На протяжении последних двух десятилетий в теории и практике легкоатлетического спорта определился круг упражнений, которые способствуют созданию переносимой «базы», «фундамента» для роста спортивных результатов в соревновательных упражнениях. В скоростно-силовых видах речь идет не только о средствах тренировки, повторяющих соревновательное действие в целом или его составляющие части, но и о различных иловых, прыжковых, беговых и бросковых упражнениях. Они могут быть как локального, так и глобального воздействия. В выполнении локальных упражнений принимают участие отдельные звенья тела спортсменов. Например, приседание со штангой, жим лежа, прыжок в длину с места, выпрыгивание вверх и т. д. В упражнениях глобального воздействия (например, рывок штанги) в работе задействованы все звенья тела индивидуума. С помощью названных видов упражнений спортсмены решают задачи воспитания силовых, скоростно-силовых, взрывных и других способностей, необходимых для роста результатов в соревновательных упражнениях.

В циклических видах спорта, требующих проявления выносливости, количество применяемых упражнений в тренировочном процессе несколько меньше, чем в скоростно-силовых видах. В этом случае речь идет о средствах тренировки, способствующих воспитанию аэробных и анаэробных способностей, где первый вид упражнений создает «базу», «фундамент» для второго. Таким упражнением является прежде всего бег на разных отрезках использованием различных режимов работы, зон интенсивности, промежутков отдыха и т. д. Силовые, прыжковые и бросковые упражнения используются эпизодически и в небольшом количестве в основном для активного отдыха или для решения частных задач, которые не предопределяют рост спортивного мастерства в соревновательном периоде. К такому заключению специалисты пришли экспериментальным путем.

Положительные взаимосвязи между применяемыми упражнениями в каждой дисциплине легкой атлетики определялись с помощью корреляционного анализа.

При этом использовались данные, полученные в основном с помощью анкетного опроса отечественных и зарубежных спортсменов разной спортивной квалификации. Опрос проводился на протяжении четырех олимпийских циклов. Обрабатывались и тестовые показатели отдельных спортсменов, изложенные в разных литературных источниках. Результаты корреляционного анализа, имеющие прямое отношение к исследуемым факторам, изложены далее в табл. 41–84, 89—103. Положительные взаимосвязи между тестовыми показателями в упражнениях начинаются с 0.349.

 

Перенос физических способностей в спринте и барьерном беге при использовании упражнений разных видов

В группе спринта и барьерного бега с помощью соревновательных и специально-развивающих упражнений решаются задачи воспитания скоростных способностей, развития скоростной и специальной выносливости. Для повышения абсолютной скорости используются в основном отрезки дистанции от 20 до 60 м. Более длинные отрезки включаются в тренировочный процесс для развития скоростных способностей несколько реже, так как в теории и практике легкоатлетического спринта является доказанным тот факт, что спортсмены различной квалификации после 55–60 м не могут повышать достигнутую скорость [5, 52, 147, 180].

Для воспитания скоростной выносливости используются отрезки от 30 до 300 м. Интенсивность их пробегания, как и при развитии скоростных способностей, колеблется от 90 до 100 % лучших спортивных достижений каждого спортсмена в отдельности. Различия наблюдаются только в применяемых интервалах отдыха после преодоления отрезка дистанции или серии отрезков. При воспитании скоростных способностей они несколько больше (длиннее), чем при развитии скоростной выносливости. Однако в обоих случаях с увеличением длины отрезка увеличиваются интервалы отдыха [5, 52, 96, 180,216].

Для развития специальной выносливости применяются отрезки от 100 до 600 м. Тренировочная работа выполняется в зоне 80–90 % максимума. В зависимости от используемых отрезков, а также зон интенсивности (80–85 %, 85–90 %) интервалы отдыха между отдельными пробежками могут составлять 3–5 мин или 6—10 мин. Кроме интервального бега используется и переменный. Здесь также существуют свои методические правила по организации тренировочных занятий с использованием различных отрезков, зон, интенсивности, интервалов отдыха и т. д. На них мы не будем останавливаться, так как это не входит в наши задачи [5, 52, 138, 180, 256].

В табл. 41—5– представлены результаты корреляционного анализа показателей подготовленности между соревновательными и специально-развивающими упражнениями. Они свидетельствуют о наличии высокой степени взаимосвязи между этими упражнениями. Величины коэффициентов корреляции в большинстве случае находятся в диапазоне 0.700—0.800.

Таблица 41

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегунов на 100 м разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Примечание. Здесь и далее в числителе представлены величины коэффициентов корреляции спортсменов высокой квалификации, а в знаменателе – низкой.

Таблица 42

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегунов на 200 м разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Таблица 43

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегунов на 400 м разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Таблица 44

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегунов на 110 м с барьерами разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Для развития скоростно-силовых способностей в тренировке спортсменов различной квалификации используется большое количество силовых, прыжковых и бросковых упражнений. Их доля в общем объеме времени, затраченного на тренировочный процесс в зависимости от индивидуальных особенностей, может составлять на протяжении циклов развития спортивной формы от 10 до 30 %.

Таблица 45

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегунов на 400 м с барьерами разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Таблица 46

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегуний на 100 м разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Таблица 47

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегуний на 200 м разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Силовые упражнения выполняются со штангой и без нее, используются и тренажерные устройства. Силовые упражнения по сравнению с другими обладают более широким диапазоном воздействия в процессе развития скоростно-силовых способностей. С их помощью можно избирательно воспитывать силовые способности мышц, скоростно-силовые или «взрывные». В процессе экспериментальных исследований учитывались показатели в двух силовых упражнениях – рывок штанги и полуприседание со штангой на плечах. Эти упражнения наиболее часто используются в тренировочном процессе спортсменов разной спортивной квалификации. Они дают возможность судить об общем уровне развития силовых способностей всех звеньев тела спортсменов (рывок штанги) и силовых – разгибатели ног (полуприседание со штангой на плечах). Кроме того, эти два упражнения по своим биомеханическим характеристикам (направленность движения, последовательность включения в работу мышечных групп, режимы работы мышц и т. д.) повторяют многие силовые упражнения, систематически применяемые в тренировочном процессе. Зная результаты в каждом из них, можно прогнозировать достижения определенного уровня показателей подготовленности в других упражнениях. А следовательно, и иметь общее представление о переносе физических способностей в случаях использования похожих упражнений.

Полученные данные свидетельствуют о плохой взаимосвязи между соревновательными упражнениями и показателями в рывке штанги и в приседании со штангой на плечах. Начнем с бега на 100 м (табл. 51, 56). У мужчин кумулятивный эффект в этих двух упражнениях проявлялся до уровня 11,10–11,40 с. У женщин в рывке штанги он имел место только на одном уровне —12,70–12,90 с, а в полуприседании со штангой на плечах – на двух (11,80–12,10 и 12,70–12,90 с).

Таблица 48

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегуний на 400 м разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Таблица 49

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегуний на 100 м c барьерами разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

В беге на 200 м как у мужчин, так и у женщин не наблюдалось положительной взаимосвязи в рывке штанги и в соревновательном упражнении на всех уровнях спортивного мастерства. Что же касается полуприседания со штангой на плечах, то здесь кумулятивный эффект проявлялся у мужчин на уровне 23,00–23,50 с, а у женщин – 25,00–25,50 (табл. 52, 57).

Таблица 50

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегуний на 400 м с барьерами разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

У мужчин и у женщин, специализирующихся в беге на 400 м, отсутствует корреляционная взаимосвязь между результатами в рывке штанги и в соревновательном упражнении на всех уровнях спортивного мастерства. В полуприседании со штангой на плечах у спортсменов она наблюдается до уровня 51,00–52,00 с, а у спортсменок – 55,00–56,00 с (табл. 53, 58).

