Завтрак

1 стакан свежей клубники

1 стакан каши с высоким содержанием клетчатки (например, Uncle Sam) с 1/2 стакана обезжиренного молока

Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара

Второй завтрак

1 яйцо, сваренное вкрутую

Обед

Пита с помидорами и индейкой (100 г нарезанной индейки)

3 нарезанных помидора

1/2 стакана нашинкованного салата-латук

1 ч. л. дижонской горчицы)

Полдник

120 г обезжиренного йогурта без сахара

Ужин

Треска в пергаменте

Салат-латук

Оливковое масло или уксус по вкусу, или 2 ст. л. готового несладкого соуса

Десерт

Запеченное яблоко