Самый первый опыт медитации, а вернее, мои попытки научится управлять собой, связаны с аутотренингом Щульца. Эта методика публиковалась в журнале «Наука и жизнь» сорок лет назад. Я не добился значимых успехов в самовнушении. Оно до сих пор является для меня тайной.

Но Щульц пробудил во мне интерес к изучению психологии и медицины. На первом же курсе мединститута я записался в кружок на кафедре психиатрии и полностью удовлетворил свое любопытство в вопросах самовнушения и гипноза.

Потом было кунг-фу с медитативными практиками дзен. Потом йога. Потом современная западная психотерапия. Опять йога на более серьезном уровне (раджа, кундалини, тантра). И конечно, ученики и пациенты.

В процессе какие-то методы оставались. Какие-то отсевались. Если меня не устраивал метод, я придумывал новый.

У меня есть две медитации, которые не требуют условий. Я их практикую постоянно при наличии свободного времени. Есть люди, которые жалуются, что им скучно. Я совершенно не понимаю этого. У нас в голове есть мозг, вот и развлекайтесь с ним. Медитация вам в помощь.

Первая – это практика шуньяты (пустоты). Ее достоинство в том, что она может продлиться от нескольких секунд до многих часов. Сиди себе где угодно и останавливай поток сознания до посинения. В смысле, появления божественной синевы.

Вторая – Маха-шваса. Обязательное выполнение – после любых водных процедур и перед сном. Очень приятно.

Однако в нашей жизни, помимо высшей цели, есть и простые вещи. Предлагаю вашему вниманию несколько оригинальных и, главное, эффективных практик, чаще других применяемых мною в жизни и профессиональной деятельности.

 

Быстрый сон

В советские времена был весьма популярен фильм «Семнадцать мгновений весны».

Прекрасный фильм. Идеализировал образ советского разведчика и… эсэсовцев. Уж больно красивы были немцы в этом сериале!

А кто из мальчишек моего поколения не мечтал стать Штирлицем? До чего обаятелен был в этой роли Вячеслав Тихонов! Джеймс Бонд отдыхает.

Очень сильное впечатление на меня произвела сцена, когда уставший Штирлиц останавливает машину и дает себе приказ поспать пятнадцать минут. Больше времени нет (работа у штирлицев такая). И спит ровно пятнадцать минут.

После этого эпизода, возбудившего мой юный ум, я стал тренировать у себя способности управлять своим сном – и волей, соответственно. Но у меня ничего не получалось. Ну вот не мог я заснуть по приказу! И проснуться через пятнадцать минут.

Хотя своим сном я управляю. Происходит это самопроизвольно. Зачем давать себе приказ на пробуждение, если есть будильник? Так вот, я всегда просыпаюсь за пять минут до звонка будильника – неважно, на сколько я его завел. При этом не даю себе никаких распоряжений. Но если, я просыпаюсь за час до звонка будильника, такое тоже бывает, то не отлеживаю время, а встаю. Организм проснулся. Готов к бодрствованию.

Если будильника нет, то я просто ложусь спать с намерением проснуться в определенное время. И просыпаюсь.

Впрочем, пару раз я просыпался под будильник. Ужасные ощущения! Когда просыпаешься сам, то просыпаешься выспавшимся. Когда звонит будильник, то будит еще сонного. Фаза сна не та. Видимо, в этих случаях организм был особенно уставшим и внутренний настрой сбивался.

Однако потребность поспать пятнадцать минут периодически возникает в жизни любого человека. И хотя я не научился спать как Штирлиц, но, практикуя йогу, открыл для себя не менее эффективный способ короткого сна. Прекрасно освежающего. Дающего бодрость. И силы дождаться желанного ночного сна. Идеально подходит на грани усталости, переходящей в головную боль.

Отдых разведчика

Лучшее место для отдыха – пол, скамья, твердая земля. Никаких подушек и подстилок. Чем жестче, тем лучше. Идеально – газетку подложить, чтобы не пачкаться, если грязно. На жестком лежаке спать неудобно, бока натираешь, но тело достигает более быстрой релаксации. Это физиологическая особенность мышц нашего тела. Да и в экстремальных условиях подушка, как правило, отсутствует.

Лягте на спину. Слегка разведенные в сторону руки и ноги лежат на полу.

Закройте глаза.

