Когда мы слушаем радио, между радиостанциями часто слышны атмосферные помехи. То же явление можно наблюдать и при переключении каналов старого телевизора.
Вы знаете, почему возникают атмосферные помехи?
Атмосферные помехи – это электрические процессы, непрерывно происходящие в земной атмосфере со времен Большого взрыва. Это энергия, пронизывающая всю нашу Вселенную.
Кроме шуток – электрическим разрядам уже 13 миллиардов лет, а вы все еще можете их слышать.
Но, когда вы попадаете на нужную радиостанцию, помехи исчезают.
Наша жизнь наполнена шумом. Жутким, отвратительным шумом.
Шумом негатива, шумом новостей, которые пытаются посеять в нас страх, шумом людей, жалующихся на жизнь, шумом сплетен, манипуляции и агрессии.
Мы все хотим настроиться на нужную частоту – частоту, где мы сможем как слушать музыку, так и создавать ее вокруг себя. Где мы станем собственными радиомаяками, собственными оркестрами.
Но вы можете сделать это только тогда, когда научитесь блокировать шум.
Упражнение
Идентификация шума
Начните замечать окружающий вас негативный шум:
● новости, которые пытаются вас запугать;
● сплетни;
● людей, осуждающих вас или других людей;
● мысли, вызывающие беспокойство или сожаление;
● страхи и тревоги о будущем;
● злые мысли.
В этом упражнении не нужно что-то делать. Нужно просто обратить внимание на то, что причиняет нам вред. Иногда это очень трудно сделать, поэтому лучше начать с простого – научиться обращать внимание на шум.
Ваша цель… Сейчас
ДЖЕЙМС: Цель не в том, чтобы уничтожить шум – это невозможно. Так же как невозможно остановить электрические процессы, являющиеся отголосками Большого взрыва, создавшего Вселенную. Они всегда существуют на заднем плане.
Но, зная о шуме и вреде, который он может причинить, вполне реально превратить его разрушительную силу в созидательную.
Мы сами выбираем, какую информацию принимать и как общаться с другими людьми. Мы тщательно подбираем слова, потому что знаем, какой удивительной силой они обладают.
Мы понимаем, что у каждого из нас свое высшее предназначение, и с готовностью слушаем.
Примечание: это не значит, что мы слушаем голос, настойчиво взывающий: «Моисей, иди и освободи рабов!» Вы проведете много бессонных ночей, если будете слушать подобный голос.
Мы не спорим, что нужно иметь долгосрочную цель в жизни, но поставьте перед собой цель на самое ближайшее настоящее: оградить себя от шума, чтобы услышать шепот Бога. Высшая сила, присутствие которой мы ясно осознали в четвертом НЕТ, а быть может и раньше, хочет взаимодействовать с нами каждый день. И единственное место, где ее можно найти, – это тишина.
Тишина, как и молитва, помогает нам перейти к жизни на более высокой частоте. К жизни, которая учит наглядными примерами, а не словами. К жизни, которая дает, а не отнимает.
Как сказал великий Ганди, мы сами становимся теми переменами, которые хотим видеть в мире.
История: одна женщина пришла к Ганди и спросила, может ли он сказать ее сыну, чтобы тот перестал есть сахар. Ганди ответил, что может, но только на следующей неделе, и сказал привести к нему мальчика через семь дней.
Во время их следующей встречи женщина, которой пришлось дважды проделать долгий путь, поинтересовалась, почему он не смог выполнить ее просьбу в прошлый раз. Зачем ей нужно было возвращаться? Ганди сказал, что сначала он сам должен был перестать есть сахар, прежде чем просить об этом других.
Он хотел быть уверенным в чистоте и искренности своих слов. Он хотел быть на правильной частоте, а не издавать пустой шум, подобно бесчисленным гуру, у которых слова расходятся с делами. Так как насчет того, чтобы стать переменами?
Упражнение
Измените разговор
Вы уже стали замечать окружающий вас шум.
А теперь попробуйте изменить разговор. Если по телевизору передают плохие новости – просто выключите его.
Если кто-то распускает сплетни – уйдите или смените тему дискуссии.
Если вам в голову лезут негативные мысли, нашептывающие вам о сожалении, тревогах или страхах, замените их мыслями о благодарности, процветании и счастье.
Беспокойство не решит ваши будущие проблемы, оно только отнимет у вас жизненную силу, которую можно применить в настоящем.
Разговор, о котором идет речь в данном упражнении, – не просто болтовня двух людей. Это постоянное гудение населения планеты, которое без конца о чем-то говорит, без конца о чем-то беспокоится, без конца о чем-то сожалеет и без конца чего-то боится.
