Интерпретация

Из какого-то факта мы рисуем свою картинку. Для нас, естественно, привлекательную. Это очень заметно в начале отношений с мужчиной. Вы человека не знаете, вы с ним только встретились, не видели в быту, но для себя уже что-то придумали. Вы видите только, что он красивый, привлекательный, хорошо пахнет, одежда у него стильная, а придумываете, что он прекрасный семьянин, что он хочет жениться и много зарабатывает. Вы можете увидеть его на приличной машине, и у вас сразу возникает представление, что он способен хорошо зарабатывать. Так работает Интерпретатор. Это ловушка ума. Таким образом мы уходим от своих чувств. А чувства наши сказали бы совсем другое.

 

Вытеснение

Эта психологическая защита помогает забыть то, что не нравится. Она часто включается в детстве. Так создаются психологические проблемы, с которыми потом очень трудно работать. Например, в семьях алкоголиков жена или дети забывают плохие моменты. Видят не всю картинку, а только светлые ее части. Чувство обиды, злости просто выключаются.

 

Мораль

Стирание границ между вами и другими людьми. Эта защита отключает ваше чувство о себе, чтобы вы делали то, что нужно другим. Мы испытываем не свои реальные чувства, а то, что должны чувствовать рядом с этим человеком. Любая психологическая защита – это умствование. Мы перестаем, естественно, чувствовать себя самой собой. А в самом начале нашего путешествия к своему Предназначению мы выяснили, что какой вы остров, такой и корабль к вам придет. Если вы ушли от себя, если работают в основном психологические защиты, то вы приветствуете любой корабль, лишь бы он обратил на вас внимание.

 

Стыд

Стыд – чувство социальное. Оно говорит нам о том, что мы нехорошие, неправильные, когда мы совершаем действия, осуждаемые обществом. Стыд – это самокритика, нежелание иметь слабые стороны. Я научу вас практике, которая поможет вам разобраться с вашими «слабыми» сторонами, «недостатками».

Напишите на листочке десять своих слабых сторон, десять каких-то качеств, которые вам в себе не нравятся. Теперь на другом листочке в том же порядке напишите противоположности этим качествам. Например, на одном листочке пишем «лень», на другом – «трудолюбие». «Обидчивость» – «всепрощение» и тому подобное. Окончив списки, разрежьте листок с противоположностями, т. е. с сильными сторонами, которых у вас, по вашему мнению, нет, на полоски так, чтобы каждое качество оказалось на отдельном фрагменте. Положите руку на сердечную чакру (это в центре груди), объединяясь со своим центром, и честно порвите те положительные качества, от которых вы готовы отказаться.

Еще раз говорю, речь идет о ваших, предположительно, позитивных качествах, которые вы написали. Объясняю, зачем мы это делаем. Смотрите, если вы порвали позитивные качества, значит, от этих негативных качеств, которым они противопоставлены, вы, в принципе, можете избавиться. И ваше подсознание к этому готово. Каким образом избавиться – это уже вопрос техник, технологий, самодисциплины. Нужно узнать скрытые выгоды: почему вам так сладко эти качества иметь? А потом поработать с этими скрытыми выгодами. Но гораздо сложнее то, с чем вы не смогли расстаться. В данном случае позитивные качества являются обратной стороной негативных. Намного сложнее принять себя. Например, если вы написали «лень и трудолюбие» и не смогли расстаться с трудолюбием, то нужно принять и свою лень. Каким образом? Скажите, пожалуйста, что лучше: день или ночь? Что является позитивом, а что негативом в этой паре? Нет объективной оценки – есть два полноправных явления. Почему мы считаем, что лень – это плохо? Ведь любому энерджайзеру необходим отдых. Даже батарейки меняют. Но как же мы с собой поступаем, если отказываем себе в этом? Оказывается, отрицательные качества не то, что достойно уважения. Их вообще не существует! Это просто другое состояние, без которого у вас не будет и трудолюбия. Соответственно, без бодрствования у вас не будет нормального отдыха. И ленивая, и трудолюбивая – это вы, но в разных состояниях. Но в обоих случаях – чудесная божественная сущность. И это очень важное понимание. Первое, что вы должны уяснить, – на каждую вашу слабую сторону всегда есть ваша же сильная сторона. И не бывает слабых сторон без сильных. Так же, как не бывает сильных сторон без слабых. Это одно и то же качество.

Эта книга посвящена Предназначению, и вы можете подумать, при чем здесь стыд и вина. А это важная часть нашей темы. Если вы будете в себе что-то отрицать, не будете принимать себя, у вас включится психологическая защита «Интерпретация». Вы будете о себе думать не так, как есть на самом деле. Когда вы не принимаете слабые стороны, вы не пользуетесь и сильными. Люди, воспитанные на чувстве стыда, чрезвычайно удобны для всех. Ими легко манипулировать. Они живут не для себя. Воспитание стыдом – это постоянные наказания за проступки. Не обязательно физические. Ребенка можно наказать молчанием, взглядом, отказом выполнять его просьбы. Вырастая, он боится совершить любую ошибку, потому что она связана в его подсознании с наказанием и чувством вины. И такой послушностью в основном отличаются женщины. Они не умеют жить для себя и очень зависимы от мнения окружающих. Это первичное чувство стыда. Если вы его испытываете, то в его основе лежит недовольство собой.

Что нужно делать, чтобы отработать это чувство?

Первое – разделять ваши действия и вашу личность, которые нам соединили еще в детстве. Нам говорили: «Ты плохая девочка, потому что ты не ешь суп. Если ты сейчас не съешь это мясо, я тебя не буду любить. Ты двоечник, поэтому я тебя не люблю». Нашу личность не отделяли от наших действий, хотя любая личность совершает ошибки. Но, когда соединяют вместе действие и личность, речь уже идет не об ошибках как таковых, а о том, что личность слабовата. В детстве у нас было два маяка: любят меня или не любят. Я делаю то, за что меня любят, и я не делаю того, за что меня не любят. Поэтому нам сложно примириться с критикой. Я сразу узнаю людей, которых грамотно воспитывали, которым говорили: «Я тебя люблю любой. Ты самый замечательный, ты мой ребенок, но здесь ты поступил вот так, и за это я тебя наказываю». При такой коммуникации не возникает стыда и вины.

