Как-то так случилось, что выражение «любовь к себе» незаслуженно пользуется дурной славой. Люди открещиваются от этой идеи, потому что им кажется, что от нее попахивает ньюэйджизмом или нарциссизмом. Но я прошу вас, ради вашего же блага, давайте забудем о коннотациях и посмотрим на то, что на самом деле скрывается за словами. Потому что любовь к себе – ключ к обретению внутренней силы, без нее вы никогда не поверите в чудо.

Для меня любовь к себе – это состояние, которого мы достигаем, отпустив все остальное. Недавно во время интервью меня спросили, нравится ли мне тот человек, которым я стала. Я ответила, что вряд ли я стала кем-то другим, просто я избавилась от всего, что мешало мне быть собой. Когда мы избавляемся от ложных представлений эго о том, кто мы и каким нам следует быть, мы можем принять истину, которая заключается в том, что мы – это любовь. Я говорю о внутреннем голосе, напоминающем нам о том, что мы замечательные, достойные всего на свете люди. Он ведет нас в нужном направлении, помогает избавиться от обид и обрести мир. Мы заглушаем этот внутренний голос, но практика прощения и принятия себя позволяет вернуться к состоянию мира в душе. На этой неделе вы с моей помощью увидите, как отступают ваши сомнения и утихает ненависть к себе. Вы установите связь со своим внутренним, полным любви «Я», и, поверьте мне, ваше полное любви «Я» – ваш самый важный в жизни партнер.

Когда вы восстановите эту утраченную связь с собой истинным, вы осознаете, как любовь к себе отличается от всех других видов любви. «Курс чудес» говорит, что, когда мы судим себя, мы судим весь свет, когда же мы относимся к себе с любовью, мы любим и мир вокруг нас. Ущерб, который мы причиняем, подвергая себя ожесточенной критике, распространяется вокруг. Таким образом, постоянно нападая на себя, мы нападаем на все вокруг. Не очень-то весело, правда? И я не шучу. Осуждая себя, мы тем самым лишаем себя сил. Мы поступаем, как энергетические вампиры, заражая все и вся. Чем шире круг людей с пониженным уровнем энергии, управляемых страхом, тем больше становится насилия, войн и ненависти. Если же мы хотим оказать на мир положительное влияние, нам надо стать рыцарями света, посвятить себя преобразованию жизни на Земле с помощью любви.

Недостаток любви к себе может завести вас на одну из кривых дорожек. Представьте только: вам вдруг показалось, что вы «неполноценны», и поэтому вам срочно нужен другой человек, который даст вам почувствовать, что вы достаточно хороши, достойны и полноценны. Возможен и другой исход: вы будете так злы на себя, что закроетесь от внешнего мира и не позволите ему увидеть те дары, которыми наделило вас провидение.

Возьмем, к примеру, мою любимую подругу Кристину Арило, которую недостаточная любовь к себе привела на самое дно, что впоследствии сослужило ей хорошую службу, так как оттуда она сделала первый шаг к своей теперешней, прекрасной жизни. Кристина сама выбрала себя королевой неудачников и страдала от созависимости. Жажда всеобщего одобрения отражала ее внутреннее состояние: сама себя она не одобряла. Кристина была неспособна полюбить себя, поэтому ей нужно было как-то компенсировать то, чего ей не хватало. Внешне все выглядело прилично: у нее был жених, высокооплачиваемая работа, чудесный дом, – все те атрибуты «счастливой жизни», которые вовсе не то, чем кажутся. Однако внутри царил хаос. Ненасытная жажда одобрения и любви привела Кристину к душевной смуте и постоянному ощущению, что еще одна капля, и чаша переполнится.

Пока вы пытаетесь найти доказательства своей ценности не внутри себя, а снаружи, вы никогда не утолите своей жажды. Вы будете без конца метаться в поисках еще одного доброго слова и ласкового взгляда, и никогда не насытитесь. Кристина не пропустила ничего.

В две тысячи первом году один разговор по телефону перевернул всю ее жизнь. Кристина как раз ехала на прием по случаю своего обручения, когда ее жених позвонил ей и сказал, что больше ее не любит, не хочет на ней жениться и расторгает помолвку. Не трудно представить, что это известие потрясло Кристину до глубины души. Первым ее побуждением было немедленно закрыться в своей раковине и предаться там самоистязанию, виня во всем себя. Ей хотелось повторять: «Ну, конечно, ты сама во всем виновата!» или «Кому-кому, а тебе нечего рассчитывать на здоровые отношения с мужчиной!» Что еще хуже, через какое-то время эго показало себя и переложило всю ответственность на жениха. Как учит нас «Курс», такое перекладывание (или проецирование своих страхов на другого) является одним из самых коварных трюков нашего эго. Таким образом, мы стараемся отгородиться от своих проблем. В результате фальшивый защитный механизм не срабатывает, и нам становится еще больнее.

Когда первое потрясение прошло, Кристина оказалась на перепутье: увидеть ли в сложившейся ситуации еще одну причину для ненависти к себе или рассматривать ее как возможность что-то изменить. Она выбрала второе. Кристина решила пережить всю горечь отказа и позволила себе не прятаться. Вместо того чтобы навсегда испытывать обиду, она решила отпустить ее и наполнить жизнь чудесами.

