Мужская книга. Руководство для успешного мужчины

Джонс Дэн

Глава четвертая***Тело

 

 

 Вряд ли это можно назвать великим научным открытием, но специалисты по фитнесу и велнесу выделяют всего три основных типа мужского телосложения – эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный. Эти научные термины предложил американский психолог У. Г. Шелдон. Эктоморфы – это худые, часто высокие люди, которым сложно набрать вес; эндоморфы – склонные к полноте, а мезоморфы – хорошо сложенные и обладающие волшебной склонностью к наращиванию мышечной массы. Но к какому бы типу ни относилось ваше тело, оно всегда должно быть чистым, ухоженным – и приятно пахнуть.

 

Выясняем тип телосложения

 

Ваше тело может обладать свойствами разных категорий и располагаться в матрице телосложения в любом месте. Эктоморфы остаются худыми, сколько бы времени они ни проводили в спортзале. Эндоморфам никак не удается избавиться от своих округлостей, а мезоморфы… Вы видели, какого размера у них пушки?

 

Худые и высокие

По сложению вы напоминаете бегуна-марафонца – высокий, с длинными руками и ногами, с крупными локтями. Значит, вы эктоморф. Поздравляю: у вас очень активный метаболизм. Но у такого телосложения есть и недостатки – вам очень трудно нарастить мышечную массу. Для этого вам потребуется рацион с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров и белков.

 

Есть за что подержаться

Вы склонны к полноте. Круглая голова, округлое тело, коротковатые конечности. Да и жирок на боках откладывается очень легко. Вы – эндоморф. Ваше тело любит жир так же, как полные люди любят торты. Шелдон полагает, что вы всегда останетесь таким – даже если будете заниматься в спортзале, правильно питаться и наращивать мышцы. К сожалению, достаточно вам лишь посмотреть на что-нибудь вкусненькое, как ваш вес мгновенно увеличивается.

 

Поиграем мускулами

А теперь посмотрим на мезоморфа. Вы – человек подтянутый, мускулистый и сильный. В вас все пропорционально. У вас широкие плечи, а эффективный метаболизм не позволяет откладываться жиру, в то же время способствуя наращиванию мышц без особых усилий. Обычные люди – такие как я – вам завидуют. И скорее всего вам это нравится.

Понимание особенности своего телосложения освобождает. Вы годами трудились, но вам не удавалось нарастить мышцы на худосочных руках и ногах? Или вам кажется, что вы едите не больше друзей, но почему-то при этом поправляетесь вы, а не они? Осознание своего положения в морфологической матрице Шелдона поможет вам правильно построить программу упражнений… и потребления пирожных. Вот быть бы мезоморфом!

 

Ежедневный уход

 

Как принимать душ

Я считал своего отца отличным примером того, как обычный мужчина относится к себе. Папа никогда не пользуется увлажняющими и солнцезащитными кремами. Он всегда делает простую стрижку. И он моется с шампунем, а не с мылом или гелем для душа. Я абсолютно уверен в этом, потому что единственное, что я видел в его ванной, – это шампунь от перхоти из обычного супермаркета, а все те средства по уходу за собой, которые я покупал ему в подарок, принимались с благодарностью, но стояли нетронутыми в каких-нибудь шкафах. Впрочем, между шампунем и гелем для душа разница невелика. Шампуни предназначены для того, чтобы смыть жир с ваших волос. Поэтому они вполне справляются со своей задачей, хотя и чрезмерно сушат кожу. И совершенно все равно, как именно вы моетесь, главное – мыться! Что особенно важно – это правильно вытереться после душа. Влажная, теплая среда идеально подходит для развития бактерий и грибков на коже. Поэтому необходимо просушить все, скажем так, впадинки и щели вашего тела. Обязательно протрите пальцы ног, уши и т. п. Если как следует не вытереться, то у ваших грибковых друзей будет настоящий праздник тела.