Несколько другие показатели корреляционного анализа в беге у мужчин на 110 м с барьерами и у женщин на 100 м с барьерами (табл. 54, 59). Так, у мужчин кумулятивный эффект отсутствует только на двух уровнях спортивного мастерства – 16,00–16,60 с и 15,00–15,50, а на других – имеет место. У женщин рывок штанги не оказывает положительного влияния на всех уровнях спортивного мастерства. В полуприседании со штангой кумулятивный тренировочный эффект у мужчин проявляется на уровне 14,50–15,00 с, а у женщин – только на уровне 13,30–13,80 с.

В беге на 400 м с барьерами нами не было зафиксировано положительной взаимосвязи между двумя названными силовыми упражнениями и соревновательным (табл. 55, 60). Коэффициенты корреляции здесь колебались от 0,196 до 0, 320.

Таблица 51

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегунов на 100 м разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 52

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегунов на 200 м разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Броски ядра вперед и назад по направленности движения, последовательности включения в работу основных звеньев тела близки к рывковым упражнениям. Схожи они и со взятием штанги на грудь. Однако между ними имеются различия в режимах работы мышц. Используя броски ядра вперед и назад, воспитываются не только скоростно-силовые способности, но и взрывные. Если в рывке штанги в большинстве видов легкоатлетического спринта и барьерного бега наблюдается кумулятивный эффект на том или ином уровне спортивного мастерства, кроме бега на 400 м с барьерами, то в метании ядра вперед и назад он имел место только у бегунов на 110 м с барьерами на двух уровнях – 13,50–14,00 с и 14,00–14,50 с. В остальных дисциплинах он отсутствует как у мужчин, так и у женщин (см. табл. 51–60).

Таблица 53

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегунов на 400 м разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Более переносимыми оказались прыжки с места (см. табл. 51–60). Показатели в прыжке в длину с места, в выпрыгивании вверх, в тройном прыжке с места позволяют судить о скоростно-силовых и взрывных способностях мышц ног, которые проявляются при выполнении старта, стартового разбега и в беге по дистанции. Здесь почти во всех видах легкоатлетического спринта и барьерного бега была зафиксирована положительная корреляционная взаимосвязь.

Отсутствовал кумулятивный тренировочный эффект только у спортсменок в беге на 400 м (см. табл. 51–60). Чаще всего он проявлялся у бегунов на 100 м, 11– м и 100 м с барьерами. Так, у бегунов на 100 м у мужчин в прыжках в длину с места положительная взаимосвязь имела место на двух уровнях спортивных результатов – 11,10–11,40 с и 11,40–11,70 с. На стольких же уровнях она проявлялась и у женщин – 12,10–12,40 с и 12,40–12,70 с. В беге на 200 м кумулятивный эффект с данного упражнения на соревновательное у мужчин наблюдался на уровне 22,50–23,00 с, а у женщин 25,00–25,50 с. На двух уровнях он имел место в беге на 110 м с барьерами – 14,00–14,50 с и 16,00–16,50 с и в беге на 100 м с барьерами – 13,30–13,80 и 14, 30–14,80 с.

В выпрыгивании вверх положительный перенос физических способностей в беге на 100 м у мужчин был зафиксирован на трех уровнях спортивного мастерства – 10,80–11,00 с, 11,10–11,40 с и 11,40–11,70 с, а у женщин – на двух – 12,10–12,40 с и 12,40–12,70 с. В беге на 200 м он имел место только у женщин – 24,50–25,00 с и 25,00–25,50 с, а у мужчин отсутствовал на всех уровнях. Зато у бегунов на 100 м с барьерами кумулятивный эффект проявлялся на пяти уровнях спортивного мастерства, а у спортсменок в беге на 100 м с барьерами – на четырех. В беге на 400 м и 400 м с барьерами как у мужчин, так и у женщин не было зафиксировано положительных взаимосвязей.

Таблица 54

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегунов на 110 м с барьерами разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 55

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегунов на 400 м с барьерами разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

В тройном прыжке с места на четырех уровнях спортивного мастерства был кумулятивный эффект в беге на 100 м у спортсменок – от 11,50–11,80 с до 12,40–12,80 с и у мужчин в беге на 110 м с барьерами – 13,50–14,00 с до 15,00–15,50 с. На трех уровнях спортивного мастерства осуществлялся положительный перенос в беге на 100 м у мужчин – 10,80–11,10 с, 11,10–11,40 с и 11,40–11,70 с; на двух – у женщин в беге на 200 м – 24,50–25,00 с и 25,00–25,50 с и в беге на 100 м с барьерами – 13,30–13,80 с и 14,30–14,80 с; на одном уровне у мужчин в беге на 200 м – 23,00–23,50 с и в беге на 400 м – 50,00–51,00 с, а также у мужчин и женщин в беге на 400 м с барьерами – соответственно 54.50–55,50 с и 56,00–57,00 с.

А сейчас подробно остановимся на результатах корреляционного анализа, раскрывающих сущность положительных взаимосвязей между соревновательным упражнением и 10-кратным прыжком с места и в прыжках с ноги на ногу на расстояние 50 м. Сразу же отметим, что эти два упражнения являются более переносимыми, чем другие специально-подготовительные упражнения (рывок штанги, полуприседание со штангой на плечах, броски ядра вперед и назад, прыжок в длину с места, тройной прыжок и выпрыгивание вверх). Здесь имеются в виду не более высокие коэффициенты корреляции, а количество случаев положительных взаимосвязей, проявляемых на разных уровнях спортивного мастерства в каждом из видов легкоатлетического спринта и барьерного бега (см. таб. 51–60). А сейчас рассмотрим эти вопросы более подробно. Итак, в 10-кратном прыжке с места на пяти уровнях спортивных результатов проявлялся кумулятивный тренировочный эффект в беге на 110 м с барьерами у мужчин – от 13.50–14,00 с до 15,50–16,00 с и в беге на 100 м с барьерами у женщин – от 12,80–13,30 с до 15,30–15,80 с. В четырех случаях он имел место в беге на 100 м у мужчин – от 10,50–10,80 с до 11,40–11,70 с и у женщин – от 11,50–11,80 с до 12,40–12,70 с, а также в беге на 200 м у женщин – от 23,50–24,00 с до 25,00–25,50 с и в беге на 400 м с барьерами у мужчин – от 49,50–50,50 с до 52,50–53,50 с, так и у женщин – от 54,00–55,00 с до 58,00–59.00 с. На трех уровнях спортивного мастерства положительный перенос наблюдался в беге на 200 м у мужчин – 21,50–22.00 с, 22,50–23,00 с и 23,00–23,50 с и на двух уровнях в беге на 400 м: у мужчин —49,00–50,00 с и 50,00–51,00 с и у женщин – 52,00–53,00 с и 54,00–55,00.

Таблица 56

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегуний на 100 м разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 57

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегуний на 200 м разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 58

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности бегуний на 400 м разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

В прыжках с ноги на ногу на расстояние 50 м кумулятивный эффект проявлялся на всех уровнях как у мужчин, так и у женщин в беге на 100 м. Что же касается бега на 200 м, то у спортсменов он не наблюдался только на одном уровне (20,50–21,00 с), а у спортсменок имел место от уровня 25,50 с до 12,70 с. В беге на 400 м положительный перенос происходил у мужчин на четырех уровнях (от 46,00–47,00 с до 49,00–50,00), а у женщин – на пяти (от 50,00–51,00 с до 54,00–55,00 с). Во всех случаях проявляется кумулятивный тренировочный эффект у женщин в беге на 100 м с барьерами (от 12,80 с до 15,80 с) и у мужчин в беге на 400 м с барьерами (от 49,50 до 55,50 с).

Только на одном уровне он не наблюдался у мужчин в беге на 110 м с барьерами (15,50–16,00 с) и у женщин в беге на 400 м с барьерами (58,00–59,00 с).

