По мнению диетологов, дары моря – рыба и морепродукты – должны присутствовать в нашем меню круглый год. Рыба гораздо богаче мяса по содержанию ценных веществ, причем некоторые из них в других продуктах практически не содержатся или присутствуют в малых количествах.

Летом наше рыбное меню претерпевает некоторые изменения, как и в случае с другими продуктами. Даже если ваши близкие или друзья не увлекаются рыбалкой, летом практически всегда и везде можно приобрести свежевыловленную речную рыбу. Рецептов ее приготовления много, но самые простые блюда являются одновременно и самыми вкусными. Судак, запеченный на углях, щука с молодым картофелем и лимонным соком, карасики, запеченные со щавелем… Готовить их совершенно не сложно, а результат просто восхитительный!

Единственное важное правило, которое нужно соблюдать, когда вы готовите речную рыбу, это то, что она должна быть полностью готовой, когда вы ее подаете. Сыроватая, непропеченная речная рыба может быть опасна для здоровья.

 

Тунец с муссом из авокадо

Филе тунца блю фин 400 г

Авокадо 4 шт.

Оливковое масло 70 мл

Сок лимона 10 мл

Черный перец горошком 10 г

Кресс-салат 10 г

Редис 50 г

Соль, перец

Для маринада

Оливковое масло 70 мл

Соевый соус 30 мл

Сахар 70 г

Соль 10 г

Время приготовления – 30 мин + маринование

Калорийность – 126 ккал

Приготовить маринад, смешав все ингредиенты.

Филе тунца нарезать на прямоугольные ломтики толщиной 2 см. Положить ломтики тунца в маринад на 3 часа.

Авокадо очистить от кожицы, удалить косточки и измельчить в блендере, приправить солью и перцем, добавить оливковые масло и лимонный сок. Мусс из авокадо выложить на тарелки.

Ломтики тунца достать из маринада и запанировать в дробленом перце, обжарить на сухой сковороде.

Ломтики тунца выложить веером поверх мусса, украсить кресс-салатом и нарезанным половинками кружков редисом.

 

Медальоны из лосося с рукколой и красной икрой

Филе шотландского лосося 600 г

Оливковое масло 50 мл

Чеснок 2 зубчика

Тимьян 5 г

Руккола 300 г

Бальзамический соус-крем (белый) 50 мл

Красная икра 100 г

Соль, перец

Время приготовления – 20 мин

Калорийность – 168 ккал

Филе лосося обжарить на части оливкового масла с добавлением рубленого чеснока, тимьяна, соли и перца до полуготовности, затем нарезать медальонами.

Рукколу промыть и заправить оставшимся оливковым маслом и бальзамическим соусом, солью и перцем.

Готовый салат выложить на тарелки, сверху уложить медальоны из лосося и украсить красной икрой.

 

Цветная капуста с лососем и лимоном

Филе лосося 600 г

Чеснок 6 зубчиков

Майоран 10 г

Соевый соус 100 мл

Горчица 100 г

Лимоны 4 шт.

Цветная капуста 1,5 кг

Молоко 500 мл

Сливки 33 % 150 г

Сливочное масло 50 г

Оливковое масло 100 мл

Кресс-салат 15 г

Соль, перец

Время приготовления – 1 ч 10 мин

Калорийность – 152 ккал

Филе лосося нарезать на стейки по 150 г и замариновать в смеси из мелко нарезанного чеснока, майорана, соевого соуса, горчицы и двух ломтиков лимона.

Цветную капусту разобрать на соцветия, 4 соцветия бланшировать в подсоленной воде (4–5 минут), а остальное измельчить.

В кастрюлю налить молоко, сливки, добавить сливочное масло, довести до кипения. Добавить нарезанную капусту, варить до ее готовности.

Переложить отварную капусту в блендер и измельчить до однородности, посолить и поперчить.

Стейки лосося уложить в лоток для запекания и запечь в духовке при 180 °С в течение 15 минут.

Оставшиеся соцветия капусты обжарить на сковороде на оливковом масле с добавлением чеснока, соли и перца.

Готовое пюре выложить на тарелки, рядом уложить ломтики запеченного лосося и обжаренную капусту. Украсить кресс-салатом. Подавать с дольками лимона.

