Я пулей вылетела из кабинета врача, едва удержавшись, чтобы не хлопнуть дверью. Кабинет назывался фониатрическим. Впрочем, врач был совершенно не виноват. Просто он, а точнее она, поставила мне диагноз: узлы на связках. Это значило, что с моей карьерой покончено. Двадцать лет назад это было бы не так страшно. Я могла бы выбрать другую профессию, могла бы... Даже в голову ничего не приходит. Черт знает что!

Но в мои тридцать восемь думать о новой профессии?.. Скрипя зубами, я доехала до дома, упала на диван и наконец-то разрыдалась.

Узлы на связках... Для обычного человека — это просто неприятность. Жить с ней можно. Маленькие узелки лечатся — на это уходит несколько месяцев, но все поправимо. Большие же удаляют с помощью операции, но после нее на слизистой оболочке остаются шрамы и петь, например, все равно уже нельзя.

Я судорожно перебирала в голове все возможные пути, надеясь найти выход. Безрезультатно. Начать писать мемуары, что ли? Для этого нужен талант, а у меня его нет и не было. Стать бухгалтером? С моим-то умением считать... Я даже улыбнулась сквозь слезы. Крупную компанию мне, пожалуй, удалось бы пустить по миру. Стать домохозяйкой и жарить котлеты три раза в день? Мне стало еще больнее. Три месяца назад мы решили с мужем немножко отдохнуть друг от друга. Пожить отдельно. За это время он позвонил два раза. А неделю назад я узнала, что две последние песни он написал для девочки из «Фабрики звезд». Ну, понятное дело — молодая, привлекательная... Как я ей завидую! Я так мечтала петь! Пять лет я училась на актрису музыкального театра, но потом выяснилось, что без моего голоса можно обойтись. Тембр чуть тускловат, а главное, дыхание никудышное. В театр меня не брали, для эстрады были нужны деньги. Тогда (как давно это было!) я не знала, куда кинуться. Но помог дядя — он в то время работал антрепренером. Зарабатывал неплохо. Я «вошла в дело» — стала возить артистов по городам, устраивать концерты, вести их дела. И я понимала, что без меня им не обойтись. От природы я общительна и коммуникабельна. Да и нервы у меня крепкие. Заказчики, бывает, попадаются непростые. В этом деле надо быть настоящим дипломатом. И что теперь? Я попробовала сказать своим любимым «дипломатическим» тоном: «Друг мой, давайте попробуем найти компромисс...» — но из горла вылетел только тихий сип. Прощайте, любимые клиенты, прощайте, заказчики, прощайте и вы, пташки мои певчие. Как вы без меня будете? Оставалось только стать вором-карманником. Но это дело было мне... не слишком по душе. Да и не хотела я заниматься ничем, кроме любимого дела, просто не могла.

Я пошла на кухню, выпила полпузырька корвалола и провалилась в сон. Если бы я знала тогда, что спасение совсем недалеко, сон не был бы таким тяжелым.

Но читателю, вероятно, совсем не интересно читать женские романы. Да и писать их, как и мемуары, я не умею. Я просто хочу поделиться с вами опытом, который очень сильно изменил мою жизнь, и, думаю, мог бы помочь кому-нибудь еще. Мой рассказ — о методе дыхательных упражнений, который позволяет решить гораздо больше проблем, чем обычные проблемы с голосом. Позднее я подробно изучила этот метод — метод Стрельниковой — и могу с уверенностью сказать, что он пойдет на пользу каждому человеку. Астмы, бронхиты, тонзиллиты, гаймориты, насморки и простуды — вот далеко не полный перечень тех проблем, которые с помощью этого метода решаются почти мгновенно. Ведь в большинстве учений, практик и единоборств есть один общий принцип: принцип правильного дыхания. Восточные мудрецы считали, что не уметь дышать правильно равносильно тому же, что не дышать вообще. Я подробно изложу всю методику и постараюсь сделать это как можно более доступно. Но сначала — коротко о том, как я к ней пришла.

* * *

Когда я проснулась, было уже менее паршиво — наверное, выплакалась за ночь. Часы показывали половину второго. Великая вещь — корвалол! Ну ничего, я уже неделю на больничном. Новый контракт помахал мне ручкой и уплыл в далекое никуда. Но зато — свобода! Чтоб ей пусто было... Я еще немножко повалялась в постели и отправилась на кухню варить кофе. «Ну, хоть что-то в жизни удалось», — думала я, прихлебывая из чашки отменный арабский кофе и заедая его куском пармезана. Надо срочно найти еще что-нибудь хорошее, а то загнусь! Записи-концерты-гастроли, записи-концерты-гастроли — лента памяти быстро закрутилась назад. Почему же она такая одинаковая-то?! Записи... Пятнадцать лет потрачено на записи, концерты и гастроли, а результат? Попробовала пойти еще дальше назад, и против воли перед глазами встала улыбка Чеширского Кота. Чеширским Котом прозвали мою однокурсницу Сашу Калашникову. На первый взгляд она казалась ничем не примечательной девочкой. Ну меццо-сопрано... Но когда она улыбалась... Сначала улыбка занимала все лицо. Потом становилась больше Саши... А потом перекрывала всю сцену. Этюд существовал отдельно, а улыбка плавала как бы поверх, вытесняя все остальное на второй план. Интересно, чем Саша теперь занимается? На втором курсе у нее началась чудовищная астма. По-моему, причиной был развод родителей. Она стала часто пропускать занятия, особенно вокал. Но к четвертому курсу как-то подтянулась и спела две очень приличные партии. А после диплома я с головой ушла в эстрадные дела и стала общаться с ребятами все реже и реже. У них была совсем другая жизнь: у кого — театр, у кого — дети. Вот и пришла пора наверстать упущенное. Надо же было насладиться свободой, если она сама пришла мне в руки. Я откопала в секретере старую-престарую записную книжку и набрала Сашин номер.

Бодрый, но чуть сипловатый голос в трубке я узнала не сразу, а после приветствий и радостных охов не удержалась и спросила: « Как же ты петь будешь с таким сипом, да и астма ведь у тебя?» Мне почудилось, что улыбка Чеширского Кота вот-вот вылезет из трубки. «А ты приходи вечером на спектакль, послушаешь...»

