Краткосрочные и долгосрочные цели
Ты подробно расписал все свои мечты и желания. Было бы здорово просто помечтать о будущем, понадеяться на то, что мир станет лучше и все само собой произойдет. Но это не работает. Претворить мечты в жизнь можешь только ты сам. И вот тут-то и пригодится умение ставить цели. Цели — это руководство к действию, с помощью которого ты воплотишь мечты.
Есть так называемые краткосрочные цели (например, сводить сестренку в кино, написать доклад по истории или прочитать все книги из любимой серии), их можно достичь за день, неделю или месяц. Цели, требующие больше времени, усилий и заинтересованности, называются долгосрочными (например, стать ведущим игроком теннисной команды, окончить университет или научиться бегло говорить на иностранном языке).
Обычно долгосрочные цели разбивают на несколько краткосрочных: так удобнее двигаться вперед. Достижение краткосрочной цели делает тебя на шаг ближе к долгосрочной. Но не все краткосрочные цели должны быть частью долгосрочных, некоторые важны сами по себе (например, закончить домашнюю работу до прихода друзей).
Когда ты ставишь перед собой небольшие цели и достигаешь их, у тебя вырабатывается привычка, ты заставляешь свой мозг работать в режиме достижения целей, как бы «прокачиваешь» этот навык. И если это тебе по зубам, то следующие цели, требующие больших усилий и времени, будут только вдохновлять тебя.
Очень важно ставить перед собой не только краткосрочные, но и долгосрочные цели, хотя их и сложнее достичь. Наличие долгосрочных целей помогает в принятии каждодневных решений. Допустим, сейчас ты в девятом классе и твоя цель — поступить на математическую специальность и пойти учиться на инженера. Для этого тебе нужно получать хорошие оценки в школе. Чтобы заработать хорошие оценки, нужно много заниматься и много всего учить, особенно по математике. Завтра у тебя контрольная по математике. Что ты будешь делать сегодня вечером? Неплохим решением будет потратить полчаса на решение задач. Это на шаг приблизит тебя к долгосрочной цели.
Идущие вперед
Невероятная цель
«Еще будучи совсем маленькой, — рассказывает 17-летняя Эбби, — я мечтала стать астронавтом. Более того, хотела полететь на Марс». Сейчас полет на Марс — далекая мечта очень многих, но для Эбби это конкретная долгосрочная цель, над которой она работает многие годы. Чтобы подготовиться психологически и интеллектуально, она учится в университете; чтобы быть готовой физически, серьезно занимается плаванием, дайвингом и гимнастикой, участвует в соревнованиях.
Тренировки окупаются сполна
В прошлом бейсбольном сезоне у 12-летнего Дэвида была цель — освоить подачу с задней части правого поля прямо на вторую базу, чтобы никто не мог перехватить мяч. «Немногие верили в меня, — говорит Дэвид, — но я постоянно тренировался, и однажды, на одной из последних игр в сезоне, кто-то ударил по мячу так, что он пролетел над головой нашего игрока на правом поле. И я побежал, поймал мяч и бросил его на вторую базу. Чтобы сделать этот бросок, мне пришлось много тренироваться, но оно того стоило».
Разумные цели: что такое Smart
Ты разделил свои цели на краткосрочные и долгосрочные, но это еще не все, что нужно знать о целеполагании. Очень важно, чтобы твои цели соответствовали SMART-критериям (SMART — аббревиатура, но это еще и «умный» по-английски). Это такая концепция, которую придумали американские менеджеры для управления своими задачами. Независимо от срока, цель должна быть:
Specific — конкретной;
Measurable — измеримой;
Achievable — достижимой;
Relevant — актуальной;
Time-bound — со сроком выполнения.
Конкретную цель легко понять, к ней легче стремиться. Она определенна, не сбивает с толку, путь к ней ясен. В формулировке всегда присутствует глагол действия, например, «плавать», «петь» или «кататься» (на лыжах). Такие слова помогают четко определить, что конкретно нужно делать, чтобы добиться своего.
А еще они помогают увидеть твои собственные действия: если ты (и другие) видишь, что плаваешь, поешь, катаешься на лыжах, это значит, ты работаешь над достижением цели.