В какой-то момент мы все подходим к этому решению. Часто погружение на самое дно дает нам возможность понять, что есть и лучшая жизнь. Так что крушение любовной лодки было для нее самой большой удачей в жизни. Это событие стало переломным моментом ее жизни, заставило заглянуть в себя и относиться к себе с любовью. Она сделал все, что нужно. И потихонечку с помощью аффирмаций, молитв, кротости, медитаций и прощения восстановила первоначальную гармонию. Короче говоря, она действовала наверняка и не допускала никакого негатива. Она восстановила отношения со своим внутренним «Я». После того как Кристина обрела душевный покой, она прошла курс духовного очищения и простила своего жениха, которого стала воспринимать как дар. И так она обрела любовь к себе.

Сегодня Кристина известна всем как «королева любви к себе». Ее перу принадлежит книга «Без ума от самой себя», она колесит по стране с лекциями, на которых рассказывает о том, как полюбить себя. Свою задачу она видит в том, чтобы вернуть человеку ощущение собственной значимости. Кристина воспользовалась проигрышем и победила, поэтому сегодня весь мир может следовать ее удивительному примеру.

Надеюсь, история Кристины придала вам сил и настроила серьезно отнестись к практикам, которые ожидают вас на этой неделе. Я не знаю, страдаете ли вы от созависимости или ненависти к себе. Возможно, вы принадлежите к числу самых суровых своих критиков. Быть может, вы иногда даете себе передышку, но ваша нелюбовь к себе проявляется через отношение к еде, наркотикам или сексу. Не так важно, как именно вы себя ведете, важно помнить, что все мы так или иначе утрачиваем связь со своей истинной природой, той любовью, которой полно наше сердце. И каждый из нас достаточно силен, чтобы восстановить порванную связь.

Да-да, любому человеку, который собирается наполнить свою жизнь чудесами, необходимо вновь полюбить себя, так, как сделала Кристина. Поэтому повторю еще раз: откройте свое сердце, разум и блокнот и настройтесь на еще одну неделю изменений.

Хотя следующие семь дней и посвящены любви к себе, не забывайте, что для слушателя «Курса чудес» значение имеет любовь, а не самолюбие и самолюбование. Согласно «Курсу», всякое зацикливание на себе (на эго) отдаляет от нашей истинной, единой природы. Когда мы слишком много думаем о себе (как с хорошей, так и с плохой стороны), эго убеждает нас в нашей исключительности, превосходстве над другими или ничтожестве по сравнению с другими людьми. Наша задача в том, чтобы со временем преодолеть такое отношение к себе и в конце концов убедиться, что все люди равны.

Эго делает все, чтобы мы беспрестанно осуждали себя, даже в тех случаях, когда наше негодование направлено, казалось бы, на кого-то еще. Люди, которых эго держит на крючке, часто сравнивают себя с другими. Это ведет к разрушающей самооценке и нападкам на себя. Эго не может обойтись без сравнений, ведь так усиливается наше заблуждение в том, что мы лучше или хуже кого-то. Представьте, что вы сравниваете себя с коллегой по работе, которая зарабатывает больше, чем вы. Именно эго ответственно за то, что вы набрасываетесь на бедную женщину и осуждаете ее за то, что хотели бы иметь сами. Фактически эго убедило вас: раз у нее есть то, что хотите вы, то вам оно никогда не достанется. Таково уж убеждение эго: в мире никогда не бывает изобилия. Страсть эго к сравнению усиливает вашу склонность осуждать других и заставляет вас постоянно испытывать нужду.

«Курс» постоянно напоминает нам о том, что, порицая других, мы порицаем себя. Сравнение и осуждение ввергают вас в хаос, приводят к душевным переживаниям и темным мыслям. Но не отчаивайтесь, практики, с которыми я познакомлю вас на этой неделе, научат вас использовать представления вашего эго как материал для правильного личностного роста.

Упражнения дадут вам возможность отправить ложные представления о себе на лечение к внутреннему ментору. Свет любви, с которой вы воспринимаете свое «Я», поможет увидеть, что все ваши неверные мысли о самом себе – лишь иллюзии, и восстановит веру в то, что вы сами и есть любовь. В те секунды, когда к вам придет осознание истины, с вами произойдет чудо. Вы вдруг вспомните, что все люди равны, и все в мире есть любовь. Чем больше вы будете практиковаться, тем слабее станут тиски разрушительно эго, тем сильнее станет любовь.

Наш план на неделю выглядит следующим образом.

– На восьмой день вы вооружитесь лупой и начнете свое исследование. Я научу вас распознавать все те способы насилия над собой, в которых вы повинны. Я говорю об осуждении, сомнении и жестокости к себе. Поначалу рассматривать такое поведение под увеличительным стеклом вряд ли покажется вам приятным делом, но не бойтесь: вы в безопасности и справитесь с чувствами. Я на вашей стороне.

– Девятый день поможет вам собрать волю в кулак. Не забывайте о том, что без желания изменения невозможны.

– На десятый день мы начнем работу с новыми взглядами, и вы посмотрите на свои страхи под совершенно другим углом зрения.

– В течение одиннадцатого дня мы вернемся к теме благодарности, и вы сосредоточитесь на том, что любите в себе и в жизни.

– Двенадцатый день посвящен прощению.

– Тринадцатый день вы проведете в ожидании чудес.

– Четырнадцатый день отдан размышлениям и подготовке к новой неделе.

