Поименуйте свою усталость

Наверное, мало кого порадует собственное отражение в зеркале наутро после бессонной ночи – бледный вид, синяки под глазами, опущенные уголки рта, складки и морщины, которые раньше едва были видны, кажется, становятся более глубокими. Пока активная фаза бодрствования и достаточный сон находятся в равновесии, происходит правильная регенерация кожи – избавление от отмерших клеток и образование новых. При недостатке сна шлаки и токсины остаются в старых клетках, в результате чего кожа лица и приобретает сероватый оттенок. Это достаточно яркий пример нарушения нормального жизненного ритма.

Важно знать, что когда организм находится в равновесии – тогда мы и живем нормально. Слово «нормально» означает, что мы сами должны чувствовать, где проходит та грань, за которой уже трудно сохранять это равновесное состояние.

Если вы удовлетворены своей работой, разумно питаетесь и достаточно много двигаетесь в течение дня, чувствуете себя довольными или даже счастливыми и знаете, что напряженный день закончится спокойным ночным отдыхом, тогда и усталость становится не тягостной, а приятной. Однако состояние очень многих людей вряд ли похоже на это описание.

Скорее всего, даже если вы достаточно спите по ночам, вам не удается отдохнуть, и это вас тяготит. Вы опять не выспались, а противный будильник так резко прервал ваш сон в самый неподходящий момент! И хотя наступивший день проходит более или менее привычно, вы, вероятно, чувствуете какую-то слабость, и память уже не настолько надежна, как вам хотелось бы. Вам кажется, что вы живете совершено обычной жизнью, питаетесь полезными продуктами, поддерживаете хорошую спортивную форму, но при этом все чаще чувствуете усталость, которую не можете себе объяснить и от этого только раздражаетесь.

На самом деле было бы намного уместнее приветствовать усталость как отчетливый знак того, что мы нуждаемся во сне. Существует стойкое убеждение, что панацея от усталости и болезней – это долгий сон. Но нужно понимать, что сон должен быть не столько длительным, сколько сбалансированным.

Чтобы спать правильно, мы должны воспринимать усталость положительно.

«Не выспался», «утомлен», «засыпаю на ходу», «валюсь с ног от усталости» – это далеко не все слова, которыми мы пытаемся описать свое самочувствие, когда находимся в состоянии перехода от бодрствования к полному отключению. Все они имеют негативную окраску, намекают, что не все так хорошо с нашим самочувствием и работоспособностью. В интернет-энциклопедии «Википедия» усталость определяется отрицательно, а именно как «недовольство после избыточной нагрузки, болезни или подавляемой потребности сна».

Но одновременно с этим существует и множество прилагательных для определения усталости как приятной. После физической нагрузки, вкусного обеда с вином или акта любви мы описываем чувство усталости совершенно другими словами. Это, например, «прекрасная усталость», «приятная расслабленность».

Отсутствие точной характеристики для состояния усталости удивительно, потому что в большинстве случаев оно даже более желательно, чем сон. Но сегодня, к сожалению, вы не услышите достойной похвалы усталости, как, впрочем, и сну как возможности избавиться от нее.

 

Голод сна

Как голод сообщает нам, что организм нуждается в пище, так и усталость совершенно недвусмысленно доводит до нашего сведения, что мы нуждаемся в отдыхе. Это похоже на мягкое и приглашающее напоминание.

Действительно, усталость не воспринимается как строгий приказ, требующий немедленного выполнения. И, вероятно, многие защищаются от усталости по той простой причине, что просто-напросто не хотят уставать. Большинству из нас усталость кажется чем-то лишним и ненужным и совсем не воспринимается как важное промежуточное звено между бодрствованием и сном. А ведь на самом деле это не что иное, как голод сна.

Сигнал голода, который подает наш организм, мы при желании или необходимости можем подавить. Человек может достаточно долгое время – до 8 недель – обходиться без пищи. Можно волевым усилием подавить и жажду, но продержаться удастся гораздо меньше – не более 5 дней. И совсем мало времени человек может прожить без воздуха – 5 минут.

Разумеется, можно пытаться игнорировать усталость, подавляя этот голод, но совсем обходиться без сна мы не можем, точно так же, как без пищи, воды и воздуха.

Индийский йог Чакраварти Кумараджива не спал двое суток. Первые 24 часа его организм функционировал нормально, однако на вторые сутки его реакции замедлились вдвое. Через 2 дня и 2 ночи без сна Кумараджива и еще один испытуемый, который выпил 10 стаканов красного вина, вышли на автомобильный трек для испытательного пробега. Оказалось, что реакции Кумарадживы сравнимы с реакциями человека в состоянии сильнейшего алкогольного опьянения. Он не мог адекватно оценивать ситуацию, осознанно реагировать на изменение обстановки на дороге. Его попытка долгого бодрствования показала, что бессонница совершенно очевидно ограничивает возможность работы мозга.

Если говорить о нашем физическом теле, то оно не нуждается во сне, а для того, чтобы восстановиться, ему просто нужно некоторое время покоя. Другое дело – мозг с его комплексом нейробиологических связей, реакцией на внешние раздражители и бескрайней приспособляемостью. Он должен регулярно перекрывать каналы восприятия, чтобы человек не сошел с ума.

Чтобы иметь возможность распределять и обрабатывать полученную ранее информацию, проводить необходимый «ремонт», по-новому один за другим согласовывать все процессы, преобразовывать полученные с пищей стройматериалы в протеины и углеводы, мозг должен прежде всего сконцентрироваться на себе самом. Он должен быть закрыт в какой-то мере от внешнего мира, чтобы разум, чувства и мысли не могли мешать внутреннему процессу.