Замечено, что с увеличением количества отталкиваний в процессе выполнения перечисленных выше прыжковых упражнений увеличивается и число случаев положительного переноса физических способностей на разных уровнях спортивного мастерства испытуемых. Это дает основание предполагать, что из всех имеющихся в спортивной практике прыжковых упражнений (а их несколько десятков) наиболее переносимыми на соревновательное движение будут те из них, которые выполняются на протяжении длительных отрезков времени. К ним относятся прежде всего различные прыжки с ноги на ногу, многоскоки, скачки на одной ноге, прыжки на двух ногах и другие на отрезках от 20–30 до 100–150 м.

Переносимость данных упражнений объясняется тем, что они по многим биомеханическим параметрам повторяют соревновательное движение, схожими являются режимы работы мышц и используемые зоны интенсивности, а длительность воздействия может соответствовать протяженности всей дистанции или ее основным составным частям (например, стартовый разбег), а если необходимо, то и превышать ее. Кроме того, все эти упражнения можно выполнять как в облегченных, так и в усложненных (с отягощениями, прыжки или скачки в гору и др.) условиях.

Таблица 59

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности спортсменок в беге на 400 м с барьерами разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 60

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности спортсменок в беге на 400 м с барьерами разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Поскольку уже затронута проблема использования облегченных и усложненных условий в процессе выполнения прыжковых упражнений, то следует отметить, что данное замечание имеет прямое отношение к специально-развивающим и соревновательным упражнениям. Они использовались и используются и в настоящее время спортсменами разной спортивной квалификации.

Здесь мы не делаем открытия, а можем только предполагать, что со временем объем беговых упражнений с использованием облегченных и усложненных условий значительно увеличится по сравнению с тем количеством работы, которая выполняется ныне. Правда, специалистами придется решить несколько задач. Во-первых, выявить оптимальное соотношение тренировочных нагрузок, выполняемых в стандартных, облегченных и усложненных условиях. Во-вторых, определить вес отягощений. И наконец, в-третьих, использовать облегченные и усложненные условия не эпизодически, как это делается сейчас, а систематически на протяжении всех циклов развития спортивной формы. Ибо только соблюдение данного положения будет способствовать решению задач воспитания скоростных (облегченные условия) и силовых (усложненные условия) способностей.

Следует обратить внимание специалистов и на выбор оптимального угла подъема или наклона дорожки, используемой для развития скоростных и силовых способностей. От него зависит не только эффективность воспитания необходимых физических способностей, но и количество появляющихся технических ошибок, которые всегда имеют место при использовании данных упражнений.

Отсутствие кумулятивного тренировочного эффекта с рывка штанги и полуприседания со штангой на плечах на соревновательное упражнение у мужчин и женщин в беге на 400 м с барьерами, а также с рывка штанги на бег на 200 и 400 м можно интерпретировать по-разному. В одних случаях говорят о неэффективности данных упражнений. В других – предполагают, что положительный перенос обусловлен использованием других методических приемов. Это касается прежде всего количества повторений в одном подходе, плотности силовых тренировочных занятий или их частей, а также используемых зон интенсивности.

Очевидно, кумулятивного эффекта от силовых упражнений можно ожидать только в тех случаях, когда они по многим биомеханическим и методическим параметрам будут близки к соревновательному.

 

Перенос физических способностей в прыжках при использовании упражнений разных видов

Учитывая специфику тренировки в легкоатлетических прыжках, мы изучали влияние различных беговых (спринт), прыжковых, бросковых и силовых упражнений, наиболее часто применяемых в спортивной практике, на основное движение.

Система тренировки прыгунов, сложившаяся в последние десятилетия, предусматривает на протяжении циклов развития спортивной формы использовать в большом количестве специально-развивающие упражнения, повторяющие соревновательное в отдельных его частях [42, 81, 212]. Их доля в общем объеме тренировочного времени составляет от 50 до 60 %. На совершенствование соревновательного упражнения в структуре целостного движения отводится 20–30 % времени. Исключение составляют чаще всего прыгуны в высоту, у которых объемы тренировочных нагрузок в соревновательном упражнении на 10–20 % больше, чем у спортсменов, специализирующихся в других видах прыжков. Доля силовых и бросковых нагрузок колеблется от 15 до 25 %.

А теперь проанализируем фактический материал, касающийся проблемы переноса тренированности с разных видов упражнений на соревновательное. Начнем с прыгунов в длину (мужчины и женщины). Величины корреляционного анализа (табл. 61, 62) свидетельствуют о том, что положительный кумулятивный эффект наблюдается в случаях использования всех видов беговых и прыжковых упражнений и отсутствует в двух бросковых упражнениях – метание ядра вперед и назад. Наибольшие величины взаимосвязи были зафиксированы в прыжках с короткого разбега, в беге на 30 м с хода и в 10-кратном прыжке с места. В рывке штанги у мужчин положительный перенос тренированности наблюдается на уровнях спортивных результатов от 6,5–7,3 м, а у женщин – 5,0–6,1 м. Несколько другие показатели в полуприседании со штангой на плечах. Здесь у женщин кумулятивный эффект проявляется на всех уровнях спортивных результатов, а у мужчин – только на трех – от 6,5 до 7,6 м.

Таблица 61

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности прыгунов в длину разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Таблица 62

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности

У прыгунов в высоту как у мужчин, так и у женщин положительная корреляционная взаимосвязь наблюдается во всех беговых и прыжковых упражнениях. Но ее величины значительно выше во втором виде упражнений, чем в первом. Наиболее информативным и переносимым упражнением является прыжок в высоту с короткого разбега. У мужчин величины корреляционной взаимосвязи колеблются от 0.876 до 0.945, а у женщин – от 0.865 до 0.965. Достаточно высоки они и в прыжках в длину с разбега. У мужчин величины взаимосвязи в одном случае превышают 0.800 и в пяти – 0.700, у женщин они колеблются от 0.680 до 0.808. Отсутствует положительный перенос тренированности с двух бросковых упражнений – метания ядра вперед и назад. В рывке штанги кумулятивный тренировочный эффект проявляется только у мужчин и только на одном уровне – 1,80—1,90 м. Зато он всегда наблюдается в случаях использования второго силового упражнения – полуприседания со штангой на плечах. Более подробно величины корреляционного анализа в применяемых упражнениях представлены в табл. 63, 64.

Общая картина корреляционной взаимосвязи между соревновательным упражнением и другими средствами тренировки, используемыми в тройном прыжке (мужчины и женщины), мало чем отличается от наблюдаемой в прыжках в длину и в высоту (табл. 65, 66). Здесь снова-таки кумулятивный эффект проявляется во всех беговых и прыжковых упражнениях. Правда, величины коэффициентов корреляции в этих упражнениях несколько выше, чем у прыгунов в длину и в высоту. Наиболее переносимыми являются три прыжковых упражнения – тройной прыжок с места и с короткого разбега, 5-кратный и 10-кратный прыжки. Коэффициенты корреляции в тройном прыжке с короткого разбега у мужчин колеблются от 0.890 до 0.954, а у женщин – от 0.700 до 0.906. Высоки они и в 10-кратном прыжке. У мужчин величины взаимосвязи в одном случае превышают 0.700, в трех – 0.800 и в одном – 0.900. У женщин они колеблются от 0.786 до 0.865. В рывке штанги корреляционная взаимосвязь имеет место только у женщин и только на уровне 12,0—12,5 м. В полуприседании со штангой на плечах кумулятивный эффект присутствует на всех уровнях спортивного мастерства, а у мужчин его нет на уровне 16,0—16,5 м. Отсутствует перенос тренированности с двух бросковых упражнений – метание ядра вперед и назад. Здесь величины корреляционной взаимосвязи колеблются от 0.103 до 0.265. Результаты корреляционного анализа между применяемыми упражнениями прыгунов с шестом различной спортивной квалификации представлены в табл. 67.

