Итак, мы сделали попытку очертить круг источников счастья и проанализировать соответствующие психологические процессы. Теперь будет уместным затронуть практическую сторону дела и задать вопрос: "Можно ли усилить ощущения счастья как применительно к себе, так и к другим?" При этом я исхожу из того, что "поиск счастья", согласно Конституции США, является правомерной целью. Так возможно ли это, и если да, то каким образом? Одни методы, которые будут нами рассмотрены, построены на той посылке, что счастье есть набор доминирующих положительных эмоций, другие же основаны на понимании счастья как удовлетворенности жизнью. Некоторые методы акцентируют хорошее здоровье, другие - умение избегать неприятностей.

Многие придерживаются того мнения, что счастье является как бы побочным продуктом тех или иных видов деятельности и устремлений и не может быть целью как таковой. Однако нам хорошо известно, что в настоящее время широко практикуются методы модификации эмоционального состояния: беспокойство снижается релаксацией и медитацией, возбуждение усиливается телевизионными триллерами, захватывающими дух аттракционами и т.д. При крайних ощущениях неблагополучия (несчастливости), клинических случаях депрессии широко и успешно применяются антидепрессанты, электрошоковая терапия, различные формы поведенческой терапии и психотерапия. Некоторые из этих методов использовались в исследованиях, в качестве испытуемых в которых выступали студенты, находящиеся в легком состоянии депрессии, а также совершенно здоровые студенты, не страдающие никакими формами депрессии. Эти методы будут нами рассмотрены несколько ниже.

В то время как задачей психиатрии является устранение психических расстройств, нас интересует прежде всего повышение удовлетворенности жизнью и усиление положительных эмоций, которые в какой-то мере назависимы от недомоганий, расстройств и пр. К этому следует добавить, что имеется целый ряд существенных качественных различий в субъективных положительных состояниях: одни индивиды могут получать наибольшее удовлетворение от общения с друзьями, от музыки и от занятий спортом или от работы, другие же-от секса, употребления алкоголя, погони за деньгами и т. д. В круг задач психологов не входит поиск ответа на вопрос "Что же лучше?" или "У кого качество жизни выше?".

Методы стимулирования положительных эмоций

Как известно, существует целый ряд методов, при помощи которых можно повысить настроение. Анализу их эффективности были посвящены многочисленные исследования. Некоторые методы создания положительного настроения были опробованы в лабораторных условиях. Однако еще предстоит ответить на вопрос о длительности эффекта действия этих методов и их возможностей относительно различных индивидов. В любом случае они представляют интерес с точки зрения подтверждения эффективности ранее описанных нами источников радости и предложения более сильнодействующих, о которых мы будем говорить ниже.

Наиболее известным лабораторным методом является метод, предложенный Велтеном (1968). Он состоит в том, что испытуемых просят читать сначала про себя, затем вслух 50-60 утверждений типа: "Прекрасно! Я действительно хорошо себя чувствую!" "У меня поднялось настроение, я по-другому смотрю на вещи" - и попытаться настроиться на предлагаемое состояние. Позднее этот метод претерпел некоторую модификацию, состоящую в том, что испытуемым давали 20 секунд на каждое из 12 предлагаемых утверждений и просили попытаться войти в соответствующее настроение (Teasdale and Russell, 1983). Одни утверждения касались компетенции и самооценки своих достоинств, другие - физических ощущений, характерных для данного настроения. Вне всякого сомнения, метод Велтена вызывает положительное настроение у широкого круга пациентов, однако продолжительность эффекта при этом методе ограничивается всего 10-15 минутами (Frost and Green, 1982). Более того, согласно имеющейся статистике, этот метод оказывается неэффективным для 30 или даже 50% испытуемых (Clark, 1983).