В этом смысле мозг можно сравнить с самостоятельно управляемой компьютерной системой обслуживания, которая, в зависимости от расписания, удаляет временные файлы, дефрагментирует жесткий диск и классифицирует систему. И усталость – это единственный однозначный сигнал головного мозга о том, что внутренние системы организма переключаются на сон и наше тело готовится к передышке, во время которой оно может быть «отремонтировано». Для этого, однако, мы должны отключить сознательный контроль и расслабиться.

Все это показывает, как важен для нас сон. Но усталость важна ничуть не меньше, почему же мы воспринимаем ее не как необходимость, а преимущественно как повод для недовольства?

 

Многоликая усталость

Все процессы, происходящие в нашем организме во время сна – физические или психические, идут как бы сами собой, без нашего участия. Собственно, осознанно мы воспринимаем лишь свое настроение, да и то чаще всего, если оно неважное. Здесь все происходит так же, как и в других сферах нашей жизни, – пока все хорошо, мы принимаем это как само собой разумеющееся или вовсе не замечаем этого.

В равной мере это касается и сна, поэтому можно согласиться с точкой зрения Марселя Пруста, который утверждал, что тот, кто хорошо спит каждую ночь, о сне не может сказать ничего. Писатель также считал, что необходимо хотя бы недолгое время помучиться от бессонницы, чтобы кое-что узнать о сне и правильно оценить его.

Это можно понять так, как будто бы определенное страдание необходимо, чтобы мы точнее стремились понять, разузнать и определить, какие внутренние процессы протекают в нашем организме. А если бы знали это наверняка, то покидали бы постель с чувством крайнего недовольства.

Действительно, такая трактовка термина «усталость» означает лишь одно: усталость полезна для нас как раз из-за ее отрицательного воздействия на наше настроение. Если бы она всегда была нам приятна, мы едва ли понимали бы ее и мгновенно проваливались бы в глубокий сон, хотя совершенно очевидно, что такой быстрый процесс засыпания был бы очень опасным для человека.

Таким образом, хотя усталость и воспринимается нами как нечто тягостное, она все же является благодатной необходимостью.

Существует огромное количество различных видов усталости. Можно попытаться охарактеризовать каждую из них, но в любом случае это будет далеко не полный перечень, поскольку в разных жизненных ситуациях человек испытывает разные ощущения.

Нужно ли серьезно относиться к собственной усталости? Что с ней делать и как управлять своей реакцией на нее? Или нужно просто уступать ей, капитулируя погружением в сон?

Если бы все было однозначно, вряд ли приходилось бы слышать такое множество различных образных выражений, которыми люди пытаются описать свое состояние усталости, степень ее глубины и многообразие оттенков.

Было опрошено большое количество разных людей с просьбой как можно более точно описать чувство своей усталости, но мало кто из них смог дать достаточно определенный ответ.

• «Это какая-то непонятная слабость, чувство, что пропадает четкость и ясность сознания».

• «Ощущение такое, что мою голову сжимают тиски».

• «Голова совершенно пустая».

• «Я гораздо хуже соображаю и медленно реагирую».

Опрошенные указывали на ослабление памяти, раздражительность, а также на то, что веки становились тяжелыми, мышцы слабели, а в руках и ногах появлялась какая-то дрожь. Но при этом многие из них характеризовали усталость как положительное чувство: «Только тогда, когда я устаю, но еще не совсем сонный, у меня появляются хорошие мысли».

Сильная усталость позволяет на какое-то время забыть обо всех запретах и правилах и просто испытывать те чувства, которые мы подавляем в себе при полном сознании или которым не даем трансформироваться в мысли.

Некоторые опрошенные указывали, что хотя бы однажды они неожиданно задремали, например в кресле, в кинотеатре или у обеденного стола, и произошло это совершенно неожиданно, почти мгновенно, безо всякого перехода. Осознание такого практически бесконтрольного перехода в полностью бессознательное состояние заставило их испытать страх от того, что они могут внезапно оказаться беззащитными и очень уязвимыми.

Мозг словно говорит: «Я нуждаюсь в отдыхе. Позаботься, пожалуйста, о том, чтобы я получил его и был уверен в собственной безопасности».

Другими словами, усталость обязательно нужно принимать всерьез и обращать на нее такое же внимание, как на голод или потребность в движении, если мышцы затекли от длительного сидения.

Усталость рассматривается как особенное чувство, однако во многих случаях не считается переходной ступенью к необходимому сну. Изучая эту фазу дальше, следует остановиться на нескольких самых характерных ее подвидах.

Удивительно, что не все они преследуют одну и ту же цель – сон, но при этом все существенно влияют на наш организм.

 

Физическая усталость

«Я устал, как лошадь!» Согласитесь, такое высказывание выражает определенное удовлетворение, полученное от выполненной работы. Физическая усталость очень хорошо знакома многим из нас. Она может ощущаться как приятная и желанная. Такую благодарную реакцию могут вызвать нагрузки, которые классифицируются как здоровые, например когда мы занимаемся спортом. Мы чувствуем усталость в теле, в то время как сознание остается абсолютно ясным. И хотя мозг еще не стремится к отдыху, тело в нем уже нуждается.

В данном случае сон – необязательно высшая цель усталости. Приятная физическая усталость может появиться также после сытного обеда, длинного, но интересного вечера с друзьями и, естественно, после ночи любви.

Вероятно, можно утверждать, что после того, как для хорошего результата в равной степени работали тело и душа, появляются прекрасная усталость, приятная слабость и дремота.