Таблица 63

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности прыгунов в высоту разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 64

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности прыгуний в высоту разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 65

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности прыгунов тройным разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Они свидетельствуют о наличии высокой взаимосвязи между соревновательным упражнением и всеми беговыми упражнениями. Наибольшие ее величины были зафиксированы в беге на 30 м с хода – от 0.745 до 0.865. Несколько меньше они в таких упражнениях, как бег на 30 и 60 м с низкого старта и бег на 100 м. Наблюдается кумулятивный эффект и во всех прыжковых упражнениях. Наиболее переносимыми из них являются прыжки с шестом с короткого разбега и прыжок в длину с полного разбега. Наблюдается положительный перенос на всех уровнях спортивных результатов в рывке штанги и в полуприседании со штангой на плечах. В жиме штанги лежа кумулятивный эффект не был зафиксирован только на уровне 5,50—5,80 м. Отсутствовала положительная взаимосвязь с двух бросковых упражнений – метание ядра вперед и назад.

Таблица 66

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности прыгуний тройным разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательным упражнениях

Таблица 67

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности прыгунов с шестом разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 68

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности спортсменок разной квалификации в прыжках с шестом в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и в соревновательном упражнении

В табл. 68 представлены результаты корреляционного анализа в применяемых средствах тренировки женщин, специализирующихся в прыжках с шестом, где положительная взаимосвязь начинается с показателя 0.423. Он свидетельствует о наличии положительного переноса со всех беговых и прыжковых упражнений на соревновательное. Наибольший кумулятивный эффект наблюдается в беге на 60 м с низкого старта (0.856 и 0.886), в беге на 30 м с низкого старта (0.786 и 0.724), а также в прыжке с шестом с короткого разбега (0.788 и 0.865). Небольшие коэффициенты и корреляции наблюдались в выпрыгивании вверх (0.588 и 0.662), в прыжках в длину с места (0.657 и 0.624), в тройном прыжке с места (0.612 и 0.587), в 5-кратном прыжке с места (0.594 и 0.620), а также в прыжке в длину с полного разбега (0.586 и 0.564). У мужчин эти показатели в перечисленных упражнениях были несколько (см. табл. 67). Слабая положительная взаимосвязь наблюдалась в рывке штанги (0.512 и 0.556), в полуприседании со штангой на плечах (0.488 и 0.564), в полуприседании со штангой на плечах (0.488 и 0.564) и в жиме штанги лежа (0.542 и 0.546). В метании ядра вперед и назад кумулятивный эффект присутствовал только в первом упражнении и то на уровне 3,20– 3,70 м (0.425).

Корреляционный анализ показателей в специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательных упражнениях позволил нам выявить общую картину переноса физических способностей с одних средств тренировки на другие. Оказалось, что у всех прыгунов наибольшие величины взаимосвязи наблюдаются между результатами в прыжках с короткого и полного (соревновательного) разбега. Здесь коэффициенты корреляции чаще всего колебались от 0.750 до 0.900.

Высокие величины переноса кумулятивного эффекта были зафиксированы во всех беговых упражнениях у прыгунов длину, тройным и с шестом. Что же касается спортсменов и спортсменок, специализирующихся в прыжках в высоту, то во всех случаях наблюдалась слабая взаимосвязь между тестируемыми показателями – на уровне 0.400.

Если же сравнивать величины корреляционной взаимосвязи между одно– и трехкратными прыжками (выпрыгивание вверх, прыжок в длиной и тройной с места) и многократными (5– и 10-кратный), то оказывается, что во втором виде упражнений они в большем количестве случаев были выше, чем в первом.

Наиболее переносимым силовым упражнением является полуприседание со штангой на плечах. Здесь как у мужчин, так и у женщин в прыжках в высоту и с шестом, а также у женщин в прыжках в длину и тройным перенос физических способностей наблюдался на всех уровнях спортивного мастерства. В прыжках в длину у мужчин он проявлялся на трех уровнях, а тройным – на четырех. Во втором силовом упражнении (рывок штанги) кумулятивный тренировочный эффект имел место на некоторых уровнях спортивного мастерства в большинстве видов, кроме прыжков в высоту (женщины) и тройном (мужчины).

На всех уровнях спортивного мастерства положительное влияние на рост спортивных результатов в соревновательном упражнении оказывали рывок штанги, полуприседание со штангой на плечах, а также жим штанги лежа.

Наименее переносимыми оказались метание ядра вперед и назад. Только в одном случае (женщины, специализирующиеся в прыжках с шестом) был отмечен кумулятивный эффект.

 

Перенос физических способностей в метаниях при использовании упражнений разных видов

Особенностью системы тренировки метателей является то, что на протяжении всего годичного цикла спортсмены могут использовать достаточно большое количество упражнений, повторяющих основное движение в облегченных и усложненных условиях. Речь идет о применении снарядов разного веса. Диапазон отклонения используемых облегченных и утяжеленных снарядов от соревновательного снаряда может колебаться от нескольких процентов до их десятков и сотен. Общеизвестно, что для воспитания силовых способностей применяются утяжеленные снаряды, а в скоростных – облегченные. На протяжении последних двух десятилетий на долю тренировочных нагрузок в годичном цикле тренировки с использованием облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов отводится от 30 до 50 % общего времени, затраченного на тренировочный процесс.

В 50—60-е годы прошлого столетия спортсмены в основном использовали соревновательные снаряды. Утяжеленные и облегченные снаряды применялись эпизодически и в небольшом объеме. Тогда считалось, что утяжеленные снаряды следует использовать в осенне-зимний сезон, а облегченные – включать в тренировочный сезон непосредственно перед началом соревновательного. Обычно утяжеленные и облегченные снаряды применялись на протяжении 4—6-недельных циклов.

Литературные источники, касающиеся вопросов изучения рассматриваемой проблемы [18, 33, 265, 266], свидетельствуют о положительном влиянии облегченных и утяжеленных снарядов на рост спортивных достижений в основном движении. Правда, отмечается, что утяжеленные снаряды могут положительно воздействовать на рост физических способностей и отрицательно – на техническое мастерство [18, 152].

Полученный нами экспериментальный материал в процессе анкетного опроса спортсменов разной квалификации (табл. 69–84) свидетельствует о наличии положительных корреляционных взаимосвязей между облегченными, утяжеленными и соревновательными снарядами в структуре целостного движения во всех видах метаний на разных уровнях спортивного мастерства. Наибольшие величины корреляционной взаимосвязи были чаще всего в случаях незначительного отклонения веса облегченных и утяжеленных снарядов от соревновательного – от 10 до 20 %. Наименьшие показатели были зафиксированы у метателей молота, имеющих результаты на уровне 60–65 м, в метании веса 16 кг (0.425). Слабая взаимосвязь наблюдалась между результатами в толкании ядра весом 5,0 и 7,260 кг у атлетов, толкающих ядро на уровне 20–21 м (0.365).

Изложенные данные еще раз подтверждают правильность существующих в теории и практике легкоатлетических метаний положений о том, что облегченные и утяжеленные снаряды являются наиболее переносимыми на соревновательное упражнение, поскольку они идентичны между собой по основным параметрам, начиная от технических и ритмовых составляющих и заканчивая последовательностью включения в работу мышечных групп, режимов их работы и т. д. Что же касается тех отрицательных последействий, которые будут иметь место всегда, то они настолько незначительны, что после прекращения использования того или иного облегченного или утяжеленного снаряда от них можно избавиться в течение нескольких недельных циклов. Последнее замечание касается отклонений в техническом мастерстве, что отмечали некоторые авторы [18, 152]. А это прежде всего изменения угла вылета снаряда в финальном усилии, отклонение туловища назад, уменьшение амплитуды движения снаряда и т. д. Практически во всех дисциплинах легкоатлетического спорта отсутствуют идентичные по всем параметрам упражнения, повторяющие соревновательное. Поэтому, используя то или иное упражнение, следует в большей мере думать о его положительных воздействиях, нежели об отрицательных. Естественно, их подбирают так, чтобы положительные воздействия превалировали.

