Sleep, the great healer
Лишь недавно наука узнала о том, почему мы спим. То, что мы спим, общеизвестно, но вот почему мы спим, оставалось для нас вопросом. И хотя теперь мы знаем причину, широким массам она ещё не известна. Людям необходимо об этом знать, потому что полноценный сон жизненно важен для крепкого здоровья. Некоторые называют сон «подзарядкой аккумуляторов». Это очень близко к истине. Подсчитано, что 85 % населения США недосыпает, и это, в дополнение к другим нарушениям «столпов здоровья», объясняет эпидемию серьёзных дегенеративных заболеваний, терзающих наше общество.
Для того чтобы понять, насколько важен сон для физического и психического здоровья человека, мы должны разобраться в том, что происходит во время сна. В организме есть два вида энергии (некоторые утверждают, что их больше двух, но мы остановимся на двух физиологических энергиях). Когда звучит слово «энергия», большинство людей сразу думают о калориях, получаемых из потребляемого топлива, то есть из пищи. Это топливо «сжигается» организмом, и образующаяся энергия питает клетки, мышцы и т. д. Эта энергия становится тем теплом, которое излучает ваше тело, точно так же, как отдаёт тепло работающий двигатель автомобиля (но у человеческой машины примерно в 10 раз более эффективное энергопотребление, чем у автомобиля, поскольку наш «пробег» составляет около 300 миль на галлон… {480 км на 3,8 л, или 0,79 л на 100 км}, а если мы правильно питаемся, то оно ещё и безотходное).
Энергия второго типа объясняется не так часто. О ней не учат ни школьников, ни даже большинство практикующих врачей, тем не менее в исцелении она играет первостепенное значение. Она называется энергией нервной системы или, для краткости, «нервной энергией». Она состоит из ионов и по своей природе является электрической. И хотя объём нервной энергии определить гораздо сложнее, чем объём калорийной энергии, она тем не менее столь же важна и используется в каждой функции организма. Это то, из чего состоят нервные импульсы. Нервная энергия питает мозг. Она присутствует в каждой из десяти триллионов ваших клеток. Она отвечает за рост, мышление и исцеление. Калорийную энергию вы получаете, поглощая пищу, а нервную энергию вы пополняете с помощью сна. Когда нервная энергия у вас на низком уровне, вы испытываете нервное истощение. О вещах, высасывающих из вас нервную энергию (например, о вспышках гнева и переедании), говорят, что они «лишают сил», «изматывают нервы» (и чем дальше вы будете дистанцироваться от вещей, расстраивающих ваши нервы, тем лучше будете чувствовать себя психологически и физически).
Когда у вас мало нервной энергии, вы устаёте. Эта усталость возникает не из-за недостатка пищи. Если бы это было так, тогда вам нужно было бы только поесть, и ваши силы были бы восполнены (именно эту мысль внушают вам производители батончиков Snickers). Сейчас я должен довести до вашего сведения, что низкий уровень нервной энергии – это не то же самое, что и низкий уровень сахара в крови, из-за чего также можно чувствовать себя как выжатый лимон. Но это совсем другая история. Если предположить, что питаетесь вы правильно, то с наступлением усталости вам нужно пополнить нервную энергию. И вы получите её из сна.
Прежде всего, мы должны знать некоторые «основы сна». Сон делится на четыре фазы, каждая из которых характеризуется типом активности мозговых волн. Самая лёгкая – это фаза 1, а самая глубокая – фаза 4. Вы начинаете с фазы 1, затем проходите фазы 2, 3 и 4, а затем возвращаетесь обратно: 3, 2, 1. Затем вы видите сны. Сновидения происходят в фазе 1. Затем вы возвращаетесь к фазе 2 и так далее в течение всей ночи. Но то, что происходит в фазе 4, имеет решающее значение для вашего самочувствия. Именно тогда восполняются запасы нервной энергии.
