Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Джонас Катрин

Часть IV

Что потом? Чтобы устойчивость эффекта сохранилась

 

 

 

Второй дополнительный день. Итоги

Позади четыре недели самосознания. Исключительное время, когда вы занимались только своим телом и своими потребностями. Сегодняшний дополнительный день протягивает мостик от особой атмосферы программы к вашей «нормальной» повседневной жизни, когда вам предстоит жить без заданных структур. Если во время программы вы путешествовали, то по ее окончании либо уже вернулись домой, либо пакуете чемоданы.

Подведем итоги пройденного. После этого вы легко сможете определить дальнейшие шаги. Потратьте некоторое время, устройтесь поуютнее и пролистайте назад свой дневник.

Топы, ваши ТФ. Вспомните инструменты, которые за последние четыре недели вы выделили топ-цветом.

Особое внимание обратите на присущий им характер: какое необычное качество выделяет эти упражнения и техники?

И еще: можете ли вы среди топов найти самый главный? Или все они эквивалентны друг другу? Если лидер наметился, отметьте его и осознайте, как он оценивается. Воздействием упражнений на ваше тело? Их эффективностью? Удовольствием от упражнений? Повышением настроения? Опытом тишины? Или воздействием на вашу боль?

Теперь перечислите своих топ-фаворитов в рейтинге и создайте дополнительный топ-лист. Самый простой способ – ввести название упражнения и номер страницы в книге.

«Мне нравится», ваши ЛФ. Кроме того, взгляните на ваших личных фаворитов (ЛФ), которых вы выделяли цветом «мне нравится». Сделайте то же самое, что и с топ-фаворитами: еще раз подумайте о том, что подтолкнуло вас к тому, чтобы выделить эти упражнения или опыт в качестве личных фаворитов. Также решите, есть ли среди них рейтинг, и добавьте упражнения в свой топ-лист.

Просмотрите свой список. Подберите упражнения для конкретных ситуаций, в которых они могут быть особенно полезны для вас. Возможно, вам придет на ум типичная повседневная ситуация, где вы сможете использовать соответствующую технику как быстрый инструмент. Или вы вспомните моменты, когда вам нужно больше сосредоточиться или обрести внутренний «якорь». Также определите особое время, когда вам обязательно нужна поддержка. Например, отдых после долгого рабочего дня. Возможно, вам нужна «помощь на старте» утром, передышка в обеденное время или естественное средство для сна, которое поможет отдохнуть и успокоиться.

Ваше накопление ресурсов и устойчивость

И теперь осознайте, ваше накопление ресурсов является особенным, потому что оно основано на личном опыте. И именно потому, что оно вам не навязано извне, а касается вас лично, у вас появилась отличная возможность для устойчивого эффекта.

Возможно, вам знакома противоположная ситуация: имея дело с новым методом, техникой или деятельностью для самореализации, вы горите энтузиазмом и намерены интегрировать их в свою профессиональную и личную жизнь. Вы начинаете их практиковать, но с каждым днем энтузиазм постепенно падает. В какой-то момент вы забудете свой план целиком и полностью. Так вот, в вашем случае такого не будет, потому что упражнения прошли через ваш собственный опыт и, возможно, даже через вашу лично проведенную настройку.

Шанс на устойчивость эффекта еще больше возрастает, потому что бо~льшая часть упражнений без проблем встраивается в повседневную жизнь. Поэтому вам не понадобится выделять на них дополнительное время. Проблема нехватки времени растворяется в воздухе.

Более того, значительная часть импульсов уже проникла в вас и интегрировалась в подсознание. Вы, наверное, уже заметили: что-то работает на «фоне» вашего тела. Вы не можете назвать это, но «оно» есть и помогает вам воспринимать себя по-новому в жизни. И, возможно, что ощутимые изменения уже пробились в ваше сознание, а ваше внимание сфокусируется само собой на другие, не привычные для вас качества. И ваша «внутренняя жизнь» станет другой. Независимо от того, заметили вы или нет, большая часть импульсов уже усваивается вашей нервной системой, так что дальнейшие стимулы будут легко накапливаться и ложиться уже на благодатную почву.

Устойчивости и продолжительности этого эффекта можно добиться и другим путем. Научившись различать, какие импульсы синхронны и резонируют с вашей нервной системой, а какие, напротив, – не вызывают никакого отклика, вы обеспечите себя на будущее полезными приемами и вспомогательными средствами.

С таким опытом вы в будущем сможете сразу же выбирать, какие упражнения, процедуры, методы или стимулы подходят для вас, а какие – не годятся или даже вредят.

Тем самым вы не станете легкой добычей непригодных для вас предложений, провоцирующих боль, и не подвергнете нервную систему риску разнонаправленными стимулами. Цените эту способность выносить решения, которая шепчет вам, что правильно и что нет!

Благодаря этим аспектам устойчивости вы оказываетесь в уникальном положении, когда можете самостоятельно выбирать подходящий только вам путь к преодолению боли. Тем самым вы не только экономите на излишних посещениях разнообразных сеансов терапии, но и выбираете личный маршрут. Из этого автоматически не следует, что вам не нужна помощь извне. Это означает, что вы сами руководите процессом и выбираете именно ту помощь, в которой нуждаетесь и которая совпадает с вашими ощущениями.

Адаптация

Я хочу дать вам совет насчет упражнений, не попавших в список фаворитов. Периодически обращайтесь к ним снова и снова. Ваш «внутренний вкус», выражающий потребности нервной системы, будет со временем меняться. Это происходит из-за того, что фокус вашего внимания через продолжение самонаблюдения становится более дифференцированным.

Это означает, что методы, от которых вы сразу отказались как от малоэффективных, вполне могут стать вашими фаворитами через несколько месяцев или лет. И, в свою очередь, вы можете потерять интерес к инструментам и методам, которые в настоящее время находятся наверху вашего списка. Так происходит, когда вы извлекаете из них суть. Это говорит о быстрой модуляции процессов в мозге: если он очень скоро требует новых импульсов, значит, старые уже интегрированы, и он жаждет большего.