Направьте внимание внутрь себя. Ощутите всю тяжесть, накопившуюся в вашем теле. У вас ее много. Тяжесть от головы до ног. Тяжесть делает все тело неподвижным. Ваше тело тяжелое и застывшее, как воск или свинец. Вы – застывшая восковая или свинцовая фигура, лежащая на полу.

Направьте внимание на лицо. Лицо неподвижное. Твердое, как застывший воск.

Но под вашим внутренним взором воск лица начинает плавится. Медленно стекает вниз. Вместе с тяжестью стекает усталость. И на место тяжести и неподвижности приходит легкость. Легкость, приятная, как свежий ветерок.

Неподвижная тяжесть еще сковывает лицо. Плавятся и стекают вниз ваши глаза, лоб, нос, рот, щеки. Тяжесть, сковавшая ваше тело, становится приятной. Позвольте стечь всей вашей голове. На месте головы пустота. Пятно стекшего воска.

Направьте внимание на грудь и живот. Они также плавятся и стекают вниз. Приятная тяжесть стекает вниз.

Плавятся руки и ноги. Приятная тяжесть стекает вниз, унося усталость.

И вот весь воск растаял и стек вниз. Вместо тела – пустота и легкость.

Направьте внимание на дыхание.

Вдох. Ваше тело наполняется легкостью и энергией.

Выдох. Тело проваливается вниз вслед за стекшим воском.

Вдох. Легкость и свобода.

Выдох. Тело проваливается вниз.

Вдох. Легкость и свобода.

Выдох. Вы проваливаетесь в сон.

Как правило, в этот момент происходит резкий провал в сон, который длится от нескольких секунд (!) до нескольких минут. Соответственно, из состояния сна выходишь бодрым и свежим.

Нечто подобное практиковал Сальвадор Дали, когда хотел быстро выспаться. Гений садился в свое любимое кресло, держа в правой руке серебряную ложку. Закрывал глаза и погружался в сон. Когда сон полностью охватывал Дали, то рука, держащая ложку, расслаблялась и ложка падала в стоящий у кресла медный таз, производя сильный звук. Художник просыпался не только выспавшимся, но и увидев яркий сон или пережив измененное состояние сознания.

Один таких снов запечатлен в его знаменитой картине «Сон, навеянный полетом пчелы вокруг граната».

Очень важным является привязывание ощущений к дыханию. И на каждом выдохе нужно ощущать провал тела глубже и глубже вниз. Это провал сознания в сон. Иногда может произойти быстрое расслабление мышц тела с последующим напряжением. Может вздрогнуть все тело. Это и есть сигнал выхода из сна. Иногда такой короткий сон сопровождается яркими сновидениями.

Данная медитация служит прекрасным упражнением для релаксации.

Образ восковой или свинцовой тяжести можно заменить на песок. Представьте, что вы песочный человек и рассыпаетесь под внутренним взором. Остается только куча песка. И вместе с песком уходит и усталость.

Перед ночным сном в мягкой постели можно практиковать более приятную медитацию. Если у вас есть проблемы с засыпанием.

 

Приятный сон

Представьте, что вы лежите на берегу моря или озера. Приятный теплый золотистый песок под вашим телом. Стопы омывает теплая волна. Над головой синее-синее небо. Теплое нежное солнце. Приятный легкий ветерок.

Расслабьте тело и отдайтесь ощущениям тепла и неги. Наблюдайте ваше дыхание. Вдох – тело наполняется теплотой и негой. Выдох – спокойствие и отдых.

Представьте, что теперь вы лежите на теплой и ласковой голубой волне. Вдох – волна поднимает ваше тело вверх. Выдох – опускает вниз. Вдох – тело наполняется теплотой и негой. Выдох – спокойствие и отдых.

Вдох – тело поднимается вверх. Выдох – опускается вниз.

Вы погрузитесь в сон на одном из выдохов.

 

Предыдущая жизнь

Одним из важных видов информации, хранящейся в нашем сознании и определяющей некоторые наши неосознанные желания или скрытые страхи, является информация о нашем предыдущем воплощении. Несмотря на отрицание этого явления христианской церковью, с которой духовно связано большинство людей, читающих эту книгу, – и ваш покорный слуга тоже, – научно подтвержденные феномены памяти предыдущей жизни существуют.

