обращаться с нервами, они, разумеется, вернут Вам эту заботу с лихвой. Если при реализации пятидневного плана у Вас появятся какие-либо вопросы, Ваш личный врач будет рад Вас проконсультировать.

Природа Вашей привычки

Победоносный генерал всегда старается оценить противника перед битвой, так что давайте бросим пристальный взгляд на Вашего врага. В среднем от шести до восьми тысяч раз в год Вы достаете, закуриваете и вдыхаете дым сигареты, так что в конце концов эти действия становятся абсолютно автоматическими — до такой степени, что часто сигарета оказывается наполовину выкуренной прежде, чем Вы осознаете, что она здесь находится. Дальше — больше. Все эти шесть — восемь тысяч закуриваний отлично выполняют свою работу по укреплению и углублению привязанности к леди Никотин.

Нет ничего удивительного в том, что, если Вы действительно хотите порвать с ней, Вы внезапно просыпаетесь с открытием, что она вовсе не леди! Средний курильщик никогда не останавливается, чтобы проанализировать, насколько глубоко въелась эта привычка в его жизнь. Он курит проснувшись, во время езды по городу, при деловых встречах с сопровождающим их стрессом, в перерыве за чашкой кофе, после ленча, поглощая коктейль, после обеда, за игрой в бридж. Другими словами, курение переплетено с работой, с игрой, с сожалениями и радостями; то есть со всеми сколько-нибудь значительными жизненными ситуациями.

Любая дурная привычка, сильно внедренная в самую ткань Вашей повседневности действительно страшный враг и его невозможно вытеснить полумерами, без особенно решительных действий. С другой стороны, Вы, наверное, не раз бывали свидетелями подобного бахвальства. «Почему же? Для этого абсолютно ничего не нужно. Все, что я сделал, это в один прекрасный день решился: все, хватит, бросаю. И я не выкурил с того дня и поныне ни единой сигареты». Когда этот человек стоит и хвастает своими мнимыми победами, вокруг него стоят и слушают пять других курильщиков. Они не говорят ничего, поскольку уже пытались сделать это, но безуспешно.

Так как хорошо продуманные планы сражений обычно приводят к быстрой победе, почему бы Вам не рассматривать эту книгу как оперативный план пятидневного натиска на Вашего врага?!

Постепенно … или раз и навсегда?

Мы чувствуем, что наилучший способ покончить с курением — прекратить его раз и навсегда — никакого постепенно сходящего на нет процесса! Для этого есть следующие основания. Лучше в несколько трудных дней разделаться с проблемой курения, чем продираться через нее недели и месяцы. Медленная пытка — не шутка. Она очень напоминает мягкосердечного хозяина, который не желая причинить боль своему новому щенку, обрезал ему хвост постепенно, по одному дюйму за раз.

Вы можете начисто вымести все, что связано с этой привычкой, и сделать это легче, чем думаете. Наша задача помочь Вам взять верх над этой тягой к курению — и так быстро, как только возможно, — фактически за пять дней.

Руль в Вашем сознании

Человек не должен влачиться по жизни подобно рабу, однако многие курильщики поступают именно так, ибо не открыли в себе того потенциала силы воли, который способен привести их к полной победе над курения. Для примера возьмем лайнер «Королева Элизабет», прокладывающий свой путь сквозь Северную Атлантику. Можете себе представить, что эта махина водоизмещением 83000 тонн управляется при помощи руля, весом всего 65 тонн? Тогда, также к примеру, почему не вообразить себе, что сила воли и есть руль Вашего сознания? Подумайте о ней, как о суверенном агенте, через которого Ваш разум осуществляет определенный контроль над своими собственными операциями.

Предположим, Вы решили выйти на вечер из дома. Этот выбор, подобно рулю, ведет Ваш мозг к непосредственным действиям. Он приказывает мускулам ног сокращаться, передвигая Вас по дому, приказывает Вам взять пальто, а рукам — отпереть входную дверь. Но вспомните, прежде всего, Вы приняли решение о том, чтобы выйти из дома на вечер. Действуя в соответствии с этим решением, Ваш мозг отдает необходимые приказы, а остальные части Вашего тела им повинуются. Ваша собственная сила воли при этом (если она используется надлежащим образом) обретает жизненную силу, способную мобилизовать Ваш разум на то, чтобы со всех сторон атаковать привычку к курению.

Избегайте общей ошибки

Типичной ошибкой многих курильщиков, находящихся под влиянием стресса из-за постоянных неудачных попыток бросить курение, является следующая. Человек говорит: «Я хочу бросить курить каждый раз, когда затягиваюсь сигаретой. Но, если я приму такое твердое решение, Вы можете быть уверены, что смогу бросить курение в любой момент.» Нет, вовсе не обязательно! Этот джентльмен делает общую для многих ошибку, которая послужила причиной многих заблуждений. Желание бросить курить хорошо настолько, насколько оно выполняется. Однако многие делают ошибку, путая сильное желание с соответствующей силой воли. Сильного желания недостаточно. Например, некая личность может идти прямым путем превращения в физическую развалину, при этом поминутно принимая решения повиноваться законам здоровья.

Поэтому, наряду с принятием решения бросить курить, Вы должны мобилизовать всю Вашу силу воли на позитивные и действенные акции. И Вы можете это сделать.

Ключ к мощной силе воли. Основной закон природы подразумевает, что сила достигается благодаря напряжению. Дряблые мускулы приобретут тонус только при помощи собственных упражнений; медлительный ум может быть обострен стимулированием ментальной активности. Почему же тогда человек не захочет укрепить свою силу для собственной пользы?!

Набираясь храбрости перед еще одной схваткой с курением, средний курильщик часто делает серьезную ошибку как раз перед звуком гонга, возвещающего первый раунд. Сжимая челюсти в решительном обещании, он заявляет: «С этого момента я никогда больше не буду курить» и с этими прекрасными и решительными словами выбрасывает свою сигарету прямо в ближайшую урну для мусора. Достигнув своего офиса, наш решительный друг так же решительно провозглашает: «Я никогда больше не буду курить. Я никогда больше...», но в офисе внезапно возникает безобразная проблема. Телефоны в унисон звонят беспрерывно, напряжение пронизывает самый воздух. Немного погодя наш друг приходит в себя с наполовину выкуренной сигаретой, зажатой в зубах, и три столбика пепла дразнят его из пепельницы. Он выкуривает еще одну пачку, потом еще полпачки и, будучи откровенным с самим собой, похоже, готов признать: «О, хоть какая-то польза во всяком случае», капитулируя таким образом в еще одной схватке с леди Никотин.

Ну, а что, собственно, произошло? Когда он объявил: «Решено, я никогда больше не буду курить», самому себе он дал определенное обещание. И когда, под воздействием создавшегося напряжения, снова начал курить, он свое обещание нарушил. А нарушать обещание, данное самому себе, нехорошо. Сделаем паузу именно здесь, чтобы направить перст указующий на самый важный пункт проблемы — и мы в тот же миг откроем для себя упражнения силы воли.

Действительно, с обязательства «Я никогда не буду курить» начинается сказанное с убеждением: «Я решил не курить. Я решил не курить.»

Остановимся на момент и проанализируем текст этого решения: «Я решил не курить.» Находите ли Вы в этих словах какое-нибудь обещание? Разумеется, нет. Все, что Вы делаете, это упражнение Вашей силы собственного выбора — прямое и честное упражнение Вашей воли. Предположим, что Вы обычно закуриваете вторую сигарету через десять минут. Вы ни в коем случае не хотите стать нарушителем обещания.

Глядя с этой точки зрения вперед, повторяйте Ваше решение в течение всего дня, с момента, когда открыли глаза, и до финального зевка на ночь. В этой фразе, «Я решил не курить», можно найти применение воли в функции, подобной рулю «Куин Элизабет», в функции, способной мобилизовать для непосредственного влияния на то, чтобы повысить сопротивляемость тяге к курению. Помимо этого, поскольку сила достигается посредством напряжения, Вы сможете наблюдать, как Ваше решение становится все более сильным и эффективным. Но при таком повторении Вы должны быть уверенным в том, что знаете, чего хотите.

Если это возможно, полезно будет повторять Ваше решение вслух. Полезно потому, что в этом случае Вы сами подпадаете под влияние собственных слов. Например, если человек может достаточно долго повторять полуправду, то он на самом деле поверит, что это и есть полная правда. В повторении решения «Я решил не курить» многие люди открывают внутренние резервы растущего позитивного сопротивления физической тяге к курению.

А теперь давайте перейдем к другой захватывающей теме.

Сила разума выше силы тела

Многие узники привычки идут сквозь жизнь в оковах этой привычки, не открыв для себя, как сильно способен повлиять мозг на напряжение всего остального тела. Чтобы проиллюстрировать это, давайте приведем к дантисту пациента под гипнозом. Желая освободить пациента от боли при последующем лечении, дантист-гипнотизер часто прибегает к постгипнотическому внушению при помощи слов: «Когда Вы придете ко мне в следующий раз, я только коснусь Ваших десен пальцем. С этого момента Вы не будете испытывать никакой боли.» Когда пациент приходит для продолжения лечения, прикосновения пальца дантиста оказывается вполне достаточно, чтобы сразу освободить область десен от всякого ощущения боли.

Несмотря на то, что эта иллюстрация ни в коем случае не должна рассматриваться как рекомендация для применения гипноза в борьбе с курением (поскольку мы верим, что существуют намного лучшие методы), она подчеркивает тесную связь между мозгом и остальной частью человеческого тела. Поэтому теперь, начиная свою борьбу против курения, Вы откроете для себя, что именно путь, которым направляются Ваши мысли, путь, которым Вы упражняете свою силу воли, может оказать непосредственное и мощное влияние на Ваш организм в целом, помогая таким образом преодолевать тягу к курению.

Вы можете … Если хотите

В течение многих лет, наблюдая тысячи людей, порвавших с привычкой к курению, мы были поражены большой долей тяжелых курильщиков, которые оказались способными бросить курение намного легче и быстрее, чем они могли когда-либо предположить сами. Ну, а теперь несколько слов в качестве совета. Прежде всего, Вам надо решить, что Вы не допустите, чтобы Ваш мозг постоянно перемалывал неприятные воспоминания о прошлых неудачах. Что это даст Вам, если все Ваши прошлые обещания прекратить курение ничего не дали? На этот раз все должно быть совершенно иначе. На сей раз Вы сможете ринуться в тройное — ментальное, физическое, а также спиритическое — нападение на эту привычку.

Те из Вас, кто намеревается бросить курение, откроют для себя, что это дело, определенно, не карусель и что в первые три дня Вы можете чувствовать себя не очень комфортно. Но для большинства курильщиков, готовых броситься в наш пятидневный план, бросить эту нервно-мускульную привычку окажется, как доказано, легче, чем они когда-либо предполагали. Но при этом каждому из Вас именно теперь полезно было бы еще раз осмыслить фразу «Я могу… если захочу».

Меня? В дополнение?

Как Вы уже знаете, мозг — это физический орган, вмещающий в себя человеческий разум. И из шестнадцати — семнадцати миллиардов клеток, составляющих человеческий мозг, никотин подчинил себе некоторую часть для поддержания приверженности к табакокурению. Кое-кто скажет: «Погодите минуту. Мне не нравится это слово — приверженность. Вы что, хотите сказать, что я имею приверженность к никотину?»

В дополнение к химическим доказательствам наличия наркотических (т. е. вызывающих привыкание) свойств табака, медицинский словарь возможно, прольет некоторый свет на этот вопрос. Определение слова «привыкание» объясняет его, как «порабощение определенной привычкой.» И одним из первых злодеев, участвующих в становлении привычки к курению, является потенциальный наркотик. Никотин.

Из этого следует, что нашей первой заботой является использование всех возможных средств, чтобы изгнать никотин из нашего организма. Это поможет снизить физическую тягу к табаку и курению. Поэтому в следующие несколько дней может оказаться полезным немного изменить определенные диетические привычки, в частности: на первые двадцать четыре часа просто запланируйте диету, составленную в основном из свежих фруктов и фруктовых соков, содержащих много витаминов и минеральных веществ.

В течение этих пяти дней нельзя употреблять спиртные напитки. Это абсолютно необходимое условие!

Некоторые предостережения. Если Ваш врач предписывает определенную диету, пожалуйста, в первую очередь обсудите проблему с ним. Он будет рад посоветовать подходящую диету конкретно для Вашего индивидуального случая. В течение первого двадцатичетырехчасового периода Вы можете употреблять разнообразные фрукты — сухие, свежие и консервированные, такие, как яблоки, апельсины и бананы, вместе с ананасовым, грейпфрутовым и яблочным соками. Итак, в первый двадцатичетырехчасовый период планируйте увеличение Вашего ежедневного потребления жидкости в такой мере, в какой это только возможно.

Средняя личность не может осознать значения достаточного потребления воды для нормального функционирования человеческого организма. Мозг, например, состоит из воды на 75 процентов. Нервная система не может адекватно функционировать без соответствующего количества жидкости. Если уровень воды падает слишком низко, это может привести к нарушению функций клеток мозга. Мышление будет осуществляться с трудом или будет путаться. Это можно часто наблюдать, когда пациент страдает дегидратацией (пониженное содержание воды в организме), и все, что ему в этом случае нужно, это индивидуальное внутривенное вливание жидкости. Вода не только необходима для удаления из организма никотина, но и является полезным фактором для поддержания Ваших нервов в спокойном состоянии.

Мы предлагаем простое расписание приема воды на эти ближайшие несколько дней. Встав утром, постарайтесь выпить один или два стакана теплой воды. Поначалу Вы должны будете пить буквально малюсенькими глоточками, до тех пор, пока Ваш желудок не привыкнет к этому. Однако необходимо начинать с формирования привычки пить воду, как первой обязанности после пробуждения. Если Вы способны выпить два стакана воды между завтраком и полуднем плюс еще два в послеполуденное время, это будет всего шесть стаканов.

Эти шесть стаканов воды, дополненные свежими фруктами и фруктовым соком, могут заставить Ваши почки предположить, что Рождество и Новый Год наступили в один и тот же день. При существенном повышении потребления воды в этот первый двадцатичетырехчасовый период Вы сможете сами намного скорее найти выход из того угла тяги к никотину, куда загнала Вас не самая лучшая привычка.

Ценность ритмичного дыхания

Есть оценки, показывающие, что клетки мозга потребляют в пять раз больше кислорода, чем клетки любого другого органа тела. Из этого, естественно, следует, что при снижении количества кислорода, доступного для потребления мозгом, определенные мозговые функции могут быть нарушены. Не будет ли логичным предположить, что эти ментальные функции, нарушенные из-за недостатка кислорода, будут связаны также и с упражнением сильной воли, столь насущной для сопротивления нашей тяге к курению?

