Цель, задачи и содержание специальной подготовки

Специальная подготовка имеет целью обеспечение подготовки сотрудников служб безопасности, обладающих высоким уровнем разносторонней физической подготовки, способных эффективно решать служебные задачи, стойко переносить умственные, нервно-психические и физические нагрузки без снижения эффективности профессиональной деятельности и досконально владеть навыками применения мер физического воздействия, а также приемами самозащиты.

Физическая подготовка сотрудников СБ направлена на сбережение здоровья, творческой и трудовой активности, разностороннего развития физических качеств, жизненно важных умений и навыков, необходимых для выполнения оперативно-служебных задач.

Учебная и воспитательная задачи специальной подготовки:

– обеспечение подготовки специалистов с высоким уровнем физической подготовки;

– ознакомление с документами, регламентирующими организацию и проведение занятий по специальной физической подготовке для сотрудников служб безопасности;

– обучение содержанию, организации и методике проведения индивидуальных самостоятельных тренировок, приемам самоконтроля за состоянием здоровья;

– воспитание организованности, дисциплины, товарищеской взаимопомощи, и подтянутости.

Принципы обучения

Обучение неразрывно связано со всей системой образования и воспитания. Связь эта осуществляется только в том случае, если в процессе обучения реализуются определенные закономерности, наиболее существенными из которых являются:

– научность обучения;

– систематичность обучения;

– доступность обучения;

– наглядность обучения и использование наглядных пособий;

– сознательность и активность в обучении, развитие творческой инициативы;

– прочность знаний, формируемых умений и навыков;

– индивидуализация обучения.

Обучение, построенное на принципах научности, систематичности и доступности с использованием наглядных пособий, способствует формированию устойчивого интереса учащихся к занятиям и повышению их активности, без которой невозможно успешное прохождение обучения.

Научность обучения

Принцип научности обучения заключается в необходимости формирования у обучаемых системы научных знаний, которые оказывают решающее влияние на развитие личности слушателя, на характер его мыслительной деятельности.

Этот принцип требует от преподавателя знания законов усвоения учебного материала и научно обоснованной методики и организации процесса обучения.

Прежде чем начать процесс обучения, необходимо:

– проанализировать учебный материал и выделить в нем наиболее важные, существенные идеи;

– определить содержание второстепенных понятий и полноты представления фактического материала;

– выявить возможные межпредметные связи теории и практики единоборств с закономерностями других учебных дисциплин (педагогики, психологии, биологии, анатомии и т. д.).

Реализация принципа научности при обучении двигательным действиям предусматривает выполнение следующих требований:

– изучаемые двигательные действия должны восприниматься обучаемыми в их подлинном неискаженном виде. Негативные последствия обучения в упрощенных условиях, часто встречающиеся в спорте (изучение приемов без сопротивления, в спокойной обстановке и т. д.), сразу же проявляются на практике, когда боец во время схватки не может выполнить изученные действия на сопернике, оказывающем упорное сопротивление;

– обучаемый должен осознать и усвоить существенные признаки и свойства изучаемых двигательных действий, связи изучаемых действий с другими действиями и особенностями ситуаций и условий соревновательной деятельности;

– изучаемые двигательные действия не должны восприниматься как раз и навсегда утвердившиеся, не подлежащие усовершенствованию;

– в процессе обучения следует знакомить слушателей не только с закономерностями решения двигательных задач, но и с доступными методами научного исследования, в частности, биомеханическим анализом техники выполняемых приемов. Большое значение в связи с реализацией этого требования приобретают технические средства обучения (учебные фильмы, видеозаписи и др.);

– учебный материал должен включать только достоверно установленные научные факты и знания;

– в процессе обучения следует использовать только принятые в науке термины. Устаревшими и жаргонными терминами пользоваться нельзя. Овладение научной терминологией – одна из важнейших задач обучения.

Систематичность обучения

Учебный материал должен отражаться в сознании обучаемого как целостная система связанных между собой основных знаний и умений.

Реализация принципа систематичности предполагает овладение учебным материалом на трех уровнях: отражения, понимания, усвоения. На уровне отражения формируется общее представление об изучаемом предмете. На уровне понимания обучаемый овладевает теорией учебного предмета. На уровне усвоения достигается связь теории с системой упражнений, практических заданий и действий, тренировок.

Доступность обучения

Принцип доступности обеспечивает успешное усвоение новых знаний и способов деятельности. Суть этого принципа состоит в том, что он отражает общенаучный принцип преемственности, последовательности и постепенности обучения, требует начинать изучение отдельных разделов с выявления уже имеющихся, сформированных ранее знаний, умений, навыков (входной контроль). Недостаточный уровень подготовки может существенно снизить успешность самостоятельной деятельности обучаемых и стать причиной формализма их знаний.

В сфере обучения двигательным действиям реализация принципа доступности требует соблюдения следующих требований:

– специфика и сложность решаемой двигательной задачи должны соответствовать физической подготовленности обучаемого;

– обучаемый должен понимать логику изучаемого двигательного действия и уметь сосредоточивать внимание на решающих условиях его выполнения;

– специфика и сложность изучаемого двигательного действия должны соответствовать психологической подготовленности обучаемого;

– средства, методы и формы организации обучения должны соответствовать уровню умственного развития, психологической и физической подготовленности обучаемых, т. е. обучаемые должны быть готовы к работе с учебным материалом;

– планирование усвоения материала для определенного контингента обучаемых должно осуществляться на максимально доступном для них уровне.

Доступность преподавания и возможность понимания и усвоения учебного материала зависят от уровня развития у обучаемых теоретического мышления и тех мыслительных операций, на основе которых дается объяснение.

В целом принцип доступности включает в себя три положения:

– доступность (сообщаемая система знаний должна основываться на имеющихся у обучаемых знаниях и их жизненном опыте);

– достаточность (изучаемая система знаний должна быть достаточной для выявления достигнутого уровня развития обучаемых, способствовать их переходу на более глубокий уровень развития или создать заметные предпосылки для такого перехода);

– необходимость (изучаемый в конкретных условиях учебный материал должен быть необходим для решения задач последовательного развития обучаемых).

Наглядность обучения

Наглядность не сводится к простому изображению или иллюстрированию изучаемого явления, а представляет собой более широкий комплекс средств, методов, приемов, обеспечивающих, с одной стороны, более четкое и ясное восприятие сообщаемых знаний, а с другой стороны, формирует представление о взаимосвязи изучаемых явлений с реальной практикой.

В процессе обучения сложным двигательным действиям наглядность занимает особое место:

– она необходима для создания у обучающихся в процессе обучения правильных представлений о наиболее рациональных способах действий, взаимосвязи конкретных действий с целостной системой движений в поединке и т. д.;

– она необходима в тех случаях, когда в процессе обучения создаются конкретные проблемные ситуации, которые требуют от слушателей умения применять теоретические знания в условиях, максимально приближенных к реальной практике;

– в совокупности с практическими действиями наглядность является формой непосредственной подготовки слушателей к активной, сознательной и творческой деятельности в процессе тренировочных занятий и в практической деятельности.

Реализация принципа наглядности требует:

– сопровождения показа тех или иных упражнений, элементов техники и тактики словесным комментарием, который позволяет организовать процесс восприятия должным образом и акцентировать внимание слушателей на существенных признаках изучаемого движения;

– обеспечения при объяснении восхождения от наблюдения единичных особенностей движений (приемов) к осознанию признаков, общих для движений (приемов) данного класса, подкласса, группы и т. д. в соответствии с классификацией элементов техники и тактики единоборств и специальных упражнений бойца, а также к осознанию понятий и закономерностей способов выполнения изучаемых движений, т. е. для реализации данного принципа необходимо обеспечить не только наглядность факта, но и наглядность закономерностей.

При обучении двигательным действиям принцип наглядности требует соблюдения ряда требований:

– формирование представлений об изучаемом двигательном действии должно осуществляться в определенной последовательности от смысла системы действий к смыслу отдельного действия и от него – к смыслу составляющих это действие операций;

– при изучении двигательных действий необходимо добиваться четкого понимания значения каждой изучаемой операции, каждой фазы движения;

– для формирования полноценного представления об изучаемом действии обучаемый должен не только увидеть, но и прочувствовать особенности выполнения этого действия, сформировать двигательное представление о нем, т. е. соединить образ мышечного ощущения со словом, которое его обозначает;

– формирование содержательного (технического) аспекта представления об изучаемом действии должно осуществляться от внешнего образа действия к образу его внутренней динамической структуры (взаимодействие работы нервно-мышечного аппарата);

– для качественного усвоения материала необходимо обеспечить восхождение от овладения способом решения отдельной двигательной задачи к умению конструировать двигательные задачи определенного типа путем наглядной демонстрации метода конструирования на конкретном примере.

Сознательность и активность в обучении, развитие творческой инициативы

Сознательное отношение к обучению выражает мотивационную сторону личности сотрудника. Мыслительный процесс всегда внутренне мотивирован. Если у обучающегося нет желания и интереса к занятиям, если он не переживает успеха и неудачи, если он не видит практического смысла в процессе познания, то без всего этого от занятий не будет никакой пользы.

Для реализации данного принципа руководитель подготовки должен:

– систематически возбуждать интерес к учебному материалу, теме, формировать познавательные потребности, повышать эмоциональность методических приемов обучения;

– знать потребности каждого обучающегося и формировать на этой основе мотивы и цели учебной деятельности;

– обеспечивать осознанное выполнение обучающимся всех операций и действий. Обучающийся должен уметь в учебном задании: выделять на основе указаний преподавателя смысл и условия решения учебной задачи; решать двигательные задачи, анализируя и корректируя свои действия; самостоятельно переходить к изучению следующего раздела учебного материала после критичной самооценки качества усвоения предыдущего задания;

– активно формировать и регулировать мотивы обучения, стремясь постоянно выделять взаимосвязи изучаемого материала с требованиями реальной практики;

– обеспечивать доступность учебного задания для каждого обучаемого. Но в то же время каждый новый материал должен иметь новизну и представлять определенную трудность для усвоения;

– снижать актуальность тех потребностей, которые не имеют отношения к решению учебной задачи;

– строить процесс обучения таким образом, чтобы усвоение последующего материала было затруднено без достаточного усвоения предыдущего.

Задача преподавателя в реализации принципа сознательности и активности заключается в том, чтобы создавать условия для повышения уровня общей познавательной активности обучаемого и придавать активности учебного процесса такую направленность, которая соответствовала бы учебной задаче и условиям обучения.

Прочность знаний, формируемых умений и навыков

Прочность обучения означает длительное сохранение в памяти полученных знаний, формируемых умений и навыков. На длительность сохранения усвоенного материала влияют многие объективные и субъективные факторы, условия обучения, режим жизни, труда и отдыха обучаемых. Соблюдение данного принципа в обучении означает необходимость усиления положительных факторов и снижения роли отрицательных.

Содержание принципа прочности изучаемых знаний, формируемых умений и навыков определяется следующими основными положениями:

– необходимо выделять главное в учебном материале, то, что отражает наиболее существенные особенности данного учебного материала. Только в этом случае в сознании обучаемого возникнет логическая система взаимосвязанных, взаимозависимых составных частей знаний, в которых он будет в состоянии выделить существенные, менее существенные, второстепенные и случайные связи;

– выделенное главное должно быть связано с тем, что обучаемый уже знает по изучаемой теме, иначе главное положение будет изолировано и потеряет значимость для обучаемого;

– изучаемые знания должны быть включены в систему взглядов и убеждений обучаемого, ибо только в этом случае они станут его внутренним достоянием;

– необходимо по мере возможности обеспечивать постоянную связь изучаемого учебного материала с упражнениями, тренировкой, практической деятельностью.

Индивидуализация обучения

Основное положение принципа индивидуализации обучения состоит в том, чтобы наблюдаемые у слушателей индивидуальные различия в знаниях, структуре мышления и свойствах личности использовать для более глубокого понимания общих психических особенностей слушателей данной группы. На этой основе можно глубже обосновать содержание, методы и организацию учебных занятий.

Индивидуальный подход означает не приспособление целей и основного содержания обучения к отдельным индивидам, а поиск и использование форм и методов работы с учетом индивидуальных особенностей для постижения целей обучения.

В процессе обучения необходимо учитывать индивидуальные особенности нервной системы, антропоморфологические признаки, уровень и темпы физического развития, физическую и двигательную подготовленность, индивидуальные физиологические особенности организма обучаемых.

Выделяют следующие индивидуальные особенности психики бойцов:

– особенности личности (отношение к труду, товарищам, соперникам, к самому себе, приспособляемость к новым условиям жизни, интересы);

– уровень развития волевых качеств (целеустремленность, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность, смелость и решительность) в условиях соревновательной и тренировочной деятельности;

– показатели устойчивости психики в ходе соревнований (умение настроиться на схватку, «выложиться» как в схватке, так и в отдельном ее отрезке, комбинации, приеме, способность к обоснованному риску, умение противостоять жестким и даже грубым действиям противника, способность к восстановлению и отдыху).

К наиболее важным антропоморфологическим признакам, оказывающим существенное влияние на успешность спортивной деятельности, относят оптимальные величины тотальных размеров, типы пропорций тела, конституциональные особенности спортсменов.

По индивидуальным особенностям в манере ведения поединков бойцов разделяют на:

– «силовиков», предпочитающих силовое единоборство;

– «темповиков», проводящих поединки в высоком темпе;

– «игровиков», для которых характерно технико-тактическое обыгрывание.

Большое значение для успешного решения проблем индивидуализации процесса обучения имеет учет особенностей мотивации обучаемых как основы для формирования активного отношения к действительности. Глубокое понимание общих психических, биологических, физических, возрастных особенностей обучаемых позволяет глубже видеть проявление индивидуальных особенностей в обучении.

Процесс обучения, построенный с учетом общих и индивидуальных особенностей обучаемых, обеспечивает успешность усвоения учебного материала, способствует формированию высокого уровня их интеллектуального и нравственного развития.

Врачебный контроль и самоконтроль

Важное значение для правильного построения тренировочных занятий, сохранения высокой работоспособности имеет врачебный контроль.

Приступая к систематическим занятиям рукопашным боем, пройдите медицинское обследование у своего участкового врача или во врачебно-физкультурном диспансере. Это необходимо, потому что:

• каждый начинающий должен быть уверен, что он достаточно здоров для прикладного вида борьбы;

• следует корректировать построение тренировочных занятий в зависимости от телосложения и состояния здоровья.

В программу медицинского обследования входят определение антропометрических данных (рост, масса тела, некоторые функциональные признаки: жизненная емкость легких, сила мышц, толщина жировой складки и др.), клинико-физиологических показателей (состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем), функциональные пробы, позволяющие судить о реакции организма на физическую нагрузку. При этом учитывается, что польза организму от тренировок возможна, лишь когда нагрузки соответствуют состоянию здоровья, возрасту и физической подготовке занимающегося.

Врачебный контроль поможет бойцу узнать:

1. Разрешается ли ему заниматься данным видом деятельности.

2. Каково его физическое развитие и телосложение.

3. Какие физические упражнения включать в тренировочный процесс, чтобы исправить недостатки телосложения.

4. Каковы правила наблюдения за собой, приемы измерения собственного тела и как правильно трактовать полученные данные, а также правила ведения дневника самоконтроля и личной карты.

Результаты медицинского обследования заносятся в личную карту бойца.

Раз в полгода боец должен пройти обследование у своего участкового врача или самостоятельно провести простейшее обследование собственного телосложения и физической подготовленности (методика проведения данного обследования будет дана ниже).

Помимо врачебного контроля, важное значение для правильного построения оздоровительных и тренировочных занятий, оценки собственного физического развития, сохранения высокой работоспособности имеет самоконтроль.

Самоконтроль – это ряд мероприятий, проводимых самим бойцом в целях активного наблюдения за состоянием и развитием своего здоровья во время занятий борьбой или другими физическими упражнениями.

При помощи самоконтроля можно:

• научить бойца внимательно относиться к своему здоровью;

• обучить простейшим методам самонаблюдения;

• научить регистрировать полученные данные;

• научить использовать полученные данные самоконтроля для определения степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья;

• дополнить данные врачебного контроля.

Самоконтроль позволяет бойцу:

• оценивать свое физическое развитие;

• планировать и проводить тренировку в соответствии с индивидуальными особенностями;

• оценивать воздействие тех или иных физических упражнений на организм;

• своевременно обнаруживать малейшие признаки перетренированности.

Самоконтроль дополняет врачебный контроль, но не заменяет его. При неблагоприятных изменениях показателей самоконтроля обращайтесь за советом к врачу.

Самоконтроль осуществляют по субъективным и объективным показателям.

К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, сон, аппетит, желание заниматься, переносимость нагрузки, потоотделение, боль в мышцах, режим дня и др.

К объективным – частота сердечных сокращений (пульс), частота дыхания, жизненная емкость легких, артериальное давление и др.

Наряду с этими показателями важное значение имеет и оценка своего физического развития (показатели телосложения и физической подготовленности), определяемая по степени развития основных тканей организма, формам и размерам тела и его отдельных частей, функциям организма.

Одной из наиболее удобных форм фиксирования субъективных и объективных показателей является ведение дневника самоконтроля, а для оценки физического развития – личной карты.

Регулярное ведение дневника самоконтроля и личной карты имеет большое образовательное и воспитательное значение для бойца, так как вырабатывает сознательное отношение к своему здоровью и тренировочному процессу.

Дневник самоконтроля заполняется:

• новичком: два раза в неделю по 5–8 показателям (самочувствие, настроение, сон, аппетит, степень усталости, вес тела, частота пульса и дыхания) в день тренировки и на следующий день после нее;

• мастерами: три – пять раз в неделю, по более подробной и сложной методике.

Личную карту заполняют первоначально при врачебном контроле, а затем самостоятельно раз в полгода по следующим показателям:

• телосложение (рост, вес, окружность грудной клетки, осанка, пропорциональность верхнего сегмента тела, грудного и брюшного сегментов, состояние стоп);

• физическая подготовленность (сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость).

Первую страницу дневника и личной карты отводят для записи фамилии, имени, отчества, даты рождения, давности занятий физической культурой. На последующих страницах приводят показатели самоконтроля.

Помните, что самоконтроль должен быть систематическим и длительным (3 и более лет). Наблюдения, проводимые бессистемно, время от времени, не принесут вам никакой пользы. Систематические же наблюдения в течение длительного периода дают четкую картину функционального состояния организма. С их помощью можно проанализировать изменение целого ряда регистрируемых показателей (частота сердечных сокращений, дыхание и др.) на протяжении годичного, двухгодичного и т. д. циклов подготовки.

Самонаблюдения следует проводить по единой методике, в одних и тех же условиях, в определенных единицах измерения, при помощи одной и той же аппаратуры и инструментов.

Показатели измеряют утром натощак или через 1–2 часа после легкого завтрака, перед тренировкой, во время нее (только частота сердечных сокращений) и после тренировки.

Для определения воздействия на организм одного тренировочного занятия проведите учет и анализ показателей самоконтроля утром сразу после сна, перед тренировкой, сразу после нее, утром следующего дня (после сна).

Данные, полученные за сутки, позволяют выяснить, наступило ли восстановление организма после определенной тренировочной нагрузки и в какой степени. При правильном тренировочном процессе к утру следующего дня организм должен полностью восстановиться.

Примерная форма заполнения дневника самоконтроля

Самочувствие характеризует правильность дозирования физических нагрузок. Если нагрузки соответствуют функциональным возможностям организма, то самочувствие остается хорошим, и наоборот. Самочувствие квалифицируют как:

• хорошее (чувство бодрости, хорошая работоспособность, жизнерадостность, хорошее настроение, желание учиться и работать, общаться с товарищами);

• удовлетворительное (небольшая вялость);

• плохое (слабость, вялость, низкая работоспособность, упадок сил, недомогание).

Настроение выражает эффективность тренировочного процесса и психическое состояние бойца. При плохом настроении ухудшается физическое состояние, в частности, уменьшаются сила, выносливость, понижается уровень тренированности. При хорошем – к бойцу приходит ощущение радости, бодрости, уверенности в своих силах.

Настроение можно квалифицировать как:

• хорошее (боец уверен в себе, спокоен, жизнерадостен);

• удовлетворительное (в неустойчивом эмоциональном состоянии);

• неудовлетворительное (растерян, подавлен).

Сон характеризует состояние здоровья бойца и переносимость выполняемой физической нагрузки.

Если боец быстро засыпает, спит спокойно и глубоко, а утром чувствует себя бодрым, полным сил и энергии, то сон нормальный, а при длительном, трудном засыпании, беспокойном, наполненном тяжелыми кошмарными сновидениями – плохой. Резкое сокращение по времени также указывает на нарушение сна.

Аппетит – один из признаков нормальной жизнедеятельности организма.

С началом занятий физической культурой аппетит повышается. Это связано с увеличением энергозатрат, расходом накопленных жиров, повышенной потерей воды с потом.

Аппетит квалифицируют как повышенный, хороший, удовлетворительный, отсутствующий.

Желание заниматься характеризует правильность дозирования физических нагрузок.

Если тренировочная нагрузка определена правильно, у бойца возникает большое желание тренироваться. При этом у него отличное самочувствие, крепкий сон, хороший аппетит. При неправильной тренировочной нагрузке наступают переутомление, нежелание заниматься физическими упражнениями.

Показатель «желание заниматься» квалифицируют как большое, безразличное, отсутствие желания.

Содержание занятия и переносимость нагрузки. Отмечаются продолжительность тренировочного занятия и то, как боец перенес его в подготовительной части тренировки, а также – в основной.

Переносимость нагрузки квалифицируют как хорошую, удовлетворительную, плохую.

Потоотделение устанавливает равновесие между содержанием кислот и щелочей в организме, поддерживает нормальную температуру тела и является выражением водно-солевого обмена. Все это увеличивает работоспособность бойца, позволяет осуществлять длительную и напряженную физическую деятельность.

Повышенное потоотделение при сходных условиях может свидетельствовать об отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы. Оно наблюдается при заболеваниях и после болезни.

По мере того как организм привыкает к физическим нагрузкам, потоотделение уменьшается. Хорошо тренированные бойцы, соблюдающие правильную методику тренировки и режим питания, потеют очень часто, вес тела у них держится почти на одном уровне.

Болевые ощущения во время тренировки могут возникнуть в мышцах, в правом и левом боку, в области сердца, в голове. Основные причины появления болевых ощущений, как правило, – это нарушение режима дня и форсирование тренировочных нагрузок.

Боль в мышцах связана с накоплением в них недоокисленных продуктов обмена. Для «восстановления» мышц необходимо попариться в бане с веником или прогреться в теплой ванне, сделать самомассаж.

Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку – селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

При возникновении боли в боку необходимо несколько раз глубоко и плавно выдохнуть, а затем сделать несколько массирующих движений в месте болевого ощущения. Если боли не проходят, дайте себе отдых.

Головные боли и боли в сердце связаны с нарушением режима: недосыпанием, неправильным питанием, приемом алкоголя, курением, а также чрезмерными физическими нагрузками.

Во избежание болевых ощущений соблюдайте режим дня: принимайте пищу за 2–3 часа до физической нагрузки, обязательно в период тренировки делайте разминку 40–60 мин, следите за дыханием и др.

Если боли не исчезают в течение 2 дней, обращайтесь к врачу.

В дневнике самоконтроля отмечайте, во время каких упражнений появилась боль, ее интенсивность и длительность.

Усталость и утомление характеризуют физиологические процессы, протекающие в организме бойца под действием физических нагрузок.

Усталость и утомление – понятия различные

Первое – это субъективное ощущение утомления, часто лишь кажущееся, а последнее – временное снижение работоспособности и ухудшение функционального состояния организма вследствие проделанной работы (физической, умственной).

Физическому утомлению способствуют динамические и статические нагрузки (длительный бег, подъем тяжестей и их удержание, длительное пребывание в боевой стойке и др.). Умственное вызывается перегрузкой органов чувств (зрения, слуха, осязания), сильным напряжением внимания и др.

Основная роль утомления – своевременно защитить организм от опасного истощения энергетических ресурсов.

Утомление – явление естественное, закономерное. Этот физиологический процесс необходим бойцу для повышения работоспособности.

Существует биологический закон, в соответствии с которым восстановительные процессы усиливаются только в случае, когда организм в целом или отдельные его системы доведены до сильного утомления.

Таким образом, утомление и процесс восстановления работоспособности находятся в обратной биологической связи. Если лишить организм утомления, восстановительные процессы замедлятся и пройдут на низком уровне, и наоборот: чем больше утомление (до определенного предела), тем сильнее происходит процесс восстановления и выше уровень последующей работоспособности. Значит, умеренное утомление не разрушает организм, а стимулирует восстановительные процессы в нем.

Утомление, с точки зрения физиологии, – это диспропорция между расходованием и восстановлением энергетических ресурсов. Усталость появляется в тот момент, когда организм израсходовал большую долю энергоресурсов, а их активное пополнение еще не началось. С подключением энергетического резерва работать становится легче – наступает «второе дыхание». Это стадия компенсированного утомления. Если нагрузка продолжается, чувство усталости нарастает и работа выполняется за счет силы воли. Когда сила воли иссякает, прекращается и работа.

Для бойца утомление является средством тренировки, повышения работоспособности и тренированности. Поэтому, в зависимости от индивидуальных особенностей, каждый боец должен строить свою тренировку так, чтобы не допустить переутомления.

Внешние признаки утомления при тренировках приведены в таблице.

Внешние признаки утомления

I (начальная) степень утомления желательна, так как не сопровождается существенным снижением работоспособности, нарушением сна и аппетита. Такое состояние стимулирует, ускоряет восстановление сил.

II–III степени утомления нежелательны, так как вызывают утомление организма. Необходимо прекратить тренировку и дать организму отдых для восстановления сил и работоспособности.

Очередную тренировку начинают только после восстановления организма, т. е. по возвращении его в нормальное состояние.

В процессе тренировки утомление должно достигать такой степени, когда появляется желание отдохнуть. После отдыха утомление, как правило, исчезает к началу следующей тренировки. Если к указанному сроку оно не исчезнет, то при продолжении тренировочного процесса истощается нервная система и для восстановления потребуется больше времени. Помните, что физическая нагрузка и последующее восстановление сил – единый процесс. Если нет полного восстановления, новая нагрузка на организм будет способствовать накоплению усталости, которая со временем приведет к переутомлению.

Перенапряжение – это состояние организма, которое возникает при резком несоответствии запросов, предъявляемых физической нагрузкой, с уровнем его подготовленности к выполнению этой нагрузки.

Симптомы перенапряжения: слабость, головокружение, потемнение в глазах. Могут возникать боли в области сердца, правого подреберья, тошнота, рвота.

Помните, что систематические тренировки с постепенно возрастающими нагрузками повышают выносливость организма и делают его более устойчивым к утомлению.

Основными средствами восстановления сил при утомлении служат: контрастный душ, баня, медитация, отдых, рациональное питание и др.

Кратко рассмотрим, что выражают объективные показатели самоконтроля.

Частота сердечных сокращений позволяет контролировать и оценивать интенсивность нагрузки в процессе одного занятия, всей недели или месяца тренировок.

Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) необходимо проводить по утрам, лежа в постели, в одно и то же время, а также сидя – перед тренировкой, во время тренировки, сразу (через 20–30 мин) после ее окончания.

ЧСС определяют пальпаторно, подсчитывая пульсовые удары в области лучевой артерии. Положите правую руку на запястье левой так, чтобы второй, третий и четвертый пальцы лежали у основания большого пальца левой руки, в бороздке между наружным краем лучевой кости и сухожилием, а большой охватывал запястье снизу.

Пульс можно подсчитать и на височной, сонной артериях или непосредственно в области сердца.

Подсчет пульса ведется в течение 15 секунд. Полученное число умножают на 4 и определяют значение ЧСС.

Интенсивность тренировочной нагрузки определяют по шкале (Сытник, Матвеева), приведенной ниже.

Шкала интенсивности тренировочных нагрузок

После большой физической нагрузки пульс возвращается к исходным величинам через 20–30 мин, иногда – через 40–50 мин. Если в указанное время пульс не возвращается к исходному значению, значит, наступило большое утомление. И наоборот, если у бойца отсутствуют признаки перетренированности и другие неблагоприятные моменты, то частота пульса по сравнению с исходными величинами снижается.

Помните, что сердце тренированного бойца затрачивает значительно меньше усилий на перекачивание крови, работает как бы в щадящем режиме даже при нагрузках.

Частота и глубина дыхания характеризуют работу дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы, указывают на частоту, ритм дыхания и наличие в нем одышки, кашля и других признаков.

Для подсчета частоты дыхания положите ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Подсчитайте количество движений за минуту. При этом дышите равномерно. Частота дыхания весьма индивидуальна. Она зависит от возраста, здоровья, уровня подготовленности, интенсивности физической работы. Обычно частота дыхания в возрасте 18 лет и старше составляет 14–18 раз в минуту. После тренировки она возрастает до 20–30 раз в минуту. У тренированного бойца частота дыхания в покое снижается (спустя 12 часов после тренировки) и равна 10–15 раз в минуту. Это связано с большой способностью организма тренированного бойца поглощать кислород и удалять углекислоту.

Данные измеряйте утром после сна, перед тренировкой, после нее в положении стоя или сидя и записывайте в дневник, а затем сравнивайте их между собой.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) характеризует состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

ЖЕЛ равна максимальному количеству воздуха, которое боец может выдохнуть после полного глубокого вдоха.

Этот показатель измеряйте с помощью спирометра. Измерения проводите в одно и то же время, до начала тренировки, ежедневно или раз в 5 дней.

В среднем, жизненная емкость легких составляет от 3000 до 4000 см3. Эта величина изменяется от степени тренированности, усталости, количества принятой пищи и т. д.

Восстановление работоспособности необходимо для ускорения восстановительных процессов в организме после физических нагрузок.

К средствам восстановления работоспособности относятся:

• массаж (ручной, ультразвуковой и др.);

• гидропроцедуры (контрастный душ, хвойные ванны, баня);

• прочие средства.

Массаж, гидропроцедуры снижают усталость, болевые ощущения, усиливают кровообращение, улучшают питание мышечных тканей, ускоряют вывод продуктов распада.

Анализ объективных и субъективных показателей

При общем анализе объективных и субъективных показателей необходимо обращать внимание на ряд конкретных факторов.

1. Учитывать, что после активных тренировочных занятий, построенных в соответствии с нашими рекомендациями, боец должен чувствовать следующие состояния:

• приятную усталость, которая проходит к следующему дню;

• крепкий сон с быстрым засыпанием продолжительностью 7–8 часов;

• бодрое состояние после пробуждения от сна;

• хороший аппетит;

• желание плодотворно трудиться;

• пульс в пределах нормы (60–90 уд/мин);

• дыхание ровное, глубокое (14–18 раз/мин).

2. Помните, что, если это состояние не наблюдается, а появляется повышенная температура, увеличивается частота сердечных сокращений в покое, усиливается потоотделение, появляются бледность, посинение губ, сыпь на коже, сонливость, потеря аппетита и др., боец перетренировался. Нужно пересмотреть план тренировочных занятий, найти причины, вызывающие переутомление, и устранить их.

3. Если переутомление в течение 2 суток не проходит, необходимо обращаться к врачу.

4. Учитывать, что по окончании годичного цикла подготовки при правильно построенных занятиях снижаются

• частота сердечных сокращений как в покое, так и при выполнении стандартной нагрузки, причем время восстановления частоты сердечных сокращений после стандартной нагрузки уменьшается;

• артериальное давление;

• отмечается урежение дыхания;

• уменьшается толщина кожно-жировых складок и в целом содержания жировой ткани.

Одновременно увеличиваются жизненная емкость легких, мышечная сила, координационная устойчивость движений, повышается физическая работоспособность, улучшаются результаты.

5. Если положительной динамики в вышеперечисленных показателях нет и, более того, наблюдается их ухудшение, срочно обращаться к врачу за консультацией.

Оценка физического развития бойца

Оценку физического развития бойца определяют на основе антропометрических измерений телосложения и показателей физической подготовленности. Измеряются следующие показатели: рост (длина тела), вес, ширина плеч и таза, окружности (шеи, грудной клетки, талии, тазобедренного пояса, бедра, голени, бицепса), другие показатели.

Измерения проводят всегда в одно и то же время суток, лучше в утренние часы, используя специальные, стандартные, проверенные инструменты. Боец при измерениях обнажен или в трусах.

Показателями физической подготовленности являются: сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. Их определяют только после 30-40-минутной разминки.

Методика определения показателей телосложения

Рост. Измерение необходимо для получения данных, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения и общее состояние физического развития.

Рост измеряют ростомером, а если его нет, используют дверной косяк с разметкой (в сантиметрах). Станьте спиной вплотную к дверному косяку, касаясь его пятками, сведенными вместе, ягодицами и лопатками. Голову держите прямо. Положите сами или с помощником на голову книгу с твердым переплетом, чтобы она была параллельна полу. Отметьте показания вашего роста на дверном косяке и запишите в личную карту бойца.

Вес. Определение веса необходимо для оценки его влияния на организм в процессе занятий физическими упражнениями.

У детей при нормальной тренировке с течением времени вес должен увеличиваться, так как идет процесс увеличения мышечной массы и костей скелета.

У взрослых вес должен быть постоянным (колебание 2–5 кг). Постоянство веса свидетельствует, что затраты энергии и восстановление сил в процессе тренировки протекают нормально.

Вес оценивают, встав на напольные весы. При отсутствии таковых определяют условно по величине роста, выраженного в сантиметрах, по формуле:

ВЕС = РОСТ (см) – К (коэффициент)

Коэффициент – величина непостоянная и изменяется в зависимости от величины роста.

Пример. Рост бойца – 172 см. Значит, его вес будет равен 172–105 = 67 кг

Необходимо стремиться к оптимальному весу. В данном примере при росте 172 см он равен 67 кг. Если ваш вес при этом росте меньше 67 кг на 10–12 кг, он недостаточен. Если больше на 5 кг – избыточен.

Окружность грудной клетки. Измерение необходимо для определения развития грудного костяка, мускулатуры туловища. Проводится на обнаженной грудной клетке, в спокойном состоянии, при максимальном вдохе и выдохе.

Возьмите сантиметровую ленту правой рукой за нулевое деление, а левой – за середину. Поднимите локти и наложите ленту на грудную клетку так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, а спереди – по нижнему краю сосковых кружков. Опустите локти и соедините концы ленты на правой стороне груди, около грудины. Значение в месте соединения показывает, какова окружность грудной клетки в спокойном состоянии. Затем сделайте максимальный вдох и зафиксируйте результаты измерения, потом измерьте максимальный выдох. Разность между показателями (максимальные вдох и выдох) показывает экскурсию (подвижность) грудной клетки. Она в среднем равна 10 см.

Окружность талии. Показатель позволяет судить о влиянии занятий физическими упражнениями на развитие мышц брюшного пресса.

Окружность талии измеряют в наиболее узком ее месте (под гребешками подвздошных костей). Возьмите сантиметровую ленту и наложите ее на талию горизонтально (при спокойном дыхании), она не должна стягивать живот. Полученное значение и составит окружность талии.

Ширина таза. Показатель необходим для определения пропорциональности верхнего сегмента тела.

Возьмите сантиметровую ленту левой рукой за нулевое деление и прижмите к левой костной точке таза – «тазогребневой». Правой рукой протяните ленту спереди к правой симметричной точке. Полученное значение показывает ширину таза.

Окружность тазобедренного пояса. Показатель необходим для определения пропорциональности брюшного сегмента тела.

Наложите сантиметровую ленту вокруг таза так, чтобы справа и слева она проходила на уровне тазобедренных суставов. Полученное значение и составит окружность тазобедренного пояса.

Окружность шеи. Показатель характеризует развитие мышц шеи.

Возьмите сантиметровую ленту и наложите горизонтально на шею под щитовидным хрящом. Полученное значение показывает окружность шеи.

Окружность бицепса (двуглавой мышцы руки). Показатель характеризует развитие двуглавой мышцы руки.

Измеряется в напряженном и расслабленном состоянии.

Попросите партнера взять сантиметровую ленту и наложить на самую выпуклую часть двуглавой мышцы (рука согнута в локтевом суставе, пальцы сжаты в кулак). Полученное значение показывает окружность бицепса в напряженном состоянии. Затем, не снимая сантиметровой ленты с бицепса, измеряют его в расслабленном состоянии (боец опускает руку, расслабляет мышцы). Показатели заносятся в личную карту бойца.

Окружность бедра. Показатель характеризует развитие мышц бедра.

Примите стойку ноги врозь, распределив вес тела равномерно на обе ноги. Партнер накладывает сантиметровую ленту горизонтально, непосредственно под складкой седалищной мышцы в самом широком месте бедра. Полученное значение показывает окружность бедра.

Окружность голени. Показатель характеризует развитие мышц голени.

Принять стойку ноги врозь, равномерно опираясь на обе ноги. Партнер накладывает сантиметровую ленту на самую широкую часть голени (икроножной мышцы). Полученное значение показывает окружность голени.

Ширина плеч, дуга спины. Показатели необходимы для определения осанки.

Нащупайте выступающие костные точки над плечевыми суставами. Возьмите сантиметровую ленту левой рукой за сантиметровое деление и прижмите ее к выступающей с левой стороны костной точке над плечевыми суставами. Правой рукой протяните ленту по линии ключиц к правой костной точке над плечевым суставом. Полученное значение показывает ширину плеч. Затем перенесите ленту за голову и протяните ее по линии верхнего края лопаток от левой точки к правой. Полученное значение показывает величину дуги спины.

Осанка. Определяется как отношение ширины плеч к величине дуги спины.

Состояние стоп. Показатель необходим для предупреждения плоскостопия.

Для определения состояния стоп нужно стать влажными стопами на твердую гладкую поверхность. Затем сойти с этого места и посмотреть на их отпечатки.

1. Если отпечатались пятки и пальцевые части стопы – то их состояние отличное.