Для стимуляции положительных настроений применялась практика показа кинофильмов (Buck, 1984). С этой целью иногда использовались фильмы Питера Селлерса с нетрадиционной техникой повествования и актерского исполнения (Фильмы, в которых используются обычно бракуемые дубли, где исполнитель роли теряет контроль над своими эмоциями. - Прим. ред). Специальные исследования показали, что телевидение оказывает разнообразное воздействие на настроение, в том числе и стимулирующее. В одном из экспериментов было произведено сравнение эффективности метода Велтена и показа пятиминутного комедийного фильма. В обоих случаях настроение сразу же повышалось, однако по истечении десяти минут испытуемые, к которым применялся метод Велтена, возвращались в свое исходное состояние, а те, кто просмотрел кинофильм, согласно их собственному мнению, все еще находились в более приподнятом настроении, чем контрольные испытуемые.

(1 - наивысший положительный балл)

Наряду с этим исследовалась также возможность "вхождения" в заданное настроение во время прослушивания бодрящей музыки. Исследователи пришли к выводу, что подобный метод несколько эффективнее метода Велтена (Sutherland, Newman and Rachman, 1982), а также что действие этого метода распространяется на всех испытуемых, а не только на некоторых из них (Clark, 1983).

Как мы уже говорили, путем припоминания очень приятных событий, происшедших в недавнем прошлом, можно улучшить настроение, почувствовать большую удовлетворенность жизнью. Правда, метод "приятных воспоминаний" предполагает некоторую концентрацию усилий со стороны испытуемых. В одном из испытаний, проведенных по такому методу, испытуемые должны были в течение 20 минут максимально подробно описывать какое-нибудь счастливое событие в их жизни (Schwarz and Clore, 1983). Испытания дали положительные результаты, и исследователи заключили, что эффект усиливается, если воспоминания являются конкретно-образными (Strack, Schwarz and Gschneidinger, 1984). Во время своих экспериментов Аргайл и Кроссланд пришли к выводу, что эффект усиливается в том случае, если испытуемые разбиты на пары и имеют возможность делиться своими воспоминаниями и впечатлениями. Эффект еще больше усиливается, если своими приятными воспоминаниями обмениваются друзья, а не незнакомые люди и если они имеют возможность следить за выражением лица друг друга.

Мы говорили о том, что комедийные фильмы стимулируют хорошее настроение, которое в этом случае является некой комбинацией веселья и возбуждения и часто сочетается в удовольствием, получаемым в результате общения. Смех, вызываемый той или иной шуткой, может оказывать двоякое воздействие. Шутка как бы переосмысливает ту или иную ситуацию, определяет ее как менее неприятную и серьезную, и в то же время неожиданность шутки вызывает катарсис, разрядку напряжения, приятное отстранение чувства беспокойства и других отрицательных эмоций. Вполне очевидно, что смешные истории или анекдоты рассказываются для того, чтобы поднять настроение у окружающих.

Хорошее настроение у испытуемого (правда, на непродолжительное время) можно вызвать преподношением ему небольшого подарка или стимулированием "случайного" нахождения им какой-нибудь вещицы, например монетки. Исследователи подтверждают действенность "эффекта подарка". Так, экспериментально установлено, что у человека, неожиданно получившего подарок, наблюдается прилив положительных чувств и он готов оказать ответную услугу. Однако продолжительность действия "эффект подарка" весьма незначительна (Isen, Clark and Schwartz, 1976).

Положительное настроение у испытуемых стимулируется также предоставлением им возможности почувствовать вскус успеха при выполнении какого-нибудь экспериментального задания или одобрением их действий (Clark and Waddell, 1983).

В целом ряде экспериментов для стимулирования заданного настроения успешно использовался метод гипноза, однако следует заметить, что гипнотическому воздействию успешно поддается только незначительная часть испытуемых (Bower, 1983).

Как мы уже знаем из предыдущих разделов книги, хорошее настроение можно вызвать приятными известиями, проведением экспериментов в теплый солнечный день и в уютном помещении, созданием обстановки приподнятости и веселья и т.д. Однако все перечисленные методы стимулирования хорошего настроения имеют один существенный недостаток: их эффект длится не более 15 минут. Существуют способы продления стимулированного настроения, но это уже касается сферы "приятных занятий", и об этом мы будем говорить как о самостоятельном методе несколько позже. Эксперименты показывают, что, если методы стимулирования хорошего настроения применяются регулярно или, более того, входят в привычку, эффект их действия продлевается. Некоторые методы антидепрессивной терапии и курсы "улучшения настроения" включают ежеутренние 10-минутные декламации по методу Велтена.