Усталость после спортивной тренировки приносит нам радость. Ощущение тепла, расслабленности, уравновешенности – комбинация реакций, которые доставляют удовольствие после физической активности.

 

Чрезмерная усталость

Характеризуя такую усталость, люди говорят примерно следующее: «Я абсолютно измотан».

Это звучит так, как будто нельзя представить себе, что можно справиться со всеми проблемами, возникающими перед нами во время бодрствующей фазы.

Но с самого начала мы не особо стремимся ко сну как главной цели. В действительности мы еще довольно долго пытаемся держать ситуацию под контролем, боремся со сном, однако дела идут все хуже и хуже. И только если действительно ничего больше не получается, уступаем и соглашаемся, что усталость победила. Только теперь мы говорим себе, что необходима передышка и, лишь отдохнув и накопив побольше энергии, мы сможем продолжить начатое дело.

У большинства из нас появление признаков чрезмерной усталости вызывает раздражение. Казалось бы, нужно совсем немного времени, чтобы закончить начатое, но силы уже оставляют нас. Мы чувствуем на себе давление усталости, но не оставляем дела, пытаясь работать так же продуктивно, как и в начале процесса. Мы не хотим прерывать работу, потому что это равнялось бы капитуляции.

Ругая себя за слабость, мы все больше падаем духом, но вместо того, чтобы прекратить бесполезные потуги, мы тянем до тех пор, пока не начинают слипаться глаза, и отправляемся спать, только когда чувствуем себя полностью вымотанными.

Если вернуться к разговору о гормональных процессах, происходящих в нашем организме в разных фазах сна, то состояние чрезмерной усталости – это как раз тот момент, когда количество мелатонина достигает максимальной концентрации. Наше настроение на нуле, и организм отчаянно сигнализирует, что пора уступить усталости. Но мы так просто сдаваться не хотим и все еще упорно держимся. И тут проявляется самая неприятная «черта характера» мелатонина – он действует как гормон бесплодных мечтаний. Наши мысли становятся грустными, настроение окончательно портится.

Такое состояние можно сравнить с тем, что мозг, лишенный необходимого сна, словно «проваливается» к более примитивным реакциям. Это показывают и многочисленные опыты физиологов, в ходе которых с помощью магнитных сканеров исследовалась картина мозговой деятельности испытуемых, не спавших в течение 35 часов. Сканирование показало, в каких отделах мозга была самая высокая электрическая активность. Оказалось, что результаты идентичны тем, которые были получены при исследовании людей, испытывающих ярость, гнев, тоску или заново переживающих смерть близких. Кроме того, результаты сканирования мозга чрезмерно уставшего человека были на 60 % хуже, чем показатели мозговой деятельности у выспавшегося. Многие отделы мозга оказались подавленными, и исследователи были поражены этим результатом. Они не ожидали, что эмоциональные реакции человека, долго лишенного сна, становятся столь очевидно нерациональными и испытуемый едва ли может мыслить адекватно.

Могут ли эти результаты говорить о прямой связи между бессонницей и психическими заболеваниями, которые приводят к повреждению контроля над сильными раздражителями? Ученые все еще продолжают спорить, анализируя, казалось бы, очевидные результаты.

Маленькие дети, когда устают, очень часто капризничают и даже проявляют агрессивность. Ребенок может плакать без причины, швырять игрушки, злиться на родителей, а им и невдомек, что он просто хочет спать.

И в этом смысле реакции ребенка, которого вовремя не уложили в кроватку, очень похожи на реакции постоянно недосыпающего взрослого человека. Единственное правильное решение – это уложить малыша в постель и дождаться, пока он уснет.

Как только ребенок или взрослый высыпается, настроение снова поднимается и возникает чувство полного контроля над организмом.

 

Психическая усталость

Эту усталость лучше всего определяют слова: «Я больше не могу».

Психическая усталость отличается от физической тем, что возникает в сознании, а не в теле, и чаще всего связана с тем, что человек не справляется с жизненными проблемами. Усталость проявляется как чувство пустоты и отупения и связана с потребностью забыться в надежде, что через несколько часов сна мы проснемся с новыми силами и положительным настроем и уж тогда свернем горы.

Физические ощущения подчинены психическим или вообще не воспринимаются, возникает желание с помощью сна убежать от неприятной или предъявляющей чрезмерные требования ситуации, но, прежде чем погрузиться в сон, нужно определить возможность такого побега и воспользоваться им.

Целью этой усталости является именно сон в качестве возможности забыться, которую многие физиологи обозначают как «сверхчувствительное предохранительное средство», нейтрализующее тяжелые впечатления.

Подобная реакция проявляется у многих учащихся – чувствуя, что совершенно не успевают подготовиться, например к экзамену, многие из них инстинктивно сначала ложатся спать. Существует даже расхожее мнение, что, мол, с проблемой нужно «переспать».

Многие считают, что, хорошо выспавшись, легко и быстро смогут справиться с заданием. И это тоже своеобразное бегство от проблемы, которое, тем не менее, иногда помогает. Объясняется это просто – сразу после пробуждения появляются некое просветление и легкость сознания, и, казалось бы, непосильная задача оказывается вполне разрешимой.

В данном случае подобное поведение полезно и позволяет получить явное преимущество пред теми, кто решил не спать, пока не доведет начатое до логического конца.

Реакция бегства как проявление психической усталости обычно сопряжена с чувством вины, и в отличие от «прекрасной» физической усталости ее невозможно разделить или испытывать вместе с близкими людьми. Психическая усталость требует одиночества, обособления и закрытости от окружающего мира.