2. Если отпечатались пятка, пальцевая часть стоп и узкая полоска на их внутренней части – то стопы находятся в пределах нормы.

3. Если отпечаталась вся поверхность стоп или их большая часть – то имеет место плоскостопие.

Полученные показатели телосложения занесите в личную карту бойца.

Сравните результаты со средними показателями и оцените по четырехбалльной шкале:

• показатели ниже средних – 2 балла;

• на уровне средних – 3;

• выше средних – 4.

Подсчитайте итоговую сумму и выведите средний балл по всем показателям. Если средний балл меньше 3, телосложение неудовлетворительное;

• 3 – удовлетворительное;

• 4 – хорошее.

Пример:

Личная карта бойца

Методика определения показателей физической подготовленности бойца

Показатели физической подготовленности необходимо определять после 30-40-минутной разминки.

Сила. Развитие силы мышц имеет большое значение для повышения работоспособности бойца.

Сила мышц увеличивается в результате физической работы, спортивной тренировки. Увеличение силы идет параллельно увеличению роста, веса тела, окружности груди и других показателей физического развития. Помните, что сила мышц пропорциональна их поперечному сечению. Чем больше их объем, полученный в процессе тренировки, физической работы естественным путем без медпрепаратов, тем мышцы сильнее. Силу измеряют с помощью физических упражнений.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание от пола).

И. п. (исходное положение) – упор лежа на двух руках, локти прижаты к туловищу, ступни вместе. Отжаться от пола – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Во время отжимания локти движутся вдоль туловища, касаясь боков. Выполнить максимальное количество раз. Если вы смогли отжаться 18 раз – силовая подготовленность удовлетворительная; 25 – хорошая; 35 и более – отличная.

2. Подтягивание на перекладине (турнике).

И. п. – вис на перекладине, средний (на ширине плеч) хват руками сверху. Вдохнуть, задержать дыхание и плавно, без рывков и маховых движений, подтянуться. Возвратиться в и. п. Выполнить максимальное количество раз. Если вы смогли подтянуться 7 раз – силовая подготовленность удовлетворительная; 10 – хорошая; 15 и более – отличная.

3. Наклоны туловища назад.

И. п. – сесть на скамейку, закрепив ноги под опорой. Наклонить туловище назад – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. Выполнить максимальное количество раз. Если вы смогли сделать упражнение 30 раз, мышцы пресса находятся в удовлетворительном состоянии; 45 – в хорошем; 60 и более – в отличном.

4. Поднос прямых ног к перекладине в висе на перекладине.

И. п. – вис на перекладине, средний хват руками сверху. Вдохнуть и на задержке дыхания поднять ноги вверх к перекладине, не сгибая в коленях. Возвратиться в и. п. – вдох. Выполнить максимальное количество раз. Если вы выполнили это упражнение 7 раз – мышцы пресса в удовлетворительном состоянии; 10 – в хорошем; 15 и более – в отличном.

5. Приседание на одной ноге («пистолетик»).

И. п. – ноги вместе, ступни параллельны, руки вдоль туловища. Поднимая руки и ногу вперед, параллельно полу, одновременно присесть – выдох. Возвратиться в и. п. – вдох. Выполнить максимальное количество раз. Если вы присели 7 раз – мышцы ваших ног удовлетворительные; 10 – хорошие; 15 и более – отличные.

6. Поднимание туловища прогибом в положении лежа на животе.

И. п. – лечь бедрами на скамейку, лицом вниз, закрепив пятки ног за опору.

Поднять туловище вверх с прогибом – вдох, опуститься вниз – выдох. Повторить максимальное количество раз. Если вы выполнили это упражнение 25 раз – мышцы спины находятся в удовлетворительном состоянии; 30 – в хорошем; 35 и более – в отличном.

Данные, полученные при выполнении перечисленных упражнений, необходимо занести в личную карту бойца.

Быстрота. Это качество природное, совершенствуемое в процессе тренировки. Одно из важнейших качеств бойца – способность мгновенно реагировать на действие противника и быстро выполнить ответное действие или движение.

Тесты для определения быстроты

1. Взять в левую руку (для левшей – в правую) монету и, разжав пальцы, уронить ее, а правой рукой (левой), расположенной ниже левой (правой) – на 30–40 см, стараться поймать ее. Если вы смогли из 10 попыток поймать монету не более 5 раз – реакция плохая; не менее 7 – хорошая; 10 – отличная.

2. Количество приседаний за 6 секунд. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстро присесть и вытянуть руки вперед. Затем встать, приподнимаясь на носках, руки опустить. Учитывается количество выполнений за 6 секунд. Если вы присели 4 раза, быстрота удовлетворительная; 5 – хорошая; 6 и более – отличная.

3. Удары по листу газеты.

Прикрепить к веревке прищепками лист бумаги. Нанести прямой удар рукой. Если лист лопается, быстрота движения руки хорошая, если нет – плохая.

Ловкость. Под ловкостью понимается способность своевременно и эффективно выполнять сложнокоординированные приемы во внезапно изменяющейся обстановке боя (поединка).

Для определения ловкости нужно взять два камешка или другие предметы, удобные для захвата рукой, и подбрасывать один за другим (жонглирование). Учитывается количество непрерывных подбрасываний за 20 секунд. Если вы выполнили упражнение 25 раз – ловкость удовлетворительная; 32 – хорошая; 35 и более – отличная.

Гибкость зависит от анатомических особенностей суставов, эластичности связочного аппарата, мышечных сухожилий и мышц. Для достижения большой гибкости необходимо заниматься упражнениями ежедневно.

Для определения гибкости выполните:

1. Максимальный наклон вперед (определяется подвижность позвоночника). И. п. – ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Сделайте максимальный наклон вперед, не сгибая ноги в коленях. Если вы смогли коснуться пальцами подъема ступни – гибкость удовлетворительная; пальцами пола – хорошая; ладонями пола – отличная.

2. При выполнении упражнения «Мостик» проверяется подвижность позвоночника. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, немного разведены и находятся ближе к ягодицам. Руки согнуты и поставлены ладонями на пол, пальцами к плечам, на уровне ушей. Выпрямляя руки и ноги, поднимите вверх тело. Если вы смогли выйти на голову – гибкость удовлетворительная; оторвать голову от пола – хорошая; выпрямить руки, а тело образует «мост» – отличная.

3. При выполнении упражнения «Шпагат» проверяется подвижность тазобедренных суставов. Если, выполняя продольный шпагат, ваши ноги остановились в 10–15 см от опоры, то гибкость удовлетворительная. Если, раздвигая ноги в стороны, вы попытаетесь сесть на поперечный шпагат и ваши ягодицы останавливаются от опоры в 15–18 см, то гибкость тазобедренного сустава хорошая. Если же ваши ягодицы и бедра коснулись опоры – гибкость отличная.

Выносливость зависит от способности мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем длительное время выполнять большой объем работы и от способности бойца наиболее рационально расходовать свои силы как при выполнении отдельных движений, приемов, так и в процессе проведения поединка.

Различают силовую и скоростно-силовую выносливость.

Силовая – это способность мышц противостоять утомлению во время длительной физической работы. Оценить ее можно при выполнении подтягивания на перекладине, отжимания в упоре лежа от пола, приседания на одной ноге, наклона туловища назад и других упражнений. Проделайте каждое из них максимальное количество раз и занесите результаты в личную карту бойца. Затем определите 30 % от них. Например: если подтягивание выполнено 15 раз, 30 % составит 5; отжимание от пола 48 раз, 30 % составит 16 и т. д. Объединив приведенные выше упражнения, сокращенные по количеству на 30 %, в один комплекс, выполняйте подряд без отдыха в среднем темпе. Учитывается количество циклов за 10 мин. Если выполнили 3 цикла за 10 мин – силовая выносливость удовлетворительная; 4 —хорошая; 5 – отличная.

Скоростно-силовая выносливость – способность к быстрому увеличению силы во времени. Определяется следующими упражнениями.

1. Отжимание в упоре лежа от пола.

При отжимании работает только верхняя половина тела. Учитывается количество выполнения за 1 мин. Если вы смогли отжаться 20 раз – скоростно-силовая выносливость удовлетворительная; 40 – хорошая; 60 – отличная.

2. Приседание на двух ногах.

Учитывается результат за 1 мин. Если вы смогли присесть 30 раз – скоростно-силовая выносливость удовлетворительная; 40 – хорошая; 50 – отличная.

Полученные данные по всем показателям физической подготовленности занесите в личную карту бойца.

Полученные результаты сравните со своими показателями и оцените по пятибалльной шкале:

• неудовлетворительно – 2 балла;

• удовлетворительно – 3;

• хорошо – 4;

• отлично – 5.

Подсчитайте итоговую сумму и выведите средний балл по всем показателям. Если он:

• меньше 3, физическая подготовка неудовлетворительная;

• 3 – удовлетворительная;

• 4– хорошая;

• 5 – отличная.

Требования личной и общественной гигиены

Предупреждение травматизма

Одной из причин возникновения травм на занятиях по специальной физической подготовке является неудовлетворительное состояние покрытия пола.

Неровное покрытие, щели в татами, плохо натянутая или рваная покрышка могут быть причиной повреждения (растяжений и разрывов связок голеностопного и коленного суставов, растяжений и вывихов в локтевом и плечевом суставах, переломов костей голени и рук).

Если татами очень твердое и плохо скреплены обкладные маты или оно расположено близко от стены, колонн и в зале нет мягких стен, а радиаторы отопления, мебель, гимнастические снаряды, штанга, гири, гантели и другой инвентарь находится близко (ближе 2 м) от татами, то все это может привести занимающихся к различным повреждениям.

Если татами мало, а на нем тренируются несколько пар, то возможны ушибы от столкновения занимающихся. На каждого занимающегося должно быть не менее 4 кв. м площади ковра. Неисправный инвентарь может быть также причиной травм. Нельзя выполнять упражнения со штангой без замков: может соскочить диск и привести к ушибам. Ржавые и имеющие брак литья гири и гантели (в виде заусениц) будут причиной ссадин и ран. Неисправность и плохое состояние гимнастических снарядов (стенка, перекладина, кольца, канат, трапеция) обычно приводят к падению занимающегося со снаряда.

При проверке исправности снарядов особое внимание следует обращать на состояние креплений и тяг (особенно мест, подвергающихся трению), чистоту мест захвата (ржавчина может быть причиной ссадин, а засаленность снаряда – причиной срыва и падения занимающегося).

Занятия бойца в тесной одежде, сковывающей движения, приводят к растяжениям и вывихам. Если спортсмен надел обувь, не соответствующую размерам его ноги, или плохо зашнуровал ботинки, то это может быть причиной растяжений и разрывов связок пальцев и голеностопного сустава.

Травмы вызываются и другими неблагоприятными условиями.

Пониженная температура способствует охлаждению тела и возникновению растяжений, разрывов мышц и связок.

Повышенная температура и влажность ведут к быстрому утомлению, нарушению координации движений, неточности движений.

Очень яркое освещение утомляет зрение и снижает внимание, а при длительном воздействии приводит к заболеванию глаз. Пониженное освещение в первый период способствует повышению внимания, а в дальнейшем вызывает утомление. Пониженное внимание является причиной столкновений занимающихся и неправильного выполнения приемов.

Для предотвращения травм перед каждым занятием надо проверить состояние мест занятий, оборудования и инвентаря. Проверить исправность татами, покрышки, снарядов, на которых проводятся упражнения, измерить температуру и влажность воздуха и привести места занятий в нормальное состояние.

Большое значение в предупреждении травм имеет правильная организация занятий. Для этого необходимо соблюдать следующие требования.

Занятия надо начинать не раньше чем через 1,5–2 часа после приема пищи и работы на производстве и заканчивать не позднее чем за 2 часа до сна.

Промежутки между занятиями должны быть такими, чтобы организм занимающихся успел восстановиться. Практика показала, что наиболее целесообразны трехразовые занятия в неделю. После занятий с большой нагрузкой дают больше времени для отдыха. Обычно такую нагрузку выполняют перед двухдневным отдыхом.

После длительных, трудных тренировок занятия проводятся с пониженной нагрузкой. Если этих требований не соблюдать, то у занимающихся накапливается усталость, наступает перетренировка, нарушается координация движений, а все это приводит к травмам.

Расписание занятий в зале надо планировать так, чтобы в перерывы можно было убрать зал, проветрить его, провести мелкий ремонт инвентаря и оборудования.

В зале необходимо проводить занятия только с одной группой. Если в зале находится несколько групп, которые тренируются по различным видам спорта, то это создает условия для рассеивания внимания занимающихся, что может быть причиной травмы.

В группе должно быть не более 30 занимающихся. В этом случае инструктор сможет уделить достаточно внимания каждому бойцу, своевременно заметить и исправить ошибки. Надо помнить, что ошибка может быть причиной травмы. При большем количестве занимающихся инструктору необходимо взять себе в помощники опытных слушателей (старших учеников).

Занятия в группе следует проводить с учетом возраста, физической и спортивной подготовленности. Проведение схваток и упражнений в парах между учениками различной подготовленности без контроля тоже может привести к травмам.

Занимающиеся должны хорошо уяснить, как правильно выполнять упражнение. При показе приемов и упражнений надо указать, что должен делать боец, чтобы избежать травм.

При разучивании нового приема и упражнения у занимающихся должно сложиться правильное представление о движении. Неправильное представление о движении ведет к грубым и опасным ошибкам.

Причиной травм могут быть пробелы в подготовке сотрудника СБ в результате несистематического посещения занятий.

Для изучения следует подбирать посильные для группы приемы и упражнения. Попытки выполнения непосильных приемов и упражнений обычно приводят к травмам. Травмы неизбежны, если занимающиеся будут участвовать в схватках без достаточной подготовки. Недостаточно закрепленные навыки, плохая ориентировка на татами, неправильное выполнение приемов и самостраховки приводят к повреждениям.

Чтобы предотвратить травмы во время занятий, обучающиеся должны прочно усвоить следующие требования:

а) нельзя проводить прием, находясь спиной к краю татами, если это вызовет падение партнера за татами; нельзя выполнять прием, когда бойцы вышли за границы площади, отведенной тренером для занятий;

б) при разучивании приемов удары в прыжке следует проводить от центра татами к краю – это снижает опасность столкновений;

в) бойцам, которые не заняты в схватках, нельзя сидеть на татами спиной к тренирующимся – это может привести к удару со стороны выполняющего атаку. Боец, оказавшийся в поединке или при разучивании приемов лежащим на татами, должен быстро встать, потому что на него может упасть другой боец;

г) когда в результате нападения создается опасная ситуация для противника, проведение приемов и других действий, которые могут увеличить опасность, следует прекратить. Это требование распространяется и на случаи, когда опасная ситуация складывается в результате действий бойца, которому грозит опасность.

Опасную ситуацию следует возможно быстрее ликвидировать совместными усилиями всех бойцов. Любой боец, заметивший опасную ситуацию, должен подать сигнал к прекращению дальнейших действий. Для того чтобы занимающиеся могли предотвращать опасность, инструктор обязан разъяснить, какие ситуации в учебном поединке наиболее опасны и как их ликвидировать.

Правильное построение занятия имеет большое значение для предотвращения травм. Инструктор должен следить за влиянием нагрузки на занимающихся и снижать ее, когда замечает признаки усталости.

Планируя занятие, надо продумать, где и при выполнении каких упражнений занимающимся грозит опасность получения травм и какие меры следует принять, чтобы их избежать.

Врачебный контроль помогает предотвратить травмы на занятиях. Врач и инструктор определяют, как влияют занятия специальной физической подготовкой на здоровье занимающихся, и применяют наиболее эффективные методы для укрепления здоровья. Для контроля за состоянием тренированности и здоровьем обучающихся проводятся периодические врачебные обследования.

Первичное врачебное обследование занимающихся перед началом занятий в группе позволяет учитывать состояние здоровья и индивидуальные особенности бойцов и правильнее строить процесс занятий.

Под особым контролем врача находятся сотрудники, перенесшие заболевания или травму. Обучающиеся, перенесшие заболевание и недостаточно окрепшие после него, быстро утомляются, у них нарушается координация движений, а это может привести к травме.

Приступать к занятиям после не совсем залеченной травмы надо осторожно, чтобы не вызвать перегрузки здоровых органов.

Методы развития специальных физических качеств

 

ВОСПИТАНИЕ БЫСТРОТЫ

 

Одним из важнейших физических качеств, определяющих успехи бойца в бою, является быстрота.

Под быстротой понимается комплекс функциональных свойств организма человека, определяющих скоростные характеристики движений. В большинстве случаев быстрота зависит от абсолютной силы и силовой выносливости, а не является самостоятельным качеством.

В бою выделяют четыре основные формы проявления быстроты: латентное время реакции, скорость одиночного движения, частоту движений и скорость передвижения.

Роль быстроты в специальной подготовке необычайно велика. Так, от способности к быстрому реагированию, т. е. от латентного времени реакции, зависит, насколько быстро боец среагирует на подготовку к удару и удар противника. Скорость одиночного движения влияет на быстроту атакующих, контратакующих и защитных действий. От способности к повышению частоты движений зависит, сумеет ли боец создать необходимую плотность боевых действий.

Скорость сближения с противником во многом влияет на успех атаки, а скорость разрыва дистанции – на успех защиты. Так как результативность действий бойца зависит от совокупного развития всех форм быстроты, следует рассмотреть некоторые методики воспитания скоростных качеств.

Существует два вида двигательных реакций: простые и сложные. Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известный (но внезапно появляющийся) сигнал.

Для воспитания простой реакции используется метод неоднократного возможно более быстрого реагирования на внезапно появляющийся сигнал или изменение ситуации. Например, в целях выработки защитных реакций инструктор, стоя перед шеренгой учеников, показывает какой-либо удар, а те выполняют заранее обусловленную защиту.

При постепенном усложнении заданий при тренировке защит и контрдействий, когда атакующий выполняет произвольную атаку, простое реагирование превращается в один из видов сложного реагирования – реакцию с выбором. Этот вид реакции основан на выборе нужного двигательного ответа из ряда возможных контрдействий или защит от примененного действия.

Показатели сложной реакции у подготовленных бойцов достигают почти таких же величин, что и показатели простого реагирования, так как происходит реакция не столько на само движение, сколько на подготовительные действия, предшествующие движению.

При рассмотрении движения следует учитывать, что существуют две его фазы: познотоническая, выражающаяся в небольшом изменении позы и перераспределении тонуса, и собственно движение.

В связи с этим в процессе сложной двигательной реакции можно выделить следующие компоненты:

1. Ориентировочную реакцию, т. е. время от подготовки и сосредоточения внимания на определении незащищенной части тела противника до ее появления или до выявления начала подготовки атакующих действий противника.

2. Реакцию различения, т. е. момент узнавания намерений противника, различения ложных действий от настоящих.

3. Реакцию выбора, т. е. момент выбора наиболее целесообразных действий: защиты или контрудара.

4. Моторную фазу реакции, т. е. начало ответного действия, выраженного либо выполнением защиты, либо нанесением контрударов.

Недостаточное развитие хотя бы одного из компонентов сложной двигательной реакции отрицательно влияет на результативность действий бойца.

Быстроту двигательных действий необходимо воспитывать индивидуально. В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью. При этом техника их исполнения должна быть на таком уровне, чтобы упражнения можно было делать на предельных скоростях, а движения должны быть настолько хорошо освоены, чтобы основные усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу занятий скорость не снижалась из-за утомления.

Соотношение силы мышц и перемещаемой массы. Чтобы развивать быстроту за счет сочетания этих компонентов, используют метод выполнения упражнений в облегченных условиях. Упражнения выполняются с нагрузкой меньшей, чем обычно, но с максимальной быстротой. Затем, многократно повторяя упражнения, постепенно доводят нагрузку (массу) до нормы, стремясь сохранить быстроту.

Используют также метод выполнения упражнений с затруднением. В этом случае предлагается выполнять упражнения с несколько большим весом, чем обычно. После упражнений в перемещении большой массы с высокой скоростью перемещение нормального веса может быть выполнено с еще большей быстротой (максимальной).

Частота смены одних движений другими зависит от быстроты и точности реакции, силы мышц и противодействия, оказываемого им, а также от быстроты расслабления мышц.

Экспериментально установлено, что быстрота расслабления мышц опытного бойца выше, чем у новичка.

Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих быстрой смены одних движений другими, способствует развитию быстроты движений бойца. С этой же целью выполняются специальные упражнения.

Е.М.Чумаков (1996) рекомендует развивать общую быстроту бойца следующими методами:

• Метод уменьшения времени, отводимого на решение двигательной задачи. Можно проводить бои с задачей выполнить прием в короткий промежуток времени (с «форой»), в которых одному из бойцов предлагается ликвидировать «преимущество» противника и победить (в течение 1–2 мин).

• Интервальный метод. Бойцу предлагается провести несколько (3–5) схваток по 1–2 мин в быстром темпе с интервалом 3–5 мин. Постепенно отрезки отдыха сокращаются, а время схваток и темп сохраняются.

• Переменный метод. Бойцу предлагается вести схватку в переменном темпе (спуртами), с увеличением быстроты действий до предела на короткие промежутки времени (1–2 мин). От занятия к занятию промежутки боев с малым темпом сокращаются.

• Метод нарастания времени боя. Бойцу предлагают провести короткую схватку в быстром темпе, затем от занятия к занятию время схватки понемногу увеличивают, следя за тем, чтобы быстрота не уменьшалась.

Методы развития специальной быстроты

1. Совершенствованию быстроты будут сопутствовать бои с более легким и более медленным партнером, бои с переменными спуртами, бои на опережение действий партнера.

2. Совершенствование выполнения технических действий происходит:

а) за счет сложения скоростей, возникающих при одновременном движении различных частей тела. Пример: переход из одной стойки в другую с одновременным проведением блокирующего действия одной рукой и удара другой рукой;

б) за счет сложения скоростей встречного движения. Движение выполняется быстрее в том случае, если часть тела противника, на которую надо воздействовать, движется бойцу навстречу. Пример: один из бойцов делает шаг вперед с одновременным проведением прямого удара кулаком, другой боец делает ему шаг навстречу с одновременным проведением блокирующего действия и с протаскиванием вперед разноименной руки противника. Атакующий по инерции с ускорением продолжает двигаться вперед, а защищающийся проводит удар коленом по его туловищу;

в) за счет уменьшения пути движения конечности до встречи с частью тела противника по кратчайшей траектории;

г) за счет уменьшения момента инерции, благодаря чему можно увеличить быстроту выполнения вращательных движений в ходе поединка. Пример: проведение различных ударов ногами после вынесения вперед согнутого колена будет проходить быстрее, чем если эти удары проводить прямо.

 

Атлетическая подготовка

В процессе физической подготовки может возникнуть необходимость длительной и серьезной силовой тренировки, связанной с наращиванием мышечной массы, коррекцией отстающих мышечных групп, или, наоборот, уменьшения жировой прослойки на отдельных частях тела. Для решения подобных задач применяется специализированная атлетическая работа. При этом используется широкий круг разнообразных упражнений со штангой, гантелями различного веса, дисками от штанги, железными сандалиями, отягощениями на блочных устройствах, эспандерами и резиновыми жгутами, с собственным весом тела, с партнером, на гимнастических снарядах или на силовых тренажерах. Все эти упражнения могут выполняться в различных положениях: стоя, сидя, на коленях, лежа на горизонтальной или наклонной скамье. Комплексы таких упражнений оправдали себя в ходе многолетней практики. Их преимущество – в простоте и доступности, в широких возможностях индивидуализации тренировки, гармоничном развитии всех мышечных групп тела, в направленности на укрепление здоровья и долголетие независимо от возраста и пола. Подбор упражнений и их количество в одном занятии, а также на этапах подготовки должны исходить из принципов всестороннего, гармоничного развития с учетом генетических особенностей человека. Силовую нагрузку в целом, величину отягощения в каждом конкретном движении или упражнении надо повышать постепенно. В подавляющем большинстве спортивных, трудовых и бытовых движений принимают участие в основном несколько мышечных групп. Однако во время атлетических тренировок необходимо стремиться к проработке всех мышечных массивов тела. Поэтому в течение недели занятия у начинающих должны содержать приблизительно такое количество упражнений, как рекомендовано в таб. 1. Важно соблюдать правильную последовательность применения упражнений. Рекомендуется использовать их в таком порядке, в каком расположены мышечные массивы. Начинать надо сверху, т. е. от мышц шеи, плечевого пояса, груди и переходить затем к проработке мышц спины, рук и ног.

Целесообразно также определенным образом чередовать эти упражнения. Например, если вначале применяются упражнения для мышц груди, то непосредственно за ними должны следовать упражнения для мышц спины – антагонистов тренируемых грудных мышц. После тренировки бицепса плеча – упражнения на трицепс и т. д. Подготовленные атлеты могут использовать серии различных упражнений:

1. Два и более упражнений, направленных на развитие одной и той же мышечной группы, называются суперсерией. Суперсерия – это массированная нагрузка на одну мышечную группу или даже на одну мышцу с использованием двух и более (обычно не более четырех) упражнений, которые в одной суперсерии выполняются подряд, с интервалами отдыха, необходимыми лишь для смены снарядов или перехода к месту выполнения следующих упражнений.

Таблица 1

Распределение нагрузок на различные группы мышц при планировании атлетических тренировок

2. Два и более упражнения, направленные на развитие противоположных групп мышц, называются комбинацией упражнений.

3. Комбинация суперсерий – это еще более мощное воздействие, которое направлено на развиваемую мышцу и на ее мышцу-антагонист.

Тренировочные занятия атлетической направленности желательно проводить 2–5 раз в неделю, в зависимости от наличия у вас свободного времени, личной подготовленности и имеющейся спортивной базы. Применение силовых упражнений менее двух раз в неделю не дает необходимого прироста силы и мышечной массы и поэтому неэффективно для атлетической подготовки.

Если вы тренируетесь два раза в неделю, то первую тренировку желательно посвятить основному комплексу упражнений, а вторую – специализации. При трех тренировках в неделю каждое занятие рекомендуется делить на две части: в первой части проводить специализированную (или раздельную) тренировку, а во второй части – работу общей направленности, в том числе упражнения на растягивание и расслабление.

Вместе с тем нельзя забывать и об общей физической подготовке, т. е. о своей выносливости, быстроте, гибкости и ловкости.

В случае концентрированного воздействия на какую-либо группу мышц последовательность упражнений несколько иная. В первой части занятия в таком случае используют суперсерии или комбинации упражнений на приоритетно развиваемую мышечную группу. Вторая часть тренировки должна содержать 6-10 упражнений, направленных на все остальные мышцы с целью сохранения их силовых кондиций на определенном уровне.

Обычно стратегия построения тренировочного процесса с преимущественной направленностью на решение проблем атлетической подготовки должна основываться на следующей логической последовательности, сконцентрированной на определенных этапах тренировочной работы различной направленности:

1. Развитие общей выносливости и укрепление всех мышечных групп общеразвивающими упражнениями.

2. Развитие общей и силовой выносливости, оптимизация жирового компонента массы тела.

3. Развитие силы и пропорциональное наращивание массы всех мышечных групп.

4. Развитие силы мышц, определяющих эффективность профессиональной деятельности.

Если ваша профессиональная деятельность связана с выполнением сложно-координированных действий, то в процессе тренировок необходимо постоянно выполнять эти специфические движения и действия, используя специально-подготовительные упражнения, а также профессиональные действия в целом. В противном случае, на определенном отрезке времени после выполнения силовых нагрузок у вас может произойти ухудшение тонкой мышечной координации, нарушение точности движений и сократительных возможностей мышечных волокон.

Для компенсации возможных нежелательных последствий силовых нагрузок, непосредственно после выполнения силовых упражнений целесообразно применять упражнения на расслабление и растягивание тренируемых мышечных групп, а также упражнения на точность движений. Для расслабления можно использовать маховые упражнения или плавание, а в качестве упражнений на точность – броски теннисного мяча в цель, баскетбольного мяча в корзину, игру на бильярде, беговые или прыжковые упражнения и т. п.

При занятиях атлетизмом необходимо иметь в виду, что эффективность применяемых упражнений и методов тренировки во многом зависит от генетических особенностей человека, в том числе и от его телосложения.

Каждый из типов телосложения имеет свои особенности реакции организма на концентрированное применение силовых упражнений.

Для людей эндоморфного типа необходимо прежде всего решить проблему уменьшения жировых отложений. Поэтому с самого начала надо настроиться на тяжелую, не обещающую «скорых» успехов работу. Характерная для эндоморфов относительно большая сила является надежной базой для активного формирования необходимой мышечной массы. После курса начальной подготовки и адаптации к большим нагрузкам необходимо сделать тренировки для них интенсивными, насыщенными разнообразными упражнениями. Количество повторения упражнений в каждом подходе доводится до 12 и более раз, интервалы отдыха между подходами необходимо постепенно сокращать до 1,0–0,5 мин. Само выполнение упражнений должно быть подчеркнуто четким, «чистым». Для этого возможно даже сознательное замедление темпа движений.

Необходимо соблюдать и диету, труднопереносимую в первые месяцы занятий. Из нее исключаются жирные продукты, ограничивается потребление углеводов в виде сладостей, мучных изделий, картофеля, снижается излишнее потребление соли, которая задерживает воду в организме и затрудняет избавление от жировых «запасов». Из белковых продуктов предпочтение отдают рыбным блюдам, постному мясу, сырам, кисломолочным продуктам и молоку. Рекомендуется включать в диету грибные блюда, разнообразные овощи и фрукты.

Мезоморфный тип конституции тела находится в наиболее благоприятном положении, так как выполнение силовых упражнений благотворно сказывается на формировании мышечной массы и увеличении силы. Тренировки должны носить разнообразный характер. Однако необходима и своевременная коррекция направленности занятий, так как мышцы мезоморфов, генетически предрасположенные к наращиванию массы, иногда могут быть легко гипертрофированы и гармония телосложения в этом случае будет нарушена. Для предупреждения нежелательных последствий необходимо вовремя уловить такую тенденцию и своевременно внести поправки в тренировочный процесс. Диета у мезоморфов варьируется в зависимости от задач подготовки.

Атлетическая подготовка эктоморфов должна существенно отличаться от тренировок людей эндоморфного и мезоморфного типов. Прирост силы у них будет происходить гораздо медленнее, но форсировать его никак нельзя из-за повышенной опасности травм мышц и сухожилий, общего перенапряжения организма. Тем не менее даже скромные успехи в прибавлении мышечной массы у людей этого типа будут заметно изменять и корректировать телосложение, создавая хорошие эмоциональные стимулы для дальнейших занятий. Тренировки в данной группе должны быть непродолжительными и неизнурительными. Количество повторений упражнения в одном подходе колеблется от 5 до 8 раз. Выполнение упражнений должно быть подчеркнуто динамичным, с подключением к работе мышц-синергистов, т. е. тех, на которые не падает основная нагрузка при выполнении упражнения, но которые помогают его выполнять. Этот прием в атлетической тренировке называют «читтинг». При необходимости допускается включение в тренировку упражнений и с большим числом повторений, но лишь для решения задач развития силовой выносливости или корректировки формы мышц. Интервалы отдыха между подходами увеличиваются до более полного восстановления.

Диета у эктоморфов должна быть калорийной, насыщенной белками и отличаться разнообразием, особенно в отношении продуктов с повышенным содержанием белков как растительного, так и животного происхождения. Поэтому мясо, птица, рыба, яйца, каши, фасоль, бобы, чечевица, горох, зеленый горошек, молочные продукты, овощи и фрукты должны быть обязательными в рационе питания эктоморфов.

 

Скоростно-силовая подготовка

Сегодня, когда специалистами в системах боевых искусств не считают себя только младенцы, пора научиться отделять зерна истины от шелухи заблуждений. Анализ проведенных наблюдений показал, что большинство групп восточных боевых искусств основное внимание уделяют технической и тактической подготовке бойца с упором на проблему управления биоэнергией, что является верным лишь отчасти. Нельзя подменять взаимодополняющие методики, а тем более противопоставлять их друг другу.

Большинство «восточников» мастерского уровня (1–2 дан) в скоростно-силовых тестах имеют показатели, не превышающие уровень спортсменов 2-го, 3-го разрядов в таких традиционных для нас видах спорта, как легкая атлетика. Уместно предположить, что если сходные по своей биомеханической структуре движения (например, вынос бедра вперед вверх в прыжках и в ударах ногой) спортсмены выполняют быстрее и сильнее, то и тренировочный эффект используемых ими методов на начальном этапе подготовки «восточника» будет более высок, чем методов восточного психофизического тренинга. Тем более что последние никогда и не рассматривались как методы, дающие результат сразу, на первом этапе подготовки (достаточно внимательно рассмотреть боевую подготовку легендарных монахов монастыря Шаолинь-сы).

 

Современное понимание двигательных способностей

Оптимальная физическая подготовленность рассматривается как функциональное состояние всего организма, лишь условно разделяемое на основные формы двигательных способностей.

Теперь обратимся к интересующему нас вопросу о скорости атакующих и защитных действий бойца в рукопашном бою. Решение «скоростных задач» обеспечивается мобилизацией моторной, мышечной и вегетативной систем организма при ведущей роли первых двух (роль последней проявляется тогда, когда надо длительное время сохранять желаемую скорость движений). Следовательно, прогресс в скорости обеспечивается за счет целенаправленного совершенствования этих двух систем. Тратить время на развитие отдельных двигательных способностей («качеств») в их «оптимальной» пропорции нерационально.

В процессе тренинга бойца-рукопашника скоростно-силовая подготовка осуществляется двумя основными способами.

Первый из них носит общеразвивающий характер. Он заключается в относительно равномерном распределении видов упражнений и нагрузок в годичном цикле. Такой способ больше подходит начинающим бойцам, которым требуется одновременно решать задачи и технической, и физической, и тактической подготовки. Тренировки идут по стандартной схеме: «разминка – работа над техникой и тактикой – ОФП», по-прежнему понимаемой как развитие отдельных качеств (силы, гибкости, скорости и т. д.).

Второй способ является гораздо более эффективным для квалифицированных бойцов. Тренировочные средства (т. е. виды упражнений и нагрузка) концентрированно размещаются на определенных этапах годичного цикла. Применительно к скоростно-силовой подготовке можно выделить этапы (или микроциклы), направленные на развитие быстроты, силовой выносливости, максимальной силы, скоростной силы. Целесообразно при этом разделять во времени скоростно-силовую и тактико-техническую подготовку: проводить их в разные дни, а если в течение одного дня, то с интервалом в несколько часов.

 

Развитие быстроты движений

Необходимо разграничивать понятия «быстрота» и «скорость». Физиологический механизм быстроты связан с функциональными свойствами моторной зоны ЦНС. Формами проявления быстроты являются: скрытый период двигательной реакции (т. е. время между сигналом и началом движения), время выполнения одиночного (ненагружен-ного) движения рукой, ногой или головой, частота таких движений в единицу времени, время для переключения с одного движения на другое.

Установлено, что все эти формы проявления быстроты независимы друг от друга, мало связаны с уровнем физической подготовленности, а главное – не обнаруживают сколько-нибудь существенной связи со скоростью сложных многосуставных движений, каковыми являются почти все техники рукопашного боя. В наибольшей мере быстрота проявляется в элементарных приемах (типа одиночных ударов), не требующих сложной координации, значительных мышечных усилий, больших энергозатрат.

Таким образом, «быстрота» и «скорость» обеспечиваются различными физиологическими факторами и требуют разных методов для своего развития.

Развитие быстроты сводится к реализации генетически предопределенного индивидуального потенциала. Этот потенциал реализуется за счет совершенствования функциональных свойств моторной зоны ЦНС, необходимых для формирования требуемой нейромоторной программы. А также за счет подготовки мышц и связок к реализации такой программы.

 

Упражнения для развития быстроты

Упражнения для сокращения скрытого периода двигательной реакции

Вес отягощения 30–40 % от максимально возможного для данного упражнения. Внимание следует акцентировать на резком начале упражнения в ответ на подачу сигнала. Сигналы трех типов: зрительные (например, взмах руки), слуховые (например, хлопок в ладоши), тактильные (например, прикосновение к телу).

Упражнения для сокращения времени выполнения движений

В этом случае вес отягощения 15–20 % от максимально возможного, сами движения предельно быстрые, а темп их средний. За тренировку выполняются 2–3 серии таких упражнений, по 2–3 подхода в каждой серии, по 8– 10 повторений в подходе. Отдых между подходами по 3 мин (+– одна минута), а между сериями по 5 мин (+– одна минута). Паузы заполняются малоинтенсивными упражнениями на другие группы мышц.

В качестве отягощений используются такие снаряды, как штанга, гантели, гири, блочные устройства, браслеты на конечности, набивные мячи.

Упражнения должны как можно более точно соответствовать совершенствуемым элементарным приемам по группам мышц, вовлекаемым в работу, по амплитуде и направлению движений, по режиму работы мышц.

 

Развитие взрывной силы

В отличие от быстроты, возможности развития скорости сложных многосуставных движений огромны. Главную роль в таком тренинге играют упражнения для увеличения взрывной и скоростной силы.

Взрывную силу тренируют упражнения с отягощением, изометрические упражнения с быстрым напряжением мышц, упражнения с ударным режимом мышечной работы, а также комплексные упражнения.

1. Упражнения с отягощением

Вес отягощения 60–80 % от максимально возможного. За тренировку выполняются 2–3 серии, по 2–4 подхода в каждой серии, по 5–6 повторений в подходе. Скорость выполнения упражнений максимальная, с особым акцентом на начальной фазе движения (движение с нарастающей скоростью). Между каждым движением обязательное расслабление («встряхивание»). Темп выполнения упражнений невысокий. Отдых между сериями – 6–8 мин.

