Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Джонас Катрин

Часть II

Медикаменты и медитация

 

 

«Меди-каменты» и «меди-тация»

Понимать химические процессы

Да-да, мы все еще находимся на стадии подготовки нашей программы. Возможно, вас удивляет, сколько аспектов следует учитывать. Но успех кроется в деталях. Перейдем к важной теме, имеющей значение для точного проведения процесса. Речь идет об обезболивающих медикаментах и о том, как с ними поступить во время прохождения нашей программы. Благодаря моему многолетнему опыту в области интеграции тела и мозга, я могла бы многое рассказать о конкретной противоболевой терапии. В этой области случается столько ошибок, что дискуссиям относительно «за» и «против» нет конца. Неоспорим тот факт, что классическое лечение боли медикаментами не удовлетворяет и не исцеляет больного. Так думаю не только я, но и многие медики и специалисты в области болетерапии, проводящие наблюдения.

Сколько бы конгрессов по болетерапии я ни посещала, почти в каждом докладе говорится о том, что медикаментозная терапия, так или иначе, базируется на опытах и ошибках. Проводится множество научных испытаний с целью определения рисков применяемых сегодня обезболивающих средств. Специалисты все чаще бьют тревогу и взывают к рассудку потребителей, убеждая их в том, что длительное лечение сильными препаратами не является правильным.

Это обширная тема, и тут есть о чем поспорить, но я не хочу начинать обычную в таких случаях дискуссию. Мне важнее связать применение обезболивающих средств и восприятие своего тела, а также медитативную алертность. Таким подходом мы обязаны «духу» программы по болетерапии, что и явилось основной темой книги «Без боли и без лекарств».

Как это выглядит на деле? Возможно ли справиться с болью путем медитирования и упражнений по осознанности, но без анальгетиков? Реально ли при этом отказаться от болеутоляющих средств? А если так, то как это работает? Как долго длится? И что будет, если ваш организм не отзовется на медитацию? Или если регенерация пройдет неудачно?

Я отвечу на эти вопросы и надеюсь, что вы согласитесь со мной. Если вы до сих пор обходились без обезболивающих медикаментов, пытаясь справиться с болью иными способами, вам будет легче в дальнейшем. Если же вы не мыслите свою жизнь без них, то вам просто необходимо прочитать следующую главу.

Медитация как путь внутрь себя

Заметим, что оба слова – «медикаменты» и «медитация» – имеют один корень. Этимологически они указывают на нечто, что обозначают словами «медиальный» или «срединный». Но можно на это взглянуть иначе: корень слова «меди» может указывать на два полюса, выраженных понятиями «медиум», «медиатор» или «медийные средства».

В нашем контексте я вижу два сходства.

Первое: если эти понятия «медитация» и «медикаменты» базируются на значении «средство» и «середина (центр)», то у них одна цель – найти оздоровление в себе самом, на пути к оздоровлению направить человека внутрь себя. Этот внутренний центр означает не что иное, как состояние внутреннего равновесия, гармонии, обратное внутреннему дисбалансу, вызванному стрессом, хворью или болью. Итак, запомним первый аспект: оба эти средства, медикамент и медитация приводят человека к его внутреннему балансу. Да, вы правильно прочитали. И медикаменты относятся к таким средствам. Как раз в контексте болетерапии они поддержат организм и помогут ему в пути «внутрь себя».

И второе: в качестве «посредника» они ведут себя так же. Медитативные техники посредничают между «внутренним» и «внешним» мирами. Между активным и пассивным, между дисбалансом и равновесием. Так же и медикаменты. Правильно подобранные средства помогают справиться с болью, восстановиться и почувствовать себя хорошо. Если они выполняют эту роль, то идут рука об руку вместе с медитацией.

Основное

Поэтому вы можете задать себе два вопроса по поводу медитации и медикаментов. Помогают ли вам лекарства приблизиться к вашему «центру» и достичь внутреннего баланса? Хорошо ли эти медикаменты справляются с ролью посредников? Ответив на эти вопросы, вы очень быстро поймете значимость лекарств в рамках медитативных практик. Ведь ответами тут являются «да» или «нет».

Чувствуете ли вы, что с помощью медикаментов движетесь к своему «центру»? Играют ли медикаменты активную роль в вашей регенерации?

Да или нет? Полагаю, что на фоне таких вопросов вам станут ясными многие аспекты в вашем медикаментозном лечении. И это не просто теоретические рассуждения, не популизм или погоня за эффектами. Оставим пока радиус действия программы болетерапии и посмотрим, как это работает на практике во время конкретных занятий.

 

Свобода восприятия

Медитация и чуждые организму вещества

Едва человек начинает вглядываться в себя, у него обостряется не только самовосприятие, но и потребность бережней обходиться со своим телом. Вам становится понятнее, как надо с ним обращаться, какой эффект это вызовет и как это оптимизировать. И чем больше вы задумываетесь над тем, что поступает в ваш организм, тем раньше возникают вопросы о медикаментах.

Уже после нескольких занятий медитацией страдающие болями люди начинают сомневаться в действии принимаемых ими медикаментов. Многие из них желают как можно скорей прекратить обременять организм чуждыми ему веществами.

Мария уже после первого сеанса техники осознанности призналась в возникшем подозрении, что из-за применения сильных обезболивающих медикаментов она не получала целую палитру ощущений.

Оливер захотел тут же в зале практических занятий выбросить свои лекарства в мусор, когда понял, как они тормозят процессы в его организме и природные порывы к действиям.

Корнелия многие годы страдает болями из-за повышенной чувствительности кожи. Принимала сильные анальгетики и кортизон. Во время медитации ее не покидало чувство, что эти медикаменты сыграли какую-то роль в том, что кожу своего тела она ощущала как бы с забитыми порами. У нее буквально открылось второе дыхание, она заново задышала, когда отказалась от лекарств и начала «день открытых пор».

Ута сомневалась в терапии, которую ей назначили, подозревая, что ее неправильно лечат. Она поменяла врача, но лучше не стало. Следовало отказаться от анальгетиков, пока из-за них не возникли проблемы с почками.

Медитация и чужеродные организму средства? Задавшись таким вопросом, вы, пожалуй, удивитесь полученным ответам. Это факт: обостренное осознание своего тела позволяет понять суть химических процессов, помогают ли действия при регенерации и являются ли они подсобными средствами. Так же быстро становится ясно, не мешают ли эти меры жизнедеятельности организма и не наносят ли ему вред.

Внутренняя гармония

Но это еще не все! Пристальное самонаблюдение реально запускает рефлексирующие внутренние процессы. Через медитацию налаживается прочный контакт с телом, и возникает глубокое понимание, может ли организм сам справиться с функциональными помехами и проблемами или нуждается в посторонней помощи. А если верно второе, то порой можно даже почувствовать, не нужны ли тут обезболивающие средства.