Чувство стыда – это маркер того, что с вами что-то не в порядке. Повторяйте себе: «Я уникальная личность. Я божественное создание. Я хороша сама по себе. Но поступила я здесь плохо и имею полное право на ошибку, я это поняла, проанализировала, в следующий раз буду поступать хорошо. Буду поступать так, как полезно мне и окружающим». Стыд содержит в себе невыраженный протест. Ребенок воспитывается наказанием и не может противостоять несправедливости. И этот невысказанный протест остается с ним всю его взрослую жизнь. Выражайте внутренний протест различными формами. Это можно сделать письменно, словесно. Можно пустой стул поставить, положить фотографию мамы или папы и все им высказать. Или написать: «Мама, ты была неправа, я замечательная! Я хорошая и многого достигла. Но борщ варить не могу и не собираюсь – у меня есть домработница». Нужно разрешить себе злиться и сказать маме, хотя бы на бумаге, все, что вы хотели.

Запрашивайте поддержку у близких, когда вам трудно справиться со стыдом. Скажите мужу: «Вот сейчас мне стыдно. Скажи, пожалуйста, а это правда? Это чувство для чего? Что я не так делаю? Поддержи меня, пожалуйста. Давай разберемся, мне кажется, я не ошибаюсь». Это лучше, чем замкнуться, чувствовать стыд, потом – злость на себя и на мужа.

 

Самокритика

В нас есть три субличности: «Родитель», «Взрослый» и «Ребенок». Критикой внутри нас занимается «Родитель», потому что эта субличность знает, как надо. «Взрослый» живет в первый раз, а «Родитель» как будто двести пятьдесят восьмую жизнь проживает. Причем едва ли у самих родителей жизнь сложилась, но они все равно знают, что нужно нам. Эта субличность призвана охранять и критиковать. Поэтому нужно ее останавливать и передавать бразды правления в руки взрослого человека. Можно говорить: «Дорогая мама, огромное тебе спасибо за твое беспокойство, потому что ты критикуешь из любви. Ты критикуешь, потому что ты хочешь для меня лучшего, но я взрослая, я могу поступать так, как хочу. Я могу чувствовать за себя гордость, а не стыд». Такие простые, любовные слова по отношению к себе и маме очень здорово работают с вашей самокритикой. Мы же сами себя критикуем каждую минуту:

«А вот посмотри в зеркало: бок у тебя торчит, а здесь у тебя прыщик, а тут, черт побери, морщинка!» Постоянно идет диалог между нашей «продвинутой» частью и провинившейся. Самокритика абсолютно ничего вам не даст. Это саморазрушение. Работа с прощением себя, с сильными и слабыми сторонами вашу самокритику значительно уменьшит. Поэтому надо себя останавливать хотя бы раз в пятнадцать минут: «Стоп! Мамочка, когда мне было пять лет, ты могла меня одевать, а сейчас, позволь, я сама буду для себя решать. Я взрослая, мне уже шестьдесят лет!» Не смейтесь, и в пятьдесят, и в шестьдесят мы остаемся девочками, которые внутри себя бодаются с мамой. Послушные девочки воспринимают критику как само собой разумеющееся.

Критика – это борьба за власть. Человек, который вас (как личность, а не ваши действия) критикует, он в вашей картине мира стоит выше, чем вы. Именно поэтому так сладко критиковать людей – мы получаем над ними власть. Но почему вы позволяете себя критиковать? Поймите, если вы позволяете себя критиковать, то вы позволяете человеку чувствовать власть над собой. Это ни хорошо, ни плохо. Это вопрос ваших реальных желаний. Вполне возможно, вы пришли учиться у человека, который для вас авторитет, и он критикует ваши действия. Это вполне здоровые взаимоотношения. Вы ему дали карт-бланш, потому что он лучше разбирается в интересующих вас вопросах. Все остальные критики не имеют права на существование – до тех пор, пока вы сами им это право не дадите. И не забывайте об этом, когда сами хотите кого-то критиковать или давать непрошеные советы. Чтобы окончательно усвоить эту тему, составьте список людей, которые вас критикуют, и посмотрите, готовы ли вы дальше разрешать им это делать.

Как защитить себя от критики? Нужно для себя понять, что вы не обязаны принимать критику. Ваш список должен стать для вас таким ориентиром. Не слишком ли много критики в моей жизни? И зачем я слушаю эту критику?

Второе – выучите достойный ответ на критику: «Благодарю за ваше мнение», «Спасибо за то, что вы высказали свое мнение». Этого достаточно. Человек имеет право на собственное мнение, но вы не обязаны это мнение принимать. И еще одно правило, которое поможет вам в работе со своей самооценкой: за возможность быть раскритикованной вы должны заплатить деньги. То есть вы каким-то образом должны обозначить для себя людей, которые имеют право вас критиковать. И опять же, не вас, а ваши действия. Коучи, тренеры… Вы пойдете на фитнес, и там тренер будет иметь право критиковать ваши действия. Это его работа. И вы это право оплачиваете деньгами.

Люди, которые вас критикуют, никогда в жизни у вас ничего не купят. То есть это не ваша целевая аудитория. Вот почему я легко расстаюсь с людьми, которые начинают общение со мной с наезда. Не потому, что я выше критики. Просто я не позволяю критиковать свои действия людям, которые не заплатили за это право меня критиковать. И ваша жизнь станет намного здоровее, спокойнее и лучше, и чувство стыда будет посещать вас все реже. Особенно, если вы еще достаточно хрупки в своей самооценке, знайте: неосторожная критика легко сбивает с ног. Позаботьтесь о себе, оградите себя от критики и откажитесь от самокритики.

