Жизнь без лекарств
Сотни миллионов людей живут «на таблетках». Не задумываясь, они пьют лекарства даже при пустяковых недомоганиях. Заболела ли голова, понервничал ли человек, слегка простыл или не может заснуть — облегчения ищут в привычных снадобьях.
Но ведь лекарства не лечат саму болезнь, ее корни, они только способствуют устранению симптомов.
При астме, например, применяют гормональные препараты, которые купируют приступы. Налицо явное облегчение. Но в конце концов такое вмешательство приводит к полной разбалансировке регуляторных систем, и человек может погибнуть даже от средних по силе бронхоспазмов. При естественном же течении болезни астматики, хотя и страдают, непосредственно от астмы, как правило, не умирают. А при переходе к здоровому образу жизни, занятиям дыхательной гимнастикой и отказе от лекарств даже запущенные формы астмы излечиваются в считанные месяцы.
А привычка сбивать температуру при простуде? Организм специально стремится ее поднять, чтобы ускорить обменные процессы и создать наилучшие условия для борьбы с болезнью. Повышение температуры — свидетельство крайней мобилизации защитных сил. А пока температура не опасна для жизни, жаропонижающие лекарства просто вредны.
Или возьмем распространенную практику бороться с головной болью анальгетиками. Но ведь голова болит не сама по себе. Очень часто упорные головные боли — следствие крайне зашлакованности. Таблетка может «выключить» боль, но она не очистит организм. А ведь боль — сигнал неблагополучия в теле, крик о помощи. Тут надо бы ставить клизмы и поститься. Те же, кто пытается излечиться пилюлями, уподобляются стоящему на рельсах человеку, который затыкает уши, чтобы его не тревожил гудок приближающегося поезда.
Аналогично обстоит дело и с попытками восстановить крепкий сон снотворными, а расшатанную нервную систему — успокаивающими препаратами.
Разумеется, и борьба с болезнью на уровне внешних проявлений иногда — благо. Скажем, при круппозном воспалении легких, менингите и в других острых случаях.
Однако даже тяжелевшие недуги можно не допустить. Болезни одолевают только ослабленный организм. Перед здоровым телом пасуют и холера, и чума, и моровая язва. Даже отравление и радиоактивное облучение могут переноситься относительно легко.
Но для этого человек должен быть не «Практически здоров», а по-настоящему здоров. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни». А если тело непослушно, если что-либо угнетает человека или он чего-нибудь боится, если нет острого ощущения радости жизни, то это уже болезнь.
Вот основные факторы, от которых зависит здоровье:
1. Психогигиена. 2. Нормальный сон. 3. Питание (включая очищение и голодание). 4. Упражнения. 5. Закаливание.
Рассмотрим их более подробно.
Психогигиена
От состояния психики и нервной системы зависят в конечном счете почти все жизненные проявления. Большинство людей сами делают невыносимым собственное существование, отравляя жизнь страхами, тревогами, заботами, гневом, вожделением, завистью, злобой. Но ведь «истинному Я» человека, тому, что верующие называют Душой, а оккультисты — высшими тонкими телами, эти эмоции не свойственны.
«…временное проявление счастья и несчастья и их исчезновение в должный срок подобны приходу и уходу зимы и лета. Они рождаются из чувственного восприятия, о потомок Бхараты, и человеку должно научиться выносить их так, чтобы они его не тревожили», — поучает Кришна царя Арджуну в священной индийской книге «Бхагават Гита».
Разумеется нельзя просто взять и перестать волноваться и тревожиться. Это требует серьезной работы над собой. Но в результате меняется отношение к жизни, человек становится мудрее.
Дж. Озава, известный во всем мире учитель макробиотики (искусства долгой и счастливой жизни), предлагает оценить состояние своего здоровья, руководствуясь семью критериями, каждому из которых он присвоил определенное число баллов. Эти критерии заслуживают того, чтобы о них рассказать. 40 и более набранных баллов будут свидетельствовать о том, что человек в хорошей форме. Но подлинное здоровье начинается, когда достигается в сумме не менее 60 баллов. Вот эти нормы.
Критерии озавы
1. Отсутствие усталости (5 баллов)
Вы не должны чувствовать усталость. Так, если вы простудились, это значит, что ваш организм уставал в течение многих лет. Если время от времени вы говорите «это слишком трудно», или «Я не в состоянии сделать это», вы показываете большую степень усталости, потому что если вы действительно чувствуете себя хорошо, то вы должны быть в состоянии преодолевать одну трудность за другой с таким рвением, как собака преследует кролика. Если вы не беретесь за разрешение все больших и больших трудностей, вы поражены.