Поэтому изменение методического голода является положительным знаком и отражает процессы созревания головного мозга. То же самое можно наблюдать у маленького ребенка: пока он растет, проходит время. У него есть самая любимая игрушка, без которой он не может жить. Кажется, что эта кукла, автомобиль, книга или конструктор – центр его жизни. Но проходит время, и он забывает о ней. Привлекательность вещи пропала. Ребенок инстинктивно забрал все, что ему нужно для зрелости его мозга, и движется дальше. Появляется новая игрушка, и он не может жить уже без нее.

То же самое с упражнениями. Как только вы извлекли из метода все полезное для нервной системы, его задача выполнена. Конечно, можно продолжать практиковать его, но это уже не будет вас удовлетворять, и в отношении реорганизации мозга прогресс будет чуть заметен. Здесь вы рискуете остановиться в развитии. Я подчеркиваю это еще и потому, что часто вижу, как медитирующие практикуют одно и то же упражнение годами, а иногда и десятилетиями. Они оправдывают это поддержанием внутренней дисциплины. Но такой тип дисциплины бесполезен, когда реакция нервной системы на этот стимул отрицается.

Итак, когда ваш вкус меняется, вы чувствуете, что вас тянет к новому типу практики, и вы обновляете свой топ-лист, это – сигнал зрелости. Ваш мозг просит более сложные варианты. Возрастает любопытство и жажда нового опыта. Тогда упражнения, которые вы не выбрали сегодня, завтра могут стать вашей «любимой игрушкой».

Ваш процесс ШОБ

Теперь взгляните на шкалу оценки боли в течение программы. Изменились ли числовые значения? Как развилось соотношение между напряжением и болью? Осталось ли оно неизменным, или был момент, когда эти показания сдвинулись? Если да, то когда это было? На какой неделе? Как вы его заметили?

По изменению численного значения вы можете видеть, что ваша нервная система перестала молчаливо обрабатывать импульсы, а уже перевела их в новое внутреннее качество и направила на тело.

Посмотрите на общий вид кривой вашей ШОБ с первого по последний день программы и ответьте: можете ли вы сделать выводы относительно прогресса, которые влияют на ваши будущие шаги?

Уровень расслабления вашего тела является одним из важнейших показателей хорошего самочувствия и изменения уровня боли. Если сегодня, подводя итоги, вы смогли много получить из анализа ШОБ, я рекомендую вам продолжить ее использование. Это может дать вам гарантии в дальнейшем процессе и послужить для вас компасом.

Семь ключевых точек прогресса

Теперь обратитесь к заметкам о семи ключевых точках прогресса, описанным в начале программы. Какие пункты вас затронули? Какие изменения вы заметили? И для уточнения я даю вам здесь семь последних вопросов о саморефлексии:

1. Были ли изменения в ваших чувствах и ощущениях?

2. Вы заметили какие-либо изменения в вашем движении и самовосприятии?

3. Были ли какие-нибудь отклонения в отношении к вашей боли, если сравнивать с началом программы?

4. Как развивался ваш внутренний фокус? На что он был направлен в начале программы, и что особенно интересно для него сейчас, через четыре недели?

5. Вы воспринимаете расширение своего внимания ко всему телу, даже к безболезненным областям?

6. Как изменилось ваше представление о боли?

7. Что вы скажете о барометре вашего текущего настроения? Похож он на тот, каким был месяц назад?

Еще раз к воспоминаниям: все, действительно все, что изменилось в вашем самовосприятии, является положительным знаком! Даже в редких случаях, когда ваша боль все еще продолжает играть на нервах, вы можете констатировать положительные сдвиги, если в других областях вы заметили много изменений.

Ваше фактическое состояние

Разберемся теперь с общим эффектом от программы, который может варьироваться в зависимости от уровня избавления от боли, степени эмоций и дозировки лекарств. Посмотрите на следующие четыре момента, чтобы понять, где вы сейчас находитесь.

а) Ваш поворот совершен.

С программой избавления от боли вы совершили четкий поворот. У вашей боли нет шансов. Она отступила и даже не осталась в памяти. Если это относится к вам, то ваш мозг наиболее эффективно усвоил импульсы. От «частного лечения» вы получили максимальную пользу.

Многие пациенты, заметив такой прямой эффект, удивляются тому, насколько он оказался непредсказуемым. Исходя из собственного опыта борьбы с болью, они ожидают, что им придется приложить много усилий и пройти через внутренний хаос, а потом удивляются, что боль просто перестает возникать, словно ее отсутствие – это самая нормальная вещь на свете.

Недавно моя пациентка Гизела сообщила мне, что она не может в подробностях вспомнить, как боролась со своими недугами. Тина тоже совсем не кокетничала, сравнивая свою боль с «эпизодом из прошлой жизни». Да. Когда организмом управляют естественные здоровые процессы, это гораздо прочнее входит в сознание.

б) Ваше новое начало здесь.

Благодаря программе вы ухватили свободный конец нити, которая поведет вас в сторону избавления от боли. Ваш организм положительно откликнулся на различные импульсы, так что вы увидели свои страдания в другом свете. И у вас теперь появилась уверенность в том, что ваша нервная система отзывчива и в принципе способна избавиться от боли. И эта уверенность много значит в отношении вашей истории боли.

Даже если вы иногда оглядываетесь на старые механизмы, вы получили доказательства, что программа работает. Да, вы можете освободиться от боли. Под вопросом остается исключительно то, как долго ваша нервная система может сохранять эту ситуацию, особенно в условиях стресса.

Возможно, вы уже осознали, что ваши моменты, свободные от боли, прерывают не возникающие время от времени болевые ощущения, но фазы, когда ваша нервная система все еще находится в мятежном состоянии. Было бы слишком рано говорить, что ваша история боли прочитана до конца, но нет сомнений в том, что вы встали на правильный путь. Кто бы мог подумать?