 

Филе лосося с сальсой из ревеня

Филе лосося 700 г

Оливковое масло 30 мл

Чеснок 4 зубчика

Тимьян свежий 7 г

Ревень 400 г

Вино красное сухое 150 мл

Имбирь свежий 10 г

Вяленые помидоры 100 г

Сливочное масло 70 г

Сахар 60 г

Время приготовления – 20 мин

Калорийность – 166 ккал

1 Куриную грудку нарезать средними кубиками, посолить и мариновать в течение 2–2,5 часов в масле с нарезанным луком и травами. Кабачки нарезать средними по размеру сегментами.

2 Баклажаны и сладкий перец нарезать ломтиками.

3 На шампуры нанизать куски замаринованного куриного филе, чередуя его с овощами.

4 Пожарить шашлыки на сковороде или над углями до готовности, перед подачей украсить зеленью петрушки.

 

Палтус с соусом из вяленых томатов и зеленым салатом

Филе палтуса 600 г

Мука 50 г

Оливковое масло 150 г

Вяленые помидоры в масле 200 г

Бальзамический соус-крем 10 мл

Салат зеленый 120 г

Соль

Время приготовления – 20 мин

Калорийность – 191 ккал

Филе палтуса нарезать порционно, посолить, запанировать в муке и обжарить с двух сторон на оливковом масле до золотистого цвета.

Вяленые помидоры измельчить в блендере с добавлением масла из банки до однородной массы.

На тарелки налить немного бальзамического крема, положить готовую рыбу, рядом – соус и зеленый салат.

 

Филе судака с пюре из цветной капусты и вялеными томатами

Филе судака 800 г

Чеснок 1 зубчик

Тимьян свежий 3–5 г

Сливочное масло 150 г

Цветная капуста 1 кг

Сливки 33 % 100 г

Пармезан 30 г

Вяленые томаты 50 г

Базилик 15 г

Соль, перец

Время приготовления – 30 мин

Калорийность – 105 ккал

Филе судака нарезать порционными кусками, слегка посолить. Сверху положить чеснок, тимьян, кусочки сливочного масла и варить на пару 10–15 минут до готовности.

Цветную капусту очистить от листьев, разделить на соцветия и отварить до готовности (капуста должна стать совершенно мягкой). Влить сливки и протереть до состояния пюре. Добавить мелко натертый пармезан, посолить и поперчить по вкусу.

На тарелки выложить пюре, сверху – судака, украсить вялеными томатами и базиликом.

 

Судак, запеченный на углях

Филе судака 80 г

Оливковое масло 40 мл

Зонтики укропа 4 шт.

Соль, перец

Время приготовления – 25 мин

Калорийность – 112 ккал

Филе судака выложить в фольгу, полить оливковым маслом, посолить и поперчить, добавить зонтики укропа и завернуть.

Проколоть в фольге сверху дырки для проникновения дыма. Положить завернутое в фольгу филе судака в угли и готовить 10–15 минут.

Этот несложный рецепт особенно оценят те, кто любит пикники на свежем воздухе. Готовится филе судака очень быстро, приобретает легкий аромат дыма и просто тает во рту! Только будьте аккуратны и не передержите рыбу на углях, иначе она станет сухой. Кроме того, заворачивайте рыбу в фольгу плотно, в несколько слоев, чтобы фольга не порвалась и не вытек сок.

 

Форель с молодым картофелем и шпинатом

Форель 1 кг

Молодой картофель 400 г

Сливочное масло 70 г

Укроп 15 г

Растительное масло 200 г

Оливковое масло 100 мл

Шпинат молодой 20 г

Соль, перец

Время приготовления – 40 мин

Калорийность – 143 ккал

Рыбу выпотрошить, очистить, посолить и поперчить по вкусу, обжарить на сковороде с двух сторон до готовности.

Молодой картофель хорошо промыть, отварить до готовности и обжарить на сливочном масле с добавлением нашинкованного укропа.

На тарелки выложить рыбу, картофель и заправленный оливковым маслом шпинат.

Молодой картофель рекомендуется не чистить (хотя при желании сделать это просто – потереть жесткой губкой, и тонкая кожура легко отойдет), а хорошо промывать и готовить «в мундире», так как основное количество ценных веществ содержится в тонком слое под кожурой картофеля.

