Жизнеспособность человека в значительной степени зависит от состояния его позвоночника. Именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом. Если вы хотите на долгие годы сохранить здоровье позвоночника или он уже начал подводить вас, восстановить и укрепить свою спину вы сможете с помощью советов классика естественного оздоровления Геннадия Малахова.
Занимаясь укреплением позвоночника и мышц пресса, вы избавитесь от слабости в сердце, головных болей, сахарного диабета, плохого пищеварения, запора, слабости половой системы, болей в ногах, пояснице и многих других расстройств и болезней.
Вступление
Незаметно летит время, и примерно с 35–40 лет практически у каждого человека начинаются проблемы со спиной. Она «почему-то» начинает болеть. Возможно, это следствие того, что человек – единственный представитель животного мира, который ведет прямостоящий образ жизни. Руки свободны, голова расположена высоко – можно делать массу дел, которые недоступны животным. Это дает человеку возможность господствовать над другими созданиями, изучать окружающий мир и активно влиять на него. Но за прямостояние, как и за все в этом мире, приходится расплачиваться болями в спине. Ведь нагрузка на поясничные позвонки намного больше, чем если бы человек передвигался на четырех конечностях и его позвоночник был бы расположен горизонтально.
По мнению ученых, человек стал прямостоящим очень давно, а согласно Библии, с самого сотворения мира он уже был таковым. Но что мы видим на самом деле? С самого раннего детства человек обучается искусству прямостояния. Причем природный процесс идет так, что в 3–5 лет позвоночный столб приобретает правильную форму, которая наиболее всего способствует прямохождению. Однако в дальнейшем, под влиянием различных факторов жизни, это правильное положение постепенно и незаметно нарушается, и возникают различные проблемы со спиной. Чтобы избежать этих неприятностей, человек всю жизнь должен следить за своей осанкой, которая внешне отражает правильное положение позвоночного столба.
Мой опыт в борьбе за здоровую поясницу довольно поучителен.
Учась в школе, примерно в 6—7-м классе, я стал осознавать, что моя осанка не идеальна, не соответствует тому, что она должна представлять в действительности. Я стал следить за положением своей спины, просто стараясь ходить прямо и не горбиться. Уже одно это дало положительные результаты.
С 8-го класса я стал заниматься тяжелой атлетикой. Тогда было такое упражнение, как жим штанги стоя. Оно требовало некоторого прогиба в пояснице. Естественно, чтобы его осваивать, надо было иметь крепкую поясницу, чего у меня, 60-килограммового паренька ростом 175 см, не было. Во время одного выполнения жима я услышал сильный щелчок – так выстрелил в поясничном отделе межпозвоночный диск. Он сразу же встал на место, но это произвело на меня глубокое впечатление. Я понял, что со спиной шутки плохи и, продолжая по-прежнему заниматься, старался уже избегать подобных упражнений. Как я сейчас понимаю, в том месте произошло ослабление связочного аппарата позвоночника, и именно там впоследствии стали возникать регулярные смещения и боли.
ЧАСТЬ I
Общие сведения о позвоночнике человека
Позвоночник – основа здоровья
Позвоночник является основой, на которую, с одной стороны, как бы крепится весь организм. С другой стороны, здесь находится спинной мозг, и отсюда отходят нервы, управляющие всем организмом. Поэтому позвоночник и играет такую важную, ключевую роль в здоровье человека. Общая жизнеспособность в огромной степени зависит от состояния его позвоночника, ведь именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом. Когда тело здорово, когда каждый мускул и орган работают в нормальном режиме, человек становится выносливым, сильным и жизнестойким. Жизнестойкость – это нечто большее, чем просто здоровье, это намного больше, чем просто отсутствие болезней.
Позвоночник – это основа скелета. Он придает телу нужную форму и правильное положение; в нем располагается спинной мозг, и от него отходят спинно-мозговые нервы, которые управляют работой всего организма. К позвоночнику крепятся конечности и огромное количество больших и малых мускулов, связок спины и живота, которые, в свою очередь, предназначены для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов – на своих местах.
