33 лучших дыхательных упражнения из всех методик и практик

Блаво Мишель

Дыхательные практики, речь о которых пойдет в этой книге, были изучены Рушелем Блаво во время его многочисленных путешествий. Автор выбрал самые эффективные, но в то же время доступные каждому упражнения на каждый день, которые производят значительный оздоровительный эффект. Благодаря этим практикам вы сможете без труда развить дыхательные мышцы, укрепить бронхи и легкие, повысить общий тонус организма, оптимизировать обменные процессы и в результате достичь заметного омоложения организма.

К читателям

Дорогие читатели!

Прошло достаточно много времени с момента выхода в свет первого издания этой книги. Но работа не прекращается. Мы с коллегами в Институте традиционной народной медицины продолжаем изучать методики, позволяющие улучшить человеческое здоровье и увеличить продолжительность жизни. Эти темы остаются для нас самыми важными.

Мы исследовали новые способы позитивного воздействия на организм человека и его биополе. Во время своих экспериментов мы фиксировали результаты, это позволило улучшить наши прежние наработки.

Для меня всегда была очень важна обратная связь с вами, дорогие читатели. Спасибо вам за многочисленные письма и отзывы. Ваши вопросы дают повод задуматься о насущном и важном.

Часть 1

33 лучших дыхательных упражнения

12 практик алтайских шаманов

Практики, о которых я вам расскажу в этой части книги, почерпнуты из народной медицины. Систематическое выполнение упражнений излечивает дыхательный аппарат от хронических болезней, это также профилактика ОРЗ и сезонных недугов. Повышается иммунитет, возрастает количество энергии, запускаются механизмы самоочищения.

Во время своих путешествий по Алтаю я познакомился с шаманами. У них не существует книг с текстами молитв, правилами и заповедями. Их древнее учение передается из уст в уста.

Шаманы обладают даром исцеления подобно знахарям в славянской культуре. Считается, что они являются проводниками между мирами живых и мертвых, а также между царством людей и царством природы. Согласно шаманским верованиям, у каждого человека существует «двойник» (то, что в христианстве называется душой). Во время сна «двойник» отделяется от тела и в виде маленького огонька бродит по разным местам. При пробуждении человека «двойник» возвращается в тело. Если он не вернется, человек заболевает.

Как происходит обряд исцеления

Для лечения людей шаманы используют магические приемы. Шаманский обряд называется камланием. Главный его атрибут — бубен из оленьей кожи. В руках шамана он превращается в оленя, собаку, лук и стрелы. Мимикой и жестами шаман показывает ту роль, которую в данный момент исполняет бубен.

Во время обряда камлания шаман входит в транс и ведет диалог с духами. Он способен подражать голосам зверей и птиц, звукам природы. Когда камлание закончено, духи покидают шамана, и он превращается в обычного человека.

Камлание производит очень сильное впечатление. Шаман берет бубен в руки, садится у огня и начинает бить в него, сопровождая удары пением. Удары бывают то редкими, то учащенными, напоминающими лошадиный топот. Далее шаман вскакивает с места и, продолжая бить в бубен, начинает плясать. Он сгибается и выпрямляется, вращает головой в разные стороны. Совиные перья на его головном уборе носятся в воздухе, жгуты, свисающие с одеяния, кружатся вокруг его тела. В это время помощник шамана (обычно жена) подсыпает в огонь ягоды можжевельника, дым от которых усиливает состояние транса. Шаман кружится настолько быстро, что от движения воздуха, производимого его одеждой, огонь в костре потухает и искры разлетаются в разные стороны.

Использование сил природы

Во время обряда камлания шаман затрачивает огромное количество сил и энергии. Для восстановления физической и психической силы шаманы используют дыхательные практики, разработанные их предками и передающиеся из поколения в поколение. Кроме того, благодаря этим практикам они тренируют свои голосовые связки и приобретают сильный, звучный голос.

В основе большинства алтайских практик лежат естественные движения, присущие человеку в быту, в общении с природой. В них также присутствует игровой момент. Это не просто механические упражнения, а образные сценки.

Оздоровительный эффект и противопоказания

В результате практик, о которых я сейчас вам расскажу, укрепляется дыхательная система. Также улучшается работа сердца, оно становится гораздо выносливее. Нормализуется состав крови, выравнивается давление. Осанка выпрямляется, боли в позвоночнике исчезают. Тонус и сопротивляемость организма повышаются. Улучшается память, повышается способность концентрации, обостряются слух и обоняние.