Очень многие, занимающиеся медитацией, начинают в этой связи иначе относиться к боли. Часто практикующие признают свою боль как внутреннего помощника, подсказчика и охранника, бьющего тревогу. И вместо того, чтобы бороться с ней, они создают подходящий внутренний климат для ее отступления.

Я понимаю, что человеку без опыта медитирования покажутся странными мои рассказы об этих внутренних взаимосвязях, базирующих на внутреннем восприятии. И больше всего здесь, пожалуй, удивятся медики.

Но это так и есть. Вглядываясь внутрь себя, вы начинаете по-новому понимать свой организм и самих себя. На уровне восприятия вы узнаёте, что вам действительно нужно и в чем состоит помощь, синхронная вашим самоощущениям. На деле на время занятий ваше отношение к химии и внешним вспомогательным средствами радикально изменится.

Скажем «прощай» п одавляющим восприятие средствам

По мере набора опыта медитации те, кто принимает сильные анальгетики, могут вступить в конфликт со способностью к восприятию.

Нередко они хотят сразу же ощутить эффекты медитирования, а не продираться сначала сквозь искусственный «фильтр чувствительности», который зачастую создают сильные обезболивающие средства. За годы практики мне приходилось слышать много раз от пациентов о том, что из-за высокой дозировки у них нарушилась сенсорная чувствительность и они ощущают себя словно оглушенными.

Причиной тому может быть то, что эти люди в качестве обезболивающих получают антидепрессанты, которые снижают чувствительность и болевые ощущения. Но к этому специальному случаю мы еще вернемся.

Какими бы ни были средства, отгораживающие человека от самовосприятия, многие из медитирующих хотят снова испытывать богатство чувств и ощущений и ни в коем случае не быть лишенными красок жизни.

Бесполезные лекарства

Во время медитативных практик случается, что медитирующий может чувствовать, действуют ли анальгетики и подавляют ли они боль. Мне знакомы люди, регулярно принимавшие обезболивающие и пришедшие к выводу, что назначенные анальгетики им совсем не помогают.

Соня годами страдала от неясной боли во всем теле. Я ее встретила в Испании, которой она посвятила несколько «экспериментальных дней». Она поехала на отдых и оказалась без обезболивающих, потому что перед отъездом поменяла сумочку (да, с женщинами порой случается что-то подобное).

Изучая часы работы аптеки, она заметила, что та закрыта на целый день. В десяти километрах от отеля находилась дежурная аптека. Соня решила, что как-нибудь продержится ночь. За это время в ее подсознании ничего не изменилось, и она оставалась спокойной. На следующее утро она спросила в аптеке о наличии своего лекарства. Как оказалось, лекарство отпускалось по рецепту, а выписать его мог только врач. Она смогла записаться на ближайший прием только через четыре дня. Четыре дня! Соня настроилась провести страшные четыре дня. В течение восьми лет она каждый день глотала две парные таблетки. Без них ее боль, к которой она всегда прислушивалась, выдаст ей «рамбазамбу», считала Соня. Она не сможет больше шевелиться. И об отпуске можно будет забыть. Мы говорили о том, как лучше расслабиться и подготовить тело к ожиданию «лучших времен». И вот что сделала Соня: она дала душе отдых и нашла вескую причину для того, чтобы ее муж и сын одни ездили на дайвинг, парусный спорт и серфинг. Наслаждаясь своим свободным временем, она вспомнила расслабляющие упражнения, которые учила на курсах. Кроме того, она проигрывала медитацию, которую ее дочь однажды загрузила ей на iPhone. Упражнения она делала утром и вечером и в те минуты, когда лежала в шезлонге, надеясь таким образом избежать худшего.

И знаете, что случилось? Хотя Соня не принимала никаких средств, накатывающая боль не была невыносимой. Нет. Она постепенно отступала с каждым днем все дальше. На прием к врачу Соня даже не пошла. И провела отпуск без лекарств. Ее боль была на минимальном уровне. Более того, как Соня сказала, при «взгляде в себя», у нее возникла уверенность, что ее тело стало отличным и счастливым «приятелем» без дополнительных средств.

Соня – не единственный пример людей, которые забывают принимать свои болеутоляющие средства или теряют их, или оставляют по другим причинам и случайно соприкасаются с их действием, а вернее – с бездействием.

Другой способ – медитация. Заглянув внутрь, можно также почувствовать, достигают ли средства цели или проходят через тело, так сказать, только как «пустые дозы». Да, вы прочитали правильно. Через интроспекцию люди могут иногда осознать, действует ли их лекарство. Оба способа коснулись Сони: как случайность, так и ее осознанная работа. К счастью, в ее распоряжении были соответствующие методики.

Пустые пилюли

Если вы считаете такие наблюдения слишком полемическими, потому что им не хватает научного подхода, я познакомлю вас с совершенно новым исследованием, инициированным Институтом Всемирного здоровья Джорджа. Ранее ученые уже доказали ограниченную эффективность парацетамола, одного из самых известных обезболивающих средств. Но они пошли дальше, исследовав группу наиболее часто назначаемых и продаваемых анальгетиков и их влияние на боли в спине.

К этим так называемым нестероидным антиревматикам (NSARs или NSAIDs) относятся, например, ибупрофен, вольтарен и аспирин. NSARs назначают главным образом при воспалительных заболеваниях суставов, артрите, заболеваниях ревматической формы или фибромиалгии, но также очень часто при боли в спине. И многие пациенты их покупают. Аспирин же является чем-то вроде общепринятого «средства первой помощи», которое в случае чего всегда под рукой. У женщин, как правило, в косметичке, у мужчин – в бардачке, у молодежи – в портфеле, а у путешественников – в ручной клади.

Результаты исследования шокировали: в большинстве случаев эти препараты достигают лишь минимального или временного ослабления боли в спине. Как резюмировали авторы исследования, только один из шести (!) испытуемых сообщил об облегчении боли. Обезболивание не является «значительным», резюмировали исследователи.

Дело вот в чем. Этим научным исследованиям по всем пунктам противоречат обычные практики болетерапии. Если при приеме анальгетика боль не уходит, то, как правило, думают, что дело в неправильной дозировке, и логично ее повысить. Медики почти не сомневаются в том, что организм отреагирует на обезболивающие. И со спокойной совестью повышают дозу. Так же поступают и многие люди, страдающие болями: они самостоятельно покупают анальгетики, и если те вопреки ожиданиям не помогают, то повышают дозу.

Но вернемся к эффекту медитации: это вовсе не шутка, что некоторые медитирующие чувствуют, действуют на них лекарства или нет. Для этого есть внутреннее основание, которое не только описывается исследованиями, но и реально осмысливается медитирующими людьми.