 

Филе щуки с картофелем и соком лимона

Филе щуки 800 г

Лимон 1 шт.

Вода 100 мл

Оливковое масло 30 мл

Мята 10 г

Мини-картофель 300 г

Сливочное масло 50 г

Чеснок 1 зубчик

Сок лимона 30 мл

Укроп 10 г

Петрушка 10 г

Соль

Время приготовления – 28 мин

Калорийность – 118 ккал

Филе щуки посолить по вкусу, выложить на противень на дольки лимона и листочки мяты. Влить немного воды и оливковое масло.

Поставить рыбу в духовку запекаться при 180 °С в течение 15–20 минут.

Хорошо промытый картофель обжарить на сливочном масле с добавлением чеснока и сока лимона.

Выложить готовую рыбу на жареный картофель, украсить веточками укропа и петрушки.

 

Карасики, запеченные в щавеле

Караси 800 г

Оливковое масло 40 мл

Щавель 100 г

Соль

Время приготовления – 25 мин

Калорийность – 85 ккал

Обработанных (выпотрошенных, промытых и обсушенных) карасей выложить на фольгу, предварительно сделав надрезы по бокам.

Сбрызнуть рыбу оливковым маслом, посыпать промытым и обсушенным щавелем, завернуть фольгу.

Запекать рыбу в духовке при 180 °С в течение 10–15 минут.

 

Морские гребешки с баклажанной икрой

Репчатый лук 200 г

Молодая морковь 200 г

Растительное масло 100 мл

Сладкий перец (красный и желтый) 300 г

Баклажаны 400 г

Бакинские помидоры 200 г

Морские гребешки (без раковин) 400 г

Кресс-салат 10 г

Соль, перец, сахар

Время приготовления – 50 мин + охлаждение

Калорийность – 87 ккал

Очистить репчатый лук и морковь, произвольно нарезать и спассеровать на части растительного масла.

Очистить и нарезать сладкий перец и баклажаны, добавить к овощам, тушить в течение 10 минут.

Затем добавить произвольно нарезанные помидоры. Тушить овощи в течение 15–20 минут на слабом огне. В конце добавить соль, перец и сахар по вкусу. Охладить и пропустить овощи через мясорубку.

Отдельно быстро обжарить морские гребешки на оставшемся растительном масле с солью и перцем до полуготовности.

Готовую баклажанную икру выложить на тарелки, сверху уложить гребешки и украсить листочками кресс-салата.

 

Кальмары, фаршированные морепродуктами, со шпинатом

Мини-кальмары 700 г

Креветки крупные 400 г

Осьминог 400 г

Растительное масло 50 мл

Лук-шалот 100 г

Чеснок 4 зубчика

Тимьян 10 г

Сливки 33 % 100 г

Оливковое масло 20 мл

Шпинат 800 г

Сливочное масло 100 г

Соль, перец

Для соуса

Лук-шалот 100 г

Черный перец горошком 10 г

Лавровый лист 1 шт.

Растительное масло 50 мл

Сухое белое вино 100 мл

Сливки 33 % 100 г

Соль, перец

Время приготовления – 1 ч

Калорийность – 97 ккал

Приготовить соус:

– Очищенный лук-шалот, перец горошком и лавровый лист спассеровать на растительном масле.

– Влить вино, выпарить в 2 раза.

– Добавить сливки, варить в течение 5 минут.

– Приправить солью и перцем, процедить.

– Перед подачей измельчить соус в блендере.

Морепродукты очистить. Осьминога отварить. Креветок и осьминога нарезать мелкими кубиками и быстро обжарить на растительном масле, добавить нарезанный лук-шалот, чеснок, тимьян. Влить сливки, выпарить в 2 раза, приправить солью и перцем. Готовый фарш охладить и наполнить им кальмары, скрепляя их шпажкой.

Обжарить фаршированные кальмары на оливковом масле с двух сторон и довести в духовке до готовности. Шпинат перебрать, промыть и быстро обжарить на сливочном масле с солью.

Выложить на тарелки шпинат, сверху уложить фаршированные кальмары. Полить приготовленным соусом.