Перспективное планирование
Перспективное планирование является одним из важнейших и необходимых условий, обеспечивающих рост достижений и мастерства в процессе многолетней подготовки хоккеистов.
Перспективный план подготовки хоккеистов разрабатывается с учетом возрастных особенностей игроков, специфических требований хоккея и задач его многолетней подготовки. Надо учитывать, что направленность на достижение наивысших результатов является весьма далекой целью, появившейся на горизонте, на первое место выдвигается эффективность основной, базовой подготовки игрока, обеспечивающей высокий уровень мастерства в перспективе:
1. разносторонняя подготовка, направленная на постоянное расширение общего фонда двигательных умений и навыков;
2. освоение и совершенствование широкого арсенала технических приемов;
3. общее развитие функциональных возможностей всех систем организма хоккеиста.
От того насколько правильно была намечена перспектива подготовки спортсменов зависят темпы роста достижений и результативность подготовки в годичных циклах, как правильно была намечена перспектива совершенствования спортсменов на ряд лет вперед. Насколько правильно и рационально были поставлены задачи, выбраны средства и методы тренировки, подобрана тренировочная и соревновательная нагрузка, разработаны восстановительные мероприятия и насколько правильно ведется комплексный контроль за подготовленностью зависит успех подготовки спортсменов.
Составление перспективного плана должно учитывать из года в год возрастающие требования к различным сторонам подготовленности хоккеиста, а не просто механическое воспроизведение нескольких годичных планов. В этой связи предусматривается изменение величин тренировочных и соревновательных нагрузок, последовательное изменение задач тренировки, изменение контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки.
Подготовка будет повышаться только в том случае, если нагрузка на всех этапах подготовки соответствует физических и физиологическим возможностям организма и на протяжении ряда лет постепенно возрастает. Эту особенность должны учитывать тренеры при разработке или коррекции перспективных планов подготовки.
Каждый период следующего годичного цикла начинается и завершается на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла. Таким образом обеспечивается плавное нарастание нагрузок из года в год на протяжении ряда лет. Периоды временного снижения и повышения нагрузок определяются в текущих и годичных планах в зависимости от конкретных задач подготовки и состояния спортсмена.
Важное значение имеет строгое соблюдение последовательности повышения нагрузок. Это способствует улучшению функциональных возможностей организма хоккеиста и приспосабливанию к выполнению нагрузок различной интенсивности и длительности.
Для различных групп составляются отдельные перспективные планы подготовки (группы начальной подготовки, учебно – тренировочные группы, групп спортивного совершенствования).
Перспективные планы подготовки хоккейной команды должны содержать обобщенные данные. В перспективном плане подготовки указывают:
1. срок подготовки, например на 2013–2016 годы;
2. название группы, команды;
3. тренер-преподаватель;
4. краткая характеристика команды: возраст, спортивные достижения, уровень физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовленности. Основные недостатки в подготовленности;
5. состояние здоровья, уровень физического развития, биологический возраст и другие данные по усмотрению тренера;
6. цель и основные задачи этапа подготовки;
7. отбор и комплектование учебных групп и команд: программа и сроки тестирования, контрольные нормативы;
8. материально-техническое обеспечение: учебно-тренировочные сооружения, технические средства обучения и тренировки, спортивный инвентарь, технические средства контроля;
9. разделы плана и параметры подготовки:
10. содержание (количество тренировочных дней на определенный период, например 2013/2014 г и т. д.; количество тренировочных занятий на этот же период; количество дней отдыха; количество дней переезда (в пути); объем тренировочной нагрузки (ч);
11. тренировка вне льда:
12. физическая подготовка (скоростная, скоростно-силовая выносливость, силовая, общая выносливость, скоростная выносливость, комплексная (игры), ловкость, гибкость);
13. техническая подготовка;
14. тактическая подготовка.
15. тренировка на льду:
• техническая подготовка (техника бега на коньках, техника владения клюшкой, техника комплексных приемов);
• тактическая подготовка (индивидуальная, групповая, командная).
Двусторонние тренировочные игры включают в себя:
1. количество игр:
• контрольных;
• официальных
2. Суммарный объем тренировочных и соревновательных нагрузок;
3. Восстановительные мероприятия
4. Комплексный контроль:
• медицинский;
• педагогический
5. Теоретическая подготовка
6. Итого часов всех видов подготовки и контроля.
Все стороны тренировочного процесса подлежат учету.
Учет показателей спортивных тренировок поможет тренеру:
1. проверить правильность подбора и использования средств, методов и форм спортивной подготовки;
2. выявить наиболее эффективный путь к повышению спортивного мастерства;
3. позволяет следить за состоянием различных сторон подготовленности хоккеистов, динамикой их спортивных результатов, физическим развитием, состоянием здоровья и др.
