Летние салаты – сама свежесть: смесь салатных листьев, овощи и легкая заправка. Осенние салаты немного меняются, в их составе появляются более питательные ингредиенты: мясо, птица, рыба, морепродукты, корнеплоды… Но основа остается неизменной – салатные листья, овощи и зелень, ведь именно такой (а не тяжелый, заправленный майонезом) салат приносит настоящую пользу, и именно такие салаты готовят во Франции, где, как считают историки кулинарии, и появилось это блюдо – салат.
По мнению диетологов, салаты должны занимать одно из главных мест в нашем рационе, есть их следует ежедневно, ведь чем больше в повседневном меню свежих овощей и зелени, тем лучше для здоровья. Салаты не только возбуждают аппетит, но и обогащают наш организм минеральными солями, витаминами и другими важнейшими веществами.
Салаты на основе овощей и зелени ароматны, аппетитны и очень легко усваиваются. Поэтому смело включайте их в состав блюд для завтрака, обеда и ужина. А чтобы не повторять всегда одни и те же привычные комбинации ингредиентов, воспользуйтесь рецептами из этого раздела – они преобразят ваше привычное меню.
Салат из помидоров с печеной тыквой
Тыква 400 г
Соевый соус 30 мл
Бальзамический уксус 15 мл
Мед 30 г
Оливковое масло 70 мл
Помидоры бакинские 300 г
Микс салатных листьев 100 г
Время приготовления – 35 мин
Калорийность – 56 ккал
Тыкву очистить от корки, нарезать ломтиками и выложить в форму для запекания. Сверху влить соевый соус, бальзамический уксус, мед, оливковое масло, накрыть фольгой.
Поставить форму с тыквой в предварительно разогретую до 180 °С духовку и запекать в течение 15–20 минут. Затем дать остыть и выложить ломтики тыквы в глубокую миску.
Помидоры вымыть и нарезать ломтиками. Листья салата вымыть, слегка стряхнуть и нарвать руками.
Помидоры и салат выложить к тыкве. Заправить получившимся при запекании тыквы соком и перемешать. При подаче на стол выложить на сервировочное блюдо.
Салат из помидоров с красным луком и листьями кинзы
* * *
Помидоры биф 4 шт.
Тимьян 15 г
Чеснок 4 зубчика
Базилик 1 пучок
Красный лук 100 г
Уксус винный 50 мл
Оливковое масло 100 мл
Кинза 1 пучок
Маслины без косточек 150 г
Соль, перец, сахар
Время приготовления – 30 мин
Калорийность – 62 ккал
1 На помидорах сделать неглубокие крестообразные насечки и бланшировать пару минут, затем опустить в лед или обдать холодной водой и снять кожицу. Нарезать крупными дольками, приправить солью, перцем, сахаром по вкусу, листочками тимьяна, рубленым чесноком и нарванными руками листьями базилика.
2 Красный лук нарезать перьями и приправить уксусом.
3 Помидоры смешать с луком, полить оливковым маслом, дополнить соцветиями базилика и листьями кинзы.
4 Маслины высушить в духовке, измельчить в мелкую крошку. Посыпать сушеными маслинами салат.
Салат из овощей гриль
Цукини 200 г
Баклажаны 200 г
Сладкий перец 1 шт.
Лук-порей 150 г
Оливковое масло 50 мл
Микс салатных листьев 100 г
Листья базилика 20 г
Кедровые орешки 20 г
Соль, перец
Время приготовления – 15 мин
Калорийность – 51 ккал
Цукини, баклажаны и сладкий перец вымыть и нарезать кружочками. Лук-порей (белую часть) нарезать колечками.
На сковороде гриль разогреть оливковое масло и обжарить подготовленные овощи.
На сервировочное блюдо выложить овощи, листья салата и базилика.
При подаче на стол зелень слегка сбрызнуть оливковым маслом и посыпать кедровыми орешками.
Салат из печеных баклажанов с помидорами и базиликом
Баклажаны 700 г
Оливковое масло 160 мл
Чеснок 1 зубчик
Тимьян 3 г
Помидоры 120 г
Микс салатных листьев 80 г
Бальзамический соус-крем 20 мл
Базилик 10 г
Время приготовления – 30 мин
Калорийность – 57 ккал
Баклажаны разрезать вдоль, полить частью оливкового масла и запечь с чесноком и тимьяном до готовности в духовке при 180 °С в течение 10–15 минут. Дать остыть.
