10 стратегий достижения успеха

Поздравляем тебя! Ты задумался о своих мечтах, поставил цель и составил «лестницу к цели». Даже если ты все еще не приступил к первой ступеньке, по крайней мере ты сделал первый шаг, который приблизит тебя к мечте. Это прекрасно, но факт остается фактом: один шаг не приведет к желаемому, поэтому надо понять, как продвигаться к результатам день за днем.

Именно об этом четвертая глава книги — как оставаться на верном пути, чтобы постепенно, шаг за шагом, двигаться к цели. Здесь мы расскажем тебе о десяти стратегиях продвижения вперед, к успеху. Вот они.

Стратегия № 1: управляй своим временем

Стратегия № 2: будь увереннее в себе

Стратегия № 3: настройся на позитив

Стратегия № 4: визуализируй успех

Стратегия № 5: проси о помощи

Стратегия № 6: окружи себя теми, кто тебя поддерживает

Стратегия № 7: пусть тебя вдохновляют примеры

Стратегия № 8: мотивируй себя наградой

Стратегия № 9: измеряй важные показатели

Стратегия № 10: вдохновляй себя словами

 

Стратегия № 1: Управляй своим временем

Каждый день состоит из 1440 минут. На что ты их тратишь? Если на то же, на что и многие из нас, то большую часть времени, когда не спишь, ты не делаешь ничего, что имеет отношение к достижению целей. Если ты хоть раз говорил себе: «У меня нет на это времени», «Займусь этим позже» или «Начну завтра» — вероятно, ты склонен к прокрастинации. То есть ленишься, бесконечно откладывая важные дела на потом.

Но ты не один такой. Хотя бы изредка каждый из нас прокрастинирует. Однако если у тебя никогда не находится времени, ты постоянно ищешь этому оправдание и откладываешь дела так часто, что твоя цель становится далеким воспоминанием (и ты винишь себя за это), задайся вопросом, почему так происходит. Ты…

• уверен, что у тебя ничего хорошего не выйдет?

• не знаешь, с чего начать?

• не хочешь никого расстроить?

• ждешь «подходящего» момента, чтобы получить «отличный» результат?

Независимо от того, как ты ответил на вопросы, может оказаться нелишним узнать немного больше о прокрастинации и о том, как с ней справиться.

Когда тебе нужно сделать что-то такое, чего ты предпочел бы не делать, даже если знаешь, что результат тебя порадует, в мозгу активируется область, связанная с чувством боли. Поэтому мозг совершенно естественно ищет способ прекратить боль и переключает твое внимание на что-то другое, более приятное. Но стоит запомнить: как только ты примешься за дело, которого до этого избегал, боль вскоре пройдет.

Некогда работать над достижением цели? Проследи за тем, как ты проводишь время. Каждые десять минут записывай, что ты только что делал. Фиксируй все: и важные дела, когда ты занимаешься, тренируешься или ешь, и время, которое тратишь на переписку с друзьями, на соцсети, игры на телефоне или компьютере. Иногда оказывается, что «пятиминутный» перерыв давно перевалил за несколько часов. Если результат такого отслеживания тебя не радует, сделай все возможное, чтобы изменить поведение.

14-летний Зак убедился в этом на собственном опыте: «Иногда и правда ужасно трудно перестать рассиживаться без дела, но как только я включаюсь в работу, например, начинаю делать домашнее задание или играть на гитаре, то чаще всего не бросаю. Самое сложное — начать».

Зак прав: сложно начинать. Но без этого никак! Тут тебе может помочь простой, но очень эффективный инструмент — таймер. Можно использовать таймер на телефоне или кухонный. Установи его на 15–20 минут и сосредоточь все внимание на задании, которое нужно сделать. Не отвечай на телефонные звонки, не пытайся найти потерянную тапку, не спрашивай, что за музыку слушает сейчас сестра. Не отвлекайся ни на что, занимайся только одним делом.

Затем, когда таймер сработает, награди себя чем-нибудь: послушай любимую песню, почитай социальные сети несколько минут, пять минут попереписывайся с друзьями. Пусть за периодом интенсивной умственной нагрузки следует короткий перерыв. Вот отличный способ чередовать работу и отдых и успевать делать дела.

Идущие вперед

Время вышло, пора двигаться дальше!

Чтобы не отвлекаться от работы, 15-летняя Клэр пользуется таймером на телефоне. Например, готовясь проводить мероприятие в школе, она дает себе 10 минут на то, чтобы найти информацию по теме. Когда таймер срабатывает, она прекращает читать и начинает записывать. «Иначе я весь день лазала бы в интернете, но задание так и не сделала бы», — говорит Клэр.

18-летняя Мадлен тоже пользуется таймером на телефоне, чтобы не отвлекаться: «Если я делаю домашнее задание или готовлюсь к контрольной, то работаю час, а затем делаю десятиминутный перерыв. Но и в перерыве ставлю таймер, чтобы вернуться к работе точно через десять минут».

Еще два рабочих инструмента

Кроме таймера, есть еще два важных инструмента, которые помогут тебе подняться по «лестнице к цели»: это календарь и список дел. На календаре видно сразу несколько дней, недель или месяцев, поэтому его (как и Дневник) можно использовать, чтобы не забыть, к какому числу нужно сделать домашнее задание, помнить о днях рождения или ближайшей контрольной — любых событиях, привязанных к датам. И конечно, чтобы помнить сроки выполнения заданий с «лестницы к цели».

Вместо того чтобы составлять список дел в середине дня, когда ты уже ничего не успеваешь, напиши его накануне вечером. Исследования показывают, что, если создавать списки дел заранее, включается подсознание, и пока ты убираешься в комнате, принимаешь душ или даже спишь, оно начинает продумывать способы, как лучше справиться со всем намеченным. Еще, когда ты пишешь список, у тебя в голове освобождается место, и его можно использовать, чтобы запомнить стихотворение или решить задачу.

Начав пользоваться календарем или ежедневником, ты сразу обнаружишь (как и многие другие ребята, уже добившиеся своих целей), что если составить расписание, то распланировать время получается гораздо эффективнее. Это связано с тем, что нам довольно трудно держать всю информацию в голове. Составляя списки, мы раскладываем информацию по полочкам и «очищаем» мозг для новых полезных мыслей.

Еще один помощник в управлении временем — список дел. Можно создавать такие списки на каждый день или на неделю — как тебе больше нравится. Может, тебе удобнее пользоваться отдельными списками из разных категорий, например «в школе», «дома» и так далее. А может быть, тебе больше понравится один большой список, включающий в себя все, что нужно сделать. Веди его в Дневнике, на отрывных листах, стикерах или в смартфоне. Главное, чтобы к списку можно было обращаться в течение дня, дополняя его и вычеркивая сделанное.

Для начала просто перечисли свои дела. Затем расставь их в порядке приоритета, чтобы в начале значились более важные. Как только ты выполнил какой-то пункт, вычеркни его. Вычеркнув несколько пунктов, составь новый список из того, что осталось: это поможет тебе сконцентрироваться на том, что еще предстоит.

«Я на домашнем обучении, поэтому у меня довольно гибкий график. Чтобы все успевать, я пишу себе примерный план на неделю, а затем корректирую его, если возникают непредвиденные обстоятельства». Айзек, 18 лет

«Перед сном составляю список дел на следующий день и вешаю на дверь спальни. Проснувшись, сразу вижу, что нужно сделать». Вэй Вэй, 13 лет

«Для планирования школьных дел я пользуюсь бумажным дневником. Я аккуратная, и мне нравится, когда все красиво написано. Поэтому я выписываю все дела и напротив каждой строчки рисую квадратик, в котором ставлю галочку, когда дело сделано. Иногда я пишу разноцветными ручками: у меня есть свой цветовой код. Например, дела, которые нужно сделать до понедельника, я записываю красным, те, что до вторника, — оранжевым и так далее. Глядя на цветные записи на странице, я вижу, какие дела мне предстоят сегодня. А затем пишу по порядку, что для этого нужно». Эми, 13 лет

«Я пользуюсь сервисом Google Календарь, там можно разделить дела на разные категории: встречи, учеба, занятия спортом. Работать с ним можно и с компьютера, и с телефона». Эбби, 17 лет

Как управлять временем

Кроме таймера, календаря и списка дел есть еще кое-что полезное. Это проверенные временем принципы, которые помогут тебе перестать откладывать все на потом и научиться достигать поставленных целей.

Оставайся на связи со своей целью

Напоминай себе, какая у тебя цель, по каким причинам ты решил начать именно с нее, думай, как прекрасно будешь чувствовать себя, когда достигнешь ее или даже когда просто перейдешь с одной ступени «лестницы» на другую.

«Не думая о своих целях, я могу часами сидеть и смотреть телевизор. Но как только вспоминаю о них, сразу принимаюсь за дело». Зак, 14 лет

Используй все свое время

Не жди, пока у тебя появится свободный день или вечер, чтобы начать работать над достижением цели. Улучи время, даже если у тебя есть всего лишь школьная перемена или пять минут, пока ждешь транспорт на остановке. Даже небольшое сделанное дело мотивирует тебя на дальнейшую работу.

