Зона Комфорта
На рисунке ты можешь наблюдать Зону всех Возможных Действий (ЗВД). Что в нее попадает? Абсолютно все поступки, которые потенциально можно совершить в этой жизни: полет на Меркурий, прыжок с парашютом, заплыв через Берингов пролив, чистка картошки и т. д.
В рамках этой большой зоны существует Зона Комфорта – включающая в себя действия, которые ты делаешь достаточно регулярно и в результате которых не сомневаешься. К примеру, полет на Меркурий будет явно за пределами Зоны Комфорта, а вот поход в магазин или чтение статей в Интернете, скорее всего, туда попадут.
Зона Комфорта эволюционно сформировалась у человека как инструмент выживания и, разумеется, полезна, поскольку гарантирует определенную стабильность в выполнении знакомых операций. Однако попытка жить, оставаясь только в пределах Зоны Комфорта, может стать серьезным ограничивающим фактором. Почему? Проблема в закостеневании установок.
Зона Комфорта пластична – она может как расширяться, так и сужаться. Если ты занимаешься какой-то новой деятельностью (например, изучаешь иностранный язык, единоборства или методы приготовления сложных блюд), твоя Зона Комфорта прирастает.
К сожалению, если не предпринимать усилий по расширению сознательно, со временем Зона Комфорта неумолимо сужается. Удержать ее в фиксированном положении без усилий невозможно. Метафора, которая хорошо здесь подходит – это заплыв в море: если ты не гребешь (не стремишься куда-то), то погружаешься под воду. Если ты не развиваешься – деградируешь.
Огромное количество людей, сделавших ставку на комфорт и стремление к безопасности, заканчивают свою жизнь, уныло сидя дома в одиночестве перед телевизором. Типичный пример человека с суженой Зоной Комфорта – закоренелый алкоголик. Что входит в Зону Комфорта алкоголика? Раздобыть денег – найти спиртное – потребить. Может быть, еще отыскать собутыльников. И все…
А ведь когда-то Зона Комфорта этого человека наверняка была значительно более широкой. Вероятно, он учился в старших классах – и, скорее всего, у него были свои мечты, надежды, желания, интересы. Со временем все это исчезло – Зона Комфорта сжалась, как шагреневая кожа.
Барьеры и методы их преодоления
Почему же в повседневной жизни люди нечасто выходят за пределы Зоны Комфорта? Этому препятствуют барьеры – ограничивающие установки, приобретенные человеком самостоятельно или позаимствованные со стороны: от мамы-папы, учительницы в школе, из «зомбоящика», от «умудренных жизнью» знакомых, умных книжек и т. д. На рисунке барьеры опоясывают Зону Комфорта плотным кольцом. Как же встраиваются барьеры?
Если человек попадает в ситуацию, где ему дискомфортно, он ее надолго запоминает и старается в будущем подобных ситуаций избегать. В целом это разумно – собственно, для этого и нужна Зона Комфорта. Когда ребёнок рождается, у него отсутствуют четкие убеждения насчет того, что опасно, а что – нет. Он еще не знает, что для него комфортно, а что некомфортно. Он воспринимает мир более или менее открыто, без предвзятостей. Затем он начинает натыкаться на разные «зоны дискомфорта». Например, – упал, ударился, больно. Или родители его отлупили и отругали за что-то – больно да еще и неприятно – и теперь он понимает, что делать так при родителях нельзя. Так и образуются барьеры (убеждения: это опасно, а это – безопасно), пространство внутри которых и образует Зону Комфорта.
Пример:
Сергей пришел на консультацию с проблемой: он боится выступать перед аудиторией. То есть публичные выступления выходят за границу его Зоны Комфорта. После нескольких минут расспросов и воспоминаний выясняется, что в четвертом классе как-то раз он не выучил стихотворение Лермонтова «Парус». Просто не сделал домашнее задание однажды вечером. На уроке литературы, несмотря на отчаянное сопротивление, учительница заставила его выйти к доске и рассказать стихотворение, которого он не знал. Сергей начал неуверенно мямлить первые строчки, ему стали подсказывать с мест – разумеется, подсказывать неправильно, – он несколько раз переврал текст, при этом краснея и запинаясь. Результат – дружный смех и оживленное глумление одноклассников, снисходительное «дубина ты стоеросовая, садись, два» от учительницы, плохое настроение на весь день, общая подавленность, и т. д. Как ты полагаешь, после этого Сергей просто вернулся в рамки своей прежней Зоны Комфорта? Нет. Теперь на границе, отмечающей область ораторского мастерства, появился мощный барьер-убеждение: «Чтобы я еще хотя бы раз в жизни выступал публично? Да ни за что!»