Одним словом, мы договорились встретиться после спектакля.

Давали «Снегурочку». Сашиной фамилии я в программке не нашла и уже расстроилась было, но потом поняла: она, наверное, взяла фамилию мужа. И вот на сцене появились девушки в сопровождении Леля — моей Саши. Статная и подтянутая, в юношеском костюме, она смотрелась прекрасно. Время от времени сцену озаряла ее фантастическая улыбка» А как она пела! Даже такому придирчивому критику, как я, не за что было зацепиться. Глубокий тембр, чистота сложных интонаций и голос, летящий через зал, были настолько безупречны, что я засомневалась, с тем ли человеком разговаривала днем. Спектакль закончился бурными овациями.

Выйдя под дождик, я направилась к ближайшему кафе, где мы договорились встретиться. Саша не заставила себя долго ждать. Некоторое время она оглядывала посетителей, пытаясь найти меня, и, увидев, радостно замахала рукой.

Разговор, как это всегда бывает после долгой разлуки, перескакивал с одного на другое. Работа, семья, дети... Я не нашла что сказать, узнав, что у Саши — трое сыновей. На мать троих детей она походила еще меньше, чем на астматика. Но она как-то угадала мои мысли и спросила, что за странный вопрос про астму я ей задала. Мое удивление — неужели не помнит? — было таким искренним, что Саша звонко рассмеялась. Поняв наконец, о чем идет речь, она развеселилась еще больше и сказала, что вылечила астму уже к концу четвертого курса. Тут уж я просто застыла с открытым ртом. Вылечила? Астму?! И вдруг из какого-то уголка памяти всплыло, как мы заходили в раздевалку, где стоял Чеширский Кот и делал какие-то немыслимые упражнения, громко пыхтя. Неужели это они помогли справиться с астмой?

И Саша вкратце рассказала обо всем. Про приступы по любому поводу, про врачей, решивших, что она уже не жилец, про педагога по вокалу, который узнал о том, что ей дают инвалидность, пожалел ее и рассказал о дыхательной гимнастике Стрельниковой.

От Саши я узнала и о том, что Александра Николаевна Стрельникова да- не врач, а певица и педагог. Она помогла многим известным людям: Армену Джигарханяну и Ларисе Голубкиной, Андрею Миронову и Маргарите Тереховой... А однажды Елена Абрамовна — та, которая и посоветовала Саше заняться дыхательной гимнастикой — взяла ее с собой в гости к Александре Николаевне. У нее как раз был пациент. Он пришел с температурой под сорок, а через час ушел абсолютно здоровым.

Подруга не поверила своим глазам. Но потом сама стала заниматься — и астмы как не бывало.

Я начала догадываться, как именно Саша успела за день избавиться от сипа. А подруга продолжала рассказывать. Семья ее благодаря этим упражнениям никогда не температурит, хотя со стороны гимнастика кажется смешной. На самом же деле это метод парадоксального дыхания, то есть при вдохе грудная клетка не расширяется, а сжимается. Нужно делать не менее трехсот вдохов, темп при этом — 1 вдох в секунду. И Сашиному мужу парадоксальное дыхание несколько раз помогало. Он преподает в университете, поэтому приходится много говорить. И тихо тоже не скажешь — аудитории огромные. Бывает, что на лекции приходят студенты с разных потоков, больше двухсот человек. Акустики — никакой, а микрофонов не положено. Пару раз он себе даже узелки на связках «наговаривал», но потом они прошли.

В этом месте Сашиного рассказа у меня перехватило дыхание. Я почувствовала, что меня всю затрясло. Неужели это возможно? «Нет, не может быть, не может быть», -- твердила я. Подруга меня не понимала: как это не может быть, если это есть?

Одним словом, в ближайший Сашкин выходной понедельник — я примчалась к ней домой с огромным тортом. И хотя Саша согласилась мне помочь совершенно безвозмездно, по старой дружбе, ели мы его за обе щеки.

До этого, пока Саша разливала на кухне чай, я успела познакомиться с ее младшим сыном, Мишей Котовым. Когда его голова высунулась из-за двери, ведущей в комнату, я сразу подумала: «Ни дать ни взять — „чеширский котенок”!» А услышав фамилию, не выдержала и рассмеялась. Ну и фамилия досталась Саше! Хорошо, что не Чеширова. Мальчик, кажется, даже обиделся. Но, узнав, что я пришла лечиться у его мамы, оживился и поведал мне такую историю.

Стрельниковых было две — мама и дочка. У мамы было очень смешное отчество. Ее звали Александра Северовна. Она еще до войны учила пению. А потом ее дочка — Александра Николаевна Стрельникова, певица — потеряла голос, и врачи не смогли ей помочь. И тогда ее мама думал-думала и придумала все эти упражнения. Вылечила дочку, а потом дочка стала лечить и учить всех остальных. «А я когда вырасту, буду певцом, как мама, и лектором, как папа. Буду петь лекции! — гордо сообщил он. — Я даже знаю, что говорила Полина Виардо — самая великая певица старины „Если ты приготовился петь, взял дыхание и не пришел в... экстаз, то ты его неправильно взял. Ищи“. А я уже нашел! » — Миша с шумом втянул воздух и издал невообразимый по своей оглушительности звук.

Вошла Саша, дала сыну блюдце с куском торта и выгнала его из комнаты, велев не мешать.

Я поинтересовалась, действительно ли Стрельникова-старшая лечила дочь. Оказалось, Миша говорил правду. Саша объяснила мне, что педагоги-вокалисты очень внимательны. И Стрельникова уловила потрясающее воздействие на организм сочетания быстрых частых вдохов с движениями, которые ограничивают их глубину.

клетку, либо не дают легким расширяться. Так как частота вдохов в шесть раз выше нормальной, вентиляция легких усиливается из-за подачи большого количества воздуха. А определенные движения способствуют тому, что в мышцах образуется гораздо больше углекислого газа. Он расширяет сосуды и нормализует состав крови — уравновешивает кислоты и щелочи. Так как организм тоже насыщается кислородом, все тело наполняется энергией. Пищеварение улучшается. И все переживания тоже понемножку утрясаются — приходит какое-то душевное спокойствие.