Медицинские исследования показывают, что фронтальные области мозга тесно связаны с такими его функциями, как сила воли, рассудок и ответственность. Более того, эти жизненно важные области мозга обычно первыми страдают при недостатке кислорода. Поэтому в течение нескольких дней, когда сильная воля и спокойные нервы имеют абсолютную жизненную важность, Вы должны решиться на то, чтобы выделить время для получения добавочного кислорода. Сделайте перерыв чтобы тут же выполнить несколько простых дыхательных упражнений.

Встаньте прямо, положите пальцы рук прямо на самые нижние маленькие ребра на каждой стороне Вашей грудной клетки. (Между прочим, если Вам трудно отыскивать нужные ребра, внимательно прочтите последнюю главу, где речь идет о контроле над весом). С пальцами, согнутыми пониже ребер, втяните в себя через нос столько воздуха, сколько сможете в себе удержать. Теперь, когда Ваши легкие кажутся наполненными до предела, сделайте другой, дополнительный вдох; при этом резко надавите на ребра. От этого диафрагма смещается, вызывая дополнительное всасывание воздуха — Ваши легкие наполняются до предела. Теперь, выдыхая, наклоняйтесь и одновременно, держа ладони Ваших рук на ребрах постоянно сжимайте их. Когда весь воздух кажется вытолкнутым, кашля ните, чтобы выдохнуть дополнительную порцию воздуха. Кашляйте снова, все то время, пока продолжаете нажимать ладонями на ребра.

В наступающие три дня старайтесь три раза в день выполнять упражнения на глубокое дыхание. Если возможно, спите вблизи открытого окна и практикуйте глубокое дыхание. Однако всячески избегайте выполнять упражнения во время прогулок по улицам, чтобы не обескураживать окружающих.

Вам будет интересно узнать, что ритмическое дыхание можно использовать непосредственно во время приступов тяги к курению. Предположим, Вы сидите за столом в своем офисе, когда внезапно желание закурить становится невыносимым. Вы сразу принимаете хорошую позу для дыхания. Дышите через нос, глубоко и медленно. Кислород способен успокаивать нервы и, действуя таким образом, помогает снижать тягу к курению. Именно поэтому актеры и певцы, постоянно испытывающие всепроникающее напряжение, учатся ритмическому дыханию как средству подавления постоянного страха, вызываемого стрессом перед выступлениями. Но Вы откроете для себя, что ритмическое дыхание способно дать Вам возможность заниматься делом, одновременно помогая гасить тягу к курению.

Чтобы Вас поддержать

Наблюдения, проведенные с тысячами тех, кто успешно бросил курение в последние годы, дают возможность определенно утверждать, что, к исходу третьего дня, примерно половина от общего числа пациентов открывают, что они смогли в значительной мере преодолеть свое влечение к табаку.

К концу пятого дня примерно семьдесят процентов на опыте убеждаются в снижении своего влечения к табаку до приемлемого уровня. Однако именно здесь следует остановиться, чтобы заметить флажки, предупреждающие об опасности разочарований в эти несколько дней. Почему бы Вам не мобилизовать Ваш мозг на то, чтобы именно сейчас активно сопротивляться этому? Предположим, что Вы легко справляетесь в течение этих дней. Вы можете и проиграть сражение; но это не будет означать, что Вы проиграли войну. Если Вы обнаружите себя курящим снова, Вы просто должны немедленно выбросить сигарету — и все! Далее, Вы должны решиться более точно выполнять наш план. Однако при всех обстоятельствах не позволяйте себе ни на минуту погрузиться от разочарования в состояние страха и подавленности.

Не сидите!

После окончания каждого приема пищи ни в коем случае не оставайтесь сидеть за столом! В течение многих лет каждый раз развертывая салфетку после еды, вы подавали себе сигнал к курению. Встаньте и сверните салфетку, но ни в коем случае не оставайтесь сидеть там, где сидели. Этим немедленным уходом из-за стола Вы помогаете себе разрушить сложившийся стереотип, связанный с курением. Вам следует либо выйти на прогулку на свежем воздухе, либо, раскрыв ближайшее окно, заняться ритмической гимнастикой.

Это приводит к необходимости соблюдения двойных мер предосторожности в вечернее время — после ужина. Прежде всего, Вам надо привыкнуть к более плотному ужину, чтобы уменьшить дискомфорт, связанный с отказом от привычки проводить время после ужина перед телевизором в Вашем любимом мягком кресле с сигаретой, рядом с телефоном. В этот момент Ваше любимое мягкое кресло становится миной-ловушкой; все оно насыщено ароматами тысяч сигарет, выкуренных в нем, запахами, призывающими выкурить еще хотя бы одну! Здесь Вы сидите, окруженные проникающими ароматами табака, исходящими от дивана, занавесок, ковра, шерсти Вашей собаки и, возможно, даже от банки с золотой рыбкой. Нет ничего удивительного, что Ваша тяга к курению возрождается постоянно с новой силой.

Встаньте, отправляйтесь в Вашу любимую мастерскую или на прогулку. Вы можете зайти так далеко, что решитесь даже помочь жене с сервировкой стола. Но что бы Вы ни делали — ни в коем случае не сидите после еды в своем любимом прокуренном кресле.

Как быть с лечением?

Подобно многим курильщикам, Вы, возможно, удивлялись таким рекламированным химическим средствам, как пилюли и медицинская жвачка, которые можно купить в любой аптеке. Многие уже открыли для себя, что эти средства оказывают лишь весьма умеренную помощь при попытках бросить курение. Тем не менеее, Вы можете испытывать определенное желание попробовать некоторые из них. Если, однако, Ваши нервы в процессе отвыкания от курения начинают слишком энергично протестовать против таких средств, то Вы должны без колебаний обратиться к Вашему врачу, который, безусловно, будет точно знает, что предпринять.

Личный контроль

Обратите внимание на ряд страниц, помещенных в заключение этой и последующих глав. Эти разделы персонального контроля можно рассматривать, как предлагаемый почасовой план сражения, которому Вы должны следовать как дома, так и в офисе. Если Вы принесете эту книгу на работу или будете держать ее где-нибудь под руками, Вы найдете, что она неоценима при отвыкании от курения. Итак, нам остается только пожелать Вам удачи. Мы уверены, что Вы сможете это сделать, потому что Вы бросились во всестороннюю — мозговую, физическую, а также духовную — атаку против опасной и дорогой привычки к курению. Только помните: «Вы сможете… если захотите».

Резюме для первого дня

На ночь А, В, С -

А — планируйте отходить ко сну немного раньше, чем обычно. Это полезно потому что:

1. Дает хороший отдых нервам. Завтра Вы узнаете, почему.

2. Таким образом Вы сможете встать отдохнувшим, немного пораньше, чем обычно.

В — непосредственно перед отходом ко сну:

1. Выйдя на короткую прогулку — практикуйтесь в глубоком дыхании.

2. Примите теплый — но не холодный! — душ или ванну.

3. Если у Вас вошло в привычку пить перед сном какой-нибудь теплый напиток (что-то вроде теплого молока), то с этим все в порядке — но ни в коем случае никаких других жидкостей. Потребление спиртного должно быть исключено все пять дней!

4. Вновь и вновь повторяйте Ваше решение: «Вечером я решил бросить курить».

5. Положите эту книгу рядом с Вашей кроватью.

Она будет первой вещью, которая потребуется Вам после пробуждения.

С — поставьте Ваш будильник на полчаса раньше. Вам потребуется время для того, чтобы:

1. Принять расслабляющий душ или ванну перед завтраком. Это Ваш долг.

2. Выпить один или два стакана воды перед завтраком.

3. Приготовить свежих фруктов и фруктовый сок на первые двадцать четыре часа. — Большую вазу свежих фруктов на завтрак. Если Вы чувствуете, что неспособны вытерпеть целый день без солидной еды, съешьте не спеша хороший завтрак. (Смотри следующую страницу для советов).

Мысли при пробуждении:

«Последней ночью я решил бросить курить — для своего блага и блага своих близких.»

Теперь используйте Вашу силу воли, говоря:

«Я решил, что не буду курить снова, как бы сильно меня ни тянуло к этому.» Повторяйте это многократно и следуйте этому решению!

Теперь в путь, чтобы:

1. На кухне выпить стакан теплого лимонада или теплой воды, если возможно, — два стакана. Не задерживайтесь, взглянув на кофейник. Помните: в течение пяти дней Вы должны избегать любых алкогольных и возбуждающих напитков.

2. Теперь в ванную. Первое: теплый расслабляющий душ или ванна в течение пяти минут. Теплая вода помогает успокоить нервы. Второе: если Вы принимаете душ, то постепенно делайте воду холоднее к концу.

Вы должны знать:

Многие люди находят, что трудности с отказом

от курения связаны с тем, что они едят. Определенные пищевые продукты являются стимулянтами курения. Их прием является спусковым крючком для острого желания курить.

Вы должны избегать: Любых алкогольных напитков, перца, пищи со специями, горчицы, кислых продуктов, кетчупа, пикулей, мяса со специями, оливок со специями, острого сыра, а также всяких тяжелых десертов.

Ешьте сколько угодно свежих фруктов и пейте фруктовые соки, богатые витаминами (апельсины, томаты, лимоны, грейпфруты).

Отставьте, пожалуйста, Ваш кофе в сторону.

Как обстоит дело с кофе? Поскольку кофе всегда ассоциируется с сигаретой, он может усилить Вашу тягу к курению; к тому же он стимулирует Вашу нервную систему.

Теперь для завтрака:

Фрукты и фруктовые соки для первых двадцати часов. Если Вы умираете с голоду, то вот Вам сбалансированное меню, предлагаемое при клинических диетах: фруктовый сок, вареные яйца (без перца), свежие или вареные фрукты, хлебный тост из непросеянной пшеничной муки, молоко.

Теперь пришло время сказать:

На несколько дней забудьте о Вашем весе. Ваша главная забота сейчас — бросить курение. Очередь до контроля за весом придет несколько позже.

Сразу после завтрака:

1. Глубокое ритмическое дыхание на свежем воздухе.

2. Если возможно — пятиминутная прогулка на свежем воздухе.

Эти советы выглядят слишком просто? Не обманывайтесь! Они жизненны! Их настоятельно необходимо выполнять после каждой еды.

Вы на работе… Будьте осторожны!

1. Может возникнуть напряжение. Если при этом наступает жажда курения, то у Вас. нет табака! Помните? Вы бросили курить!

Немедленно проделайте следующее:

а) Используйте Вашу волю, повторяя самому себе, «Я решил не курить».

б) Молча попросите «Дай мне силы». Держитесь. Тяга к курению ослабеет.

в) Начните глубокое ритмическое дыхание.

2. Ваш приятель скажет Вам, «Закурим?» Ваш ответ: «Нет, спасибо. Я решил бросить курение.» Сказав это, Вы усиливаете свое решение.

3. Во время работы между 8.00 и 12.00 выпейте три стакана воды или сока. Проверьте это, чтобы быть уверенным.

1. 2. 3.

Жидкость уменьшает тягу к курению.

Время около полудня:

1. Избегайте курящих компаний во время ланча, насколько это возможно.

2. Если Вы чувствуете, что Вам необходимо съесть что-то весомее, чем фрукты, — вот Вам рекомендованный ланч:

Жареный картофель или сэндвич (избегайте сильно приправленного мяса)

Салат, фрукты или садовая зелень (легко приправленная или сощ: ем без приправы);

Суп (слегка приправленный);

Фруктовый сок.

Сразу после ланча:

1. Если это возможно, выйдите на десятиминутную прогулку на свежем воздухе. Дышите глубоко.

2. Мысли в полдень: «Совершенно ясно, это может быть трудно, но именно теперь я брошу курение!»

Ваш первый прием пищи после полудня:

1. В течение раннего пополудни свяжитесь с Вашим партнером. Спросите его, как идут дела. Подбодрите его.

2. После полудня: насытьте жидкостью клетки Вашего организма. Пейте воду или фруктовый сок через регулярные промежутки времени. Проверяйте их по времени, чтобы быть уверенным.

2.00 3.00 4.00

Вы можете ослабить эту привычку и тягу к курению:

1. Начните ритмическое дыхание. Кислород помогает Вам расслабиться.

2. Повторяйте: «Я решил не курить»

3. Возьмите стакан воды.

Теперь запомните следующее: «Курильщики сигарет в целом умирают на 58 процентов чаще, чем некурящие.» — Памфлет «Курить или не курить», Американское раковое общество.

Дома после работы:

Избегайте свободного времени — именно теперь оно особенно опасно. Держитесь так, чтобы быть занятым Вашим любимым делом, хотя бы на несколько минут. Почему бы не проверить Вашего партнера?

Прежде всего, держитесь подальше от этого:

1. Любимого Вами мягкого кресла, в котором Вы так часто курили.

2. Никаких алкогольных напитков! Самая безобидная маленькая выпивка может привести Вас прямо к сигарете.

Ужин:

1. Для Вас это фрукты и еще раз фрукты — помните? Но, если Вы нуждаетесь в пище, вот Вам меню, предназначенное для госпитальных диет:

Суп (очень мало специй)

Салат, прессованный творог или свежая садовая зелень — легко приправленная или совсем без приправы);

Хлеб из непросеянной пшеничной муки или тост;

Молоко или фруктовый сок.

2. Не задерживайтесь долго возле обеденного стола. Хорошая еда, хорошая беседа — вещи, которые всегда призывают выкурить послеобеденную сигарету. Так что используйте силу Вашей воли. Вставайте и — прочь от стола.

Что нужно сделать сразу:

1. Берегитесь! Избегайте Вашего любимого мягкого кресла, в котором Вы так часто курили после ужина.

2. Хотя бы несколько минут подышите свежим воздухом и, если возможно, проделайте описанные выше упражнения.

Теперь подумайте:

Служба общественного здравоохранения США говорит: «Количество умерших от рака легких среди регулярных курильщиков в десять раз больше, чем среди некурящих.» Доклад, Июль 1958.

Что делать, если Вы проиграли:

Вы продолжаете выкуривать по несколько сигарет в день? Вы можете проиграть битву, но это не должно значить, что Вы проиграли войну. Теперь Вы должны более тщательно выполнять план. Вы способны сделать это!

 

День второй

В то время, как Вы в течение этих нескольких дней пытаетесь бросить курение, Вы можете почувствовать себя как провинциальный пациент, который стучит по столу врача, чтобы привлечь внимание к своим жалобам: «Вы знаете, док, ведь это страшно неудобно, стараться хорошо держаться». Определенные аспекты пятидневного плана могут быть несколько неудобными, однако, мы надеемся, наши хлопоты полностью окупятся. Лучше несколько дней спартанского самоконтроля и — конец курению, чем дни и недели мучиться от тяги к табаку.

Правильное начало

Хотите Вы этого или нет, но Ваше первое пробуждение утром можно сравнить с началом соревнований, а многие состязания проигрывают из-за неудачного старта. Так что решение встать с правой ноги — первое дело после пробуждения. Этого можно добиться, делая что-нибудь полезное. Слишком часто наша сила воли ранним утром напоминает по своей динамичности и плодотворности мокрое кухонное полотенце. Благодаря тому факту, что Ваша тяга к курению, вероятно, пробудилась и активизировалась прежде, чем Вы открыли глаза, совершенно необходима активизация Вашей силы воли именно в первый момент после пробуждения. Вспомните: «Я решил не курить!» И выполняйте свое решение! Ритмически дыша, когда встали, начинайте Ваше утро принятием жидкости.