Вес прежний, но режим работы мышц реверсивный. Отягощение сначала поднимается на 1/3 полной амплитуды, а затем быстро опускается в исходное положение, с мгновенным переключением мышц на работу в противоположном направлении. В занятии 2–3 серии (с перерывами между ними по 8-10 мин), по 2–3 подхода в серии (с паузами 4–6 мин), по 3–5 повторений в подходе (с обязательным расслаблением мышц после каждого повторения, для чего отягощение ставится на упор).

Оба типа упражнений можно использовать в любых движениях. Но эффект выше тогда, когда в них задействованы те мышечные группы, которые несут основную нагрузку в тренируемой технике. Например, для мышц ног, без участия которых невозможно выполнение большинства ударов ногами, можно рекомендовать следующее упражнение.

Выпрыгивание вверх со штангой на плечах, вес которой 30–60 % от максимального. Каждое выпрыгивание выполняется с предварительным амортизационным приседанием и мгновенным переключением от уступающей работы («подсед») к преодолевающей (выпрыгивание). Как вариант, данное упражнение можно делать с гирей (16, 24 или 32 кг), стоя ногами на параллельных опорах и держа гирю обеими руками внизу перед собой.

Для мышц плечевого пояса в аналогичном режиме можно выполнять жим штанги (или тяжелых гантелей) в положениях лежа на скамейке, в положении сидя с опорой спиной на плоскость под углом 45°, на блочных устройствах и ряде других.

2. Изометрические упражнения

Напомним, что это упражнения со статическим напряжением мышц. Исходные положения для них следует подбирать таким образом, чтобы они совпадали с положением суставов и позами тренируемых приемов в их начальной фазе.

Угол в локтевом суставе «бьющей» руки не должен превышать 90°. Задача состоит в том, чтобы предельно быстро развивать усилие до максимально возможного, с немедленным расслаблением мышц после этого. Достаточно одной серии за тренировку, в 2–4 подходах, по 5–6 повторений в каждом подходе.

Перед каждым очередным усилием рекомендуется сначала расслабить мышцы, а между подходами целесообразно выполнять упражнения динамического типа (удары по мешку, по лапам, по «макиваре»), аналогичные тем, которые прорабатываются в изометрическом тренинге.

3. Упражнения с ударным режимом работы

В упоре лежа выполнять толчки руками с хлопками ладонями в момент отрыва их от пола. Одна серия – 4–5 подходов, по 10–15 повторений в подходе. Отдых между подходами – 1 мин. С подъемом ног увеличивается нагрузка. Упражнение развивает взрывную силу мышц плечевого пояса.

Прыжок вниз с небольшого возвышения (максимум: 1 метр, для начала – 25–30 см) и последующее выпрыгивание вверх. В момент приземления ноги слегка сгибаются в коленях, но только слегка. Ведь суть данного упражнения в том, чтобы как можно быстрее перейти от амортизации (уступания) к отталкиванию. Это упражнение можно выполнять только после интенсивной разминки, не чаще 1–2 раз в неделю. Для начинающих достаточно 15–20 повторений, подготовленные бойцы могут выполнять до 40–50 прыжков в 4–5 подходов.

Прыжки вверх с места (из стойки, из приседа и полуприседа толчком одной ноги), в том числе через препятствие. Акцент на быстрое и мощное отталкивание. До 100 прыжков за одно занятие, но не чаще 1-го раза в неделю.

Упражнения на блочных устройствах и на тренажерах типа «качели». Можно подобрать упражнения с ударным режимом работы мышц для любой мышечной группы.

4. Комплексные упражнения

Этот вид упражнений представляет собой сочетание всех предыдущих. Он обладает очень сильным воздействием на ЦНС и на опорнодвигательный аппарат.

1. Приседания со штангой (или с партнером) на плечах. После отдыха продолжительностью 2–3 мин выпрыгивания вверх из глубокого приседа (с предельно интенсивным отталкиванием) 8-10 раз подряд. Через 1–2 мин после выпрыгиваний выполнить по 10–12 ударов поочередно левым и правым коленом в мешок или блок руками. Всего 4–5 серий данного упражнения, с перерывами между сериями 6–8 мин.

2. Сочетание изометрического и динамического режимов работы мышц. Например, отжимания на параллельных брусьях, но при этом партнер удерживает вас за ноги, препятствуя выходу в верхнее положение. Усилие развивается до предела, но плавно, в течение 5–6 секунд, всего 2–3 раза подряд. После 2 минутного перерыва выполняются обычные отжимания на брусьях с предельной скоростью: 2 подхода по 5–6 повторений в каждом, с 3 минутным перерывом между подходами. Затем уместна отработка коротких мощных ударов по набивному мешку. Этот комплекс за тренировку повторяется 2–3 раза.

Сфера применения комплексных упражнений для развития взрывной силы достаточно широка как по направленности воздействия на те или иные группы мышц, так и по набору упражнений. Но с учетом их интенсивности не рекомендуется использовать их с людьми, имеющими слабую силовую подготовку.

 

Развитие скоростной силы

Скоростная сила проявляется и развивается в максимально быстрых движениях при небольшом внешнем сопротивлении. Взрывные усилия мышц требуют мобилизации как «быстрых», так и «медленных» мышечных волокон, тогда как предельно быстрые движения при небольшом сопротивлении мобилизуют в основном «быстрые» волокна. Отсюда и различия в методике.

1. Упражнения с отягощением

Выполняются с предельной скоростью, но в невысоком темпе. Вес 30–40 % от максимального веса. За тренировку – 2–4 серии, по 2–3 подхода в серии, по 6–8 повторов в подходе. Между сериями в течение 3–4 мин выполняются упражнения на расслабление мышц, а также широкоамплитудные маховые движения конечностями.

2. Упражнения с ударным режимом работы

В отличие от упражнений на развитие взрывной силы, в этом случае главным становится не мощное, а быстрое отталкивание.

3. Комплексные упражнения

Возможности данного вида упражнений в развитии скоростной силы наиболее широкие. Очень эффективным является сочетание интенсивной динамической работы с отягощением не более 30 % от максимального (например, отжимания в упоре лежа, выполняемые в коротких сериях, но предельно быстро) с «бросковыми» движениями (например, метание набивных мячей, камней весом 3–5 кг и т. д.).

Принцип таков: 2–3 подхода отжиманий, затем броски или метания, потом имитационные «удары» в воздух. После непродолжительного отдыха с расслаблением мышц повторение всего комплекса.

Повторяем важнейшие положения:

В организме нет специфических механизмов, отвечающих за скорость, выносливость, силу или ловкость. В основе проявления и развития этих двигательных способностей лежит целостная адаптация всего организма. Понимание данного обстоятельства необходимо для правильного планирования тренировочного процесса.

Ведущую роль в развитии скорости движений играют силовые способности. Поэтому силовые упражнения, направленные на развитие взрывной и скоростной силы, должны занимать важное место в общефизической подготовке бойца-рукопашника.

Наиболее целесообразно сосредоточение средств скоростно-силовой подготовки на одном из этапов годичного цикла, как правило, протяженностью до трех месяцев. Такая концентрация обеспечивает массированное тренирующее воздействие на моторную, мышечную и вегетативную системы. При оптимальной поддерживающей тренировке достигнутый в этот период уровень развития двигательных способностей сохраняется достаточно долго, вплоть до следующего года.

Изначально методика была разработана в 1982 году подполковником Г.Н.Соборновым под руководством доктора психологических наук, профессора, полковника Н.Ф.Феденко и одобрена главным гигиенистом МО СССР, доктором медицинских наук, генерал-майором медицинской службы П.Н. Курпитой для подразделений МО СССР, действующих в условиях повышенного нервно-физического напряжения.

Применение методики при выполнении боевых задач (подразделения спецназа МО СССР и др. части), несении боевого дежурства (ракетные войска стратегического назначения, ПВО и др.) показало ее высокую эффективность и простоту в применении.

Однако после распада СССР методика подполковника Г.Н.Соборнова была забыта и в настоящее время не используется. Нет сведений о ее использовании в министерствах и ведомствах, чьи сотрудники и офицеры вынуждены работать в условиях стресса или экстремальных ситуаций (МЧС, МВД, СБУ Украины и т. д.)

Взяв за основу методику подполковника Г.Н.Соборнова, автор в 2002 году существенно изменил, отредактировал и адаптировал методику эмоционально-волевой саморегуляции (ЭВС) под специфику профессиональной деятельности сотрудников (руководителей) негосударственных служб безопасности. При этом была введена специфическая терминология и впервые применен в данной методике сам принцип «ключей» как наиболее простой и доступный к усвоению.

Методика эмоционально-волевой саморегуляции (ЭВС) разработана с целью формирования у будущих руководителей служб безопасности высокой эмоционально-волевой устойчивости и других важных психологических качеств, необходимых для успешного выполнения поставленных перед ними задач, адекватного реагирования и эффективного действия в экстремальных ситуациях, возникающих при обеспечении безопасности предпринимательской деятельности.

Методика ЭВС за небольшой промежуток времени значительно улучшает внимание, способность запоминания нового учебного материала, усвоения навыков предстоящих действий и сложнокоординационных движений, существенно способствует восстановлению физических и нервных сил, УЧИТ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ.

Эмоционально-волевая саморегуляция (ЭВС) – система приемов последовательного самовоздействия в целях повышения эмоционально-волевой устойчивости в напряженных и опасных ситуациях, возникающих при обеспечении безопасности предпринимательской деятельности.

ЭВС развивает и совершенствует ряд важных психологических качеств: самообладание, уверенность в своих силах, внимание, образное мышление, навыки запоминания. Одновременно ЭВС предупреждает умственное и физическое переутомление, способствует укреплению нервной системы и увеличению сопротивляемости психики к отрицательным воздействиям, повышает работоспособность.

Суть ЭВС заключается в развитии у человека способностей к самостоятельному воздействию на свои регулирующие психологические и нервные механизмы определенными упражнениями и приемами.

В основе упражнений, рекомендуемых в данной методике, лежат приемы аутогенной (саморазвивающей) тренировки.

Большинство упражнений и тренировок связано с временным расслаблением мышц (релаксацией), так как телесным выражением отрицательных эмоций является мышечное напряжение (искаженное лицо, стесненное дыхание, нервная дрожь, оцепенение или суетливость). Умение расслаблять (понижать) тонус мышц поможет вам предупредить или снять страх и другие отрицательные эмоции.

Для овладения методикой ЭВС требуются определенные усилия и последовательность в изучении и применении приемов и упражнений. Поэтому вся система ЭВС структурно расчленена на три степени по принципу доступности обучения. В каждую степень ЭВС входят определенные приемы и упражнения по регуляции своего психофизического состояния. При этом для каждой степени даются соответствующие указания о порядке их применения с учетом поставленных задач.

Приемы и методики ЭВС предыдущей (первой или второй) степени используются в ЭВС последующей (второй или третьей) степени. Время овладения степенями ЭВС зависит от личной подготовленности студента (сотрудника НСБ), но в среднем составляет для ЭВС первой степени 3–4 недели, второй степени – 5–6 недель, третьей степени – 3–4 недели при ежедневных двух – трехразовых самотренировках (аутотренинг) по 5–9 мин. Весь курс самообучения ЭВС рассчитан на 2–3 месяца. Изучение методик ЭВС и проведение регулярных тренировок возможны как в рабочее время, так и в перерывах между занятиями. Для практического применения ЭВС необходимо использовать любую возможность в ходе учебы или трудовой деятельности, в том числе время перерывов, время проезда в транспорте и т. д.

При освоении приемов ЭВС обратите внимание на ключевые фразы, используемые для самовнушения (так называемые «КЛЮЧИ»). Эти фразы, как и зрительные образы, подбираются строго индивидуально, так как не существует двух одинаковых личностей. Каждый человек очень индивидуален. Безусловно, есть и универсальные «ключи» к сознанию разных людей (мы все живем в социуме, и у нас может возникать стереотипность ответных реакций на схожие раздражители), но если они не работают, то следует «поискать у себя» «ключи-синонимы». Здесь очень многое зависит от вашего образа жизни, биографии и воспитания, заложенного еще в детском возрасте.

Однако при всей многообразности «ключей» их суть и скрытый смысл остаются неизменным и схема выполнения упражнений НЕ МЕНЯЕТСЯ.

ЭВС ПЕРВОЙ СТЕПЕНИ

Цель : овладеть основными приемами управления собой для проявления самообладания в различных условиях.

1. Осуществление повседневного самоконтроля за внешним проявлением отрицательных эмоций (волнение, гнев, страх).

Схема повседневного самоконтроля:

«Нет ли напряжения на лице (нахмурен лоб, сжаты зубы)?» Если есть, то разжать зубы. Заставить себя улыбнуться (хотя бы внутренне);

«Как мое дыхание? Нет ли беспорядочного или поверхностного дыхания?» Если есть, то сделать два-три глубоких вдоха с полным выдохом. Потом перейти на ритмичное дыхание: вдох короткий, но средний по глубине, а выдох в два раза продолжительнее (5–7 дыханий);

«Нет ли излишнего напряжения мышц тела (скованность, оцепенение)?» Особое внимание обратить на мышцы шеи, плеч и рук. Выявить, какие мышцы скованны. Расслабить данную группу мышц (временно или в меру допустимого в ходе работы).

2. Применение ЭВС для уменьшения напряженности, успокоения, повышения эмоционально-волевой устойчивости.

Используйте следующие приемы:

а) перед выполнением поставленной задачи:

– самоконтроль за внешним проявлением отрицательных эмоций;

– самоубеждение – убедить себя в своей подготовленности к выполнению (решению) поставленной задачи, в надежности используемой техники или оружия;

– внутреннее обращение к своему авторитету, объекту подражания, мнению друзей («А как бы поступил…?», «Что скажут потом мои…?» и т. д.);

– применение формул самонастройки: принять удобную позу (лучше сидя), опустить плечи, по возможности закрыть глаза, проверить отсутствие скованности; дышать спокойно; затем применить одну или несколько следующих формул: «Я владею собой», «Внимание обостряется», «Предельно организован», «Бдительность на высоте», «К испытанию готов!», «Все будет нормально, все будет хорошо»; формулы повторять мысленно или шепотом три-четыре раза, не торопясь, убежденно, ярко представляя свое поведение и действия;

б) в ходе выполнения поставленной задачи:

– самоконтроль за внешним проявлением отрицательных эмоций;

– регуляция дыхания: вдох короткий, но средний по глубине, выдох длительный толчками через губы, сложенные трубочкой (как будто гасите спички); так дышать несколько раз до овладения ритмом дыхания; при быстрой ходьбе или неторопливом беге контролировать длительность выдоха;

– самоободрение: в тревожный момент сказать себе (можно вслух): «Держись… (назвать свое имя)!», «Прорвемся!»;

– применение формул самонастройки (одна или несколько) в движении или на месте: «Возбужден, но контролирую себя», «Я управляю собой», «Я сильный», «Я решительный», «Уверен в своих силах», «Я самый лучший!» Повторить 3–4 раза.

3. Применение ЭВС для снятия усталости.

В зависимости от обстановки и времени выполнить следующие приемы:

а) если возникла небольшая усталость и имеется 5–7 мин времени, то необходимо сесть или лечь в удобную позу, закрыть глаза, (расслабиться; дышать спокойно, ритмично; вспомнить спокойные жизненные ситуации или думать о приятном отдыхе; внушить себе: «Мой организм отдыхает и набирает много сил»; повторить внушение два-три раза;

б) если усталость возникла в результате продолжительной деятельности или бессонной ночи, то необходимо на 20–30 мин занять позу лежа (в теплое время – на земле), лучше на спине, удобно расположив руки и ноги; голова – невысоко на подушке или валике из травы, земли. Посмотреть на часы и представить положение стрелок, когда нужно проснуться. Внушить себе: «Проснусь во столько-то». Закрыть глаза, проверить отсутствие скованности в теле и внушить себе: «Я расслабляюсь… приятно отдыхаю… сладкая дрема охватывает меня… Проснусь во столько-то».

4. Применение ЭВС для ускорения процесса овладения навыками предстоящих действий.

Ускоренное овладение навыками достигается посредством мысленной тренировки, т. е. мысленного проигрывания предстоящих действий. Развитая способность к мысленной тренировке облегчает усвоение изучаемого оборудования, техники экстремального вождения или сложно-координационного приема рукопашного боя.

Методика мысленной тренировки:

запомнить последовательность предстоящих действий (движений), их краткие (условные) названия;

занять примерно такое положение, которое потребуется в действительности (например, положение водителя автомобиля или готовности к бою); если позволяет обстановка, то закрыть глаза для мысленного представления соответствующих действий (движений);

опустить плечи и расслабить по возможности мышцы тела; четко представить последовательность предстоящих действий (движений), одновременно мысленно (или шепотом) повторяя словесные названия составных движений; достигнув безошибочного повторения, ускорить темп, а через несколько занятий довести его до нормативного (требуемого).

Вначале применяйте мысленную тренировку для несложных действий, например, таких, как набор текста на клавиатуре ПК или отработка приемов рукопашного боя. Затем выполняйте мысленную тренировку для более сложных действий, например, таких, как отработка техники рукопашного боя против группы вооруженных противников или управление автомобилем в экстремальной ситуации.

5. Применение ЭВС для улучшения запоминания или воспоминания учебного (служебного) материала.

Примените один из следующих приемов:

дайте себе установку запомнить (вспомнить) в форме самоприказа: «Я должен это запомнить», «Мне необходимо это знать», «Очень важно запомнить такие-то формулы (цифры, определения)»; этот прием особенно эффективен при работе с конкретным учебным материалом и наличии интереса к нему;

за несколько минут до ночного сна прочтите, не торопясь, небольшой объем учебного материала, требующего наглядно-образного запоминания: тактико-технические данные изучаемой аппаратуры, формулы, статьи и т. п. Утром повторите этот учебный материал.

6. Применение ЭВС при необходимости быстрого и крепкого засыпания в любое время суток.

Займите привычную позу для сна (или наиболее удобную позу в данных условиях). Две-три минуты прислушайтесь к своему дыханию и сердцебиению, внушая себе, что дыхание становится ритмичнее, а сердце бьется спокойнее и ровнее. Затем мысленно или шепотом произнесите, не торопясь, примерно следующий текст: «Дневные заботы и мысли оставили меня… Тело недвижимо и приятно расслабилось… Веки тяжелеют… слипаются… Спокойствие овладевает мной… Я весь расслаблен… приятно отдыхаю…» При необходимости повторите такой текст еще раз.

Если засыпанию предшествовало сильное возбуждение или мешают звуковые и другие помехи, то используйте следующие приемы:

последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы тела от стоп до кистей, сосредоточиваясь на ощущении приятного мышечного расслабления; разомкните зубы, придайте своему лицу выражение глубоко спящего человека;

дышите ритмично через нос, не торопясь: вдох средний по глубине, выдох удлиненный; при этом обратите внимание на ощущение прохлады вдыхаемого воздуха и теплоту выдыхаемого; думайте о чем-то спокойном, приятном, желанном.

ЭВС ВТОРОЙ СТЕПЕНИ

Цель : овладеть комплексом упражнений, усиливающим способность к саморегуляции (проявление самообладания) и повышающим эмоционально-волевую устойчивость.

Методика аутотренинга включает шесть упражнений, которые изучаются и выполняются в несколько этапов.

На первом этапе выполняйте первые три упражнения.

Упражнение 1. Занять исходную позу: сесть на стул (табуретку, скамейку, кочку, пень и т. п.) и приятно расслабиться; ноги расставить и немного выставить вперед; естественно ссутулиться, руки положить предплечьями на бедра, кисти рук свесить как плети, мышцы шеи расслабить, голову удобно наклонить. Нижнюю челюсть слегка опустить (как при звуке «ы»), язык расслабить (как при звуке «т»), глаза закрыть. Мимические мышцы расслаблены, выражение лица спокойное.

Упражнение 2. Перейти на ритмичное успокаивающее дыхание (сделайте 5–7 циклов дыхания: «вдох – выдох»). Вдох – раз, два; выдох – три, четыре, пять; пауза – шесть. Каждый счет равен примерно секунде. Вдох средний по глубине, через нос. Выдох через нос или через губы, сложенные трубочкой.

Упражнение 3. Внушить себе: «Я успокаиваюсь». На вдохе произнести «я», на удлиненном выдохе – «успокаиваюсь», одновременно настраивая себя на то, что забот больше нет (повторить это 3–4 раза через два дыхания).

Тренируйтесь в выполнении трех упражнений три-четыре дня. Завершайте самотренировку сжатием рук в кулаки, на вдохе – откройте глаза и встаньте.

На втором этапе сначала изучите и запомните методику выполнения последующих трех упражнений (4, 5 и 6).

Упражнение 4. Расслабить основные группы мышц (дыхание обычное). Научитесь последовательному расслаблению (релаксации) мышц рук, плеч, спины, живота, бедер, стоп. Для этого сначала напрягайте очередную группу мышц на две-три секунды, а затем тщательно расслабьте мышцы, образно представляя их обездвиженность и приятную тяжесть. Особое внимание обратите на релаксацию кистей рук (они должны отяжелеть; если попутно в кистях рук появится ощущение тепла, то это хорошо). Проверьте расслабленность мышц лица («маска релаксации»).

Упражнение 5. Внушить себе: «Я совершенно спокоен» (по методике упражнения 3).

Если после расслабления мышц и самовнушения возникнет состояние приятного мышечного и психического покоя, несколько снизится уровень бодрствования, то при наличии времени постарайтесь сохранить это состояние на 2–3 мин, чтобы более полно снять напряженность и предупредить усталость.

Упражнение 6. Выполнить «сокращенную формулу» активизации организма: сделать глубокий вдох, открыть глаза. Встать, не торопясь (выдох).

Усвоив упражнения 4–6, одну неделю тренируйтесь в последовательном выполнении всех шести упражнений, затрачивая на каждую самотренировку 5–6 мин.

Учитесь осуществлять контроль эффективности проведенной ЭВС не только по общему самочувствию, но и по пульсу, измеряя его до и после аутотренинга. При правильном выполнении комплекса упражнений наблюдается некоторое снижение частоты пульса (на 8-10 ударов в минуту).

На третьем этапе несколько дней выполняйте этот же аутотренинг, но в упражнении 6 вместо «сокращенной формулы» активизации проводите «нормальную формулу» активизации. «Нормальная активизация»

применяется для достижения среднего уровня бодрствования (привычного, нормального в условиях повседневной жизни и деятельности). Методика «нормальной формулы» активизации:

– руки сжать в кулаки;

– на глубоком вдохе выпрямить корпус, голову приподнять, плечи отвести назад, открыть глаза и выдохнуть;

– выполнить 3–4 ритмичных активизирующих дыхания: вдох – один, два, три, четыре; задержка дыхания – пять, шесть; выдох – семь, восемь, девять (десять);

– на очередном вдохе встать (энергично). В тех случаях, когда нельзя встать (например, в кабине автомобиля), руками обопритесь на бедра и имитируйте вставание, напрягая на выдохе соответствующие мышцы тела (проделайте это несколько раз).

На четвертом этапе переходите к овладению аутотренингом с открытыми глазами, сначала сидя (одну неделю), затем стоя (одну неделю).

Выполнение аутотренинга сидя:

– сосредоточить взгляд (мигать можно) на точке пола или стены в 1,5–3 м от себя;

– выполнять последовательно все упражнения комплекса. Формула активизации в первые дни сокращенная, затем нормальная.

Выполнение аутотренинга стоя:

– принять стойку, как по команде «Вольно» (для лучшей устойчивости стопу расслабленной в колене ноги выставить немного вперед и в сторону), и сосредоточить взгляд на какой-либо точке пола или стены в 3–7 м от себя или на удаленном предмете;

– выполнить в прежней последовательности все упражнения комплекса, чередуя по мере необходимости расслабление и положение ног.

Перед переходом к активизации займите «гимнастическую» стойку.

ЭВС ТРЕТЬЕЙ СТЕПЕНИ

Цель : овладеть комплексом из восьми упражнений и методикой саморегуляции предстоящего поведения, обеспечивающими всестороннее управление собой и высокую эмоционально-волевую устойчивость в сложных и опасных ситуациях (ЭС).

Методика самотренировки из восьми упражнений.

Выполнить первые пять упражнений из комплекса ЭВС второй степени.

1. Занять удобную позу (сидя), глаза закрыть.

2. Перейти на ритмичное успокаивающее дыхание.

3. Внушить себе: «Я успокаиваюсь».

4. Расслабить основные группы мышц.

5. Внушить себе: «Я совершенно спокоен». Затем выполнить два новых упражнения (7 и 8).

Упражнение 7. Внушить себе: «Мои руки заметно потяжелели… и теплеют… приятно потеплели»; повторить, не торопясь, 3–4 раза. Представить себе, что расслабленные руки как бы изнутри тяжелеют, «наливаются свинцом», ощущается приятное потепление. Одновременно используйте образные сравнения, например, как будто держите свои пальцы, кисти рук или руки в теплой воде, на радиаторе, на солнце и т. п.

Упражнение 8. Внушить себе: «Я отдыхаю… наслаждаюсь приятным отдыхом» (повторить, не торопясь, 3–4 раза). Дыхание обычное или ритмичное, успокаивающее. «Я отдыхаю», – говорите вы и убеждаете себя в том, что предшествующие упражнения создали предпосылки для эффективного отдыха организма. Постепенно возникает приятное состояние покоя, даже дремы, которое непрерывно контролируется вами через проверку равномерности дыхания и сердцебиения, а также сохранения достигнутого ранее мышечного расслабления в теле и тепла в руках. Для усиления и продления состояния отдыха внушаете себе: «…наслаждаюсь приятным отдыхом», представляя наиболее приятные, но спокойные минуты недавнего отдыха.

Упражнение 9. Выполнить активизацию, первые дни по сокращенной или нормальной формуле (как в ЭВС второй степени), затем по усиленной формуле.

Методика усиленной активизации:

– выполнить приемы «нормальной» активизации, но более энергично; для усиления результативности активизирующего дыхания представлять, что в период вдоха и задержки дыхания ваш организм наполняется силой, бодростью и здоровьем, а при выдохе уходит все нежелательное, неприятное;

– провести короткую физическую разминку, проделав несколько энергичных движений руками перед грудью или приседаний. Если физическая разминка невозможна, то провести имитацию вставания. Представить ощущение прохлады. Например: «Вы вышли после купания на берег. Дует прохладный ветер. По коже бегут «мурашки». Чувствуете легкий озноб. Мышцы стали упругими. Организм предельно активизировался, готов энергично действовать».

После овладения (примерно за неделю) методикой самотренировки по комплексу из восьми упражнений, в котором упражнения 1–7 выполнялись с закрытыми глазами, переходите к выполнению этого же аутотренинга с открытыми глазами (как на четвертом этапе ЭВС второй степени).

Методика саморегуляции предстоящего поведения:

– составить словесную формулу, кратко выражающую сущность желательного поведения в необычной или опасной ситуации; например: «Я всегда собран и хладнокровен», «Уверен в своих силах» и т. п.;

– ярко вообразить в ходе очередного аутотренинга вместо мыслеобразов для отдыха (упражнение 7) предстоящую тревожную ситуацию и ваши возможные переживания в ней («эмоциональная разрядка»);

– вспомнить составленную вами словесную формулу («ключ») и, не торопясь, несколько раз повторить ее про себя (мысленно или шепотом), одновременно представляя соответствующее обстановке свое мужественное поведение или поведение вашего героя (образца для подражания).

Так тренируйтесь два-три дня, а потом еще несколько дней, но без эмоциональной разрядки (иначе можете «перегореть»). Систематически используйте (не менее двух недель) словесную формулу желательного поведения (проговаривая ее про себя) в ходе повседневной работы или учебы (сидя, стоя и в движении), т. е. проводя самонастройку перед занятиями, работой и т. п.

В случае возникновения тревожной обстановки, скажите себе, например: «Я всегда собран и хладнокровен», – и этот «ключ» сыграет свою роль, вы достигнете желаемого результата. Если же к этому времени вы успели овладеть всей методикой саморегуляции предстоящего поведения, то данная формула без проговаривания будет влиять на ваше поведение.

Основные варианты применения аутотренинга в повседневной практике даны ниже.

ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ЭВС В ПОВСЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКЕ

(для закрепления и совершенствования навыков ЭВС)

Для уменьшения напряженности, успокоения, повышения эмоционально-волевой устойчивости необходимо применить следующие упражнения, словесные формулы («ключи») по отдельности или в сочетании в зависимости от обстановки и степени овладения ЭВС:

– самоконтроль за внешним проявлением отрицательных эмоций, с дополнительным использованием навыков ритмичного дыхания и расслабления мускулатуры;

– ритмичное успокаивающее дыхание в движении: два-три шага – вдох; четыре-пять – выдох; один-два – пауза; при быстрой ходьбе или неторопливом беге контролируйте только длительность выдоха;

– самовнушение: «Я успокаиваюсь… Я совершенно спокоен»;

– словесные формулы желательного поведения – «ключи» (с переходом к мысленной тренировке соответствующих действий): «Уверен в своих силах», «Вся воля – на выполнение задания», «Я смогу преодолеть трудности», «Четко представляю свои действия», «Беру себя в руки», «Все внимание – на противника», «На опасные действия противника – реакция мгновенная», «Мое внимание обостряется… Легко сосредоточиваюсь на цели… Я весь – внимание», «К сильным звукам равнодушен… совершенно равнодушен… но слышу четко все команды».

Для снятия или предупреждения усталости выполнить аутотренинг по комплексу из шести или восьми упражнений. Если усталость возникла после продолжительной деятельности или бессонной ночи, то выполнить аутотренинг по комплексу из шести упражнений (упражнение 4 выполнить особенно тщательно, не торопясь) или выполнить аутотренинг по комплексу из восьми упражнений (упражнение 7 продлить до 3–5 минут). Это продление обеспечивается яркими образными представлениями наиболее приятного и полноценного отдыха (мысле-образы). Например: «Я гуляю в лесу – прекрасный отдых», «От всего отвлечен – лежу на траве, и мне очень приятно».

При подготовке к предстоящей работе (экстремальным ситуациям) провести мысленную тренировку предстоящих действий (как в ЭВС первой степени); при выполнении комплекса из шести упражнений – после упражнения 5, а при выполнении комплекса из восьми упражнений – вместо упражнения 7.

Для улучшения запоминания или воспоминания внушить себе: «Я уверенно запоминаю (вспоминаю) учебный (служебный) материал (его такую-то часть). Это очень важно… Предельно сосредоточиваюсь на запоминании (воспоминании)… Моя память работает четко… Легко и ярко запоминаю (вспоминаю)…» – в ходе самотренировки по комплексу из шести упражнений (после упражнения 5) или по комплексу из восьми упражнений (вместо упражнения 7).

Чтобы быстрее и крепче заснуть в любое время суток, следует занять удобную (привычную) позу для сна (для тех, кто засыпает тревожно, лучше сначала на спине). Выполнить любой аутотренинг, но вместо приемов активизации внушить себе: «Мое тело расслабленное и вялое… Все мысли уходят… Я погружаюсь в покой… Дремота усиливается… приятный покой… полный покой» (если нужно – повторить).

Если вы засыпаете под воздействием звуковых помех, то методика такая же, но после расслабления мышц тела (особенно лица и рук) внушите себе: «К звукам равнодушен… совершенно равнодушен» (повторить 3–4 раза).

Система эмоционально-волевой саморегуляции (ЭВС) является эффективным средством психологической подготовки и самовоспитания. Она не исключает, а гармонично дополняет основные методы обучения и воспитания.

Для получения первых положительных результатов от применения ЭВС необходимо определенное время, хотя бы две-три недели регулярных тренировок. Продолжайте тренироваться даже тогда, когда нет внешне заметных изменений в вашем поведении. Влияние ЭВС на организм медленное, неуклонное и всегда положительное.

ПОМНИТЕ, ЧТО ПРОЧНЫЕ НАВЫКИ ЭВС ОБЕСПЕЧАТ ВЫСОКУЮ ЭМОЦИОНАЛЬНО-ВОЛЕВУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ В ОБСТАНОВКЕ РИСКА И ОПАСНОСТИ.

КАЖДЫЙ АУТОТРЕНИНГ ПОМОЖЕТ УКРЕПИТЬ ВОЛЮ, УЛУЧШИТЬ ВНИМАНИЕ, БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ФИЗИЧЕСКИХ И ДУХОВНЫХ СИЛ.

НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА ДОСТИГНУТОМ! СОВЕРШЕНСТВУЙТЕ НАВЫКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ ЭВС.

Для улучшения и ускорения практического освоения данной методики используйте приведенную ниже «Универсальную схему работы метода ЭВС».

Универсальная схема работы метода эмоционально-волевой саморегуляции

Пояснения: Усилием воли высокоорганизованный разум способен творить чудеса. Примеры этому можно ежедневно наблюдать в окружающей нас действительности. Методика ЭВС – всего лишь эффективный инструмент, позволяющий вам раскрыть внутренние резервы своего организма. Понимание механизма «запуска» ваших скрытых возможностей, упрощенно показанного на этой схеме, поможет вам осознанно, а значит, с максимальной эффективностью использовать данную методику для решения поставленных задач как в процессе обучения, так и во время работы в системе обеспечения безопасности предпринимательской деятельности

Экстремальные ситуации: вводные замечания

Пока человек находится в знакомой ему обстановке, он ведет себя обычно, как всегда. Но как только наступает сложная, лично особо значимая, а тем более опасная ситуация, с ним могут происходить самые невероятные изменения. В этой – экстремальной – ситуации многократно возрастают психологические нагрузки, меняется поведение, снижается критичность мышления, происходят рассогласование координации движений, понижение восприятия и внимания, меняются эмоциональные реакции и многое другое.

В экстремальной ситуации, иначе говоря, в ситуации реальной угрозы, возможна одна из трех форм реагирования: а) резкое понижение организованности (дезорганизация) поведения; б) резкое торможение активных действий; в) повышение эффективности действий.

Дезорганизация поведения может проявляться в неожиданной утрате приобретенных навыков, которые, как вам казалось, доведены до автоматизма. Ситуация чревата еще и тем, что у вас может резко снизиться надежность действий, движения становятся импульсивными, сумбурными, суетливыми. Нарушается логичность мышления, а осознание ошибочности своих действий, их ненадежности только усугубляет дело.

Резкое торможение действий и движений может вызвать состояние ступора (оцепенения), что никоим образом не способствует поиску эффективного решения и соответствующему данной ситуации поведению.

Повышение эффективности действий при возникновении экстремальной ситуации выражается в мобилизации всех ресурсов психики человека на ее преодоление. Это – повышенный самоконтроль, четкость восприятия и оценки происходящего, совершение адекватных ситуаций действий и поступков. Такая форма реагирования, конечно же, самая желательная, но у всех ли и всегда ли она возможна? Для этого необходимы определенные индивидуально-психологические качества и специальная подготовка к действиям в экстремальной ситуации. Если вы сможете понять, что, как и почему происходит с вами, что и как следует делать для того, чтобы избежать или хотя бы уменьшить возможность наступления вредных последствий, – это будет существенным шагом вперед на пути эффективного преодоления неадекватного поведения в таких экстремальных ситуациях, как угроза применения силы, шантаж, физическое нападение.

Ситуационный анализ – основа адекватного реагирования

Чтобы принять более или менее правильное решение в экстремальной ситуации, необходимо, насколько это возможно, разобраться в том, в какую ситуацию вы попали.

Например, в ситуации угрозы применения силы прежде всего следует определиться, насколько она реальна, можно ли избежать наступления нежелательных последствий. Во-первых, место, где угрожают. Если это ваш рабочий кабинет или жилое помещение, то следует учесть, что угрожающий гораздо хуже вас ориентируется в обстановке, – вы знаете, где что лежит, как удобно взять ту или иную вещь. Но в жилом помещении могут находиться ваши близкие, и угроза может при определенных обстоятельствах обернуться против них. Однако это может быть помещение, в котором хозяином является угрожающий, и здесь инициатива в большей мере на его стороне.

При анализе обстановки, когда вас пытаются шантажировать, следует обращать особое внимание на следующие моменты. Во-первых, имело ли на самом деле место то событие, которое использует шантажист. Если того, чем вам пытаются угрожать, на самом деле не было, то далеко не всегда стоит сразу же уведомлять об этом шантажиста. Но иногда может сложиться ситуация, когда событие имело место, но выглядело оно совершенно иначе, чем это излагается в угрозе. В данной ситуации необходимо оперативно оценить, сможете ли вы доказать, как на самом деле выглядело это событие.

Во-вторых, насколько реальна компрометация в случае отказа выполнять требования шантажиста.

В-третьих, есть ли у вас время для нейтрализации возможных вредных последствий, можно ли хотя бы на немного оттянуть их наступление.

В-четвертых, задевает ли угроза ваших близких, или касается в данный момент только вас. Ведь это разные ситуации, когда шантажируют наступлением вредных последствий для вас самого и сейчас или когда угроза касается ваших близких, но в будущем.

И, наконец, в-пятых, осуществляется ли шантаж по телефону, в письменном виде, или при личном контакте с шантажистом.

Другая ситуация – улица. При этом одно дело – улица, на которой есть люди, другое – когда вокруг никого и возможность появления кого бы то ни было весьма сомнительна.

Во-вторых, время, когда возникает угроза применения силы. В темное время суток любая угроза воспринимается иначе, чем днем. Тут может срабатывать установка, что насилие совершается преимущественно в ночное время. Да и вообще многих людей темнота сама по себе может держать в повышенном напряжении.

В-третьих, количество людей, «сопровождающих» угрожающего. Одно дело, если он один, совершенно иное, если их несколько. Кроме того, характер взаимоотношений между ними может сориентировать вас в том, кто среди них «за главного», впервые ли они совершают подобное деяние или действуют, как слаженный механизм.

В-четвертых, физические данные и экипировка угрожающего. О физических данных и их оценке – чуть позже, а сейчас несколько слов об экипировке. Характер одежды до определенной степени может свидетельствовать о том, готовился ли к встрече с вами угрожающий, соответствует ли она его намерениям. В одежде свободного покроя можно легко спрятать орудия насилия, которые впоследствии данный человек может применить.

