Эту общеукрепляющую зарядку желательно делать каждое утро. Она не занимает много времени, зато заряжает организм бодростью на весь день!

1. «Кузнечик» (энергичная ходьба на месте с поднятием коленок) Энергично промаршируй по комнате, старательно поднимая ноги (угол между телом и поднятой ногой – 90 градусов). Тяни носки. Сделай несколько кругов по комнате. Ходи не менее 1 минуты.Упражнение разогреет тебя, заставит кровь активно циркулировать по венам.

2. «Аист» (потягивание) Займи исходное положение – встань прямо, руки по швам.На счет раз отставь назад правую ногу (тяни носок), а руки подними вверх.На счет два сделай вдох и активно потянись вверх, почувствуй натяжение каждой жилки в теле.На счет три выдохни и встань в исходное положение.Повтори упражнение 5–7 раз.

3. «Заплыв на дальнюю дистанцию» (круговые движения руками) Исходное положение: встань, расставив ноги на ширину плеч.Делай круговые движения руками сначала поочередно, по 8–10 раз на каждую руку.Затем повтори упражнение для обеих рук одновременно, повтори 8–10 раз.И наконец, попробуй сымитировать движения пловца: когда правая рука идет вперед, левая находится сзади, и наоборот, повтори 10 раз.

4. «Китайский болванчик» (наклоны в стороны) Исходное положение: встань прямо, широко разведи ноги, подними руки вверх.На счет раз медленно наклоняйся вправо. Не опускай руки. Наклон делай на вдохе.Вернись в исходное положение, сделай выдох.На счет два наклоняй корпус влево, держи руки вверху. Сделай вдох. Затем вернись в исходное положение и выдохни.Повтори упражнение 6–8 раз.

5. «Плакучая ива» (наклоны вперед и назад) Прими исходное положение: туловище прямое, ноги врозь, руки подняты вверх.На счет раз сделай вдох. Наклонись вперед и дотронься руками до пола. Сделай выдох и вернись в исходное положение.На счет два вдохни. Затем, держа руки наверху, сделай небольшой наклон назад. Выдохни и вернись в исходное положение.Повтори упражнение 6–8 раз. Будь осторожна, не торопись, не нужно делать резкие движения. Упражнения на гибкость выполняются мягко, постепенно, без форсирования.

6. «Мельница» (махи ногами вперед) Исходное положение: встань прямо, ноги поставь на ширину плеч, руки вытяни вперед и слегка разведи в стороны ладонями вниз.На счет раз подними правую ногу вперед и носком дотронься до ладони левой руки. Вернись в исходное положение.На счет два носком левой ноги дотянись до ладони правой руки и снова прими исходное положение.Повтори упражнение 9–12 раз.

7. «Ласточка в полете» (махи ногами назад) Встань в исходное положение: ноги вместе, руки по швам.На счет раз сделай вдох, подними руки вверх и одновременно сделай мах правой ногой назад. Выдохни и вернись в исходное положение.На счет два вдохни, подними руки и сделай мах левой ногой. Выдохни.Повтори упражнение 6–8 раз.

8. «Пестик в ступке» (круговые движения корпусом) Исходное положение: разведи руки в стороны и немного вверх, ноги расставь.Делай вращения бедрами вправо, выполняй упражнение в течение минуты.Затем поменяй направление, и в течение минуты делай вращения влево.

9. «Ныряльщик» (наклоны вперед, сидя) Исходное положение: сядь на пол, ноги разведи в стороны на максимальную ширину. Руки подними вверх и сплети пальцы.На счет раз сделай вдох и наклонись вперед к правой ноге, стараясь коснуться носка ладонями. Выдохни и вернись в исходное положение.На счет два вдохни и потянись к левой ноге. Выдохни.На счет три – вдох, наклонись вперед, твоя цель – коснуться грудью пола. Выдохни.Повтори упражнение 6–8 раз.

10. «Попрыгунчик» (прыжки на месте) Прими исходное положение: тело прямое, руки на поясе, ноги вместе.В течение 40 секунд прыгай на месте, стараясь не разводить ноги.Со временем можешь увеличить время прыжков до 1 минуты.