Нарезать печеные баклажаны на сегменты и перемешать с нарезанными дольками помидорами, салатными листьями, заправить оставшимся оливковым маслом и бальзамическим соусом, посолить по вкусу, украсить базиликом.
Салат из свеклы с оливками и козьим сыром
Свекла 600 г
Оливковое масло 100 мл
Соль морская 10 г
Свекольный лист 150 г
Подсолнечное масло (нерафинированное) 100 мл
Оливки (без косточек) 50 г
Кедровые орешки 10 г
Сыр шавру 200 г
Перец
Время приготовления – 1 ч
Калорийность – 89 ккал
1 Свеклу хорошо промыть со щеткой, обсушить (не чистить), полить оливковым маслом, посыпать морской солью, завернуть в фольгу и запечь в течение 40–60 минут при 180 °С. Остудить, очистить, нарезать большими ломтиками.
2 Соединить ломтики свеклы со свекольным листом, заправить подсолнечным маслом, посолить и поперчить.
3 Добавить в салат оливки и кедровые орешки, перемешать.
4 Выложить салат в тарелки, украсить веточками укропа и кусочками сыра шавру.
Теплый салат с лисичками, картофелем и шнитт-луком
* * *
Лисички 250 г
Картофель молодой 150 г
Салат корн 150 г
Помидоры черри 100 г
Шнитт-лук 50 г
Оливковое масло 150 мл
Сливочное масло 70 г
Тимьян 20 г
Чеснок 4 зубчика
Укроп 1 пучок
Соль, перец
Время приготовления – 35 мин
Калорийность – 96 ккал
Лисички очистить кисточкой от песка. Картофель хорошо промыть, отварить до готовности.
Салат корн промыть и обсушить, помидоры черри разрезать на половинки. Шнитт-лук мелко нарубить.
На оливковом масле с добавлением сливочного обжарить лисички и нарезанный картофель с добавлением тимьяна и чеснока, приправить солью и перцем.
Выложить грибы и картофель в тарелки. Поверх лисичек выложить салат корн, помидоры черри, шнитт-лук, полить оливковым маслом, посолить и поперчить.
Жарка на сливочном масле придает блюдам замечательный мягкий вкус и аромат, но если жарить на чистом масле, оно может гореть. Чтобы избежать этого, профессиональные повара смешивают сливочное масло с нейтральным на вкус растительным в примерно равных количествах.
Теплый салат с грибами с сыром фета
Белые грибы 200 г
Вешенки 70 г
Шампиньоны 70 г
Оливковое масло 40 мл
Чеснок 2 зубчика
Тимьян 2 веточки
Белое вино сухое 50 мл
Микс салатных листьев 100 г
Сыр фета 250 г
Вяленые томаты 100 г
Соль
Время приготовления – 22 мин
Калорийность – 103 ккал
Все подготовленные грибы нарезать ломтиками и обжарить на оливковом масле с добавлением чеснока и тимьяна в течение 2–3 минут.
Влить в сковороду с грибами белое вино и выпарить. Посолить по вкусу.
Выложить грибы на тарелки, рядом положить салатные листья, сверху – фету, нарезанную кубиками, и ломтики вяленых томатов.
Салат с баклажанами и сыром таледжо
Микс салатных листьев 320 г
Баклажаны 300 г
Крахмал 20 г
Растительное масло 500 мл
Сыр таледжо 200 г
Помидоры бакинские 200 г
Оливковое масло 70 мл
Мед 50 г
Лимонный сок 10 мл
Кедровые орешки 20 г
Соль, перец
Время приготовления – 25 мин
Калорийность – 124 ккал
Салатные листья перебрать, помыть, обсушить. Баклажаны нарезать полукольцами посолить, дать полежать до появления жидкости. Затем промокнуть салфеткой, запанировать в крахмале и обжарить в большом количестве растительного масла.
Сыр нарезать кубиками, помидоры разрезать на четыре части каждый.
Приготовить соус, смешав оливковое масло, мед и лимонный сок.
Кедровые орешки обжарить. Микс салатных листьев заправить соусом, добавить помидоры, перемешать и выложить в тарелки.
