К занятиям по программе этого этапа приступают после солидной предварительной подготовки в семье в период неустойчивой ремиссии. К концу второго этапа должна быть достигнута высокая сопротивляемость организма к ОРВИ и воспалению хронических очагов инфекции, существенно снижена степень аллергизации. Больные бронхиальной астмой должны научиться своевременно предупреждать и купировать приступ средствами физкультуры.
Программа занятий на этом этапе рассчитана на год и позволяет больному стать практически здоровым человеком, способным к успешной учёбе, производительному труду и даже занятиям спортом.
Первый месяц
Начиная с этого месяца занятий, наконец вы можете включить в программу контрастное обливание ног – прекрасное закаливающее средство. Отныне и тренировки ваши, пусть пока не каждый день, будут проходить на свежем воздухе. Если сейчас стоит зима и это вам кажется невозможным, отбросьте сомнения: суровые погодные условия – это мощный оздоровительный фактор, конечно при условии, что вы будете выполнять все методические рекомендации по проведению занятий.
Во время бега трусцой нужно дозировать физическую нагрузку так, чтобы пульс не превышал 138 уд/мин. Зарядка на свежем воздухе и диафрагмальное дыхание во время бега и ходьбы окажут хорошее дренажное действие на бронхи. Больным бронхиальной астмой нужно знать о том, что на 6-й минуте непрерывного бега (а также езды на велосипеде и плавания) возможно развитие бронхоспазма, который исчезнет через некоторое время сам собой. К этому явлению нужно относиться философски: пусть оно неизбежно, но не приносит вреда организму и не мешает тренировке.
Нечётные дни
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.
А, Б, В – по 6 раз.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Л. – 15 – 20 раз.
Выход на улицу.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
А, Г, Д, А – по 6 раз.
Л. – 15 – 20 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
А, Б, В, Г, Д, А – по 6 раз.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (при необходимости восстановить носовое дыхание) и упражнениями в диафрагмальном дыхании.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём
Соблюдать все необходимые меры для профилактики переохлаждений, своевременно восстанавливать носовое дыхание (массажем лица), проводить жренаж бронхов (ВЫЖст), развивать навыки диафрагмального дыхания.
Вечером за 45 мин до сна.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 8 – 10 сек.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (при необходимости восстановить носовое дыхание) и упражнениями в диафрагмальном дыхании.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Лечь в тёплую постель.
Ночью
В этом месяце, а также во втором и третьем требования к физкультурному уходу за больным должны быть такими же, как в период выздоровления и неустойчивой ремиссии.
Чётные дни
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст-2 – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на обе ноги.
А, Е, Ж, З, И, А – по 6 раз.
Бег трусцой (по комнате) с использованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
К. – 15 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
К. – 15 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.
Отдых в постели – 15 мин. а (при необходимости массажем лица восстанавливать носовое дыхание).
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём, Вечером и Ночью программа мероприятий та же, что и в Нечётные дни.
Во втором и третьем месяце занятий физкультурный уход должен быть в любое время суток таким же строгим.
Методические замечания . Занимаясь с ребёнком, помните о великой силе примера. Удовольствие, которое вам принесёт обливание холодной водой, не может быть не замечено им, ребёнок захочет сам испытать его. Приступая к первым пробежкам, задавайте ребёнку нужный темп, командуя : "Держись рядом со мной!". "Побежим взявшись за руки!". Если заметите, что ребёнок устал во время бега или при выполнении утренней зарядки, уменьшите физическую нагрузку.
Второй месяц
В этом месяце зона контрастного обливания увеличивается – начинайте закаливание рук. В течение двух недель постепенно доводите время однократного обливания холодной водой каждой руки до 30сек. Следующие две недели закрепляйте полученный результат. Если обливание холодной водой вызовет неприятное чувство озноба, следует применять терпимо горячий душ, а затем обливать руки холодной водой. Заканчивается процедура 2-минутным обливанием ног холодной водой.
Физическая нагрузка на тренировках в этом месяце претерпит некоторые изменения, естественно в сторону увеличения. Продолжительность пробежек будет расти, пульс при этом не должен превышать 144 уд/мин.
Нечётные дни
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
А, Б, В – по 6 раз.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Л. – 20 – 25 раз.
