Работая над этой книгой, я осознала, что, может быть, я не такой уж чистый Саймон, а как бы Саймон с уклоном в Теодора. Признаюсь честно: когда груз разной фигни начинает невыносимо давить на плечи, у меня возникает спонтанное желание поддаться соблазну и спрятаться под кроватью денька на два или на три. (Эй, just f*cking do it – это постоянный напряг даже для невротика, демонстрирующего поведение типа «А», который ест листочки для записей на завтрак.)

Но когда у меня случаются «приступы Теодоризма», я пытаюсь расслабиться, последовать своему же совету и вспомнить все истины, которые я считала очевидными: построить стратегию, сконцентрироваться и приступить к делу. Расставить приоритеты и делегировать обязанности. Если вас обуревают сомнения, наймите специалиста и попробуйте сделать все вышеперечисленное, не сойдя с ума.

Приличный объем ментального мусора – например, тревога и перфекционизм – навсегда обосновался у меня в голове и будет постоянно вызывать необходимость проводить яростную, регулярную уборку. Для других людей таким мусором может быть любовь к ничегонеделанию и самосаботаж или парализующий страх неудачи. На самом деле если Игра жизни представляет собой большую гонку на круговом треке, то все психологические препятствия мы ставим себе сами (особенно этим грешат Саймоны, но ни один бурундук не обладает иммунитетом против них).

В IV главе речь идет об этой фигне. Это дно колеи, куда однажды попадешь, заляпаешься и уже не отмоешься никогда.

И чем скорее вы нырнете в него, тем быстрее сможете выбраться.

 

Just f*cking do it, чтобы не мешать самому себе

Самое важное – в первую очередь. Поддерживать свое психическое здоровье и решать экзистенциальные кризисы – все равно что собраться с духом, чтобы сесть на диету или покрасить стены в своей квартире. Вы знаете, что лишние 10 кг не испарятся сами по себе за 10 часов и что перед тем, как приступить к покраске, вам нужно передвинуть мебель, покрыть пленкой пол и заклеить лентой плинтусы. Точно так же и тревога не вылечивается одним взмахом волшебного пера жар-птицы, а от страха неудачи не избавит за пять минут даже лучшее на свете чистящее средство.

Как и в случае со всеми остальными проблемами, о которых мы говорили раньше, самые большие завалы на свете убираются и выносятся легче, если разделить большую кучу на маленькие управляемые порции.

Когда я говорю «мешать самому себе», я имею в виду эти завалы. Это не неэффективное управление временем и делегирование полномочий, а ваши эмоции и ваше отношение. Сама ваша ментальность. Весь этот мусор принимает форму ментальной пыли, которая по большей части невидима, но всегда есть, и чем дольше вы игнорируете ее, тем более въедливой она становится. Она покрывает весь прочий мусор дополнительным слоем, забирается в трещины и щели, требуя более тщательного подхода к ментальной уборке. Мы по-прежнему пользуемся опробованной и эффективной методикой, представляющей собой комбинацию трех элементов – стратегии, концентрации и устремления делу. Но все процессы происходят внутри вас, в отличие от упражнений в спортзале или ремонта, когда вы стоите на стремянке в комнате для гостей и катаете валиком по стенам.

Следующие несколько страниц содержат советы, за которыми вам, может быть, захочется обратиться к врачу или к лицензированному консультанту. Я ни тот ни другой, поэтому прошу воспринимать все, что я говорю, не буквально, а с некоторой долей скепсиса, которая все равно что добрая порция соли для хорошего блюда. Розовая гималайская соль подойдет, если у вас игривое настроение.

 

Тревога, эта глупая девчонка

Помните, я говорила, что у нас у всех бывают моменты: «Блин, что за фигня!»? Иногда меня они тоже настигают – лишняя порция сыра с беконом и нервный срыв на закуску. Это случается уже не так часто, как бывало раньше, но когда все же происходит, то облако ментальной пыли никуда не девается, пока я не приступлю к его уборке. (у Элвинов и Теодоров лежит немного пыли по углам, но мы, Саймоны, постоянно пылесосим, после чего без всяких причин вдруг вываливаем фильтр с пылью обратно на пол, загаживая всю нашу жизнь. Вот в чем проблема.)

Меньше заморачиваться – то, что иногда помогает решению такой проблемы. Вы будете удивлены, как много слоев тревожной пыли вы уберете, когда перестанете беспокоиться о том, что думают другие люди о вашем жизненном выборе. Но вам нужно жить своей жизнью, а значит, придется иметь дело с фигней, которая вдруг заставляет вас чувствовать себя, будто вы занимаетесь сексом с роботом-пылесосом.

Помимо фармацевтических методов воздействия (и снова – я не специалист, чтобы прописывать лекарства, хотя от всего сердца одобряю их использование), предлагаю три простых подхода, которые помогут вам.

Рвите связи и избегайте полумер – Практический тест

Это полезно в ситуациях, когда вы в буквальном смысле не можете двигаться вперед, не предпринимая каких-либо активных действий. Например, если just f*cking do it означает съехать с квартиры, которую вы снимаете с компаньонкой. Вам надо найти свое жилье, где не будет повсюду контейнеров для еды, наполненных сигаретным пеплом, или незнакомых парней, которые зависают день и ночь в гостиной. Вы можете испытывать некоторую тревогу, намереваясь сообщить подруге о расторжении договора аренды, но придется сказать ей об этом. Нельзя же просто исчезнуть ночью или платить арендную плату за обе квартиры, лишь бы не говорить с соседкой начистоту. Просто сделайте это. Тревога перед разговором будет на 1000 % компенсирована облегчением, которое придет позже, когда вы окажетесь в квартире с одной спальней без дыма и без чужих парней.

