С чего начинать? Друзья мои, со знаний, новых знаний, которые дадут мотивацию к действию, а потом и результат. Привычка входит в систему стереотипов поведения и, чтобы понять, как формируется привычка, нужно сначала понять, как формируются стереотипы поведения, откуда они берутся, и зачем они нужны.

 

Что такое стереотип?

Стереотипы — это стабильно повторяющиеся цепочки (или шаблоны, паттерны) мыслей, чувств и поступков. Если сказать более простым языком, это привычные для нас способы воспринимать ситуации и реагировать на них. В каком-то смысле, это наш способ думать, смотреть и быстро реагировать на мир.

 

Как и где формируются стереотипы?

Внешний мир действует на организм (причём, как человека, так и животного) множеством одновременных и последовательных раздражителей. Если эти правила повторяются, то они ведут к образованию системности, или по-другому это называется — образование стереотипа в деятельности головного мозга. И.П.Павлов назвал это динамическим стереотипом. Теория Павлова вполне применима к человеку, если человека кормить при каждом включении лампочки, то у него тоже, как и у собаки начнет выделяться слюна.

Пример из жизни: «Моя сестра, когда у неё родился малыш, была вынуждена в полтора месяца перевести его на искусственное вскармливание. И каждый раз, перед кормлением она клала тряпичную салфетку ему под подбородок, чтобы не запачкать одежду, и малыш настолько привык к этому, что когда он в очередной раз хотел кушать и начинал требовательно плакать, как только ему клали салфетку под подбородок, он успокаивался в предвкушении (напоминаю, ребёнку было полтора месяца). Было очень интересно наблюдать за этим» (подглядела на форуме).

Стереотип, это та же привычка. Она формируются на трёх уровнях головного мозга.

Первый уровень. В рептильном мозге, который отвечает за рефлексы. Дали вам молоточком по коленной чашечке в кабинете у невропатолога, и у вас коленка подпрыгнула. Эта система также отвечает за нашу физиологию, которая работает на автомате: дыхание, сердцебиение и прочие важные физиологические процессы. Это те же инстинкты, только примитивней.

Второй уровень — это лимбическая система, которая отвечает за наши инстинкты более сложного уровня, чем рефлексы. Это огромнейшая система, без которой человеку просто не выжить. Это врождённые акты поведения, которые проявляются в виде шаблонов поведения, чувств, в виде любых эмоций: радость, симпатия, агрессия, обида, страх… Увидели симпатичную мордашку младенца, и ваша улыбка расползлась до ушей. Или девушка узрела красивого, атлетически сложенного, мужчину и всё, у неё появилась автоматически симпатия, а что там с характером, это не столь важно. Или увидел молодой человек на рекламном баннере полуголую девушку с дрелью, и купил через неделю именно эту марку дрели, даже не вспомнив о девушке. В его подсознании, незаметно для сознания, закрепилась параллель этой девушки и дрели. Если девушка нравится, значит, и дрель хороша. Рассудок мы пока не рассматриваем, так здесь работает лимбическая система, которая отвечает за подсознание и инстинкты. Именно поэтому рекламники так активно используют и мордашки детей, и тела обнажённых красивых девушек, для влияния на человека через его инстинкты. «Это воздействие настолько эффективно, что запрет использовать изображения детей в рекламе товаров, не предназначенных для детей, прямо запрещён в законе о рекламе — чтобы избежать злоупотреблений», — А. И. Протопопов. Ниже будут ещё примеры важных для выживания стереотипных реакций.

И третий уровень — это образование осознанного стереотипа поведения после произведённого анализа ситуации. Например, человеку дали задание, решить поставленную задачу, он её анализирует, выбирает оптимальные пути решения и действует. За это отвечает неокортекс (новая кора) головного мозга. Это самое молодое образование в мозге и самая прожорливая система, которая потребляет огромное количество энергии. Анатолий Протопопов: Дело в том, что энергопотребление неокортекса при решении сложных нестандартных задач огромно, и в ряде случаев сопоставимо с затратами на двигательную активность. Эволюционно-древние структуры (первый и второй вариант), реализующие врождённое поведение, работают быстрее и экономичнее, и потому используются в большинстве житейских ситуаций более активно, чем новая кора. Фактически, новая кора и не способна к постоянной работе «на полной мощности». Её задача — брать на себя «пиковые нагрузки», т. е. эпизодически решать очень сложные задачи, перемежающиеся достаточно длительным отдыхом, когда деятельностью организма заведуют более древние, простые, и потому менее прожорливые, структуры [6]. И это вполне подтверждается на практике, что, мы надеемся, станет очевидным читателю после прочтения статьи «Мозг экономичный» А. И. Протопопова.

Третий пункт, это важный аспект, из которого вытекает такое понятие как лень. Очень рекомендую прочитать указанную статью, потому что она снимает с повестки дня, многие вопросы, например, что лень — это главный виновник, и почти что грех! Лень — это физиология. Это инстинкт самосохранения энергии. И если человек себя корит за то, что мало делает, что многое не получается, мозг при работе выключается, тупит и не хочет работать дальше, то это его нормальное состояние, и не стоит ждать от него фантастических успехов и подгонять искусственно. Если физическое тело перегружено, мозг найдёт способ его выключить. Друзья, статья очень важная и интересная, стоит прочитать.

По этой же ссылке найдёте книгу «Инстинкты человека» В. И. Протопопова. Чрезвычайно интересная и познавательная книга об эволюции наших инстинктов, считай, стереотипов поведения.

Итого: где вырабатывается стереотип? В трёх системах головного мозга: рептильный мозг, лимбическая система, новая кора.

Динамический стереотип является основой образования привычек у человека.

Привычек, связанных с телом: ходьба, бег, прыжки, плавание, катание на лыжах, игра на музыкальных инструментах, письмо, пользование при еде ложкой, вилкой, ножом и пр.

Психологических привычек:

— эмоциональные реакции на внешние раздражители (чувства): обида, агрессия, радость, веселье и т. д., по сути;

— шаблонное поведение: выученные действия без анализа происходящего — профессиональный навык, культурные традиции, суеверия, приметы;

— рациональное поведение (разум, сознание): анализ любой информации —> оценка ситуации —> вывод —> выдача реакции.

 

Откуда берутся сами стереотипы?

Мы разобрали, где формируются стереотипы в человеке. А вот откуда эти образцы стереотипов приходят к человеку? В. В. Пономаренко: «Наши знания, умения, навыки, взгляды, оценки, пристрастия есть некий набор стереотипов. Мы оформляем свою внешность, укрепляем здоровье, отдаем дань санитарии и гигиене, решаем широчайший круг профессиональных задач, знакомимся с окружающими, принимаем пищу, выражаем свое отношение к глобальным проблемам, разговариваем о добре и зле, признаемся в любви и занимаемся ею… сте-ре-о-тип-но. До нас точно так же поступали многие поколения людей. Они же нас этому и научили. Даже если кто-то пытается оригинальничать или, допустим, бороться против общепринятых стереотипов, он делает это тоже стереотипно. Социум на всякий случай припас стереотипы и оригинального, и протестного, и маргинального, и даже асоциального поведения. По существу, человек во многом складывается из таких стереотипов, усваиваемых в течение всей жизни.

Информация, накопленная социумом за многие тысячелетия его эволюции, существует и передается из поколения в поколение в основном в виде чего? — СТЕРЕОТИПОВ — относительно устойчивых форм, наполненных конкретным содержанием — повторяемых технологий решения» [2].

Наша жизнь на 95 % состоит из стереотипов/шаблонов поведения. Мы практически живём на автопилоте. И только 5 % осознанно направляем свои силы на изменения старых стереотипов. И как специалисты утверждают, очень трудно поддаются перепрограммированию, особенно с возрастом.

 

Зачем нужны стереотипы?

В том, что человек, приходя в этот мир, сразу же начинает накапливать стереотипную информацию о мире и стереотипно воспроизводить её в собственном поведении, есть глубокий смысл. Какой? Рассмотрим первый.

Общие стереотипы поведения для всех

Если бы наше поведение, поступки, оценки, высказывания были сугубо индивидуальны, уникальны (сколько людей, столько и вариантов), что бы было, друзья? Правильно, мы с вами не смогли бы понимать друг друга. Общение и взаимодействие в социуме стало бы невозможным. То есть шаблоны поведения нужны для того, чтобы мы лучше понимали друг друга и, главное, быстро . Например, видим человека в форме полицейского и предположительно понимаем, что нам от него ожидать. Или видим медведя, а может даже и тигра в лесу, автоматически соображаем, что быстренько нужно делать ноги, и чем быстрее, тем лучше (тут включается инстинкт самосохранения, за него отвечает лимбическая система). А если бы человек долго думал и анализировал (за это отвечает новая кора), да ещё и не знал, кто такой медведь или тигр, то вряд ли пришёл бы к своей Маше домой на пирожки. Быстрота реагирования в этом случае является фактором выживания. Вот именно поэтому природа и заложила в человека такую особенность как стереотип.

Индивидуальные стереотипы поведения

В. В. Пономаренко: «Не все из существующих, культивируемых в социуме поведенческих стереотипов доступны каждому. Представьте себе спортивный снаряд, штангу весом в двести пятьдесят килограммов.

Вопрос: каждый ли человек способен без посторонней помощи поднять эту штангу и удержать ее над головой хотя бы в течение нескольких секунд?

Ответ: не каждый.

Вопрос второй: каждый ли человек способен решить математическую задачу высокого уровня сложности?

Ответ: не каждый.

Вопрос третий: каждый ли человек способен виртуозно сыграть на музыкальном инструменте?

Ответ: не каждый, потому что от рождения нет слуха.

Итак:

— кто-то легко и быстро осваивает технику сложных физических упражнений,

— кто-то легче других перенимает ремесло, требующее терпения и ювелирной точности движений,

— кто-то с лёгкостью играет в шахматы.

А кто-то не справляется ни с тем, ни с другим, но зато без особого труда овладевает навыками оператора, управляющего сложной техникой — многоуровневой автоматизированной системой, и к тому же рисует акварелью… Таким образом, поведенческие стереотипы — это устойчивые формы поведения, обусловленные природными возможностями человека/задатками. То есть у каждого человека есть свой индивидуальный набор, сочетание усвоенных и реализуемых им стереотипов. Они индивидуальны настолько, насколько индивидуальны наши возможности и уникален наш жизненный опыт» [2].

А между тем существуют стереотипы подъёма штанги, решения математических задач, организации труда. Есть люди, владеющие этими стереотипами профессионально и готовые научить других. Но только тех, у кого есть такие же задатки: физические данные, высокий интеллект и максимальный музыкальный слух, т. е. нужна предрасположенность к определённой трудовой деятельности.

Подведём итог: зачем нужны стереотипы?

Основная цель: передача информации для продолжения жизни, чтобы последующее поколение максимально быстро подготовилось и адаптировалось к жизни.

Вспомните, как животные обучают своих малышей всему, что умеют, чтобы потомство смогло выжить в окружающей среде. То есть природа так позаботилась о живых существах, что в их организме автоматически вырабатываются и закрепляются нужные программы для жизни.

Стереотип трудно вырабатывается, но если он сформирован, то поддержание его не требует большого напряжения корковой деятельности, и уже многие наши действия становятся автоматическими.

Психологи и этологи (этология — наука об инстинктах и поведении) утверждают, что 95 % наших реакций поведения делаются на автопилоте. *Именно из-за этого мы поступаем каждый раз как заезженная пластинка или едем по проложенной колее. Кем она проложена? Древними инстинктами, опытом предков и нашим собственным опытом.

Стереотипы сохраняются долгие годы и составляют основу человеческого поведения, при этом они очень трудно поддаются перепрограммированию.

Друзья, вы расстроились? Напрасно! Постепенно мы разберём эту тему подробнее.

 

Зачем нужно менять вредные привычки?

Стереотипы предписывают поведение и даже мысли, те создают путь, по которому мчится жизнь.

Итак, мы выяснили, что выработка стереотипов — это формирование реакции на опредёлённую ситуацию и закрепление её в головном мозге. Пользу от стереотипов мы увидели, она огромна. Стереотипы нам очень нужны для полноценной жизнедеятельности и эта способность организма чрезвычайно важна! Это наши друзья, папа и мама, и полезны всем людям на свете. Стереотипы — это наш фундамент для выживания в окружающей среде. Вместе с тем, наш головной мозг (лимбическая часть и рептильный мозг) закрепляет любые повторяющиеся действия, как хорошие, так и плохие, переводя их в привычки, по сути — это бездушная автоматическая машина.

То есть, есть побочный эффект от этого. В человеке автоматически фиксируются вредные стереотипы, которые мы называем вредной привычкой. На сегодняшний день социум стал жить комфортнее, стало больше свободного времени, а свободное время — «ничегонеделание» — закрепляется во вредную привычку, которая начинает рулить человеком. Первобытному человеку в каменном веке расслабляться было нельзя, пролежишь на «диване», придут другие (звери, сородичи по виду) и заберут всё добро. И уже вредные привычки крадут наше время, здоровье, силы и энергию — своего рода замкнутый круг. Человек в здравом уме понимает, что эту ситуацию нужно менять самостоятельно. Зачем, друзья?

Чтобы наша жизнь стала лучше, качественнее и результативнее. Важно помнить, что жизнь меняется только через привычки, как отрицательные, так и положительные.

Привычки человека говорят о том, на какой ступени эволюционного развития он стоит, личностью насколько высокого полёта является человек.

Итак — задача зрелой личности самообучаться, заменяя вредные (негативные) стереотипы восприятия и реакции, на правильные реакции.

Будем разрывать этот круг, друзья? Можно попробовать, попытка не пытка. Я предложу вам для этого много инструментов. Тем более у вас есть и такой помощник, как часть мозга — новая кора, отвечающая за сознание и разум, способная отличить ненужное и неполезное от полезного. И эта часть мозга играет ключевую роль в формировании новых полезных привычек! А мы тем временем подошли к самому интересному.

 

Лень — матушка всех грехов?

«Лень-матушка вперёд нас родилась», — гласит известная поговорка. И в этом, действительно, есть доля правды. Для многих людей лень — это что-то ужасное. Про неё сочиняют сказки, в которых она неряха, непутёвая, нерадивая и прочее. Во многих религиозных направлениях лень — это грех! А мы её сейчас препарируем с точки зрения науки этологии и физиологии. И наконец, узнаем, откуда она берётся и зачем она человеку. Мы уже затрагивали этот интересный вопрос, и сейчас поговорим о лени подробнее, на научном языке. Здесь придётся употреблять некоторые научные термины, но, друзья, это того стоит. Тем более что я, как могла, многое упростила для вашего понимания.

Когда я узнала об особенностях строения нашего мозга, просто воспаряла духом. Обрадовалась этой информации, как самому дорогому подарку в жизни. И никакие шубы и бриллианты того не стоят, по крайней мере для меня. Почему? Об этом чуть ниже. А сейчас о сюрпризе для вас. Всё, но коротко, о нашем мозге и его особенностях работы. Все тайны нашей лени, будут раскрыты и понятны в следующем пункте — Мозг.

 

Мозг — это наша «экономка» в теле!

Мозг — обработчик информации, построенный по принципам, сходным с принципами построения рукотворных аналоговых компьютеров. В составе мозга одновременно находится большое количество более или менее специализированных структур или модулей/отделов, нацеленных на решение своих конкретных подзадач. Но, в то же время, каждый модуль/отдел отвечает не только за свою работу — специализацию, но и допускает совместную деятельность с другими структурами, и при необходимости может решать совсем новые и нетипичные задачи. То есть это, своего рода, большой дружный офис с разными отделами. Каждый отвечает за свою работу, но если нужно для фирмы, то любой отдел всегда готов к сотрудничеству с другими.

Этолог Анатолий Протопопов:

«Обработка информации всегда энергозатратна; это касается «вычислителей» всех типов. То есть — это справедливо как рукотворных вычислительных машин (компьютеров), так и «натуральных» обработчиков информации (мозга человека). Как можно снизить затраты на энергию, как сэкономить? Энергозатраты могут быть снижены за счёт:

— снижения объёма исходных данных для обработки, упрощения и огрубления их переработки, т. е. нужно сократить объём информации;

— использования модулей/отделов или структур, высокоспециализированных на решении каких-то узких подзадач.