Все 12 практик взаимно дополняют друг друга; можно сказать, что это особая дыхательная гимнастика, которая действует как нечто целое. Конечно, ничего плохого не будет, если вы станете проделывать отдельные упражнения; но стойкого эффекта оздоровления вы добьетесь, только ежедневно выполняя весь комплекс.

Противопоказания

могут быть связаны только с индивидуальной невозможностью применять эти практики; если во время упражнений возникнут какие-либо неприятные ощущения, проконсультируйтесь со своим врачом.

А теперь о практиках подробно.

1. Упражнение «Зов духов»

Встаньте прямо.

• Руки согните в локтях и поднимите к плечам. Раскройте ладони, как бы показывая, что они пусты (как мы делаем, демонстрируя свои благие намерения, мол, в моих руках ничего нет).

• Быстро, с шумным свистящим звуком вдохните через нос. Одновременно сильно сожмите ладони в кулаки.

• Выдох происходит пассивно, сам собой. Кулаки разожмите.

• Снова быстро и шумно вдохните. Одновременно крепко сожмите кулаки.

Дыхание лотоса — 10 практик монахов Бирмы

Находясь в Бирме (Мьянме), я побывал в монастырях, где изучал дыхательную гимнастику. Монахи много времени проводят в медитациях, сидя в неподвижной позе. Чтобы поддерживать здоровье в хорошем состоянии, они уделяют большое внимание физическим и дыхательным упражнениям.

Дыхание — это ворота жизни, как считают монахи. Входя в легкие, воздух запускает колебания жизненных процессов. Легкие ритмично сокращаются, подобно кузнечным мехам. Их работа помогает деятельности сердца, а следовательно, всего организма. В теле воцаряются сила, покой и гармония.

Ниже я расскажу о 10 дыхательных практиках, которые составляют цикл под названием «Дыхание лотоса». Эти упражнения известны уже много веков. Вручая мне эти знания, монахи просили меня принять их как дар древней восточной культуры.

Бирманские монахи выполняют эти практики ежедневно. Благодаря этим практикам они выглядят крепкими и здоровыми до глубокой старости. Простуды, болезни бронхов и легких им не знакомы. Упражнения дают еще один положительный эффект: благодаря им улучшается голос, он становится сильным, звучным, мелодичным.

На первый взгляд практики кажутся очень простыми. Но пусть их видимая простота не вводит вас в заблуждение! Их действие очень сильное. Все они являются результатом многовекового опыта, из множества упражнений отобраны самые лучшие и действенные.

Прежде чем начать

Все дыхательные практики, приведенные ниже, производят значительный оздоровительный эффект : развивают дыхательные мышцы, укрепляют бронхи и легкие, формируют здоровую грудную клетку. Повышается общий тонус организма, оптимизируются обменные процессы, на фоне постоянного применения практик фиксируется эффект омоложения организма, улучшаются показатели половой сферы, многие мои пациенты излечились от бесплодия и импотенции.

Противопоказаний

для данного цикла упражнений не отмечено. Если чувствуете дискомфорт, малейшее ухудшение здоровья, сразу обращайтесь к доктору!

Упражнения надо делать не спеша. Монахи учат, что надо дышать медленно и спокойно, с чувством собственного достоинства. Длительность вдохов и выдохов удобнее всего считать по ударам собственного пульса.

Люди западной цивилизации заражены спешкой, стремлением получить результаты как можно быстрее, «сегодня и сейчас». Бирманские монахи считают это ошибкой. Все истинно великое делается медленно и постепенно, говорят они. Поэтому не торопитесь сразу получить результат. Излишней торопливостью вы можете себе только навредить.

Начинайте с минимального количества повторов каждого упражнения (например, с трех-четырех). Чутко следите за реакцией собственного организма. Когда поймете, что можно увеличить количество повторов (это может произойти через неделю или месяц), прибавляйте по одному. Чрезмерная спешка затруднит выполнение упражнений, а это может отвратить вас от продолжения практики. В результате все усилия пойдут насмарку. Поэтому не торопитесь, умеренность приносит самые лучшие плоды.

1. Упражнение «Рычание льва»

• Встаньте прямо.

• Медленно и глубоко вдохните, стараясь набрать полную грудь воздуха. Вдыхайте не торопясь, чтобы вдох доставлял вам удовольствие.

• Когда почувствуете, что легкие заполнены, задержите воздух в груди на несколько секунд (например, на 4 удара пульса).

• Затем с силой выдохните воздух через открытый рот, издавая при этом громкий звук.

Повторите не больше 3–4 раз.