2. Хороший аппетит (5 баллов)
Если вы не можете есть любой естественный продукт с удовольствием и с самой большой благодарностью к Творцу, то это значит, что у вас нет аппетита. Если вы находите очень аппетитными простой кусок грубого хлеба или порцию цельного риса, это значит, что у вас хороший аппетит и хороший желудок. Хороший аппетит — это само здоровье, он также предполагает аппетит сексуальный.
Если мужчина или женщина не знает ни сексуального аппетита, ни удовлетворения, значит, он или она чужды всемирному закону жизни — гармониц Инь-Ян. Нарушение этого закона из-за невежества может привести только к болезням и к умственным нарушениям. (Йоги, правда, могут успешно трансформировать половую энергию).
3. Глубокий сон (5 баллов)
Если вас полностью удовлетворяют 4–6 часов сна, это означает, что вы спите хорошо. Если вам не удается заснуть через 3–4 минуты после того, как вы положили голову на подушку, в любое время суток и при любых обстоятельствах, это значит, что в ваш ум запал какой-то страх. Если вы не можете проснуться в час, который вы себе назначили до того, как заснуть, это значит, что ваш сон неполноценен.
4. Хорошая память (10 баллов)
Если вы не забываете ничего из того, что вы видели или слышали, это значит, что у вас хорошая память. Способность запоминания увеличивается с возрастом.
5. Хорошее настроение (10 баллов)
Освободитесь от гнева! Человек с хорошим здоровьем, то есть тот, у кого нет ни страха, ни болезней, радостен и несет с собой радость во всех обстоятельствах.
Звезды, солнце, горы, реки и моря являются частью нашей природы — так как же мы можем жить и не быть счастливыми? Мы должны быть счастливыми подобно ребенку, получившему подарок.
Вам надо восхищаться и любить все существа, все вещи, даже ростки трав, песчинки, капли воды. Нужно быть в состоянии сказать — и некоторые к этому приходят, — что вам никогда не встречался человек, которого нельзя было бы любить.
Редко встречаются приятные лица, потому что подавляющее большинство мужчин и женщин больны. Их не стоит порицать, поскольку они не знают, как достичь хорошего настроения.
Вы — это единственный сын шш единственная дочь бесконечной Вселенной, которая создает, разрушает, оживляет и воспроизводит то, в чем вы нуждаетесь. Если вы это знаете, к вам все придет в изобилии. Если, давая другим, вы боитесь потерять свои деньги или свою собственность, это значит, что вы больны и несчастны и что ваше суждение частично заторможено. Вы не видите грандиозный порядок Вселенной.
6. Быстрота суждения и исполнения (10 баллов)
Человек в хорошем состоянии здоровья должен обладать способностью к быстрым, правильным и изящным мыслям и действиям. Быстрота — это выражение свободы. Люди быстрого и точного действия, а также те, кто готов ответить на зов или вызов, находятся в хорошей форме.
7. Справедливость 55 балов)
Справедливость — главное условие макробиотики. Но на десять тысяч людей или даже на миллион приходится всего один человек, понимающий, что такое справедливость. Вот почему в мире так много несчастья.
Тот, кто болен или нечестен, — лгун, у которого нет воли, чтобы жить справедливостью до конца.
Быть справедливым — значит понимать порядок Вселенной. Здоровье и счастье тоже являются проявлением порядка Вселенной, наблюдаемыми в нашей повседневной жизни, это же относится и к внутреннему спокойствию.
Жизнь, Здоровье, Божественность и Вечность составляют одно целое.
* * *
Думаю, даже воинствующие атеисты (каковым был когда-то и автор этих строк) где-то в глубине души надеются, что человек не сводится к горстке атомов образующих его тело и рассыпающихся после смерти. Одни приходят к идее пространства, заполненного излучениями наших мыслей, которые продолжают существовать и сохраняют индивидуальность после физической гибели. Другие строят иные философские концепции, привлекая понятие информационного поля и т. п.
Но есть люди, непосредственно воспринимающие этот тонкий мир. Они могут общаться с сущностями, его населяющими, получать от них знания, энергию и другую помощь.
Собственно, это под силу каждому. Тысячелетия назад йогами были разработаны методы, развивающие подобные способности. Понятно, что у йогов, оккультистов, колдунов, просто у верующих вопрос о существовании Души не стоит.
В «Бхавагат Гите» по этому поводу есть замечательные строки:
«Никогда не было так, чтобы не существовал я, или ты, или все эти цари, и никогда не будет так, чтобы кто-то из нас прекратил свое существование.
Для Души не существует ни рождения, ни смерти. Она никогда не возникала, не возникает и не возникнет. Она — нерожденная, вечная, всегда существующая, изначальная. Она не уничтожается, когда погибает тело.
Эту индивидуальную Душу нельзя разбить, растворить, сжечь или иссушить. Она существует всегда и везде, неизменная, недвижимая, вечно та же.
