Попробуйте однозначно и коротко ответить на вопрос о том, что такое «медицина». О чём можно говорить? О направлениях медицины? Их тысячи. О методах профилактики и лечения заболеваний? Их не меньше. О том, что такое болезнь и здоровье? О том, кто такой «больной человек»? Мы уже видели, что даже на эти вопросы однозначно ответить невозможно. То же относится к любому сложному явлению социальной жизни. И фитнес не исключение.

Словом «фитнес» обозначают очень сложный конгломерат продуктов, методов, видов деятельности, специфических, дополнительных и сопутствующих услуг. Понятие «фитнес» связано с целыми направлениями медицины, психологии, бизнеса, педагогики и социологии. Уже есть история фитнеса. Уже появились биографии легендарных представителей фитнеса. Уже защищаются диссертации по фитнес – тематике Наверное, для того, чтобы рассмотреть все аспекты этого сложного явления, нужна отдельная книга. Поэтому сейчас мы этого делать не будем. Рассмотрим только основные (но далеко не все!) виды основных и дополнительных услуг и продуктов, которые предоставляет современному потребителю фитнес – бизнес.

Естественно, мы начнём с самых общих понятий. Для вас, уважаемые читатели, прежде всего, интересны виды тренировок, которые вам может дать современный фитнес – клуб. Лишь идеальный фитнес – клуб предоставить всё многообразие фитнес – продуктов, причем высокого качества. Да, я был бы просто счастлив, если бы такой клуб увидел хоть раз! Но это практически неосуществимо, так как популярность некоторых видов услуг не слишком велика, а позволить себе создать специализированные зоны или помещения для всего и вся не может себе позволить ни один клуб. Пока мы не будем говорить о дополнительных услугах, которые может предложить вам фитнес-клуб. Впрочем, понятия «основных» и «дополнительных услуг» очень условны.

Мы не будем вдаваться в исторические изыскания, однако сложилось так, что фитнес в основе своей состоит из двух базовых видов деятельности – групповых и индивидуальных занятий. Первые возможны только с тренером, вторые – как с инструктором, так и самостоятельно.

Групповые занятия проводятся в помещениях, которые традиционно называются залами групповых занятий различных назначений. Иногда можно увидеть надпись «Аэробный зал». Конечно, теоретики от фитнеса, которых у нас много, могут долго дискутировать на темы различия между «аэробикой» и, к примеру, «шейпингом». Или горячо убеждать всех, и прежде всего клиентов, в том, что «вот раньше все было устаревшим, а сейчас все новейшее». Если на эти темы рассуждают клиенты, я с удовольствием их слушаю, даже не пытаясь вмешиваться и что-то объяснять. Все равно не поверят. А вот если на эту тему начинают горячо спорить тренеры, убеждая друг друга в том, что «новый метод намного прогрессивнее старого», то я начинаю к ним подозрительно прислушиваться. Такие споры специалистов говорят об их малом профессиональном опыте. Рассуждать так простительно начинающему тренеру, но если тренерский стаж «теоретика» больше пары лет, то он, скорее всего, профнепригоден.

Индивидуальные и самостоятельные занятия клиенты, как правило, осуществляют в тренажерных залах – помещениях, наполненных всевозможным оборудованием. Обычно железным. Но бывают и деревянные тренажеры, например, для лечебной физкультуры, которая в фитнесе называется благозвучными именами «калланетика» или более современным словом «пилатес». На «лечебную физкультуру» вы вряд ли пойдете, а на «пилатес» – наверное. И это понятно и простительно в обществе, где профессия «клининг – менеджер» считается более престижной, чем профессия «уборщица». Хотя суть одна.

Плавание в бассейне может быть как индивидуальным, так и групповым занятием. В некоторых «продвинутых» клубах, в которых есть соответствующие условия, тренеры пытаются с той или иной степенью успеха организовывать занятия на свежем воздухе. Это очень полезный вид деятельности, хотя пока очень редкий.

Итак, попытаемся последовательно рассмотреть хотя бы основные виды предлагаемых фитнес – продуктов с точки зрения из достоинств и недостатков. Но будем помнить, что достоинства и недостатки любого вида оздоровительных тренировок весьма условны. Даже самая полезная пища будет приносить вред при неумеренном потреблении. Так и тренировки с перегрузкой или даже низкоинтенсивные, но однообразные тренинги могут принести огромный вред. Впрочем, любое умеренное движение лучше, чем бездействие и лень.

 

Групповые занятия

Зал групповых занятий – это помещение, в котором есть тренер и есть группа людей, которая повторяет за тренером все его движения или работает под его руководством. Как правило, это делается под ритмичную музыку, иногда – под музыку, способствующую успокоению и расслаблению. Не так важно, как называется групповой урок – классическая аэробика, силовой тренинг, танцевальные уроки… Перечислять все виды занятий просто невозможно.

Основная направленность и цель большинства групповых занятий заключается в совершенствовании аэробных возможностей человеческого организма, то есть способности усваивать кислород. Это, пожалуй, самый «физиологичный» вид занятий, сравнимый с бегом или ходьбой, хотя нагрузка в процессе групповых занятий может быть очень большой, иногда даже «нефизиологичной». Многие групповые занятия проводятся без дополнительного оборудования, многие – с различными видами тренировочного оборудования, от небольших гантелей и степ-платформ до звенящих в такт движениям украшений из монет или колокольчиков для восточных танцев. Эти виды оборудования – не более, чем элементы антуража, своего рода, обёртка конфетки под названием «движение». Спорить о преимуществах тай-бо или степа, силовых уроков или танцев можно долго и безуспешно, так как различий между ними не больше, чем различий в походке разных людей. Когда вам говорят, что новый вид группового тренинга просто революционный по сравнению с предыдущими, то вас или нагло обманывают или, что ещё хуже, верят в это сами. Мы об этом уже говорили. Когда тренер с пеной у рта утверждает, что между различными видами групповых тренировок (за исключением функциональных, речь о которых пойдёт ниже) существуют принципиальные различия, то он, в лучшем случае, не опытен, а в худшем – профессионально не пригоден к этой работе. Главное, повторим, – это движение, в данном случае движение ритмичное, циклическое. И нет особой разницы в том, как именно вы его совершаете. Если в пределах умеренных нагрузок и адекватной вашим возможностям «геометрии» движений – хорошо в любом случае. Впрочем, если вас убеждают в «новизне и прогрессивности» для того, чтобы только стимулировать к покупке клубной карты – знайте, что это просто маркетинговый приём. Без этого нельзя, так как новый товар всегда вызывает интерес, даже если меняется только упаковка. Многие из вас на своём рабочем месте занимаются тем же, однако, согласитесь, не все могут признать, что их деятельность делает людей лучше. А работники сферы красоты и здоровья так сказать могут, так что можете им слегка позавидовать.

В последнее время у нас активно развиваются ещё три относительно новых вида групповых тренировок: тренировки на тонусных столах, круговые тренировки и, если можно так назвать, круговые тренировки «в стиле Curves».

Тонусные столы – вид тренажерного оборудования, которые активно применялись и применяются в медицине, особенно восстановительной. Можно сказать, что это одна из разновидностей медицинского оборудования. У людей после поражений центральной и периферической нервной системы различного происхождения часто утрачиваются двигательные функции конечностей. Для их восстановления используют методы обратной связи. Проще говоря, если после инсульта рука или нога плохо двигается, процесс восстановления сокращается, если кто-то поможет больному двигать рукой или ногой, на первых порах буквально двигая за него. Но, как вы понимаете, это проще сделать механизму, снабженному двигателем. Больного укладывают на специальный стол с подвижными частями, размещают его конечность соответствующим образом, включают двигатель, и его конечность начинает подниматься, опускаться, отводиться или приводиться, в зависимости от задачи. И так – сотни или тысячи одинаковых движений. Сначала пациент не принимает участия в движении, так как попросту не может этого сделать, потом старается прикладывать какие-то усилия. При этом в организме происходят довольно сложные процессы, результатом которых может быть даже регенерация поврежденных нервных волокон. Далее «участие» больного становится все активнее, до тех пор, пока конечность не сможет двигаться самостоятельно.

Кому-то когда-то пришло в голову использовать эти «тренажеры» для работы со здоровыми людьми. Главное их достоинств – они позволяют на тренировке…ничего не делать самому. Но со стороны это будет выглядеть как активная работа. Клиентка (а занимаются на таких тренажерах пока исключительно женщины), ложится или садиться, инструктор нажимает кнопку – и пошло. Затем она меняет тренажеры, за полчаса или час сменяя несколько тренажеров, которые «тренируют» разные мышечные группы. При этом можно мило щебетать с подругами, а тренажеры работают: вверх-вниз, туда-сюда. Можно было бы сказать, что от такой «тренировки» пользу получает только тренажер. Но это не так. Во-первых, если прикладывать собственные усилия, то общая нагрузка может быть очень даже приличной. Во-вторых, клиентка такого клуба уже сделала над собой усилие и пришла заниматься. А это, как мы все знаем, самое трудное. Следующее предложение клиентам лучше не читать, оно предназначено для специалистов фитнеса. В-третьих, на таких тренажерах занимается та часть клиентской массы, которую никаким калачом не заманить в обычные фитнес-клубы. А эта часть может приносить большие деньги, коллеги. Так что не надо брезгливо и высокомерно оттопыривать губу, услышав от клиентки фразу: «Я занимаюсь на тонусных столах». Только в одной сети «Тонус-клуб» на сегодняшний день клубов больше, чем во всех российских «понтовых» сетях вместе взятых – почти две сотни! Это очень серьезный бизнес!

Полезны такие занятия? Несомненно. Если, конечно, прикладывать усилия, а не просто позволять механизмам работать за вас.

Круговые тренировки возникли в западных фитнес-клубах на волне переоценки отношения к целям и задачам оздоровительного спорта, в 70-х годах XX века. Пионером новой идеологии, которая получила название «wellness», стала итальянская компания «TechnoGym». Ниже я расскажу вам о социально-психологической подоплеке этого явления, а сейчас – только о круговой тренировке, как части метода. Была предложена простая идея: объединить группу клиентов и организовать тренировку «нового типа», в процессе которой они будут по команде общего тренера переходить с одного тренажера на другой. Чтобы клиенты не теряли много времени на изменение нагрузки или переключение, конструкции тренажеров делали очень простыми. Естественно, они получались и недорогими, и это важно, о чем будет сказано ниже. В процессе такой тренировки в центре круга находится тренер, который направляет, поправляет, зажигает, объединяет, контролирует, то есть работает с клиентами. Он же дает команду на переход или изменение нагрузки. В течение получаса или часа группа «проходит» по кругу, иногда несколько раз. Польза от таких «интегральных» упражнений несомненна, ведь тренажеры подобраны так, что задействуются все основные мышечные группы. При этом нет никаких сверхнагрузок, тренажеры на них просто не рассчитаны. Но есть один существенный нюанс: в такую группу можно объединить только похожих между собой людей. Например, женщин, людей старшего возраста. В процессе тренировки инструктор «включает» всех участников в единую группу, объединяет людей в коллектив партнеров и единомышленников, связанных одной задачей. Поэтому эффективность такого подхода очень высока. Но, согласитесь, это значительно легче сделать, если участники группы похожи друг на друга хоть в чем-то. И, конечно, в наших фитнес-клубах есть категории клиентов, которых вряд ли заинтересует такой вид тренировки. Представить себе в таком «кольце» наших «могучих и непреклонных» я не могу даже в фантастическом сне. Хотя, если бы кое-кто из них попробовал, то точно понял бы, что его физическая форма оставляет желать лучшего. Сам проверял. В западных клубах такие тренировки очень популярны, в России все, как обычно, куда интереснее. В столицах эти «круги» теперь стоят во всех приличных по размеру клубах. Слово «стоят» здесь является ответом на вопрос о том, как их используют. Вы скажете, что народ у нас такой, клиентам «это» не нравится. Тогда добро пожаловать в регионы. Там сиденья «круговых» тренажеров постоянно ремонтируют, так как они быстро приходят в негодность по причине сверхвысокой популярности. Не везде, конечно, а только там, где тренеры действительно предлагают клиентам эти круговые тренировки. В регионах среди тренеров меньше «аристократов» и пижонов, и вот один из результатов: пока в столицах увешанные регалиями тренеры воротят нос от «этих глупостей» (ну, как же, штанга – наш фетиш!), во многих региональных, простеньких клубах, это активно продается. И, кстати, недорого, потому что, как было сказано, это оборудование в разы дешевле «настоящего». А слово «недорого» в фитнес-бизнесе очень часто стоит со словом «успешно».