«Построить дом моей мечты из бумаги и скотча». Эми, 13 лет
Измеримость цели определяется тем, чего именно ты хочешь достичь. Играть в компьютерную игру полчаса, заниматься час, пройти полтора километра — все это измеримые цели, в которых предельно ясно, что и сколько надо делать. Чтобы поставить перед собой измеримую цель, как можно точнее определи, что именно хочешь получить в итоге.
«Убивать по 1000 гоблинов в неделю». Эвери, 12 лет
Если цель достижима, значит тебе нужно приложить максимум усилий, и силы на это у тебя есть. Иногда тебе придется работать на пределе сил, но ты все равно справишься. Чтобы убедиться, что твоя цель достижима для тебя, а не для лучшего друга, старшего брата (или для кого-то еще, кем ты восхищается издалека), посмотри, где ты сейчас. Например, ты уже накопил 1000 рублей. Спроси себя: «Смогу ли я накопить 10 000 рублей? Реально ли это для меня?» И задай себе еще один вопрос: «Достаточно ли сложна и интересна эта цель для меня?» Если цель достигается слишком легко, про нее быстро забываешь.
«Пробежать марафон». Бетси, 13 лет
Актуальная цель — истинная. И еще — это твоя собственная цель. Актуальные цели важны именно для тебя (соотносятся с твоими жизненными ценностями) и не вызывают негативных эмоций (стараясь их достичь, ты испытываешь положительные ощущения). В конце концов, гораздо легче стремиться к тому, во что ты веришь и что тебе приятно (например, научиться играть на бас-гитаре), чем к чему-то, чего хотят другие.
«Моя сестра была отличницей всю свою жизнь, но моя цель — учиться на четверки и пятерки». Анна, 14 лет
Если цели нужно достичь за ограниченное время, значит есть конкретные сроки. То есть настанет такой день и час, когда ты сможешь сказать: «Ура! Я это сделал!» Ограничение по времени (к семи вечера, к среде, до начала учебы, до дня рождения) задает конкретные рамки и мотивирует тебя точно так же, как сроки выполнения домашнего задания в школе.
«Выучить все свои слова для школьного спектакля к следующей пятнице». Алексус, 13 лет
Как ставить Smart-цели
Если ты первый раз пытаешься поставить перед собой цели, они могут получиться не очень разумными. Ничего страшного! Это можно исправить. Вот смотри, как из не особо удачных целей сделать разумные.
Приклей или зарисуй в Дневник . Заполни . После можешь сделать фотографию заполненной таблички из этой анкеты и поставить ее в качестве заставки на смартфон.
Мысли и заметки
А у тебя были «неразумные» цели? Чему научил тебя этот опыт? Можно ли пересмотреть твои цели и заново их сформулировать, чтобы на этот раз они соответствовали SMART-критериям? Если эти цели все еще важны для тебя, пересмотри их и запиши в Дневнике целей три вещи, которые ты мог бы сделать на следующей неделе, чтобы приблизиться к ним.
Сферы жизни
Стандартных целей не бывает, как не бывает двух абсолютно одинаковых людей. Твои цели будут отличаться от целей твоего лучшего друга, даже если у вас очень много общего. Равно как и путь их достижения у каждого из вас будет свой (даже если у вас похожие цели). Ты можешь поставить перед собой возвышенную долгосрочную цель, а твой друг — простую и рассчитанную на короткий срок. Но твои цели, независимо от того, большие они или маленькие, должны подходить именно тебе.
Некоторые из нас, ставя перед собой цели, делят их на категории по темам, например школа, друзья, спорт и так далее. Безусловно, это совсем не означает, что ты должен поставить перед собой цели во всех представленных областях, по крайней мере не во всех одновременно, и что нельзя ставить несколько целей в одной категории. Просто категории помогают определить, что для тебя важнее всего. Вот как может выглядеть такое разделение (возможно, ты прочитаешь примеры ниже и у тебя появятся собственные идеи).
Личные
• Учить одно новое слово каждый день.
• Завести себе страничку на Pinterest и наполнить ее.