Если вы будете постоянно практиковать следующие четыре шага, то разовьете у себя способность изменять разговор.
1. Обратите внимание на те моменты, когда вы испытываете боль, негативные эмоции, беспокойство, тревогу, сожаление или страх. Вы можете переживать эти состояния в голове. Вы можете чувствовать их в своем теле. У вас может болеть сердце, живот или спина.
2. Спросите себя: «Почему? Что вызывает боль? Я беспокоюсь о событиях, которые не могу изменить? Я беспокоюсь о том, что, возможно, никогда не произойдет? Я переживаю о чем-то, что сказал десять лет назад?» Вы не можете изменить эти вещи; просто констатируйте их.
3. Остановитесь. Да-да. Просто остановитесь. Оглянитесь вокруг. Поблагодарите судьбу за красоту в вашей жизни. Поблагодарите судьбу за все хорошее, что происходит прямо сейчас – как в вашей жизни, так и в мире.
4. Задумайтесь: в этот самый день, в эту самую секунду вы заботитесь о всех четырех составляющих своего здоровья?
Физическая : поддерживать хорошую физическую форму.
Эмоциональная : быть с людьми, которых вы любите и которые вас вдохновляют.
Умственная : придумывать полезные, конструктивные идеи.
Духовное : быть благодарным. Признавать, что некоторые вещи вам неподвластны.
Изменить разговор – значит изменить свою жизнь, что изменит жизнь окружающих вас людей и всю Вселенную. Вселенная услышит ваши слова – и это привлечет в вашу жизнь благополучие и успех.
Секрет повышения частоты собственной вибрации
КЛАУДИЯ: «Сегодня тебе нужно сидеть в тишине два часа», – мысленно сказала я себе. Это был напряженный день: надо было закончить книгу, а вечером выступить на радио – и еще два часа ежедневной практики тишины.
Конечно, я последовала собственному совету, и это было именно то, что нужно.
Я сижу в тишине каждый день. Стараюсь, по крайней мере. Единственное время, когда у меня не получается этим заниматься, – когда мы путешествуем и разговариваем и когда нагрузка на нервную систему и без того слишком сильная. В такие дни я один час слушаю музыку для релаксации.
Эта практика вошла в мою жизнь несколько лет назад, первого апреля. В то время я пребывала в глубокой депрессии, которая охватила мое тело, мой разум и мой дух. Я была растеряна и подавлена.
К середине весны огонь ярости, бушевавший у меня в животе, превратился в настоящий пожар – я вся буквально пылала от переполнявших меня эмоций.
Когда гнев обращается внутрь, возникает депрессия. Гнев и депрессия – это два «сапога» одинокой души.
Я нашла в Нью-Йорке практика восточной медицины и обратилась к нему за помощью. Он измерил мой пульс, осмотрел язык и прописал какие-то травы для поднятия жизненного тонуса. Что меня удивило, так это его подход к лечению как к постоянному, осознанному процессу. Я сама несла ответственность за свое здоровье, а не просто должна была пить пилюли и уповать во всем на врача.
Потом он сказал: «Клаудия, вы должны один час в день сидеть в тишине».
Тишина! И это его совет? Мне? Так называемой йогине? Той, что выдержала не один, а два десятичасовых курса медитации, а также серию ретритов, включая попытку (правда, неудавшуюся) недельного уединения в лесу? Мое эго взбунтовалось – оно этого не хотело.
Естественно, я задала вопрос: «А можно тридцать минут утром, а тридцать – вечером?»
«Нет. Нужно сидеть целый час. Каждый день. Отпустите все мысли и просто слушайте тишину», – сказал он.
Я не была уверена, что смогу это сделать. Я пыталась заниматься такой практикой после возвращения с ретритов, но каждый раз сдавалась. Я прочла лучшие книги по йоге, но и это не помогло. Давайте взглянем правде в лицо: я просто не хотела это делать.
Думаю, он угадал мои мысли, потому что вдруг произнес: «У меня есть пациент, больной раком. Я прописал ему сидеть в тишине по восемь часов в день. Я сказал ему: «Вы хотите выздороветь? Тогда сидите по восемь часов».
После этого я больше не спорила. Я знала, что должна это сделать.
Я понимала, что это была не йога и не медитация – это было что-то другое. Тишина не была целью или чем-то, к чему нужно стремиться. Я была больна, а тишина была лекарством. Я сидела перед ним вся в слезах, полная сомнений, но видела, что он меня не отпустит, пока мы не заключим соглашение, – и я кивнула. Просто подняла и опустила голову. Без особой радости, но с полным пониманием.