Результаты корреляционного анализа свидетельствуют не только о том, что облегченные и утяжеленные снаряды положительно воздействуют на рост спортивных результатов в соревновательном упражнении, но и о наличии переноса тренированности с соревновательного действия на вспомогательные (табл. 69–84).

Таблица 69

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих упражнениях, упражнениях с облегченными и утяжеленными снарядами с результатами в толкании ядра у спортсменов разной квалификации

Обоюдное взаимовлияние между облегченными, утяжеленными и соревновательными снарядами настолько велико, что, зная лучший результат в одном из них, можно с точностью до нескольких процентов определить имеющийся уровень достижений в других. Например, двукратный олимпийский чемпион в метании молота Ю. Седых является не только официальным рекордсменом мира в метании соревновательного снаряда (86,74 м), но и неофициальным в метании двух облегченных (5 и 6 кг) и трех утяжеленных (8, 9 и 10 кг). Отметим, что он был на протяжении нескольких лет и обладателем мирового достижения в метании веса 16 кг – 23,90 м (табл.85, 86). Другой олимпийский чемпион в этом виде С. Литвинов имел такие же результаты, как и Ю. Седых, в метании снарядов весом 6, 8 и 10 кг. В свое время он трижды устанавливал мировые рекорды в метании соревновательного снаряда.

И еще один пример, касающийся тренировки женщин. Олимпийская чемпионка в толкании ядра Н. Лисовская является официальной рекордсменкой мира в толкании соревновательного снаряда и неофициальной в толкании ядер весом 3, 7, 5 и 6 кг. Подобные примеры существуют и в других видах легкоатлетических метаний.

Таблица 70

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в толкании ядра у спортсменов разной квалификации при использовании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов с места и в структуре целостного движения

Почти всегда имеет место обоюдная корреляционная взаимосвязь и между специально-развивающими упражнениями (броски, толчки снарядов разного веса с места), и упражнениями с облегченными, утяжеленными и соревновательными снарядами. Причем величины этих взаимосвязей достаточно велики (см. табл. 69–84). Только в двух случаях из множества она не присутствует. Так, у метателей копья не наблюдается положительного взаимовлияния между метанием облегченного снаряда весом 0,6 кг и метанием утяжеленных снарядов с места 3 и 4 кг. Нет его и между метанием облегченного снаряда весом 0,7 кг и утяжеленного – 4 кг. У женщин отсутствует кумулятивный эффект на уровне 40–45 м в метании соревновательного снаряда и в метании ядра весом 3 кг с места. Здесь снова-таки, как и между облегченными, утяжеленными и соревновательным упражнениями, существует тесная взаимосвязь, где, зная результат в метании с места, можно заранее прогнозировать уровень спортивных достижений в целостном метании. И наоборот, определенному уровню спортивных достижений в соревновательном упражнении, соответствует определенный уровень результатов в бросках с места.

В спортивной практике в каждом виде легкоатлетических метаний используется определенное количество специально-развивающих упражнений. В основном это метание снарядов разного веса с места из разных положений. И в меньшей мере упражнения, повторяющие другие составные части соревновательного движения. Речь идет прежде всего о бросковых шагах у метателей копья, поворотах у метателей диска и молота, скачках у толкателей ядра. Нам кажется, что в будущем их доля в общем объеме тренировочных нагрузок несколько возрастет Однако эффект от их использования будет иметь место только в случаях использования облегченных или утяжеленных снарядов. В спортивной практике многие специалисты уже убедились, что применение имитационных упражнений без отягощений не оказывает положительного влияния на развитие физических особенностей спортсменов как низкой, так и высокой квалификации.

Таблица 71

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих упражнениях, упражнениях с облегченными и утяжеленными снарядами с результатами в толкании ядра у спортсменов разной квалификации

Таблица 72

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в толкании ядра у спортсменок разной квалификации при использовании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов с места и в структуре целостного упражнения

Таблица 73

Корреляционная взаимосвязь некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих упражнений, упражнений с облегченными и утяжеленными снарядами с результатами в метании диска у спортсменов разной квалификации

Таблица 74

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в метании диска у спортсменов разной квалификации при использовании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов с места и в структуре целостного движения

Советуя использовать в несколько большем количестве специально-развивающие упражнения для развития скоростно-силовых способностей ног, рекомендуем специалистам увеличивать объемы тренировочных нагрузок до разумных величин, чтобы избежать ошибок метателей прошлых лет. Имеется в виду тот «бросковый» бум, который длился несколько олимпийских циклов, когда спортсмены на протяжении одного тренировочного занятия выполняли от 200 до 300 и более бросков с места облегченных или утяжеленных снарядов. Здесь были и свои рекордсмены. Например, некоторые метатели молота выполняли до 500 [1] бросков гири в одно тренировочное занятие. Начался «бросковый» бум после Игр XIX Олимпиады в Мехико и закончился перед Играми XXII Олимпиады в Москве. Нам бы не хотелось бы свидетелями «имитационного» или «поворотно-скачкового» бума. Везде должна быть оптимальная мера, ибо выход за нее чреват отрицательным последствиями.

Таблица 75

Корреляционная взаимосвязь некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих упражнений, упражнений с облегченными и утяжеленными снарядами с результатами в метании диска у спортсменок разной квалификации

Таблица 76

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в метании диска у спортсменок разной квалификации при использовании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов с места и в структуре целостного упражнения

Таблица 77

Корреляционная взаимосвязь некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих упражнений, упражнений с облегченными и утяжеленными снарядами с результатами в метании копья у спортсменов разной квалификации

А сейчас рассмотрим вопросы взаимосвязи между специально-подготовительными и соревновательным упражнениями. Начнем со средств воспитания силовых способностей. Их суммарный объем в настоящее время составляет от 30 до 60 % общего количества времени, затраченного на тренировочный процесс на протяжении циклов развития спортивной формы.

Таблица 78

Корреляционная взаимосвязь некоторых показателей подготовленности в метании копья у спортсменов разной квалификации в метании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов с места и в структуре целостного движения

Таблица 79

Корреляционная взаимосвязь некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих упражнений, упражнений с облегченными и утяжеленными снарядами с результатами в метании копья у спортсменок разной квалификации

Таблица 80

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в метании копья у спортсменок разной квалификации при использовании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов с места и в структуре целостного упражнения

Таблица 81

Корреляционная взаимосвязь некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих упражнений, упражнений с облегченными и утяжеленными снарядами с результатами в метании молота у спортсменов разной квалификации

Таблица 82

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в метании молота у спортсменов разной квалификации при использовании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов в структуре целостного упражнения

При анкетном опросе спортсменов различной спортивной квалификации мы фиксировали показатели в двух глобальных силовых упражнениях (рывок и взятие штанги на грудь) и в двух локальных (приседание со штангой на плечах и жим лежа). Исключением здесь являлись метатели молота, у которых мы не учитывали результаты жима лежа, так как данное упражнение большинство спортсменов не использует в тренировочном процессе.

Таблица 83

Корреляционная взаимосвязь некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих упражнений, упражнений с облегченными и утяжеленными снарядами с результатами в метании молота у спортсменок разной квалификации

Таблица 84

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в метании молота у спортсменок разной квалификации при использовании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов

Положительная корреляционная взаимосвязь между показателями в рывке и в метании соревновательного снаряда у метателей диска наблюдалась у мужчин на уровне 45–50 м, а у женщин – 55–60 м. Во взятии штанги на грудь и в приседании со штангой на плечах положительные величины взаимосвязи заканчивались у них на уровне 50–55 м. В жиме лежа у мужчин кумулятивный эффект имел место на уровне 55–60 м, а у женщин – 65–70 м.