Я не случайно выделил круговую тренировку «в стиле Curves». Прагматичные американцы мгновенно отреагировали на идею круговой тренировки, создав предельно «автоматизированную» систему соответствующих клубов. Как происходят занятия?

Клиентка (а это в подавляющем большинстве женские клубы) входит прямо в зал, где установлена стойка рецепции, за которой находится пара персонажей в спортивной форме, подносит свою карту к считывателю, получает ключ от шкафчика в раздевалке. Затем выходит в зал и сразу подключается к проходящей круговой тренировке. Круг состоит из очень простых тренажеров, на все мышечные группы, занятия идут практически НЕПРЕРЫВНО, то есть можно включиться в любое время, а затем выйти из круга, когда заблагорассудится. В центре круга – один-два тренера, которые направляют клиенток, попутно увеличивая или уменьшая уровень нагрузки для каждой в процессе общей работы. При этом о желаемом уровне нагрузки они узнают по жетону, который прикреплен к одежде клиентки. Зеленый – «я готова к большой нагрузке», желтый – «средняя нагрузка» красный – «сегодня меня стоит поберечь». Каждый час-два тренеры меняются местами с … теми, кто отдыхает (но только физически!) за стойкой рецепции, встречая и провожая клиентов. Быстро, рационально и очень недорого. Это своего рода «фаст-фуд» от фитнеса, но о его популярности говорит тот факт, что клубов сети Curves в мире около 12 000! И они начали появляться в России.

Достоинства любых групповых занятий:

– Высокая степень эмоциональной вовлечённости всех участников,

– Безусловная польза для сердечно – сосудистой системы,

– Отличная тренировка координации движений,

– «Дозированность» по времени (обычно – 1 час),

– Низкий профессиональный уровень тренера не приводит, как правило, к таким серьезным проблемам со здоровьем клиентов, к каким приводят безграмотные тренировки в тренажёрном зале. Хотя и здесь возможны фатальные варианты.

– Групповые тренировки – это преимущественно женские занятия.

Недостатки:

– Однообразие движений, которое может привести к усталостным повреждениям или просто надоесть,

– Возникновение негативных отношений в группе,

– Высокие требования, предъявляемые к качеству и назначению обуви,

– «Усреднённость» нагрузки, недостаточное внимание тренера к индивидуальным особенностям каждого клиента. В условиях группы это могут преодолеть только очень опытные тренеры.

– Групповые тренировки – это преимущественно женские занятия.

Одинаковые последние пункты – не опечатка. То, что групповыми тренировками в России интересуются преимущественно женщины – и хорошо и плохо одновременно. Люди приходят в клубы не только заниматься, но и общаться. Да и познакомиться – тоже. Кто сказал, что это плохо? Но некоторые женщины стесняются своих выдуманных недостатков и посещают только «женские» занятия. Поэтому они очень негативно воспринимают появление в группе мужчин. Так что это и «плюс» групповых занятий, и «минус» одновременно. Но найти мужчину, который понимает пользу групповых занятий пока трудно. У мужчин фитнес ассоциируется только с другими видами деятельности. И вот это действительно плохо.

 

Функциональные тренировки

Функциональные тренировки – преимущественно групповые занятия, однако, меньшей интенсивности, чем классические групповые. Но пользы от них много.

Одно из самых распространённых заблуждений оздоровительного спорта заключается в том, что постоянная предельная усталость от занятий воспринимается в качестве главного критерия эффективности тренировки. Если ваш тренер говорит вам о том, что вы должны буквально «уползать» после каждой тренировки, то он, в лучшем случае, не слишком хорошо представляет себе, с кем имеет дело. Когда речь идёт о спортсменах, принцип предельных нагрузок является одним из основных тренировочных принципов. Без сверхусилий чемпионом не станешь. Но в большом спорте одной из самых важных проблем и причин проигрышей на соревнованиях выступает отклонение от тонкого баланса между стремлением к максимальной интенсивности тренировок и риском перегрузок. Усталый или травмированный спортсмен проигрывает обязательно. Ваша задача заключается не в том, чтобы стать чемпионами и попутно подорвать здоровье, не правда ли? Но далеко не каждый тренер в фитнес-клубе это может понять в принципе. Ну, вот так они устроены, ведь их в институтах физкультуры учили готовить чемпионов. А сколько тренеров вообще без внятного образования – и не сосчитать. Какие-то курсы, «школы», «колледжи»… Вы собираетесь стать чемпионом? Ну да. Фитнес-клуб, конечно, самое удобное для этого место… Нет, уважаемые, тогда вам придется заниматься в профессиональном спортивном клубе или федерации вместе со спортсменами, а не клиентами фитнеса.

Конечно, бывают случаи, когда клиент говорит тренеру: «Я хочу быть таким, как ты!» Но не каждый тренер честно ответит: «Нет проблем. Тогда ты должен бросить работу и тренироваться каждый день в течение нескольких часов, подчинить свою жизнь тренировочному процессу и практически исключить всё остальное. То есть, если ты хочешь быть как я, то и живи так, как жил я, когда всего этого добивался. Ты согласен? А иначе не получится». Ну, и что вы такому честному тренеру ответите? Возможно, именно вы, читатель, согласитесь с ним. Но, поверьте моему опыту, таких, как вы, среди клиентов – меньшинство. Большинство слишком переоценивает себя, настраиваясь на недостижимые цели и ложные ориентиры.

Чтобы быть здоровым, не следует работать до полного истощения на каждой тренировке. Главное в оздоровительном спорте – добиваться максимальной пользы с помощью минимальной нагрузки. Об этом мы ещё будем говорить. Здесь важна не величина нагрузки, а методика занятий, которая повышает КПД вашей тренировки, не перегружая вас. И не забывайте о том, что даже самая правильная методика любой тренировки должна быть адекватна поставленной цели. Вряд ли будет правильным методически грамотно наращивать силу, если ваша задача – накачать объемы. Эти цели точно не стоят рядом. Но главное – ваша цель не должна создавать угрозу для вашего здоровья.

Функциональные тренировки, которые непрерывно набирают популярность – это продвинутая форма групповых занятий. К ним можно отнести различные методики развития растяжки и гибкости, увеличение тонуса и производительности мышц (флекс, пилатес, калланетика, частично фитбол). Восточные практики, такие как цигун, йога и похожие на них, – тоже из этой серии, правда, в другой, экзотической «оболочке». Неоспоримое преимущество функциональных тренировок перед любыми другими заключается в том, что ими могут заниматься даже люди с весьма проблемным здоровьем.

Итак, к достоинствам функциональных тренировок можно отнести:

– Нацеленность не на изменения внешности, а на позитивные изменения самочувствия,

– Доступность для людей любого возраста, пола и состояния здоровья,

– «Дозированность» по времени, однако продолжительность занятия может быть больше, чем в обычных групповых программах (до 1,5 часа)

– Сочетание физических и психофизических методов тренировки,

– Актуализация важнейшей функции организма – дыхания.

Недостатки условны, но и они есть:

– Большая, по сравнению с традиционными групповыми занятиями, вероятность психологического «отката», то есть разочарования результатами

– Постепенное замыкание в себе, что характерно для некоторых направлений йоги,

– Однообразие методов тренировки как один из основных дидактических приёмов.

– Антинаучное обоснование, характерное для восточных практик. «Энергия Ци», «змея Кундалини», «санса» и прочие забавные штучки – не более, чем просто визуальный образ, помогающий проще достичь нужного состояния. Мы пользуемся такими образами не только на тренировках. Например, если вы привыкли считать перед сном овец, это не означает, что внутри вашей головы реально разгуливает целое стадо. Образ змеи, которая по мере углубления вашего дыхания поднимает свою голову от пупка к диафрагме – удобный приём для выработки техники диафрагмального дыхания. Но если вы действительно поверили в то, что по вашему телу ползает «энергетическая»(?!) тварь, то вам пора к психиатру. Внушённые состояния часто становятся навязчивыми. Случаев, когда неумеренные тренировки с «железом» приводили человека на больничную койку в отделении кардиологии ничуть не больше, чем случаев, когда маниакальные поиски внутри себя того, чего нет, приводили в другое отделение той же клиники – психиатрическое.

Хочу заметить, что я выражаю только своё мнение, однако могу его обосновать в разговоре со специалистом. Впрочем, эта книга предназначена не для специалистов, а для потенциальных клиентов фитнес – клубов. Клиенты могут просто со мной не согласиться, без аргументов. «Я не могу ничем вам возразить, но вы совершенно не правы!». Валяйте, я слышал такое не раз. Это так по-нашему….

Естественно, любые функциональные тренировки могут быть индивидуальными. Но в отличие от занятий в тренажёрном зале эффективность групповых видов тренировок тет-а-тет с инструктором не обязательно будет выше, даже если это первоклассный специалист. Одна из основных положительных особенностей любых групповых занятий, в том числе и некоторых видов единоборств, заключается в создании особой атмосферы коллективной деятельности, которая «подстёгивает» большинство людей и придаёт групповым занятиям особую эмоциональную окраску. Работа в группе вызывает у большинства людей эйфорию.

