Основные тезисы программы долголетия:

1. Правильное дыхание. Больше находитесь в экологически чистых районах, вдыхайте через нос (достаточно быстро), выдыхайте через рот (медленно). Глубокое дыхание улучшает кровобращение, успокаивает.

2. Полезное питье: ежедневно пейте не менее 1,5–2 литров жидкости (в крайнем случае, не менее литра). Организму будет легче освобождаться от шлаков.

ВНИМАНИЕ!

Избегайте употребления лимонада и других газированных напитков.

Напиток из натурального яблочного уксуса, травяные настои, зелёный чай, соки и просто чистая вода – вот что нужно для здоровья.

Вода перед едой. Перед едой выпивайте стакан воды или напитка из натурального яблочного уксуса, это даст ощущение сытости. Особенно полезно людям с избыточной массой тела.

3. Питание: меньше загружайте свой желудок вечером. Между приёмами пищи можно съесть фрукты, сухофрукты, особенно перед ужином. Может быть, тогда Ваш аппетит станет более умеренным. Сократите количество жиров, сладких и мучных изделий, исключите жареное и копчёное (делайте себе праздники – раз в неделю кушайте все, что хотите, а в остальные дни – только полезное!). Добавляйте в пищу чабрец и лаванду, замедляющие процесс старения организма. Принимайте оливковое масло, льняное семя, овсяные и рисовые отруби. Кушайте капусту, йогурт, – они способствуют омолаживанию организма. Для профилактики различных болезней полезен рыбий жир. Его не надо принимать постоянно, 10–14 дней приёма будет достаточно, для более слабых людей возобновить приём через месяц. Научитесь чувствовать свой организм.

4. Свежесть и качество продуктов, правильная кулинарная обработка и хранение. Об этом подробно не говорим, и так все ясно. Мы есть то, что мы едим.

5. Движение, физкультура. Малоподвижный образ жизни – одна из серьёзных причин ослабления организма человека. Если не хотите делать минимум упражнений – выходите на улицу, ходите по квартире, по этажам, танцуйте под музыку. Любые движения помогут омолодить сердце, дадут дополнительную энергию организму, укрепят его защитные силы.

6. Самомассаж при просмотре телепередач. Оказывается, телевизор может быть не только врагом Вашего здоровья, если во время просмотра телепередач выполнять лёгкие упражнения – самомассаж рук, ног, лица, частое моргание, повороты головы в стороны, наклоны вперёд-назад, поднимание коленей. Попробуйте! Тогда монотонное сидение перед телевизором превратится в оздоровительно-познавательное времяпрепровождение. Приятное с полезным мы просто обязаны совмещать.

7. Правильные мысли. Настроение и мысли тоже сказываются на состоянии здоровья. Человек, постоянно думающий о болезнях, будет болеть, думающий о несчастьях – будет несчастным. Думать правильно – значит уверенно и сознательно направлять мысли в сторону положительных эмоций, спокойствия, радости, надежды. Не забывайте, что тело и психика взаимосвязаны. Самовнушение играет важную роль в борьбе с болезнями. Ваша жизнь должна быть наполнена заботами и надеждами, а не страхами.

8. Интересные занятия. Если нет хобби – придумайте. Обязательно научитесь какому-нибудь интересному делу. Не забывайте, что безделие, неумение занять себя полезными делами – первый шаг к старению, психической неуравновешенности, а иногда и к алкоголизму и наркомании.