Это упражнение является одним из важных из базовых. Оно довольно простое, но эффективное.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1А начните вращательное движение палкой правой рукой по горизонтали, перемещая палку от правого бедра к левому.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положении 5E. А в положение 6F фиксируем палку левой рукой.

Из положения 6F начните вращательное движение палкой левой рукой по горизонтали, перемещая палку уже от левого бедра к правому.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью правой руки в положение10J. А в положение11K фиксируем палку правой рукой.

Таким образом вы вернетесь в исходное положение11K.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а исходное положение устойчивым

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K.