В настоящее время почти все специалисты в области медицины склонны считать, что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника. Лично я убежден, что неестественное, ведущее к болезням, состояние позвоночника во многом определяется неправильной осанкой человека. Сутулость, резкие толчки и длительная компрессионная нагрузка (например, от ношения тяжелых сумок и т. п.) могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нервов, отходящих от спинного мозга. Все это приводит к нарушению работы того органа, который управляется тем или иным нервом.
Когда позвоночник искривляется в результате неправильной осанки или болезни, это самым пагубным образом воздействует на кости скелета. Мускулы и связки позвоночного столба удлиняются или укорачиваются, а внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.
Существует и обратная связь – между органами и связками, мышцами позвоночника и спины. Болезнетворные процессы, происходящие в органе, могут через связки передаваться на мышцы, вызывая в них боли. Поэтому, оздоравливая позвоночник, его мышцы и связки, необходимо помнить о здоровье внутренних органов. И наоборот, оздоравливая внутренние органы, нужно стараться поддерживать позвоночный столб в здоровом состоянии.
Причины неправильной осанки и болезней позвоночника
Давайте ответим на такой распространенный вопрос: почему практически все люди имеют ту или иную степень поражения позвоночника? Если отвечать на вопрос в целом, то наши больные спины и органы являются следствием неправильного жизненного уклада человека. Только последние 3–5 тысяч лет человек ведет образ жизни, который дает довольно большую нагрузку на позвоночный столб. Человеку, как и животным, скелет и позвоночный столб необходимы для передвижения, но не для выполнения каких-то тяжелых работ, а тем более переноски грузов.
Люди занимались охотой и собирательством, во время которых их руки и позвоночник испытывали умеренную нагрузку, чередующуюся с отдыхом. Положение тела постоянно менялось, не было однообразия, а значит, не существовало и большой статической нагрузки на определенные мышцы и позвоночник. Совсем иное дело, когда человек в течение 8 часов выполняет какую-то работу, находясь в неестественном положении – сидя или стоя, перегружая одни мышцы и совершенно не давая нагрузку другим. Движения в позвоночнике однотипны и ведут к утрате гибкости и ненужным приобретениям вроде отложения солей. При этом какие-то мышцы из-за хронической перегруженности начинают уставать, передавая эту усталость через связки на органы и костные ткани. В итоге происходит сжатие одного из сегментов позвоночного столба и вследствие этого проблемы со здоровьем.
К указанной картине дополним неправильное питание, отсутствие нормальной мышечной нагрузки, ношение обуви на высоком каблуке, которая однозначно делает осанку неправильной, вызывая излишнее напряжение в мышцах спины, ношение тяжестей в руках (особенно в одной руке) и многие другие «достижения цивилизованного образа жизни».
В итоге человек, уже с детства имея кривую спину, в зрелом возрасте приобретает хронические заболевания, а в пожилом – полную слабость и атрофию организма. Но благодаря знаниям, изложенным в этой книге, всего этого можно избежать и долго наслаждаться здоровой жизнью.
Общие сведения о позвоночнике
Позвоночником называется часть скелета, служащая футляром для спинного мозга, органом опоры и движения. Позвоночник состоит из отдельных сегментов, называемых позвонками.
Развивается и формируется позвоночник постепенно. Так, во внутриутробной стадии вокруг хордовой (спинной) струны начинает формироваться позвоночный столб. Вначале он состоит из соединительной ткани. Эта ткань постепенно превращается в хрящевую, а хрящевая – в костную. Полностью позвоночник заканчивает свое формирование к 19–25 годам жизни человека.
Рост позвоночника в длину происходит неравномерно. Наиболее интенсивно рост идет до половой зрелости (до 15 лет у девочек и 18 – у мальчиков). В дальнейшем он растет очень медленно и полностью формируется примерно к 25 годам.
Полностью сформировавшийся позвоночный столб состоит из отдельных позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками, суставами и связками.