Эти нервы и леди Никотин

Среди многих ядовитых веществ, содержащихся в табачном дыме, наиболее известен угарный газ. В легких он немедленно принимается за работу, снижая количество жизненно важного кислорода, который разносится красными кровяными тельцами по всему телу.

Этот факт позволяет объяснить, почему курящие атлеты начинают испытывать одышку много раньше, чем их некурящие коллеги. Этим же объясняется также, почему первоклассные тренеры запрещают курить во время атлетических тренировок. Идя несколько глубже, рассмотрим некоторые воздействия курения на центральную нервную систему, где сосредоточены такие жизненно важные функции мозга, как рассудок, сила воли и здравый смысл.

«Если угарный газ уменьшает содержание кислорода в крови, влияет ли это отрицательным образом на высшие центры мозга, такие, как рассудок и сила воли?» Аэромедицинские исследования показывают, что пилот, летящий на больших высотах с уменьшенным снабжением кислородом, испытывает определенные трудности с силой воли и рассудительностью.

Определенно, средний курильщик, бросающий курить, может смотреть вперед не только затем, чтобы увеличить физическую выносливость, но также и, чтобы повысить эффективность мозговой деятельности.

Одной из первых областей, на которые воздействует никотин, является автономная нервная система. Поскольку она предназначена для того, чтобы автоматически регулировать такие жизненные функции организма, как сердцебиение, дыхание, ток крови и пищеварение, ее часто называют автоматической нервной системой. Из своей главной квартиры в мозгу она посылает команды всей нервной системе, распространяясь по ветвям, соответствующим различным органам тела.

Чтобы проиллюстрировать одну из ее функций, предположим, что милая юная стенографистка по имени Мери тайно назначила свидание Джорджу, администратору в офисе, где оба служат. По причинам, имеющим значение для нее самой, она предпочитает держать этот романтический интерес в секрете от своих друзей в офисе. И этот секрет остается ее собственностью до тех пор, пока однажды утром ее подруга Глория не врывается в офис, восклицая, «Мери, не тебя ли я видела с Джорджем сегодня ночью в его автомобиле с откидным верхом?» Так ее секрет становится всеобщим достоянием и все взгляды обращаются к ней, ее автономная нервная система мгновенно воздействует на ее подкожные кровеносные сосуды на шее и лице. Результат? Ее друзья из офиса становятся очевидцами настоящего старомодного темно-вишневого румянца, который она не может скрыть и который вызывает неизбежное волнение в офисе.

Это та самая автономная нервная система, которая сначала стимулируется, а затем подавляется никотином, выступающим как мощный наркотик. Этот двойной эффект воздействия на нервную систему может помочь объяснить кажущееся противоречие между рекламными изданиями по табаку, которое мы наблюдаем время от времени. Статный атлет с рекламы с зажженной сигаретой в руке провозглашает: «Моя сигарета гарантирует мне подъем». В то же время на другой рекламе выставлены плавные формы расслабленной прекрасной дамы, мурлыкающей об удивительном успокаивающем эффекте ее любимой марки сигарет. Довольно любопытно, что обе рекламы правы; Никотин сначала стимулирует, потом успокаивает нервную систему. Однако, когда зависимость курильщика углубляется, он обычно нуждается во все больших количествах никотина, чтобы удовлетворить свою потребность в нем.

Чтобы лучше понять эту прогрессирующую зависимость, эту всевозрастающую тягу к курению, нужно подойти к этой проблеме с самого начала, с того момента, когда определенное давление толпы молодежи заставляет Вас курить, чтобы быть таким же, как все остальные. Первая опрометчивая затяжка вызывает удивительное чувство зрелости, быстро сменяющееся головокружением и неприятными ощущения в желудке. Теперь, несмотря на такое тошнотворное введение во владения леди Никотин, Вы упорствуете в курении и каждая последующая сигарета переносится осе легче, потому что Ваши нервы постепенно развивают терпимость к никотину. Начиная с этого времени, они требуют все большего количества никотина, чтобы достичь того же эффекта успокоения, что и раньше.

В течение нескольких ближайших дней Вы будете стараться изгнать из Вашего организма. все возможные остатки табака, и в то же время дать Вашей нервной системе возможность приспособиться к его отсутствию.

Помогает ли кофе бросить курение?

Этот вопрос возникает потому, что средний человек, который бросает курение, часто сильно увеличивает дневное потребление кофе, используя его как своего рода отчаянную попытку заменить сигареты, которых ему так не хватает.

Чтобы ответить на вопрос, вернемся мысленно немного назад. За много лет до нынешнего момента, возможно, каждая чашка выпитого Вами кофе сопровождалась сигаретой. Из-за двойного стереотипа многие люди открывают для себя кофе как ловушку, вызывающую непосредственную и по большей части непреодолимую тягу к курению. Поэтому Вы можете понять, в чем заключается смысл разрыва этой замечательной дружбы между кофе и сигаретами, решив на ближайшие пять дней резко уменьшить количество выпиваемого Вами кофе.

Многие курильщики, старающиеся бросить привычку к курению, удваивают дневную дозу выпиваемого кофе, не реализуя его способность переключить взрывную тягу к тому самому табаку, с которым они стараются покончить. Но история этим не кончается. В дополнение к существующему привычному стереотипу, связывающему курение и кофе, есть и другой интересный пункт, который стоит обсудить.

Напечатаем слово «никотин» на листе бумаги. Теперь прямо под этим мы должны напечатать слово «кофеин», основной наркотик, содержащийся в кофе. Какое сходство Вы видите между этими словами? Самый беглый и быстрый взгляд обнаруживает, что у них одно и то же окончание «ин», обнаруживающее в них троюродных братьев семейства алкалоидов. Этот факт станет еще более значительным, если мы представим себе, что как никотин, так и кофеин воздействуют на одну и ту же нервную систему, которой мы стараемся помочь в ее борьбе против наркотиков, вызывающих привыкание и зависимость. Нет ничего удивительного в том, что многие люди, потребляющие большое количество кофе во время попыток бросить курить — в качестве заменителя табака — неосознанно совершают серьезную ошибку как раз на самом старте своих попыток.

Чай такой же враг, как и кофе. Он также содержит кофеин, как другие напитки, например, содержат «колу». Опыт ясно показывает, что большинство людей намного быстрее и легче бросают курить и отвыкают от никотина, если воздерживаются от кофе и чая на те несколько дней, когда они отвыкают от курения.

Именно в этот момент становится слышнее хор голосов, вопрошающих: «Как же это мы сможем выйти утром на люди без чашки кофе? Без него мы не можем двигать ногами!» Это вполне резонный вопрос со стороны людей, нервы которых за длительное время привыкли к утренней стимуляции кофеином. В порядке ответа обсудим простую тонизирующую процедуру, которая позволит Вам встать утром без кофе и при этом сохранить свою физическую форму без неизбежного последующего упадка сил, характерного для состояния, столь обычного после приема наркотиков типа никотина и кофеина.

Подъем без упадка

В течение первых двадцати четырех часов Вы должны потреблять существенно больше жидкости, чем Ваша обычная норма. Многие из Вас могут почувствовать нечто подобное тем участникам пятидневного плана, которые описаны Дэвидом Браатеном в его серии статей, помещенных на первых полосах вашингтонской «Ивнинг Стар»: «Когда все 500 студентов заняли свои места для второй ночной сессии, звуковой фон воскресной ночи, который до этого составляло лишь покашливание, сменился другим звуком — бульканием. Некоторые были настолько пропитаны водой, что, когда говорили, они пускали пузыри не хуже, чем водяной холодильник».

Пуская пузыри или без этого, однако обычные 70 процентов из 500 курильщиков, присутствующих при сеансе, к вечеру пятого дня пятидневного плана полностью освободились от своей зависимости от курения.

До сих пор Вы открыли, как использовать воду в течение пяти дней изнутри организма, теперь давайте обсудим ее использование снаружи.

Описанная ниже процедура называется «холод с трением». В области медицинской реабилитации она известна как сосудистая гимнастика; ее считают эффективным стимулятором как нервной системы, так и кожных кровеносных сосудов тела. Здесь мы приводим простую процедуру для выполнения холода с трением». Во-первых, утром встаньте на несколько минут раньше обычного. Во-вторых, в теплой ванной комнате заполните ванну прохладной или холодной водой. В-третьих, положите в воду полотенце, затем хорошенько отожмите его, чтобы с концов не капала вода. В-четвертых, крепко разотрите руки, пока кожа не начнет светиться здоровым розовым цветом.

Не прекращайте растереть кожу, пока не появится желаемый розовый цвет, показывающий рост периферийного кровообращения. Некоторые обнаруживают, что необходимо достаточно долго растирать тело, прежде чем кожа приобретет розовый оттенок. Это свидетельство того, что кожные кровеносные сосуды расширяться стали слишком медленно. Однако то же самое трение с холодом, примененное на следующее утро, обычно заставляет сосуды расширяться намного быстрее.

Нужно каждое угро использовать холодную воду во все большем объеме, чтобы почувствовать хороший тонизирующий эффект. Не пытайтесь, однако, в первое же утро покрыть этой процедурой все тело. Следующую руку надо растирать на следующее угро в дополнение к первой. На третье утро последовательность должна быть такой: левая рука, правая рука и грудная клетка. На четвертое утро в дополнение к рукам и грудной клетке надо растирать и ноги, так что в это утро «холодом с трением» обрабатывается практически все тело. Некоторые спартанцы бросают в свою утреннюю ванну кубики льда, чтобы использовать очень холодное стимулирующее трение. Уверяют, что после энергичного растирания с холодом, Вы почувствуете себя окончательно проснувшимся и стимулированным сильнее, чем после нескольких чашек кофе, при этом стимулирование осуществляется без рефлекторного переключения организма на острую жажду курения. Физиологически холод с трением не только стимулирует малые кровеносные сосуды, но в то же время приводит в то удивительное чувство хорошей формы, которое так важно каждому, кто уже второй день борется с никотином. С этой точки зрения вернемся немного назад, глубже внедряясь в ту область, которую мы начали обсуждать в первой главе.

Сила пути, о котором Вы думаете

Предположим, что Вы совершаете дружеский визит к приятелю, который физически болен. Во время пребывания в комнате больного Вы замечаете определенные симптомы: нездоровый румянец на лице, влажные и холодные руки и учащенное дыхание. Допустим, что во время другого визита Вы наблюдаете страдания, вызванные эмоциональной болезнью. В комнате другого больного Вы сможете наблюдать в общем идентичную систему физических симптомов — влажные и холодные руки, разрумяненное лицо и увеличенную частоту дыхания. Другими словами, физические симптомы временами могут быть идентичными как для физической, так и для эмоциональной болезни. Это приводит нас к мысли о неразрывной связи, существующей между Вашим разумом и остальным телом.

Любое воздействие разума влияет на тело в большей или меньшей степени. Чтобы лучше понять эту тесную взаимосвязь между телом и сознанием, понаблюдаем за кошкой, которая прогуливается с поднятым хвостом по лужайке перед домом — самая яркая демонстрация кошачьего спокойствия разума. Этот мир длится до тех пор, пока на краю лужайки не появляется большая собака. В долю секунды Пусси превращается в комок бешенства с дикими глазами, взъерошенной шерстью, когтями, выпущенными наружу, и мускулами, готовыми как к битве, так и к бегству — и вся эта физическая трансформация включается не более, чем при помощи соответствующего состояния мозга.

Тесная связь между сознанием и телом была лучше понята после того, как ученые-медики получили редкую возможность наблюдать пациента через отверстие, открытое в результате необычного инцидента прямо в желудок. Используя прямое наблюдение состояния желудка (ставшее при этом вполне возможным), медики установили в результате довольно длительных наблюдений, что в течении времени, когда пациент находился в состоянии покоя (ментальный покой), стенки желудка имели здоровый розовый цвет. Когда пациента охватывало чувство страха, поверхность стенок желудка становилась бледной. В течение времени ментальной фрустраиии эта поверхность часто становилась красной или воспаленной. Если в течение некоторого времени возникало несколько моментов фрустрации и раздражения, доктора наблюдали на различных участках поверхности желудка явления геморрагического диатеза. Эта тесная связь между сознанием и телом придает новое значение древнему изречению Писания, «За нас он радеет своим сердцем, таков он».

Если в настоящее время Вы следуете пятидневному плану борьбы с курением, Вы достигли критической точки этой программы. Теперь Вам настоятельно необходимо правильно представить себе настоящую мощность Вашей собственной силы воли. Именно теперь настало время, полностью принять тот факт, что то, что Вы думаете, то, как Вы используете свою силу воли, все это воздействует актуально, непосредственно воздействуя на тягу Вашего организма к курению. Для того, чтобы продемонстрировать влияние сознания на Ваше собственное тело, выберем момент для соответствующего эксперимента, в котором Вы будете участвовать во время чтения этой книги. В течение, примерно, шестидесяти секунд, пока Вы продолжаете чтение, Ваш мозг сформирует ментальные картины, которые мгновенно активизируют определенные железы Вашего организма. Вы готовы? Стоя прямо перед Вами, один из нас держит в руке большой желтый флоридский лимон, очень сочный и чрезвычайно кислый. Не странно ли, что самая мысль о кислом лимоне начинает активизировать слюноотделительные железы у Вас во рту? Теперь тщательно разрежьте лимон на две половинки, желтые, истекающие соком-. Поднесите одну из этих половинок к Вашим губам и начните ее сосать. Когда Вы это читаете, Ваши слюнные железы буквально накачивают слюну ваш рот; и все это происходит только потому что Вы об этом думаете!

Всеми силами постарайтесь запомнить эту основную связь между сознанием и телом, потому что Вы сможете использовать этот принцип в своей борьбе с привычкой к курению. Каждый день, когда Вы еще и еще раз повторяете твердое и непоколебимое: «Я решил не курить», Вы должны помнить, что это мощное позитивное решение способно непосредственно воздействовать на Вашу физическую тягу к курению — до такой степени, что у многих людей существенно ослабится их стремление к сигарете. Благодаря правильному использованию собственной силы воли, Вы не только уменьшите тягу к курению, но, более того, постепенно поможете себе поставить привычку к курению под контроль сознания. Помимо физической пользы, вытекающей из того, что Вы прекратили курение, одновременно Вы получаете еще большее удовлетворение от сознания, что находитесь на пути к своему собственному кораблю, обладая личным контролем над ситуацией и прокладывая свой собственный курс в новом направлении. Провидение предназначило Вам быть хозяином, а не рабом обстоятельств. Это приводит нас к другому жизненно важному ключу, который доказал свою эффективность в отношении многих людей, уже успешно бросивших курение.

