Здоровый образ жизни, безусловно, является гарантией хорошего самочувствия и долголетия, но не всегда мы помним об этом. Большинство людей думают, что их здоровье достаточно крепкое, и откладывают необходимые мероприятия до той поры, пока организм не начнет сам подавать тревожные сигналы.
Некоторые избавляются от последствий небольших сбоев в работе органов с помощью медикаментозных препаратов или кратковременного отдыха на морском побережье, либо прибегнув к недельной диете.
Но эти редкие меры вряд ли будут постоянно поддерживать организм в норме и уж точно не смогут помочь при изменениях в жизненно важных органах, тем более если эти процессы необратимы. Если они уже запущены, то остановить его будет очень сложно даже с помощью дорогостоящих препаратов. Лучше сразу начать заботиться о своем здоровье, не дожидаясь появления болезни, и делать это систематически в течение всей жизни.
Даже если человек чувствует себя вполне здоровым, это не значит, что он действительно здоров. Медицинская статистика утверждает, что 80 % взрослого населения планеты имеет какие-либо отклонения в работе печени, сердца и почек. А здоровье этих органов обеспечивает нормальную жизнедеятельность всего организма. Поэтому следует, если это необходимо, проходить регулярное обследование и, конечно же, вести здоровый образ жизни — употреблять полезную пищу, заниматься спортом, побольше уделять внимания своему телу и поменьше нервничать.
Здоровый образ жизни
Когда говорят о здоровом образе жизни, обычно имеют в виду отказ от вредных привычек, полноценный сон, регулярные занятия спортом, правильное питание — и это верно. Ведь наше здоровье целиком зависит от того, как мы живем: что едим, как работаем и отдыхаем, о чем думаем.
Нормальное функционирование внутренних органов напрямую зависит от общей физической формы человека. Даже лишний вес или его недостаток могут вызвать отклонения в работе некоторых органов, в первую очередь страдают органы пищеварительной системы. Ожирение, например, часто становится причиной нарушения жирового обмена веществ, гормонального сбоя. Излишняя худоба приводит к опущению печени или почек. Чтобы избежать этого, необходимо ежедневно и ежечасно заботится о своем здоровье, уделять время физическим нагрузкам, полноценно питаться и отдыхать.
Это относится к людям достаточно здоровым, для людей с хроническими болезнями, а также для тех, кто перенес острые заболевания, существуют специальные комплексы лечебной гимнастики, диеты и специфические системы очищения организма.
Конечно же, обязательно нужно отказаться от курения и алкоголя.
Правильное питание
Неправильное питание очень часто становится причиной многих недугов, которые впоследствии перерастают в более серьезные тяжелые заболевания. Не стоит увлекаться мясными, жирными, острыми, солеными продуктами, чрезмерно горячими блюдами или, наоборот, холодными. Все эти компоненты неправильного питания, а также алкоголь, в первую очередь негативно влияют на печень: она начинает вырабатывать большое количество желчи, часть которой попадает в кровь и затем разносится по организму, отравляя все его органы и системы. Помимо этого, желчь в избытке поступает в желчный пузырь, что приводит к его зашлакованности, затем она попадает в поджелудочную железу, двенадцатиперстную кишку и желудок. Все это в конечном итоге вызывает развитие серьезных заболеваний.
Нерациональное питание является причиной функциональных сбоев в других органах пищеварения и приводит к нарушению работы почек. Из-за нерегулярного приема пищи, употребления недоброкачественных и вредных продуктов питания, неоправданного распития спиртных напитков, из-за курения зачастую развиваются такие заболевания почек, как почечнокаменная болезнь, нефрит, пиелонефрит и др. Таким образом, неправильное питание, вызывая сбои в работе органов пищеварения, в итоге провоцирует возникновение тяжелейших недугов. Не стоит доводить организм до такого состояния, ожидая что он справится со всеми проблемами сам. Лучше позаботиться о нем заблаговременно и уделять пристальное внимание той пище, которую мы употребляем.