Все пройдет…

Подход, противоположный обрыву связей и исключению полумер, заключается в том, что вы игнорируете проблему, пока она не решается сама или не уходит. Я говорю не о полном увиливании от исполнения своих обязанностей – это плохая привычка, – а о нескольких глубоких вдохах благоразумного колебания. Может быть, стоит поступать так по крайней мере раз в день.

Скажем, вы получили от босса запутанное письмо, которое ввергает вас в панику. Вероятно, самым мудрым решением будет не отвечать на него сразу. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь другом на какое-то время. Возможно, по прошествии часа или двух вы перечитаете сообщение, и оно покажется вам совершенно пустяковым. Или ваш босс заглянет в офис и скажет что-то приятное, после чего вы поймете, что слишком усердно вчитывались в простые строки: «Зайди ко мне, когда у тебя будет минутка. Спасибо».

Практичный тест

Проявляется ли иногда ваша тревога в форме нескончаемого разговора, который вы мысленно ведете у себя в голове, вместо того чтобы поговорить с реальным человеком, причиняющим вам неприятности? Если это так, я рекомендую записать его на бумагу. Это проверенный эффективный метод терапии, к тому же просто забавно и весело писать послания типа «Ты самый поганый человек, какого я когда-либо видела в жизни. Если бы я могла, я бы узнала где ты живешь, пробралась к тебе в дом и оставила бы рыбный сэндвич из «Макдональдса» за батареей у тебя в гостиной. Но поскольку у меня нет времени для такой ерунды, просто позволь сказать тебе: то, что ты вытворял в пятницу в спортзале, было непростительно, и тебе должно быть стыдно за свое поведение. Нэнси».

Само написание такого рода фигни помогает снизить уровень тревожности до нуля и часто устраняет необходимость вступать в реальную конфронтацию. На случай, если я умру раньше, мой муж получил четкие инструкции сжечь всю мою коллекцию желтых блокнотов линованной бумаги.

Ничегонеделанье – не беспроигрышная игра

Мы хотим снизить объем груза тревоги, вызывающей панику, которую вы испытываете, да, – но мы не можем позволить вам всем впасть в кататонию. Если вы будете бессмысленно таращиться на список заданий на вашем столе, дела не исчезнут с листа бумаги сами собой, как стая леммингов. Если вы будете злоупотреблять методикой «Все пройдет» (это больше имеет отношение к Элвину и Теодору, так как тревога Саймона чаще проявляется в виде реактивных, нежели неактивных действий), то можете решить, что избегаете чего-либо посредством своего ничегонеделанья. На самом деле только увеличиваете бремя груза:

Если не бросать одежду в стирку, вы вскоре останетесь без нижнего белья

Если не выносить мусор, то на кухне вскоре начнется вонь, как от тухлого цыпленка

Если не вести неприятных разговоров, откладывается решение проблемы.

Я остановлюсь на последнем пункте подробней, поскольку нерешенные конфликты – прямой путь к возникновению самых разных неприятностей, таких как тревога, боль в животе и бессонные ночи. Переполненная корзина с грязным бельем или невынесенное мусорное ведро приведут лишь к тому, что вы будете ходить без трусов, а на кухне заведутся крысы.

Как и при конфронтации с Волшебником импульсивных желаний, вам иногда (возможно, даже часто) приходится вступать с конфликт с человеческими существами по поводу решения разного рода неприятных вопросов. Возможно, вы босс, вынужденный вынести выговор работнику, или работник, решивший бросить вызов начальнику. Или вы супруг/супруга, который ссорится со своей второй половинкой. Может быть, вам нужно попросить свою маму раз и навсегда перестать вмешиваться в вашу жизнь.

Как бы то ни было, лучше просто сделать это, пока вулканическая туча конфронтации не обосновалась в мозге навсегда, покрывая все ваши потребности, желания и обязанности угрожающим унынием и мраком.

К счастью, сложные конфронтации работают по одинаковому принципу «ожидание против реальности», которые мы обсуждали в связи с подготовкой к отпуску на стр. 167. Ожидание – это половина битвы, так что чем скорее вы выстроите стратегию, сконцентрируетесь и приступите к выполнению задания под названием «Разговор», тем раньше окажетесь на финишной прямой в реальности. А потом все закончится, и результат будет не так плохим, как вы ожидали.

Конечно, ожидание радостного события – это одно, а ожидание скучного занятия – совершенно другое. Во всяком случае, готовьтесь выложиться по полной, когда дело дойдет до восхищения в преддверии каникул, вечеринки в честь день рождения и музыкального альбома к Рождеству. Выжмите из этого все, что можно. Но ожидание скучных занятий – настоящий облом, в то время как избегание их выполнения только дает простор для нагноения ситуации.

Нагноение – грубое слово. Вам не следует доводить дело до него.

 

Другие ругательные слова

Может быть, я единственный человек, выступающий против слова «нагноение». Но я готова поспорить, что, когда вы были ребенком, вам не разрешалось говорить слово «фигня» при родителях, так? (Или, если верить некоторым рецензентам с «Амазона», использовать его 732 раза в одной книге, будучи взрослым.) Точно так же вам, вероятно, воспрещалось приносить домой контрольную или табель успеваемости с отметкой «НЕУД», свидетельствующей о полном незнании основ тригонометрии или неспособности запомнить подробности войн, которые велись за двести лет до вашего рождения.