 

Тренажёрный зал

Ни в одном месте клуба вы не можете причинить себе столько неприятностей, сколько в тренажёрном зале. Этому есть две основные причины: ваши амбиции в сочетании с вашей же безграмотностью и безграмотность, увы, многих инструкторов тренажёрного зала. Вы уж простите меня за сильные выражения, просто наболело… за тридцать-то с лишним лет! В фитнесе есть одна интересная особенность: среди женщин-тренеров хороших специалистов куда больше, чем среди тренеров-мужчин. Во всяком случае, у нас в стране. Почему? Потому что женщины-тренеры, как правило, рассматривают свою работу как обычную, нормальную, постоянную работу, которой можно заниматься всю жизнь. Поэтому они стараются учиться, узнавать новое. Многие молодые тренеры-мужчины, напротив, рассматривают работу в фитнес-клубе как временную, считая её не слишком интересной и перспективной. Для них работа тренера – трамплин в другую жизнь, хотя часто для новых занятий у них не хватает ни умений, ни навыков, ни образования. Это, конечно, не означает, что все мужчины – плохие, а женщины – хорошие. Есть блестящие тренеры-мужчины и посредственные тренеры-женщины. Но… тенденция, однако…

Тренажерный зал – место, где много тренажеров. Это такие железные, всякие разные шутки. Считается, что они совершенно необходимы для тренировок. Но сейчас я скажу страшную, буквально крамольную вещь! Боюсь, что сильно упаду в глазах некоторых читателей, однако я вынужден это сделать. Дело в том, что тренажёры для достижения целей оздоровительного спорта НЕ НУЖНЫ СОВСЕМ. Бегать-прыгать-отжиматься-подтягиваться-делать углы можно на любой самой примитивной площадке, было бы желание. Главное – это движение, а не многотонные детали антуража. Вот так. Но когда я создаю концепцию проекта какого-то фитнес – клуба, то к выбору и расстановке тренажёров подхожу очень внимательно. В чём же заключается парадокс? Да все очень просто. Ниже я постараюсь аргументировать свою мысль. Вы это прочитаете, скептически хмыкните, поделитесь с друзьями, поругаете меня со своим тренером. Но меня это не особенно волнует. Тираж у этой книги какой? Посмотрите. То-то же… Она не предназначена для миллионов, так далеко в своих профессиональных амбициях я не зайду никогда. Надеюсь, она поможет десяткам, не более. Я не могу рассчитывать на понимание тысяч людей, которые придут и будут заниматься в клубах, проекты которых разрабатывались при моем участии. Если тысячи людей думают, что в фитнес-клубе обязательно должны быть тонны железа, то я не надеюсь их переубедить. Пока. Моя задача на данном этапе – привлечь к собственным, пусть странным или, как кому-то покажется, примитивным рассуждениям думающее меньшинство. Глобальные изменения всегда начинаются с малого. Опытный преподаватель любого предмета скажет вам, что в каждой аудитории он работает не на всех, а только на тех, кто в состоянии сначала понять, а потом применять полученные знания на практике. Так же действую и я. Если массы людей думают, что цель оздоровительного спорта – «здесь увеличить, а там убрать», то я не буду их переубеждать, ибо это невозможно. Для того, чтобы убедиться в невозможности изменения психологии некоторых людей, достаточно выйти на любой блог интернета, где токуют, как тетерева по весне, «специалисты по спорту» всех мастей. Попробуйте сказать что-то вразрез с их мнением, и вы получите по полной программе ушат … нет, не аргументов, с ними все плохо. Ушат амбиций, возражений и, весьма вероятно, оскорблений. Оно вам надо? Мне – нет. Так что давайте поговорим здесь приватно. Вы, клиенты фитнес-клубов, буквально напичканы иллюзиями. И вы за свои иллюзии готовы платить деньги. Я постараюсь, чтобы вы себе хотя бы вреда не принесли. Мозги потом выправятся, это лишь дело времени. Только одним для этого требуется немного времени, а особо упертым – годы труда по разрушению собственного здоровья. Но ВСЕ неизбежно рано или поздно прозревают. Главное, чтобы не слишком поздно, этого я искренне вам желаю. Чтобы понять и «угадать», куда мы все идём в фитнес-бизнесе России, нужно посмотреть на клиентов и тренеров почти любого западного фитнес-клуба. Ребята, если вы там увидите «качков»-клиентов или «качков»-тренеров, с меня – шоколадка. Напишите, не стесняйтесь, вышлю. Только я точно на этих почтовых расходах не разорюсь, будьте уверены. И попутно обратите внимание, СКОЛЬКО там людей в ЛЮБОЕ время. А потом сравните с нашими клубами, которые работают в среднем по три часа в день, с 18 до 21 часа.

Главное в оздоровительном спорте – это движение. Но под термином «движение» не следует понимать только кардиотренировки или пробежки. Любое мышечное сокращение – это тоже движение. Нагружать мышцы так же важно, как и тренировать аэробные способности тела. Наше тело устроено так, что в процессе того, что мы называем повседневной жизнью, наша мышечная система задействуется практически полностью, однако недостаточно по сравнению с тем, что нужно примату. То есть вам, уважаемый читатель. Не напрягайтесь, я тоже примат. Задача оздоровительного спорта состоят в том, чтобы «догрузить» тело при помощи упражнений и достичь физиологического оптимума по нагрузке и состоянию.

Можно проанализировать, какие движения возможны при работе на любом тренажёре, понять, какую нагрузку и на какие мышечные группы он дает, а затем подобрать такие упражнения с телом, которые практически полностью заменяют этот тренажер.

Действительно, столь же любимое, сколь и вредное для непрофессионалов приседание со штангой можно вполне заменить обычными приседаниями без оной. И без исключительно вредных для тела побочных эффектов этого упражнения, главный из которых – компрессионная нагрузка на позвоночник. Но вам придётся изменить темп, глубину приседа, исходную стойку, положение тела для того, чтобы получить желаемый эффект. Для этого нужно только думать и обладать специфическим опытом и образованием. Знания в области биомеханики и физиологии мышечной деятельности ох как пригодятся! Но все ли хотят думать? И у всех ли есть опыт? И знания?

Только отжимания в различных вариантах положения конечностей и тела могут практически полностью «загрузить» основные мышечные группы верхнего плечевого пояса. Упражнения для развития мышц туловища тоже можно делать без всяких отягощений. «Углы», «скручивания», «прокачка спины»… да их десятки, если не сотни.

Упражнения на бицепс и широчайшую мышцу спины полностью заменяет подтягивание в разных вариантах.

Для развития мышц предплечья достаточно регулярно сжимать теннисный мяч, для развития голени – хотя бы подниматься на носки.

Работая с собственным телом, вы практически никогда не «перегрузите» себя, даже при значительной по величине нагрузке. Вот такой странный и малопонятный эффект имеет место.

«Специалисты» могут возразить, что, приседая со штангой, можно развить такую силу и выносливость, которые совершенно недостижимы без неё. Да, это отчасти именно так, но только в том случае, если речь идёт о стремлении к рекордам, что, как известно, далеко от целей оздоровительного спорта. И цена за рекорды всегда соответствующая. Мы ещё об этом не раз поговорим. Кроме того, есть различные виды силы: «медленная», «взрывная», есть «силовая выносливость». Для разных видов спорта и деятельности нужны разные виды силы, и методики их развития радикально отличаются. Это знает любой грамотный тренер! Беда в том, что грамотных как раз мало. Нет, они, конечно, всё это изучали и даже сдавали в спортивно-физкультурных ВУЗах, академиях с громкими названиями, всевозможных «колледжах», «курсах». Да, для справки, чтобы вы не питали особых иллюзий: в настоящее время в Едином классификаторе профессий России нет такой: «тренер по фитнесу». Нет стандартов, нет сертификации, нет единых квалификационных требований. То есть тренеров по фитнесу формально в России … нет вообще. Попробуйте устроиться на работу электриком или слесарем без соответствующего удостоверения, водителем без «прав», врачом без диплома. Ничего не получиться. А «тренером по фитнесу» в России может быть ЛЮБОЙ. И вы, кстати, не исключение! Никто, естественно, квалификацию тренеров по фитнесу не контролирует. Открыть фитнес-клуб юридически не труднее, чем мастерскую по ремонту обуви. Фитнес-клубы формально не являются спортивными сооружениями, поэтому любые попытки применить к ним нормативы спортивных сооружений, хотя бы гигиенические, например, по чистоте воды в бассейне, заранее обречены на провал. Вот так. Я нисколько не иронизирую, когда говорю, что по уровню квалификации некоторые клиенты превосходят в некоторых клубах некоторых тренеров. Иногда очень значительно! Но не делайте из сказанного вывод, что я в данном случае говорю именно о вас, уважаемый читатель, и не слишком задирайте нос. К сожалению, уровень профессиональной квалификации некоторых «тренеров» настолько низок, что относительно этого уровня даже вы можете считать себя продвинутым профессионалом. Не потому, что им являетесь на деле, просто ниже уже некуда. Вы можете даже не обращать внимания на габариты и пропорции такого «тренера». Если у него накачанные мышцы, это ничего не говорит о том, что он может вам помочь даже в этом деле БЕЗОПАСНЫМ для вас способом. Думать иначе – это всё равно, что считать умелым продавцом обуви любую девицу в красивых туфлях.

Бумажки об «образовании» разных размеров, расцветок и форм есть у всех тренеров. А вот со знаниями большие проблемы. Знания – это то, что человек применяет на практике, а не то, что он когда-то изучал, но давно забыл. Очень забавно наблюдать, как тренер – «качок» цедит сквозь зубы «все неправильно…», когда видит, как некто методически грамотно выполняет упражнения по развитию, например, взрывной силы или скоростно – силовой выносливости. Эти методики сильно отличается от приёмов наращивания «мяса», однако наш герой даже не понимает, что существует в спорте и ещё кое-что, кроме единственного знакомого ему метода. Кстати, он свято уверен, что занимается именно спортом. Если следовать его логике, спортом можно назвать и пластическую медицину. Ведь пластическая медицина, так же, как и бодибилдинг, ставит своей единственной целью изменений пропорций, внешности, объемов отдельных частей тела. Его уверенность в спортивном характере своих занятий не колеблется, даже когда он вкалывает себе стероидные гормоны и прочую ядовитую дрянь. И то же самое «профессионально» советует клиентам, то есть именно вам. Вот такой «спортсмен»…

Развитие тех или иных мышечных групп и систем вашего тела на 90 % зависит от методики занятий и тренировок, и только на 10 % – от величины нагрузки. Цель любой ГРАМОТНОЙ методики, и не только в оздоровительном спорте, как уже было сказано, – добиваться максимального результата с минимальной нагрузкой. Этим искусством владеют только очень хорошие тренеры.

Тренажёры, тем не менее, играют определённую роль в тренировочном процессе.

Во-первых, хорошие тренажёры сконструированы так, чтобы оптимизировать мышечную работу того, кто им пользуется, то есть сделать движение более естественным, а также избежать вредных побочных эффектов.

Во-вторых, как уже было сказано, работа с собственным телом требует очень большого опыта и знаний, а если вы непрофессиональный тренер, то этого опыта у вас нет.

В-третьих, большинство людей, которые планируют заниматься оздоровительным спортом, не представляют себе, как это можно делать без тренажёров. Но есть и люди, которые, например, не представляют, как можно пользоваться не автомобилем, а общественным транспортом. Или провести ночь в палатке в лесу. Или… да много чего. И что, я должен расклеивать по всей стране листовки с призывами отказаться от «тренажёрного» заблуждения?

В-четвёртых, тренажёры – один из важнейших имиджевых элементов клуба. Любой менеджер отдела продаж скажет вам, что очень многие клиенты при первом визите в клуб с умным видом интересуются, какие именно марки тренажёров установлены в клубе. Это, конечно, не значит, что они в этом разбираются, однако спрашивают. Пример: женщины, которые приходят в косметологический салон или салон красоты, первым делом интересуются: «На чём вы работаете?». Они имеют в виду препараты и оборудование, и в зависимости от ответа они принимают для себя решение уйти или остаться. Им нужно назвать не последний и лучший. Они должны услышать о том, который знают. Практически никто из клиентов не знает о том, что оборудование и салона, и клуба само по себе ничего не говорит о реальном качестве услуг. Если специалисты или тренеры безграмотны, они угробят вас на самом лучшем оборудовании, причём так, что вы это заметите очень не скоро, и процесс восстановления будет долгим и трудным.