Тот, кто родился, обязательно умрет, а после смерти обязательно вновь родится. Поэтому не следует предаваться скорби, исполняя свой долг.
Все сотворенное существует вначале в непроявленном состоянии, проявляется в промежуточной стадии и опять уходит в непроявленность — после уничтожения вселенной. Так зачем же печалиться?»
Бог Кришна объясняет Арджуне необходимость исполнения своей миссии, а ведь у Арджуны были гораздо более серьезные проблемы, чем задача отовариться сахаром или колбасой. Перед ним стояли его родственник, учителя, друзья, которых он должен был уничтожить.
В классической восьмиступенчатой Йоге первые две ступени полностью посвящены нравственному очищению. Первая ступень — Яма, утверждает общечеловеческие моральные заповеди, вторая — Нияма — внешнее и внутреннее очищение через самодисциплину. Эти заповеди носят всеобщий характер и имеют самое непосредственное отношение к теме нашего разговора.
Яма
К этой ступени относятся самые общие, универсальные этические принципы. Они применимы для любого человека независимо от возраста, пола, национальности, религиозной принадлежности. Вот эти принципы, сформулированные еще несколько тысяч лет назад:
1. Ахимса — непричинение вреда;
2. Сатья — правдивость;
3. Астея — отсутствие стремления к обладанию чужим;
4. Апариграха — неприятие даров, или свобода от ненужных вещей;
5. Брахмачарья — контроль над половым влечением.
Социальную значимость этих правил трудно переоценить. Их нарушение ведет к насилию, лжи, воровству, жадности, беспутству, сеет горе и страдания, в то время как соблюдение принципов Ямы приводит к гармонии. О любом человеке, следующем названным заповедям, окружающие скажут — это хороший человек. Тот, кто утвердился в Яме, открывает для себя новый источник наслаждения — радость доброжелательности, которая сильнее и постояннее удовольствий злорадства и обладания. Человек тем самым поднимается на новую ступень в своем духовном развитии.
1. Ахимса
Это высшее правило морали, главное изо всех Ям. Ахимса переводится как «неубийство», «ненасилие», но сам принцип имеет более широкое значение. Это не только непричинение вреда в поступках, словах и мыслях, но еще и Любовь ко всему существующему.
Ахимса учит любить человека, но в то же время бороться со злом, которое в нем есть. Мириться со злом нельзя. Но это борьба лишь против зла, которое творят люди, а не против этих людей. Ведь утвердившийся в Ахимсе знает, что все имеют одинаковые права на жизнь и что жизни человеческие связаны.
Следуя этому принципу и постигая жизнь, человек освобождается также от страха и от гнева. Действительно, чего боятся, если Душа бессмертна? И как можно гневаться на того, кто еще не осознает себя как Божественное Я и не ведает, что творит?
2. Сатья
Это слово переводится как «правдивость» или «белый». Сатья предполагает абсолютную правдивость в мыслях, словах и делах.
Ведь неискренность, ложь, клевета, оскорбления и ругань, а также высмеивание того, что другие почитают священным, перекрывают духовный рост, наносят прямой вред окружающим и самому человеку, вслух или мысленно изливающему яд.
Контроль над речью ведет к освобождению от злобы. Свободный от злобы исполняется милосердием ко всем.
3. Астея
Астея — буквально «неворовство», предписывает не домогаться чужого. Этот принцип тесно связан со следующей моральной заповедью.
4. Апариграха
Апариграха переводится как «не копить», «Не собирать», «не принимать дары». Человек по мере духовного роста тренирует свой ум не привязываться к материальным благам. Тогда все, в чем он действительно нуждается, само приходит в надпежащее время.
Значение же непринятия даров помимо нравственных аспектов имеет и другой смысл. Подарки энергетически привязывают получателей к дарующим, особенно если одной из сторон движет корысть.
В целом Апариграху можно определить как свободу от накоплений. Ведь равнодушие к вещам дает человеку спокойствие.
Замечательный стих есть в Упанишадах: отправляясь к Богу смерти, с собой не возьмешь ничего.
5. Брахмачарья
Брахмачарья переводится как «безбрачие», «религиозные занятия». Однако понятие Брахмачарья — это скорее состояние ума и духа. Правильнее сказать, это контроль над половым влечением. И холостяк, и семьянин могут одинаково следовать этому принципу. Более того, все законы морали рекомендуют женитьбу. Многие йоги и мудрецы древней Индии имели семьи. Они не уклонялись от социальной и моральной ответственности.
Нияма
Это индивидуальные правила поведения, дисциплинирующие человека, Классическая йога выделяет пять Ниям:
1. Шауча — чистота;
2. Сантоша — удовлетворенность;
3. Тапас — рвение и строгость;
4. Свадхиайя — самообразование или познание своей души;
5. Ишвара Пранидхана — преданность высшему.