 

Вина

Чувства вины и стыда похожи. Но есть и отличие. Как мы ощущаем, что виноваты? Мы берем на себя ответственность за чьи-то чувства. Стыдно за себя, а виноваты мы всегда перед кем-то. И чувствуя себя жертвой, на самом деле ставим себя круче Бога. Стыдясь, мы страдаем оттого, что несовершенны. Эти оба чувства говорят о том, что мы плохие, мы что-то сделали не так. Но вина затрагивает чужие ожидания. Чувство вины говорит о том, что мы зацепили не свою ответственность. И мы не только сами страдаем от своей вины, но еще и вгоняем в него мужчин. Если он не звонит, вы его упрекаете. За то, что не оправдал ваши ожидания. Чем больше ваши ожидания, тем больше вы вгоняете человека в чувство вины. Когда мы чувствуем вину, у нас есть иллюзия, что мы своим поступком вызвали определенные чувства. Я настаиваю на слове «иллюзия». Мы придумали какие-то чувства, которые должен этот человек испытывать. Он, вполне возможно, испытывает совершенно другие чувства. Но мы придумали их, исходя из своих убеждений.

Чувство вины возникает, когда вы сделали то, что не понравилось другим или как-то повлияло на их жизнь. Но оно может быть вызвано и тем, что вам показалось, что другие что-то почувствовали из-за вашего поступка. Вам нужно выйти из порочного круга вины. Сделать это можно только в том случае, если вы будете осознавать не вину, а ответственность. Вот почувствуйте: я виновата. Сразу какая-то глыба на плечи ложится. Я ответственна – это уже совсем другое ощущение. Так вот, разделяйте вину и ответственность. Я ответственна за одно. Другой человек ответственен за другое. Мы все хорошие люди, и всем свойственно ошибаться. Выучите эти фразы: «Я ответственна за свои чувства. Мой муж ответственен за свои чувства. Мы с ним хорошие люди. Мы можем ошибаться».

Рано или поздно ваш фокус сместится. Я уже говорила о том, что нам кажется, будто наши чувства происходят от обстоятельств мира, а на самом деле они рождаются нашей реакцией на обстоятельства мира, происходят от мыслей. Например, мужчина не позвонил. Обещал и не позвонил. Факт один и тот же, обстоятельства одни и те же, но одна девушка рыдает и рвет его фотографии, а другая спокойно занимается своими делами. Потому что первая исходит из убеждения: «Он не позвонил. Все! Конец всему! Он меня не любит». А вторая думает: «Не позвонил, значит, не смог, позвонит позже». Нужно хорошо понимать, что чаще всего мы чувствуем вину иррационально. Сами себе ее придумываем.

Многие клиентки, приходя к психологу, говорят: «Он обидел меня. Он причинил мне вред». Это глубокое заблуждение. Причинение вреда – это убийство, кража, мошенничество. А в отношениях люди не хотят причинить вам вред. Они хотят причинить себе пользу! Человек такое существо – он всегда взаимодействует с собой. Все наши действия или бездействия имеют в основе желание получить для себя пользу. Это очень важно, чтобы вы начали смотреть на всю свою коммуникацию, на все ваши взаимодействия с другими людьми именно через эту призму. Тогда в вашей жизни не будет таких искусственных чувств, как стыд и вина. Это сложные, искусственные чувства. Стыд и вина – это чувства социума. И этих чувств будет гораздо меньше, потому что вам не придется это подавлять, вам не придется с этим работать. «Почему он не позвонил?» Потому что ему так лучше, а не потому что он хочет сделать хуже вам.

Не забывайте, что вся эта книга посвящена решению проблем, которые я назвала в самом начале. Почему вы не могли решить их самостоятельно? Потому что вы на них смотрите с одной точки. Я предлагаю способы расширить ваше сознание. И вы, может быть, на какие-то свои ситуации посмотрите не через призму «он такая сволочь! Он хочет меня унизить», а через призму «он хочет себе причинить пользу». И вполне возможно, волшебным образом эта ваша ситуация разрешится.

Вина – чувство социальное, следовательно, от него можно избавиться в любой момент, когда захотите. И я в своей практике неоднократно сталкивалась с тем, как определенные действия помогают людям расстаться с гнетущим чувством вины. Это не наше природное чувство, и у нас его в норме не должно быть. Т. е. оно может сиюминутно возникать по объективным причинам, но должно исчезать сразу после его искупления. Предположим, вы наступили кому-то на ногу, вас кольнуло чувство вины, вы извинились, и оно улетучилось. Вы не тащите его за собой, как кандалы и оковы. Но если вы живете в чувстве вины, если вы общаетесь с родителями из чувства вины, особенно, если вы общаетесь с вашими детьми из чувства вины, то понятно, что эти вопросы нужно обязательно решать.

Есть два простых способа отпустить вину.

• Первый – извиниться.

• Второй – искупить ее.

Разделите вашу вину на иррациональную (с ней нужно работать психологическим способом) и рациональную (какие-то бытовые ситуации). Это вообще очень полезно для организма – просить прощения. Как это сделать? Позвоните маме или подруге или еще кому-то, перед кем вы чувствуете вину, даже ребенку. Можно посадить ребенка напротив и сказать: «Прошу у тебя прощения». Если некому сказать «прости», воспользуйтесь известным терапевтическим приемом, о котором я уже упоминала. Кладете на стул фотографию человека, можно рисунок или ассоциирующийся с ним предмет. И просите прощения.

Искупить вину – значит, исправить ошибку. Разбили тарелку – купите новую. А к ней – шоколадку в придачу. По энергетическим потокам очень полезно отдавать чуть больше. Не просто так на Руси, если собака загрызла курицу, то за нее отдавали две курицы.

Если все так просто, скажете вы, то почему женщины тащат за собой чувство вины годами? Все дело в скрытых выгодах. В вине и стыде вы чувствуете определенное удовольствие. Вот почувствуйте: я виновата, значит, я страдаю, если я страдаю, значит, я жертва. А жертве, как известно, многое прощается.