Позвоночник и спинной мозг человека
В позвоночнике находится спинной мозг. Длина его около 45 см, диаметр чуть больше 8 мм, а вес приблизительно 30 г. Спинной мозг начинается у основания головного мозга (идет от продолговатого мозга) и проходит по каналу, образованному дугами позвонков. Заканчивается спинной мозг в первом поясничном позвонке большим количеством волокон или нитей, которые тянутся к концу позвоночника и крепят спинной мозг к копчику. Роль позвоночника – надежно защищать мозг от разного рода повреждений.
Спинной мозг – важная часть центральной нервной системы. Без него скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы просто не могли бы действовать. Через спинной мозг осуществляются функции стимуляции и торможения органов, напряжения и расслабления мышц. От него отходит обширная и сложная сеть нервов, раскинутая по всему организму.
От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, которые обслуживают различные части тела. По всей длине спинного мозга имеется 31 пара нервных волокон.
По этим нервным корешкам идут чувствительные и управляющие сигналы. Каждая пара нервных корешков контролирует определенную часть тела.
Непроизвольные и бессознательные действия контролируются спинным мозгом, а сознательные и произвольные – головным мозгом. Контроль непостоянен, он может изменяться и дополняться. Например, когда человек учится водить автомобиль, то вначале он должен сознательно продумать каждое движение. Какой ногой нажимать педаль газа, тормоза? Но через некоторое время он начинает водить почти автоматически.
О профилактике возрастных изменений в позвоночнике
Для поддержания нормального состояния позвоночнику, как и любому другому органу человеческого тела, требуются нагрузка, отдых и полноценное питание. Если этого не происходит, то позвоночник начинает «усыхать» и сжиматься. Мускулы позвоночника становятся дряблыми из-за отсутствия достаточной нагрузки, а костная ткань рассасывается, становится пористой из-за неправильного питания.
Позвоночник сплошь окружен связками, и в сухожильную ткань нередко откладываются шлаки. В итоге от неправильного образа жизни позвоночный столб становится жестким, постепенно деформируясь. Хрящи и диски между позвонками разрушаются из-за отсутствия достаточной физической нагрузки на них и из-за неважной циркуляции крови в мышцах. Все это приводит к тому, что к 60–70 годам рост человека становится на 7—12 см ниже, чем в 25–30 лет.
У «осевшего» позвоночника расстояния между позвонками меньше, чем в норме. Приближенные друг к другу позвонки сдавливают нервы, выходящие через отверстия позвонковых дуг. И в зависимости от того, в каком отделе произошло «оседание», какие нервы защемились, начинаются те или иные проблемы со здоровьем. Если прижаты нервные волокна в верхней части шеи или у основания головы, то у человека могут появиться сильнейшие головные боли. Ущемление нервных волокон 2,5 см ниже приводит к проблемам со зрением. Ущемление грудных нервов, идущих к желудку и другим органам пищеварения, вызывает расстройство этих органов и нарушение пищеварения. Ущемление нервных волокон, расположенных немного ниже, может поразить кишечник (и привести к запору) или почки. От ущемления поясничных нервов могут отниматься ноги и т. п. В организме нет такой части тела, на которую не действовала бы каким-либо образом спинно-мозговая нервная система.
Если же человек уделяет достаточно внимания уходу за позвоночником: растягивает его с помощью упражнений, чем обеспечивает хорошую циркуляцию крови в нем и в окружающих его мускулах и связках, правильно и полноценно питается, то позвоночник сохраняется в здоровом состоянии независимо от количества прожитых лет. Любой человек, выполняя упражнения для позвоночника и рационально питаясь, может в значительной мере предотвратить процесс, называемый старением.
Начнем с того, что большинство людей обычно чувствуют себя лучше всего по утрам. Это результат не только отдыха после сна, но и того, что позвоночник, находясь в горизонтальном положении, не получая ночью сжимающей нагрузки, распрямляется и удлиняется. В итоге человек утром может быть выше на 2–5 см. Однако в течение дня позвоночник вновь оседает и возникает тяжесть и боли в пояснице. Чтобы этого не происходило, надо укрепить позвоночный столб, а также поддерживающие его связки и мускулы систематическими упражнениями и правильным питанием.