Стрельникова-младшая тоже стала заниматься преподаванием и заметила, что восстанавливается не только голос е- оздоравливается весь организм. В семидесятые годы Александре Николаевне выдали авторское свидетельство о том, что она изобрела новый способ лечения болезней, связанных с потерей голоса, и она начала лечить астматиков. Причем очень успешно. Когда Елена Абрамовна привела к ней Сашу, Стрельниковой было уже семьдесят шесть, однако она по-прежнему оставалась стройной, веселой, активной. Такими и в двадцать лет не все бывают. И все показывала новичкам сама. Но тогда, в восемьдесят девятом году, Саша видела ее первый и последний раз. В том же году Александра Николаевна трагически погибла.

Кстати, в связи с этой гимнастикой у нее было много неприятностей. Больше двадцати лет назад, в начале восьмидесятых, Минздрав решил провести исследования по эффективности метода Стрельниковой в лечении легочных заболеваний. Больных с разными заболеваниями и разного возраста разбили

То есть, с одной стороны, ты делаешь быстрые и активные вдохи одновременно с движениями рук и туловища, а с другой — эти движения либо сжимают грудную на группы. Все выполняли одни и те же упражнения, с одинаковой нагрузкой, независимо от своих индивидуальных особенностей и характера болезни. В итоге положительные результаты показали немногие. После этого Минздрав заявил, что гимнастику Стрельниковой нельзя советовать ни здоровым, ни больным людям. В заключение комиссия добавила, что научного обоснования целительного эффекта А. Н. Стрельниковой предоставлено не было. Она и еще несколько врачей потом долго оспаривали результаты исследований. Они считали, что в эксперименте были допущены грубые ошибки. Кроме того, не все члены комиссии дали однозначную оценку этому методу. Были и врачи, которые говорили о положительном воздействии гимнастики на организм, особенно на организм больных астматическим бронхитом и бронхиальной астмой. Но на решение комиссии все это никак не повлияло.

Как я поняла, Саша — далеко не единственная, кому рекомендована эта гимнастика и кто сам рекомендует ее другим. Я надеялась, что она станет спасением и для меня. Между тем Саша продолжала мне объяснять, в чем уникальность этого метода.

Парадоксальная гимнастика парадоксальна не только тем, что заставляет организм делать непривычные движения. Она противоречит многим другим дыхательным гимнастикам, даже гимнастике йогов. Но если все эти гимнастики облегчают работу дыхательной мускулатуре, они же и ослабляют ее.

А здесь, наоборот, нагрузка на дыхательные мышцы увеличивается, потому что специальные упражнения предназначены именно для них.

Выдох затрудняется из-за сопротивления, которое создает сам человек. В результате все эти мышцы укрепляются и развиваются, а работа центров мозга, отвечающих за дыхание, совершенствуется. С помощью дыхания мы можем петь, говорить, кричать и, конечно, дышать. Петь — самое сложное. Поэтому упражнения, которые восстанавливают даже певческий голос, восстановят и все остальное. Они увеличивают самый важный запас организма — воздушный, благодаря чему повышается жизнеспособность всего организма. Человек может прожить без зрения или слуха, а без дыхания — нет. Результаты парадоксального дыхания оказались гораздо важнее и значимее, чем предполагалось сначала. Стрельникова создала методику, сохраняющую естественную динамику дыхания, а вдох вырабатывается именно тот, который удобен и для пения, и для речи, и для крика. Мы помолчали немного, а потом я спросила подругу, как же придется дышать — носом или ртом. И в который уже раз за это время поразилась ее ответу.

Оказывается, когда человек ждет чего-то важного, внимательно наблюдает за чем-нибудь или боится» он задерживает, «затаивает» дыхание, не думая об этом. Затаить у- значит придержать запас воздуха для того, чтобы хватило сил преодолеть сложную ситуацию. И Стрельниковы стали тренировать ротовой, «страстный» вдох. А из этого уже родились движения, подсказанные инстинктом и физиологией. Но такой вдох возможен только в благоприятных условиях. Если воздух холодный или слишком горячий, а возможно, и не очень чистый, то горло будет пересыхать. Ведь ротовой вдох гораздо шире того, который идет через нос. Поэтому помимо вдохов ртом, мать с дочерью начали тренировку носовых вдохов, используя ту же базу движений. Но добивались они того, чтобы носовой вдох был таким же эмоциональным, как и ротовой. Кроме того, носовой вдох глубже, он может избавить от насморка.

Неожиданно Саша встала на табуретку, полезла куда-то в шкаф, достала тетрадь в коричневой клеенчатой обложке и положила ее передо мной. «Эмоциональный вдох — сильный и естественный, — прочитала я. — А в естественных условиях нашим предкам приходилось видеть, слышать и не тянуть носом, а тревожно принюхиваться к воздуху. Но нюхать воздух ежеминутно теперь не нужно. И современные люди ослабили активность вдоха — важнейшую функцию организма>Парадоксальная гимнастика легко восстанавливает эту активность именно потому, что вдох в ней — эмоционален». Оказывается, Саша даже записывала какие-то слова Стрельниковой, пока лечилась!

Мне не терпелось попробовать этот чудодейственный метод на себе, и я спросила подругу, не пора ли переходить к делу. Но заниматься мы начали только тогда, когда Саша растолковала мне еще некоторые тонкости.

Всю гимнастику можно делать сидя и даже лежа. Иногда после упражнений начинает болеть голова, появляется слабость. Значит, что-то сделано неправильно. Главное вдохи должны выполняться в конце движений. Выдох усиливать нельзя. Иначе начнется гипервентиляция легких, понизится уровень углекислого газа.

Только после этого мы начали заниматься.