Как накачать крутые мускулы

Мышцы – главная цель мужского фитнеса. Мужская одержимость наращиванием мощных, крепких бицепсов (и это понятно, выглядят-то они впечатляюще!) породила огромную индустрию. Нам предлагают порошки и коктейли, специальные пищевые добавки, сложнейшие программы фитнеса и диеты, но бицепсы откликаются только на одно – на занятия с «железом». Когда вы в спортивном зале поднимаете огромные веса, в ваших мышцах образуются крохотные разрывы. Тело залечивает эти разрывы с повышенным запасом прочности, поскольку предвидит, что вы наверняка снова сделаете то же самое. Так мышцы постепенно укрупняются (не в спортивном зале, а когда вы отдыхаете). И чем больше вы хотите их нарастить, тем с большими весами вам необходимо работать. Увеличивая нагрузку при подъеме на бицепс, вы подвергаете свое тело стрессу, и оно отвечает на этот стресс наращиванием мышечной массы. Поэкспериментируйте с разным хватом, не жалейте времени на занятия (следуйте правилу «одна секунда – подъем, три секунды – опускание») и качайтесь до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете. В завершение позанимайтесь с гантелями – поработайте над трицепсами. Этим мышцам, расположенным на задней стороне предплечья, часто уделяют слишком мало внимания. Но когда они развиваются параллельно с бицепсами, ваши руки становятся по-настоящему крепкими.

 

Увлажнение тела

Пожалуйста, увлажняйте кожу с помощью специального лосьона хотя бы раз в неделю. Если вы активно занимаетесь спортом или работаете на открытом воздухе и часто пользуетесь душем, то увлажняющим лосьоном следует пользоваться раз в день. Вы уже убедились, что лицу такие средства пошли на пользу, так почему же тело лишено этой радости? Наносите лосьон после душа, когда вы уже вытерлись, но кожа все еще слегка влажная. Лосьон эту влажность закрепит. Перед нанесением воспользуйтесь отшелушивающим средством для тела, которое улучшит впитывание.

 

Очистка сухой кожи

Очистить сухую кожу на локтях, коленях и руках можно с помощью щетки. Эта процедура идеально подходит для чувствительной кожи. Возьмите щетку с натуральной щетиной и проведите ей по всему телу длинными, плавными движениями. Начните с конечностей, затем переходите к корпусу. Движения всегда должны быть направлены к сердцу. Щетка удалит отмершие клетки кожи, улучшит кровообращение и сделает вашу кожу гладкой. Купите мягкую щетку с натуральной щетиной. Массируйте ею тело перед душем, а после вытритесь, как обычно, и нанесите увлажняющий лосьон. Такую процедуру достаточно делать один раз в два-три дня – через неделю-другую вы заметите эффект.

 

Английская соль Эпсома

Это дешевое и доступное средство для ухода за собой, способное творить истинные чудеса с кожей и волосами. Говорят, что это еще и отличное средство от похмелья – все в одном. Английская соль (сульфат магния) способна очистить вашу плитку, удалить засоры и сохранить ваш газон в идеальном состоянии. Для этого вам потребуется примерно две чашки соли. Поработайте щеткой, затем растворите соль в очень горячей ванне и полежите в ней минут двадцать. Считается, что сульфат магния оказывает благотворное действие на организм – впитывается в кожу, смягчая ее, и снимает стресс. Такая процедура не подходит людям с проблемами с кровообращением, поскольку она сильно стимулирует. Будьте осторожны, выходя из ванны – вы можете почувствовать головокружение. Во избежание этого следует принять душ комнатной температуры, чтобы охладиться.

 

Волосы на теле

 

Помните свой восторг, когда вы обнаружили ТАМ первые волоски? А когда их стало еще больше? Но у некоторых из нас процесс роста волос на теле так и не остановился. Во взрослой жизни у нас появился настоящий куст, справиться с которым нелегко. Одни мужчины удаляют волосы в паху из гигиенических соображений. Другие прореживают их, придают им какую-то форму. Кто-то удаляет волосы полностью – обращается к специалисту или справляется с ними самостоятельно.

Вот несколько советов, как это сделать.

 

Воск

Звучит ужасно! Косметолог шпателем наносит расплавленный воск на самые густые участки, а потом с помощью специальной полоски удаляет его вместе с волосами. Настоящая пытка! Для такой процедуры требуется профессионализм и навык. Впрочем, все проводится настолько быстро, что вы вполне в состоянии сжать зубы и вытерпеть это. Через несколько минут у вас будет чрезвычайно мягкая, гладкая кожа, чистая и прохладная – а уж как хорошо на ней смотрятся мышцы!

Чувствительная кожа может сильно отреагировать на такую экзекуцию, поэтому после нее нужно обязательно воспользоваться отшелушивающим средством. Процедуру нужно повторять регулярно – волоски станут тоньше, и весь процесс будет проходить быстрее и легче.