«Неуд» также означало НЕУДАЧУ, что влекло за собой другое слово – СТРАХ, вселяющийся в души школьников по всему миру. Забудьте на мгновение об уровне своей самооценки. Неужели после «неуда» вам запрещали смотреть телевизор? Переставали выдавать карманные деньги? Разве вас принуждали – какой ужас! – ходить в летнюю школу?

Не может быть! (Я уверена, что существовали гораздо более серьезные наказания, в зависимости от того, в какую школу вы ходили и какие у вас были родители.)

Неудивительно, что дети, которые воспитывались под постоянной угрозой неудачи, могут принять ее близко к сердцу и пойти дальше. Для некоторых из них (около половины, согласно моему исследованию) по достижении взрослости порицание учителя превратилось в клеймо, сопоставимое с пресловутой алой буквой. Выдуманной пуританке-распутнице Эстер Принн пришлось носить одежду с вышитой на ней литерой «А» (адюльтер). Такие люди таращатся на большую красную надпись «НЕУД», стоящую не в их табелях успеваемости, а выжженную на груди, – и клеймят себя всю жизнь за НЕУДАЧИ, если не опережают своих соперников хотя бы на 17 шагов.

Страх неудачи превращается в наказание и становится таким же сильным в эмоциональном отношении, как и сама неудача, оказывая негативное воздействие на личность. (Не говоря уже о порче превосходных рубашек). Боясь плохого исхода, вы причиняете себе еще больше страданий, и это влияет на каждый ваш поступок, будь то написание теста, повышение по службе или сборка какого-либо экземпляра мебели из ИКЕА с первой попытки.

И вот результат этого ментального röran («мусор» на языке ИКЕА).

Аналитический паралич

Вы когда-нибудь работали с человеком (коллегой или боссом), который не в состоянии принять решение?

У меня была коллега, чей список заданий состоял из одних «не». Не согласовывать план маркетинга. Не подписывать договор. Не отвечать на эти письма. У этой женщины не было силы воли, и она – а заодно и окружающие – страдала от этого неимоверно.

Ее проблема заключалась не в перфекционизме (отдельная тема для разговора в следующем разделе). Перфекционисты склонны делать что-то, переделывать и начинать ту же работу заново, в отличие от людей, которые не выполняют ее вовсе.

Дело было и не в отсутствии понимания того, что от нее требуется по работе. Она работала в издательском бизнесе много лет и была более чем компетентна в своей сфере.

Дело было даже не в личностных особенностях. Она была очаровательна и мила, когда ей этого хотелось. Она просто «не хотела быть такой», когда не перезванивала и не отвечала на письма.

Я думаю, что причина ее неспособности принимать решения – либо концентрироваться, либо приниматься за работу – заключалась в страхе. Может быть, она боялась выговора (хотя могла бы вызвать больше гнева на свою голову ничегонеделанием, чем если бы делала хоть что-то, пусть даже плохо). Может, она боялась увольнения в случае принятия нескольких плохих решений подряд – но для этого нужно было принять хотя бы одно решение.

Как бы то ни было, ее стратегия – не делать ничего – была никудышной.

В конечном итоге боязнь всего до состояния паралича сыграла с ней злую шутку: помимо того что она стала последним звеном в цепочке многих гневных голосовых сообщений, ее все-таки уволили. Это не успех.

Звонок из своего дома [58]

Отказ от философии just f*cking do it – это самосаботаж в чистом виде. Вы потеряли свои ключи, телефон и бумажник? Отлично. Вы не можете попасть домой, остались без связи и без денег. Попробуйте сделать то же самое с метафорическими ключами, телефоном и бумажником, и вы, скорее всего, потеряете еще больше: возможности, друзей, уважение и продуете всю Игру жизни.

Многие люди позволяют страху заставить их занять защитную позицию. В результате они теряют из виду и свои цели, и путь, который ведет к их достижению. Стратегия вылетает в трубу. Внимание переключается на что-то другое вместо своего «я». Единственное обязательство, которое они могут выполнить, – выдумывать оправдания своему поведению, вместо того чтобы менять его.

Но в большинстве случаев мир не откроется и не упадет вам в руки сам. Именно вам нужно открыться, чтобы обрести свою истинную личность. Перефразируя строчку из песни «Beasty Boys»: «Ты думаешь, что все вокруг мираж, а я говорю, что это самосаботаж».

Как однажды сказал президент Франклин Делано Рузвельт: «Единственное, чего нам нужно бояться, так это самого страха». Я могу еще добавить сюда злых собак, прыжки с парашютом и рак, хотя лично я не боюсь неудач. Однако всем, кто их боится, я могу повторить лишь то, что уже сказала на стр. 171: в вашей жизни возникнет очень мало ситуаций, при которых кто-то умрет на столе из-за того, что вы приняли неверное решение. Это не должно внушать такой уж сильный страх.

А если вы просто рядовой работник, принимающий рядовые решения, я рискну предположить, что ни одно из них не так уж важно, чтобы лишаться сна, засиживаясь за виртуальной швейной машинкой и вышивая воображаемые «НЕУДы» на своих рубашках.

Вместо этого я предлагают вам нашить себе на грудь букву «А», которая будет обозначать не «адюльтер», а «акцепт» – принятие.