Одним из способов создания положительного настроения является принятие наркотических средств. Как мы отмечали ранее, алкоголь обладает свойством вызывать положительное настроение у большинства людей. Строго говоря, он является депрессантом деятельности центральной нервной системы. Однако алкоголь обладает также известным возбуждающим эффектом, во многом благодаря тому, что он употребляется, как правило, в обществе друзей и знакомых, раскрепощает и в результате создается атмосфера общего веселья, близости и т. д. Наряду с этим действие алкоголя сказывается и на повышении агрессивных устремлений. Хорошо известно, что вчерашнее веселье, вызванное алкоголем, оборачивается сегодняшним мучительным похмельем. Злоупотребление алкоголем может привести и к полной зависимости от него.

Детерминанты хорошего настроения

Другие наркотические средства люди употребляют, возможно, потому, что находят их эффективными. Однако, как мы уже говорили, наркотики вызывают возбуждение, активацию, а не радость. И конечно же, употребление наркотиков чревато побочными эффектами и серьезным расстройством здоровья.

Людям, страдающим депрессией, могут помочь препараты, включающие литий как один из входящих компонентов, а также так называемые трициклические антидепрессанты. Для тех, у кого угнетенность возникает в основном как реакция на депрессирующие события, полезны как лекарственные препараты, так и психотерапия (см. выше). Оба средства рекомендуются для лечения эндогенной депрессии (Депрессия, связанная преимущественно с личностным складом человека. - Прим. ред) (Williams, 1984). Стоит подчеркнуть, что соответствующие лекарственные препараты следует употреблять по назначению; какая-либо польза их приема "на всякий случай" медициной не установлена.

Положительные ситуации как фактор улучшения настроения

Как мы уже знаем, положительные эмоции можно вызвать приятными видами деятельности, такими, как встреча с друзьями, вкусная еда, занятия спортом, прослушивание музыки, вечеринки, половые связи, досуговые занятия и т.д. Как показали исследования, некоторые из этих факторов стимулируют настроение, в котором испытуемые могут пребывать на протяжении текущего дня. Но до сих пор отсутствуют данные, говорящие о том, что действие этих факторов может сохранить свою силу в последующие дни (Rehm, 1978, Stone and Neale, 1984). Согласно проведенным обследованиям, жизнь людей, страдающих депрессией, так же как и жизнь несчастливых людей, небогата положительными событиями (Lewinsohn and Graf 1973).

Несмотря на некоторые сомнения, возникающие по поводу причинно-следственной связи, подобная линия исследования дала возможность разработать метод борьбы с депрессией, который применим и к здоровым людям. Иными словами, с помощью этого метода можно повысить ощущение счастья. Например, испытуемым предлагается определенный набор приятных ситуаций и занятий, вовлеченность в которые ежедневно в течение месяца регистрируют в своем дневнике сами испытуемые. Параллельно они ведут запись-самоотчет о динамике своего настроения. Затем при помощи ЭВМ определяется, какие занятия и ситуации в наибольшей степени оказывают воздействие на каждого испытуемого. После этого конкретному человеку дается рекомендация о наиболее благоприятном для него виде деятельности (Lewinsohn, Sullivan and Grosscup, 1982).

Известно несколько методов побуждения пациентов более часто вовлекаться в приятную деятельность, среди них: 1) планирование постепенной интенсификации данного вида деятельности; 2) получение определенного поощрения от психиатра за более интенсивную деятельность (например, продление эксперимент-ного времени); 3) обучение пациентов умению поощрения (Biglan and Dow, 1981).