2. Упражнение «Хвастливая обезьяна»

• Встаньте прямо, руки вдоль тела.

• Медленно вдыхайте. Наберите полную грудь воздуха.

• Спокойно и медленно выдыхайте. На выдохе кончиками пальцев ударяйте по грудной клетке в разных местах, массируя ее точечными ударами.

Выполните 3 раза.

3. Упражнение «Золотой колокол»

• Встаньте прямо.

• Прижмите кисти рук к боковым сторонам грудной клетки, ближе к подмышкам. Сожмите грудную клетку с боков (но не слишком сильно).

• Сделайте полный вдох, чтобы грудная клетка до отказа наполнилась воздухом.

• На выдохе ритмично сжимайте руками грудную клетку, как бы помогая выталкивать из нее отработанный воздух.

Выполните 3 раза.

Дыхание Будды — 2 индийские практики

Издревле в Индии придавалось большое значение физическому состоянию человека. Тело — храм души, считают индийские мудрецы. Душа может быть светлой и чистой, только если тело, в котором она обитает, является здоровым и чистым, как изнутри, так и снаружи.

В Древней Индии были разработаны многочисленные физические и дыхательные упражнения, служащие для поддержания идеальной физической формы. Эти практики продлевают жизнь и позволяют до преклонных лет оставаться бодрым и здоровым.

Учимся управлять собой

Будда учил, что высшее состояние человеческого существа — это покой и равновесие. Ум должен быть похож на озеро, чью гладкую поверхность ничто не способно нарушить.

Однако у большинства современных людей все обстоит иначе. Стрессы, негативные эмоции оказывают огромное влияние на их здоровье.

Каждая эмоция соответствует определенному физическому состоянию. Когда у вас хорошее настроение, то ваше дыхание ровное и спокойное, мышцы тела расслаблены, выражение лица умиротворенное, радостное.

Совсем другая картина наблюдается, когда вы испытываете отрицательные эмоции, например раздражение или гнев. В такой момент мышцы напряжены, дыхание становится стесненным, прерывистым, лицо краснеет или бледнеет, руки сжимаются в кулаки. Тонус кровяных сосудов резко меняется: они спазмируются, в результате чего плохо пропускают кровь.

Чем дольше длятся негативные эмоции, тем большая нагрузка ложится на нервную систему. Если стресс продолжается слишком долго, то организм не выдерживает, происходит нервный срыв. Постоянные стрессы ведут к нарушениям работы всех органов и систем, в первую очередь сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной. А отсюда — всего один шаг до развития гипертонии, стенокардии, язвенной болезни и пр.

Дышите правильно и будете здоровы

Если душевные переживания влияют на физическое состояние организма, то значит, возможен и обратный процесс. Так считают древнеиндийские мудрецы.

Как можно воздействовать на свое физическое состояние? С помощью дыхания. Ведь это единственная функция организма, на которую мы можем сознательно повлиять. Все остальные наши функции непроизвольны. Мы не можем по своей воле изменить ритм биения сердца, а вот изменить ритм дыхания мы способны. Именно поэтому тренировка дыхания является самым эффективным способом воздействия на тело.

Меняя ритм дыхания, вы можете изменить свои эмоции. А избавившись от отрицательных чувств, вы способны преобразить свою жизнь и судьбу.

Оздоровительное влияние

комплекс упражнений оказывает на работу сердца и сосудов, желудочно-кишечный тракт, приходит в норму выделительная система, улучшаются зрение, слух, зафиксированы случаи избавления от неврозов разной этиологии.

Кардинальных

противопоказаний

нет. Если почувствуете какой-то дискомфорт, ухудшение состояния на фоне применения дыхательных практик, обращайтесь к доктору.

1. Упражнение «Нефритовые четки»

• Сядьте так, чтобы вам было удобно. Спину держите прямо.

• Полностью расслабьтесь, сбросьте напряжение.

• Прикройте глаза, это поможет сосредоточиться.

• Представьте любую ситуацию, которая вызывает у вас приятные чувства отдыха и расслабления. Например, вообразите, что вы сидите в тенистом саду или на берегу моря и слушаете тихий плеск волн. Наслаждайтесь этими ощущениями. Спокойно и ровно дышите.

• Теперь начните считать вдохи и выдохи от одного до десяти. Дышите медленно и спокойно. Вдох: «Ра-а-аз», выдох: «Два-а-а». Вдох: «Три-и-и», выдох: «Четы-ы-ыре». Вдох: «Пя-я-ять», выдох: «Ше-е-есть» и т. д. Когда дойдете до десяти, начните считать снова. Повторите.

