Начать надо с правильно оборудованного рабочего места. Это прежде всего касается стола, кресла или стула, местоположения компьютера, условий вентиляции и освещения. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Обычные компьютерные или офисные столы плохо сочетаются с компьютером. Это звучит странно, но большинство изделий, которые носят гордое название "компьютерный стол", на самом деле непригодны для использования профессионалами. Во-первых, ширина стола невелика. На нем с трудом поместится 15" монитор, а уж профессиональные "семнашки" и "девятнашки" и вовсе не оставят свободного места. Между тем для нормальной работы нужно разместить монитор так, чтобы до глаз пользователя было хотя бы 50–60 см. Кроме монитора, мышки и клавиатуры на столе желательно разместить еще какие-то бумаги, телефон, офисные аксессуары, чашку кофе, наконец! Если поставить все оборудование на верхнюю крышку стола да еще добавить принтер — вечный беспорядок и теснота вам обеспечены. Кроме того, классический стол не подходит пользователям компьютера, поскольку для поддержания правильной посадки и постановки рук приходится прикладывать значительные усилия. Поэтому усвойте следующие простые истины:

любой стол шириной менее метра подходит только для любительского использования. Целый день работать за ним невозможно;

классический "прямой" офисный стол вынудит вас либо ставить монитор сбоку от рабочего места (что радикально испортит вам осанку), либо утыкаться в дисплей носом;

Любой из этих двух типов столов не обеспечивает адекватной поддержки вашим рукам. Единственный выход — задвинуть клавиатуру на 20–30 см вглубь стола, но это возможно далеко не всегда и возвращает нас к вопросу о расстоянии до монитора.

На обычных компьютерных столах едва-едва размещается компьютер в минимальной конфигурации. Место для людей и документов здесь уже не предусмотрено.

Только если вы сидите за компьютером час-два в день, вам вполне хватит обычного стула. Иначе, отправляйтесь в магазин за специальным офисным креслом. Цвет и вид обивки выбирайте сами, но, увлекшись эстетическими вопросами, не забывайте, что кресло обязано иметь:

— вращающиеся колесики, помогающие легко переместить стул; — поворотное сиденье с регулируемой высотой (как винтами, так и пневматикой); — анатомическую спинку с регулируемыми наклоном и высотой. Под анатомичностью здесь подразумевается особая форма, оптимальная для нашего позвоночника; — надежные подлокотники, желательно с регулируемой высотой.

Кроме того, полезен подголовник, разгружающий мышцы плеч и шеи.

Все перечисленное встречается в десятках вариантов, причем стоимость стульчика колеблется от $50 до 500. Не увлекайтесь шикарными директорскими креслами из натуральной кожи, кресло должно быть достаточно компактным для свободного перемещения и вращения за столом. Это важно при смене положения тела во время работы.

Ставить клавиатуру на краю стола вредно, мышечное напряжение и растяжение связок гарантированы.

Регулировать местоположение компьютера у себя в офисе зачастую нельзя, а вот дома решить этот вопрос, как правило, проще. Прежде всего выберите, где поставить ваш стол в комнате. Дома ни в коем случае не размещайте монитор таким образом, чтобы его задняя часть была направлена в жилой объем комнаты. За столом необходимо сидеть лицом к стене. Стены неплохо поглощают излучение от монитора. Пусть оно уходит в стену, а не в тела ваших родственников!

Освещение должно быть равномерным во всей комнате, особенно в рабочей зоне. Поэтому одинаково плохи и темный угол за шкафом, и непрерывно освещаемое солнцем пространство возле окна. Если все-таки на монитор падают солнечные лучи, необходимо защитить его. Идеальный вариант плотные шторы или жалюзи. Неплохой помощью может стать также импровизированная защита: стоит лишь выдвинуть системный блок вперед. Несомненно, прятать монитор в тени компьютера не всегда удобно, но это лучше, чем ничего.

Для счастливых обладателей угловых столов естественным расположением компьютера будет угол комнаты. В больших помещениях офисов угловые столы ставятся парами, но тогда на них трудно разместить мониторы, сохраняя нужное расстояние до пользователя.

Просидеть целый день за таким рабочим столом можно без проблем.

Придвигая стол к стенке или тем более в угол, обеспечьте компьютеру достойную вентиляцию, а себе — удобный подход к задней части системного блока, где расположены интерфейсные кабели, шнуры питания и разъемы. Для этого сохраните между стеной и столом расстояние в 25–30 см. Абсолютным минимумом, когда нет другого выхода, является 15 см.

Очень многое зависит от наших компьютеров — сохранить здоровье, сидя за "зеленым" монитором для профессионалов, пользуясь удобной мышкой и хорошо экранированным системным блоком, проще, чем за морально устаревшей и к тому же изношенной техникой восьмилетней давности. Поэтому разберемся, что требуется от эргономичного компьютера.