Одно лонгитюдное исследование подтвердило ожидаемую последовательность результатов. Смысл этого исследования заключался в снижении уровня депрессии путем интенсификации приятных видов деятельности (Turner, Ward and Turner, 1979). В качестве испытуемых в данном случае выступали студенты и преподаватели, находящиеся в депрессивном состоянии, причем в течение месяца они подвергались пятикратному обследованию. Это позволило определить вид активности, наиболее благоприятный в каждом конкретном случае. В это же самое время в результате других исследований было установлено, что депрессия может отступить и без внесения изменений в частоту приятных занятий или может произойти некоторое увеличение последней, но при этом уровень депрессии останется без изменения. Иначе говоря, приведенный метод соответствует лишь одному из вероятных путей преодоления депрессии (Blaney, 1981).

Одним из важных условий облегчения депрессивного состояния, возможно, является выбор вида активности, приятного для каждого конкретного индивида. Другим необходимым условием является вовлечение в заданную деятельность по своему желанию, а не в силу давления извне. Эксперименты подтверждают, что приятные мероприятия имеют более сильный положительный эффект, если они выбраны добровольно; если же испытуемых стимулируют деньгами или каким-то образом принуждают, воздействие менее эффективно (Hammen, Rock and Harris, 1979).

Метод вовлечения в приятную деятельность, как считают многие психологи, дает положительный эффект, если сочетается с целеполаганием, а также с самонаблюдением или когнитивной терапией, о которой мы будем говорить ниже (Blaney, 1981; Miller and Berman, 1983). Воздействие методом вовлечения в приятную активность может также сочетаться с обучением навыкам общения и повышением чувства уверенности в себе, благодаря чему участие в приятных событиях социального характера становится более вероятным. Практикуется также и сочетание вышеуказанного метода с обучением релаксации, которая дает возможность переживать неприятности с меньшими эмоциональными потерями (Lewinsohn, Sollivan and Grosscup, 1982).

Согласно мнению экспертов, описываемые методы можно успешно применять по отношению к людям, не страдающим депрессией. В одном исследовании члены экспериментальной группы выбрали 12 наиболее приятных, по их мнению, видов активности из предложенного списка, в то время как члены другой группы выбрали всего два. При этом испытуемые выбирали виды активности, которых они были лишены по разным причинам в течение двух недель. Выбранные мероприятия включали занятия спортом, учебную деятельность, участие в культурной и общественной жизни. 48 испытуемых выразили готовность быть вовлеченными в подобного рода мероприятия в течение двухнедельного периода. По истечении месяца ученые установили, что для членов этих двух экспериментальных групп были характерны более высокие показатели качества жизни и удовлетворенности, чем у контрольной группы. При этом факт выбора одними испытуемыми 12 видов активности, а другими-двух, значения не имел (Reich and Zautra, 1983).

Существуют специальные курсы, которые помогают здоровым людям повысить уровень удовлетворенности жизнью. Эти курсы предполагают ежедневную вовлеченность в приятные занятия. Результатом функционирования одного из таких курсов явилась разработка слушателями индивидуальных перечней 10 приятных мероприятий, в которых они имеют возможность участвовать ежедневно в дополнение к более интенсивной социальной и общей активности (Fordyce, 1977).

На первый взгляд все это в какой-то степени может показаться безудержным гедонизмом, эгоистичной погоней за удовольствиями. На самом же деле большинство этих стимулирующих мероприятий абсолютно невинно, и, если они помогают чувствовать себя счастливее, в них можно участвовать без всякого угрызения совести. Как мы уже знаем, приятные занятия могут включать: встречу с друзьями, занятия физкультурой и спортом, посещение церкви, прослушивание музыки, проведение более длительного времени со своими детьми, хороший сон и т. д. Наряду с перечисленными имеется целый ряд занятий, доставляющих удовольствие, но к которым надо относиться достаточно осторожно либо не прибегать к их помощи вообще. Речь идет о таких занятиях, которые расходятся с существующими нормами поведения в обществе или неэтичны либо слишком дорогостоящи, отнимают много времени, создают проблемы для окружающих и отрицательно сказываются на здоровье. Следует иметь в виду, что выбранная приятная активность должна вписываться в дневной или недельный распорядок, как свой собственный, так и своей семьи. Например, занятие садоводством полезно для здоровья, не требует больших финансовых вложений, но сокращает время, проведенное в кругу семьи. Увлечение танцами также не является дорогим удовольствием и полезно для здоровья, но следует помнить, что ваша жена и муж также имеет право на подобное времяпрепровождение.