Для любого живого существа (в том числе человека) крайне распространённым стремлением является склонность к экономии энергии всех видов и форм; к экономии на обработке информации в том числе. Выражается это:

1. В стремление снизить объём вовлекаемой в обработку информации может выразиться, например, в принятии решений на основании только одного-двух простых признаков, в упрощении её обработки, в частности — к шаблонному сопоставлению вместо многосложного анализа, к типовым ответам, даже на нестандартные вопросы и житейские проблемы: «Запретить! Наказать! Заставить!». Поверхностное умозаключения: блестит — значит, золото, был рядом — значит виноват! Кто громче всего плачет, значит — тому самую большую конфету! Если злодей — значит, у него нет ни одной положительной черты. Если кумир, то состоит из сплошных достоинств… Авторитет, значит, знает всё! Судить о статье, книге только по заголовку.

2. В стремлении использовать высокоспециализированные, отточенные многомиллионолетней эволюцией модули/отделы (лимбическая система), отвечающие за инстинктивное поведение и чувства, вместо развёрнутого анализа конкретной обстановки, за который отвечает новая кора головного мозга. То есть жизнь по инстинктам, шаблонам поведения, унаследованным от прародителей и генам. Склонность принимать мир без серьёзного рационального разбора, без глубинного анализа ситуации, поверхностное восприятие. И предпочтение краткосрочных целей глобальным. Склонность к неадекватной осторожности: приметам, суевериям» [5], всяким защитам — амулеты, фенечки и т. д. Чёрная кошка перебежала дорогу, значит, этот путь закрыт на сегодня, нужно выбирать другой, и рационализация ситуации, логика здесь не помогут.

 

Думать — дорогое удовольствие

Анатолий Протопопов пишет: «Сложные задачи, которые трудно поддаются обработке и очень дорого стоят по энергозатратам, избегаются мозгом особенно сильно. Однако избегание не означает неспособности к решению высокоинтеллектуальных задач вообще. Он может решить эти задачи, если это жизненно важно и необходимо в данный момент, но на это занятие потребуется огромнейшее количество энергии. Мозг в этом случае переключается в форсированный режим с безлимитным (в пределах энергетики организма) потреблением ресурсов, и демонстрирует очень высокие параметры обработки информации. Эти блестящие результаты могут ввести в заблуждение сторонних наблюдателей, может создаться впечатление, что для мозга данного индивида такой режим типичен. Но это иллюзия! Как только сложная задача отпала, форс — мажор прошёл, мозг возвращается в экономичный режим, и демонстрирует гораздо более примитивное принятие решений» [5].

Это как компьютер, который работает в режиме ожидания важного, можно сказать даже жизненного запроса обработки информации. В этом наш мозг похож на наш компьютер. Запрос произведён и комп заработал на полную мощь. Следом он опять уходит в режим ожидания, монитор гаснет, и все системы выключатся, переходят в режим энергосбережения. Это применительно и к физическому труду. Час позаниматься в фитнес зале — приятное удовольствие. А если человек часов эдак 8–10 трудится без перерыва и отдыха, организм долго не выдержит. Вот так же и с нашим мозгом. Есть жизненно важная ситуация, и мозг её тут же обработал, потому что приспичило! А если не срочно, то не очень-то и хотелось. Как-нибудь… Есть и поважнее дела: просмотреть ферму на маил. ру или прикольные видео, чтобы поржать… Мозг сам найдёт себе лазейку, как отдохнуть и зарядиться энергией, и он эту «отключку» так произведёт, что человек и очухаться не успеет, потом лишь досадовать будет: «Ну, как же так… хотел же ещё поработать?!» Уважайте своё сокровище — хранилище вашего разума — мозг! Не доводите до того, чтобы он выключал вас. Выключайте его раньше, чем устали. Планируйте сами себе грамотный отдых. Об этом чуть ниже.

 

Сложные задачи для мозга

«К сложным для мозга (как и для любого вычислителя) задачам относится долгосрочный прогноз развития событий в окружающем мире, предсказание далёкого будущего. Поэтому избегание такого рода задач приводит к отказу от долгосрочного планирования, и преследованию сугубо краткосрочных целей, к жизни «одним днём». Лучше синица в руках, чем журавль в небе [6]. Лучше зарубить курицу, которая несёт золотые яйца, потому что ещё непонятно, что с яйцами делать, куда нести, а тут уже супчик под рукой. Например, наши чиновники поступают как в поговорке: «Нацеревал сто рублей и утик…» за границу, а что останется его потомкам: детям и внукам после его правления? Это их не интересует. Это как раз пример краткосрочного поведения. К чему приводит такая особенность мозга? К предпочтительному формированию вертикально — консолидированных социальных структур (иерархической структуре общества, которая базируется на инстинктивном поведении), вместо горизонтальных, требующих более эффективного предсказания будущего. Человек, имеющий способность к дальнесрочному планированию своего будущего, склонен к другому виду сообщества — горизонтальной структуре, которая в итоге даст выгоду всем. Об этом в самом конце.

*Кстати, эта особенность мозга объясняет следующий факт — многие люди боятся планировать свою жизнь на долгие годы вперёд «или даже возмущает эта необходимость» А. Протопопов. Их разум не может объяснить эту особенность, но есть подсознательный страх.

«Этой же информацией объясняется такой феномен. В любой долгосрочной задаче, начиная с уплаты подоходного налога и кончая уборкой гаража, можно придумать бесконечное количество причин для того, чтобы не начать дело безотлагательно. Написание чего-либо, иногда даже просто письма, тоже поведение с долгосрочной программой. Когда оно уже начато, всё идет прекрасно. Но так трудно заставить себя сесть и начать!» [7]. Биолог Карэн Прайор говорит: «Джеймс Турбер находил, что начать статью настолько трудно, что иногда он обманывал свою жену (которая по понятным причинам была чрезвычайно заинтересована в том, чтобы он писал статьи, так как доход с них шел на оплату квартиры), лежа все утро на диване в кабинете и читая книгу, которую он держал в одной руке, а другой стучал по клавишам пишущей машинки. Феномен отстроченного начала перевешивал явное положительное подкрепление в виде денег, а симуляция печатанья на машинке, по крайней мере, предотвращала отрицательное подкрепление упреков жены».

Один из способов преодоления феномена отсроченного начала заключается в том, чтобы вводить какое-либо подкрепление именно за старт. Об этом мы поговорим ниже.

 

Плюсы этой информации

Что лично мне дала информация об особенностях мозга? Ответы на многие вопросы, которые меня долго мучили:

— я всегда думала, почему после пятидневной недели работы за компьютером (работаю по 6–8 часов чистого времени) на выходных вырубаюсь, как будто на мне пахали. Муж так мне и говорил, при этом обижаясь, что я не в тонусе. Я и сама думала, что что-то со мной не так. Оказалось, что это норма при таком интенсивном режиме обработки информации.

— После пребывания на долгих тренингах по учёбе мой мозг отказывался принимать информацию. Я просто ничего не понимала — тупила. Думала, что тупая! И всё это сопровождалось понижением самооценки. Даже думала, что это моя особенность — быть тупой. Оказалось, это норма. Мозг не может работать в форс — мажоре долгое время. Кстати, ещё известный факт, что после любого тренинга есть откат — спад энергетической и физической активности, и мозг плохо обрабатывает информацию.

— Я начала уставать и впадать в депрессивные воронки при встраивании большого количества навыков и привычек. Меня выключало физиологически: апатия, пониженный энергетический тонус, отсутствие мотивации и вообще желания что-либо делать. «Ничего не хочется… Ехать не хочется — слишком сильное движение: пешком идти не хочется — устанешь; лечь? — придется валяться…» Кьеркегор, Сёрен Обю.

Это могло длиться от двух до четырёх недель. Внутренний голос говорил: «Пусть катится всё к чертям!!!» И я просто валялась, как сурок зимой в норке, близких просила меня не трогать. Но проходило время, я набиралась сил, и меня опять несло: я активно двигалась в нужном направлении. И это тоже норма. Организму нужен отдых. И если этот отдых ему не обеспечить, то он сам возьмёт столько, сколько нужно и выключит деятельность человеку.

Я заметила эту постоянно повторяющуюся тенденцию, просто время воронки было разным. И элементарно поняла, что так происходит не случайно. Можно сказать, через свой опыт дошла до нужного вывода: нужно больше отдыхать, правильно выстроить свой режим, двигаться медленнее и не ставить нереалистичных планов — работать по 24 часа в сутки. И мои предположения подтвердила эта замечательная статья «Мозг экономичный» А. Протопопова.

Мозг имеет свои особенности и ограничения, и выше головы (мозга) не прыгнешь! Говорят, что мозг работает всего на 3–5 % своей мощности, а значит, запас мощности можно развить, или активировать. Но вот психиатры зафиксировали интересную вещь, что когда мозг работает на мощность 5–8 % процентов, то наступает тяжелейший приступ шизофрении или эпилептический припадок. А. Протопопов пишет «Форсаж — штука дорогая, и по определению, временная. Как утверждают специалисты по физиологии мозга, неокортекс в принципе не способен длительно работать на «полной мощности», тем более — «на форсаже»… Предназначение, и житейские будни неокортекса — ленивая «полудрёма», изредка прерывающаяся вспышками активности. Длительная и напряжённая мозговая деятельность, мало того, что потребляет много энергии — она чревата различными нарушениями функционирования, вплоть до необратимых. Ведь работа мозга (не только нейронов, но и других клеток, а также синапсов) сопряжена с интенсивным обменом веществ — синтезом и утилизацией разнообразных полезных химикалий, и накоплением других — вредных «отходов производства», могущих, в избыточных количествах даже приводить к повреждению клеток мозга. Скорость же поступления питательных веществ (глюкозы и кислорода), а также скорость удаления отходов небеспредельна; в то же время клетки мозга — сущности нежные, и дискомфорт переносят плохо. Известно много случаев психических и неврологических заболеваний (вплоть до летальных исходов), вызванных, например, интенсивной подготовкой к экзамену, стрессовыми, и другими ситуациями, вызывающими большое нервное напряжение. Особенно — если есть предрасположенность к «поломкам»… [5].

Так стоит ли двигаться в таком направлении? Думаю, что не стоит рисковать, есть грань, которую не стоит переступать. И пословица: «А когда досуг-то будет? — А когда нас не будет» для людей — трудоголиков должна быть звоночком. Хороша золотая середина! Это, конечно, актуальнее для трудяжек. Теперь мы стали ещё мудрей, знаем, где соломки постелись (нужно больше отдыхать, особенно детям с их непомерными интеллектуальными нагрузками), и двигаемся дальше.

А что делать людям, которые вроде хотят двигаться вперёд, но ни в какую не получается, лень — матушка, т. е. мозг экономичный делает свою работу. Друзья, вам точно помогут следующие пункты. Ведь если вам нужно, и жизнь прижмёт — вы ой как активны! Об этом ниже. А пока несколько важных практических рекомендаций для поддержания хорошей работы нашего мозга — будьте ему личным спонсором, и он отплатит вам чистым золотом.

 

10 вещей, отрицательно влияющих на мозг

1) Недосыпание

Это знакомое каждому явление становится глобальной проблемой. По данным ВОЗ за последние сто лет человек стал спать в среднем на 20 % меньше.

Сильное недосыпание чревато тем, что в фактическом состоянии бодрствования различные участки мозга переходят в фазу медленного сна. В это время человек «зависает» в одной точке, становится рассредоточенным, ухудшается мелкая моторика. Регулярное недосыпание влечёт за собой отмирание клеток мозга.

Отсутствие достаточного отдыха не даёт восстановиться молодым структурам мозга (новой коре) и он сам будет отключать всё тело, чтобы набраться энергии.

Домашнее задание для умных людей: определите свою биологическую потребность во сне, например, 8–9 часов в сутки. У каждого она индивидуальна.

И если не добираете хотя бы 1 час в сутки от нормы, то этот пробел обязательно восполните в последующие дни или в выходные.

2) Отсутствие завтрака

Пропуск утреннего приема пищи негативно влияет на работоспособность и тонус человека в течение дня. Это кажется вполне очевидным, но дело здесь не в столько в потреблении необходимой организму энергии, сколько в том, что отсутствие завтрака понижает уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, снижает и затрудняет поступление в мозг питательных веществ.

Д/з для тех, кому архиважно, чтобы его рабочий инструмент (тело) был в порядке: определите для себя оптимальный набор продуктов, который давал бы нужное количество калорий и сахара.

Можно зайти на мой сайт1 и взять набор продуктов из серотониновой диеты (Серотониновая диета), вдобавок, вы будете обеспечены хорошим настроением с самого утра.

3) Избыток сахара

Предыдущий пункт объясняет, почему для продуктивной работы мозга рекомендуют есть сладкое, в особенности, горький шоколад. Однако чрезмерное количество сахара вызывает проблемы с усвоением белка и питательных веществ. Результат тот же, что и при низком уровне сахара в крови: питательные вещества в мозг попросту не поступают. Избыток сахара влечёт обратный эффект понижения серотонина в крови, что приводит к ухудшению настроения и прочим неприятным вещам.

Д/з для тех, кому сахар уже мешает жить: посчитайте, сколько сахара в сутки вы съедаете? Норма 30–50 граммов сахара в день. Помните, что он содержится и во фруктах, и даже овощах. Придерживайтесь этой нормы.

4) Стресс

Сильное психоэмоциональное напряжение ведёт к разрыву связей между нейронами и затрудняет понимание причинно-следственных связей и последовательности событий. С этим связана сильная нервная возбужденность и ощущение, что всё валится из рук. Накопленный стресс ухудшает память и снижает интеллектуальный потенциал.

Д/з для монстров развития: освойте упражнения, размещенные на моём сайте «Проблема — задача», «Вычерпываю плюсы». И ваша жизнь пойдёт как по маслу, после того, как поменяете своё мышление. Стрессы исчезнут, будто и не бывало. Изучайте сразу все упражнения, так как они связанны друг с другом, но внедряйте их постепенно (в течение нескольких месяцев), по очереди.

5) Антидепрессанты и снотворное

Проблема повального увлечения сильнодействующими препаратами актуальнее всего в США, где подобные лекарства выписываются очень легко. Употребление снотворных и популярных антидепрессантов вроде «Ксанакса» может ухудшить память вплоть до амнезии, вызвать слабоумие и навязчивые суицидальные мысли.

Д/з для тех, кто жаждет научиться самостоятельно регулировать состояние своего организма: здесь всё понятно, если употребляете лекарства без серьёзных предпосылок, а на деле просто не можете заснуть, то нужно встроить новый образ жизни: зарядка, обливание холодной водой, прогулки или бег. Погуляйте вечером, примите холодный душ и без ног заснёте.

6) Курение

Говоря об отрицательном влиянии курения на организм, первым в голову приходит изображение черных легких и испорченных зубов. При этом мало говорится о том, как сигареты воздействуют на головной мозг: никотин сужает его сосуды. Впрочем, коньяк обратно расширяет. Помимо проблем, связанных с недостатком питательных веществ в мозге, это многократно увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Д/з для тех, кому уже мочи нет, быть пепельницей (для курильщиков): время пришло — бросьте курить, если уже давно хотели. И книга, как раз эта книга, вам в этом поможет. Начните с того, что захотите это сделать.

7) Солнце

Отсутствие достаточного количества солнечного света напрямую влияет на познавательные способности человека. Во-первых, ультрафиолет, получаемый с солнечным светом, регулирует кровообращение, то есть приток кислорода и питательных веществ, отчего убыстряется обмен веществ в организме. Во-вторых, солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона, влияющего на настроение человека.

Д/з для тех, кто хочет быть радостной и энергичной батарейкой: делайте яркий свет везде, где только можно. Это особенно актуально для тех людей, у кого от рождения пониженный уровень гормона серотонина. Это проявляется в виде постоянных необоснованных депрессий, пониженным настроением, слабая конфликтная устойчивость (наименьший конфликт вызывает дискомфортные ощущения). Больше бывайте на воздухе. Сделайте себе формат, который будет всю эту работу делать за вас. Заведите себе собаку, и вы обеспечены и прогулками, и воздухом. Холод, зной, а идти нужно, и так здорово, когда нас собаки выгуливают! Я, как собачник со стажем, знаю, о чём говорю. Читайте подробно на сайте о пользе света в жизни человека, статья «Как преодолеть сезонную депрессию».