С тех пор я каждый день по одному часу сижу в тишине.
Сидите в тишине столько, сколько вам этого хочется, потому что тишина работает.
Никто вас этому не научит. Я была в разных уголках мира и везде пыталась найти учителя, который бы показал мне, как это правильно делается. Нет такого человека. Я была на духовных ретритах в Южной Америке, Европе, США, Индии, Таиланде – напрасные поиски.
Я изучила множество ссылок и источников, и все они возвращались к одному – сидение в тишине: погрузитесь в ее глубину, растворитесь в ней и побудьте наедине с собой. Если появляются какие-то мысли – пусть появляются. Наблюдайте их, а потом отпускайте. Вот и все. Когда мы отпускаем какую-то эмоцию, а не загоняем ее внутрь, она теряет свою власть над нами.
Конечно, я не всегда бываю спокойной и уравновешенной, когда сижу в тишине, и тогда приходится применять разные техники и упражнения.
Позвольте мне рассказать вам о некоторых инструментах, позаимствованных у йогов, которые на протяжении тысяч лет учились сидеть в тишине, успокаивать разум и исцелять болезни силой собственной энергии.
Упражнение
Как погрузиться в тишину и насладиться ее дарами
Погружение. Это замечательный способ достичь внутренней концентрации, аккумулировать жизненную энергию и успокоить разум.
Мысленно представьте себе дорогу с двухсторонним движением, идущую вдоль вашего позвоночника: одна полоса ведет вниз, к центру земли, а другая – вверх, в бесконечность Вселенной.
На выдохе, когда энергия вашего тела стремится вниз, представьте, что энергия вашего разума поднимается вверх и проходит сквозь макушку, распускаясь в виде лотоса и расширяясь во Вселенную.
Работая с воображением в направлении, обратном дыханию, йоги наполняют свое тело жизненной энергией. Эта техника помогает оказаться «здесь и сейчас», потому что чем лучше мы чувствуем свое тело, тем лучше можем расслабить свой разум.
Нет необходимости повторять ее много раз. Нескольких медленных дыханий с визуализациями будет достаточно, чтобы расслабиться и успокоить разум.
Пребывание. Когда сидишь в тишине, могут пробудиться старые чувства. Это возможность от них освободиться – они здесь, чтобы их отпустили. Просто наблюдайте за ними и знайте, что больше они не смогут сделать вас несчастными. Эмоции и чувства подобны волнам – сначала накатывают, а потом отступают. Осознайте их, а потом отпустите.
Когда вы это делаете, когда наблюдаете, как появляются и исчезают долго сдерживаемые вами чувства, – просто наблюдаете, но не реагируете, то они теряют над вами свою власть – и вы обретаете свободу.
Очищение легких. Это очень простое упражнение. Сделайте выдох, после чего выдохните еще немного, потом еще – пока в легких не останется использованного воздуха. Потом сделайте вдох. Насладитесь им.
Очищение подсознания. В те дни, когда мне сложно сидеть в тишине, я выполняю йоговское упражнение: рисую в центре листа черный круг диаметром примерно 2 см и пристально смотрю на него, не мигая и не двигая глазами (эта техника называется тратака ).
Когда глаза начинают слезиться, вы их закрываете, но продолжаете удерживать внимание на том же образе. Такое упражнение развивает концентрацию внимания и проясняет сознание. Используйте тратаку с осторожностью – она может всколыхнуть старые воспоминания. Но она же может и выветрить их.
Уважение к процессу. Не настраивайтесь на какое-то конкретное чувство или результат. Каждый процесс уникален – как неповторимы снежинки, падающие с неба.
Уважайте все, что происходит во время практики тишины.
Техника очищения разума. Этот инструмент особенно помогает в те дни, когда никак не удается дисциплинировать разум. Я считаю его самой мощной дыхательной техникой для разума, когда-либо разработанной йогами. Она помогает перевести разум из состояния гиперактивности в состояние покоя и тишины. И она мгновенно нормализует дыхание.
Самое главное в этой технике – ее правильное выполнение, иначе она может привести к гипервентиляции мозга и головокружению либо просто не иметь должного эффекта. Также не рекомендуется выполнять ее людям с повышенным артериальным давлением. В любом случае всегда лучше сначала проконсультироваться со специалистом.
В йоге эта техника называется капалабхати , что на санскрите означает «очищение черепа».
1. Убедитесь, что практикуете на пустой желудок (через четыре-пять часов после еды).