Когда вы выдаете себе самому акцепт, то есть соглашаетесь с тем, что неудача возможна, вы перемещаете ее из сферы ожидания, вызывающего тревогу и страх, в сферу, с которой вы будете иметь дело, когда (и самое важное ЕСЛИ) она, неудача, когда-нибудь произойдет. Лучше тратить вашу энергию на достижение целей здесь и сейчас, чем беспокоиться о какой-то там абстрактной неудаче. А если вы все же облажаетесь, это еще не конец света, разве что вы должны были предупредить нас, что к Земле приближается опасный астероид, о котором я упоминала на стр. 74.

Неудача – это такая фигня, которая случается время от времени. Иногда вы сами навлекаете ее на себя, например отправляясь на фестиваль «Горящий человек» без защиты от солнца и влажных салфеток. В другой раз это случается с вами само собой, подобно тому как вы изучаете астрономию, не зная, что астероид № 4179 Таутатис собирается столкнуться с нашей планетой именно во время вашей вахты. Вы не можете учесть все возможности.

Другими словами: чтобы стать профессионалом в методике just f*cking do it, вам нужно перестать заморачиваться неудачами. Это отличное использование ругательных слов, можете мне поверить.

 

Скажите «нет» перфекционизму

Если ничегонеделанье и боязнь неудач применимы ко всем участникам конгресса бурундуков, то перфекционизм более присущ Саймонам. Встречаются особенно придирчивые Элвины, но, по правде говоря, им нужно расставлять приоритеты при выполнении дел до того, как они начнут делать их идеально, разве не так?

Для Саймонов перфекционизм – это яркий сияющий буй, к которому они должны целеустремленно плыть, голодные и отважные, если хотят преуспеть в жизни. Но на самом деле идеальность – иллюзия, мерцающий оазис в пустыне их разума. Это все равно что пытаться похудеть до состояния форм Софии Вергары, поэтому ориентироваться на идеал – пораженческая стратегия.

Именно для этого я здесь сегодня, чтобы сказать вам следующее:

Меня зовут Сара, я перфекционист, но я лечусь.

Да, это правда. Я наркоман класса «А», постоянно подавляющий порыв переделывать одну и ту же фигню снова и снова, пока она не станет идеальной. Это нездоровое поведение всегда будет частью меня, и каждый день становится битвой против такого порыва.

Знакомая картина? Если да, то прикиньте, сколько разных вещей вы могли бы сделать в отдельно взятый день:

Написать служебную записку начальнику

Забрать вещи из химчистки

Разработать план вечеринки для подруги, которая скоро станет мамой, сделать уборку в квартире перед приездом родителей и забронировать столик в любимом ресторане морской кухни (папа любит хороший стейк из лосося).

Предположим, вы все же закончили писать служебную записку, но на это ушла большая часть дня. Вы потратили почти час, удаляя и снова вставляя запятые, но это еще полбеды, так ведь? Все занимаются этим! (На самом деле не все.)

Вы забрали белье из стирки за минуту до того, как служащий выставил в двери знак «ЗАКРЫТО», но это означает, что теперь вам придется таскать сумку с барахлом с собой, путешествуя из одного магазина канцелярских товаров в другой в поисках бумаги для приглашений на вечеринку «будущей мамы». В первых двух была синяя бумага, но не очень твердая и с другим оттенком. Наконец, вы нашли то, что надо, побежали домой, закинули в себя пару такос и принялись выбирать шрифт для приглашений.

О, вот этот хороший. Но можно ли сделать первую букву в каждой строчке шрифтом «Гротеск», а потом набрать дату и время малыми прописными и сделать другим шрифтом знаки «амперсанд», потому что когда они немного наклонены, то выглядят как маленькие журавлики, и…

Невозможно перестать дорабатывать, корректировать и исправлять, так? Да. Добро пожаловать в клуб.

Дорабатывай.

В какой-то момент количество времени и энергии, затраченное вами на одно дело из списка ваших обязательных заданий, достигает критической массы. Чем больше вы тратите часов и усилий на то, чтобы сделать идеальное еще более идеальным, тем меньше времени у вас остается на все остальное. Неожиданно, несмотря на ваши лучшие намерения, весь день пошел коту под хвост. Теперь уже поздно пылесосить, так как сосед снизу будет жаловаться на шум, а в ресторане морской кухни «Barnacle Billy’s» только что ушел последний из трех топовых столиков на субботу. При такой скорости работы все закончится тем, что ваша мама будет мыть туалет шваброй, пока папа поглощает разогретые в микроволновке рыбные палочки от «Mrs. Paul’s», а вы прольете соус тартар на только что полученную в химчистке блузку, просто чтобы мало не показалось.

Скажи, Саймон, слышал ли ты когда-нибудь пословицу: «Лучшее – враг хорошего»? В нашем случае мы не можем позволить идеальному быть врагом успеха.

Задумайтесь об этом на минутку. Даже самые великие и прославленные победители редко бывают идеальными. Гимнаст на соревнованиях, может, и нацелен на получение десяти баллов из десяти возможных, но этого почти никогда не происходит (особенно после введения новой системы начисления очков, которая, похоже, разработана специально с целью заставить маленького глупого Саймона выпить несколько стопок водки, чтобы занизить ему счет).

А если один из этих человеческих тренажеров выигрывает олимпийскую золотую медаль, не будучи идеальным, то вы уж точно можете преуспеть в жизни.

Я говорю вам, ребята: не попадайтесь на крючок перфекционизма. Это не лучший способ прожить жизнь.

