from: fat-is-dead

date: Jun. 21st, 2013 | 02:51 am

Как я уже писала, моя беременность стала для меня неожиданностью. В 16 лет у меня были серьезные гормональные нарушения, мне поставили ряд неприятных диагнозов. Мне сказали, что, если когда-нибудь я захочу иметь детей, придется долго и тщательно лечиться. В свое время я приняла решение, что не буду бороться с природой – и если не даст мне вселенная детей, я буду счастлива, несмотря на это. В жизни есть много возможностей приносить пользу и радость другим людям – не обязательно им быть моими детьми. Я пишу это для тех, кто столкнулся с тем же диагнозом.

Не падайте духом и постарайтесь

быть счастливыми, тогда все

обязательно получится.

 

1. Начало

До беременности я была сыроедом примерно 5 месяцев. Сразу скажу, мои эксперименты с сыроедением оставили двойственное ощущение – с одной стороны я всегда чувствовала легкость, с другой – мое тело было водянистым (из-за обилия фруктового сахара), у меня было недостаточно дотошности, чтобы следить за балансом всех важных элементов питания, я употребляла мало белка – возможно, это и было основной причиной моих проблем. Первый месяц беременности (когда я еще не знала о ней) я чувствовала себя очень плохо – и мне казалось, что это осенний или классический сыроедческий кризис. Несмотря на плохое самочувствие, я продолжала свои обычные тренировки: бег, работу с утяжелениями, аштанга-виньяса-йога и интервальные тренировки. Когда я сходила в больницу, и меня обрадовали, что я беременна – я прекратила сыроедить, так же отказалась от работы с утяжелениями. Второй месяц я бегала, моя йогическая практика была так же активной – я отказалась от скруток и асан с давлением в живот (типа маюрасана), но я все еще делала уддияну и наули (хотя это не рекомендуется!) и полноценную виньяса-практику.

 

2. Токсикоз (7-12 недели)

Примерно на восьмой неделе у меня начался токсикоз. Меня страшно тошнило и укачивало во всех видах транспорта. Самое жуткое, что у нас в это время был тур. До сих пор я читаю отзывы: «Ой, в Тюмени они так тухло отыграли», «Ой, в Челябинске совсем не качало». Каждый концерт в том туре был для меня нечеловеческим подвигом, и знала бы я заранее о таком самочувствии – я отменила бы все концерты и сидела бы дома в обнимку с унитазом. Но мне хотелось хотя бы попробовать порадовать людей. Спасибо всем, кто поддерживал нас во время тех концертов. Питание во время токсикоза – это отдельная песня. Очень сложно выстроить баланс, если все, что входит, – выходит обратно. Иногда тошнота отпускала меня ночью, я вставала и съедала пачку печенья, сухарей – подобная пища усваивалась у меня с большей вероятностью. Конечно, я мечтала о том, чтобы наконец начать рационально питаться. У меня действительно был страх, что меня эпически разнесет. У нас в #SEKTA я часто говорю о том, что я склонна к полноте, и вся наша система – она специально создана для людей, чья конституция предполагает набор лишнего веса в любой непонятной ситуации. Я постаралась этот страх принять.

«Да, возможно меня разнесет –

разные бывают гормональные сбои,

но я знаю, что потом я обязательно

приду в форму».

Такая установка вернула мир моей душе относительно моей фигуры. Уверенна, меня читает много мамочек, которые поймут меня – если ты следишь за собой и вкладываешь в это много сил, то беременность связана со страхом, что ты не сможешь продолжать это делать. Теперь я с уверенностью могу сказать: это не так. Поэтому успокойтесь и радуйтесь – даже если первое время у вас совсем нет сил на диету и занятия – подождите немного, возможно, ваш организм пока перестраивается, в вас растет маленький человечек, и это пока что самое главное, что происходит!

Все остальное – второстепенно. Главное – это его здоровье и безопасность, поэтому, если врачи рекомендуют вам воздержаться от любых нагрузок, не рискуйте. Всему свое время!

Беременность для меня была – как полет в космос, я совершенно не знала, чего ожидать от себя и своего организма. Теперь я с уверенностью могу сказать: эти девять месяцев – время самых интересных практик и экспериментов в моей жизни.

 

3. Второй триместр

Наши нескончаемые гастроли продолжались, со мной всегда путешествовал коврик для йоги, и только во втором триместре я начала понемногу вводить нагрузки. В то время я чувствовала сильную слабость и усталость от постоянной тошноты. Первое упражнение, с которым я начала восстановление, – это планка (верхний упор). Статические нагрузки – самые безопасные, потому что в них легче наблюдать за работой мышц и своего тела в целом. Например, в той же планке возможно излишнее напряжение нижних отделов пресса, что не рекомендуется при беременности. У меня получалось убрать излишнее напряжение с области живота, перенося нагрузку на руки, подкручивая таз и делая ноги очень жесткими. Планка прорабатывает и разогревает все тело. Я начала с 5 минут в день (до беременности 5 минут для меня были вообще несерьезной нагрузкой) и постепенно довела до 10. К тому времени я вернулась к практике йоги. Для начала я добавила к планке комплекс сурья-намаскар «А» (из аштанга-виньяса йоги) – 5 раз. Затем я добавляла к этому комплексу по 1 сурья-намаскар «Б». В то время мне было более чем достаточно такой нагрузки, хотя до беременности я бы даже не назвала это разминкой. Я пишу это для того, чтобы вы понимали – если у вас был токсикоз – организм истощен, и восстановление должно проходить постепенно. Не требуйте от себя большего, чем вы можете сделать в комфортном режиме!