Вот такое жизненное правило сформировал себя Сергей.
Проблема в том, что после этого беззвучного решения Сергей заблокировал для себя не только целую область жизни, но и огромное количество способов самопроявления – теперь он не сможет почувствовать себя уверенным и успешным оратором. Проявить себя в этом. Даже если жизнь будет сталкивать его с необходимостью проявляться перед аудиторией.
Разумеется, публичными выступлениями дело в таких ситуациях не ограничивается. Создание барьеров продолжается всю жизнь. В результате такого «заборостроения» Зона Комфорта среднестатистического гражданина оказывается опоясана крепким, пуленепробиваемым, человеконепролезаемым барьером. Именно поэтому он старается пореже выходить за рамки Зоны Комфорта: не встречаться с незнакомыми людьми, не рисковать, критически относится ко всему новому и т. д. Это страхует от неприятных последствий, но – поскольку барьер не только оберегает от угрозы извне, но и не пускает наружу самого Василия, – также отрезает ему возможности попробовать что-то новое. И в силу того, что Зона Комфорта со временем медленно, но неуклонно сужается, жизнь по принципу «Да чтоб я так еще раз… Да никогда!» ведет к «ползучей», незаметной деградации. А поскольку люди – существа в основе своей творческие и эффективные, в результате воплощения этой установки действительно ничего и никогда не выходит. И: падает мотивация, человек теряет интерес к жизни, замыкаясь в повседневной, бытовой рутине привычных операций. Подъем – завтрак – транспорт – работа – обед – работа – транспорт – телевизор – сон. Но подсознательно все равно продолжает ощущать нехватку чего-то очень важного в жизни. Может быть – самого главного…
Выход за пределы
Что же находится за пределами Зоны Комфорта? Сразу же за барьером ограничивающих установок располагается Зона Ближайшего Развития – находясь там, человек почти безопасно для себя имеет возможность развивать необходимые навыки. Выходя в Зону Ближайшего Развития, ты практически гарантированно расширяешь свои возможности и представления о мире. При этом, как правило, без особых проблем и излишнего напряжения.
Чуть дальше начинается Зона Риска. Выходя в эту область, ты рискуешь: «50 на 50» – или обретаешь новые возможности, или терпишь неудачу. С закономерным образованием ограничивающих убеждений. Еще дальше находится Зона Хаоса. Выпрыгивая туда, ты почти гарантированно (на 90 с лишним процентов) терпишь фиаско.
Пример 1
Вася решил изменить отношение к себе коллег в коллективе, подготовить тост и выступить на корпоративе. Отнесся к этой задаче максимально серьезно, разработал позитивный сценарий, долгое время настраивался и репетировал. Есть очень высокая вероятность того, что в результате выступление у него получится.
Пример 2
Вася напился на корпоративе и ощутил неожиданный прилив вдохновения. Он решительно подхватил рюмку и встал, патетически воздев указательный палец. В данном случае Василий выходит в Зону Риска. Непонятно, сможет ли он успешно выступить. Однако шансы на это все-таки есть. Может быть, алкоголь размоет барьеры и позволит ему говорить по-настоящему живо и убедительно. Может быть, и нет.
Пример 3
Вася пришел на конференцию по квантовой физике. Просто нужно было провести где-то в тепле время с бутылкой. И под влиянием все той же алкогольной интоксикации решил взобраться на сцену, встать за кафедру и изложить всем этим умникам свое – народное – представление о фундаментальных взаимодействиях частиц. :)
Это уже явный выход в Зону Хаоса.
Итак, резюмируя: для долгосрочного расширения Зоны Комфорта недостаточно просто выпрыгивать за пределы в полную неизвестность (Зону Хаоса) или бездумно рисковать (это называется не смелость, а идиотизм).
Разумная и устойчивая стратегия заключается в том, чтобы постоянно удерживаться в Зоне Ближайшего Развития. Не выходя в Зону Риска, и уж тем более – в Зону Хаоса.
Стало быть, отращиваем «ложноножку» Зоны Комфорта. «Ложноножку» – потому, что Зона Комфорта очень похожа на амебу. Иногда ее так и называют – Амеба Комфорта. Для этого нужно разбить весь маршрут (выходящий далеко за границы твоей Амебы Комфорта) на несколько микроцелей – поступательно ведущих к Цели. Каждая из них должна отвечать следующим Правилам:
1. Быть легко реализуемой технически (так, чтобы физически ты точно мог сделать это).