Что-то вырисовывается, не правда ли? Вскоре вы войдете в ритм, и он станет для вас таким же естественным, как дыхание. И так на протяжении всей жизни.

До того как вы начнете учиться любви к себе, пообещайте, что будете бережно относиться к себе всю эту неделю. Начните с уборки в комнате, продумайте меню на следующую неделю и не забывайте пить воду. Как следует отдыхайте, избегайте возможных проблем со здоровьем и обезвоживания. На этой неделе нам предстоит далекое путешествие: мы извлечем на поверхность вещи, которые скрывались в темных уголках нашей души десятилетиями. Уход за собой поможет вам залечить старые раны.

 

Восьмой день. Человек – сам себе пугало: страхи, которые вы сами породили

Знаете ли вы, каким жестоким бываете по отношению к себе? Иногда мы просто не понимаем, как гадко поступили. Разве вы никогда не говорили себе, что недостаточно хороши, умны, стройны? Никогда не уходили в тень, не стеснялись признаться в том, чего хотите? Разве вы не издевались над своим телом? Не мучили его таблетками, едой, алкоголем? Неужели вы не затаили на себя обиду за какое-нибудь прошлое прегрешение?

Я почти не сомневаюсь, что вы, сознательно или нет, согрешили против себя. Не переживайте, друзья. А как бы еще вы узнали об этом? Не забывайте, что еще ребенком вы воспринимаете самые разнообразные запреты и ограничения. Вы ежедневно использовали эти ментальные паттерны в течение многих лети в результате выработали то отношение к себе, от которого страдаете сейчас. Но пришло время перемен. На этой неделе мы создадим план, который поможете вам восстановить хорошее отношение к себе. Давайте начнем с утреннего упражнения.

Утреннее упражнение

То, что мы будем делать сегодня утром, потребует большого мужества: вам предстоит посмотреть на то, как мысли формируют реальность. Я знаю, трудно отвечать за свои поступки, но это упражнение поможет понять, что в вас есть скрытая сила, достаточная, чтобы создать новую реальность, полную любви. Когда вы почувствует, что готовы, прочтите следующий отрывок. Посидите минуту в тишине и постарайтесь проникнуться духом прочитанного.

Молитва, взятая из «Курса чудес»

Я отвечаю за все, что меня окружает.

Я решаю, что мне чувствовать и к чему стремиться.

То, что происходит со мной, происходит по моему желанию.

Я получаю то, о чем прошу.

Аффирмация «Я отвечаю за то, что меня окружает»

Сегодняшняя аффирмация подкрепляет вашу решимость честно смотреть на вещи. Повторяйте ее в течение дня и помните, что выбор точки зрения зависит только от вас.

Повторение аффирмации в течение дня поможет вам лучше понять, как именно вы воспринимаете окружающий мир. Не сходите с избранного пути. Помните, что это лишь первое открытие на пути, который приведет вас к здоровому отношению к себе. Настоящая любовь к себе требует беспощадной саморефлексии. В «Курсе чудес» подчеркивается, как важно пролить свет истины на темные глубины эго.

Принять на себя ответственность за те страхи, которые гнездятся в нашем подсознании, значит сделать первый шаг к освобождению от них. Как только вы начнете понимать, что просто-напросто неверно выбрали, то сможете сознательно принимать верные решения. Постарайтесь не сердиться на себя, когда будете изучать заблуждения своего эго. Гордитесь тем, что вы смотрите в глаза своим страхам и хотите их победить.

Вечернее упражнение

Наступил вечер, а вместе с ним и время более глубокого самоанализа. Сегодня я попрошу вас ответить на несколько вопросов и записать ответы в дневник. Не торопитесь, в этом нет никакой необходимости. Отвечайте честно. Это упражнение сродни автоматическому письму: практика автоматического письма подразумевает работу с потоком сознания. Вы просто подносите ручку к листку и позвольте ей скользить по бумаге. Не надо ничего поправлять. Разрешите своему подсознанию водить вашей рукой, показывая истину. Отвечайте на вопросы без раздумий, пусть то, что у вас на уме, окажется на кончике пера.

♦ Случалось ли мне когда-нибудь быть жестоким по отношению к себе? (Запишите первое, что приходит вам в голову.)

♦ Приходилось ли мне когда-нибудь тушеваться? (Запишите первое, что приходит вам в голову.)

♦ Какую плохую историю я придумал о себе? (Запишите первое, что приходит вам в голову.)

♦ Как я вредил себе мыслью или действием? (Запишите первое, что приходит вам в голову.)

Когда вы закончите отвечать на вопросы, обдумайте то, что записали. Помните, что вы не должны осуждать себя за то, в чем сознались. «Курс чудес» настаивает на принципе принятия. Это страх жаждет судить, а любовь стремится прощать, поэтому будьте добры к себе. Посочувствуйте тому, что видите.

Возможно, вы почувствуете себя неуютно. Сочтите это хорошим знаком. Позвольте себе испытывать всю гамму чувств, на которую только способны. Чувства лечат, поэтому не смущайтесь, если станет неловко, и поверьте: вас ведет любовь.