 

Границы

Все наши проблемы в коммуникации связаны с нарушением границ, потому что мы их не умеем: а)определять, б) предъявлять. Через открытые границы в нашу жизнь приходят вина, обида, зависть и ревность. Чтобы тема была понятнее, давайте разберем ее на примере границ государств. Что будет, если одно государство вторгнется на территорию другого? Кто от этого пострадает? Конечно, тот, на чью территорию посягнули. Но так может случиться и не потому, что его хотят захватить. Возможно, страны заранее не составили карту либо граница не была четко обозначена. На границах нет пограничников, и солдаты делают шаг – тишина, два – тишина, три – тишина. Они спокойно проходят полстраны, и тут их встречают штыки. Так же происходит и в нашем общении с людьми. Наши границы – это то, что мы считаем приемлемым для себя. Но мы их не обозначаем сразу. Мы терпим незначительное вторжение, молчим, еще несколько шагов – мы не реагируем, а потом резко взрываемся. А все потому что сразу не дали обратную связь, не сказали мужчине или начальнику, что вам не нравится его поведение.

Установление границ, их знание, определение и предъявление – это ваша ответственность. Для чего? Для того, чтобы у вас были нормальные отношения с мужчинами, с партнерами, с начальством, с подчиненными, с коллегой, с мамой, с детьми, что особенно важно. Это не значит, что вы должны из винтовки отстреливать всех, кто близко подойдет. Но надо знать свои границы. И обозначать их словами. Нарушители несут, конечно, свою долю ответственности. Но, как правило, они наши границы проверяют. Точно так же и вы границы других людей проверяете. У детей и животных это особенно хорошо получается. При любой коммуникации происходит такой танец на границах. Что мы позволяем, что нам позволяют – вот это и является договорным балансом.

Почему пострадавшие не определяют свои границы? На то есть несколько причин.

Первая, очень распространенная: нарушитель сам не знал о них и обнаружил по сильной обиде и злости. Когда уже кто-то сильно наследил, как слон в посудной лавке.

Вторая причина: знал, но постеснялся сказать и невнятно намекал вместо четких указаний. Это женская черта. Девушка, например, любит, чтобы к ней приходили с цветами, но стесняется об этом сказать, и ее недовольство зреет и зреет. Часто границы нарушаются в финансовых вопросах. Представьте, что кто-то регулярно просит у вас деньги. И вы не хотите их давать, но стесняетесь отказать – суммы небольшие. А потом посчитаете, сколько всего набежало, и за голову хватаетесь. Во избежание таких неловких моментов нужно все обговаривать заранее: я не даю деньги в долг, я не работаю бесплатно, я не делаю чужую работу, не работаю сверхурочно и так далее.

Третья причина нарушения границ: мы решили потерпеть в надежде, что человек сам поймет, или мы сможем не обижаться. Не часто нам встречаются экстрасенсы!

Следующий пункт: мы не знали, что имеем право иметь эти границы и их отстаивать. Теперь знаем!

И еще такой пункт: не смогли, не захотели разобраться, насколько явными должны быть обозначения границ для этого человека. Кому-то намека хватает, а кто-то, пока по лбу не стукнешь, не понимает. Человек не увидел ваших намеков – имейте мужество сказать прямо, иначе обижаться придется на себя. Прекращайте это ваше «по умолчанию», «мягко и по-женски». Нужно говорить четко. Не унижать чужого достоинства, а внятно ограничивать свое. «Милый, мне очень обидно и печально, когда ты делаешь так». Если после двух-трех повторений милый будет все равно прыгать по вашим полям, то насколько он мил для вас?

И нужно понимать, что мы часто не отстаиваем свои границы, потому что боимся, что нас бросят. Т. е. таким образом мы завоевываем любовь. Печально.

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Полезно знать свои границы. Полезно их показать. Уметь ориентироваться в чужих границах, безусловно, не дожидаясь, пока ваши отношения с людьми разрушатся от обид и взаимонепонимания.

Границы могут быть широкими и узкими – у каждого свои. Не обязательно все, что я сейчас буду перечислять, касается вас. Просто знайте, что если у вас достаточно широкие и гибкие границы, с вами проще общаться. Если у вас жесткие и узкие границы, с вами общаться сложнее. Но вполне возможно, что вам этого и надо. Вопрос: насколько это соответствует вашим желаниям, вашим целям?

Посмотрите, в какой сфере жизни у вас наибольший сумбур, и начните там работу над границами. Снимайте со своей шеи ленивых коллег, ненужных клиентов, эгоистичных подруг и нелюбимых мужчин.

Начните выстраивание границ с определения физической зоны вашего частного пространства. Первое – это широкие границы от 1,5 до 3,5 метра, куда мы не хотим допускать посторонних людей. Например, на остановке, в очереди, на улице. Вы напрягаетесь, когда к вам кто-то подходит ближе. Причем ширина частного пространства зависит от национальной культуры и менталитета. Для итальянцев, испанцев, южан совершенно нормально разговаривать близко лицом к лицу. А северные люди дистанцируются сильнее. Второе поле – до полуметра. В него мы пускаем друзей, знакомых, сослуживцев. К «телу» мы допускаем только близких и родных – речь идет не об интиме, а о родственных объятиях, тактильных контактах. С физическими границами связаны различные манипуляции. В эту зону активно прорываются продавцы. Особенно продавцы одежды, украшений, косметики – те, кому надо вам что-то продать при личном контакте. Если человек манипулирует грамотно и не очень навязчиво, то вы без покупки не уйдете. Дело в том, что допустив к телу, вы начинаете доверять. Это происходит на глубинных уровнях и не отслеживается нами. И если вы не хотите в эти игрушки играть, не допускайте человека до интимной зоны. Сделайте пару шагов назад, скажите: «Нет, спасибо. Я сама справлюсь». Тогда вам проще будет отказать. И наконец, допуск четвертый: зоны, доступные уж совсем исключительным людям, – любовникам, детям, врачам.

