Оно относится к той же группе упражнений, что и два предыдущих. То есть наклоняется только голова.

Поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч. Тело расслаблено, спина прямая. Наклоняем голову к груди и делаем шумный вдох носом. Потом голова запрокидывается и делается следующий вдох. Постарайтесь не напрягать шею. О выдохе не думайте — он произойдет сам по себе.

► Внимание! Если у вас повышенное внутричерепное, внутриглазное или артериальное давление, если вы перенесли травму головного мозга или у вас застарелый остеохондроз, не

делайте резких движений во время упражнений «Малый маятник», «Китайский болванчик» и «Повороты головы». Все движения только обозначайте! Главное — дыхание.

Если у вас по какой-либо причине кружится голова, можете делать это упражнение сидя на стуле. Но не прекращайте тренировок! Через несколько занятий организм окрепнет и вы сможете работать в полную силу. Если все-таки тяжело, то уменьшите количество вдохов за серию. Как в первом упражнении «Ладошки», начинайте с 4, а потом делайте паузу в несколько секунд. Не забудьте, что болезнь отступит только в том случае, если вы выполнили не меньше 300—400 вдохов. Постепенно это количество нужно будет довести до 2 тысяч. Не пугайтесь! Я попробовала это на себе и, как видите, жива.

Вот еще о чем не могу не сказать. За весь период моих поисков наибольшее количество ссылок, писем и сообщений приходило от людей, страдавших ранее астмой или астматическим бронхитом. Это примерно 25%. В первую очередь я советую именно им заняться дыхательной гимнастикой.

Вот что пишет Тамара Енотова по этому поводу:

Я — астматик со стажем. Астма у меня началась в двенадцать лет, а сейчас мне уже тридцать два. И что неприятнее всего, с возрастом приступы стали учащаться. Пришлось искать работу рядом с домом. Я должна была быть уверена, что успею дойти до квартиры и чужим людям не придется заботиться обо мне. Устроилась уборщицей, хотя по профессии я парикмахер. Дочке, которая училась рядом в школе, это, конечно,

было неприятно. Те, кто не болели астмой, не понимают, как это страшно! Каждый час ты боишься, что у тебя начнется приступ, боишься заснуть, потому что это может случиться ночью. Боишься, что твой ребенок останется один! Пошла к врачу, а он сказал, что все это «психосоматическое». Я не очень поняла, что это значит. Вроде как то, что сама астма приходит из-за страха перед ней. Но как-то не так. Врач выписал мне феназепам. Приступы стали реже, но я ходила вся заторможенная, все время хотелось спать, дома не хватало сил даже на то, чтобы приготовить обед. В конце концов прекратила прием, но тут же вернулись приступы. Старый школьный приятель посоветовал заняться гимнастикой Стрельниковой. Я стала делать упражнения, но без особой надежды на успех... Да и к феназепаму возникла зависимость. Никак не могла без него заснуть. А с ним становилась забывчивой, ничего не помнила. Поэтому решила поехать к врачу, который мне его выписал, и спросить, как быть. Села в троллейбус и проехала остановок шесть. Троллейбус тряхнуло, и я почувствовала, что у меня начинается приступ. Я распахнула сумку, перетряхнула ее... от страха мне стало еще хуже — я забыла ингалятор! У меня перед глазами пронеслись все 32 года жизни. Я пыталась уцепиться за какую-нибудь ниточку, чтобы выбраться из этого ужаса, но ничего не находила. Тут у меня в голове промелькнули упражнения из гимнастики, которой меня научил друг. Я собралась с силами и стала шумно «обнимать плечи». Люди вокруг шарахались в стороны, но это меня не

остановило. Я боролась за жизнь. И через несколько движений я почувствовала, что приступ стал проходить! Я даже смогла доехать до врача. Он сказал, что ничего не понимает в моем чудесном спасении, но если я думаю, что мне это поможет, то могу и дальше заниматься этой гимнастикой. Феназепам он отменил. Я прилетела домой как на крыльях. Теперь у меня была надежда. Я делала гимнастику очень упорно» по три раза в день. И приступы отступили! Они как будто пугались меня. Понимали, что я сильнее. Я чувствовала себя такой счастливой! Неужели весь этот кошмар позади? Прошло четыре месяца, за это время я ни разу не пользовалась ингалятором. У меня появился аппетит, я стала радоваться окружающему миру. Я чувствую себя человеком, который долгие годы провел в темнице, а сейчас его выпустили на свободу. Дочка сказала, что я помолодела на десять лет. Вчера вечером пошли с ней в магазин, и продавец рассмешил меня разве что не до слез. Сказал: «Девочки, а почему вы так поздно одни ходите? Позвоните родителям, пусть за вами придут». По тому, как я смеялась, он понял, что сказал не то.

Вот, дорогие мои астматики, возьмите себе на заметку! А мы переходим к следующему упражнению.