 

Девятый день. Не захочешь – не полюбишь

То, как мы относимся к себе, обусловлено одним-единственным фактором – любовью. Выбор в пользу любви требует настойчивости, а для нее необходима решимость. Пока мы не будем готовы анализировать свое прошлое или не захотим разобраться, какие модели поведения нам свойственны, мы никогда не изменимся. Для того чтобы жить в мире, полном чудес, придется многое сделать. Потребуется настоящая храбрость, чтобы посмотреть в глаза своим страхам и сказать: «Да, я готов меняться». Тем, что вы купили эту книгу, вы уже заявили об этом. Вы объявили всем, что готовы к переменам и росту.

Давайте же сделаем еще один шаг: захотим полюбить себя полностью и без колебаний. Поначалу пробудить в себе такое желание не очень просто. Этого следует ожидать. Эго хорошо потрудилось, чтобы убедить нас в том, что мы не заслуживаем любви. Собраться с силами и по-настоящему захотеть полюбить себя – сродни одному из подвигов Геракла. Постарайтесь не колебаться. Не усложняйте ситуацию и руководствуйтесь словами утренней молитвы. Следуйте моим инструкциям, и пусть ваша решимость станет путеводной звездой.

Решимость – это все, что вам нужно, чтобы понять, какая дорога приведет к изменениям. То, что мы будем делать сегодня, относится скорее к работе с подсознанием, чем к практическим действиям. Сегодня ваша задача – научиться отказываться.

Утреннее упражнение

Как обычно, уединитесь в уголке для медитаций. Сядьте на пол или опуститесь на колени, и прочтите предназначенный на сегодня отрывок. Когда вы стоите на коленях, вы тем самым выражаете истинное смирение. Я простояла на коленях несколько месяцев, пытаясь избавиться от негативных представлений о себе. Эта поза была моей декларацией, обращенной ко всему миру, в которой я сообщала о желании, готовности и возможности вновь полюбить себя. Если вам нравится эта идея, опуститесь на колени и прочтите следующий отрывок вслух. Потом посидите минуту и проникнитесь смыслом только что произнесенных слов.

Я отрекаюсь. Сегодня я отказываюсь от всех проекций страха, которыми я наполнил свой мир. Я отпускаю все сомнения в своих силах и критические суждения на свой счет. Прямо сейчас я решаю отпустить их. Я готов идти той дорогой, которая приведет меня к новому мировоззрению. Я готов вновь полюбить себя. Внутренний ментор, стань указующим перстом и научи меня, как перестать бояться и новь полюбить себя всем сердцем.

Аффирмация «Я готов отказаться от сомнений в своих силах. Я признаю силу любви к себе»

Когда вы почувствуете, как страх пытается прокрасться в ваше настоящее, воспользуйтесь этой аффирмацией. Обратите внимание на то, что делать это надо осознанно. Это важно. Чем лучше вы видите, как именно вредите себе, тем сильнее ваша решимость выбирать любовь вместо страха. Присмотритесь: возможно, вы до сих пор делаете все это? Ведете с собой уничижающие беседы, занимаетесь самоедством, сравниваете себя с другими, неверно судите о себе?

Контроль над тем, что вы делаете, – верный способ избежать необдуманных решений. Не ленитесь, работая с сегодняшней аффирмацией. Если вам захочется, напишите ее на ярком листке для заметок и прикрепите на монитор или там, где она будет на виду в течение дня. Визуальная поддержка аффирмации – это простой, но эффективный способ запечатлеть ее в сознании.

Вечернее упражнение

Сегодняшний вечер мы посвятим уходу за собой. В описании этой недели я отметила, как важно хорошо заботиться о себе на протяжении всей программы. Ваше настойчивое желание своими глазами убедиться в том, как несправедливы вы бываете к себе, поистине замечательно, однако не совсем безболезненно, ведь то, что вы делали сегодня, могло обнажить самые потаенные уголки вашей души.

Поэтому сегодня вечером я советую вам побаловать себя. Приготовьте себе чашку чая и спокойно посидите минут десять в своем уголке для медитаций. Зажгите свечи. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Понежьтесь в ванне или примите душ. Что бы вы ни выбрали, отнеситесь к себе как к любимому существу. Подпитайте себя положительными эмоциями.

Перед тем как вы отправитесь ко сну, сделайте еще одно упражнение, которое укрепит вашу решимость. Я бы рекомендовала вам опять опуститься на колени и прочесть молитву, как вы уже делали утром. Такая практика не имеет ничего общего с религией. Вы просто показываете свою покорность. Если вам не очень нравится молиться в такой позе, сядьте на подушку и произнесите вслух:

Внутренний ментор! Благодарю тебя за ту работу, которую ты проделал сегодня. Сегодня во мне укрепилась решимость полюбить себя, и я прошу тебя, чтобы ты отвел от меня сомнения в моих силах, веру в ограничения и желание осуждать себя. Я поручаю тебе контролировать то, как я отношусь к себе. Внутренний ментор, благодарю тебя за то, что ты восстанавливаешь мою связь с моим истинным «Я» и вновь наполняешь мое сердце любовью.

 

Десятый день. Сегодня мой выбор – любовь к себе

Цель нашей работы сегодня – напомнить о том, что следует еще раз сказать себе, что вы действительно выбираете любовь вместо страха. В течение дня я буду подводить вас к мысли о том, что вместо того чтобы осуждать, вам надо выработать более позитивное отношение к себе. Сегодня вы опробуете совершенно новую модель внутреннего диалога. И этот шаг будет одним из самых важных на выбранном пути.