Двенадцать шагов для победы над перфекционизмом

1. Признайте, что в отличие от «Майамских дельфинов» [60] образца 1972 года вы мало чего добиваетесь на пути к перфекционизму.

2. Поверьте, что сил на его достижение тратится гораздо больше, чем вы сможете восстановить.

3. Примите решение изменить свое завещание в пользу той леди, которая много ругается.

4. Проведите инвентаризацию в вашем списке заданий и потом безжалостно сократите его до списка обязательных заданий. Потом купите себе мороженое.

5. Выявите точную природу своего перфекционизма – но не будьте слишком уж скрупулезным, выполняя это задание.

6. Будьте готовы изгнать перфекционизм из своей жизни.

7. Скромно поинтересуйтесь у окружающих, не выглядите ли вы смешным.

8. Составьте список всех людей, которым навредил ваш перфекционизм и перед которыми вы хотите извиниться за то, что вы были таким педантом-аккуратистом.

9. Не занудствуйте, кроме случаев, когда вы абсолютно правы в своей педантичности, потому что иначе ваша команда никогда бы не выиграла международный чемпионат пляжных скульптур из песка, состоявшийся в Виргинии в прошлом году.

10. Продолжайте проводить инвентаризацию своих действий и делайте мысленно отметку каждый раз, когда мир не рушится из-за того, что вам не удалось достичь идеала.

11. Улучшите свое понимание сути пофигизма и стратегии just f*cking do it, ссылаясь при необходимости на «священные писания», принятые в этих сферах.

12. Донесите это сообщение до других перфекционистов, но только не будьте при этом занудой.

 

Требуется помощь

К этому моменту, я надеюсь, все мои бурундуки преисполнены оптимизма. Ваше владение just f*cking do it обратно пропорционально количеству оставшихся страниц, а вы проводите пальцем в белой перчатке по скоплению ментальной пыли. Саймоны наверняка уже приступили к исполнению двенадцати этапов борьбы с перфекционизмом, после чего, вероятно, примутся изобретать новые упражнения для глубокого дыхания, потому что они ничего не могут с собой поделать. Прогресс очевиден.

Мы почти готовы узнать, что может предложить другая сторона, но – я хочу быть совершенно честной с вами – мы пока что еще не достигли дна Ущелья, Полного Фигни. Для этого я приготовила специальную экскурсию. Я собираюсь рассказать о времени, когда мне приходилось прибегать к стратегии just f*cking do it на самом глубоком психологическом уровне. Это заставило меня уйти с работы, а диаграмма-график на двери моего холодильника выглядела подробнее, чем когда бы то ни было.

Я надеюсь, это многое скажет любому читателю – Саймону или нет, – который прошел через нечто подобное.

Для этой истории мне придется выдержать более серьезный тон, сделать паузу и на протяжении следующих четырех страниц отказаться от туалетного юмора и непристойных каламбуров. Вы не против? Я обещаю, что совсем скоро мы вернемся к запланированному разгребанию наших завалов.

Честно-пречестно.

История исчезающей девушки

В детстве я была, что называется, упитанным ребенком. Я также была умной и веселой и могла на память процитировать слова песни «Не мы учинили пожар», однако мои одноклассники чаще всего обращали внимание на мою упитанность. Надо мной насмехались, и по меньшей мере один выезд на пляж оставил незаживающие шрамы в моей хрупкой и неокрепшей юной душе. К старшим классам я больше всего на свете желала одного: начать новую жизнь на первом курсе колледжа, будучи способной влезть в новые джинсы «Palmetto» четвертого размера.

Ну, и как любой Саймон, замотивированная этой мыслью, я приступила к делу.

Когда тебе тринадцать, сидеть на диете и вести строгий подсчет поглощенных калорий – самое простое дело в жизни. Мой метаболизм еще не ушел на досрочную пенсию, а лишние фунты просто таяли. Однако одержимость контролем калорий в конечном итоге (и вполне предсказуемо) привела меня к самой настоящей анорексии – медленно очищенный апельсин на обед, ужин из половины чашки риса с курицей. Я ужинала только для того, чтобы хотя бы иногда появляться в кругу своей семьи. Если бы я могла при этом избегать приема пищи, я бы с радостью это делала.

Вы можете сказать: отличная сила воли.

В конечном итоге я была официально признана худой и впервые в жизни (насколько я помню) обрела уверенность по поводу собственной фигуры. Но единожды став ударником и застрельщиком, останешься им навсегда. А нельзя ли взломать генетический код и вернуться к получению удовольствия от вкусной еды во рту, но при этом не набирать вес? Отлично! Разумеется, я была первым человеком, который догадался съедать ужин, а потом возвращать его обратно, как это делает мама-птица, но только не в клювы птенцов.

Вскоре все превратилось шоу: «Посмотрите, я ем этот чизбургер. Нечего на меня глазеть. Проходите (пока я исторгаю из себя еду в туалете, а иногда и на обочине дороги во время ежедневной пробежки)». Закончив с отличием курс анорексии, я оказалась в классе булимии и стала худющей как щепка. Но сколько бы я ни восхищалась своим телом, к тому времени само тело стало чувствовать себя довольно неважно.

У меня болело горло, глаза были опухшие, а во рту все время стояла сухость. Из-за того что в мой организм не попадало питательных веществ, у меня развилась анемия, поэтому мне приходилось принимать мерзкие пилюли с железом, которые вызывали непроизвольную отрыжку в течение всего дня. Из упитанного ребенка я превратилась в истощенного подростка весом 45 кг, с очень привлекательной привычкой рыгать. (Вдвойне ироничный поворот – пилюли железа вызывали тошноту, если не принимать их вместе с едой.)