Для меня самым важным качеством тренажера является только его «дуракоустойчивость».

Мы уже говорили, у нас каждый знает, как воевать, как управлять экономикой и как тренироваться. Многие из тех, кто самостоятельно занимается в фитнес – клубах, с негодованием воспринимают любую попытку тренера – инструктора хоть что-то посоветовать. Одна из типичных фигур российского фитнес – клуба – мужчина в висящих до колен шортах и пляжных шлёпанцах, который прямо из раздевалки следует к штанге потяжелее и выползает из под неё только через пару часов. Попробуйте что-нибудь ему посоветовать! Он сам всё знает. Не говорите ему, что выталкивание платформы весом 400 кг ногами с амплитудой 5 см кроме разрушения коленных менисков ничего ногам не даёт. Не поверит. Да и что такое мениск вряд ли знает. Более того, если вес ограничен, он обязательно найдёт возможность подложить дополнительный блин. То, что лопнувший трос может снести ему полголовы – это ж думать надо… Или другой распространённый тип – дама на беговой дорожке, убегающая от съеденного накануне килограммового торта. Губы синие, лицо в белых пятнах, пульс – за 200… Короче, бегом к стенокардии. И попробуйте ей что-то посоветовать! Ей подруга так сказала, а это – высший авторитет. Торт вечером, а потом часовой бег. И всё будет хорошо. Но если попадёт в больницу, то виноват будет фитнес – центр. А юридически – его директор или владелец.

Для таких клиентов тренажёры должны быть подобраны с учётом того, что они могут сделать всё возможное и невозможное для получения травмы или болезни. Когда я знакомлюсь с новыми марками или видами оборудования, я долго хожу вокруг них и думаю, пытаясь представить себе, в каком из вариантов использования, в том числе подхода и отхода, клиент может причинить себе вред. Или случайный, или намеренный. И только в том случае, если ничего не могу придумать, принимаю эту марку к сведению.

На рынке спортивного оборудования далеко не все виды удовлетворяют условию дуракоустойчивости. Это относится и к оборудованию, выпущенному под известными брендами. Некоторые же виды «тренажёров» сделаны так, что хочется просто заглянуть в глаза разработчику и задушевно спросить его о том, занимался ли он когда-нибудь на своём творении? И вообще спортом?

Конечно, я могу написать о тренажёрах и их видах, плюсах и минусах, целую книгу. Однако это не входит в мои планы в рамках этой книги.

Штанги – это такие же тренажёры, как и сложные механические конструкции. Гантели, скакалки и резинки-амортизаторы – тоже. Вы спросите, а как гантели могут не удовлетворять условию дуракоустойчивости?! Они же простые! Могут, могут… Например, цилиндрические (по форме груза) гантели клиенты, да и тренеры, любят ставить «на попа». А потом кто-то случайно сбивает их ногой и получает травму. В одном крупном сетевом клубе в Санкт-Петербурге я регулярно вижу, что так же ставят и штангу. Представляете, что будет, если она упадёт кому-нибудь на ногу? Рано или поздно, но упадёт обязательно! Возможно именно вам. Или я часто был свидетелем глупейшей травмы: некто, думая, что данное упражнение может увеличить скорость удара, «боксировал» с двумя гантелями в руках. В этом упражнении очень частая травма вызывается попаданием одной гантели по пальцам, сжимающим рукоятку другой. Представляя себя Майком Тайсоном, наш герой, бывает, так увлекается, что травма, очень болезненная, неизбежна. Ему невдомек, что это упражнение лучше выполнять попеременно, с одной гантелей. Кстати, на скорость удара, как выяснили спортивные физиологи, это упражнение не влияет. Так же как и бег в гору. Выносливость – да, но скорость – нет.

Опасным фактором может быть даже неправильно выбранное расстояние между тренажёрами и даже порядок их расстановки, а также цвет, дизайн, габариты. Грамотные руководители клубов и тренеры это знают.

Очевидное изменение приоритетов клиентов фитнес-клубов в последнее время заставляет задуматься наиболее толковых тренеров, которые совсем недавно считали единственной целью любого, кто приходит в фитнес-клуб, только бодибилдинг. Жизнь, как известно, заставляет меняться. Те, кто не меняются, неизбежно вымирают, это закон эволюции.

На рынке появились «тренировочные продукты», которые соединяют активную мышечную работу и циклические нагрузки для сердечно-сосудистой системы. Речь идет о сравнительно новом для России фитнес-продукте под названием Cross-Fit. Я не буду подробно вдаваться в методические тонкости. Думаю, вам будет интересно увидеть это самим. Но помните простое правило: ни один тренировочный метод не «работает» без усилий самого человека. Ни один новый метод не творит чудеса, как лукаво обещают его продавцы. Все «новое» – не более, чем попытка продать старое, но в другой «оболочке». А старое, в данном случае, это движение во всех видах. Кроме того, часто новые методы строятся на принципе отказа от одиозных ошибок старых методов. В частности, в методике Cross-Fit появляется даже бег, и это уже хорошо. Правда, в исполнении некоторых тренеров в российских клубах Cross-Fit подозрительно напоминает тот же бодибилдинг. Но сдвиги в железобетонном сознании даже немногих – хороший признак того, что перемены идут.

Сравнительно новый для российских фитнес-клубов метод тренировок с применением специальных петель – TRX. Это, по сути, классические упражнения с использованием веса собственного тела, о которых говорилось выше.

Итак, к достоинствам занятий в тренажёрном зале можно отнести

– Возможность самостоятельной работы, а также индивидуальной тренировки с персональным тренером,

– Положительный эффект занятий, если они сочетаются с другими видами физической активности,

– Возможность развивать все качества – и силу, и выносливость, и сердечно-сосудистую производительность, укреплять мышцы, связки, кости, увеличивать и уменьшать вес… но только при помощи целевых методик,

– Возможность свободного общения с другими людьми в процессе занятий.

– Возможность ни с кем не общаться в процессе занятий. Ну, вот нравится вам так заниматься!

К относительным недостаткам можно отнести

– Повышенную опасность получения травм и повреждений при неправильном использовании тренажеров,

– Очень высокие требования к методике и уровню нагрузки,

– Более низкая, по сравнению с групповыми занятиями, вероятность встретить хорошего инструктора тренажёрного зала.

 

Бассейн

Что такое бассейн, знают все. И в клубах можно встретить бассейны разных форм, размеров и видов, от олимпийского, с дорожками по 50 м длиной, до укрупнённых вариантов обычных ванн – джакузи. Плавание как вид физической активности и полезно, и приятно, а различные варианты групповых занятий типа аква-аэробики очень полезны для людей с проблемами позвоночника. В воде позвоночник немного разгружается, поэтому такими упражнениями могут заниматься даже те, кто не может делать этого в обычных условиях по медицинским показаниям. Но будьте внимательны, и никогда не забывайте перед началом занятий получить консультацию врача-невролога. При некоторых заболеваниях позвоночника плавание противопоказано! У бассейна есть ещё одна интересная особенность: находясь в зоне бассейна в купальнике или плавках, люди значительно меньше «комплексуют» по поводу своих мнимых недостатков, чем в тренажёрном зале или зале групповых занятий. Особенно женщины, и это однозначно хорошо.

Одна из проблем бассейнов – их высокая популярность, которая часто приводит к переполненности, особенно в часы пик. Кстати, для бассейнов часы пик не всегда совпадают с временем максимальной загрузки других зон клуба. В больших городах особенно популярно плавание по утрам, до начала рабочего дня, что вполне понятно и оправдано предпочтениями многих клиентов, которые хотят «зарядиться» до начала рабочего дня.

Итак, бассейн, на первый взгляд, это сплошные плюсы. Но есть и минусы. Во-первых, в некоторых старых бассейнах до сих пор используется хлорирование воды, а это не слишком полезно и приятно для людей. Во-вторых, если ограничиваться только тренировками в бассейне, эффективность ваших занятий в клубе будет постепенно снижаться из-за однообразной мышечной нагрузки. Вам необходимо посещать и тренажерный зал, и групповые занятия. Даже если вы ставите себе узкую задачу усовершенствовать технику или увеличить скорость плавания, то без дополнительных тренировок вам не обойтись.

В последнее время в некоторых бассейнах появилась новинка – тренажеры для бассейна, от велотренажеров до силовых устройств. Мое личное мнение – это не более, чем новая «оболочка» старых продуктов. Не надо думать и свято верить, что «вот теперь настанет счастье, и мы все похудеем навек». Ни одна методика чудес не сотворит, все зависит только от человека. Надо просто заниматься постоянно, и всего достигнете.

И ещё кое-что добавлю по поводу аква-аэробики, которую некоторые люди, особенно мужчины, считают чем-то вроде легкого развлечения для дам элегантного возраста, имитацией нагрузки. Ребята, сделайте над собой усилие хотя бы один раз. Сходите, попробуйте. Сильные ощущения и безмерное удивление гарантирую. А вам, наши могучие и непреклонные, советую особенно: вы можете много интересного узнать о себе и своей не дутой, а реальной спортивной форме. Если же вы разок посетите степ, силовой групповой урок, фитбол в компании «тётенек» под руководством девочки-тренера (и в чем душа держится?!) вы узнаете о себе много нового. Боюсь, что печального. Дальше, как водится, умный делает выводы и ищет решение. А, скажем так, лицо с альтернативными интеллектуальными способностями придумывает «объективные» причины своего поражения.

И напоследок о не слишком приятном, но необходимом. Надеюсь, что среди моих читателей нет тех, кого удивит моя фраза: перед посещением бассейна нужно ВСЕГДА тщательно мыться. Это нетривиальное пожелание, так как слишком часто в наших бассейнах этой простой, естественной и необременительной для нормального человека обязанностью пренебрегают. Не все, и даже не большинство. Но для того, чтобы полностью испортить воду в бассейне, достаточно и одного грязнули. Или одной. Я не буду здесь говорить о воспитании, о гигиене, об уважении к другим. Это все слишком банально, и учить этому человека, которому наплевать на других, бессмысленно. Но зайду с другой, рациональной стороны. Стоимость карты фитнес-клуба с бассейном значительно выше, чем в клубе без оного. Бассейн – это огромные расходы на строительство и ещё большие расходы на эксплуатацию. Львиную долю расходов на эксплуатацию составляют деньги, которые ежемесячно тратятся на обеззараживание, фильтрацию и замену воды. Чем быстрее вода загрязняется – тем больше денег тратит клуб. Это автоматически ведёт к увеличению себестоимости клубной карты и её отпускной цены. Хотите плескаться в сомнительной чистоты луже и платить больше – не мойтесь.

Еще один неприятный момент связан с медицинским допуском. В приличных клубах клиент не допускается в бассейн без визы клубного врача, которую можно получить после первичного осмотра. Но не во всех клубах есть врачи, и не везде требуется справка. Поэтому я попросил бы вас подумать на эту тему, оценить свои действительные заболевания и решить вопрос о посещении общего бассейна в фитнес-клубе с позиции разумного, социального человека, а не свиньи, которая считает, что раз за всё заплачено, можно делать всё, что заблагорассудится. Клиенты, кстати, моментально вычисляют таких типов, и те становятся в клубах презираемыми персонами. Ну, если кому-то нравится быть парией – тогда пожалуйста. Правда, в приличном клубе пренебрежение гигиеническими нормами трактуется в Правилах Клуба как основание для одностороннего разрыва договора с клиентом и лишения его права посещать клуб. С юридической точки зрения здесь все безукоризненно, можете мне поверить.