Все то, о чем шла речь, имеет прямое отношение и к ситуации непосредственного физического нападения. Но здесь важно своевременно сориентироваться в том, насколько реальна возможность избежать наступления нежелательных последствий, есть ли возможность ретироваться без ощутимых моральных, физических и материальных потерь. Видимо, при непосредственном нападении следует взять в расчет и собственное физическое состояние.

Необходима диагностика не только ситуации, но и партнера, который, по сути, есть непременный элемент самой ситуации.

Диагностика партнера, от которого исходит угроза, может быть весьма фрагментарной, а может быть и довольно глубокой – все зависит от ситуации. Вряд ли целесообразно выяснять уровень интеллекта или наличие чувства юмора у человека, замахнувшегося для удара.

Лиц, от которых исходит угроза нападения или шантажа, можно классифицировать по трем большим группам:

• Психически нормальные люди, находящиеся в состоянии, когда не наблюдается отклонений в поведении.

• Психически нормальные люди, находящиеся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

• Люди с патологическими отклонениями в психике.

Если наличествует угроза физического нападения или оно уже осуществляется, то в первую очередь необходимо сориентироваться в физических данных партнера: рост, вес, телосложение, характерные признаки, могущие указать на то, что он проходил какую-то специальную подготовку.

Как данный человек стоит? Боксер, как правило, принимает открытую, но все же боксерскую стойку, непроизвольно сжимает кулаки, нередко кулаком ведущей руки постукивает в открытую ладонь другой, как бы играя сам с собой (тут вы можете получить наглядную информацию о том, левша он или правша). Нередко у боксеров можно наблюдать характерные изменения в строении носа – как следствие неоднократного травмирования переносицы.

Борец обычно стоит, несколько опустив плечи, руки вдоль туловища могут быть полусогнуты, пальцы как бы готовы что-то схватить, ноги на ширине плеч или чуть шире, стойка может восприниматься как угрожающая, движения более плавные, чем у боксера.

Человек, занимающийся каратэ, может непроизвольно принять одну из стоек этого вида единоборства, ноги и руки занимают характерное положение, пальцы не всегда сжаты в кулаки, но если и сжаты, то гораздо плотнее, чем это делают боксеры.

Как правило, все эти люди имеют хорошее телосложение, развитую мускулатуру, хорошо двигаются, смотрят на партнера, фиксируя малейшие изменения в его поведении.

Кстати, фиксация внешних признаков угрожающего, нападающего, шантажирующего крайне важна, поскольку не исключено, что вам придется вступить в отношения с правоохранительными органами, и тогда любая замеченная мелочь может пригодиться. Если позволят время и условия, целесообразно обратить внимание на рост, особенности телосложения, цвет волос и особенности прически, цвет глаз, форму лба, носа, губ, подбородка, ушей. Обращайте внимание на то, во что одет партнер, но самое главное – особые приметы, выделяющие данного человека. К особым приметам относятся не только родинки, шрамы, наколки, какие-либо физические изъяны, но и манеры разговора, жестикуляции, особенности голоса, произношения, лексика и многое другое, что в совокупности характерно только для этого человека.

Если угрожавший общался по телефону, обратите внимание на характер звонка – местный или иногородний, как абонент представился, сразу же повел речь о существе дела, не спросив, с кем разговаривает, или вначале уточнил, с кем он говорит. Характеристика его речи – быстрая или медленная, внятность, наличие заикания и акцента, четкость и другие особенности произношения. Голос – громкость, тембр, хриплый, мягкий, нетрезвый. Манера говорить – спокойная, уверенная, связанная или бессвязная, неторопливая или торопливая, пристойная или непристойная, озлобленная, эмоциональная или бесцветная. Наличие шумов, сопровождающих разговор: другой голос, который подсказывает, что говорить абоненту, тишина или сильный шум, звук транспорта (поезд, метро, автомобиль, самолет), шум станков, канцелярских машин, телефонных звонков, музыка, шум улицы. После окончания разговора сразу же зафиксируйте ваши наблюдения на бумаге или диктофоне.

Вступая в непосредственный контакт с угрожающим, следует также обратить внимание и на степень его агрессивности. Направлена ли она конкретно на вас, что может свидетельствовать о личных мотивах, или это агрессивность «общего» характера, т. е. направлена на вас как просто на объект, над которым поручено произвести насилие. Попытайтесь оценить, насколько реальна его вероятность или вас пытаются «взять на испуг».

Важно определить эмоциональное состояние партнера – от этого зависят характер и быстрота его действий, степень агрессивности, возможность ведения диалога с ним и уклонения от вредных для вас последствий.

Опишем некоторые эмоциональные состояния, характерные для разбираемой ситуации, и покажем, как по внешним признакам можно определить, какую (или какие) эмоцию испытывает угрожающий.

Страх. Иногда можно столкнуться с ситуацией, когда угрожающий или нападающий сам боится.

При страхе, как правило, происходит резкое сокращение мышц, за счет чего у человека, испытывающего страх, появляется скованность в движениях, они несколько раскоординированы, можно достаточно четко зафиксировать дрожание рук, особенно кончиков пальцев, ног, тремор в зубах можно не только видеть, но иногда и слышать. Брови почти прямые, несколько приподняты, их внутренние уголки сдвинуты друг к другу, лоб покрывают горизонтальные морщины. Глаза раскрыты достаточно широко, нередко расширены зрачки, нижнее веко напряжено, а верхнее слегка приподнято. Рот открыт, губы напряжены и немного растянуты. Взгляд воспринимается как бегающий.

Происходит более активное потоотделение, хотя в помещении или на улице комфортная температура. Пот можно наблюдать в следующих зонах: лоб, над верхней и под нижней губой, шея, подмышки, ладони, спина. Человек активно вытирает пот, его лицо бледнеет.

При страхе могут происходить изменения голоса и речи. Громкость голоса снижается порой до шепота, меняется темп речи, она становится замедленной, с заметными паузами между слогами, словами, фразами. Часто эти «пустоты» заполняются междометиями, словами-паразитами.

Гнев. Нередко при агрессивном поведении можно наблюдать именно эту эмоцию, она – показатель степени агрессивности партнера. Его поза приобретает угрожающий характер, человек выглядит так, будто готовится к броску. Мышцы напряжены, но нет характерного для страха тремора. Лицо нахмуренное, взгляд может фиксироваться на источнике гнева и выражать угрозу. Ноздри расширяются, крылья ноздрей вздрагивают, губы оттягиваются назад, иногда настолько сильно, что обнажают стиснутые зубы. Лицо бледнеет, но чаще краснеет. Иногда можно заметить, как по лицу человека, испытывающего гнев, пробегают судороги. Резко повышается громкость голоса, часто угрожающий срывается на крик, кулаки сжаты, на переносице резкие вертикальные складки, глаза прищурены. При сильном гневе человек выглядит так, будто вот-вот взорвется.

Речь с нотками угрозы, «сквозь зубы», могут иметь место весьма грубые слова, обороты и нецензурная брань. Характерно, что в сильном гневе даже люди нерусской национальности нередко используют русскую нецензурную лексику.

Следует особо отметить, что при гневе человек ощущает прилив сил, становится гораздо более энергичным и импульсивным. В этом состоянии он испытывает потребность в физическом действии, и чем больше гнев, тем больше эта потребность. Самоконтроль снижен.

Презрение. В отличие от гнева эта эмоция редко вызывает импульсивное поведение угрожающего, но не исключено, что именно поэтому человек, демонстрирующий презрение, в чем-то более опасен разгневанного.

Внешне это выглядит примерно так: голова поднята вверх, и даже если человек, демонстрирующий презрение, ниже вас ростом, то создается впечатление, что он смотрит сверху. Можно наблюдать позу «отстраненности» и самодовольное выражение лица. В позе, мимике, пантомимике, речи – превосходство. Особая опасность этой эмоции заключается в том, что она «холодная», и презирающий человек может совершить агрессивное действие спокойно, хладнокровно. Но если что-то из задуманного не получается, то может появиться гнев. Сопряжение этих двух эмоций несет еще большую опасность.

Отвращение – также негативная эмоция, могущая стимулировать агрессию. Человек, испытывающий отвращение, выглядит так, будто ему в рот попало что-то отвратительное или он почувствовал крайне неприятный запах Нос наморщивается, верхняя губа подтягивается вверх, иногда создается впечатление, что у такого человека косят глаза. Как и при презрении – поза «отстраненности», но без выраженного превосходства.

В сочетании с гневом может вызвать весьма агрессивное поведение, поскольку гнев «мотивирует» нападение, а отвращение – потребность избавиться от неприятного.

Не будем останавливаться на описании таких эмоций, как радость, удивление, горе, стыд, поскольку они не столь характерны для ситуаций агрессии, нападения. Но если человек, причиняющий боль, демонстрирует внешние признаки радости, то это как минимум признак садизма.

Психологические типы агрессоров

Нередко угрозу нападения, само нападение или шантаж осуществляет человек, находящийся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Алкоголь и наркотики приводят психику нападающего или угрожающего в состояние повышенной возбудимости, резко снижают уровень самоконтроля. Именно поэтому иногда бывает важно определить, какой «допинг» и сколько принял партнер и чего от него можно ожидать.

Признаки алкогольного опьянения так хорошо известны, что нет нужды их подробно описывать, но важно знать: наиболее опасны легкая и средняя стадии опьянения, вызывающие нередко повышение агрессивности. Некоторые принимают алкоголь «для храбрости», преодолевая тем самым чувство страха, признаки которого тем не менее можно зафиксировать. При алкогольном опьянении снижается критичность восприятия происходящего, такой человек с трудом воспринимает или вообще не воспринимает какую бы то ни было аргументацию. Движения активизируются и быстро могут перейти в агрессивные. Как правило, физическому нападению в подобных ситуациях предшествуют ругань, брань, угрозы.

Человек, находящийся в состоянии наркотического опьянения, внешне выглядит как любой нормальный человек, и тот, кто ни разу не видел людей в таком состоянии, может этого и не заметить.

Наркотическое опьянение характеризуется, как правило, повышенной активностью в движениях; быстрая, чрезмерно живая речь, не совсем адекватное реагирование на вопросы, своеобразный «блеск» в глазах, иногда беспричинный смех, в целом состояние эйфории. У некоторых людей в этом состоянии уменьшается чувствительность к боли, практически не может осознаваться ответственность за свои действия, отсутствует чувство сопереживания к другим. Все это характерно для легкого наркотического опьянения, которое действует возбуждающе.

У хронического наркомана можно зафиксировать следы от уколов, мешки под глазами. Кстати, следует иметь в виду, что реакция на наркотик может быть достаточно кратковременной, а окончание его действия в экстремальной для наркомана обстановке может вызвать у него абстиненцию, следствием которой будет резкое ухудшение его состояния, он может стать подавленным, злобным, еще более возбужденным и агрессивным. У него может возникнуть непреодолимое желание как можно скорее устранить препятствие на пути к очередной дозе наркотика. У некоторых наркоманов этот период «активизации» длится непродолжительное время, после которого может наступить период резкой депрессии, вплоть до эпилептических припадков, когда он становится практически беспомощным.

Агрессия может исходить от человека, страдающего расстройством психики. Весьма условно такие люди подразделяются на четыре категории: больные, страдающие шизофренией параноидального типа; больные, страдающие маниакально-депрессивным психозом; больные с антисоциальным типом личности; лица с неадекватной личностью.

Если лицо, угрожающее нападением, относится к первой категории, то следует учесть, что эти люди практически утратили всякую связь с реальностью, у них часты слуховые и зрительные галлюцинации, а также маниакальный синдром, проявляющийся в маниях либо величия, либо преследования. При мании величия человек считает себя наделенным особыми качествами, вследствие чего он намного «выше» других. При мании же преследования человек уверен, что его преследуют за его «особую миссию», «особый дар» и т. д. Маниакальный человек может посчитать вас «великим грешником», от которого он должен избавить мир. Эти люди с достаточно развитым интеллектом, их трудно обмануть, ввести в заблуждение. В определенных ситуациях они могут быть весьма агрессивными.

Лица, относящиеся ко второй категории, обычно находятся в состоянии такой глубокой депрессии, что теряют всякую связь с реальным миром. Они часто считают себя недостойными жить, но готовы и других забрать с собой в мир иной, так как искренне считают, что окажут им услугу, избавив от ужасов земного существования.

Речь больного чрезвычайно замедленна, для ответов на самые простые вопросы ему требуется от 15 до 30, а иногда и более секунд. Движения могут напоминать демонстрацию фильма в замедленном темпе. У него могут происходить спонтанные «улучшения» состояния, когда он вдруг совершенно спокойно говорит: «Ну, хорошо, теперь я знаю, что надо делать». Не радуйтесь раньше времени, лучше, когда улучшение его состояния происходит постепенно.

Следующие две категории не относятся к душевнобольным, так как не теряют связи с реальностью, но и их можно причислить к разряду лиц с психическими расстройствами.

Третий тип – это классический «манипулятор» или «аферист». Здесь один из наиболее важных симптомов – полное отсутствие у такого человека чувства вины, укоров совести. Ему чужды мораль и этика в общечеловеческом понимании, что делает маловероятной его способность относиться к тем, кому он угрожает или на кого оказывает физическое воздействие, как к людям. Нередко он стремится к физическим удовольствиям, любит манипулировать другими людьми, умеет «подать» себя и на первых порах может сформировать о себе мнение как о «приятном молодом человеке». Повышенно импульсивен, может добиваться немедленного удовлетворения своих требований.

Четвертый тип характерен тем, что, не теряя связи с реальностью, мыслит незрело, хотя и может осознавать последствия для себя совершаемых действий и поступков. Проявляет неадекватную реакцию на стресс, чувствует себя неудачником в жизни, человеком, которому всегда не везло. Инцидент с вами – это возможность доказать кому-то что-то важное, а физическое столкновение может рассматриваться им как одно из острых ощущений. Он нередко делает заявления типа: «Я докажу им, на что я способен».

Выработка алгоритма поведения в экстремальной ситуации. Тактика противодействия

Невозможно остановиться на всех аспектах диагностики экстремальных ситуаций. Многое будет зависеть от способности сохранять самообладание, поскольку только при этом условии возможны адекватная оценка происходящего и принятие соответствующего решения. Существует очень много разнообразных методик, дающих возможность управлять своим состоянием. В принципе любая из них даст положительный результат и поможет в экстремальной ситуации. Для освоения одних нужны годы упорных и систематических тренировок, для освоения других – месяцы. Но иногда экстремальная ситуация возникает так неожиданно, что далеко не сразу можно вспомнить, какую из цепочек отработанных и заученных формул необходимо произнести, чтобы быстро успокоиться.

Рассмотрим не бесспорные, но тем не менее эффективные экс-пресс-методики по релаксации, не требующие больших усилий, специального оборудования и продолжительного времени. При этом следует отметить, что ранее рассмотренная в этом учебнике уникальная методика ЭВС, применяемая в условиях экстремальных ситуаций с 1982 года, на более чем 20-летней практике ее применения доказала свою эффективность и простоту в освоении.

При внезапном возникновении экстремальной ситуации, связанной с угрозой нападения или самим нападением, взгляните вверх, сделав при этом полный глубокий вдох и опуская глаза до уровня горизонта, плавно выдохните воздух, максимально освободив от него легкие, и одновременно расслабьте все мышцы. Расслабить мышцы можно лишь тогда, когда упорядочится дыхание. Стоит в экстремальной ситуации задышать ровно и спокойно, как мышцы расслабятся тоже, и вы очень быстро успокоитесь. Несколько полных вдохов и выдохов – и все в порядке.

Можно воспользоваться еще одним приемом. При возникновении экстремальной ситуации посмотрите на что-то голубое, и еще лучше представить себе голубой, очень глубокий по насыщенности фон. В Древней Индии этот цвет недаром считали цветом покоя, отдыха, расслабления.

Если вы почувствовали, что страх сковывает и мешает действовать сообразно обстановке, произнесите про себя, но очень твердо и уверенно: «Не два!». Это поможет прийти в нормальное состояние. В такой же ситуации можно громко спросить самого себя: «Вася, ты здесь?» – и уверенно ответить: «Да, я здесь!».

Можно много говорить об этих, казалось бы, простеньких методиках, объясняя, почему именно так следует действовать. Но лучше попробовать самому выбрать ту, которая больше по душе, и в случае необходимости пользоваться ею или ими.

Итак, и ситуацию вы оценили, и с партнером разобрались, и сами успокоились. Однако остался главный вопрос: «Что делать?».

Если вы оценили угрозу как реальную, а свои шансы по противостоянию как безнадежные, но еще есть возможность ретироваться, может быть, и следует это сделать как можно скорее.

Чаще же всего придется общаться с настойчивым партнером, и желательно как можно дольше продержать это общение на вербальном уровне. Это позволит либо выиграть время, либо сгладить остроту ситуации, а не исключено, и полностью отвести угрозу.

Главное – выбор тактики поведения в зависимости от оценки ситуации. Можно выбрать тактику человека, не боящегося физического нападения; в этом случае необходимо прежде всего продемонстрировать партнеру свое спокойствие. Если, например, партнер в гневе, то ваше спокойствие может несколько снизить его накал. Если партнер демонстрирует презрение, то лучшим контрспособом будет сохранение высокого чувства собственного достоинства. Если же заметен страх угрожающего, выявите не только спокойствие, но и силу, уверенность в себе, а возможно, и агрессивные намерения.

Но в любом случае начинайте говорить с партнером. Прежде всего необходимо выяснить: сложившаяся ситуация – это инициатива партнера или он выполняет чей-то заказ. Именно поэтому задавайте ему вопросы, почему именно на вас он собирается напасть, что плохого конкретно ему сделали именно вы, не ошибся ли он, перепутав вас с кем-то другим, и т. д. Если угрожающий преследует какие-то свои личные интересы, постарайтесь выяснить, какие именно.

Например, угроза нападения на улице. Здесь, скорее всего, можно столкнуться с грабителем, хотя это может быть и пьяный, которому показалось, что его не уважают. Если нападающий один, то агрессивное поведение по отношению к нему может дать положительный результат в разрешении экстремальной ситуации. Главное, чтобы он понял, что вы его не боитесь и готовы защитить себя. Это действует на многих отрезвляюще, за исключением, пожалуй, предельно пьяных или одного из типов с расстройством психики. Положительный результат возможен и в том случае, если, осознавая физическое превосходство партнера, вы начинаете активно и громко звать на помощь – тут уж не стоит стесняться, крик может на какое-то мгновение парализовать активность нападающего, и не исключено, что приведет к отказу от нападения.

Если же нападение носит не спонтанный характер, а является «заказным», то следует попробовать применить те же маленькие хитрости, но в данной ситуации они далеко не всегда могут дать положительный результат. Попробуйте все же заговорить с тем, кто угрожает. В первую очередь постарайтесь установить, что вам грозит, хотят ли «попугать», или речь идет о более серьезном намерении. Но всегда надо постараться сохранить самообладание, снизить негативное влияние страха на собственные действия. Может быть, удастся обмануть нападающего, убедив его, что вы – не тот, кто ему нужен. Это может сработать, если нападающему вас показали мельком и задолго до нападения. Кстати, если к вам подходит на улице неизвестный человек и уточняет, как вас зовут, не торопитесь отвечать на вопрос – ведь хорошо бы узнать, зачем он это спрашивает.

Итак, вы убедились, что нападающий знает, что вы это вы, что он действует по чьему-то заказу и что вот-вот могут наступить весьма нежелательные последствия. Что же дальше? Постарайтесь выяснить, если, конечно, это еще непонятно, есть ли у нападающего оружие и какое оно. Если он полез в карман, возможно, это шанс, поскольку на мгновение одна его рука уже заблокирована. Если же вы не владеете приемами самозащиты или не успели вовремя среагировать, то, может быть, не стоит какое-то время предпринимать активных действий, а подождать развития ситуации, но держа ее под контролем.

Постарайтесь уговорить нападающего отказаться от нанесения вам телесных повреждений. Но вряд ли этого можно добиться, слезливо умоляя, да еще стоя на коленях. Такое поведение даст положительный результат, если нападающему необходимо вас просто унизить, и не более. Разговор может вестись по принципу убеждения: «А что тебе лично даст хорошего, если ты мне сделаешь больно?». Некоторых такого рода вопросы могут поставить в тупик. Другие заявляют, что им за это заплатили. Если это так, попробуйте узнать, кто заплатил, и самое, главное, сколько: возможно, что, предложив несколько большую сумму, вы сможете выйти из положения.

При общении с нападающим старайтесь смотреть ему в глаза и не поворачиваться к нему спиной. Постарайтесь оставить, если это возможно, путь для отступления. Если он направил на вас оружие, предпримите попытку побудить опустить его хотя бы на некоторое время.

Когда нападающий не один – это хуже, поскольку резко снижает возможности противоборства, да и вести разговор с несколькими настроенными агрессивно партнерами крайне трудно, если вообще возможно. Именно поэтому как можно скорее необходимо определить, кто в группе нападающих лидер, и сконцентрировать свое общение на нем. Все, о чем было сказано применительно к нападению «одиночки», правомерно и для беседы с лидером, только не следует забывать, что он будет ориентироваться не столько на вас, сколько на «своих». Если один на один он и мог бы повести себя иначе, то в условиях группы ему это сделать труднее, а порой и невозможно. Но тем не менее в диалог вступить необходимо хотя бы для того, чтобы определить, все ли члены группы настроены одинаково. Здесь может играть большую роль любая реплика кого-либо из членов группы, даже жест, движение, кивок. Заметив сочувствие со стороны кого-либо из членов группы, попробуйте начать диалог с ним или вовлечь его в диалог с лидером, или же использовать его реплику в аргументации, обращенной к лидеру. Особое внимание обратите на члена группы, который высказал «особо благоприятное расположение». Возможно, это прием усыпления вашей бдительности, и именно от него следует ожидать самой главной опасности.

Старайтесь говорить с нападающим на его языке и в его тоне. Если он пользуется нецензурной лексикой, то нередко добиться понимания можно, лишь перейдя на столь любимый им язык. Некоторых людей, особенно с низким уровнем интеллекта, просто раздражает вежливое к ним обращение в конфликтных ситуациях. Избегайте слов «товарищ», «уважаемый», «гражданин», интеллигентных витиеватостей, типа «Не будете ли вы столь любезны…» и т. п.

Иногда может помочь отвлечение внимания нападающего на посторонний объект. Вы вдруг начинаете всматриваться куда-то за спину угрожающего или машете призывно рукой. Чаще всего сразу же следует непроизвольная реакция – поворот головы в ту сторону, в которую смотрите вы. Вот и мгновение, которое может помочь.

Невозможно дать подробное описание всех вариантов «уличных сцен», и именно поэтому еще раз повторим: успех во многом будет зависеть от вашего самообладания, гибкости и умения эффективно общаться в экстремальной ситуации. Экстремальные ситуации могут иметь место и в помещении. Тут вероятность заранее запланированного агрессивного действия гораздо больше. Помещение к тому же резко ограничивает ваши возможности по перемещению, да и на призыв о помощи вряд ли кто откликнется, особенно если поблизости никого нет.

Если нападающий проник в ваш дом, то ситуация может быть резко осложнена присутствием ваших близких – им тоже угрожает опасность. Заранее предусмотрите меры, исключающие несанкционированный доступ в ваше жилье посторонних лиц. Особенно часто грешат открыванием дверей дети, а поэтому не пожалейте времени на объяснение ребенку, зачем необходимо спрашивать о том, кто стоит за дверью, прежде чем ее открывать. Ну, а лучше всего открывать дверь самому.

Но вот, несмотря на все меры предосторожности, посторонний человек все же проник к вам в дом. Если он сразу же не нападает, то немедленно вступите с ним в разговор. Прежде всего выясните, есть ли у него оружие, насколько он готов к его применению. Постарайтесь уговорить его сесть и поговорить мирно. Выслушайте все его требования. Как правило, в подобных ситуациях важно определиться в том, что реально угрожает, какие конкретные действия может совершить пришедший, коснутся ли эти действия ваших близких, находящихся в помещении, возможно ли дать сигнал о помощи и дождаться ее.

Если в дом проникли несколько человек, ситуация многократно обостряется. Но все, что говорилось выше относительно переговоров с группой нападающих в условиях улицы, может быть использовано вами и в данном случае.

Если нападающий находится в состоянии алкогольного опьянения и требует, чтобы вы дали ему еще выпить, постарайтесь исключить это, поскольку неизвестно, как дополнительная доза спиртного на него подействует. Хорошо, если после алкоголя у «гостя» появится благодушное настроение, его потянет на затяжную беседу с вами, в конце которой он к тому же еще и заснет. Но это вряд ли. Чаще алкоголь усиливает агрессивность и может побудить к совершению даже тех действий, которые нападающий не собирался осуществлять.

Как же быть, когда «пожаловал» психически больной человек? Шизофреник параноидального типа – это, как правило, тип с достаточно развитым интеллектом. Следовательно, следует быть крайне осторожным, пытаясь обмануть его, ввести в заблуждение. Лучшая тактика – согласиться с его утверждениями как совершенно справедливыми. Не надо даже пытаться спорить с таким человеком, пытаться переубедить его, тем более утверждать, что он не прав. Старайтесь апеллировать к тому, что вам понятны его чувства и переживания, но ни в коем случае не «подыгрывайте» ему. Эти люди очень хорошо распознают любую фальшь.

Вступив в контакт с человеком, страдающим маниакально-депрессивным психозом, старайтесь не форсировать разговор. Ваша излишне торопливая речь, а тем более попытка как-то ускорить получение ответов, может вызвать довольно агрессивную реакцию. Запаситесь терпением, дожидаясь ответов, ну и, кроме того, используйте паузы для приведения себя в нормальное состояние, на выработку правильного решения о собственных действиях. Если вы прерываете его, то делайте это максимально мягко, разговор о его «грехах» постарайтесь перевести на тему его личных интересов, увлечений, о чем-то положительном. Если такой человек заявляет, что его «никто не любит, не жалеет», обязательно спросите его – кто эти «никто». Каждый вопрос, по каждому лицу задается отдельно и обсуждается. Как только уловите или получили прямой ответ, что вот этот «некто» все же любит этого человека, постарайтесь развить этот сюжет и через него выйти на положительное завершение ситуации.

При ведении переговоров с антисоциальным типом важно помнить, что он эгоцентричен, для него важно не то, что волнует вас, а то, что волнует и заботит его, и только его. Будьте осторожны в выборе тактики «обходного» маневра – этот человек, будучи весьма проницательным, заранее ждет от вас подвоха, обмана. Ни в коем случае не обещайте ему того, чего реально выполнить не в состоянии, так как ваши возможности он себе неплохо представляет. Его следует постоянно стимулировать на обсуждение возможного наступления лично для него вредных последствий как результата его нападения, подробно объясняя, но ни в коем случае не запугивая.

Ну, уж если вам «повезло» вступить в контакт с неадекватной личностью, постарайтесь максимально использовать то обстоятельство, что такие люди не теряют контакта с реальностью и с ними возможна продуктивная беседа. Главное – не допустите даже случайно слов и выражений, могущих хоть в незначительной мере задеть его чувство достоинства. Постарайтесь дать ему возможность выйти из этой экстремальной для вас обоих ситуации, не потеряв достоинства.

И еще несколько общих рекомендаций. Если нападение совершается в вашем доме, постарайтесь исключить из инцидента родных, приняв удар на себя. Если же это невозможно, максимально успокойте их для того, чтобы их высказывания или, тем более, действия не спровоцировали нападающего на резкую агрессию в отношении вас или ваших близких. Старайтесь держать инициативу и упреждать ответы на вопросы, адресованные не вам, а вашим близким. Этим можно помочь им сориентироваться в том, как следует отвечать и чего не стоит говорить.

Попытайтесь предложить нападающему перекусить. Это выигрышная пауза и – средство снижения агрессивности, особенно в том случае, если нападающий голоден. Ну и сам факт принятия в вашем доме пищи может положительно повлиять на него, поскольку могут сработать заложенные в подсознании стереотипы прошлых поколений.

Если есть уверенность в том, что вы можете оказать нападающему физическое сопротивление, не особо с этим тяните. Однако под благовидным предлогом потребуется сократить дистанцию до партнера, исключить причинение вреда близким, отвлечь нападающего непосредственно перед физическим воздействием на него. Ну, а насчет того, стоит ли дожидаться начала реального нападения, чтобы его успешно отразить, в качестве аргумента приведем одно из правил времен Петра I: «А не стоит первого удара ждать, поелику он таковым оказаться может, что противиться весьма забудешь». (Кстати, трактовка статей уголовного закона о необходимой обороне и крайней необходимости наконец-то приблизилась к тому, о чем в свое время говорил Петр.)

В ситуациях, когда нападающий немедленно требует денег, постарайтесь убедить его в том, что вы в принципе готовы это требование удовлетворить, но в данный момент и здесь у вас нет в наличии такой суммы, однако если вы получите отсрочку, то сможете удовлетворить его требование. Вообще же в ситуациях, когда требуют денег, трудно спрогнозировать ход событий.

Например, требующий денег, оказывается, хорошо знает, что и где у вас лежит. Если позволяют условия, постарайтесь повести беседу с ним таким образом, чтобы выяснить источник его осведомленности. Тут желательно идти методом «воронки», а именно: вы получили сумму денег, и нападающий называет этот факт. Это основание для вывода, что кто-то из тех, кто знал о получении денег, мог сориентировать. Но если он называет сумму, то, возможно, это позволит сузить круг информированных лиц. Если он называет точные имена, место получения, цели, на которые эти деньги получены, то этот круг станет еще уже. Ну, а если он называет и точное место хранения денег, то ищите осведомителя в самом близком своем окружении. Конечно, такой диалог требует от вас очень многого. Мало того что необходимо держать себя в руках, но нужно еще и диалог вести в активной, наступательной форме, управляя партнером. Тут следует сделать одно важное замечание. Дело в том, что информация о вас и ваших личных проблемах могла быть получена с помощью специальной техники, которой в нашей стране становится все больше.

Если угрожающий великолепно ориентирован и попытки оттянуть или выиграть время успеха не имеют, возможно, лучшим вариантом будет удовлетворить его «просьбу», как бы жалко это ни было, – ведь жизнь и здоровье дороже всего.

Следует иметь в виду, что если даже партнер согласен дать отсрочку в платеже, то он может на время ожидания «прихватить» с собой или остаться с кем-либо из ваших близких. Есть ли уверенность в благополучном для них исходе?

В тех случаях, когда экстремальная ситуация развивается в вашем офисе, все то, о чем говорилось по поводу ее «в домашних условиях», несомненно, подходит. При такой ситуации нет прямой угрозы вашим родным, если, конечно, не будет поставлено условие: вы звоните домой и говорите кому-то из близких, чтобы он сделал то, что вы ему скажете. Ну, например, достать необходимые деньги и отдать их тому, кто за ними придет. В этой ситуации всегда остается скрытая опасность того, что ее развитие может пойти не так, как было условлено с вымогателем.

Следует иметь в виду, что человек, который вам тем или иным образом угрожает, также может чувствовать себя не в своей тарелке, хотя и пытается казаться хозяином положения, не испытывающим ни малейших сомнений в благоприятном для него исходе. На самом же деле для большинства людей с нормальной психикой это не так – экстремальность ситуации воздействует на всех.

Отметив у партнера эмоцию страха, закрепите, а возможно, и усильте ее. Если заметите, что в результате разговора с партнером или решительных действий с вашей стороны происходят позитивные изменения, закрепляйте успех. Но главное – это чувство меры. Можно ведь до такой степени запугать партнера, что он совершит явно вами не желаемое действие.

Может оказаться важной информация не только о нарастании страха у партнера, но и о снижении его. Если партнер успокоился, следовательно, по его мнению, исчезли обстоятельства, которые это состояние вызывали, и ему уже нечего бояться. Вы можете предпринять действия или высказывания, которые могут вновь его испугать, но не исключено, что он принял окончательное решение и именно теперь сразу стал опасен.

Нелегко общаться с разгневанным человеком. Повторим: в этой ситуации особенно важно сохранять спокойствие и демонстрировать это партнеру. Ведите диалог осторожно. Разгневанный человек находится в крайней степени возбуждения, что тормозит его мышление, к его логике, если она у него и есть, весьма тяжело пробиться. Именно поэтому важно с самого начала попытаться выяснить, что же так разгневало его. Если у данного человека есть какие-то, по его мнению, основания вас ненавидеть, постарайтесь как можно подробнее выяснить истинную причину. Уже само говорение об этом может оказать успокаивающее воздействие, подобное эффекту «сброса пара». За состоянием партнера необходимо наблюдать в динамике. Если видите нарастание гнева, если лицо стало еще более красным, сосуды на лице, шее, руках вздулись, если громкость голоса возрастает и партнер перешел на крик, кулаки сжались плотнее, тело наклоняется вперед – он на грани физического нападения. Если же мышцы расслабляются, сходит краснота, разжимаются кулаки, голос становится нормальной громкости и в нем исчезают угроза, ненависть – то вряд ли партнер начнет активные действия.

Не стоит вступать в спор с человеком, находящимся в подобном состоянии, а тем более пытаться вести спор в жесткой форме. Это может лишь обострить ситуацию. В порыве гнева такой человек может закричать, что он вас сейчас убьет. Вы же можете ответить примерно следующее: «Да, конечно, вы это запросто сделаете, но что это даст вам, что лично я сделал вам плохого?». Подобные вопросы, задаваемые в спокойном тоне, помогут хотя бы снизить агрессивность и начать разговор с угрожающим вам человеком. Постарайтесь быть не просто спокойным, но даже демонстративно расслабленным. Дело в том, что ваше напряжение непроизвольно вызывает ответное напряжение и у партнера.

Когда же вы сталкиваетесь с человеком, который выказывает свое презрение, будьте очень осторожны – от него можно ожидать самого скверного, причем он это может сделать совершенно спокойно, испытывая чувство явного превосходства над вами. Если только такой человек заметит хоть каплю страха или подобострастия с вашей стороны, вряд ли удастся положительно разрешить экстремальную ситуацию. Неплохо бы попробовать «сбить спесь» с такого партнера. Это – демонстрация уверенности в себе и чувства собственного достоинства, а возможно, и превосходства. Правда, может случиться так, что на презрение наложится эмоция гнева, и партнер станет еще более опасным. С таким человеком очень трудно начать диалог, а вести его еще труднее. Ведь он цедит слова сквозь зубы, как бы делая одолжение, что вообще говорит с вами. Найти тему, которая бы позволила «разговорить» агрессора, можно апеллируя к нему как к личности, показывая что-то, чем он в данный момент занимается, подрывает его человеческое достоинство. Если удалось понудить такого человека посмотреть вам в глаза, да еще без презрения, считайте, что вы на верном пути и надо закреплять успех.

Когда же партнер в силу каких-то неизвестных обстоятельств демонстрирует отвращение к вам, постарайтесь как можно быстрее определить, что является причиной возникновения этой эмоции. Можно даже задать прямой вопрос: «Я чем-то противен вам?». Вполне возможно, что данная эмоция вас непосредственно не касается или вызвана тем, что угрожающему про вас было сказано нечто, что и вызвало отвращение. Порой внесение ясности само по себе резко снижает возможность агрессивного поведения по отношению к вам.

В случаях, когда угроза осуществляется в форме шантажа, следует иметь в виду, что когда угрожают компрометацией, то, как правило, к активным агрессивным действиям не переходят. На этой интригующей проблеме остановимся несколько подробнее.

Итак, вас шантажируют, вам угрожают наступлением вредных последствий, если вы не сделаете то, о чем требуют. Прежде всего необходимо уяснить, чем конкретно вас пытаются шантажировать. Беседу с подобным партнером целесообразно строить таким образом, чтобы с самого начала и, по крайней мере, до тех пор, пока это будет для вас возможно, показать ему, что информация, с помощью которой осуществляется шантаж, вами совершенно не воспринимается как компрометирующая. Если начнете подробно интересоваться содержанием, формой, источником получения и другими деталями данной информации, партнер вряд ли поверит, что она для вас нейтральна. Наоборот, относясь к этой информации, как к какому-то недоразумению, которое и внимания-то вашего недостойно, вы, наверное, сможете побудить партнера более подробно коснуться именно деталей. Если компрометирующая информация совершенно нежелательна для вас, то сразу же постарайтесь ознакомиться с ее содержанием. Нередко партнер пытается передать нечто на словах, не подтверждая документально. В этом случае позиция должна быть максимально твердой: «До тех пор, пока я не увижу информацию в полном ее объеме, я продолжать разговор не намерен». В какой форме будет эта информация предоставлена – это для вас тоже существенный вопрос. Ясное дело, что о подлинниках и речи быть не может, но нужно увидеть копии, а не кем-то реферированный материал. Не зная, насколько полной информацией располагает партнер, вы, даже выполнив его условия, можете снова через некоторое время встретиться с ним и по тому же поводу.

Необходимо также уяснить, перед кем вас хотят скомпрометировать. И здесь также уместен прямой вопрос: «Кому же вы намерены в случае моего отказа эти материалы передать?». На этот вопрос подлежит получить только конкретный ответ, то есть имя этого человека (людей). Это позволит заявить, что данные материалы этому человеку он может передавать и что вас не следует больше беспокоить. Если же такой прием оказался безрезультатным, постарайтесь выяснить, когда же партнер намеревается осуществить задуманное в случае вашего отказа. Это позволит оценить ваш временной ресурс и решить, что можно, а что нельзя предпринять.

Ну, и, наконец, получив исходную информацию и оценив ее, принимайте решение. Можно попросить у шантажиста время на размышление. Если он вам его дает, используйте его продуктивно. Продумайте все возможные варианты, которые могли бы дать шанс избежать наступления вредных последствий, если есть с кем, посоветуйтесь. Попробуйте на спокойную голову оценить, что вы теряете, если шантажист в ответ на отказ реализует свою угрозу Насколько это существенно для вас сегодня, поскольку некоторая информация о прошлом имеет свойство обесцениваться.