Однако пикантные физиологические подробности расстройства пищеварения тут не суть. Я хочу рассказать о том, как я нашла выход из этой ловушки, и надеюсь, что могу помочь людям со сходными проблемами, а также с более широким диапазоном расстройств.

Каждому, у кого был опыт саморазрушительного поведения, знакомо понимание, что производимые действия вредны для здоровья и непродуктивны, а также чувство бессилия что-либо изменить. Постоянно, каждый день, случаи типа «Вот блин, что за фигня!» следуют один за другим. Ваш мозг настолько засорен, что вы даже не можете установить местонахождение радости, не говоря уж о том, чтобы достичь ее. Она закопана где-то очень и очень глубоко.

В шестнадцать лет я толком не осознавала смысл обращения к специалисту, чтобы исправить неполадки в моем организме, да и не имела возможности сделать это самостоятельно. Но я знала, что мне нужна помощь. Я решила, что лучший способ положить конец моим страданиям – рассказать все матери, признать наличие проблемы и взять ответственность за ее возникновение, вместо того чтобы нести ее на себе. Это была стратегия «Кто тебя воспитывал?» в чистейшем ее виде.

Первым маленьким управляемым шагом моего плана было произнести слова: «Мне нужна помощь».

Я выбрала вечер, когда мы остались одни дома, села напротив нее на диване в гостиной и исторгла из себя трудную фразу. Это был пугающий, панический момент, а потом… все закончилось. Весь тот мусор, который я складывала в кучи, штабелировала и покрывала слоями пыли в течение нескольких ЛЕТ, стал вываливаться из меня, освобожденный фразой из трех слов.

Разговор, который последовал вслед за этим, был таким же рациональным, как и все разговоры, которые я вела мысленно, но более реальным. Когда говоришь с другим человеком, обычно именно так и происходит. И, как я надеялась, раскрытие тайны добавило мне ответственности, которой крайне не хватало, и стало тем самым обстоятельством, мотивировавшим меня в конечном итоге встать на путь выздоровления. Это было похоже на поведение перед объективом камеры: когда люди знают, что их записывают, они ведут себя совершенно по-другому. Я направила на себя объектив чужой озабоченности, поэтому, когда я поддавалась соблазну снова начать голодовку и откатиться назад, я вспоминала, что мама наблюдает за мной. Я думала о том, как она огорчится и разочаруется, если узнает, что я причиняю себе вред, и как счастлива будет узнать, что мне становится лучше.

Да, обычно ментальная уборка – самостоятельная миссия, но она не должна быть такой всегда. Если вы прилагаете усилия для достижения какой-либо цели, которой нельзя достичь комбинацией из стратегии, фокусировки на цели и начала дела, то совершенно нормально попросить о поддержке.

Кто-то предложит хороший рецепт. Другие просто выслушают вас и примут ваши слова к сведению.

 

Хотите произвести масштабные изменения в своей жизни? Начните с малого

Вас, может быть, удивило, как часто я привожу примеры из нездоровых и несчастливых периодов своей жизни. Дело не в том, что мне так нравится копаться в остатках моих юношеских страхов или я скучаю по офисной работе. Переживание всех этих периодов доказало мне: если твердо решишь сделать что-то, каким бы большим ни было дело, оно осуществимо.

Ошибки в Игре жизни – такие, как плохое управление временем, неумение сосредоточиться и страх неудачи – можно выявить. Методы их исправления или избегания достаточно просты, и сейчас вы должны уже научиться выстраивать стратегии не хуже Гарри Каспарова и концентрироваться на поставленных целях даже с одной рукой, завернутой за спину (вторая нужна вам, чтобы держать телефон).

Приняться за дело труднее всего, но если вы достаточно сильно хотите этого, как я хотела стать здоровой и счастливой в разные периоды своей жизни, то это абсолютно, несомненно, на 100 % возможно.

Потому что масштабные изменения в жизни совершаются постепенно, путем изменения небольших управляемых кусочков.

Я все время повторяю это.

Точно так же, как вы, столкнувшись с запутанной книжкой-раскраской с изображением четырех единорогов, резвящихся на лужайке у дикого леса, должны начать с какого-то одного элемента. Может быть, с копыт.

Переезд на другой конец света, или в другую страну, или даже на другую сторону улицы не происходит в мгновенье ока. Он начинается с мотивации, продолжается на стадии цели, потом – в стратегии, и так далее. Понемножку за раз. В конечном итоге остается один единорожий бок и несколько ландышей у вас за поясом, а вместе с ними приходит дополнительная ясность в целях и методах их достижения.

Вам по-прежнему хочется переехать в Сан-Диего, вы знаете, кого хотели видеть рядом с собой, и у вас есть бюджет. Поэтому следующим шагом будет что? – просмотр сайтов объявлений на предмет поиска компаньона для съема жилья? Обзвон агентов по недвижимости? Что бы там ни было на очереди, вам нужно выкроить время, чтобы сконцентрироваться, приступить к делу и вычеркнуть выполненный пункт из списка. Одно копыто за другим, пока все незакрашенные места не станут цветными (включая регистрацию нового адреса, а это действительно геморрой, я вам скажу).