Прошло около часа. Как ни странно, ни усталости, ни одышки, ни головной боли не было. Домой я ехала в умиротворенном состоянии. Неожиданно в голову пришла мысль: а если все-таки не получится? Что тогда? Где я окажусь? Я по-прежнему сижу на больничном. И артисты мои, и студия уверены, что через неделю я выйду на работу... Получается: или пан, или пропал. Тогда я решила, что буду заниматься по этому методу только в том случае, если найду достаточные подтверждения Сашиному рассказу. При всем желании восстановить голос я всегда была прагматиком и рисковать не могла. Поэтому, едва переступив порог, я побежала к компьютеру. Только бы линия не была занята! Слава Богу, сегодня понедельник. Если до утра я не найду в Интернете чего-то, что заставит меня убедиться в этом методе на сто процентов, то вместо гимнастики мне придется заняться чем-нибудь более полезным. Например, поиском работы. Так... Запрос. * Дыхательная гимнастика Стрельниковой... Ого!

Сидеть мне пришлось долго, встала из-за компьютера часам к восьми утра, с красными глазами. Но своего добилась.

Итак, хочу вам представить результаты своих трудов. Их следует разделить на две части. Первая — это отзывы, документы и мнения, касающиеся парадоксального дыхания.

В основном это примеры из жизни и личный опыт, которым делятся участники различных форумов. Так как поначалу я все-таки несколько сомневалась в действенности этого метода, постараюсь привести как можно больше доказательств, чтобы убедить читателя. И думаю, что вам не стоит переходить ко второй части, если первая не убедит вас настолько же, насколько она убедила меня. А еще точнее, если она вас просто не убедит. Потому что вторая часть — это практика и методика. Она займет у вас больше времени, чем чтение первой части. Выбор за вами.

Результаты дыхательной гимнастики Стрельниковой настолько удивительны, что она стала известна и за пределами нашей страны. Несколько дыхательных упражнений — и проходят приступ бронхиальной астмы, хронический бронхит, гайморит... Эта гимнастика помогает не только при заболеваниях дыхательной системы, но и при сердечно-сосудистых и нервных болезнях, половых расстройствах у мужчин и женщин. Главное, что ее могут делать даже лежачие и тяжелобольные.

Так, все ясно. О! Отзывы коллег. Понятия не имела, что они знают об этой гимнастике!

Из интервью с Олегом Газмановым

— А как вы лечите связки?

— Когда у меня впервые голос пропал — это было после мореходки, — я почти сразу ушел в море на пять с половиной месяцев, в основном молчал и полоскал горло морской водой. Это меня спасло, голос восстановился, но не стал прежним. Во второй раз я сорвал его в начале карьеры. Думал, что на этом с пением покончено, но мне помогла дыхательная гимнастика Стрельниковой. Занимался ею достаточно долго. И сейчас, когда у меня возникают

проблемы с голосом, со связками, во время простуды, мне помогает именно эта гимнастика. А вообще, у меня голос не особенно сильный, я не считаю его академическим и поэтому о нем не забочусь. Когда я пою, у меня больше трудится душа, а не горло.

Так-так-так... Все с тобой, дорогой друг* понятно.

Ищем дальше. Интервью с Николаем Караченцовым после спектакля «Шут Балакирев».

— Вы никогда не пробовали бросить курить?

— Помню, однажды я сорвал голос. Врач, который лечил меня, взял пачку сигарет у меня из рук и сказал: «Об этом забыть! Раз и навсегда! Голос — это твой хлеб, и сейчас ты рискуешь потерять его навсегда». Я человек исполнительный и четыре дня лез на стенку, но не курил. Но никакое лечение, никакие лекарства и ингаляции не помогали. Тогда Мария Владимировна Миронова взяла меня за руку и отвела к Александре Николаевне Стрельниковой. Александра Николаевна первым делом спросила меня, какую самую верхнюю ноту мне приходится брать в спектакле. «Ля-бемоль». — отвечаю. Она рассказала мне о сути своей гимнастики, научила упражнениям и предложила: «А сейчас мы будем распеваться». Я в ответ испуганно сиплю, что и говорить-то нормально не могу, не то что петь. «Вы не обращайте внимание на качество звука, просто распевайтесь!» Поехали.

Через час она удовлетворенно мне говорит: «Вот она, ваша ля-бемоль!» И я с удивлением понимаю, что ей удалось за час сделать то, с чем в течение недели не могли справиться другие врачи — вернуть мне голос. Я запрыгал от радости, рассыпался в благодарностях, а на пороге спросил: «А курить? » И она неожиданно ответила: «Ну... Ты же все равно не бросишь! Минут двадцать хотя бы потерпи, пока у тебя в горле все разгоряченное». А не спроси я тогда, сигарет в моей жизни больше никогда бы не было.

Ладно. «Звезд» достаточно. В «желтой» прессе не мудрено прочесть, что все они — компьютерные персонажи или пришельцы. Гимнастика — не самое удивительное, но и не самое правдоподобное. Посмотрим лучше, что пишут нормальные, не «звездные», люди. Вот это, кажется, то, что нужно.

Здравствуйте, друзья мои! Я расскажу о том, что спасло мне жизнь. Это гимнастика Стрельниковой. Мне рассказывали, что она помогает от простуды, и я решила попробовать. Но простуда была для меня не самым страшным — я была курильщицей с двадцати летним стажем. Последний раз доктор сказал, что у меня легкие, как у древней старухи, и современная медицина не в силах мне помочь. Мне стало страшно: умирать не хотелось, а на руках двое детей. Что только я не испробовала для того, чтобы бросить курить! Ходила к бабкам, обклеивалась пластырем, и даже попробовала закодироваться. Бесполезно. Каждый раз, когда возникала кризисная ситуация — ас детьми, как вы понимаете, это происходит часто,Ц- нервы накалялись до предела и успокоиться я могла, только взяв в руки сигарету.