8) Вода

Недостаток воды вызывает уменьшение объёма мозга, что значительно снижает его работоспособность и приводит к почти нулевой способности запоминать информацию. Рекомендуется употреблять в среднем 2 литра воды в сутки, потому что 85 % тканей головного мозга, состоят из воды. Мозг составляет около 1/50 от общего веса тела, и он использует около 1/20 кровоснабжения организма. Обезвоживание — причина уменьшения энергии в мозге. На самом деле, депрессии и синдром хронической усталости связывают с обезвоживанием. Исследования показали, что иногда достаточно выпить один стакан воды, чтобы прошла головная боль и два стакана, чтобы прошла депрессия. Для эффективной работы мозга нужна вода.

Другая жидкость: чай, кофе, алкоголь — обезвоживает организм. После выпитого стакана чая, кофе или алкоголя рекомендуют выпивать 2 стакана воды для восстановления водного баланса в организме. Соки, супы, морсы — это не вода! Человеку жизненно важно, кроме «вкусненького» пить просто воду. Если после прочтения этой книги, вы хотя бы этот навык внедрите в свою жизнь, то свой долг перед человечеством я буду считать выполненным! Это проблема одна из самых серьезных для человечества на сегодняшний день. Люди просто перестали пить обычную воду и, тем самым, снабжать свой мозг основой для работы. А потом мы удивляемся, почему человечество деградирует и тупеет, особенно молодежь. Кстати, а сколько воды в день пьёт ваш ребёнок?

На моём рабочем столе всегда стоит стакан с водой, и он так быстро пустеет, что даже не понимаю, когда это происходит. Только хочу сделать глоток, а воды уже нет. Тем более что монитор высушивает оболочку глаза (да и мозги тоже), а потом поражаемся, почему зрение падает. Поэтому всем, кто работает за компьютером целый день, прямая рекомендация — просто поставьте рядом стакан с водой да побольше. И уйдёт она со свистом — это я вам гарантирую!

Д/з для тех, кому дорого своё здоровье и главное — эффективная работа мозга: если работаете за компьютером 8 часов в день — 1 стакан воды в час небольшими глотками (вот вам и 2 литра в день). У детей всегда есть вода в ранце и дома на рабочем столе. *Обращение к взрослым, кто близок к высшим государственным структурам образования. Пожалуйста, введите закон, который будет обязывать воспитателей и преподавателей: в детсадах, школах, институтах, держать воду на рабочих столах учеников.

9) Избыток информации

Год за годом количество информации, усваиваемой человеком, увеличивается лавинообразно. Казалось бы, это тренировка мозга и поддержание его тонуса. Да, с одной стороны это так и есть, но есть поговорка: «Хороша золотая середина». И переизбыток информации, на который мозг отвечает однозначно сопротивлением, выражается в том, что в какой-то момент информация перестаёт усваиваться вплоть до провалов в памяти. Статья «Мозг экономичный» это подтверждает.

Д/з для тех, кому мозг дорог как память:

проходите мимо ненужной информации своё внимание. Изучайте только то, что необходимо для достижения своей цели. Остальное, что привлекает внимание складывайте в папочки до поры до времени, когда вам это понадобится, тогда и достанете.

Каждый час делайте десятиминутный перерыв. Смена деятельности часто является лучшим отдыхом, так что рекомендую. В день час отдыха от обработки любой информации. В год 3 раза по 2 недели от всего мира «в глушь… в деревню» или на моря, не принципиально, кому что нравится и по карману. Да, и ставьте реальные задачи. Всё равно не выполните всё, что запланировали, если рассчитываете работать 26 часов в сутки. Освойте упражнения на моём сайте и планируйте свой день исходя из этого.

10) Многозадачность

Другая аномалия информационного мира: человек одновременно воспринимает несколько потоков информации. Как следствие, ни один из них не усваивается должным образом, а сознание привыкает к подобному режиму работы. Информация воспринимается поверхностно, а сосредоточиться и заниматься чем-то одним без частой смены деятельности становится все труднее. И на эту аномалию есть ответ в статье, читайте, друзья, и берегите свой мозг!

У каждого человека своя сила нервной системы. У кого-то тугоподвижная, и ему нужно долго вникать в смысл и всё расставлять по полочкам. У другого — подвижная система, такой человек способен к быстрому переключению с одной задачи на другую. Например, и статью писать, и на комментарии в социальной сети ответить, и вдобавок, это не вредит качеству. Но помните, что невозможно одновременно думать и делать разные вещи (про рефлексы я не говорю, речь о мыслительных процессах). Не пытайтесь быть Юлием Цезарем. Не верьте в сказки и древние мифы. Верьте в научные данные, а они утверждают, что наш мозг переключается последовательно. И у каждого человека эта способность на разном уровне, и это совершенно нормально!

Д/з для амбициозных людей: освойте упражнение «Концентрация внимания». Такие забавные упражнения, они доставляли мне огромное удовольствие. И реально помогли повысить концентрацию внимания на одном объекте. А ведь это задачка ещё та… Попробуете сконцентрироваться на стрелке часов хотя бы 30 секунд и ни о чём не думать кроме стрелки. Или на своём собеседнике ровно 5 минут, только на его словах, без ваших мыслей о себе любимом. И вы поймёте, что тут не всё так просто. А между тем этот навык очень полезен для качественной коммуникации и для собственной работы над своими делами.

Подведём промежуточные итого: вот и решайте, кто для человека мозг, мешалка или помогалка?! Для меня однозначно помогалка, потому что когда он мешает (выключается), это означает, что он обо мне заботится. Он умнее и знает то, чего не знаю я. Вернее, и я теперь знаю, и в этом сила знания! «Знание причин — есть великое знание!» Галилей. Не устану повторять эту мудрую мысль.

 

Страх новой цели

Как упоминалось выше, страх — это естественный защитный механизм, проявленный через инстинкт самосохранения. Это подсознание помогает нам не лезть лишний раз туда, куда не нужно. Вспомните своих родителей, как они нас предостерегают от авантюр, они-то уже прошли этот путь и не хотят, чтобы мы повторяли их ошибки, волнуются о нас и заботятся. Вот так и со страхом. Это наш «оберег» и охранник наших интересов. Если с этого ракурса взглянуть на задачу (проблемку), то всё выглядит не так уж страшно, а вернее даже симпатиШно. Дальше внедряем в своё сознание следующий тезис: «Тот, кто нам мешает, то нам и поможет!» Как? Да очень просто, поговорите со своим страхом, как с живым существом. Представьте его в каком-либо образе, вызовите на внутренний разговор и спросите его: «Как он заботится о вас? Для чего он вас огораживает?» И вы не поверите, он вам такого наговорит, хорошего, разумеется, что можно даже не поверить своим внутренним ушам. Оказывается, это ваш друг и долгое время он о вас заботился, а вы, возможно (я предполагаю), сопротивлялись, злились, может даже ненавидели своего друга и охранника, по сути, своего родителя. Когда наладите контакт с новым другом, спросите его: «Что мне нужно добавить, чтобы пойти к моей мечте/цели легко и уверенно?» И он вам опять даст несколько рекомендаций, что конкретно нужно сделать.

Друзья, и отнеситесь к моим словам предельно серьёзно. Это техника, которая работает практически всегда (есть, конечно, исключения) и реально помогает людям. Проделайте наедине с собой это упражнение. И для вас многое (например, внутренние конфликты личности) снимется с повестки дня. Это работа с подсознанием.

С одной стороны мозг нам мешает (многие модели поведения работают на автопилоте), с другой — наша первая помощь. Лучше, наверное, сказать, что разные отделы по-разному работают. И задача человека разумного, личности с большой буквы, научиться контролировать отделы, которые работаю автоматически. И с помощью новых отделов мозга легко можно отделить мух от котлет. В частности определить — тебе надо стремиться к новой цели или нет? А если надо? А ты сидишь и поощряешь свои инстинкты и особенности мозга. Всё просто.

Включайте разум, логику, подключайте новую кору, которая просчитает перспективу и выдаст результат (это работа с сознанием). И работа по двум направлениям (с сознанием и подсознанием) даст полную картину происходящего. Подсчитайте все плюсы от достижения новой цели и, конечно, минусы, только объективно, не мухлюйте. Себя обманывать, всё равно, что себе тухлые продукты продавать, всё равно же самому кушать придётся. Если плюсов очевидно больше и вам рано или поздно нужно идти в этом направлении, то приступайте к следующему пункту — наметьте стратегический план. Но он-то как раз очень сильно пугает. Почему? Вспомните, как работает наш мозг. Он ВСЕГДА избегает больших и сложных задач.

Например, когда я подхожу к новому делу, то происходит следующее. Извините, скажу метафорично на сленге собаковода. Прыгаю, как кобель вокруг хорошенькой сучки, очень хочется, да она рычит и не даётся (как мне кажется), и я её боюсь тронуть. Возможно, эта метафора сюда не совсем подходит, но другой не пришло в голову, позже придёт. Конечно, дойдёт быстрее, чем до жирафа. Но у меня тугоподвижная нервная система и осмысление занимает большее количество времени, чем у других людей. Поговорка «хорошая мысля, приходит опосля» как раз про меня. С другой стороны моя особенность имеет свои огромные преимущества и плюсы перед другими типами нервной системы. Я копаю вглубь до тех пор, пока не откопаю то, что мне нужно, и на это у меня хватает терпения. Ничего зря Природа — матушка не выдумывает, всё на пользу, всё ей для чего-то, но нужно! И спасибо большое В.В.Пономаренко за «7 радикалов». Именно оттуда я узнала о своей особенности типа нервной системы, и после этого мне стало очень комфортно с ней жить. Я поняла, что эта особенность мозга — моя помогалка в нужных местах. А до этого считала себя тупой. Да-да, знания снимают многие претензии к своему телу, спасибо знаниям! Отвлеклась… Простите!

 

Как подготовить себя к новой цели?

И таким образом, стопор происходит перед новым больший делом не только у меня. Есть такой эффект и у моих клиентов, и у коллег, и у людей, с которыми общаюсь. Это общая закономерность, потому что мозг наш имеет такую особенность, и всё тут. Что делать? Тоже всё предельно просто. Разбиваем план тактически. На более мелкие фрагменты, а их на ещё более мелкие этапы. Этапы нужно расставить по приоритетам и начинать с самого лёгкого. Не забываем подкреплять себя за каждый мелкий шажок. Почему? Ниже об этом будет более подробно рассказано. Но мне нетрудно и сейчас озвучить для вас, мои друзья, так лучше закрепляется материал, потому что одна и та же информация фиксируется только после 5–8 раз после того, как человек её услышит. Есть и такая закономерность нашего мозга — количество информации медленно переходит в качество и количества должно быть в десяток раз больше, только тогда произойдет чудо — инсайт (озарение).

Итак, подводим промежуточные итоги

1. Наводим мосты сотрудничества со страхом. Переводим его в стан друзей. По сути, начинаем менять негативное мышление.

2. Пишем план — глобальный. Его разбиваем на мелкие части. Эти части на детали. Расставляем по значимости и срочности. И приступаем с самого конца и с самых мелких задач. Хвалим себя за каждый мелкий успех или продвижение вперёд (это уже успех!) Так наш мозг не будет пугаться — это раз. Второе, сделав первую часть работы успешно, вы почувствуете облегчение, уверенность в себе, радость и гордость, за себя: «Я ведь смог, ёлки её дери!», «Я молодец!». И вы, действительно, молодец, если это сделали — Вы герой! И это не преувеличение. Вы справились со своими особенностями мозга, а это дорогого стоит! Если уже давно хотели, что-то внедрить в жизнь, то домашнее задание ниже — для вас. Передохните от книги, это всем на пользу и вам, и вашему мозгу, и сделайте домашку.

Д/з:

• написать стратегический план, тактически разбить его на мелкие фрагменты, далее ещё мельче, расставить приоритеты;

• если есть желание, поработайте с этой техникой. Она поможет понять, нужна вам цель или нет. Реалистична она или всего лишь плод фантазии.

 

Техника «Мечтатель, Реалист, Критик»

Выработка плана включает в себя координацию трёх стилей мышления: «мечтателя», «реалиста» и «критика», каждый из которых является ключевым компонентом успешной «внутренней игры» для достижения будущих целей. Эффективные инновации и решение проблем предполагают синтез всех этих процессов или стадий.

«Мечтатель» необходим, чтобы формулировать новые идеи и цели. «Реалист» — как средство трансформации идей в конкретное воплощение. «Критик» — фильтр для очистки идей и предотвращения возможных проблем.

Но «Мечтатель» без «реалиста» не может воплотить идеи в нечто материальное. «Критик» и «мечтатель» без «реалиста» только «застревают» в бесконечном конфликте. «Мечтатель» и «реалист» могут получить реальные результаты, но их идеи не будут хорошими без «критика». «Критик» помогает оценивать и улучшать продукты творчества: когда «критик» деструктивен, он «разрушитель», когда конструктивен — «советчик».

Стадия «хочу» — «мечтатель»

Для того чтобы мыслить как «мечтатель», полезно держать голову приподнятой, смотреть вверх и занять удобную симметричную и расслабленную позу.

Цели. Сформулируйте конкретную цель в позитивных терминах; установите выгоды от реализации этой идеи.

Ответьте на следующие вопросы, сидя в позе «мечтателя».

1. Что вы хотите делать? (В отличие от того, чего вы хотите избежать или не делать.)

Моя цель

__________________________________________________________

__________________________________________________________

2. Почему вы хотите делать это? Каков желаемый результат?

Мой желаемый результат

__________________________________________________________

__________________________________________________________

3. Каковы выгоды этого действия?

Полезными последствиями этого действия будут

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. Как вы узнаете, что достигли этого? Доказательством этих выгод будет

_________________________________________________________

_________________________________________________________

5. Куда эта идея должна привести вас в будущем? Эта идея приведет меня к

_________________________________________________________

_________________________________________________________

6. Когда вы ожидаете получить эти выгоды? Этих выгод можно ожидать, когда

_________________________________________________________

_________________________________________________________

7. Кем вы хотите быть или на кого хотите походить в связи с реализацией этой идеи?

Я хочу быть

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Стадия «как» — «реалист»

Для того чтобы мыслить как «реалист», следует сидеть, держа голову прямо, глядя перед собой в симметричной позе, немного наклоняясь вперёд.

Цели. Установите временные рамки и вехи для продвижения вперед. Удостоверьтесь, что идея может быть инициирована и поддержана соответствующим человеком или группой и что продвижение к цели можно проверить через сенсорный опыт.

Ответьте на следующие вопросы, сидя в позе «реалиста».

1. Когда цель будет полностью достигнута? Общие временные рамки достижения цели

___________________________________________________________

___________________________________________________________

2. Кто будет участвовать в достижении цели? (Назначьте ответственных и обеспечьте приверженность целям со стороны людей, которые будут выполнять план)

Главными действующими лицами будут

___________________________________________________________

___________________________________________________________

3. Как именно будет осуществлена эта идея? Что будет первым шагом?

___________________________________________________________

___________________________________________________________

4. Шаги для достижения цели включают

Что будет вторым шагом?

___________________________________________________________

___________________________________________________________

5. Что будет третьим шагом?

___________________________________________________________

___________________________________________________________

6. Что будет текущей обратной связью, говорящей о том, что вы приближаетесь к цели или отдаляетесь от нее?

Эффективной обратной связью будет

__________________________________________________________

__________________________________________________________

7. Как вы узнаете, что цель достигнута?

Я узнаю, что цель достигнута, когда

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Создайте графическую «раскадровку» вашего плана, находя или рисуя простые образы, чтобы представить шаги, необходимые для достижения вашей цели или видения. Это может помочь заякорить ваш собственный план и облегчить коммуникацию с другими людьми. Используйте следующие рамки, чтобы нарисовать картины, представляющие три ключевых шага на пути к достижению цели или воплощению вашей мечты в жизнь. Напишите любые названия или комментарии на свободном месте под рамками.

Обратитесь к этой раскадровке при переходе к следующей стадии процесса — в конструктивную критику.