Мы испытываем беспомощность и чувство неспособности делать что-либо, которые ограничивают наши возможности, и только сон может спасти нас. Это похоже на то, как если бы разум закрывался перед потоком информации, посылов и идей, чтобы в одиночестве все усвоить и классифицировать.

В тяжелых жизненных обстоятельствах у нас возникает чувство, что усталость нападает на нас или захватывает в плен. И если мы сознательно и без угрызений совести предадимся сну, то он, безусловно, поможет нам преодолеть трудную ситуацию, сохраняя при этом самоконтроль.

По словам физиологов, короткий сон – это иногда лучший способ найти выход из цейтнота. Конечно, можно поспорить, что это бегство от трудностей. Но стоит вам немного отдохнуть – и это позволит совсем по-другому относиться к невыполнимым требованиям, противоречивым приоритетам и, казалось бы, запрограммированной головной боли.

 

Усталость пресыщения

Такую усталость можно определить одним словом: «Надоело». При этом возникают самые разные чувства, но преобладают отсутствие интереса, равнодушие и плохое настроение. Человек почти не воспринимает внешних раздражителей.

Это состояние называется скукой, сплином, хандрой и вызывается эмоциональным пресыщением, когда информация от внешних источников по-прежнему воспринимается, но вне зависимости от ее характера оценивается негативно.

Такая усталость пресыщения часто следует после стресса, связанного с сильным чувством или переживанием. Стресс может быть вызван не только горем, но и радостью (хотя и намного реже).

Этот вид усталости вовсе не является сигналом к выключению и отдыху, так как сон не решает проблему, как сделать жизнь лучше. Пресыщение и скуку следует воспринимать как признак отступления перед жизненными проблемами, из-за которых мы переживаем, но еще не осознаем, что с ними делать. Можно не понимать цели этой усталости, но думается, что именно в эти моменты мы освобождаемся от чего-то старого и раскрываемся для нового и это состояние позволяет нам остановиться, изучить себя и осмыслить происходящее.

Моменты душевного кризиса закономерны для нашей жизни и периодически повторяются. Особенно часто это случается, если человек, которого за прекрасную работу всегда только хвалили и награждали, не только не поднимается по карьерной лестнице, но либо остается на прежнем месте, либо опускается на ступеньку ниже или, что хуже всего, оказывается вообще не у дел.

Оставшемуся без работы человеку свойственно поначалу радоваться – наконец-то у него много свободного времени. Всю первую неделю он наслаждается возможностью утром высыпаться, а в течение дня – заниматься самыми разными делами, периодически позволяя себе поваляться на диване.

Уже недели через две безделье надоедает, но, чувствуя себя здоровым и вполне отдохнувшим, человек продолжает изо дня в день валяться в постели до полудня. Он не спит, но при этом продолжает утверждать, что слишком устал, чтобы рано вставать, и его все чаще посещает мысль, как он вообще когда-то мог вставать каждый день в 6 часов утра. Выясняется, что и делать особо нечего, и смотреть телевизор или слушать музыку надоело, и никто из близких не беспокоит, потому что все на работе, – в общем нечем заниматься, не о ком заботиться. Такое состояние лени и ничегонеделания становится привычным, и человек начинает понимать, что если бы ему прямо сейчас предложили должность, которую он заслуживает, он, скорее всего, отказался бы от нее, так как больше не чувствует себя способным на что-нибудь. И тут впервые возникает вопрос: «А может быть, я болен?»

Такая усталость от скуки – состояние опасное, которое может перейти в полное пресыщение жизнью, когда не хочется больше ничего и даже жить смертельно надоело. И если в этот момент не найти себе походящее занятие, усталость может разрушить человека если не физически, то как личность.

У усталости-скуки есть опасное свойство проникать во все сферы жизни. Она постепенно завладевает всеми нашими мыслями. Она сковывает все наши устремления и рушит все начинания, приводя к полному падению. Именно скука может стать шагом к апатии – болезненному состоянию полного безразличия, безучастности и равнодушия.

 

Апатия и депрессия

Состояние апатии лучше всего характеризуется простой фразой: «Больше ничего не хочу».

Человек едва ли адекватно воспринимает внешний мир, его не волнуют внешние раздражители. Он находится во власти безысходности, и ничто не может придать смысл жизни, ничто не напрягает тело, не стимулирует дух, не поднимает настроение, не рождает самоуважение.

Этот вид усталости особенно сложно победить, так как в таком состоянии невозможно увидеть ни пути, ни возможностей для того, чтобы изменить свое настроение. Есть только ощущение свинцовой тяжести на сердце.

Кажется, что никакое событие не может вывести из этого состояния. Даже сон не является выходом, так как он только усиливает физическое чувство бездействия и индифферентности. В этом состоянии человек чаще всего прячется под одеялом, но кажущаяся усталость – это не сигнал подготовки ко сну, она просто укутывает человека, как толстый слой ваты, и он неспособен противостоять ей, чувствуя себя словно парализованным.

С момента пробуждения утром до самого засыпания вечером человека не оставляет ощущение разбитости, усталости, он чувствует себя жалким.

Чтобы победить апатию, есть только один выход – принуждать себя к работе. Ничто другое не поможет вырваться из черной дыры безысходности, улучшить настроение или хотя бы вернуться к привычному образу жизни.

Признаки депрессии очень похожи на усталость после тяжелейшей физической нагрузки, и все же депрессия не имеет ничего общего с физическим истощением. Это скорее утрата воли к жизни. Явным признаком депрессии психологи считают постоянное и непреодолимое желание спать, но сколько бы человек ни спал, это не помогает.