4. не только контролировать, но и активно управлять учебным процессом, совершенствовать его.
Текущее планирование
Текущее планирование представляет собой план тренировок на текущий год. Такой план составляется на основании перспективного лана и определяется задачами учебно – тренировочного процесса и календаря соревнований на текущий год.
Он составляется в соответствии с совершенствованием физической формы хоккеистов, в соответствии с увеличением нагрузок и периодизацией тренировки, принятой в хоккее. Тренировка у хоккеистов проводится непрерывно в течение календарного года. Годичные циклы тренировок подразделяют на подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
Подготовительный период охватывает временной интервал от начала занятий в новом годичном цикле до первого матча основных соревнований. В ходе подготовительного периода происходит непосредственное становление спортивной формы. Подготовительный этап в свою очередь делится на два больших этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.
Основной задачей общеподготовительного периода является создание, расширение и совершенствование предпосылок, на базе которых формируется мастерство хоккеистов и их спортивная форма. Физическая подготовка развивает общую выносливость, силу, быстроту, ловкость, гибкость, скоростно – силовые качества, помогает лучшему освоению технических и тактических приемов игры.
Техническая и тактическая подготовка помогает восстановить, совершенствовать и освоить новые двигательные навыки и технические приемы игры.
Психологическая подготовка направлена на умение продолжать работу в не зависимости от обстоятельств, неблагоприятных условий внешней среды, неблагоприятных изменений внутренней среды человеческого организма. Психологическая подготовка направлена на развитие волевых и моральных качеств, воспитание трудолюбия и др.
Теоретическая подготовка направлена на приобретение новых специальных знаний.
Соревновательный период продолжается от первого до последнего матча основных соревнований и в ходе его совершенствуется высоких уровень тренированности и обеспечивается его реализация.
На общеподготовительном этапе средства общей подготовки преобладают над специальными. На общеподготовительном этапе используются подвижные и спортивные игры, различные эстафеты, упражнения из легкой атлетики, гимнастики, акробатики, тяжелой атлетики, упражнения с клюшкой и шайбой или мячом. Занятия проводятся в зале, на стадионе, в лесу, в бассейне, в парке.
Общая динамика тренировочных нагрузок характеризуется постепенным увеличением объема и интенсивности с преимущественным ростом объема.
Специально – подготовительный этап
Главная задача этого этапа – непосредственное становление спортивной формы с помощью средств специальной физической, технико – тактической, психологической, теоретической подготовки и контрольных матчей. Специальная физическая подготовка предусматривает совершенствование силовых качеств, поддержание общей выносливости, развитие скоростных качеств, совершенствование ловкости и гибкости.
Техническая подготовка решает задачи восстановления, реализации творческих планов, реализации достигнутого физического потенциала, повышения и совершенствования индивидуального творческого мастерства.
Тактическая подготовка направлена на совершенствование индивидуальных действий, групповых взаимодействий и командной тактики, отработку тактических вариантов ведения игры в обороне и в атаке, поиск оптимального сочетания пар защитников и троек нападающих.
Основными задачами психологической подготовки являются:
1. воспитание морально – волевых качеств:
• проявление воли к победе;
• выдержку;
• смелость;
• решительность в игровых действиях.
2. преодоление неуверенности и боязни;
3. умение действовать решительно и активно в наиболее ответственные моменты игры.
Теоретическая подготовка направлена на приобретение специальных знаний по всем разделам подготовки хоккеистов.
На специальном – подготовительном этапе удельный вес общей подготовки уменьшается, а специальной увеличивается. Тренировочные занятия проводятся на земле, в спортивном зале, на льду. Вне льда используются специально – подготовительные упражнения. На льду проводятся двусторонние и контрольные игры.
Интересно что нагрузки на этом этапе подготовки сначала стабилизируются, а затем их объем уменьшается, но возрастает интенсивность нагрузок. Снижение объема достигается за счет общеподготовительных упражнений. Затем стабилизируется и частично сокращается, сокращается и этот компонент нагрузок. Изменение интенсивности нагрузок происходит, прежде всего, за счет повышения удельного веса специально-подготовительных упражнений и двусторонних тренировочных и контрольных игр.
Во второй половине этапа повышается роль тренировочных и контрольных игр. Однако такие игры не должны подменять учебно – тренировочные работы.
Основными задачами соревновательного периода являются непосредственная подготовка к играм и успешное выступление на них. Однако при подготовке специалистов установка на достижение высоких результатов рассматривается в перспективе и весьма отдаленной. Тем не менее в соревновательном периоде решаются следующие задачи:
1. изучение, закрепление, совершенствование и повышение вариативности выполнения разнообразных технических приемов;
2. овладение различными тактическими вариантами ведения игры, приобретение игрового опыта и совершенствование игрового мышления;
3. дальнейшее повышение уровня физической подготовленности;
4. совершенствование психологической подготовленности;
5. совершенствование специальных знаний, связанных с выступлением в соревнованиях.