 

Единоборства

Мне хотелось бы начать обзор этого материала с восточных единоборств.

Времена массового увлечения восточными единоборствами, увы, прошли. Те, кто уверен, что сейчас они развиваются достаточно хорошо, даже понятия не имеют о той невероятной популярности, которую единоборства имели в 70-х годах прошлого века. Речь идёт, прежде всего, о карате. Все остальные виды в нашей стране – вторичны, так как они пришли на волне увлечения карате. Даже таеквондо, которое на сегодняшний день даже является одним из олимпийских видов спорта, пришло в мир значительно позже. О вторичности таеквондо свидетельствует даже тот факт, что первоначально спортсменами даже использовалась японская терминология.

Таеквондо точно так же относится к карате, как телевизор Samsung – к телевизору Sony. Умные и предприимчивые корейцы создали свой упрощённый бренд единоборства на волне колоссальной популярности карате в мире в 60-70-х годах. И начали очень грамотно этот товар продвигать, разумно предполагая, что он принесёт большие деньги. Корейцы сразу придали новому товару очень привлекательные черты для массового потребителя, который не хотел отягощать себя годами изнурительных и довольно однообразных тренировок. В частности, столь привлекательная для новичков градация по уровню мастерства в современном таеквондо проводится, в основном, по стажу занятий. Экзамены достаточно формализованы, техника предельно упрощена, и ученик в некоторых школах может получить вожделенный «чёрный» пояс за год занятий, что абсолютно немыслимо в традиционном карате. Техника направлена на разучивание и демонстрацию эффектных ударов в ущерб эффективным, в основном, ногами. То есть, «человека с улицы» таеквондо как зрелище впечатляет намного больше, чем карате. Таеквондо быстро завоевало мир. Одной из причин отставания карате было то, что многочисленные школы, школки, федерации и просто «подвалы» карате вполне традиционно, по-японски, вели себя как пауки в банке. Вообще-то японцам свойственна групповщина и солидарность, но по отношению к карате почему-то они всегда себя вели как вышеупомянутые насекомые. Результат: занятия карате в современной Японии – экзотика. При любом намёке на возможность объединения и выработки общей позиции все «сенсеи» начинали доказывать, что именно они – самые лучшие. Результат не заставил себя ждать. Если вы хотите заниматься, клубы в Японии придётся ещё поискать, как искал их я. И найдёте вы, скорее всего, один из клубов школы Кёкусинкай, которая вполне успешна не только в Японии, но и в мире. Эту школу создал Масутасу Ояма. Японец? Нет, этнический кореец. Мудрые и неконфликтные корейцы тихо объединялись и делали своё хорошее и полезное дело, продвигая массовый, доступный для всех, хороший вид спорта. А потом ещё успешно лоббировали его превращение в олимпийский вид. Никогда не забуду, как наша «каратистская общественность из числа зрителей презрительно усмехалась, когда на чемпионате мира по таэквондо в Санкт-Петербурге спортсмен стал чемпионом мира, шлепнув в финале своего соперника ногой пониже спины. Да, господа, наверное, вы правы, и здесь можно усмехнуться. Но чемпион-то мира он, а не вы.

Китайские стили возникли в России тоже на волне спада интереса к карате. В распространенности «китайских стилей» со временем возникла очень интересная градация. Всё «ушу»-сообщество разделилось на меньшинство, для которых занятия были неразрывно связаны с изучением Китая, китайского языка, литературы, искусства, философии. Они-то прекрасно поняли, какое место занимают подобные практики в жизни Китая, в укладе повседневной жизни, в истории. Как раз из этого меньшинства и вышли выдающиеся мастера китайских стилей, которых знают и уважают даже в Китае, например, Алексей Маслов. Он известный синолог, доктор наук. А с другой стороны – подавляющее большинство, которое просто пыталось копировать «технику» и методы тренировок из многочисленных китайских кинематографических «кун-фу-истернов». Без всякого, впрочем, успеха, поэтому орды подражателей так и сгинули. Дело ещё сильно подпортили заезжие китайские «специалисты» по всему, от иглоукалывания, «похудательных» чаёв и таблеток с глистами до ушу и прочих «смертоносных» искусств, которых расплодилось на просторах СНГ в 90-е годы довольно много. На поверку оказывалось, что это обычные китайские прохиндеи с начальным образованием (кстати, все они рекомендовались только профессорами традиционной медицины), которым не удалось найти работу на своей исторической родине, и они, в качестве «гастарбайтеров» ринулись осваивать рынки России. Благо у нас есть масса людей, которые закатывают глаза при виде любого иероглифа. Даже с неприличным смыслом, над чем китайцы очень смеются. А потом, когда ореол новизны китайских стилей стал постепенно блёкнуть, откуда-то повылезали «мастера» таиландского бокса, индонезийского пенчанг-силата, бразильской капоэйры и прочих экзотических занятий.

Наша патриотическая общественность и здесь не отставала, поэтому появились «славянские стили», которые на поверку оказывались тем же, малотехничным карате. С разделением Советского Союза из «славянских стилей» выделился «боевой гопак». Естественно, с древнейшей историей, древнее китайских стилей, если судить по некоторым писаниям.

Есть ещё некоторые достаточно популярные направления восточных единоборств, о которых мы в рамках данной работы говорить не будем. Это материал целой книги. Насколько это неоднозначный вопрос, можно увидеть на примере фразы, противоречащей одному распространённому заблуждению о том, что айкидо – это разновидность единоборств. Айкидо – это вообще единоборство, а взаимодействие двух партнеров. Но это хороший вид оздоровительного спорта. Вот теперь, когда я заинтриговал некоторых особо подкованных в теории единоборств читателей, можно и остановиться. Вопросы и возражения можно присылать мне в письменном виде.

Теперь несколько слов о «европейских» единоборствах, прежде всего о боксе. «Оздоровительный бокс» звучит примерно так же, как и «игра в пятнашки кувалдой». Так что, если уж вы решились заниматься боксом в клубе, будьте готовы к полноценным занятиям и неизбежным травмам. Даже легкие удары по голове без последствий не проходят, особенно, когда это происходит годами.

Сават или французский бокс – достаточно экзотичное направление единоборств. Правда, его экзотичность заключается только в том, что им мало кто занимается. То же самое относится и к бразильской капоэйре. Красиво. Очень. Прекрасная акробатика.

Единоборства, как правило, групповые занятия, со всеми их плюсами и минусами. Но если вы хотите добиться успеха именно в единоборствах, никогда не пренебрегайте другими видами тренировок – и в бассейне, и на кардиотренажёрах, и в тренажёрном зале. Если ваш тренер, учитель или даже (все встали и поклонились!) сенсей говорит, что только техника решает всё, он вам просто врёт. Хотя, может быть, и честно заблуждается, и он просто никогда не получал по физиономии в реальных условиях или хотя бы на соревнованиях. Такие мероприятия очень быстро лишают человека «чисто технических» иллюзий. Вы уж мне поверьте, в этом я немного разбираюсь. С 1977 года, если интересно. Но в фитнес-клубах «тренеров по единоборствам», которые никогда не участвовали в соревнованиях, хоть отбавляй. Вы спросите, а не всё ли равно, ведь вам это нужно только для здоровья и общего развития? Да, это так, если бы вас ещё не учили приёмам «реальной самообороны». Беда в том, что вы можете поверить, что действительно сможете реально защититься, и в критической ситуации, вместо того, чтобы убежать, начнёте изображать из себя героя боевика. Печальный результат гарантирован. Для того, чтобы реально противостоять криминальным нападениям, нужен особый профессионализм и многолетние тренировки в условиях, максимально приближенных к реальным. Здесь важна не столько техническая, сколько психологическая готовность и умение адекватно реагировать на любую ситуацию. Это достигается только в процессе многолетних тренировок в реальных условиях. Например, вы никогда не научитесь защищаться от ножа, если будете тренироваться только с его имитатором. Ах, вы не хотите порезаться? Ну, тогда и не научитесь, не стройте иллюзий.

В 70-е годы прошлого (как время-то летит…) века каждый, слегка фрондирующий в кухонном пространстве молодой человек не без высшего образования, просто обязан был найти подвал, где занимались карате. Ежедневно в эти подвалы выстраивались в буквальном смысле очереди страждущих приобщения к «смертоносной японской драке ногами и пальцами». Вы не поверите, но я собственными глазами читал в какой-то провинциальной «…Правде» вот такое определение! Счастливчики, попавшие в этот заветный подвал, с просветлёнными лицами ждали… а чего? Да его, родимого, ЧУДА! Они искренне верили, что, повторив 10 000 раз удар рукой или ногой с непроизносимым даже для японца названием, можно достичь полного просветления и сбычи всех мечт! И ведь верили… Особо «одарённые» верят до сих пор, и периодически их лечат.

А потом, как водится, наступил откат. Ведь для того, чтобы получалось хотя бы что-то, приходилось много работать, а хотелось всего и сразу! Тогда возобновились поиски новых чудес: вместо японцев начали котироваться китайцы, тут и корейцы подоспели, а там повалили и другие представители Юго-Восточной Азии, вроде тайцев, бирманцев и вьетнамцев. И все были лучше, чем прежние, ещё смертоноснее! Вот, разве, смертоносной борьбы «барицу» из книги о Шерлоке Холмсе не было. Странно, что никто эту тему не развил. А там перестройка, славяне с боевым гопаком и пиханиями с дощатой горки подоспели. Об этом мы уже говорили. Вместо японских исподников – косоворотки с шароварами, и бороды, бороды… Короче, пошёл новый откат. Но кое-что и сейчас осталось.

Итак, к преимуществам занятий единоборствами можно отнести

– вовлечённость в процесс работы всех систем и мышечных групп, что даёт их гармоничное развитие,

– активная дыхательная практика, особенно в восточных системах,

– возможность не только физического, но и психофизического развития (если повезёт с тренером),

– особенное чувство единения с группой.

К недостаткам можно отнести все недостатки групповых занятий, а также

– относительно высокую вероятность травм,

– однообразие тренировок,

– «текучка» в группах,

– появление опасных иллюзий.

 

Кардиотренировки и сайкл

Когда открывались первые фитнес-клубы, беговые дорожки (а когда-то это был единственный вид кардиотренажёров) выступали, скорее, в качестве элементов интерьера. В клубах их было очень немного, пара-тройка. Но больше и не было нужно. 15–20 лет назад тренировки ассоциировались только с силовыми тренажёрами и аэробикой. В хорошем современном клубе кардиотренажёры составляют не менее половины всего тренировочного оборудования. И существует тенденция к тому, чтобы это количество увеличивалось. Нехватка кардиотренажёров – один из самых сильных факторов недовольства клиентов в клубах, и ничего удивительного в этом нет. Многие клиенты достаточно хорошо осведомлены о том, что циклические упражнения, такие как бег и ходьба, очень полезны для развития резервных возможностей сердечно-сосудистой системы, а также являются отличным средством для поддержания здоровья. Главным тренажёром является беговая дорожка, все остальные – более поздние производные. Хотя нет, гребные тренажеры появились ещё в начале XX века.