Человек, погруженный в глубокую апатию, может называть свое состояние депрессией, но по сути это необязательно так. Существует целый спектр душевных переживаний – от простой хандры до развивающейся клинической депрессии, с которой важно не путать, например, печаль, вызванную горем от тяжелой утраты.

Печаль часто возникает как реакция на недавнее внешнее событие – серьезную травму, болезнь или потерю любимого человека. Она обусловлена ситуацией, и рано или поздно ее переживает подавляющее большинство людей.

Печаль – это одна из обычных, нормальных эмоций, свойственных нам, точно так же как и разочарование, скорбь, а также радость, удовлетворение и множество чувств, переживаемых нами в той или иной ситуации. Обычно она, как и любое другое чувство, со временем рассеивается.

Но бывают случаи, когда печаль может перерасти в депрессию. С одной стороны, это часто происходит при склонности человека к «пережевыванию» своего состояния, которая не дает ему успокоиться и порождает жалость к себе и мысли о том, как все плохо.

С другой стороны, настоящая депрессия необязательно связана с конкретными внешними событиями, такими как смерть близкого человека или потеря работы. Она может быть обусловлена наследственностью и химическим дисбалансом в мозге.

Депрессия – это не просто плохое настроение, которое может пройти через неделю-другую. Люди, страдающие депрессией, описывают это состояние как невыносимое ощущение безнадежности и отчаяния, словно у них отсутствует собственное «я». Они все видят, чувствуют и переживают в мрачных красках. Даже весенняя зелень и цветы, которые для всех остальных являются символом надежды и любви, могут пробудить в страдающем депрессией человеке образы тления и распада.

В депрессивном состоянии человек может чувствовать отвращение к самому себе и неутолимую боль. Он может задумать самоубийство, и эту мысль, которая не оставляет его ни на день, держать в секрете от семьи, друзей и коллег.

Беспричинная усталость, разнообразные боли, вегетативные расстройства, нарушение сна – вот только часть симптомов, которые присущи депрессии. Существенно то, что и сами больные не осознают связи этих проявлений с депрессией или тревогой.

Чем сложнее и содержательнее жизнь человека, тем более он защищен. Бездуховность и праздность делает человека мягкотелым, весьма уязвимым перед жестокими ударами судьбы. Но нельзя терять надежды, что бы ни случилось.

 

Усталость как выход

Часто приходится слышать: «Я слишком устал». Но всегда ли это правда? Люди иногда произносят эту фразу не только потому, что действительно устали, а потому, что им не хочется выполнять рутинную работу, от которой они с большим удовольствием отказались бы. Оказывается, можно почувствовать усталость даже не от самой работы, а от осознания необходимости ее выполнения. И вполне естественно, что мы охотно используем усталость или определенное отсутствие способности испытывать удовольствие как предлог, чтобы чего-то избежать.

Такой выход из неприятной ситуации сравним с бегством, но самое интересное, что мы при этом начинаем испытывать самую настоящую усталость, нас даже начинает клонить в приятную дремоту.

Собственно, мы совсем не хотим спать. Цель нашей усталости – защита организма от предполагаемой опасности. Такое сознательное бессилие, погружение в тепло, слабость, пассивность – не что иное, как уступка самим себе, чтобы уклониться от навалившихся проблем и сохранить покой.

В связи с этим вспоминается главный герой романа Ивана Гончарова «Обломов»: «Сон не был для Ильи Ильича ни необходимостью, как для больного или для человека, который хотел бы спать, ни случайностью, как для усталого, ни наслаждением, как для лодыря: это было нормальное состояние. Если он был дома (и он был дома почти всегда), он лежал всегда в кровати».

Когда Обломову становилось особенно трудно, например подходил срок оплаты счетов, суммы казались ему непомерно большими, хотя у него было достаточно денег. А вот когда кто-то навещал его, а значит, Илья Ильич вынужден был встать и одеться, то на протяжении всего визита Обломов не желал ничего более страстно, как только поскорее выпроводить гостя и завалиться обратно в постель.

Вечером, перед тем как мы собираемся лечь спать, организм подает нам сигналы о том, что теперь нам необходим покой – это своего рода подготовка ко сну. Однако мы нередко используем свою усталость, чтобы влиять на жизненную ситуацию в свою пользу и избежать того, что нам неприятно, или заняться тем, что нам интересно. И совсем необязательно при этом хотеть спать, по крайней мере в данный момент.

Конечно, постоянная хроническая усталость как раз не особо приятна и может быть признаком серьезного заболевания. Она пугает нас и считается странным недомоганием, которое может быть вызвано перенесенным кризисом или завышенными требованиями и непосильной нагрузкой.

Но иногда, если «регулярно устающий» человек уклоняется от участия в социальной или семейной жизни, домашних или партнерских обязанностей, демонстрация усталости превращается в привычку. И скоро у всех складывается мнение, что этот человек слишком устает, чтобы участвовать в каком-либо серьезном деле. Такая усталость становится причиной напряжения в отношениях людей, вызывает отторжение и совсем скоро становится поводом для упреков.

Постепенно стратегия ухода в усталость развивается в социальный отказ, который вообще не имеет ничего общего с истинной усталостью. В то время, как раньше явственно обнаруживались сигналы усталости, подаваемые организмом, в моменты «усталости бегства» все смешивается в гремучую смесь из отвращения, отстранения, негодования и упрямства.

Впоследствии такой человек уже не в состоянии испытывать прежнее, подлинное чувство приятной усталости, больше не получает от нее удовлетворения и оказывается неспособным черпать новые силы в уединении и расслаблении. Еще меньше общего «усталость бегства» имеет с потребностью во сне.