«Я делаю домашние задания и прохожу тесты, пока еду в машине. Однажды я даже сдала на лодочные права, пока ехала в другой город на турнир по футболу». Михайла, 16 лет

Пересмотри свой досуг

Посчитай, сколько времени в день ты тратишь на телевизор, видеоигры, соцсети? Пару часов в неделю? Или несколько часов в день? Попробуй отдать хотя бы половину этого времени новым целям, и ты увидишь, как растет твоя продуктивность.

«Я играл в видеоигры, и это мешало мне делать домашние задания, поэтому я отдал джойстик маме. Теперь он хранится у нее в течение недели, а в выходные она мне его отдает». Карсон, 15 лет

Найди того, кто даст тебе волшебный пинок

Попроси друга или подругу, одноклассников, учителя, родителей или еще кого-нибудь помочь тебе двигаться вперед. Пусть этот человек не только даст тебе общие рекомендации, но и вдохновит на конкретные действия.

«Мы с мамой вместе занимаемся спортом. Точно могу сказать: своим примером она мотивирует меня ходить в спортзал». Скай Ли, 14 лет

Говори «нет»

Если ты все равно ничего не успеваешь, может быть, пора отказаться от дел, которые съедают твое время? Оцени, все ли занятия в твоем плотном расписании приближают тебя к цели и приносят удовольствие.

«Раньше я играла в футбол и занималась плаванием, но почувствовала, что это перебор. Теперь хожу только на плавание». Келси, 13 лет

 

Стратегия № 2: Будь увереннее в себе

Чтобы двигаться к цели, нужно постоянно, каждый день быть мотивированным, увлеченным и уметь подстраиваться под обстоятельства. Но это непросто. Иногда тебе не нужно никаких дополнительных стимулов, ты просыпаешься полный сил и готовый свернуть горы. А бывают дни, когда приходится себя подбадривать. Что для этого можно сделать? Прежде всего, начни доверять себе!

Когда ты уверен в себе, ты принимаешь лучшие решения и лучше действуешь, а когда уверенности не хватает, то даже простое кажется сложным. Ты, вероятно, уже на собственном опыте убедился: чем лучше себя чувствуешь, тем удачнее у тебя все складывается и в школе, и дома, и везде. Но иногда ты настолько зацикливаешься на недостатках, что забываешь о своих сильных сторонах и талантах.

Устрой себе проверку. Узнай, каков ты на самом деле и в чем твой козырь. Для этого пригласи троих или четверых друзей в спокойное уютное место и раздай всем копию . Поделись с друзьями своими мыслями о них, расскажи каждому, какие сильные стороны и хорошие качества в нем видишь, почему тебе нравится проводить время вместе с ним, что тебя восхищает. Будь искренним и говори только то, что думаешь.

Когда придет твоя очередь, слушай очень внимательно. Искренне проявляй интерес к тому, что услышишь, и записывай все в анкету. Старайся не комментировать услышанное, не пытайся выразить несогласие, веди себя как ни в чем не бывало. Просто записывай. Или, если хочешь, можешь передать анкету по кругу, и каждый запишет все, что думает о тебе, чтобы не говорить вслух. Пусть эта анкета хранится у тебя в Дневнике в разделе «Список целей». Она не просто поднимет тебе настроение, ты сможешь обнаружить в себе хорошие качества, которые не замечал или не признавал. Падая духом и теряя уверенность в себе, перечитывай все, что написали о тебе друзья.

Очень важно научиться находить в себе что-то хорошее. В разделе «Мысли и заметки» Дневника напиши себе письмо и похвали себя за все замечательные качества, какие у тебя есть. Постарайся найти хотя бы десять достоинств или причин себя похвалить. Теперь, когда тебе понадобится заряд энергии, перечитай это письмо и вспомни о своих талантах и умениях. Вот примеры того, что другие ребята пишут о себе:

«Мне нравится моя страсть к приключениям». Макс, 12 лет

«Мне нравится, что я танцую и что у меня много сил». Кейт, 10 лет

«Мне нравится, что я ни на кого не похож». Дэвид, 12 лет

Тебе нужен заряд энергии, чтобы почувствовать себя увереннее? Тогда попробуй один из этих способов или все сразу.

• Подумай о том, что у тебя уже есть. Напиши в Дневнике список того, за что испытываешь благодарность. Запиши как более, так и менее значимые вещи. Когда ты расстроен или не уверен в себе, перечитай этот список. Если обращаешь внимание на то, что имеешь, а не на то, чего лишен, вкус жизни чувствуется гораздо сильнее.

• Вспомни о хорошем. Припомни самые приятные комплименты, которые тебе делали, и запиши их. И когда кто-то скажет что-нибудь хорошее о тебе, верь, что это правда! Улыбнись и скажи: «Спасибо, мне тоже это мое качество нравится». Еще можно фотографировать или снимать на видео моменты, которые хочется запомнить.

• Отпусти тревоги. Вместо того чтобы сходить с ума, возьми Дневник и запиши все, что тебя беспокоит. На бумаге тревоги и заботы кажутся менее серьезными. Кроме того, если их записывать, найти решение будет проще. Или поговори о своих проблемах с тем, кому ты доверяешь.

• Сделай кому-нибудь приятное. Вынеси мусор, вымой посуду до того, как тебя попросили об этом, помоги однокласснику решить задачу или соседке донести тяжелую сумку с продуктами. Если делать добрые дела другим, то сам будешь чувствовать себя гораздо лучше, а в таком состоянии больше шансов найти силы и сделать что-то для достижения цели.

• Не отвлекайся ни на что, сконцентрируйся. Отвлечь можно кого угодно, даже самого целеустремленного человека. Если тебе кажется, что ты постоянно отвлекаешься, отключись от внешнего мира: отложи все гаджеты, надень подавляющие шум наушники и сосредоточься на делах.

• Шевелись. Если стоять на месте, то никуда не придешь. С сознанием аналогично: если тебе кажется, что уже давно ничего не меняется — дольше, чем ты того хочешь, — встань и двигайся вперед. Прямо сейчас! Наклонись вперед и коснись пальцев ног, встань, вытяни руки вверх, потанцуй — делай что угодно, но двигайся!

Вот как другие ребята поднимают себе настроение.

«Когда я была маленькой, папа говорил мне: “Твой стакан наполовину пуст или наполовину полон?” Иногда, когда я не в настроении, я задаю себе этот вопрос и стараюсь найти такой ответ, чтобы стакан оказался наполовину полон». Бетси, 13 лет

«Я просматриваю фотографии в телефоне, когда мне тяжело или я не в духе, и снимки напоминают мне о том, какая у меня на самом деле прекрасная жизнь». Ханна, 16 лет

«Однажды я получила плохую оценку и заплакала, но затем напомнила себе, что это всего лишь одна контрольная, и она никак не определяет мою жизнь целиком». Скай Ли, 14 лет

 

Стратегия № 3: Настройся на позитив

Большинство людей, даже тех, кто выглядит жизнерадостным, у кого, как нам кажется, есть все, иногда посещают негативные мысли: «Я этого недостоин. У меня все равно ничего не получится, какой смысл пытаться? Я проиграю несмотря ни на что». Наверняка ты тоже иногда думаешь о себе в этом ключе.

Голос у тебя в голове действует примерно так же, как ведущий телепрограммы новостей. Он комментирует все, что происходит в твоей жизни. Многие даже не догадываются, насколько сильно на нас могут влиять подобные внутренние диалоги. И этот голос обычно ворчит, правда? Значит, он твой внутренний критик, который очень быстро заполняет сознание неприятными мыслями, отнимающими у тебя все силы.

Однако этот же голос может стать твоей внутренней группой поддержки, если зазвучит по-другому — жизнерадостно и вдохновляюще. Ты почувствуешь себя намного лучше — это и есть сила позитивного мышления!

В следующий раз, когда твой внутренний критик начнет брюзжать, скажи ему, что не намерен слушать его жалобы. Подумай, как можно направить мысли в другое русло и переключиться на оптимистичный лад.

Вот как это работает.

Мысли и заметки

Если ты никак не можешь начать работать над достижением цели, перечисли в Дневнике причины, по которым ты этого не делаешь. Напиши все свои негативные мысли и страхи по этому поводу, независимо от того, насколько они малы или велики. А теперь порви этот список и выброси обрывки. Скажи себе, что не позволишь подобным мыслям и страхам встать на твоем пути к цели.

Если ты в целом хочешь иметь положительный настрой, то возьми за правило замечать в жизни хорошее, а не плохое. Ты даже не представляешь, какую роль играет наше отношение в будущем успехе. Оно куда важнее, чем талант, деньги или обстоятельства. Когда ты веришь в успех, твой мозг начинает работать в особом режиме: он ставит цели и решает задачи, помогая тебе преодолевать трудности, и ты становишься на путь, который приведет тебя к твоей мечте.

Чтобы сохранять позитивный настрой:

• Поднимай себе настроение! Может быть, все, что тебе нужно для благоприятного настроя и самомотивации, это простые фразы типа «Давай, действуй!» или «Я смогу это сделать!»

• Принимай поддержку от других людей. Когда обстоятельства изменятся и отваги первых дней станет недостаточно, близкие могут здорово помочь тебе.

• Умей отпускать. Если ты допустил ошибку (все мы ошибаемся!), извлеки из этого урок и двигайся дальше. Постоянно зацикливаясь на своих провалах и ошибках, ты далеко не уедешь.