У метателей молота положительные взаимосвязи между результатами в метании соревновательного снаряда и в рывке наблюдались на уровне 60–65 м, во взятии штанги на грудь —65–70 м и в приседании со штангой на плечах – 60–65 м. У женщин кумулятивный тренировочный эффект был зафиксирован между вышеназванными упражнениями на уровне 45–60 м.

Положительный перенос у толкателей ядра с результатами в рывке штанги имел место на уровне 17–18 м, во взятии штанги на грудь —14–15 м, в приседании со штангой на плечах – 19–20 м и в жиме лежа – 18–19 м. У женщин перенос кумулятивного эффекта на основное движение был зафиксирован в рывке штанги на уровне 15–16 м, во взятии штанги на грудь – 14–15 м, в приседании со штангой на плечах —17–18 м и в жиме лежа – 19–20 м.

У метателей копья положительная корреляционная взаимосвязь между показателями в соревновательном упражнении в рывке и во взятии штанги на грудь проявлялась на уровне 65–70 м, в приседании со штангой на плечах она отсутствовала, в жиме лежа – заканчивалась на уровне 50–55 м. У женщин положительный перенос на соревновательное упражнение наблюдается с результатов в рывке штанги до уровня 60–64 м, во взятии штанги на грудь – до 50–55 м, в жиме лежа – до 45–50 м. Отсутствует кумулятивный эффект с приседаний со штангой на плечах.

Изложенные данные свидетельствуют о том, что перенос физических способностей с силовых упражнений на соревновательное проявляется до определенного уровня спортивных результатов. Причем в одних силовых упражнениях он несколько выше, чем в других. Так, показатели в рывке штанги способствуют достижению более высоких результатов в основном движении в толкании ядра (мужчины), в метании молота (мужчины и женщины) и в метании диска и копья (женщины). Во взятии штанги на грудь кумулятивный эффект дольше проявляется в метании диска и молота (мужчины и женщины). Показатели в приседании со штангой на плечах более переносимы в толкании ядра, метании молота и диска (мужчины и женщины). В жиме лежа перенос проявляется длительное время в толкании ядра и в метании диска (мужчины и женщины). Если учитывать не групповые показатели в перечисленных выше силовых упражнениях, а индивидуальные, то вполне возможно, что в последнем случае мы столкнемся с фактами, которые будут свидетельствовать о том, что кумулятивный эффект у каждого спортсмена в отдельности будет проявляться на разных уровнях спортивного мастерства. Может оказаться, что у женщин он будет более высоким, чем у мужчин. И это вполне объяснимо, так как уровень силовых показателей у спортсменок по половому признаку значительно ниже, чем у мужчин.

Броски ядра вперед и назад по некоторым биомеханическим характеристикам (например, последовательность включения в работу звеньев тела), а также режимам работы мышц повторяют рывок штанги и в некоторой степени взятие штанги на грудь. Кроме того, в процессе выполнения этих упражнений в работе принимают участие все звенья тела метателей. Однако, несмотря на координационное сходство перечисленных упражнений, результаты корреляционного анализа свидетельствуют о том, что кумулятивный эффект с бросковых упражнений на соревновательное во всех видах метаний проявляется на более низком уровне спортивных достижений. Так, у метателей диска показатели в метании ядра вперед не способствуют росту результатов в соревновательном движении на всех уровнях спортивного мастерства. У женщин кумулятивный эффект проявляется только на уровне 40–45 м. В метании ядра назад положительный перенос имеет место как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он наблюдается до уровня 45–50 м, у женщин – до 50–55 м.

В метании молота у мужчин показатели в метании ядра вперед способствуют переносу кумулятивного эффекта до уровня 55–60 м, а у женщин он отсутствует. Что касается положительных величин корреляционной взаимосвязи между результатами в соревновательном упражнении и в метании ядра назад, то у мужчин они заканчиваются на уровне 60–65 м, а у женщин – 45–60 м.

В толкании ядра у мужчин положительный перенос наблюдается с результатов в метании ядра вперед и назад до уровня 14–15 м. У женщин в метании ядра вперед кумулятивный эффект проявляется до уровня 13–14 м и в метании ядра назад – 15–16 м.

Результаты корреляционного анализа показателей в этих упражнениях свидетельствуют о том, что перенос тренированности на соревновательное в метании ядра вперед у метателей копья наблюдается только на уровне 55–60 м, а у женщин —45–50 м. У мужчин отсутствуют положительные взаимосвязи между броском ядра назад и соревновательным упражнением, а у женщин они имеют место только до уровня 40–45 м.

Напомним, что удельный вес этих двух бросковых упражнений, выполняемых на протяжении циклов развития спортивной формы, в общем объеме времени, затраченного на тренировочный процесс, относительно невелик – от 5 до 10 %.

Менее переносимыми по сравнению с двумя бросковыми упражнениями оказались показатели в беге на 30 м с низкого старта. Так, у метателей диска и метательниц молота кумулятивный эффект отсутствовал на всех уровнях спортивного мастерства.

Зато он имел место у метателей молота на уровне 50–55 м, у толкателей ядра – 15–16 м и у метателей копья – 60–65 м. На достаточно высоком уровне спортивных достижений положительные взаимосвязи были зафиксированы у женщин в толкании ядра – 16–17 м и метании копья —60–65 м, в метании диска кумулятивный эффект проявлялся до уровня 45–50 м.

Во всех видах легкоатлетических метаний в относительно большом количестве используются прыжковые упражнения для воспитания скоростно-силовых и «взрывных» способностей мышц ног Число прыжков (отталкиваний), выполняемых на протяжении отдельных тренировочных занятий, чаще всего колеблется от 30 до 50. В тренировочном процессе прыжковые упражнения в несколько большем объеме применяют метатели копья и диска (мужчины и женщины), чем метатели молота и толкатели ядра (мужчины и женщины).

Показатели в прыжковых упражнениях оказались более переносимыми на соревновательное упражнение по сравнению с результатами в беге на 30 м с низкого старта. Почти во всех видах метаний был зафиксирован положительный перенос. Исключением здесь были метатели диска, у которых отсутствовали положительные взаимосвязи между тройным прыжком с места и основным движением на всех уровнях спортивного мастерства. Вместе с тем у дискоболок кумулятивный эффект прыжков в длину с места, а у метательниц молота с показателей в выпрыгивании вверх имел место у спортсменов низкой и высокой квалификации. Результаты корреляционного анализа показывают, что в большинстве случаев положительные взаимосвязи между тремя прыжковыми упражнениями (прыжок в длину с места, выпрыгивание вверх и тройной прыжок с места) и соревновательным наблюдаются до определенного уровня спортивного мастерства.

Был зафиксирован положительный перенос с результатов в прыжках в длину с места у метателей диска до уровня 50–55 м, молота – до 65–70 м, копья – до 70–75 м и у толкателей ядра – до 15–16 м. У женщин этот показатель был следующим: в метании диска он проявляется на всех уровнях спортивного мастерства, толкании ядра – до уровня 16–17 м, метании молота – до 55–60 м и копья – до 40–45 м.

Кумулятивный тренировочный эффект с показателей в тройном прыжке на соревновательное упражнение был зафиксирован в метании молота до уровня 65–70 м, копья – до 70–75 м, в толкании ядра – до 16–17 м. У женщин он проявлялся в метании диска на уровне 50–55 м, копья – 50–55 м, в толкании ядра – 15–17 м. У метательниц молота между этими двумя упражнениями положительной корреляционной взаимосвязи не наблюдалось.