Стадия «рискуем» — «критик»

Мышление «критика» предполагает угловатую позу, при которой взгляд направлен вниз, голова опущена и немного наклонена вбок, а одна рука касается подбородка или лица.

Цели. Удостоверьтесь, что план сохраняет любые позитивные побочные продукты текущего способа достижения цели.

Ответьте на следующие вопросы, сидя в позе «критика».

1. Чьи интересы затронет эта новая идея, и кто будет повышать или снижать эффективность идеи?

Этот план в наибольшей степени затронет интересы

__________________________________________________________

__________________________________________________________

2. Каковы их потребности и выгоды? Их потребности

__________________________________________________________

__________________________________________________________

3. Почему кто-либо может возражать против этого плана или идеи? Кто-либо может возражать против этого плана, если

___________________________________________________________

___________________________________________________________

4. В чем состоит позитивная сторона существующего образа действий?

Существующий образ действий

___________________________________________________________

___________________________________________________________

5. Как вы можете сохранить эти выгоды, когда осуществите новую идею?

Эти выгоды будут сохранены путем

___________________________________________________________

___________________________________________________________

6. В каких условиях, и при каких обстоятельствах, вы не хотели бы осуществлять этот план или идею?

Я не хотел бы осуществлять этот план при условии

___________________________________________________________

___________________________________________________________

7. Что в настоящее время необходимо для выполнения плана или чего в нем недостает?

В настоящее время для выполнения плана необходимо

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Движемся дальше. А дальше у нас самая важная тема — мотивация, без которой ничто никогда и никуда не движется. С этим пунктом мы будет работать так плотно и по всему тексту, что мотивация вам будет сниться. И это хорошо!

 

Привлекательная цель

Нужно сделать так, чтобы за целью всегда стояла выгода для человека. Очень привлекательная выгода. О выгодах подробнее мы ещё поговорим — это ключ к нашей привычке! А пока раскачаемся на примерах. Одна девушка хотела выучить английский язык, но дело очень плохо продвигалось. Ну, никак она не могла заставить себя учиться. Она посетила психолога. Они вместе разобрались с тем, зачем ей этот новый навык нужен, что она от этого получит, какую выгоду? Выяснилось, что главным её желанием было выйти замуж за иностранца высокого социального статуса, вроде дипломата…

Когда она увидела перспективу и поняла, что это реально осуществить только с новым навыком, учёба пошла молниеносно. Так же было и у меня. Сначала у меня отсутствовало желание делать учебные работы в Университете практической психологии. Но когда я поставила вопрос: «Зачем мне это надо?» После некоторого осмысления и поиска мотивации, поняла: для того, чтобы наполнить свой будущий сайт контентом — полезным материалом. Так экономится и время, довольно прилично. И главная выгода для меня: я очень хотела быть первоклассным специалистом, а для этого нужно много знать, изучать много материалов и их систематизировать. И дело пошло как по маслу, статьи щёлкала как белочка орешки. И лелеяла себя мыслью, что мой будущий сайт уже наполняется материалом. Так и вышло, друзья, сайт я открыла раньше намеченного плана, и у меня уже была треть материала за счёт учебных и творческих работ. А мои коллеги только начали это делать по выпуску из стен заведения.

Долго не могла справиться с другим делом. Кого-то нужно заставлять работать, а меня бы заставить отдыхать, вставать из-за компьютера. Поговорка «нам хлеба не нужно работы давай» точно про меня, потому что даже кушать забываю, когда работаю (хотя это было раньше, сейчас я свой организм берегу, мне он дорог!). Работаю по 6–8 часов (именно работаю!) за компьютером.

Я, наверное, около 7–8 месяцев не могла справиться с этой задачкой.

И что только не делала, ничего не помогало: убеждала себя, что это вредно для моего здоровья, что торопиться некуда, и больше будешь делать, если будешь больше отдыхать…

Помогла простая вещь, конечно, выгода, которая стояла за вопросом — зачем мне отдыхать? Когда переключаешься с писанины и обработки информации на другое дело, например, помыть посуду, приготовить обед или сходить в магазин, с собачкой опять же прогуляться, то оторвавшись от основной работы, получаешь такой стратегический взгляд на данную работу, как бы взгляд сверху, издалека. Как говорят: «большое видится на расстоянии». Это как смотреть на слона чуть поодаль, а если подойти вплотную, то взгляд упирается в мелкий кусочек пространства, только хвост или хобот и прочее.

Так вот, когда я отходила в сторону и смотрела на своего слона (дело, проект) со стороны, шла коррекция проделанной работы: поправки, уточнения, проверка правильного пути. То есть во время отдыха тоже шла работа — серьёзная работа — всё видишь масштабно. Получается, и тут работа идёт полным ходом, моё главное дело не простаивает. С другой стороны, во время стратегического взгляда, я делаю другие важные, но второстепенные по своим ценностям дела: отдыхаю, или занимаюсь домашними хлопотами. Именно это меня и зацепило, я нашла для себя выгоду, это мне придало мотивацию вставать из-за компьютерного стола и переключать своё мышление на другие задачи. Отдыхать мне стало выгодно!

Мотивация для детей

Не могу пройти мимо этого примера. Он очень показателен для нашей темы. Рассказ отца.

«У меня были натянутые отношения со старшим сыном двенадцати лет, который в это время заканчивал шестой класс. О его успехах в учебе свидетельствовал такой факт: на одной странице у него иногда бывало до 30 ошибок. Упрёки и угрозы типа «Откуда у тебя руки растут?», «Что из тебя выйдет?», «Кому ты будешь нужен?», «Дворником станешь!», «Посмотри, как твои родители учились!» и т. п. эффекта уже не давали. Невозможно было его заставить хотя бы раз проверить написанное. Родителей вызывали в школу. После очередной «накачки» дома состояние дел только ухудшалось. Когда я познакомился с психологическими приёмами, я подошел к сыну и с вызовом сказал ему: — Слабо даёшь! Я вот могу писать без единой ошибки!

Сын: «Не может быть».

Отец: «Могу поспорить. За каждую найденную у меня ошибку я буду платить тебе 10 рублей».

Сын: «Без обмана?»

Отец: «Разве я тебя когда-нибудь обманывал?»

В присутствии жены и младшего сына мы поспорили по всем правилам ребят нашего двора. Я переписал его текст с его ошибками и дал ему на проверку.

Никогда, не видел, чтобы мой сын работал над текстом с таким энтузиазмом! На предложение воспользоваться школьным орфографическим словарем он ответил категорическим отказом. Он взял большой словарь на 102 тысячи слов и проверил каждое слово. Ошибок было много. Как только он находил ошибку, тут же произносил что-то вроде: «Папа, я удивляюсь, как тебе дали аттестат зрелости вообще, да еще с медалью? Откуда у тебя руки растут? А что за почерк? Как тебя еще на работе держат?!»

Держался он важно. На лице было брезгливо-снисходительное выражение. Жена утверждала, что это была моя копия. Честно говоря, я себе не понравился. Но было очень полезно увидеть себя со стороны. И сразу до сердца дошли некоторые положения психологии о правилах воспитания: слова не воспитывают; дети становятся такими, как их родители, только еще хуже; детям надо показать, как жить, а не рассказать! [9].

Мораль опыта говорит: нужно сделать хорошее поведение выгодным ребёнку, приносящим удовлетворение — получаешь пряник, а не кнут.

Пример с собакой

У моей собачки Китти (ризеншнауцер) нет желания гулять под дождём. И конечно, я её понимаю, кому охота мокнуть. Но и «серьёзные дела» нам нужно делать на улице, а не дома, поэтому в слякоть приходится тянуть её за собой на поводке. Это смешное зрелище: идёт такой упёртый ослик. Это реальный ослик! Я её и хорошими уговорами и даже грозными приказами заставляла идти, результат плачевный. Что же даёт ей мотивацию на прогулку в такую погоду?

Как только она видит на горизонте привлекательную цель — своих друзей пёсиков, она как «втопит» вперёд, только успевай за ней. Вот и всё, коротко и ясно.

Друзья, чтобы захотеть двигаться вперёд, нужно — найти привлекательную цель, которая принесёт выгоду, удовлетворение и удовольствие — вкусненький пряничек, и большая часть дела сделана! Ноги сами несут, поэтому основной упор на этот момент!

В помощь вам хорошая схема, с помощью которой вы разберётесь, зачем вам это нужно.

 

Привлекательный образ

Как начать делать что-то полезное для себя и получать удовольствие от этого процесса? Нужно задать себе вопрос. А на какие ваши дальнесрочные цели это дело работает? К чему это занятие приведёт в итоге? Если вы убедились, что занятие точно работает на вашу главную цель, то нужно для начала и поработать с главной целью. Если человек видит перед собой хорошую картинку своей цели — образ, который в красках показывает чудесную перспективу, то этот образ как магнит притягивает человека, как крючочек вытягивает человека вперёд.

Что для этого нужно? Для начала, представить себе максимально хороший образ своей главной цели со всеми подробностями, нюансами, яркими красками и чёткими звуками. Это должно выглядеть в вашем воображении как мини — фильм. Увидели картинки, войдите туда, внутрь этого образа, и прочувствуйте это прекрасное состояние. Насладитесь всеми нюансами, будьте максимально смелы в своих фантазиях. Если вы представили себя в красивой машине, сядьте за руль, потрогайте все агрегаты, проедьтесь на ней с ветерком по любимым местам и т. д.

Проживите буквально этот пряник, вкусите все прелести. Вы сами и режиссер, и сценарист, и актёр в одном лице — вы сам себе хозяин! После этого зафиксируйте образ, как говорят в психологии, заякорите это состояние — дотроньтесь до любой части вашего тела во время нахождения в образе. Как только вы полностью зафиксировали этот образ, выходите оттуда. Это нужно для того, чтобы вы всеми фибрами прочувствовали удовольствие от просмотренного образа-цели. Полученное удовольствие — это ключ к нашей привычке, вспомните об этом.

Для чего человеку нужна эта работа с образом? «Визуализация успеха и ментальное (мысленное) повторение — это инструменты, которые позволяют личности тренировать и совершенствовать какой-либо процесс или деятельность в своем сознании перед реализацией их на практике, что значительно увеличивает шансы на успех» [8]. Ещё важный момент, вы формируете своё прекрасное будущее в ментальном пространстве, а уже после это материализуется. Вы маг своей судьбы. «Воображение важнее знания. Знание ограничено. Воображение охватывает весь мир. Когда понимаешь насколько далеко человечество продвинулось с пещерных времен, сила воображения ощущается в полном масштабе. То, что мы имеем сейчас, достигнуто с помощью воображения наших прадедов. То, что у нас будет в будущем, будет построено с помощью нашего воображения»

(А. Эйнштейн).

Вселенная — живая сущность, которая использует свой разум, чтобы творить. Существа, сотворенные из нее, могут обладать такой же силой в своей мере. Мы — подобие Высшего разума, его голограмма и имеем способность творить, но все зарождается с мысли.

Только в результате развития способности мыслить абстрактно, можно расширить свое сознание, допуская мысль, что невозможное возможно, следовательно, вы программируете свое будущее, а значит, расширяете свои возможности.

Глобальный переход всего на высшую октаву многомерного бытия

Глобальный переход подтверждает и наука. Статья, опубликованная в журнале Science (краткое содержание в NatureNews), рассказывает о подтверждении наукой свершения квантового перехода на Земле и в космосе.

Ученые-ядерщики работали с ядром атома водорода (он же — протон) и зафиксировали пульсацию частицы протона: он то уменьшался, то снова становился обычных размеров. Ученые считали это ошибкой, влиянием извне, но в конце концов протон принял новое значение. Было сделано открытие, что частица протона уменьшилась на 4 %. Диаметр атома водорода составлял 0,87  10-15 м (одна триллионная миллиметра), теперь он равен 0,84 • 10-15 м. Для погрешности разница велика. Все исследования проводились с 1999 г. по 2013 г. Изменилось все — скорость, вращение, направление, диаметр протона. На первый взгляд, подумаешь, протон изменился, ерунда! Но вслед за ним «поехала» вся органика, так как одним из основных компонентов органических веществ является водород. Поменялась плотность материи.

То, что считалось ядерной физикой незыблемым, предстало совершенно в другом виде. Словно мы инопланетяне и попали на другую планету, потому что плотность материи стала другой.

Эта огромная работа многих научных лабораторий заставила ученых всего мира сплотиться, забыв все распри. Порядка 10 ведущих институтов атомной физики перепроверяли друг друга, но все время приходили к одной, новой величине атома водорода.

Состоялся квантовый переход, частица с одного уровня энергии перешла на другой, при этом повела себя как нейтронная звезда — была большая, а стала маленькой. Можно считать, что мы живем на другой планете, поэтому некоторые физические законы начинают работать по-другому.

Рождается иная материя. Элементарные частицы ждут команды от наблюдающего. Они меняются в соответствии с их ожиданиями. На атомарном уровне углерод замещается кремнием. Элементарные частицы — как центр иной химической реакции и нового органического соединения. Поэтому лекарства изменяют действие, иногда могут становиться ядом. Врачи, кстати, это знают, и фармакологи забили тревогу. Поскольку протон другой, поменялась симметрия внутри атома ядра, она стала другая. Не отраженная зеркально, а другая. Если другая симметрия внутри атома ядра, то, соответственно, это другое молекулярное вещество. И это все началось с 2010 г.

Изменилось время, изменились энергия и материя, изменилось наше восприятие. Есть два революционных открытия прошлого века. Первое: вся материя — это сгущенный свет. И второе: материя управляется сознанием человека. Это подтверждение всех эзотерических доктрин. И в ближайшие десятки лет мы будем учиться управлять материей через сознание на уровне быта здесь, в плотном мире.

Как это теперь отражается на нас? Кроме этого, мир стал более отзывчивым, подумал — тут же сбылось! Вот отзыв на эту статью (очень сокращен!), который написала мне одна женщина: «Всех благ вам за эту статью, так оно и есть сейчас — странно, непонятно и в то же время абсолютно естественно. Окружающее изменилось качественно, случайные мысли материализуются почти мгновенно, ответы приходят из глубин еще до того, как произносишь вопрос. Десять часов назад мой вопрос был „почему так?“, и вот статья с полным развернутым ответом. Совпадение? Явно нет! Причем десять часов от вопроса до ответа — еще не предел, пару лет назад ответ мог проявиться года через два; месяц назад — через один-два дня; сейчас — от 5 минут до 12 часов, и продолжает ускоряться. В общем, если кто-то еще не прочувствовал — наблюдайте и увидите».

Некоторые ученые утверждают (Валентина Миронова, биофизик, работала в Космическом Центре 20 лет, специализация — «закрытые» открытия), что мы уже живем на «том свете» на первой ступени тонкого плана. Но пока мы, люди, не дошли до такой концентрации внимания и управления мыслеобразами и мыслеформой (кстати, этим владеют маги), и главное, тотального контроля мысли. Скажите, что будет, если человеку дать формулу изменения или создания простого объекта? Что у него получится? И получится ли? Думаю, что получится, как в песне А. Пугачевой про магию:

Вычислить путь звезды И развести сады, И укротить тайфун — Все может магия!.. Сделать хотел грозу, А получил козу, Розовую козу С желтою полосой. Вместо хвоста — нога, А на ноге — рога, Я не хотел бы вновь Встретиться с той козой!

Немного отвлеклась, всё же вернёмся к нашему будущему образу цели. Как только вы увидите привлекательный образ и поймёте, что получите от этой цели удовольствие и выгоду в будущем, то мотивация сама потянет вас вперёд: идти и не замечать преград (выстроенных вами же), в те моменты, когда вам нужно делать что-то важное и полезное.

Примеры

Нужно писать статью, но так не хочется, и тянет куда-то «налево», поразвлечься. Не забываем, что так наш мозг заботится о нас. Это автопилот организма, но мы — то уже подкованные люди, сами делающие себе погоду, и помним, что: «Человек без цели в жизни, подобен кораблю без порта следования». Посему вспомним свою главную цель, на которую работает это дело.