То, что вы говорите себе бессознательно, становится частью вашего сознательного представления о себе. Так давайте же отредактируем наш диалог. И начнем, как обычно, с утреннего текста.

Утреннее упражнение

Удобно устройтесь в уголке для медитаций. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот. Прочтите вслух следующий текст и дайте словам наполнить все ваше существо.

Я – любовь. Все во мне и вокруг меня – любовь. Сегодня я буду повторять это, я поверю в это и посвящу всего себя этой мысли. Я – любовь. Все то, во что я верил раньше, было страхом. Сегодня я выбираю любовь как единственно возможную реальностью. Я – любовь.

Аффирмация «Я – любовь»

Сегодня мы будем работать с очень простой аффирмацией. Как только вы почувствуете желание оценить или осудить себя, произнесите про себя: «Я – любовь». Это простое напоминание о том, что вы – любовь, поможет вам в течение сегодняшнего дня.

Вечернее упражнение

Сегодня вечером я приготовила для вас упражнение, почерпнутое у Луизы Хей. Должна сказать, это одно из самых могущественных средств в ее арсенале. Запаситесь бумажными салфетками. Они могут вам понадобиться!

Для этого упражнения будет нужно зеркало. Возьмите ручное зеркало (или пудреницу с зеркальцем). Сядьте в уголке для медитаций. Посмотрите в зеркало и скажите: «Я тебя люблю». Повторите по крайней мере трижды и всмотритесь в свое отражение. Не сдерживайтесь, отпустите себя, позвольте эмоциям вырваться наружу. Пусть вас захлестнет волна любви.

Эта практика может вызвать у вас смешанные чувства, которые, быть может, застанут вас врасплох. Когда я сама впервые попробовала проделать это упражнение, я чувствовала себя странно и неловко. Признание в любви своему отражению в зеркале противоречило всему, чему меня учили раньше, и от этого мне было не очень-то уютно.

Во время выполнения этого упражнения вас могут посетить самые разнообразные, сложные чувства. Поэтому сегодня я добавила еще одно простое упражнение, которое рекомендую сделать перед отходом ко сну. Откройте свой дневник и в течение десяти минут попрактикуйтесь в свободном письме. Пусть вашей авторучкой руководят чувства, а не разум. Тема сегодняшней письменной практики будет такая: «Я выбираю безоглядную любовь к себе». Все, что вам надо, – сесть и начать писать.

 

Одиннадцатый день. День благодарности

Сегодня мы возвращаемся к теме благодарности. То, что вы будете делать в течение дня, заставит вас смотреть на мир с любовью и напомнит о том величии, которое вы до поры скрывали и отказывались признавать. В этом нет ничего сложного. Думаю, ваше эго хорошо потрудилось, чтобы убедить вас в том, что вам не за что (или почти не за что) себя благодарить. Попытайтесь преодолеть это заблуждение, взглянуть на себя глазами любви и сосредоточиться на том, что вы в себе цените. Итак, начинаем.

Утреннее упражнение

Удобно устройтесь в уголке для медитаций и прочтите утреннюю молитву. Будьте рассудительны и никак не комментируйте то, что делаете. Ваше эго будет сопротивляться и попробует убедить вас в том, что вам почти не за что себя благодарить.

Постарайтесь сегодня не слушать ничего, кроме голоса любви.

Во время чтения представьте те простые дары, за которые я предлагаю вам поблагодарить себя. После того как вы закончите молиться, дайте новой для вас мысли проникнуть в каждую клеточку вашего тела.

Сегодня я благодарю себя за то, что я – это я. Я благодарен за воздух, которым дышу, за еду на тарелке, за то, что мне есть, где преклонить голову ночью. Я благодарен за те уроки, которые преподнесла мне жизнь, и за то, чем я занят сейчас. Я благодарю себя за желание изменить свое сознание и выбрать любовь вместо страха. Благодарность, которую я испытываю по отношению к себе, наполняет меня радостью и открывает мне дверь в мир чудес.

Аффирмация «Я благодарен за этот миг»

Этой аффирмацией вы можете пользоваться в течение всего дня. Возвращайтесь к ней в любой ситуации: стоя на платформе в ожидании поезда, за чашкой чая. Даже если вам кажется, что все идет не так, как надо, повторите ее. Позвольте аффирмации перенастроить вас на благодарность вместо страха. Для того, кто живет в мире чуда, благодарность необходима, как вода. Чем больше воды вы пьете, тем чище становитесь. Насладитесь глотком свежести с этой аффирмацией.

Вечернее упражнение

Пришел вечер, и вы уединились в уголке для медитаций. Возьмите блокнот и удобно устройтесь на полу. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдыхайте через рот. Отпустите впечатления, которые принес вам этот день. На вдохе – вберите в себя все чувства, которые оставил в вас этот день, на выдохе – отпустите их. Сделайте десять глубоких вдохов и отпустите свои эмоции.

Такое простое дыхательное упражнение поможет вам сконцентрироваться на энергии любви. После того как вы настроились, пусть любовь ведет вас и укрепит ваше чувство благодарности.