Выход на улицу.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
А, Г, Д, А – по 6 раз.
Л. – 20 – 25 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
М. – по 15 раз каждой ногой.
А, Б, В, Г, Д, А – по 6 раз.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин с 2 сериями ДДл – по 6 раз, стараясь сделать максимально мощный и продолжительный выдох и диафрагмальный вдох.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Чётные дни
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ногу.
А, Е, Ж, З, И, А – по 6 раз.
Бег трусцой (по комнате) с использованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
К. – 20 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
К. – 20 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
М. – по 15 раз каждой ногой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин, упражнениями в диафрагмальном дыхании (по желанию).
Методические замечания . Внимательно следите, как организм переносит физическую нагрузку при беге трусцой. Его можно начинать при пульсе не больше 96 – 102 уд/мин. Если появится способность к большему по продолжительности диафрагмальному выдоху, чем рекомендовано в программе занятий, не ограничивайте его.
При бронхиальной астме только совершенное диафрагмальное дыхание даёт возможность больному выполнять необходимые физические нагрузки. В противном случае (при частом поверхностном дыхании) неизбежен стойкий бронхоспазм, и думать придётся уже не о тренировке, а о купировании надвигающегося приступа удушья.
В конце этого месяца следует пройти врачебный контроль.
Третий месяц
Теперь можно приступать к следующему этапу закаливания водой. После горячего душа подставьте грудь под струю холодной воды из душевого рожка и за 8 – 10 сек облить всю переднюю поверхность тела и лицо. Затем разогреться под горячим душем и повторить холодное обливание. Делать так 4 раза. Если появится неприятное ощущение озноба, необходимо с помощью горячего душа восстановить комфортное состояние. Затем дать привычную дозу холода на руки. В течение двух-трёх недель необходимо постепенно увеличивать продолжительность однократного обливания холодной водой передней поверхности тела, лица и рук до 1 мин (руки отдельно не обливать). Затем в течение 2 мин обливать холодной водой ноги. В сумме это будет составлять 3 мин обливания холодной водой.
Всё большее место в тренировках должен занимать бег трусцой (при пульсе до 150 уд/мин). Умелое использование диафрагмального дыхания при беге создаст наивыгоднейшие условия для работы сердца и внешнего дыхания, что поможет расширить физические возможности занимающегося. Важную роль должно играть и диафрагмальное дыхание при ходьбе, но уже для восстановления сил после бега.
По-прежнему надо использовать на тренировках все известные вам специальные дыхательные упражнения.
Нечётные дни
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 10 – 12 сек на правую и левую ногу.
А, Б, В – по 8 раз.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Л. – 25 – 30 раз.
Выход на улицу.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
А, Г, Д, А – по 8 раз.
"Маятник" – до 10 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
М. – по 20 раз.
А, Б, В, Г, Д, А – по 8 раз.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин.
Контрастное обливание лица, передней поверхности тела, рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при нормальном носовом дыхании чередовать полное расслабление с упражнениями в диафрагмальном дыхании
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Чётные дни
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек.
А, Б, В – по 8 раз.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
К. – 20 – 25 раз.
Выход на улицу.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
А, Е, Ж, З, И, А – по 8 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
М. – по 20 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 4 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание лица, передней поверхности тела, рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при нормальном носовом дыхании чередовать полное расслабление с ДДл.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Методические замечания . При беге следует совершать на 6 – 7 пар шагов диафрагмальный выдох. Если в ходе зарядки появится слабость, не следует ценой перенапряжения выполнять весь объём запланированной физической нагрузки. Всё, что из указанной программы не подходит по каким-то причинам вашему малышу, нужно заменить игрой.
Промелькнуло три месяца занятий по программе второго этапа. Ваш ребёнок уже окреп, закалился настолько, что может выполнять достаточно большие нагрузки, самочувствие значительно улучшилось. Но всё же победа над недугом ещё не одержана. Вы ещё не застрахованы от обострения болезни, простуд и других неприятностей. В этих случаях нужно воспользоваться следующими рекомендациями.