То же самое верно и для процесса исцеления. Откуда мы это знаем? Было проведено исследование, в котором студентам наносили порезы бумагой, а затем за ними наблюдали с помощью ЭЭГ во время сна. Когда их сон приближался к фазе 4, им не давали перейти в неё. Их не будили полностью, просто пресекался их переход к «глубокому сну». И что бы вы думали? Их порезы не заживали. Однако порезы у контрольной группы, членам которой разрешали переходить на фазу сна 4, заживали. Очень показательно!
Во время обычного ночного сна вы должны проходить примерно три или четыре цикла каждой фазы. Но кое-что может помешать вам насладиться полноценным ночным сном, то есть находиться достаточное время в фазе 4. Перекус непосредственно перед сном, тягостные размышления о жизненных проблемах во время засыпания, чрезмерный уровень стресса в вашей жизни, потребление раздражающих веществ, стимуляторы и токсины (например, пестициды), недостаточное затемнение в спальне, снотворное, лекарства и внешние шумовые помехи могут помешать хорошо отдохнуть ночью. И, конечно, когда вы ложитесь спать слишком поздно, это может вызвать дефицит фазы 4, если будильник поднимает вас с постели до того, как вы успели выспаться. Если недобрать ночью только одну фазу 4, это, по-видимому, не так страшно, но если это происходит каждую ночь в течение многих лет, тогда вы не получаете достаточно «времени для исцеления» и не успеваете пополнить запасы нервной энергии. Этот дефицит является основным фактором, запускающим дегенеративные заболевания. Если аккумулятор вашего автомобиля каждый раз заряжать не до конца, то он может выйти из строя, или сократится срок его эксплуатации. То же самое можно сказать и о восполнении нервной энергии вашего организма.
Утром после пробуждения должна ощущаться бодрость. Если ничего подобного нет, значит, с вами что-то не в порядке. Вам не нужны кофе и другие стимуляторы для того, чтобы «взбодриться». Если вы ловите себя на мысли: «Я прихожу в себя только после утренней чашки кофе» – это плохой знак. Такая ситуация является питательной средой для рака. Благодаря сну вы должны восполнять свои силы до такой степени, чтобы после утренней чашки кофе вы чувствовали себя ужасно… были во взвинченном состоянии.
Ещё одним фактором, способным нарушить четвёртую фазу сна, является этот ужасный будильник. Он не имеет никакого понятия о том, что вы находитесь в фазе 4, когда начинает трезвонить в 6 часов утра. Пробуждение из четвёртой фазы сна – стрессовое переживание, и не только для вас, но и для вашего организма. Люди приспособлены просыпаться из фазы 1. На заре первые лучи солнца проникают сквозь веки и сигнализируют мозгу о том, что наступает утро. По мере того как солнце продолжает подниматься в течение следующих 30 минут, мозг переводит человека из более глубоких фаз сна в самую лёгкую фазу. Вот как это должно работать. Но если вам непременно нужно встать до восхода солнца, то вы рискуете проснуться из фазы 4 (это особенно проблематично в зимние месяцы, когда солнечного света становится меньше). Вы поймёте, что вас выдернули из фазы глубокого сна, если будете лежать несколько минут, не понимая, кто вы и где находитесь. И если даже у вас есть возможность снова завалиться спать сразу после того, как вы выключили будильник, вы всё равно уже не выспитесь.
Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо высыпаться по ночам:
1. В вашей спальне должна быть кромешная тьма. Даже слабый свет расстраивает механизм сна.
2. Не ешьте за 3–4 часа перед сном (это потребует некоторой практики). Ваша пищеварительная система также нуждается в отдыхе и является крупным потребителем нервной энергии (именно поэтому чем легче ваше пищеварение, тем больше нервной энергии доступно для исцеления и общей жизнеспособности). Если же вы должны что-то съесть перед сном, тогда съешьте небольшую порцию сочных фруктов.
3. Не забирайте проблемы с собой в постель. Вообразите, что ваша спальня – это ваш личный островок покоя и отдыха. Всё равно проблемы не будут решены в короткий промежуток времени между моментами, когда вы коснулись головой подушки и когда вы заснули. Не волнуйтесь: завтра ваши проблемы останутся при вас; вы можете игнорировать их в течение нескольких минут. Если вы вдруг вспомнили что-то перед погружением в сон, не обращайте на это внимание, а просто запишите в небольшой блокнот, лежащий где-нибудь на тумбочке, и подумайте об этом утром. Для того чтобы не забыть о том, что в вашей спальне нет места проблемам, придумайте название для своего личного островка, сделайте табличку и повесьте её над дверью спальни.