 

Лазер

Готовьтесь к испытанию для интимных частей своего тела. С помощью медицинского лазера волосы можно удалить практически с любого участка тела – лазерный луч нагревает и разрушает волосяные луковицы там, где они нежелательны. Процедура недешевая, кроме того, потребуется целый курс. В процессе может появиться странный запах жареного, и вы начнете мечтать о пикнике, пока не поймете, откуда этот запах взялся.

 

Шугаринг

Косметолог наносит на нужные участки нагретую сахарную пасту, а потом удаляет ее вместе с волосками вручную или с помощью полосок ткани. Эта процедура считается менее болезненной, чем удаление волосков воском. Сахар реже вызывает аллергическую реакцию, поскольку является абсолютно натуральным средством. После шугаринга нужно провести отшелушивание, чтобы предотвратить врастание волосков – воспользуйтесь соответствующим средством или просто протрите кожу грубым полотенцем.

 

Машинка для стрижки

Этому можно научиться самостоятельно – не обязательно обращаться за советом к отцу. Это наименее затратный и эффективный способ борьбы с волосками, но здесь легко сделать ошибку или проявить чрезмерное рвение – если подстричь волоски слишком коротко, они будут колоться и вызывать зуд. Будьте аккуратны, старайтесь не поцарапаться и не порезаться. Такой способ подходит мужчинам с умеренной растительностью и твердой рукой, которые знают, когда следует остановиться. Используйте триммер, предназначенный именно для волос на теле.

 

Бритва

Правила здесь те же, что и при бритье лица: кожа должна быть чистой и подготовленной, а волоски влажными и мягкими. Используйте масло или легкий крем для бритья, чтобы видеть, что вы делаете. После бритья воспользуйтесь отшелушивающим средством, чтобы не появились вросшие волоски. Будьте готовы к появлению щетины и сопутствующего ей зуда. На поддержание выбритых участков в хорошем состоянии потребуется время. Это утомляет – но это же ваше тело.

 

Основные проблемы

 

Странные запахи

От вас неприятно пахнет? Эту проблему можно решить. Во-первых, нужно следить за своей гигиеной. Необходимо не только принимать душ, но и как следует вытираться и содержать свою одежду в идеальной чистоте. Не носите синтетическую одежду, в том числе и одежду из смесовых тканей. Синтетика не дает телу дышать, усиливает потоотделение и удерживает неприятные запахи, которые возникают буквально через пару часов. Проверьте свою потливость. Потоотделение – это естественный процесс человеческого тела, но если вам кажется, что вы потеете слишком сильно, то, возможно, вам сможет помочь врач. Правильно питайтесь – сократите потребление специй и остро пахнущих приправ, а также сахара и кофеина.

 

Угри на спине

С угрями на спине мы боремся так же, как и на лице. Соленая ванна поможет справиться с бактериями и грибками и подсушит прыщи. Если угри не слишком велики и воспалены, можно сделать отшелушивание с помощью мочалки или специальной щетки.

Как побрить яички

Откуда такая страсть к бритым яичкам? Почему мы так ненавидим эти редкие волоски, которые покрывают наше все, что вооружаемся бритвой и обнажаем блестящую гладкую кожу? Бритье яичек – непростое дело. Наскоро тут ничего не выйдет. Жесткая отрастающая щетина вызывает зуд и может быть даже опасна. Так следует ли нам лезть в эти интимные зоны с бритвой? Если вас привлекает красота порнозвезд, то придется кое-что учесть. Для начала воспользуйтесь триммером для волос на теле, чтобы волоски перед бритьем стали короткими. Используйте только новую, качественную и острую безопасную бритву. Волоски и кожа должны быть чистыми, мягкими и податливыми. Лучше всего бриться после ванны – при этом не забудьте сбрызнуть нужные участки холодной водой, чтобы кожа стала более упругой. Возьмите крем или масло для бритья и начинайте медленно действовать с осторожностью и точностью хирурга. Затем сполоснитесь и полюбуйтесь своей работой. Проверьте, не пропустили ли вы каких-нибудь участков, исправьте допущенные промахи, а в завершение нанесите охлаждающий бальзам после бритья. Финальная часть очень важна: обязательно воспользуйтесь отшелушивающим средством. Вот оно счастье – пара блестящих и чистых яичек!