2. Сядьте в удобное положение – на пол, скрестив ноги, или на стул, поставив стопы на пол (не ложитесь, так как в положении лежа эффект будет значительно меньше). Поза имеет важное значение для данной практики, поэтому следите, чтобы вы сидели правильно.
Выпрямите спину, но не допускайте чрезмерного напряжения; уважайте свое тело.
Расслабьте бедра.
Слегка подайте вперед таз.
Раскройте грудную клетку.
Расправьте плечи, но не напрягайте.
Расслабьте челюсть, нёбо и лицо. Это будет приятно.
Сделайте глубокий вдох и выдохните со звуком «Аааааааааааа».
Улыбнитесь «внутренней улыбкой».
3. Упражнение состоит из короткого, активного выдоха и длительного (в два раза длиннее выдоха) произвольного вдоха. Быстро выдохните и втяните живот одним мощным движением; затем расслабьтесь и сделайте спокойный, естественный вдох. Многие допускают ошибку, делая активным не только выдох, но и вдох. Не делайте так.
4. Постарайтесь двигать только животом (а не руками, плечами или лицом). Дышите ритмично.
5. Еще раз убедитесь в том, что ваше лицо расслаблено. Иногда люди напрягаются, морщатся, гримасничают. Это неправильное выполнение.
6. Выполните еще один цикл вдохов-выдохов. На начальном этапе освоения этой техники вы сможете сделать шесть-семь повторений, сохраняя устойчивый ритм дыхания.
7. Когда дыхание начинает сбиваться, значит, пора остановиться. Это очень важно. Паузы нужны, чтобы нормализовать дыхание. После этого можно выполнить еще один цикл повторений или подождать до следующей практики.
8. Постоянно увеличивайте количество и скорость выдохов. Мне потребовалось четыре недели ежедневной практики, чтобы достичь 30 повторений, но все это очень индивидуально. Работайте в своем режиме (скажите «нет» спешке!). Даже несколько дыханий капалабхати окажут благотворное успокоительное воздействие на ваш разум. Чем больше цикл повторений – тем сильнее эффект.
Когда вы сидите в тишине, а ваш разум где-то блуждает, можете вспомнить одно из этих упражнений. Но самое главное в практике тишины – просто сидеть. Все остальное – вспомогательные средства. Не нужно бросаться сразу все их осваивать или практиковать.
Если у вас возникает такой порыв, значит, вы уходите от главного: сидеть в тишине и просто быть. Здесь и сейчас. Восстановить гармонию и душевный покой.
Мы – не то, что мы думаем
КЛАУДИЯ: Мне на самом деле хотелось бы понять, что я – не то, что я думаю.
Многие из нас имеют огромные раны в своем эмоциональном теле. И я говорю не о дешевой драме, а о настоящих, глубоких ранах. Тех, о которых мы стараемся не вспоминать или делаем вид, что они уже зажили.
Прошлой осенью, когда я была в Нью-Йорке, мне выпала замечательная возможность познакомиться с Тхить Нят Ханем. Был теплый вечер, и возле мебельного салона на Манхэттене собралась группа людей.
Дипак Чопра представил Тхить Нят Ханя как «человека, который вселяет мир». И действительно – как только он вышел на сцену в окружении других монахов и монахинь, мы почувствовали, насколько верно это сравнение.
Он сказал, что сейчас монахи и монахини для нас споют. Это было несколько неожиданно, потому что я надеялась услышать беседу или лекцию, но в его присутствии все обретало новый смысл.
Сначала, пояснил Тхить Нят Хань, монахи и монахини проникнутся собственной внутренней болью, чтобы ощутить сострадание и донести его до нас в своей песне. Какой замечательный способ ощутить сострадание! Я никогда раньше об этом не думала, но ведь на самом деле – когда я чувствую собственную боль, то могу понять боль других.
Затем, продолжал он, они споют ту же песню еще раз. И только на этот раз, проникнувшись собственной болью, они смогут передать всю свою «материнскую любовь» аудитории, то есть нам.
Это вызвало у меня смешанные чувства. Если монахи и монахини выплеснут всю свою огромную любовь на такого чувствительного человека, как я, не будет ли это слишком сильным потрясением? Но потом я решила об этом не думать, сделала глубокий вдох и просто доверилась происходящему.
Когда они спели в первый раз, у меня заболело сердце – я вспомнила недавнюю смерть своего отца. И не только я, но многие мужчины и женщины тоже плакали.