Улучшение материальных условий жизни

Наиболее распространенная и, если так можно выразиться, бытовая теория относительно того, как быть счастливым, звучит примерно так: для того чтобы быть счастливым, надо зарабатывать как можно больше денег (заметим, что само по себе это уже трудная и далеко не всегда приятная задача), расходовать их на улучшение жизненных условий, покупку автомобилей, мебели, тратить их на приятное времяпрепровождение, вкусную еду, напитки и т.п. Однако научный анализ если и не опровергает эту теорию полностью, то, во всяком случае, ставит под сомнение ее неоспоримость. Установлено, например, что в одной и той же стране богатые люди если и счастливее, чем бедные, то ненамного. Если улучшение экономических условий затрагивает всех, то может произойти относительное снижение общего уровня удовлетворенности. При сопоставлении данных по разным странам можно обнаружить лишь самую незначительную зависимость между счастьем и материальным благосостоянием.

Удовлетворенность доходами зависит скорее от сравнения с доходами других лиц, чем непосредственно от величины самих доходов; иными словами, людям свойственно желание иметь больше, чем другие. Индивиду свойственно большее чувство удовлетворенности от сознания того, что в настоящее время у него (нее) дела обстоят лучше, чем это было в прошлом. С другой стороны, при слишком резких материальных изменениях эффект может быть менее положительным, как это видно из примера с людьми, выигравшими крупные суммы денег по лотерее.

Более высокая степень удовлетворенности жизнью у состоятельных людей может объясняться отнюдь не тем, что они имеют возможность тратить большие суммы денег на себя, а тем, что они заняты более интересной и привлекательной деятельностью, более активно и насыщенно проводят свой досуг, а также имеют более качественные социальные связи. Во всех этих областях явно прослеживается различие между отдельными классами. Напрашивается аналогия: для поддержания тепла необходимо наколоть дрова для камина, но сам процесс подготовки дров может согреть лучше, чем огонь в камине.

Однако я не хочу утверждать, что вещи и услуги, которые можно купить за деньги, никак не влияют на счастье. Для молодых супругов, например, очень существенно иметь собственный дом; полноценное проведение отпуска имеет на нас самое благотворное воздействие; комфортные жилищные условия и хорошая пища помогают сохранить здоровье; личный автомобиль снимает многие проблемы с передвижением и делает жизнь более мобильной. К тому же большинство людей в мире не обладает перечисленными условиями, и поэтому мы не можем ханжески утверждать, что материальные условия жизни-вещь второстепенная.

В том же случае, когда подобные условия жизни обеспечены, дальнейшие расходы, по всей видимости, не способствуют значительному повышению ощущения счастья. Конечно, приятно иметь, например, более комфортабельный автомобиль, но радикального изменения обладание таким автомобилем не вносит. Удовлетворение, получемое от обладания и ношения дорогих ювелирных украшений, носит скорее условный характер, так как они символизируют материальный статус обладателя и таким образом способствуют повышению его (ее) самооценки. Богатство для некоторых людей является показателем успеха, хотя по многим видам деятельности четкой связи между успехом и богатством не прослеживается. В качестве примера можно привести виды деятельности, приносящие моральное удовлетворение: служение религии, науке, преподавание в высших учебных заведениях и т. п.

По нашему мнению, имеется три фактора, которые самым действенным образом влияют на ощущение счастья: социальные взаимосвязи (человеческие отношения), работа и досуг. Действие каждого из этих факторов совсем необязательно зависит от богатства (абсолютного или относительного), а также от материальных условий жизни.