 

Процедуры и специальные приемы

 

Пилинг

всего тела

Выполнить такую процедуру на всем теле довольно сложно. Как, к примеру, обработать верхнюю часть спины? Так почему бы не заплатить кому-нибудь за эту услугу? Записывайтесь на пилинг всего тела раз в два месяца (а если у вас очень сухая кожа, тогда раз в месяц). После процедуры вашу кожу увлажнят, и она станет свежей и бархатистой. Гарантирую наилучшие ощущения.

 

Крем автозагар

Хотя солнце нашему телу необходимо – только так организм может усвоить витамин D, никогда не пользуйтесь соляриями. Просто не делайте этого. Считайте эти устройства машинами времени для кожи – они способны за минуты отправить ваш эпидермис в 2056 год. Если хотите иметь красивый загар, воспользуйтесь специальными спреями – эти средства прекрасно подчеркнут ваши объемные мышцы. В спа-салонах профессиональные косметологи нанесут искусственный загар красиво и равномерно. Это даже не процедура, а элегантный художественный прием. Традиционное нанесение загара на все тело тоже эффективно, но на очень светлой коже искусственный загар редко смотрится естественно. Поэтому советую все-таки обратиться к специалисту. В этом деле чем меньше, тем лучше.

 

Руки и ноги

 

Если глаза – это зеркало души, то руки – это тропинка к психике. Грубые, сухие руки с засохшей под ногтями грязью – явный признак бездумности. Так что советую обратить на собственные руки внимание.

Однажды мне довелось, обливаясь потом, нервно елозить в кресле во время очень тяжелого собеседования при приеме на работу. Такие ситуации бывают настолько мучительны, что после помнишь их в мельчайших деталях. Я навсегда запомнил ногти того человека, который со мной общался. Он возглавлял международную компанию по производству предметов роскоши для мужчин. Оборот компании был колоссальным. Этому человеку приходилось работать по семь дней в неделю, летать по всему миру – и еще воспитывать троих детей. А его ногти? Они были безупречны! В меру коротко подстриженные, отполированные до блеска – это были ногти именно такого человека, который и должен был заниматься подобной работой. Работу я не получил, но тут же захотел сделать хотя бы такой же маникюр. Я понял, что самые успешные люди в этом мире проложили себе путь наверх с помощью таких идеальных ногтей. У меня не было возможности увидеть ноги того человека, но я абсолютно уверен в том, что они были столь же безупречными.

 

Маникюр

Вам понадобятся ножницы, пилка для ногтей и полировочный баф, а также лосьон для рук или кокосовое масло. Сначала вымойте руки и коротко подстригите ногти. Обработайте края с помощью пилочки (пилку нужно двигать только в одном направлении). Теперь возьмите баф – начните с самой грубой его стороны, затем переходите к более гладкой. В процессе полировки смахивайте образующуюся пыль. Вытрите ногти и нанесите на кутикулы (сухую кожу у основания ногтей) кокосовое масло или просто лосьон для рук, чтобы смягчить их. Поздравляю, у вас ногти настоящего босса!

 

Педикюр

Педикюр делается примерно так же, как и маникюр, но для этого потребуется гибкость молодого человека. Вам понадобятся кусачки для ногтей, пилка и баф, а также лосьон для рук или кокосовое масло. Для начала тщательно вымойте ноги и вытрите каждый палец, обращая внимание на повреждения кожи, которые могут быть признаком грибкового заболевания – эпидермофитии стоп. С помощью пинцета осторожно удалите все лишнее – в уголках ногтей обычно остается пух от носков. Затем коротко подстригите ногти кусачками. Линия обреза должна быть прямой и горизонтальной. С помощью пилки скруглите края, чтобы предотвратить врастание ногтя. А теперь возьмите баф – начните с самой грубой стороны и постепенно перейдите к самой гладкой. Смахивайте пыль от полировки. Протрите ногти и нанесите на кутикулы кокосовое масло или лосьон.

 

Основные проблемы маникюра и педикюра

 

Заусенцы

Это наказание господне! Заусенцы – это сухие, ломкие треугольные фрагменты кожи. Они образуются в уголках ногтей, и их легко сорвать, не заметив того. Заусенцы вызывают боль и смотрятся некрасиво. Обычно они являются результатом обезвоживания, связанного с холодом, едкими химикатами, или частого мытья. Регулярный уход за ногтями предотвращает появление заусенцев, но, если уж вы заметили его на одном из пальцев, погрузите руку на несколько минут в теплую воду, а потом аккуратно остригите заусенец ножницами или кусачками. Нанесите на кожу антибактериальный лосьон.