2. По возможности быть зависимой только от тебя.
3. Действительно находиться за границей Зоны Комфорта (быть психологическим вызовом).
Пример
Вася испытывает трудности при знакомстве с девушками на улице. Однажды он преисполнился решимости разобраться с этим ограничением и научиться уверенно подходить к каждой понравившейся представительнице прекрасного пола. Сходив на тренинг «Мастер знакомств», он узнал о практикуме, который заключается в том, чтобы подойти к десяти разным женщинам и сказать каждой «Здравствуйте! Меня зовут Василий».
После этого может происходить все, что угодно: девушки могут молчать, растерянно пожимать плечами, огрызаться и проходить мимо – или вступать в разговор, назначать свидание и оставлять телефоны – главное, задание выполнено. Вася может гордо ставить себе «звездочки на фюзеляж».
То есть важно воспринять этот практикум, как игру, целью которой является именно подойти, поздороваться и представиться. И все! В задачу вообще не включается реакция на обратную связь от других людей. Не важно, как отреагируют девушки.
Скажи, есть ли хотя бы один человек на свете, который может помешать Василию реализовать эту цель? Подойти, поздороваться и представиться? Есть – это сам Вася. И только он. Получается, что единственный способ «облажаться» в рамках данного упражнения – просто не подойти и не поздороваться. Испугаться…
Именно это и преодолевается
С одной стороны, задание выполняется элементарно (с технической точки зрения). С другой стороны – психологически все может быть поначалу очень непросто. Это хороший пример цели, расширяющей границы Зоны Комфорта. Если Вася 100 раз подойдет к разным девушкам на улице, то в конце концов привыкнет к тому, что знакомиться – это нормально.
Кстати, а есть ли у тебя проблемы с «подходом на улице»? :) В этом случае – действуй! Теперь ты знаешь, как. Для женщин, между прочим, упражнение абсолютно такое же.
Только после того, как процедура контакта автоматизируется и внутри поселится уверенность при первом знакомстве, можно переходить к следующему этапу – и расширять Зону Комфорта дальше. Например, осваивать техники привлечения внимания, «забалтывания» и установления доверия. Это будет соответствовать следующим «микроцелям», отращивающим «ложноножку» Амебы Комфорта, шагам к реализации твоей Цели.
Практикум
Найди область, в которой тебе необходимо расширить Зону Комфорта. Пропиши первую микроцель так, чтобы она бросала вызов ограничениям, при этом была технически легко реализуемой и зависела только от тебя – то есть находилась в ЗБР. И сделай! Начни расширение прямо сегодня!
Например: познакомиться с новым человеком, разделяющим твои убеждения, в социальной сети. Для этого просто отправь запрос незнакомцу, подписанному на ту же тематическую группу, что и ты. Скажем, на sovietwave music. А затем – обязательно напиши ему и продолжи развивать знакомство. Согласись: выглядит это достаточно несложным, а плодотворных результатов в будущем может принести много.
Ограничивающие установки
Следующая проблема – ограничивающие установки. Те самые «подводные правила», которые реально управляют твоей жизнью. Самое коварное состоит в том, что они редко ощущаются изнутри. Их еще требуется предварительно вычислить. Ведь невидимы, значит – неустранимы. Вроде бы ничге ничего не болит, не чешется – и нормально! Живем с ними дальше.
Давай разбираться с тем, как их вычислить, по порядку.
Установки не фиксируются сознанием, при этом активно управляя поведением. Это означает, что они бессознательны. А что у нас в бессознательном? Правильно, автоматизмы.
Вообще-то автоматизмы – это величайшие помощники человека. В одной из предыдущих глав мы с тобой рассматривали их полезную функцию. Именно с помощью автоматизации повторяющихся операций сознание умудряется справиться с невероятным количеством обрушивающейся со всех сторон информации.
Информация от нейрофизиологов: каждую секунду мозг обрабатывает примерно 400 млрд бит информации, однако обычный человек осознает лишь около 2 000 бит.
В проблему автоматизмы превращаются тогда, когда становятся неизменяемыми, жесткими, ригидными – и начинают мешать. А происходит это в результате отождествления. Отождествления себя с этими способами поведения.
Знаешь, на тренинге я часто привожу следующий пример отождествления: ставлю на стул пластиковый стаканчик, совершенно обычный пластиковый стаканчик, которые участники выбрасывают десятками в мусорную корзину на перерыве, и прошу людей представить, что это их старый стаканчик с детской фотографии. Это по-настоящему родной, любимый стаканчик, являющийся буквально продолжением тела. В течение нескольких минут эта ситуация намеренно драматизируется – а потом я сминаю стаканчик и выбрасываю в ведро. Шок, удивление, ужас проступают на лицах людей. Почему так? Чем отличается этот стаканчик от всех остальных, покоящихся на дне мусорной корзины? Тем, что мысли людей были прикованы к нему на протяжении длительного времени. Произошло отождествление.