Готовые баклажаны выложить вокруг салата, сыр положить сверху и посыпать кедровыми орешками.
Салат из баклажанов со сладким перцем и грецкими орехами
Баклажаны 400 г
Сладкий перец 200 г
Лук красный 100 г
Растительное масло 60 мл
Чеснок 2 зубчика
Лимонный сок 25 мл
Кинза 40 г
Грецкие орехи (очищенные) 100 г
Соль, перец по вкусу
Время приготовления – 25 мин
Калорийность – 113 ккал
Баклажаны, сладкий перец, красный лук нарезать крупными ломтиками и обжарить на растительном масле 2–3 минуты.
Затем добавить рубленый чеснок и обжарить в течение 1–2 минут. Полить соком лимона.
Мелко порубить кинзу, грецкие орехи и добавить в овощную массу. Тщательно перемешать и снять с огня.
Перед подачей на стол дать немного настояться и выложить в тарелки.
Салат из красного редиса с яйцом-пашот
Красный редис 150 г
Красный лук 50 г
Огурцы 100 г
Помидоры бакинские 100 г
Сельдерей черешковый 70 г
Микс салатных листьев 100 г
Уксус 50 мл
Яйца 4 шт.
Оливковое масло 80 мл
Соль, перец
Время приготовления – 30 мин
Калорийность – 67 ккал
1 Все овощи нарезать соломкой и некрупными дольками. Микс салатных листьев промыть и обсушить.
2 В сотейнике разогреть воду, посолить и добавить уксус. Раскрутить воду воронкой и влить яйцо. Варить 2–3 минуты, достать шумовкой. Повторить процедуру со всеми яйцами.
3 Все ингредиенты салата перемешать в миске, приправить солью, перцем, оливковым маслом, выложить на тарелки горкой.
4 Поверх салата выложить яйца-пашот и острым ножом сделать насечки, чтобы потек желток.
Салат из тыквы с пармской ветчиной
Тыква 400 г
Соевый соус 30 мл
Бальзамический уксус 15 мл
Мед 30 г
Оливковое масло 70 мл
Листья зеленого салата 100 г
Пармская ветчина 250 мл
Время приготовления – 35 мин
Калорийность – 105 ккал
Тыкву очистить от корки, нарезать ломтиками и выложить в лоток для запекания. Влить сверху соевый соус, бальзамический уксус, мед и оливковое масло, накрыть фольгой.
Поставить в предварительно разогретую до 180 °С духовку и запекать в течение 15–20 минут. Затем дать остыть и выложить ломтики тыквы на сервировочное блюдо.
При подаче на стол украсить листьями зеленого салата и очень тонкими ломтиками пармской ветчины.
Салат из жареной вырезки ягненка с запеченным баклажаном
Вырезка ягненка 300 г
Оливковое масло 100 мл
Чеснок 4 зубчика
Розмарин 10 г
Баклажаны 2 шт.
Помидоры бакинские 5 шт.
Микс салатных листьев 120 г
Красный лук 70 г
Соль, перец
Для заправки
Оливки таджиаска (без косточек) 50 г
Вяленые томаты 50 г
Оливковое масло 70 мл
Бальзамический уксус 30 мл
Время приготовления – 35 мин
Калорийность – 115 ккал
Приготовить заправку: все ингредиенты поместить в чашу блендера и измельчить в однородную массу.
Вырезку ягненка очистить от прожилок, приправить частью оливкового масла, чеснока и розмарина и дать немного промариноваться.
Баклажаны нарезать дольками, приправить оставшимися розмарином и чесноком, сбрызнуть оливковым маслом и запечь в духовке до готовности. Остудить и снять кожицу.
Помидоры нарезать дольками, микс салатных листьев промыть и обсушить. Красный лук нарезать перьями.
Вырезку ягненка обжарить на гриле, приправив солью и перцем, до степени прожарки «медиум», затем нарезать ломтиками.
Запеченные баклажаны выложить в тарелки с нарезанной вырезкой, помидорами и салатными листьями. Поверх салата выложить красный лук и обильно полить заправкой. При подаче посолить и поперчить.
Салат с утиной грудкой и помело
Салат корн 120 г
Мангольд 20 г
Репа белая 1 шт.
Помело (помпельмус) 1 шт.