• Играть в шахматы хотя бы раз в неделю.
• Читать для удовольствия хотя бы по одной книге в три месяца.
Школа
• Улучшить оценку по математике в четверти (триместре).
• Выиграть районную олимпиаду по физике.
• К сентябрю узнать, в каких вузах можно выучиться на архитектора.
• Записаться в группу взаимопомощи для подготовки к урокам.
Друзья
• Каждое утро, заходя в класс, здороваться хотя бы с тремя одноклассниками.
• Отправлять друзьям на дни рождения самодельные открытки.
• Делать каждый день комплименты двум людям по поводу их внешнего вида.
• Позвонить другу до тренировки, чтобы извиниться за сказанное днем.
Семья
• Бывать у дедушки с бабушкой хотя бы раз в месяц.
• Каждую среду ходить в парк с младшим братом.
• Когда папа просит заняться домашними делами, соглашаться.
• Соблюдать «комендантский час» и после встречи с друзьями приходить домой вовремя.
Общественные дела
• На ближайшем школьном спектакле следить за порядком.
• Каждые полгода раздавать одежду, которую больше не носишь.
• Раз в месяц мыть пол на лестничной клетке.
• Отдать в библиотеку ненужные книги для буккроссинга.
Спорт
• Записаться в этом году в секцию по теннису.
• Установить личный рекорд в беге на 100 метров.
• Засекать время тренировки каждый день.
• Попробовать заняться таким видом спорта, которым не занимался в прошлом году.
Работа
• До конца весны подать заявление на летнюю стажировку в три места.
• Опубликовать на районном форуме объявление об услугах репетитора.
• Найти хотя бы одного человека, который сможет ответить на вопросы о выбранной специальности.
Деньги
• Открыть счет в банке до конца месяца.
• Накопить за лето 15 000 рублей на учебу.
• Помочь маме накопить денег на весеннее семейное путешествие.
• Каждую неделю жертвовать в благотворительный фонд сумму, равную стоимости школьного обеда.
Подумай о своих целях, попадающих под эти категории. Это хороший способ посмотреть на свою жизнь с разных сторон, разобраться, где она в порядке, а где нет, и что можно исправить. Только запомни: совсем не обязательно (и даже вредно) одинаково усердно работать над всеми категориями сразу. Если пытаться делать несколько дел одновременно, то в жизни возникнет слишком много напряжения!
Старайся сохранять равновесие, сосредоточь внимание на одной или двух сферах жизни одновременно. Добиваясь своих целей, не забывай, что в твоей жизни должно остаться время на сон, друзей, удовольствия и приключения. Нужно оставить место и для непредвиденных обстоятельств. Даже хорошо продуманный график может сорваться, если взвалить на себя кучу работы, встреч и невыполнимых задач.
Открой анкету и спроси близких, как им удается сохранять жизненный баланс. Еще можно почитать высказывания ребят, которые справляются со всеми делами.
«Иногда, даже когда тебе кажется, что ты сделал все что мог, делай немного больше. А иногда, наоборот, делай чуть меньше. Тогда ты не будешь постоянно выматываться». Уилл, 12 лет
«Когда я помню о целях, мне легче прилагать усилия. Мне это помогает и когда я пишу сочинение, и когда пытаюсь успеть сделать все задания по испанскому». Ханна, 16 лет
«Я стараюсь сохранять равновесие между карате, то есть физическими упражнениями, и интеллектуальной нагрузкой — изучением фокусов». Джон, 13 лет
«Когда я замечаю, что оценки по одному предмету начинают сползать, но при этом по другому предмету я делаю гораздо больше, чем требуется, стараюсь найти баланс». Елена, 17 лет
Мысли и заметки
Посмотри категории целей , подумай о них применительно к своей жизни. Есть ли какая-то определенная сфера жизни, из-за которой ты больше всего расстраиваешься? Если да, то почему? Ты не пытаешься делать слишком много в этой сфере? А может, ты так занят другими проблемами, что эту часть жизни ты не в силах охватить? Придумай пять способов, как уравновесить твои цели, и запиши их в Дневник.