Ограничивающие установки, превратившиеся в автоматизмы – это ситуации, когда человек полагает, что поступить иначе, поменять поведение – равносильно предательству себя. Табу!
Причем, базируется эта «упертость» на никогда не подвергавшихся сознательному осмыслению Правилах, реализующихся в жизни «по умолчанию». Принимаются они еще в детстве под воздействием травмирующих событий, называемых негативными импринтами. А затем вытесняются.
С этим-то и связана проблема – надо понимать, что ограничивающая установка никогда не воспринимается как убеждение. До момента своего выявления она просто есть как некоторая данность или ощущение. Якобы «мир так устроен».
Как распознать ограничивающие установки в своем поведении? Как отличить их от поддерживающих?
Практикум
Составь список из как минимум 10 установок, начинающихся со слов «Я не могу себе позволить <…>».
Пример: «я не могу себе позволить громко говорить в общественном месте. Я не могу себе позволить проявлять чувства».
Далее – задавай себе вопрос «Зачем мне это?» применительно к каждой установке, которая оказалась в списке. Есть два варианта ответа на него [ 9 ].
Первый – ты знаешь, зачем тебе это. И установка ведет тебя к одной из твоих целей. Это говорит об осознанности. В таком случае оставляй эту установку – она в действительности поддерживающая. Только переформулируй ее так, чтобы она действительно была похожа на поддерживающую – осознай ответственность за свой выбор. Обычно это достигается постановкой «Я хочу» в начало фразы. Пример: «Я не могу позволить себе бросить родителей» – «Я хочу заботиться о родителях и поддерживать их». Делай это в том случае, если это действительно твое намерение.
Второй – ты не знаешь, зачем все это делаешь. Как-то само… Или даже четко – незачем! Как ты уже знаешь, «само» в мире человеческой психологии – верный показатель того, что здесь что-то нечисто. Например, рассмотрим фразу «Бензин подорожал». Представляешь – он сам плескался в контейнерах и дорожал! Разумеется, существуют какие-то люди, которые решили поднять цену на этот бензин. Безличная формулировка лишь маскирует характер проблемы.
«Само» говорит о бессознательном характере действия. Если оно основано на «мотивации ОТ» и не ведет тебя к цели (а тем более, если откровенно разрушает цель) – поздравляю! Ты нащупал ограничивающую установку!
В этом случае задай вопрос: «что в моей жизни может пойти не так, если я перестану это делать?» Так ты сможешь выявить вторичную выгоду.
У каждой ограничивающей установки есть своя вторичная выгода. Для того чтобы изменить установку, заменив на поддерживающую, требуется распознать вторичную выгоду и создать другой способ ее реализации.
В отличие от первичной выгоды (осознаваемой), вторичная носит бессознательный характер. Как правило, человек смутно ощущает, что может лишиться чего-то важного, если перестанет делать то, что приносит вторичную выгоду. Поэтому задача – прояснить эти смутные ощущения, вывести эту выгоду на уровень осознания.
Пример
Вася часто встречал на фуршетах и корпоративах привлекательных особей противоположного пола. Но раз за разом при попытке подойти и вступить в контакт будто налетал с разбегу на невидимый барьер: его охватывала внезапное волнение, дыхание учащалось, мысли улетучивались, мышцы оказывались парализованы. В результате он смущался, отворачивался, наливал себе еще – и не подходил.
Задав себе однажды вопрос «а зачем мне это смущение?», Вася обнаружил, что вторичная выгода здесь такова: он смущается во избежание возможной ситуации, при которой он подойдет, а девушка оценит его негативно – что, в свою очередь, разрушительно отразится на самооценке. «Мотивация ОТ» (избегание) налицо. Установка – явно ограничивающая.
Однако теперь у Васи есть другой способ реализовать вторичную выгоду – самооценка-1. Опираясь на нее, он простроил себе позитивный сценарий подхода, отрепетировал его заранее несколько раз, решился – и подошел! Познакомился, раздобыл телефончик, встретился – мо-ло-дец! Ограничивающая установка была снята.
Вася сформировал поддерживающую установку, которая затем сильно помогала ему по жизни.