4. В своей спальне делайте только то, что вас расслабляет. Не решайте там проблемы. Избегайте раздумий и планирования. Смотрите комедии, читайте что-нибудь смешное. Попробуйте заснуть с улыбкой на лице. Как это сделать? Во время засыпания думайте о том, что вызывает у вас улыбку. Поверьте, это многое изменит!
5. Если вы встаёте по будильнику, тогда заведите такой, который разбудит вас именно в первой фазе. Есть такие «умные часы». В комплект входит лампа, имитирующая восход солнца. Если вам нужно встать в 6 часов утра, тогда вы ставите будильник на 6 часов, а в 5 часов 30 минут загорается свет, поначалу очень тусклый, который на протяжении следующих 30 минут разгорается всё ярче, прямо как солнце. Если предположить, что вы легли спать достаточно рано, то в тот момент, когда в 6 часов утра зазвучит будильник (даже звуковой сигнал сначала еле слышен), вы проснётесь легко и спокойно. Людям, пользующимся этими часами, нравится, как они настраивают их на встречу нового дня. Эти часы можно найти на сайте www.Health101.org, в разделе Products.
6. Подготовьте свой мозг ко сну. Как правило, в конце дня менее интенсивный свет заходящего солнца заставляет мозг вырабатывать мелатонин, который готовит человека ко сну. Но ещё долго после захода солнца мы продолжаем освещать свою окружающую среду благодаря электрической лампочке Томаса Эдисона. Когда наступает время отправиться на боковую, мы выключаем свет и ждём, когда придёт сон. Солнце никогда бы не зашло так внезапно, поэтому наш мозг не привык погружать нас в сон подобным образом. Вышеупомянутый умный будильник также имитирует закат, медленно уменьшая интенсивность «солнечного света», давая сигнал мозгу подготовить организм ко сну… обязательная процедура для тех, у кого есть проблемы с засыпанием.
Вот ещё кое-какая информация от господина Эдисона, которую вы сочтёте «проливающей свет» на этот вопрос:
«В будущем врач не будет давать лекарства, а будет привлекать внимание пациента к заботе о своём организме, к рациону, к причине и способам предотвращения развития болезни».
Небольшое напоминание о «переутомлении». Нет такого понятия, как «слишком долгий сон»! Если вы чувствуете себя плохо после двенадцатичасового сна, то это не оттого, что вы слишком долго спали, а потому, что в течение всего этого времени вы недостаточно долго находились в фазе глубокого сна.
Сон является жизненно важной необходимостью, так же как и воздух, которым мы дышим. Можете ли вы не дышать сколь угодно долго? Нет. Можете ли вы обходиться без сна сколь угодно долго? Опять же нет. Даже если вы знаете и напомните себе о том, что если вы заснёте за рулём, то попадёте в аварию и с высокой долей вероятности погибнете, в конечном итоге вы всё равно заснёте во время движения, если вашему организму не хватит нервной энергии для того, чтобы поддерживать состояние бодрствования. Как поступают некоторые люди, когда они замечают, что днём клюют носом? Вместо того чтобы раньше ложиться спать, они принимают стимуляторы для того, чтобы прогнать сон… Худшее решение для механизма самонастройки организма. Также и приём снотворного следует рассматривать в качестве самой крайней меры (если вы будете следовать данным выше рекомендациям, то необходимость ни в первом, ни во втором не возникнет).
В наше время мы стараемся оптимизировать свой рацион, давать организму достаточную физическую нагрузку, снижать уровень стресса и даже пить достаточное количество воды; и всё это важные факторы, если ваша цель – избежать болезней и сохранить отменное здоровье. Однако полноценному, здоровому сну до сих пор уделяется слишком мало внимания. Всем составляющим здорового образа жизни следует уделять равное внимание, если в списке ваших приоритетов значится долгая и здоровая жизнь.
Сладких снов!