Поверь в себя
Потрать несколько минут, чтобы просмотреть, что ты успел наработать к этому моменту. Это поможет тебе вспомнить, о чем ты мечтаешь и чего хочешь, безотлагательно начать писать список целей и настроиться на то, чтобы задать себе важный вопрос: «Какими я хочу видеть свои цели?».
Как только у тебя появится идея, заполни . Сохрани ее в Дневнике целей. Теперь, когда ты готов начать работать над новой целью, у тебя есть из чего выбрать.
Если ты все еще не можешь уверенно сказать, чего хочешь, попробуй понять, что тебе мешает. Может, ты сомневаешься, что сможешь добиться успеха? Или тебе кажется, что мама, папа или другие взрослые ждут от тебя чего-то особенного, и это не дает тебе идти к своим собственным целям? Или, может, ты думаешь, что не заслуживаешь того, чего хочешь? Или тебя беспокоит, что подумают другие?
Проговаривай свои чувства и пиши о них, это поможет тебе лучше с ними разобраться. Можно, например, написать письмо тому, кому ты доверяешь (даже если ты никогда не отправишь его адресату), это тоже работает.
Найдя время разобраться со своими мыслями и чувствами, ты сможешь начать менять обстоятельства.
«Если ты занимаешься чем-то, что ненавидишь изо всех сил, потому что тебя заставляют родители или кто-то еще, то ради себя самого ты должен сказать им, что ты чувствуешь». Алексус, 13 лет
Ставя перед собой цели, очень важно оставаться самим собой. Но не ограничивай себя: ты вполне можешь попробовать что-то новое. Больше всего люди сожалеют не о том, что сделали в жизни, а о том, чего не сделали. Прочитай следующую рубрику «Идущих вперед», и ты узнаешь о ребятах, которые увлеклись новыми занятиями, хотя раньше и подумать не могли, что такое может им понравиться (и что у них получится).
Мысли и заметки
Засеки пять минут и напиши в Дневнике целей о том, каким человеком ты хочешь стать, о жизни, которую хочешь прожить, о самом желанном занятии или деле. Если ты зашел в тупик и не можешь ничего придумать, снова и снова пиши «я хочу, я хочу», пока нужная мысль не придет в голову. Затем спроси себя, соответствуют ли желания твоим жизненным ценностям. Если нет, потрать еще немного времени на размышления о том, чего ты хочешь и почему, и не забывай все записывать.
Идущие вперед
Юный каратист
Джон ничего не знал про карате, пока у них в школе не выступила группа ребят из местной секции. «Мне показалось, что это ужасно круто, и я спросил у родителей, можно ли мне попробовать», — говорит Джон. Через три года он уже заработал девять поясов, сейчас ему тринадцать лет, и осталось полгода до заветной цели — черного пояса.
Второй акт
Шона (сейчас ей 16 лет) полюбила театр в старших классах. «Я была уверена, что театр — моя единственная судьба, — говорит она. — Но через год родители предложили мне попробовать заняться бегом. Я очень рада, что они это сделали. Оказалось, что мне нравится бегать, и теперь у меня есть друзья и из театра, и из секции легкой атлетики».
«За» или «против»
12-летний Дэвид вступил в школьный клуб ораторского искусства, потому что хотел научиться приводить аргументы «за» и «против» в спорах на разные темы. Но в первый же день занятий преподаватель дал ему другое задание — вслух читать стихи. И хотя декламация была совсем не тем, чем Дэвид сначала хотел заниматься, у него стало здорово получаться, и на первом же конкурсе он получил высокий балл.
Лестница к цели
Представь, что тебе нужно съесть яблоко целиком, не кусая. Именно так ты будешь чувствовать себя, работая над достижением целей, если не разобьешь их на небольшие задачки. Поэтому эксперты советуют писать пошаговый план действий. Он приближает тебя к цели, как лестница: с каждой ступенькой ты поднимаешься все выше. Иди вверх и не останавливайся, тогда в итоге окажешься там, куда шел.