Автор описывал свои воспоминания о предыдущих воплощениях в книге «Исповедь хироманта». Эти воспоминания сами всплывали в моем сознании, по типу известного феномена дежавю – «уже виденного», без каких-либо усилий с моей стороны.

Однако вспомнить сознательно момент своего рождения мне удалось во время практики холотропного дыхания по Станиславу Грофу. Причем я весьма ощутимо пережил это на телесном уровне. Чувство после сессии холотропного дыхания – как заново родился! Хотя ощущения не из приятных. Плакать хочется. Ведь мы приходим в этот прекрасный из миров, покинув самое комфортное место на Земле – чрево матери. Это очень крупная неприятность, которая случается со всеми нами и по своему драматизму сравнима с изгнанием из рая.

Мне погружение в прошлое здорово помогло разобраться не только с собой, но и лучше понимать свою недавно родившуюся дочь.

Если у вас есть возможность провести практику холотропного дыхания у опытного ситтера – рекомендую. Но можете попробовать самостоятельно пережить свое рождение и предыдущие жизни.

Поза может быть как лежа, так и сидя. Закройте глаза.

Сконцентрируйтесь на дыхании – вы уже это умеете. Достигните состояния релаксации. Направьте все ваше внимание внутрь себя.

Вспомните вашу жизнь. Откройте поток вашей памяти. Вспоминайте больше. Вспоминайте ярче.

Вы можете вспомнить или увидеть всю жизнь сразу или остановиться на каком-то вспоминании. И наблюдайте за тем, что сейчас всплывает в потоке вашего сознания. Может, вспомнившийся эпизод вашей жизни вам покажется незначительным. Но наше сознание само выбрало этот момент, он для вас важен. Постарайтесь заново пережить этот эпизод.

Оказавшись в прошлом, постарайтесь как можно ярче его пережить. И из этого периода вашей жизни начинайте идти дальше в прошлое, прокручивая в своей памяти яркие эпизоды, вспоминая, как вам казалось, давно забытое.

Следующим моментом будет переход к событиям, которые наш мозг не хранит, – первые месяцы жизни, рождение и жизнь в утробе матери.

Вспомнив хотя бы одно из этих переживаний, можно закончить медитацию. Откройте глаза и постарайтесь осмыслить полученный опыт.

Вряд ли получится с первого раза пережить предыдущую жизнь. Не отчаивайтесь. В медитативной практике, как и в любом деле, важна практика. Следующее погружение в прошлое начинайте с этого периода, на котором вы остановились. Получив еще одно знание о давно ушедшем, заканчивайте медитацию. Так, медленно погружаясь, идите дальше и дальше. Как быстро вы получите воспоминания прошедшей жизни – зависит от открытости вашего сознания, медитативного опыта и вашего упорства.

Хотя, может быть, с первого погружения поток памяти понесет вас, не останавливаясь, к былым рождениям. Каждый путь индивидуален.

 

Ангел-хранитель

Все мистические (религиозные) учения говорят о существовании мира нематериального и нам, людям, дружественного. Один из важных аспектов духовного мира – наличие в нем наших персональных небесных покровителей. Определим их общим названием ангелы-хранители. Их, как правило, несколько. Одни даются с рождением. Другие приходят к нам с обращением в религию (крещение у христиан). Третьим может быть умерший родственник.

Но они есть у любого человека вне зависимости от его поступков или уровня духовности.

Зачем нам контакт с небесными покровителями? Есть очень мудрый анекдот.

Идет мужчина и повторяет про себя:

–  Что за жизнь? Начальник сволочь. Денег нет. Жена дура. Дети совсем не уважают. Все плохо.

Рядом летит ангел. Тяжело вздыхает: «Опять то же самое. Надо выполнять просьбу».

Есть люди, которые знают о своем ангеле-хранителе. Есть те, кто чувствовал его помощь. Есть те, которые его призывают в трудные минуты.

Встречи с покровителями могут быть короткими – как, например, мелькнувшая перед лобовым стеклом автомобиля моего друга тень, заставившая его сбросить скорость и тем избежать лобового столкновения с автомобилем, внезапно выехавшим на встречную полосу.

Или более яркими – как та, историю которой я привожу ниже.