Врачи-диетологи рекомендуют здоровым людям исключить или свести к минимуму употребление следующих продуктов:
— консервов (за исключением домашних заготовок);
— напитков, содержащих консерванты, красители, ароматизаторы и другие химические вещества;
— колбас, копченой рыбы, ветчины, копченой грудинки, сосисок;
— маргарина и искусственных жиров;
— майонеза;
— сухофруктов, обработанных консервантами и отбеливателями;
— фруктов и овощей, обработанных консервантами;
— таких специй, как уксус, перец, томатный соус, горчица, маринады и другие приправы, приготовленные с добавлением консервантов;
— чипсов и сухариков;
— кулинарных изделий, содержащих пищевые добавки и усилители вкуса;
— жареных овощей, мяса и рыбы (за исключением слегка обжаренных на кукурузном масле);
— вялых овощей и салатов, хранящихся в холодильнике несколько дней;
— полуфабрикатов (котлет, пельменей и др.);
— блюд, приготовленных на предприятиях быстрого питания;
— чрезмерно соленой пищи: соленых овощей (по минимуму), очень соленых продуктов (желательно исключить совсем, кроме соленых крекеров, сыров и квашеной капусты (их можно употреблять, но тоже в меру);
— чрезмерно сладкой пищи: кондитерских изделий, джемов, варенья, мороженого, меда (их можно употреблять по минимуму).
— подслащенных соков и сладких газированных напитков (лучше исключить совсем);
— повторно разогретой пищи.
Методы борьбы со стрессом и депрессией
Народная мудрость утверждает, что все болезни от нервов. Врачи полностью разделяют это мнение, ведь научно обоснованно, что стрессы и длительная депрессия могут вызвать серьезные нарушения в работе организма. Ранее уже говорилось, что в состоянии стресса или тоски и печали лучше вообще не садиться за стол, потому что никакая даже самая полезная пища не усвоится организмом в таком состоянии и даже может вызвать нежелательное ухудшение состояния. Стрессы являются факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний, в том числе и тех, которые связаны с нарушениями функций печени, почек и других органов.
Секрет этого действия связан с тем, что во время стресса в организме вырабатываются гормоны, вызывающие нежелательные реакции, которые, в свою очередь, ведут к серьезным заболеваниям и даже летальному исходу. Если древние люди во время стресса бурно выражали свои эмоции, задействуя различные физические действия, то современный человек вынужден все «носить» в себе, не выплескивая на окружающих своих чувств. Именно в такой ситуации очень полезно применить какую-либо физическую нагрузку: несколько раз отжаться от пола или подтянуться на турнике, помыть полы или переставить мебель. При этом негативное воздействие гормонов стресса снизится, они постепенно будут выведены из организма вместе с потом и пр.
В ситуации, когда нет возможности применить физические действия, в борьбе со стрессом нередко помогает простое переключение внимания на объекты, вызывающие положительные эмоции (например, воспоминания о путешествии, мысли об отвлеченных предметах и т. п.). Если же ничего не предпринимать, то гормоны долгое время будут оставаться в крови в повышенной концентрации, не давая успокоиться нервной системе и негативно влияя на работу внутренних органов.
От стрессов в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, печень и почки, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, происходит дегенерация клеток головного и спинного мозга. По мнению врачей-онкологов, именно стрессы являются главной причиной развития рака.
Даже незначительные стрессы способны вызвать сбой в слаженной работе организма, не говоря уже о долгом стрессовом состоянии или череде стрессов. В медицине существует даже такое понятие, как хронический стресс, который вызывает серьезные недуги. Поэтому очень важно оказывать своевременную скорою психологическую помощь самому себе, особенно если визит к специалисту недоступен.
Современные врачи-психологи утверждают, что мы сталкиваемся со стрессом при любом виде деятельности и избежать его невозможно. Но при этом можно научиться контролировать свою реакцию на него, сведя к минимуму негативное воздействие стресса на нашу психику и организм.
Советы психолога в борьбе со стрессом и депрессией
1. Нужно научиться смотреть на ситуацию со стороны, как будто все происходит не с вами. Это позволит вам держать себя в руках и контролировать свои эмоции.