1. Шауча
Под Шаучей понимают чистоту тела и чистоту души. Чистота внешних покровов поддерживается омовениями, ношением чистой одежды и содержанием жилища в чистоте и порядке. Гигиена некоторых внутренних поверхностей — полости рта, желудочно-кишечного тракта, носовых ходов осуществляется с помощью специальных процедур, Физические и дыхательные упражнения поддерживают телесное и отчасти психическое здоровье, что также входит в понятие «чистота». Но главное значение йога придает нравственному очищению. Это прежде всего устранение отрицательных эмоций — ненависти, гнева, страха, алчности, гордыни, страсти, вожделения. Отсутствие отрицательных эмоций способствует контролю над дурными мыслями. Такое очищение делает невозможным умственные страдания — уныние, печаль, дает доброжелательность и внутреннюю радость.
Большое значение придается чистоте речи. Это и соблюдение произносительных норм языка, и хорошая дикция, и нравственность высказываний. Контроль над речью способствует и контролю над мыслями. Сознательное искоренение недобрых слов почти автоматически приводит к устранению негативных мыслей. И наоборот, слова-паразиты вызывают соответствующие мысли и состояния.
В один ряд с категориями чистоты тела, мыслей и речи Йога ставит чистоту пищи. Здесь важны способ, которым добывается пища, характер пищи и цель ее употребления. Йоги не едят ни слишком много, ни слишком мало, а ровно столько, сколько необходимо для поддержания жизнедеятельности. Привычка же есть только ради удовольствия ослабляет волю, препятствует духовному развитию и разрушает организм.
2. Сантоша
Сантоша — это удовлетворенность, другими словами, — поддержание постоянного положительного эмоционального фона. Сантоша не допускает конфликтов, точнее, учит исключать саму возможность их зарождения. В конфликтной ситуации йог всегда ищет собственные промахи и если не в силах изменить положение вещей, изменяет свое отношение к нему. На определенной стадии конфликты становятся просто невозможными.
3. Тапас
Дословно «тапас» — «быть снедаемым огнем», «пламенеть» или «испытывать боль», что означает непреклонное стремление к развитию через самоограничения, борьбу со своими пороками, дисциплину Практика Тапаса — это кузница характера.
4. Свадхиайя
Свадхиайя значит «познание своей Души» или самообразование. Это философские размышления, беседы, чтения, способствующие осознанию смысла жизни и пути к самосовершенствованию.
Интересно, что Свадхиайя предполагает изучение всех доступных источников о различных философских системах, религиях, воззрениях. Утвердившись в Свадхиайе, человек получает неисчерпаемое поле деятельности.
5. Ишвара Пранидхана
Под Ишвара Пранидхана понимают посвящение человеком всех своих действий и воли тому Высшему, что он осознал, практикуя Свадхиайю.
Для одних это Бог, для других — Абсолют, для третьих — Вселенский порядок, а для иных — Природа. И несмотря на кажущиеся различия, дорога к вершине всегда учит любви и мудрости и ведет к совершенству.
* * *
Познание своей Души — самое трудное и самое легкое в жизни. Более того, что бы мы ни делали и чем бы ни занимались, мы всегда познаем Душу. Вновь и вновь воплощаясь, Душа каждый раз выносит жизненные уроки.
Но процесс этот очень медленный. Пока человек не осознает себя, он тысячи раз спотыкается на одном и том же месте, набивает одну и тут же шишку, прежде чем начинает что-то понимать.
Существует множество техник, помогающих обуздать свой ум, стать его хозяином. Ведь обычно человек не думает, мысли «думаются» сами. Постоянно прокручиваются внутренние диалоги. Человек мысленно с кем-то спорит, о чем-то переживает, к чему-то стремится.
Далее будут приведены несколько упражнений, которые помогают человеку стать хозяином самого себя.
Нормальный сон
Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку, что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы здоровье не было такой редкостью.
Главные факторы нарушений сна — нервные и психические расстройства и энергетический дисбаланс. Подробное их рассмотрение — тема отдельного и весьма солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.
1. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга, и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что: может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.
В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок из «своего» (энергетически) дерева. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1–2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.
Очень вредно спать на кроватях с пружинными сетками, на перинах и на раскладушках. Нежелательна также основа из поролона, так как поролон обладает свойством поглощать биоэнергию.
2. Здоровым людям йоги советуют обходиться без подушки или ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее.
Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострений можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.
3. Спать лучше по меридиану, головой на север, ногами на юг. В этом случае происходит нормализация биополя человека полем Земли, что особенно важно психически неуравновешенных людей.