Эта внешняя сила

В первой главе сила воли сравнивается с рулем, который, собственно, не продвигает судно вперед, но сообщает определенную направленность движения. В отличие от этого винт, разумеется, осуществляет настоящее продвижение судна. Когда Вы приняли свое решение бросить курить, Вы уже задали, подобно рулю, новое и лучшее направление своему кораблю. Однако сила для настоящего продвижения в этом направлении часто должна прийти извне.

Многие из людей, попавших во власть привычки к курению, открывают, что их собственные усилия и результаты напоминают веревки из песка. Многие чувствуют себя так, как писал Виктор Гюго о человеке, попавшем в зыбучие пески. Чем больше он старается выбраться вверх, тем глубже засасывает его этот песок. В отчаянии он достигает такой точки, в которой представляется необходимой помощь извне, по крайней мере, из-за комплексности этой привычки. Не зависимо от того, к какой церкви они себя причисляют, они открывают, какие резервы для мгновенного избавления возникают при самой смиренной просьбе о Божественной помощи в этой борьбе.

В любое время дня и ночи Вы можете смиренно произнести свою молитву: «Дай мне сил противостоять этой привычке.»

Описывая собственную успешную борьбу с привычкой выкуривать по три пачки в день, один выдающийся бизнесмен-администратор рассказывает, как постоянно рос стресс и вместе с ним тяга к тому, чтобы закурить, — вместе с ростом напряжения торга. Он сказал: «Чтобы противостоять этой тяге, я должен был, прежде всего, мобилизовать свою силу воли, убеждая себя, что я решил не курить. Далее, я начал делать ритмическое дыхание прямо там, где я сидел. В это время я смиренно и обратился с просьбой о божественной помощи.» Подобно большинству бывших курильщиков, он закончил следующими словами: «И поверьте мне — это действует! Я находился в комнате, настолько сизой от дыма, что едва мог разглядеть председателя, восседавшего во главе стола, за которым мы работали. И на этот раз я сумел противостоять тяге к курению при помощи этих принципов.»

Подобно множеству других людей, Вы также будете взволнованы, когда узнаете, насколько быстро придет к Вам на помощь та сила, в которой Вы нуждаетесь. Помните, что сочетание Вашей собственной силы воли с божественной помощью является весьма мощной комбинацией.

Чего Вы можете ожидать?

Очень многого. В течение нескольких дней большинство из Вас сможет отказываться от сигареты намного проще, чем Вам казалось возможным за такое короткое время. Освобождение от приема по меньшей мере двадцати семи различных ядов вызывает новое сильное чувство хорошей формы. Пища кажется лучше на вкус, а сон становится более глубоким. Действительно, Вы находитесь на пороге новой жизни. Однако на заднем фоне и выше этого чувства физического благополучия находится чувство удовлетворения тем, что Вы делаете именно то, что нужно. И это — то, что остается с Вами навсегда. Вот тут мы можем быть уверены, что Вы отнесетесь с должным вниманием к резюме второго дня, которое появляется в конце этой главы. Помните: «Вы сможете, если захотите».

Резюме второго дня

Самое первое после пробуждения:

1. Включите в дело свою силу воли: «Я решил больше не курить сегодня».

2. Именно утром необходимо постараться насчет «холода с трением». Растирайтесь живо холодным полотенцем, чтобы стимулировать кровообращение, растирайтесь — пока не порозовеете.

За завтраком:

1. Выпейте чашку кофе. Постарайтесь сегодня есть побольше свежих фруктов. Яблоки, апельсины и бананы самое лучшее, что можно придумать.

Фруктовый сок (много);

Натуральное или вареное яйцо (без перца);

Тосты из цельной пшеницы;

Свежие фрукты;

Теплое питье (напитки на основе хлебных злаков — кофе часто стимулирует влечение к курению).

2. Непосредственно после завтрака выйдите на свежий воздух и, если можете, поупражняйтесь.

Дополнительная пища:

Теперь Вы можете либерализовать Вашу диету, включив в нее такие продукты, как яйца, тосты, хлебные продукты, фрукты и молоко для завтрака; салаты, свежие и вареные овощи, бобы, картофель, орехи и молоко для еды в середине дня. (Избегайте жирной и жареной пищи и мяса, сильно приправленного специями). Если это возможно, ешьте на ночь легкую еду с большим количеством свежих фруктов.

Если в течение дня напряжение возрастает:

1. Сохраняйте спокойствие — постарайтесь выйти из помещения хотя бы на несколько минут. Если это возможно, погуляйте.

2. Если кто-то искушает Вас закурить, сразу же вспомните: В дыму сигареты найдено, по меньшей мере, восемь химических веществ, вызывающих рак.

Если тяга к курению становится очень жестокой:

1. Сразу же примите правильную позу. Сидя или стоя прямо, освободите легкие. Дышите ритмично, глубоко.

2. Выпейте глоток воды.

3. Выйдите на свежий воздух; если это возможно, начните прогуливаться.

4. Обратитесь к выражению своей воли: «Я решил не курить».

5. Попросите и получите Божественную помощь.

Во время перерыва на кофе старайтесь:

1. Становиться не очень близко к Вашим курящим друзьям.

2. Выпить что-нибудь еще. В любом случае поддерживайте потребление жидкости достаточно высоким.

Ланч:

Свежие фрукты к Вашему ланчу. Избегайте мяса, сильно приправленного специями, жареного мяса и острых приправ. На десерт побольше свежих фруктов. Сразу же выйдите на свежий воздух.

Полдник:

Остерегайтесь даже маленьких неприятностей, потому что они могут вызвать сильное стремление к курению — особенно если Вы устали. Решите для себя, что с сегодняшнего дня Вы будете жить, ставя себя выше мелких неприятностей.

А теперь запомните:

Человек, выкуривающий две пачки сигарет в день, имеет, примерно, один шанс из десяти на то, чтобы заболеть раком легких. Некурящий имеет только один шанс из двухсот семидесяти на такое заболевание.

Что нужно сделать после обеда:

1. Если у Вас есть партнер, который вместе с вами бросает курение, позвоните ему или увидьтесь с ним. Именно сейчас он нуждается в Вашей поддержке.

2. Поддерживаете ли Вы поступление жидкости в организм на высоком уровне?

В 4.30: дня:

Именно около этого времени появляется тенденция уступить. Многие ломаются и закуривают. Держите Вашу силу воли в напряжении.

Вечернее время. Обед. Будьте осторожны.

Вы знаете какая пища стимулирует влечение к курению. Дайте возможность. Вашему собственному чувству сделать соответствующий выбор еды на ночь. Остерегайтесь слишком полного желудка; он сообщает Вам и Вашей силе воли сонливость. Переедание может быть просто гибельным для Ваших планов. Если возможно, делайте ужин легким — с аппетитом лучше съесть завтрак и ланч.

Сразу после ужина:

— Газеты или телевизионная программа могут стать минным полем. Игнорируйте их, по крайней мере, до того, как выйдете на свежий воздух и сделаете оживленную прогулку.

 

День третий

Как вы чувствуете себя на третий день Вашего бракоразводного процесса против леди Никотин? Некоторые уже прошли наивысшую точку своего влечения к никотину; другие находят третий день наиболее трудным. Чтобы Вас несколько успокоить, мы должны сообщить, что жало пчелы в действительности составляет только 332 дюйма; остальные три фута являются чистым воображением. Но многие из Вас, вероятно, уже испытывали определенные симптомы, связанные с извлечением жала, которые, естественно, уже не являются чисто воображаемыми. Если у Вас в течение ближайших нескольких дней будут возникать какие-либо вопросы относительно реакции на извлечение жала, Ваш личный врач будет рад дать соответствующие советы. Всеми силами старайтесь не поддаваться. Ваши лучшие дни впереди. Вы можете примириться со своими страданиями, если представите себе, что скоро все они будут позади. Репортер Сэм Стаффорд из вашингтонской «Дейли Ньюс» писал, когда сам занимался тем, что бросал курение по пятидневному плану (а он курил в день от трех до четырех пачек), о своем опыте третьего дня: «Я ощущал головные боли и нервное расстройство. Друзья говорили, что я был более забывчив, менее сконцентрирован, чем обычно. Вчера меня преследовала сонливость, расстройство желудка и боли в костях.» Продолжая свой репортаж для газеты, мистер Стаффорд описывает опыт, полученный многими другими людьми: «Одна леди, которая курила по четыре пачки в день без перерыва одну за другой уже 45 лет рассказала, что у нее возникали различные головные и мускульные боли. Мужчина из Арлингсона, который курил по три пачки в день, страдал бессонницей. Женщина из Силвер Спрингс и многие другие страдали сонливостью.» Если Вы испытываете головные боли и головокружения с трудностями при пробуждении, или Вас преследуют видения сигарет, танцующих перед Вашими глазами, Вы должны черпать бодрость в сознании, что подобные ощущения уже испытывали во время реализации пятидневного плана тысячи других людей, желающих бросить курение, и они благополучно справились с этим. Помните, что падать духом — самое худшее в этой ситуации.

Предположим Вы сломались и снова начали ежедневно курить. Что ж, Вы только проиграли сражение; Вы определенно не проиграли войну! Ведь кроме всего Вы боролись против страшного врага, глубоко внедрившегося за долгие годы привыкания. Если Вы закурили, то ради Бога, не занимайте позицию «Какая была от всего этого польза?» Начните все сначала и постарайтесь на этот раз выполнять пятидневный план более тщательно. Вы можете сделать это! Ваш разум — вот где засела привычка к курению. Наука при всем ее поразительном прогрессе стоит только на пороге понимания обширных тайн мозга. Этот главный компьютер тела, содержащий от пятнадцати до шестнадцати миллиардов клеток и около трех с половиной фунтов веса губчатой серой субстанции, лежащей между Вашими ушами, фактически является самым сложным механизмом на земле. Некоторые физиологи подсчитали, что, если бы современной технологии удалось построить электронный компьютер, способный воспроизводить функции головного мозга, то такой компьютер имел бы размеры здания Эмпайр Стэйт Билдинг, требовал электричества в количествах, равных мощности атомной электростанции Ниагара Фоллс и всего количества воды, проходящего через водопад Ниагара, для своего охлаждения. Определенно, древний Дашщ бьт прав, когда провозгласил «Создан страшным и полным чудес».

Приняв решение бросить курить, Вы делаете весьма разумный вклад в обеспечение хорошего состояния Вашего персонального компьютера.

Три врага мощной силы воли

В первых двух главах мы подробно обсуждали определенную силу, которой владеет мозг по отношению к остальному телу. А теперь, давайте перевернем наши рассуждения и обсудим определенные физические привычки и их влияние на рассудок, в особенности на силу воли. Например, знаете ли Вы о по крайней мере трех, физических привычках, способных влиять на эффективность Вашей воли? Во-первых, когда Вы сильно переели, Вы еле справляетесь с тем, чтобы поставить мягкое кресло перед телевизором. В Вашем желудке сохраняются доказательства того, что Вы слишком хорошо и слишком много съели: суп и салат, джем и подливка, картофель и бифштекс, пикули и хлеб, оливки и сыр, овощи, мята и зеленый лук, пара ломтиков пирога с банановым кремом и так далее.

Наступающая вскоре за перееданием всепобеждающая сонливость частично может быть объяснима тем, что желудок нуждается в дополнительном снабжении кровью, чтобы справиться с усвоением избыточного количества пищи. Добавочное количество крови, естественно, отбирается у других частей тела — включая мозг который сталкивается с проблемой недостаточного питания кровью. Ваша сила воли в течение периода, когда пища еще интенсивно переваривается, находится в состоянии близком к ступпору, оставляя Вас совершенно неспособным выдерживать трудное сражение против влечения к курению, которое часто поднимает голову как раз после еды. Именно здесь многие люди проигрывают свою битву против табака.

Теперь Вы видите, почему мы так настаиваем на том, чтобы Вы не переедали в течение этих критических пяти дней? Вы можете теперь понять также, почему мы настаиваем: «Не рассиживайтесь после еды, по возможности быстрее выходите на свежий воздух.» Мы стараемся помочь Вам преодолеть привычный стереотип, связанный с тем, что после еды следует курение. Второй враг воли — утомление в его многочисленных формах. Если у Вас существует привычка не ложиться в постель прежде чем окончится самый-самый последний сюжет телевидения и прозвучит Государственный гимн, и таким образом лишать свой организм отдыха, в котором он нуждается, Вы можете оказаться в положении многих людей, которые утром встают с постели в состоянии грогги, спотыкаясь, с глазами, напоминающими две дыры, прожженные в одеяле. Такой человек располагает временем, едва достаточным для того, чтобы проглотить чашечку кофе по пути в новый рабочий день, заполненный стрессами. Его нервы напряжены до предела и уже подталкивают его к тому, чтобы закурить как всякого человека, страдающего хронической усталостью. Может ли он, способен ли бороться с чем-бы то ни было, не говоря уж о борьбе с курением.

Если усталость появляется в результате недостатка нормального отдыха или от слишком больших нагрузок, мы предлагаем Вам продумать на эти пять дней план, обеспечивающий Вам нормальный сон по ночам. Если Вы не можете заснуть, ложась в постель раньше обычного, удовольствуйтесь тем, что Ваш организм все-таки получает столь необходимый ему отдых даже при том случае, если Вы не сможете заснуть. Третий выдающийся враг Вашей силы воли — алкоголь. Принятый в любой форме, он воздействует на важнейшие жизненные центры Вашего мозга — центры рассудка и силы воли. Поэтому было бы важно в течение нескольких дней воздержаться от того, что имеет сомнительную честь называться Вашим личным врагом номер один. Почти в любой группе людей, стремящихся бросить курение, мы находим заметное число тех, кто достигает замечательного прогресса, пока в недобрый час не попадет на коктейль во второй половине дня. Он полон благих намерений — только стаканчик имбирного пива, так, между делом, — пока его старый друг не соблазнит его «принять по крохотной, только ради воспоминаний о старых временах». Позже дело кончается половиной пачки сигарет; друзья стараются сообразить, что приключилось с их силой воли?

Главные перспективы силы воли

До сих пор мы ограничивали нашу дискуссию о силе воли весьма узкой областью, касающейся замысла «Я решил не курить». Почему бы теперь нам не расширить эту область, включив в обсуждение более широкий спектр всего, относящегося к теме. как лучше жить? Почему не рассмотреть силу воли как ключ, способный открывать и другие двери к лучшему здоровью и личному счастью? Если истинная сила воли правильно понята, ее можно использовать для преодоления нежелательных привычек. Она может быть использована на то, чтобы укрепить полезные привычки в учебе и в успешном бизнесе. Короче — активное и разумное применение силы воли может стать ключом для перемен во всей Вашей жизни.

Лучше всего, если Вы при каждом удачном выборе продолжите формирование действенной привычки к разумным действиям; тем самым открывая дверь к еще большим достижениям.