«Моя хоккейная команда только что закончила игру. Мы могли бы играть гораздо лучше, поэтому все ужасно расстроились, и я, конечно, тоже. Но потом мне в голову пришла мысль, что все уже позади и нужно думать о новых матчах». Бетси, 13 лет

«Я пишу что-нибудь у себя на страничке в соцсетях и получаю комментарии, которые поднимают мне настроение». Зак, 14 лет

«Когда мне грустно, или я в плохом настроении, или хочу выпустить пар, я пишу друзьям: “Сегодня тот самый день, выходите в Skype”, и мы включаем видеосвязь. Они выслушивают меня, помогают принять решение, и от этого мне становится намного лучше». Шона, 16 лет

Дай себе установку

Еще один способ настроиться на мажорный лад — дать себе позитивную установку.

Повторяй список своих сильных сторон изо дня в день, пока твой внутренний чемпион не придет на смену внутреннему нытику и не вселит в тебя надежду.

Вот несколько примеров положительных установок:

• «Я заслуживаю победы»;

• «Я умею творчески мыслить»;

• «Я сильный и физически крепкий»;

• «Я могу изменить мир к лучшему»;

• «Я верю в себя»;

• «Я достоин успеха»;

• «У меня прекрасно получается решать задачи».

Несколько советов, как усилить свои установки

• Живи в настоящем. Сформулируй свои установки так, чтобы они говорили о настоящем, а не о будущем. Говоря о себе в будущем, ты только пассивно ждешь результатов, поэтому вместо «Я приду к цели» скажи «Я иду к цели».

Настройся на позитив. Говори о том, чего ты хочешь, вместо того, чтобы выражать недовольство. Скажи: «Я просыпаюсь рано утром полным сил», а не «Как же не хочется вставать».

Будь конкретен. Как и цели, установки работают лучше, если они конкретны. Например, формулировка «Я работаю с приятными мне людьми на стажировке, которая многое мне дает» лучше, чем «Я нашел работу на лето». Установки должны быть понятными и иметь смысл для тебя.

Мысли и заметки

Открой Дневник и напиши пять установок, чтобы поддержать себя на пути к цели. Подумай, нельзя ли их как-то усилить. Переписывай эти утверждения по утрам, пару раз в течение дня и/или каждый вечер перед сном. Так ты «посеешь» эти мысли в своей голове, и они с каждым днем будут становиться все более убедительными.

Пиши, читай и пой

Можешь написать установки на карточках или на яркой цветной бумаге и положить их в такое место, где они часто будут попадаться тебе на глаза: у кровати, в кошелек или поставить заставкой на монитор или телефон. Читай их вслух до тех пор, пока не выучишь наизусть. Произноси эти слова убежденно, думай о них и чувствуй всю заключенную в них силу. Повторяй эти утверждения про себя, когда делаешь уроки, бегаешь или накрываешь на стол. Чем чаще ты будешь их повторять, тем могущественнее они станут.

Записывай как неприятные мысли, так и радостные, которые придут им на смену, в раздел «Мысли и заметки». Когда у тебя получится заменить десять унылых мыслей жизнерадостными, награди себя чем-то, что тебе важно. В общем, мысли позитивно!

Еще можно положить эти утверждения на музыку. Пусть это будет очень знакомая мелодия. Придумай к ней новые слова, чтобы твоя песня рассказывала о том, каким ты хочешь стать. Пой ее и двигайся под музыку. Пой в душе, катаясь на велосипеде или во время уборки. Чем больше ты поешь, тем сильнее твоя мечта укоренится в сознании и тем быстрее ты заставишь работать свое подсознание. А подсознание поможет воплотить мечту.

Скорее всего, ты будешь чувствовать себя несколько глупо, напевая или проговаривая свои утверждения. Но преодолев неловкость, ты будешь приятно удивлен, насколько эффективно этот метод работает.

Если тебе нужна помощь, чтобы придумать установки, открой . Добавь эти позитивные фразы к своим и носи их с собой как шпаргалки.

 

Стратегия № 4: Визуализируй успех

Мы уже говорили о том, что визуализация — это важный инструмент для достижения целей. Это способ увеличить концентрацию и направить воображение в нужное русло. Ты давно умеешь визуализировать: именно этим ты занимаешься каждый день, представляя себе, как круто решил контрольную, выиграл «Оскар», основал компанию или помог кому-то начать дело.

Визуализируя, ты используешь собственное сознание для построения будущего. Это все равно что снимать кино о себе и знать, что сюжет полностью в твоих руках, включая невероятное окончание истории.

Даже если ты не занимаешься спортом, то, вероятно, слышал про спортсменов-любителей, профессионалов или олимпийцев, представлявших себе, как четко, спокойно и бесстрашно они делают необходимые движения. Баскетболисты, лежа в кровати, представляют, как совершают штрафные броски, лыжники, идя по городу, повторяют движения тела, необходимые при спуске с горы, а игроки в гольф за завтраком прокручивают в голове целые раунды.

Подумай о своей цели. Есть ли какой-то определенный момент, когда ты поймешь, что она достигнута? Представь себе эту сцену, как будто видишь ее в кино. Каждый раз, проигрывая ее у себя в голове, добавляй все новые подробности. Думай о том, что ты увидишь, услышишь, почувствуешь, какие запахи будут вокруг, — представь себе все, что поможет тебе как можно реальнее ощутить успех.

Наше сознание воспроизводит то, о чем мы больше всего думаем. Если бегун будет представлять себе, как пропустил сигнал стартового пистолета и не рванул вперед в ту же секунду, именно так он и поступит в реальной ситуации.

Поэтому представляй себе именно то, чего хочешь. Ощути, как у тебя захватывает дыхание, когда ты слышишь «на старт!». Ты ощущаешь свой выдох, как только срабатывает стартовый пистолет. Представь тебе, как ты все больше вырываешься вперед, шаг за шагом, все быстрее бежишь по дорожке, и вот уже ты впереди всех, перепрыгиваешь черту финиша, победно поднимаешь руки и принимаешь поздравления друзей по команде.

Чем реалистичнее ты визуализируешь свой успех и чем детальнее твоя картинка, тем сильнее ты себя мотивируешь. Визуализируй перед сном и просыпаясь утром, за обедом, идя в школьную раздевалку, во время уборки комнаты или встречи с друзьями. Представляй себе, как здорово у тебя получается учиться, играть, работать, как успешно проходит сбор денег на дело, которым ты увлечен. Почувствуй и услышь свой успех.

Не знаешь, как приступить к визуализации? Попробуй сделать это в три шага.

1. Устройся поудобнее. Выключи в комнате свет и музыку, сядь или ляг, создай спокойную обстановку, чтобы тебя никто не беспокоил. Расслабься. Сделай три глубоких вдоха и почувствуй, что с каждым разом набираешь все больше воздуха в легкие. На каждый вдох говори «я», на каждый выдох — «спокоен». Когда выдыхаешь, пусть все мышцы, одна за другой, расслабляются — с пальцев ног до макушки. C каждым выдохом расслабляйся чуть больше.

Я… СПОКОЕН… Я… СПОКОЕН… Я… СПОКОЕН…

Пусть уйдут все сомнения и неприятные мысли. С каждым выдохом ощущай, как они уходят из твоей головы. Наблюдай, как они становятся меньше и меньше и в конце концов исчезают совсем.

2. Включи воображение. Как можно четче представь себе свою цель. Пусть этот образ постоянно присутствует у тебя в голове. Теперь представь, как достигаешь цели. Если это событие, представь, как будто оно происходит сейчас с тобой. Где ты? Кто рядом с тобой? Если твоя цель — это предмет, представь его в своих руках и в воображении покажи его своим друзьям. Если это задача, представь себе, как выполняешь ее с легкостью.

Продолжай добавлять детали до тех пор, пока не увидишь, не услышишь, не почувствуешь запах, вкус своей цели, не ощутишь ее у себя в руках, как будто все происходит на самом деле. Обязательно задействуй эмоции: улыбайся, смейся, дай волю даже слезам радости. Эмоции помогают усилить картинку, нарисованную тобой в сознании. Проведи минут пять, проигрывая свое «кино», насладись им, в полной мере прочувствуй все, чего ты достиг.

3. Настройся на успех. Пока «фильм» еще не закончился, повтори одну из своих установок или придумай новую, например: «Это я, и я делаю именно то, к чему стремился» или «Я горжусь собой и всем, чего я добился».

Теперь, когда ты добавил достаточно деталей в свой воображаемый фильм, сделай несколько вдохов и выдохов. На каждый вдох говори «я», а на каждый выдох — «достиг цели». Теперь дыши глубоко и почувствуй, как становишься сильнее от макушки до самых кончиков пальцев ног, почувствуй, как ты концентрируешься и как у тебя прибывает уверенности в том, что ты можешь достичь всего, чего хочешь.

Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ… Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ… Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ…

Предупреждение: визуализация успеха сильно мотивирует. Однако со временем все может пойти не совсем так, как было в твоем воображении. Не переживай по этому поводу. Лучше придумай новое «кино». Запомни: иногда с нами не происходит что-то хорошее, чтобы могло произойти что-то еще лучше.

Идущие вперед

Видеть значит верить

12-летний Дэвид любит рыбачить и почти все лето проводит у воды. Его цель — поймать огромную рыбу, поэтому он представляет себе свое имя в Книге рекордов.

Заку 14 лет, он играет в музыкальной группе со своими друзьями. Он говорит: «Когда мы выходим на сцену, я представляю себе, какие мы клевые, меня это мотивирует, и мы играем превосходно».