Откройте блокнот и напишите список благодарностей. Подумайте о том, за что вы признательны себе и другим. Вы можете включить туда самые разнообразные пункты. Например, кровать, на которой спите, способность заботиться о других или открытый ум. Не будьте жестоки к себе. Не важно, какими мрачными представлениями о себе было населено ваше сознания, у вас всегда есть надежда. Когда я только-только перестала пить и лишь начинала свою духовную практику, я не упускала ни единой возможности поблагодарить жизнь. Я благодарила за то, что утром не чувствую похмелья, за то, что помню, чем занималась прошлой ночью, даже за то, что у меня достало сил почистить зубы.

Чувство признательности за такие простые вещи вдохновляло меня и заставляло двигаться вперед к полному исцелению, радоваться всему, чем наполнялась моя жизнь. Поройтесь в глубинах своего полного любви сознания и найдите там вещи, за которые стоит благодарить себя. Составьте список и отложите его в сторону на несколько минут. Затем перечитайте и проникнитесь духом благодарности. Завершите упражнение медитацией.

Следуйте моим инструкциям или зайдите на сайт www.gabbyb.tv/meditate, где вы найдете аудиосопровождение к этой медитации.

Медитация на благодарность к себе

– Удобно устройтесь на кровати или в особом уголке для медитаций. Сядьте прямо, плечи отведите назад. Подготовьте свое тело к тому, что ему предстоит стать сосудом энергии любви.

– Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот. Не забывайте поддерживать правильное дыхание во время медитации. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

– Не прекращая ритмичного дыхания, повторяйте про себя то, что вы записали в списке благодарностей. Переходя к следующему пункту, призывайте любовь к себе, которая возникла у вас сегодня.

– Вдыхайте с чувством благодарности, выдыхайте с чувством еще больше благодарности.

– Пусть ваш список преобразиться в энергию. Добрые мысли укажут вам, как найти энергию любви. Воспользуйтесь следующей мантрой:

♦ на вдохе: я благодарен за _____________;

♦ на выдохе: я благодарен за ____________;

♦ на вдохе: я благодарен за _____________;

♦ на выдохе: я благодарен за ____________;

♦ на вдохе: я благодарен за _____________;

♦ на выдохе: я благодарен за ____________;

– Пусть любовь струится, словно поток. Повторяйте пункты из своего списка на вдохе и выдохе.

– Откройте глаза, когда будете к этому готовы.

 

Двенадцатый день. Слово на букву «П»

Нет-нет, не то, о котором вы подумали, а прощение.

Прощение словно воздух. Жизнь без него невозможна. Искреннее желание прощать совершенно необходимо человеку, который верит в чудо, и знаете, с кого лучше всего начать? С себя! Зло, которое вы держите на себя за прошлые неудачи, – именно то, что не дает вам отказаться от старых, порожденных страхом, паттернов и зажить свободной, полной любви жизнью. Возможно, ваше продвижение по службе застопорилось из-за того, что вы не можете простить себе прежних промахов. Или вы до сих пор помните, как ранили чьи-то чувства, и поэтому теперь и вовсе избегаете близких отношений. «Курс чудес» говорит следующее: «Отпустите виновного и будете свободны».

Наша сегодняшняя практика станет первым шагом на пути избавления из когтей чувства вины и несправедливого отношения к себе.

Думаю, у многих из вас нет ни малейшего представления, с чего начать. Постарайтесь не зацикливаться на способе. Лучше дайте себе команду «можно». Поверьте мне, внутреннее чутье подскажет вам и выведет на верную дорогу. Если ваш план достижения счастья включает прощение как базовый элемент, вы неизбежно получите то, к чему стремитесь. Следуйте моим инструкциям, и пусть чудо войдет в вашу жизнь незаметно.

Утреннее упражнение

Сегодня наш день начнется со слов, которые разбудят в вас желание быть снисходительным и добрым к себе. Удобно устройтесь в уголке для медитаций. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот. Прочтите вслух следующий текст, когда будете готовы. После чтения посидите минуту в тишине и дайте словам наполнить все ваше существо.

Сегодня мой день посвящен тому, чтобы отпустить прошлое. Прямо сейчас я принимаю решение отпустить всю ту затаенную злобу, с которой я отношусь к себе. Я больше не испытываю разочарования. Уже то, что я отпускаю эти чувства, приносит мне радость. Я прощаю себя за все, что было, есть и будет. Я верю в то, что я – любовь, и все в моей жизни ниспослано мне для моего блага. В любых жизненных обстоятельствах я всегда поступал наилучшим образом. Лучшее, что я могу сделать сегодня, – простить. Сегодня я прощаю себя.

Аффирмация «Я прощаю себя за эту мысль. Я выбираю любовь вместо нее»

Обратите внимание на эту аффирмацию прощения. Думаю, вам стоит взять ее на вооружение и пользоваться ею всю оставшуюся жизнь. Лично я повторяю ее ежедневно, и не по одному разу. Как только в мою голову приходит какая-то порожденная страхом мысль, я повторяю эту аффирмацию. Советую и вам следовать моему примеру. Как только вы разозлитесь на себя или почувствуете страх, просто скажите: «Я прощаю себя за эту мысль. Я выбираю любовь вместо нее».

Простить свое эго за то, что в нем зародилась какая-то темная мысль, – прием очень действенный. В тот самый миг, когда вы прощаете себя за трусость, вы подтверждаете, что ваш страх – это не вы. Вы видите истину: страх – всего лишь проекция вашего эго, в которую вы решили поверить. Это не вы. С каждым повторением этой аффирмации усиливается ваша любовь к себе.