Гораздо легче карабкаться вверх по «лестнице к цели», когда она стоит на прочном основании. Чтобы убедиться, что твоя «лестница» прочно стоит на земле, посмотри еще раз, что ты написал в анкете «Мои жизненные ценности» . Ну что, поставленные цели соответствуют ориентирам? Если нет, то их (цели) стоит пересмотреть. Еще реши, сколько времени и сил ты готов посвятить достижению цели. Теперь пора действовать.
Чтобы построить свою «лестницу к цели», открой . А затем сделай вот эти пять шагов.
Шаг 1: определи цель.
Выбери из списка в своем Дневнике первую цель, над которой будешь работать. Она может быть и краткосрочной (то есть такой, которой ты можешь достичь через несколько дней, недель или месяцев) и долгосрочной (на два, десять или двадцать лет вперед).
Шаг 2: запиши формулировку цели
Как только ты выбрал одну цель, убедись, что она соответствует SMART-критериям: она конкретна, измерима, достижима, важна для тебя и имеет срок выполнения. Если не соответствует, переформулируй ее. Затем запиши в анкете. Записывая одну и ту же цель по-разному, ты начинаешь лучше ее осознавать, укладывать в голове.
Шаг 3: подумай, что нужно сделать
Придумай как можно больше вариантов того, что нужно сделать, чтобы подняться на самый верх «лестницы». Для этого задай себе вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы перейти на новый уровень?» Пока не заполняй «лестницу», а просто запиши все свои мысли на страницах Дневника. Допустим, твоя цель — получить пятерку за следующую контрольную по истории. Тогда план действий будет выглядеть так:
• спросить учителя, что будет на контрольной;
• составить список тем, которые нужно знать;
• прочитать и начать учить эти темы;
• попросить кого-нибудь «погонять» тебя по материалу;
• сходить на одно или два дополнительных занятия;
• выполнить тренировочный тест;
• перечитать все главы раздела;
• систематизировать свои записи.
Шаг 4: заполни ступеньки «лестницы»
Просмотри получившийся план действий и вычеркни повторы и пункты, которые кажутся бесполезными. Затем перепиши оставшиеся пункты плана в логическом порядке.
То, что получилось, будет выглядеть примерно так:
• систематизировать записи;
• перечитать все главы раздела;
• сходить на дополнительные занятия;
• сделать тренировочный тест;
• позаниматься предметом и попросить кого-нибудь «погонять» по вопросам.
Теперь напиши первый пункт плана на нижней ступеньке. Далее представлены образцы — разной длины с разным количеством ступеней, там показано, как с ними работать. Можешь использовать их, когда будешь делать свою «лестницу к цели».
Для достижения одних целей потребуется сделать меньше шагов, для других — больше, особенно если они долгосрочные. В есть дополнительная «лестница». Она как раз для таких целей, на достижение которых требуется больше «ступеней». Но убедись, что «лестница» не настолько велика, что конца-края не видно. Если твоя «лестница к цели» получается такой длинной, что вот-вот упрется в небо, попробуй пересмотреть свою цель и решить, чего ты на самом деле можешь достичь. Но не бойся высоты и не упрощай свою работу. Чем больше ты тренируешься ставить перед собой цели, тем проще тебе это дается; точно так же это работает с восхождением по «лестнице к цели».
Обрати внимание, что в этом задании правильных или неправильных ответов не существует! Придумай собственные пункты и организуй их в таком порядке, чтобы они привели тебя к заветной цели.
Как только ты закончишь подписывать ступеньки, определи сроки для каждого этапа и запиши их рядом. Для некоторых пунктов сроки будут «каждый вечер» или «после школы по понедельникам», а для других — «до следующего вторника» или «до конца года». Все варианты хороши, если ты чувствуешь, что можешь уложиться в заданные рамки: отведенное время не должно быть слишком сжатым и слишком свободным (так можно забыть о цели).
При этом время выполнения пунктов не должно пересекаться с другими делами или обязательствами. Поэтому достань свой Дневник, расписание уроков, график спортивных секций и календарь семейных событий и проверь, чтобы они не совпадали ни с чем важным. Если у тебя нет планера, в который ты записываешь такие события, будет полезно его завести.