Итак, бегство от реальности посредством надуманной усталости – весьма серьезная проблема, которая может вызвать у окружающих недовольство, перерастающее в злобу. Возникает множество неприятных вопросов, на которые вряд ли найдутся правильные ответы. Почему вы не хотите принимать участие в совместной деятельности? Часто ли вы действительно устаете настолько, что не в состоянии даже сидеть за столом и просто болтать? Действительно ли все, что вы делаете, так утомительно или вы просто не хотите ничего делать?

Выкрутиться не получится, все объяснения, что приходится много работать и ненавистная усталость свинцовой ношей наваливается на плечи, будут подвергнуты сомнению, несмотря на то, что ваши веки действительно становятся тяжелыми и напряжение давит на плечи.

Демонстрация постоянной усталости, подобно физической реакции страха, связана с выбросом адреналина и может вызывать как кажущиеся необоснованными приступы паники, так и нормальные сигналы усталости, которыми начинается фаза сна.

При этом люди не способны адекватно оценивать свою усталость, радоваться возможности реализовать потребность в уединении и отдыхе. Настоящая сильная усталость, которую они испытывают, сравнима с симптомами тяжелой болезни, человек постепенно слабеет, и это может привести к серьезным последствиям, если пустить ситуацию на самотек.

Такая усталость часто поражает современных горожан, живущих в напряженном ритме, и особенно женщин: учеба, работа, карьера, а нужно еще ухитриться завести семью и родить ребенка. Но даже если семьи нет, то обязанностей очень часто бывает слишком много.

Как же отражается такой ритм на нашем здоровье?

Оказывается, каждый третий житель мегаполисов устает так, что не имеет никакого желания заниматься даже сексом. В то же самое время больше половины горожан страдают от бессонницы, вызванной стрессом и депрессией.

Постоянная «гонка на выживание» как в карьере, так и в семье приводит к тому, что большинство из нас страдают от хронической усталости.

Опрос, проведенный одним из популярных российских журналов, показал, что 9 из 10 успешных людей считают, что продвижение по служебной лестнице делает жизнь более напряженной и менее радостной. Две трети респондентов уверены в том, что их деды и прадеды жили гораздо спокойнее, так как не думали о карьере и занимались только поисками любви и созданием семьи.

Так кто же виноват в сложившейся ситуации?

Как выяснилось, 24 % опрошенных обвиняют своих работодателей, 19 % – партнеров, 24 % – необходимость заниматься домашней работой, 31 % респондентов считает, что виноваты они сами. Однако более половины всех опрошенных (55 %) справедливо считают, что «таковы реалии сегодняшнего дня».

У многих вполне успешных людей есть проблемы со здоровьем, они понимают, что в первую очередь нужно думать о правильном питании и физических упражнениях, но… карьера превыше всего, так как почти никто из них не уверен в своем партнере.

Поэтому некоторые из таких людей находят весьма сомнительную лазейку, чтобы попытаться убежать от проблем, сославшись на усталость. Правда, единожды солгав, мы вынуждены продолжать лгать и дальше, пока не убедим не только всех своих близких, но и самих себя в том, что мы действительно смертельно устаем и нуждаемся в длительном отдыхе.

 

Стресс и усталость

Мы все живем в сложных условиях, когда каждый человек все больше и больше подвержен стрессу, безжалостно разрушающему психику и здоровье. В наше время «болезни от нервов» стали частым явлением и входят в десятку самых распространенных после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Когда ученые решили обследовать пациентов обычных городских больниц, они ужаснулись – оказалось, что почти половина из них страдает нервными и психическими расстройствами. Страх, беспокойство, ненависть, неспособность приспособиться к реальному миру и неврозы – все это сказывается на работе нашего организма. Какие только болезни не были обнаружены у обследованных людей. На первом месте оказалась язва желудка, почти у каждого третьего была обнаружена либо ишемическая болезнь сердца, либо гипертония, у каждого пятого – бронхиальная астма.

Самым страшным открытием в результате этого исследования оказалось то, что обычный участковый терапевт из городской поликлиники не способен определить причину болезни пациента. Дело в том, что причина и следствие очень часто меняются местами, например нервное расстройство может быть как причиной, так и следствием того или иного заболевания.

Единственно правильный способ выяснить, что было раньше – физическое недомогание или психическая болезнь, – обращение к психиатру. Но, к сожалению, многие боятся идти на прием к психиатру или психоаналитику и продолжают болеть. В большинстве случаев люди даже в больницах лечатся не от того, от чего нужно, и принимают лекарства, которые не только не помогают, но и подрывают их здоровье. Поэтому и существует расхожая шутка, что пациент подчас выживает, несмотря на все усилия лечащего врача.

Все, что мы видим и слышим, не проходит бесследно для здоровья. Наши личные проблемы, страхи, сведения о терактах, пожарах, убийствах тревожат нас и, в конце концов, оборачиваются головными болями, неврозом и депрессией. При этом мало кто из нас отдает себе отчет, что боль в голове, руках или ногах может быть следствием гораздо более серьезной боли – душевной.

Из-за многочисленных потрясений и постоянной нервотрепки мы перестаем верить в благополучный исход едва ли не любого дела. Мы еще не сильно перегружены, но решение проблем и выполнение заданий кажется нам уже почти невозможным. Наш разум неистовствует, и это происходит до тех пор, пока мозг не включает защиту. Порог раздражения со временем повышается, и мы инстинктивно отступаем на шаг назад, пытаясь выиграть время. Вот тут-то нас и подкарауливает усталость.

Но эта усталость своеобразна – мы не совсем устаем, отключаемся не до конца, а немного уступая усталости, откладываем задания на потом или подсознательно работаем над ними дольше, чем обычно.