А тут еще эта простуда! От безысходности стала делать упражнения по Стрельниковой, которые посоветовала подружка. И что вы думаете? Мне перестало хотеться курить вообще! Я даже сама себе не поверила. Я брала в руки пачку и понимала, что не хочу этого делать. У меня исчезла психологическая зависимость на физиологическом уровне. Прошло уже пять лет, и за это время я ни разу не взялась за сигарету! Врачи сказали, что легочная ткань постепенно восстанавливается. У меня изменился цвет лица, перестали портиться зубы, исчезла одышка. И сил теперь хватает и на работу, и на личную жизнь. Подруги мне просто завидуют. А я всем рекомендую дыхательную гимнастику Стрельниковой. Это чудо! Я благодарна приятельнице, которая мне ее посоветовала, и самой Александре Николаевне. Светлая ей память!

Виктория Разумовская, Казань

Здравствуйте!

Я врач-пульмонолог. Работаю в саратовской больнице № 4. Учился и проходил практику в Петербурге — тогдашнем Ленинграде. Там я и узнал о методе Стрельниковой. Тогда я был молодым максималистом и считал любую неклассическую медицину шарлатанством. Гимнастику Стрельниковой отнес к области «снятия венцов безбрачия» и прочей ерунде. Кроме того, сам я всегда отличался хорошим здоровьем, поэтому прибегать к какому-то лечению даже по самой хорошей методике не было нужды. Я вернулся в родной город и поступил на работу в больницу. И я столкнулся с тем, что некоторые пациенты никак не могут бросить курить, даже если очень этого хотят и на карту ставится их жизнь. И я решил рискнуть — посоветовал двум заядлым курильщикам парадоксальное дыхание Стрельниковой. И глазам не поверил, когда через месяц оба заявили, что избавились от вредной привычки. Если бы этого не произошло, их легкие начали бы разваливаться по кускам. А они, наоборот, вышли на ремиссию. И по сей день они звонят мне и благодарят за оказанную услугу. А я теперь с полной уверенностью прописываю гимнастику Стрельниковой всем курильщикам. Для успеха нужно только одно условие — желание.

С уважением, Геннадий Семенович Белъшман

Добрый день!

Меня зовут Тамира, я из Алма-Аты.

Хотела поддержать заданную выше тему. Нельзя не сказать, что метод, о котором вы говорите, достаточно трудоемкий и требует большого упорства. Но если делать все правильно, то не устаешь, а заряжаешься энергией. Мне он тоже помог. Из-за курения у меня были неприятности с личной жизнью. Вышла замуж год назад. Муж у меня славный и любящий, зовут Туган. Но запаха табака он на дух не переносит. Каждый раз мне приходилось выбегать на лестницу. И ничего ни он, ни я не могли с этим поделать. Уж как он меня только не отговаривал! Водил к врачу, приносил книжки о вреде курения, а толку — чуть. Один раз он даже у меня на глазах начал курить, как будто назло.

Так ему после трех затяжек стало так плохо, что я думала, что «скорую» придется вызывать. Я потом день не курила и за этот день чуть с ума не сошла. На следующее утро выкурила целую пачку. Туган уже понял, что придется смириться. И тут я узнаю, что беременна. Муж меня полчаса на руках носил от счастья. Он так хотел, чтобы у нас были дети! Отпустил только тогда, когда я сказала, что теперь, на радостях, мне пора покурить. «Что сделать?!» — я даже испугалась. Я никогда не видела у Тугана такого выражения лица. «По... курить» — осторожно ответила я. «Если ты еще раз возьмешься за сигарету, я с тобой разведусь. Я хочу, чтобы у моих детей была здоровая мать, и сами дети тоже были здоровыми. Так что ты хочешь сделать?» Уже потом я поняла, что он просто меня запугивал и, конечно, так не поступил бы. Но тогда у меня внутри что-то оборвалось. Я прокричала ему в лицо все, что я о нем думала, хлопнула дверью и уехала к родителям. Те были в шоке. Они так радовались нашему браку и не думали, что у меня может быть муж лучше, чем Туган. Когда мама спросила, что случилось, я ответила, что мы разлюбили друг друга. Про ребенка я ничего не сказала. Заперлась у себя в комнате и даже плакать не могла. Родители перепугались. Они говорили шепотом и ходили на цыпочках, боясь меня побеспокоить. А у меня было ощущение, что меня закопали в могилу на глубину четыре метра, и я всегда буду тут лежать. Я бессмысленно глядела на книжные полки, не могла остановиться ни на одном названии. Автоматически вынула первую попавшуюся. М. Щетинин, «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».

Не видя букв, я стала ее листать, но один заголовок бросился мне в глаза: «Победить курение». Я думала, что я никогда не вернусь к мужу — он предал меня. Но мой ребенок пускай будет здоровым. И Тугану пусть будет стыдно до конца своих дней за то, что он мог так поступить с нами. Я стала читать, понемногу вникая в написанное. Потом я собралась выкурить последнюю сигарету, но затушила ее. «Пусть последней будет та, которую я выкурила два часа назад». И я стала заниматься по книжке. Сначала было многое непонятно, но я не отступала. За час занятий я подустала, и сама собой пробежала мысль, что надо покурить. А потом — другая: «Не хочу»! Два дня я жила в своей комнате затворницей. От еды отказывалась, занималась только гимнастикой. Через два дня в дверь позвонили — это пришел Туган. Он также шепотом попросил у родителей разрешения со мной поговорить. Зашел, как побитая собака. Стал говорить, что ему очень стыдно. Что он только хотел меня образумить, что он и представить не мог, что я так отреагирую. Что ему никогда в жизни не пришло бы в голову меня бросить. В конце концов он сказал, что я похудела, чтоб так нельзя, потому что я должна думать о ребенке. «Все это, — ответила я холодно,|р- можешь рассказать своей следующей жене». Он сначала не понял, что я имела в виду. Сказал, что здоровые дети бывают и у курящих матерей, что мы будем водить сына или дочку на массажи и все будет хорошо. «У меня и так будет здоровый ребенок, и я — не курящая мать, но это тебя уже не касается».

Не буду досказывать, чем кончилась эта сцена, но сейчас у нас все хорошо. Родился мальчик — тоже Туган. Весил он четыре килограмма, а его здоровью дивились все медсестры. Родители — и мои и Тугана — на седьмом небе от счастья: у них наконец-то есть внук. А когда у нас назревает ссора, я ухожу на кухню и делаю гимнастику Стрельниковой. Один раз возвращаюсь в комнату, а Туган-старший делает ее же. «Ты это зачем?» — «Чтобы жить с тобой до самой смерти». Вот такая история.