Критические ситуации
Физкультура после удаления аденоидов
Если судьба распорядилась здоровьем вашим или вашего ребёнка так, что одна из жизненно важных функций организма – естественное свободное носовое дыхание – оказалось необратимо нарушенной, приходится решиться на удаление аденоидов. Занятия домашней физкультурой подготовили организм к этой операции. Теперь вынужденное ранение лимфоидной ткани не должно послужить причиной рецидива какой-либо инфекции. А послеоперационный "физкультурный" уход в течение месяца восстановит защитные силы организма, и в дальнейшем тренировки можно будет продолжать как ни в чём не бывало. Итак, если операция уже сделана, щепетильно выполняйте рекомендации врача и физкультурно-оздоровительные мероприятия, приведённые ниже.
Первая-третья недели после операции (ежедневно).
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица (если нет противопоказаний) – 3 – 4 раза (в первую неделю без промывки носа холодной водой, со второй недели все манипуляции с холодной водой по полной программе).
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз по 6 – 8 сек (первая неделя), по 8 – 10 сек (вторая неделя) и по 10 – 12 сек (третья неделя).
Отдых – 10 мин. Дышать через нос.
Массаж лица – 3 – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз.
А, Б, В, Г, Д, А – по 5 раз (вторая неделя), по 6 раз (третья).
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для прогулки.
Массаж лица – 3 мин.
Выход на улицу (в том случае, если температура воздуха позволяет дышать через нос).
Прогулка – 30 мин (прекратить при нарушении свободного носового дыхания).
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание ног (первая неделя), контрастное обливание ног, рук и умывание лица холодной водой (вторая неделя), контрастное обливание по программе предшествовавшего операции месяца занятий домашней физкультурой (третья неделя).
Отдых в постели – 30 мин (первая неделя), 15 мин (вторая и третья недели). В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (до восстановления носового дыхания) и упражнениями в диафрагмальном дыхании.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём
Систематически восстанавливать носовое дыхание массажем лица.
Периодически выполнять уже знакомые выжимания и упражнения в диафрагмальном дыхании. Со второй недели выполнять К., Л., М., ходьбу на руках "тачкой", "маятник" (по желанию). Подготовка к прогулке, её проведение и все мероприятия после неё такие же, как утром.
Вечером за 45 мин до сна.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 3 – 4 раза по 3 мин.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз (как утром).
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание (как утром).
Отдых в постели – 15 мин.
В течение этого времени периодически восстанавливать массажем носовое дыхание.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Смена постельного и нательного белья.
Лечь в постель.
Ночью через час после засыпания и через каждые последующие 3 часа.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Смена постельного и нательного белья.
Массаж лица – 4 – 5 раз.
Растирание спины и подошв догоряча.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 4 – 5 раз по 4 – 6 сек.
При стойком нарушении носового дыхания, не дожидаясь, когда наступит время очередного подъема, массажем лица восстановить его.
Четвёртая неделя после операции (ежедневно).
Взять за основу программу занятий домашней физкультурой до операции, ограничивая объём физической нагрузки только при выраженном утомлении.
Методические замечания . В конце месяца занятий восстановительной физкультурой необходимо проконсультироваться у врача, сделавшего операцию. Затем пройти медицинское обследование, чтобы получить разрешение для дальнейших занятий.
Лучше всего операцию делать после третьего месяца тренировок по программе второго этапа. Следовательно, по завершении восстановительного послеоперационного периода можно приступать к выполнению программы четвёртого месяца занятий домашней физкультурой, првда несколько снизив рекомендованные нагрузки.
Физкультура при ОРВИ
Для занимающихся физической культурой острая респироторная вирусная инфекция не очень страшна. Используя уже известные средства, в считанные дни можно вновь крепко стать на ноги, так и не дав болезни натворить бед.
Для борьбы с этим заболеванием в зависимости от обстоятельств нужно использовать разные варианты комплексных мер.
Первый вариант. При насморке (отёк слизистой носа, скудные или обильные выделения из придаточных пазух, нарушение носового дыхания, повышение температуры тела, ухудшение самочувствия). Задача – помочь организму уничтожить инфекцию средствами физической культуры, без осложнений и в самые короткие сроки.
Днём в течение каждых 3 часов.
Массаж лица – 4 – 5 раз.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествующего болезни. Во время водной процедуры периодически массировать крылья носа и высмаркиваться в воду.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (2 раза по 3 мин), растирание спины и подошв догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
Массаж лица – 4 раза.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.