Часто такое специфическое состояние усталости возникает при перегрузке, но оно не всегда приводит к погружению в сон. Усталость стресса мешает сну, а не содействует ему, так как и ночью продолжают тревожить мысли об отложенных делах и нерешенных проблемах.

Яркий пример ситуации, провоцирующей такое состояние, – аврал на работе, когда на вашем письменном столе скопились огромные стопки документов, которые нужно было обработать еще вчера, постоянно звонит телефон и вы не успеваете отвечать на электронные письма.

Уже через 2–3 недели упорного труда наваливается сильная усталость, утром вы просыпаетесь с головной болью, плохо чувствуете себя в течение дня и вечером с безразличным видом возвращаетесь домой в тщетных поисках покоя.

Мы называем этот вид чрезмерного давления стрессом. У большинства людей организм реагирует на стресс в первую очередь выбросом адреналина, который их бодрит и делает гораздо более эффективными. Но когда ограниченный запас адреналина иссякает, наступает следующая реакция организма – усталость, которая сигнализирует, что нужно искать другие резервы.

Сильная усталость является сигналом, на который нельзя не обращать внимания. В подобных ситуациях нам очень хочется спать, но вдруг выясняется, что как раз заснуть и не удается. Чтобы этого не произошло, необходим такой распорядок дня, который учитывал бы и потребность в дополнительном отдыхе.

Если уровень адреналина в крови повышен каждый день, о сне, скорее всего, можно только мечтать. И тогда возникает порочный круг из высоких требований, усталости, бессонницы, возрастающего истощения, еще более высоких требований, смертельной усталости и мучительной бессонницы.

В такие стрессовые дни нужно подумать немного и о себе, взять своеобразный тайм-аут, иначе вы не только будете выглядеть подавленными и усталыми, но и подорвете свое здоровье.

Бороться с переутомлением и бессонницей, а также повысить работоспособность, улучшить память и быстро восстановить силы можно с помощью точечного самомассажа.

Левая ладонь

Головные боли могут быть вызваны разными причинами, от эмоционального стресса до напряжения мышц шеи и плеч. Чтобы избавиться от головной боли, следует массировать по 4 минуты участки на внутренних поверхностях больших пальцев обеих рук, соответствующие проекции головы и шеи. Точка проекции головы находится прямо у основания большого пальца, а проекция шеи – выше, ближе к основанию пястной кости. Другими словами, начинать массировать нужно от основания большого пальца к его кончику.

Бессонница, как правило, бывает следствием того, что вам трудно сосредоточиться. В этом случае помогает массаж двух пар точек.

Первая пара точек (воздействие на голову) – середина верхней части подушечек больших пальцев обеих рук.

Вторая пара точек (воздействие на солнечное сплетение) – самый центр ладоней.

Мягко нажимая на эти точки, сосредоточьтесь на равномерном дыхании и выполняйте массаж каждой точки в течение нескольких минут.

Правая ладонь

Стресс. Чтобы избавиться от стресса, массируйте точки, отвечающие за состояние солнечного сплетения, щитовидной железы, почек и печени, которые находятся на бугорках у основания безымянного и среднего пальцев и мизинца.

Солнечное сплетение играет важную роль в контроле стресса, панического состояния, напряжения и вообще работы нервной системы, а также регулирует работу щитовидной железы.

Массаж точек проекции почек и печени активизирует иммунную систему, которая оказывается ослабленной из-за постоянного стрессового состояния. Для получения оптимального результата возьмите за правило массировать эти точки по 3 минуты несколько раз в день.

 

Усталость от безделья

Такая усталость – прямая противоположность усталости от стресса. Обычно это состояние характеризуют так: «Я ничего не делаю целыми днями, но постоянно устаю».

В жизни людей порой бывают дольно длительные периоды, когда ежедневные нагрузки не только не растут, но резко снижаются, приближаясь к нулю. Такая ситуация может возникнуть после ухода на пенсию, в связи с потерей работы или затянувшимся периодом восстановления после тяжелой болезни. В распорядке дня вдруг появляются большие промежутки ничем не занятого времени, да и дела, которыми приходится заниматься, не очень утомительны. Но мы неожиданно с удивлением замечаем, что чувствуем усталость, для которой, казалось бы, нет и не может быть никакой причины.

Принято считать, что усталость только тогда оправданна, когда мы много и упорно работаем и когда мы устаем без очевидной активности и нагрузки. Вполне вероятно, что относиться к усталости спокойно не дают и угрызения совести из-за вынужденного безделья, как бы тяжело и долго мы ни работали до этого.

По сути, вся жизнь состоит из противоположностей – движения и статики, порядка и хаоса, покоя и активности, которые должны так или иначе уравновешиваться. Если этому равновесию что-то мешает, разум и тело прикладывают все усилия, чтобы восстановить его. Усталость часто регулирует это равновесие, как, например, при болезни и выздоровлении.

При слишком больших физических нагрузках, связанных с активностью, усталость вмешивается, чтобы заставить нас отдыхать. Если мы находимся в состоянии апатии или депрессии, она действует как защита, позволяющая выйти из этого состояния, до тех пор пока мы снова не оказываемся готовыми вернуться к нормальной жизни.

Уставая от вынужденного бездействия, а вовсе не от больших нагрузок, не стоит нервничать. Возможно, имеет смысл воспользоваться случаем и погрузиться в состояние покоя, которое даст нам достаточно времени для поиска и обдумывания новых путей решения проблемы. Кроме того, мы можем позволить себе поразмышлять над теми вопросами, обдумывать которые раньше не хватало времени.