Но воля есть нечто большее! Часто она представляет разницу между жизнью и смертью. Почему при опасной болезни, когда речь идет о жизни и смерти, врач запрещает сообщать тяжело больному пациенту любые плохие новости? Медики уверены, что неблагоприятное настроение или депрессия могут только ослабить инстинктивную волю пациента к жизни, легко склонив его на сторону смерти.

Теперь Вы понимаете, что может сделать Ваша сила воли в борьбе с привычкой к курению и почему Вы должны мобилизовать ее на достижение других личных целей?

Как быть с непреодолимой тягой к курению?

В Вашем случае Вы, вероятно, сами установите, что непреодолимой тяги не существует, так как Вы сами способны мобилизовать свою волю к сопротивлению этой тяге. Опытные полководцы заранее разрабатывают тактику и стратегию предстоящей битвы. Проведите и Вы такое планирование. Достаточно странно, но так называемая непреодолимая тяга к курению часто провоцируется каким-либо минорным настроением. Часто оно возникает на небольшое время в связи с чрезмерным утомлением. Имея в виду этот факт, можно выработать простой план защиты. Вы уже знакомы с первыми четырьмя линиями обороны: 1. Непосредственное сопротивление: «Я решил не курить». 2. Глубокое ритмическое дыхание. 3. Просьба о Божественной помощи. 4. Продолжение повышенного ввода жидкости в организм. При сильном влечении к курению Вы можете позаботиться о каком-нибудь отвлекающем увлекательном занятии. Взгляните на Ваши часы. Понаблюдайте, как секундная стрелка бежит по циферблату. Независимо от того, насколько сильна Ваша тяга к курению, Вы определенно сможете продержаться без курения больше, чем шестьдесят секунд. Когда пройдет первая минута, постарайтесь продержаться еще одну минуту. Безусловно, Вы сможете! Однако, заметьте. Когда третья минута уже прошла, Вы обычно открываете, что наиболее острое влечение к курению достигло пика и постепенно начинает ослабевать. Ваше сильное, острое влечение к табаку носит характер непродолжительного приступа, в отличие от неопределенного, неясного влечения, которое остается с Вами в течение весьма длительного времени. Но и с ним Вы вполне можете справиться.

В самом деле, это короткое — пиковое — влечение может быть весьма сильным. Таков уж сильно укоренившийся привычный порок курение! И нельзя рассчитывать, что этот порок легко уступит поле боя, которым является ваш организм.

Не поддавайтесь!

В момент сражения Вы вдруг почувствуете, насколько измучены интенсивностью всего затеянного дела. И Вас самого удивит, если Вы продержитесь еще немного. При этом, хотя Вы и чувствуете, что достигли самой слабой точки, на самом деле Вы возможно намного ближе к цели, к тому, чтобы бросить курение, чем Вам кажется.

Один газетный репортер писал; «В течение третьего дня я удивлялся, когда чувствовал себя относительно нормально; временами мне вдруг казалось, что у меня голова идет кругом-. Усталость, казалось, усиливается, временами я думал, что я уже совсем близок к концу». Если Вы почувствовали, что Вам не хватает уверенности в собственных силах и Вам угрожает упадок духа — более тщательно выбирайте последующий план. Вам это под силу!

Позаботьтесь о Ваших нервах

В течение этих дней Вам жизненно необходимо делать все возможное, чтобы помочь Вашим нервам оставаться в достаточно спокойном состоянии. При этом следует помогать организму при помощи хорошего питания. Одним из наиболее важных для правильного питания нервной системы элементов является так называемый гидрохлорид тиамина — известный как витамин В1. При недостатке этого важного витамина люди часто страдают повышенной нервной раздражительностью. Чтобы нормально питаться, нервные клетки должны быть способны сжигать так называемый кровяной сахар. Однако нервные клетки не могут сжигать кровяной сахар для своего питания, если не обеспечено достаточное количество витамина В1 и кислорода, причем оба эти вещества должны присутствовать в клетке одновременно. В чрезвычайно упрощенном виде это может быть записано в форме уравнения: кислород + витамин В1 + многочисленные энзимы = сжигание кровяного сахара.

Такой сверхупрощенный вид уравнения должен помочь Вам понять, что происходит в нервной клетке. Если какие-либо из этих элементов отсутствуют. или их недостаточно, клетка неспособна выполнять свои функции. Неполное сгорание в нервных клетках приводит к появлению различных вредных кислот как промежуточных полупродуктов. Присутствие этаких кислот в мозгу в избыточном количестве может привести к нервозности, духовной вялости, раздражительности. Следующая иллюстрация покажет, насколько питание нервных клеток тесно связано с образом Вашего мышления и поступками. Колумбийский Университет выполнил исследовательский проект, который должен был уточнить связь между содержанием витамина В1 и способностью студентов к обучению. Половина студенческой группы регулярно получала капсулы, не содержащие витамина В1, в то время как другая половина получала капсулы с добавочным количеством его. Обе группы в начале эксперимента были одинаковыми по интеллигентности, уровню образования и способности к обучению, с одинаковыми преподавателями и классными экзаменами. В течении пяти дней с начала эксперимента Появились заметные различия в способности к обучению и к различным манипуляциям в пользу группы, получавшей капсулы с добавочным содержанием витамина В1. Более того, эти студенты оказались более способны к запоминанию и анализу того, что они учили.

Аналогичное исследование провели ученые известной клиники Майо для определения влияния витамина В1 на личностные характеристики. Используя группу женщин одного из учреждений, где можно было точно знать, что они едят, и регулировать их питание, исследователи посадили женщин на диету, весьма похожую на ту, которой придерживается 50 процентов американской публики. Эта диета характеризуется тем, что дневной рацион состоит из маленького завтрака (или даже отсутствие его) по утрам; значительного количества чая, кофе, белого хлеба, картофеля, полированного риса, снятого молока, говядины, сыра, яиц, масла, растительного жира, какао, желатина, консервированных овощей, большого количества белого сахара. Эта диета существенно обеднена витамином В1, однако в остальных отношениях она вполне адекватна. Результат эксперимента оказался в высшей степени интересным.

В начале эксперимента эти женщины были разделены по их общественным качествам. Однако в течение десяти дней появились определенные изменения в их личностных и коммуникативных характеристиках. Практически все они начали проявлять невротические реакции. У них появилась нервозность и раздражительность, они постоянно находились на грани срыва. Появилась нетерпимость к шуму. Женщины жаловались на парестезию (ощущение, будто по коже бегают мурашки). Вскоре они оказались абсолютно не в состоянии (и категорически отказывались) стелить себе постель. Этот эксперимент пришлось прекратить из-за ставшей весьма заметной общей нервозности и ненормального состояния женщин.

Хорошие источники витамина В1

Когда мы рассказали нашему другу о научном эксперименте, в котором способность студентов к обучению драматически увеличилась с получением добавочного количества витамина В1, он быстро отреагировал: «Парни, доставьте мне целый баррель этой штуки!»

Вы, возможно, не осознали, что оказались вовлечены в программу получения высоковитаминизированной пищи, когда мы предложили Вам избыток свежих фруктов и фруктовых соков на первые двадцать четыре часа пятидневного плана. Во второй день мы предложили употреблять в изобилии свежие овощи и цельное зерно. Для тех, кто желает знать естественный источник витамина В1, имеется дополнительный подарок в виде орехов, зародышей пшеницы, хлеба и каши из цельной пшеницы. Один из наиболее богатых источников витамина В1 — сухие пивные дрожжи. — Простой путь принимать пивные дрожжи подмешать столовую ложку сухих дрожжей в стакан томатного сока, закрыть нос и выпить стакан залпом. Рецепт предназначен для тех, кто чувствует себя обманутым до тех пор, пока не получит какого-нибудь противное лекарство. Другие описывают вкус пивных дрожжей, как нечто подобное вкусу мыши в пеньковом мешке. Те, кто желает дополнительного количества витамина В1, могут обсудить этот вопрос со своим личным врачом, который может порекомендовать витамин В1 в капсулах или таблетках специально для этого периода времени.

Берегитесь сахарной вазы!

В начале столетия средний американец съедал приблизительно тридцать фунтов сахара в год. Знаете ли Вы, сколько сахара на человека мы используем теперь? Обследования показывают, что сегодня мы в Соединенных Штатах потребляем около 110 фунтов сахара на каждого человека ежегодно. В белом рафинированном сахаре нет ни кальция, ни фосфора, ни железа, ни витамина В1. Важно то, что витамин В1 необходим для сжигания кровяного сахара в Вашем теле. Когда Вы поглощаете избыточное количество сахара, Ваши запасы витамина В1, соответственно, расходуются в увеличенных размерах, на сжигание дополнительного количества кровяного сахара.

Но именно витамин В1 укрепляет нервную систему. Нет ничего удивительного что нервная система в этих условиях проявляет склонность к повышенной раздражительности. В связи с этим рекомендуем в течение пяти дней, когда Вы бросаете курение, отказаться от блюд, содержащих большое количество сахара. Это поможет Вашим нервам наилучшим образом вьщержать предстоящий шторм.

Многие люди, в своем старании бросить курение, ежедневно потребляют в больших количествах леденцы и жвачки. Вообще-то стремление попытаться чем-то заменить во рту и в кармане привычные сигареты вполне естественно, однако нам бы хотелось предложить, чтобы Вы осуществили такую замену с помощью каких-либо новых и весьма привлекательных изделий, не содержащих сахара. Благо их сейчас нетрудно раздобыть.

Три сферы человеческого существования

Представьте себе три блока, положенные один на другой. Аналогичным образом, существуют три сферы, которые и образуют человека в целом — физическая, духовная и спиритическая. Изучение этих сфер приводит к некоторым захватывающим, однако неизбежным заключениям. Обсудим, например, человека, страдающего от недостатка витамина В1. Весь — комок нервов и раздражительности, он идет в воскресенье в церковь, чтобы отстоять проповедь и службу своему Создателю.

Он получит весьма немного от богослужения из-за своего раздражения в связи с различными мелкими неприятностями или со слишком критическим состоянием, которое при соответствующем настроении может зайти достаточно далеко. Или, напротив, во время прекрасно подготовленной пасторской проповеди он может сидеть с таким переполненным желудком, вызывающим непреодолимую физическую и ментальную усталость,  что великие и жизненно важные духовные сентенции полностью не воспринимаются его сознанием. Или другой пример: муж и жена накануне развода изливают свои горести пастору или адвокату. На грани нервного срыва они осыпают друг друга суровыми обвинениями. Но кто может утверждать, что большая часть невзгод не вызвана чем-то, лежащим на столе в столовой, отсутствием чего-либо в питании, что могло бы поддержать нервы спокойными и расположение духа добрым?

Да, мы содержим в себе три определенные сферы, и любая физическая привычка, которой мы потворствуем, работает либо на созидание, либо на разрушение других сфер. Уже одно это служит существенным доводом в пользу того, чтобы постараться бросить привычку к курению. Помните: «Вы сможете… если Вы захотите»

Резюме третьего дня

Сегодня критический день!

Будьте на страже каждую минуту. Если Вы чувствуете, что дела идут хорошо, то будьте на страже вдвойне.

Что нужно сделать сразу:

1. Растирание холодом.

2. Начинайте каждый день с приема жидкости.

Ключ к успеху сегодня:

Поскольку день нынче критический, совершенно необходимы две вещи:

1. Именно теперь используйте силу воли в самом непреклонном варианте. «Я решил не курить сегодня — каким-бы сильным не было влечение к сигарете». Повторяйте это вновь и вновь.

2. Начинайте с правильного старта. Попросите Божественной помощи сразу же! Произнесите: «Моя воля нуждается в укреплении. Дай мне нужные силы для этого критического дня.» Теперь можете надеяться, что помощь придет к Вам.

Что делать с Вашей нетерпеливостью?

Если Вы встали достаточно рано, у Вас еще есть время съесть завтрак. Именно в это время миллионы торопятся проглотить свою чашку кофе и кусок тоста. Ничего удивительного, что их изношенные нервы взывают к затяжке сигаретным дымом!

Всеми средствами избегайте главной проблемы дня.

Если у Вас появляется очень важная проблема, используйте все возможности, чтобы не взяться за ее решение сегодня. Отложите ее на день или предпримите что-нибудь в том же роде. Старайтесь браться за такие вещи, которые наиболее легки для Вас в эти несколько дней.

За завтраком:

Сконцентрируйтесь на свежих фруктах и соках, богатых витамином С. Не пренебрегайте избытком витамина В1. Остерегайтесь чашки кофе — именно сегодня она не является Вашим другом.

А теперь:

Если Вы тщательно следовали плану, можете ощущать нечто вроде симпатии к тем, кто до сих пор продолжает быть рабом опасной привычки к курению.

Всеми средствами старайтесь:

Выйти на свежий воздух сразу же после завтрака. В это утро специально следите за поступлением жидкости в Ваш организм. До полудня планируйте выпить три стакана жидкости. Ваша победа или поражение могут быть именно в этом.

Знаете ли Вы, что

Намного легче бросить курить, если Вы в состоянии каждый день подбадривать кого-то, кто также хочет бросить курение. Поддерживайте контакты с Вашим партнером, если это только возможно.

Непреодолимая тяга к курению:

Если она наступила, дело становится серьезным. Но есть испытанный запасной метод, который позитивно сработает в Вашу пользу, если Вы ему последуете:

1. Примите решение не курить ровно две минуты. Скажите: «Я решил продержаться две минуты». Вы можете выдержать столько!

2. Сразу же примите правильную позу. Дышите ритмично.

3. Непосредственно обратитесь к Богу за Божественной помощью.

4. По истечении двух минут произнесите: «Я решил продержаться еще две минуты.» Выполните и это решение.

5. Помните… теперь тяга к курению начнет ослабевать. Держитесь.

6. При сильном желании закурить заставьте свой рассудок сосредоточиться на чем-нибудь отвлеченном. Попытайтесь — и это получится.

Во время ланча:

Вы заметили, насколько лучше стал вкус различных вещей? Почему? Курение убивает вкусовые ощущения. Когда Вы бросили курить, эти ощущения стали оживать. Дополнительно к этому восстанавливается обоняние.

Как Вы себя чувствуете?

Многие люди в течение этих дней чувствуют себя физически намного лучше, потому что уверены в положительном исходе своей борьбы, в победе над опасной привычкой. Однако, если у Вас возникли какие-либо проблемы, семейный врач с удовольствием даст Вам соответствующие советы.

Сразу после ужина:

Свежий воздух и время, посвященное упражнениям, — как обычно.

Не забудьте:

«Смертность среди тех, кто выкуривал в течение дня пачку сигарет и больше, и кто бросил курение год назад или раньше, наполовину меньше, чем среди тех, кто продолжает курить.» — Американское Раковое Общество

 

Четвертый день

Человеческий желудок, вероятно, один из тех органов организма, которыми больше всего злоупотребляют. Совершенно немилосердно его заставляют иметь дело с самой различной пищей, которую заталкивают в него, невзирая на количество и на качество. Это объясняет, почему абсолютно нормальный желудок достаточно редкое явление. Настолько редкое, что врач, нашедший нормальным желудок при гастроскопическом обследовании в известной клинике, спешит поскорее пригласить в палату своих коллег, чтобы они также смогли воспользоваться редкой привилегией исследовать нормальный желудок.