В свои десять лет Ной ненавидит фотографироваться. Он использует метод визуализации, чтобы сделать семейные фотографии лучше. «Вместо того чтобы думать про фотографии, я представляю себе шоколад», — говорит он.

17-летний пианист Деланжо применяет визуализацию, чтобы подготовиться к сольным концертам. «Когда я работаю над произведением, даже если не брался за него год, я четко представляю, сколько времени мне нужно, чтобы его вспомнить, сколько уйдет на то, чтобы вспомнить ноты и сколько потребуется на отработку», — говорит Деланжо.

Дженна, которой 16 лет, визуализирует тренировки по плаванию. Вместе с ребятами из команды они берут секундомеры, занимают места на трибуне для зрителей и устраиваются поудобнее. Затем тренер просит их представить, как они делают растяжку, дыхательные упражнения, как забираются на тумбы для старта и слышат команду судьи: «Займите свои места». «Мы представляем себе стартовый сигнал, засекаем время на секундомерах и, в зависимости от того, к какому событию готовимся, начинаем воображать себе, как плывем». Девочки из команды представляют, как ныряют в бассейн, как красиво выполняют нужное количество гребков, чтобы дойти до места разворота, как элегантно разворачиваются и так далее. Когда каждая «заканчивает дистанцию», она останавливает секундомер. «Просто невероятно, сколько всего мы можем себе представить, — говорит Дженна. — Но самое интересное, что большинство из нас останавливают секундомеры с разницей в одну или две секунды по отношению к тем результатам, к которым потом приходят».

Визуализация помогает 19-летней Тейлор осилить требования программы тренировок для войск резерва вооруженных сил. «Чтобы хорошо подготовиться, нужно научиться очень многому, в том числе маршировать, — говорит Тейлор. — Мы маршируем несколькими колоннами, и у каждой колонны свой шаг. Я никак не могла это понять, поэтому рисовала картинки у себя в голове, как и в какой момент ставить ноги, представляла себе, как марширую».

 

Стратегия № 5: Проси о помощи

Есть еще один ключ к успеху: поддержка и помощь окружающих. Навыками, необходимыми для достижения цели, могут обладать твои друзья, члены семьи, учителя, школьные психологи, тренеры или соседи. Даже те, кого ты никогда еще не встречал, могут тебе помочь, поддержать тебя. Чтобы заручиться поддержкой близких, в первую очередь нужно рассказать им о своих целях. Ты говорил с ними о том, чего на самом деле хочешь добиться? Показывал им свою «лестницу к цели»? Если нет, то сейчас самое время поделиться с ними и попросить тебе помочь.

Существует три основных способа помощи, которые необходимы нам, чтобы двигаться к цели: помощь делом, помощь советом и помощь-поддержка.

Помощь делом — практическая, она тебе требуется, чтобы подниматься выше по «лестнице целей». Можно, например, отвезти тебя на встречу или на тренировку и привезти обратно, дать денег на материалы для уроков или составить тебе компанию в загородной поездке.

Как правило, помогают делом друзья, семья или близкие знакомые. В зависимости от того, что тебе нужно, о такой помощи можно попросить в школе или в какой-то специальной организации. И даже незнакомый человек может помочь тебе делом.

Те, кто помогает советом, учат тебя чему-то необходимому для достижения цели. Ты когда-нибудь ловил себя на мысли «Я бы закончил домашнее задание, но не знаю как» или «Я хочу работать над своей целью, но не знаю, с чего начать»? Если да, то ты не один такой. Почти у всех возникают подобные мысли, особенно когда мы принимаемся за что-то новое. Вместо того чтобы превращать их в отмазки и не приступать к делу, воспользуйся ими как возможностью попросить помощи.

Может быть, ты так регулярно поступаешь, например, когда просишь кого-то объяснить тебе, как решить задачу, или просишь показать, как играть в игру. То есть ты ищешь кого-то, кто знает то, чему ты хочешь научиться. То же самое происходит, когда ты смотришь ролик на YouTube, чтобы понять, как установить программу или выучить новое движение в гимнастике.

Какой информации тебе не хватает, чтобы подняться по «лестнице к цели»? Сходи в библиотеку или поищи ответы в интернете, напиши другу, поговори с родителями, учителями или тренером. Поищи, может быть, в твоем районе есть подходящая секция или кружок. Есть вероятность найти помощь в местном доме культуры или у школьного психолога.

Когда будешь делиться с близкими своими целями, может оказаться, что им тоже нужна поддержка. Спроси их, чем можешь им помочь, и расскажи, как они могут помочь тебе. Такая помощь может быть очень простой: напоминать друг другу про сроки выполнения заданий или поздравлять с небольшими достижениями.

Помощь-поддержка нужна в те дни, когда, как бы ты ни старался, что бы ни делал, поднять себе настроение ты не в состоянии. Такой момент рано или поздно неизбежно наступает. Все движется как по маслу, у тебя прекрасная неделя, и вдруг что-то идет не так. Ты опаздываешь в школу, ругаешься с другом, допускаешь серьезную ошибку, и она стоит твоей команде целого очка, забываешь про чей-нибудь день рождения или просыпаешься среди ночи с мыслью, что уже целый день не вспоминал про «лестницу к цели». В такие дни тебе нужна поддержка (отлично, если в другие дни она у тебя тоже будет).

Тебе может полегчать, если тебя обнимут мама с папой, похвалит учитель или друг скажет: «Ты молодец!» Помощь-поддержка придает тебе сил, вдохновляет и поднимает настроение в неудачный день.

Поддержка может исходить откуда угодно: тебя будет поддерживать семья, потому что близкие любят нас несмотря ни на что, заботливые друзья, которые умеют тебя выслушать, тренер, который будет заставлять тебя пытаться снова и снова, даже если ты не в лучшей форме, незнакомец, который проникнется твоим делом — словом, любой, кто протянет тебе руку помощи, когда нужно.

Теперь, когда ты знаешь, какая бывает помощь, пора понять, какая нужна именно тебе и кто может ее оказать. Заполни . Заполни ее, потом запиши все варианты поддержки в раздел Дневника «Список целей» и пользуйся, идя вверх по «лестнице к цели». Спрашивай себя на каждой ступеньке: «Какая помощь мне нужна, чтобы это сделать?»

Запиши ответы как можно конкретнее. Если тебе нужны деньги, то сколько? Если тебе нужны знания, то какие? Если тебя нужно подтолкнуть в правильном направлении, то как именно и когда тебе это необходимо больше всего?

Пока не думай о том, от каких людей можно ожидать помощи, сосредоточься на заполнении первой колонки и подумай, какая тебе нужна поддержка.

Идущие вперед

Те, кто уже достиг каких-то целей в жизни, прекрасно понимают, как важна помощь и благодарность в любом виде. Лиле (11 лет) помогли делом ее близкие. Вот что она рассказала: «Мои родители оплачивают тренировки по гимнастике, а брат вместе с папой построили гимнастическое бревно, так что теперь я могу заниматься дома». «Мои родители и бабушка с дедушкой отвозят меня на тренировки и домой», — говорит Келси (13 лет). Мануэль (14 лет) поделился с нами: «Мои родители помогают мне с учебой — проверяют мои оценки. Иногда меня это раздражает, но на самом деле они хотят мне помочь. Они говорят: “Ты должен поговорить с учителем об этом задании”, — на что я саркастически отвечаю: “Должен, ага”, но знаю, что если поговорю с учителем, то смогу исправить оценки».

Независимо от того, сколько тебе помогают, всегда благодари. Сказать «спасибо» очень просто и очень важно. В следующий раз, когда пойдешь в кино, обрати внимание на благодарности в титрах или почитай список благодарностей от автора в книге, которую будешь читать. Ты увидишь, что режиссеры, писатели и другие успешные люди не стесняются благодарить. Последуй их примеру и благодари всех, кто тебе помогает, лично, по телефону, открыткой, письмом. Или подойди к этому делу творчески. Продемонстрируй человеку, как важна его помощь: сфотографируйся в горнолыжных очках, которые тебе подарили родители, или запиши на видео речь, которую тебе помог подготовить друг.

Джия (11 лет), чья цель была выиграть междугородний чемпионат по конькобежному спорту, учится у своих тренеров: «Они дают рекомендации, как увеличить скорость, больше наклоняя лезвия коньков, и как лучше бежать, перенося вес с одной ноги на другую». Дэвид (12 лет) говорит: «Мой папа научил меня рыбачить и всему, что связано с рыбалкой: как найти правильное место на озере, где может быть много рыбы, как определить, когда лучше всего клев, и что делать, если не клюет». Скай Ли (14 лет) обращается за помощью к своим учителям. «Когда я чего-то не понимаю, я остаюсь после уроков и задаю им вопросы», — говорит она. Другие ребята смотрят видео в интернете. Так, Деланжо (17 лет) научился играть на гитаре по роликам на YouTube, а Кэролайн (14 лет) — вязать на спицах.

Особое значение имеет помощь-поддержка. Зак (14 лет) слушает музыку. «Она придает мне сил», — говорит юноша. Эбби (17 лет) обращается за поддержкой к читателям своего блога: «Когда у меня неудачный день, я открываю блог и читаю комментарии тех, кто за меня переживает, и это меня воодушевляет». Ханна (16 лет) говорит: «Мои родители всегда лучше всех мотивировали меня. Мы обсуждаем наши ожидания, надежды и цели за ужином всей семьей, но при этом они всегда настаивают на том, чтобы я старалась изо всех сил».