Кроме физических границ, связанных непосредственно с телом, существует личная территория – дом, офис, кабинет, стол или угол. Если вам не нравится, что на вашем столе кто-то раскладывает свои чашки или компьютер, то надо эти границы определить и сказать о них. И внутри своего дома нужно иметь такую личную территорию. Пусть это будет хотя бы тумбочка или полки в шкафу, но если вы не хотите, чтобы туда кто-то лез, скажите близким об этом. Личные вещи – это то, что находится на вашей территории. Деньги, мебель, одежда, ручка, сумка, калькулятор. Кто-то пытается взять их без спроса, и вам от этого плохо. Единственный критерий в определении границ – плохо вам от их нарушения или нет. Кому-то все равно, кто берет его расческу, а кто-то не сможет ею пользоваться, если она коснулась чужих волос. Нужно сразу определять, что ваше, а что не ваше. Смешно заморачиваться на таких мелочах, скажете вы? Но вспомните свои конфликты, претензии, обиды. Часто они случались и по более ничтожным поводам.

А сейчас мы переходим к границам психологическим. Первая психологическая граница – это ваши желания. Момент хитрый и интересный. Вы имеете право на ваши желания. Более того, вы имеете право реализовать свои желания. Если вы не будете реализовывать свои желания, то будете реализовывать чужие. Иначе не бывает. И вы имеете право реализовывать именно свои желания. Если вам при этом будут говорить, что вы эгоистка, а это очень хорошее средство манипуляции, вы, пожалуйста, вспомните про это границу. Следующее – потребности. Потребности сильнее, чем желания. Это сон, еда, секс и прочее, без чего мы не можем обойтись. Они могут быть очень разными, и вы имеете право на любое многообразие в этом вопросе. Может быть, вам нужно мало сна и много еды или наоборот. В этом ваша уникальность, и вы можете делать все что угодно. Все, кто пытаются на это влиять, нарушают ваши границы. Но имейте в виду, не всегда стоит насмерть биться за них. Предположим, вы жаворонок и привыкли рано вставать. А ваш муж ложится под утро. Понятно, что здесь границы надо пересматривать, иначе долго вы не проживете вместе. То же самое с мечтами, фантазиями и мыслями. Это ваш внутренний мир, и вы имеете право требовать спокойного и уважительного отношения к нему. Например, я скажу: «Хочу, чтобы мою книгу прочитали сотни тысяч женщин». А вы мне ответите: «Ну, конечно! Они только и делали всю жизнь, что мечтали читать тебя!». Это и будет грубым нарушением моих психологических границ мечты, желания, целей. И об этом тоже нельзя молчать. Если человек к вам хорошо относится, если он вас любит, дорожит вашим отношением, он прекрасно поймет, что здесь он перешел границы. И, конечно, он с уважением отнесется к вашим словам. Не к вашим мечтам, не к вашим фантазиям – вам это и не нужно! Но ваши слова он услышит.

А как же эмоции и чувства? В каких границах находятся они? Ровно в тех же! Вы имеете полное право на чувства и выражение эмоций.

 

Уверенность

Очень часто бывает нужно ввести себя в состояние уверенности. Именно «ввести». Может быть, на недолгий момент. Допустим, на реализацию какого-нибудь конкретного дела или важного эпизода. Для женщины чувство уверенности – это палка о двух концах. Потому что уверенная женщина, которая всегда права, выглядит весьма несимпатично. Но существуют моменты, при которых нужно накачаться уверенностью. Например, презентации, устройство на работу, открытие бизнеса. Бывают разные ситуации, в которых полезно быть уверенной в своих знаниях, в своей красоте, в своем внутреннем стержне. Что нам мешает быть уверенной? По сути, это продолжение все того же разговора о самооценке и критике. Мы боимся чужого мнения, не хотим оказаться плохими для других людей. А на самом деле сами с собой опять воюем – боимся встретиться с этим чувством, что я плохая.

Поэтому для уверенности вам опять-таки нужно упражнение на сильные/слабые стороны, которое я дала выше. Потому что мы можем оказаться плохой, только если мы предполагаем у себя какие-то стыдные стороны. Когда у вас выстроится картина мира, в которой у вас нет недостатков, а есть разные состояния, придет нужная вам уверенность. Не та уверенность, о которой я буду рассказывать и которой вы себя научитесь накачивать. А просто нормальная самооценка. Уверенность – это не про тетку, которая все знает и всегда права. Нормальная уверенность – это сбалансированная высокая женская самооценка.

Я могу предложить вам очень хороший прием для накачки уверенности. Он называется «Крылья за спиной». Вы должны представить, что у вас распахиваются огромные белоснежные красивые крылья за спиной. Встаньте прямо и мощно распахните их. Можете посмотреть в зеркало, – может быть, вы заметите что-то необычное в себе сейчас. Дайте время немножечко укорениться этим крыльям на вашей спине, на ваших лопатках и плечах. Убеждена, что в этот момент изменится вся ваша осанка. Достаточно выполнять это упражнение в течение двух минут каждый день или перед тем, как начать волнительное для вас дело.

Следующая практика: «Символ уверенности – дерево». Встаньте и представьте, что вы дерево. Через ваши ступни к самому центру Земли проходят мощные разветвленные корни. Можете немножко потоптаться этими ступнями, почувствовать, как вы заземлились. Руки приподнимите и ощутите, как снизу к вам устремилась энергия земли. Она медленная, очень густая и тягучая. Вот она через ноги, через ступни поднимается к вам. Доходит до солнечного сплетения. А сверху, через макушку и ладони идет легкая голубая энергия воздуха. В солнечном сплетении эти два потока энергии встречаются, перемешиваются и наполняют все тело. Что олицетворяет этот образ? Из воздуха вы берете ум, ментальность. Из земли к вам приходит основательность, решительность, непоколебимость.

Совмещайте эти две техники, потому что если крылья – это устремленность вперед, то дерево дает уверенность в своих силах, профессионализме, знаниях, способностях.

И третий прием – «Артистка». Актриса живет в каждой женщине. И с ее помощью можно накачать себя женской уверенностью. Предположим, вам предстоит свидание, а вы не уверены в своей внешности, в своем возрасте, в своей привлекательности. Вспомните женщину, которая вам очень нравится – актрису, певицу либо вымышленный персонаж из книги или фильма. И через солнечное сплетение вы словно помещаетесь в нее. Вы начинаете смотреть на мир через ее глаза. Но можно и просто представить эту личность и поиграть в нее. Как бы она говорила, как бы себя вела. Это, конечно, игра. Но она помогает решить реальные проблемы.