Подумайте, а действительно ли вы предотвратите нежелательные для себя последствия и не будет ли согласие с шантажистом вскоре еще больше компрометировать вас. Может быть, действительно лучше что-то потерять сегодня, отказавшись от «сделки», чем приобрести еще более серьезную угрозу собственной безопасности в будущем.

Страховка и самостраховка

Каждый сотрудник СБ, занимающийся рукопашным боем, прежде чем приступить к изучению бросков, должен хорошо усвоить способы самостраховки при различных падениях и способы страховки своего партнера при проведении на нем бросков. Страховка при выполнении бросков заключается в том, что борец:

– поддерживает падающего противника, смягчая удар его тела о ковер;

– при падении противника направляет его на перекат;

– при выполнении бросков не падает на противника и не наступает на него при потере равновесия.

Самостраховка – это способы безопасных падений. Умение смягчать удары при различных падениях предохраняет от ушибов и сотрясений. Каждый занимающийся должен автоматически выполнять соответствующие действия при любом падении. Это умение приобретается в процессе выполнения специальных упражнений, которые включаются в подготовительную часть каждого занятия.

Изучать способы самостраховки необходимо по принципу возрастающей их трудности. При проведении броска атакующий чаще всего остается в стойке, и его противнику приходится переворачиваться в какую-либо сторону или делать кувырок вперед. Все способы самостраховки, за исключением падений вперед, заключаются в мягких перекатах с боку на бок или на согнутой спине.

Прежде чем приступить к изучению способов самостраховки, надо занимающихся научить различным перекатам (на спине и по диагонали), поворотам в стороны и выполнению группировок.

КУВЫРОК ВПЕРЕД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ

Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей. Поставить руки перед собой ладонями на ковер, согнуть спину и прижать подбородок к груди. Опираясь на согнутые руки и пронеся голову между руками, поставить ее затылком на ковер. Оттолкнуться носками вперед – вверх и сделать перекат на согнутой спине. В тот момент, когда лопатки коснутся ковра, обхватить руками голени и, прижимая пятки к ягодицам, встать на ноги в положение приседа.

Кувырок из положения приседа можно выполнять и падением назад.

Фото 1

Когда кувырок вперед из положения приседа занимающийся научится выполнять правильно, его можно делать из положения полуприседа, прыжком вперед и постепенно переходить к прыжкам кувырком через препятствие.

ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД

При падениях вперед, чтобы не удариться лицом о ковер, нужно смягчить падение согнутыми руками, опираясь на кисти.

Из строевой стойки, не сгибаясь, отклонить туловище вперед и упасть грудью вниз. Во время падения руки вытянуть вперед и поставить ладонями на ковер. Пружинистым сгибанием рук остановить падение.

Для тренировки в самостраховке при падениях вперед следует усложнять упражнения, выполняя прыжки вперед или броски захватом обеих ног сзади.

Фото 2

ПАДЕНИЕ НА СПИНУ

Согнув колени, сесть на ковер как можно ближе к пяткам, вытянуть руки вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук, ног и головы, сделать перекат на согнутой спине и, коснувшись лопатками ковра, резким движением рук вниз – назад – в стороны, ударив ими по ковру, остановить перекат. В момент удара о ковер руки должны быть вытянуты и немного разведены в стороны так, чтобы между туловищем и каждой рукой образовался угол в 45–50°. Пальцы соединены, ладони прижаты к ковру, ноги согнуты, таз приподнят над ковром.

По мере усвоения упражнения оно выполняется из более сложных положений. Начав с усложнения исходных положений, надо в дальнейшем перейти к падениям назад через препятствие или через партнера, стоящего на четвереньках, либо проводить простейшие броски.

Фото 3

ПАДЕНИЕ НА БОК

Из исходного положения перекатиться на спине по направлению к правой лопатке. Как только ноги оторвутся от ковра, прижать пятку левой ноги к подъему правой ноги, колени развести в стороны.

Едва правая лопатка коснется ковра, сильным ударом правой вытянутой руки по направлению вниз – назад – вправо остановить движение переката. Повернуть таз вправо, положить правую согнутую ногу на ковер, а левую ногу, продолжая нажимать пяткой на подъем правой ноги, поставить на всю ступню. Левую руку держать поднятой вверх – вперед так, чтобы кисть левой руки оказалась над кистью правой руки. Голову прижимать к левому плечу.

Фото 4

Постепенно усложняя упражнения в падениях на бок, следует выполнять их из положения полуприседа, основной стойки, падением через партнера, стоящего на четвереньках, и переворотом через его руку.

ПЕРЕКАТ С ОДНОГО БОКА НА ДРУГОЙ

Сделать перекат на спине и скрестить голени, пятку левой ноги наложить на подъем правой ноги и, прижимая пятку правой ноги к ягодице левой ногой, развести ноги в стороны до прямого угла. Перекатиться на правый бок и, ударом правой руки остановив движение переката, принять конечное положение, как при падении на бок. Из этого положения перекатиться на левый бок. В момент касания спиной ковра положение голеней изменить: пятку правой ноги наложить на подъем левой ноги. Одновременно с ударом левой рукой по ковру левую ногу положить на ковер, а правую поставить впереди нее на всю ступню.

ПАДЕНИЕ НА БОК ЧЕРЕЗ ПАРТНЕРА, СТОЯЩЕГО НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Встать спиной к партнеру, стоящему на четвереньках, со стороны его правого бока. Левой рукой захватить одежду на левом плече партнера. Принять положение приседа и вытянуть правую руку перед собой. Сгибая спину, прижимая подбородок к груди и как бы садясь мимо левого бока партнера, начать падение назад. Когда падение определится, сгибая левую руку с одновременным махом выпрямленной правой руки вниз – назад – вправо, с силой ударить всей плоскостью руки по ковру. Затем, поворачивая таз вправо, опустить ноги на ковер и принять конечное положение, как и при падении на правый бок.

При падении на левый бок встать возле левого бока партнера, а правой рукой захватить его одежду на правом плече.

КУВЫРОК ЧЕРЕЗ РУКУ ПАРТНЕРА

Партнер – в правой стойке.

Встать лицом к правому боку партнера так, чтобы носок левой ноги был у носка правой ноги партнера. Партнер сгибает правую руку и держит ее ладонью вверх. Своей правой рукой сверху захватить с внутренней стороны запястье правой руки партнера; при этом партнер захватывает правую руку выполняющего падение таким же способом. Наклониться вперед, прижимая правую руку партнера к своему животу, левую руку вытянуть вперед через правую руку партнера ладонью вниз. Оттолкнувшись ногами вперед – вверх, перевернуться через соединенные правые руки и упасть на левый бок так же, как и при кувырке через плечо.

При тренировке в падениях на правый бок встать у левого бока партнера и левую руку соединить с его левой рукой.

КУВЫРОК ЧЕРЕЗ ПЛЕЧО (ПО ДИАГОНАЛИ)

Встать на колено правой ноги и поставить левую руку на ковер. Скользя ладонью по ковру, пронести правую руку по направлению к стопе левой ноги и, наклоняясь вперед, поставить правое плечо на ковер между левой рукой и коленом правой ноги. Голову повернуть влево и прижать подбородок к груди. Оттолкнуться левой ногой и перекатиться на спине с правого плеча к левой ягодице. Сильным ударом левой вытянутой руки о ковер остановить движение переката и принять положение, как и при падении на левый бок.

Из стойки кувырок через плечо выполняется в движении. Сделать шаг правой ногой вперед и, наклоняясь вперед, поставить правую руку ладонью на ковер так, чтобы пальцы были направлены к стопе левой ноги. Опуститься на локоть правой руки и, перекатываясь на правое плечо, махом левой ноги назад – вверх направить туловище на перекат с правого плеча к левой ягодице. Закончить перекат так же, как и при кувырке с колена.

Фото 5

Использование деталей окружающей обстановки

Умение использовать окружающую местность для своей пользы и принятие во внимание предметов обстановки дают огромное преимущество в реальной схватке и являются одним из важнейших отличий спортивных единоборств от военно-прикладных систем.

Кратко остановившись на этой теме, мы рассмотрим несколько различных ситуаций, которые могут произойти в реальной жизни. Во всех этих ситуациях мы учитываем, что студент уже владеет базовой техникой ухода и обезоруживания.

Задачей данного раздела является не обучение новым приемам или методам поединка, а адаптация уже изученной техники к возникшим условиям.

В любом случае независимо от того, какую технику вы предпочитаете, следует учесть, что при уличной схватке в светлое время суток следует располагаться так, чтобы солнце оставалось у вас за спиной и слепило вашего противника. Если ситуация обратна, рекомендуется, используя технику перемещения, заставить противника развернуться лицом к солнцу.

Нужно учитывать, что почти каждая ситуация имеет свои положительные и отрицательные стороны. Например, если вы находитесь на возвышенности, противнику трудно атаковать вашу голову и тело, но легко проводить атаки нижнего уровня. Соответственно, если вы располагаетесь ниже него, все его атаки в корпус и голову будут облегчены.

Однако положение снизу имеет и серьезное преимущество. Противника, стоящего на пригорке или на лестнице, легко можно вывести из равновесия и опрокинуть рывком за вооруженную руку либо атакующую ногу. Причем следует учесть, что его падение в таком случае может быть гораздо более травмоопасным, чем если бы он находился на ровной поверхности.

Очень эффективно можно и нужно использовать нахождение противника возле какого-либо строения или возле дерева. Кроме простого толчка, при котором он может удариться о дерево или угол дома, вы можете использовать принципы выполнения болевых воздействий (рычагов), проводя перегибание вооруженной руки в локтевом суставе или удар кистью его вооруженной руки о расположенное рядом строение, мебель или дерево.

Также очень эффективными будут удары по вооруженной руке в случае ее фиксации на стене дома или на любом другом устойчивом предмете. Удар обувью в таком случае может просто раздробить кисть, что заставляет противника выпустить оружие.

Фото 6

Фото 7

Фото 8

Тренируя выполнение приемов в такой ситуации, не следует забывать и о теле противника. Используя местность, можно, зафиксировав одним из изученных приемов его вооруженную руку, бросить или толкнуть его так, чтобы он ударился о твердый предмет лицом или головой. Особенно эффективно приемы такого рода применяются в случае, когда противник атакует человека, стоящего спиной к стене. Смещение с линии атаки и использование инерции его движения облегчают выполнение техники.

К тому же надо помнить: если вы подверглись групповой атаке и вам отрезали все пути к отступлению, прижимайтесь спиной к стене. Это не даст нападающим возможности зайти к вам со спины. Профессионал, владеющий тактикой работы против группы из 3–5 человек, в таком положении может успешно противостоять любому количеству нападающих. Важно в технике самообороны максимально использовать преимущество соседства со стеной. Рукопашники шутят: «нас уже двое – я и стена».

Приведем несколько примеров самообороны с использованием преимущества положения возле стены:

1. Вас душат, прижав к стене.

Фото 9

Фото 10

Фото 11

2. Вас толкают сзади лицом в стену.

Фото 12

Фото 13

Фото 14

Фото 15

Фото 16

Использование подручных предметов

Расположенная в комнате мебель также может сослужить подготовленному специалисту хорошую службу. Для остановки или затруднения передвижения противника следует использовать удары ногой по двигающейся мебели так, чтобы она попадала в атакующего. Например, удар ногой по стулу или столу может бросить его прямо под ноги противника, что не только замедлит его атаку, но и отвлечет его внимание. Этот момент можно использовать для своей атаки и обезоруживания.

Не следует забывать и о применении боевых приемов с табуретом или стулом в руках. Используя ножки мебели в качестве своеобразной ловушки, можно эффективно опрокинуть нападающего. Техника такого рода применима на нескольких уровнях: нижнем, среднем или верхнем.

Фото 17

Фото 18

Фото 19

Фото 20

Фото 21

Фото 22

Фото 23

Не следует забывать и о предметах быта, которые могут оказаться на столе. Большую часть посуды можно использовать в качестве оружия. Это отвлечет внимание противника, временно переключит его на оборону и даже может серьезно травмировать его при удачном применении.

Фото 24

Фото 25

Фото 26

Фото 27

Очень эффективным оружием может стать обыкновенная авторучка или карандаш. Такие виды «скрытого» оружия были на вооружении японских военных еще много лет назад, но с тех пор не утратили своего значения. В некоторых странах (США, Германия и др.) подобные «усилители кисти» стоят на вооружении полицейских или имеются в свободной продаже.

Фото 28

Фото 29

Фото 30

Возможностей для использования в рукопашной схватке авторучки очень много. В данном пособии мы рассмотрим только основные принципы использования этого нестандартного оружия. Авторучку, карандаш или любую палочку такого размера нужно зажать в ладони так, чтобы выступали оба ее конца. Выполняя стандартные приемы боевого искусства можно существенно усиливать их болевое воздействие, прижимая болевые точки острием скрытого в руке оружия.

Фото 31

Фото 32

Фото 33

Фото 34

Фото 35

Фото 36

Также можно направленно использовать это оружие для воздействия на болевые точки и зоны человеческого тела. Например, в технике обезоруживания во время защиты и перехватывания какой-либо атаки, можно острием оружия нанести удар в болевую точку на плече. Как правило, такая контратака приводит к потере оружия и обездвиживанию конечности.

Также можно нанести поражающий удар авторучкой или карандашом в лицо или горло, одновременно блокируя вооруженную руку противника.

При освоении данной техники следует уделить внимание скорости перехватов ручки (карандаша) из одного хвата в другой.

Очень эффективным может быть удар стаканом по кисти вооруженной руки. При правильном попадании углом, это может привести к перелому руки противника и, соответственно, к потере им своего оружия.

Вообще, несмотря на кажущееся отсутствие каких-либо боевых характеристик, стакан может превратиться в грозное оружие. Захватив его в стандартное для питья положение, можно нанести кромкой удар снизу вверх под нос атакующего противника, одновременно фиксируя его вооруженную руку. Такое действие может привести к потере сознания и тяжелой травме.

Такое же эффективное движение может быть проведено обычной книгой. Его легко неожиданно применить, вставая из положения сидя и используя обе руки в тот момент, когда противник пытается достать свое оружие.

Фото 37

Фото 38

Фото 39

Фото 40

Фото 41

Подъезд дома – зона повышенного риска

 

Вход в подъезд

Это момент наибольшего риска и опасности, мы бы назвали его «моментом истины». Именно здесь становится ясно, кто входит: профессионал или «чайник». Делится на три составные: зондирование, открывание двери и пересечение линии дверного проема.

Зондирование. Сотрудники «дички» учат: прежде чем открыть дверь, остановись и задумайся, ибо за дверью может стоять и непрошеный гость. Смысл сказанного состоит в том, что перед тем, как потянуть ручку на себя, нужно чуть помедлить и перевести организм в боевой режим, внутренне приготовиться к неожиданности. Плюс в этот момент проводится дополнительное зондирование информационного поля. О присутствии человека за дверью могут свидетельствовать сопение, звуки дыхания, запах сигаретного дыма, алкоголя или пота (когда человек волнуется, у него увеличивается потоотделение, причем у многих очень сильно и с определенным оттенком – женщины и парфюмеры подтвердят это).

Простейший способ звуколокации при входе в дверной проем – внимательно прислушаться. Возможно, вы услышите, как кто-то переговаривается, называя ваше имя, или крики и ругань пьяной компании и т. д. В таком случае можно позвонить по домофону (если он у вас есть) и предупредить близких, что подымаетесь; мобилизоваться, подготовиться к неожиданным ситуациям. Для увеличения слуховой и обонятельной чувствительности проводится простейший прием так называемой работы с мыслеобразами. Представьте, что ухо увеличивается и растет до огромных размеров, буквально до слоновьих. Нос превращается в длинный хобот. Затем нужно просунуть эти воображаемые органы сквозь дверь (раз они воображаемые, то им можно придать любое свойство, в том числе и проход сквозь стены) и «прозондировать» ими площадь подъезда… Только не надо смеяться, прочитав эти строки. Еще во время Великой Отечественной войны существовали команды так называемых «нюхачей», игравшие роль химразведки. Один из приемов увеличения обонятельной чувствительности, применявшийся ими, заключался в затыкании плотно скатанной ваткой на полминуты или чуть больший промежуток времени вначале одной ноздри, а затем второй. После этого некоторое время (до 15 минут) обоняние было особенно активно. То же самое проделывали пластуны и разведчики со слуховыми проходами для обострения слуха. Если в подъезде находится группа людей, то ее можно распознать по звукам перемещений, речи. Иногда имеется щель между дверным коробом и самой дверью. В нее можно попытаться что-то высмотреть.

Открывание двери. Если дверь открывается наружу, на того, кто входит, то он рискует:

а) получить перелом пальцев;

б) получить перелом лодыжки;

в) получить перелом носа и травму черепа;

г) получить все это в комбинации.

Все эти моменты происходят вследствие резкого толчка двери тем, кто стоит изнутри, на того, кто стоит снаружи и пытается потянуть дверную ручку на себя. Причем изнутри не обязательно будет находиться злоумышленник. Эту роль могут сыграть и подвыпившие подростки, и просто спешащая из дома в магазин дама. Если дверь открывается внутрь, то вследствие резкого рывка изнутри могут быть травмированы связки запястья, плеча и даже шейные позвонки. Основной принцип открывания двери заключается в проведении этого действия максимально большей плоскостью тела. То есть к ручке тянутся не уязвимые пальцы, а ребро ладони. При необходимости тихого проникновения в подъезд дверь следует прижать рукой и ногой и попытаться подать вверх. Если ручка имеет поворотный механизм, то вращать ее следует плавно и медленно. Это делается для уменьшения звука (шумового фона, демаскирующего шума). Если вас попытаются сбить с ног толчком двери, будут ломиться из подъезда, то можно свободно выдерживать напор 3–4 человек, правильно расположив тело. Больше четырех человек одновременно не сможет толкать дверь из-за недостатка места. При этом впереди стоящая (ведущая) рука прижимается к двери ладонью, предплечьем и плечом, вторая рука уперта в дверь ладонью, ведущая нога прислонена ребром стопы к двери, сзади стоящая нога выпрямлена в коленном суставе и передает все усилия атакующих в землю. Давить необходимо как можно дальше от дверных петель, ближе к противоположному краю. Тогда по закону рычагов ваши усилия возрастают многократно.

Фото 42

Фото 43

Фото 44

Пересечение линии дверного проема. Открыв дверь внутрь или наружу, сложно определить наличие людей справа или слева по бокам от дверного проема. Не все носят с собой зеркальце на телескопической ручке, как в американских боевиках. Простой способ: посмотри вниз и вбок от короба справа и слева. Если человек стоит близко к проему, то будут видны края носков его обуви.

Фото 45

Чтобы успешно пересечь короб, необходимо подойти к проему вплотную, качнуть туловище и голову вперед за проем и быстро отдернуть их назад. Успеть боковым зрением определить, есть ли кто-либо по бокам от тебя. Нюанс: отшатывание назад выполняется как минимум в 2 раза быстрее, чем движение вперед. Это тренируется с товарищем, который, вставая то справа от короба, то слева, должен попытаться «ударить» вас палкой по голове сверху. Есть еще один прием, так называемый «зигзаг». Аккуратно шагните к правому углу короба и посмотрите за дверь налево и вниз. Если там все чисто, то шагай с разворотом тела в правый угол и за короб внутрь, развернувшись лицом и глядя в левый угол. Со стороны это похоже на элемент движения «елочкой»: шаг по диагонали вправо и влево.

Фото 46

Фото 47

Плохие способы: иногда рекомендуют входить в дверной проем с полным проворотом вокруг собственной оси или зацепляясь пальцами за одну из сторон короба. Это делается для ускорения пересечения критической линии. Минус: вы слишком уязвимы. Любой мало-мальски опытный боец моментально вывернет или отобьет вам пальцы, собьет с ног или поразит иным способом в момент проворота.

Вы сможете хотя бы минимально обезопасить себя при входе в подъезд, если:

• Не входите в подъезд, слушая плеер, разговаривая по мобильному телефону, читая книгу или газету.

• Всегда освобождайте одну руку, когда ваши руки заняты сумками, пакетами и т. д.

• Не смотрите в пол, идете не быстро, не наклоняете сильно вперед корпус.

• Поднимаясь по лестнице, держитесь стены, а не перил.

• Поднявшись на этаж, осмотритесь, открывая дверь, не увлекайтесь процессом, следите за тем, что происходит за спиной.

 

Перемещение по подъезду

Если вы благополучно пересекли дверной короб, то это не означает, что дальше все будет так же хорошо. Бандиты могут ждать вас «в глубине пещеры». Как только вы закрыли за собой дверь на улицу, особенности темного подъезда начали работать и на вас – вы сделали свою фигуру менее заметной. Для того чтобы усилить преимущество, уйдите с линии огня, т. е. со средней линии коридора, прижмитесь спиной к стене. Передняя (ведущая) рука зондирует пространство слегка согнутыми пальцами, описывая круговые или восьмеркообразные движения. Ноги тоже слегка согнуты, передняя разгружена от веса и опирается на носок.

Фото 48

Движение происходит приставными шагами, вес тела необходимо переносить плавно. При обнаружении препятствия, живого объекта нужно не отталкивать его от себя, а постараться прихватить его ищущей рукой. Свободная рука в этот момент наносит удары, выходит на фиксирующий захват. Проведя с товарищем несколько тренировок, вы научитесь с закрытыми глазами уверенно определять положение его тела, противодействовать его атакам и выходить на поражение уязвимых зон или захват. Чуть согнутая нога тоже выполняет роль щупа. Случается, в подъезде разбивают бутылку, банку с какой-либо жидкостью… Плавный перенос веса тела на слегка согнутую ведущую ногу поможет ваш сохранить равновесие.

 

Подъем по ступенькам

Как и спуск, подъем по ступенькам является причиной множества пьяных (и трезвых) травм голеностопа, черепной коробки и позвоночного столба. Все эти травмы происходят по причине соскальзывания ноги со ступеньки и удара о выступающие элементы обстановки (перила лестницы, ребро ступени, мусоропровод и т. п.). В ситуации силового конфликта вероятность получения таких повреждений возрастает многократно. Для того чтобы принять наиболее устойчивое положение тела при движении по лестничному проему вверх или вниз, а при потере равновесия упасть наиболее мягко и безопасно, измените привычную постановку стопы. Неподготовленный человек, когда шагает по лестнице, ставит стопу на самый край ступеньки и носком вперед по ходу движения. Это очень удобно, но неправильно. Нужно ставить ногу носком под 45 градусов к линии своего движения и как можно глубже на ступеньку. Это дает прочную позицию, устойчивость при толчках, при падении тело развернется спиной под углом или параллельно к острой грани ступени.

Принцип движения вдоль края стены при поиске вероятной опасности остается в силе. Активно контролируйте зрением уже пройденные участки, враг может специально пропустить вас, чтобы попытаться зайти в спину. Туловище, расположенное вдоль стены, т. е. перпендикулярно к направлению движения, максимально облегчает поворот головы как вперед, так и назад. В момент прохода площадки между этажами или площадки этажа, прижимаясь к стене, попробуйте посмотреть в щель между пролетами на верхний уровень. Иногда это помогает заранее определить источник опасности.

«Шаг пластуна» поможет вам двигаться бесшумно. Применяется в спецназе для скрытого нападения на часового и дозорного. Перекат стопы с пятки на носок стал классикой. Секрет заключается в том, что он происходит не линейно, сзади вперед, а еще и по диагонали, от внешнего края стопы к внутреннему. Тело слегка подгибается во всех суставах, так, чтобы был запас движения. Дыхание ровное и без задержек. Все это обеспечивает максимальную мягкость, пластичность и беззвучность движения.

Фото 49

Фото 50

Фото 51

Фото 52

Для спокойного уверенного передвижения по темному подъезду требуется умение падать на лестнице.

 

Падения на лестнице

Основной принцип – падать, как очень нетрезвый человек, т. е. без спортивной самостраховки борца (и гарантированной травмы руки), мягко оседая вниз расслабленным телом. Главный секрет – максимально присесть вниз, в положение на корточках и только после этого заваливаться на ягодицу (не на копчик!), затем на бок (не на позвоночник!).

Согласитесь, есть разница – упасть на спортивный мат или бетон с высоты своих ног или сидя на корточках. Расслабленная голова подается подбородком к груди. Продолжая инерцию падения, перевалитесь на другой бок, потом на ягодицу. Небольшое усилие – и вы снова в стойке! Чтобы избежать ненужных травм, вначале попробуйте в зимней шапке, бушлате и рукавицах.

Падения, предлагаемые спортивными видами борьбы, не годятся однозначно. Только скручивание корпуса и гашение падения о стенку, перила, а также расположение тела вдоль ступенек, обеспечат наименее травматичный результат.

Фото 53

Фото 54

Защита от нападения собак

Защита от нападения с использованием автомобиля

 

Если на вас нападают, когда вы садитесь в автомобиль

Атака

На вас нападают сзади, когда вы уже готовы сесть в машину. Агрессор зажал вам шею и пытается придушить (возможно, с целью ограбления или угона машины).

Защита

Сделайте шаг назад и примите устойчивое положение. Одновременно с шагом согните левую руку и нанесите локтем удар в солнечное сплетение противника для его ошеломления, но больше – для разрыва дистанции и подготовки последующего удара. Правая рука при этом ослабляет захват.

Нанесите левым кулаком удар сначала в область паха, а затем по лицу противника. (Важно, чтобы первый удар из этой «двойки» был нанесен именно в пах, поскольку это заставит противника наклониться вперед, что облегчит нанесение последующего удара в лицо).

Пропустите вашу ударную руку под рукой противника и выведите ее на болевой прием на локоть, как это показано на фото.

Фото 55

Фото 56

Фото 57

Фото 58

Фото 59

Фото 60

По желанию можете использовать автомобиль для завершения контратаки.

 

Если нападающий сидит рядом с вами

Атака

Нападающий предпринимает попытку ударить или схватить вас правой рукой

Защита

Движением справа налево отбейте руку противника правой рукой.

Левой рукой схватите противника за одежду в районе левого лацкана и резко потяните на себя и вниз, продолжая удерживать его правую руку до конца движения.

Правой рукой толкните голову противника в затылок под вашу левую руку. Для освобождения необходимого для этого пространства вам придется приподнять левую руку. При этом продолжайте крепко держать противника левой рукой за лацкан.

Фото 61

Фото 62

Фото 63

Продолжая движение левой рукой вперед и оттягивая голову противника в обратном направлении к себе, вы сможете провести прием удушения.

 

Если нападающий сидит позади вас

Атака

Нападающий предпринимает попытку удушить вас, захватив шею правой рукой.

Защита

Напрягите мышцы шеи и поднимите плечи, чтобы предотвратить удушение.

Схватите обеими руками предплечье противника и резко потяните его вперед и вниз. Это действие ослабит захват и поможет вам провести защитный прием

Опустите подбородок и как можно сильнее укусите руку противника, стараясь, чтобы укус пришелся в мягкие ткани руки.

Не оставляйте противника позади себя.

Выходя из машины, перекиньте руку противника через голову и, используя подголовник или спинку сиденья выполните болевой прием на локоть.

Фото 64

Фото 65

Фото 66

Фото 67

Фото 68

Фото 69

Если захотите выкинуть агрессора из машины, помните: вам придется отпустить его руку и подойти к дверце. Здесь надо быть предельно внимательным.

 

Если нападающий хочет открыть дверцу вашего автомобиля

Атака

Нападающему удалось распахнуть дверцу, и теперь он готов наброситься на вас.

Защита

Если вы не в состоянии закрыться изнутри или уехать, постарайтесь, наоборот, распахнуть дверцу и изо всех сил ударить ею противника.

Теперь вы имеете возможность завладеть дверцей, плотно ее захлопнуть и запереть. Как только почувствуете себя в безопасности, уезжайте.

Фото 70

Важно, чтобы второе действие выполнялось сразу же вслед за первым, призванным ошеломить противника. Нельзя давать нападающему время опомниться.

Изучение и использование техники специальных действий

 

Техника уходов и уклонов

Важной частью всех видов боевых искусств является техника уклонов и уходов. Составными частями этого искусства служат техника перемещения тела в пространстве с помощью ног и с помощью движений корпуса. Различные формы уклонов и уходов применяются вместе с блокирующими движениями, так как уход с линии атаки противника – это элемент защитной техники.

Фото 71

 

Аттестационный комплекс уклонов и уходов

Уход телом назад. В этом приеме нужно сделать шаг назад и принять позицию с опорой на отставленную ногу.

Корпус желательно держать вертикально, но в случае необходимости можно отклонить его немного назад при длинном ударе в голову или наклониться, втягивая живот при проникающем ударе в корпус.

Уход телом в сторону. Выполняя эту технику, нужно сделать шаг в сторону и отклонить тело в этом же направлении для защиты от удара.

Уход вперед, разворачиваясь к атакующему. В этом случае желательно оказаться максимально близко к противнику, сохраняя вертикальное положение позвоночника. Для этого делают небольшой шаг в направлении удара и немного в сторону и переносят вес тела на выставленную ногу.

Уход, скручивая тело вовнутрь. Применяя эту технику, нужно шагнуть вперед или немного в сторону и развернуться. При скручивании допускается небольшой наклон вперед, если это необходимо для защиты от удара.

Фото 72

Фото 73

Фото 74

Фото 75

Уход телом вниз. Этот прием представляет собой приседание на одно колено, применяемое для защиты от удара в голову. Здесь можно сделать шаг в сторону. Колено при необходимости может касаться пола в зависимости от высоты удара.

Кроме вышеуказанных способов уклонов и уходов в рамках учебной программы изучаются и другие приемы уклонения от ударов. Они отрабатываются в тренировочном процессе, но не входят в базовый комплекс, так как не являются основными. К таким дополнительным приемам относятся различные формы уходов от удара прыжком вверх, назад или в сторону, применяемые от атаки в нижний уровень, а также некоторые приемы использования акробатических элементов – кувырков и перекатов. Кроме того, изучаются вариации вышеуказанных приемов уклонов и уходов.

Методы защиты от захватов и ударов

Приемы защиты и контратаки от захватов и ударов должны быть максимально просты и эффективны для сотрудников служб безопасности и силовых структур. Согласно существующему законодательству, они должны приводить к иммобилизации противника с минимальным количеством повреждений.

Данное пособие предлагает простой комплекс приемов самообороны без оружия, из которых несколько технических действий направлены на защиту от стандартных, часто встречающихся в практике видов захвата и несколько приемов защиты от простых ударов. Разумеется, совершенствуясь, необходимо усложнять варианты атаки, комбинируя технические действия и моделируя различные ситуации.

Как и в случае с приемами обезоруживания, самооборона от атаки безоружного противника должна быть построена на нескольких основополагающих принципах: уходе с линии возможной атаки, выведении из равновесия для облегчения собственной техники и использовании всей силы своего тела для воздействия на слабые части тела нападающего.

Фото 76

Фото 77

Фото 78

Фото 79

Захват за одежду на плече сбоку

В этой технике нужно, поворачиваясь, сразу же вывести противника из равновесия и одним движением провести заднюю подножку. Упавшего нужно повернуть лицом вниз и взять на конвоирующий захват.

Возможен вариант болевого воздействия на руку противника, проводящую захват с переходом на конвоирование.

Захват за шею спереди обеими руками

В этом приеме нужно отойти под углом 45°, выводя противника из равновесия, и провести рычаг локтя боком. Независимо от того, одной или обеими руками противник провел захват, форма приема не изменяется. Предварительно следует атаковать его ногой в нижнюю треть голени или пах.

Второй вариант освобождения от данного захвата можно увидеть на фотографиях.

Фото 80

Фото 81

Фото 82

Фото 83

Прямой удар рукой в голову

В этом приеме нужно, уйдя с линии атаки противника, нанести ему удар ногой в пах или голень и, проведя захват кисти, выполнить дожимание в сторону естественного сгиба. Упавшего можно взять на конвоирующий захват.

Для обучающихся, занимающихся в спортивных секциях с преобладающей ударной техникой, более приемлемой будет контратака с использованием вышеописанной техники ухода, как это показано на фото.

Фото 84

Прямой удар рукой в корпус

Защита от такой атаки почти идентична защите от удара рукой в голову. Однако есть возможность при блокировании руки одновременно нанести противнику удар рукой в голову.

Фото 85

Фото 86

Удар рукой в голову сбоку

Для защиты от такого удара нужно блокировать его ребром ладони, одновременно выводя противника из равновесия свободной рукой (атакой в лицо). Опрокинуть его можно, применив заднюю подножку.

Прямой удар ногой в корпус

Для того чтобы защититься от удара, нужно уйти с линии атаки и провести черпающее движение рукой, подхватывая ногу. Не прекращая движения, нужно нанести своей ногой удар снизу вверх в пах противника и опрокинуть его на пол.

Удар ногой в пах

Фото 87

Фото 88

Фото 89

Основные ударные поверхности

Различные части вашего тела могут служить для нанесения ударов противнику, т. е. применяться в качестве оружия. При правильном выполнении приемов вы должны сконцентрировать силу на этих ударных участках, что сделает их еще более действенными, чем может показаться на первый взгляд. Чаще всего используются кисти рук, локти, ступни и колени, которые становятся эффективным и мощным оружием, если они укреплены соответствующей тренировкой.

В основном удары руками наносятся с помощью кулаков.

Удар рукой может также наноситься основанием ладони, ребром и наружной стороной кисти, локтем и пальцами, расположенными в различных сочетаниях. Удар локтем используется для нанесения мощного удара в любую часть тела. Эффективен в ближнем бою. Его можно наносить противнику, стоящему перед вами, сзади или сбоку.

Фото 90. Удары передней частью кулака

Фото 91. Удары мышечной частью кулака

Фото 92. Удары основанием ладони

Фото 93. Удары ребром ладони

Фото 94. Удары носком ноги

Фото 95. Удары коленом

Удары ногами более мощные, чем удары руками, и их можно наносить с более дальней дистанции.

Ударными частями ног являются:

– подушечка ступни (голеностопный сустав разгибается до максимально возможного, а пальцы ступни поднимаются вверх);

– ребро ступни (голеностопный сустав сгибается почти до упора в сторону колена, пальцы напряжены, ребро ступни выставляется вперед);

– пятка (применяется при ударах ногой назад и вперед, голеностопный сустав сгибается до конца; пятка выдвигается вперед);

– колено (применяется в ближнем бою; удар наносится коленной чашечкой; нога должна быть согнута);

– подъем стопы (голеностопный сустав выпрямлен до предела вперед, пальцы напряжены).

Основные уязвимые точки человеческого тела

Для максимально эффективного нанесения удара необходимо выполнение определенных условий:

во-первых, поражение уязвимой точки должно выполняться под прямым углом к ее поверхности,

во-вторых, важно использовать соответствующую, обеспечивающую достаточную жесткость форму ударной конечности.

Использование силы всего тела делает удар более результативным. Важным аспектом является своевременность: удар желательно наносить в момент вдоха противника, что приведет к более серьезным для него последствиям.

Следует знать, что степень уязвимости точек различна и что разные виды ударов оказывают на них разное воздействие.

В ударной технике существуют не только различные способы нанесения удара в жизненно важные точки, но и способы раскрытия противника с целью сделать доступными для поражения обычно защищенные части тела. Таким образом, поражаются точки, расположенные даже в «неудобных» местах, например, подмышки и др.

Схема болевых точек человеческого тела

Фото 96. Наиболее уязвимые точки на теле человека (вид спереди)

Фото 97. Наиболее уязвимые точки на теле человека (вид сзади)

Болевые точки и приемы поражения противника в рукопашной схватке

Уязвимые места тела человека – это те части тела, которые наиболее чувствительны к ударам. Умение их поражать, агрессивность и уверенность ваших действий обеспечат победу в рукопашном бою.

Части тела. Тело делится на три основные части: голова и шея; туловище; конечности. К наиболее уязвимым местам относятся: уши, висок, глаза, нос, верхняя губа, подбородок, кадык, основание глотки, затылок; ключица, подмышки, солнечное сплетение, живот, промежность, ложное ребро, почки, позвоночный столб; пальцы, запястье, локоть, плечо, колено, лодыжка, подъем ноги.

Предостережение. Чтобы вывести человека из строя или убить его, требуется совершенно незначительный нажим или удар по уязвимому месту. Помните об этом на тренировках, где в роли противника выступают ваши товарищи.

Нанесение удара в голову или шею противника. Сложите пальцы рук так, чтобы они приняли чашевидную форму, и с силой ударьте ими по ушам противника. Это опасный прием – могут лопнуть барабанные перепонки, возможен нервный шок или внутреннее кровоизлияние.

Удар в висок. Удар, нанесенный ребром ладони или подушкой кулака по виску, вызывает немедленную смерть или сотрясение мозга. В этой части головы черепная кость очень тонкая и, кроме того, большой нерв и артерия близко расположены от кожного покрова. Ударить по виску можно и согнутым локтем. Если же вам удастся сбить противника с ног, нанесите ему удар в висок носком ботинка.

Удар по глазам. Есть несколько приемов нанесения удара по глазам. Вот один из них: расположите средний и указательный пальцы буквой Y и с силой ударьте ими по глазам противника. В момент удара пальцы и запястье держите выпрямленными. Удар по глазам можно также нанести вторыми суставами двух смежных пальцев.

Удар по носу. Удар по носу наносится ребром ладони (по переносице). Резким ударом вы раздробите хрящ переносицы, осколки которого могут проникнуть в головной мозг и вызвать моментальную смерть. Удар можно нанести также наружной частью плотно сжатого кулака и основанием ладони.

Удар по верхней губе. Верхняя губа – наиболее уязвимая часть тела. В этом месте носовой хрящ срастается с черепной костью, а нервы проходят недалеко от кожного покрова. Удар наносится ребром ладони под небольшим углом вверх. Сильный удар вызывает сотрясение мозга, слабый – сильную боль.