Итак, в фитнес-клубе вы можете встретить

– Велотренажёр или сайкл как вид оборудования,

– Велоэргометр (то же самое, что и вертикальный велотренажер, но на нём работа педалями идет в положении полулёжа, что более оправдано с точки зрения нагрузки на позвоночник)

– Степпер, имитирующий подъём по лестнице (от слова stеp – шаг). Один из экзотических вариантов степпера – своеобразный миниэскалатор с реальными движущимися ступенями,

– Эллиптический тренажёр, имитирующий ходьбу на лыжах,

– Тренажёр «Wave», тоже имитирующий «лыжные» движения, «коньковый ход»,

– Гребной тренажёр – самый непопулярный, но и один из самых полезных,

– «Велосипед для рук», который выпускает одна из самых титулованных компаний по выпуску спортивного оборудования,

– Разработанные в России не так давно тренажёры-имитаторы «горные лыжи» и «сноуборд».

«Фитнес-общественность» в вопросах о применении кардиотренажёров разделилась на две большие части: фанатиков, которые не признают ничего другого, и противников, которые считают, что занятия циклическими видами тренировок сжигают мышцы. И то, и другое неправильно. Если на тренировках только бегать, как бы это не было полезно, и не делать ничего другого, то рано или поздно могут возникнуть проблемы со здоровьем. О них мы будем говорить ниже. Если вы боитесь, что ваши мышцы «сдуются», то возникает вопрос, а что же это за мышцы, которые так легко «сдуваются»? Это вам тренер, очевидно, сказал? Так вы его не слушайте. Подавляющее большинство тренеров с атлетическими фигурами, которые заполнили все тренажёрные залы от Питера до Хабаровска, на беговой дорожке представляют собой жалкое зрелище. Как они будут учить вас бегать, если не умеют этого сами? В лучшем случае они предложат вам походить по дорожке не более пяти минут перед тренировкой. При этом они будут уверять, что этого вполне достаточно. И это чистая ложь! До тех пор, пока для тренера слово «тренировка» будет синонимом «наращивания мышечной массы», риск того, что в фитнес – клубе вы можете потерять здоровье, очень велик.

Но многие из вас не любят бегать с детства, с ужасом вспоминая школьные кроссы. Вас можно понять, так как бег только тогда превращается в удовольствие, когда человека сразу учат правильно дышать. Без этого бег превращается в мучение. А как вас может научить дышать тот, кто этого сам не умеет? По своему опыту могу сказать, что, стоит обучить человека правильно дышать в процессе бега (а на это нужно только одно занятие) – и его не оттащить потом от беговой дорожки за уши! Я вас этому ещё научу, ниже.

Сайкл – вид группового урока на специальных велотренажёрах. Он имеет все преимущества групповых занятий, но и недостатки – тоже. Интересно, что в некоторых клубах сайкл очень популярен, а в других – нет. Причина простая: для этих занятий очень важно то, что называют «харизмой тренера». Почему-то ни один из видов групповых занятий не зависит от умения тренера работать с группой так, как сайкл. Если вам повезёт встретить такого тренера – рад за вас.

Итак, к преимуществам кардиотренажёров можно отнести

– Безусловную пользу для сердечно – сосудистой системы,

– Относительную простоту использования,

– Возможность самостоятельной работы.

Недостатки:

– Необходимость тщательного выбора спортивной обуви, особенно при регулярных занятиях. Это касается, главным образом, беговой дорожки, так как длительный бег – это удары ногами о твердую поверхность, без амортизации много не набегаешь. Хотя мне приходилось видеть, мягко говоря, чудаков, которые бегают на беговой дорожке босиком. Правда, недолго. Для сайкла, напротив, желательна обувь с твердой подошвой, идеально – велотуфли.

– Довольно высокая вероятность специфических повреждений от чрезмерного использования, о которых мы будем говорить ниже,

– Очень высокая стоимость хороших тренажёров, значительно превышающая стоимость силовых. Впрочем, это проблема клуба, а не ваша. Хотя и ваша тоже, ведь дорогое оборудование повышает стоимость абонемента или клубной карты.

 

Спортивные игры

Фитнес-клуб с игровым залом – большая редкость. Как правило, спортивные игровые тренировки в таких залах организуют для корпоративных клиентов и уже готовых коллективов. Собрать незнакомых между собой клиентов в команды довольно сложно, однако кое-где это успешно удаётся.

Преимущества спортивных игр общеизвестны, и связаны они с позитивными эмоциями совместной борьбы и победы.

А вот негативные моменты, связанные со спортивными играми непрофессионалов, известны куда меньше.

Первым негативным фактором следует назвать очень высокую травмоопасность спортивных игр. Риск получить травму особенно велик, если люди играют пару раз в неделю и не делают больше ничего для развития физических качеств. Нагрузки на мышцы, связки и кости, которые возникают в процессе того же мини-футбола, требуют довольно специфических и регулярных упражнений для развития нужных физических кондиций и профилактики травм. В спортивных играх любителей все проблемы возникают именно из-за того, что люди просто игнорируют дополнительные тренировки в залах фитнес-клуба. Разминка перед игрой любителей не проводится вообще, или проводится по принципу «легонько поиграем». Тогда и боксёрам, наверное, следует разминаться так же: «легонько поколотим друг друга»? Добавлю, что травмы в спортивных играх малограмотных любителей бывают тяжелейшие! Рвутся связки, ломаются кости, сотрясаются и даже пробиваются головы!

Второй фактор – ментальный. Ну не может наш человек выигрыш или проигрыш не залить пивом или чем-то покрепче! Вы вряд ли увидите клиента фитнес – клуба, который после тренировки идёт пить пиво. А вот команду «любителей» после игры в футбол, продолжающих «тренировку» с бутылкой, – вполне вероятно. И что в этом оздоровительного?

 

Теннис

Теннис сейчас – модный вид спорта. Можно долго и бессмысленно спорить о том, насколько он вреден или полезен. Он есть – и это данность. В теннис играют миллионы людей. И вам, возможно, тоже хочется играть. И не просто играть, а играть хорошо. Естественно, как у любого вида оздоровительного спорта, у тенниса есть свои особенности. Для того, чтобы научиться получать от игры удовольствие, а не разочарования, нужно понимать анатомо-физиологическую специфику самой игры и особенности оборудования. Начнём с кортов.

Есть корты «быстрые», от которого мяч отскакивает после удара практически без потери скорости движения, есть корты «медленные». Скорость отскока мяча при прочих равных условиях зависит от материала покрытия корта. Опытные теннисисты говорят о том, что у каждого вида кортов есть свои преимущества и недостатки. На «медленном» играть хорошо ничуть не легче, чем на «быстром». Но на «медленном» можно играть плохо, там даже совсем неопытному, начинающему теннисисту удается хоть через раз попадать по мячу. На «быстром» корте первое время он даже мяча видеть не будет, даже при игре в щадящем режиме. Знаю, сам пробовал! Естественно, опытные тренеры по теннису советуют начинающим играть на «медленном» корте. Там они хоть как-то по мячу попадают и испытывают удовольствие. «Быстрый» корт их разочаровывает. Но для начинающего игрока главное даже не это. Покрытие «медленного» корта само по себе обладает высокой способностью поглощать удары не только мяча, но и ног игрока. Значит, от игры на таком покрытии будут меньше страдать ноги и спина.

Среди теннисистов – любителей много тех, кто начал играть в теннис, по разным причинам, уже в зрелом возрасте. Массовый теннис у нас в 90-годы стал одним из статусных символов определённой категории людей. Психологические черты этой категории включают в себя напор, умение добиваться поставленных целей, не жалея сил и здоровья, а, зачастую, даже жизни. В игру они привносят те же самые черты. Очень часто они начинают играть по образу и подобию своих партнёров и конкурентов. Постоянная потребность быть первым приводят к тому, что они не жалеют ни времени, ни денег для того, чтобы выигрывать любой ценой! Поэтому они начинают тренироваться очень часто и интенсивно. Их счастье, если им попадается грамотный тренер. Но это бывает крайне редко. Оплата труда тренера по теннису довольно велика, поэтому здесь как нельзя лучше демонстрируется поговорка «время – деньги». Обычно тренировки проходят без элементарной разминки. «Ну, давай, для разминки легонько поиграем…» Об этом виде «разминки» мы уже говорили. Халтура это, признак абсолютной безграмотности и равнодушия тренера к своему клиенту. Человек «в возрасте», отягощённый годами саморазрушения, с «холодными» мышцами и связками, со скрипящими суставами, начинает изо всех сил лупить по мячу тяжёлой ракеткой. И так изо дня в день! Итог известен – «теннисный локоть», проблемы с позвоночником, с голеностопным суставом, с коленями. «Тренер, болит!» «У всех болит, и у меня болит. Должно болеть». Нет, не должно. Причины проблем со здоровьем заключаются в том, что не выполняются элементарные методические нормы обеспечения тренировочного процесса. А в любом учебнике по спортивной медицине написано чёрным по белому: «…основной причиной проблем суставного аппарата является слабость и неразвитость прилегающих мышц…». Для локтевого сустава это мышцы плеча и предплечья, для колена – бедра и голени. Вот что нужно развивать, причём так, чтобы это не ухудшало технику и скоростные показатели. То есть обычными силовыми тренировками здесь не обойтись. Но за это тренер денег не получает, так зачем ему этим вообще заниматься? Это только большие теннисисты держат при себе тренеров по физической подготовке, а клиенту об этом даже не говорят. Кому нужны конкуренты? Впрочем, «чудо-доктора», который снимает боли при помощи «новейшего» препарата за большие деньги, тренер обязательно порекомендует. Но уменьшаться будут только боли, а сустав разрушаться не перестанет. И когда-нибудь придёт момент, когда развалится совсем. Ждать при таких методах тренировок, по опыту, нужно не более года активных «занятий». Вот вам и «оздоровительный» спорт.

Поэтому, если вы хотите легко обыграть всех, с кем начали заниматься одновременно, тренируйте мышцы. В технике вы все примерно одинаковы. Поэтому будет выигрывать, прежде всего, тот, кто сильнее, быстрее, выносливее. Да и профилактика травм тоже важна.

Это относится ко всем без исключения играм, в том числе и настольному теннису, и сквошу. Там динамические нагрузки на ноги могут быть ещё выше.

 

Fitness & WELLNESS

В последнее время на вывеске каждого второго спортивного клуба можно увидеть новое слово – WELLNESS. Некоторые клубы даже «перебрендируются», заявляя на весь мир о том, что раньше они были банальным фитнес-клубом, а теперь они стали WELLNESS. И вот теперь, уважаемые клиенты, для вас и для них начнется непрерывное счастье и всеобщая гармония. Правда, почему-то всегда «революционные перемены» реализует старый персонал, при этом ничего не меняя в тех методах, которые соответствовали прежнему довольно заурядному статусу их клуба. Но это не важно! Главное – новое звучное слово! Об одном питерском wellness-клубе я уже писал в книге «Разумный фитнес. Конкурентные войны». Написал, как говорят, довольно красочно, моим критикам понравилось. Но если бы этот пример был один! Вот другие: в Санкт-Петербурге одновременно открываются два клуба с гордым словом «wellness» в названии. Я, конечно, желаю им всех благ и успехов, однако смотрю на перспективы успешной реализации данных проектов с сомнением. Главная причина моего скепсиса в том, что я уже успел убедиться, что на стадии предпродаж клубных карт применяются совершенно те же методы работы с клиентами, которые присущи сетевым клубам эконом-уровня, не более. Используются те же набившие оскомину речевые модули, которые предписывают специалистам отделов продаж начинать общение с незамысловатого вопроса в лоб: «Как вас зовут?» Этот вопрос обращают ко всем клиентам, без различия пола, возраста, менталитета. Что-то мне говорит о том, что и «прогрессивные wellness-методы» будут реализовывать те же тренеры, что и в обычных клубах. А что именно требуется от всех специалистов действительно новых клубов, будет видно из дальнейшего обсуждения.