Важным и нужным средством подготовки является моделирование различных игровых ситуаций. В некоторые дни в соревновательном периоде следует включать дополнительные занятия, которые будут поддерживать необходимую физическую работоспособность организма и для создания и поддержания необходимого эмоционального фона в команде.
В психологической подготовке хоккеистов важное значение имеет непосредственная настройка на предстоящие игры, мобилизация физических сил, регуляция эмоциональных состояний и волевых проявлений в процессе игры, воспитание правильного отношения к возможным спортивным неудачам и поддержание положительного эмоционального тонуса.
Теоретическая подготовка в этот период направлена на изучение особенностей соревнований, на расширение знаний и умений, способствующих успешному выступлению в соревнованиях. Хоккеисты должны уметь анализировать и разбирать проведенные игры, распознавать сильные и слабые стороны в игре отдельных команд и излюбленные приемы соперников.
В промежуточных циклах расширяется общий объем физической подготовки, изменяются формы проведения занятий, меняется направленность нагрузок.
Переходный период длится от последней игры основных соревнований до начала подготовки в следующем годичном цикле. В ходе его осуществляется временное угасание спортивной формы, восстановление приспособительных возможностей организма и вместе с тем обеспечивается преемственность между двумя годичными циклами.
Задачи переходного периода:
1. сохранение общей тренированности на достаточно высоком уровне;
2. обеспечение активного отдыха хоккеистов, лечение травм, дальнейшее укрепление здоровья;
3. устранение недостатков в физической, технической и тактической подготовленности.
В переходном периоде сокращается продолжительность занятий и за счет этого уменьшается объем нагрузок, снижается их интенсивность, однако тренировочный процесс не прекращается. Создаются все условия для поддержания определенного уровня тренированности, тем самым гарантируется преемственность между завершающимся и очередным циклом тренировки, что позволит начать новый годичный цикл подготовки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий.
Основное содержание этого периода – общая физическая подготовка. Проводится техническая и тактическая подготовка на льду. Если хоккеист не получал достаточно нагрузок, мало тренировался в подготовительном периоде, редко выступал в соревнованиях, то тренировка в переходном периоде строится как в подготовительном, то есть в развивающихся режимах.
Оперативное планирование
Сюда относится планирование тренировочных занятий. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировки на организм хоккеиста, является величина нагрузки. В хоккее различают нагрузки малые, средние, большие и максимальные.
При малой нагрузке признаки утомления отсутствуют, восстановление происходит непосредственно в процессе занятия или по истечении нескольких десятков минут после окончания тренировки. Количество упражнений, которое выполняется при малой нагрузке, составляет около 20–30 % от объема работы с максимальной нагрузкой.
При средних нагрузках появляются скрытые утомления, которые сопровождаются потерей и уменьшением работоспособности. Восстановление происходит по прошествии нескольких часов после тренировки. Средняя нагрузка соответствует примерно 50 % работы, необходимой для максимальной нагрузки.
При больших нагрузках наступает снижение работоспособности и наступление утомления. Это выражается в увеличении числа ошибок и точности выполнения упражнений, в невнимательности, в пониженной активности и снижении восприимчивости при отработке технических и тактических навыков.
Восстановительные процессы отдельных функций организма после больших нагрузок могут продолжаться в течении 1–2 суток. Объем работы с большой нагрузкой составляет 70–80 % от максимальной. Надо отметить что частое и неправильное применение максимальных и больших нагрузок может привести к чрезмерной нагрузке, которая характеризуется глубокими функциональными сдвигами в основных системах организма и значительном снижении работоспособности. При чрезмерной нагрузке организма возникает нарушение координации движений, вялое выполнение упражнений, замедленная реакция, желание полного покоя, возникновение сомнений в ценности и смысле тренировок, боязнь перед новой тренировкой. Чрезмерная нагрузка является следствием нерационального и частого использования максимальных и больших нагрузок.
Для каждого хоккеиста нагрузки должны быть выбраны строго индивидуально, в зависимости от уровня и степени его подготовленности.
Тренировочные занятия могут быть комплексной и избирательной направленности. В занятиях комплексной направленности решают 2–3 задачи, в то время как в занятиях избирательной направленности решают обычно одну задачу. Комплексные занятия оказывают широкое, неглубокое воздействие на организм хоккеистов, которое не может вызвать максимальный мобилизации адаптационных процессов.
Избирательные занятия помогают сосредоточиться на основной задаче и выбрать необходимый объем воздействия для оптимального эффекта. Особенно широко используются избирательные занятия при 2–3 разовых тренировках в день. При проведении ежедневных 2-или 3-разовых тренировок занятия следует делить на основные и дополнительные.
