Это упражнение дается легче всего. Оно разминочное, тело в нем практически не задействовано.

Вам нужно встать прямо и развернуть ладони от себя, локти опустить, а руки держать близко к телу. В этой позе вы могли бы «сдаться» неприятелю.

Теперь нужно сделать короткий, резкий и шумный (эмоциональный) вдох. Одновременно руки сжать в кулаки, как будто вы что-то хватаете. После этого выдох должен произойти сам по себе, вместе с разжиманием ладоней. Дальше делаем еще один вдох со сжатием — выдох, раскрываем кулаки, кисти на мгновение расслабляем.

Таких вдохов нужно сделать четыре, после этого несколько секунд можно отдохнуть. Эту «четверку» необходимо повторить 24 раза.

Все последующие упражнения будут кратны 4 или 8. Восьмерка — символ вечности. А четыре — самый удобный для счета музыкальный размер. От себя скажу, что пробовала считать и на 5, и на 3 — это гораздо сложнее, и почему-то быстро выдыхаешься. Того энтузиазма, с которым делаешь упражнения по стандартной методике, не появляется.

На второй день занятий количество вдохов нужно увеличить до 8, на четвертый — до 16, а впоследствии, когда гимнастика войдет в привычку, — до 32.

Стрельникова определила и норму этих вдохов-выдохов: 96 — это наша своеобразная «сотня». Подсчет в любом упражнении должен сводиться' именно к ней.

Каждый раз, когда количество серий будет увеличиваться, не забывайте делать паузы (отдых — не более 10 секунд). То есть математика следующая: первые два дня Щ по 4 вдоха (24 повторения), вторые два дня —- по 8 вдохов за 12 раз, далее !р по 16 вдохов (6 серий). Далее — по 32 вдоха за 3 серии.

Чтобы удобнее было считать, могу посоветовать стихотворение из школьной классики «Буря мглою небо кроет». В пушкинском стихе в каждой строчке 4 ударных гласных, соответственно в столбце — 16. А все стихотворение — как раз 96! Можете даже петь его про себя. Сама Стрельникова настаивала на том, чтобы занятия проходили в бодром состоянии духа, а движения были резкими и активными. Все серии укладываются на темп марша. Такой счет я советую потому, что поначалу все эти «четверки» и «восьмерки» казались мне очень утомительными, я часто сбивалась. Но после того как Саша мне кое-что подсказала, занятия пошли гораздо увлекательнее.