А сейчас я хочу дать коротенькую медитацию-визуализацию. Этот прием – для самых неуверенных, самых робких и стеснительных девушек. Не нужно ее делать активным, решительным девушкам, поверьте. Медитация называется «Волчица».

Сядьте удобно, закройте глаза, вдохните-выдохните. Опять вдохните-выдохните. И со следующим выдохом перенеситесь в лес. Посмотрите на себя. Вы стали волчицей. Прекрасной серой волчицей, красивой, здоровой, мощной. Молодым прекрасным созданием. Подойдите к озеру. Посмотрите на себя, посмотрите на эти упругие мышцы. Посмотрите, каким здоровьем лоснится ваша шерсть. Посмотрите, как ярко горят ваши глаза. Ощутите себя абсолютно свободным животным. У вас нет никаких преград, у вас нет никаких обязательств. У вас есть бесконечная безусловная свобода делать то, что вы хотите. Почувствуйте, что в этой шкуре, в этом прекрасном образе волчицы вы можете делать все что угодно. Позвольте себе сейчас делать то, что вы хотите. Пусть это останется в вашем воображении. Делайте то, что вы хотите. Позвольте вашим истинным природным инстинктам сейчас проснуться. Не ограничивайте их. Никто этого не увидит, никто не услышит. Никто не узнает. Позвольте этому сильному молодому мощному телу выразить всю радость бытия, которое только может ощутить здоровое свободное существо, у которого нет никаких ограничений, нет никакой офисной работы с 9 до 6, нет никаких обязательств. Есть радость жизни. Есть уверенность в своих силах. Есть уверенность в себе, в своей красоте, в своем праве. Вы можете делать все, что вы хотите. Почувствуйте мощь своих лап, остроту клыков, зоркость глаз. Ощутите все запахи мира. Этого леса, этого озера, которые очень хорошо чувствует волчица. Почувствуйте мягкую траву под лапами. Быть может, вам захочется искупаться. Или развалиться и наслаждаться солнцем и сочной травой. Или вам захочется побежать на охоту за каким-то животным. Сделайте, что вам хочется. В вашем воображении вам доступно все. Сейчас вы можете глубоко вдохнуть. Глаза закрыты. На счет «три» вы откроете глаза и возьмете из этой картинки все самое нужное для вас. Всю ту уверенность, всю ту мощь, всю ту силу, которую вы нашли в потемках вашего инстинкта. Все это будет вам на благо, на пользу, на здоровье. Один. Два. Три. Открывайте глаза.

 

Обида

Откуда берется это чувство? У нас всегда есть какое-то ожидание от любой коммуникации. И есть реальность, которая ему не соответствует. Наш мозг сравнивает ожидания с реальностью. И в зависимости от того, насколько далека реальность от ожидания, формируются чувства. Если реальность не сильно отличается от ожидания, то эта разница не вызывает ярких эмоций. А если реальность очень далека от ожиданий, то вы на нее мощно отреагируете. Если реальность оказалась лучше, чем вы хотели, вы почувствуете радость или даже восторг. А обманутые ожидания чаще всего вызывают обиду. Таков механизм возникновения практически любых чувств. Просто на примере обиды он наиболее понятен. По большому счету мы не можем изменить реальность. Зато мы можем поработать с нашими ожиданиями. Или же изменить степень сравнения, т. е. важность сравнения. Что значит «поработать с эмоцией»? Ни в коем случае не заткнуть ее! Ею нужно управлять – разложить на составные части, вот как я сейчас разложила обиду. И понять: а с чего это мое ожидание вот такое? Могу я что-то с этим ожиданием делать? Или я буду с ним носиться, как курица с яйцом, и, по сути, получать обиду? А что такое «обижаюсь»? Это возвратный глагол, такой же по форме, как «умываюсь». Вы же не скажите, что «я умываюсь» – это значит, что кто-то меня умывает? Нет. Я сама себя умываю. «Обижаюсь» – я сама себя обижаю. Потому что держусь за это мое ожидание, как за очень важную вещь в жизни. Вы входите в состояние вечной обидчивости. Нужно совершенно четко понимать, что схема «Ожидание – Реальность – Разница» зависит только от вас. Это ваш выбор – реагировать на это расхождение между ожиданиями и реальностью негативно. Если я себя обижаю, то я нахожусь в состоянии обиды, я нахожусь в состоянии раздражения, я нахожусь в состоянии убийства своей жизни и своего здоровья. Поэтому, чтобы не вводить себя в это непривлекательное состояние, есть смысл научиться выводить себя из него. И для этого существуют разные приемы, которые как раз-таки убирают самое важное – ожидания, а не борются с реальностью. Бороться с реальностью бесполезно, потому что если у вас есть жесткое ожидание «за меня должны платить», к вам будут притягиваться мужчины, которые не будут за вас платить. Это закон жизни. Жизнь никогда на кривой кобыле не объедешь. Жизнь никогда не обманешь. Если у вас есть большая обида на мужчин, то к вам будут притягиваться те, кто эту обиду будет только усиливать.

А почему мы зацикливаемся на обиде? Мы постоянно тестируем мир и совершаем набеги на чужие границы. Не потому что мы плохие люди. Такой категории нет. А потому что мы всегда проверяем, что нам позволено. Мы существа социальные, и, чтобы в социуме жить, нужно, естественно, делать максимум того, что позволено. Все к этому стремятся. Вот у ребенка очень мало инструментов для управления родителями. Он находится в полной зависимости от них, и у него не сформировано ничего для взрослой коммуникации. И ребенок учится управлять родителями доступными ему методами. А поскольку методов очень немного, то, естественно, идет в ход манипуляция. Что такое обида? Это манипуляция чистой воды. Потому что когда мы обижаемся, мы вгоняем человека в чувство вины. И с родителями, разумеется, это проходило. Не всегда, но у нас закрепляется результативное действие. Я обиделась – родители купили. Я обиделась – мама пожалела. Я обиделась – бабушка испекла пирожки. Таким образом, обида – это закрепленный результативный способ управления людьми. Если вы часто обижаетесь, то есть смысл провести аудит внутри себя и честно себе сказать: «Дорогая моя, а что ты получаешь от этой обиды?» И добиваетесь ли вы желаемого результата? Нет! Потому что у нас есть другие, гораздо более результативные способы коммуникации. Почему в счастливых семьях люди так близки друг другу? Потому что за годы совместной жизни они поняли, что с их половинкой безопасно общаться. Уже пуд соли вместе съели и знают действия партнера в любой ситуации. Это пример безопасной коммуникации.