А, Б, В – по 6 раз.
Спокойная ходьба – 3 мин.
ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз по 10 – 12 сек.
А, Б, В – по 6 раз.
Спокойная ходьба – 3 мин.
Массаж лица – 4 раза.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Смена нательного белья.
Бодрствование – 30 – 45 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица. При малейшем недомогании ложиться в постель.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью оберегать больного от простуды, массажем лица поддерживать носовое дыхание, при наличии мокроты применять ВЫЖл-2 для дренажа бронхов.
Все эти мероприятия проводить до исчезновения симптомов болезни плюс ещё 2 дня. Как правило, на это требуется не больше недели. Затем можно приступать к тренировкам на свежем воздухе, однако вначале несколько снизив физическую нагрузку. Получив разрешение врача, можно продолжать занятия по программе текущего месяца.
Второй вариант. При гриппе или парагриппе (внезапно поднявшаяся температура тела, плохое самочувствие). Задача – не допустить приступа бронхиальной астмы и в считанные дни средствами физкультуры помочь организму победить инфекцию.
Днём через каждые 3 часа.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию (при неприятных ощущениях немедленно прервать процедуру и применить горячий душ).
Отдых в тёплой постели – 30 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с растиранием спины и подошв догоряча, с массажем лица – 2 раза по 3 мин, высмаркиваясь между приёмами; ВЫЖл-2 – 5 – 6 раз по 6 – 8 сек.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Бодрствование (сидя) – до 15 мин. В течение этого времени чередовать отдых с растиранием спины догоряча (прямо под рубашкой), с массажем лица – 1 раз ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз по 6 – 8 сек; давать обильное питьё.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Отдых в постели – 30 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин, растирание спины догоряча, ДДл (по самочувствию). При повышении температуры тела до пика (38,5°) отдых следует прервать и применить комфортный душ.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью через каждые 1,5 – 3 часа или при любом повышении температуры тела применять комфортный душ, оберегать больного от простуды, массажем лица поддерживать носовое дыхание.
Все эти мероприятия проводить в течение 2 суток. При температуре тела выше 38,5° больного не кормить – это может вызвать рвоту.
Начиная с третьего дня болезни программу "физкультурного" ухода следует несколько изменить.
Днём через каждые 3 часа.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 4 – 8 мин (по самочувствию).
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.
Спокойная ходьба – 2 – 3 мин (по самочувствию).
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Отдых в постели – до 1 часа. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 2 раза по 3 мин, растиранием спины и подошв догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Бодрствование – до 1 часа (по самочувствию). В течение этого времени чередовать отдых с массажем лица – 2 раза, массажем грудной клетки – 4 – 8 мин (по самочувствию), ВЫЖл-2 – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек, спокойной ходьбой – 2 – 4 мин (по самочувствию).
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью через каждые 2 – 4 часа (по самочувствию) комфортный душ – 5 – 8 мин, контрастное обливание (по норме дня, предшествовавшего заболеванию).
На пятые-шестые сутки самочувствие больного должно значительно улучшиться, а температура тела стать субфибрильной. Кормить больного нужно только в зависимости от аппетита.
Если на седьмые и восьмые сутки температура тела будет нормальной, то с девятого дня можно выходить на прогулку, а с четырнадцатого приступать к облегчённым тренировкам. На четвёртой неделе с начала болезни можно приступить к занятиям по программе текущего месяца, – разумеется, с разрешения врача.
Физкультура при обострении хронических очагов инфекции в придаточных пазухах носа и в среднем ухе
В этих случаях надо воспользоваться программой "физкультурного" ухода, предложенной для борьбы с острой респираторной вирусной инфекцией. Все мероприятия должны быть строго согласованы с отоларингологом. После исчезновения симптомов заболевания можно выходить на прогулки, а через неделю приступать к тренировкам по плану текущего месяца занятий, но, естественно, вначале несколько облегчив нагрузки.