Например, эта статья пойдет в научное сообщество и принесёт новый успех, внимание и материальные дивиденды. Представили образ, как вас хвалят, уважительно подходят и пожимают руки компетентные люди, как о вас говорят в научном сообществе, как вам предлагают новое сотрудничество с экспертами в этой области. Итог — новые возможности растут на глазах! Прочувствовали удовольствие, и тут же приступайте с этим радужным настроем за свой проект. И данная работа будет в удовольствие, потому что выгодно её делать, в конце получите ещё большее удовлетворение — огромный пряник, ну, или тортик (для каждого человека свои образы притягательного)! Для большего понимания ещё один пример.

Интересную историю слышала от своего коллеги — преподавателя. Одна девушка не могла себя заставить делать зарядку, чтобы похудеть и быть стройной. Он нарисовал ей прекрасный образ, и дело пошло в гору.

Привожу дословно: «Маша, посмотри на свои природные данные. Ты же красавица! У тебя атлетический тип телосложения. И ты легко придешь в форму в самое короткое время. Для этого тебе нужно всего ничего! Проснулась, солнышко на улице, если дождик тоже хорошо… Но у тебя всё равно хорошее настроение, Маш, это правда? — Да. — Так вот, ты просыпаешься, встаёшь, включаешь лёгкую музыку, делаешь несколько гибких приятных движений. Нравятся тебе движения, Маша? — Да. — Отлично, Маш! Начинаешь с танцевальных: плечики развела, собрала. Постепенно у тебя появится внутренний ритм, желание двигаться. Почувствуй своё тело, почувствуй, что ты себя любишь. Ты себе нравишься. С каждым следующим движением разреши себе становиться стройной, красивой. Да, Маша, разрешишь? — Да. — Подойдёт тебе такой образ, Маша? — Да, вы знаете, я хотела бы ещё с гантельками позаниматься. — Чудесно! Ты золото! Ты умница! Сначала ты сделаешь разминочку, а с гантелями ты сколько поработаешь? — 10 минут. — Только в удовольствие, Маша. Каждый раз, когда ты поднимаешь гантели, чувствуй, как ты приближаешься к своей цели: стройности, красоте, привлекательности. Можно представить себе ситуацию — молодые люди лежат на пляже, а ты идёшь мимо них, и все они восхищённо на тебя смотрят. И ты понимаешь: „Я действительно чертовски красива, стройна и привлекательна!“. Как тебе такой образ, Маша? — Да, очень — очень нравится!».

Итак, есть образ своей цели, значит, вы видите, куда идёте, и этот образ, как маяк в тёмное время суток, будет сопровождать вас своим светом и теплом!

 

Закрепление мотивации

Р. Дилс, говорил, что «Важно помнить, если кто-то смог достичь цели, другие могут смоделировать поведение этого человека и научиться достигать подобных результатов. Действенными ролевыми моделями поведения могут быть даже литературные персонажи. У ролевой модели можно обнаружить паттерны (шаблоны) мышления, убеждений, поведения и т. д., которые позволят другим людям действовать успешно. Поскольку все мы относимся к одному биологическому виду. Человек, достигший исключительных результатов, может использоваться как ролевая модель для достижения подобной цели. Как представители человеческой расы, все мы имеем общую структуру нервной системы и биологию, что позволяет нам изучать и «заимствовать» способности других людей без необходимости «снова изобретать велосипед» [8]. Подсмотрев у других успешных людей поведение, вы получаете мощный заряд мотивации к собственным действиям. Одни плюсы.

Поэтому, друзья, чтобы мотивировать себя по полной программе, нужно смотреть ободряющие фильмы, в которых показывают успешных людей, например, можно посмотреть документальный фильм о Билле Гейтсе и других успешных людях. Окунуться в их жизненный путь. Увидеть, как они справлялись со своими задачками, как шли к успеху. Подсмотреть там полезные модели поведения и примерить их на себя. Это очень настраивает на рабочий лад. Хочется тут же что-то сделать и двигаться вперёд. Вот несколько фильмов, которые вам помогут настроиться на нужный лад: «Легенда 17», «В погоне за счастьем», «Противостояние гигантов», «Мирный бой».

 

Ещё одна палка в колёсах на пути вашей цели — шаблоны мышления

Шаблоны — это склонность к упрощённому шаблонному поведению и типовым ответам даже на нестандартные вопросы и житейские проблемы на основании не более двух-трёх признаков ситуации, а часто и только одного, причём — не всегда ключевого, но самого яркого. Диалог в лифте…

— У вас собака бойцовой породы?

— Нет, собака из группы терьеров.

— Сегодня по радио рассказали, что бойцовая собака загрызла хозяина!

— А у вас сыну сколько лет?

— Восемнадцать.

— Сегодня по телевизору показывали, как восемнадцатилетние подростки ограбили и убили таксиста.

— А причём здесь мой сын?

— А причём здесь моя собака?

Сказать спасибо за такое мышление можно особенностям нашего мозга — это шаблон, который уменьшает и упрощает объём информации, потому что вникать в детали для человека энергозатратно. Поэтому всё живое стремится минимизировать любые действия, в том числе и мыслительные процессы.

Опять обратимся немного к науке, этолог А. И. Протопопов даст нам небольшую лекцию: Исключительно важной для нас разновидностью шаблонов являются врождённые шаблоны, порождающие инстинктивное реагирование. Привлекательность врождённых шаблонов состоит не только в том, что они вовлекают в обработку мало исходных данных, но и в том, что эта обработка осуществляется глубокими, древними и специализированными структурами мозга, работающими быстро и экономично. Именно это обстоятельство позволяет инстинктам человека жить и процветать, несмотря на, казалось бы, массу альтернативных способов анализа окружающего мира.

Разновидность шаблонов — использование готовых решений, выработанных другими людьми, что, например, широко практикуют школьники и студенты, когда списывают ответ у отличника. Любому живому существу присуще активное стремление «ездить за чужой счёт», и умственная деятельность здесь никак не исключение. Другое дело, что субъективно это стремление выглядит, как правило, совсем не криминально, а даже пафосно — как доверие авторитетам, традициям, устоям, ценностям, и т. п. Думать практически не надо — просто нужно следовать готовым схемам, кем-то предложенным, и не обязательно навязываемым принудительно. Можно и самому их жадно впитывать; если к их выработке данный индивид может быть не причастен никак, то это — чистая экономия.

Хотя возможны, и широко представлены шаблоны в виде устоявшихся привычек, выработанных самостоятельно — когда-то в прошлом [5].

За это ещё одно «спасибо», ему же (мозгу), что автоматически связывает два события, которые никак друг на друга не влияют. Любое случайное действие, которое однажды привело к успеху, считает важным событием, без него в следующий раз не обойтись.

Помните, как нас воспитывает Природа? Кнут и Пряник. Дали вкусненькое в одном месте, туда же пошёл за добавкой. Например, если хищная птица под одним кустом найдёт зайца, то следующие десять дней обязательно будет под этот куст наведываться. Если животное получило разряд тока в определённом месте, то оно будет обходить этот участок за несколько метров.

И эта особенность так глубоко заложена в каждом организме, что справиться с врождённым поведением непросто (я и сама, если найду много грибов под одним кустом, обязательно забегаю туда же в следующий раз, бывает, что-нибудь и добуду). А если споткнусь на улице, о какой-то предмет, всегда смотрю внимательней подходя к этому месту.

Вот и человеку с особенностью вести себя ритуально, считай шаблонно, с одной стороны легче выживать, а с другой — это ведёт к ограничению себя в возможностях и развитии! Эту особенность важно знать и просто работать над этим чуть больше.

 

Ограничивающие программы — ритуалы и суеверия

«Пример — человек, грызущий карандаш. Если во время экзамена вам случится взять в рот карандаш, и тут же вас посетит правильный ответ или хорошая мысль, то это подкрепление может изменить ваше поведение: хорошие мысли пришли, когда грыз карандаш, таким образом, это действие подкрепляется. Человек начинает верить, что это помогало ему думать. В действительности же это было всего лишь случайно обусловленное поведение» [7].

То же самое можно сказать в отношении определённой одежды или совершении некоего ритуала перед тем, как взяться за какое-либо дело. Как часто мы видим, что спортсмены выполняют определённые ритуалы перед началом соревнований. Например, прыгунья Елена Исинбаева постоянно шепчет себе что-то перед прыжком, чтобы прыгнуть лучше. Плод этого шептания можно видеть в результатах соревнований (последние 5 лет она прыгала без особого успеха). Это сложное суеверное поведение.

Биолог К. Прайор подметила, что «Многие потомственные дрессировщики находятся в плену у суеверного способа мышления и поведения. Среди них встречаются те, кто говорит, что дельфины предпочитают людей, одетых в белое, что мулов необходимо бить, что медведи не любят женщин и т. д. Это относится и к тем, кто работает с людьми и считает, например, что на пятиклассников необходимо кричать, и что наказание необходимо, чтобы добиться уважения. Такие воспитатели находятся во власти традиции, они вынуждены всегда работать одними и теми же способами, так как не могут отличить действенных методов от того, что является просто суеверием. Это шаблонное поведение обнаруживается у представителей многих профессий: в образовании, технике, военном деле, но в большей мере, пожалуй, в медицине. Метры рецептов выписывают пациенту не потому, что все препараты обладают чудесными свойствами, а просто потому, что так всегда делали или все сейчас делают! Интересно, что суеверное поведение не исчезает, если вы просто указываете на его неэффективность; будучи прочно заученным, оно сильно оберегается. Попробуйте поговорить с врачом о его привычке, использовать неэффективное или даже вредное лечение, и вы получите отпор в соответствующих выражениях. Так же спортсмены, с суеверным выражением нервного возбуждения, будут яростно противиться всякому, кто предложит им играть в мяч, скажем, без кепки, до которой он четырежды дотрагивается или оставить плюшевого мишку „счастливчика“ у себя дома. Единственный способ избавиться от суеверного поведения — это убедиться, что оно не связано с подкреплением» [7].

Она же делится собственным опытом, как работать с суевериями: « Мой сын Тэд очень любит фехтование. Два-три раза в неделю он ходит на тренировку, а по выходным часто ездит на соревнования. Однажды во время поединка с сильным партнером он почувствовал себя подавленным, потому что оставил дома свою любимую шпагу. Он проиграл матч. Потом он понял, что ощущение подавленности, очевидно, гораздо больше влияет на его действия, чем та шпага, которой он пользуется, а следовательно, иметь „любимую“ шпагу — суеверие. Тэд выявлял и боролся с любым суеверным поведением, которое могло бы связаться с фехтованием. Он обнаружил у себя много таких пунктиков, начиная с привязанности к некоторым предметам одежды до внутреннего убеждения, что на его бой может повлиять приснившийся сон, спор или даже отсутствие фруктового сока на соревнованиях. Систематически анализируя каждое из этих обстоятельств, он разорвал одну за другой свою зависимость от них, так как понял, что это суеверия . И в результате теперь он выходит на каждый бой спокойным и уверенным, если даже перед этим ему снился кошмар про опоздание на поезд, потерю снаряжения, баталии с таксистами, если даже он фехтует одолженной шпагой в тренировочном костюме и в разных носках!»  [7].

Не загоняйте себя в коробки условностей, не ставьте себе границы. Будьте свободны. Мысленно сожгите старые суеверия. Вы автор своей жизни или жертва обстоятельств? Выбор всегда за вами.

 

Работа с ритуалами и суевериями

Как только поведение начинает формироваться, разнообразьте варианты условий, которые не представляются вам важными, чтобы не возникло какого-либо случайного подкрепления мелочами, оно впоследствии будет вам мешать. Не связывайте свой успех с фенечками, амулетами, знаками и прочее. Ваш успех зависит только от вашего многократного опыта. Количество со временем, однозначно, перейдёт в качество — это неизменный закон и это полезное убеждение!

Со сформировавшимися убеждениями работайте по схеме работы с убеждениями (смотри выше, глава «Убеждения»). В этом пункте, главное опираться на разум и осознание того, что Мир огромен, многообразен. Многообразие — основной принцип мироздания. Не бывает ни двух одинаковых снежинок, ни травинок, ни людей: «Для разнообразия неплохо вспомнить нечто такое, что существует не только у меня в голове». В нём может быть всё, что угодно — любые варианты, любые версии, любые нюансы. Нет одной формулы для всех. Один вариант может не подойти для всех, и это правда! Мир не чёрно-белый! Его палитра состоит из множества оттенков — это радуга и буйство красок. Придерживайтесь следующих пунктов:

• Если и судите людей, ситуацию, себя, то не поверхностно, а с учётом дополнительной информации, анализируйте, идите вглубь. «Во всех делах очень полезно периодически ставить знак вопроса к тому, что вы с давних пор считали не требующим» Б. Рассел. Не порхайте как водолазка по воде, загляните под воду.

• Перепроверяйте информацию сами, а не собирайте мнения критиков и авторитетов. «Осмельтесь мыслить самостоятельно» Вольтер. «Когда начинаешь сомневаться в мыслях авторитетов, тогда начинаешь самостоятельно мыслить» Sabir MP. Учитесь рассудочному поведению.

• Научитесь легко создавать полезные и нужные убеждения и отказываться от не ресурсных.

Итак. Общий рецепт прост: чтобы достичь успеха, нужно уходить от привычных шаблонных действий — действуй много и разнообразно.

 

Работа над шаблонами поведения

Сюда относятся неэффективно работающие психологические поведенческие паттерны (шаблоны/модели), своего рода серийность поведения. Человек постоянно наступает на одни и те же грабли и не делает выводов. Например, человек не умеет поддерживать разговор в группе людей, такой зануда, от которого все шарахаются. Или человек склонен к негативной критике в чужой адрес, по поводу и без повода, но в свой адрес обратную связь категорически не принимает. Или человек слишком много болтает, не давая сказать остальным, перетягивая одеяло внимания на себя. Таким людям тяжело ужиться с окружением.

Как работать над собой в этом случае? Здесь работа идёт на приобретение полезного поведения. То есть у вас отсутствует полезный поведенческий навык, вы видите этот пробел в своём развитии, хотите приобрести новый шаблон и встраиваете его. Самое сложное в этой работе увидеть своё неполезное поведение. Часто человек считает своим достоинством или нормой такое поведение. Обратитесь к адекватным, компетентным, мудрым людям из своего окружения или к психологу за обратной связью, они расскажут, что в вас не так, что подтянуть и что улучшить в своём поведении. Хорошо бы записывать себя на диктофон или снимать видео и многократно просматривать. Это реально помогает, даже тогда, когда считаешь: «Я эталон!»

С этими привычками работать проще, на мой субъективный взгляд. Здесь можно планировать. Составляем план работы по встраиванию полезной привычки на каждый день и шаг за шагом двигаемся к своей цели. Например, вы плохо даёте обратную связь людям, они обижаются и не разговаривают с вами после ваших «полезных советов», возможно, вы их просто «пилите». И ваши советы могут быть действительно очень даже актуальными, но в какой форме вы их даёте? Если их оформить правильно, то всем будет только польза! Что с этим можно сделать?

Научиться новому полезному навыку давать конструктивную критику по формуле «+ — +» (она в конце книги). Освоили, встроили… и теперь вы гений коммуникации! Вашей критике будут только рады. У вас всегда будут спрашивать совета. Вы будете востребованы и значимы для своего окружения. У вас будет больше друзей, и начальство будет вас ценить. Это базовый навык для всех людей без исключения, он даёт отличные результаты качественной коммуникации. У меня работает на все 100 %.

В этом случае идёт работа с разумом. Работать над привычкой можно по той же схеме, что приведена в пункте «Схема работы над эмоциями». Разница лишь в том, что здесь легче, так как эмоции не мешают думать и анализировать своё поведение задним числом. На её закрепление уходит от месяца и больше. У каждого свой срок и я бы, на него не особенно ориентировалась, у меня заняло гораздо больше времени. У каждого овоща свой срок созревания! Но как мы помним, при наличии мотивации и прекрасного образа цели, дела идут быстрее и успешнее. Разные привычки, разные люди, соответственно, разные сроки.

 

Рассудочно-поведенческая привычка

Друзья, предоставляю вашему вниманию интереснейшую концепцию, автор этолог Анатолий Протопопов. Тем более, что моё видение ситуации, в этом вопросе, полностью совпадают с автором концепции, которая будет озвучена ниже.