Иногда вы даже не подозреваете, что находитесь в плену страха. Многие люди целыми днями только и делают, что вредят себе и другим с помощью пустых, но опасных негативных мыслей. Так, поселяя в душах страх, эго берет верх. Часто и вы сами точите зуб на кого-то, кто вас обидел. Эго убедило вас в том, что ваша боль заслуживает отмщения, но на самом деле постоянными мыслями о плохом вы только сильнее раните себя. Обдумайте, как именно обычно вредите себе, и гоните от себя дурные мысли. В течение дня отражайте атаки страха, повторяя эти слова: «Я прощаю себя за эту мысль. Я выбираю любовь вместо нее».

Вечернее упражнение

Сбросьте с себя груз дневных забот и подумайте о том, какого результата вы достигли, воспользовавшись сегодняшней аффирмацией. Чтобы прочувствовать ее силу, ответьте на следующие вопросы. Знаете, иногда бывает очень полезно остановиться и посмотреть со стороны на то, что происходит в душе. Только так можно осознать, чего вы достигли. Помните, настоящие перемены происходят постепенно, поэтому постарайтесь заметить и похвалить себя за малейшее движение вперед.

Откройте свой дневник и запишите ответы на следующие вопросы:

♦ Что я чувствую, рассматривая свои страхи как нечто отдельное от себя?

♦ Было ли эффективно использование аффирмации? Как это проявилось?

♦ Смогла ли аффирмация удержать меня от саморазрушительного поведения?

♦ Готов ли я постоянно пользоваться этой аффирмацией?

Такая обратная связь поможет вам лучше следить за достигнутыми результатами. Важно постоянно контролировать ход занятий. Сдвиги сознания происходят незаметно, их трудно увидеть, если не приглядываться. Помните, что вы должны с любовью относиться ко всему, что делаете. Эго захочет помешать и начнет искать во всем промахи. Помните об этом и оставайтесь беспристрастным свидетелем происходящего с вами.

Завершим вечернее упражнение молитвой. Устройтесь поудобнее и повторяйте вслух:

Божественная сила, что ведет меня, ты рассеяна повсюду вокруг, и я благодарю тебя за твою поддержку. Я вижу, в чем я ошибался, и как безжалостен я был по отношению к себе. Я понимаю меру своего участия в этом саморазрушительном поведении, и я приветствую силу, которая вступается за меня. Я готов видеть любовь вместо страха. Благодарю тебя за то, что ты указываешь, как мне простить себя. Я буду прислушиваться к своему внутреннему голосу, преодолевать посланные мне духовные испытания и сделаю все, что потребуется, чтобы опять полюбить себя. Укажи мне путь…

 

Тринадцатый день. Идите к цели, чудо уже не за горами

Сегодня вам предстоит встреча с удивительным. На протяжении полутора недель вы шаг за шагом менялись, значит, самое время ждать чуда. Приходит время волшебства. Ведь чем сильнее вы жаждете чуда, тем больше чудес встретите на своем пути. Каждый из нас способен на чудо. Все, что для этого требуется, – верить и не сомневаться в их существовании.

Сегодня мы будем усиливать состояние внутреннего покоя, полного принятия себя, что укрепит вашу веру в чудо. Каждая молитва, аффирмация или упражнение послужат вашей вере. Это исключительно важная часть нашей сорокадневной программы, особенно на этом этапе. Для того чтобы в будущем принимать только верные решения, вам потребуется полная самоотдача. Так что сегодня нам предстоит взмыть мыслями ввысь, в мир чудес, и укрепить свою веру.

Утреннее упражнение

Займите обычное место в уголке для медитаций и сосредоточьтесь. Запишите в дневнике: «Сегодня я целиком и полностью посвящаю себя чудесным изменениям. Моим проводником будет прощение». Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот. Прочтите вслух следующий текст, когда будете готовы. После чтения посидите минуту в тишине – первое чудо дня уже свершилось.

Каждый раз, когда я прощаю свой страх, я выбираю любовь. Это чудо. Сегодня я преумножу чудесные изменения, которые со мной происходят. Я буду радоваться той нежной поддержке, которую получаю от мироздания. Любовь и чудеса более от меня не скрыты. Практика любви к себе и прощения даровала мне чудо.

Аффирмация «Сегодня я целиком и полностью посвящаю себя чудесным изменениям. Моим проводником будет прощение»

Ваша сегодняшняя аффирмация усиливает то, что уже было сказано во время утренней молитвы. Каждый раз, когда вы замечаете попытки своего эго взять над вами верх, произносите эту аффирмацию. Пользуйтесь ею всегда, когда у вас возникнет желание осудить себя. Вместо того чтобы погружаться в пучину самообвинений, произнесите слова мудрости, и пусть любовь победит. Наслаждайтесь чудесами, которые происходят с вами каждую секунду, и пусть их количество растет.

Вечернее упражнение

Вечером найдите пять минут, чтобы сбросить с себя груз дневных забот и подумать о том, как прошел день. Сядьте в уголке для медитаций и прочтите эту молитву. Это чудесная практика, так как позволяет перепоручить обязанность прощать себя своему внутреннему ментору. Иногда простить бывает не так-то просто, особенно когда вы вините себя. Поэтому сегодня позвольте своему внутреннему ментору выполнить ваше желание, пусть он прощает вместо вас.