Табак является раздражителем внутренней поверхности желудка, кроме того, он также отрицательно влияет на все функции пищеварения. Язвы желудка усугубляются при курении. Оказывается, совершенно невозможно излечить язву желудка, продолжая курить. Тесная связь курения с язвами желудка твердо установлена. В течение пяти дней Вы должны избегать употребления веществ (или контакта с ними), которые являются раздражителями слизистой оболочки желудка. Иначе Вы можете съесть нечто такое, что может привести к раздражению желудка, которое, в свою очередь, вызовет запуск нервного механизма, приводящего к появлению острой тяги к курению.

Избегайте острых приправ

Из-за своих раздражающих свойств специи (обычно вместе с маслом) начинают с того, что способствуют воспалению слизистых оболочек рта и это воспалительное действие продолжается по мере продвижения пищи вниз, к желудку и кишечному тракту. Эти масла-раздражители, входящие в состав приправ, могут явиться искрой для вспышки тяги к курению.

Вы можете заметить, что средний курильщик часто и постоянный потребитель сильных приправ. И причина этого очень проста. Поскольку курение притупляет чувство вкуса, курильщику часто требуются дополнительные раздражители для получения соответствующих вкусовых ощущений, поэтому ему нужны большие дозы приправ с сильным вкусом, которые смогут пробиться через слабеющее чувство вкуса. Если он внезапно бросает курение, его вкусовые окончания начинают пробуждаться от многолетней анестезии, возвещая чудесное улучшение вкуса пищи, приготовленной Вашей женой, и призывая к новой победе Вашей силы воли. «Я решил не переедать». Итак, в течение этих пяти дней старайтесь всеми способами избегать употребления таких специй и приправ, как соусы, горчица, черный перец, чили и хрен.

В то время, как мы обсуждаем определенные виды пищи именно с этой точки зрения, мы, с другой стороны, предполагаем, что Вы не будете злоупотреблять жирной, тяжелой, богатой сахаром пищей, также как и жареной еды с большим количеством жира.

Почему бы не дать своему организму самый лучший шанс восстановиться при помощи простой пищи, приготовленной самым естественным образом, хотя бы в течение пяти дней, если это окажется возможным?

Для Вас — дополнительные дивиденды

За прошедшие годы, когда пятилетний план осуществлялся по всей стране, мы наблюдали тысячи людей, присоединяющихся к радости прекращения курения. Причем это происходило намного легче, чем они могли ожидать и считали возможным. Высказывание, которое часто приходится слышать, звучит обычно так: «Я не ожидал, что такое острое влечение к курению пройдет столь быстро». И это связано с тем, что люди соблюдают определенные физические законы, следование которым помогает телу функционировать более эффективно.

Деловой администратор, который очень много курил и потом бросил курение, поднялся на трибуну в большом восточном городе, чтобы объявить: «Я изумлен тем, какое количество преимуществ предоставляет план прекращения курения». После чего он перечислил ряд преимуществ, открытых им на своем собственном опыте — глубокое дыхание, сильная воля, которую он использует для управления персональными привычками и т. д… Для него этот план окупился уже за счет общего улучшения самочувствия. Он закончил следующими словами: «Все эти преимущества я получил попутно, при выполнении плана борьбы с курением».

Мы надеемся, что так и будет. В процессе расставания с курением Вы, определенно, не являетесь узником какого-то негативного решения, которое лишит Вас любимой привычки. Действительно, в процессе отвыкания Вы можете открыть перед собой новые двери, ведущие в новый мир — к существованию, лучшему во всех отношениях. При этих обстоятельствах мы можем указать и на другие преимущества, которые Вы откроете в течение этих пяти дней на собственном опыте.

Вы будете находиться на очень простой диете. Фактически в течение первых двадцати четырех часов Вы выполняете программу малохолестериновой диеты. Поскольку слово «Холестерин» за последние годы стало известным и часто производит устрашающее впечатление, нужно сказать, что Ваш доктор, безусловно, объяснил бы Вам, что холестерин — вполне нормальный продукт жизнедеятельности Вашего организма. Однако, диета, содержащая избыток насыщенных жиров, часто приводит к содержанию холестерина в крови выше нормального уровня. Действуя подобно вязкой тине, холестерин откладывается вдоль стенок кровеносных сосудов и часто приводит к опасному сужению сосуда, которое, в свою очередь, вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Такого рода сужения коронарных артерий временами приводят к сердечным приступам. Поскольку медицинские исследования показали, что интенсивное курение определенно приводит к повышению содержания холестерина в крови, мы заинтересованы в обсуждении холестериновой диеты как дополнительного преимущества на Вашем пути к лучшей жизни.

Американцы являются народом, который питается лучше всех в мире, и фактическое потребление жира в стране вполне объясняет, почему мы лидируем в мире по числу коронарных заболеваний. Один из ведущих медицинских авторитетов, доктор Пол Дадли Уайт, например, последовательно предупреждает, что мы должны произвести решительные изменения в своем питании и способах упражнения.

Не только в течение этих пяти дней, но все время Вы должны избегать избыточного использования таких продуктов, содержащих повышенное количество холестерина, как мясо, масло, сыр, яйца, жирные пирожные и шоколад. Поскольку доказана связь между потреблением жирной пищи и заболеваниями сердца, остается верной старая пословица «Путь к сердцу человечека лежит через его желудок.»

Вы могли заметить, что в течение этих пяти дней мы обходились без непрожаренных бифштексов и жирной жареной пищи в надежде, что Вы дадите своему организму наилучший из возможных шансов восстановиться благодаря использованию простой пищи, приготовленной самым натуральным способом. Некоторые находят, что непрожаренный бифштекс, хорошо приправленный специями, сам по себе является достаточным для сильной стимуляции курения. Известно, что влечение к курению может стимулироваться самим мясом, а, возможно, и увеличением аммония в крови, выделяемого при усвоении мяса с высоким содержанием протеина, ибо высокое содержание аммония стимулирует центральную нервную систему. Чем больше недожарен бифштекс, тем выше количество образующегося аммония.

Мы обнаружили, что многие люди испытывают намного меньшую тягу к курению в течение этих пяти дней благодаря лишь тому, что обходятся без непрожаренных бифштексов, которые к тому же содержат насыщенные жиры. Некоторые на это время заменяют мясо рыбой. В общем, рыбий жир менее насыщен, чем мясной, так что он меньше влияет на повышение содержания холестерина в крови. Современные научные исследования связывают заболевания сердца — убийцу номер один в Америке — с диетой среднего американца, содержащей избыток насыщенных жиров. Используя индивидуальную низкохолестериновую диету (ненасыщенный жир), можно реально снизить заболеваемость коронарных артерий.

Журнал Американской Медицинской Ассоциации за июнь 1961 года сообщал: проведенные исследования показывают, что такая диета может предохранить от 97 процентов случаев закупорки сосудов. Поскольку путь к сердцу мужчины лежит через желудок, сегодня домохозяйки, стремящиеся к эффективности, заботливо составляют планы приготовления низкохолестериновых блюд как важный элемент охраны здоровья своей семьи.

Важно понять, что диета не является единственной причиной повышения содержания холестерина в крови. Простое переедание любой пищи будет приводить к повышению содержания холестерина, точно так же, как и отсутствие физических упражнений. Несомненно, большое влияние на содержание холестерина, наряду с прочими, оказывает эмоциональный стресс. Однако, фактом остается то, что насыщенные жиры являются реальной частью проблемы. В случае с курильщиком мы знаем, что потребление табака повышает содержание холестерина. Таким образом, мы даем Вам двойное основание для того, чтобы не употреблять пишу, содержащую холестерин. Вы уже находитесь под сильным стрессом, бросая курение, и для Вас нежелательно есть то, по снова вызовет острое влечение к сигарете.

К концу четвертого дня борьбы за победу над леди Никотин давайте вновь попытаемся проверить важную область мотивов, т. е. вопрос: «Почему же Вы хотите бросить курить?»

Постоянная крепость сильных мотивов

Хорошо сказано, что постоянные решения всегда строятся на сильных мотивах. Было ли у Вас время для паузы, чтобы проверить собственные мотивы, заставившие бросить курить? Достаточно ли сильны Ваши мотивы, чтобы поддержать стабильное решение?

Однажды вечером привлекательная молодая особа, покидая аудиторию после программы третьих суток пятидневного плана, сделала паузу, чтобы объявить: «Теперь я не курю сигареты уже много дней.» После паузы она добавила: «Но в действительности я не хочу покончить с этим.» При вопросе, почему же она присутствует на программе, она охотно созналась: «Я бросила курить потому, что мой муж обещал мне купить новый авто: мобиль, если я оставлю курение.»

«И что Вы будете делать, когда получите новый автомобиль?» — спросили мы.

Прозвучал ответ: «0, возможно, я начну курить снова». Очевидно, ее мотивы были недостаточно сильны, чтобы поддержать ее решение надолго.

Вступая в объяснение своей философии, она сказала: «Даже зная, что курение может сократить мою жизнь, я хочу умереть счастливой. Во всяком случае, я могу завтра поскользнуться на банановой корке и разбить себе затылок. Что же касается того, что мой пример курения плохо влияет на моих детей,» — продолжала она — «то они видят своих теток, дядьев и учителей, курящих постоянно». Примерно в этом месте обсуждения она добавила: «У меня уже есть двое детей и еще один в пути».

После этого мы спросили: «Вы читали о медицинских исследованиях, обсуждающих возможное влияние курения матери на здоровье неродившегося дитя?»

Бросив неожиданный взгляд, она спросила: «Что за влияние оказывает курение на неродившихся детей?»

По мере того, как она узнавала об увеличивающейся частоте сердцебиения, появляющейся у зародыша после первой затяжки сигареты матерью, о недавних акушерских исследованиях, показавших увеличение числа преждевременных родов у курящих матерей, о неизлечимой аноксии (уменьшение снабжения крови кислородом у курящей матери), ее лицо неожиданно приобрело выражение трезвой внутренней решимости.

Припечатывая свое решение ногой, она заявила: «Вот оно! Теперь я знаю определенно, для чего я брошу курение». У нее появился один из сильнейших мотивов — мотив любви.

Как вариация этого мотива, одна юная леди как-то вечером привлекла внимание своей группы тем, что объявила всем: «Мой жених сказал, что не может жениться на мне, пока я не брошу курить. Я считаю, — он этого стоит.»

На противоположном конце спектра мотивов лежит простой страх, обычно вызываемый медицинскими доказательствами, связывающими сигареты с Заболеваниями сердца и легких. Но является ли опасность постоянным мотивом для того, чтобы бросить курение? С точки зрения изумительной способности мозга адаптироваться к опасности мы должны заключить, что это может быть только временным явлением. «О, хорошо, мы ведь все будем там в свое время» — эту фаталистическую фразу мы слышим достаточно часто. Она показывает, что страх, в лучшем случае, может быть мотивом для отказа от курения лишь на непродолжительное время.

Для других людей, как оказалось, доллар составляет главный мотив, в котором они нуждаются. После очень кратких вычислений объявляется счастливая связь: «Если мы бросим курить, то сможем экономить около 40 долларов в месяц на новую мебель в наш дом.»

Но предположим, что они неожиданно получают в наследство значительную сумму денег — достаточную для всех их потребностей. Станут ли они снова курить? По всей вероятности, будут, если деньги — единственный мотив для того, чтобы бросить курить.

Вы заинтересованы в том, чтобы быть здоровыми? Именно к этому мотиву взывают врачи, борясь с тягой своих пациентов к курению. И выгоды от этого бесчисленны. Вдобавок к личному счастью лучшее здоровье приносит большую безопасность тем, кого Вы любите, большую уверенность Вашей общине, Вашей церкви и Вашей нации.

Выдающийся адвокат раскрывает свою мотивацию при отказе от курения таким рассказом:

«Однажды, когда я ехал по пустынной автостраде вдоль обширных пространств Аризоны, я автоматически полез в карман рубашки за сигаретами. Пустой карман вызвал удивительную цепь событий».

«Остановившись на обочине, я просмотрел салон машины, пиджак на заднем сиденье — все бесполезно. Нажимая на газ, я гнал машину по автостраде без малейшего признака бензоколонки в поле зрения, я сунул руку за подушку сиденье в надежде отыскать какую-нибудь случайную сигарету.

Потом, чтобы отыскать хотя бы окурок, я открыл пепельницу и с проклятиями убедился в том, что человек, мывший вчера мою машину, выкинул даже свежие окурки. В панике я схватил пиджак с заднего сиденья, вывернул карманы наружу, чтобы найти хотя бы мелкие крошки табака, которые могли запасть за подкладку…»

Человек, выкуривавший по три пачки в день (а он был именно таким), продолжает: «И вот я стоял совершенно один посреди Аризонской пустыни — преуспевающий выпускник Гарварда, адвокат корпорации — неистово обшаривающий подкладку своего пиджака, в надежде утолить отчаянное желание закурить.»

«Именно в тот день и в том месте я додумался до самого смешного, что только мог вообразить! Именно тогда я пришел к решению бросить курить».

После этого он сел в машину и помчался по Аризонской пустыне, минуя станции техобслуживания и кафе с их автоматами, продающими сигареты. Он проезжал мимо в тот день и во все последующие.

«Но самое большое переживание из всех было связано с тем, продолжал он, чтобы встать на этот путь и взять в собственные руки руководство своей жизнью! Сказать, что теперь я сам капитан своего корабля и что с этого момента не выкуриваю ни одной сигареты».

Новообретенная сила самоконтроля дала ему большое удовлетворение, не считая тех многочисленных преимуществ здоровой жизни, которыми он также начал пользоваться с тех пор.

Один из лучших мотивов

Однажды вечером молодой отец, выполнявший пятидневный план, рассказал о мотивах, побудивших его бросить курение. Держа на руках своего годовалого сына, он сказал: «Мой отец курил по три пачки в день. Когда мне было десять лет, он умер от рака легких.» Бросив быстрый взгляд на крохотного сына, сидящего у него на руках, он продолжил, — а мысленно произнес: «Я решил: мой сын будет иметь отца дольше, чем имел я.»

Наши тела скрывают миллионы непознанных наукой тайн, заложенных Творцом. Согласно Священному писанию тысячи лет назад Творец с вершины горы Синай провозгласил десять заповедей. Одна из Божьих заповедей гласит: «Не убий». Обычно мы думаем, что эта конкретная заповедь относится к тому случаю, когда мы решили взять пистолет, разрядить его в человека, живущего за соседней дверью. Действительно, эта заповедь касается и такого случая. Но моральная сила заповеди «Не убий» имеет более широкий смысл и более глубокое значение, чем думает большинство из нас.

Давайте вдумаемся и представим человека, сознательно ведущего такой образ жизни, который ослабляет его тело, закладывает основу для последующих болезней, а возможно и, преждевременной смерти. Можно считать, что такой человек нарушает священную заповедь. Наряду с его семейным кругом, наряду с бессмысленной потерей для всех, кто его любил, его смерть окажется также большой потерей для его общины в целом.