Все остальное по большому счету мелочи (хотя в деле заботы о здоровье нет мелочей). Но монитор самым радикальным образом влияет на зрение и общее самочувствие оператора ПК. На сегодняшний день лучшим выбором будет жидкокристаллический монитор с диагональю 17". Экран его не мерцает, достаточно большой и, кстати, абсолютно плоский. К тому же LCD-монитор занимает мало места на рабочем столе. К сожалению, далеко не везде они будут приемлемы, поскольку имеют два недостатка: не очень хорошую цветопередачу и сложность работы в разрешениях, отличных от стандартного. Игроманам и графическим дизайнерам LCD-монитор не подойдет.

При выборе обычного CRT-монитора учтите следующие факторы:

оптимальная диагональ экрана для дома и солидного офиса — 17", менее желательно — 15". В первом случае наилучшее разрешение — 1024, 768, во втором — 800, 600. Для верстки и графического дизайна необходим монитор 21I, работа при этом проходит в разрешении 1280, 1024 и выше;

в основном рабочем разрешении монитор обязан обеспечивать частоту обновления экрана 85 Гц и выше. Более низкие частоты (refresh rate) сильно утомляют глаза;

если вы заботитесь о своем здоровье, а также о сохранении окружающей среды, убедитесь, что монитор соответствует стандарту безопасности TCO-99;

Среди его содержимого наибольшее внимание уделите блоку питания, вентилятору процессора, жесткому диску, приводу CD-ROM и видеокарте. Для первых трех компонентов важна относительно бесшумная работа. Лучшую шумоизоляцию обеспечивает корпус с толстыми стенками. Полноценно выбрать экологичные и малошумные компоненты смогут только те, кто приобретает готовый системный блок, а не каждый конкретный его компонент отдельно. От видеокарты с точки зрения эргономики требуется только одно — изображение в вашем рабочем разрешении и с частотой обновления экрана от 85 Гц не должно быть "замыленным". В качестве общей рекомендации посоветуем приобретать компьютер в корпусе ATX. В нем больше свободного места, компьютер работает надежнее, а подключать периферию проще.

Для тех, кто набирает хотя бы 10–15 Кбайт текста в день, клавиатура является основным средством производства. Поэтому она должна быть очень удобной. Лучший вариант — полноценная эргономичная клавиатура, которую легко узнать по следующим признакам:

форма корпуса не прямоугольная, а округлая, блок алфавитно-цифровых клавиш разделен на две группы (для двух рук); в идеале вышеупомянутые две группы выполнены как отдельные блоки, т. е. клавиатуру можно разъединить на две части и немного их раздвинуть. Самые эргономичные варианты позволяют подключать отдельно и дополнительный блок цифровых клавиш;

центральная часть клавиатуры приподнята над краями, обеспечивая более удобный доступ к часто употребляемым буквам; под клавишей "Пробел" имеется длинная и пологая подставка, на которую удобно класть запястья; если на клавиатуре есть дополнительные клавиши (управление питанием, работа в Интернете, контроль аудиоплеера), то они вынесены из основного блока клавиш или сильно утоплены по сравнению со стандартными клавишами.

Многие эргономичные клавиатуры содержат массу дополнительных нововведений, призванных облегчить жизнь пользователю. В ход идет нестандартное расположение клавиш, дублирование кнопок Backspace и Delete и т. п. Относиться ко всему этому нужно очень осторожно, далеко не все новинки удобны. Кроме того, пересаживаться с нестандартной клавиатуры на обычную "доску прямоугольную" чрезвычайно сложно. Наиболее близка к стандартной клавиатуре эргономичная разработка от Chicony, классикой жанра считается Microsoft Natural.

Если вы не считаете нужным привыкать к странным "гнутым" клавиатурам, приобретите обычную прямоугольную с подставкой для кистей, которая идет в комплекте даже с очень дешевыми китайскими разработками в целом за $5.

Прежде всего обратите внимание на габариты "грызуна". На подходящей мышке рука лежит уверенно, охватывая корпус целиком, но не свисает с него. Когда не надо двигать мышку, кисть можно расслабить. Далее очень желательно наличие колесика, не слишком жесткого в прокрутке. Без него просмотр длинных документов связан с избыточными движениями руки, а свои силы нужно экономить. Очень большую роль играет форма: классические округлые мышки, удобные и для левой и для правой руки, не самые эргономичные. Заостренные грани мышей Logitech, например, в руке лежат великолепно, есть хорошие эргономичные разработки у всех грандов этой индустрии — Microsoft, Genius и т. п.

Очень привлекательны современные оптические манипуляторы. Во-первых, отсутствие в них шарика облегчает устройство, поэтому для его движения прикладываются меньшие усилия, а во-вторых, качество позиционирования не ухудшается со временем. Кроме того, отсутствие острой необходимости в коврике и неприхотливость к его материалу открывают большую свободу в планировании своего рабочего места.

Для мышки с шариком коврик обязателен. Желательно, чтобы он был не слишком толстым и не лип к руке. Популярные фотографические коврики с гладкой поверхностью нужно ежемесячно (а некоторым пользователям еженедельно) чистить при помощи мыльного раствора с последующей сушкой.

Кстати, коврики с мягкой подушкой для кисти обычно бесполезны. Единственное место, где они могут принести некоторую пользу, — на самом краю стола, но как мы уже говорили, ставить клавиатуру и мышь надо достаточно глубоко, чтобы рука имела хорошую опору на столе.