Однако не всегда снять ограничивающую установку бывает так просто. В некоторых случаях требуется залезать в причины, породившие ее – в негативные импринты прошлого (мощные, эмоционально значимые события прошлого, впечатывающие в бессознательное свои искаженные способы реагирования).
Как образуются импринты
Представь себе такую ситуацию: ты – маленький ребенок (лет 4—5) и занят в песочнице игрушкой. Неожиданно подбегает здоровенный бутуз года на 3 старше (помнишь, что такое три года разницы в этом возрасте?) и силой отнимает игрушку.
Твои действия?
Предположим, ты заорал и заплакал, надеясь, что на вопль примчится мама и восстановит поруганную справедливость. Но мамы нет – а зловредный «великовозрастный» отморозок цинично смеется над твоей раскрасневшейся и заплаканной физиономией.
Итак, это не помогло. Что делать дальше?
Например, можно разозлиться и попробовать отобрать у обидчика игрушку силой. Но он старше и гораздо мощнее. Кавалерийский наскок не сработал, вдобавок ты получил по носу. Больно и обидно.
Можно пустить в ход угрозы «папой», который вот-вот спустится и надерет уши юному вахлаку. Однако тот не принимает тебя всерьез, ведь у него папа «блатной» и держит в страхе весь район.
Что еще?
Например, можно попытаться договориться с малолетним преступником, выторговав у него ценную игрушку в обмен на что-нибудь вкусненькое. Скажем, шоколадку.
Если и это не помогло, можно попробовать собрать команду ребятишек своего возраста и отлупить его всей толпой.
Далее – от отсутствия других вариантов постараться придумать какой-то невероятно хитромудрый способ отъема вожделенной игрушки с использованием подручных технических средств (рогатки, пистолета, псионического гипноизлучателя J).
Осознав тщетность усилий, «придется» обозвать его нехорошими словами и обидеться, затаив злобу и решив вырасти и отомстить. Однако вряд ли это сильно поможет… (В действительности, это один из самых неприятных по последствиям вариантов).
Ну и, в конце концов, видимо, не остается ничего другого, кроме как просто игнорировать – вытеснять из памяти саму эту ситуацию. Так, как будто ничего подобного и в помине не было.
Может быть, ты думаешь о варианте «принять и простить, проникнувшись безусловной любовью к обидчику»? Вариант хороший, но давай по-честному – ты когда-нибудь видел таких детей?
А теперь важная информация.
Что именно сработало, то и будет развиваться в течение жизни
Если сработали слезы – человек, прочувствовавший эффективность этой стратегии, может вырасти нытиком. И продолжать плакать даже в зрелом возрасте, когда его слезы уже никого не волнуют.
Если «прокатила» агрессия – скорее всего, пойдет по силовому пути развития. Начнет качаться, войдет в ОПГ и овладеет единоборствами.
Если повлияли угрозы – станет ябедником, стукачом и кляузником. Будет вести «подковерные войны» и доносить сильным мира сего.
Если получилось договориться – будет совершенствоваться в области продаж и переговоров.
Если удалось собрать команду – станет специализироваться по профилю лидерства. И нарабатывать способы набора людей и управления ими. Возможно, с креном в политику.
Если вовремя пришел в голову хитромудрый способ – скорее всего, пойдет по научной стезе. Будет совершенствовать и развивать креативность и интеллект.
Если не сработало ничего из перечисленного – к сожалению, велика вероятность того, что вырастет внутренне злым и завистливым или апатичным и нерешительным. Обычным. При встрече со сложностями будет пасовать и реагировать негативными эмоциями и вытеснением.
Кстати, вытеснение в конечном итоге и приводит к тому, что ограничивающие установки надежно экранируются от сознания, которое могло бы их изменить.
Вытеснить – значит забыть, что забыл.
Грегори Бейтсон
Именно поэтому сама деятельность по «раскапыванию» и обнаружению своих автоматизмов приводит к позитивным последствиям.
Жесткость и непроницаемость «автоматизмов-табу» ведет к монотонии и бесконечному «хождению по кругу», скатыванию в яму точки А, что в свою очередь влечет за собой систематические «обломы», т. е. нереализацию намерения. «Обломы» приводят к демотивации (подрыву веры в себя и снижению желания мечтать и действовать).
На тему того, как и на чем «держатся» в психике импринты, вспоминается один старый анекдот:
Маленькая лысая девочка бегает по детской площадке. А на голове у неё огромный бант.
– Девочка, а как это у тебя бант держится???
