Лёгкая зарядка, самомассаж – полезные и необходимые мероприятия для укрепления здоровья. Мы подобрали простые, но эффективные упражнения. Не ставьте себе сразу сложные задачи, делайте упражнение или самомассаж по 2–3 минуты. Главное – с удовольствием и без вреда здоровью.
Упражнение «золотая рыбка».
Для профилактики излечения сколиоза, нормализации кровообращения и перистальтики кишечника.
Исходное положение: лёжа на спине, руки под шеей, скрестив запястья. Пальцы ног потяните «к носу», пятки вперёд. Раскачивайтесь и вибрируйте всем телом в течение 2 минут (можно делать по полминуты, затем перерыв). Лучших результатов добьётесь, если станете выполнять это упражнение 2 раза в день.
Упражнение для капилляров.
Стимулирует капилляры, улучшает кровообращение в организме, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости.
Каждое утро (и вечером!) делайте это простое, но эффективное упражнение.
Исходное положение: лёжа на спине (это можно делать на полу или на твёрдой ровной постели). Под шейные позвонки положите твёрдую подушку-валик. Поднимите одновременно руки и ноги вверх (словно перевёрнутый на спину жук). Расслабьтесь. В таком положении начинайте быстро трясти и вибрировать поднятыми руками и ногами в течение 1–3 минут (можно с перерывами, по 1 минуте).
Академик А. Микулин придумал как будто специально для нас, ленивых, удивительно простое, но эффективное упражнение.
Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь в исходное положение. Проделайте 15–20 раз, можно сделать перерыв. Упражнение особенно подходит тем, у кого сидячая работа. Делайте его в любое время, с удовольствием, с ощущением пользы. Известно, что положительно настроенные люди быстрее выздоравливают.
Велосипед.
Исходное положение – лёжа на кровати или на полу. «Крутите педали» до лёгкой усталости.
Упражнения для головы и шеи.
Наклоны головы и шеи вперёд – назад, повороты в стороны – всего по 5 раз. Сидя на стуле, поднимите и опустите плечи (10 раз).
Упражнения для туловища.
Наклоны туловища вперед-назад, в стороны. По 5 раз.
Танцы под музыку или упражнение для всех групп мышц.
Если есть возможность – включите любимую музыку. 1–2 танца могут зарядить вас на весь день! Попробуйте.
Растирание тела мочалкой или грубым полотенцем.
Используйте воду с добавлением натурального яблочного уксуса. На стакан воды 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса. Намочите полотенце, слегка отожмите. Начните с ног (лучше иметь две мочалки или два маленьких полотенца), растирайте каждый палец, ступню. Питайте кожу подкислённой водой, это улучшит её состояние, усилит кровообращение, снимет усталость. Можно начинать с малого – втирайте раствор в кожу головы и рук, а вечером займитесь ногами.
Самомассаж: пальцев ног и рук, стоп и ладоней.
Самый простой способ – после мытья рук и ног тщательно вытирать каждый палец, разминать стопы.
Массаж: (или самомассаж-) головы, лица.
Разотрите ладони 7 раз (разогрейте), затем нежно поглаживайте лицо, кожу головы. Сколько можете.
Если устала шея…
Разотрите ладони, разогрейте. Круговыми движениями растирайте шейный позвонок кистью правой руки 8 раз в одну сторону, затем кистью левой руки 8 раз в другую сторону.
Упражнения для глаз.
1. Переводите глаза попеременно в правую и левую стороны. Поднимите глаза вверх, затем вниз, не напрягая, с удовольствием. Затем поморгайте.
2. Сделайте глубокий вдох, ноги слегка согните, туловище наклоните так, чтобы голова была на уровне сердца. Задержите дыхание на 5–7 секунд. Медленно выдохните. Проделайте 5–10 раз. Упражнение следует выполнять в хорошо проветренной комнате.
3. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее правое, а затем в левое положение. Повторите 5–10 раз.
4. Глубоко вдохните, максимально зажмурьте глаза. При этом мышцы шеи, лица и головы должны быть напряжены. Задержите дыхание, стараясь не расслабляться. Быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите 5 раз.
Растирание ушей.
Совсем просто. Ушная раковина богата биологически активными точками. Не ленитесь – растирайте, разминайте уши, этим Вы положительно воздействуете на весь организм! Предлагаем несколько наиболее эффективных способов.
Загибание ушных раковин вперед. Загнуть уши ладонями и с силой прижать. Выполнять 5–7 раз.
Оттягивание мочек ушей вниз. Число таких оттягиваний должно соответствовать возрасту, начать можно с 10 раз. Это простое, но очень полезное упражнение.
Поглаживание и растирание ушей. Положить ладони на уши, выполнять растирающие и поглаживающие движения. Не менее 5 раз.
Упражнение для улучшения слуха. Положить ладони на уши, делать пружинящие движения, чтобы образовалась воздушная подушка. Достаточно делать 5 раз.
Растирание за ухом. Указательным и средним пальцами поглаживать и растирать за ушами. Делать 5–7 раз.
Желательно выполнять такие упражнения 1–2 раза в день.
Массаж и гимнастика рук для профилактики и лечения болезней суставов, а также для активизации работы внутренних органов.
Простейшие приёмы.
1. Разминание ладони кулаком.
2. Поглаживание ладонями поверхности кистей от кончиков пальцев вверх к локтям.
3. Растирание пальцами одной руки суставов другой руки.
Немного информации о пользе массажа и гимнастики рук и ног.
Массаж и гимнастика пальцев рук улучшают в кистях кровообращение и обмен веществ, поддерживают эластичность и подвижность суставов, а также повышают тонус мышц. Многие знают, что каждый палец имеет биологически активные точки, отвечающие за работу определённых органов.
Напомним, что:
– большой палец отвечает за работу мозга,
– указательный палец заведует желудком,
– средний палец отвечает за кишечник,
– безымянный палец в ответе за работу печени,
– мизинец отвечает за сердце и состояние нервной системы.
Выполняя массаж пальцев, Вы активизируете работу важных органов, дарите себе хорошее самочувствие, затрачивая всего 2–3 минуты в день.