К концу первого триместра я вернулась к ежедневной практике йоги практически в полном режиме. Мне было сложно психологически практиковать дома, потому что мой уровень сильно упал. Я с удовольствием начала посещать занятия в «Аштанга Йога Центре».

Мой любимый преподаватель – Александр Никитин – ежедневно ведет вечерние классы в зале на Гороховой улице, я старалась ходить на 5–6 занятий в неделю. Это хороший уровень практики, и именно благодаря этому преподавателю и этой группе я быстро вернулась в форму и к сложным асанам.

На двадцатой неделе мы отдыхали в Дахабе, к тому времени я начала практиковать самостоятельно (без группы), даже вернулась к сложным перевернутым асанам (стойки на руках, на предплечьях), и вплоть до девятого месяца я выполняла их и вставала в мостик из положения стоя.

 

5. Беременность и #sekta (3-й триместр)

Несмотря на активную практику, я не была довольна своим телом. Мое питание было нерегулярным, и хотя я ела здоровые продукты – нельзя было назвать этот процесс осознанным. Как раз в начале моего третьего триместра мы открыли школу #SEKTA в Питере, я снова начала вести дневник питания, есть каждые 3 часа, правильно распределила белки и углеводы в течение дня. Вместе с этим я начала выполнять тренировки.

Буквально через две-три недели я начала с удовольствием смотреть на себя в зеркало, мое тело стало подтянутым во всех нужных местах. Мне было легко носить живот, я чувствовала легкость от осознанного питания и была довольна своим самочувствием на все сто.

Основные упражнения, которые я выполняла: разные виды отжиманий, приседаний, боковая планка, работа с ногами и ягодицами.

Отличались только интервалы – утром я делала обычную зарядку секты 20 кругов 15/15 секунд, чередуя отжимания и приседания. Вечером я делала свои упражнения в режиме 50/10 секунд работы/отдыха в среднем 5 упражнений по 5 кругов.

Это – отличный уровень, я выкладывалась на тренировках по полной и совершенно не чувствовала себя «хрупким сосудом». Моя выносливость и сила возросли многократно, может, потому что к девятому месяцу я выполняла все упражнения с неплохим утяжелением в виде живота. Единственный «дискомфортный момент» – отсутствие места для полноценного вдоха. К концу беременности мне было сложно заниматься и вести тренировку одновременно, говорить что-либо во время занятия стало практически невозможным.

Мои любимые продукты во время беременности – овсянка утром, гречка с оливковым маслом днем, овощной салат с кунжутом – вечером. Перекусы – кефир, творог, ряженка. Любимый десерт – замороженные сливы, зеленые яблоки. Иногда я добавляла в рацион рыбу и морепродукты, но в целом придерживалась вегетерианского питания.

На последних неделях беременности (39–42) я старалась вести активный образ жизни, но все таки я быстро уставала. При ходьбе мне защемляло нерв, и вместо прогулок я предпочитала ездить на велосипеде (у меня ВМХ, на нем катаются только стоя, на последних неделях нельзя сидеть на велосидении, потому что головка малыша находится низко).

С 40 недели я добавила в тренировки мягкие прыжки, надеясь подтолкнуть малыша к выходу. Но все тщетно – он сидел до победных 42 недель.

 

6. Роды

К родам я готовилась заранее. Мы с мужем ходили на курсы, и я примерно представляла, что меня ждет. Я была твердо настроена рожать без анестезии, мне хотелось, чтобы роды начались сами, естественным путем. Мне хотелось родить без разрывов и разрезов. Я была уверенна, что владею дыханием и техниками расслабления, что поможет мне быстрее раскрыться. Я была уверенна, что у меня сильный пресс и я смогу легко вытолкнуть малыша.

Хочешь насмешить Бога – расскажи ему о своих планах. Заканчивалась 42 неделя, а роды все не начинались. Я не была измучена ожиданием, я наслаждалась последними днями своей беременности. Мы ходили в кино каждый день, много гуляли и сидели на летних верандах… Я навсегда запомню это время, последние дни перед встречей с Ежи. Я знала, что он уже с нами – и радовалась каждую минуту, как перед большим праздником. В роддом (ПЦ Алмазова) я приехала в 9 утра 3 июня. У меня уже наметилась регулярность в схватках, и около 11 часов мне прокололи плодный пузырь. Сразу же начались очень сильные схватки, мне пришлось около 40 минут переносить боль лежа на кровати с датчиками КТГ (врачи следили за сердечком малыша). Потом мы с мужем пошли в душ, где со мной происходили страшные вещи – я вообще человек к боли терпеливый, но это не просто боль, это вся боль в моей жизни, возведенная в сотую степень.