P. S.: Еще должна добавить, что благодаря этой гимнастике я сбросила вес после родов меньше чем за месяц, и даже еще два килограмма. Теперь вешу сорок семь, а если выхожу на улицу одна, мальчишки-старшеклассники пытаются знакомиться.

Дочитав постскриптум, я недовольно оглядела свою фигуру. Не то чтобы баобаб, но складки на животе изрядные. А что делать при моем режиме жизни? Весь день работаешь, носишься, перехватываешь бутерброды на лету, подкармливаешь артистов, а вечером, конечно, хочется отдохнуть и почувствовать себя хозяйкой на кухне. И потом в магазинах столько новинок — все надо попробовать. М-да... Семь лишних килограммов никого не украшают. Я вздохнула и снова развернулась к экрану монитора. Следующая тема, можно сказать, «попала в струю».

Вечер добрый! Хотела прокомментировать последнюю тему, касательно похудания. Зовут меня Анастасия, мне двадцать шесть лет. Вопрос о том, как похудеть, не отпускал меня с молодых

ногтей, а точнее — с четвертого класса. Именно тогда я поняла, что вокруг моего живота, как будто толстым, свернутым в несколько раз мокрым полотенцем, идет слой жира. И тогда появились мои первые комплексы. Самым обидным было то, что я ела ровно столько же, сколько другие дети. Помимо этого я занималась спортом и современными танцами. Но когда наступал мой день рождения и я усаживалась рядом с куском торта, казалось, что вокруг много недоброжелательных взглядов, говорящих: «Ну зачем такой толстой девочке есть сладкое!» С возрастом ничего не изменилось. Танцы пришлось оставить. Преподаватель сказал, что я очень способная, но не подхожу им по конституции, то бишь по телосложению. Я ревела на весь дом. Когда бабушка в качестве утешения принесла большое мороженое, я выкинула его в форточку. Но на этом мои беды не кончились. Наступила юность — первые свидания, первые поцелуи. Каждый мой день начинался с того, что я подходила к зеркалу и оглядывала себя ненавидящим взглядом. Ну почему этот живот, эти ужасные бедра — мои?! Почему большинство девушек ничего не делает для того, чтобы иметь хорошую фигуру, а мне приходится так страдать? Я сидела на разных диетах, мне удавалось сбросить килограмма четыре, но окружающие этого не замечали, а потом вес очень быстро возвращался. Множество моих влюбленностей остались неразделенными именно поэтому. Я боялась показать, что человек мне нравится. «Какой будет ужас, — думала я, — если мы окажемся вдвоем, он меня обнимет, а потом скажет: „Фу, какая ты толстая", — отряхнется и уйдет». Не могу сказать, что все эти мысли прибавляли мне женской привлекательности. Мои гораздо менее симпатичные подружки устраивали личную жизнь, а я сидела одна, как цапля на болоте. После окончания колледжа (я училась и жила в Финляндии), я приехала в Россию и поступила в Театральную академию. Все шло успешно, мои педагоги были довольны, но когда дело доходило до репетиции в костюмах... Несколько раз меня заменяли перед самым показом. Героиня не может быть толстой! В тех работах, где я все-таки участвовала, меня добивали фотографии: выразительная мимика, актерское проживание и... пятидесятый размер. Первое и второе никак не состыковывались. В конце концов я скатилась на характерные роли комических старух, торговок и тому подобное. И в довершение ко всем «радостям» у меня начался гайморит. Какая же это противная штука! Лобные доли заполняются слизью и болят. Постоянный насморк, соображаешь туго. Я легла в больницу. Боже! Какая гадость эти проколы! В нос залезают огромным шприцем, пронизывают тонкую перегородку и начинают откачивать гной. Другие способы медицине неизвестны. Я вышла из больницы, а через полтора месяца все началось снова. Меня спас один из актеров, преподававших у нас сценическое движение. Он поймал меня, хлюпающую носом, за рукав и сказал, что если я буду так болеть, то до диплома могу и не дойти. А больные артисты вообще никому не нужны.

И что на Западе, между прочим, болеть считается безнравственным. Мне показалось, что так говорить — жестоко, но он сказал, что хочет не обидеть меня, а только помочь. И объяснил все про гимнастику Стрельниковой. Ради того, чтобы не делать больше проколов, я готова была пойти на все. Я стала заниматься ею три раза в день по тридцать, а потом и по сорок минут. После гимнастики я замечала, что голова становится гораздо яснее. Потом исчез насморк, и я решила сходить в поликлинику провериться. Мне сделали рентген и сказали, что нужно его повторить, потому как он показал, что лобные доли чистые. Но и повторный снимок показал то же самое. Чтобы закрепить эффект, я продолжала заниматься по два раза в день, и концу летних каникул однокурсники меня не узнали. За лето я похудела на четырнадцать килограммов! Я шла по улице в обтягивающих джинсах и ловила на себе восторженные взгляды мужчин. Наконец-то я могла быть самой собой! Мои педагоги решили рискнуть и поставили меня во второй состав на главную роль. В результате я сыграла Офелию и получила красный диплом. И на выпускном вечере никто не посмотрел на меня косо, когда я отрезала большой кусок торта и заела его тройной порцией грибов. В общем, жизнь удалась. Буду рада, если кто-нибудь сможет объяснить, по каким законам работает эта гимнастика. Но то, что она работает, это точно. Рекомендую. Удачи!

Пока.

Я задумалась. Получается что-то странное. Как это можно — с помощью одной и той же гимнастики вылечить и гайморит и астму и избавиться от курения, да еще и похудеть? Может быть, речь идет о разных гимнастиках, которые одинаково называются? Я поменяла условия поиска на «дыхательную гимнастику Александры Николаевны Стрельниковой», но результат получился тот же. Оставалось только продолжить чтение.