Вот что рассказала Елена (17 лет): «Когда мне попадается какая-нибудь вдохновляющая цитата, я вешаю ее на стену у себя в комнате. Я часто перечитываю выписки, чтобы напомнить себе, что нужно двигаться вперед, даже когда тяжело. Моя любимая — “Трава зеленее там, где ты ее поливаешь”».

Теперь ты знаешь, какая помощь тебе нужна, осталось решить, кто сможет помочь. Подумай о тех, кого хорошо знаешь (и о взрослых, и о ровесниках), и о тех, с кем знаком не слишком близко (родители друзей, директор школы или кто-то еще). Ты удивишься, как много людей знают и могут то, в чем тебе нужна помощь, и сколько из них захотят тебе помочь.

Составив список потенциальных помощников, запиши их имена и контакты в . Лучше запиши нескольких человек, чтобы у тебя всегда был запасной вариант.

Независимо от того, решил ты обратиться к близкому другу или к человеку, с которым едва знаком, покажи ему свою «лестницу к цели» и расскажи:

• какая у тебя цель;

• какая тебе нужна помощь;

• когда она тебе потребуется;

• как ты думаешь, сколько времени это займет.

Если ты все еще раздумываешь, стоит ли просить помощи, пусть тебя вдохновят советы тех, кто уже добивался своего.

«Я поняла, что если просто попросить о помощи, то найдется очень много неравнодушных людей». Ханна, 16 лет

«Люди хотят делиться с другими тем, что делают. Поэтому если ты проявляешь интерес к тому, что делают другие, то твоими делами тоже будут интересоваться». Эбби, 17 лет

«Ты должен помнить: всегда есть кто-то, кто захочет помочь тебе достичь успеха». Вэй Вэй, 13 лет

 

Стратегия № 6: Окружи себя теми, кто тебя поддерживает

Идти к цели в одиночку — все равно что есть суп чайной ложкой. Если у тебя есть группа поддержки, то при должных стараниях успех обязательно придет. Бывает даже так, что человек готов уделить тебе куда больше времени и сил, чем ты рассчитывал.

Таких людей называют сподвижниками. Кто такой сподвижник, ясно уже из самого слова: это человек, который движется с тобой в одном направлении, твой товарищ, помогающий тебе прийти к цели. Но при этом за процесс отвечаешь ты сам.

У Энн Бэнкрофт, полярной исследовательницы, автора вступительного слова к этой книге, есть сподвижница, ее зовут Лив Арнесен. В 2001 году они объединились и стали первыми женщинами, пересекшими Антарктику. С тех самых пор они вместе идут по жизни, и Энн это очень радует. «Трудно найти кого-то, кто сам вызовется помогать тебе, особенно если это означает, что нужно идти пешком по снегу и льду при температуре, которая никогда не поднимается выше минус 15 градусов по Цельсию», — говорит Энн.

Идущие вперед

Лучшие сподвижники

У нас у всех разные цели, поэтому неудивительно, что и сподвижники будут самыми разными. Эмма и Эми, сестры-двойняшки, основавшие компанию Bake Me Home, все время идут плечом к плечу. «Мы всегда готовы прийти на помощь друг другу, — говорит Эмма, — если одна из нас выйдет из себя, то вторая будет оставаться спокойной».

Алек, 15-летний пловец, поставивший перед собой цель победить на первенстве штата, считает своими сподвижниками ребят из команды. С помощью тренеров они ставят перед собой как индивидуальные, так и общекомандные цели и применяют метод визуализации успехов. «Они побуждают меня быть лучше», — уверен Алек.

14-летняя Мередит бросила вызов себе, своей подруге и приложению на смартфоне — она решила каждый день делать приседания. Они начали с 25 приседаний в день и дошли до 235. «Даже когда мне ужасно не хотелось их делать, я приседала, потому что знала: подруга обязательно спросит меня, делала я их или нет».

Найди сподвижника

Чтобы от таких отношений было максимум пользы, нужно:

• искать того, кто близок тебе по духу. Твой сподвижник не обязан преследовать те же цели, что и ты, но у вас должно быть много общего, чтобы между вами была какая-то связь, чтобы вы были неравнодушны к тому, что происходит в жизни друг друга. Будет очень здорово, если у вас будут похожие ценности и одинаковое желание трудиться над достижением целей;

• уделять время сподвижнику. Вы будете общаться раз в неделю? Два раза в месяц? Созваниваться и болтать по видеосвязи или переписываться? Определите, что удобно вам обоим, и придерживайтесь этого графика и способа общения;

• делиться друг с другом и радостями, и печалями. Обсуждайте, чего вы добились, а что не получается. Но вместо того чтобы вгонять друг друга в тоску, постарайтесь с помощью взаимной поддержки снова войти в колею;

• отмечать свои успехи. Радуйтесь успехам друг друга: например, можно отправить обычную или электронную открытку с поздравлением, можно поблагодарить человека публично, на своей страничке в соцсети или просто подарить маленький сувенир.

Собери команду мечты

Независимо от того, есть у тебя сподвижник или нет, тебе не помешает команда единомышленников. Это небольшая группа людей, которым ты доверяешь и кому твой успех настолько же важен и интересен, как тебе самому. Когда тебе потребуется помощь — просто совет, ответ на заковыристый вопрос — или внезапно пропадет вдохновение, обратись к единомышленникам. Это те, на кого можно рассчитывать в трудную минуту, твоя надежда и опора, они будут рядом, даже понимая, что ты отнюдь не идеал.

Чтобы поделиться новостями, попросить помощи или совета, общайся с ними по телефону, переписывайся или встречайся. Членам твоей команды можно позвонить в любой момент. Это первая линия обороны, на нее можно положиться, когда нужно исправить ситуацию, даже если перед тобой серьезная проблема или ты надолго впал в безделье.

Кто может войти в такую команду? Если ты заполнил , значит, уже определил тех, к кому можно обращаться. Если нет, вспомни как можно больше потенциальных помощников и запиши их в раздел «Список целей» Дневника. Теперь рядом с именами трех-четырех человек, которым ты действительно доверяешь и на кого рассчитываешь, нарисуй звездочку.

Чтобы позвать этих людей в команду единомышленников, расскажи им, зачем тебе нужна их поддержка, и спроси, захотят ли они помогать. Как только у тебя появились желающие, запиши их контактные данные в ). Вложи ее в Дневник и держи информацию под рукой, чтобы в любой момент, когда тебе понадобится совет, мотивация или другая помощь, можно было быстро к ним обратиться.

Найди наставника

Можно попросить одного из членов команды единомышленников, кого-то хорошо знакомого (друга или родителей) или внушающего восхищение (владельца компании или родственника, которого ты уважаешь) стать твоим наставником. Наставник — твой гид, поэтому выбирай того, кому доверяешь. Вы можете встречаться раз в месяц или даже в неделю, его задача — помогать тебе расти, учиться, взрослеть и достигать поставленных целей. Наставник посвящает тебе время, учит тебя и помогает воплотить мечту. Помощь наставника заключается в том, чтобы:

• мотивировать тебя на безопасный риск;

• быть хорошим слушателем;

• верить в тебя (даже если ты сам не веришь);

• знакомить тебя с людьми, которыми он восхищается или которых уважает;

• помогать тебе искать, к кому можно обратиться с проблемой;

• уважать разные точки зрения;

• помогать тебе соотносить твои действия и жизненные ориентиры.

Вероятно, впервые подойти к предполагаемому наставнику страшновато, особенно если ты не очень хорошо знаком с человеком или смотришь на него снизу вверх. Полезно напомнить себе в этот момент, что любой взрослый, добившийся успеха, когда-то был в твоем возрасте и у него, как и у тебя, были мечты и цели. Еще не забывай, что многие действительно очень хотят помогать другим. Некоторые даже жаждут «отдать долг» и поддержать другого человека, потому что когда-то кто-то точно так же поддержал их.

Если ты не знаком с человеком, которого хотел бы видеть своим наставником, сообщи о себе по электронной почте или с помощью соцсети. Можешь даже отправить небольшое видео о себе. Расскажи:

• как тебя зовут и как с тобой связаться;

• какая у тебя цель и зачем тебе наставник;

• почему человек, которого ты выбрал, может стать хорошим наставником;

• какая именно помощь тебе нужна;

• когда и как часто ты хочешь встречаться;

• искренне поблагодари.

Прежде чем ты встретишься и поговоришь с предполагаемым наставником, подумай, что хочешь ему сказать. Проиграй свою часть диалога, как актер перед спектаклем. Можешь сам, в одиночку, а можешь попросить послушать сподвижника или кого-то, кому доверяешь, — это добавит тебе уверенности в себе. Когда ты будешь готов начать диалог, не забудь про силу позитивного мышления и про то, что чем больше ты обращаешься за помощью и поддержкой, тем проще тебе будет в следующий раз.

Существует много организаций, где можно найти себе наставника, например, курсы профориентации, летние лагеря, службы поддержки для подростков, группы в соцсетях. Список таких организаций ты найдешь ниже .