Дилемма с побочными эффектами

Уделив внимание сенсорной обратной связи в отношении обезболивания, мы, наконец, подошли к наиболее обсуждаемым аспектам: побочным эффектам анальгетиков. Несмотря на то что больные, конечно, могут прочитать аннотации лекарств, часто в ходе медитации они выбирают другой путь. Пациенты отслеживают побочное действие лекарств через внутреннее самонаблюдение.

Дженни при первой же активной медитации почувствовала, что доза болеутоляющих препаратов влияет на ее активность. В то время как свою малоподвижность и связанное с ней увеличение веса она приписывала собственной непростительной лености, теперь она ясно видела, что причиной были принимаемые лекарства.

Уве благодаря медитации выяснил, что его жалобы на проблемы с пищеварением были вызваны не диетой, которую он постоянно пытался улучшить, а следствием употребления болеутоляющего средства.

Кристина в сорок лет имела кожу как у подростка в пубертатном возрасте. Она пыталась ее вылечить с помощью самых дорогих кремов и процедур по уходу, но все было безуспешно. Только благодаря тренировкам внимательности она почувствовала, что причиной воспаления была непереносимость лекарств, к которым относились и обезболивающие.

Вернемся еще раз к уже упомянутым NSARs. Пока эффективность этих препаратов остается под вопросом, их очень часто назначают и покупают, несмотря на то что в списке лекарств с побочными эффектами они стоят в самом верху. Нет сомнений в том, что они отвественны за различные функциональные расстройства и при длительном приеме могут навредить организму.

Обратите внимание: уже после двух (!) приемов могут возникнуть негативные изменения в слизистой оболочке желудка. Почечная недостаточность, запор, заболевания кишечника, раздражение кожи – лишь немногие последствия приема NSARs. Известны даже более тяжелые последствия, такие как желудочные кровотечения и проблемы с сердцем. Поэтому нередко пациент параллельно с NSARs получает профилактические желудочно-поддерживающие средства.

Холодный пот побежит по спине больного с ревматизмом или хронической болью в суставах, когда он вспомнит, что десятилетиями глотал эти средства.

Представьте, как это средство действует на весь организм! В этой связи мне вспоминается событие, глубоко врезавшееся в мою память. Во время визита в реабилитационную клинику главный врач отделения сообщил нам, что у них один пациент умирает не от ревматизма или боли. Нет. Он умирает от побочных эффектов своих болеутоляющих и средств, которые он принимает от побочных эффектов. Это было жесткое заявление! Мне потребовалось несколько минут, чтобы переварить это сообщение-приговор.

Я была молодой, полной энтузиазма практиканткой, и знаете что? Приговор врача помог мне изменить свое профессиональное мнение. В этот день я поехала домой и решила искать лучшие и более гуманные альтернативы, чем устраиваться в системе, которая заслужила что угодно, только не название «меди-цина». Нет, такой подход не ведет нас к нашему центру. И также не передает нам необходимые знания о теле, но сознательно держит нас от них на расстоянии.

И еще одно: с исследования опасных последствий приема болеутоляющих средств обнаруживают и совсем другие эффекты. Что касается опиатов, то есть лекарств, часто принимаемых при боли в спине, плечах или шее, в Америке уже говорят об эпидемии опиоида, которую трудно контролировать. И с тех пор, как стало известно, что опасно возросло количество смертей из-за длительного приема опиатов, мы вошли в область, которая находится за пределами добра и зла. Как видно из исследований, гораздо больше людей умирает от их длительного воздействия, чем от последствий потребления так называемых незаконных наркотиков.

Заключение по обезболивающим средствам

После экскурса в практику болеутоляющих средств вы наверняка догадались, что эта часть книги является деликатной и многоплановой.

Поскольку мы приближаемся к началу программы, нам остается объединить обе темы – медикаменты и медитацию.

Необходимо, чтобы влияние обоих «средств» работало в одном направлении «меди-» – на исцеление и восстановление. В частности, следует убедиться, что анальгетическая практика не саботирует условия программы по избавлению от боли, а поддерживает ее во всех аспектах.

Итак, давайте замкнем круг! В рамках данной программы мы руководствуемся принципом, что все «средства», будь то медитативные методы или медикаменты, должны работать в одном направлении, способствующем улучшению состояния вашего здоровья. Если они работают друг против друга, это подвергнет ваше тело еще большему конфликту, чем тот, в котором уже находится.

Поэтому перед запуском программы избавления от боли проверьте, в каком направлении идет ваше лечение. Если оно проходит синхронно с вашими регенерационными намерениями и самочувствием, это замечательно! Значит, вы хорошо подготовлены. В этом случае анальгетики помогут вам на пути к регенерации. Но в случае, когда ваши болеутоляющие средства антагонистичны медитации, и вы чувствуете, что организм перегружен химией, не дающей здорового результата, то настало время для изменения курса.

 

Планировать снижение

Заглянем вперед

Опыт показывает, что многие больные хотят распрощаться с анальгетиками, но не знают, как это сделать. Поэтому я расскажу вам, как на практике сократить количество болеутоляющих средств в соответствии с тридцатидневной программой.

Прежде всего, вы познакомитесь с основными направлениями программы и шаг за шагом вникните в практику осознания и медитации.

Уменьшать прием лекарств можно не раньше чем после второй недели программы. В идеале это означает постепенное сокращение медикаментов или полное их устранение в течение более длительного периода времени.

Много раз на практике я испытала успешность этой модели, и спешу вас заверить, что медитация очень способствует в этом. Как сообщают нейробиологи, глубокие повторяющиеся медитационные переживания обладают способностью манипулировать обработкой информации в мозгу настолько широко, что операции по обработке боли могут адаптироваться, и отношение к боли меняется в течение очень короткого времени.

Добавив этот факт к опыту людей, давно занимающихся медитацией, с уверенностью можем сказать, что избавление от болеутоляющих средств в ходе медитативной практики возможно. Проникнемся уверенностью и давайте приступим к практике!

Сокращение ad hoc [10]

Несмотря на множество причин, по которым практика медитации может сделать ненужным ваше обезболивающее, было бы неправильно спонтанно выбрасывать лекарственные препараты. Не стоит совершать поспешных действий. Интроспекция не может выполнить такие ожидания. Структуры мозга слишком сильно дифференцированы на воздействие препарата. Нет общего рецепта по сокращению приема лекарств, так как имеет значение, насколько разнятся средства, дозировки и индивидуальная подверженность им организма.

Поэтому, прежде чем выбросить лекарство из шкафчика ванной комнаты, прикроватной тумбочки или сумочки и исключить аптеку из своего маршрута, я рекомендую вам в первую очередь подумать и определить, какие моменты имеют решающее значение для сокращения медицинских средств. Было бы идеально, если бы вы обсудили это с вашим врачом.