в) Ваша боль находится в замешательстве.

В ходе программы вы получили самый разнообразный опыт и зафиксировали множество изменений. Боль отреагировала. Ее характер изменился. Тем не менее она ведет себя как испуганный зверь. Иногда она даже притворяется, что опускается на дно. И это закономерно, потому что вы много поработали над ее гибелью.

Образно выражаясь, вы проделали много скрытой работы и подпилили ветку, на которой сидит боль. То есть вы настроили свою нервную систему на реорганизацию, хотя она еще не в состоянии воспринять пригодные для использования «заявления». Она все еще ищет и лавирует, прежде чем трансформировать свои процессы.

Опыт показал, что переменчивость боли наиболее заметна перед изменением ее характера. Находящиеся на этом этапе пациенты могут даже почувствовать это. Один из моих пациентов, Джон, сравнивал свою боль с маленьким ребенком, который просто не хочет ложиться спать, но, едва коснувшись подушки, тут же засыпает. Если вы скажете: «Точно! Так оно и есть!», то будьте уверены, что у вас хорошие перспективы преодоления боли.

г) Ваша боль не реагировала.

Если к концу программы вы не сумели констатировать каких-либо позитивных изменений, я прошу вас подумать о следующих моментах, влияющих на дальнейшее развитие событий. Давайте посмотрим, что именно произошло.

Первое: несмотря на то что вы регулярно и с увлеченностью выполняли упражнения и принимали новые импульсы, боль оставалась почти неизменной. Но даже если вы ожидали большего, это не является негативным знаком. Все зависит от того, откуда вы начали. Я предполагаю, что ваша боль имеет многолетнюю историю, высокую эмоциональную реактивность и сопровождалась длительным приемом сильных лекарств. Это означает, что ваша нервная система только еще принимает и усваивает новые импульсы. В конце концов, вы не ощущали ни тяжелых последствий, ни отторжения нового. В то же время, я уверена, вы заметили некоторые изменения относительно семи ключевых точек прогресса и характера боли. Я еще не встречала ни одного пациента, чья боль осталась бы незатронутой.

В этом случае потенциал программы не исчерпан! Обязательно продолжайте медитировать и следовать упражнениям из верхней части топ-списка. Возможно, вы повторите программу примерно через три месяца, и тогда включите опыт последних четырех недель. Дайте нервной системе время усвоить полученные импульсы. Затем снова добавьте накопленный опыт.

Второе: чрезвычайно редко случается, что после определенных упражнений боль увеличилась. В этом случае необходим перерыв минимум на 10 дней, чтобы дать нервной системе немного отдохнуть. Иногда сама пауза творит чудеса. Потом аккуратно приступайте к самонаблюдению и упражнениям из верхней части вашего топ-листа. Ни в коем случае не сдавайтесь!

Отражение боли

Теперь я попрошу вас задать себе следующие вопросы: Какие выводы вы сделали о причинах хронической боли? Оглядываясь назад, можете сказать, что усиливало вашу боль? Были ли в это вовлечены эмоциональные составляющие? Если да, можете ли вы на них повлиять?

Возможно, вы даже сумеете отследить то, что до сих пор загоняло ваш мозг в тупик, когда у него не было другого выбора, кроме как ограничиться рефлексами выживаемости и примитивным набором действий. Могли бы вы изменить подобные свойства, если они возникнут в будущем? Если да, то как? Эти вопросы важны для того, чтобы в будущем распознавать любые тревожные или предупредительные сигналы и вовремя реагировать на них, чтобы предотвратить вероятность возникновения боли и переход ее в хроническую.

И самое важное: что заставило вашу боль адаптироваться или послужило толчком для окончательного перелома?

Какие идеи, методы или импульсы вам помогли и оказались для вас более полезными? Каковы ваши новоприобретенные «лечебные средства», которые защитят вас в будущем? И еще: вы прочувствовали, какой внутренний «климат» вам нужен, чтобы достичь единения с вашим телом?

Я призываю вас к внимательному размышлению, потому что в нем – невообразимый потенциал для самопознания. Осознав связи и причины, вы поймете, какие факторы влияют на ваш организм, как они взаимодействуют друг с другом, и как ими управлять в будущем.

Уменьшение медикаментов

Что касается медикаментов, то с помощью целевых импульсов вы подготовили организм к реальному сокращению их приема. Здесь возможны различные варианты. Хорошо, если вы сократили количество лекарств без значительных инцидентов и одновременно повысили толерантность к боли. Это идеальный случай, который встречается довольно часто. Если вы относитесь к таким счастливчикам – замечательно! Тогда откажитесь завтра от второй четвертинки лекарства и радуйтесь своим успехам, которые, безусловно, связаны со значительным улучшением качества вашей жизни.

Но в большинстве случаев при сокращении объема лекарств возникают взлеты и падения. Это нормально, и зависит от длительности приема лекарств, дозировки и их взаимодействия. Бывает, что при сокращении первой четверти препарата ваша боль или настроение становится непостоянным.

Имейте в виду, что ваше тело представляет собой сложный организм, который зависит от химического состава. Если он «потрясен», можно предположить, что речь пойдет о внутреннем беспокойстве. Здесь вы должны чутко прислушиваться к себе и ответить на два основных вопроса. Идет ли уменьшение лекарств с помощью упражнений в правильном направлении? Да или нет? Идет ли оно на пользу вашей нервной системе? Да или нет?

Если вы не уверены, оставьте текущую дозировку еще на две недели или более. Это вообще не проблема. Возможно, вы вернетесь к прежней дозе и перенесете сокращение на более поздний срок, когда ваша нервная система усвоит воздействие программы.

Кроме того, если вы еще не проконсультировались с врачом, сделайте это. Или снижайте дозу медленнее, чем планировалось. Главное, ничего не форсируйте! Дайте время вашему организму! В вашем багаже есть список «нейрональных лечебных средств» особого рода. Доверьтесь им, и они окажут помощь вашему телу.