Анатолий Протопопов: «Начнём с того, что рассудочный тип мышления, на данный момент времени, у вида „человека разумного“, наивысший уровень сложности поведения — поведение, основанное на способности к выявлению глубинных закономерностей — причинно-следственных связей, и построению моделей каких-то явлений окружающей обстановки. Эта способность позволяет предсказывать сколько-то далёкое будущее, и является, пожалуй, главной отличительной особенностью высокорассудочного поведения и называется это поведение — долгосрочное» [6].

 

Дальнесрочные планы

Что даёт привычка всё анализировать? Этот способ мышления — долгосрочное поведение, ориентированный на долгосрочный успех индивида, в то же время приучает личность к новой форме общественного взаимодействия. Человек жертвует своей сиюминутной выгодой ради процветания своей группы: семья, социальные группы, государство, человечество. И это форма/структура общества называется горизонтальная консолидация. Что это такое? Взаимная ответственность всех и каждого.

«Социальных консолидаций (базовых видов) четыре: родственная, конформная, вертикальная (иерархическая) и горизонтальная. Все они покоятся на базе суммирования усилий отдельных индивидов, так или иначе повышающей шансы на выживание всей группы. Например, вертикальная консолидация (иерархическая) противоположна долгосрочному поведению. Это краткосрочное мышление и поведение «аморальное», «безнравственное», «беспринципное», «хищническое» (и т. п.), это поведение стремления к сиюминутному благу (или его иллюзии) для отдельных индивидов, хотя и ценой неадекватно больших потерь для всех остальных — общества. Инстинктивные мотивы в этом случае не сдерживаются и не корректируются рассудком. Это иная форма, чем горизонтальная, безвозмездной эксплуатации ближнего: воровство, грабёж, обман, или принуждение, это её основы. Отнять (или «обжулить»), если есть силы и ловкость, это гораздо быстрее, чем посеять, и ждать, когда вырастет. Хотя не всегда легче, а часто и рискованнее. Но зато эффект гораздо нагляднее, и не требует далёкого прогноза: было у тебя — стало у меня, и все дела… Это поведенческий принцип (аддиктивное поведение), на базе которого сформировалось множество инстинктов и прочих врождённых поведенческих паттернов/шаблонов. Оно, чаще всего, заключается в настойчивом сознательном самообмане различного рода (например, употреблении дурманящих средств, практикующемся, кстати, всеми культурами людей и очень многими видами животных, вплоть до слонов). Аддиктивность — ярчайше выраженная краткосрочность поведения: добиться «счастья» как можно проще и быстрее. Не строить себе хороший дом, а как-нибудь убедить себя в том, что тебе и так хорошо [6]. Наше общество сейчас базируется именно на этой структуре — вертикальной консолидации и в общей массе практикует краткосрочное поведение.

 

Немного о глобальном — перспективный вид общества

«Горизонтальная консолидация наиболее эффективна и перспективна для поистине цивилизованного общества. Горизонтальная консолидация — это консолидация, которая базируется на так называемом «реципрокном» (взаимовыгодном, или, если угодно, взаимокорыстном) альтруизме. Этот термин предложен Робертом Триверсом в 1971 году в рамках соответствующей теории. За 40 лет явление неплохо исследовано. Реципрокный альтруизм предполагает какую-либо ответную услугу или плату (обычно в другое время, и даже другим индивидом) за альтруистический поступок. В долгосрочной перспективе потери обязательно будут скомпенсированы, и, как правило, с избытком. Впрочем, реальные отношения в ГК группе гораздо сложнее. Реципрокный альтруизм — это база горизонтальной консолидации, а не она сама, только по-другому названная. Тем не менее, это самый «истинный» из всех видов альтруизма, так как наиболее «справедлив», в наибольшей степени вознаграждая наиболее альтруистичных индивидуумов, поддерживая далее самого себя. Более того, он в наибольшей степени способствует долгосрочному процветанию группы. Это процветание достигается за счёт наиболее эффективного накопления «ненулевой суммы» благосостояния группы (когда адресаты альтруистического акта суммарно приобретают больше, чем донор жертвует). И эта разница совсем не абстрактна; мы можем видеть её на многочисленных примерах различных государств с различным уровнем развития гражданского (т. е. горизонтально-консолидированного) общества.

В качестве примера горизонтальной консолидации можно рассмотреть спортивную, скажем, футбольную команду. Команда, отдельные игроки которой преследуют исключительно личные цели (увеличить счёт забитых голов), а не интересы команды, вряд ли высоко поднимется по турнирной таблице.

Элементы ГК наблюдаются не только у человека, и не только у высших млекопитающих. Например, отряд грызунов, в общем и целом интеллектом не блещет, но у крыс и бобров, принадлежащих к этому отряду, наблюдаются как явные проблески ума (например, в виде способности решать нестандартные задачи), так и столь же явные элементы ГК.

Горизонтальная консолидация — это не то же самое, что «коллективизм» (подчинение меньшинства большинству, что есть форма конформизма), и уж подавно не демократия, которая на 90 % является феноменом культурным. Точно также, это не коммунистический эгалитаризм, предполагающий всеобщее равенство. ГК не предполагает равенства, и не предполагает стремления к нему. Но предполагает, что неравенство будет адекватно отражать общественную пользу каждого, а не личные бойцовские качества, как в вертикальной консолидации. Сказанное недостижимо без постоянной и реалистичной оценки полезности каждого каждым; критерий — реальная польза. И важная особенность ГК — «Горизонтальный» член группы других не унижает (любит их), и сам на унижения не идёт, как в вертикальной (иерархической консолидации). И всего-то…» [6].

 

Человечество повзрослело?!

«Поведение, которое мы называем нравственным, многие ассоциируют с Богом: „не убий“, „не укради“, „не лги“ и т. п.» [6], и в этом нет ничего плохого. Инстинктивное поведение молодого разума нуждается во внешнем сдерживании его проявлений. Только на сегодня религиозные законы утратили свою актуальность. Они не дают нужного эффекта. С другой стороны всё ли так печально, как представляется? Например, я оптимист по жизни, но как говорится: «Мудрым пользуйся девизом: будь готов к любым сюрпризам и на лучшее надейся, но готовься к плохому».

И этот оптимизм без розовых очков, здравый и адекватный. И мне видится такая картина: человечество повзрослело, повзрослел его разум — сознание. Прогресс убежал от разума на много шагов вперед, но в то же время этот скачок говорит о развитии разума в целом у человечества. Всё больше людей стало задумываться о цели и смысле жизни, понимать важность осознанного развития и развития социума. Об этом написаны тонны книг, люди читают, и их разум начинает просыпаться. Они передают эти знания другим (и я в том числе).

Люди начинают понимать, что жизнь на планете так продолжаться не может, нужны перемены, нужны основы нравственности, нужны одни законы жизни для всех людей, в которых соблюдался бы принцип справедливости (ведь все революции из-за одного, из-за несправедливого распределения ресурсов и благ). И конечно, чтобы люди сами (без понукания извне) соблюдали эти законы. Если все будут соблюдать одни правила, одни Разумные Нормы поведения, то это и будет высшей формой нравственного (для кого-то Богом завещанного) поведения. Как этого достичь, вопрос другой и очень актуальный.

 

Нравственное поведение выгодно!

Нравственное поведение выгодно! Так, если бы разработчик деструктивных компьютерных игр думал не о сиюминутной выгоде — сотворить игру, которая имеет спрос на рынке, а задумывался бы, какие последствия она несёт: поддержка и укрепление (особенно у подростков) агрессивных шаблонов поведения. Такой человек рано или поздно выйдет на улицу и начнёт крушить всё на своём пути по моделям поведения героев из игры. Если бы разработчик думал долгосрочно и анализировал последствия, то мог бы увидеть дальше своей сиюминутной выгоды, он или его родственники могут попасться под горячую руку таких людей, ведь их немалое количество и шансы есть. То, возможно, он направлял бы свой творческий потенциал на другие виды игр, которые развивают людей, обучают их полезным навыкам и способностям, в том числе правильному поведению.

Всё в жизни возвращается. Наше поведение — это естественный бумеранг (законы эволюции), которые всегда работают по одной схеме: «неадекватно реагирующий организм не выдерживает конкуренции и вымирает», отреагировал неадекватно интересам эволюционному развитию способствую деградации общества, и рано или поздно получил по заслугам. И часто этот бумеранг возвращается через потомков. Ведь, что вольёшь в своих детей, то на твою голову и выльется.

«Но чтобы увидеть эту выгоду, нужен широкий и проницательный взгляд орла, а не озабоченный „червем насущным“ взгляд клуши» [6]. Как достичь такого нравственного рая на земле? Очень просто — каждый индивид должен переходить на другой тип мышления: высокорассудочное (долгосрочное) поведение. Ведь, бороться с проблемой любого уровня (это относится и к привычке!) на том же уровне мышления НЕВОЗМОЖНО! Сначала нужно поменять его, а уже с помощью нового мышления увидеть новые выгоды цели, которые будут стимулировать на новое поведение — горизонтальную консолидацию общества.

 

Возникновение ГК или «как объединить сердца по-настоящему»?

Как может возникнуть горизонтальная консолидация? «Ужесточение условий создаёт предпосылки для неё, но эти предпосылки могут и не реализоваться. Что мы достаточно часто встречаем среди описания случаев тех же кораблекрушений: да, иногда они объединяют свои усилия ради общего блага, но чаще между ними начинается грызня и спасение себя за чужой счёт. И это закономерно, потому что нет важного условия. А чтобы предпосылки к горизонтальным отношениям реализовались, участники группы должны обладать достаточно развитыми способностями к обработке информации (интеллектом в его глубоком смысле), соответственно к долгосрочному прогнозу, то есть определённому типу мышления. И таких прогнозистов должно быть достаточно много, чтобы делать погоду в группе.

Цитата из Джека Лондона: «Кость, брошенная собаке — не есть милосердие. Милосердие — это кость, поделённая с собакой, когда ты голоден не меньше её». Клондайк, кстати, вполне подходящее место для горизонтальных отношений! Но возникали они там не всегда. (Во время Второй мировой войны также были больше развиты горизонтальные отношения, конечно, в низших структурах иерархической лестницы. Люди, прошедшие горячие точки тоже утверждают, что товарищеский дух был на высоте. П. Сухова).

Вернёмся к цитате. Если ты голоден, и у тебя есть кость с остатками мяса и костным мозгом, то ты можешь проглотить её прямо здесь и сейчас. И достичь краткосрочной цели сиюминутного насыщения. Делясь этой костью с собакой, ты идёшь на жертвы в настоящем времени. Но главное, выиграешь в будущем — собака может спасти тебя от пожирания кем-то третьим. При условии, что она согласна играть по горизонтальным правилам. Условие это имеет ключевое значение для горизонтальных отношений, ведь ничто не может помешать этой собаке тебя предать, презрев твои жертвы ради неё, а то и самой тебя съесть с ликующей ухмылкой. Поэтому переход к горизонтальным отношениям в «индивидуальном порядке» может быть бессмысленен. Нужна критическая масса единомышленников и высокоразвитое мышление, ведь нужно быть способным «заглядывать в будущее», где твоя жертва может быть, отблагодарена какой-то взаимной жертвой, а также достаточно надёжно «вычислять» потенциальных «предателей» (людей, мыслящих по законам вертикальной (иерархической) консолидации).

Объединить сердца (то есть общество) по-настоящему» можно только перед лицом общих целей и проблем. Не обязательно это должны быть бомбы. Общих проблем, стоящих перед человечеством, предостаточно: это и глобальное потепление, и нехватка пресной воды, и промышленные загрязнения и так далее. Исследования космоса и микромира тоже вышли на глобальный уровень. Дело за малым — за желанием «заглядывать вдаль»… [1] [6].

А для этого нужно, чтобы люди встроили себе новую привычку — позитивно моделировать в сознании окружающий мир и строить достаточно успешные прогнозы на сколько-то отдалённое будущее. По сути, анализировать и планировать, планировать и анализировать, а не жить одним днём. Ибо вертикальная (иерархическая) консолидация базируется именно на этих принципах.

 

Как менять Мир?

Анатолий Ильич Протопопов (автор концепции Горизонтальной консолидации) предполагает, что этих целей можно достичь лишь апелляцией к рассудку: «Критики могут возразить, что „мы это уже проходили и не раз“, например в религии, но религиозный путь мы „проходили“ гораздо чаще и дольше. Вся проблема — в правильной постановке целей. Я достаточно реалист, чтобы не питать иллюзий по поводу вероятности успеха, но других путей я не вижу. Успех практически нереален, если один человек будет идти на личные сиюминутные жертвы ради очень отдалённого успеха всех, а кто-нибудь другой злоупотребит твоей жертвой, и „съест“ тобой пожертвованное на общее благо единолично. Что можно сделать? Разъяснять и воспитывать в людях системное мышление, привычку оценивать „сумму игры“, привычку не соблазняться копеечным выигрышем тебе лично, если это приведёт к миллионным убыткам для всех».

Я полностью согласна с А. И. Протопоповым. Мне очень близки его мысли и предположения. Смена мышления по моим методикам онлайн-школ «Психология в каждый дом!», «Мир души» и центра гипнотерапии «Лотос» изменит вашу жизнь к лучшему за короткий срок — это проверено многократно опытном путём. Если говорить о выгодах, то ясно даже ежу, человеку выгодно жить по рассудочной мотивации, когда на первый план выходит рассудочный анализ, который контролирует эмоции. А «ЕСЛИ эмоции будут в порядке — обиды, злость, агрессия, неурядицы исчезнут сами» Нейах.

Представьте Мир в виде океана, а человек — это капелька. Если Океан очистился на одну капельку, то проследите следующую закономерность, чем больше очищенных капелек в Океане, тем он чище. Вообразите такую картинку-образ: каждый человек стал менять своё мышление, соответственно менять поведение (и всё это без оглядки на остальных). И Мир стал очищаться автоматически. Таких людей стало больше, перевалило за критическую массу (это важное условие для изменений в Мире). И мы — все вместе — наконец, зажили в гармонии друг с другом: понимаем, уступаем, каждый берёт на себя ответственность, каждый получает количество благ по заслугам. Такое поведение выгодно всем!

Это не просто воображаемая картинка. Если каждый человек увидит прекрасную цель, привлекательный образ, то он поймёт свою выгоду, а, следовательно, будет менять своё мышление. Поэтому стройте больше прекрасных образов своей цели и целей общества, программируйте свою жизнь и жизнь нашего Мира, и вовремя подтягивайте своё поведение.

Итого, рецепт прост, и он является единственно истинным: «Совершенствуйте Мир через себя!» П. Сухова.

 

А все ли хотят меняться?

Некоторые могут возразить, что не все согласятся с таким образцом консолидации и образом мышления, те, кто на верхушке богатств мира, не особо горят желанием, соглашусь с этим. Но помните одно важное условие — нужна критическая масса.

 

Эффект сотой обезьяны

Очень серьёзный научный эксперимент проводился в Японии. Был остров, на котором жили обезьяны. Их кормили бататом — сладким картофелем. Бросали в песок, обезьяны рылись в песке, находили батат, но с песочком есть как-то не очень. Одну обезьяну научили прежде, чем есть, помыть этот батат в воде. Она научилась, потом своими способами показала своим близким родственникам. Потом те передали дальше, и этот процесс пошёл среди обезьян. И вот настал момент, когда число обезьян, которые прежде, чем есть батат, мыли его в воде, приблизилось к сотне. Как только получилось сто обезьян, одномоментно, в один и тот же день на всех соседних островах и в зоопарке, все обезьяны начали мыть овощи прежде, чем есть.

Вселенная — это невообразимо огромный, отлаженный организм, который работает, как часы. В нём всё абсолютно циклично, подчинено логике и строгому плану. В нём нет хаоса, как кажется. В нем также все синхронизировано. Что это означает? Это означает, что, как только количество прозревших людей в любой стадии прозрения достигнет определенной критической массы, все остальные люди начнут прозревать автоматически. Другими словами, если нас с вами станет хотя бы пять процентов от общего количества людей, ну хотя бы в России, то все остальные 95 процентов начнут прозревать автоматически. Потому что все в нашей Вселенной и на нашей Земле синхронизировано, потому что мы все являемся частью Вселенной.