Я призываю вас провести хороший внутренний аудит. В результате своих обид вы разрываете отношения или нарабатываете себе болячки. Давно уже доказано, что онкология – это накопившиеся обиды. Вы можете проследить жизненный путь известных людей, которые закончили свои дни онкологией. И в подавляющем большинстве найдете обиду. Прежде всего, на себя. Это гордыня, возведенная в ранг болезненного эго. Есть ожидания и есть моя реальность. В своих ожиданиях я такая крутая, а в реальности – вовсе нет. И я ношу в себе эту обиду на себя, которая выражается онкологией. Обида – это детская реакция. Взрослый понимает выгоду от отсутствия обиды в его жизни. Выгод очень много. Здоровье – это мощнейшая выгода. Я на своей шкурке это испытала. Я заболела из-за обид: на жизнь, на себя, на мужа, на родителей, на несправедливость какую-то вечную. Ваше тело физически загружено обидами. То есть на ваших внутренних органах есть определенные блоки, сгустки энергии. И от них нужно избавиться.

Чтобы перестать обижаться, нужно держать в голове формулу: «Ожидание – Реальность – Результат». Реальность невозможно изменить. А ожидания бывают реалистичные и нереалистичные. Практически все нереалистичные ожидания лежат не в вашей сфере. Вы можете сколько угодно ожидать снег, в июле или плюс тридцать в феврале. А можете сесть в самолет и полететь туда, где жарко зимой. Это и есть рациональный, взрослый путь.

 

Жадность

Всем знакомо это чудесное качество – жадность. Я хочу его охарактеризовать. По моему мнению, жадность возникает тогда, когда человек прерывает энергетический поток и не пропускает его сквозь свое тело. Как вы думаете, жадность – это хорошо или плохо? Человеку свойственно защищать свое. Это инстинктивная часть, с которой бороться невозможно. Ни одно животное не выживет, если оно не будет отстаивать свою еду. Оно будет биться за нее когтями и клыками. Но мы социальны, и чтобы вписаться в социум, нужно уметь не только брать, но и отдавать. И мы придумали такое понятие, как щедрость. Потому что если мы не будем отдавать, то, соответственно, мы не будем получать. Что движет людьми, когда они жадничают? Инстинкт самосохранения. Что мы чувствуем, когда не хотим отдавать? Страх потерять ресурсы. А если смотреть еще глубже – страх смерти. И здесь я хочу сделать жирную пометку на полях. Все мы родом из СССР, у нас есть своя история, вне которой нас нельзя рассматривать. Мы часть своего рода. И этот род совсем недавно пережил самую страшную в истории человечества войну. Поэтому неудивительно, что наши бабушки до сих пор откладывают соль и спички на черный день. Накопительство заложено в наших генах. В момент жадности нами движет страх. Что с этим делать?

Первое – осознать, чего вы боитесь. Например, вы не даете в долг, потому что боитесь бедности. Но по большому счету это тоже страх смерти – без денег не выжить. Попробуйте разложить этот страх на составляющие. Сначала вы разделяете: это мой личный страх или тот, что унаследован от военного детства бабушки?

И следующее. У вас всегда есть выбор: проявлять жадность или щедрость. И вы изучаете плюсы и минусы от этой ситуации. Вы должны холодно разложить, что для вас выгоднее в данной ситуации: дать в долг или не дать. Если вы будете действовать по этому алгоритму, вы нащупаете баланс между жадностью и щедростью. Вы перестанете себя корить и перейдете в следующий класс. И третье – вы таким образом не будете затыкать энергетический поток. Потому что если это выбор, вы не заткнете энергетический поток. Вот такой алгоритм. Он достаточно сложный в изложении, но простой в исполнении.

 

Зависть и ревность

 

Зависть – это когда мы испытываем негативные чувства при виде того, что другому человеку лучше, чем нам. Понятно, что это чувство не очень приятное. Что происходит, когда оно формулируется в голове (а оно четко формулируется: у нее есть, а у меня – нет)? Есть два пункта, на которые нужно обязательно обратить внимание.

Первый пункт – претензия, обида. Причем претензия и к тому, кто вызвал зависть, и к себе, и к жизни, к Богу, к миру. Очень мощная претензия! Мы и себя обижаем и нерационально взаимодействуем с мирозданием.

И второе – это заказ, который вы посылаете Вселенной. Он звучит конкретно: «У меня этого нет, а у него есть». Таким образом, мы участвуем в жизни и благосостоянии другого человека. А свою жизнь наполняем негативом. Опять же нужно понять, что зависть и ревность – это природные чувства. И они свойственны всем. Даже кошки ревнивы. И в норме зависть полезна как холодный душ. Она нам показывает направление, в котором мы хотим развиваться. Я вот испытываю чувство зависти, когда вижу красиво скомпонованный вебинар. Зависть – просто потрясающе энергичная вещь! Вопрос, куда эта энергия пойдет. У меня она пошла в создание своего дела. А если это «у тебя есть, а у меня нет», то энергия идет на разрушение. Вот эту чудесную энергию зависти и ревности обязательно нужно использовать. Человеку, конечно, не нравится завидовать. Мы себя ругаем, когда ловим на зависти. Но, как и с любым чувством: чем больше вы будете отрицать его в себе, тем больше оно будет проявляться. Тогда зачем нам зависть дана? Чтобы развиваться и понимать, что мы застряли в своей гордыне, или идем не туда. Я люблю поддерживать людей, когда они чувствуют зависть, хоть и смущаются, безусловно, потому что это социально неодобряемо. Так вот если вы завидуете чему-то, это значит, что вы потенциально можете достичь не меньшего. Потенциально – это не завтра свалится на голову. Но теоретически у вас есть эта возможность, потому что вы этого хотите. Запомните: зависть колет тогда, когда вы потенциально готовы это сделать. Учитесь отслеживать это чувство. Вместо того чтобы зажать, забить зависть, посмотрите, отчего вас перекосило, что зацепило, и порадуйтесь – скорее всего, вы этого можете в ближайшее время добиться.