Социальные контакты как источник удовлетворенности

Первым из вышеперечисленных факторов или источников счастья мы упомянули социальные взаимоотношения. Во 2-й главе мы уже говорили о том, что брак, семья, общение с друзьями и другие социальные связи являются основными источниками счастья. Кроме того, те положительные виды деятельности, о которых мы говорили в предыдущем разделе, фактически являются социальными. Таким образом, чтобы быть более счастливым, надо: вступить в брак, иметь детей, поддерживать связь с родственниками, быть в хороших отношениях в окружающими людьми. Для успешной реализации всего этого необходимы определенные навыки общения. Например, людям, которым трудно знакомиться или заводить себе новых друзей, следует овладевать искусством вызывать интерес и симпатию, умением передавать положительные невербальные сигналы и изучать нормы дружеского общения (Argyle, 1983; Argyle and Henderson, 1985). Подобное обучение является частью антидепрессивной терапии при помощи моделирования положительных жизненных ситуаций. Важным моментом в социальных взаимоотношениях является то, что, будучи налаженными, они могут обеспечить наличие положительных социальных связей в будущем. Подверженность депрессии отличает тех индивидов, у кого нет близких друзей, с которыми можно было бы быть предельно откровенными (Williams, 1984).

Наряду с установлением новых социальных контактов важным моментом является поддержание и укрепление существующих. Брак не может быть важным источником счастья, если супруги практически не видят друг друга, если они холодны или враждебны при общении. Терапия брака, то есть обучение супругов умению ладить друг с другом, помогает людям открывать для себя более приятные формы взаимоотношений, призвана научить их умению вырабатывать взаимоприемлемые решения и постичь технику укрепления отношений в семье (Argyle and Henderson, 1985). Индивиды, имеющие друзей, но ощущаюшие собственное одиночество, должны учиться быть более откровенными и обсуждать друг с другом сокровенные вещи.

Некоторые люди обладают способностью заражать положительными эмоциями других. Эксперименты показали, что эйфорическое настроение может передаваться от человека к человеку (Marks and Hammen, 1982). Как показали исследования, проведенные среди студентов, молодые люди сильнее всего тянутся к своим сверстникам, и особенно к отзывчивым и привлекательным членам противоположного пола (Davis, Rainey and Brock, 1976). Они также получают положительные эмоции от общения с детьми, престарелыми, собаками и птицами (Cautela and Kastenbaum, 1967). Вполне очевидно, что наиболее приятно находиться в компании тех, кто весел, привлекателен, интересен, общителен, внимателен к другим и готов прийти на помощь (Argyle, 1983).

Наряду с такими качествами, как умение располагать к себе других, откровенность и соблюдение норм общения, важным может оказаться и такое качество, как способность к самоутверждению, уверенность в себе. Психологи на основании экспериментальных исследований пришли к выводу, что именно проявление уверенности в себе предопределяет положительное настроение на последующий период (день), а не наоборот (Sanchez, 1978). Экспериментально использовалось несколько методов обучения больных, страдающих депрессией, умению общения, включая тренировку уверенности в себе, умения справляться с трудностями и ладить в супружеской жизни, которые доказали свою валидность (Blaney, 1981). Обучение одиноких людей умению общения обычно происходит по группам с "привязкой" компаньонов друг к другу; в группах производится также обучение навыкам общения между людьми разного пола.

Работа и досуг

Психотерапия: есть ли альтернатива?

Целостность личности и ощущение счастья

Мы уже имели возможность убедиться, что люди, не имеющие внутренних конфликтов, счастливее других. К таким конфликтам можно отнести, например, расхождения между достижениями и притязаниями. Известное изречение Аристотеля, что "для того, чтобы быть счастливым, надо быть добродетельным", похоже, имеет под собой веские основания: наблюдения показывают, что недобродетельных людей часто посещает чувство вины или стыда. Мы знаем, что более счастлив тот, кто вовлечен в целенаправленную деятельность; при этом следует заметить, что цели не должны быть слишком отдаленными и индивидуалистичными.