– Как прибили, так и держится…
Выход в том, чтобы сделать автоматизмы реагирования гибкими – выработать сознательные Правила, направленные на осознание принятых тобой по умолчанию моделей поведения. Поменять старые, проржавевшие и ставшие опасными для эксплуатации автоматизмы на новые, эффективные и поддерживающие.
Больше всего таких отживших свой век развалюх-автоматов, как правило, в области взаимодействия с другими людьми.
Проблема здесь кроется в том, что человек создает в общении с другими людьми образ себя – образ, который сильно его ограничивает. Но, поскольку он постоянно отождествляет себя с этим образом, искренне считает, что он и есть этот образ, возникает ощущение, что он предаст себя, если будет действовать, исходя из другого образа.
В этом образе ему комфортно и привычно. Решение заключается в том, чтобы проявлять другие свои грани, раздвигая границы Зоны Комфорта. Проявляя себя по-новому. Но именно потому, что это выходит за границы, такие выходы всегда кажутся страшными, опасными и психологически дискомфортными.
Практикум
Проанализируй свои контакты с другими людьми за последние три дня и честно ответь себе, какая из перечисленных психологических защит (ябеда, силовик и т.д.) – твоя. Допустимы два или даже три варианта.
Далее – разработай себе программу проявления в новом Образе.
Фоновое упражнение на следующий день – Образ. Поживи в непривычном для тебя Образе.
Пример
Петя, анализируя прошедший день, вспоминает, что ощущал себя не лучшим образом, когда после нескольких минут общения с ним люди начинали проявлять признаки бессознательной настороженности и желания быстрее прекратить общение.
Воссоздавая в памяти последовательность событий, он обращает внимание на список тем, которые выбирал для разговора и интонации своего голоса.
Приходит понимание того, что в общении с людьми он постоянно жалуется им на свои проблемы и бессознательно ищет сочувствия.
Вывод: его «фирменная» защита – номер один в нашем списке. «Пробить на жалость».
Что можно сделать: заменить ее осознанно другим способом самопроявления. Например, на лидерство или на демонстрацию интеллекта.
И отношение людей к Пете сразу начнет меняться.
Лень и прокрастинация (откладывание в «долгий ящик»)
Следующая важная проблема – лень. Наверняка ты жалуешься на лень. На то, что она не дает тебе возможности действовать и достигать результатов. Возможно, ты уже несколько раз пробовал начинать что-то масштабное в своей жизни – но лень не давала тебе это сделать.
«Лень – это плохо. Лень отнимает время, которое могло быть занято полезными делами». Так?
А я скажу тебе – нет! Лень – это не плохо и не хорошо. Ее (как таковой) просто не существует.
Но как же так? Ведь тебе наверняка так часто приходилось слышать, что ты – ленивый.
Давай с этим разбираться:
Представь себе – надо писать отчет или делать домашнее задание. Лениво ужасно…
Вдруг после этого звонит классная подруга, которую ты 3 месяца не видел, говорит, что билеты горят – пропадают, и приглашает тебя отдохнуть бесплатно в Таиланде. Только вылет через три часа. Надо срочно в аэропорт.
Куда исчезнет вся твоя лень в следующую же секунду?..
Итак, мой сильный тезис.
Лень – это противоречие в бессознательных установках. Она возникает в ситуации, когда тебя растаскивают в разные стороны противоречивые цели и ценности. Как лебедь, рак и щука. А иногда и как того хомячка из анекдота – разрывают на куски!
Например, ты хочешь зарабатывать хорошие деньги, но не хочешь делать это именно тем способом, который тебе навязывается начальником. Например, стоять сутками напролет за конвейером или писать никому не нужный отчет. Конечно, бессознательно ты будешь сопротивляться этому и переживать это как лень.
Как «работает» механизм лени?
Давай разберемся на примере нашего «доброго» знакомого Васи Пупкина.
Вася возлежит дома перед телевизором на любимом диване, посасывает пивко, заедая его чипсами и осоловело поглядывает на осточертевших уже персонажей «Дома-2».
В общем, привычным образом проводит вечер.
Неожиданно на экран выплывает реклама – и Вася лицезреет загорелое, стройное женское тело. После этого – подтянутое и мускулистое мужское, которое его обнимает. Где-то в глубине подсознания Васи рождается тоскливый порыв дернуться и сползти с дивана, устремив свои стопы в тренажерный зал, а дальше – фигачить, фигачить, фигачить – до тех пор, пока он не увидит в своем зеркале такие же кубики пресса и мощные бицепсы.
Комментарий психолога: это активировалась творческая, сознательная «часть» Васи, отвечающая за личностный рост и развитие.