4. В том месте, где стоит кровать, не должно быть биопатогенных зон (мест выхода из Земли неблагоприятных для человека энергий). Такие участки надежно выявляют йоги, экстрасенсы и «видящие» дети, которых в последние годы появляется все больше и больше.
5. Ночные сквозняки очень вредны, они приводя-к насморку и простуде. Лучше всего оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Или открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Понижения температуры можно не бояться, главное — избегать сквозняков. В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном.
Впрочем, некоторые люди без всякого для себя ущерба отлично спят и на сквозняках, предпочитая свежий воздух духоте, но таких немного. В общем случае сквозняки вредны.
6. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.
7. Хуже всего спать на животе. Лучше всего — на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой, чтобы не перегружать почки и другие органы.
8. Спать лучше одному. Только в этом случае человек по-настоящему отдыхает. Даже молодые супруги вполне могут спать в одной комнате, но на разных кроватях.
9. Не рекомендуется держать в спальне цветы и другие комнатные растения.
10. Ложиться желательно не позже 22–23 часов.
Йоги считают, что наилучший, наиболее полезный сон — до полуночи. Хотя малоспящие люди иногда отлично обходятся интервалами с 1 до 5 или даже с 2 до 6.
11. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «Медленного» сна различной глубины. Положительность биоциклов — относительно постоянная для данного человека величина. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что чем «чище» и здоровее человек, теч короче у него цикл.
Для полного отдыха вполне достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители.
Ложась спать, можно приготовить часы и дать себе установку просыпаться в конце каждого цикла. Так вы определите время, необходимое вам для отдыха.
Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.
Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10–11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.
12. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: «Ой, еще только 5 часов!» и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительна.
Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5–7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).
13. Теперь о бессоннице. Наихудший выход из положения — браться за снотворное. А. Борбели в своей книги «Тайна сна» пишет:
«Снотворные:
— не вызывают естественного сна (они нарушают нормальное чередование стадий сна);
— их действие часто продолжается на следующий день и вызывает утомление, неприятные ощущения, напоминающие похмелье, а также ухудшение умственной работоспособности;
— могут войти в привычку и после длительного применения сформировать лекарственную зависимость и своего рода «наркоманию».
Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:
«1. Если вы не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость».
Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет смысла. Если «пришло время», это еще не значит, что организм нуждается во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть немало короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6–7 утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом.
«2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница».
Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип: «для сна надо 8 часов». Не в силах уснуть, они нервничают, но тем только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать можно остаться в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: «Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь приятном».
«3. Расслабляйте свое тело».
Очень хорошо перед сном расслабиться на полу, но не очень долго. Затем перелечь в постель и «отпустить мысли».
«4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать».
Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2–3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.
Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.
И еще несколько советов страдающим бессонницей.
Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне. Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2–3 часа!
В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.
Не ешьте обильно перед сном.
Гимнастика
Наш организм запрограммирован на довольно большие физические нагрузки. Вплоть до самого последнего времени человек добывал хлеб буквально в поте лица своего. С утра и до позднего вечера он ходил, бегал, сгибался и разгибался, таскал тяжести и совершал множество других интенсивных движений.
И как раз в этом отношении наше тело нельзя сравнивать с автомобилем, который, будучи хорошо смазанным, может неподвижно стоять десятки лет.
Машина с выключенным мотором мертва. В человеке же жизнь не затихает — непрерывно происходит обмен информацией, обмен энергией и обмен веществ.
Хочется нам или нет, но пока мы живы, мы каждый день радуемся, печалимся, что-то воспринимаем, вдыхаем и выдыхаем, пьем, едим и выводим отходы, поглощаем, преобразуем и излучаем биоэнергию. И чтобы тело служило безотказно, большинство «истем должно ежедневно действовать.
То, что не работает, атрофируется. Это закон. Но ослабление органа или даже мышцы — не изолированные процессы, от этого страдает все тело.
Для поддержания здоровья (не для развития силы, выносливости и других качеств, а только для поддержания!) организм нуждается в ежедневном минимуме движений, и этот минимум не так уж мал. Примерная норма — 3–4 часа в день. Половину этого времени или даже больше может занимать ходьба на работу и с работы, разминка в течение дня, уборка по дому и т. п.
Но не менее часа в день приходится посвящать специальной гимнастике. Ее задача — всесторонне проработать суставы, включить незадействованные при обычной работе группы мышц, «разогнать» кровь и лимфу, восстановить нормальную, тщательно сбалансированную работу нервной системы.
Причем в гимнастике нуждаются не только малоподвижные люди, но и занятые физическим трудом. Ведь даже при больших нагрузках необходимы корректирующие упражнения, направленные на расслабление, растяжение мышц, предупреждение окостенений суставов конечностей и позвоночника и другие цели — сообразно характеру труда.