Прежде чем мы начнем, я представляю вам первое практическое упражнение.

«Для чего»

Шаг 1. Независимо от того, используете ли вы в качестве болеутоляющего классические анальгетики, инъекции или марихуану, вы знали заранее, для чего вы их будете применять.

Не сосредотачивайтесь на том, против чего направлены ваши конкретные действия, включая ваши лекарства, но «для чего». Несомненно, первое, о чем вы подумаете, – это «свобода от боли». Но даже в этом выражении заключено тихое «против», осторожная война. «Освободиться от…» не означает, что вы делаете это для чего-то. Вместо этого, например, вы принимаете средства для успокоения или расслабления, сна или хорошего настроения и т. д.

Шаг 2. Теперь найдите эквивалентные альтернативы – «для чего» нужны ваши средства от боли. Если вы используете свои анальгетики для достижения определенного намерения, вы можете найти другие способы успокоиться, расслабиться, хорошо себя чувствовать, погрузиться в сон и т. д. Изучите все доступные варианты! Чем больше способов вы найдете, тем лучше вы подготовлены к программе.

 

Четыре ступени

 

После этого базового упражнения мы рассмотрим четыре ступени по различной дозировке обезболивающих средств, каждой из которых будет определен конкретный образ действия:

1. Временные лекарства.

2. Лекарства с низкой дозировкой.

3. Привычное использование умеренных и сильных болеутоляющих средств.

4. Смесь лекарственных средств.

Прежде чем предложить вам обоснованную процедуру, я проконсультировалась с профессионалом. В ходе своей терапевтической деятельности мне часто приходится беседовать с врачами и специалистами относительно назначения лекарств. В этой книге я хочу поделиться мнением одного из таких врачей, опытных в медитации.

Мой коллега, анестезиолог, терапевт по избавлению от боли и врач, лечащий гипнозом, Нидал Мофраби, проникся идеей книги и профессионально поддерживал меня. Его многолетний опыт медитации и послужил основой для процедуры.

 

1. Временные лекарства

Начнем с простейшего случая, когда у вас временами возникает прерывистая, повторяющаяся или переносимая боль, при которой вы принимаете болеутоляющие лекарства. Это относительно благоприятная ситуация, потому что у вас также бывают моменты без боли, которые показывают, что ваш мозг, в принципе, способен облегчать боль. Но при определенных условиях его «нормальное» функционирование дает сбой. Из этого я заключаю, что вы, похоже, не зависите от болеутоляющих средств, что является преимуществом.

Продолжайте действовать так же, но внесите как можно больше осознанности в прием лекарств. Будьте особенно внимательны, прибегая к обезболивающим. Если вы принимаете их только когда боль на пике, измените это: не ждите, когда она усилится, а примите препарат уже при появлении первых болевых сигналов. Тогда положение изменится уже в начале, и ухудшения не наступит. Так же вы можете изучить, получится ли уменьшить дозу ваших средств. Вероятно, скоро вы так и поступите, потому что сможете использовать медитативные возможности вмешательства.

И не бойтесь! Будьте спокойны при появлении болевых симптомов. Во-первых, осознавайте ваш образ действий и постарайтесь в долгосрочной перспективе настроиться на уменьшение приема ваших обезболивающих. Вы скоро заметите, что в процессе прохождения программы вы все меньше и меньше прибегаете к вашему лекарственному «костылю».

 

2. Лекарства с низкой дозировкой

Если вы принимаете лекарства с малой дозировкой и подумываете о сокращении дозы со временем, я рекомендую вам простой способ. Добавьте осознанности в рутинный процесс и прочувствуйте, готово ли ваше тело к сокращению дозы препарата. Самостоятельно снизить прием обезболивающих средств и при этом чувствовать себя безопасно и комфортно вы сможете после второй недели программы, когда уже достаточно развили чувство интроспекции.

Ниже я дам вам совет, которым вы можете воспользоваться с полной личной ответственностью при приеме болеутоляющих средств один раз в день. Однако совет не годится, если вы принимаете несколько разных обезболивающих или других лекарств в дополнение к своим обезболивающим препаратам.

Возможное разделение на четыре части

Почувствовав, что относящееся к боли «пространство» существует, вы будете готовы к уменьшению своего лекарства в четыре этапа. При этом в течение двух недель количество лекарств сокращается на одну четверть. Проще всего, если вы принимаете капли или таблетки, которые легко дозировать. Это означает, что не раньше чем после второй недели вы убираете одну четверть лекарства из вашего приема и в течение двух следующих недель смотрите, что происходит. При положительных ощущениях и при условии, что ваша медитативная процедура остается стабильной, убирайте четвертинку каждые две недели. Если все пойдет хорошо, то через шесть недель вы будете «чистыми» и свободными от лекарств.

Если вы принимаете лекарство два или три раза в день, можете делать то же самое, но по очереди.

При двух ежедневных приемах сначала уменьшите прием того лекарства, с которым это сделать легче. Если вы принимаете лекарство трижды в день, сделайте то же самое или, если есть сомнения, сначала пропустите средний прием.

Так сохраняется непрерывность эффекта, а вы следите за тем, как ваше тело реагирует на химические изменения.

Что касается процедуры, действуйте, как описано выше, для каждой дозы лекарства, а затем, через шесть недель, если все пройдет гладко, отменяйте в описанном ритме второе и еще через шесть недель – третье лекарство.

Тонкость

Хотя этот подход довольно прост, имеется несколько ограничений. В случае применения болеутоляющих средств, которые нельзя разделить на четыре части, такие как свечи, капсулы, или так называемые лекарства с отложенным действием (например, «трамал ретард»), я настоятельно рекомендую проводить отмену под наблюдением своего врача. Ваш главный принцип: не переусердствовать!

Почувствовав, что боль усиливается, будь то из-за программы, уменьшения лекарств или того и другого вместе, отнеситесь к процессам в вашем теле более внимательно.

Если появились сомнения, в теле возрастают напряжение и нерешительность или оно бунтует, действуйте наверняка и вернитесь к привычной дозе. Это вообще не проблема. Вы можете попробовать уменьшение лекарств снова в любой момент, когда будете готовы.

Сокращение не применяется, если вы не уверены в успехе, боитесь или предполагаете, что без таблеток боль вернется. Если вы все же заинтересованы в сокращении лекарств, пусть на этом пути вас сопровождает лечащий врач. Начните процедуру в том темпе, который он предложит.

 

3. Привычное использование умеренных и сильных болеутоляющих средств

Давайте рассмотрим случаи, когда болеутоляющие средства ежедневно принимаются в средних и сильных дозах. Конечно, тут подход должен быть более дифференцированным.