Утиная грудка 350 г
Оливковое масло 100 мл
Тимьян 7 г
Чеснок 4 зубчика
Соль, перец
Для заправки
Гранат 1 шт.
Оливковое масло 100 мл
Мед 100 г
Лимонный сок 50 мл
Бальзамический уксус 40 мл
Время приготовления – 25 мин
Калорийность – 129 ккал
Приготовить заправку. Гранат отчистить от кожуры. Зерна граната и все остальные ингредиенты перемешать венчиком в однородную массу.
Салат корн и мангольд промыть и обсушить. Репу очистить и нарезать очень тонкими кружками на слайсере, затем поместить в воду со льдом.
С помело срезать кожуру, слегка захватывая ножом и мякоть, затем вырезать сегменты мякоти без пленок.
Репу скрутить в трубочки и разложить на тарелках с дольками помело. Поверх выложить листья корна.
Утиную грудку обжарить до средней степени прожарки на оливковом масле с добавлением тимьяна и чеснока, затем нарезать тонкими ломтиками.
Нарезанную утку выложить в тарелки, сверху положить листья мангольда, обильно полить гранатовой заправкой, посолить и поперчить.
Салат с чечевицей и лесным голубем
Чечевица 200 г
Морковь 100 г
Репчатый лук 100 г
Голуби (тушки) 4 шт.
Лук-порей (только белая часть) 1 шт.
Помидоры черри 150 г
Оливковое масло 150 мл
Тимьян 15 г
Чеснок 4 зубчика
Салат корн 100 г
Листья сельдерея 15 г
Фруктовый бальзамический соус-крем 100 мл
Соль, перец
Время приготовления – 45 мин
Калорийность – 105 ккал
Чечевицу отварить с нарезанными морковью и репчатым луком до полной готовности.
Голубей обработать на чистое филе. Лук-порей нарезать перьями. Помидоры черри разрезать на половинки.
На оливковом масле обжарить голубей с добавлением тимьяна, чеснока и чечевицы, в конце приправить солью и перцем.
В большие плоские тарелки выложить чечевицу, на нее – салат корн, обжаренное филе голубей, листья сельдерея, при желании еще слегка посолить и поперчить. При подаче обильно поливать фруктовым бальзамическим соусом.
Голубь – не всегда доступный деликатес. В рецепте салата можно его заменить перепелкой. Время варки чечевицы зависит от ее сорта. Зеленая чечевица варится около 25 минут, красная и оранжевая – быстрее, 10–15 минут. Дольше всего варится коричневая чечевица – около 40 минут, и ее нужно предварительно замачивать.
Теплый салат с креветками и цукини
Цукини (маленькие) 400 г
Оливковое масло60 мл
Чеснок 2 зубчика
Тигровые креветки 20 шт.
Салат корн 100 г
Тимьян 2 веточки
Соль, перец
Время приготовления – 25 мин
Калорийность – 98 ккал
Цукини вымыть, разрезать пополам, а затем вдоль так, чтобы получились «лодочки». Аккуратно удалить мякоть из середины и бланшировать «лодочки» в подсоленной кипящей воде в течение 1–2 минут. Выложить на бумажное полотенце для удаления излишней влаги.
На сковороде разогреть оливковое масло, слегка обжарить раздавленные зубчики чеснока до золотистого цвета, потом удалить.
Обжарить на ароматном масле обработанные креветки, посолить и поперчить, выложить на тарелки. В той же сковороде слегка обжарить отваренные цукини.
На сервировочное блюдо выложить листья салата корн, тигровые креветки, цукини. Украсить веточками тимьяна.
Салат из печеных овощей с морепродуктами
Молодые кабачки 300 г
Баклажаны 300 г
Сладкий перец (красный, желтый) 200 г
Оливковое масло 150 мл
Тимьян 2 веточки
Помидоры черри 100 г
Креветки крупные 300 г
Осьминог 200 г
Мини-кальмары 300 г
Морские гребешки 200 г
Фруктовый бальзамический соус-крем (белый) 20 мл
Лимонный сок 10 мл
Кинза 50 г
Соль, перец
Время приготовления – 50 мин
Калорийность – 81 ккал
Кабачки и баклажаны разрезать пополам, сладкий перец разрезать вдоль, удалить плодоножку. Овощи посолить, поперчить, полить частью оливкового масла, добавить веточку тимьяна и запечь в духовке при 180 °С в течение 10 минут. После запекания дать овощам остыть, у баклажана и сладкого перца удалить кожицу.