Молитва о даровании прощения самому себе

Внутренний ментор, я рад ощутить твою поддержку. Я дал себе слово простить себя и готов сбросить оковы, которыми страх сковал меня. Я знаю, что прощение освободит меня. Я передаю тебе право выполнить мое желание и согласен, чтобы ты научил меня, куда идти, что делать и что говорить. Я знаю, ты поставишь передо мной такие задача, преподашь мне такие уроки, которые помогут мне еще сильнее полюбить себя и отпустить мои страхи. Спасибо тебе за то, что ты учишь меня прощать.

Чтобы закончить этот день, предлагаю вам еще одну медитацию на прощение, которая усилит достигнутый эффект. Приготовьтесь к сеансу свободного письма сразу же после завершения медитации. Очень может быть, что во время медитации у вас возникнет желание записать в дневнике и отпустить те обиды, которые вы давно держите на самого себя.

Полностью погрузитесь в процесс. Следуйте моим инструкциям здесь или зайдите на сайт www.gabbyb.tv/meditate, где вы найдете аудиосопровождение к этой медитации.

Медитация на прощение

– Удобно устройтесь в уголке для медитаций. Сядьте прямо, плечи отведите назад, положите руки ладонями вверх.

– Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот. Не забывайте поддерживать правильное дыхание во время медитации.

– Не прекращая правильного дыхания, представьте себя невинным ребенком. Задержите перед глазами этот образ. Постарайтесь сосредоточиться на нем, чтобы вы видели только его. Позвольте вашему подсознанию показать вам вашу невинную младенческую душу.

– Поддерживайте правильное дыхание, сами же позвольте своим мыслям перенести вас в детство. Мысленно удерживайте образ играющего, смеющегося, радующегося жизни ребенка. Этот ребенок – вы сами. Постарайтесь восстановить свою связь с тем временем.

– Сконцентрируйтесь на образе себя-ребенка и начинайте повторять следующие аффирмации, чередуя вдохи и выдохи:

♦ на вдохе: я невинен;

♦ на выдохе: я – любовь;

♦ на вдохе: я прав;

♦ на выдохе: на мне нет греха;

♦ на вдохе: я невиновен;

♦ на выдохе: я един;

♦ на вдохе: я достаточно хорош;

♦ на выдохе: я – любовь.

Продолжайте читать эти мантры, сколько пожелаете.

Когда будете готовы, откройте дневник и попрактикуйтесь в свободном письме. Пусть вашей авторучкой руководит подсознание. Ничего не исправляйте. Потом свернитесь клубочком в постели или побудьте в полном одиночестве. Если вы живете с кем-то, то позаботьтесь, чтобы у вас в доме было особое место, предназначенное только для вас.

Когда я впервые съехалась со своим женихом, мне приходилось искать укромные уголки, где я могла бы спокойно заняться своими практиками. Иногда я уходила медитировать в ванную, чтобы побыть в полном одиночестве. Постарайтесь оборудовать такое место для себя и не сомневайтесь, что все (включая ваших четвероногих любимцев) ощутят пользу, которую приносят ваши занятия. Какое-то время поле окончания вечерних упражнений вы все еще будете ощущать их силу. Не включайте телевизор и не вступайте ни в какие разговоры, требующие внимания. Поверьте, процессы, которые происходят в вашем сознании, затрагивают самые глубины и подготавливают вас к духовной трансформации. Поэтому сохраняйте спокойствие.

 

Четырнадцатый день. Старое и новое

Пришло время оглянуться назад и оценить ту поразительную работу, которую вы успели проделать за это время.

Утреннее упражнение

Сегодня утром я предлагаю вам заглянуть в свой дневник и посмотреть, чему вы научились и от чего исцелились. Это занятие может показаться вам не очень приятным. Или, возможно, какое-то упражнение у вас не сильно хорошо получается и требует повторения. Это совершенно нормально. «Курс чудес» говорит: «Только бесконечное терпение приводит к немедленному результату».

Все время, что вы будете проходить эту программу, помните: терпение – величайшая добродетель. Каждая минута терпеливого ожидания позволяет получить больше божественного руководства от вашего внутреннего ментора. Будьте добры к себе и помните, что терпение – ваш приоритет в течение оставшихся четырех недель.

Анализируя проделанную работу, старайтесь избегать мыслей о неудачах. Курс говорит: «Вы жаждете неудач или ищете ответов?» Продолжайте искать ответы и не сомневайтесь в том, что если вы будете открыто слушать ведущий вас голос, то всегда сделаете следующий шаг в верном направлении. Научитесь беспристрастно изучать результаты своих трудов, и это поможет найти тот ответ, за которым вы отправились в это путешествие. Он звучит так: «Любовь – это вы».

Вечернее упражнение

Вашим последним заданием на этой неделе станет подготовка к следующим семи дням. Нам предстоит исследование ваших отношений с вашим телом. Страх принимает отвратительные формы, когда дело доходит до здоровья и наших представлений о собственном теле. Я надеюсь, что эта глава даст вам возможность взглянуть на проблемы с новых позиций и укрепит вашу веру в возможность чуда. Измените свое отношение к телу, и ваше тело станет другим. А пока я желаю вам приятного чтения, и будьте готовы к тому, что ваши упражнения в чудотворчестве выведут вас на совершенно другой уровень!