Я вам не рекомендую проводить самостоятельные эксперименты с лекарствами во время программы избавления от боли!

В этом случае сокращение приема лекарств требует времени, профессионального понимания и, конечно же, терпения. Все должно проходить под непосредственным медицинским наблюдением. А еще лучше, если ваш врач имеет опыт медитации и действительно понимает, что происходит в вашем организме.

Возможно, вы сейчас улыбнулись. Но я знаю некоторых врачей, медитирующих и рекомендующих этот метод своим пациентам. Проект «Медитация для врачей», который я вела с доктором медицины Мугхраби, встретил большой интерес. Даже если большинство медиков изначально интересовались медитацией из личных интересов, они очень быстро решаются на включение медитативной практики в лечение своих пациентов. Опыт говорит сам за себя.

Поэтому, как только у одного из моих пациентов возникает вопрос о сокращении приема медикаментов в ходе медитации, я отсылаю его к врачу. Если лечащего врача у пациента нет, я советуюсь с коллегой. На дружеской консультации мы решаем, как постепенно уменьшить дозу лекарств. Так как мой коллега медитирует сам, он понимает обе стороны и понимает, что скрывается за «виражами» процесса.

Под наблюдением врача

Что касается времени, то сокращать прием обезболивающих средств следует начинать не раньше второй недели программы либо позже, когда вы сможете оценить степень своего доверия содержанию программы.

Вы выполняете конкретный процесс сокращения лекарств вместе с вашим врачом. Возможно, это ваш семейный доктор, или врач, назначивший лекарство. Но может быть и иначе.

Многим пациентам назначают болеутоляющие средства после операции, и они их продолжают принимать, потому что однажды их выписал хирург. К такому врачу вы, конечно, не возвращаетесь, а ищете того, который вызывает у вас доверие.

Если вы самостоятельно выбрали себе болеутоляющее, то должны сами почувствовать, не рискуете ли, отменяя лекарство, или посоветоваться с консультантом. В ваших интересах быть предельно осторожным!

Консультируясь с врачом, лучше сначала рассказать ему о своем желании сократить прием лекарств до начала программы и посмотреть, как он реагирует. Если он восприимчивый человек, замечательно!

Тогда вы можете одолжить ему книгу и показать, как структурирована программа избавления от боли. Но, если вы считаете, что термин «медитация» блокирует ваш путь, потому что ваш врач консервативен и не в восторге от новых подходов, не произносите это слово. Спросите его об изменении дозы или постепенном сокращении болеутоляющих средств, не упоминая при этом медитацию.

Разделение на четыре части в четырехнедельном цикле

Начните с четвертинки, но увеличьте интервал отслеживания реакции организма до четырех недель. Я исхожу из того, что вы принимаете лекарство несколько раз в день. Затем вы начинаете с того, что вам легче всего дается, или, при наличии сомнений, со среднего рациона. Также после второй недели программы уменьшите дозу на одну четверть и придерживайтесь этой дозировки в течение четырех недель. Дальше вы будете делать то же самое, так что, если все пойдет без проблем, вы уменьшите свой суточный прием после шестнадцати недель. Только тогда переходите к следующему приему.

Да, вы правы. Это очень долго. Но лучше дать себе время для изменений, чем подвергаться повышенному стрессу. Подумайте о своем мозге. В течение многих лет он находился в режиме особых химических производных. Теперь ему нужно перестроиться, и для этого требуется время.

Несмотря на общую целевую установку, очень важно, чтобы ваш подход всегда ориентировался на самочувствие. Если симптомы ухудшаются, и вы чувствуете, что ваше тело по-прежнему нуждается в поддержке, вернитесь к предыдущей дозе. Но опять же: обязательно проконсультировавшись с вашим врачом.

 

4. Смесь лекарственных средств

Совершенно другая ситуация возникает при применении болеутоляющих средств в коктейле с другими лекарствами. Тогда в вашем теле образуется совершенно другая химическая смесь. Между тем известно, что употребление различных лекарств – довольно сложное и далеко небезобидное дело. С одной стороны, их интерактивное воздействие почти никогда не рассматривается во взаимосвязи, поскольку средства назначают в основном разные специалисты, и никто, кроме семейного врача, не обращает на это внимания. С другой стороны, побочные эффекты часто возникают не только из-за приема отдельных лекарств как таковых, но также в результате взаимодействия препаратов, что приводит к новым жалобам и недугам. И часто целый ворох новых симптомов лечится приемом новых лекарств и т. д. Пациенты, кажется, не обращают внимания на такие ситуации, как и на возникающие последствия.

Известно, что при приеме от трех до пяти различных лекарств следует обратить пристальное внимание на их биохимическое взаимодействие. Немецкие исследователи выяснили, что у пожилых людей, принимавших более пяти препаратов параллельно, вред для здоровья увеличивался настолько, что приводил к постоянной слабости. Ученые установили, что усталость и слабость связаны не только с возрастом или с самим заболеванием, но с систематическим использованием различных средств. Хотя каждое из лекарств предназначалось для лечения, их смесь вызвала обратный эффект.

Как видите, при приеме нескольких лекарств в игру вступает неизвестный фактор. Нельзя этого недооценивать! Если на вашей тумбочке стоит полная коробка пилюль, помните поговорку: «Коли ешь все подряд, еда – яд».

Но как действовать? Сначала подсчитайте свои лекарства и подумайте, для чего, да, именно для чего вы принимаете каждое из них. Обратитесь к врачу. Например, к семейному доктору, который хорошо вас знает и укажет, на что нужно обратить особое внимание. Но это может быть и другой специалист, которому вы доверяете. Возможно, он и прописал вам большинство лекарств. В любом случае врач обязан разобраться с вашими обезболивающими медикаментами, чтобы постепенно снизить их прием, и при этом пересмотреть действия других лекарств. В этом случае потребуется не только терпение и настойчивость, но и интуиция вашего врача.

Мотивация

Нелегко вытащить болеутоляющее средство из общего контекста ваших лекарств и «детоксифицировать» химический клубок, не вызывая неприятных побочных последствий. Больные могут сразу повесить головы или преждевременно отказаться из-за боязни осложнений.

Но я по опыту знаю, что в этом «медикаментозном развязывании узелков» скрыто неожиданное преимущество.

Ваше самосознание развивается, когда вы исследуете, для чего используете эти средства, актуальность их дозировки и возможность адаптации к нынешней ситуации.

Для этого вам не обязательно быть фармацевтом или разбираться в медицинской терминологии. Исследовательский подход делает ваши отношения с телом более безопасными, раскрывая истинную ценность вашего лекарства. В результате вы получаете представление о том, что действительно необходимо, полезно и заряжает бодростью, а что лишнее или больше не подходит. А это, в свою очередь, облегчает выбор способа действий во время программы избавления от боли: чем больше средство помогает вам на пути к вашему центру, тем больше оно подходит к направлению, присущему медитации.