Что же такое WELLNESS? Действительно новое направление оздоровительных методов или просто грамматический маркетинговый экзерсис?

Эта новая концепция в оздоровительном спорте не могла не появиться на волне лихорадочной моды на FITNЕSS.

Напомним, что в основе идеологии фитнеса как метода лежит представление о том, что для современного человека необходимо стремление к некоему стандартному идеалу формы тела. Этот идеал создан и всемерно поддерживается в рамках идеологического течения под звучным названием ГЛАМУР, от французского слова, обозначающего изящество и красоту. Гламур стал настоящей религией многих жителей развитых стран, а также стран и сообществ, разделяющих так называемые «западные ценности». В настоящее время – это реальная идеология, обладающая всеми атрибутами философской доктрины и даже религиозных культов. Есть большое количество священных текстов (глянцевые журналы), легенд и сказок (фильмы типа «Секса в большом городе»), ритуалов (показы мод), храмов и часовен (моллы и бутики), пророков и святых (модельеры, модели, деятели шоу-бизнеса). Есть миллионные толпы фанатиков и адептов этого учения, стремящихся жить в соответствии с выбранной идеологией. В этом смысле стоит вспомнить незабвенной памяти Эллочку Щукину из «12 стульев» как предтечу гламурного стиля жизни в России. Ну, Эллочке ещё повезло, что в её время не было косметической хирургии, разве что в политических целях (вырезали целыми пластами)… Хотя, в этом смысле скорее повезло её супругу, инженеру Щукину: хирургия явно была бы ему не по карману.

Итак, гламурный стиль жизни предполагает всемерное стремление к идеалу, воплощённому в житиях святых – моделей и кинодив, их внешности и атрибутам – одежде, обуви, домам, машинам, отдыху и развлечениям. Мнение по любому вопросу существа, являющегося олицетворением гламура, к примеру, фанерной «певицы», по сравнению с которой даже курица покажется титаном мысли, тиражируется с помощью мощнейшей масс-медиа и становится приоритетным для миллионов поклонников. И главной целью в стремлении к гламуру выступает потребность в обладании совершенным телом, параметры которого для простоты можно уложить в некоторую числовую формулу «грудь-талия-бёдра». По степени соответствия модели и судят об успешности человека, в основном, женщины. Налицо тенденция превращения человеком своего тела в орудие достижения жизненного успеха, и символ оного. Тем самым предполагается использование этого орудия в полной мере и беспощадно, а также допускается возможность его порчи и даже полного отрицания в процессе эксплуатации и достижения идеала.

Нужно отметить, что почти религиозная идеология порождает сказки и легенды. Их количество не поддаётся учёту, однако, их так же, как и бесконечное кажущееся разнообразие голливудских сюжетов, которые с неизменным аппетитом «хавает пипл», можно разделить всего на 5–6 основных тем с вариациями. Это сказки о Золушке, которая благодаря встрече с прекрасным принцем получила неограниченный доступ к вышеперечисленным гламурным ценностям, посредством получения платиновой кредитной карты. Этому чуду предшествовало другое чудо: при помощи феи и волшеб… простите, при помощи новейшего чудодейственного фитнес-метода и суперновой диеты она добилась идеальной фигуры и сногсшибательной красоты, на которую и «запал» вышеозначенный принц на белом ко… о, конечно, «Порше Кайенн».

Но чудес не дождались, и лихорадочная суета вдруг закончилась массовым «откатом»! Как это знакомо!

Для специалиста в области психологии личности это явление не составляет большого секрета. Любые завышенные надежды и ожидания рано или поздно приводят личность к апатии и лени. Любое безрезультатное ожидание чуда склоняет массы к новой ереси. То же мы наблюдаем и в отношении фитнеса, само название которого предполагает стремление к совершенству любой ценой (fit – превосходный). Неоправданные ожидания, особенно подпитываемые лукавой рекламой «15 минут в день – и нет проблем», столкновение с реальностью, диктующей необходимость изнурительных тренировок и ограничений, – всё это порождает массовое разочарование. Тем более, что маниакальное стремление к «совершенству» приводит к потере здоровья, а зачастую и самой жизни в процессе этого бега в колесе.

Человек, глядя на картину выдающегося художника, может восхищаться, слушая музыку – испытывать наслаждение, но крайне редко при этом он завидует автору. Мы понимаем, что талант – редкость, дар богов. И, сколько мы ни будем размазывать краски по холсту, мы не достигнем уровня даже посредственного рисовальщика. Почему бы не принять, что обладание красивым пропорциональным телом – такой же талант, дар свыше? Зачем терпеть муки, понимая, что этого идеала никогда не достигнешь? И зачем завидовать?

Вот и растёт массовое понимание ложности подобных устремлений, и во главу угла всё больше людей ставят не форму, а состояние тела, самочувствие, ощущения, здоровье, понимая, что именно это – главное. Не быть превосходным, а быть достаточно хорошим (well – хороший) – суть идеологии WELLNESS. Во главу угла здесь ставится здоровье и ощущения, как физического, так и психологического характера. Быть физически здоровым, существовать в психологически и эмоционально комфортной среде, получать удовольствие от процесса, а не достижения какого-то численного показателя. Тренировка здесь рассматривается, прежде всего, как способ получения положительных эмоций при неопределённости конкретного (сантиметры, килограммы) результата. Именно поэтому в последнее время получают новый импульс к развитию восточные оздоровительные системы, в которых нет стремления к числовому показателю физической активности, а во главу угла ставится непрерывное совершенствование возможностей здорового тела. Внешняя красота воспринимается как нечто относительное, преходящее и малозначимое. Ощущение здорового собственного тела – вот что поможет человеку ощущать себя по-настоящему счастливым человеком. Йога, цигун, тайчи, танец живота (который вообще-то предполагает наличие именно живота, а не конструкции, похожей на плитку шоколада) – именно те направления оздоровительного спорта, которые показывают устойчивый рост популярности. Люди устали бежать за морковкой.

Однако было бы неправильным противопоставлять одни методы другим. Классические оздоровительные методы ничуть не хуже восточных. И не лучше, в принципе. Всё хорошо в меру. А фанатизм и завышенные надежды, связанные с какой-нибудь «кундалини – йогой» могут закончиться тем же откатом, причём с нарушением психики в области адекватного восприятия реальности. Надо заметить, что соотношение «ложности» и «истинности» восточных и европейских (американских) оздоровительных методов похоже на соотношение медицин. Восточная медицина успешнее справляется с затяжными или хроническими заболеваниями, а западная – с острыми.

WELLNESS – это стремление не к форме, а к ощущениям, понимание того, что здоровье приоритетно по отношению к внешности. А что создаёт хорошее настроение? Прежде всего, позитивная эмоциональная атмосфера в спортивном центре, позиционирующем себя как WELLNESS-клуб. Эта атмосфера создаётся при помощи многих факторов, таких как новые методы работы с посетителями, новые организационные решения, новая этика отношений. Методики, в свою очередь, базируются на новых методах работы с клиентами. Здесь человек рассматривается как цельная система, и WELLNESS-методы ориентированы на решение проблем клиента. Но нельзя решить любую проблему человека только тренировками, только диетами, только методами SPA или психотерапии. Практика использования отдельных, изолированных методов с годами показала свою неэффективность. Например, можно добиться идеально фигуры – и при этом испортить кожу, волосы, да и здоровье. Можно похудеть – и впасть в беспросветную депрессию. Можно «уйти в астрал» – и разрушить все социальные связи, сделав несчастным и себя, и своих близких. Наконец, изнурительными фанатическими тренировками можно убить себя прямо в зале. К сожалению, многолетний опыт мирового фитнес-бизнеса дает массу таких примеров. Именно этот опыт и его творческий анализ, который проводился специалистами, и привел к возникновению новых взглядов на суть оздоровительных методов. В ряду организаций и компаний, которые первыми разработали новые подходы в этом вопросе, нужно упомянуть об итальянской компании «Teсhnogym». Именно её специалисты ввели это понятие и концептуально обосновали новый подход к оздоровлению. Сейчас эта компания является ведущей в области продвижения специализированных wellness-центров по всему миру. О глубине подхода этой компании к данной идее может свидетельствовать тот факт, что в её wellness-центрах непременным атрибутом является библиотека для посетителей. Компания выпускает специализированные и очень интересные журналы по этой тематике. Строго говоря, только wellness-центры, построенные компанией «Teсhnogym», могут так именоваться.

Кстати, не нужно делать одну ошибку. Существует целая индустрия так называемых «wellness-продуктов» – всевозможной химической дряни, разрушающей здоровье, которой ушлые продавцы пичкают людей повсеместно. Понятно, что само стремление к здоровью предполагает употребление только натуральных продуктов, поэтому в настоящем wellness-центре вы никогда не найдёте «белковых» смесей, всевозможных «энергетиков», как жидких, так и твёрдых, а также «чудодейственных» пищевых добавок. Мы уж и не говорим о всем известных лимонадах.

На уровне управления для настоящего wellness-центра характерна кооперация всех специалистов в решении проблем клиента. Тренеры работают в тесной связке с медиками, психологами, специалистами дополнительных услуг. Если в любом клубе, который повесил над входом табличку со словом «wellness» этого нет, и персонал работает сам по себе, без всякой координации, без применения комплексных методов работы, то это обычный, и не очень хороший фитнес-клуб.

Комплексный подход заключается в том, что в одном месте посетитель может получить индивидуальную программу, разработанную несколькими специалистами, как тренерами, так и врачами и косметологами. Все способы воздействия на организм клиента соединяются не случайным, а тщательно разработанным индивидуальным способом, при осуществлении постоянного контроля. Изменения, которых ожидает посетитель, в этом случае идут наиболее физиологичным способом. К примеру, как уже было сказано, некоторые методы тренировок могут оказать неблагоприятное воздействие на кожу. Это можно легко компенсировать при помощи индивидуально подобранных косметологических процедур. Коррекция веса обязательно должна увязываться с правильной индивидуальной методикой тренировок и с той же косметологией. Краеугольным камнем wellness-подхода является, естественно, диагностика состояния здоровья в процессе работы по любым оздоровительным программам. Здесь нельзя полагаться на субъективные ощущения!

Клуб можно с полным правом назвать WELLNESS – клубом только в том случае, если его посетители стремятся туда не как в ресторан фаст-фуд (слопал и дальше побежал), а как в место, где он ощущает себя своим, интересным всем, в место, где ему хочется не только тренироваться, но и просто общаться.