Физкультура при обострении бронхита и пневмонии
Регулярно занимающийся физкультурой, к сожалению, не застрахован от этих заболеваний. Однако и здесь умелое использование средств физической культуры поможет справиться с недугом. Задача применения физкультурных мероприятий в этом случае – предупредить повторное инфицирование, повысить защитные силы организма, своевременно удалить из бронхов мокроту и нормализовать внешнее дыхание. В результате использования рекомендованных средств болезнь пройдёт в двухнедельный срок.
При этих заболеваниях предписывается строгий постельный режим. Необходимо неукоснительно следовать всем рекомендациям врача и проводить следующие мероприятия.
Днём через каждые 3 часа.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 4 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 8 – 10 сек.
Спокойная ходьба – 3 мин
. Массаж лица – 2 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Отдых в постели – до 1 часа. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 2 раза по 3 мин, растиранием спины и подошв догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью через час после засыпания и через каждые последующие 3 часа.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Смена нательного и постельного белья, массаж лица до восстановления носового дыхания.
Растирание спины и подошв догоряча (ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха) – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек. При выраженной потливости или высокой температуре обязательны комфортный душ и контрастное обливание.
Через неделю с начала болезни врач, скорее всего, отменит постельный режим, и можно будет увеличить нагрузку.
Днём через каждые 3 часа.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.
Спокойная ходьба – 3 мин
А, Б, В – по 6 раз.
Спокойная ходьба – 3 мин
Массаж лица – 1 раз.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 8 – 10 сек.
Спокойная ходьба – 3 мин
Отдых (сидя или стоя) – 15 мин. В течение этого времени чередовать отдых с упражнениями в ДДс и в ДДст.
Массаж лица – 2 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 10 – 12 сек.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Бодрствование до 1 часа. В течение этого времени чередовать отдых с массажем лица – 2 раза, растиранием спины догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.
Отдых в постели – 15 мин.
Днём разрешается сон – 1 – 1,5 часа.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью действовать так же, как и в первую неделю.
Выполнять все мероприятия этой программы следует и в течение второй недели с начала болезни. К её концу состояние больного должно настолько улучшиться, что врач сможет разрешить прогулки на свежем воздухе (третья неделя с начала болезни), а затем и облегчённые тренировки (четвёртая неделя). После этого занятия домашней физкультурой проводят по программе, которая применялась перед заболеванием.
Физкультура при предвестниках приступов бронхиальной астмы и при самих приступах
Программа применяемых в этих случаях мероприятий зависит от периода недуга и его причины. Рассмотрим возможные ситуации.
В период предвестников удушья при неинфекционной аллергической атаке на организм необходимо как можно скорее ликвидировать контакт с аллергеном (например, выйти из леса, смыть пыльцу цветущих растений, убрать из квартиры букет цветов и проветрить её и т.д.), нормализовать дыхание средствами физической культуры (без лекарств).
Круглосуточно в течение каждых 1 – 1,5 часа.
Массаж лица – 4 раза.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Массаж лица – 4 раза.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 10 – 12 сек.
Отдых (сидя или полулёжа) – до 20 мин. В течение этого времени чередовать отдых с упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание.
Отдых в постели (изголовье высокое) – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин, ДДл.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Отдых в постели – до 1 часа. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 2 раза по 3 мин, растиранием спины и подошв догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Повторять этот цикл до тех пор, пока состояние больного не улучшится (это может произойти достаточно быстро).
Купировав таким образом надвигавшийся приступ бронхиальной астмы, можно продолжить занятия физкультурой по программе текущего месяца, несколько ограничив в первую неделю физические нагрузки.
В период предвестников удушья при инфекционной аллергической атаке на организм нужно нормализовать внешнее дыхание приёмами, направленными на купирование бронхоспазма и жренаж бронхов.
Днём в течение каждых 1 – 1,5 часа. .
Массаж лица – 3 – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин и контрастные обливания.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью при явной тревоге выполнить дневной цикл мероприятий, чередуя при массаже грудной клетки поглаживание и "гусеничку".
Физкультура при внезапно развившемся приступе бронхиальной астмы
В этом случае немедленно вызвать на дом "скорую помощь" и срочно приступить к купированию удушья средствами физической культуры:
Массаж грудной клетки – 4 мин.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 6 – 8 сек.
Отдых (сидя) – 2 мин.
Массаж лица – 2 раза.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Массаж лица – 2 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 10 – 12 сек.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.