Шаг 5: начинай подниматься
Ждать нечего! Прямо сейчас сделай небольшое дело, которое чуть приблизит тебя к цели: достань учебник истории, найди свои конспекты или повесь расписание у себя над столом.
Когда тебе удается выполнить такие задания, в мозгу происходит выброс эндорфинов — химических веществ, благодаря которым мы испытываем положительные эмоции. Еще, когда мы начинаем с малого, растет мотивация. Исследования показали, что самая эффективная мотивация — это прогресс в работе, а самый надежный способ прогрессировать — это начать действовать.
«Подумай, что ты хочешь сделать, и, если это какое-то крупное серьезное дело, разбей его на небольшие шаги, которые облегчат тебе путь к цели». Зак, 14 лет
Когда ты закончишь заполнять «лестницу к цели»:
• поставь точку. Поставь свою подпись на «лестнице к цели». Это твой договор с самим собой, он показывает, насколько серьезны твои намерения достичь цели;
• держи «лестницу» перед глазами. Чтобы твоя цель всегда была у тебя в голове, повесь «лестницу» у себя над столом, носи в рюкзаке или приклей к ноутбуку — держи в любом месте, где будешь постоянно видеть ее;
• пусть все знают. Можешь показать ее своей семье или друзьям, чтобы они знали, какие задачи ты ставишь перед собой.
Мысли и заметки
Представь, что ты только что дошел до самого верха своей «лестницы к цели». Ты открываешь соцсети и читаешь там пост о себе и своих достижениях. Напиши в Дневнике текст, который ты хотел бы прочитать. Расскажи о цели, которую ставил перед собой.
Что ты предпринял для ее достижения? Почему это важно для тебя? Что ты чувствуешь теперь, когда достиг успеха? Текст может быть небольшим, всего в четыре-пять предложений, а может содержать несколько абзацев. Или, если хочешь, сними видеоролик, как будто у тебя берут интервью о твоих достижениях.
Идущие вперед
Вверх по лестнице: шаг — ступенька
Когда Вэй Вэю было 13 лет и он учился в шестом классе, он достиг своей цели, став президентом школы. За пять лет до этого семья мальчика переехала в США из лагеря для беженцев в Таиланде, и Вэй Вэй совсем не говорил по-английски.
«На меня смотрели сверху вниз, потому что я плохо разговаривал, — признался Вэй Вэй. — Некоторые одноклассники уверяли, что я никогда не выучу английский. Но я их не слушал. Вместо этого я сказал себе: “Если они считают, что это невозможно, значит, я сделаю невозможное”».
Именно так и получилось. Сейчас Вэй Вэй свободно говорит по-английски. В чем же причина успеха? В его «лестнице к цели». Вот «ступеньки», на которые ему пришлось подняться, чтобы стать школьным президентом:
• выучить английский;
• совершенствоваться в английском и выучить математику;
• поднять успеваемость по всем предметам;
• работать над качествами лидера;
• начать выступать публично;
• выиграть выборы президента школы и начать делать полезные вещи для школы.
Вэй Вэй много трудился. Например, четыре раза в неделю оставался после уроков на дополнительные занятия и благодаря своему упорству постепенно прошел все ступени «лестницы к цели». На пути ему пришлось преодолеть трудности, одной из которых был его собственный характер.
«Раньше у меня случались приступы гнева, — говорит он. — Когда другие надо мной издевались, я выходил из себя». Поэтому в школе Вэй Вэя часто наказывали.
«Но я знал, что мне нужно научиться контролировать себя, тогда я смогу стать хорошим примером для других учеников», — говорил он потом.
Его поддерживали учителя, родители и друзья, и юноша научился держать себя в руках и направил свою энергию к новым целям: он выиграл школьные соревнования по рукопашному бою, получил стипендию и стал лидером среди ребят, живущих по соседству.
Детская любовь
Скай Ли сейчас учится в девятом классе. С первого класса она точно знала, что хочет стать ветеринаром. Она постепенно поднималась по «лестнице к цели» и шла к мечте всей жизни.