Или, допустим, вы смотрите в зеркало каждый день и видите копию своего отца, только моложе на 25 лет, на пути в операционную для прохождения четвертого коронарного шунтирования, и медицинский кабинет, полный таблеток от высокого давления. Хорошая новость состоит в том, что у вас есть четверть века для изменения курса, но реальность такова: она начинается с одного дня. Может быть, даже в ту самую секунду, когда вы думаете: «До чего же прекрасен этот штрудель». С каждой секундой, которую вы тратите на жевание очередного кусочка этого классного штруделя, уменьшается расстояние между вами и медсестрой реанимационного отделения с холодными как лед руками. Да она просто снежный человек, эта женщина.

Большая полоса травы на лугу? Это ваша приверженность еженедельному режиму тренировок. Возьмите зеленый карандаш. Закрасьте ее.

Мне бы не хотелось, чтобы моя следующая фраза прозвучала безответственно, но те же самые принципы оправдывают себя при столкновении с серьезными проблемами в осуществлении глубоких изменений внутри себя самого. Стать более уверенным или менее перфекционистом может звучать как строгий приказ, но если вы позволите пугающей громаде предстоящих перемен удержать вас от начала дела, то никуда не придете. Доказанный факт: вы не можете завершить что-либо, если не начнете. Отношения развиваются шаг за шагом в каждый момент времени. Зависимость преодолевается постепенно, день за днем. А единороги – всего лишь лошади, если не закрашивать их рога.

Ваша цель – большая картина – проявится, даже если вы немного выйдете за внешние границы или выберете карандаш не того цвета. Конечный результат может выглядеть для вас немного иначе, чем он покажется вашему кузену, однако ваша цель – преуспеть в жизни, а не сделать приятное своему родственнику.

Конечно, я не говорю, что вам нужно совершать большие изменения в своей жизни только ради самих изменений. Вы можете и без того достичь успеха, когда разберетесь со всеми мелкими проблемами. Но если вы чувствуете, что для достижения счастья нужно радикально изменить некоторые аспекты вашего бытия – будь то географическое положение, состояние вашего тела или ментальность, – эти изменения осуществить просто необходимо.

Просто чтобы убедиться, что я никого не потеряла под завалами мусора, давайте оглянемся назад и посмотрим, как мелкие перемены расширяют полосу везения.

БИНГО!

Этой новости еще только предстоит быть опубликованной в виде книги, но я расскажу вам об этом сейчас: у моего друга Джо есть собственная система just f*cking do it. Много лет назад он решил, что добьется успеха, если будет делать каждый день две из трех вещей:

Чистить зубы нитью.

Качаться в спортзале.

Воздерживаться от употребления алкоголя.

Если он делает все сразу – прекрасно, но и двух вещей достаточно, чтобы достичь желаемого. Почистив зубы, он заслужит стаканчик виски с содовой после работы. Лажанулся в качалке? Нет проблем, просто сожми зубы и держи трубы сухими в течение одного дня. Выбранный им метод сработал, и я уважаю это. Я уважаю это так сильно, что приспособила его простенькую практическую хитрость для своих нужд. Я называю это – Бинго для just f*cking do it. Вы можете вырезать эту страницу и носить ее в кармане, что, мне приятно об этом говорить, вознесет «игру с собой» на совершенно другой уровень.

Каждый квадрат доски для игры в этот вид Бинго представляет собой один из маленьких шагов к овладению методикой just f*cking do it:

Задачи раскиданы в произвольном порядке, поэтому вам не придется делать все в один день или неделю. Но если вы будете выполнять достаточно много заданий из этого списка каждый день и каждую неделю, то можете набрать по крайней мере один «Бинго!» к концу месяца – может быть, даже несколько. Давайте развлечения ради рассмотрим основные интерактивные ключевые моменты этой игры!

 

Я знаю, кто вы, но кто я?

Конец близок, ребята. Мы уже почти подошли к финалу. Вы так близки к завершению книги, что добрались до раздела, предназначенного для людей, которые постоянно жалуются на свою тяжелую жизнь. Хотя они уже много прочитали, им до сих пор кажется, что они ничего не могут с собой поделать. Почему? Потому что им нужно указать, какие именно их поступки создают проблемы. Они не тупы и даже не сознательно невежественны. Они просто недостаточно хорошо знают свои сильные и слабые стороны.

Тссс… «они», эти люди, могут запросто оказаться «вами».

Это круто, не каждый рождается с геном «я смешон и должен критически оценивать свой выбор в жизни, принимая ответственность за него». Но если вам не хватает умения осознавать свои поступки, то вам гораздо труднее брать себя в руки, чем людям, которые могут посмотреть на себя в зеркало и сказать: «То, как я поступаю, очевидно не работает. Я проигрываю Игру жизни и, честно говоря, это происходит по моей вине».

Так что в конце концов в этой части книги я буду порицать и осуждать.

И вы тоже.

Последний вопрос моего исследования был таким: «Назовите какой-нибудь поступок, который совершают ДРУГИЕ люди и который заставляет вас думать, что им не даются принципы just f*cking do it». Когда-нибудь я составлю список ответов во всей их полноте – возможно, из этого получится целое шоу под названием «Монологи на пути just f*cking do it».

А пока мы только начали использовать их для вдохновения. Следующее упражнение – веселое; оно разработано, чтобы помочь вам преуспеть в жизни, выявляя неправильное поведение других людей и учась на их ошибках. Иногда стоит позлорадствовать над чужими ошибками, прежде чем вам в голову придет мысль: «Вот блин, а ведь я тоже так делаю».

Это работает так.

Я даю вам список жалоб, взятых из ответов участников моего исследования.

