Вкуснейшие брокколи в сметано-сырным соусе по домашнему рецепту

На 100 грамм 69,35 Ккал., БЖУ 5,94/3,82/4,24

Ингредиенты:

– Брокколи – 450 гр.

– Сметана 10% – 100 гр.

– Сыр до 20% жирности – 70 гр.

– Масло растительное – для смазывания формы

– Соль, пряности и зелень по вкусу

[DELI] Инструкции:

– Брокколи промойте, разделите на соцветия.

– Положите в кастрюлю и залейте кипящей водой (чтобы максимально сохранить все вкусы и «полезности»), добавьте соль по вкусу и после закипания варите 5—6 минут. Брокколи не должна развариться

– Приготовьте сметанный соус. Для этого соедините натёртый на мелкой терке сыр и сметану, добавьте соль мелкую по вкусу и пряности.

– Форму для выпечки смажьте каплей растительного масла, выложите соцветия брокколи.

– Сверху максимально равномерно выложите сырный соус.

– Поставьте заполненную форму в духовку, разогретую до 200 градусов, под гриль на 5 минут. Затем увеличить температуру до 240 градусов и подрумянивайте брокколи под сметанно-сырном соусом в течении 3—5 минут.

Приятного аппетита!

 

Салат «Классика Греции»

На 100 грамм 70.65 Ккал БЖУ 2.79/4.90/3.93

Ингредиенты:

– Помидор (томат) – 250 гр.

– Перец болгарский красный – 150 гр.

– Огурец – 200 гр.

– Лук – 1 шт. (75 гр.)

– Маслины без косточки – 60 гр.

– Сыр Фета Легкий – 100 гр.

– Масло оливковое – 1 ст. л.

– Лимонный сок – 1 ст. л.

[DELI] Инструкции:

– Нарезаем помидоры крупными ломтиками, огурцы тонкими ломтиками, перец очищаем от семян режем соломкой, лук нарезаем полукольцами. Все смешиваем солим, перчим, поливаем маслом и лимонным соком, перемешиваем. Сверху выкладываем сыр, порезанный кубиками, и маслины.

Приятного аппетита!

 

Салат «Зелёная легкость»

На 100 грамм 38.42 Ккал БЖУ 2.34/0.87/5.47

Ингредиенты:

– Капуста белокочанная – 200 гр.

– Морковь – 50 гр.

– Лук красный – 1/2 шт.

– Йогурт натуральный маложирный до 6% – 50 гр.

– Горчица (лучше всего подходит дижонская) – 1 ст. ложка

– Лимонный сок – 1 ч.л.

– Специи по вкусу

[DELI] Инструкции:

– Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь.

– Взбейте йогурт, горчицу, и лимонный сок в салатнике. Добавьте овощи. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу.

– Салат можно прикрыть крышкой и поставить в холодильник. Он будет хорош и на следующий день.

Приятного аппетита!

 

Запеканка кабачковая «Вкусняшка»

На 100 грамм 45.87 Ккал БЖУ 2.99/1.49/5.33

Ингредиенты:

– Кабачок – 300 гр.

– Морковь – 1 шт. (75 гр.)

– Лук – 1 шт. (75 гр.)

– Помидор (томат) – 1 шт. (100 гр.)

– Сыр маложирный до 20% – 50 гр.

– Молоко 1,5% – 100 мл. (можно исключить)

– Яйцо куриное – 2 шт.

– Специи – по вкусу: соль, перец, паприка и свежая зелень.

[DELI] Инструкции:

– Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор полукольцами.

– Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 30 мин при 200 гр.

– Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить, добавить молоко, соль, перец), сверху тертый сыр и в духовку минут на 10.

Приятного аппетита!

 

Овощное рагу «Сельское» (с красной фасолью)

На 100 грамм 69.02 Ккал БЖУ 2.77/2.36/9.41

Ингредиенты:

– Баклажан – 200 гр.

– Морковь – 100 гр.

– Лук – 75 гр.

– Фасоль красная консервированная – 250 гр.

– Перец болгарский красный – 100 гр.

– Помидор (томат) – 140 гр.

– Чеснок – 2 зубчика

– Масло подсолнечное – 10 гр. (1 ст. л.)

– Перец красный молотый острый – по вкусу

– Соль – по вкусу.

[DELI] Инструкции:

– Баклажаны режем и замачиваем в соленой воде (так уйдет горечь) на 15 минут. Воду слить и промыть баклажаны, дать стечь лишней воде.

– Чистим лук и морковь. Лук режем кубиками, морковь на крупной терке

– Добавляем масло на сковороду и тушим лук с морковью, периодически помешивая, пока лук не станет мягким. Потом добавляем баклажан.

– Помидоры предварительно нужно ошпарить кипятком, затем очистить от кожицы и порезать. Все добавляем на сковороду, добавляем фасоль вместе с жидкостью, сверху высыпаем чеснок, и приправы.

– Тушим до готовности 10—15 минут.