Поэтому, даже если поначалу страшно, не сдавайся. Если человек, к которому ты обратился, говорит «нет», не принимай это на свой счет, попроси его предложить кого-нибудь в качестве наставника вместо себя. Скажи «спасибо» и, пока не прошел запал, сразу обратись к новому человеку.

Теперь у тебя есть сподвижник, команда единомышленников и/или наставник, и тебе нужно получить как можно больше пользы из общения с этими людьми. Для этого:

• изо всех сил стремись учиться;

• напиши себе список вопросов и тем, которые хочешь обсудить;

• делай заметки в Дневнике;

• когда тебе задают вопросы, отвечай подробно, а не в двух словах. Возьми за правило быть общительным и открытым;

• всегда говори «спасибо» и показывай, как ты ценишь помощь.

Идущие вперед

Центр наставников

Одна из наставниц одиннадцатилетней Джии — Эми Петерсон, конькобежка на короткие дистанции, участница пяти Олимпиад. «Я была во всех летних лагерях, которые она организует, — говорит Джия, — она очень требовательная, но никогда не перестает в тебя верить».

Скай Ли любит музыку. В наставники она выбрала Кейт МакКензи, певицу, номинированную на премию «Грэмми», близкого друга семьи. «Когда мы вместе, она помогает мне учить песни под гитару, которые мне не даются, или показывает, как легче запомнить аккорды», — говорит девочка.

Карсон в свои 14 лет стремится получить награду «Скаут-орел», доступную очень немногим скаутам (это такая организация, в которой ребята проходят соревнования на выносливость). У него два наставника: старший брат Коллан, 19-летний обладатель «Орла», и Стив — давний друг семьи. «Стив берет меня на рыбалку и в походы, дает советы, — говорит Карсон. — И еще постоянно меня смешит».

Помни о группе поддержки

Люди, которые тебя поддерживают, могут помочь тебе взглянуть на проблему под другим углом и прорваться сквозь полосу препятствий. Они вселяют отвагу, и ты перестаешь бояться риска, они дают тебе небольшой дружеский пинок в тот самый момент, когда он больше всего нужен.

Именно такую поддержку получил тринадцатилетний Вэй Вэй в день состязания по рукопашному бою. «Я учился в седьмом классе, а должен был выступать против восьмиклассника, и я все думал: “Я не смогу, у меня ничего не получится”, — вспоминает Вэй Вэй. — Но вдруг я посмотрел на своего тренера и ребят из команды. Все они выглядели полными решимости. Я прочитал про себя молитву и приготовился к бою. И несмотря на то, что я не был уверен в победе, я победил!»

Когда ты выбираешь свою группу поддержки, будь мудрее. Анна в 14 лет решила записывать мотивирующие видеоролики и выкладывать их на YouTube. «Моя мама была полностью за, но вот бабушка с дедушкой — против, — говорит Анна. — Они думали, что моя цель далека от реальности. Поэтому я обратилась за поддержкой к маме». Точно так же Анна выбирает себе тех, кто будет ее поддерживать и в других сферах жизни. Она говорит: «Я хочу стать отличницей, поэтому стараюсь проводить больше времени в окружении умных людей, они вдохновляют меня больше трудиться».

 

Стратегия № 7: Пусть тебя вдохновляют примеры

Узнай побольше о людях, которыми ты восхищаешься и которые уже совершили то, чего ты ждешь от себя. Может быть, они открыли свой бизнес, собрали денег на доброе дело, сыграли главные роли в спектаклях собственного сочинения, нашли шикарную работу или просто вдохновили тебя на то, чтобы стать немного лучше, — в любом случае с них можно брать пример.

Всегда найдутся те, на кого стоит равняться. Речь не о том, чтобы во всем походить на кумира: позаимствовать полезные ролевые модели можно, сохраняя свою индивидуальность. Смотри фильмы или читай книги об этих классных ребятах, узнай, с чего они начинали, где искали идеи, что делали, чтобы обойти препятствия. Ищи интервью с ними, их автобиографии.

Не каждый человек может быть хорошим примером и не каждый подойдет в качестве примера тебе. Как же найти того, на кого стоит равняться именно тебе? Вот три подсказки.

• Найди того, кто занимается делом твоей мечты, или того, кто уже чего-то добился на этом поприще. У тебя будет возможность учиться на чужом опыте, а не начинать все с нуля.

• Ищи того, с кем разделяешь жизненные ценности. Перечитай еще раз . С кем они у тебя совпадают? Кто верит в то же, во что и ты? Люди, разделяющие твои взгляды на жизнь, будут давать тебе пищу и для души, и для разума.

• Выбирай тех, кто достиг равновесия в жизни. Найди человека, на которого хочется равняться во всем, а не того, кто добился успехов в одной сфере ценой потери чего-то другого или совершив предательство. Не бери в пример того, чье поведение по отношению к людям ты не одобряешь.

Ты сам можешь стать примером для своих братьев, сестер, друзей, одноклассников или кого-то еще. «Я знаю наверняка, что появится человек, который будет уважать меня и равняться на меня, и я хочу стать хорошим примером», — делится Вэй Вэй.

Прочитай примеры ниже и увидишь, что образцом для подражания может стать как близкий человек, так и совершенно незнакомый, как обычный, так и выдающийся.

«Я беру пример со своей мамы. Она одна вырастила троих детей. У моего брата рак, но она всегда готова поддержать остальных». Анна, 14 лет

«Большинство из тех, на кого я равняюсь, — конькобежцы. Если говорить о бегунах на длинные дистанции, то я восхищаюсь Шани Дэвисом. Если бы я бегала на короткие дистанции, то моим примером совершенно точно был бы олимпийский призер Аполо Оно». Джия, 11 лет

«Мне кажется, Жанна д’Арк великолепна». Ханна, 16 лет

«Я люблю баскетбол, мой любимый игрок — Кауай Леонард». Мануэль, 14 лет

«Я восхищаюсь своей сестрой. Она училась в школе, работала, поступила в университет и все равно успевала все на свете. Она даже пробежала марафон и сподвигла бежать и меня». Бетси, 13 лет

«Меня вдохновляет мой отец. Я каждый день вижу, как он ведет за собой нашу семью, каких успехов он добился и как преодолевает трудности». Деланжо, 17 лет

 

Стратегия № 8: Мотивируй себя наградой

Большинство думает, что наградить себя можно только за конечный успех. Но те, кто уже не в первый раз ставит перед собой цели, знают, как приятно получать поощрения на пути. Награда — один из лучших способов мотивировать себя на дальнейшую работу.

Есть два типа наград: те, которые мы даем себе сами, и те, которые получаем от других. Как наградить себя, ты определяешь сам, поэтому прояви творческий подход. Вот примеры того, какие награды придумали для себя другие ребята.

«Я вознаграждаю себя шоколадным печеньем. Три задачки по математике равны одному печенью». Эми, 13 лет

«Моя награда — любимые видеоигры». Карсон, 15 лет

«После тренировки или пробежки я люблю заползти в кровать и посмотреть телевизор». Михайла, 16 лет

«У меня есть набор песен, которые я врубаю на полную громкость, и мне от этого становится хорошо». Шона, 16 лет

Награды от других людей тоже могут быть самыми разными: дружеская улыбка, рукопожатие, сертификат о завершении курса, нашивка на пояс, приз, значок, имя в рейтинге лидеров любимой онлайн-игры или даже школьная оценка. Все это показывает: ты молодец, тебя и твои заслуги по достоинству оценили. Самая дорогая награда — это признание, что тобой гордятся и ты гордишься собой.

«Я решила перейти в класс театрального искусства. Очень довольна, что не побоялась это сделать, и горда тем, сколько работаю над результатом». Мэри, 16 лет

«Больше всего я горжусь тем, что выучил испанский. Я думаю: “Вот это да, я за короткое время заговорил на другом языке!”». Ник, 17 лет

«Когда я рассказываю своим родителям или брату, как радуюсь хорошей оценке или красивому голу, они счастливы за меня, и мне это приятно». Уилл, 12 лет

«Мои родители всегда говорят, как они мной гордятся, и это лучшая награда». Эбби, 17 лет

Придумывая, как себя наградить, не забывай:

• Наградой нужно отмечать не столько действия, сколько достижения. Как ты думаешь, что правильнее: наградить себя за то, что провел три часа над докладом по истории, или за то, что закончил его? За то, что все выходные смотрел фильмы или за то, что написал на них рецензию в газету? За то, что вышел вовремя из дома, или за то, что не опоздал в школу?

• Награда должна быть соразмерна цели. Награда за выученный параграф по биологии должна быть больше, чем за выученное слово, даже если это «стафилококк».

• Награда должна быть важна для тебя. Если ты не любишь шоколад, не нужно для поощрения покупать себе шоколадку. Выбери то, что нравится тебе: ванна с пеной, любимая музыка, партия в пинг-понг — то, от чего будет приятно именно тебе.

• Награда должна быть своевременной. Если ты пообещал себе покататься на велосипеде за победу в чемпионате по шахматам, то переодевайся, как только пришел домой, хватай велик и наслаждайся. Не откладывай на потом, иначе награда перестанет мотивировать.

• Ну и наконец, награда не должна быть единственной мотивацией. Ведь больше всего тебя привлекает конечная цель, верно?