Неожиданно реклама кончается, исчезают пляжные зарисовки, на фоне которых все это происходило, а затем на экран выплывают живые бифидобактерии и начинается активное взаимодействие каких-то говорящих йогуртов с фруктами. «Как же это, в фитнес-то, – думает Вася, – придется ведь напрягаться, искать одежду, из дома выходить в такую погоду. И пиво, опять же, еще не допито (на этом месте Вася торопливо отхлебывает), и денег это стоит, и формы спортивной у меня нормальной нет. И засмеют там, с моим-то животиком. Да и без настроения я сейчас».
Комментарий психолога: в текущей фазе мы наблюдаем проявление бессознательной части Васи, ответственной за поддержание комфорта.
Далее поверхность экрана вновь оккупируют персонажи «Дома-2», и Вася переходит в привычный «пассивный режим» полного отсутствия мыслей, перемежаемый вяло шевелящимися остатками самобичевания: «Ну почему же я ничего не могу по-нормальному сделать? Даже из дома выйти, спортом заняться. Неужели так неудачником и помру? Время-то идет. Животик с каждым днем все толще. А женщин все не прибавляется. Да и денег тоже. Получка не скоро еще. Вторую банку, что ли, открыть?»
Комментарий психолога: Вася плавно перетек в фазу активации оценочного модуля. И «само»оценка, которую он себе выставляет (конечно же, «самооценка-3»), неутешительна…
Обрати внимание: Вася мог бы просто реализовывать намерение лежать перед телевизором и пить пиво, получая свое специфическое удовольствие. В полном комфорте и абсолютной безмятежности.
Назовем ли мы это ленью? Нет. Это «отдых». Пускай специфический, но, так сказать, «заслуженный».
Или же он мог бы одеться и действительно пойти в спортзал под влиянием образа Мечты – и заняться формированием стройного, сильного тела.
Будет ли это ленью? Тоже нет. Это реализация Плана, претворение Намерения в жизнь.
Однако он не выбирает ни того, ни другого – и грузно оседает «между двумя стульями», не получая удовольствия и не решая проблему.
Именно это состояние и называется «лень». В действительности лень – серьезное внутреннее напряжение от того, что приходится жить в разрыве между несколькими сценариями. Ни одному из которых не суждено реализоваться.
Надеюсь, я тебя уже достаточно напугал ленью? Больше не хочешь «лениться»? :)
Кроме того, слово «лень» часто используется в пейоративном стиле: как социальный пинок для того, чтобы кто-то мог заставить тебя делать неприятную работу. Такой слабый аналог «ответственности»
Пример
Представь себе, что ты называешь бабушку ленивой. Как-то… язык не поворачивается, что ли? Верно?
А вот обратную ситуацию – при которой бабушка называет ленивым тебя – представить несложно.
Обычно мы «ленимся», когда чувствуем, что деятельность не приведет нас к нашим целям и не приносит удовольствия. С этой точки зрения лень – естественное биологическое реле, срабатывающее, когда мы ощущаем на бессознательном уровне противоречие между своими настоящими желаниями и тем, к чему нас принуждают.
Значит, первое, что следует сделать для того, чтобы избавиться от так называемой «лени» – это определиться с Целями, четко прописать их. И на основании этого четко понимать, что соответствует им, а что – нет. Огромная часть сожалений исчезнет из твоей жизни вместе с бессмысленными делами.
Кстати, это уже должно быть сделано к настоящему моменту – иначе чем мы с тобой занимались в предыдущих главах? J
Второе – найти свой способ получать удовольствие от самого процесса выполнения деятельности, а не от результата.
Это мы рассматривали в одном из предшествующих разделов.
Итак, повторю еще раз сам принцип: поставь четкую Цель, найди способ получать удовольствие от самого процесса, ведущего к ней, а не только от результата – и лень исчезнет как по волшебству. Тебе будет интересно и весело. Дело пойдет легко.
А теперь – самое важное. То, что позволит тебе резко продвинуться вперед после прочтения следующей страницы. То, что убьет гадину лени, крадущую большую часть твоих ресурсов.
Немедленно делай! Реализуй любой из вариантов! Сейчас!
Пример
Ты подходишь к зеркалу, смотришь в него и видишь намечающиеся признаки ожирения. Внутри поднимается порыв «ааа!» – и ты тут же падаешь на пол и начинаешь отжиматься. Как минимум, 15 раз. А потом – приседать. Как минимум – 20 раз.
Вот так!
Вплотную примыкает к лени такое явление, как прокрастинация. А если по-русски – то откладывание в долгий ящик.