Нередки случаи, когда для сильной личности, успешного и состоятельного человека, к середине пятого десятка лет поднявшегося на наивысшую ступень своей карьеры, который может позволить себе буквально все, единственной неразрешимой проблемой оказывается постоянная усталость. Непонятная слабость, преследующая многие месяцы, делает его очень нетерпеливым и раздражительным. И хотя он может позволить себе полноценный отдых, после отпуска, если он проходил в ленивой праздности, такой человек не чувствует себя отдохнувшим и устает еще больше.

Тогда он с головой погружается в работу, чтобы снова почувствовать себя в форме. Но когда и это не помогает, он решается на отчаянный шаг – на время отходит от дел, надеясь, что через 1–2 недели восстановится и сможет с новыми силами приступить к работе.

Проходит неделя, другая, однако усталость не отпускает. И выясняется, что даже через 3 недели ранее успешный человек почему-то не смог отвлечься от работы и в течение всего времени «отдыха» постоянно планировал свое возвращение к привычному ритму.

Человек сердится и на себя, и на врача, утром остается лежать в постели так долго, насколько у него хватает терпения. Но во второй половине дня ему не становится лучше, и уже после обеда усталость снова берет верх, и отпускник опять отправляется в постель.

Во время бодрствования такой человек чувствует себя достаточно отдохнувшим, но только не физически. Хотя разум уже успокоился, тело отказывается слушаться, усталость заставляет большую часть дня проводить на диване в тягостных размышлениях. Все его мысли только о работе, он разрабатывает множество планов и идей на то время, когда снова вернется к работе, но усталость туманит мозг и постоянно хочется спать. Усталости накопилось столько, что хватит не на одного человека, тело постоянно просит отдыха.

При такой усталости, которой предшествовала многолетняя неутомимость, мы также жаждем сна, стремимся к внутреннему спокойствию – той самой третьей фазе, в которой нам легче непринужденно обдумывать свое состояние.

Этот вид усталости часто появляется в середине жизни, во время вынужденных перерывов, которые позже могут дать плодотворное начало чему-то новому – и это так просто, ведь у нас есть кем-то предписанный отдых и возможность спокойно думать.

Чтобы побороть такую усталость, достаточно прервать свой затянувшийся отдых и немедленно приступить к работе, вернуться к привычному ритму жизни. В противном случае безделье может окончательно подкосить здоровье, превратив человека в беспомощное и безвольное существо, постоянно жалующееся на усталость.

 

Отношенческая усталость

Чувство, которое начинают испытывать мужчина и женщина, достаточно долгое время живущие вместе, иначе как усталостью назвать трудно. Сценарий обычно развивается по неким общим схемам.

После периода опьяняющей любви все идет своим чередом и постепенно превращается в привычку – работа, домашнее хозяйство, рождение и воспитание детей, прогулки, друзья. И пока все делается вместе.

Но жизнь семьи неделя за неделей проходит по одному и тому же сценарию. Мужчина всю неделю занят на работе и выходной день чаще всего хочет провести дома, возможно, лежа на диване перед телевизором.

Женщина, как правило, тоже работает. Но на ней лежат еще и повседневные хлопоты по хозяйству, от которых ей хочется отдохнуть вне дома. Со временем у обоих назревает еще не осознаваемый протест против однообразия и предсказуемости рутинной семейной жизни.

Наступает усталость, которую психологи описывают также как «бесчувствие» или «неосведомленность». Прежние близость и симпатия исчезают, словно их никогда и не было, отношения предельно натянуты, и двое как никогда близки к разрыву.

Чувство, похожее на душевный паралич, между двумя людьми, долго живущими вместе, хорошо друг друга знающими и теперь находящимися на пике привыкания, часто развивается одновременно с обособлением и безразличием. Часто оно развивается при общих занятиях, которые вошли в привычку и едва ли предполагают расслабление. У обоих партнеров могут быть похожие характеры, одинаковые взгляды, между ними не происходит серьезных конфликтов, но уже нет и яркого проявления чувств.

Первый такой кризис может наступить примерно через год после начала совместной жизни, а затем повторяться через 5, 12 и 20 лет. Но чаще всего это случается после 7–8 лет брака, когда дети достигают дошкольного или младшего школьного возраста.

Редким парам удается преодолеть кризис и снова сблизиться. Даже если два человека кажутся внешне тесно связанными, оба или по крайней мере один из них могут понимать эту усталость как знак «междуфазы», в которой могут появиться другие направления и открыться другие перспективы. И словно бездонная пропасть разделяет их в это время.

Стоит большого труда вернуть, восстановить угасшее чувство. И прежде чем двое людей, прежде любивших друг друга, снова станут единым целым, будут по-прежнему одинаково смотреть на мир, вместо того чтобы находиться будто на разных полюсах, может понадобится много времени.

Чтобы преодолеть усталость в отношениях, нужно рушить обыденность, учиться принимать новое и высказывать друг другу мнение, отличное от мнения своего партнера. Однако нормализация отношений не исключает усталости после утомительной недели, с которой тоже надо считаться.

Согласно утверждениям психологов, такая «ссорящая» усталость в большей степени свойственна любовным парам – друзья чаще всего ее не испытывают, так как не принадлежат друг другу и не связаны такими обязательствами, как супруги.

Усталость пар редко вызывает непреодолимое желание заснуть, она сродни усталости от скуки, пресыщения. Но в отличие от других видов усталости у нее есть положительная сторона – это переход с одной жизненной ступени на другую. В случае если паре удается преодолеть этот сложный рубеж, двое любящих людей через понимание могут прийти к более тесному единению и многие годы быть счастливы друг с другом.