 

Стратегия № 9: Измеряй важные показатели

Оканчивая колледж, я поставила перед собой цель: всю оставшуюся жизнь читать хотя бы по одной книге в неделю. И мне это до сих пор удается. Откуда я знаю? У меня все записано: в компьютере есть список прочитанных книг, куда я добавляю сведения о новой книге, как только заканчиваю предыдущую. Сейчас в моем списке уже больше 2000 книг.

Отслеживая свои успехи, больше обращай внимание на то, чего ты добился, а не на то, сколько еще осталось. Особенно это важно, когда перед тобой стоит сложная цель, на достижение которой нужно много времени и сил. Важно видеть прогресс. Когда ты знаешь, как идут дела, особенно если они идут хорошо, тебе хочется устремиться вперед и быть еще лучше. А если процесс идет медленнее, чем ты надеялся изначально, ты сможешь что-то предпринять, чтобы его ускорить, не бросая все.

Приучись отслеживать важные вещи, и достичь цели станет легче. Если ты хочешь лучше писать, то пиши чаще и фиксируй, сколько слов написал. Если хочешь добрых отношений в семье, рисуй себе золотую звездочку каждый день, когда ни разу не дразнил братьев и сестер. Если хочешь питаться здоровой едой, веди дневник питания. Если ты, как пятнадцатилетняя Клэр, хочешь по-разному одеваться каждый день первые два месяца учебного года, то делай утренние селфи и заведи себе альбом или закрытую страничку на Pinterest и храни там свои фотографии.

Прогресс должен быть хорошо заметен. Подойди к его оценке творчески (придумай что-нибудь веселое) и делай отметки почаще. Поднимаясь по «лестнице к цели», старайся отмечать успехи: закрашивай ступеньки, рисуй звездочку рядом с заданиями, которые выполнил, или пиши «Молодец!» на полях. Некоторые ребята любят разными цветами закрашивать ступеньки на своих «лестницах».

Идущие вперед

Пора все записать!

«Я хочу играть на флейте четыреста минут в месяц, — говорит Кейт (10 лет). — Чтобы отслеживать, сколько я уже отзанималась, я засекаю время и записываю его в табличку, которую ношу в дневнике. Каждый раз, открывая его, я вижу, сколько уже сыграла в этом месяце и сколько еще предстоит». Еще Кейт любит танцевать и записывает в журнал время танцевальных занятий.

Джон (13 лет) определяет свои успехи в карате по поясам, которые он уже заработал. Они висят у него в комнате — белый, желтый, золотой, оранжевый, зеленый, синий, фиолетовый, коричневый и красный. Уже очень скоро к ним присоединится последний, черный пояс.

Чтобы контролировать беговые тренировки, Клэр (15 лет) пользуется приложением в телефоне. «В конце каждого месяца я смотрю, сколько километров пробежала, насколько, по сравнению с прошлыми месяцами, увеличила расстояние и как улучшила время», — говорит она.

Михайла (16 лет) много ездит по США с футбольной командой. «У меня на стене в комнате висит карта штатов, и я отмечаю на ней флажками места, где была, — говорит она. — Флажки помогают мне осознать, насколько удивительна моя жизнь».

Якоб (16 лет) придумал табличку, с помощью которой копит деньги на машину. Он отмечает, сколько заработал и сколько потратил, и благодаря этому видит, сколько уже отложено. Сумма постепенно растет, и это мотивирует его собирать деньги дальше. Может оказаться, что он накопит на машину гораздо раньше, чем предполагал.

 

Стратегия № 10: Вдохновляй себя словами

Когда читаешь книгу, смотришь фильм или напеваешь любимые песни, обращай внимание на слова, которые заставляют тебя подумать: «Вот это да!». Мотивирующие строчки можно найти повсюду: в интервью, в сборнике цитат, даже в соцсетях. Нужно только начать их искать. Найди особенную фразу, подходящую к твоей ситуации. Запиши ее в Дневник или на отдельную карточку, чтобы носить с собой в кошельке или в рюкзаке, или сфотографируй и поставь в качестве заставки на телефон.

«Мне для вдохновения нужны цитаты и песни, они мне очень помогают. У меня даже есть небольшой блокнот, куда я записываю свои любимые». Ханна, 16 лет

«Одна из моих любимых цитат: “Целься в Луну. Даже если промахнешься, то все равно окажешься среди звезд”». Дэвид, 12 лет

«У группы Paramore есть песня, которую я постоянно слушаю, и от этого мне хочется двигаться вперед. Она называется «Последняя надежда» (Last Hope). Это мой гимн. Я включаю ее, когда мне плохо или я устала, и она возвращает меня в колею». Мэри, 16 лет

Если ты еще не нашел себе воодушевляющую цитату, открой , там есть подборка. Выпиши или распечатай те, что тебе больше нравятся. Можешь украсить их и всюду носить с собой.

 

Дополнительная стратегия: меньше нервов

Часто стремление к цели или даже ежедневная рутина заставляют нас нервничать: сердце колотится, лицо горит, руки потеют или холодеют. Иногда даже случаются головные боли или начинает мутить от страха, спина покрывается мурашками. Если тебе знакомы эти ощущения, знай — не только тебе. Все мы нервничаем, но совсем не обязательно это состояние должно взять над тобой верх. В конце концов, самая важная цель в твоей жизни — заботиться о себе. Почитай, что помогает другим ребятам держать нервы в порядке:

«Я составляю список того, что мне нужно успеть сделать и когда именно. Так я сразу вижу, уложусь я в срок или нет». Бетси, 13 лет

«Может, жестикуляция выдает меня, но моя собака всегда чувствует, когда я нервничаю, и начинает меня облизывать. Она огромная, но при этом очень ласковая. Мне ужасно приятно, что у меня есть это теплое пушистое существо, которое можно обнять и поваляться рядом, когда я устала или мне не по себе». Джия, 11 лет

«Если у меня есть мелкие дела, которые можно сделать быстро, то я берусь за них в первую очередь и они не висят надо мной весь день. А когда я нервничаю (обычно это случается, когда дело близится к завершению), то напоминаю себе, что нужно сделать последний рывок, ведь уже через час или завтра, когда я проснусь, все будет кончено». Кейси, 19 лет

«Вести дневник — отличный способ снять напряжение, особенно если неудобно говорить с друзьями». Анна, 14 лет

 

Контрольная проверка

Как дела? Двигаясь к цели, обязательно нужно периодически проверять состояние дел, потому что в процессе ты много узнаешь о себе и своих возможностях. Ты пробуешь новое, находишь в себе смелость рисковать, преодолеваешь трудности. Иногда ты чувствуешь себя полным сил, а бывает, что не в состоянии за что-либо взяться, сложности пугают тебя или ты просто застрял на месте.

Некоторые так никогда и не выходят за линию старта. Кого-то сбивают с толку непредвиденные проблемы, они натыкаются на что-то труднопреодолимое и выходят из игры. А кто-то сходит с проложенных рельсов, немного не дотянув до финиша, как бегун с дистанции, потому что не смог сделать последний рывок. Что же тормозит тебя на пути к цели?

Тупик № 1: прокрастинация

Ты часто откладываешь на потом дела, которые должны были приблизить тебя к цели? Выше мы говорили: когда тебе предстоит непривычное свершение, в твоем мозге активируются области, отвечающие за чувство боли, и это одна из причин прокрастинации. Но боль пройдет, как только ты примешься за дело.

Тупик № 2: отвлекающие факторы

Бывало ли такое, что ты уже собирался провести весь день за работой, но вдруг обнаруживал, что занимаешься совершенно другими вещами? Ты переписывался с друзьями, убирался в комнате, лежал и мечтал, но только не занимался тем, чем планировал?

Тупик № 3: отсутствие результата

Случалось ли, что ты работал над достижением цели, а никакого прогресса не было? Было у тебя ощущение, что ты делаешь шаг вперед и два назад?

Тупик № 4: скука

Когда ты думаешь о своей цели, не бывает ли так, что ты чувствуешь упадок сил? Иногда при этом тебе даже кажется, что ты вот-вот уснешь?

Тупик № 5: какая еще цель?

Сколько недель прошло с тех пор, когда ты в последний раз вспоминал о своей цели? Не говоря уже о конкретных шагах к ее достижению.

Если ты заходил хотя бы в один из этих тупиков, не паникуй, не отчаивайся и не сдавайся. Подумай, что стоит у тебя на пути и мешает двигаться дальше? Тебе поможет , подобная разбору сыгранного матча. Контрольная проверка поможет определить, что работает, а что нет, и в итоге найти способ исправить ситуацию.

Пункт № 1: подумай о себе

Вспомни этап, когда ты заполнял , думая о цели. Постарайся воспроизвести в памяти, что ты чувствовал в тот момент. Ты волновался, гордился собой, был счастлив, целеустремлен? Чем ты занимался в своем воображении? Почему тебе это было важно? Ты до сих пор хочешь прийти именно к этой цели? Может быть, твоя жизнь изменилась с тех пор? Может, ты осознал, что твоя цель не согласуется с жизненными ценностями? Или у тебя появилась другая, более важная цель? В конце концов, вдруг ты просто слишком занят?

Если твоя цель тебя больше не интересует, поставь перед собой новую. В этом нет ничего страшного, наоборот: изменение целей свидетельствует о внутреннем росте.

Однако, если ты все еще настроен ее достичь, переходи к следующему пункту проверки.