Карстен страдал от тяжелой послеоперационной боли, у него подозревали страшный синдром Морбус-Зудека. Лекарства помогали только на короткое время. Но, поскольку он хорошо относился к ориентированным на осознание методам, мы под медицинским наблюдением начали уменьшение дозы. Карстену оказалось достаточно трех недель, чтобы начать справляться с болью при минимальной дозе лекарств. Он сохранил ее вплоть до удаления металла [32] , после чего прекратил использование оставшихся медикаментов.

У него была интересная редукционная кривая. Сначала его боль всколыхнулась, и, когда он уже подумывал о том, чтобы повысить прием одного из средств, боль начала отступать.

Рут рассказала о сильном мышечном спазме в нижней части спины. Потребление болеутоляющего средства было высоким, хотя на боль оно почти не влияло. Кроме того, Рут страдала от проблем с желудком, инфекции мочевого пузыря и сыпи на коже. Ее иммунная система ослабевала в течение длительного времени. В ходе сеансов выяснилось, что Рут, к счастью, обладала сильным самосознанием, погружение в себя она восприняла с радостью. За четверть года она добилась уменьшения первоначальной дозы до одной трети. Она выглядела оживленной и была убеждена, что вскоре будет вообще обходиться без лекарств.

Саморефлексия

Сегодня, в дополнительный день, я хочу вас спросить, как вы относитесь к себе? Вы все еще чувствуете себя тем же человеком, который приступил к программе четыре недели назад с вопросом, действительно ли она чем-то поможет?

Посмотрите в зеркало, в глаза своему отражению. Что изменилось в этом человеке? Какой он? Как он живет?

Также проверьте степень своей осознанности. Изменилось ли ваше восприятие и внутреннее состояние, с которым вы ежедневно организуете свою жизнь? Возможно, вы яснее воспринимаете свое тело и более внимательны к себе. Может быть, вы смотрите по-другому на семью, свое окружение. Даже если вы не были готовы к таким изменениям после программы, ваше новое «бытие» может стать гарантией того, что вы никогда не вернетесь к прежнему состоянию, и с этого момента будете жить с другими приоритетами.

Ваше участие

И последнее, но не менее важное: сегодня – последний официальный день программы, и вы можете поблагодарить себя за решимость и согласие поработать над собой в течение этого месяца. Оглядываясь назад, скажите, насколько активным было ваше участие в программе? Несомненно, что степень вашей активности явилась залогом успеха! Я поздравляю вас! Там-тара-рам! Вы сделали это!

 

Что потом?

«Время усвоения»

Полагаю, вы догадываетесь, что на самом деле наша программа еще не окончена. Единственное, что вы оставили за плечами, – это предписанный распорядок, определенные задания на каждый день и наблюдения по определенной теме. Теперь начинается фаза усвоения, в которой вас ждет не меньше сюрпризов. Не будет преувеличением сказать, что самое захватывающее только начинается.

Это немного похоже на переваривание пищи: вы что-то жуете, но как только вы проглотили, начинается процесс пищеварения. Усвоение программы от боли проходит аналогично: если предположить, что пережевывание и глотание еды занимает около минуты, а процесс пищеварения – около 6 часов или 360 минут, такая пропорция отлично демонстрирует скорость, с которой разворачивается в вас содержание программы. Будьте готовы познакомиться с самыми глубокими эффектами даже после нескольких месяцев, лет, когда вы прислушаетесь к себе и кивнете: «Ага, это было предусмотрено в программе избавления от боли».

Сохраняйте внимание к жизни

Что будет потом?

Для нормального действия нейрональных процессов вы должны сделать все возможное, чтобы сохранить повышенное внимание к себе и своему телу. Помните, что чем сильнее вы тормошите своего внутреннего наблюдателя, который обычно пассивно реагирует слабым «ага», тем выше шанс, что нервная система, работая осознанно, способствует вашим успехам. Это постоянное «осознание себя» не только избавляет вас от возврата к прежним схемам переживания боли, эмоций и движений, но и оказывает положительное влияние на центры внимания в мозге, даже без применения дополнительных упражнений. Это выражает суть осознанности, бдительности или того, что вы можете назвать внутренним состоянием присутствия здесь и сейчас.

И если вы и после прохождения программы не ослабляете внимательность к себе, то остаетесь способны к действиям, и значит, принимаете правильные решения себе на пользу. Имеются в виду не только значительные жизненные решения. Здесь я говорю скорее о многих маленьких, но важных моментах, с которыми вы проявляете максимальную бдительность.

Поскольку у вас теперь есть новые варианты для реакции на них, вы реже сталкиваетесь с обстоятельствами, которые вам не подходят или которые были крайне болезненны в прошлом.

Кроме того, в повседневной жизни вы можете вносить любые коррективы, если тело сообщает о своих потребностях. Благодаря развитому вниманию, вы чувствуете его сигналы и замечаете, когда ему нужны отдых, пауза, внимание, активность, отступление или поддержка. Благодаря ежедневным наблюдениям вы научились спонтанно предлагать правильные решения для своего тела.

Используйте фундаментальную силу осознания в своей жизни! Заметив, что она расширяется в вас сама по себе, можете быть уверены – лучшее целительное средство заняло внутри вас свое почетное место.

С этого момента я буду говорить о качестве жизни. С моей точки зрения, нет ничего прекраснее, чем быть знакомым с внутренней жизнью и «up-to-date».

Используйте свой набор ресурсов

Если ваши прежние болевые состояния уже остались в прошлом, следующие шаги будут очень просты: взращивайте свое внимание, чтобы обеспечить стабильность достижения. Чувствуя необходимость использовать упражнения и инструменты, сделайте это. Набор ресурсов – ваше дополнительное преимущество.