2. К жизни следует относиться философски и с юмором, особенно полезно смеяться над собой.
3. Не стоит злиться на непредвиденные обстоятельства. Можно представить себя в такой момент облаком или духом, который свободен и может легко упорхнуть и пройти сквозь негатив. Это поможет не зацикливаться на стрессовой ситуации.
4. Не стоит постоянно жаловаться на жизнь — она от этого лучше не станет. Тем более не нужно делиться своими проблемами с теми, кому это неинтересно, потому что в ответ вряд ли можно услышать слова утешения, скорее упреки или насмешки. Можно рассказать о своей проблеме только близкому человеку, который поможет советом или делом. Но лучше всего мысленно проанализировать сложившуюся ситуацию и попытаться найти выход самостоятельно.
5. В любом событии или ситуации всегда есть положительный момент. Как говорится, все, что ни делается — к лучшему или что нас не убивает — делает сильнее.
6. Никогда не нужно ругать и винить себя за необдуманные поступки, но и искать оправдание своим действиям тоже не следует. После стрессовой ситуации нужно, конечно же, пожалеть себя и полюбить еще больше, а затем сделать соответствующие выводы.
7. Обязательно надо искать выход из неприятного положения дел, ведь безвыходных ситуаций не бывает.
8. Не стоит отказывать в помощи другим, ссылаясь на то, что у самого в данный момент неприятности. Очень часто, помогая другому человеку решить его проблемы, мы отвлекаемся от своих и, абстрагируясь, начинаем понимать, что наши проблемы не такие большие и страшные.
9. Необходимо уметь отделять факты действительности от своих убеждений и домыслов, предвзятых фантазий.
10. После стресса необходима физическая активность — зарядка, пробежка, уборка и пр.
11. Алкоголь никогда не решит проблему, а зачастую лишь усугубит ее, ведь он разрушает нервную систему и уж точно не приведет нервы в порядок.
12. Очень полезно иметь какое-нибудь хобби, увлечение. Наблюдение результатов собственной деятельности приносит человеку массу положительных эмоций.
13. Можно слушать свою любимую музыку и получать заряд позитива от этого занятия.
14. Для успокоения можно использовать специальные психологические тренинги — самовнушение способно изменить человека в лучшую сторону.
15. Если неприятности возникли внезапно, сначала необходимо сосчитать до десяти, а потом уже начинать говорить или действовать. Иначе сказанные сгоряча слова лишь усугубят ситуацию.
16. Полезно принимать перед сном ароматические горячие ванны, которые прекрасно воздействуют и на тело, и на нервную систему.
17. Вечерний моцион от меланхолии и хандры рекомендовали еще врачи XVIII века, так что регулярные пешие прогулки по местности с красивым пейзажем помогут и сегодня справиться со стрессом.
18. Иногда полезно составить список дел и развлечений, которые доставляют вам радость, а затем выбрать из этого списка что-то одно и заняться этим незамедлительно.
19. Лучше отказаться во время стресса от крепкого черного чая и кофе, которые только еще больше возбуждают нервную систему. Полезно пить чай с шиповником, боярышником и калиной.
20. Если вдруг начинают появляться мысли о самоубийстве и все вышеперечисленные советы не помогают, то лучше обратиться к специалисту или позвонить по телефону доверия.
Все эти советы помогают только днем, но ночью человек остается наедине со своими мыслями и не может успокоиться, а именно теперь, в стрессовой ситуации, ему как никогда необходим полноценный сон. К сожалению, бессонница часто становится следствием стресса и усугубляет взвинченное состояние человека, не позволяя успокоиться психике. Все известные препараты от бессонницы, конечно, помогут справиться с ней, но они, к сожалению, оказывают и негативное влияние на организм и их регулярное употребление может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
В этом случае можно воспользоваться тренингами, специально разработанными для людей, мучающихся бессонницей. Сразу овладеть аутотренингом достаточно сложно, но постепенно, конечно, при желании эти тренировки принесут свои положительные результаты и избавят от необходимости принимать на ночь снотворное средство.