Пункт № 2: подумай о цели

Спроси себя, соответствует ли цель : насколько она конкретна, измерима, достижима, актуальна и ограничена по времени? Определи, не слишком ли ты завысил или занизил планку, не расплывчата ли твоя цель или, наоборот, чересчур конкретна? Помни, что пересмотреть цели никогда не поздно.

Если ты слишком многого от себя ожидаешь или тебе неясно, к какому именно результату хочешь прийти, у тебя отпадает всякая охота идти к цели. Если же ты от себя почти ничего не требуешь, то и результат не будет тебе важен. А если ты не знаешь, с чего начать, угадай, что будет? Вероятно, ты никогда не начнешь.

Пункт № 3: обратись к помощникам

Перечитай еще раз заполненные анкеты и  (№ 13 и № 14). Ты обращался за помощью к этим людям? Если нет — чего же ты ждешь? Позвони им, расскажи, что у тебя происходит, попроси совета. Затем открой «лестницу к цели» и продолжай двигаться вверх!

Пункт № 4: если ничего не помогает, ложись спать!

Иногда, когда ты очень занят, кажется, что сон — пустая трата времени, но спать необходимо. Во сне мозг восстанавливает силы, из него выходят токсины, поэтому потом он лучше соображает. Все равно что лечь спать с одним мозгом, а проснуться уже совсем с другим — новым, лучше приспособленным к тому, чтобы учиться, концентрировать внимание, принимать решения и заниматься творчеством (все эти качества необходимы тем, кто хочет достичь целей).

Когда ты высыпаешься, тебе проще решать задачи, легче контролировать эмоции и подстраиваться под изменения. А вот недостаток сна может негативно сказаться на твоем настроении, стать причиной уныния. Поэтому залезай под одеяло, устраивайся поудобнее и — приятных снов!

Мысли и заметки

Представь себе, что человек, которым ты восхищаешься, прислал тебе сообщение, где хвалит тебя за то, что ты не сдался. Напиши в Дневнике сообщение от лица этого человека. Какие слова тебе будет важнее всего услышать?

Из результатов «Контрольной проверки» ты много узнаешь о себе и о цели, которую ставил. После проверки тебе, возможно, потребуется подкорректировать свою цель или даже полностью ее пересмотреть. Иногда «лестницу к цели» не удается построить с первой попытки. Это не проблема! Можешь копировать анкету № 8 «Лестница к цели» столько раз, сколько тебе нужно. Главное — не сдавайся!

Идущие вперед

Дипломатия требует решимости

Ник родился и вырос в Миннесоте, но его семья несколько лет провела в Гондурасе. Когда ему было 17 лет, он определился, что в будущем хочет стать дипломатом и работать в загранучреждениях США. Еще ему хотелось посетить посольство США в Гондурасе. «Я хотел попасть туда на экскурсию и встретиться с нашим послом, — пояснил Ник. — Я долго писал электронные письма в посольство, но ничего не происходило. Я мог бы оставить попытки, но продолжал писать. И оно того стоило! Меня наконец пригласили. Я узнал много интересного».

Лечь на курс

Тейлор всегда представляла, что будет работать в правительстве. В 19 лет она решила, что хочет в один прекрасный день стать президентом. «Я думаю, у политиков должен быть опыт военной службы», — говорит она. Однако, когда девушка подала заявление в Академию военно-воздушных сил, ее не взяли. «Мне казалось, у меня есть все шансы, и я попыталась еще раз, но мне снова отказали. Это было настоящее испытание, и я решила, что это знак: академия не для меня». Поэтому Тейлор посмотрела, куда еще можно поступить, и выбрала Корпус вневойсковой подготовки офицеров резерва ВВС. «Мне потребовалось время, чтобы прийти в себя после того, как меня не взяли в Академию ВВС, — говорит Тейлор, — но мне нравится Корпус вневойсковой подготовки и люди, которых я там встретила. Я верю, что все равно совершу что-то великое».

К успеху шаг за шагом

Когда Ханне было 16 лет, она поставила перед собой цель проплыть за шесть минут самую длинную школьную дистанцию — 500 метров — вольным стилем. Несмотря на невероятное упорство, ее время увеличивалось, а не уменьшалось. В итоге Ханна вместе с родителями пошла к врачу, и у нее обнаружили дефицит железа.

«Когда я узнала диагноз, меня сразу как бы отпустило, потому что я поняла: дело не в тренировках, — говорит Ханна. — В то же время я была просто разбита, потому что мне запретили плавать 500-метровки до конца сезона».

Поэтому девочка направила свое внимание на достижение другой цели: уложиться в минуту на дистанции 100 метров. И у нее получилось! Попутно ее выбрали капитаном команды.

Расскажи всем, как добиться успеха

«Мне всегда было ужасно интересно все, что связано с Марсом», — говорит 17-летняя Эбби. Она очень много рассказывает о своих пристрастиях, и ее не останавливает то, что далеко не все разделяют ее увлечение, а многие не верят, что однажды она отправится в космическое путешествие.

Серьезную поддержку Эбби получила, когда начала делиться своими стремлениями и знаниями о космосе в интернете — на своем сайте, на страничках в Facebook и Twitter. Ее сайт был сделан для школьного проекта, посвященного Международной космической станции, и первое время там была выложена только одна презентация. Но чем сильнее Эбби стремилась к цели и чем больше интересовалась темой, тем больше людей предлагали ей помощь, например, веб-дизайнер бесплатно взялся за доработку сайта.

Публичные выступления помогли ей встретиться с астронавтами и побывать на экскурсии в НАСА. Ее даже приглашали во Флориду на мыс Канаверал на первый запуск «Ориона», летательного аппарата для полетов в дальнем космосе, и девушка надеется, что на таком же аппарате однажды полетит на Марс.

Анкета № 11. Как меня видят другие?

Дата _______

Перечисли свои хорошие качества и все добрые слова, которые скажут о тебе другие.

Анкета № 12. Выбери слова для себя

Дата _______

Каждый день я забочусь о себе, внутренне и внешне.

Я сильнее с каждым днем.

Я всегда знаю, к кому обратиться за помощью, и мне всегда помогают.

Мои цели разумны и достижимы.

Я иду вверх по лестнице к своим целям, шаг за шагом.

Я доверяю себе и умею принимать правильные решения.

Меня ждут великие дела.

У меня есть все, что мне нужно для успеха.

Анкета № 13. Необходимая помощь

Дата _______

SMART-цель:

Анкета № 14. Команда единомышленников

Дата _______

Имя:

Адрес:

Телефон:

E-mail:

Страница в соцсетях:

Имя:

Адрес:

Телефон:

E-mail:

Страница в соцсетях:

Имя:

Адрес:

Телефон:

E-mail:

Страница в соцсетях:

Анкета № 15. Выбери мотивирующие цитаты

Дата _______

«Не ошибается тот, кто ничего не делает, а если ничего не делать, терпишь неудачу по умолчанию».

Джоан Роулинг, писательница

«Сравнивая, ты крадешь у себя радость жизни».

Теодор Рузвельт, двадцать шестой президент США

«Если ты всегда стараешься придерживаться нормы, то никогда не узнаешь, каким удивительным можешь быть».

Майя Энджелоу, писательница и поэтесса

«Не бывает неверных поворотов, бывают неожиданные пути».

Марк Непо, философ и писатель

«Прими и признай, что ты удивителен. Перестань ждать, пока кто-то другой скажет, как ты прекрасен. Поверь в это сам».

Иянла Ванзант, писательница и оратор

«Не жди подходящих обстоятельств, чтобы начать дело. Только сама работа может сделать обстоятельства подходящими».

Алан Коэн, писатель

«Не ограничивай себя рамками воображения других людей».

Доктор Мэй Джемисон, первая афроамериканка, ставшая астронавтом

Анкета № 16. Контрольная проверка

Дата _______

Моя цель:

Желаемый результат:

Имеющийся результат:

Хочу ли продолжать двигаться к этой цели?

Да / Нет

Если нет:

Моя новая SMART-цель:

Если да:

Что, как мне кажется, поможет достичь моей цели?

Что я могу сделать, чтобы увеличить шансы на успех? (Например, найти сподвижника или попытаться достичь этой цели в другое время года).

Какая помощь мне может потребоваться и к кому можно обратиться?

Какой совет мне может пригодиться и к кому можно обратиться за ним?

Какая поддержка мне нужна и к кому можно обратиться за ней?

Чему я научился, преследуя эту цель, и как это может мне помочь с другими целями?

Анкета № 17. Разговор по душам: что тебя мотивирует?

Дата _______

Задай эти вопросы друзьям, членам семьи или другим людям, с которыми ты общаешься.

Ты впадаешь в прокрастинацию?

Что бы ты посоветовал тому, кто хочет перестать бездействовать?

Когда случаются неприятности, как тебе удается сохранять силу духа?

Что ты делаешь, чтобы быть уверенным в себе?

Когда тебе нужна помощь, к кому ты обращаешься?

Представь себе, что у тебя появилась возможность поговорить с известным человеком из настоящего времени или из прошлого и попросить у него помощи. Кого бы ты выбрал? О чем бы попросил?

У тебя есть наставник? Если да, как он тебе помогает?

Как думаешь, кто мог бы стать твоим наставником или помочь тебе достичь цели?

Какие невзгоды случались в твоей жизни?

Есть ли у тебя собственный рецепт, как справляться с трудностями?

У тебя когда-нибудь были неудачи? Как ты их преодолевал?