Если ваша боль все еще с вами, но вы чувствуете, что направление правильное, и практический подход уже приносит свои плоды – продолжайте! Было бы катастрофично отпускать сейчас вожжи и останавливаться. Ни в коем случае!

Продолжайте наблюдать и выполнять упражнения из вашего топ-листа в соответствии с потребностями. То, что получается у вас легче всего, имеет приоритет. Выполняйте их ежедневно. Для упрощения дела, лучше практиковать их в одном и том же месте и в одно время, так, как вы это делали во время программы. Повторением вы не только не прерываете практику, но плавно присоединяете ее к опыту последних четырех недель. Ориентируйтесь на семь ключевых точек прогресса. Они подтверждают, что вы идете в правильном направлении.

Вы делаете это до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно в практике осознания и медитации и поймете, что нужно вашему телу. По опыту знаю, это происходит с моими пациентами, когда они полностью осознают «состояние медитации». Внезапно они ощущают себя единым целым. Они больше не запутаны эмоциональными, психическими или болевыми процессами, безнадежно застрявшими в поисках идентичности. Теперь они развили «здоровую дистанцию», как назвала это Розмари, одна из моих пациенток.

Как только это произойдет, возрастает вероятность того, что боль отойдет на задний план, потому что это ясное выражение процессов нейрональной реорганизации в мозге. При указанных обстоятельствах мозгу уже трудно поддерживать старые процессы обработки боли.

Если вы постепенно уменьшаете дозу медикамента до полного прекращения приема, я рекомендую придерживаться практики медитации, по крайней мере, до тех пор, пока вы принимаете лекарства, и четыре недели после прекращения. И еще. В зависимости от длительности приема и дозировок лекарства, вашему организму нужно время для воспоминания о жизни без них. Помогите ему, став внимательным к его потребностям!

Напоминание из семи пунктов

Ниже я обобщила наиболее важные практические советы, о которых хочу еще раз напомнить.

1. Перевести взгляд.

При возможности закройте глаза и направьте взгляд внутрь. Если вам в этом помогает маска или солнцезащитные очки, используйте их.

2. Подготовка практики.

Помните, что необходимо заранее подготовиться к выполнению упражнения, чтобы потом не было перерывов. Держите наготове все, что может понадобиться. Было бы ужасно, если бы пришлось пожертвовать драгоценной внутренней тишиной из-за поиска подходящей подушки и делать перерыв, потому что вы замерзли, и у вас нет под рукой одеяла. Организуйте при многофазных медитациях плавные переходы и сосредоточьтесь на них.

3. Отдыхайте!

После тренировки планируйте длительный период отдыха. Стойте, сидите или лежите, пока снова не почувствуете «совместимость» со своей средой. Этот период отдыха не только помогает мозгу лучше усваивать настроенные импульсы, но также укрепляет контакт с самим собой.

4. Будьте реалистами!

Пусть практика медитации всегда остается реалистичной! Вы не должны заставлять себя делать то, что не нравится. Когда вы навязываете себе что-то через силу, вы рискуете потерять уже достигнутые результаты. Не позволяйте этому случиться! Взгляните на свой набор ресурсов и выберите те упражнения и инструменты, которые вызывают у вас приятные чувства.

5. Используйте краткосрочные инструменты.

Какую бы технику вы ни выбрали, не так важно, как долго она длится. Она должна соответствовать текущему состоянию нервной системы. Если вы заметили, что при ваших индивидуальных обстоятельствах короткие методы или задачи наблюдения работают лучше, то это совершенно нормально. Чем короче, тем лучше, как говорится.

Пусть это подходит не для каждого случая, потому что нервной системе в случае боли требуется больше времени для адаптации. Конечный эффект не зависит от продолжительности медитации. Если вы лучше справляетесь с «медитацией XS», чем с инструментами XXL, это может означать, что вы практикуете более интенсивно и направленно. Если вы поклонник краткосрочных инструментов, вернитесь к ежедневным наблюдениям за последние 28 дней и обретите вдохновение там.

6. Медитировать, двигаясь.

Что касается продолжительности медитации, напоминаю, что польза метода не зависит от сидения или отдыха в течение длительного времени. Длительность зависит от внутреннего состояния, с которым вы практикуете. Большинство людей делают это, находясь во взвинченном состоянии, или когда стрелка барометра настроения упала до нуля. Тогда нервной системе требуется больше времени, чтобы успокоиться. Но, может быть, вы еще помните мое простое правило: чем более активны процессы медитирующего, тем более активной и ориентированной на движение должна быть начальная фаза техники. У человека в стрессе время «остывания» в положении сидя длится от 30 до 50 минут, в то время как человек в движении способен отключить свое чрезмерное возбуждение намного быстрее и гармоничнее. Поэтому, если вам трудно снизить высокий уровень стресса и возбуждения, медитируйте двигаясь!

7. Медитируйте на «пике формы».

И последнее, но не менее важное. Я хочу еще раз вам напомнить, что лучше всего практиковать упражнения, когда вы находитесь в своей лучшей форме. Как уже говорилось, тогда ваша нервная система легче воспринимает воздействие, и вам не нужно беспокоиться о внешних стресс-факторах или сильной боли.

Далекое будущее

Теперь заглянем немного вперед: пройдя часть пути самостоятельно и без заданной программы, вы, конечно же, вскоре приобретете новый опыт. Вы узнаете, как проще включать в вашу жизнь регулярные сеансы внутреннего самонаблюдения, научитесь разбираться в рабочих и нерабочих методах. В этом отношении вы будете постоянно вносить коррективы и, возможно, искать новые упражнения. К счастью, в интернете полно техник и инструментов. Для выбора техники в отношении к вашей ситуации, вы хорошо подготовлены, потому что всегда можете употребить два тестовых вопроса:

помогают ли вам соответствующие «средства», приближая состояние «середины» и внутреннего баланса? Да или нет? Соответствуют ли инструменты текущим потребностям нервной системы? Да или нет? Если вы получите четкое «да», добавляйте новые импульсы к текущим знаниям и пробуйте их.