Период постепенного уменьшения дозы медикамента

Для уменьшения дозы болеутоляющих средств в контексте нескольких лекарств планируйте более длительный период. Рассчитывайте минимум на полгода и не торопитесь.

«Быстро» не обязательно означает «хорошо». А «медленно» – не означает «плохо». Следите, чтобы медицинская экспертиза и отклик организма уравновешивали друг друга. Это действительно принципиальный момент. Разумным вариантом может стать снижение приема лекарств во время пребывания на курорте, в идеале – после программы по избавлению от боли.

Без снижения

Может статься, что вы не сможете избавиться от обезболивающих препаратов, из-за серьезного повреждения тканей, или медицинский прогноз не оставляет вам выбора. На этот случай я не буду давать вам вообще никаких рекомендаций. Наверняка вы сами понимаете, что нужно вашему организму, что он отвергает или в чем нуждается. Следуйте своим представлениям. Предполагается, что вы находитесь под пристальным медицинским наблюдением, и это создает определенные рамки для вашего подхода.

А может быть, вы не хотите уменьшать дозу своих болеутоляющих средств по другим причинам, например, потому что хорошо себя чувствуете с анальгетиком. Тем не менее эта книга попала вам в руки и, возможно, вызвала интерес к программе избавления от боли и к медитации. Тогда тридцатидневная программа станет вашим мегаэкспериментом. Кроме того, будьте предельно бдительны и внимательно слушайте свое тело во время занятий! Когда вы научитесь чувствовать воздействие медикаментов, решение о том, как действовать, ляжет на вас. Конечно, можно ничего не менять. Но вы всегда можете передумать и заняться уменьшением количества болеутоляющих средств. Тогда действуйте так, как описано выше.

Но если вы продолжаете принимать болеутоляющие препараты, несмотря на ощутимые медитативные эффекты, проверьте, что действуете не против своего тела, а в гармонии с ним. Никогда не ввергайте свою нервную систему в конфликт из-за противоположных раздражителей!

Я не сомневаюсь, что с помощью медитативной практики вы получите пользу для своего тела даже под воздействием болеутоляющих средств. Возможно, изменится ваше отношение к боли и падут эмоциональные барьеры, может быть, вы обретете знания, которые приведут вас к неожиданным открытиям. Кто знает? В ходе самонаблюдения часто происходит непредсказуемое.

Стоп!

Хотя я призываю вас уменьшить ваши лекарства, но не предпринимать рискованных усилий в одиночку, есть ситуации, когда вопрос выбора вообще не стоит. И я должна предупредить, в каких случаях уменьшать количество болеутоляющих средств нельзя! В случае, если вы:

имеете другие диагнозы и болезни, находитесь в процессе лечения, и ваш врач не поддерживает идею сокращения лекарств;

страдаете острыми воспалительными процессами, независимо от того, находитесь или нет под наблюдением врача;

недавно «восстановились» с помощью лекарств;

проходите курс химиотерапии или другого физически или психически сложного лечения;

находитесь на пике стресса или в состоянии эмоционального выгорания;

имеете признаки зависимости от лекарств;

не уверены в разумности снятия лекарств и даже относитесь к этому с враждебностью.

 

Камни преткновения

Психотропные средства

Тема наркотиков большая и сложная, поэтому нам нужно еще немного сосредоточиться на «No-Gos» быстрого уменьшения болеутоляющих. Давайте рассмотрим несколько особых случаев и тормозящих факторов, которые нужно знать.

Камень преткновения номер один: психотропные средства. Если помимо болеутоляющих вы принимаете психотропные препараты, что далеко не редкость, необходимо быть более внимательным при их сокращении. Прежде всего, надо узнать, назначено ли ваше лекарство от боли или от психического дискомфорта. Как уже упоминалось, антидепрессанты довольно часто используют как анальгетики. Значит, нужно действовать осторожно. Возможное сокращение лекарств должно проходить под наблюдением врача, психиатра или невролога, который его прописал. То же самое относится к случаю, если вы принимаете антидепрессант в дополнение к анальгетику, который хотите вывести в процессе уменьшения болеутоляющих средств.

Здесь я рекомендую вам запланировать достаточно длительный период времени. То есть еще до начала курса вам придется тщательно заняться текущим состоянием вашего лечения и существующими психическими симптомами, чтобы спланировать процедуру вместе с лечащим врачом. Я не сторонница ненужного длительного медикаментозного лечения, но лучше быть уверенным на сто процентов, чем грузить нервную систему множеством новых стимулов и запутывать ее, рискуя рецидивом.

Зависимость от лекарств

Другое ограничение возникает, когда возникает фактор зависимости, доминирующий над вашим состоянием. Есть довольно много пациентов, у которых привычка к анальгетикам настолько сильна, что привыкание со временем становится большей проблемой, чем сама боль.

Чтобы зависимость от лекарств не становилась проблемой, вы сами должны следить за лечением, помимо вашего доктора. Высокая дозировка искушает. Точка, в которой больше невозможно оставаться без болеутоляющих средств, достигается очень быстро.

И тогда ситуация становится действительно критической: немало примеров, когда ломающая жизнь зависимость от наркотиков начиналась с использования «безвредных» болеутоляющих, доза которых становилась постоянно повышалась. Люди попадают в ловушку зависимости намного быстрее, чем думают.

Если вы чувствуете, что вы уже застряли в порочном круге, но все равно хотите завершить программу избавления от боли, я рекомендую вам предварительно обратиться за помощью к терапевту. Свяжитесь с доверенным специалистом, психотерапевтом или психологом и попросите его разработать стратегию борьбы с зависимостью. Часто за этой темой скрывается совсем другая причина, которая не имеет ничего общего с болью как таковой.

Каннабис [13]

Переходим к следующей захватывающей главе. Каннабис с марта этого года в качестве рецептурного обезболивающего переведен в свободный допуск. И в случаях сильной боли страховые компании даже оплачивают расходы на его приобретение. Этот факт я приветствую, как и многие больные, особенно получающие такие сильные анальгетики, как морфин. Когда боль, возникающая во время химиотерапии или в связи с онкологией, становится невыносимой, и обычные лекарства больше не помогают, замена их продуктом из конопли – вариант, который надо принять со всей серьезностью.

Механизмы действия каннабиноидов постоянно тщательно исследуются и показывают значительный эффект даже при длительной хронической боли. Я рада за больных, у которых появилась альтернатива.