До уровня 45–50 м положительные показатели регистрируются в выпрыгивании вверх в соревновательном упражнения у метателей и метательниц диска. На одном и том же уровне спортивных результатов заканчивается кумулятивный эффект в толкании ядра (мужчины и женщины) – 16–17 м. В метании молота положительный перенос тренированности в двух рассматриваемых упражнениях наблюдается у мужчин до уровня 65–70 м, а у женщин – на всех уровнях. У метателей копья кумулятивный эффект заканчивается на уровне 60–65 м, а у метательниц – 40–45 м.

Анализ полученных экспериментальных данных, касающийся выявления положительных корреляуионных взаимосвязей между специально-подготовительными упражнениями (силовые, бросковые, прыжковые и беговые) и соревновательными, свидетельствует о следующем:

1. В тренировке толкателей ядра из 10 применяемых специально-подготовительных упражнений чаще всего (4 случая) кумулятивный эффект заканчивается на уровне 14–15 м. Наиболее переносимыми являются показатели в жиме штанги лежа и в приседании со штангой на плечах. В первом упражнении перенос тренированности заканчивается на уровне 18–19 м, во втором – 19–20. В тренировке женщин положительные взаимосвязи в четырех упражнениях заканчиваются на уровне 15–16 м, в двух – 14–15 м и по одному во всех остальных. В жиме штанги лежа положительный перенос тренированности наблюдается до уровня 19–20 м, а в приседании со штангой на плечах – 17–18 м.

2. В тренировке метателей диска из 10 применяемых специально-подготовительных упражнений в 4 перенос тренированности происходит на уровне 45–50 м, в двух – 50–55 м и по одному в остальных случаях. Наиболее переносимым упражнением является жим лежа. Здесь положительный кумулятивный эффект проявляется на уровне 55–60 м. В тренировке женщин чаще всего (4 упражнения) положительные взаимосвязи имеют место на уровне 50–55 м. В жиме лежа перенос тренированности заканчивается на уровне 65–70 м, а в прыжке в длину с места – 70–75 м.

3. В тренировке метателей молота в 6 упражнениях из 9 кумулятивный эффект заканчивается на уровне 60–65 м. Дольше всего на рост спортивных результатов в соревновательном упражнении положительно воздействует взятие штанги на грудь. Здесь положительная взаимосвязь присутствует на уровне 65–70 м. В тренировке женщин кумулятивный эффект наблюдается на всех уровнях спортивного мастерства в 5 упражнениях из 9.

4. В тренировке метателей копья наиболее переносимыми являются рывок штанги, взятие штанги на грудь, прыжок в длину с места и тройной. Кумулятивный эффект имеет место на уровне 65–70 м. В тренировке женщин положительный перенос в 4 упражнениях заканчивается на уровне 40–45 м, в 2 случаях – на уровнях 45–50 м и 55–60 м. Наиболее переносимыми являются показатели в рывке штанги и в беге на 30 м с низкого старта. Положительный перенос тренированности с этих упражнений имеет место на уровне 55–60 м.

Таблица 85

Уровень спортивных достижений двукратного олимпийского чемпиона, рекордсмена мира Ю. Седых в метании облегченных и утяжеленных снарядов, а также в некоторых специально-подготовительных упражнениях

Таблица 86

Динамика тестовых показателей в метании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов, а также в некоторых специально-подготовительных упражнениях олимпийского чемпиона Ю. Седых

И в заключение отметим, что в теории и практике легкоатлетических метаний имеется достаточно экспериментального материала, свидетельствующего о том, что выдающиеся метатели (чемпионы мира и Игр олимпиад, рекордсмены мира) не всегда имеют абсолютно лучшие результаты в специально-подготовительных упражнениях. Абсолютно лучшими достижениями считаются те, которые были показаны спортсменом на протяжении нескольких последних десятков лет. Чаще всего их показывали спортсмены, входившие на протяжении того или иного олимпийского цикла в мировую элиту. Вместе с тем бывшие или настоящие рекордсмены мира в метании соревновательных снарядов всегда являются неофициальными рекордсменами мира или же показывают результаты, близкие к ним в метании облегченных и утяжеленных снарядов, а также в специально-развивающих упражнениях (см. табл. 85, 87). Оказалось также, что рост тестовых показателей в специально-развивающих и в специально-подготовительных упражнениях в обязательном порядке сопровождается повышением спортивных достижений на протяжении того или иного годичного цикла.

Таблица 87

Уровень спортивных достижений олимпийского чемпиона, Рекордсмена мира Ю. Шульта в метании облегченных и утяжеленных снарядов, а также в некоторых специально-развивающих и специально-подготовительных упражнениях

Таблица 88

Динамика тестовых показателей в метании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов, а также в специально-развивающих и специально-подготовительных упражнениях олимпийского чемпиона Р. Убартаса [18]

В табл. 88 представлены показатели подготовленности олимпийского чемпиона Р Убартаса на протяжении пяти лет спортивного совершенствования. Они свидетельствуют о том, что в 29 случаях с повышением спортивных результатов в метании облегченных и утяжеленных снарядов с места и с поворотов улучшались результаты в соревновательном упражнении, и только в 5 случаях этого не происходило. Повышение же спортивных результатов в специально-подготовительных упражнениях в 32 случаях сопровождалось их ростом в соревновательном, и в 17 случаях он отсутствовал.

О взаимовлиянии показателей в метании облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов, которое с ростом или снижением результатов в одних из них ведет к адекватному изменению в других, свидетельствуют данные, изложенные в табл. 86. Из них мы видим, что у олимпийского чемпиона Ю. Седых в 35 случаях с изменением тестовых показателей в облегченных и утяжеленных наблюдались соответствующие перемены и в метании соревновательного. И только в трех случаях результаты повышались или снижались независимо друг от друга. Изменение результатов в специально-подготовительных упражнениях в 8 случаях оказывало адекватное изменение показателей в соревновательном упражнении и в 27 случаях происходило автономно.

Подобных примеров из спортивной практики можно привести множество. Все они будут всегда свидетельствовать об адекватном взаимовлиянии между упражнениями с использованием облегченных и утяжеленных снарядов, соревновательными и специально-развивающими упражнениями.

 

Перенос физических способностей при использовании разных упражнений в циклических видах, требующих проявления выносливости

Рост спортивных достижений в циклических видах, требующих проявления выносливости, обусловлен наличием высокого уровня развития анаэробных и аэробных способностей соответствующих систем организма. Для их повышения используется большое количество различных упражнений. Они отличаются друг от друга прежде всего продолжительностью тренировочных воздействий – длиной применяемых отрезков. Для воспитания алактатных анаэробных способностей используются короткие отрезки – от 20–30 до 150 м, чтобы продолжительность работы не превышала 20 с, интенсивность преодоления – максимальная. Лактатные анаэробные способности развиваются при использовании более длинных отрезков – от 150 до 400 м, время пробегания колеблется от 30 до 60 с, а интенсивность тренировочной работы находится в зоне 90–95 % максимума. Для одновременного воспитания лактатных анаэробных и аэробных способностей используются тренировочные нагрузки длительностью от 1–5 мин, выполняемые с интенсивностью 80–90 % максимума. Это могут быть отрезки длиной от 400 м до нескольких километров [154, 183, 215, 216].

Повышение аэробных способностей чаще всего с использованием длинных отрезков, которые в зависимости от специализации спортсменов и уровня их мастерства могут быть до 10–30 км, или же нагрузки, которая выполняется на протяжении нескольких часов с применением низких зон интенсивности [154, 183, 215, 216].

Отметим также, что в процессе воспитания анаэробных способностей учитываются протяженность тренировочных отрезков и применяемые зоны интенсивности, а также продолжительность и характер отдыха между отдельными отрезками, сериями. Остановимся на протяженности отрезков, чаще всего используемых в тренировочном процессе спортсменами, специализирующимися в разных видах, требующих проявления выносливости.