Когда некто осознанно и бессмысленно нарушает физические законы с неизбежными вредными последствиями для собственной жизни, сразу же возникает серьезная моральная проблема в свете выполнения священной заповеди «Не убий.» Поскольку такой человек любит свою семью, поскольку решил служить своей общине, то, если он считает себя мыслящей личностью, он тщательно будет сверять каждую свою физическую привычку и откажется от всего, что вносит дисгармонию в его разум и тело.

Дополнительная сила

Представим себе, что мы зашли на часок Вам домой. Перед нашим уходом, Вы протягиваете нам письмо: «Не бросите ли в почтовый ящик на углу?» Как только мы согласились, Вы, естественно, уже не думаете об этом письме и не беспокоитесь о нем. Вы уверены в том что обещание будет выполнено. Этот же принцип действует и тогда, когда Вы просите о Божьей помощи в Вашей борьбе против привычки к курению.

Придерживайтесь того, что обещано в Святом Писании: «Просите и будет вам дано» и помните, что здесь речь идет не только об обещании, но также и о неисчерпаемом источнике, способном помочь Вам преодолеть привычку. Ни на минуту не колеблясь, попросите о даровании Вам такой силы. Но, моля об этом, надейтесь, что получите, и Вы действительно получите эту силу. Помните об основном естественном законе, упомянутом в главе первой: «Сила достигается через усилие»? Этот закон одинаково верен для мускулов, для силы воли и для веры. Придерживайтесь его, и Вы убедитесь в этом.

Расширение решения

В течение этих нескольких дней Ваша сила воли находится в постоянной готовности все время, каждый час. И с полным основанием, ведь Вы мечтаете о сигарете практически в любой момент бодрствования. Теперь в этой для Вас программе наступает время осмыслить расширение Вашего решения. Начиная с этого момента нам хотелось бы, чтобы Вы думали о сроках подобным образом: «Я решил не курить всю следующую неделю.» Или — «Я решил не курить весь следующий месяц.» Таким незатейливым образом Вы можете ставить себе задачу на все более длительное время. Решение «Я решил не курить целый месяц, независимо от того, кто мне предложит закурить» может развиться в долговременную установку, укоренившееся сопротивление привычке.

А теперь одно предупреждение. Если Вы позволяете Вашей силе воли быть пассивной, возникает беззаботное отношение к привычке — то ли относящихся к еде, то ли к питью, работе, сну, Ваша внутренняя стража незаметно, но неуклонно становится все более вялой. Не забывайте, что где-то неглубоко в подсознании чутко дремлет глубоко укоренившаяся нервно-мускульная привычка, готовая в любой момент — без предупреждения! — вызвать жестокую страсть к курению.

Будьте настороже! Ваша работа теперь состоит в том, чтобы укоренить в Вашем жизненном стереотипе привычку не курить настолько же, настолько раньше была стойкой привычка к курению. Но помните — это потребует времени! Пятидневный план старается открыть эффективный метод управления проблемой на постоянной основе. Сравнивая эту операцию с запуском космического корабля, можно сказать, что, в то время, как план стремится вывести Вас на пусковую прямую, необходимо значительное усилие, чтобы удержать Вас на стабильной орбите. И Вы уже способны на это.

Если Вы сломались и закурили, то не позволяйте себе. опасной роскоши упадка духа. Приободритесь! Вы можете начать снова с программы первого дня. Если это необходимо, то на сей раз исполняйте программу более тщательно. Вы достигли точки, в которой можете нанести нокаутирующий удар. Не расслабляйтесь ни на дюйм. Сейчас, определенно, не время колебаться. Некоторые из Вас чувствуют себя легкомысленными, испытывают головокружения и сонливость, сопровождающиеся болями в голове и мускулах. Все это — характерные явления.

Однако, неожиданно, без предварительных сигналов, голова вновь придет в нормальное состояние и Ваши чувства вкуса и обоняние снова будут реагировать на давно забытые ароматы и запахи, которыми Вам никто теперь не помешает наслаждаться. Но именно теперь — держитесь! Вы находитесь на границе новой, намного лучшей жизни. Вспомните: «Вы сможете… если захотите.»

Резюме четвертого дня

Сегодия — главный день!

Сегодняшний день Вы можете преодолеть, не выкурив ни единой сигареты. Если Вы следуете плану, влечение к курению будет слабее, оно определенно поддается Вашему контролю.

Теперь:

1. Ваш организм устойчиво изгоняет остатки ядов.

2. Ваша диета контролируется, чтобы уменьшить влечение к курению.

3. Ваша сила воли стала сильнее, благодаря постоянному тренингу.

4. Ваша связь с Божественной силой укрепилась.

Сегодня Вы в седле, вы выбираете путь!

Так начинается Ваша собственная жизнь без диктата табака. Вы уже можете абсолютно отказаться от дальнейшего рабства. Сегодня — время открыть карты. Выбирайте для себя предметы осмысления, все что угодно — кроме сигарет.

Теперь идите:

1. Ваше обещание: «Сегодня я сделаю специальные усилия, чтобы подбодрить моего партнера, который бросает курение также, как и я.»

2. Ваша просьба: «Дай мне ныне силы бросить курение абсолютно свободно.»

3. Используйте это решение: «Я абсолютно отказываюсь быть рабом табака — больше ни на мгновение. Я решил никогда не курить.»

4. Трение с холодом. Два стакана воды перед завтраком.

5. Принимайте дополнительные количества витаминов, особенно гидрохлорида тиамина.(В1).

Завтрак:

Придерживайтесь рекомендаций правильной диеты. Теперь эти рекомендации начинают действительно оплачиваться — особенно, если за правильной диетой непосредственно следует свежий воздух. Но не сидите на месте после любой еды!

Не забывайте о:

1. Регулярном приеме жидкости.

2. Свежих фруктах, салатах и соках.

3. Свежем воздухе и зарядке.

4. Том, чтобы избегать сладкого на десерт.

Теперь сядьте и осмотритесь:

Бросьте реальный и объективный взгляд на курение, теперь оно у Вас на виду:

1. Курение привычка эгоистичная, привычка, которая служит лишь удовлетворению собственной прихоти.

2. Нет убедительных доводов в пользу курения. Вы начинаете курить только под давлением общества.

3. Курение эгоистично, потому что многие решаются курить, несмотря на опасность болезней, разрушения семей, иногда и трагического исхода.

Разве вы не счастливы, что бросили эту привычку?

 

День пятый

Одной из причин, из-:за которой многие не решаются бросить курение, является страх, что в скором времени они прибавят в весе и будут выглядеть, как воздушный шар. Они спрашивают: «Что хуже, иметь излишек веса или плохие последствия от курения?» Вспомните, что в первой главе мы сказали: «В первые пять дней не беспокойтесь о проблеме лишнего веса. Вы будете пить избыточное количество воды, так что прибавите несколько фунтов; но эта вода необходима для того, чтобы помочь Вам избавиться от никотина в Вашей системе.»

Однако проблема избыточного веса, в самом деле, очень важна. Прежде всего, мы имеем в течение этих 5 дней значительно больший прогресс, чем многие из Вас, возможно, предполагают. Ваша сила воли изо дня в день укрепляется. Она удержит Вас от того, чтобы есть и пить определенные продукты, которые могут Вам навредить. Сила воли, таким образом, является мощным оружием в Вашей борьбе с избыточным весом. Мы можем заверить Вас именно теперь, что для большинства людей контролировать свой вес значительно легче, чем свою привычку к курению. Так что приободритесь; мы готовы предложить различные пути, которые помогут удержать Ваш вес в норме.

Порядок удержания

Здесь приводится простой план, который поможет Вам снизить вес. План этот здравый и будет работать надежно.

Цель проста: сбрасывать по одному фунту в неделю. Это хороший средний показатель. Разумеется, Вы снижаете вес медленнее, чем могли бы, но таким образом избегаете того, чтобы стать похожим на чучело или сушеный чернослив. При таком темпе намного меньше шансов образования складок свободной кожи на лице и на шее. Много реже встречаются трудности, связанные с недостатком питания. Меньше и стресс для вашего организма.

Программа начинается хорошим завтраком.

Именно в этом месте, где многие делают ошибку. Они пропускают завтрак и потом в течение всего дня стараются «перехватить» чего-нибудь вкусненького. Они также не против легкой закуски между приемами пищи, а это гибельно для любой программы контроля за весом. Вы не можете есть между приемами пищи и одновременно держать вес на контроле!

Есть народы, которые едят только два раза в день, но на самом деле это неточное выражение: Они едят не два раза в день. У них один прием пищи около полудня и один — ночью.

Именно прием пищи ночью помогает Вам «отложить» несколько фунтов. Фактически Вы можете есть столько же пищи на завтрак, сколько и ночью. И при этом не будете прибавлять жира. Это — путь, который работает; Вы много едите вечером. Затем несколькими часами позже Вы идете в постель; и, поскольку организм не активен, эта пища задерживается в качестве жира до тех пор, пока не будет сожжена для получения энергии.

Вы можете без труда увидеть здоровый базис для следующих правил. 1. Есть здоровый завтрак. 2. Не есть ничего между приемами пищи. Правило три вытекает логически:

3. Легкий ужин.

Есть ряд удивительных побочных результатов следования этим правилам. Вы непременно заметите, что  спите намного лучше, чем прежде. Ваш разум свежее и, когда Вы встаете по утрам, чувствуете себя отдохнувшим. Наука доказывает, что при большом количестве еды, принимаемой на ночь, нужно много заниматься ходьбой — она способствует пищеварению. Каждый раз, когда желудок открывает выходной клапан (называемый pyloris), чтобы пропустить пищу в кишечный тракт, Вы крутитесь и вертитесь во сне. Поэтому имеется двойная выгода от того, чтобы ужин был легким или вообще отказаться от него — меньше жира на Вашей теле и больше покоя, когда Вы спите.

В самом деле: соблюдать эти три правила должны стремиться многие для того, чтобы поддерживать себя в порядке; но, если Вы нуждаетесь в том, чтобы сбросить жир, то, в дополнение мы предлагаем исключить из Вашего полдника все десерты. То есть джемы, желе, консервы, печенье, а также пирожные, торты, мороженое и конфеты.

Держитесь подальше от белого сахара!

Проведите этот хороший эксперимент в течение двух-трех недель и Вы убедитесь, что жизнь стоит того, чтобы обойтись даже без всех этих десертов. Но абсолютно, нет никакого резона не есть десерта за завтраком. Почему бы и нет? Утром Вы гораздо лучше (чем в любое другое время) подготовлены к тому, чтобы использовать содержащиеся в нем калории. Один инструктор питания говорил своей группе, что если Джонни не хочет завтракать без печенья, то стоит дать ему печенье. Дайте ему печенье, раз у него такая привычка заглядывать в будущее и есть хороший, здоровый завтрак.

А теперь хотим предостеречь-тех, кто отказывается от завтрака. Когда Вы в первый раз принимаетесь за завтрак, Ваш аппетит равен абсолютному нулю. Многие из тех, кто пренебрегает завтраком, спрашивают: «Доктор, как я могу есть? Утром у меня нет голода ни на капельку.» Очень хорошо, начните день на десять — пятнадцать минут раньше. Встаньте под холодный или горячий душ или сделайте трение с холодом. Тогда Вы проснетесь как следует. За этим должна последовать пятиминутная живая прогулка и глубокое дыхание. Теперь Вы готовы переварить немного фруктового сока. Для первого дня будет достаточно маленького стакана. На следующий день добавьте четверть или половину ломтя хорошо прожаренного хлеба из цельной пшеничной муки. Можно намазать его маргарином.

Каждый день увеличивайте количество принимаемой пищи, пока не дойдете до тарелки пшеничной каши со свежими или сушеными фруктами, стакана молока и — последнее — каких-нибудь свежих фруктов. Добавьте к этому немного (4–6) орехов и Вы можете считать, что, действительно, что-то съели.

Вы должны быть уверенны, что у Вас установлено регулярное, твердое время для завтрака. Случайное время приема пищи губительно для хорошо функционирующей пищеварительной системы. Это касается не только завтрака, но всех приемов пищи. Вашему желудку потребуется от десяти дней до двух недель, чтобы привыкнуть к новому порядку питания. Но никогда не забывайте, что отныне Вы управляете Вашим желудком, а не желудок Вами.

Если Вы уже давно ограничиваетесь легким завтраком, Вам нет нужды работать над этой проблемой так жестко, как сказано выше; нужно только увеличить количество пищи, принимаемой на завтрак. Главное — иметь завтрак!

Предположим, Вы работаете по программе снижения веса и в конце концов остановились в своем прогрессе. Тогда исключите все десерты на одну неделю. Устраните всю жареную пищу, майонезы, приправы. Введите в меню такие объемные продукты, как салат, сельдерей, шпинат, брокколи и брюссельская капуста.

Странно, но, как видите, Вам можно добавлять к еде вареный картофель и другие крахмалосодержащие овощи; однако без добавления к ним масла.

Картофель не исключается и из сокращенной программы.

Вы обнаруживаете, что должны отказаться от воды и соли или от того и другого вместе. Не пейте воду за едой и используйте соль лишь в малых количествах при готовке пищи, но не за столом. Некоторые удерживают или связывают воду, выпитую за столом, солью, используемой в пище. Эта вода и соль остаются в тканях организма. Фактически начальное снижение веса происходит из-за потери влаги тканями организма. Возможно необходимо отказаться от нескольких избыточных стаканов воды, употребляемой между приемами пищи. Можно обойтись четырьмя стаканами в день.

Если у Вас есть индивидуальные проблемы и трудности, Ваш врач может прописать кислую диету — ограничить потребление воды дистиллированной водой и давать кислые соли.

Как сочетается с программой, предусматривающей потребление 900 калорий в день, то, что Вы пьете? Все может быть в порядке для начала, чтобы дать Вам стартовать; но раньше или позже Вы должны будете вспомнить, что желудочно-кишечный тракт нуждается в достаточных объемах пищи, так же, как и в соответствующих количествах жидкости, если дело Идет о нормальном состоянии.

Итак, раньше или позже Вам предстоит начать регулярно питаться.

Важными являются упражнения. Теперь мы знаем, что, если держать мускулы достаточно тренированными, тело сохраняет не только лучшую форму, но и препятствует появлению нежелательного жира.

При этом Вы регулярно уменьшаете содержание холестерина, связанного с жирами вещества, что приводит к появлению на стенках кровеносных сосудов отложений, вызывающих коронарные заболевания.

Мы чувствуем, что наилучшее упражнение — прогулка; для поднятия тонуса начинайте упражнения вставанием из позиции лежа в позицию сидя. Это поможет мускулам живота и бедер прийти в порядок.

В дополнение скажу, что одно из лучших упражнений против избыточного веса, которое мне известно, это отход от стола и отведение взгляда от него при появлении десерта.