Появилось ощущение, что все мы стали ближе друг другу. Мы больше не были случайными прохожими и слушателями – мы были единым целым; наши умы, тела и сердца разделяли одни и те же чувства, воспоминания и переживания.
Когда монахи и монахини стали петь по второму кругу и направили на нас свою материнскую любовь, все мои переживания по поводу слишком высоких каблуков рассеялись. Не знаю, зачем я их надела в тот вечер. Может, я думала, что на буддистских собраниях принято сидеть и снимать обувь. А может, просто хотела улетно выглядеть, потому что это была Неделя моды.
Но, несмотря на каблуки, я чувствовала себя очень комфортно и испытывала невероятный душевный подъем. Все мое эмоциональное тело испытывало душевный подъем.
Вокруг царила какая-то особенная атмосфера; чувствовалось, что происходит что-то очень важное и значимое.
Несколько человек, стоявших передо мной, снимали фото и видео на свои телефоны, хотя на входе всех предупредили, что это запрещено. Но я понимаю, почему они это делали. Экран служит преградой от чувств и эмоций. Он помогает дистанцироваться от происходящего. Он отделяет реальность от ее восприятия. Он помогает избежать слез и смущения. Это просто защитный механизм.
Но другие присутствующие не пытались скрывать свои чувства и душевные раны. И это помогло им понять, что они не одиноки в своей боли. Всем нам больно. Именно там, на той встрече, мы смогли почувствовать нашу общую боль. Это и есть сострадание. Тхить Нят Хань не рассказывал нам о нем – он нам это показывал. И мы вместе с ним это переживали.
Во время повторного исполнения песни большинство из нас смогли найти начало нити, ведущей к эмоциональному исцелению. Мы знали, что должны это сделать. Это наша обязанность.
Без полного присутствия в своем эмоциональном теле трудно быть полезным другим людям. Если мы не можем исцелить себя, то не сможем исцелить кого-то другого. Боль слишком сильна. Легче убежать, не смотреть, найти очередного партнера для секса или выпить еще один стакан вина.
Когда монахи и монахи закончили свое выступление, мы с Джеймсом отправились на выставку картин, которую Тхить Нят Хань организовал специально для этого события. Одна картина называлась «Будь рекой». Другая – «Нет грязи – нет лотоса». Была еще картина с очень забавным названием «Быть или не быть – больше не вопрос».
И наконец, последняя называлась «Одного Будды недостаточно».
Жаль, что я не Будда. Жаль, что я не знаю, что я – не то, что я думаю. Но путь к этому знанию, путь к тому, чтобы перестать отождествлять себя с постоянным потоком мыслей, мешающим мне видеть реальность, начинается с излечения моих собственных ран. Я должна остановиться, найти красивую пещеру и исцелиться.
Именно в тишине находятся наши самые глубокие пещеры, в которые проникает свет Вселенной.
Моя глубокая рана дает мне много грязи, из которой в должное время может появиться цветок лотоса.
Польза тишины
ДЖЕЙМС: Многие люди определяют минимализм как «отсутствие материальных потребностей» и как одержимые уменьшают количество материальных вещей в своей жизни.
В этом нет ничего плохого. И, в принципе, это может действительно упростить жизнь. Главное – не переходить грань между минимализмом и материальной анорексией, когда вы отказываете себе в маленьких радостях, которые хочет подарить вам жизнь.
Более целостный подход к минимализму – обратить внимание не только на свое физическое окружение, но и на тот «шум», что всецело завладел вами: шумы, которые вы слышите, слова, которые произносите, мысли, которые звучат громче, чем дела.
Наш внутренний мир представляет собой огромное, бесконечное пространство. Содержать его в чистоте и порядке – это и есть настоящий минимализм.
Тишина таит в себе множество благ. От материальных до духовных. От изобилия до магии.
● Профессионализм. Он проявляется во всех сферах. Доктора не разглашают врачебную тайну. Адвокаты защищают интересы своих клиентов. Психиатры не болтают о том, что они слышали от коуча.
Тишина – признак профессионализма. Это можно наблюдать даже в фильмах. Профессиональный киллер не распространяется о тонкостях своей работы. Солдат не хочет говорить о войне.
Вы знаете, что профессионала не следует расспрашивать о том, над чем он работает. Что ему приходится видеть. Это – его мир, и можно только догадываться об этом, наблюдая за тем, как он двигается и как себя выражает.
Его тишина – на вершине пирамиды. Его огромный опыт – все, что находится ниже.
● Доверие. Люди доверяют тем, кто умеет молчать. Кто умеет хранить секреты. Кто не распускает сплетен.