Внимание: так как каннабис облегчает боль и имеет гораздо меньше побочных эффектов, чем обычные анальгетики, часто создается впечатление, что это лучший и разумный выбор среди болеутоляющих средств.

Возможно, и так. И все же я не согласна петь «гимн каннабису» в свете нашей темы.

Свободный отпуск каннабиса не зачеркнет тот факт, что его потребление влияет на организм в долгосрочной перспективе. Если вы привыкли к марихуане и приступаете к выполнению программы, то правила тут такие же, как и с приемом других анальгетиков: ваши медикаменты должны сочетаться с организмом и с имманентной сутью программы. Здесь играют роль три фактора.

Побочные эффекты. Продолжительное употребление каннабиса несет с собой побочные эффекты. При оральном приеме каннабиоидов возникает сонливость, что логически связано с дефицитом внимания. Это не гармонирует с направлением программы избавления от боли, потому что ваше внимание должно распространяться на все тело. Курение марихуаны влияет на организм другим способом: возможно длительное нарушение сна, респираторные и слизистые раздражения, что мало сочетается со здоровьем и принципом «меди-».

Состояние зависимости. При определенных обстоятельствах при употреблении каннабиса может возникнуть эффект зависимости, имеющий психологические корни. Риск возникновения зависимости гораздо меньше, когда при сильной боли каннабис вводят перорально, в качестве замены морфина или для смягчения последствий химиотерапии. В первую очередь мы говорим о повышении качества жизни. Но вдыхание каннабиса может оказаться опасной ловушкой. Марихуана известна как наркотик старта, потому что понижает порог толерантности к сильным наркотикам.

Барьер восприятия. И еще одно мое наблюдение. Каннабис уменьшает способность воспринимать и реагировать на сенсорные импульсы. В ходе медитативной практики люди, привыкшие к каннабису, быстро отвлекаются. Они говорят не по делу, теряются в своих мыслях и создают в голове скорее образы-сновидения, чем трезвое и присутственное восприятие. Всякий раз при работе с такими пациентами я замечала у них определенный дефицит внимания, который в конечном итоге делает реальный медитативный опыт невозможным.

Я знаю, что существуют даже медитационные центры, которые экспериментируют с медитацией под воздействием наркотиков, включая каннабис, и используют дурман для достижения так называемого просветленного опыта. Трое из моих пациентов пришли с таким опытом, и я могу сказать, что для каждого из них старт был тяжелым. С моей точки зрения, медитация и «одурманивание» не вяжутся друг с другом. Медитация – не погружение в галлюцинации, не «упорхнувшее» состояние, не ощущение «spaced out», как это часто бывает. Состояние медитации подразумевает полное пробуждение, бодрствование и присутствие «здесь и сейчас».

Так что, если вы хотите вернуться к теме болеутоляющих средств, потому что ваше текущее состояние разрешает заняться облегчением или освобождением от боли, вы также должны постепенно сокращать употребление каннабиса. Что касается точной процедуры, обратитесь ко второму пункту. Разделите на четыре части ваш прием. Алгоритм действий соответствует приведенной выше информации о сокращении приема обезболивающего средства.

Курение

Наверняка вам интересно, почему я обратилась к этой теме. Но никотин, так сказать, является «лекарством», которое вы принимаете ежедневно, влияющим на состояние дел внутри организма. Я знаю людей, которые при приступе боли используют не таблетку, а сигарету. То есть вы также можете уменьшить количество никотина в качестве болеутоляющего. Фактически, программа боли – прекрасный повод покончить с курением.

Практика показывает, что такое намерение возникает не просто так. Интересно, что курильщики, решившие начать развитие осознания, выражают желание бросить курить быстрее, чем снизить прием лекарств. Курящие медитирующие люди быстрее осознают, что вдыхаемый ими никотин не гармонирует с их реальным физическим состоянием. Если у вас уже возникала мысль покончить с курением, то сейчас – ваш шанс. Но не делайте этого через силу! Уменьшайте количество сигарет, если это не вызывает дополнительного стресса.

Хорошо, если отказ от сигарет протекает легко! Но если нет, то не сокращайте курения. Для этого еще будет время.

Далее я предлагаю три простых упражнения по осознанности, с которыми вы начнете или подготовитесь к отказу от никотина. Вы можете применить все три упражнения или выбрать одно и следовать ему. Хватит грозить пальцем. Вместо этого курите осознанно!

Курите осознанно!

1. Предложение: «направление – для чего?»

Сначала ответьте себе, для чего вы курите эту сигарету, а затем курите ее как можно дольше, с наслаждением. При каждой затяжке отмечайте: «Я курю сейчас для… большего спокойствия, ммм, для расслабления, да… для моего удовольствия, да… чтобы отметить перерыв или конец работы». Осознайте, для чего вы курите.

2. Предложение: «направление – сколько вам нужно?» Раскурив сигарету, сделайте столько затяжек, сколько вам нужно для удовлетворения текущей потребности в никотине. Подсчитайте их. Большинство курильщиков делают меньше затяжек, чем обычно думают. В этот момент, когда сигарета выполнила свою цель, потушите ее.

3. Предложение: «направление – датчик движения».

Следите за всеми движениями, связанными с курением: за жестом руки, затяжками, вдохом, выдохом дыма, паузой до следующего движения, до следующей затяжки. Наблюдайте за каждой обнаруживаемой деталью.

Курите, осознавая свою моторику!

Если вы хотите грубый план по избавлению от курения, вы также можете придерживаться описанного разделения на четыре части. Сократите количество сигарет на четверть в течение двух недель после второй недели программы.

Продукты питания

Пусть вас не удивляет переход от курения к продуктам питания. Ведь если вдуматься, то еда и все, что попадет в организм через рот, как и медикаменты, позволяют ему выполнять свои функции и оставаться в своем «центре». Продукты питания способны исцелять, поддерживать и укреплять тело. Они влияют на сенсорику, стремление к активности и жизненную силу. Вот почему их еще называют «средствами жизни». Ведь они заряжают энергией наш организм.

Но, конечно же, они могут также делать обратное, ослабляя, выматывая и калеча тело. Мои наблюдения показывают, что медитирующие люди также разбираются с этими аспектами.

Большинство людей, которые приступают к глубокому изучению своего организма, меняют свой рацион, адаптируют или подвергают полной перестройке. Как и в случае с лекарствами, это почти всегда происходит само собой.

Энди осознала, что заедала боль. Она искала десерты, которые подслащивали бы ее «серые болезненные дни».

Гюнтер после короткого опыта медитации почувствовал потребность стать вегетарианцем. Он заметил, как сильно нагружает организм потребление мяса. А после четырех недель медитации он ощущал свое тело «счастливым» без мяса и уже не мог понять, почему всю жизнь «мучил себя питанием».