Как правило, принято удивляться тому, почему это явление сегодня так плотно входит в нашу жизнь. А я бы посчитал удивительным, если бы его не было.
Вдумайся: с самого начала жизни нас сдерживают. Буквально с рождения говорят: «Подожди, не спеши, вот вырастешь, тогда…»
Это в том возрасте, когда закладываются автоматизмы.
Автоматизмы, которые потом, как правило, становятся установками и не пересматриваются всю жизнь.
В результате подавляющее большинство людей склонно к хроническому промедлению. Они откладывают даже те дела, которые очевидным образом требуют немедленного выполнения («дедлайн», «сроки горят» и т. д.)
Для них – Правило:
Если дело занимает меньше двух минут – сделай его немедленно!
Если дело долгое или выполнить его сейчас физически невозможно, то все чуть сложнее:
Запиши – и сделай!
Пример
Ты лежишь в постели утром. Время раннее. Еще хочется доспать – есть полчаса до будильника. Состояние – не очень. Перед тобой выбор: полежать еще немного или встать и начать действовать, несмотря на состояние. Что выберешь?
Правильный ответ: встать и действовать!
Наверное, в голове у тебя сейчас отговорки, мысли на тему того, какие существуют исключения и сомнительные пункты. Выбрось их. Именно они ответственны за промедление в твоей жизни. Просто вставай и делай «собой» все необходимое.
Экономия усилий
Наконец, остается еще одно ограничение… В рамках бытующей в обществе системы ценностей доминирует имплицитная идея экономии: денег, сил, времени и т. д. «Экономия» превращается в своеобразное божество, осеняющее весь жизненный путь современного человека, пропитывая каждый его поступок своим влиянием, становясь тотальной. Из свободного и неконтролируемого полета, которым для многих в детстве была жизнь, она по мере взросления постепенно превращается в своеобразное религиозное служение идее накопления и экономии: в бесконечную череду откладываний и самоограничений, обусловленную расчетами, со смутной надеждой на нескорое воздаяние в виде квартиры или машины.
Ситуация становится еще более интересной, когда человек начинает задумываться «об эффективности своего мышления» – а приносит ли каждая моя мысль деньги? И если не приносит – надо ведь, наверное, изменить свое мышление так, чтобы абсолютно все мысли приносили доход, а? В этом случае уже не остается ни одной сферы жизни, не затронутой экономией, и из экономии мышления рождается еще более глубокое явление: тотальная калькуляция жизни, «бесконечное маркетирование», доходящее до маразма.
Именно в результате этих постоянных фоновых усилий по сдерживанию всех возможных «неденежных» порывов к концу жизни человек до основания проседает по эмоциональному тону.
А теперь прямо сейчас задай себе вопрос:
Для кого/для чего ты «откладываешь» сегодняшний день?
И постарайся честно себе на него ответить.
Подобно тому, как можно прожить с жирным телом всю жизнь, оберегая его от напряжения – и умереть от ожирения, многие люди проживают жизнь с обездвиженной волей и мозгом, так и не попробовав сделать что-либо «от себя», самостоятельно. Реализовать хотя бы одно свободное решение, не обусловленное обстоятельствами. Так и не начав жить…
В результате человек приходит к смерти «прекрасно сохранившимся», но так ничего и не реализовавшим. Возникает вопрос – а жил ли он?
Не бойтесь того, что жизнь кончится. Бойтесь, что она так и не начнется.
Д. Ньюмен
Запомни: правило «экономии усилий», которое вдалбливалось в тебя с детства – ложно!
Именно вбитая с детства установка «сбережения и инвестирования сил» ограничивает тебя.
Отбрось ее! Сегодняшний момент невозможно инвестировать в завтрашний. Ты не сможешь «отложить» немного радости на черный день, не сможешь инвестировать чуть-чуть счастья в будущее, пренебрегая им в настоящем. Не получится «припрятать» немного энтузиазма для того, чтобы потом, в соответствующем контексте он полился рекой. Есть только одна возможность – переживать полностью то, что ты испытываешь в данный момент. Поэтому если делаешь что-то – максимально включайся в это, выкладывайся на все сто.
Не сдерживай свой энтузиазм! Каждый день живи на полную силу!
Практикум
Представь себе, что к Земле летит огромный астероид – и через 3 дня наступит конец света. Информация проверенная, точная. Как бы ты прожил эти 3 дня? Так же, как сегодняшний? Или постарался сделать бы все, что только возможно?
Фоновое упражнение на сегодня – Творец
И в заключение – послушай аудиопритчу «Иллюзии ».