Удар по подбородку. Наибольшая эффективность достигается при ударе основанием ладони. Вы можете сломать себе руку, если будете бить по подбородку кулаком.

Удар по кадыку. Удар по кадыку наносится ребром ладони. Сильный удар разрывает дыхательное горло и вызывает смерть, удар слабее приводит к удушью. Вы можете сжать, а затем вырвать дыхательное горло пальцами, что также приводит к максимальной эффективности. Кроме того, удар по кадыку можно нанести кулаком, носком ботинка или коленом в зависимости от положения противника.

Удар по основанию глотки. Удар, нанесенный одним или двумя вытянутыми пальцами по ямке основания глотки, может быстро вывести противника из строя. Прием очень болевой. Как правило, он вызывает сильный кашель и удушье. Удар достигает максимальной эффективности при нарушении кожного покрова и ткани тела в этом месте.

Удар по шее (левой, правой стороне ее). Ударом, нанесенным ребром ладони по шее, вы можете привести противника к потере сознания. Удар наносится ниже и чуть впереди уха, двумя способами: слева (ладонью вниз) или фронтально с плеча (ладонью вверх). Удар мало опасен для жизни и приводит к потере сознания лишь когда он приходится по яремной вене, сонной артерии или блуждающему нерву.

Удар по затылку. Удар ребром ладони по затылку (кроличий удар) может вызвать моментальную смерть или привести к смещению шейных позвонков. Если противник окажется слабым соперником (плохо владеющим приемами рукопашного боя), вы можете нанести ему удар по затылку наружным ребром кулака. Если же вам удастся сбить противника с ног, нанесите ему удар по затылку носком ботинка, каблуком или ребром ладони.

Удар по ключице. Сильным ударом ребром ладони по ключице вы можете перебить ее, и противник опустится на колени. Если он ниже вас ростом, ударить можно согнутым локтем, такой удар будет эффективнее, чем ребром ладони.

Удар по солнечному сплетению. Солнечное сплетение находится ниже грудной клетки, как раз под грудной костью. Удар наносится «заостренным кулаком», что эффективнее удара ребром ладони. Удар вызывает сильную боль и заставляет противника наклониться вперед или опуститься на колени. Очень резкий удар в солнечное сплетение может привести к смерти.

Удар в подмышку. В этом месте большой нерв расположен близко к кожному покрову, и удар, нанесенный сюда, вызывает сильную боль и временно парализует противника. Если вам удастся сбить его с ног, ударьте в подмышку носком ботинка.

Удар в живот. Ударом кулака в живот противника вы полностью обессилите его. Если он после этого наклонится вперед, нанесите удар коленом в лицо или ребром ладони по затылку. Однако удар суставами пальцев в живот эффективнее удара локтем. Не менее эффективен и удар носком ботинка в живот.

Удар в промежность. В рукопашном бою всегда помните, что самое удобное место для удара – промежность противника. Ударить можно коленом, кулаком, ребром ладони или носком ботинка. Можно просто с силой захватить промежность рукой и рвануть на себя и в сторону. Удар, нанесенный в промежность, выводит противника из строя.

Удар по почкам. В этом месте большой нерв (ответвление от позвоночного столба) близко выходит к кожному покрову. Удар по почкам вызывает нервный шок и даже смерть, если жертве немедленно не окажут медицинскую помощь. Удар наносится ребром ладони, вторыми суставами пальцев рук, ребром кулака, коленом или носком ботинка.

Удар по ложному ребру. Удар по ложному ребру наносится как спереди, так и сзади, но будет эффективнее, если вы нанесете его с правого бока противника. Бьют ребром ладони, ребром кулака, вторыми суставами пальцев руки, каблуком, носком или коленом.

Удар по позвоночному столбу. Удар в эту часть туловища парализует или приводит к смертельному исходу. Сильным ударом вы можете сместить позвонки столба. Бьют на 7-10 см выше поясницы (здесь позвоночный столб наиболее уязвим) коленом, локтем или ботинком, если вам удастся сбить противника с ног.

Поражение пальцев рук. Чтобы освободиться от захвата сзади (руки противника находятся у вас под мышками), крепко сожмите пальцами пальцы одной его руки, а другой рукой захватите запястье этой руки. Энергично нажимая на запястье с одновременным отводом его пальцев назад, вы освободитесь от захвата и вывернете пальцы противника.

Вывод из строя запястья. Резким отводом запястья в любую сторону вы причините противнику сильную боль. Для этого расположите большие пальцы ваших рук на тыльной стороне ладони противника и отведите ее под прямым углом к предплечью. В таком положении противник беспомощен.

Поражение локтевого сустава. Локтевой сустав – слабое место и, если произвести на него сильное воздействие, вы можете вывихнуть его. Сделайте захват запястья или предплечья противника, нанесите резкий удар основанием ладони, ребром ладони или коленом по локтевому суставу и резко отведите запястье (предплечье) назад.

Вывих плеча. Сбейте противника с ног, сделайте упор коленом в его плечо и выворачивайте его руки назад – вы вывихнете ему плечо.

Удар в колено. Удар наносится по колену, боковой части колена или коленной чашечке ребром ботинка. Этим приемом вы лишите противника способности двигаться, повредив ему связки коленного сустава и раздробив хрящи. При нападении сзади удар наносится носком ботинка по коленному изгибу, что также выводит противника из строя (поражается нервная система).

Удар по лодыжке. Нанесите удар наружным ребром ботинка перпендикулярно внешней части лодыжки. Никогда не используйте при ударе по лодыжке носок ботинка, который может соскользнуть и не причинить какого-либо вреда противнику.

Удар по подъему ноги. При столкновении с противником лицом к лицу используйте удар ребром ботинка левой ноги по подъему левой ноги противника или наоборот. Этим вы раздробите малые кости подъема ноги и одновременно предохраните от удара свою промежность.

Рукопашный бой

Основные методы использования ножа

 

Хват ножа

Динамика и направление основных движений с ножом в основном остается неизменной при различных хватах рукоятки оружия, однако некоторые технические изменения все же присутствуют. Обычно в поединке различают два вида хвата ножа: основной хват, при котором лезвие направлено от большого пальца, и обратный хват, при котором лезвие направлено от мизинца. При обратном хвате ножа острая часть лезвия (при ноже с односторонней заточкой) обычно направлена в сторону от предплечья.

Фото 98

Существуют также захват ножа для метания, при котором оружие держится за лезвие (за тупую его часть при ноже с односторонней заточкой), и особая форма скрытого держания ножа, являющаяся вариантом обратного хвата. В этом случае нож прижимается лезвием к тыльной части предплечья.

 

Защита и контратака при угрозе ножом

Защиты от угрозы ножом являются базовыми упражнениями и одновременно боевыми приемами в разделе обезоруживания. Эти технические действия обучают уходам с линии атаки, формам блокирования вооруженной руки и отбору оружия.

На фотографиях ниже представлены некоторые простые методы обезоруживания противника, угрожающего ножом в разных положениях. В данном случае демонстрируются сравнительно мягкие технические действия, т. е. приемы, не приводящие к непосредственному уничтожению. Эти методы в основном направлены на иммобилизацию и контроль атакующего, однако в жестком исполнении они могут привести к серьезным травмам.

Проводя приемы обезоруживания, следует движениями рук вызвать атаку противника в нужный уровень, что облегчит контратакующие действия.

Приемы этого раздела представляют собой комплексные действия, состоящие из техники перемещения, блокировки, болевого воздействия на суставы и бросков. В этом комплексе изначально предполагается, что противник держит нож в правой руке и приставляет его к какой-либо части вашего тела. В момент вашего движения он пытается нанести удар без замаха, поэтому важнейшей частью каждого приема обезоруживания является уход с линии атаки. Необходимым также является плотный захват вооруженной руки противника во все время выполнения приема, вплоть до отбора оружия.

1. Защита при захвате за предплечье и упоре ножа в живот (фото 99-102).

2. Защита при захвате за одежду на груди и давлении ножа в шею (фото 103–106).

3. Защита при упоре ножа в корпус сбоку перед рукой при атаке справа (фото 107–109).

4. Защита при упоре ножа в корпус сзади при атаке справа (фото 110–113).

5. Защита при упоре ножа в корпус сбоку перед рукой при атаке слева (фото 114–117).

6. Защита при упоре ножа в корпус сбоку за рукой при атаке слева (фото 118–120).

7. Защита от угрозы ножом в живот при подходе сзади и захвате предплечьем горла (фото 121–124).

8. Защита при давлении ножом в поясницу при атаке сзади и захвате предплечьем горла.

9. Защита при давлении ножом в поясницу при атаке сзади и захвате за воротник (фото 125–127).

10. Защита при упоре ножом в шею при подходе сзади (фото 128–130).

Фото 99

Фото 100

Фото 101

Фото 102

Фото 103

Фото 104

Фото 105

Фото 106

Фото 107

Фото 108

Фото 109

Фото 110

Фото 111

Фото 112

Фото 113

Фото 114

Фото 115

Фото 116

Фото 117

Фото 118

Фото 119

Фото 120

Фото 121

Фото 122

Фото 123

Фото 124

Фото 125

Фото 126

Фото 127

Фото 128

Фото 129

Фото 130

Защита от ударов ножом

Более сложным разделом является защита и обезоруживание противника, атакующего ударами ножа. Эти приемы требуют контроля времени, высокой динамики и технической отточенности.

В данном пособии рассмотрены только основные, наиболее широко распространенные способы обезоруживания.

Во всех описанных технических действиях предполагается, что противник в первом случае вкладывается в свое атакующее движение, что позволяет выполнить прием обезоруживания, используя энергию его движения, а во втором случае реагирует на контратаку и пытается выдернуть руку из захвата. Контратакующее движение использует принцип присоединения к его движению.

Защита от укола ножом в корпус или горло:

• рычаг локтя боком;

• дожимание кисти в сторону естественного сгиба.

Защита от укола ножом сбоку:

• опрокидывание затягиванием по движению;

• выворачивание плеча.

Защита от укола ножом наотмашь:

• опрокидывание рычагом локтя и выведением из равновесия узел руки.

Фото 131

Фото 132

Фото 133

Фото 134

Фото 135

Фото 136

Тактические приемы обезоруживания и методы тренировки

Обезоружить человека, атакующего ножом, крайне сложно, так как любое действие, проведенное им, может быть очень опасным. Для того чтобы облегчить контратаку, нужно попытаться вызвать атаку в желаемое вами место и постараться предугадать ее форму. Тогда, примерно зная форму и точку удара, можно с большей вероятностью успеха провести контрприем. Естественно, что при совершенном владении техническими приемами такие действия должны выполняться автоматически, без предварительных раздумий.

Другим вариантом проведения эффективного приема обезоруживания является атака вооруженной руки в момент, когда противник не атакует.

Принятие какой-либо защитной позиции автоматически вызывает атаку противника в определенное, удобное для него место. Например, вытянутые вперед руки, вероятно, заставят его нанести режущий удар по кисти, как по ближайшему открытому для атаки месту, а незащищенный живот и отведенные от него руки призывают к проникающему уколу. Важно, чтобы противник действительно поверил, что он попадет в вас. Он должен считать так до самого последнего момента своей атаки, иначе он может изменить ее совершенно неожиданно для вас. Это создаст вам ту самую ловушку, которая была подготовлена противнику. Поэтому техника такого рода крайне сложна и опасна, как, впрочем, и любая техника обезоруживания и поединка с применением оружия.

Одним из важных упражнений для освоения техники обезоруживания является передвижение в естественной позиции с неожиданным вызовом атаки в нужное вам место.

Прекрасной тренировкой могут служить вызов тройной атаки и контратакующие действия на каждый ее такт. Для этого в начале нужно резким движением выставить руку на уровне лица или груди и быстро отдернуть ее обратно. Это движение заставит противника атаковать кисть движением наотмашь или круговым ударом сбоку. Следующее подобное движение руки, выполненное при отходе назад, вызовет атаку ударом по возвращающейся траектории. Подъем рук вверх вызовет глубокий проникающий укол в корпус.

Тренируясь таким образом, постоянно передвигаясь и контролируя дистанцию, можно научиться вызывать нужную вам атаку.

Вторым этапом тренировки является контратака на каждый такт движения партнера. Например, вызвав атаку режущим ударом по выставленной руке, следует сразу же после того, как нож пройдет центральную линию, блокировать вооруженную руку и атаковать. То есть в данном случае вы атакуете руку, которая не наносит вам удар и не успела еще остановиться после первого атакующего движения. Также в этом случае можно просто атаковать ударом, например, в пах или ногу.

Не успев атаковать после первого кругового режущего удара, можно провести опрокидывание рычагом локтя по движению, заставив противника ударить еще раз наотмашь по выставленной вперед руке.

Постоянно двигаясь от противника, нужно постараться заставить его «провалиться» в глубоком уколе корпуса. Это поможет проведению приема обезоруживания, так как дает возможность использовать энергию его движения. Очень эффективной техникой при таком ударе является рычаг локтя боком. Также часто применяется в такой ситуации опрокидывание подсечкой под переднюю ногу. Если противник, поняв, что его удар не попал в цель, все же успевает отдернуть руку, следует, присоединившись к его движению, провести болевой прием на кисть, выворачивая ее в сторону естественного сгиба, или применить опрокидывание назад, например, задней подножкой.

Необходимо помнить о постоянном контроле дистанции, так как, если в этом упражнении вы окажитесь слишком далеко от партнера, он просто не будет атаковать, а если слишком близко, то его атака не будет нуждаться в «проваливании», что усложнит проведение техники обезоруживания.

Методика тренировки технических действий соответствует тренировке обычных боевых приемов и планируется от освоения базовой формы до выработки рефлекторно-интуитивного навыка.

В первой фазе освоения прием изучается медленно, возможно, по частям. Затем прием выполняется слитно, одним движением, но с подготовкой, при явном замахе вооруженной руки. Третьей фазой служит выполнение этого же приема в ответ на неожиданную атаку, проведенную из-за спины без команды (при этом может быть неизвестно, какой рукой наносится удар). В следующей фазе прием обезоруживания проводится после поворота лицом к противнику по команде, при этом форма атаки неизвестна заранее. Нужными тренировочными методами являются выполнение технических действий при поочередной атаке с разных сторон. Для этого нужно тренироваться, стоя в центре круга, образованного несколькими партнерами. Направление атаки и очередность нападения может быть определенной заранее или не определенной вообще.

Основные методы угрозы пистолетом

Приемы, направленные на обезоруживание противника, угрожающего огнестрельным оружием, безусловно, являются одним из опаснейших технических приемов боевого искусства. Они появились одновременно с появлением самого оружия и за последнее столетие существенно видоизменились. Это связано с изменением самого оружия. Например, возможный для отбора однозарядного пистолета или револьвера определенный тип захвата ствола сейчас крайне опасен и может привести к тяжелой травме руки, так как движущаяся затворная рама сводит на нет многие усилия защищающегося.

Однако существует детально разработанная система приемов обезоруживания противника, угрожающего пистолетом спереди, сзади или сбоку. Технические действия этого раздела боевого искусства изучаются сейчас сотрудниками подразделений специального назначения разных стран и входят в аттестационную программу некоторых действующих школ джиу-джицу, а также в программу многочисленных систем рукопашного боя.

Для тренировок нужно использовать сначала деревянный макет пистолета, затем работать с настоящим оружием, что важно для того, чтобы прочувствовать вес оружия и выработать соответствующий психологический настрой.

После освоения техники приемов обезоруживания нужно тренироваться с макетом оружия, которое может производить выстрел, например, с водяным пистолетом. Скорость водяной струи на короткой дистанции достаточно высока и хорошо тренирует уход с линии выстрела.

Выполнение приемов против пистолета, заряженного холостым зарядом, также является важным аспектом психологической подготовки, так как обучает правильному реагированию на звук выстрела в момент выполнения приема. Тренировка такого рода приближает бойца к реальному столкновению. В некоторых школах рекомендуют защищать лицо специальными очками при этом методе тренинга. Это обычно проводится в случае контратаки уже подготовленной руки противника при полностью совершенной угрозе. При выполнении приема производится выстрел, что вызывает определенную реакцию, помогающую подготовиться к реальной ситуации.

В другом варианте нужно попытаться не допустить выстрела. В этом упражнении партнер выхватывает пистолет из кобуры или из-за спины и пытается направить его на защищающегося. Нужно попытаться перехватить его руку и обезоружить, не допустив направления ствола на человека, проводящего прием.

Нужно понимать, что противник, выхватывающий пистолет, может иметь два намерения: застрелить вас или заставить подчиниться его требованиям.

Часто он стоит на небольшом расстоянии, что позволяет обезоружить его, используя описанные ниже принципы и приемы. Существуют также методы, позволяющие сблизиться с вооруженным противником с дистанции нескольких шагов, но эта тема не рассматривается в данном пособии.

В данном пособии мы рассмотрим только основные способы угрозы пистолетом и простые методы обезоруживания.

Угроза пистолетом при подходе спереди на трех уровнях: пистолет направлен в уровень пояса, пистолет направлен в уровень груди и пистолет направлен в уровень головы.

Угроза пистолетом при подходе сзади: пистолет направлен в уровень поясницы, пистолет направлен в уровень лопаток и пистолет направлен в уровень головы.

Способы отбора пистолета

Существует несколько аспектов техники обезоруживания, которые следует учитывать в реальной ситуации.

Необходимо помнить несколько важных правил обезоруживания противника, вооруженного пистолетом. Вооруженная рука не должна проноситься около тела защищающегося со стволом, направленным в его сторону. В большинстве случаев ствол желательно направлять вверх, так как возможен выстрел в сторону окружающих людей. В некоторых приемах используется направление ствола пистолета вниз, но в этом случае существует опасность выстрела в пол или в стену. Пуля при таком выстреле может рикошетом ударить в защищающегося или в окружающих. Нужно также обращать внимание на невооруженную руку противника, так как он может перехватить оружие или нанести удар.

При подходе противника желательно атаковать его до того момента, пока он достал оружие. Существует целый раздел приемов, направленных на человека, пытающегося выхватить пистолет из кобуры или кармана.

В случае если он уже вынул оружие, наиболее оптимальным временем для атаки является момент, когда он поднимает руку, но еще не навел на вас свое оружие. Разумеется, это возможно при соответствующей, возможной для атаки дистанции.

Третьим этапом в освоении приемов обезоруживания является контратака противника, который уже угрожает вам пистолетом, прицеливаясь в какую-либо область вашего тела. Это, вероятно, наиболее опасная техника отбора огнестрельного оружия, так как вам нужно уходить с линии практически проведенной атаки. Во всех остальных случаях вы вообще не выходите на линию выстрела и не даете противнику времени на подъем руки и прицеливание.

Ниже мы рассмотрим несколько технических действий из каждого раздела.

Обезоруживание при попытке достать оружие

Обычно огнестрельное оружие носится в кобуре или кармане. Для того, чтобы быстро достать его, требуется специальная тренировка. Кроме того, большинство видов пистолета снабжено предохранителем, поэтому вооруженный человек нуждается в определенном времени для того, чтобы применить свое оружие. Из-за этого в реальной жизни возникают ситуации, когда человек, начавший доставать свой пистолет, не успевает использовать его в случае, если против него применяются эффективные боевые приемы.

Противника, пытающегося поднять пистолет, упавший на землю, следует ударить ногой в голову или по руке, которой он тянется за оружием.

В случае, когда противник пытается достать пистолет из бокового кармана или кобуры, рекомендуется атаковать его ударом в одну из болевых точек, фиксируя вооруженную руку и не давая ему вынуть оружие. Обычно выполняют загиб руки за спину и сбивание захваченного на пол лицом вниз. Очень важно проводить прием таким образом, чтобы ствол оружия ни на мгновенье не был направлен в вашу сторону.

Фото 137

Фото 138

Фото 139

Фото 140

Фото 141

Фото 142

Фото 143

Фото 144

Фото 145

Фото 146

При попытке достать оружие из нагрудного кармана нужно атаковать ногой в пах или голень, одновременно блокируя его руку и проводя выворачивание кисти наружу. Достаточно эффективен при этой угрозе и рычаг локтя боком или предплечьем, как это показано на фото.

Фото 147

Фото 148

Фото 149

В случае, когда противник уже выхватил пистолет и поднимает руку с оружием для того, чтобы навести его на вас, нужно, уходя с линии выстрела, атаковать его немного сбоку. Очень эффективной техникой для такой ситуации служит рычаг локтя боком или предплечьем. Эти приемы выполняются одним движением и при правильном захвате практически лишают противника возможности навести на вас свое оружие.

Обезоруживание при угрозе пистолетом

 

Обезоруживание при угрозе спереди в лицо

Данный вид угрозы часто используется для психологического подавления, так как упертый в лоб ствол создает эффект «третьего глаза». К тому же жертва физически ощущает угрозу своим телом. И хотя подобный способ удержания пистолета не профессионален (профессионалы предпочитают держать оружие у бедра – так его выбить гораздо проблематичнее), он оказывает на жертву мощный подавляющий эффект. Это может означать, что основная цель нападающего не убийство, а достижение своей цели путем подавления психики жертвы.

Значит, у вас есть шанс! Теперь важны правильно выбранная тактика действий, хорошая реакция и техника, доведенная до уровня рефлексов.

Итак, первое, что вы должны сделать, – это успокоить, максимально расслабить нападающего (здесь надо играть так, чтобы Станиславский плакал от умиления). К тому же, необходимо выяснить цель нападения. Если это ваш кошелек – отдавайте без сопротивления! И главное – не оскорбляйте и не унижайте человека с пистолетом!

Вместе с этим «готовьте» технику. А именно, незаметно разверните голову под углом к линии выстрела и подымите руки, как бы показывая, что они пусты и вы не хотите проблем. Помните: руки надо поднимать несимметрично. Правая должна отставать и быть ниже.

Затем резким и четким движением перехватываете руку с оружием, как показано на фото. При этом глаза на момент выстрела надо закрыть, так как при резком движении нападающий непроизвольно нажмет на спусковой крючок и выстрелит. При таком близком расположении ствола от глаз неизбежен термический ожог глаз (можно ослепнуть).

Затем, не останавливая движения, правой рукой перехватываете вооруженную руку противника таким образом, чтобы блокировать палец на спусковом крючке и не хвататься за затворную рамку пистолета. Возвращая корпус на условную линию огня, «выдавливаете» пистолет движением сверху вниз. При этом дульный срез «смотрит» в тело нападающего! Происходит болевое воздействие на кисть и пальцы противника. Продолжая движение, забираете оружие.

Затем, держа пистолет за ствол, мощным движением снизу вверх наносите опрокидывающий удар в подбородок противника затвором пистолета. Добиваете его ударом (вместе с шагом вперед) пистолета сверху вниз в область лица.

Завершая обезоруживание, перехватываете пистолет левой рукой и, «разрывая» дистанцию отходом назад, наводите оружие на источник возможной угрозы.

Фото 150

Фото 151

Фото 152

Фото 153

Фото 154

Фото 155

Фото 156

Фото 157

Фото 158

 

Обезоруживание при угрозе пистолетом спереди в грудь

Несмотря на кажущийся непрофессионализм данной угрозы, она применяется довольно часто. И в этом есть рациональное зерно. Во-первых, упертый в грудь (живот) ствол сам по себе является довольно веским аргументом. Кроме того, у неподготовленного человека это вызывает психологический ступор («синдром тушканчика») из-за явности угрозы (куда уже реальнее?!).

Во-вторых, данный способ угрозы может носить скрытый характер для окружающих даже на многолюдной улице. Достаточно накинуть на вооруженную руку плащ или пиджак и подойти поближе. Да и из-за машины ничего не увидишь. Поэтому этот способ часто используют при «изъятии» человека с улицы (или другими словами, при краже людей).

Как же противодействовать данной угрозе? Прежде всего вам необходимо резким «щелчковым» движением бедер убрать тело с линии огня, одновременно отводя вооруженную руку противника от себя своей левой рукой. В этот момент может произойти непроизвольный выстрел.

Фото 159

Фото 160

Фото 161

Фото 162

Фото 163

Фото 164

Фото 165

Следующим движением ваша правая рука должна прихватить оружие так, как показано на фото.

Продолжая мощное вращательное движение и используя динамику всего тела, вы применяете болевой прием на кисть вооруженной руки. Ваша левая рука тянет противника на себя и в сторону вниз (под углом), тем самым выводя его из равновесия. А правая рука, выворачивая оружие стволом в сторону противника, продолжает движение по дуге влево. В этот момент у противника разжимаются пальцы и он «отдает» оружие.

Локтем правой руки, а затем и зажатым в ней пистолетом наотмашь нанесите проносную ударную «двойку» в голову противника. Если есть необходимость, верните руку по той же траектории, нанося боковой отбрасывающий удар пистолетом в голову. Разорвав дистанцию, берите ситуацию под свой контроль.

 

Обезоруживание при угрозе пистолетом спереди в пах (низ живота)

При угрозе спереди в пах (нижняя часть живота) следует захватить левой рукой предплечье противника так, чтобы затворная рамка пистолета не могла достать ваших пальцев. Одновременно резко и мощно присев на широко и устойчиво расставленных ногах (в каратэ – «позиция всадника»), рвануть противника вниз на себя, выведя его, таким образом, из равновесия. Опустив взгляд (голову) на вооруженную руку противника, вы подставляете «ударную часть» головы под лицо противника. Лишенный равновесия, он ударяется лицом (носом) о вашу голову и получает нокдаун.

В момент рывка может произойти непроизвольный выстрел. Необходимо отследить, чтобы оружие было направлено вниз под углом к вашему телу таким образом, чтобы возможный рикошет от твердой поверхности (бетон, декоративная плитка и т. п.) послал пулю за спину вверх, а не в вас.

Правая рука раскрытой ладонью проводит давление сверху, выкручивая оружие в противника и вверх. Подымаясь из приседа и держа пистолет за ствол, наносите проносную «двойку» снизу верх в голову противника: пистолет – локоть. Затем добиваете его, делая шаг вперед и нанося рукояткой пистолета удар в лицо сверху вниз. С шагом назад «разрываете» дистанцию и принимаете положение для стрельбы, предварительно перехватив оружие в левую руку.

Фото 166

Во время выполнения приема необходимо следить за тем, чтобы ствол не был направлен на вас.

Фото 167

Фото 168

Фото 169

Обезоруживание при угрозе сзади

При угрозе пистолетом сзади (пистолет упирается в поясницу) нужно поворотом корпуса уйти с линии атаки и, плотно прижавшись к корпусу угрожающего, заблокировать вооруженную руку. Затем, зажав вооруженную руку в локтевом сгибе, движением руки, похожим на блокирующее движение при ударе ногой в пах с разворотом корпуса, произвести болевой прием. Свободной рукой отобрать оружие. Упор руки в голову усилит болевое воздействие и позволит взять противника на конвоирование. Легкое усиление давления на голову растягивает и скручивает захваченную руку и может привести к тяжелой травме плеча.

Если пистолет упирается в спину на уровне лопаток, нужно, уходя с линии выстрела поворотом корпуса, одним движением провести рычаг локтя боком. Мощное движение всего тела может привести к травме локтевого сустава в том случае, если обе руки будут одновременно притягивать предплечье к себе. Пистолет можно отобрать выкручиванием или провести опрокидывание выкручиванием кисти наружу.

Обезоруживание при угрозе сзади на уровне головы – данная угроза представляет собой особую опасность. Отчасти и потому, что вам придется действовать практически «вслепую». Не вдаваясь в тонкости боевой психологии, скажу, что в этом случае надо сначала реагировать, а потом думать. Соответственно, показанная ниже техника должна быть доведена до рефлекторного уровня, чтобы исключить негативное влияние эмоций на ситуацию.

Итак, прежде всего надавите затылком на ствол. Это необходимо для эффективного проведения техники обезоруживания. К тому же нельзя недооценивать нападающего. Довольно распространенная хитрость, когда в затылок упирают палец или ручку, а оружие находится у бедра. «Контакт» затылка со стволом даст возможность почувствовать калибр и фактуру (металл или палец) упирающегося вам в голову предмета.

Далее, не «срывая» контакт с оружием, опустите голову, одновременно незаметно повернув ее немного в сторону. Что это вам даст?

Первое: глядя на ноги противника (правая – левая), легко определить положение его тела (ног) и в какой руке находится пистолет (и действительно ли пистолет упирается вам в затылок?), а, значит, в какую сторону вам придется двигаться при проведении обезоруживания, чтобы не «нарваться» на удар или пулю.

Второе: помня, что форма головы – шар, сделать угол соприкосновения головы с оружием максимально «скользящим» по касательной, что важно для дальнейшего выполнения техники. К тому же это увеличивает на 1/10000 ваш шанс выжить. Это не спорт! Непростительная глупость – пренебрегать любым шансом на выживание.

Фото 170

Фото 171

Фото 172

Фото 173

Следующим вашим движением будет шаг назад и чуть в сторону под вооруженную руку с одновременным (даже чуть раньше) «нырком» головы в сторону из-под оружия. Движение ваше должно быть резким и мощным. Вы не должны пятиться назад, падать, спотыкаясь о противника. Ваше тело должно толкнуть противника в область тазобедренного сустава, заставляя его наклониться вперед, а его вооруженная рука, еще долю секунды назад упиравшаяся вам в голову, не найдя упора, провалится в пустоту. Вы должны быть готовы к тому, что в этот момент противник рефлекторно может нажать на спуск и произойдет выстрел.

«Проваленная» вооруженная рука попадает в поле вашего зрения и должна быть мгновенно перехвачена вами (таким образом, как показано на фото). Теперь, когда оружие у вас под контролем, вы не должны отпускать вооруженную руку противника до того момента, пока оружие не будет у вас в руках (это один из базовых принципов обезоруживания).

Вы продолжаете движение противника, натягивая его вооруженную руку и выставляя свою ногу на пути движения противника, не давая сделать ему шаг и восстановить равновесие. «Прилипая» к противнику и как бы прячась за него, вы защищаете себя от ударов и захватов свободной рукой. Ноги противника в состоянии выведения его из равновесия не могут вас атаковать и не представляют для вас серьезной угрозы.

Ваши дальнейшие действия:

Вытягивая и не давая ей согнуться в локте, фиксируете вооруженную руку противника таким образом, чтобы ее ладонь смотрела вверх «в небо». При этом ваша спина плотно прижата к боку противника (чем плотнее ваше плечо упрется в подмышку противника, тем эффективнее будет выполнен прием). Выпрямляясь на ногах и выравнивая спину, производите очень эффективный и не требующий особых физических усилий болевой прием на локоть. Затем, не отпуская вооруженной руки, продолжаете разворот своего тела за спину противника. Пропустив вооруженную руку противника (если к этому времени вам все же не удалось отобрать пистолет или он не выпустил его от боли) у себя над головой, выполняете не менее эффективный болевой прием на плечо с последующим броском противника, как это показано на фото.

Берете ситуацию под свой контроль.

Фото 174

Фото 175

Фото 176

Фото 177

Фото 178

Фото 179

Конечная фиксация и нейтрализация нападающего могут использовать разнообразные техники удержания, конвоирования или добивания. Неизменным остается одно: оружие должно оказаться в ваших руках.

Методика тренировки обезоруживания противника, вооруженного пистолетом

Данная методика соответствует по схеме способам тренировки обезоруживания от любого вида оружия.

Среди специфических приемов следует выделить выработку навыка рефлекторной контратаки. Для этого противник держит пистолет за спиной и неожиданно угрожает, пытаясь приставить оружие к любой части тела. В ответ на его движение следует мгновенно контратаковать, не дожидаясь касания пистолетом. При этом можно оговорить, что угроза проводится только одной рукой или обеими руками произвольно.

Одним из эффективных методов тренинга является выполнение приемов после быстрого поворота лицом к противнику при неизвестной атаке.

Хорошим способом выработки правильной реакции является мгновенная контратака противника, который выхватывает (или пытается выхватить) пистолет из разных мест: кармана, из-за спины, из кобуры на поясе и подмышкой.

Методика обучения рукопашному бою

При изучении каждого приема инструктор должен дать необходимые знания о данном приеме, обучить правильной технике и выработать прочность навыка в правильном и быстром выполнении этого приема в реальной обстановке.

Обучение каждому приему производится в сприведенной последовательности:

– ознакомление;

– разучивание;

– тренировка.

Инструктор называет и показывает прием в целом так, как он должен выполняться в реальной боевой обстановке. Объясняя технику выполнения, показывает удар замедленно, объясняя положение рук, ног, туловища, указывает направление усилий и согласованность действий всех частей тела, конечное положение после выполнения приема. Указывает на характерные ошибки при выполнении приема или действия, как их избежать, на что обратить особенное внимание при проведении приема.

Показ приема должен вызывать у обучаемых чувство восхищения его выполнением, уверенность в его эффективности и желание выполнять прием так же как он выполнен инструктором.

Разучивание ударов необходимо проводить с особенной тщательностью, исправляя по ходу все ошибки, необходимо, чтобы обучаемые после каждого проведенного приема или действия анализировали их и закрепляли удачные. Если прием в основном изучен и выполняется без грубых ошибок, можно приступить к тренировке. При тренировке вырабатывается умение выполнять прием быстро, точно и в различной обстановке. В результате многократного повторения прием или действие выполняется легко и уверенно, автоматически. Автоматизм в применении специальных приемов имеет большое значение в рукопашной схватке, где требуется быстро оценить создавшуюся обстановку и незамедлительно провести необходимый прием.

Совершенствование специальных приемов рукопашного боя – длительный процесс. Он требует постоянного и постепенного усложнения условий, в которых применяются те или иные приемы и действия. Это усложнение создается не только направленностью учебных занятий по рукопашному бою, но и отработкой приемов в комплексе с другими разделами боевой подготовки, в полевых условиях, максимально приближенных к рабочим условиям сотрудников служб безопасности.

Основной формой обучения является учебное занятие.

В подготовительной части занятия проводится общая и специальная разминка, которая включает общеразвивающие упражнения на месте и в движении, упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах, укрепление ударных частей рук и ног (набивка), координации движений и равновесия.

На всех занятиях в подготовительную часть необходимо включать акробатические элементы: кувырки на полу с мягким покрытием в максимально быстром темпе, прыжки с разбега через различные препятствия.

По мере изучения приемов рукопашного боя подготовительная часть занятия должна приобретать более специальную направленность. Необходимо включить выполнение ударов по снарядам, на месте и в движении, перебегая от одного ударного снаряда к другому. Выполнение ударов после акробатических упражнений. Подготовительную часть необходимо провести с большой плотностью, эмоционально, с нарастанием темпа.

В основной части занятия:

– изучается техника выполнения приемов;

– проводится тренировка специальных приемов;

– выполняются упражнения для повышения уровня общей физической подготовленности.

В заключительной части:

– выполняются специальные дыхательные упражнения;

– выполняются упражнения на расслабление и напряжение мышц;

– легкий бег и ходьба.

Инструктор, проводящий занятия по специальным приемам рукопашного боя, должен владеть методикой обучения, обладать практическими навыками, уметь технически правильно выполнять приемы, продумывать ход занятий, их организацию и материальное обеспечение, составлять план-конспект учебного занятия.

Рационально построенная система обучения рукопашному бою, наряду с использованием принципов и методов обучения, широко применяемых в различных видах спорта, предполагает обязательное использование некоторых специфических для этого вида боевой подготовки методов и средств. К ним, в частности, относятся:

– высокая степень программированности занятий. Большую часть времени урока занимающиеся работают в едином строю, синхронно отрабатывая одни и те же движения, приемы, связки в ритмах, задаваемых инструктором. Именно это обстоятельство позволяет обеспечивать оптимальную плотность и физическую нагрузку на каждом занятии применительно к любому контингенту занимающихся;

– большая роль дыхательных упражнений. Их регулярное выполнение в процессе тренировки под непосредственным наблюдением инструктора:

а) позволяет снимать усталость;

б) мобилизует на более совершенное проведение приема, связки, схватки;

в) подготавливает некоторые участки тела более стойко принимать возможные удары;

– применение в процессе тренировок упражнений, направленных на повышение сопротивляемости некоторых частей тела, в особенности предплечий, голеней, брюшного пресса, бедер, механическим воздействиям от наносимых ударов;

– использование специального защитного снаряжения для защиты предплечий, голеней, промежности, головы и туловища от ударов при проведении контактных поединков. Такое снаряжение позволяет, с одной стороны, снизить до минимума возможность травм, а с другой стороны, освобождает занимающихся от страха перед травмами и болью от полученных ударов, позволяя им более полно сосредоточиться на отработке точных и сильных защит на дистанции ближнего боя – наиболее эффективного, но и наиболее опасного в реальной ситуации;

– использование специальных средств морально-психологической подготовки занимающихся к тренировке целиком, к выполнению отдельных приемов и связок, к проведению решительной схватки. Одним из этих средств является применение методов психорегулирующей или аутогенной тренировки в начале занятия, перед отработкой приема, перед схваткой для выработки или усиления соответствующей психологической установки и даже физического состояния.

Наиболее рациональной является приведенная последовательность изучения и отработки приемов и их сочетаний:

– «в воздух» (т. е. в воображаемого противника);

– «в снаряд» (т. е. в любое тренировочное устройство или в специальные «лапы», надетые на руки партнера);

– «в партнера» (на месте и в движении в партнера, облаченного в защитную амуницию);

– повторно «в воздух», однако уже с ощущением реального сопротивления материала снаряда или защитного снаряжения партнера.

Изучение и отработка приемов могут производиться также в различных темпосиловых режимах, важнейшими из которых являются следующие:

– «на форму» – медленно, плавно, с минимальными мышечными усилиями;

– «на силу» – медленно, плавно, с возрастающим мышечным усилием, как бы проделывая упражнения изометрической гимнастики;

– «на скорость» – быстро, плавно;

– в режиме «боя» – с максимальной скоростью и концентрацией мышечных усилий, особенно в конце движения в момент соприкосновения с целью.