Приятного аппетита!

 

«Грибной-бум» (шампиньоны, запечённые с сыром)

Ингредиенты:

– Грибы небольших размеров – 150 г

– Творог – 5 ст. лож.

– Сыр сливочный – 50 г

– Лук зеленый – 1 ст. лож.

– Зелень – 1 ст. лож.

– Чеснок – 1 зубок

– Соль и перец по вкусу.

Приготовление:

– Ножки грибов удалить, просушить и мелко нарезать.

– Отдельно смешать нарезанные ножки грибов, сливочный сыр, творог, лук, измельченный чеснок, все хорошо перемешать, посолить и поперчить.

– Заполнить шапочки грибов этой смесью и поместить в разогретую до ста восьмидесяти градусов духовку на десять – пятнадцать минут.

– Вытащить с духовки и посыпать зеленью.

Приятного аппетита!

 

Грибы по-деревенски

К; Б; Ж; У

Ингредиенты:

– 500 г свежих белых грибов,

– 70 г измельченного неострого сыра,

– 3 зубчика чеснока,

– 3/4 стакана нежирной сметаны,

– 2 ст. ложки растительного нерафинированного масла,

– веточки свежей зелени (петрушки и укропа),

– черный молотый перец.

Способ приготовления:

1. Грибы хорошо промыть и очистить, нарезать тонкими кусочками и сварить на пару. Чеснок измельчить и вместе с перцем добавить к грибам. Хорошо размешать полученную массу.

2. Грибную массу выложить на сковороду, предварительно смазанную растительным маслом, полить сметаной. Запекать в духовке 15 минут. Когда до готовности останется 5 минут, посыпать запеканку сыром.

Приятного аппетита!

 

Салат «Тёплый» (с баклажанами)

На 100 грамм 65,07 Ккал БЖУ 10,51/0,56/3,79

Ингредиенты:

– Куриное филе – 500 гр.

– Баклажан – 300 гр.

– Болгарский перец – 100 гр.,

– Лук – 1 шт.

– Морковь – 1 шт.

– Помидор – 1 шт. (крупный)

– Чеснок – 3 зубчика

– Соевый соус 2 ст. л.

– Лимонный сок 1,5 ч.л.

– Растительное масло 2 ч.л.

– Зелень (петрушка, кинза).

Инструкции:

– Куриное филе режем соломкой и обжариваем без масла, 10—15 минут.

– Поливаем соевым соусом и добавляем черный перец и жарим еще 5 мин.

– Баклажан режем соломкой и обжариваем на капле масла 5 мин., следом добавляем нарезанный соломкой болгарский перец, готовим 10—15 мин, солим по вкусу и снимаем с огня.

– Луковицу нарезаем полукольцами, обжариваем. Добавляем нарезанную соломкой морковь. К зажарке добавляем нарезанный мелко кубиками томат и тушим 5 мин.

– В тарелке для салата перемешиваем овощи с курицей, добавляем чеснок и мелко нарезанную зелень.

– Заправить смесью из растительного масла с соком лимона.

Приятного аппетита!

 

Вешенки тушеные

К 91,72 Б 2,81 Ж 6,41 У 5,63

Ингредиенты:

– 500 г вешенок,

– 1—2 луковицы,

– 30 мл оливкового масла,

– 1 яичный желток,

– 100—150 г нежирной сметаны,

– вода,

– соль,

– черный перец,

– укроп по вкусу.

Способ приготовления:

1. Грибы обдать кипятком, нарезать брусочками и положить в кастрюлю. Измельчить полукольцами лук, спассеровать его на масле и смешать с вешенками.

2. Добавить немного воды, посолить, поперчить и тушить 30—35 минут. Потом заправить сметаной и тушить еще 5—7 минут. Перед подачей посыпать нарезанным укропом.

Приятного аппетита!

 

Салат «Гай Юлий Цезарь»

КБЖУ на 100 грамм 101.36/10.06/4.27/5.44

Ингредиенты:

– Куриная грудка – 100 гр.

– Помидоры черри – 100 гр.

– Пекинская капуста – 100 гр.

– Сыр до 20% жирности – 50 гр.

– Яйцо перепелиное – 5 шт.

– Хлеб черный – 50 гр.

– Йогурт натуральный маложирный – 150 гр.

– Горчица (по вкусу)

– Чеснок (по вкусу)

– Соль, перец (по вкусу).

[DELI] Инструкции:

– Для соуса: Смешать йогурт, горчицу и выдавленный чеснок.

– Для сухариков: Черный хлеб порезать на кубики и подсушить на сухой антипригарной сковороде.

– Яйца отварить. Куриное филе порезать на кусочки и обжарить на сухой антипригарной сковороде. Помидоры порезать на половинки, капусту нашинковать.

– На тарелку положить капусту, полить соусом, затем куриное филе, яйца, помидоры, сухарики, снова соус и натереть сыр на мелкой терке.

Приятного аппетита!