Сюзанна после двухнедельного опыта медитации внезапно перешла на вегетарианскую диету. Она чувствовала, что обязана дать своему телу разгрузку для восстановления и освобождения от «избытков фастфуда».

Развитие осознания часто влечет за собой изменение образа жизни, который становится более естественным и удобным для тела. Что касается питания, наблюдается тенденция к легкости, хорошей усвояемости и равновесию. Но вместо того, чтобы давать рекомендации по питанию на время прохождения программы избавления от боли, я предлагаю вам обратиться к своему телу.

Удостоверьтесь, что на время программы у вас легкая диета, которая не тяготит, не ощущается, не несет напряжения, усталости, а освежает и бодрит вас. С такой диетой легче быть осознанным.

Медитировать и быть вегетарианцем?

«Должна ли я быть вегетарианцем, если медитирую?» – как-то спросила меня пациентка Инес.

Здесь я могу только передать вам свой опыт. Работая в реабилитационной клинике для пациентов с воспалительными процессами, я познакомилась с людьми, страдающими ревматическими болями, у которых дискомфорт и рецидивы значительно уменьшились или даже полностью ушли благодаря вегетарианской диете. К примеру, Елена после прекращения потребления мяса перестала принимать болеутоляющие средства. Она четко осознала негативный эффект мясной, чрезмерно подкисленной диеты, в которой увидела причину своих ревматических воспалений. Но я не собираюсь обобщать. Вернемся к вопросу Инес: нет, вам не обязательно быть вегетарианкой, занимаясь медитацией.

Смотря как считать!

Тем не менее программа станет отличной возможностью увидеть, какое влияние оказывают вегетарианские или мясные продукты на активность вашего ума. Например, если вы большой любитель мяса, то для начала понаблюдайте, какие ощущения у вас вызывает мясная еда. Делает вас проницательным? Свободным? Подвижным? Поддерживает вас в бодрствующем и осознанном состоянии? Или мешает?

А теперь признаюсь, что точно такие же вопросы я задаю вегетарианцу. Вегетарианская диета не обязательно автоматически помогает самоанализу. Для организма также имеет значение, предложите ли вы ему перед медитацией, например, огромную порцию макарон с соусом карбонара и пармезаном, или обжаренные овощи с семенами кунжута. Вопрос не в том, едите вы мясо или нет, а в том, насколько легкий, удобоваримый и метаболический у вас рацион.

Для практики осознания стоит обратить внимание, как вы едите свою пищу: сознательно или бессознательно, спокойно или поспешно, через силу или с удовольствием. Вы можете запихивать в себя салат так же грубо, как свиную голяшку. Вы можете кусать шницель из сельдерея так же жадно, как кровавый стейк. И наоборот: вы можете съесть руладу элегантнее, чем вегетарианские суши, или гамбургер с бо栥льшим удовольствием, чем шницель тофу, от которого вы морщитесь. Думаю, вы понимаете, о чем идет речь. Важно не то, что вы едите, но как вы это делаете. Как и в случае с лекарствами, речь идет о том, что пища дает вашему телу, совместима ли она с «внутренним климатом» медитации и, наконец, в нашем случае, с «умом», который проходит через программу избавления от боли.

Предлагаю небольшое предварительное упражнение, которое относится к этой теме. Даже если вы не хотите менять свою диету, обратите на нее немного больше внимания.

Ешьте осознанно!

Всякий раз, когда вы едите или пьете, постарайтесь только есть или только пить. Телефон находится в соседней комнате, рядом не слышно бормотания телевизора, и вы отказываетесь от застольной болтовни и всех отвлекающих факторов. Проверьте, получится ли у вас полностью «присутствовать» при еде, быть полностью «здесь». Ешьте осознанно и ощущайте пищу в контакте с вашим телом. Прочувствуйте, как вы кусаете, жуете и глотаете. Понаблюдайте за своей манерой есть, торопитесь вы или едите медленно, не вздыхаете ли при этом. Вы будете удивлены, сколько всего можно выявить.

Непосредственно перед упражнениями по возможности постарайтесь не наедаться. Переедание излишне утомляет.

Конечно, заниматься с голодным урчащим желудком тоже не годится. Можно съесть небольшую закуску сначала, а остальное после тренировки, если возникнет такая потребность.

Сахар

Продолжая медицинскую тему, я хотела бы отдельно поговорить о сахаре. Я прошла медитативный курс по удалению сахара из рациона. Участники в течение недели получали еду только без сахара. Поначалу было невероятно сложно отказаться от сладкого, но в конце занятий я получила незабываемое ощущение полной «незасахаренности» внутри.

Большинство людей не просто едят слишком много сладкого, они от этого болеют. Всемирная организация здравоохранения выдвинула рекомендации по потреблению сахара взрослым человеком не более 50–60 граммов в день, иначе возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, а также многократного усиления боли.

50 граммов для женщин и 60 – для мужчин. Превышение этих норм заставляет нас болеть. Фактически завершение программы избавления от боли может стать хорошим предлогом уменьшить потребление сахара и проверить, что произойдет. Но, пожалуйста, не мучайте себя. Это будет неэффективно. Сокращайте сахар постепенно и умеренно, в соответствии с вашим самочувствием.

От потребления сахара сразу переходим к потреблению жидкости, потому что большинство напитков на полках магазинов содержит очень много того же сахара. Но рассказать об этом стоит еще по одной причине: поскольку вы имеете дело с реорганизацией нервной системы, вам нужна жидкость, много жидкости. Чтобы мозг мог работать по-новому и лучше, он должен хорошо снабжаться кровью. Но о каком количестве жидкости мы говорим?

Как вы уже заметили, я не из тех педантов, кто выдвигает четкие предписания. Это означает, что я стану давать вам какие-либо правила относительно количества жидкости. Пусть вам это подскажет ваше тело. Прочувствуйте его и осознайте, когда оно хочет пить.

Что касается алкоголя, то при занятиях медитацией его лучше избегать. Конечно, в контексте книги также становится ясно, что употребление большего количества алкоголя не создает хорошего внутреннего климата для медитации. Если вы хотите побаловать себя бокалом перед приемом пищи, это не проблема. Но я вам настоятельно рекомендую не иметь ни капли алкоголя в крови.

То же направление, тот же поток

Подведем итог. Все, что вы в буквальном смысле «внедряете» в свое тело, будь то медикаменты, пища или курение, должно быть совместимо с ним и направлено на «меди» вашего самочувствия и вашего баланса. Такое осознанное обучение всегда имеет положительные результаты. Конечно, кривая обучения может быть неравномерной. Но все, что вы осознанно инициируете, а затем используете для адаптации и преобразования, не может быть неправильным. Напротив. Оно совместимо с основными условиями тридцатидневной программы: один к одному.