Отдых в постели (изголовье высокое) – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Повторять этот цикл (под наблюдением врача и учитывая его рекомендации) до тех пор, пока не рассеется тревога.
Если приступ удушья прекратится в считанные часы, то в последующие двое-трое суток можно приступить к занятиям по программе текущего месяца, однако физическая нагрузка должна быть щадящей. Но перед тем, как приступить к занятиям, необходимо пройти медицинское обследование и получить советы врача по дальнейшим занятиям физкультурой.
Если приступ был продолжительным и купировался с помощью не только средств физкультуры, но и медикаментов, то приступать к тренировкам на свежем воздухе можно только с разрешения врача, строго соблюдая все его рекомендации.
Если вы не столкнулись с критическими ситуациями или успешно преодолели их, то продолжайте дальше занятия по программе второго этапа.
Четвёртый месяц
В этом месяце следует приступить к новому, теперь уже завершающему, этапу закаливания организма – контрастному обливанию спины и поясницы. Итак, комфортный душ, предварительное разогревание терпимо горячей водой, холод на грудь, живот, руки, лицо (30 сек), поворот кругом и 6 – 10 сек холодного душа на спину, поясницу, руки; вновь холод на переднюю поверхность тела (15 сек) и ещё раз холодное обливание спины, поясницы, рук (6 – 10 сек), опять поворот кругом, и вновь холодное обливание лица, рук, груди и живота (15 сек). Если во время этой процедуры возникнет неприятное ощущение озноба, прервать её и как следует разогреться под горячим душем, затем продолжить процедуру. После этого провести обливание ног холодной водой (по 1 мин каждой ноги). Постепенно суммарное время обливания спины и поясницы холодной водой следует довести до 1 мин. Тогда общая продолжительность холодного обливания будет составлять 4 мин.
В этом месяце следует также увеличить продолжительность бега трусцой в нечётные дни с 8 до 10 мин (первая пробежка) и с 6 до 7 мин (вторая пробежка); в чётные дни соответственно с 6 до 7 мин и с 4 до 5 мин.
В остальном программа занятий должна быть такой же, как в предыдущем месяце. В конце четвёртого месяца занятий необходимо пройти медицинское обследование.
Пятый месяц
Как и в предыдущие месяцы, физические нагрузки на занятиях увеличиваются.
Нечётные дни.
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 2 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 12 – 14 сек.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Выход на улицу.
Л. – 35 – 40 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
А, Б, В, Г, Д, А – по 10 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 12 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
"Маятник" – до 15 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
М. – по 25 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 – 3 мин.
Л. – 35 – 40 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ (по самочувствию). Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Отдых в постели – 10 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с ДДл.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём или вечером
Возвратившись домой после прогулки, из школы или с работы, следует сразу же принять комфортный душ и применить полное обливание холодной водой (4 мин). Затем маленьким детям можно понежиться в тёплой постели, а более старшим и взрослым растереться полотенцем и одеться.
Вечером за 45 мин до ночного сна.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 12 – 14 сек на правую и левую ногу.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Ночью
Следить, чтобы не сползало одеяло, и при внезапной тревоге пускать в ход привычные средства физической культуры.
Чётные дни.
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
К. – 30 – 35 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
ВЫЖст-2 – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек
Выход на улицу.
А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
М. – по 25 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Л. – 35 – 40 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 – 3 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Отдых в постели – 10 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с упражнениями в ДДл.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём, вечером, ночью проводить все мероприятия, как в нечётные дни. Разумеется, и в последующие месяцы "физкультурный" уход в любое время суток должен быть таким же строгим.
Шестой месяц
Повторить программу занятий пятого месяца. Различие состоит лишь в том, что на тренировках продолжительность бега трусцой возрастёт: в нечётные дни – до 15 мин (первая пробежка) и 10 мин (вторая пробежка); в чётные дни соответственно до 10 и 8 мин. В конце месяца необходимо пройти медицинское обследование.
Седьмой месяц
К этому времени занимающийся физкультурой достиг уже многого: у него появилась сила, выносливость; благодаря закалённости простуда для него стала редким событием; аллергические высыпания на коже еле заметны, отпала необходимость строго придерживаться диеты; улучшилась умственная и физическая работоспособность.