ЭКСПЕРИМЕНТ С МЕТРОНОМАМИ ЭТО ПОДТВЕРЖДАЕТ https://www.youtube.com/watch?v=tJaTxfRPvGI

Наша с вами задача сделать так, чтобы максимальное количество людей в максимально сжатые сроки прозрело. Нам не нужно ничего делать супер сложного.

Задача распространяется в двух направлениях:

Нужно повышать позитивное мышление, пора уже начать светиться, как светлячок в ночи. Вы ходите по своим делам, а вокруг вас ПОЗИТИВНЫЙ свет на долгие метры и даже километры.

Не нужно ничего друг другу доказывать. Наша вторая задача — просто доносить эту информацию по мере наших скромных возможностей до максимального количества людей. Можете делать, как я — пишите статьи, книги, заметки, стихи; пишите статусы в соц. сетях. Не можете ничего из вышеперечисленного — просто рассказывайте друзьям, знакомым, рассказывайте на работе, рассказывайте родственникам, жене, кому угодно так, как считаете это нужным. Не говорите им в лоб, вбрасывайте им небольшие порции информации, какие-то вопросики, ссылочки давайте, делайте так, как вам комфортно это делать.

И ещё важно помнить: «Если объединяются слабые, то они становятся сильными. Если объединяются сильные, то они становятся непобедимыми» Гегель.

Примечание: из-за сокращения информации о приведённой концепции Горизонтальной консолидации А.И.Протопопова возникают дополнительные вопросы и сомнения. Читайте оригинал по ссылкам, приведённым ниже [1] [6] [4].

И в заключение хочу вам дать полезную информацию, которая поможет вам лучше адаптироваться к своему мозгу и окружающей действительности.

 

Глава 6

Пять особенностей мозга, мешающих полноценно жить

Мозг не видит разницы между реальностью и воображением. Человеческий мозг обладает большими возможностями, только человек не в курсе! Его можно тренировать и заставлять работать так, как нужно вам, но для многих пока мозг управляет человеком. Как, спросите вы? «Мои мысли, мои скакуны», — поёт Газманов. Очень часто они хаотично роятся в голове, отравляя жизнь ядом собственных неудач, воображаемых падений, не реальных конфликтов, страшного будущего… В итоге человек живёт в мире катастроф и землетрясений. Его психика на пределе, и вот-вот не за горами нервный срыв, а то и уход в депрессию.

Хотите управлять своей внутренней реальностью и своими мыслями? Тогда узнайте несколько особенностей своего мозга, которые вам помогут приручить своих «скакунов».

1. Человеческий мозг не видит настоящей реальности

Первая особенность — мозг не очень-то хорошо различает реальность и фантазии. Если вы представите себя где-нибудь на море, под пальмой, с холодным коктейлем, полностью погрузитесь в это переживание, то ваш мозг будет вести себя ровно так же, как если бы вы действительно были на море с коктейлем.

Когда я училась на гипнотерапевта, то мы на практике, погружаясь в состояние транса, отдыхали кто в Турции, кто в Египте, кто на Гаити… с услугой «всё включено». Это был воображаемый отдых протяжённостью в две недели, в реальности это занимало всего 40 минут. Эффект был лучше, чем когда приезжаешь из реального отдыха, после которого ещё 3 дня нужно отлёживаться)).

Такое свойство мозга приводит к тому, что можно даже накачивать мышцы — просто силой мысли, представляя, что вы занимаетесь гимнастикой. Доказано опытным путём. Кстати, мысленная тренировка хороша для лежачих больных, а также для людей с ограниченными возможностями. Именно так Милтон Эриксон, основатель Эриксоновского гипноза, поднял себя из инвалидного кресла.

Упражнение «Мысленная разминка» приводит в качестве подобного примера Иван Кузнецов в книге «60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100 % здоровье»: «Пока вы ещё неподвижны, представляйте себе мысленно, как хорошо сгибаются и разгибаются ваши руки или ноги, отмечайте, что происходит с отдельными группами мышц.

Нужно представлять во всех подробностях, как вы активно двигаетесь. Дикуль утверждает, что это важно настолько, что без такого процесса мысленной разминки исцеления добиться невозможно. Мышцы, в конце концов, начинают сами отзываться на команду. Мышцы отзовутся — ноги шевельнутся. Эта «картинка» — к здоровью тропинка».

Мозг реагирует в одинаковой мере на всё, что проносится у вас в голове. Напомню, что для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями.

По этой причине вероятен эффект плацебо. При исследовании этого феномена одной контрольной группе пациентов вместо лекарства давалась пустышка, но в результате и у них (так же как и у пациентов, получавших медикаментозное лечение) отмечалась положительная динамика: происходило не только уменьшение симптомов заболевания, но иногда и полное выздоровление.

При этом анализы подтверждали явное улучшение состояния их здоровья. Но известен и обратный эффект плацебо, когда пациентам из контрольной группы давали физраствор, предупреждая при этом, что они получают химиотерапию. После этого у трети испытуемых выпали волосы на голове.

Представляете, насколько сильна наша мысль! Получается, что человек сам своими мыслями может запрограммировать себя на что угодно. Именно поэтому я не устаю повторять своим ученикам: прежде, чем подумать — подумайте!

Воистину, мысли могут человека поднять в реальности на большие высоты или опустить на дно. Человек сам выбирает себе место пребывания. В этом его свободная воля!

Каждый человек сам может формировать реальность, как негативную, так и позитивную…, а кто осознанно формирует свой внутренний мир? То-то и оно! А вы можете это изменить. Почаще погружайтесь в сюжеты своей будущей жизни (можно и в прошлое, только в позитивные моменты! Для поиска психологического ресурса и полезного опыта), тем самым формируя свою судьбу. Только помните о высоком намерении — должно быть хорошо большему количеству людей, а не только вам, и тогда Вселенная отблагодарит вас по новым законам эпохи Водолея*. Чуть отвлекусь на важный момент.

Эпоха Водолея — начало великого перехода

Закончилась эра Рыб. Начинается долгожданная духовная трансформация мира. Совершаются открытия в физике, психиатрии, медицине и в поиске способов природного целительства. Мир становится всё больше разделённым, ведётся борьба между «добром» и «злом». Появляются новые общественные и политические движения.

Сейчас сильно влияние трансурановых «мудрых» планет — Плутона, Урана, Нептуна. Эти планеты давят своей энергетикой, значимость широких радикальных перемен начинает внутренне ощущаться на персональном уровне.

Вечный поиск своего Бога, поиск своего предназначения — кто я и откуда пришёл, куда должен уйти, — становится целью каждого индивидуума.

Человек, общество сейчас буквально разрушают себя, чтобы возродиться. Это один из наиболее беспорядочных периодов в человеческой истории, всё подвергается сомнению. Мир, уставший от 2000 лет человеческих страданий, начинает встряхиваться в подготовке к наступлению эры Водолея. Сейчас на всей Земле пришло время меняться большим системам: законам взаимодействия со Вселенной и друг с другом.

Закончилась эпоха Рыб и наступила эпоха Водолея, которой астрологически управляет планета Уран. Эра Рыб делала акцент на работе и жизнедеятельности одиночек, пусть даже гениальных. Эпоха Водолея поставит проблемы группового бытия, группового сознания, групповой работы, пробуждения коллективного сознания, переосмысления ценностей и убеждений, сплачивания и единства людей. Вот почему сейчас идёт много войн и конфликтов на Земле, война пробуждает коллективное сознание и меняет ценности на корню! Эра Водолея требует согласия и сотрудничества групп. Работа на отдачу, жить ради других.

В эпоху Рыб был акцент на эгоизме, накоплении материальных благ в личных интересах, для личной безопасности и выживания. Каждого человека интересовали только свой мирок, своя территория, свой карман, перетягивание ресурса друг у друга через конфликты и войны. Принцип — работа только на себя, главное, чтобы было хорошо только у меня дома, а остальной мир пусть катится ко всем «чертям», — Вселенная уже отвергает, причём быстро и активно. Любой индивидуализм будет пресекаться. Вселенная в первую очередь будет отнимать финансы, материальные блага, здоровье. Высшие законы подведут итоги жизни такого человека через возврат его долгов.

В ближайшем будущем править будет один самый важный принцип — на высоте и уважаем в обществе будет тот человек, кто служит интересам мира, кто способствует гармонизации пространства. Тот, кто своими намерениями и действиями будет привносить в мир созидание, которое нужно максимально большому количеству людей. Такой индивид будет подниматься вверх по социальной лестнице. В первую очередь у такого человека будут улучшаться и окружение, и финансы, и отношения, и всё будет складываться самым наилучшим образом. Это гармонизаторы планеты.

Есть смысл задуматься о том, как живёте вы. И если какой-то человек думает: «Мне плевать, что будет с моей страной, городом, планетой, лишь бы с моим домиком было всё хорошо» — то поверьте, что скоро у такого человека не будет ничего. В эпоху Водолея всё будет наоборот, только тот, кто уяснит главные принципы Эпохи Водолея — никто никому ничего не должен, по большому счёту, кроме как эволюционно и кармически; кто будет работать на отдачу без ожидания благодарности — тот будет идти в ногу с эволюцией.

Великий переход означает переход нашей Земли и человечества в новое, более совершенное ментально-духовное состояние, соответствующее более высокому уровню сознания.

2. Мозг по своему видению формирует субъективную реальность

У каждой «реальности» есть свой создатель.

Какую реальность создадите Вы?

Эстер и Джерри Хикс,

второй строкой присоседилась я

Сначала мозг моделирует мысль, а потом уже экспериментально, через реальность, проверяет её, подтверждая или опровергая модель. Получается энергетически в разы выгоднее,  чем сначала собрать всю информацию, а потом делать вывод. Всё бы хорошо, одна беда — у некоторых людей мозг по каким-то причинам категорически отказывается уточнять модель после столкновения с реальностью. Отсюда и берутся замороженные ритуалы, упёртые верования, костные догмы, железобетонные убеждения и прочие подобные программы. Уходите от глупых ритуалов типа «Чёрная кошка — к беде», которые ограничивают ваши возможности. Схема работы выше.

3. Вы видите то, о чём думаете больше всего

Мужик в троллейбусе едет и думает: «Жена — стерва, друзья — подонки, начальник — дебил, работа — дрянь, жизнь — дерьмо…». За спиной мужика стоит ангел, записывает в блокнот и думает: «Какие странные желания, а главное — одни и те же каждый день! Но ничего не поделаешь, надо исполнять…»

Если я вам сейчас скажу: сосчитайте, сколько в вашем пространстве красных вещей? Ваше внимание будет сосредоточено именно на этом. А если я вам скажу: не думайте в ближайшее время, ну, например, минут тридцать, о рыжей обезьяне, сколько вы будете думать о ней?

Сделав акцент на том, что вас интересует в данный момент больше всего, вы думаете об этом чаще, чем думали до сих пор. Вы везде и всюду будете натыкаться на схожие объекты в реальности.

«Большие полушария обеспечивают наше выживание, анализируя то, что наш животный мозг полагает истинным. Например, если возникает ощущение, что все идет не так, то вы будете искать подтверждения этого ощущения и пренебрегать теми моментами, которые это ощущение отрицают. Таким образом, головной мозг может легко сделать вывод о том, что все пропало.

Вы можете убеждать себя в том, что основываетесь на фактах и не так уж подвержены внушениям. В коре головного мозга имеется в десять раз больше нейронов, которые подскажут вашим глазам, на что конкретно обратить внимание, чем тех, что оценивают окружающий мир бессистемно. То есть в десять раз больше нейронов головного мозга посылают информацию вашим глазам, чем тех, что передают информацию от глаз мозгу. Мы устроены так, что ищем моменты, с которыми уже знакомы, считая их важными, а не разбрасываемся на все, что попало.

Нелишним будет знать, каким образом головной мозг отбирает те факты, которые соответствуют нашим ожиданиям. Простой пример этого — поведение полушарий мозга в момент, когда вы читаете эту страницу. Кора головного мозга воспринимает изложенные на ней детали не пассивно. Она формирует ожидания того, что вы можете прочитать на странице дальше.

При этом ваш мозг отталкивается от полученного ранее опыта. Если содержание следующей части страницы соответствует ожиданиям, в мозгу у вас вырабатывается дофамин (гормон удовольствия). Вы анализируете этот кусок и вновь формируете ожидания относительно следующего. Если он ваши ожидания нарушит, организм синтезирует кортизол (гормон стресса). Это уже заставит вас внимательнее присмотреться к поступающей информации перед тем, как экстраполировать свои ожидания дальше. Перед началом чтения вы и не осознаёте, что формируете некие ожидания от прочитанного. Кора головного мозга постоянно строит ожидания по поводу болезненных ощущений и вознаграждений, которые ожидают вас в будущем.

Часто ожидания вознаграждений не материализуются. Ящерица никогда не думает, что в нашем мире что-то не так, даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто в её мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, поэтому не обижается на мир за то, что он не соответствует каким-то её ожиданиям. Она не осуждает себя за то, что иногда не может сохранить своё потомство в живых. Люди ожидают от жизни гораздо большего. Поэтому мы оказываемся такими сконцентрированными на своих разочарованиях, вместо того чтобы радоваться нашим достижениям.

Когда обезьяна теряет свой банан в конфликте с соплеменником, она испытывает дискомфорт, но не усугубляет свои переживания, прокручивая их в голове снова и снова. Она начинает искать новый банан. И в конечном счёте испытывает чувство вознаграждения, а не ущерба. Люди же используют дополнительные нейроны для того, чтобы строить всевозможные теории по поводу бананов, и, в конце концов, сами создают себе боль.

Представьте себе, что раз в год какой-то наглец перехватывает у вас парковочное место в последний момент. К тому времени, как вы достигнете возраста 36 лет, у вас в активе будет не меньше десятка эпизодов, подтверждающих, что в мире полно наглецов. Подобный шаблон, возникший в мозгу, может помешать вам осознать, что мир изобилует и хорошими людьми. Более того, вы и сами могли дать неправильную оценку этим инцидентам с парковочными местами. Разве вас никогда не обвиняли в том, что вы буквально вырвали парковку из-под носа у кого-то. Когда ваши глаза заняты дорогой, легко дать неправильную интерпретацию ситуации. Заметить ошибки в своих собственных суждениях очень тяжело, потому что электрические импульсы с легкостью пробегают по уже сформированным нейронным путям, а не по вновь возникающим. Мозг может «подсунуть» вам доказательства того, что мир плохой, несмотря на обилие подтверждений тому, что он добрый» [14].

Поэтому в начале дня сделайте себе акцент на хорошем. Например, сегодня я буду обращать внимание на людей, которые улыбаются. Правда, приятное занятие? Кстати, улыбайтесь им в ответ, и Светлых и позитивных людей будет больше на улице. Улыбка тоже распространяется как вирус.

4. Вы можете изменить свой мозг. Буквально физически

Когда вы концентрируетесь на какой-то интеллектуальной деятельности, мозг моментально начинает активно генерировать новые нейронные связи. Этот процесс нейрофизиологи называют нейропластичностью.

Например, если человек думает, что он никогда не похудеет, то со временем он будет лишь укрепляться в этой мысли. А если сделает себе ресурсное внушение, которое перейдёт в убеждение: «Я способен себе создать отличную физическую форму», то его мозг будет каждый раз строить к ней новые нейронные связи.

Человек больше будет замечать новые возможности, так как акцент его внимания переключён на другую программу, которая будет формировать новую реальность. Думайте о своих новых возможностях по факту, как будто это произошло, а лучше к этому ещё и представлять, как это свершилось. Помните, мы выше в книге формировали с вами образ будущего? Если нет, вернитесь и прочитайте заново, а после этого несколько раз потренируйтесь в течение дня и так несколько недель. Тем самым вы заполняете элементарные частицы новыми позитивными данными на уровне элементарных частиц.

Далее отпустите ситуацию и действуйте, реализуя возможности, которые будут перед вами вставать на этом пути. И это сбудется! Именно так в прошлом маги всех мастей изменяли событийный поток. Ещё открою вам один секрет, они не сомневались в том, что творят. Сомнения отменяют ваш заказ на тонком плане.

5. Периодически отключаться — это жизненно важно

Для того чтобы иммунная система работала хорошо и слаженно, нужно отключать свои негативные «мексиканские сериалы», как я говорю — вынимать кирпич из стиральной машинки, которую вы же и раскручиваете. Миллионы негативных мыслей застревают у вас в голове в течение дня. Отключайтесь! Это даст передышку для иммунной системы, сделает вас здоровее и счастливее. КАК? Всё уже давно придумано.