Когда-то одна моя приятельница распускала сплетни о своей коллеге по работе – назовем ее Дианой. Диана прослышала об этом, и моя приятельница была в ужасе.
Она решила исправиться и извинилась перед Дианой. Она была с ней исключительно мила. Она оказывала ей всяческое уважение, хвалила на собраниях и давала ей самые лучшие рекомендации.
«Диана все еще на меня злится!» – сказала она мне почти через год. «Почему? Я же извинилась. Я дала ей те рекомендации. Я всегда ей помогаю. Почему?»
Ты не умела хранить молчание, поэтому она тебе не доверяет. И никогда не будет доверять.
● Ценность. Запомните эту формулу: ценность слов = спрос на эти слова, деленный на их предложение.
Если предположить, что спрос на ваши слова остается относительно устойчивым (кто просыпается с мыслью: Мне нужно послушать разговор Джеймса и Клаудии?), тогда чем меньше слов и мудрости вы предложите, тем выше будет их ценность.
Я не шучу. Попробуйте.
Одно время у меня была работа, с которой я планировал увольняться, поэтому просто перестал выступать на собраниях.
Через какое-то время мне предложили должность директора (от которой я отказался). Вот как резко возросла ценность моих слов, когда я замолчал.
● Экономия времени. Чем меньше времени вы говорите, тем больше времени у вас остается на другие дела.
● Мистика. Замечали ли вы когда-либо на вечеринке крутого парня или девушку, которые стоят в сторонке и наблюдают за происходящим вокруг? Я не советую вам хранить молчание, чтобы создать вокруг себя ауру таинственности. Это выглядит несколько самодовольно.
Тем не менее именно это и произойдет. В стране слепых человек с одним глазом – король. Когда все вокруг болтают без умолку, они теряют зрение. Тот, кто сохранил этот ценный ресурс, становится королем.
● Наблюдение. Когда вы не разговариваете и не ведете с собой постоянные мысленные диалоги, вы наблюдаете. Вы замечаете то, что происходит вокруг вас.
Иногда все, что открывается вашему взору, – это просто красота, которой можно любоваться. Из моего окна видно дерево с ярко-желтыми листьями, с которых капают такие же желтые слезы, а здоровые зеленые деревья защищают с обеих сторон свою умирающую сестру.
Иногда эти наблюдения – будь то слова в книге, рассказы игрока в покер, внутренний свет монаха или откровения друга, который нуждается в вашем сострадании, – окажутся теми самыми подсказками, которые помогут вам в будущем.
● Больше умственной энергии. Ваш мозг, пищеварительная система, сердце и легкие постоянно работают и нуждаются в энергии. Когда вы много болтаете, вашему мозгу требуется больше энергии. Ему же нужно поддерживать разговор. А это трудная работа!
Чем меньше вы говорите, тем больше энергии накапливает мозг для более важных моментов, когда слова действительно имеют значение. Не забывайте, что слова – всего лишь инструменты для выживания. Они – это не вы. Они вас не определяют, пока вы им это не позволите.
● Меньше интриг. «О, какую сложную плетем мы паутину», – гласит знаменитая фраза. Как паутина получается такой сложной? И как мы ее плетем? Разговорами.
Это относится и к внутренним диалогам. Тишина – когда мы просто сидим наедине с собой – разрывает эту паутину раньше, чем мы в ней запутаемся.
● Меньше стресса. Поднимите руку, если вы когда-либо просыпались после вечеринки с мыслью: «О боже, не могу поверить, что я это сказал». Я никому не расскажу. Поднимите руку.
Это всего лишь одна разновидность стресса. Но болтовня вызывает и много других. Мы рассмотрели уже достаточно примеров, так что я не буду повторяться.
И все мы знаем о негативных последствиях стресса. Но есть и позитивные. Стресс может быть предупреждающим сигналом не повторять в дальнейшем какие-то вещи. Или сигналом о том, что нам нужно решить возникшие проблемы.
Но все это – относительные плюсы стресса. Проблема в том, что большинство людей ведут малоподвижный образ жизни и находятся в состоянии постоянной борьбы или полета. Они не борются, но и не «летают», поэтому стресс становится убийцей. Он становится причиной сердечных приступов, инсультов, язвы желудка, рака, болезни Альцгеймера и т. д.
Поэтому прислушивайтесь к стрессу, чтобы понять, на что он вам указывает. Но не создавайте стресс сами пустой, бездумной болтовней. Скажите этому «нет».
Когда вы говорите «нет» шуму и «да» – тишине, то говорите «да» более здоровой жизни. Более счастливой жизни.