2. Упражнение «Небесный храм»

Это упражнение выполняется так же, как предыдущее. Но здесь есть важное отличие. На сей раз надо считать только вдохи.

Итак:

• Сядьте, примите удобную позу, спину держите прямо.

• Расслабьтесь, настройтесь на приятный и полезный отдых.

Прикройте глаза, чтобы было легче сосредоточиться.

Дыхание силы — 9 тибетских практик

Среди моих путешествий в страны Востока первая поездка в Тибет стала особенно волнующей. Желание поехать туда зародилось у меня много лет назад. Наконец я осуществил свою давнюю мечту.

Эта горная страна находится на высоте 4 км над уровнем моря. На ее территории расположена самая высокая вершина в мире — Джомолунгма (Эверест). Тибет — это удивительные храмы, статуи Будды, монахи в красных одеяниях…

Одним из величайших сокровищ древней страны является ее медицина, которая насчитывает более 4000 лет. Она основана на буддистском учении Инь-Ян и представляет собой систему практических знаний о человеке. Главным понятием тибетской медицины является понятие равновесия, то есть «золотой середины».

Древние тибетские целители считали, что между телом, умом и душой существует тесная неразрывная связь. Важнейшим условием для сохранения здоровья является внутренняя гармония: способность любить и сострадать, радоваться и контролировать эмоции. За многие тысячелетия в тибетской медицине накопились опыт и знания, которые передавались из поколения в поколение. Лечение начинается с восстановления душевного равновесия.

Поистине неизгладимое впечатление произвело на меня путешествие в закрытое монашеское селение, находящееся высоко в горах. Группа монахов живет вдалеке от туристских троп. Они лечат людей с помощью древних дыхательных практик. Техники, которые они используют, являются ответвлением от общего течения тибетской медицины и известны лишь небольшой группе последователей — монахам-целителям, живущим в пещерах и передающим свои тайные практики из уст в уста. Попасть в это селение очень трудно, монахи тщательно охраняют свои знания и редко раскрывают их. Однако у меня были хорошие надежные проводники, которые помогли мне узнать их секреты.

1. Упражнение «Звуки тишины»

Его можно выполнять стоя или сидя. Во время него работают лишь самые верхние отделы легких.

• Полностью расслабьте мышцы грудной клетки.

• Неглубоко, поверхностно вдохните. Дышать надо только через нос, настолько тихо и незаметно, что никакого шума от вдоха быть не должно. Грудь и живот не двигаются, дыхание как бы затаивается.

• Так же тихо и незаметно выдохните.

• Сделайте паузу, во время которой не вдыхайте. Максимально расслабьтесь.

2. Упражнение «Ветер с гор»

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Во время выполнения упражнения работают все отделы легких, от верхних до самых нижних. Происходит их полная вентиляция.

• Сделайте глубокий долгий вдох. Сначала выпячивается живот, потом диафрагма, затем грудная клетка расширяется, а плечи слегка отклоняются назад. Воздух полностью заполняет легкие. Зафиксируйте этот момент.

• Теперь выдохните. Сначала втягивается живот, затем опадает грудная клетка и плечи возвращаются на место. Легкие полностью освобождаются от выдыхаемого воздуха.

• Сделайте паузу и на несколько секунд воздержитесь от вдоха. В это время активно массируйте пальцами крылья носа.

3. Упражнение «Качающаяся хризантема»

Его можно выполнять стоя или сидя. Во время него также работают все отделы легких, от верхнего до нижнего. Оно делается так же, как предыдущее, с той разницей, что дыхание происходит поочередно через правую и левую ноздрю.

• Зажмите пальцем правую половину носа.

• Сделайте глубокий долгий вдох. Сначала выпячивается живот, потом диафрагма, затем грудная клетка расширяется, а плечи слегка отклоняются назад. Воздух полностью заполняет легкие.

• Теперь выдохните. Сначала втяните живот, затем опадет грудная клетка, плечи возвратятся на место. Легкие полностью освободятся от выдыхаемого воздуха.

4. Упражнение «Голодный тигр»

Выполняется стоя или сидя.

• Сделайте долгий глубокий вдох. Сначала выпятите живот, затем грудную клетку, наконец — отведите плечи назад. Убедитесь, что легкие полностью заполнены.

• Теперь выдох: долгий, медленный, пока легкие не освободятся от отработанного воздуха.

• Сделайте паузу на несколько секунд, во время которой надо втянуть живот и воздержаться от вдоха.

• Повторите цикл 4 раза.