Первое — это диссоциация, отстранённость или взгляд со стороны. Вот простая и эффективная техника

https://www.youtube.com/watch?v=Es0qJ2vbdis&t=2s

Второе — анализ ситуации. Он разорвёт ваш замкнутый круг, вы, наконец, сдвинете заезженную пластинку! Есть ещё одна особенность мозга. Эмоция и анализ, это две стороны одной медали. Если человек начинает обрабатывать информацию, эмоция моментально уходит на задний план, и наоборот, гнев задувает свечу разума.

1. Ресурсные вопросы при негативной эмоции или мыслях:

• Зачем я это делаю?

• Зачем я так думаю?

• Мои действия ведут к нужному мне результату?

• Я могу выбрать другое поведение?

2. Ресурсные вопросы по приходящей ситуации:

• Для чего мне это?

• С какой целью мне дана эта ситуация?

• Что я должен понять из этого?

• Какой вывод нужно сделать?

• Какие плюсы я могу взять для себя?

Третье — тоже эффективный и простой способ «выключить» мозг — медитация или аутотренинг. Когда у вас закрыты глаза и вы начинаете расслабляться, а в сознании возникают различные яркие образы и начинает активно работать воображение — возникают Альфа-волны. Бета-волны — это состояние, когда человек полностью себя осознает. Активное мышление, анализ происходящего, логика, обучение, принятие решений, прогноз будущего. Но сюда же входит осуждение, негативная критика. Пример, ругающийся водитель за рулём. Постоянное пребывание на Бета-волнах приводит к гиперстимуляции синоптической системы мозга (перевозбуждение): к мышечным зажимам, тревоге, стрессу и депрессии. Включены инстинкты самого низкого уровня. Приводит к защитным реакциям «бей или беги». Не слышим голос интуиции. Альфа-волны в разы повышают способность воспринимать огромные объемы информации и их обрабатывать, развивают абстрактное мышление и креативность, приводят к внутреннему балансу и самоконтролю, позволяют избавиться от стресса, нервного напряжения и беспокойства.

Именно в Альфа-состоянии человеческий мозг производит больше так называемых гормонов удовольствия (дофамин, окситоцин, серотонин), которые способствуют уменьшению боли, и отвечают за позитивный взгляд на жизнь, счастье, внутреннее спокойствие, радость и отдых. Научные исследования показали, что в «состоянии мастера» (это понятие встречается в восточных боевых единоборствах), в мозге человека преобладают именно Альфа-волны. На фоне альфа-активности мозга скорость мышечной реакции в десять раз выше, чем в обычном состоянии. Некоторые люди, у которых активность Альфа-волн очень мала, начинают злоупотреблять алкоголем и наркотикам. Поскольку в состоянии опьянения мощность электрической активности мозга именно в Альфа-диапазоне у них резко возрастает.

Наиболее активно Альфа-волны вырабатываются во время релаксации и медитации. Человек эффективно справляется с любыми поставленными перед ним задачами и видит мир позитивно. А также они обеспечивают связь сознания с подсознанием. Расслабление через медитацию позволяет превратить ваше сознание в удобный и эффективный инструмент. Беспокойное сознание уйдёт на второй план, а подсознание (ваше глубинное «Я», ваши ангелы-хранители, духовные наставники, Высшее начало…, как хотите это называйте…) начнёт вам давать реально полезные подсказки для решения вашей задачи!

И больше активности

Труд и физический, и интеллектуальный — лучший способ эмоциональной разрядки. Наше тело это любит: колите дрова на даче, носите воду, капайте, плавайте, займите ваше тело реальными физическими нагрузками…. Чем проще вам сосредоточиться на процессе какой-то деятельности (а лучше физической + аналитической), тем действеннее прочищаются мозги.

Помните! Человеческий мозг не видит настоящей реальности

Говорят, что в среднем человеческий мозг за день генерирует 60 тыс. мыслей. Точно не проверяла, ну, если даже меньше, тоже многовато… Большая часть из них — 40 тысяч, будут теми же мыслями, которые вы прокручивали вчера в своей голове. Откуда взяться новым мыслям, если вы по шаблону раскручиваете негативную жвачку о вчерашней стычке с начальником или обиде на свою вторую половинку?

Есть талантливые люди, которые раздувают из мухи слона, а есть сверхгении, которые из мухи делают целый зоопарк, а может даже и два. Вот почему так просто скатиться в штопор негативного видения реальности. Но это не настоящая реальность нашего мира, а ваша субъективная реальность — ваш внутренний мир, и его можно формировать по своему желанию. Перечитайте ещё раз все пять пунктов рекомендаций. Закрепите хоть одну рекомендацию на уровне рефлекса, только так вырабатывается новая привычка и новые устойчивые нейронные связи в мозге, которые сделают вас уверенней, решительней, компетентней, спокойней и гармоничней.

 

Учимся доброжелательно давать друг другу подсказки

Чем больше людей на планете освоят этот простой, но очень эффективный способ коммуникации, тем быстрее настанет понимание и хороший контакт между людьми. Начните с себя, потому что другому человеку невозможно влезть в мозг и сформировать новые нейронные связи. Отстаньте от них, занимайтесь собой, а близкие по принципу зеркальных нейронов переймут эту модель поведения. А эффект сотой обезьяны сделает своё дело со всем остальным человечеством.

«У приматов есть специальные нейроны, которые облегчают им социальные связи. Это так называемые зеркальные нейроны, которые активируются, когда особи приматов наблюдают за поведением других особей. Исследователи обнаружили зеркальные нейроны случайно. Они изучали электрическую активность в мозгу макаки в тот момент, когда она брала арахис. После окончания эксперимента ученый собрал орехи, чтобы спрятать их в коробку. К его удивлению, аппаратура показала, что при этом в мозгу у обезьяны возникли такие же электрические импульсы, что и при её собственных действиях с арахисом. То есть наблюдение за действиями других возбуждает те же нейронные пути, какие возбуждаются у субъекта, совершающего подобные действия.

Не всё, что мы видим в других, отражается в мозге. Зеркальные нейроны «включаются» только тогда, когда вы отмечаете, что другое живое существо получает вознаграждение или сталкивается с угрозой. При этом возбуждение таких нейронов заметно слабее, чем если бы вы действовали сами. Но если регулярно наблюдать, как другие получают вознаграждение или испытывают опасность, то и у вас с течением времени сформируются устойчивые связи между зеркальными нейронами. Мозг настраивается на то, чтобы копировать видимые вам действия других.

Уже установлено, например, что у певчих птиц есть зеркальные нейроны и они учатся своим трелям, слушая других особей» [14]. Вот и «пойте» позитивные песни (я имею в виду — демонстрируйте своим поведением позитивные шаблоны, хотя, весёлые песни добавить тоже хорошо). Показывайте, что это очень вкусно и приносит удовольствие, и люди сами переймут ваше позитивное поведение. Всё просто!

 

Упражнение: Критика по формуле + — +

Критика — опасна. Тем более что мы помним, как негативная критика закрепляется в нашем мозге с самого детства. Обычная критика вызывает обиды и протесты, провоцирует конфликты, портит отношения, а тот, кого критикуют, лучше не становится.

Но, если давать критику грамотно, то картина кардинально меняется.

А зачем вообще давать критику, друзья? Как вы думаете?

Метафора: «Маркер может разукрасить всё вокруг, ну, почти всё, кроме одного. Чего? Кроме самого себя!»

Справедливая критика — важная информационная услуга. Сам человек зачастую не видит в своем поведении свои недостатки. Нам сложно увидеть так же ярко и выпукло, как видят их люди, которые общаются с нами на работе, дома, в дружеской неформальной обстановке. Справедливая критика подсказывает нам, где мы и в чем неправы, дает возможность поправить ситуацию, сделать дело лучше, сделать себя лучше. Грамотная критика экологична для партнёра, сохраняет отношения и конструктивна — помогает любые вопросы решать более эффективно. Нам нужна помощь извне и этому способствует справедливая критика.

И всё это делает грамотная обратная связь по формуле + — +.

Шаг 1

Плюс. «Подчеркиваем, что хорошо, вычерпываем плюсы из действий, из ситуации, дела/проекта, человека…» Начинать нужно всегда с позитива, это обеспечит:

1) контакт с человеком (открыт к диалогу);

2) создаст ему запас ресурсного состояния (р. с. — наличие физических, душевных и духовных сил и энергии для решения предстоящих задач);

3) и главное — человек не уходит в защиту: «На себя посмотри».

Шаг 2

Минус. Мы (психологи) называем минус иначе: «Как можно сделать это лучше».

Здесь человек говорит не что плохо, не что нужно исправлять, не что человек испортил, а что можно сделать лучше, что можно изменить или добавить — рассказывает подробно, детально, конкретно. По возможности это «изменить и добавить» сделайте понятным, конкретным, дайте позитивный образец. И тогда МИНУС оказывается не негативной констатацией, а конструктивной и доброжелательной подсказкой.

Вроде бы и минус, но одновременно как бы и подарок, и человек, которого критикуют, вместо желания агрессивно защититься «А на себя-то посмотри!», понимает, что его не хотели унизить, понизить его статус, уличить в ошибке, внушить чувство вины, а хотели ему помочь.

По сути, здесь происходит следующее. Люди не барахтаются в проблемах, а смотрят в будущее — что исправить, что улучшить. Когда же люди начинают зацикливаться на плохом, получается, как в метафоре про таксиста.

Какой первый вопрос задает водитель, когда пассажир сад ится в такси? Водитель спрашивает: «Куда вы едете?» Вы можете ответить: «Я ненавижу быть здесь. У меня здесь масса проблем. Просто ужасно здесь находиться». Однако, терпеливо выслушав вас и признав ваши неудобства, водитель, в конечном счете, должен будет вежливо повторить вопрос: «Так куда вы хотите ехать?». Вы можете ответить так: «Ну, я не хочу ехать в „Макдоналдс“, я там отравился. А в зоопарке я ужасно провел время, когда ходил туда в прошлый раз, меня укусил жираф. И, конечно же, я не собираюсь ехать туда, где холодно, и туда, где жарко». И снова водитель может любезно признать ваши тревоги, но все же должен будет спросить: «Так куда же вы, в таком случае, хотите ехать?»

Можно сколько угодно говорить о проблемах, но дело не сдвинется с места, если не отвечать на вопрос «Куда же ехать?» Именно поэтому не конструктивно застревать на том, что плохо. Хотя, конечно, всегда есть нюансы, когда нужно корректно подчеркнуть этот момент для анализа ситуации. Но если можно обойтись без этого, то переходите к будущему.

Шаг 3

Снова Плюс

Поддержка финальным плюсом: чем-то позитивным, энергичным и воодушевляющим. «Ведь ты же — талантливый? У тебя — всё получится!» Итого:

1) начинаем с достоинств,

2) продолжаем конструктивом,

3) завершаем приятным и воодушевляющим!

Пример. Ситуация: вам нужно дать критику мужу/ жене, он/она выполнил просьбу некачественно.

(+) «Дорогой, как здорово, что ты сделал эту работу, у тебя в целом всё отлично получилось, особенно вот это!.. Как мне приятно!» (приобнять/поцеловать/включить улыбку…)

(-) «Давай на будущее, вот в этом моменте, ты сделаешь немножечко по-другому, улучшим сделанное… Будет вообще супер/блеск! Ты согласен?»

(+) «Ты же у меня талантливый, заботливый, такой мастер/мастерица». Комплимент + позитивное внушение (то, что хотите видеть в человеке, его зона роста).

Ещё пример

Выехав из дома в командировку, муж забыл важные документы, пришлось возвращаться за ними впопыхах назад, опаздывая на поезд.

Неправильная критика. Слова изумленной жены:

«Ну, ты как всегда! Вечно так! Никогда без приключений не можешь! Сколько можно уже быть таким тупым?!»

Правильная критика

(+) «Ты молодец, что вспомнил, что забыл документы дома, до того, как сесть в поезд» (вычерпывание плюсов)

(-) «Ты теперь знаешь, с чего нужно собирать чемодан в командировку» (подсказка, что делать в будущем)

(+) «Все будет хорошо! (поддержка) Успокойся! (погладить/поцеловать, передача эмоциональной стабильности) Ты же все всегда вовремя делаешь, успеваешь!» (позитивное внушение)

*Часто задаваемый вопрос. Как давать критику, если человек все делает плохо?

Привожу пример специально на ситуации с ребенком, чтобы было понятно. Ситуация: родитель проверяет уроки, пропись ребенка (она просто ужасна).

(+) «Как у тебя хорошо получилась перекладинка в буковке Н. А соединение между буквой А и С особенно удалось!

(-) «Я уверена, что в следующий раз у тебя получатся еще лучше буковки Т и З».

(+) «Ты же у меня такой способный, вон как ты уверенно двигаешься вперед!»

Таким образом, что получите от такой критики:

1) Вместо унижений вы поддерживаете человека и мотивируете на будущую работу. Вы не бьете человека по рукам, не приучаете к выученной беспомощности.

2) К вам будут прислушиваться и считать вас мудрым и доброжелательным человеком.

3) У вас будет много друзей и связей.

4) Контакт с любым человеком будет качественный, соответственно и влияние будет с вашей стороны на ситуацию масштабней.

Это упражнение можно и нужно с успехом применять к собственной персоне! Тем самым ваша самооценка будет всегда в норме!

С наилучшими пожеланиями гармонии в душе и окружающей мире, психолог, гипнотерапевт Полина Сухова!

Приглашаем всех желающих в наш уникальный Центр обучения гипнотерапии «Лотос» на без оплатной основе.

• Если Вам надоело страдать и чувствовать себя жертвой обстоятельств?

• Если Вы хотите управлять своими мыслями, эмоциями, неадекватными реакциями…?

• Если Вы хотите быть Творцом свой реальности и получать то, что хотите?

• Если Вы давно мечтали пройти обучение гипнотерапии

То, этот портал создан специально для Вас!

http://polinasukhovacentr.ru

Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех мероприятий Центра. Вы будем рады видеть именно Вас!

Контактная информация службы поддержки: Почта

• [email protected] (поддержка)

• [email protected] (Полина Сухова)

По всем интересующим Вас вопросам — смело пишите нам!

Портал «Психология в каждый дом» http://polinasukhova.ru

Школа парапсихологии «Мир души» 

Использованные источники:

1. Интервью на портале «Глобосфера» http://www.globosfera.info/2012/12/12/vospitanie-sistemnogo-myishleniya-pervyiy-shag-k-solidarnosti-i-konsolidatsii-obshhestva/

2. Пономаренко В. В. «Практическая характерология». Ростов н/Д: Феникс, 2006. http://www.koob.ru/ponomarenko/practical_character

3. Пономаренко В. В. «Управление конфликтами». Издательство: АСТ/Астрель. Год издания: 2008

4. Протопопов А. И. «Трактат о любви» http://protopop.hotbox.ru/tl3.html

5. Протопопов А. И. статья «Мозг экономичный» http://protopop.hotbox.ru/owc.htm

6. Протопопов А. И. «Инстинкты человека». Год издания: 2012 http://protopop.hotbox.ru/Instinctes_EBook.html

7. Прайор Карэн «Не рычите на собаку!». Год издания: 2010 Издательство: Эксмо Серия: +1 Победа.

8. Дилтс Р. «Коучинг с помощью НЛП», Санкт-Петербург «прайм-ЕВРОЗНАК», Москва, «ОЛМА-ПРЕСС» 2004.

9. Литвак М. Е. «Психологическое айкидо». Издательский дом: Феникс. Год издания: 2007

10. Психологос — психологическая энциклопедия http://www.psychologos.ru/articles/view/psihologos

11. Чарлз Дахигг «Сила привычки». М.: Карьера Пресс, 2012. — 416 с. http://domovod.blogspot.com/2012/10/sila-privychki.html

12. Интервью этолога А.И.Протопопова на портале http://polinasukhova.ru/?p=1338

13. «Психология в каждый дом!» www.polinasukhova.ru

14. Лоретта Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Манн, Иванов и Фербер; Москва; 2016