Сверхтяжелая же, выматывающая физическая работа просто вредна. В этой связи нельзя не упомянуть о большом спорте. В погоне за славой и материальными благами люди сознательно идут на разрушение храма своей Души.
Разумеется, спорт нарабатывает много положительных качеств — волю, честность, умение постоять за себя и за команду, организованность, способность к самоограничениям и др., но на «высоком» уровне он изнашивает и разрушает организм.
Особенно неблагоприятно действуют занятия тяжелой атлетикой и боксом. Сверх усилия при поднятии штанги часто приводят к травмам позвоночника и других суставов, да и питание большинства тяжелоатлетов отнюдь не способствует продлению жизни. В боксе же много бьют по голове, а при каждом сотрясении лопается несколько капилляров мозга. Лишенные притока крови, нейроны понемногу отмирают со всеми вытекающими последствиями.
Сколько надо заниматься
Для людей с малыми и средними физическими нагрузками, которые ранее ничем не занимались, в качестве оздоровительного минимума можно рекомендовать следующее. Утром 10-20 минут уделять бегу, 10–15 минут — общеразвивающим упражнениям на все группы мышц и 15–20 минут — упражнениям для позвоночника, укрепляющим также брюшной пресс и внутренние органы (отлично подходит знаменитый комплекс Амосова). После зарядки неплохо минут на 10–15 расслабиться и принять контрастный душ.
Вечером же, после работы, 20–40 минут посвящать всесторонней гимнастике, можно с силовыми элементами. Затем расслабление и душ, и через полчаса-часа можно садиться ужинать.
Этот минимум, причем нет никаких скидок на возраст. Даже самый больной и ослабленный человек может выбрать для себя посильные упражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.
Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это касается и продолжительности, и интенсивности. Тут, с одной стороны, нельзя превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы, бежать в неприемлемом для сердца темпе и т. п.), а с другой, не стоит особо жалеть себя. С одной стороны, все упражнения. положено выполнять с удовольствием, но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, не обойтись без волевых усилий.
Для начала можно и утром и вечером заниматься всего минут по 10, пробегать только один-два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человек возвращается к жизни.
Помню, несколько лет назад, зимой, во время утренних пробежек я часто встречал одного очень пожилого мужчину. Бегать он практически не мог. Он ходил, изредка переходя на трусцу, и шум его дыхания был слышен метров с пятидесяти. Пройдя два-три раза вокруг стадиона, он по нескольку минут размахивал руками и пытался наклоняться. Было ему, наверное, около 70.
Затем я изменил время пробежек и долго не встречал. Но вот как-то в апреле издали увидел знакомую фигуру. Он бежал! Пусть не быстро, не спортивной поступью, но бежал. Пробежал без остановки до реки (около 1,5 км), и, мало того, он разделся и залез в воду!
Воистину, человеку многое дано, весь вопрос в том, как он этим распорядится.
Чем заниматься
Оздоровительных систем много. Кто-то делает упор на бег, кто-то занимается аэробикой, некоторые предпочитают общеразвивающие или силовые упражнения. Почувствовав целебную силу движений, люди уже не ждут автобус, чтобы проехать две остановки, и не стоят на эскалаторе, когда можно идти. На производстве часто всем отделом начинают делать зарядку, ходят на лыжах, на байдарках… Каждый выбирает то, что ему по душе.
Замечательные результаты дают школы на базе восточных единоборств, если только не культивируются агрессия, жестокость и привычка разрешать конфликты с позиции силы. Причем большинство этих школ (особенно внутренних, энергетических направлений) дают неизмеримо больше простого оздоровления. Они учат жизни.
Но, к сожалению, мастеров, ведущих учеников к просветлению, немного. Обычно на первый план выдвигается наработка способностей, умений, а не духовность.
Сознательной эволюцией Души занимается йога. Правда, многие понимают ее весьма превратно. Между тем в йоге нет ничего мистического, это не догма, не религия и тем более не факиризм. Это способ жизни, подчиненный духовному совершенствованию.
Но йог не забывает и о физическом теле, в котором Душа воплощена. Существует целая наука — Хатха-Йога, где детально разработаны методы очищения и оздоровления организма. и даже чисто физкультурный вариант занятий йогой (по книгам, телепередачам и т. п.) дает огромный эффект.
Но, как уже говорилось, выбор занятий — дело вкуса, тем более, что возможности для выбора сейчас есть.
На заметку
1. Тугие резинки на одежде приводят не только к нарушению кровообращения, они также неблагоприятно действуют на точки акупунктуры, прижимая участки, связанные с самыми разными органами. Резинки считаются безвредными, если после них на коже не остается следов.