Связки должны рассматриваться и отрабатываться как сложные составные приемы с учетом вышеизложенных рекомендаций. При отработке связок, кроме того, необходимо вводить еще один темпосиловой режим – «слитно», в котором приемы, составляющие связку, после того, как они разучены и исполнены раздельно, выполняются как один прием. Разумеется, таким образом можно отрабатывать связку во всех четырех вышеперечисленных режимах.

По мере того, как занимающийся овладевает связкой, он переходит к изучению и отработке новой связки, тогда как усвоенная связка в начале основной части занятия повторяется «в воздух» или «в снаряд» в режиме «боя» с небольшим (не более пяти) количеством повторений. В результате такого многократного повторения изученные связки прочно откладываются в «мышечной памяти», откуда они могут быть мгновенно извлечены в соответствующий момент тренировочной схватки или реального рукопашного боя.

Каждое тренировочное занятие должно планироваться и проводиться таким образом, чтобы, с одной стороны, оно обеспечивало выработку у занимающихся типовых навыков выполнения защитных и контратакующих действий с заданным (и уже отработанным) набором приемов, и, с другой стороны, приучало их приспосабливать эти навыки к действиям противника в лице конкретного партнера, поочередно играющего роль атакующего и защищающегося.

Характерной особенностью предлагаемой методики обучения рукопашному бою является также и то, что броски, болевые и удушающие приемы рассматриваются и изучаются как продолжение отдельного набора связок, начинающихся ударом или защитой с обязательным выполнением вслед за броском или болевым приемом завершающего («добивающего») удара рукой или ногой.

Третий этап обучения – отработка приема – начинается в строгом смысле этого слова с момента, когда прием в целом правильно выполняется в режиме «на форму» и инструктор начинает увеличивать скорость и силу его исполнения.

Периодически полезно проводить небольшие состязания на лучшее исполнение приема или связки в режиме «боя». Например, часть занимающихся (2-4-6 человек) выстраиваются в одну шеренгу и по команде инструктора начинают выполнять прием на месте, или перемещаясь на заданное количество шагов вперед или назад, с максимальной для каждого участника скоростью и силой, но не теряя при этом правильной формы приема и стойки.

Отработка приемов и связок в вышеперечисленных и некоторых других вариантах позволяет усвоить их до такой степени, что они могут быть практически применены в любых ситуациях необходимой обороны или вынужденного нападения.

Вопреки появлению стрелкового оружия и других эффективных систем поражения противника во многих странах занятия по изучению приемов самообороны и владения холодным оружием сохраняются как обязательная дисциплина и важная часть боевой подготовки. Это связано с прикладной физической и технико-тактической подготовкой, воспитанием психологических волевых и боевых качеств сотрудников служб безопасности, так как в экстремальной ситуации внезапного нападения и ликвидации иной опасности приемы самозащиты не теряют актуальности и в настоящее время.

Ряд авторов отрицают необходимость соревновательного компонента в становлении боевых навыков (А.Н. Медведев, 1992–1997; А.Е. Тарас, 1994–2002 и др.), но превозносят необходимость жестких поединков с натуральным оружием против нескольких нападающих в разнообразных усложненных условиях. Имеются работы, в которых отрицается необходимость не только соревнований, но и вообще каких-либо спаррингов в ходе подготовки (А.А.Кадочников, 1993–2002 и др.), что аргументируется отличием спортивного поединка от реального боя.

Между тем имеется обоснованное мнение, что только за счет имитации боевых действий, ударов по инертной мишени, выполнения приемов на несопротивляющемся партнере и в условно-контактном спарринге невозможно подготовиться к экстремально-вариативным условиям полно-контактного поединка с противником. Ни одно действие не будет эффективно в бою, если оно как следует не отработано на тренировках с различными партнерами в контактных спаррингах, тренировочных и соревновательных схватках, вольных и моделируемых боях (В.Н. Носуля, 1998; Д. Медведев, 1999–2003; Ю.А. Шулика, 1998–2006 и др.).

Необходимо учитывать, что спарринг, тренировочный бой или соревновательный поединок, в отличие от реального столкновения противников на поле боя, не преследует цель немедленного смертельного поражения или ранения противника. Если психологическую и технико-тактическую подготовку сотрудников СБ осуществлять только за счет натурализации рукопашных схваток и позволить в смоделированных условиях боя действовать без ограничений, то все участники очень быстро будут травмированы и в дальнейшем не смогут продолжать боевую подготовку. При отработке приемов владения оружием и защиты от него нет необходимости нагнетать напряжение за счет увеличения рисков получения тяжких травм и ранений.

Основной технический арсенал приемов, используемых в спортивных единоборствах, вполне соответствует необходимым для сотрудника боевым требованиям. Точный и сильный удар будет эффективен не только на ринге, но и для упреждения атаки, охлаждения агрессивного порыва посягающего. С применением броска, болевого захвата или приемов сопровождения можно нейтрализовать посягающие действия лица, совершившего преступление, успокоить его и принудить к сдаче. Кроме того, такой уровень владения техникой контактного поединка, развития физических и волевых качеств, который формируется в спортивных единоборствах в процессе применения игровых и состязательных методов подготовки и отработки приемов, практически невозможно достичь в процессе овладения техникой специального раздела, где применяются только методы условно-контактного выполнения и имитации приемов.

Определенные различия в технике видов борьбы и ударных единоборств на современном этапе развития боевого искусства пытаются решить, синтезируя технику обоих направлений в одном поединке. Причем в различных странах и на различных континентах доминируют свои варианты такого синтеза. Мастерство бойцов проявляется в условиях противостояния противников из различных видов единоборств, где мерой победы и эффективности движений является полное подавление противника, принуждение его к сдаче. Такие поединки, проводимые в очень жестком контакте, с элементами жестокого избиения противника до полной капитуляции, благодаря схожести с гладиаторскими боями могут быть популярны для определенного контингента зрителей.

Но такое смешивание техники ударных единоборств и видов борьбы в боях, проводимых с минимальным количеством ограничений, не может использоваться в учебно-тренировочном процессе для технико-тактической, физической и психологической подготовки, так как не отвечает условиям безопасности проведения тренировочных схваток и боев, профилактики травматизма.

В качестве военно-прикладного вида спорта в последние два десятилетия эффективно развивается рукопашный бой, который играет важную роль в прикладной физической и боевой подготовке военнослужащих и сотрудников правоохранительных органов, а также работников служб безопасности. Нами проведен сравнительный анализ техники (бросков, ударов и иных приемов), применяемой на соревнованиях по рукопашному бою между группами спортсменов, специализирующихся в различных видах спортивных единоборств.

По результатам педагогических наблюдений и видеозаписи боев выявлено, что комбинирование ударной техники и борьбы в поединке является хорошим стимулом для освоения техники других единоборств. Борцы усваивают технику нанесения ударов. Наиболее результативны они в нанесении ударов руками (45,8 % всех выигранных баллов) и менее результативны в нанесении ударов ногами (2,1 %), хотя активность нанесения ударов ногами у них была достаточно высокой (16,5 % всех действий). Боксеры и кикбоксеры усваивают защиту против приемов борьбы, успешно отражая более 70 % всех атакующих захватов соперников. Из приемов борьбы они лучше всего выполняют броски, выигрывая с их применением – 15–25 % баллов от всей результативности. Но при этом нейтрализуется ряд важных факторов, необходимых для эффективной реализации техники боя, присущей раздельным стилям. Если в ударных единоборствах борьба в захвате, т. е. клинч, мешает бойцам наносить удары, то в видах спортивной борьбы, напротив, многое зависит от способности борцов вести борьбу в захвате и критерием победы является то, что можно сделать только в плотном захвате. Поэтому технику выполнения ударов и борьбы лучше отрабатывать в раздельных стилях под руководством специалистов этих видов единоборств. Например, нанесение ударов руками под руководством тренера по боксу, ногами – по каратэ, броски с захватом ног и туловища – по вольной борьбе, болевые и удушающие приемы – по дзюдо. Не следует ограничиваться только занятиями в секциях по рукопашному бою, так как многое в становлении эффективной техники единоборств и навыков самозащиты зависит от мастерства и способностей инструктора, в таком случае он не обязательно является именно инструктором по рукопашному бою.

Изучаемые приемы спортивного и специального разделов спортивно-прикладных единоборств необходимо систематически отрабатывать во время тренировок, доводя до высокой степени совершенства и автоматизма выполнения в различных условиях: смена партнера, скоростных режимов, продолжительности повторений, условное, неполное и полное сопротивление партнера, напряжение, вызываемое контактными боями, соревновательными и моделируемыми условиями экстремальности. При высокой степени автоматизации навыков самозащиты их исполнитель обретает способность сосредоточиваться на главных или общих стратегически важных задачах, анализировать ситуацию, принимать оперативные решения, действовать в экстремальных условиях не только быстро, но и адекватно ситуации. При такой степени автоматизации навыков самозащиты у их исполнителя формируется способность рефлекторно реагировать на внезапное нападение своевременным хорошо отработанным сопротивлением.

В исследованиях И.П. Павлова (1952) доказано, что в физиологическом отношении произвольные движения являются двигательными условными рефлексами. Но процесс развития и совершенствования приобретенного навыка на этом не прекращается (Н.А. Бернштейн, 1947; П.К. Анохин, 1957; В.С.Фарфель, 1960 и др.).

Необходимо достичь такого уровня автоматизации, когда система управления двигательными действиями, энергетические и другие функции организма настолько наработаны и совершенны, что, как отмечает Н.А.Бернштейн (1947), навыки можно приспосабливать к различным условиям выполнения без снижения эффективности.

На соревнованиях повышается устойчивость изучаемых технико-тактических действий к таким сбивающим факторам, как сопротивление противника, утомление, эмоциональное напряжение, ответственность, боязнь соперника, поражения, зрителей, падения престижа, боли и пр. Кроме того, они могут быть специально смоделированы: выполнение в естественной и усложненной обстановке, нападение нескольких противников, натурализация условий, обстановки, используемых средств зашиты и нападения, увеличение уровня сопротивления и контактного взаимодействия.

Прикладная физическая подготовка работников СБ должна быть максимально ориентирована на обеспечение надежности присущих их службе профессиональных действий, устойчивости и эффективности приобретаемых навыков самозащиты, на развитие физических качеств и психологической устойчивости к разнообразным экстремальным ситуациям деятельности по обеспечению безопасности.

Основы тактики рукопашного боя

Тактика – это наиболее целесообразное использование физических и волевых возможностей в конкретно сложившихся условиях для достижения наилучшего результата в рукопашной схватке.

Тактика рукопашного боя заключается в определении линии поведения при защите от нападения противника. Тактика ведения рукопашного боя складывается из тактики проведения технических действий и тактики ведения схватки в целом. Основным тактическим приемом для создания благоприятных условий при ведении боя являются МАСКИРОВКА и РАЗВЕДКА.

Маскировка – действия, осуществляемые с целью сокрытия от противника своих истинных намерений. Определяющим фактором тактического превосходства является умение навязать противнику свой план ведения боя, перехват инициативы.

Разведка служит созданию правильного представления о противнике, его намерениях и возможностях. Чаще всего используется при задержании, например, преступников и весьма затруднительно при их внезапном нападении.

Тактика ведения рукопашного поединка подразделяется на наступательную, контратакующую, оборонительную (защитную).

Наступательная тактика предполагает высокую активность в схватке, захват инициативы и применяется с целью немедленного создания своего преимущества или физического изматывания противника, его воли.

Контратакующая тактика предполагает использование просчетов атакующего противника.

Оборонительная тактика исключает активность в схватке и чаще всего применяется для того, чтобы восстановить свои силы или выиграть время.

Существуют четыре основных элемента ведения поединка:

Подготовка и уверенность в своих силах.

Правильная оценка противника.

Расчет времени.

Изучение местности и условий боя.

Совокупность этих элементов с учетом возможных неожиданностей обеспечивает победу. Наилучший вид победы – это победа, одержанная с минимальной затратой сил, наиболее эффективным способом и в кратчайшие сроки. Особое внимание необходимо уделять предварительному расчету, оценке соотношения сил. Расчет должен быть построен на знании, на изучении возможностей противника в сравнении с собственными возможностями. Необходимо учиться правильно и быстро оценивать даже незнакомого противника по физическим данным, манере держаться, осанке, выражению лица и глаз. Готовясь к задержанию преступника, не следует полагаться только на собственную силу или на слабость противника. Отвлечение, дезориентация противника, хитрость являются основой поединка.

Под тактикой рукопашного боя в узком смысле слова в рамках настоящего пособия понимаются устоявшиеся принципы применения отдельных приемов защиты и нападения в различных ситуациях, где возникает такая необходимость. Однако серьезное изучение тактики становится возможным лишь тогда, когда занимающийся владеет основными техническими приемами и их сочетаниями. Схватки и тактические действия с использованием изученных приемов включают в себя следующее:

1. Полностью обусловленная схватка с одним ударом атакующего на один шаг вперед.

2. Полностью обусловленная схватка с тремя ударами атакующего на три шага вперед.

3. Полностью обусловленная схватка с серией ударов атакующего на один шаг вперед.

4. Частично обусловленная схватка с одним ударом атакующего.

5. Частично обусловленная схватка с одним ударом атакующего, вооруженного ножом.

6. Частично обусловленная схватка с серией ударов атакующего.

7. Свободная схватка.

8. Схватка с группой противников.

9. Схватка в партере.

10. Действия против захватов, обхватов, болевых и удушающих приемов.

В широком смысле слова под тактикой рукопашного боя можно понимать навыки:

– распознать ситуацию необходимой обороны (чтобы, например, не принять игру за драку, шутку за угрозу нападения и т. п.);

– «увидеть» противника (число нападающих, их сильные и слабые места, наиболее вероятный план их действий);

– принять решение о том, вступать или не вступать в бой;

– наметить направление своей главной атаки и отвлекающие действия;

– занять позицию, наиболее удобную для отражения первой атаки и перехода в контратаку или для собственной атаки, не дожидаясь начала активных действий противника (в особенности при групповом нападении или когда противник вооружен);

– сконцентрировать силы и волю для основного удара и нанести этот удар или несколько таких ударов;

– оценить обстановку, возникшую в результате своих первых действий, мгновенно составить новый план действий, соответствующий новой обстановке, и приступить к его выполнению.

И все вышеперечисленные навыки и умения необходимо мобилизовать и использовать в секунды и с минимальными ошибками, ибо серьезные ошибки в реальном могут оказаться последними в жизни.

Ниже даются некоторые общие рекомендации тактического характера, применимые в широком кругу ситуаций необходимой обороны:

– с самого первого момента атаки или даже угрозы атаки необходимо произвести мгновенную мобилизацию своей психической и физической энергии, а также внимания на основных деталях обстановки и наметить план действий. Самый простой способ мобилизации состоит в том, чтобы сделать короткий вдох и опустить центр тяжести тела, принимая по возможности стойку, близкую к боевой, и расслабив колени и плечи таким образом, чтобы внешне это было незаметно;

– если нет необходимости защищать важные общественные или личные интересы, следует всемерно уклоняться от боя и применять специальные методы физического воздействия на противника исключительно в целях необходимой обороны;

– приготовившись отразить первый удар, не следует планировать заранее какую-либо конкретную защиту, ибо она может оказаться непригодной именно для этого типа удара: если защищающийся достаточно расслаблен в момент атаки, он успеет рефлекторно применить эффективную защиту и контратаку. При этом защита должна быть соразмерной атаке: против резких, тяжелых ударов целесообразно использовать отводящие защиты; против хлестких ударов лучше применять резкие «жесткие» защиты с максимальной концентрацией силы и энергии в момент соприкосновения с рукой или ногой противника и немедленным расслаблением перед контратакой;

– следует всячески остерегаться отвлекающих ударов противника, так называемых финтов, защищаясь от таких «неопределенных» ударов уклонами или отходами назад или вбок, однако не теряя устойчивости;

– нанося контратакующий или превентивный удар, необходимо целить в наиболее уязвимые точки тела противника, отводя, по возможности, закрывающие эти точки руки противника;

– избегать проводить захваты, броски, удушающие и болевые приемы, в особенности ведя бой с несколькими противниками, в максимальной степени используя удары руками, ногами и головой; болевые и удушающие приемы применять, в основном, если придется вести бой, будучи сбитым на землю и оказавшись под противником;

– при ведении боя с группой противников непрерывно перемещаться, с тем чтобы не подвергнуться одновременной атаке двух и более человек, атаковать и контратаковать короткими сериями из одного-двух ударов, сразу же проскакивая в «тыл» объекта атаки, чтобы он мешал другим атакующим.

Самая перспективная тактика в рукопашном бою – неожиданная атака. Неожиданный удар обычно приводит к физической и психической травме, вынуждает противника прекратить сопротивление. Целесообразно выделить три главных условия нанесения неожиданного удара.

Первое условие – отсутствие готовности противника к успешной обороне, его расслабленность и потеря им осторожности. Например, удар в колено, нанесенный в состоянии напряжения ноги противника, не принесет ощутимого успеха. Этот удар, полученный противником в состоянии его расслабленности, может привести к серьезной физической травме, сильной боли.

Второе условие – нанесение удара в место на теле человека, которое менее защищено, либо в болевую точку. Важно, чтобы противник не ожидал удара именно в это место и в данный момент.

Третье условие – непривычный вид удара (рука – нож, рука – копье, удар основанием ладони, удар ногой с поворотом и т. д.).

В процессе обучения рукопашному бою нужно применять разнообразные тактические приемы воздействия на противника:

– обман (обманные движения, финты), заставляющие противника расслабиться, открыть уязвимые места на теле;

– вызов противника на прием (имитация определенного движения с целью побудить нападающего на определенные действия);

– изматывание противника, ориентированное на использование им приемов, требующих большой физической нагрузки: бега, прыжков и т. д.;

– сокрытие собственного утомления;

– отвлечение – переключение внимания противника на другой объект, ослабление его бдительности;

– подавление воли к сопротивлению и вызов страха у противника посредством демонстрации своего физического и технического преимущества;

– активное маневрирование, изматывающее противника и не дающее ему возможность провести атаку;

– маскировка своих намерений, внезапность и неожиданность действий, формирующих у противника растерянность, панику и отказ от сопротивления;

– встречная борьба, позволяющая от активной обороны быстро перейти к контратаке, вынуждая нападающего прекратить сопротивление.

В случае столкновения с противником, который превосходит вас ростом, весом, силой, необходима следующая тактика действий:

1) оставаться на дальней дистанции, выматывая противника маневрами и финтами, не позволяя ему приблизиться на расстояние полноценного удара;

2) ни в коем случае не атаковать в лоб – только с флангов;

3) пытаться вывести противника из равновесия подсечками и подножками;

4) не давать противнику зажать себя в угол или прижать к стене;

5) не пытаться проводить сложные захваты, броски;

6) использовать в боевой обстановке любые подручные предметы, особенности рельефа и т. п., чтобы нейтрализовать силу противника.

Подобную тактику нужно использовать и против группы нападающих. Если поединок идет с противником, примерно равным вам по силам, то нужно смелее использовать броски, болевые захваты. В данной ситуации эти приемы более эффективны.

Важным компонентом тактики служит выведение противника из равновесия, благодаря использованию инерции движения. Будучи выведенным из равновесия и утратив в этот момент концентрацию, противник становится уязвимым для удара или броска. Таким образом, при столкновении с несколькими противниками необходимо одного или двух вывести из равновесия, чтоб переключиться на третьего. Для нарушения баланса противника используются захваты за одежду с последующей раскачкой или резким рывком.

Очень важно выполнять свои действия по ведению схватки в соответствии с определенными схемами, облегчающими достижение победы. Существуют следующие требования к сочетанию приемов защиты с проведением решающих контратак.

Начинать необходимо с выбора и подготовки конкретных приемов, которые можно использовать для защиты от ударов противника и контратаки.

Нужно выбрать и отработать свой ответный удар на первую атаку противника. Особое внимание нужно уделить скорости и координации движений.

Необходимо принимать быстрые решения о применении контрприемов в ходе схватки.

С точки зрения тактики ведения рукопашного боя должны соблюдаться следующие правила:

Проводить приемы борьбы в направлении усилий противника, используя силу и инерцию, обращая их против него самого за счет своевременного ухода, уклонения.

Бросать противника в ту сторону, куда он передвигается.

Выполнять приемы как можно быстрее, особенно подход и сближение с противником.

Создать мысленный план боя и думать только о победе.

Применять усвоенные и доведенные до автоматизма приемы.

Не расслабляться после падения противника, приближаться к нему осторожно.

Для обеспечения безопасности обезоружить поверженного противника.

На тренировках тактика рукопашного боя подбирается для конкретных людей в зависимости от подготовленности занимающихся, их психофизических качеств, роста и веса. Тактику действий необходимо строить так, чтобы занимающиеся могли правильно оценивать свои возможности и соотносить их с возможностями противника (они должны уметь оценивать условия, в которых развивается конфликт).

Психология рукопашного боя

В поединке, помимо всего прочего, побеждает человек, умеющий управлять своим психологическим состоянием, эмоционально уравновешенный и осторожный, сообразительный, наблюдательный, обладающий выдержкой и хладнокровием.

Психическая саморегуляция в поведении имеет чрезвычайно важное значение при применении физической силы.

Для достижения психического превосходства нужно создавать у себя особое психическое состояние уверенности в своих силах и готовность к действию. Мгновенная реакция на любое поведение противника возможна только при условии реальной оценки обстановки. Важным условием уверенности в себе являются техническая подготовленность, умение проводить приемы рукопашного боя почти автоматически. Нужно мобилизоваться и войти в особый психологический режим ведения боя. Для выработки указанных качеств необходимо постоянно тренировать свою волю, развивать характер и умение концентрировать свое внимание. Концентрация внимания при ведении рукопашной схватки позволяет обнаружить слабые и неприкрытые места у противника и мгновенно реагировать, решительно проводя эффективные приемы. В процессе боя взгляд должен быть направлен в центр треугольника, образуемого плечами и глазами противника. Нельзя концентрировать внимание на его руках или ногах. Это может привести к отвлечению и снижению способности эффективно реагировать на действия противника. Смотря прямо в глаза нападающему, можно влиять на его психологическое состояние: вызвать страх, неуверенность в своих силах.

Психологически переиграть противника – значит вызвать у него состояние растерянности и неуверенности в себе, заставить его открыться. Иногда полезно прибегать к действиям, приводящим противника в замешательство или в шок. Например, можно громко крикнуть, осветить фонариком глаза, бросить в лицо какой-либо предмет и т. д. В итоге появляется запас времени от 0,6 до 3 секунд, позволяющий воспользоваться приемами.

Наиболее важными методами и средствами непосредственного воспитания и морально-психологической готовности к рукопашному бою можно считать:

а) самовнушение;

б) участие в учебно-тренировочных схватках с безоружным и вооруженным противником.

Метод самовнушения, получивший название аутогенной или психорегулирующей тренировки, был описан во второй главе данного пособия. Рассмотрим второй метод.

Учебно-тренировочные схватки являются одним из способов проверки качества освоения сотрудником СБ приемов рукопашного боя и его способности успешного их применения на практике. Однако не в меньшей степени они являются и средством воспитания морально-психологической подготовки к бою.

Это воспитание начинается с момента, когда занимающийся в рамках полностью обусловленной схватки, не двинув ни рукой, ни ногой и не моргнув глазом, смотрит как его партнер, выполняющий роль атакующего, «наносит» ему удар в лицо или корпус, намечая траекторию и дистанцию своих атак.

Оно продолжается, когда занимающийся, познакомившись с направлением и дистанцией ударов атакующего, начинает жестко отбивать эти удары и «наносить» контрудары, проводить броски и болевые приемы.

Оно усиливается, когда в рамках полусвободной схватки занимающийся ждет неожиданной атаки нападающего, но не имеет права отвечать контратакой, пока он не отобьет атаку нападающего.

И, наконец, оно достигает наибольшего воздействия, когда противник в рамках свободной схватки, самостоятельно определяя свою технику и тактику боя, может в любой момент ринуться в атаку или контратаковать, не дожидаясь завершения вашей атаки. Именно в различных типах схваток проверяются и оттачиваются эффективность освоенной техники рукопашного боя, тактическое мастерство, физическая выносливость и бойцовский дух сотрудника СБ.

Учебно-тренировочные и соревновательные схватки, применяемые в практике обучения рукопашному бою, можно объединить в три основные группы:

– полностью обусловленные схватки, где заранее определяются роли партнеров (кто атакует, кто защищается), каким набором приемов может пользоваться атакующий, в какой последовательности и т. п., а также все действия защищающегося;

– частично обусловленные или полусвободные схватки, где определяется кто атакует, однако без указания, какими приемами будет пользоваться атакующий;

– свободные схватки, где по команде инструктора любой из «противников» может начать боевые действия, используя весь известный ему арсенал средств нападения и защиты.

Основное назначение полностью обусловленных схваток состоит в том, чтобы занимающийся мог отрабатывать правильную «форму» – траекторию атаки с использованием конкретного типа удара рукой или ногой, соответствующие данному типу атаки защиту и контратаку, а также их быстроту, резкость и силу.

В полусвободных схватках отрабатывается умение неожиданно произвести атаку, т. е. использовать соответствующую дистанцию, выбрать наименее защищенную из уязвимых точек тела противника, «нанести» по ней максимально резкий и сильный удар и отскочить от «пораженного» противника на наиболее безопасную дистанцию.

И наконец, в свободных схватках отрабатываются умение и готовность идти на разумный риск такого сближения с противником, которое позволяет нанести ему травмирующий удар, а также готовность и умение отразить встречную контратаку (производимую в темпе атаки) и «поразить» противника, несмотря на все формы его противодействия.

Правомерность применения сотрудниками служб безопасности методов физического воздействия и специальных приемов рукопашного боя

Сотрудники служб безопасности имеют право применять физическую силу (приемы рукопашного боя) и специальные средства в порядке, предусмотренным действующим законодательством. Сотрудники СБ обязаны проходить специальную подготовку, а также периодическую проверку на пригодность к действиям в условиях, связанных с применением физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия.

При применении физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия сотрудник СБ обязан:

– предупредить о намерении их использовать, предоставив при этом достаточно времени для выполнения требований сотрудника СБ, за исключением тех случаев, когда промедление в применении приемов рукопашного боя или огнестрельного оружия создает непосредственную опасность жизни, здоровью граждан и сотрудников СБ, может повлечь иные тяжкие последствия или когда такое предупреждение в создавшейся обстановке является неуместным или невозможным;

– стремиться, в зависимости от характера и степени опасности правонарушения лиц, его совершивших, и силы оказываемого противодействия, к тому, чтобы любой ущерб, причиняемый при этом, был минимальным;

– обеспечить лицам, получившим телесные повреждения, предоставление доврачебной помощи и известить в возможно короткий срок их родственников;

– уведомить прокурора обо всех случаях смерти или ранениях.

Применение физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия с превышением полномочий влечет за собой ответственность, установленную законом.

Сотрудники СБ имеют право применять физическую силу, в том числе приемы рукопашного боя, для пресечения преступлений и административных правонарушений, задержания лиц, их совершивших, преодоления противодействия законным требованиям сотрудников служб безопасности.

На службы безопасности предприятий возложены большие и ответственные задачи по выполнению служебного долга и обеспечению безопасности. При выполнении этих задач сотрудникам СБ приходится действовать в обстановке реальной опасности и переносить значительные физические и психологические нагрузки, вступать в единоборство с преступниками.

В ряде случаев возникают такие ситуации, когда необходимо быстро принять решение о применении к преступнику приемов рукопашного боя или огнестрельного оружия и при этом не допустить ошибок и неправомерных действий.

Немаловажное значение для сотрудников СБ имеют знание и умение применять на практике приемы рукопашного боя – невидимое оружие, которое может применяться внезапно и эффективно.

Большим преимуществом этих приемов является возможность их использования в местах, где применение оружия может повлечь за собой нежелательные последствия. Приемы рукопашного боя позволяют обезвредить преступника, причиняя при этом легкую и только в необходимых случаях сильную боль.

Кроме этого, сотрудникам СБ предоставляется право применять приемы рукопашного боя в целях предупреждения или пресечения противоправных действий лиц, угрожающих общественному порядку, личной безопасности граждан или работникам СБ, а также для принуждения граждан, отказывающихся подчиняться законным требованиям сотрудников служб безопасности.

Принимая соответствующие меры по защите общественных интересов и безопасности граждан, работник СБ должен уметь правильно оценивать обстановку, условия, возможности и совершать необходимые действия для задержания преступника.

Задерживать преступника непосредственно после совершения им преступления имеют право не только сотрудники СБ и правоохранительных органов, но также потерпевшие и очевидцы преступления с применением физической силы.

Насилие применяется лишь по отношению к преступнику и с единственной целью для его задержания.

Каждый сотрудник СБ должен знать технику и тактику рукопашного боя, систематически тренироваться с целью их совершенствования. Занятия по овладению приемами рукопашного боя способствуют воспитанию у сотрудника организованности, психической устойчивости, физической выносливости, уверенности в своих силах и дают преимущества перед нетренированным человеком. Только сотрудники, обладающие этими качествами, могут успешно выполнять свой служебный долг по обеспечению безопасности предприятий и охраны общественного порядка. И только они смогут обезвредить в рукопашной схватке преступника и задержать его.

Как правило, тренер-преподаватель всегда присутствует на соревнованиях и тренировках и видит, как произошла травма, куда был нанесен удар, каким образом упал пострадавший и какой прием был проведен. Поэтому ему необходимо владеть элементарными методами диагностики и первой помощи. Однако сотрудник службы безопасности тоже нередко оказывается в ситуации, когда ему самому, без посторонней помощи приходится оказывать первую доврачебную помощь своему напарнику или охраняемой особе. Автору (А. Линниченко) в повседневной жизни приходилось более двадцати раз применять методы экспресс-реанимации и оказывать первую доврачебную помощь пострадавшим людям в совершенно неожиданных местах (на работе, в пригородной электричке, троллейбусе, метро, на улице, продовольственном рынке, на воде, в лесу, пустыне и т. д.) в различных городах и странах. К тому же двадцать пять лет занятий боевыми искусствами и работа в негосударственном поиско-спасательном отряде быстрого реагирования при штабе МЧС позволили автору накопить неоценимый багаж практических знаний и умений по оказанию первой доврачебной помощи. Весь жизненный опыт автора подсказывает, что навыки экспресс-реанимации и оказания первой доврачебной помощи должны быть досконально изучены и отработаны до автоматизма, так как в условиях экстремальной ситуации при всеобщей сумятице и панике не будет времени на «раскачку».

К тому же, беря инициативу в свои руки, вы должны четко осознавать, что несете полную юридическую и моральную ответственность за жизнь и здоровье пострадавшего, которого реанимируете.

Диагностика

Самыми опасными для здоровья и жизни являются ударные техники и удушения.

Диагностическая таблица ударных техник и удушений

Диагностика состояния сознания

Первая доврачебная помощь при травмах

 

Реанимация

Синонимы: классическая сердечно-легочная реанимация (КСЛР), СPR.

На диагностику клинической смерти – 8-10 секунд! Длительность клинической смерти – 3–4 мин, иногда до 10–15 мин (на холоде).

Признаки клинической смерти:

• Отсутствие сознания.

• Остановка дыхания – отсутствие движений грудной клетки, проявлений движения воздуха через рот и нос.

• Расширение зрачков.

• Отсутствие пульса на крупных артериях – сонной и бедренной.

• Синюшный или бледный цвет кожных покровов.

• Если остановка дыхания первична (например, при ударе в солнечное сплетение), то через 30–40 секунд происходит остановка сердцебиения, в таком случае кожные покровы синюшные, если первична остановка сердечной деятельности (например, при ударе в область сердца или синокаротидного синуса), то цвет – бледный.

• Тотальная атония (общее расслабление всех мышц), ей может предшествовать короткий приступ судорог.

• Арефлексия (отсутствие рефлексов).

Американское общество хирургов рекомендует при проведении сердечно-легочной реанимации пользоваться схемой ABCDE:

А (мтау) – обеспечение проходимости дыхательных путей.

В (breathing) – искусственная вентиляция легких.

С (circulation) – обеспечение циркуляции крови (непрямой массаж сердца, инфузионная терапия, остановка кровотечения).

D (disability) – оценка неврологического статуса пациента.

Е (environment) – тщательный осмотр полностью раздетого больного.

А. Обеспечение проходимости дыхательных путей

Уложить больного на твердой поверхности на спину.

Резко отогнуть голову назад.

Фото 180

При предположительном переломе или вывихе в шейном отделе позвоночника (при ударе в область шеи сзади, хлыстообразная травма) разгибание головы недопустимо! Голову, шею и грудную клетку удерживают в одной плоскости так, чтобы не травмировать дополнительно спинной мозг.

Голову поддерживают в стационарном положении, осторожно вытягивая ее вдоль оси тела.

Выдвинуть челюсть кпереди, чтобы нижние резцы были впереди верхних.

Приоткрыть рот больного.

Фото 181

Очистить дыхательные пути. Удаление пальцем инородных тел, слизи из ротовой полости. Фиксация языка (по возможности).

В. Искусственная вентиляция легких (ИВЛ)

1. Производится путем рот в рот и рот в нос, причем при приеме рот в рот рукой закрывается нос.

Примечание: При травмах челюсти, лица, полости рта следует проводить ИВЛ, вдувая воздух в нос потерпевшему, закрыв рот пальцами руки.

В начале ИВЛ делают 3–4 быстрых вдоха-вдувания и, убедившись в том, что грудная клетка при этом синхронно поднимается, проводят эту процедуру с частотой 15 вдохов-вдуваний в 1 мин и переходят на ритм ИВЛ+НМС (см. ниже). Контроль: при вдохе-вдувании должна подниматься грудная клетка.

2. Выдох происходит пассивно вследствие возвращения к исходному положению эластичных структур легких. При выдохе, сохраняя запрокинутое положение головы, открывают рот и нос пациента.

С. Непрямой массаж сердца (НМС)

Произвести прекардиальный удар в нижнюю треть грудины с высоты 25–30 сантиметров (эффективен в 1-ю минуту реанимации).

Расстегивают одежду, после чего на нижнюю треть грудины кладут основание ладони одной кисти, а другую кисть – на тыл первой, не касаясь грудной клетки пальцами. Руки в локтях не сгибаются. Нажатия осуществляются с помощью веса тела.

Выполнять надавливания руками на глубину 5 сантиметров с частотой нажатий 60 в 1 минуту. Цикл надавливание-отпускание должен длиться меньше 1 секунды.

Ритм ИВЛ+НМС при одном реанимирующем на 2 вдоха – 15 нажатий, при 2-х реанимирующих на 1 вдох – 5 нажатий.

Через каждые 2 минуты следует контролировать появление пульса на магистральных сосудах.

Фото 182

Фото 183

Признаки оживления:

• Сужение зрачков (реакция на свет).

• Наличие пульсовой волны на магистральных и периферических артериях. Сначала синхронно, с нажатием на грудную клетку, а затем самостоятельно, вплоть до отчетливых сердцебиений.

• Восстановление тонуса век (закрывается глазная щель).

• Появление спонтанных движений гортани до восстановления самостоятельных дыхательных движений.

• Изменение цвета кожи и слизистых оболочек оживляемого – их порозовение, уменьшение цианоза.

• Восстановление тонуса мышц.

После оживления больного срочно доставить в реанимационное отделение для инфузионной терапии!

 

Остановка кровотечения

 

На фронтах Великой Отечественной войны 1941–1945 гг. гибель на поле боя из-за кровотечений составила 50 % всех умерших раненых (М. Ф. Глазунов, 1953). Вместе с тем своевременная остановка кровотечения могла бы обеспечить сохранение жизни многим раненым.

 

Виды кровотечений

Кровотечения зависят от типа поврежденного сосуда: артериальное, венозное, капиллярное. Также подразделяются на наружное и внутреннее. И зависят от времени развития кровотечения: первичное и вторичное.

1. Артериальное: изливающаяся кровь ярко-красного цвета, выбрасывается сильной пульсирующей струей. Артериальное кровотечение наиболее опасное, обычно очень интенсивное, и кровопотеря при нем бывает большой. При повреждении крупных артерий, аорты в течение нескольких минут может произойти кровопотеря, несовместимая с жизнью, и больной умирает. Наиболее опасны для жизни внутренние артериальные кровотечения (см. ниже).

Венозное: давление в венах значительно ниже, чем в артериях, поэтому кровь вытекает медленно, равномерной и неравномерной струей. Редко носит угрожающий характер. Однако при ранении вен шеи и грудной клетки при глубоком вдохе в рану может поступить воздух и стать причиной молниеносной смерти (воздушная эмболия).

Капиллярное: возникает при повреждениях мельчайших кровеносных сосудов – капилляров. Такое кровотечение наблюдается при ссадинах, неглубоких порезах кожи. При нормальной свертываемости крови капиллярное кровотечение прекращается самостоятельно или довольно легко останавливается.

Наружные кровотечения характеризуются поступлением крови непосредственно на поверхность тела через рану кожи.

Внутренние кровотечения наблюдаются при закрытых повреждениях: разрывах внутренних органов, кровеносных сосудов без повреждения кожных покровов в результате сильного удара, сдавливания, падения с высоты. При внутренних кровотечениях кровь поступает в какую-нибудь полость. Такие кровотечения в замкнутые полости (плевральную, брюшную, полость черепа, околосердечную сумку) особенно опасны. Диагностика внутренних кровотечений крайне трудна, а в плевральной или брюшной полости может легко поместиться вся кровь, циркулирующая в организме, поэтому такое кровотечение часто бывает причиной смерти. В некоторых случаях кровотечение может стать опасным не из-за количества излившейся крови, а в результате того, что изливающаяся кровь вызывает сдавливание жизненно важных органов. Так, скопление крови в полости черепа может привести к сдавливанию мозга и смерти.