Я даже не могла представить, что мое тело способно чувствовать такое. Я сидела на фитболе, муж держал душ с кипятком над моей поясницей – это помогало хоть как-то переносить схватки. Еще он считал мне на «вдох-выдох», благодаря ему я весь схваточный период ровно и глубоко дышала. Стонала я всего пару раз, когда было совсем невыносимо.

Через пару часов меня посмотрели – раскрытие было всего 5 см. Я знала, что это из-за сильной боли, которая не отпускает меня даже между схватками, – я совершенно не могла расслабится и отпустить напряжение. Я попросила эпидуральную анестезию, и с того момента прошел еще примерно час до того, как она начала действовать. Как только боль притупилась (я отлично чувствовала ноги и могла ими двигать), я смогла расслабляться прямо на схватках. Прошло всего минут пятнадцать, и меня порадовали полным раскрытием.

Как тужится – я просто не могла понять. Напрягать пресс? Я знаю множество способов напрягать пресс и внутрь, и наружу, и нижнюю, и верхнюю часть. Пришлось мне пробовать по-разному, пока я наконец не почувствовала, что именно нужно делать.

Мой муж был рядом все время, и я благодарна ему за поддержку и помощь. Мне сложно представить, как женщины рожают одни. Я рада, что мы приняли решение пройти через это вдвоем.

Ежи родился в 16.30 весом 3,8 кг, 56 см. Меня немного подрезали там, потому что у малыша большая голова – об этом говорили еще на узи, но надежда обойтись без швов у меня все-таки была.

Когда его положили мне на живот – такого длинного, теплого и мокрого… Такой комочек, трясущийся… Это словами не передать! Живой, настоящий малыш! Наш сын… Новый человек в этом мире… Это все стоило того, стоило всех мучений. Это – самая долгожданная встреча, и самый важный момент в нашей жизни…

Вообще, роды – это очень серьезный стресс для организма. Я чувствовала себя так, будто меня сбила машина, а потом еще пару раз проехала по мне. Первые два дня для меня были очень тяжелыми, гораздо тяжелее всех девяти месяцев беременности. Я могла ходить, только опираясь на горизонтальные поверхности, перенося вес на руки. Очень болели швы.

 

7. Послеродовое питание. Грудное вскармливание

После родов первые семь дней я ела только гречку и козий сыр, молока у меня было достаточно, и у малыша не было аллергии. Со второй недели я начала постепенно вводить новые продукты: кефир, ряженку, творог, овсянку, тушеные овощи, рыбу, зелень, помидоры, кунжут, зеленые яблоки, мороженые сливы, – на фото малышу почти 3 недели, а у меня в рационе – все те же продукты, что и до родов.

Малыш хорошо спит, ест, ходит в туалет и набирает вес. Мы мало сидим дома, как только мне разрешили садится за руль – я вернулась к своему обычному образу жизни, хожу на тренировки, встречаюсь с друзьями в кафе, репетирую, работаю – все это с малышом. Грудное вскармливание – это очень удобно, особенно для такого ленивого в плане кулинарии человека, как я.

Мы спим с открытым окном с самых первых дней дома, и я считаю, что это важно – много свежего воздуха. Может быть, поэтому мы с Ежи очень крепко спим.

 

8. Уход за кожей во время и после беременности

Во время беременности я каждый день принимала контрастный душ, делала массаж кожи живота, боков и бедер сухой щеткой. Из косметики я пользовалась маслом на мокрую кожу после душа.

Те же самые процедуры я применяла и после – кожа на животе быстро подтянулась, буквально за полторы недели. Так же быстро у меня ушел и живот. Я уверенна, что за это стоит поблагодарить мою работу во время беременности. Если бы 9 месяцев я сидела на месте, вряд ли мышцы сохранили бы нужный тонус. И отжимания, и приседания дают нагрузку на пресс, при этом не сокращая живот.

Если вы хотите сохранить

активный образ жизни

во время беременности –

все в ваших руках!

Но принимаясь за любую нагрузку – помните, что существует опасность для жизни маленького человечка у вас внутри! Все, что вы делаете вопреки рекомендациям врачей, – вы делаете на свой страх и риск! Я рискнула, но я внимательно слушала свое тело, и моя физическая подготовка была отличной еще до беременности.

Я еще раз настоятельно советую

не начинать занятия спортом в

о время беременности.

Восемьдесят процентов успеха в миссии сохранения отличного внешнего вида во время беременности – это питание! И я уверенна, это по силам каждому, особенно если вы знаете все правила питания #SEKTA – вы можете начать их соблюдать в любой момент, и уже очень быстро вы увидите положительный эффект от этой практики. Я желаю всем будущим мамочкам счастливой беременности и легких родов! И знайте, когда ваш малыш появится на свет и врачи разрешат вам приступить к занятиям – мы будем ждать вас в наших очных и дистанционных школах #SEKTA. Я уверенна, что все мы можем обрести тело своей мечты, и беременность для этого больше не кажется мне препятствием!