Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

В положении 1A отпустите правую руку и начните вращательное движение левой рукой.

Вам необходимо вращательным движением левой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать правой рукой в положении 5E. Важно, чтобы ваша правая рука встретила палку на уровне подбородка.

Из положения 5Е отпустите левую руку и начните вращательное движение правой рукой.

Вам необходимо вращательным движением правой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать левой рукой в положении 9I. Важно, чтобы ваша левая рука встретила палку на уровне подбородка. Повторите это упражнение несколько раз на обе стороны.

Следите за тем, чтобы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.