Пережимание очень важных зон происходит также, если человек сидит, закинув ногу на ногу. Йоги утверждают, что при этом засоряются несколько тысяч энергетических каналов. Поль Брэгг приводит высказывание известного кардиолога, проследившего, что большинство инфарктов случается именно в тот момент, когда человек спокойно сидит, положив ногу на ногу.
2. Синтетическая одежда накапливает огромные электрические заряды, дает положительные ионы (вредные для нас), искажает биополе, препятствует нормальному набору энергии, приводит к повышенной утомляемости и ослабляет организм. Она же провоцирует многие болезни, мешая нормальной циркуляции биопотоков.
3. Согнутая спина — источник многих бед. С физиологической точки зрения страдает кровоснабжение головы, спинного мозга и внутренних органов, защемляются нервы, исходящие из позвоночника, нарушается иннервация многих частей тела. С другой стороны, перекрываются важнейшие энергетические каналы и возникает биопольный дисбаланс. Наконец, согнутая спина является символом неуверенности в себе, приниженности, раболепия.
Необходимо также систематически заниматься закаливанием организма. Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика. «Как, — говорят они, — облиться холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же у меня радикулит, целонефрит, аллергия на холод и ринит, а кроме того, гинекология, давление. Нет, это не для меня!»
Но вспомните Суворова с его методикой русского закала. Вспомните Порфирия Иванова и его последователей, которые лечили и лечат именно холодной водой, восстанавливая утраченную человеком связь с Природой.
Обливание ног
Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. можно воспользоваться душем или ковшом — чем угодно.
Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т. п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.
Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором розе возрождается.
Время не ограничено: 5, 10 секунд, l минута — смотря по ощущениям.
Босохождение
Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду — круглый год. Что это дает?
Во-первых, непосредственно соединяет человека с Землей, позволяет простым способом набирать энергию Земли. Одновременно происходит и подключение к другим природным энергетикам. Человек возрождается, очищается, набирается сил.
Во-вторых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаливаем горло. А ведь гланды — это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.
В-третьих, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.
В-четвертых, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество. Оно неблагоприятно действует на биополе, вызывает утомление нервной системы, головную боль и прочие неприятности.
Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2–5 минут.
При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой.
Невозможно описать ощущение оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.
Контрастный душ
В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).
Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20–30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (переход от горячей к холодной). Завершают всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо.
Вот схема душа:
Теплый — (чтобы привыкло тело)
Горячий — (пока приятно)
Холодный — (20–30 и более секунд)
Горячий — (20–40 секунд)
Холодный — (до минуты И более)
Горячий — (20–40 секунд)
Холодный — (сколько приятно)
Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. сначала на протяжении 2-х - 4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.
Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.
Не зная этого правила, многие начинающие «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19–20 градусов, а затем продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.
На этот основана, кстати, практика обучения моржеванию — вновь пришедший сразу окунается в прорубь и пулей выскакивает обратно. Но моржевание — целая наука, здесь ее касаться не будем.
А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.
Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!). Хотя лучше омывать тело дважды в день. Вода обновляет энергетику человека, способствует удалению «прицепившихся» за день чужих вибраций, дает человеку силу и спокойствие.
При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже — не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграют и кожа, и сальные железы, и соответственно, все тело.
Питание
По некоторым оценкам, до 90 процентов всех болезней происходит от неправильного питания, и в 80–85 процентах случаев возможно излечение одной лишь диетой.
Аюрведа (знаменитая индийская медицина) утверждает, что все продукты действуют как лекарства, и принимая ту или иную пищу, человек либо укрепляет, либо ослабляет свой организм.
Правильное питание дает поразительные результаты, но оно зачастую противоречит укоренившимся традициям. Человек с детства привыкает к определенной пище, и перестроиться иногда бывает нелегко.
Особенное трудно начинать тем, кто страдает болезнями органов пищеварения, чьи желудки не принимают яблок, моркови, пшенной каши, грубого хлеба и других натуральных продуктов. Для них, да и вообще для всех, кто последние годы чувствует себя неважно, можно начать очищение с недели строгого поста. Одновременно в первый, второй, четвертый и седьмой дни делать клизмы. Кроме того ежедневно, в течение всех семи дней, по утрам промывают желудок водой (но не менее чем за полчаса, а лучше за час до завтрака). Это будет первый шаг.
В это время исключаются: животные, молочные и рыбные продукты, кондитерские изделия, специи и приправы. Желательно также ограничить хлеб.
На завтрак (7–9 ч) предпочтительны либо фрукты, либо сухофрукты, либо овсяная каша на воде с небольшим количеством растительного масла, а лучше без масла (можно с чайной ложкой меда, хотя лучше без него). Желающие могут обходиться и без завтрака.
На обед (12–14 ч) первое блюдо — салат или винегрет из сырых или вареных овощей (смотря по переносимости). Второе — каша или отварной картофель с растительным маслом или без него (и кашу, и картофель можно приготовить с тыквой).