Если вы занимаетесь вербальной медитацией, то должны понимать, что зачастую это не медитация, а техника расслабления или гипноза. Она может стать хорошим подспорьем для подготовки, разогрева. А в процессе медитации возникает момент, когда вы освобождаетесь от слов, видений, представлений и предаетесь созерцанию, оставаясь только наблюдателем.

Групповой опыт и индивидуальный подход

По опыту знаю, что многие люди с физическими симптомами чувствуют себя спокойнее, когда упражняются под непосредственным руководством. Особенно это касается пациентов с болью. Они чувствуют себя на групповых занятиях «в хороших руках», потому что получают обратную связь и возможность обмена мнениями. И если бы вы могли записаться в группу по медитации в вашем районе, это было бы замечательно!

Обратите внимание на два момента. Во-первых, медитативные техники в группе должны подходить вам лично. Во-вторых, желательно, чтобы групповая динамика не отвлекала вас от ваших целей и поставленных задач. В любом случае вы должны прислушиваться к своему телу, чтобы не навредить ему.

Если вас интересует четкое руководство, а не просто нахождение в группе, обратитесь за индивидуальной помощью и решите, является ли руководство учителя по медитации хорошей альтернативой. Советую сначала пройти пробный урок, чтобы узнать, подходят ли вам такие отношения и порядок действий.

Информационная синхронность

Позвольте еще раз напомнить, что все импульсы, которые вы посылаете своему телу, должны идти в одном направлении для увеличения проникающей способности нейрональных изменений. Двойственные сообщения сбивают с толку. Они вызывают сумятицу и «путают» мозг в реорганизационном процессе. Поэтому относитесь к этому внимательней! Импульсы, стимулы и химия ни в коем случае не должны мешать друг другу, отменять эффект или быть полярными.

Нервная система не требует большого количества импульсов для изменения своих реакций, но тех, которые соответствуют вашей физической конституции и вашим собственным ощущениям. Речь идет не только о строгом соблюдении техники, а о ясности и синхронности нейрональной информации. То, что ваше тело любит и в чем нуждается, указывает вам путь. То, что оно отклоняет, не применяйте.

Однако не только ваши сознательные импульсы, но и жизненные основы необходимо настроить на всестороннее «самоприятие». Ведь если сначала вы будете заниматься созерцанием внутреннего мира, а остаток дня проводить в небрежном отношении к себе или даже неприятии себя, то это поставит вашу нервную систему в конфликтную ситуацию. Не вносите в нее сумбур своими противоречивыми посылами, а проведите по единственно правильному прямому пути.

Я правильно это делаю?

Многие медитирующие придают большое значение своему совершенствованию медитативной практики, стараясь никогда не допускать серьезных ошибок. «Откуда мне знать, что я все делаю правильно?» – неуверенно спросила меня Марта. Но оказалось, что в действительности ее интересовало, когда нужно насторожиться, если что-то пошло не так.

Поскольку я часто слышала подобные сомнения, поговорим о них. Думаю, что после завершения программы избавления от боли вы тоже хотите знать, как сохранить свои успехи и не откатиться назад. Прежде всего, если вы спрашиваете: «Я правильно это делаю?», то уже можете не сомневаться, потому что это показатель того, что ваше внимание и восприятие велики. Давайте рассмотрим некоторые камни преткновения, которые иногда мешают медитирующим.

Брижит: «Я всегда боюсь рецидива».

Когда боль начинает уходить или исчезает вообще, и нет никакой разумной причины для беспокойства, у больных людей часто возникает страх рецидива. Как описала Брижит, она боится, что «драма вернется, и все начнется сначала». Конечно, полностью исключать этого нельзя. Но вспомните, что вы усиливаете то, на чем фокусируетесь. В этом смысле вам меньше всего стоит думать о рецидиве. Если же такие страхи возникнут, подтвердите их внутренним «ага»: «Ага, вот они снова, мысли о страхе рецидива», а затем двигайтесь дальше.

Вольфганг: «Что мне делать в случае рецидива?»

Действительно, может возникнуть момент, когда ваше предположение подтвердится: старые признаки возвращаются, звучат внутренние сигнальные колокола, мозг мобилизует контрольную функцию. Если это произойдет, расслабьтесь как можно больше.

Но как насчет возвращения боли? Прежде всего, это признак того, что нервная система встревожена. Она столкнулась с ситуацией, когда не осталось другого выхода кроме как отвечать старыми нейрональными образцами. При этом вспомните эволюционно развитые функции центральной нервной системы. Она обеспечивает выживание и гарантирует максимальную функциональность.

Для подстраховки ей пришлось воспользоваться привычными и надежными моделями поведения, давно уже проверенными способами решения проблемы. Действительно, старые модели не исчезают. Они остаются в мозге, пока существуют нейронные пути. Это нечто вроде резервной копии, которую мозг использует в чрезвычайной ситуации. Нейроэксперты говорят, что мозг может произвольно переключаться между различными уровнями в зависимости от их пригодности и того, насколько они безопасны в конкретной жизненной ситуации.

Поэтому проявите максимум внимания и не давите на ситуацию. Проверьте, что происходит в нервной системе! Примените свой опыт. Воспользуйтесь «промежуточными инструментами», проверенными в ежедневных наблюдениях. Практикуйте любые методы между обострениями боли, когда ваше тело говорит «да» и восприимчиво к импульсам из топ-листа. Следите за всем процессом!

Луиза: «Я чувствую себя словно без кожи».

Этим предложением Луиза начала сеанс после того, как она уже избавилась от боли. И я ее понимаю. Благодаря медитации и практике осознания ваша чувствительность возрастает во много раз. С большой вероятностью вы будете замечать изменения в теле, дополнительную напряженность или даже предвестники боли намного раньше и яснее, чем когда-либо прежде.