Я объединила в одной главе жадность и ревность, потому что по сути это одно и то же. Ревность чаще относят к отношениям мужчины и женщины, на самом деле можно ревновать и к более успешному конкуренту. То, что мы завидуем – безусловно. Вопрос, что вы делаете с этой завистью. Завидуем, ревнуем, обижаемся, жадничаем, злимся, раздражаемся – мы живые люди. Вопрос в степени зависти и в том, что вы с этого получаете. Ревность – это природная охрана границ, защита своей территории, потому что мужчина, несомненно, ее часть. Но как вы ее проявляете? Если вы ее затаили, то потом вы переведете ее на других людей: отшлепаете ребенка, наорете на мужа из-за пустяка, обидете маму. Поэтому хорошо отреагировать сразу, эту энергию послать девушке, женщине, которая покусилась на ваши границы. Ревнуя и завидуя, вы испытываете гнев и злость. Эту энергию надо выпускать. Помните: это не значит бить сопернице лицо. Если вы подвержены ревности или зависти, то, во-первых, вам обязательно нужно говорить об этом. Не обязательно объекту испытываемых чувств. Просто выговаривайтесь. Хотя бы пустому стулу. Заведите, например, подушку по типу японских боксерских груш. Когда вы чувствуете злость, колотите эту подушку с воплями и слезами. Самое главное условие – делать это до пота. Потому что злость – это адреналин. У человека на заре его развития не было ничего: ни острых клыков, ни длинных когтей, ни толстой шкуры. Выживали злые и энергичные, которые могли выследить и убить зверя. Адреналин – очень мощный гормон. Когда вы злитесь, он фиксируется в теле в виде блоков. Для того чтобы злость выпустить, нужны физические упражнения. Вы можете приседать, бегать, орать, размахивать руками: главное – вспотеть от этого.

И я вам дам замечательную практику, с помощью которой вы заберете свою энергию у тех, кто вам завидовал. Вы этих людей можете не знать, это совсем неважно. Просто делайте ее, эту практику, раз в три-четыре месяца, и ваша жизнь круто изменится.

 

ПРАКТИКА

«Как забрать энергию от завистников»

Несколько раз написать или произнести: «Я намерена прямо сейчас получить обратно всю ту энергию, которую забрали у меня завистники с момента моего рождения до этого дня, и направить ее на свое развитие, на реализацию своих целей и т. д.»

 

Раздражение

Раздражение – это подавленная злость. Злость в глазах общества – запретное чувство. А раздражение социально адаптировано. Вот я вроде и не злой, но в то же время свое недовольство проявляю. «Раздражаться» – такой же возвратный глагол, как и «обижаться». Это наши чувства, которые мы сами выбираем. Мы выбираем из огромной палитры чувств именно их. Ведь у нас есть радость, счастье, увлеченность, восхищение, пусть даже будет озабоченность, но мы выбираем раздраженность и обиду. Когда это автоматически происходит, нужно понимать, что это закрепленная реакция. Когда-то в детстве с ее помощью вы достигали своих целей. А чего сейчас вы достигаете раздражением? Чего вы добиваетесь посредством общения с неприятными людьми, покупки узкого платья, плохой еды, неудобной машины? Приучайтесь смотреть на раздражение именно с этой точки зрения: я выбрала себя раздражать.

Раздражение – это еще и подавленная зависть. Все вокруг нее вертится. То есть нас раздражает то, что люди делают, а мы для себя это считаем неприемлемым. Приведу пример. Традиционная история: муж после работы пришел, лег на диван, и женщина круги по дому нарезает и взращивает в себе раздражение. Чему она завидует? Отдыху, который он может себе позволить, а она себе этого позволить не может, потому что у нее в голове очень много этих правил. Есть убеждение, что я вынуждена, что я должна. И, конечно же, она раздражается на безответственного мужа, у которого этого правила нет. Чему она завидует? Тому, что человек взрослый и поступает так, как он хочет. Она злится на то, что рождена женщиной. Кто-то ей сказал, что женщина должна 24 часа в сутки работать. Как только она позволит себе лечь рядом с ним или сесть с вязанием или книгой, раздражение уйдет. Тогда нечему будет завидовать – уйдет «у тебя есть, у меня нет». Если мы говорим: «Я хочу лечь на диван, но не могу» – нужно понимать: «Я действую, как автомат, у меня есть определенные убеждения». Скажите: «Я не хочу лечь на диван, потому что… это мой выбор. Мой муж хочет лежать, и он это делает. А я хочу, чтобы в квартире было чисто, хочу бегать со шваброй. Я делаю то, что хочу». И тут раздражение уходит. А дальше уже договоренности. То есть если для меня важна уборка в квартире и важно, чтобы это делал муж, надо с ним как-то договариваться. Здесь самое главное – понимать, что вы хотите. Но если мы, конечно, хотим раздражаться на мужа, то нам никто не может помешать. Если мы в позиции жертвы, то слова любого психолога становятся белым шумом. Внутри-то мы понимаем, что сами хотим раздражаться, злость приносит дивиденды. Это наш свободный выбор. Это наша жизнь, наш мир: все мироздание устроено одним простым образом – свобода выбора. Как вы решите, так у вас и будет. Вы решите жить бедно, так и будет. Вы решите жить богато, так и будет. Вы решите обижаться, так и будет. Вы решите умереть, так и будет. На этом я заканчиваю главу про чувства.