Способны ли Вы принять вызов? Тогда сразу вставайте на весы. (Если у Вас нет весов, — подите и купите какие-нибудь). Взгляните в зеркало, где Вы видны во весь рост. Вид сбоку убедит Вас. Теперь приободритесь и поддержите Вашу силу воли. «Каждую неделю на один фунт меньше!» Думайте об этом с удовольствием. Вы в постоянном развитии; Ваша позиция тверда. Вы контролируете функцию, которая называется аппетитом.

Чем больше Вы работаете над этим, тем лучше у Вас получается.

Путь к лучшей жизни

Чиновник среднего возраста, который теперь держит под контролем свою привычку к курению с помощью пятидневного плана, говорит с почти мальчишескими преувеличениями: «Мои друзья говорят, что я выгляжу лучше, чем годы назад. Я не столь уверен в этом», делится он, «но знаю, что до того, как я бросил курить, у меня во рту всегда было такое ощущение, будто русская армия уже прошла по нему в своих сапогах. А какие изменения с тех пор как я бросил курить!»

Это было на четвертый день его кампании против курения, когда его жена вернулась из прогулки по магазинам, открыла входную дверь, вошла внутрь и внезапно остановилась. Принюхиваясь к воздуху недоуменно, она спросила себя: «Что на земле издает такой удивительный запах?» Она привыкла обонять девятнадцатилетнюю настойку из запаха табака, пропитавшего все уголки и каждую щель в их аппартаментах. Подойдя к телефону, она вызвала служанку с пылесосом для сухой уборки. В течение нескольких часов квартира была очищена от всех драпировок, занавесок и ковров. Комментируя свой опыт, женщина добавила: «Когда драпировки проходили обработку пылесосом, я пошла к дантисту, чтобы он привел в порядок мои зубы. В результате могу сказать, что я уже годы не ощущала такой абсолютной чистоты.»

Вероятно, она была права. Разрыв с любой грязной привычкой приносит такое удивительное чувство очищения, ощущение личного достижения. Так что в свой пятый день окиньте взглядом еще раз субъекты Вашей привычки.

Создания привычки

Создания или рабы привычки мы все, как обнаруживается уже при Вашей первой сигарете, которая не только издает плохой запах, но и делает Вас больным. А Вы продолжаете упорствовать в курении. Как оказывается, мы предназначены к тому, чтобы приобретать привычки. И теперь, после многих лет привычного курения, Вы хотите его запросто бросить! Но это легче сказать, чем сделать и Вы увидите это на следующем простом примере.

Большими буквами напишем слово ПРИВЫЧКА (HABIT). В течение нескольких дней, выполняя пятидневный план, Вы теперь будете пытаться разорвать свои цепи. И для того чтобы отметить Ваш прогресс, мы будем просто зачеркивать по букве, сначала первую букву, так что получается А BIT. И будьте уверены, что Вы только немного (А BIT немного) освободились от Вашей привычки, в самом деле, — совсем немного. Итак Вы держитесь своего пути борьбы. После нескольких недель, проведенных без курения, мы можем отметить Ваш прогресс, убрав еще одну букву (А в английском слове), оставляя при этом просто слово BIT. Затем, когда неощущаемое уже влечение внезапно проявится, Вы поймете, что, хотя буквы Н и А уже устранены, в Вас еще есть остаток привычки к курению в виде слога BIT. Однако не тревожьтесь при появлении остаточного влечения к курению, потому что Вы уже научились преодолевать эту тягу.

Итак Вы успешно живете без курения месяц за месяцем. Приходит день, когда Вы с полным правом можете вычеркнуть еще одну букву из слова HABIT, так что остается только IT. Это обнадеживает, не правда ли? «Хорошо,» говорите Вы, «но не очень, я ведь надеялся полностью освободиться от этой привычки за несколько месяцев!»

Все нормально. От такой привычки, как курение, нельзя освободиться так скоро.

Вы слышали об отце, который хотел ознакомить своего сына с некоторыми фактами из области привычек. Вручая парню молоток и гвоздь, он спросил: «Сын, можешь ли забить этот гвоздь в доску?» Парень, умевший это делать, довольно быстро наполовину забил гвоздь в доску. «Теперь», сказал отец, «пожалуйста, вынь гвоздь из доски», что тот исполнил мгновенно. Глядя в энергичное лицо сына, отец продолжил свой урок о привычках: «А теперь, сынок, я хочу, чтобы ты постарался вынуть гвоздь, забитый в доску полностью». Парень, недоумевая, посмотрел на доску и ответил: «Но, папа, невозможно вынуть гвоздь, забитый по самую шляпку.»

И это было правдой.

Вам не приходилось когда-нибудь задумываться над тем, что за двадцать лет легкий курильщик затягивается, примерно, 109500 раз? С каждым повторением этого ритуала привычка к курению проникает все глубже и глубже в сознание, запечатлеваясь в клетках мозга. Поэтому, подобно гвоздю, полностью забитому в доску, стереотип курения останется с Вами на очень долгое время. Однако это определенно не является причиной расстройства, ибо все, что мы сейчас делаем, это обыкновенный обзор проблемы. Можно быть абсолютно уверенным, что с этого времени Вы сможете взять верх над привычкой к курению. При соответствующем напряжении силы воли, соблюдении физических законов, при вере в Божью помощь Вы никогда больше не будете нуждаться в курении.

Часто мы вновь слышим вопрос: «Для чего все эти усилия, если прошлое всегда будет оставаться в моем организме?» Статистика показывает, что если человек бросает курение, наблюдается драматический подъем кривой в ожидаемой жизни, причем даже через много лет. Вполне определенно нет основательных причин занимать фаталистическую позицию в отношении к своим шансам на выживание, базируясь лишь на собственных прогнозах.

Примем более широкий взгляд на жизнь

Страницы истории описывают античных язычников и их фаталистическую несентенциозную философию жизни, которая выражается, примерно так: «Дайте нам есть и пить ныне, ведь завтра мы умрем.» Это была философия пустоты, как подтверждают исторические свидетельства той эпохи. Для многих язычников могила представлялась черной дырой, от которой никуда не денешься. А смерть виделась нескончаемой ночью без надеты на рассвет. Такая философия, разумеется, давала простор для роста физических привычек, способствующих удовольствиям.

Расточительные празднества продолжительностью в несколько недель, часто сопровождаемые блюдами, которые сегодня самый пресыщенный гурман смог бы найти только после долгого перелистывания меню. Акт отрыгивания пищи был необходим в интервалах между приемами ее, чтобы обеспечить возможность потребления тех невероятных объемов еды, которую невозможно было переварить. Среди этого пугающего разложения, когда даже религия утонула в бездонном болоте культа, суеверия и аморальности, человеческая жизнь была предметом удивительного безразличия. И часто, когда человек уже испытал всевозможные удовольствия, вытерпел любые ужасы, был отягчен безнадежными долгами, суицид обсуждался как наиболее почетный выход из непереносимого процесса, который называется жизнью.

На фоне этой темной языческой эры человеческих испытаний однажды вспыхнул свет чего-то неизмеримо лучшего — иудейско-христианской концепции жизни с ее учением, что наше тело сотворено «ужасно и удивительно», а вся земная жизнь лишь подготовка к будущей вечной жизни, которая еще должна прийти. В связи с этим установилась иная точка зрения, согласно которой физическое тело и управляющие его действиями привычки внезапно получили новую, более жизненную концепцию. Святой Павел провозгласил декларацию: «Когда вы что-нибудь едите или пьете или делаете что-либо, делайте это во славу Божью», ясно обозначив, что сила воли является жизненно важным фактором в процессе подчинения наших физических привычек контролю разума. Согласно этой несколько экзальтированной концепции жизни мы больше не смотрим на самих себя, как на простые щепки в житейском море, которые носит по волнам личных привычек и склонностей. Еще и сегодня часто можно слышать фаталистическое эхо языческого прошлого, когда кто-нибудь размышляет: «Так, курение опасно. Предположим, оно может сократить годы моей жизни. Не беспокойте меня. Я уже решил умереть счастливым.» Однако по другую сторону баррикады стоит мыслящая личность. С ее просвещенной социальной сознательностью, ее пониманием истинных жизненных ценностей, она решает: «Отныне я направлю свою жизнь по пути строгого следования физическим законам, соблюдение которых определенно ведет к лучшей жизни.»

Чего Вы фактически стоите?

Видели ли Вы когда-нибудь человеческие кости в старой могиле? Они являют собою лишь останки и предметы, демонстрирующие бренность человеческого существования. Удивлялись ли Вы тому, что представляете собой с химической и минералогической точки зрения? Физиологи сообщают, что среднее человеческое тело содержит достаточно жира, чтобы сделать шесть — восемь пирожных, достаточно железа, чтобы изготовить один гвоздь, достаточно извести, чтобы до белизны вычистить один курятник, и достаточно серы, чтобы избавить от блох собаку средних размеров. Раньше химическая и минеральная стоимость нашего тела оценивалась в 1.95 доллара на человека. Это было перед инфляцией. Сегодня наше тело стоит, примерно, 2.50 доллара.

В то время, как такие данные дают очень немного, чтобы оценить, сколько стоит построить наше тело, мы должны осмыслить и интуитивно оценить, сколько стоит наша жизнь по шкале истинных ценностей. Чтобы проиллюстрировать это, прогуляемся в родильный дом. Видите крохотный сверток, в котором находится человечек, окруженный любящими родителями и воркующими родственниками? Что Вы предложите в денежном исчислении за этот комочек жизни? Во всех банках мира не найдется столько денег, чтобы приобрести один фунт простого новорожденного!

Поскольку человеческая жизнь имеет неизмеримую ценность, не вытекает ли из этого, что эту бесценную жизнь необходимо тщательно охранять и обучать ее носителей всем жизненно важным законам, управляющим физическим бытием? Не следует ли приложить серьезные усилия, чтобы научить людей сопротивляться общественному давлению, которое, весьма вероятно, ведет к нарушению физических законов, а то и к преждевременной смерти? Имея в виду Ваш пример и его силу, можно ли чувствовать себя свободно, если Вы курите при своем восприимчивом ребенке? Научите ли Вы его, учитывая эти обстоятельства, жить в соответствии с благородными правилами и образцами для подражания?!

Независимо от того, насколько трудной может оказаться физическая реформа, она часто приводит в действие цепь долговременных преимуществ, благоприятное действие которых будет достигнуто лишь в отдаленном будущем. Когда Вы бросаете курить, Вы начинаете испытывать ряд физических преимуществ. Но, — что более важно! — Вы никогда не сможете измерить позитивное влияние, которое окажете своим примером на чей-то юный, восприимчивый разум, который станет для Вас предметом гордости и восхищения.

Определенно, наше тело, хранящее миллионы нераскрытых тайн, должно рассматриваться с заботой намного большей, чем мы мечтали. И, при твердом решении привести свои привычки в состояние гармонии с верными принципами жизни, многие из нас будут постоянно заботиться о здоровье.

Предположим на миг, что Вы купили новенький автомобиль. В салоне Вы найдете руководство с инструкциями, и предоставляющими информацию о таких вещах, как, например, нормальное давление шин, соответствующее качество масла и другая информация, жизненно важная для эффективной эксплуатации автомашины.

Для чего производитель делает все это? Изготавливая автомобиль, он знает все, относящееся к его эксплуатации, намного лучше, чем мы все. Подобным образом необходимо соблюдать определенные физические законы, чтобы управлять каждой функцией нашего тела. Но, с точки зрения нашей личной свободы, разве мы не можем обращаться с своим автомобилем совершенно произвольно, как нам заблагорассудится? Мы можем купить новый автомобиль и, игнорируя всякие руководства, пожелаем насыпать песку в горючее и налить воды в масло! Однако, вследствие этого, нам придется покупать новый двигатель.

Очень многие люди, свободно преступившие физические законы, настойчиво ищут действенной медицинской помощи. Некоторые ждут ее слишком долго. С организмом, разрушенным так, что его нельзя восстановить, они открывают для себя, что только могила предлагает полное избавление от всех недугов.

Предположим, что кто-то дает Вам дорогие часы. И вот Вы открываете эти часы, чтобы понаблюдать за сверкающими камнями и деликатным механизмом, работающим с удивительной четкостью. Предположим затем, что Вы остановили часы, очистили их руками от пыли и грязи и спокойно продолжали загрязнять механизм.

Вы не сможете поступить так безжалостно с механизмом?

Конечно, нет!

Однако задумайтесь! Ваше тело наиболее чувствительная, наиболее деликатная, удивительная и ценная машина из когда-либо существовавших на земле. Почему же интеллигентный человек может продолжать ежедневно заражать свое тело дегтем, никотином и еще по меньшей мере двадцатью семью другими известными ядами, которые содержатся в табаке?

Раз уж Вы открыли для себя, как бросить курение, мы надеемся, что Вы слишком интеллигентны, чтобы вновь варварским образом заражать свое тело. Хотя нам не хотелось бы рисковать, сказав именно в этот момент: «Теперь Вы уже победили курение», мы с уверенностью можем утверждать, что, если Вы будете тщательно выполнять свою дневную программу, Ваше влечение к курению существенно уменьшится или исчезнет совсем.

Мы надеемся, что Вы научились справляться с проблемой курения. Если когда-либо Ваше влечение вдруг возобновится, Вы теперь точно знаете, как поступить, чтобы с ним справиться. Мы надеемся, что Вы твердо стоите у порога новой, лучшей жизни и нового, лучшего здоровья. Если в будущем Вы когда-нибудь почувствуете, что снова сползаете к старой привычке, раскройте эту книгу и повторите всю программу сначала и до конца. Вы обнаружите, что во второй раз все пойдет намного легче, чем в первый.

И вы можете сделать это!.

Но не только от того, что бросили курить, Вы сможете прийти к улучшению здоровья. Выполняя пятидневный план, Вы открыли для себя великие законы жизни, о которых многие люди говорят, как о дополнительных преимуществах.

Приятно было открыть для Вас этот пятидневный план, но намного большим удовольствием является предчувствие тех духовных усилий, которые Вы предпринимаете, чтобы полностью избавиться от этой укоренившейся привычки. Превыше всего поддерживайте свою силу воли, свою решимость и свое внимание к великим законам жизни. Вспомните еще раз: «Вы сможете… если захотите!»

 

Примечание автора

Определенные элементы пятидневного плана базируются на технике, которая в течение многих лет использовалась сектой адвентистов, чтобы помочь людям бросить курение. Благодаря их оздоровительным учреждениям, пятидневный план отказа от курения получил статус нерелигиозного мероприятия, имеющего международное значение.

Мы глубоко озабочены судьбой молодых людей своей нации и уверены в необходимости настойчивой кампании, по предостережению молодого поколения от опасности, несомой курением. Для сообщений о том, как Вы можете помочь в этом жизненно важном проекте, пишите в Национальный Фонд и Исследовательский институт Здоровья, 227, Западная 46 улица, Нью Йорк, некоммерческая организация по улучшению здоровья через образование.