Это большое преимущество, потому что вы можете реагировать заранее и более дифференцированно и принимать практические меры, не давая проблемам возрасти до крайности. Боль не достигнет пика, потому что вы гораздо раньше почувствуете, в чем нуждается организм.

Но эта обостренная чувствительность, которую Луиза описала ощущением «быть словно без кожи», тоже иногда усложняет жизнь. Кивните в знак согласия те, кто на четвертой неделе программы узнал себя при описании людей с высокочувствительным типом реакции.

В этом случае обратите внимание на заземляющие, стабилизирующее техники, с которыми вы познакомились. Центрируйте себя и активируйте внутреннего наблюдателя. Пусть он концентрирует свое внимание на внутренних и внешних процессах, комментируя это своим «ага».

Бритта: «Повседневная жизнь под контролем».

Задача заключается в том, чтобы после программы вернуться к своей прежней жизни. Может быть, вы путешествовали или на время программы создали «особый статус», или прибегли к дополнительной помощи. Теперь с этим нужно распрощаться, вернувшись к повседневной жизни. И сразу многое вернется на круги своя: более быстрое возникновение стресса, возвращение старых опасных ситуаций или нехватка времени для выполнения упражнений. Может быть, во время программы многое осталось незаконченным. Предстоит сделать это позже.

Если нечто подобное происходит с вами: сохраняйте спокойствие и используйте свои любимые задачи по наблюдению, которые можно выполнять без особой траты времени. Воспользуйтесь последними наблюдениями и проконтролируйте свой день, чтобы внести изменения. Сделайте это, пока не настал момент, когда вас завалит куча дел. Кроме того, убедитесь, что вы не вернулись к прежним структурам или привычкам, изначально вызывавшим боль. Объясните вашим близким, семье, партнерам, детям или друзьям об этих причинно-следственных связях, чтобы они вас правильно поняли.

Том: «От нетерпения я могу лопнуть…»

Еще может так оказаться, что ваша боль более упорна, чем вы думали, или внезапно придется приостановить сокращение лекарств. И у вас возникнет чувство, что вы больше не можете ждать.

Прокомментируйте свое нетерпение внутренним «ага». Если из-за этого вы ощутите некоторое давление, дайте ему выход упражнениями с движением или дыханием с вентилем. Различные «упражнения с вентилем», которые создают облегчение благодаря движению, дыханию и голосу, были представлены на четвертой неделе программы.

Не забывайте, что все время, когда вы испытывали боль, ваша нервная система оставалась консервативной и негибкой. И именно сейчас механизмы ее работы подвергаются сложной перестройке. Помогите ей! Вступите с ней в диалог и предложите альтернативные решения. Прочитайте снова семь ключевых точек прогресса и вспомните факторы, лежащие в основе позитивных изменений.

Прогресс в ретроспективе

Теперь я перехожу к тем моментам, которые подтвердят, что вы встали на правильный путь.

Дело в том, что часто бывает сложно в этом разобраться. Медитирующие иногда даже не могут четко сказать, прогрессируют ли они, остановились или заблудились. Понять это легче, когда вы видите успех в ретроспективе. Только оглядываясь назад, вы замечаете, как далеко на самом деле прошли.

Эрик: «Если бы год назад у меня был такой же стресс, мне понадобился бы больничный на две недели. Сегодня я просто наблюдаю за хаосом».

Карола точно знает, что при такой как сегодня длительной нагрузке у нее бы еще недавно один приступ боли следовал бы за другим.

Франка счастлива, что не впадает в панику, едва начнут побаливать поясничные позвонки. «Я остаюсь совершенно спокойной, – говорит она. – Раньше я бы сразу разволновалась и сделала себе укол».

Это лишь несколько примеров того, как медитирующие пациенты отзываются о своем прогрессе в ретроспективе. Сделайте так же. Возможно, в конце программы вы уже заметили, насколько менее резкими, менее эмоционально неустойчивыми или уязвимыми теперь стали ваши реакции по сравнению с прежними.

Ниже приведены другие типичные признаки проявления медитативных импульсов в вашей нервной системе:

Вы в целом стали спокойнее, веселее и более расслаблены.

В настоящий момент вы осознаете, что более невозмутимы и менее реактивны.

Если вы не занимаетесь какой-либо конкретной деятельностью, то сохраняете удивительное спокойствие. И голова не перегружена мыслями, как было в прошлом.

Уменьшился гнет мыслей, эмоций и чувств.

Вы стали лучше спать, и просыпаетесь отдохнувшим.

Вы замечаете в себе дружелюбие, которое настраивает вас на приятие и терпимость к окружающей среде.

Вы реже подвергаетесь деструктивным эмоциям или настроениям, а если такое случается, быстрее выходите из них.

Вы с большей готовностью открываетесь новым вариантам, предприятиям или инновациям. Вы развиваете большую гибкость.

Я могла бы продолжить список, потому что медитация вмешивается во все сферы жизни, в том числе в ваше здоровье. Если вы осознаете, что ваша жизнь становится ярче, более сознательной и легкой, то вы – на правильном пути.

Аннабель: «Это было неописуемое путешествие. Я чувствую себя сильной и помолодевшей. Медитация – лучшее, что могло случиться со мной. Я не могу понять, как я без нее обходилась.

Штефан: «Послушайте, я так противился этому внутреннему восприятию! И теперь это стало частью моей жизни. Ничто не сравнится с моими ощущениями, независимо от того, какой аргумент они выставят.

Медитация захватывает всего человека

Оглядываясь на все вышесказанное, легко понять, что эта тридцатидневная программа была не только заявленным курсом излечения боли, но оказала влияние на весь ваш организм и, следовательно, на вас в целом.