Почему Будда любит говорить НЕТ?
ДЖЕЙМС: На первый взгляд это звучит не слишком хорошо.
Богатый плейбой, сын короля, получает все, что он лишь может пожелать. Потом он получает невесту, о которой можно только мечтать.
Потом у него рождается сын, и он пугается обязанностей. Он садится на коня и сбегает из дома, оставив свои обязанности наследника трона, мужа и отца.
Потом, через восемь лет, он возвращается. Сюрприз!
Когда уезжает снова, несмотря на мольбы своего отца и жены, он забирает с собой сына.
Мужчина, о котором идет речь, – не кто иной, как Сиддхарта Гаутама, позже известный как Будда.
Конечно, тогда были другие времена. Сиддхарта знал, что его подданные позаботятся о его семье и королевстве. У него также было более высокое предназначение, осознать которое потребовались годы.
Так что же он в итоге осознал?
Что он больше не обязан говорить «да».
Отец всегда пытался его защитить. Так же как нас пытается защитить наш мозг. Он старается удержать нас в зоне комфорта, чтобы с нами ничего не случилось.
Отцу Сиддхарта предрекли, что его сын будет или великим королем, или великим духовным учителем, облегчающим страдания людей, поэтому он пытался оградить свое чадо от людских страданий. Он заточил его в замке и потакал любой его прихоти.
Но Сиддхарта все-таки увидел страдания во время своей первой поездки по королевству.
Разум не хочет, чтобы мы видели страдания.
Но Будда сказал «нет» такому самообману.
Он сказал: «Жизнь – это страдания». Это не пессимизм. И не деструктивное мышление. Это реальность. Мы болеем. Наши отношения, дружба, работа переживают периоды подъема и неудач. Нас постоянно мучают тревоги и сожаления. И с возрастом эти болезни и проблемы становятся только хуже.
Он сказал: «Желания – источник страданий». Мы часто мыслим так: «Если я получу высшее образование и хорошую работу, если у меня будет собственный дом, замечательная жена и дети, если я заработаю много денег, тогда я смогу быть счастливым».
Возможно, вы и не думаете обо всех этих вещах – не все о них думают. Но о каких-то из них – наверняка, и я вас в этом не виню. Ведь здорово иметь хорошего супруга (супругу), детей или хорошую работу. Никто и не говорит, что это плохо.
Плохо то, что происходит, когда вы не получаете этих вещей. Разочарование убивает.
В жизни есть две стрелы, которые могут причинить вам вред. Будьте осторожны!
Предположим, вы не получили работу, о которой так мечтали. Это первая стрела. Она вас не убьет, но причинит боль.
Потом вы пытаетесь понять, почему так произошло. Вы начинаете сожалеть. Вы начинаете переживать: «Что, если я никогда не найду работу?» Вы думаете, думаете и думаете.
Это и есть вторая стрела.
И она может вас убить.
В этом и заключается смысл второго изречения Будды. Желания – источник страданий.
Но он также сказал: «Есть способ избежать страданий».
Эта мысль нравится нам уже больше, и мы слегка подаемся вперед: какой способ поможет нам избежать страданий?
И Будда говорит, что это за способ: медитация, осознанность и его восемь благородных истин.
Давайте на секунду оставим восемь истин с медитацией и вернемся к истории.
Как-то раз Будда взял на прогулку своего сына Рахула и дал ему отеческий совет.
Это последнее, но, пожалуй, самое важное упоминание о Рахуле в буддистских текстах.
Давайте назовем его «Будда объясняет своему сыну Силу НЕТ».
Вот что он сказал: «Прежде чем что-либо подумать, сказать или сделать, убедись, что это никому не причинит вреда».
Вот и все.
Следует ли распускать сплетни о коллеге по работе, который непорядочно себя повел по отношению к вам? Нет. Иначе вы будете говорить то, что может причинить вред другому человеку.
Следует ли покупать этот дом? Возможно. А если существует вероятность того, что он разорит вас и вашу семью и что вам придется вкалывать по 80 часов в неделю, чтобы выплатить кредит, и не видеть, как растут ваши дети? Тогда – нет.
Следует ли вам водить машину? Теоретически существует риск попасть в аварию и подвергнуть опасности жизнь и здоровье других людей. Чтобы его минимизировать, следует быть хорошим водителем и внимательно смотреть на дорогу.
Я не зря привел пример с вождением машины. В принципе, вы можете причинить кому-нибудь вред. Но, если следовать «правильным действиям», как говорит Будда, этого не произойдет.