Готовые овощи нарезать крупными кубиками, помидоры черри разрезать пополам.
Все морепродукты очистить, осьминога отварить до тех пор, пока он не станет мягким.
Подготовленные морепродукты обжарить на оливковом масле с добавлением соли, перца и тимьяна.
Все ингредиенты салата смешать, заправить оливковым маслом, бальзамическим соусом-кремом и лимонным соком, выложить в тарелки. Сверху украсить веточками кинзы.
Салат из груши, яблока и сыра горгонзола
Сыр горгонзола 150 г
Микс салатных листьев 150 г
Груша «конференс» 1 шт.
Яблоко красное 1 шт.
Лимон 1 шт.
Сельдерей черешковый 70 г
Голубика 50 г
Малина 50 г
Клубника 50 г
Орехи грецкие очищенные 70 г
Соль, перец
Для заправки
Оливковое масло 100 мл
Мед акации 70 г
Соевый соус 30 мл
Лимонный сок 50 мл
Сок имбиря 50 мл
Время приготовления – 10 мин
Калорийность – 76 ккал
Все ингредиенты заправки перемешать в глубокой миске венчиком.
Горгонзолу нарезать крупными кубиками, микс салатных листьев промыть и обсушить. Грушу и яблоко нарезать ломтиками и полить соком лимона, чтобы не потемнели. Сельдерей нарезать перьями.
Микс салатных листьев смешать с приготовленной заправкой, посолить и поперчить, выложить в тарелки с углублением.
Вокруг салата выложить горгонзолу, ягоды и орехи. При подаче обильно поперчить.
Салат с инжиром, рукколой и сыром пекорино
Руккола 120 г
Ветчина сыровяленая 80 г
Инжир свежий 60 г
Сыр пекорино 60 г
Оливковое масло 80 мл
Лимон 100 г
Время приготовления – 8 мин
Калорийность – 149 ккал
1 Рукколу перебрать. Ветчину нарезать очень тонкими ломтиками (лучше всего с помощью слайсера). Выложить на тарелки.
2 Инжир разрезать на сегменты и выложить на салат.
3 Сверху разложить пластинки сыра пекорино.
4 Заправить салат оливковым маслом и выжатым из лимона соком.
Салат с инжиром, нектарином и малиновой заправкой
Инжир свежий 5 шт.
Нектарин 2 шт.
Микс салатных листьев 150 г
Салатный цикорий 1 шт.
Тимьян свежий 7 г
Соль, перец
Для малиновой заправки
Малина 100 г
Оливковое масло 100 мл
Бальзамический соус-крем 50 мл
Лимонный сок 40 мл
Мед 70 г
Время приготовления – 15 мин
Калорийность – 61 ккал
Приготовить заправку. Малину размять, протереть через сито. Все ингредиенты заправки смешать венчиком в однородную массу.
Инжир разрезать на четвертинки, нектарин нарезать дольками, освободив от косточки. Микс салатных листьев промыть и просушить. Цикорий нарезать, с тимьяна оборвать листочки.
В тарелки с углублением выложить салатные листья и цикорий, поверх разложить инжир и нектарин, посыпать тимьяном. Обильно полить малиновой заправкой, посолить и поперчить.
Салат с дыней и моцареллой буффало
Дыня канталупа 1 шт.
Моцарелла 120 г
Салат корн 70 г
Руккола 70 г
Соус песто 100 г
Бальзамический соус-крем 150 мл
Оливковое масло 100 мл
Кедровые орешки 70 г
Базилик 2–3 веточки
Кресс-салат 10 г
Соль, перец
Время приготовления – 10 мин
Калорийность – 76 ккал
1 Дыню нарезать дольками, затем срезать мякоть с корок. Моцареллу руками нарвать на небольшие ломтики.
2 Дыню выложить в тарелки, поверх дыни разложить нарванную моцареллу.
3 Салат корн и рукколу промыть и обсушить, выложить поверх дыни и моцареллы. Приправить соусом песто и бальзамическим соусом. Посолить и поперчить.
4 При подаче обильно полить оливковым маслом, посыпать кедровыми орешками и декорировать базиликом и кресс-салатом.