Практику медитации нельзя ограничить или направить на определенное действие. Как вы знаете, она никогда не направлена на цель. Даже если вы преследуете определенное внутреннее намерение, вы не можете медитировать для или против чего-то. Если вы читаете описания упражнений, такие как «медитация против стресса», «медитация против бессонницы» или «медитация для большей самооценки» – это только красивые слова. Потому что вы не можете приспособить медитацию к определенному качеству. Подобно тому, как методы, используемые в программе, не используются против боли как таковой, мы не практикуем их для освобождения от боли или для более позитивных эмоций.

Мы убедились, что выбранные методы функционируют при наличии физической боли, и что практика не противоречит актуальной ситуации болезненной нервной системы. Но все эти меры влияют на всю вашу нервную систему и, следовательно, на вас, как на человека в целом.

В этом смысле импульсы проникают во все сферы жизни. При условии, что вы продолжаете развивать свою осознанность, расширяете и углубляете практику медитации, этот процесс будет продолжать расширяться.

 

Суть: жить медитацией

Личная ответственность и медитация

Конечно, вы заметили, что за четыре недели программы я передала вам много личной ответственности, которая при продолжении практики будет еще больше увеличиваться. Да, так оно и есть. И это не случайно.

За свою двадцатилетнюю практику лечения пациентов с болью я неоднократно замечала, что многие из них предпочитают вручить свою судьбу врачам, целителям или гомеопатам, переложив на них ответственность за свое здоровье. Понятно, что специалисты и нужны для того, чтобы профессионально помогать людям. Несоответствия возникают из-за внутреннего состояния, с которым человек приступает к лечению. Позвольте мне объяснить это подробнее: даже если врач или терапевт дает вам важные советы, это не освобождает вас от необходимости саморефлексировать и активно участвовать в лечении или в любых других терапевтических решениях. Это первое.

Вы видите своего врача или терапевта в среднем раз в неделю в течение максимум 20, 30 или 60 минут. Предположим, что у вас есть от 2 до 6 часов в месяц для контакта с профессиональным персоналом. В течение остального времени вы предоставлены сами себе, один на один с недугами. Делаем вывод: от 2 до 6 часов в месяц, чтобы повернуть колесо боли в совершенно ином направлении. Я думаю, вы сами можете убедиться в ограниченности этой идеи.

Чтобы расправиться с болью раз и навсегда, то, на мой взгляд, самое правильное, если больной человек сам активно участвует в исследовании внешних стимулов, своего образа жизни, психогигиены или тренировки. Нет другого пути, кроме собственного активного участия в процессе избавления от боли.

Медитация и самоопределение

Даже если вы получаете медицинскую или терапевтическую помощь, только вы сами способны чувствовать и понимать изменения своей нервной системы.

Кроме того, только вы сможете дать точный ответ, как лечение, лекарства или терапия воздействуют на ваше тело. Вы – единственный человек в мире, который действительно может проверить и ощутить, что прописанные средства соответствуют вашей нервной системе и направлены на вашу пользу. Когда вас спросят, влияют ли все внешние назначения на ваш организм, только вы можете дать ответ.

Поэтому я считаю абсолютно правильным для вас, как зрелого и ответственного человека, держать нить здоровья в собственных руках. Не было еще ни одного пациента, который при активном участии, осознании, диалоге и рефлексии остался бы без позитивных изменений. Этого не может быть, потому что все виды недугов, и особенно хроническая боль, в положительно заряженном внутреннем климате отступают гораздо быстрее.

Сердечная теплота и веселость

Для дальнейшей практики осознания и медитации я хочу дать вам последний напутствующий совет: когда только возможно, добавляйте сердечности к вашему подходу! Не устаю повторять это снова и снова: держитесь подальше от ригидной серьезности, жесткости, угрюмости или дисциплинирующей зависимости.

Медитация – это поле опыта, которое лучше всего работает с игриво-экспериментальным подходом. Состояние медитации, которое в конечном счете действует как адаптер боли, возникает в дружеской атмосфере самопринятия и непринужденности. Нет лучших компонентов для погружения внутрь, чем сердечная теплота и веселость.

«Да, возможно…»

Ваша тридцатидневная программа закончилась, что означает начало новой эры. Новой, потому что вы не знаете, как конкретно настроенные импульсы будут проявляться в вашей повседневной жизни, и какие еще сюрпризы вас ждут. Будьте открытым для неожиданного, расширяйте свои горизонты! В большинстве случаев возможностей гораздо больше, чем ваш ум позволяет себе вообразить.

Может быть, вы отнесетесь к происходящему, как фермер из притчи, о котором я вам рассказала. «Да, возможно», – говорил он, независимо от ситуации, с которой сталкивался. Таким образом, он оставался достаточно гибким, чтобы быть в согласии с постоянно меняющейся жизнью.

Медитация практически

Мы завершаем курс последним практическим упражнением. Я считаю, что пришло время поблагодарить свое тело не только за эти последние четыре недели, но и за его неустанные усилия в области регенерации.

Благодарная медитации для вашего тела

1. Подготовка.

Лягте поудобнее, будь то на земле, на лежаке, лужайке, в сауне или в постели. Укройтесь, если хотите, и наденьте маску для глаз, если вам так нравится. Установите будильник на 30 минут или не ограничивайте себя во времени.

2. Поблагодарить тело.

a) Обратите внимание на свои ноги. Поблагодарите их за то, что они несут вас по жизни.

б) Переведите ваше внимание на центр тела: поблагодарите таз, живот, пищеварительный тракт и половые органы за их существование и за функции, которые они ежедневно выполняют.

c) Переведите внимание на верхнюю часть тела. Поблагодарите легкие и грудную клетку за дыхание и сердце, которое бьется для вас.

д) Также поблагодарите плечи, руки, ладони и пальцы за их неустанные действия.

е) Наконец, перейдите к шее, затылку, голове и лицу и скажите им спасибо.

3. Отдых.

Окунитесь в энергию благодарности к своему телу и наблюдайте за этим чувством с помощью своего «внутреннего глаза». Возьмите на себя роль наблюдателя и оставайтесь в ней, пока не зазвенит будильник.