Здравствуйте, уважаемые участники форума! Пишет вам Лев Вадимович Моисеенко. Хотел рассказать кое-что об Александре Николаевне и о ее методе, Я человек уже старый — мне за семьдесят . Но в свое время в жизни у меня была большая удача: лично познакомился с Александрой Николаевной, моим Великим доктором. Я и сейчас ей завидую. Она в свои 77 лет ходила всегда в туфлях на каблуке, носила красивые платья, и фигура у нее была, как у молодой женщины. И кстати, должен сказать вам, что вопреки всем «целительным» диетам ела она все подряд. Это она сама рассказывала. Говорила, что может даже на ночь есть пирожные. И здорова была — дай бог каждому. Никогда ничем, связанным с пищеварением, не страдала. И обожала сладкое и выпечку разную. Думаю, что весь секрет в том, что она каждый день сама делала свои упражнения, показывала их новичкам. Нелегко в ее-то возрасте. А она прямо-таки сияла. Потом уже я читал книгу ее ученика — Михаила Николаевича Щетинина. Он пишет, что при выполнении всего комплекса упражнений все мозговые центры, и пищевой в том числе, улучшают свою работу и регулируют все системы жизнедеятельности.

И поскольку гимнастика эта улучшает обменные процессы на всех уровнях, включая клеточный, число жировых клеток перестает увеличиваться, а те, которые есть, — сгорают.

Может быть, я что-то изложил неправильно, но по сути верно. Так что дерзайте! И еще раз спасибо Александре Николаевне!

Я подумала, что в этой гимнастике — еще один плюс для меня. Если узлы не рассосутся, то хотя бы «сделаю» себе идеальную фигуру. Мелочь, а приятно. Неожиданно я увидела еще одно сообщение, которое показалось мне чрезвычайно забавным. Называлось оно «Песнь песней диафрагмы».

Я почти победил в себе маленького заику. Он все хотел заикаться, а я мучил его изнурительными упражнениями дыхательной гимнастики Стрельниковой, ходил гусем. «Будешь заикаться? » —- спрашивала я его. «Буду!» — отвечал он. Тогда выдаю еще полчаса изнурительных упражнений. Делаю и плачу. Не хочу, но делаю. Со слезами на глазах. И так будет до тех пор, пока он не испугается и не убежит. Поэтому я каждый день делаю гимнастику Стрельниковой и хожу гусем. Ходить гусем — особенно важно. Это упражнение дает опору на диафрагму. Я стал наслаждаться своим красивым голосом и опорой на диафрагму. Диафрагма — это мышца, которая напрягается только во время речи (ну неправда, во время пения тоже). Поэтому надо ходить гусем и наматывать километры речи. Километры речи. И ходить гусем. Только тогда, когда я научусь всегда в разговоре опираться на диафрагму, как сейчас, например, я смогу победить в себе маленького заику. Он устанет в конце концов от моих упражнений и скажет: «Все! Не буду больше заикаться!» Приходится делать эту гимнастику каждое утро. Вы думаете, у меня есть на это время? Вы думаете, мне не надо кормить семью? Вы думаете, что мне это нравится? Нет. Мне это не нравится! Я бы с удовольствием послал все это подальше и поспал бы лишние полчасика. Но я поставил себе цель. Зато как движется теперь диафрагма! Какой глубокий голос! Если бы вы положили руки на мою диафрагму, то почувствовали бы, как она напрягается. Я готов сколько угодно говорить на эту тему. А все потому, что я этим увлечен! И чем больше я говорю, тем больше мне нравится свой голос. Я наслаждаюсь своей речью. Я бы вообще не останавливался, если бы была такая возможность.

Нет, ну это уж слишком! Ну бронхиты-тонзиллиты, ну, курение — это куда ни шло. Но лечение заикания! С другой стороны, прочитав все это, я подумала: «Должно быть, я не самый несчастный человек на Земле, как мне казалось несколько дней назад. Я не курю, не страдала с детства ожирением и никогда не заикалась». Но при чем же здесь все-таки заикание? И я снова изменила условия поиска. В этот момент прозвонил будильник. Надо же! Уже восемь утра! Меня так и подмывало позвонить Сашке, но я боялась, что еще слишком рано. Позвоню убудут ругаться. Я больше всего ненавижу, когда меня будят, если можно было еще поспать. В конце концов я не вытерпела и набрала ее номер. Детей-то, наверное, она встает в школу провожать. Раздались три гудка. «Спят»,решила я, но неожиданыо услышала в трубке Сашин голос. Я начала извиняться за ранний звонок, но Саша перебила меня. Сказала, что уже проводила ребят в школу, а сама только что приняла контрастный душ, кстати, тоже по Стрельниковой.

— Знаешь, мне всю ночь эта методика не давала покоя. Мне кажется, там что-то напутано. Сказано, что она помогает избавиться от заикания. Я, конечно, не заикаюсь, но...

— А Димка, мой средний сын, заикался так, что над ним вся школа смеялась. И никакой логопед не помог. Я ему говорила: «Давай я с тобой позанимаюсь». А он ни в какую! Ну и чем дело кончилось? Пошел в первый класс, стал знакомиться, и его тут же начали дразнить. Потом все-таки начал заниматься. Пока отличник, пятый класс заканчивает.

Но когда я попросила подругу перечислить все болезни, от которых можно вылечиться парадоксальным дыханием, она рассмеялась и ответила, что может назвать только те, которые нельзя ею вылечить.

— Давай. — Я приготовилась слушать.

— Родильная горячка — это раз, белая горячка — это два, слепота и глухота — это три, ну и, наконец, такая ангельская доверчивость, как у тебя, — это четыре. Я же не медик, откуда я знаю? Ну не обижайся. Те, которые я назвала, на самом деле дыханием не вылечишь.

Все равно я не понимала, как может одна гимнастика справиться с курением, заиканием, ожирением, простудой, гайморитом, бронхитом и астмой. А Саша, будто специально, еще подлила масла в огонь.