Главные задачи, выражающие общую направленность тренировочного процесса на том или ином этапе подготовки решаются на основных занятиях.
Микроцикл – это небольшой по продолжительности законченный цикл подготовки. Продолжительность микроцикла может быть от 2 до 10 дней, но чаще всего 5–7 дней. В основном периоде подготовки продолжительность микроциклов определяется календарем соревнований и бывает обычно от 3 до 7 дней.
Каждый микроцикл включает в себя две фазы: стимуляционную (нагрузочную), которая связана с той или иной степенью утомления и восстановительный (полный отдых или специальные занятия). В структуре микроцикла эти фазы повторяются, восстановительная фаза совпадает с окончанием микроцикла. Микроциклы обозначаются цифрами по количеству рабочих дней и дней отдыха (6 + 1, 3 + 1, 4 + 1, 3 + 0 и т. д.).
В подготовке хоккеистов в ординарных, ударных и соревновательных микроциклах недельной продолжительности во избежание срыва адаптации целесообразно после 2–3 нагрузочных дней включать работу восстановительного характера.
Строятся микроциклы базируясь на особенностях протекания процессов утомления и восстановления в результате воздействия нагрузок на отдельных занятиях и играх.
Чтобы правильно построить микроцикл надо знать какое воздействие на организм хоккеиста оказывают различные по величине и направленности нагрузки, какова динамика и продолжительность протекания процессов восстановления. Это важно знать, так как функциональные и морфологические изменения в организме обеспечивают рост работоспособности и происходят в восстановительный период.
Восстановление работоспособности после занятий различной направленности происходит не равномерно, неодновременно и различными темпами. Вначале восстановление идет быстро, а затем медленно, поэтому увеличение времени, необходимого для отдыха дает больший результат на ранних фазах и меньший на поздних фазах восстановления.
Планирование занятий одинаковой направленности в одном микроцикле подряд, с максимальными нагрузками следует очень осторожно. Занятия скоростной направленности с максимальной нагрузкой применять подряд нерационально. Таким образом, планировать каждое тренировочное занятие необходимо с учетом направленности нагрузок в предыдущем и последующих занятиях.
Трехразовые тренировки в основном планируются и проводятся на сборах. В этом случае первая тренировка обычно проводится после сна, в период, когда работоспособность организма понижена. В связи с этим на утренние часы не следует планировать использования скоростных и скоростно-силовых упражнений, иначе это сказывается на эффективности основного занятия днем.
Микроциклы состоят в мезоциклах. Мезоцикл – период подготовки, в течение которого решается несколько крупных задач. Мезоцикл обычно включает в себя 3–6 микроциклов, которые обеспечивают необходимый тренировочный эффект. В это время происходит рост тренированности и создаются условия для протекания приспособительных процессов в организме.
Существуют следующие варианты мезоциклов: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительно-подготовительные, восстановительно-поддерживающие. В определенных сочетаниях эти мезоциклы образуют этапы и периоды тренировочного процесса.
В начале подготовительного периода, после травм и заболеваний предусматривают втягивающие мезоциклы. Динамика нагрузок в этих мезоциклах достигается за счет объема по сравнению с интенсивностью, средствами подготовки являются общеподготовительные упражнения.
В подготовительном периоде планируются базовые мезоциклы, при этом решаются задачи функциональной подготовки, в связи с чем объем и интенсивность тренировочных нагрузок значительны. Проводится работа по формированию и преобразованию освоенных двигательных навыков и технических приемов хоккея, решаются тактические задачи. В базовых мезоциклах развивающего характера решается задача перехода хоккеистов на новый, более высокий уровень работоспособности. Базовые мезоциклы развивающего характера чередуются с циклами стабилизирующими. Стабилизирующие мезоциклы состоят из 1-2-х ординарных микроциклов. Средства подготовки могут быть как общими так и специальными.
В контрольно подготовительном мезоцикле тренировочная работа сочетается с участием в контрольных матчах или серии матчей. Основной задачей является выявление недостатков в подготовленности команды и работа по их устранению.
В предсоревновательном мезоцикле моделируется режим предстоящих соревнований, с целью адаптации к его конкретным условиям.
Соревновательный мезоцикл и его структура зависти от продолжительности и плотности календаря соревнований, закономерностей сохранения спортивной формы и стратегических задач выступления команды.
Восстановительно-подготовительный мезоцикл похож на базовый, но включает большее число восстановительных микроциклов, характеризуется мягким тренировочным режимом и более широким использованием средств общей подготовки для создания эффекта переключения.
В настоящее время мастерство хоккеистов повышается не за счет увеличения объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, сколько за счет увеличения интенсивности нагрузок, повышения объема специфических средств подготовки, постоянном усложнении тренировочных занятий, повышении требований к качеству выполнения упражнений.