На полдник (16–18 ч) — любые фрукты или фруктовые соки, которые хорошо воспринимаются организмом. При очень больном желудке или кишечнике их можно заменить стаканом овсяного отвара.
Ужин (19–20 ч), как и обед, может состоять из овощного салата, каши или вареных овощей.
Хлеб желательно есть только на обед и на ужин, не более 1–2 кусочков.
Соль по возможности тоже надо ограничить, а также исключить все специи, острое и кислое.
Для большего эффекта желательно также ничего не пить сразу после еды. Слабенький чай (без сахара) лучше выпить через полтора-два часа, но зато за полчаса до еды надо выпивать по стакану теплой воды или слабого отвара ромашки, шалфея и других трав. Думаю, можно потерпеть 7 дней и вообще не пить сладкий чай.
Очень важно ничего не есть между приемами пищи — ни яблоки, ни семечки — ничего. Во время же трапез количество пищи не ограничивается.
Растительного масла желательно употреблять не более 20–40 г в день или даже меньше (1–2 чайных ложки на обед и на ужин). Масло по возможности должно быть нерафинированным.
Людям с ослабленными почками, печенью, желудком и кишечником всем кашам лучше предпочесть овсяную. Неплохо даже все 7 дней продержаться почти на одном «Геркулесе», исключив даже хлеб.
Если же у вас хватит решимости отказаться также от растительного масла, соли и меда, вы добьетесь еще более поразительных результатов. 7 дней на овсинке, фруктах и овощах (раз в день можно даже картофель или рис, гречку, пшено) — не так уж страшно. И если у вас были плохие анализы крови, попробуйте сдать ее после недельного курса такой диеты — вы не поверите своим глазам. Лишь в исключительнейших случаях не бывает резкого улучшения.
Примечание. Предлагаемая диета предназначена для оздоровления за короткий срок, но длительное время следовать ей не стоит — питаться надо разнообразно.
Вторым шагом может быть детоксикация организма (о ней говорилось ранее).
Передохнув неделю-другую после детоксикации, неплохо сделать и третий шаг — очищение печени и желчного пузыря. Впрочем, его с успехом можно провести и на четвертый день после начала детоксикации (3 дня пьем глауберову соль и соки, а на 4-й после соответствующей подготовки — оливковое масло. Причем в этом случае слабительное в 12–00 и в 15–00 можно не принимать).
Четвертый шаг — очищение почек (если в том есть нужда). Разумеется, все это время надо внимательно следить за регулярностью стула, не допускать завалов в кишечнике. При необходимости можно делать Шанк Пракшалану, клизмы, употреблять отруби и т. д. Неплохо также на протяжении месяца после детоксикации раз в три дня промывать желудок, а в дальнейшем практиковать промывание каждую неделю.
Пятый шаг — рисотерапия. Ее можно проводить и полтора, и два месяца. Одновременно неплохо постепенно отвыкать от животной пищи. Тем, кто ел ее трижды в день, начать употреблять ее раз в день. Через месяц два раза в неделю заменять ее творогом или зернобобовыми, еще через месяц постараться обходиться без нее уже 3 дня в неделю.
За это время хорошо было бы также научиться избегать особо вредных продуктов и самых неудачных сочетаний пищи.
Шестой шаг заключается в дальнейшем уменьшении доли животных продуктов в меню, увеличении роли овощей и фруктов, круп. Этот период может продлиться 3–4 месяца. (Как раз достаточно, чтобы провести чесночную терапию).
За это время людям до 50 лет желательно перейти на меню с употреблением животной пищи (мяса, рыбы, яиц и продуктов из них) не более 3 раз в неделю. Тем же, кому за 50, неплохо ограничиться 1–2 «мясными» днями.
Кроме того, шестой шаг считается сделанным, если человек больше не употребляет пищу «Повышенной вредности», сочетает продукты не хуже, чем на «три балла», и 5–6 раз поголодал по 1 дню.
Седьмой шаг состоит в достижении почти полного здоровья с помощью голодания и продиктованного возрождающимися инстинктами правильного питания. Проведя несколько трехдневных голоданий, желательно поголодать 8 дней. Через 2–3 месяца — 14 дней, и еще через 2–4 месяца — 21 день (не забывая в промежутках время от времени голодать по 1 дню).
Конечно, 90 процентов читателей идея голодать 21 день может привести в ужас. Но не забывайте, что это седьмой шаг, который отстоит от первого почти на год. За это время, совершая вполне посильное очищение, человек становится совсем другим. Причем трансформация и тела, и духа происходит почти незаметно, большой шаг одолевается малыми шажками, малыми победами над самим собой.
Еще великий Лао Цзы говорил:
«Дорогу осилит идущий».