Было это давно, в 1990 году, моей дочери было 4 года, и каждое утро мы просыпались рано, чтобы успеть к восьми в детский садик, который находился в нескольких троллейбусных остановках от дома. Время было советское, людей в троллейбусе битком, стоим мы сонные на остановке – холодно, понятно, что опаздываем, биться с ребенком у дверей не хочется… Так погано на душе у меня тогда стало… И я мысленно обратилась к Богу, сказав, что нет моих сил терпеть это. Помоги!

И тотчас из потока автомобилей выезжают белые «жигули», за рулем сидит старец, худощавый, седой, с белой бородой. Он открывает дверь, хотя я не голосовала, и предлагает нам с Настей (дочкой) сесть. Конечно, мы садимся…

Едем, в кабине на передней панели иконы, старец говорит мне, что, конечно, очень тяжело, должно быть, с ребенком вот так стоять на холоде и ждать свободного троллейбуса, вот он и решил помочь мне. Подъезжаем, я хотела расплатиться, но денег он не взял…

Но это еще не конец истории… Прошло довольно много времени – может, год, может, больше – мы опять стоим с Настей на остановке и ждем, опять народу куча – не пролезть. И тут я вспомнила старца, который как-то нас подвозил… И опять из потока машин выныривает белый «жигуль» с моим дедушкой, правда, на переднем сидении сидит еще какой-то дядька. Он открывает дверь, предлагает садиться, объясняет, что помнит меня, вот решил опять выручить…

С тех пор мы не встречались… Но мне верится и сейчас, что он где-то рядом, и, если мне будет нужна его помощь, он обязательно появится…

Цель медитации: установить осознанный контакт с покровителем и прибегать к его помощи в трудные минуты.

Не бойтесь беспокоить ангела-хранителя, на то он нам и даден. И не забывайте благодарить.

Примите удобную позу. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Загляните внутрь себя. Вспомните свою жизнь. Выберите и переживите эпизод, когда вам угрожала опасность, но Господь отвел беду. Чем ярче и образнее будут ощущения, тем лучше. Произнесите: «Ангел мой, будь со мной!» Постарайтесь почувствовать его присутствие. Когда ваш хранитель коснется вас, скажите: «Спасибо за заботу обо мне. Ты мне нужен».

Сосредоточьте внимание в области «третьего глаза» и постарайтесь внутренним зрением увидеть вашего покровителя. Не ожидайте увидеть кого-то конкретно. Будьте готовы увидеть кого угодно.

Когда увидите и узнаете небесного покровителя, поблагодарите за помощь и контакт.

Вы можете в этой медитации или дальнейших общаться с вашим ангелом-хранителем и просить совета в трудных ситуациях. Конечно, это не панацея от всех проблем, но иногда нам требуется помощь мудрецов, учителей или ангелов. Только не увлекайтесь сильно, потому что наше обращение к Богу называется молитвой, а обращение Бога к нам – шизофренией.

И никогда не забывайте благодарить его за неожиданную помощь в жизни.

 

Исполнение желаний

В жизни человека должно быть дело, любовь и мечта. Цель, к которой он стремится. Иначе жизнь превращается из чистой, быстрой реки в болото.

Эта медитация поможет вам приблизить вашу мечту.

Примите удобную позу. Закройте глаза. Направьте все ваше внимание внутрь себя. Можете наблюдать за своим дыханием – это позволит вам сосредоточится.

Вспомните вашу жизнь. Вы можете вспомнить или увидеть всю вашу жизнь сразу, как мы видим землю с высоты птичьего полета.

Или, может, она пронесется у вас перед глазами, как кадры фильма, который вы смотрите в полутемном уютном кинозале. Фильма под названием «Моя жизнь».

Погрузитесь в вспоминания. Откройте поток вашей памяти. И наблюдайте за тем, что сейчас всплывает в потоке вашего сознания. Может, вам покажется незначительным вспомнившийся сейчас эпизод вашей жизни. Но наше сознание, наша память сами выбирают моменты, которые важны для вас. Постарайтесь заново пережить давно прошедшее мгновение. Что вы чувствовали тогда? Именно этого сейчас вам не хватает.

Вспоминайте больше. Вспоминайте ярче.

Вспомните то время, когда трава была зеленее, небо голубее, а деревья – большими-большими. В вашем детстве были счастливые мгновения, которые сейчас могут всплыть в вашем сознании. В детстве сознание было чистым, как небо над головой, а жизнь понятной и радостной, как мороженное в руке ребенка. Бог смотрел на нас, и мы видели его в глазах нашей матери.