Сначала девочка хотела завести собаку, но на это ушло больше времени, чем она думала. «Мама не считала нас с сестрой достаточно ответственными», — рассказала Скай Ли. Поэтому она принялась откладывать деньги, которые ей дарили бабушка с дедушкой на дни рождения, и копить на щенка. Еще она стала больше помогать взрослым по дому и перестала ссориться с младшей сестрой. В конце концов, когда Скай Ли училась в шестом классе, у них появился Клевер — наполовину лабрадор, наполовину кокер-спаниель, взятый из приюта.
И тогда Скай Ли перешла к следующей ступеньке «лестницы»: она стала искать возможность поработать с животными. Этой цели она достигла гораздо быстрее. Обычный визит к ветеринару с Клевером очень интересно обернулся для Скай Ли. В клинике не хватало сотрудников, и девочка (спасибо маминым намекам) предложила свою помощь.
С тех пор она буквально по пятам ходила за врачами клиники все лето и в выходные. «Я смотрела, как проводят разные процедуры и операции, помогала делать животным рентген и один раз даже вырвала зуб у собаки, — говорит Скай. — Сначала мне было страшно, я думала, что упаду в обморок при виде крови. Но потом, испытав себя в деле, я совершенно точно определилась с целью стать ветеринаром».
Анкета № 6. Принцип Smart
Дата _______
Цель должна быть:
S pecific — конкретной (простой и понятной);
M easurable — измеримой (точно показывать, что я должен получить в итоге);
A chievable — достижимой (мне по зубам);
R elevant — актуальной (важной и ценной для меня);
T ime-bound — с определенным сроком выполнения.
У тебя есть такие цели?
Анкета № 7. Чего я хочу на самом деле?
Дата _______
Составь список из пяти своих желаний. Не тех, исполнения которых кто-то — родители, друзья, учителя — хочет от тебя, и не тех, к которым подталкивают тебя соцсети, СМИ и фильмы. Сконцентрируйся на том, что важно именно для тебя. Запиши эти желания в левой половине таблички, чтобы каждое предложение начиналось словами «Я очень хочу», а затем сформулируй все эти желания так, чтобы они соответствовали SMART-критериям, и запиши в правой половине.
Анкета № 8. Моя лестница к цели
Дата _______
Моя цель:
Срок выполнения:
Подпись:
Проставь номера шагов в кружочках.
Анкета № 9. Дополнительная лестница
Дата _______
Моя цель:
Срок выполнения:
Подпись:
Проставь номера шагов в кружочках.
Пример «лестницы к цели»
Дата _______
Моя цель: набрать 90 баллов на тесте по истории
Срок выполнения: тест 3 марта!
Подпись: Гектор Д.
Для этой цели не нужны десять ступенек. Можно просто начинать выше!
Пример «лестницы к цели»
Моя цель: найти стажировку
Срок выполнения: 15 ноября
Подпись: Мей Л.
Для этой цели понадобятся все десять ступенек.
Пример «лестницы к цели»
Моя цель: попасть в вуз по выбору
Срок выполнения: до середины мая 11 класса
Подпись: Ахмад С.
Это долгосрочная цель, и для нее нужна одна обычная «лестница» и одна дополнительная.
10 класс
Пример «лестницы к цели»
Моя цель: попасть в вуз по выбору
Срок выполнения: до середины мая 11 класса
Подпись: Ахмад С.
Это продолжение «лестницы к цели» Ахмада.
11 класс
Анкета № 10. Разговор по душам: какие у тебя цели?
Дата _______
Задай эти вопросы своим друзьям, членам семьи или другим людям, с которыми ты общаешься.
Каковы твои краткосрочные и долгосрочные цели?
Как тебе удается поддерживать равновесие между целями, на достижение которых нужен месяц, и теми, на которые уйдут годы?
Тебе нравится, когда перед тобой стоит несколько целей одновременно, или ты предпочитаешь сосредоточить внимание на чем-то одном, главном?
Какая самая большая и серьезная цель, которой ты достиг? Как тебе это удалось?
Как ты решил, какие шаги предпринять, чтобы добиться цели? Как отслеживал эти шаги?
Что ты можешь мне посоветовать относительно постановки целей и работы над их достижением?