Вы должны сопоставить каждую жалобу с человеком, которого вы лично знаете и который грешит подобным поведением.

Потом подумаете, насколько очевидно, что эти люди занимаются самым настоящим самосаботажем в энной степени, покачать головой, пробормотать: «Just f*cking do it» – и продолжать в том же духе, пока не дойдете до конца списка.

Развлекайтесь. Я никому не скажу.

_________________________ совершенно не организован.

_________________________ всегда опаздывает.

_________________________ говорит «Да, просто я такой», как будто это уважительная причина для постоянных опозданий.

_________________________ никогда не сдерживает обещаний.

_________________________ состоит в отношениях с неподходящим партнером.

_________________________ расточителен.

_________________________ все время говорит, что сядет на диету или займется спортом, но никогда не осуществляет задуманного.

_________________________ так одержим перфекционизмом, что никогда не доводит дело до конца.

_________________________ откладывает все до последней минуты, а потом делает кое-как.

_________________________ невозможно припереть к стенке/он никогда не берется за дело.

_________________________ все время тратит деньги, которых у него/нее нет, поэтому всегда в долгах.

_________________________ постоянно жалуется на свою работу и удивляется, почему у нее/него все время плохое настроение.

_________________________ замусоренный дом – отражение ее/его беспорядочной жизни.

_________________________ так загружен делами, что это было бы смешно, если бы не было так грустно.

_________________________ никогда не отвечает на электронные письма, и они как будто проваливаются в черную дыру.

_________________________ делает снова и снова одно и то же, ожидая при этом других результатов.

Теперь встаньте перед зеркалом и вместо имени своего друга или члена семьи, коллеги, соседа, знакомого которое вы вписали, произнесите вслух СВОЕ ИМЯ.

Каждый раз, когда к вам приходит жестокое узнавание, – это самоосознание. Обведите эти ответы. Подумайте над ними. Обретите то самое самоосознание, которое вы хотите увидеть у своих друзей/семьи/коллег/соседей/знакомых.

Поздравляю, , вы подошли на один шаг (или больше) ближе к успеху.

 

Привет из другой жизни

Вопрос: Что общего у бывших наркоманов, сыроедов и христиан, утвердившихся в вере?

Ответ: Они все время говорят о том, как прекрасно себя чувствуют!

Независимо от того, устраивают ли они прием для своих почитателей или подсаживаются к вам в автобусе, эти болтуны и болтушки обязательно хотят сообщить вам, насколько лучше стала их жизнь, после того как они слезли с иглы, перешли на гаспачо и впустили Иисуса в свою жизнь. Они прямо-таки светятся изнутри. Вам же непреодолимо хочется пнуть их под зад, но знаете что? Они добиваются успеха. Зубы с новыми коронками, здоровый кишечник и блаженные улыбки на лицах – все это можете ВЫ.

Может быть, я неправильно выразилась.

Их фигня не обязательно должна быть такой же, как ваша, но принцип остается тем же: долой хандру и тоску, впусти радость в свою жизнь. Даже если вы не согласны с позицией этих людей, поверьте им, когда они говорят вам, насколько лучше все теперь, когда они осуществили принцип just f*cking do it.

Долгое время я совершала ошибку, когда с ходу отметала заверения людей (включая своего мужа), которые говорили мне, что, работая фрилансером, возможно не только вести совершенно другой образ жизни, но и процветать. Я же была уверена, что, даже будучи несчастной в своей реальности, не должна рушить все, потому что тогда станет только хуже. Я очень не любила рисковать, как и те из вас, кто отвечал на вопросы моего исследования.

Я часто получала такие ответы:

Я все время в стрессе и выгораю на работе, но не могу взять выходной или отпуск. Я ненавижу все, что связано с моей работой, и это заставляет меня ненавидеть жизнь, но я не могу позволить себе риск просто так взять и уйти.

Я хочу порвать с моей нынешней работой, но я уже так долго работаю на этом месте и к тому же не нашел никакого запасного варианта, ради которого можно бросить текущую деятельность.

Я хочу уйти с работы уже 11 лет.

Отчасти благодаря силе негативного мышления мое положение на работе, которое выглядело гораздо ужаснее, чем примеры выше, однажды стало невыносимым и неприемлемым, поэтому нужно было что-то делать. Скука и усталость настолько превысили радость, что мне пришлось приступить к действиям.

Но единственным человеком, которого я хотела пнуть под зад, была я сама. ЗА ТО, ЧТО Я НЕ ПРИБЕГЛА К СТРАТЕГИИ JUST F*CKING DO IT РАНЬШЕ.

А теперь скажите мне, превысила ли ваша тоска и усталость все мыслимые пределы? Разве не быть банкротом, толстым и неряшливым (или застрять на бесперспективной должности, или пребывать в перманентном отчаянии, или сидеть постоянно без туалетной бумаги) – это цель, с которой вы готовы смириться?

Я уже говорила это раньше и повторю снова: я не знаю вашу жизнь. Я не могу ставить цели за вас. Но вы способны достичь их, осуществляя по одному маленькому управляемому этапу раз за разом. Ключи, телефон, бумажник.

А если вы по-прежнему горите желанием крутиться белкой в колесе на работе, которую ненавидите, или состоять в отношениях, которые исчерпали себя, – ну что ж, можете считать меня Шер, а себя – Николасом Кейджем, когда я скажу вам: «Приди в себя и действуй!»

Поверьте мне, другая жизнь однозначно стоит того. Давайте же. Вы знаете, чего хотите.