Постарайтесь и сейчас понять смысл вашей жизни. Почувствовать некий жизненный ритм. Увидеть символ жизни.

Что было для вас важным? Что определяло ваши поступки? К чему вы стремились? Что приобрели?

Постарайтесь понять или почувствовать, что вам сейчас нужно в жизни. Что бы вы хотели сохранить из прошлого? Пусть это будут самые важные для вас вещи.

Сохраните все хорошее из прожитого и направьте ваше сознание вперед, в будущее.

Будущее можно вспомнить так же, как и прошлое. Не бывает будущего без прошлого и прошлого без будущего.

Жизнь идет по спирали.

Будущее можно увидеть. Будущее можно почувствовать. Будущее можно представить.

Подумайте о том, что вам нужно в жизни. По-настоящему нужно.

Выберите цель. Наметьте путь.

Судьба всегда дает нам шанс. Господь благ и человеколюб. Жизнь прекрасна и удивительна. Вселенная бесконечна, и в ней есть все, что нам необходимо.

Подумайте о том, что вам нужно. Пожелайте то, что вам необходимо. Пожелайте сердцем, пожелайте разумом. Но оставьте ваши чувства в покое. Стремясь к цели, будьте спокойны. Пусть вами владеет мечта, но не желания. Пусть ваше сознание всегда будет чистым и спокойным, как поверхность озера. И с одинаковым спокойствием принимайте все те блага, которые дает вам судьба, и те трудности, которые она посылает в испытания.

Идите по вашему пути без страха и упрека. Стремитесь к цели с полной уверенностью в реальности мечты. С верой в свои силы.

Повторите про себя:

«Я достигну своей цели. Я исполню свою мечту. Да будет так!»

Сохраняйте этот настрой всегда. И практикуйте эту медитацию, пока мечта не сбудется.

И чаще повторяйте: «Я достигну своей цели. Я исполню свою мечту. Да будет так!»

Но иногда нам хочется, что бы наше сиюминутное желание сбылось. Тогда можно настроить себя, повторяя что-нибудь типа:

Или что-нибудь посерьезнее, например «Царю Небесный…» Эту красивую православную молитву рекомендуемую произносить перед каждым делом.

Пример из жизни. Однажды я решил отправился в Самару. Купил заранее билет и за 15 минут до отправления поезда приехал на Павелецкий вокзал, откуда ранее уезжал в Саратов. И тут выяснил, что поезд в Самару, в отличие от Саратова, уходит с Казанского вокзала. Первое, что я осознал, – что на поезд уже опоздал и, соответственно, волновался совершенно не о чем. Второе, что я уже совершено ничего не теряю и поэтому попробую все же успеть на поезд. И все это в состоянии полного спокойствия. Я вошел в медитативное состояние (максимальная концентрация на цель) и рванулся в метро, повторяя: «Врешь, не уйдешь! Без меня не уйдешь! Жди меня, и я приду!» – и прочий бред, который приходил в голову. Когда я выскакивал из вагона метро, прибывшего на станцию «Комсомольская», мой поезд на Самару должен был уже отправится. Но я не сдавался. Выбежав из метро, я не стал искать табло объявлений – времени нет, а просто побежал за первым попавшимся поездом, уходившим от перрона. Догнав его, я убедился в своей правоте – это был мой поезд, задержавшийся на пять минут. Теперь мне надо было попасть в поезд, в котором уже были закрыты двери вагонов. Одна из проводниц, увидев, что я размахиваю билетом, открыла дверь и впустила меня на ходу. Я прошел в вагон и сел на первое попавшееся место, чтобы отдышатся и посмотреть, куда идти дальше согласно купленному билету. Оказалось, я сидел в своем вагоне и на своем месте!

Алиса засмеялась:

«Алиса в стране Чудес»

–  Бесполезно пытаться. Невозможно поверить в невероятное.

Л. Кэрролл

–  Осмелюсь тебя заверить, что у тебя недостаточно практики, – ответила Королева. – Когда я была в твоем возрасте, я каждый день занималась этим по полчаса. И мне порой удавалось поверить сразу в шесть самых невероятных вещей, перед тем как я садилась завтракать.