Как показывают многочисленные исследования, верующие люди несколько более счастливы, чем неверующие; особенно это характерно для пожилых людей. Чувство цели и смысла жизни также тесно ассоциируется со счастьем. Уместно задать вопрос: "Каким образом можно вызвать это чувство?" К этому чувству можно прийти посредством совместной деятельности с теми, кто считает свою деятельность полезной и нужной для других. Это чувство может прийти и во время полезного проведения досуга либо в результате вовлеченности в такие мероприятия, как садоводство или занятия физкультурой и спортом. Это чувство может родиться в результате общения с другими людьми, как, например, оказание поддержки супруге (супругу), воспитание детей, устойчивое общение с друзьями и родственниками. Чувство самоуважения, возможности преодоления трудностей, ощущение контроля над ситуацией делает людей менее подверженными депрессии и более счастливыми. Эта уверенность растет, если установлены хорошие взаимоотношения с другими людьми и имеется возможность успешно и с удовольствием использовать свои знания и умения как на работе, так и вне ее.

Заключение

Итак, мы убедились в достижимости задачи усиления ощущения счастья-как своего собственного, так и у других.

1. Краткосрочное повышение положительного настроения может быть вызвано воспоминаниями о недавних приятных событиях, просмотром кинокомедий, прослушиванием бодрящей и веселой музыки, а также (в некоторой степени) повторением положительных утверждений, улыбкой, шутками, небольшими подарками и, наконец, гипнозом. Эффект может быть весьма быстротечным, но зато такого рода деятельность является легко повторяемой. Единственным из наркотических средств, которое может быть эффективным, является алкоголь, но дозы должны быть ограничены.

2. Периодичность наиболее эффективных приятных занятий может быть увеличена. Наиболее действенным представляется метод, по которому индивиды при помощи журнала-дневника устанавливают, какие события являются наиболее приятными для них с целью последующего повышения их частоты. Важным моментом при этом методе является четкая фиксация наиболее приятных событий и ситуаций, а также решительный настрой на улучшение своего состояния.

3. Повышение благосостояния, возможность иметь более хороший дом, новую машину и т.п. лишь незначительным образом воздействуют на повышение удовлетворенности. Ощущение удовлетворенности в данных случаях возникает в результате сравнения своего положения с положением других людей или со своим собственным положением в прошлом.

4. Хорошие отношения с другими людьми являются одним из главных источников ощущения счастья: удачный брак, наличие друзей, хорошие взаимоотношения с родственниками, сослуживцами и соседями. Налаживанию и укреплению подобных отношений может способствовать специальное обучение умению контактировать с окружающими.

5. Приносящая удовлетворение работа и приятное проведение досуга являются также основными источниками счастья. Они дают возможность получить подлинное внутреннее удовлетворение от успешного применения своих знаний и умений, успешного решения задач и общения с партнерами. Далее, эти два фактора позволяют ощутить свою идентичность и вовлеченность в общее дело. Важным моментом является также возможность структурирования времени. Занятия спортом укрепляют физическое и психическое здоровье, этому же способствуют отдых во время отпуска и другие формы релаксации.

6. Уровень депрессии может быть значительно снижен при помощи применения различных методов терапии, вырабатывающих у пациентов навык смотреть на вещи более позитивно, оценивать самих себя более высоко, задаваться более достижимыми целями. Специальные виды лечения помогают людям избавиться от неверных представлений, вызывающих ощущение ущемленности. Эти же методы с успехом можно применять и в отношении совершенно нормальных людей. Цельность личности, чувство смысла и цели жизни достигаются либо при помощи специальной терапии, либо благодаря успешной вовлеченности в работу, досуговую деятельность, а также благодаря хорошим взаимоотношениям с другими людьми.

7. Наиболее успешной формой лечения больных, страдающих депрессией, является сочетание нескольких методов, о которых говорилось выше: повышение периодичности приятных мероприятий, обучение умению общаться, использование когнитивной терапии и т. д. Подобная система сочетания различных методов и форм может быть использована и по отношению к нормальным людям с целью повышения их психологической устойчивости. Однако эти методы оставляют без внимания то, что я считаю наиболее важными составляющими, а именно: качество самой работы и отдыха.