 

Объем кровопотери

Быстрая кровопотеря 1/3 объема крови угрожает жизни, потеря половины всего объема крови смертельна. При массе 65 кг объем крови примерно составляет 5 литров. Таким образом, потеря крови до 300–400 мл не опасна для жизни, потеря 1,5 – 1,7 л представляет собой большую опасность развитием тяжелой картины геморрагического шока (тяжесть шока можно оценить более точно, исходя из отношения частоты пульса к уровню систолического артериального давления (принцип Алговера): шок I степени – 0,8 и ниже; II – 0,9–1,2; III степени – 1,3 и выше. Нормальная величина составляет 0,5–0,6), а потеря 2 – 2,5 л крови – смертельна. Следует отметить, что чем выше скорость кровопотери, тем она опаснее для жизни.

 

Симптомы острой кровопотери

Бледность кожных покровов и видимых слизистых оболочек.

Сухость кожи.

Заостренные черты лица.

Потемнение в глазах, шум в ушах, головокружение, зевота, тошнота.

Пульс учащенный (норма: 60–80 ударов в 1 минуту), слабый, вплоть

до нитевидного.

Снижение артериального давления (норма 110–120/70-80 мм рт. столба). При снижении верхней границы до 70–50 мм рт. столба и ниже отмечаются нарастающие нарушения высшей нервной деятельности: вначале проявляются беспокойство, затем страх, паническое выражение лица, крик, дезориентация, депрессия, спутанность сознания и, наконец, утрата сознания.

Фото 184. Точки прижатия артерий для остановки кровотечения

За потерей сознания следуют судороги, непроизвольное выделение мочи, кала и смерть.

 

Способы временной остановки кровотечения

1. Придание поврежденной части тела возвышенного положения по отношению к туловищу (возможна и самопроизвольная остановка кровотечения при нарушении целостности небольших по калибру сосудов, когда скорость вытекания крови из сосуда очень мала).

2. Прижатие артерии на протяжении. Применяется в точках, где артерия проходит над костью, к которой она и прижимается. Пальцевое прижатие артерии позволяет прекратить кровопотерю на период, необходимый для остановки кровотечения каким-либо другим способом, например, с помощью жгута.

3. Давящая повязка. Применяется при кровотечении из артериальных или венозных сосудов мелкого калибра, а также при капиллярном кровотечении из ран.

4. Максимальное сгибание конечности в суставе эффективно при кровотечениях артерий предплечья, кисти, голени, бедра, стопы. На сгибательную поверхность сустава кладут валик и над ним сгибают до отказа соответствующий сустав и фиксируют.

5. Наложение жгута (закрутки) – основной способ временной остановки кровотечения из артериальных сосудов среднего и крупного калибра.

При наложении жгута необходимо соблюдать следующие правила:

а) накладывать жгут нужно выше раны и как можно ближе к ней,

б) перед наложением жгута конечности, если это возможно, придать возвышенное положение,

в) жгут накладывается на одежду или какую-нибудь прокладку (платок, косынку, полотенце),

г) при наложении жгута следует с помощью одного-двух туров остановить кровотечение,

д) наложенный жгут необходимо надежно закрепить,

е) недопустимо наложение жгута на конечности более 1,5–2 часов, так как прерывание кровообращения на более длительное время приводит к ее гибели,

ж) после наложения жгута следует на видном месте отметить дату и время,

з) при правильном наложении жгута артериальное кровотечение немедленно прекращается, конечность бледнеет, пульсация сосудов ниже наложенного жгута прекращается, и после временной остановки кровотечения больного следует немедленно транспортировать в стационар.

 

Экспресс-реанимация при некоторых специфичных видах травм

Экспресс-реанимация – это система возвращения пострадавшего в сознание и облегчения его состояния после получения травмы. Способы реанимации по этой системе применяются для возбуждения нервных центров, которые координируют работу системы дыхания и сердца в случае торможения этих центров при получении травмы.

Если пострадавший лежит или сидит, следует проводить приемы реанимации в лежачем или сидячем положении. При удачном использовании метода нужно сохранять неподвижность пострадавшего еще некоторое время, так как резкое изменение положения может привести к ухудшению состояния или повторной потере сознания. Если пострадавший стоит (как это может произойти при некоторых видах удушения или при ударе), его нужно подхватить, чтобы избежать повторного травмирования в результате падения. В этом случае реанимация может применяться стоя.

Необходимо понимать, что описанные приемы нельзя применять, если есть подозрение о повреждении позвоночника или внутренних органов. Время возвращения в сознание не должно превышать 5 мин. Все время выполнения приема необходимо быть максимально собранным и сконцентрированным, так как объединение ментальных и физических усилий является важнейшей частью древнего искусства реанимации.

Важнейшим условием правильного выполнения приема реанимации является спокойное и глубокое дыхание проводящего приемы. Все движения должны быть выполнены во время выдоха.

В боевом искусстве обморочные состояния могут встречаться в результате получения ударов, при ушибах и сотрясениях после падений, при болевом шоке от резкого применения болевых приемов, после удушений. Для помощи при этих случаях используют соответствующие приемы.

Преподаватели всех школ рукопашного боя должны уметь выполнять приемы реанимирования, чтобы в случае возникновения критической ситуации иметь возможность оказать помощь до прихода врача, так как в противном случае шансов на положительный и легкий исход будет гораздо меньше.

 

Восстановление при ударе в пах

При несильном ударе в пах можно снизить и прекратить боль, подскакивая на месте и приземляясь на пятки выпрямленных ног. Мощный удар в пах может вызвать шок от болевого воздействия и привести в обморочное состояние. В этом случае следует применить один или несколько способов восстановления:

А) Необходимо посадить пострадавшего на пол, насколько возможно выпрямив в коленях его ноги. Встав у него за спиной, следует взять пострадавшего за подмышки и приподнимать и опускать его на пол с высоты 15–20 см, двигаясь назад.

В случае, если после применения первого приема восстановления от удара в пах пострадавший остался бледным, опускается на пол или горбится и сгибает колени от боли, применяется следующий способ:

Б) Положить пострадавшего на пол, находясь справа от него. Левой рукой нужно поднять и выпрямить его правую ногу в коленном суставе. Ступню своей левой ноги нужно установить под правой ягодицей лежачего, а его правую ногу положить на свое бедро. Мышечной частью правого кулака следует сильно и многократно наносить удары по центру подошвы пострадавшего.

Как правило, этих способов бывает достаточно, чтобы привести пострадавшего в нормальное состояние. Если же положительный результат не наступил, следует вызвать врача и продолжать проведение приема восстановления до его прихода.

 

Восстановление при сбиве дыхания

Выполняя этот восстановительный прием, нужно посадить пострадавшего на пол, предварительно сняв с него пояс и одежду с верхней части тела. Сев справа от него, следует подпереть ему спину своим левым коленом, левой рукой поддерживать его под левой подмышкой, а его правую руку положить себе на шею. Ладонью правой руки нужно выполнять массирующие движения от нижнего края грудины к левой части живота. При этом рука должна ритмично нажимать на диафрагму со скоростью 18 нажатий в минуту. Движения руки должны напоминать втирание. Применение этого способа с постоянным ритмом вызывает возбуждение дыхательного центра.

 

Восстановление при удушении, сбиве дыхания

1. Для применения этого метода нужно посадить пострадавшего на пол и прижать свое правое колено к его позвоночнику между 6-м и 7-м грудными позвонками. Ладони следует положить ему на грудь. Притягивая пострадавшего обеими руками к себе, одновременно нужно надавливать коленом вперед. Движения необходимо выполнять ритмично, с частотой 18 надавливаний в минуту, до приведения пострадавшего в сознание.

Вариантом выполнения этого же приема является техника, при которой ваши руки размещаются на плечах пострадавшего и большие пальцы обхватывают его ключицы. При нажатии коленом вперед на позвоночник одновременно руками нужно отвести назад в стороны его плечи.

2. После длительного удушения или при глубоком нокауте можно применять следующую технику. В этом случае пострадавшего нужно положить на спину, выпрямив его руки вдоль тела и разогнув ему ноги в коленных суставах. Опустившись на колени над его бедрами, нужно положить свои ладони на живот пострадавшему, поместив большие пальцы ему на пупок. Обеими руками нужно выполнять сильные ритмичные нажимания на его живот, направленные к диафрагме. Частота нажиманий определяется средним ритмом дыхания и составляет 18 раз в минуту. Прием выполняется до приведения пострадавшего в сознание. Нужно понимать, что ситуация, приведшая к необходимости использования этого метода, требует вызова врача.

 

Экстренное самовосстановление при ранениях ножом (выживание при нападении)

 

Все способы оказания первой доврачебной помощи пострадавшему подразумевают то, что силовой конфликт (нападение) уже завершен. Но как быть в случае реального нападения, когда прекращение сопротивления вследствие ранения не прекращает нападения, а служит сигналом преступнику для вашего уничтожения? В то же время игнорирование самого ранения приведет вас к тому же результату, что и в случае прекращения сопротивления, – летальному исходу. Например, получив при нападении ножевой порез внутренней стороны запястья, через 30–60 секунд вы от кровотечения потеряете сознание и еще через полминуты – минуту наступит смерть от массивной кровопотери. Как продолжать вести схватку до полной нейтрализации преступника, даже если вы получили ранение или травму? Можно ли вырвать у смерти несколько секунд, чтобы выжить в схватке и остаться жить?

Помните одно: мелочей не бывает! Непростительная глупость – пренебрегать любым шансом на выживание. Ведь на кону ваша бесценная жизнь!

При рукопашной схватке с использованием колюще-режущего оружия может возникнуть проблема экстренного восстановления, которую требуется решать незамедлительно, иначе возможен летальный исход.

Что же делать в таких ситуациях?

 

Рассечение пальцев, тыла кисти, ладони

Во всех случаях сразу появляется слабое кровотечение. При порезе ладони, как правило, теряется способность руки прочно удерживать оружие, сильно сжимать кулак.

Ваши действия: оружие перехватывается непораженной рукой. При порезе тыла кисти и пальцев необходимо разжать кулак, работать «лодочкой» и «ребром» ладони. При порезе ладони надо постараться зажать в кулаке скомканную кепку, тряпку, носовой платок для уменьшения кровотечения. Работать тыльной стороной ладони.

Фото 185

Фото 186

 

Порез запястья

В схватке, когда решается вопрос выжить или погибнуть, ранение запястья большинством специалистов считается смертельным. Но это не так. Глубокий порез внутренней (ладонной) стороны запястья опасен тем, что поражаются основные артерии – лучевая и локтевая. При отсутствии немедленной медицинской помощи это ведет к потере сознания от массивной кровопотери уже через 30 секунд, и еще через полминуты наступает летальный исход. Самое меньшее, на что можно рассчитывать в такой ситуации, – это полная потеря боевых функций кисти и предплечья пораженной руки вследствие рассечения сухожилий и нервных стволов, проходящих здесь очень близко к поверхности.

Фото 187

Ваши действия: рассеченное запястье закладывается за отворот куртки, ремень, во внутренний карман для ношения пистолета, если он есть, и сильно прижимается к грудной клетке для уменьшения кровотечения.

Плюсы этого положения: вы вывели пораженную руку из досягаемости клинка противника. Исключили повторное травмирование уже раненной конечности. Обеспечили прижатой рукой дополнительную защиту грудной клетки и сердца. Но самый главный итог этих действий состоит в том, что время до потери сознания увеличилось в 2–3 раза. Мелочь? В борьбе за выживание мелочей не бывает.

 

Глубокий порез локтевого сгиба

При этом происходит рассечение лучевой и локтевой артерий, нервных стволов, сухожилий. Времени до потери сознания может быть еще меньше. Первое действие при порезе локтевого сгиба – это стягивание раны или ее зажим. Как этого добиться, когда схватка продолжается?

Фото 188

Фото 189

Наши предки при работе двумя ножами после такого ранения вкладывали один из ножей рукоятью в локтевой сгиб (лезвием от тела) и в таком положении фиксировали. Это позволяло поврежденной конечности участвовать в бою.

Ваши действия: рука максимально сильно сгибается в локте. Очень хорошо положить в локтевой сгиб какой-нибудь продолговатый предмет или валик из шарфа, платка, шапки и т. п.

Плюсы: уменьшили кровопотерю, исключили повторное травмирование раны.

Можете предпринять ряд действий: согнуть руку и засунуть ее за пазуху, схватиться кистью пораженной руки за грудной карман, отворот куртки. Такие действия обеспечат выживаемость при ранении и позволят продолжить бой.

Поскольку профессионалов учат в ножевом бою работать по наиболее доступной конечности, т. е. по ближайшей руке противника, эти ранения в реальной схватке всегда будут на первых местах.

 

Ранения бедра

Приведем случай из жизни. Группа малолетних хулиганов избивала чем-то не понравившегося им пацана. Молодой человек, владеющий единоборствами, заступился за него. Убегая, один из хулиганов ударил ножом заступника в бедро. Через несколько минут молодой человек умер от ранения бедренной артерии.

Ранения бедра опасны в любом месте. От бедренной артерии на всем ее протяжении отходят ветви. Если задели артерию или ее ветвь, драться и дышать вам осталось не очень долго. Этот короткий срок еще больше уменьшается, если раненая нога «под нагрузкой»: на нее перенесен вес тела, она наносит удары, участвует в перемещениях тела.

Ваши действия: вывести назад неповрежденную ногу и перенести вес тела на нее. Раненая нога разгружена от веса и опирается на носок. Колено ее всегда готово прикрыть от атаки пах, бедро и голень, атаковать пах и ноги противника.

Перемещаться рекомендуется с помощью прыжков. Причем независимо от направления прыжка (вперед, назад, в стороны или по диагонали) начинает его и задает толчковый импульс сзади стоящая здоровая нога. При необходимости можно провести разворот вокруг своей оси, опираясь на здоровую ногу. Для резкого и значительного разрыва дистанции (более 1 метра) можно сделать кувырок или их серию.

Фото 190

 

Ранение голени

Риск потери сознания и смерти от кровопотери значительно меньше. Ваши действия аналогичны действиям при ранении бедра.

 

Поражение органов брюшной полости

Если вас хорошо ткнули ножом или заточкой в живот и вы еще двигаетесь, значит, все в порядке. Брюшную аорту не задели. Вы можете быть «на ходу» до суток. Потом у вас появится горячка и наступит смерть от заражения брюшины (перитонита).

Ваши действия: спокойно завершаете бой и отправляетесь получать квалифицированную медицинскую помощь. Три шанса из четырех, что вы выживете. В эти три шанса не входит ранение почек или селезенки.

 

Рассечение брюшной стенки и нарушение герметичности брюшной полости

Если нет отягчающих обстоятельств, вы шесть-двенадцать часов будете «на ходу». Потом – горячка, перитонит. Единственное отличие: шансы умереть или выжить равны.

Ваши действия: если петли вашего кишечника выпали наружу и мешаются, ни в коем случае нельзя заправлять их обратно в живот. Единственное, что нужно сделать, – прикрыть кишки рубашкой и, нежно придерживая их руками, постараться поскорее оказаться в медучреждении. Укоротят вам доктора кишечник на пару метров (всего их там примерно семь-десять). После выздоровления это никак ощущаться не будет.

 

Противник ударил ножом в живот, и оружие осталось в ране

Ваши действия. Сразу подаете живот назад и в сторону. Задача: не допустить глубокого поражения по средней линии – ранение брюшной аорты означает смерть.

 

Поражение грудной клетки

Грудная клетка – это корзина с фруктами. Прутья клетки – ребра. Поэтому рассечь грудь ножом размером меньше хорошей сабли малореально и мы об этом говорить не будем. Фрукты: две грозди винограда – легкие и груша – сердце. Груша упакована в пакетик – сердечную сумку (перикард). Колотые ранения легких и перикарда, а также касательные по сердцу нас не интересуют. Они не влекут за собой быстрый (в течение нескольких минут) выход из строя. Но что делать, если вам не хватает воздуха, а из раны надуваются и лопаются кровавые пузыри?

Ваши действия: затыкаете раневое отверстие невооруженной рукой. По завершении схватки накладываете на рану прорезиненную сторону упаковки ИПП (индивидуальный перевязочный пакет), а при его отсутствии – хоть обычный целлофан, хоть плотную бумагу. Фиксируете все это на теле пластырем, перебинтовываете и – бегом в медпункт.

 

Колотое ранение сердца или сонной артерии

Совсем плохой вариант. Но шанс выжить есть всегда, и этот шанс нужно вырвать любой ценой.

Ваши действия: если в ране торчит нож, заточка, отвертка, края одежды и т. п., то ни в коем случае их не трогать! Любой предмет, находящийся в ране, сдерживает кровотечение. По завершении конфликта зафиксировать предмет лейкопластырем, бинтом или одеждой и постараться без лишних движений попасть в медучреждение. Если же противник выдернул нож из раны, то необходимо заткнуть дырку пальцем, буквально засунуть его туда. По завершении конфликта нужно поскорее попасть в руки медиков.

Все вышесказанное может показаться фантастикой. Но это не так. История отечественной хирургии знает случаи, когда таким образом выживали даже при получении огнестрельного ранения сердца и аорты. Последние два способа вообще универсальны для любого колотого ранения любой части тела.

 

Поверхностное рассечение шеи (при глубоком рассечении – вы и сказать ничего не успеете)

Ваши действия: максимально согнуть голову в пораженную сторону и постараться прижать к ней плечо. Это уменьшит кровопотерю.

Фото 191

По завершении схватки поднять руку с противоположной порезу стороны, прислонить к ране кусок скомканной одежды и прибинтовать все это к поднятому плечу.

 

Что делать, если в процессе ножевой схватки вам отсекли ухо, часть носа, скальпа или щеки?

Ваши действия: по завершении конфликта перевязываетесь, подбираете ампутированные части, складываете их в пакет и отправляетесь в медпункт. Дело в том, что ткани лица и скальпа (волосистой части головы) обладают очень высокой жизнеспособностью. У вас в запасе примерно сорок минут до их окончательной смерти. Шрам после операции, конечно, останется, но не настолько безобразный, как реимплантации отсеченной ткани.

 

Я буду жить!

После любой схватки необходимо обязательно осмотреть себя всего целиком, а те места, куда нельзя добраться взглядом, ощупать. Это делается для выявления травм, которые «на адреналине» вы могли просто не почувствовать. У средневековых воинов вызывала мистический ужас способность берсерков драться с торчащими из спины стрелами. Известны случаи, когда поднявшийся в атаку боец только спустя несколько минут после ее окончания замечал, что у него оторвана конечность. Медики знают, что любой сильный стресс или шок (сюда относится и боевое столкновение) имеют две стадии своего воздействия на организм.

Первая (эректильная) фаза шока характеризуется максимальной мобилизацией всех внутренних ресурсов, ускорением протекания реакций, повышением болевого и волевого порога, внутренней прочности организма.

Вторая фаза (торпидная) прямо противоположна: человек в этот момент может умереть от боли, кровопотери, которые им никак не ощущались в первой фазе. Человек может умереть от ужаса (стресса), увидев, например, что у него оторвана рука. Он может погибнуть от сильнейшей усталости при обычной, казалось бы, нагрузке. Если боец в этот момент получает удар, который он нормально «держал» в обычном состоянии, последствия могут быть для него самыми тяжелыми.

А теперь представим ситуацию, когда схватку вы завершили успешно, как-то перевязались, но из-за полученного ранения слабеете и сами до доктора не доберетесь, а помощь подойдет нескоро. Как бы вам ни хотелось закрыть глаза, отключиться, заснуть, крепитесь изо всех сил. У отключившегося гораздо меньше шансов выжить и спастись по сравнению с тем, кто переборол себя и усилием воли заставил держаться.

Читайте молитвы, повторяйте любимые стихотворения, ведите устный счет, сами себе подавайте команды и рапортуйте по всей форме. Ваш девиз в таких ситуациях – «Я БУДУ ЖИТЬ!» Прием универсальный, он может выручить и при сильном замерзании в буран или после провала в ледяную полынью, долгого нахождения в воде, после укуса гадюки и вообще при отравлении любыми ядами.

Цели и задачи

Приобретение технических и тактических навыков в стандартных ситуациях.

Средства:

– статический тренинг без стрельбы; динамический тренинг без стрельбы;

– использование пневматического оружия; использование боевого оружия;

– использование пейнтбола (ролевые игры).

Учебно-тематический план подготовки

Несмотря на тот прогресс, который достигнут в огневой подготовке различными спецслужбами мира, до сих пор ведутся споры относительно того, какой способ стрельбы лучше – с одной руки или с двух, стрелять прицельно или навскидку, в движении или стоя на месте? И в этом противостоянии приверженцы того или иного стиля находят достаточно веские аргументы в защиту своей школы.

Сторонники стрельбы одной рукой заявляют, что в противном случае слишком много времени затрачивается на прицеливание, их оппоненты отстаивают свою позицию, утверждая, что неприцельная стрельба одной рукой малоэффективна.

Одни утверждают, что стрелять прицельно – значит, стрелять результативно. Другие, что стрелять «навскидку», не целясь, означает стрелять первым. И даже неточный выстрел дает возможность перехватить инициативу и т. д. и т. п.

Давайте попробуем разобраться в этой ситуации спокойно, без фанатизма. Объективно проанализировав различные школы стрельбы, мы убедимся, что все они имеют как положительные, так и отрицательные стороны, и не существует панацеи на все случаи жизни. А есть только бесконечное множество ситуаций, в которых может оказаться стрелок, и необходимо научиться адекватно реагировать в любых сложившихся условиях.

Например: если огневой контакт произошел так близко, что, выставляя руку с оружием вперед, есть риск, что противник может выбить его, следовательно, в этом случае стрелять надо либо «от центра», либо вообще «от бедра» – не целясь. С этой дистанции, ведя стрельбу даже таким, непростым способом, сложнее будет промахнуться, чем попасть. И наоборот, если стрелок находится на расстоянии 20–30 м да еще в относительно безопасном укрытии, то почему бы не воспользоваться традиционным методом точной стрельбы? В этих условиях такой метод был бы наиболее преемлем.

А вот на средней дистанции 5-15 м, когда необходимо подавить огневую точку противника или, напротив остановить двигающегося на вас нападающего, особенно если их несколько и они находятся на разном расстоянии друг от друга, – надежнее будет использовать технику стрельбы с двух рук. Она обеспечивает хорошую устойчивость и стабильность стрельбы с переносом огня по фронту и в глубину.

Возвращаясь к способу стрельбы одной рукой, отметим, что обстоятельства могут заставить вас отказаться от использования способа стрельбы одной рукой – например, одна рука может быть занята удержанием подозреваемого или эвакуироваемого пострадавшего, отражением внезапного удара или вообще повреждена. В этих случаях, естественно, придется действовать одной рукой, и очень возможно, что свободной или здоровой рукой окажется не правая, а левая рука. Отсюда делаем вывод: практиковать нужно различные методы стрельбы, разумеется, предварительно следует определить их закономерность и последовательность, что позволит выстроить эффективную комплексную методику подготовки.

Рассмотрим для начала дистанцию.

Важнейшим навыком стрелка является умение правильно оценить расстояние до цели и, соответственно, выбрать вид стрельбы. Для среднего стрелка можно порекомендовать следующую шкалу:

– при расстоянии огневого контакта с противником до 1,5 м целесообразно стрелять «с бедра»;

– от 1,5 до 7 м – «от центра»;

– от 7 до 15 м использовать «рефлекторно-интуитивную» стрельбу двумя руками;

– от 15 до 25 м – стрелять с использованием прицельных приспособлений.

Не стоит пытаться в боевой обстановке стрелять из пистолета на расстоянии свыше 25 м, целесообразнее быстро сократить дистанцию и затем открыть огонь. Статистические исследования показали, что большинство огневых контактов происходит на малых и средних дистанциях, а именно от 3 до 12 м.

Итак, рефлекторно-интуитивная стрельба – что это такое?

У самого обыкновенного человека, который не имеет специальной подготовки, уже есть природное реагирование на определенные внешние раздражители, точнее у его тела и психики. Поэтому не стоит пытаться преодолевать природные инстинкты, являющиеся естественной реакцией на грозящую опасность. Практически это мало кому удавалось.

Выгоднее включить эти рефлексы в технику стрельбы и использовать для повышения эффективности в выполняемых приемах.

Принцип инстинктивной стрельбы основан на «указательном» рефлексе, заложенном природой в каждом человеке. Вы можете убедиться в этом прямо сейчас.

Проведем небольшой тест.

Выберите какой-нибудь небольшой предмет – лампочку, дверную ручку, выключатель и т. п., закройте глаза и попробуйте пальцем указать на выбранный предмет. Затем откройте глаза, и вы сами будете удивлены, насколько точно вы «попали в цель». Если даже и было отклонение от цели, то незначительное. Но вспомните, что вы нашли предмет, не глядя на него, по памяти. А теперь станьте прямо напротив выбранной цели, посмотрите на нее и, не думая, быстро укажите пальцем на выбранный вами объект. Если проверите направление пальца, он будет направлен точно на выбранный вами предмет. Почувствуйте, насколько это легко и просто. Этот тест не вызовет сложности даже у человека, который никогда не стрелял и вообще не держал в руках оружия. Это и есть «указательный рефлекс».

Необходимо отрабатывать способность точно «указывать» стволом оружия и удерживать его на цели до момента выстрела. Конечно, для этого вы должны чувствовать ствол пистолета, так как ощущаете собственный указательный палец. Практически оружие должно стать частью тела.

Далее рассмотрим хват пистолета.

Очень важно с самого начала приучить себя к правильной хватке оружия. Выемка верхней задней части рукоятки пистолета должна точно приходиться на середину впадины между большим и указательным пальцами. Ни в коем случае недопустим горизонтальный зазор между рукой и выступом верхней части рукоятки. Вытяните указательный палец вдоль ствола, обхватите рукоятку пистолета таким образом, чтобы спусковая скоба легла на вторую фалангу среднего пальца. Оружие удерживается при помощи среднего, безымянного пальцев и мизинца. Эти три пальца должны плотно соприкасаться друг с другом. Развиваемое пальцами давление направлено прямо назад – параллельно линии ствола в сторону ладони. Положите большой палец на рукоятку пистолета, он должен быть выпрямлен вдоль ствола и слегка касаться затворной задержки. Ни в коем случае не давите большим пальцем внутрь. Обхватите рукоятку оружия левой рукой. Указательный, средний, безымянный и мизинец находятся на промежутке между пальцами правой руки. Избегайте глупой моды обхватывать скобу спускового крючка спереди указательным пальцем левой руки, хотя и существует утверждение, что таким приемом можно замаскировать движение указательного пальца, который осуществляет нажатие спускового крючка. Но, во-первых, в большинстве случаев реального боя в этом просто нет необходимости. А во-вторых, такой способ удерживания затрудняет контролирование оружия после отдачи. Если левая рука ляжет, наоборот, ниже и не будет касаться спусковой скобы, это приведет к тому, что левая рука перестанет чувствовать оружие, так как у нее не будет контакта с ним. В связи с этим давление на низ рукоятки может незаметно для вас усилиться и во время выстрела пистолет будет «клевать» вниз. Вторая фаланга указательного пальца левой руки используется как опора для спусковой скобы снизу, что обеспечивает устойчивость и позволяет контролировать оружие двумя руками. Большой палец левой руки накладывается на большой палец правой руки. Правая рука развивает давление вперед, левая тянет назад. Следите, чтобы не было зазоров между руками и оружием.

Позиция

Остановимся на одной основной, так называемой «европейской» позиции, или еще ее называют положением боксера. На первый взгляд, эта позиция может показаться достаточно сложной, но у нее есть простые ориентиры. Название говорит само за себя – «положение боксера». Примите стойку, как в рукопашном бою (вполоборота), почувствуйте устойчивость в ногах. Человеку свойственно пригибаться и как бы съеживаться под огнем. Слегка согните колени и переместите вниз центр тяжести тела. Немного нагнитесь вперед, опустите плечи и подайте их вперед. Правая рука полностью выпрямлена и является как бы прикладом. Левая рука обхватывает правую и, осуществляя давление четко вдоль ствола пистолета, сгибается таким образом, чтобы плечо и предплечье прикрывали левую сторону туловища. Правая рука в свою очередь, как уже говорилось, создает давление вперед, этим самым достигается жесткость конструкции в целом. Воображаемая линия соединяет позади стоящую ногу, пистолет и центр цели.

Прицеливание

Вы обнаружили цель. Сконцентрируйте внимание только на ней, «зацепитесь» за нее. Не смотрите на оружие или элементы снаряжения. Линия ствола пистолета контролируется только периферийным зрением. Любые «прыжки» глазами с цели на пистолет и с пистолета на цель, кроме суеты, никакой пользы не принесут. Чем четче вы сконцентрируете взгляд на цели, тем точнее руки поймают мишень.

В боевой стрельбе существует понятие «трех глаз» – два собственных, которые открыты оба при прицеливании, и дульный срез оружия, которые всегда должны смотреть в одном направлении. В этом случае пистолет постоянно будет автоматически нацелен на предмет, на котором сосредоточено ваше внимание, это, кстати, позволяет вести огонь даже в полной темноте – на слух.

Спуск – нажим спускового крючка

Указательный палец своей первой (ногтевой) фалангой, между ее серединой и изгибом, накладывается на спусковой крючок. Первая и вторая фаланги не должны касаться боковой поверхности пистолета. Сустав между этими двумя фалангами стремится прогнуться, этим самым убирается степень свободы, так как при давлении на спуск они перемещаются вместе со спусковым крючком и могут сбивать наводку оружия. 99 % ошибок начинающих связаны с дерганьем за спусковой крючок (как правило, они не в состоянии это заметить, поскольку увод оружия в сторону происходит в самый последний момент и маскируется отдачей).

Приучите указательный палец двигаться абсолютно независимо, без малейшего изменения мускульного напряжения в кисти руки. Усилие пальца должно быть направлено параллельно стволу оружия точно назад. Недопустимы малейшие перемещения подушечки пальца относительно спускового крючка.

Приучите себя плавно наращивать усилия на спусковой крючок. Вы не должны ждать момента срыва курка с боевого взвода. Это должно произойти неожиданно. В противном случае обязательно промахнетесь. Причина этого лежит в человеческой психике – так называемая боязнь стрельбы заставляет мышцы бессознательно дернуться в момент предполагаемого выстрела. У нас есть два врожденных страха – боязнь падения и боязнь громкого звука. Столкновение с одним из них вызывает у человека естественную непроизвольную реакцию. Задача стоит в том, чтобы свести ее к минимуму.

Сосредоточьтесь на прицельной картинке и начинайте плавно выжимать спусковой крючок. Курок должен сорваться с боевого взвода абсолютно неожиданно для вас. Чрезвычайно трудно сделать это правильно и быстро. Данный процесс занимает определенное время – порядка 0,3–0,5 секунды у тренированного человека в реальной стрессовой ситуации. Поэтому нажим на спусковой крючок производится одновременно с прицеливанием. Начинать нажим целесообразно еще до выстраивания полноценной прицельной картинки.

Нередко начинающие стрелки стремятся приспособиться к тяжелому спуску пистолета и найти для себя наиболее выгодные (по их мнению) приемы выполнения выстрела, выжимают спуск не первой, а второй фалангой указательного пальца, как более сильного. Это может дать некоторые временные преимущества, однако в дальнейшем они препятствуют улучшению результата и приводят к его нестабильности. К тому же первая фаланга указательного пальца намного чувствительнее второй, а значит, контроль спускового крючка надежнее.

Ритм стрельбы

В бою огонь ведется, как правило, короткими очередями по два выстрела. Так называемый спаренный выстрел, в первую очередь, дает больше шансов поразить цель. Наблюдение за целью и корректировка наводки производится в промежутках между сериями. После того как оружие подброшено силой отдачи после первого выстрела, не старайтесь рывком опустить его обратно на мишень: наверняка «проскочите» мишень и второе попадание уйдет вниз, возможно, в землю под нее. Правильнее будет позволить оружию самому вернуться на мишень под действием силы тяжести. К тому же при инстинктивной стрельбе хватка оружия чрезвычайно сильная, «конвульсивная». Вы должны «жать сок» из рукоятки, удерживая пистолет так, как будто он весит несколько десятков килограммов. Это позволяет при скоростной стрельбе, в частности, при спаренном выстреле, первую пулю «положить» в район центра груди, а другая под воздействием толчка отдачи «ляжет» в область головы.

Практические упражнения

Упражнение 1

Дистанция – 10–15 м (мишень грудная или ростовая).

а) и.п. (исходное положение) – стрелок в позиции ожидания (ствол пистолета опущен под углом 45° вниз);

б) по команде «огонь» стрелок самостоятельно принимает позицию боевой готовности и самостоятельно проводит несколько серий по два выстрела в одну мишень, не опуская рук (количество серий повторяется от 3 до 6).

Упражнение 2

а) и.п.(см. упр. 1);

б) по команде «контакт» стрелок как можно быстрее принимает позицию боевой готовности и без дополнительного прицеливания проводит серию из 2-х выстрелов сначала в правую мишень, затем без паузы в левую (количество повторений от 2 до 4).

Упражнение 3

Аналогично предыдущему, только направление стрельбы по двум мишеням меняется слева направо.

Упражнение 4

а) и. п. – стрелок находится в стойке на одном колене в позиции ожидания (ствол пистолета опущен на 45° вниз);

б) по команде «огонь» стрелок самостоятельно принимает позицию боевой готовности, оставаясь на одном колене, и затем самостоятельно, не опуская рук, производит несколько серий по 2 выстрела в одну мишень (количество серий от 3 до 6).

а) и.п. – см. упр. 4;

б) по команде «контакт» стрелок как можно быстрее принимает позицию боевой готовности, оставаясь в нижнем положении на одном колене, и проводит серию из 2-х выстрелов в одну мишень;

в) по окончании серии принимает исходное положение (количество серий от 3 до 6).

Упражнение 6

а) и.п. – стрелок стоит в позиции ожидания, ствол пистолета направлен вниз на 45°;

б) по команде «контакт» стрелок как можно быстрее уходит в нижний уровень на колено и производит серию из 2-х выстрелов по правой мишени, затем без паузы аналогичную серию по левой мишени (количество повторений от 2 до 4).

Упражнение 7

Аналогично предыдущему, только направление стрельбы по 2 мишеням меняется слева направо.

Упражнение 8

а) и.п., как в упр. 6;

б) по команде «контакт» стрелок смещается на один шаг влево и опускается в позицию боевой готовности на одно колено, без паузы и дополнительного прицеливания производит серию из 2-х выстрелов по одной мишени (количество повторений от 3 до 6).

Упражнение 9

Аналогично предыдущему, только смещение стрелком производится вправо.

Упражнение 10

а) и.п. аналогично предыдущему;

б) по команде «контакт» стрелок как можно быстрее принимает позицию боевой готовности и в положении стоя производит серию из 2-х выстрелов, затем быстро принимает позицию с колена и проводит вторую серию из 2-х выстрелов в ту же мишень (количество повторений от 2 до 4).

Упражнение 11

Дистанция – 25 м.

а) и.п., как в предыдущем упражнении;

б) по команде «вперед» стрелок начинает двигаться на мишень ровным спокойным шагом, продолжая держать оружие под углом 45° вниз;

в) по команде «контакт» стрелок прекращает движение вперед и быстро опускается в нижнее положение, в позицию боевой готовности с колена. Без паузы и без дополнительного прицеливания производит серию из 2-х выстрелов в мишень;

г) после произведенной серии стрелок самостоятельно поднимается и продолжает двигаться вперед (упр. продолжается до тех пор пока стрелок не израсходует весь запас, количество повторений упр. от 1 до 3).

Упражнение 12

Аналогично предыдущему упр., только стрелок двигается от мишени назад.

Упражнение 13

Аналогично упр.11, изменение лишь в том, что при команде «контакт» стрелок не остается на месте, а смещается то в левую, то в правую стороны.

Упражнение 14

а) и.п. на дистанции 20–25 м;

б) как в упр.11;

в) по команде «контакт» стрелок бегом движется в сторону мишени, ведя непрерывный огонь по одной мишени (упр. заканчивается тогда, когда израсходован весь боевой запас, количество повторений от 1 до 3).

Упражнение 15

а) и.п. на дистанции 5–7 м;

б) аналогично предыдущему, но задача стрелка при этом – действовать на отходе, лицом к мишени.

Упражнение 16

Аналогично упр. 14, только стрелок движется не прямо на мишень, а по диагонали на нее влево или вправо в сторону мишени.

Аналогично упр.15 с задачей упр.16.

Упражнение 18

а) и.п. на дистанции 8-10 м. Стрелок берет партнера на плечи (как в борцовском приеме «мельница»);

б) по команде «отход» стрелок как можно быстро отступает, ведя произвольный огонь по мишени (упр. заканчивается до полной эвакуации на расстояние 25–30 м, количество повторений – 1–3).

Упражнение 19

Дистанция – 8-10 м.

а) и.п. – 2 стрелка находятся за укрытием или в положении ожидания на колене;

б) один из партнеров дает команду «Держу! Отходи!», при этом самостоятельно открывает произвольный огонь по одной мишени;

в) второй стрелок, когда прозвучала команда «Держу! Отходи!», быстро отступает и занимает удобную позицию;

г) когда 2 стрелок находится в надежной устойчивой позиции, он открывает огонь и дает команду 1: «Держу! Отходи!»;

д) таким образом партнеры отходят до тех пор, пока не окажутся на безопасной дистанции (обратить внимание, чтобы стрелки не пересекали линии отхода своего партнера и не оказывались на одной линии огня).

Упражнение 20

Дистанция – 20–25 м.

Аналогично предыдущему, только стрелки движутся не на отход, а вперед на прорыв, при этом друг другу подаются команды «Держу! Вперед!».

Упражнение 21

Это объединенные упражнения 19 и 20.

Усложнить тренинг можно, используя автоматически открывающиеся мишени, и ставить задачу стрелкам реагировать на появляющиеся мишени.

Психологические аспекты огневой подготовки