 

Потливость рук

Если вам кажется, что руки у вас потеют слишком сильно, возьмите на заметку полезные советы, которые помогут вам справиться с этой проблемой. Руки должны быть чистыми. Пользуйтесь очищающим средством на основе спирта (он способствует испарению пота) и антиперспирантами. Всегда носите с собой салфетки, чтобы вытереть руки перед рукопожатием. Но если потливость слишком уж сильна, поговорите с врачом – он сможет вам помочь. Эффективным средством является ботокс.

 

Сырные ступни

То, что ступни потеют, это совершенно нормально. Они вырабатывают около чашки пота в день. На квадратном сантиметре ступни пота вырабатывается больше, чем на другом участке вашего тела. Такая высокая потливость, а также естественные грибки и бактерии в совокупности с теплой и влажной средой в носках приводят к тому, что ваши ступни начинают «благоухать», как швейцарский сыр. Разные типы бактерий, обитающих на теле, вызывают разные запахи, поэтому ваши ступни издают самые разные ароматы. Чтобы избавиться от неприятного запаха, придется бороться с потливостью, бактериями и грибками. Носите обувь и носки из натуральных материалов. Протирайте пальцы медицинским спиртом. Вложите в ботинки стельки со специальной пропиткой. Ваши ноги всегда должны быть чистыми и сухими.

 

Испытано на себе: медицинский педикюр

Маргарет Даббс прославилась самым необычным образом: она считается лучшим и, разумеется, самым востребованным специалистом по косметике ног. Она работает в Лондоне, и у нее сложилась преданная клиентура из мужчин и женщин. Некоторые из них регулярно прилетают к ней с другого конца света, чтобы привести ноги в порядок. Процедура медицинского педикюра занимает 45 минут. Косметолог обрабатывает сухие ступни, что позволяет добиться надежных результатов. Сначала удаляется отмершая и сухая кожа, затем обрабатываются ногти – им придается форма, их полируют и увлажняют. Благодаря такой процедуре ноги обретают новую жизнь. Многие клиенты говорят, что помолодели лет на десять. Маргарет Даббс совершила чудо с моими ногами. Она с таким энтузиазмом относится к своей работе, что рядом с ней пропадает чувство неловкости – а когда я снял носки и показал ей свои чудовищные когти, мне было очень неловко. После несколько недель я был обладателем ступней, которые не стыдно было продемонстрировать на любом пляже.

Иконы стиля

ТОНИ УОРД

Родившийся в Калифорнии актер, модель, художник и дизайнер (и это еще не все его ипостаси) Тони Уорд сделал себе имя в индустрии моды десятилетия назад. В 80-х он прославился, появившись в провокационной рекламе нижнего белья Calvin Klein, снятой известным фотографом и режиссером Гербом Ритцем. Но звездный статус приобрел в 90-х, став бойфрендом Мадонны. Уорду свойственен расслабленный, свежий и немного гранжевый (на его теле более 20 крутых татуировок) подход к моде, что сделало его нехарактерной, уникальной моделью. Ну и вдобавок ко всему он является поклонником отличного дегтярного мыла Grandpa’s.

Как выбрать идеальный парфюм

Ароматы пробуждают воспоминания, мысли и чувства. Правильно подобранный парфюм может вызвать глубокие эмоции. Выбирайте его в соответствии со временем года: яркий цитрус подойдет для лета, а зимой лучше отдать предпочтение богатым, древесным ноткам. Выберите для себя три-четыре любимых аромата. Парфюмерная вода (eau de parfum) обладает сильным запахом, поскольку содержит до 15 % чистой парфюмерной композиции. Такой вариант подойдет для холодного времени года. Туалетная вода (eau de toilette) – промежуточный вариант, содержание парфюмерной композиции в ней около 9 %. В одеколоне (eau de cologne) – до 5 %, и он прекрасно подходит для теплой погоды. А в лосьонах после бритья – не более 3 %, и я бы не советовал тратить на них деньги. Побрызгайтесь дорогим парфюмом, и его верхние ноты – обычно свежие и резкие – исчезнут довольно быстро, уступив место сердцу аромата. Нижние ноты – как правило, глубокие и мускусные – исчезают последними. Нанесите парфюм на грудь и спину перед тем, как одеться, и аромат будет распространяться постепенно. Можно слегка сбрызнуть подкладку пиджака – и вы тут же ощутите, насколько вы хороши!