Программа занятий в этом месяце вновь усиливается за счёт увеличения физических нагрузок.
Нечётные дни.
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочных брюк (остаться босиком).
Массаж лица – 4 раза.
Растирание спины догоряча.
К. – 45 – 50 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Выход на улицу.
А, Б, В, Г, Д, А – по 10 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 20 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
М. – по 30 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Ходьба на руках "тачкой" (на личный рекорд).
Спокойная ходьба – 1 мин.
Л. – 45 – 50 раз.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 10 мин.
Спокойная ходьба – 3 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Чётные дни.
Утром .
Все мероприятия до выхода на улицу как в нечётные дни.
Выход на улицу.
А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 15 мин.
Спокойная ходьба (если нет признаков бронхоспазма и наличия мокроты) – 3 мин.
М. – по 30 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Л. – 45 – 50 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.
Возвращение медленным шагом.
Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег трусцой, не обращая внимания на дыхание, – 6 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Методические замечания . Если во время тренировки будут промочены ноги, можно её не прерывать. Теперь организм занимающегося настолько закалён, что движение защитит его от простуды.
Восьмой месяц
Повторить программу предыдущего месяца. Это необходимо, чтобы закрепить пройденное и построить крепкий фундамент для новых физкультурных свершений. В конце месяца – медицинское обследование.
Девятый месяц
Физические нагрузки на тренировках вновь увеличиваются. Во время большой пробежки в нечётные дни можно попробовать бежать 3 – 4 мин в середине дистанции при пульсе 156 – 162 уд/мин.
Нечётные дни.
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Массаж лица – 4 раза.
Растирание спины догоряча.
А, Б, В, Г, Д, А – по 10 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Выход на улицу.
Л. – 50 – 55 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 24 мин.
Спокойная ходьба – 3 мин.
М. – по 35 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Ходьба на руках "тачкой" (до полной усталости).
Спокойная ходьба – 2 мин.
"Маятник" – на личный рекорд.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 6 мин.
Спокойная ходьба – 3 мин.
Возвращение домой.
Сняв обувь, потеть в тренировочном костюме – 3 – 4 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Чётные дни.
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Массаж лица – 4 раза.
А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Выход на улицу.
Л. – 55 – 60 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 25 мин.
Спокойная ходьба – 3 мин.
М. – по 35 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 1 мин.
К. – 55 – 60 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.
Возвращение медленным шагом.
Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 6 мин.
Возвращение домой.
Сняв обувь, потеть в тренировочном костюме – 3 – 4 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Десятый-двенадцатый месяц
В этом периоде продолжительность бега трусцой должна достичь 30 мин.
Нечётные дни.
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Массаж лица – 4 раза.
Растирание спины догоряча.
А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Выход на улицу.
Л. – 60 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 30 мин.
На 16 – 20-й мин бег при пульсе 156 – 162 уд/мин. До и после этого пульс не должен превышать 132 – 150 уд/мин.
Спокойная ходьба – 3 мин.
М. – по 40 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Ходьба на руках "тачкой" (до полной усталости).
Спокойная ходьба – 2 мин.
"Маятник" – на личный рекорд.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Возвращение домой быстрым шагом, поднимаясь на свой этаж без лифта.
Сняв обувь, потеть в тренировочном костюме – 4 – 5 мин (но не доводя до озноба).
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Чётные дни.
Утром .
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Массаж лица – 4 раза.
Растирание спины догоряча.
А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Выход на улицу.
Л. – 60 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 15 мин.
Спокойная ходьба – 3 мин.
М. – по 40 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 1 мин.
К. – 60 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.
Возвращение медленным шагом.
Бег с высокого старта (энергично) – 60 м.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой преимущественно на диафрагмальном дыхании – 6 мин.
Возвращение домой быстрым шагом, поднимаясь на свой этаж без лифта.
Сняв обувь, потеть в тренировочном костюме – 4 – 5 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Домашняя физкультура и в дальнейшем должна оставаться вашим верным спутником. Продолжайте утренние тренировки по программе двенадцатого месяца и впредь, из месяца в месяц, из года в год. Так вы сохраните здоровье, восстановленное вашими руками, на долгие годы жизни.