Но в этом случае резко повышаются требования к профессионализму работников. Тренеры и специалисты должны очень хорошо знать работу друг друга и активно сотрудничать под руководством консультантов для того, чтобы вместе вести подопечных к единой цели. Они должны быть и специалистами, и психологами, обладать высоким культурным уровнем для общения с разными посетителями. Специалисты и тренеры wellness-центра существенно отличаются от привычных нам тренеров фитнес – клубов или специалистов SPA. Вы много таких встречали? Я – нет.

На востоке говорят: «Сколько не говори о халве, во рту слаще не станет». Поэтому помните, что не каждая табличка над входом со словом WELLNESS означает, что за дверью – действительно wellness – клуб.

 

Фитнес и SPA

То, что я пока перечислил, относится к основным услугам фитнеса. Но существуют ещё и дополнительные услуги. Собственно говоря, к ним можно отнести всё, что не является тренировками. Это и косметологические, и SPA – услуги, а также методы физиотерапии, например, массаж, которые предоставляются клиентам многими клубами. Это и услуги парикмахерской, макияжа, маникюра, педикюра. Кое-где в клубах есть отдельные банные комплексы.

Я не дуду здесь приводить строгое определение термина «SPA». Если говорить приблизительно, это методы оздоровления, связанные с водными процедурами. Когда мы говорим о SPA-методах, как правило, добавляем туда косметологические услуги, массаж, процедуры «по телу», «по лицу». Строго говоря, они не являются классическими SPA-методами. Для осуществления некоторых из дополнительных услуг нужна даже медицинская лицензия, по сути это медицинские процедуры, иногда даже похожие на операции. Здесь имеет место некоторая терминологическая путаница, и не понятно, где заканчивается фитнес и начинается SPA. Но нас интересует отличие фитнеса и SPA с точки зрения пользы для клиентов, то есть вас, уважаемые читатели.

Попытаемся решительно разрубить этот гордиев узел: фитнес и SPA по сути – это одно и то же. На первый взгляд, это не так. С одной стороны – тренеры в спортивных костюмах, с другой – медики, массажисты и косметологи в красивых халатах.

Но всё становится на свои места, если вспомнить о том, какие именно потребности приводят вас, уважаемые действительные и потенциальные клиенты, в клубы и салоны. Это, прежде всего, потребность в изменении самого себя. И фитнес, и комплекс SPA-методов помогают вам осуществить эту цель.

Если пойти дальше, можно сделать парадоксальное заключение: и фитнес, и SPA, по сути, иллюзии. Только фитнес – это иллюзия того, что можно добиться всего желаемого, прыгая самому. А SPA – это иллюзия того, что можно добиться того же, когда вокруг тебя прыгают другие, то есть специалисты SPA.

Ну вот, скажет читатель, весьма неожиданное заключение! Оказывается, разговор идёт просто об иллюзии! Но я не сказал, что изменений добиться нельзя. Напротив, я уверен в том, что нельзя добиться существенных изменений, сосредоточившись на чём-то одном.

Для того, чтобы это было понятно, забегая вперёд, приведу один пример: если перед человеком стоит задача уменьшить содержание жира, он может

– усиленно тренироваться,

– подвергаться всевозможным «похудательным» SPA-процедурам,

– сесть на диету,

– работать с психологом, так как одной из причин переедания являются психологические проблемы.

Но практика показывает, что нельзя получить устойчивого результата при помощи любого из перечисленных методов. Его можно достичь только в комплексе, об этом мы говорили уже не раз. В рамках комплексных методов работы с клиентом во многих случаях фитнес – тренировки могут выступать даже как SPA-процедуры, по предписанию специалиста, а SPA – методы могут дополнять полезный эффект фитнес – тренировок или компенсировать их вредные побочные эффекты. В этом и состоит суть нового взгляда на задачи предприятий сферы красоты и здоровья – комплексных wellness-программ. Одно от другого здесь просто нельзя отделить!

Приобрести при помощи тренировок идеальную фигуру – и безвозвратно испортить свою кожу.

Добиться атлетической мускулатуры – и полностью разрушить эндокринную систему и вообще здоровье.

Стать самой красивой и изящной среди подруг – и не вылезать из тяжёлых депрессий.

Похудеть до «идеального» веса за год ограничений и страданий – и вернуть всё «с походом» за пару недель …

К сожалению, часто случается сейчас с самыми верными и последовательными сторонниками всевозможных «фитнес – изнурений» и «диетопомешательств». Поэтому растёт понимание того, что нельзя добиться изменений при помощи одной группы даже самых «прогрессивных» методов.

Нельзя сказать, что это понимают все. Скорее, это понимают пока лишь немногие, даже среди специалистов. Однако новые идеи и методы постепенно завоевывают позиции. И эта книга, надеюсь, будет одним из «кирпичиков» фундамента будущего комплексного направления «SPA – фитнес».

 

Фитнес на дому

Я бы не сказал, что услуга «фитнес на дому» появилась только сейчас. Один из первых моих проектов, если можно было тогда так сказать много лет назад, состоял именно в оборудовании домашнего спортивного зала в частном жилом доме. Естественно, и с организацией занятий. Хозяева этого зала, муж и жена, довольно активно его использовали по назначению. Правда, до этого они занимались регулярно и успешно в фитнес-клубах. Они также постоянно играли в теннис, поэтому нельзя сказать, что «фитнес-клуб» в собственном дома был для них единственным местом получения физической нагрузки. Но они решили добавить еще и домашний зал, и пригласили очень хорошего тренера.

Некоторые из моих коллег-тренеров уже лет пятнадцать тому назад искали и находили клиентов, которые желали бы заниматься дома.

На первый взгляд, такой способ занятий подходит для очень занятых людей. Действительно удобно, когда тренер приезжает к тебе в назначенное время. Это вариант занятий может выступать и в роли статусного символа, так как лишь немногие люди смогут себе позволить оплачивать дорогостоящие визиты тренера на дом. Людей, которые готовы покупать любой товар только потому, что его не могут себе позволить другие – хоть отбавляй, особенно в России.

В любом случае заниматься – это хорошо. Но меня настораживают некоторые моменты. Сегодня я нашел сайт с информацией о такой услуге. К своему удивлению, не нашел там главной информации – о тренерах. Я позвонил по указанному на сайте телефону. Мне ответил очень уверенный женский голос. То, что я услышал, только усилило мои сомнения. Женщина очень бойко перечислила мне все варианты тренировочных занятий. И было всего два: для женщин – похудеть, для мужчин – набрать массу. По поводу женщин я могу согласиться. Действительно, есть женщины, которые просто стесняются посещать фитнес-клубы, потому что «комплексуют» из-за своего «избыточного веса». Но мужчины… Давайте рассуждать логически: если люди готовы заплатить большие деньги, значит эти деньги у них есть. Если эти деньги у них есть, значит, они принадлежать к прослойке общества, у которой сформировался свой тип покупательского поведения и отношения к себе и своему здоровью. Так кто эти люди – потенциальные покупатели недешевых тренировок на дому? Это люди весьма обеспеченные, вне всякого сомнения. А такие люди в нашей стране все больше стараются придерживаться здорового образа жизни во всем. Выражаясь современным языком, чем выше человек стоит на социально экономической ступеньке – тем больше он следит за собственным здоровьем. Действительно, в любой развитой стране это правило стало непререкаемым. Многие богатые люди даже в нашей стране уже не курят, не пьют, умеренно и «правильно» едят, физически активны. «Жители» нижних ступеней социальной лестницы представляют собой их полную противоположность. Какое отношение это имеет к занятиям фитнесом? Наблюдения и статистика неоспоримо показывает, что чем выше доход у человека, тем меньше он склонен к сомнительным с точки зрения здоровья тренировкам. Прежде всего, к наращиванию мышечной массы. Здесь я могу опереться на свой почти десятилетний опыт работы с такими людьми в закрытом для людей «с улицы» фитнес-клубе. Он был настолько «зашифрован», что почти никто в городе о нем не знал, хотя находился он в самом центре Санкт-Петербурга. Поэтому, когда при мне говорят, что олигарх N занимается бодибилдингом, я не верю. Они все слишком трепетно относятся к малейшей информации о потенциальном вреде той или иной методики. А уж тот вал негативной медицинской информации, который сопровождает бодибилдинг, они точно не пропускают, это уж вы мне поверьте. Нет, я допускаю, что исключения возможны. Но они потому и называются исключениями, что крайне редки на практике.

Если женщина с уверенным голосом, с которой я говорил, начинает мне расписывать, прежде всего, изменения формы, то здесь что-то не так. Какие возможны объяснения?

У них крайне мало клиентов. Это возможно.

Они больше ничего не умеют, поэтому и не предлагают. Это более чем вероятно.

Есть еще некоторые интересные моменты. На сайте нет фотографий тренеров, хотя логика подсказывает, что на таком сайте они должны быть обязательно! Здесь правило «человек идет к человеку» доведено до абсолюта, потому что для любого человека важно видеть, кого он приглашает к себе в дом. Отсюда можно сделать ещё некоторые выводы.

Эти тренеры работают в фитнес-клубах города, поэтому «шифруются», чтобы их не узнали коллеги, а, главное, начальство. Да, в некоторых клубах за такое «совместительство» и «частное предпринимательство» увольняют. Я считаю, что это неправильно, но так уж у них установлено.

Весьма вероятно, что это вообще аутсайдеры от фитнеса, поэтому всякая публичность им не нужна. В крупных городах уже есть своеобразные черные списки персонала, который был с позором изгнан из фитнес-клубов. Эта информация запрашивается руководителями клубов друг у друга довольно активно. Кстати, не проходит и недели, чтобы вопросы по кандидатурам тренеров, управляющих или руководителей отделов продаж не задавали мне. Да, в этих вопросах я достаточно хорошо осведомлен, так как информация стекается отовсюду. По каким же причинам специалистов с позором изгоняют из клубов, и прежде всего, тренеров, уж если мы о них говорим? Есть банальное невыполнение распоряжений, дисциплинарные нарушения, опоздания и так далее. За эти нарушению тренеров ругают, лишают части премии, выносят «последние предупреждения», но стараются не увольнять. Тренеров увольняют безоговорочно только за два нарушения: продажу стероидов и другой «химии», а также за получение оплаты индивидуальных тренировок прямо от клиента, наличными. Первое преступление, кстати, квалифицируется как уголовное, с реальной «отсидкой» для фигурантов и большими неприятностями для клуба. А второе – просто мелкое и мерзкое воровство. Естественно, ни один руководитель не жаждет видеть такого «тренера» у себя. Между прочим, не советую вам, клиентам, быть соучастникам воровства. В клубе движение денег может осуществляться только через кассу!

Если тренеры прячутся от глаз профессионального сообщества, то велика вероятность, что именно о них в данном случае идет речь. Вы хотите впустить к себе в дом уголовного преступника или мелкого вора?

Ну, и в завершение добавлю от себя: дама-тренер, с которой я поговорил по телефону, вряд ли обладает высокой квалификацией. Она не умеет разговаривать с людьми. В разговоре буквально с первой секунды сквозило высокомерие, непоколебимая уверенность в своей собственной непогрешимости и бесконечном опыте. А это одни из самых очевидных признаков дилетанта, даже с большим формальным стажем. И это еще больше меня настораживает.

Впрочем, я вполне допускаю, что в данном случае ошибся, и это сообщество замечательных тренеров-подпольщиков. Но вам, уважаемые читатели, я поклялся говорить только правду, ибо речь идет о вашем здоровье. Вот я вам её и говорю.