А как насчет покупки дома? Что, если я и здесь буду следовать правильным действиям? Хорошо, тогда покупайте. Только потом не становитесь банкротом и не лишайтесь имущества.
Он не говорит: «Скажите «да» вещам, которые вы хотите делать, чтобы быть счастливыми».
Он говорит: «Скажите «нет» вещам, которые могут вам навредить».
А еще Будда сказал: «Не принимайте на веру мои слова. Убедитесь во всем сами. Посмотрите, работает ли это для вас».
Сказать НЕТ негативной энергии
Люди часто пытаются нас спровоцировать. Они хотят, чтобы на них обратили внимание. Они одиноки и пытаются нас разозлить, напугать или расстроить, чтобы хоть как-то скрасить свое одиночество. И на эти уловки очень легко купиться. Поддаться влиянию негатива.
И это не какое-то разовое явление. Или то, что случается раз в месяц или раз в год. Это происходит каждый день. Чтобы поддаться влиянию негатива, достаточно просто поговорить по телефону, посмотреть новости или стать свидетелем уличного происшествия.
Негативные эмоции очень заразны.
Главное – вовремя их заметить; вовремя означает тогда, когда они появились у вас в голове.
После этого их нужно остановить. Сказать им «нет».
Единственный способ это сделать – развивать «мускул благодарности».
Когда вы исполнены благодарности, то смотрите на мир позитивно. Вы внезапно замечаете совпадения, происходящие в вашей жизни. Вы цените свободное пространство, которое таинственным образом образуется в этом слишком многолюдном мире.
Упражнение
Тренировка «мускула благодарности»
Возьмите лист бумаги и запишите все проблемы, существующие в вашей жизни. Например:
1. Я потерял работу, где у меня был кошмарный начальник.
2. Я не могу найти работу.
3. Все мои творческие начинания отвергаются.
4. Мой бойфренд/моя девушка мне изменил (а).
5. Мой дом арестован за долги.
6. Я работаю барменом, хотя на самом деле хотел бы быть актером или писателем.
7. Я работаю дворником, хотя у себя на родине был врачом.
8. У меня слишком шумные соседи!
9. У меня проблемы с налоговой службой.
И так далее.
От вас не требуется любить подобные ситуации – это было бы ложной духовностью. Это также эгоцентризм – считать, что вы обладаете силой заставить себя полюбить то, что ненавидите всей душой. Подобные действия могут лишь повредить духовный мускул, а не укрепить его.
Попытки практиковать позитивное мышление в отношении действительно патовых ситуаций заведут вас в еще больший тупик. Они ни на йоту не приблизят вас к реальности.
Ваша задача – относиться к плохим ситуациям нейтрально. И вы сможете сделать это только тогда, когда начнете испытывать благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни.
Начните с чего-нибудь важного и значимого. «Я люблю свою жену и своих дочерей и благодарен за то, что они есть в моей жизни» . Хорошо, а теперь попробуйте быть благодарным за что-нибудь менее глобальное, например: «Я благодарен за то, что сейчас дышу» . Нужно просто с чего-то начать, даже если это всего лишь благодарность за возможность жить и дышать.
Когда вы практикуете чувство благодарности, когда оно становится вашей второй натурой, вам легче говорить «нет» ситуациям, которые, как вам кажется, сделают вас счастливыми, но в итоге принесут боль и страдания.
И что самое важное – вы внезапно выйдете из «тупика». В действительности, осмыслив все, за что вы благодарны, вы поймете, что никогда и не были в «тупике».
Это понимание, которое так легко внести в свою жизнь, и есть фундамент, на котором строятся все чудеса.
Итак, давайте обобщим сказанное. Как тренировать «мускул благодарности»:
1. Перечислите все негативные ситуации в вашей жизни.
2. Перечислите все хорошие ситуации в вашей жизни, за которые вы благодарны. К примеру, я очень благодарен за своих детей.
3. Попробуйте следующее (это трудно): весь день будьте благодарны за все, на что вы смотрите, – даже за самые мелкие и незначительные детали. Все эти вещи находятся с вами «здесь и сейчас». Имеет смысл поблагодарить за них судьбу.
4. Попробуйте еще одну технику: сядьте на «благодарную» диету. Каждое утро, на протяжении десяти дней, думайте о десяти вещах, за которые вы благодарны. Это могут быть какие-то важные вещи (например, семья и друзья). Или маленькие радости (выглянуло солнце). Вселенная, уж если на то пошло, состоит из крошечных частиц. Практикуя чувство благодарности за простые мелочи в вашей жизни, вы посылаете позитивный запрос во Вселенную.