Оказалось, что дыхательная гимнастика помогает справиться с неврозом, диабетом, болезнями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, приобретенной деформацией грудной клетки и позвоночника, с аллергией. (Позже я узнала: врач Ю. Я. Каменев доказал, что гимнастика действенна также при ишемической болезни сердца, мерцательной аритмии, пороке сердца, туберкулезе легких, нарушениях функций щитовидной железы, мочекаменной и желчекаменной болезнях, эпилепсии, травмах позвоночника и головного мозга.) Стрельникова, когда к ней приходили лечиться, скажем от астмы, говорила: «Ну я уж не виновата, что моя гимнастика, такая-сякая, лечит массу болезней. А может, дело в том, что...» Саша, по-видимому, снова достала свои записи:

— Во время упражнений Стрельникова заставляла сердиться на хворь: «На болезнь надо наступать, а не обороняться». Я как-то посоветовала эту гимнастику подруге — она врач-фармацевт и работает в аптеке. У нее от высокого давления головные боли с каждым годом становились все сильнее. А она наша с тобой ровесница. Врачи (ее коллеги!) выписали ей вторую группу инвалидности, и она вышла на пенсию! А боли не проходили. Последний раз я к ней зашла, а у нее лицо серое, вместо выражения — какая-то гримаса, настолько ее все замучило. Я упросила ее сделать несколько упражнений, и ей полегчало. Три месяца она занималась, потом пошла к врачу, аннулировала инвалидность и потребовала взять ее обратно на работу. Сейчас стала заведующей. А знаешь, что было с Михаилом Щетининым, ее учеником?

Несколько лет назад он писал в «Аргументах и фактах»: «Я сам бывший астматик, перенес травму носа. В течение многих лет нос не дышал, я задыхался, чего только не делал, даже у Бутейко был, но безуспешно. Спасла меня Александра Николаевна, это было 24 года назад. Стрельникова не была медиком и не имела права лечить людей. Но она и не лечила, она просто учила своей гимнастике». Он еще пишет, что гимнастика убивает сразу двух зайцев — развивает человека физически и одновременно осуществляет массаж всего тела. Ты сама-то как? Занималась уже?

Услышав, что я еще даже не ложилась, подруга возмутилась:

— Так ложись скорей! Отсутствие здорового сна еще никому на пользу не пошло. Спокойной тебе... утра!

Мы уже собрались попрощаться, как вдруг моего Чеширского Кота осенило:

Кстати, я вспомнила насчет узлов! Елена Абрамовна рассказывала, что еще к Стрельниковой-старшей в 1955 году приехала в Сокольники Людмила Касаткина. Та восстановила ей голос за восемь дней.

И я поняла, что Интернет мне больше не нужен. Все дальнейшие испытания — только на практике. Глаза слипались, тело начало ломить от усталости, но произнесенная Сашей фраза про восемь дней заставила меня отойти от кровати. Надо было попробовать еще раз. Какой там счет? А, все время по восемь. Я поставила ноги на ширину плеч и распрямила корпус, полусогнула руки в локтях и сжала кулаки. Руки заработали, тело включилось. Ого, уже начало десятого! Час просто пролетел.

И тут я заметила, что усталость и сонливость, накопившиеся за день, исчезли. Я была готова спеть двухчасовой концерт! Но все-таки легла в кровать. Потом вскочила, потому что с таким избытком энергии заснуть было невозможно. Побежала на кухню, перемыла всю посуду, потом вытерла пыль с мебели во всех комнатах и только после этого наконец-то улеглась спать. Давно мои сны не были такими спокойными.

* * *

Теперь у вас есть два варианта. Первый — сдать то, что вы держите в руках, в макулатуру. Я не обижусь, честное слово. Второй — прочитать часть, касающуюся практики. Я постараюсь изложить как можно точнее и подробнее все упражнения, которые включает гимнастика Стрельниковой. Это будут не только упражнения для дыхательных путей, а следовательно и для восстановления голоса, но и тренинги, которые помогают справиться с заиканием, преодолеть бронхиальную астму и многое другое. Какие-то упражнения я позволю себе комментировать, потому что при их выполнении я столкнулась с некоторыми трудностями, а их можно избежать. Какие-то вы, возможно, прокомментируете сами. Один важный совет сначала: главное — это уверенность и упорство!

Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Перед тем как рассказать об упражнениях, я должна привести здесь несколько правил, по котором эти упражнения делаются. Правила относятся всем упражнениям, они несложные, но выполнять их надо обязательно.

1. Самое главное во всей гимнастике — это вдох. Над ним мы будем работать в первую очередь. Вдох всегда резкий, активный, короткий — как выстрел. Вдыхаем носом, с шумом.

2. Выдох — полная противоположность вдоху. Выдох происходит пассивно, постарайтесь делать его через рот. Вдох — сильный, форсированный, выдох происходит сам по себе.

Не выталкивайте из себя воздух специально! Если вы начнете заботиться о выдохе, то сразу же собьетесь с ритма.

3. Вдох и движение не могут происходить по очереди. Они всегда «выстреливают» вместе, в унисон. В методике парадоксального дыхания движения без вдоха быть не может. Как и вдоха без движения.

4. Вы видели, как ходят солдаты, особенно на параде? Они ходят маршевым шагом. Так вы не сможете сбиться с ритма. В этом же ритме выполняются все упражнения парадоксального дыхания. Ритм для нас очень важен — иначе вы запутаетесь в счете, сбросите темп и все будет потеряно. Вдохи-движения выполняются чуть быстрее, чем 1 вдох в секунду. Не бойтесь, это выполнимо.

5. Чтобы не сбиться с нужного ритма и не запутаться в том, сколько упражнений вы сделали, нужно считать. Счет всегда только на восемь. Это самый музыкальный счет и с такого ритма вы никогда не собьетесь. Он как будто дополнительно заряжает тебя энергией.

6. Основную группу упражнений вы можете делать как стоя, так и сидя или лежа в постели, в зависимости от вашего состояния. От перемены места пациентом целительный эффект не меняется. И не забывайте — эта гимнастика известна далеко за пределами России. Так, например, изучением системы Стрельниковой много лет занимался известный американский врач Стивен Брэтмен. Он пришел к выводу, что это действительно хороший метод, помогающий справиться со многими болезнями. Если вы начнете ею заниматься, то помните — вы не одни.