Начнем с бегунов на средние дистанции. Они используют отрезки протяженностью от 60—100 м до 10–15 км. Бегуны, специализирующиеся в беге на 3000 м с препятствиями, 5000 и 10 000 м (мужчины и женщины), а также женщины, специализирующиеся в беге на 3000 м, применяют отрезки протяженностью от 100 м до 20–30 км. Марафонцы используют отрезки протяженностью от 400 м до нескольких десятков километров. Применяются и тренировочные нагрузки длительностью более двух часов.

В спортивной ходьбе используется как бег, так и ходьба на коротких и длинных отрезках. У женщин, специализирующихся в ходьбе на 10 км, длительность применяемых отрезков колеблется от 1 до 20 км, а у мужчин-ходоков на 20 и 50 км – от 1 до 30 км. Последние, как и марафонцы, используют тренировочную работу длительностью более двух часов.

После вступления, раскрывающего в общих чертах сущность применяемых средств и методов воспитания анаэробных и аэробных способностей в циклических видах, требующих проявления выносливости, представим экспериментальный материал, дающий представление о диапазоне переноса физических способностей в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, а также в спортивной ходьбе на 10 (женщины), 20 и 50 км (мужчины).

В беге на 800 м как у мужчин, так и у женщин диапазон переноса физических способностей наблюдался, начиная с бега на 60 м с низкого старта и заканчивая бегом на 5000 м (табл. 89, 97). Правда, на последней дистанции у первых он имел место на двух уровнях спортивного мастерства (1.56,00—2.00,0 и 1.52,00– 1.56,00), а у вторых – на одном (2.15,00—2.20.00). Наибольшие величины корреляционной взаимосвязи были зафиксированы с показателями в беге на 400, 600 и 1000 м. У представителей обоих полов они колебались от 0.700 до 0.900. У мужчин наиболее переносимыми показателями были результаты в беге на 1000 м (0.912, 0.876, 0.905 и 0.856). Резкое снижение величин корреляционной взаимосвязи наблюдалось с показателей в беге на 1500 м у мужчин и у женщин. Слабая взаимосвязь была зафиксирована с результатов в беге на 3000 и 5000 м.

Диапазон переноса физических способностей в беге на 1500 м у мужчин начинается с отрезка 60 м и заканчивается на дистанции 5000 м. Кумулятивный эффект имеет место на всех уровнях спортивного мастерства. У женщин диапазон переноса, как и у мужчин, начинается с 60 м, но заканчивается на дистанции 10 000 м. В последнем случае он проявляется на 3 из 5 уровней спортивного мастерства. Наибольшие величины корреляционной взаимосвязи наблюдались у представителей обоих полов с показателями в беге на 800 м, 1000 и 3000 м (табл. 90, 98).

Результаты корреляционного анализа бегунов на 800 и 1500 м свидетельствуют о том, что с увеличением соревновательной дистанции увеличивается диапазон переноса физических способностей. Так, если у представителей «длинного спринта» (800 м) он заканчивался на дистанции 5000 м, то у женщин в беге на 1500 м он имел место на дистанции 10 000 м. У бегунов на 800 м более переносимыми показателями были результаты в беге на 600 и 1000 м, а у бегунов на 1500 м – в беге на 800, 1000 и 3000 м.

Сравнивая величины взаимосвязи между показателями в беге на соревновательной дистанции у спортсменов, специализирующихся на дистанциях 800 и 1500 м, мы пришли к заключению, что у первых результаты в беге на 1500 м более переносимы на соревновательное упражнение (коэффициенты корреляции колебались от 0.657 до 0.788), чем у вторых (от 0.380 до 0.6520.

Анализ результатов десяти сильнейших бегунов мира на дистанциях 800 и 1500 м за всю историю легкоатлетического спорта показывает, что рекордсмены мира в беге на 1500 м чаще демонстрируют более высокий уровень спортивных достижений на дистанции 800 м, чем рекордсмены мира в беге на 800 м – на дистанции 1500 м. Только одному спортсмену – С. Коу – удалось установить рекорды мира на обеих дистанциях.

Диапазон переноса физических способностей у бегунов на дистанции 3000 м с препятствиями начинается с показателей в беге на 600 м (три уровня спортивного мастерства) и заканчивается в беге на 10 000 м. Положительный перенос не наблюдался с результатов в беге на 100 и 400 м. Наиболее переносимыми были показатели в беге на 3000 и 5000 м. Здесь коэффициенты корреляции в четырех случаях превышали 0.700 и в одном – 0.800 (табл. 91). В беге же на 600, 800, 1000, 1500 и 10 000 м коэффициенты были весьма низкими (0. 356 до 0.497), что свидетельствует о слабой взаимосвязи между исследуемыми показателями. Однако некоторые сильнейшие спортсмены мира показывают высокие спортивные результаты не только на дистанции 5000 м, но и на 1500, 3000 и 10 000 м. Отметим, что выдающийся бегун Х. Роно в свое время устанавливал рекорды мира в беге на 5000, 10 000 и 3000 с препятствиями.

В беге на 3000 м у женщин диапазон переноса физических способностей несколько больше (табл. 99), чем у бегунов на 3000 м с препятствиями. Здесь он начинается с показателей в беге на 400 м и заканчивается результатами в беге на 10 000 м. Положительные взаимосвязи имели место на всех уровнях тестируемых отрезков. Наиболее переносимыми были показатели в беге на 1000, 1500 и 5000 м. Коэффициенты корреляции колебались от 0.725 до 0.906. Отсутствовал перенос на соревновательное упражнение с результатов в беге на 100 и 200 м. Практика свидетельствует о том, что многие сильнейшие спортсменки мира в беге на 3000 м (победительницы Олимпиад и чемпионатом мира, рекордсменки мира) показывают выдающиеся результаты и в смежных дисциплинах. Так, бывшая рекордсменка на этой дистанции, выдающаяся бегунья Т. Казакина дважды побеждала на Олимпийских играх на дистанции 1500 м и однажды – на 800 м. Американка М. Деккер выигрывала чемпионаты мира в беге на 1500 и 3000 м.

Диапазон переноса физических способностей в беге на 5000 м начинается как у мужчин, так и у женщин с показателей в беге на 600 м (табл. 92, 100). У мужчин он проявляется на всех уровнях спортивного мастерства, а у женщин – на двух (16.00–16.30 и 16.30–17.00 мин). Кумулятивный эффект оказывает результат и в марафонском беге. Правда, здесь он наблюдается как у мужчин, так и у женщин только на двух уровнях спортивного мастерства. В беге же на 800, 1000, 15000, 3000, 10 000 м и в полумарафонском беге положительный перенос происходит на всех уровнях спортивного мастерства. Наиболее переносимыми являются показатели в беге на 3000 и 10 000 м. У мужчин коэффициенты корреляции на этих дистанциях были несколько выше, чем у женщин.

Результаты корреляционного анализа свидетельствуют о том, что диапазон переноса физических способностей у спортсменов, специализирующихся в беге на 10 000 м, начинается с показателей в беге на 600 м и заканчивается результатами в марафонском беге (табл. 93, 101). На первой дистанции он имеет место на двух последних уровнях (28.00–28.30 и 28.30–29.00 мин), на второй – на всех: от 28.00 до 34.00 мин. У спортсменок диапазон переноса несколько меньше, чем у мужчин, – он начинается с показателей в беге на 1000 м. Однако у представителей обоих полов наибольшие коэффициенты корреляции были зафиксированы в беге на 5000 м, а также в полумарафонском и марафонском беге.

Результаты десяти последних рекордсменов мира в беге на 5000 и 10 000 м свидетельствуют о том, что только одному спортсмену удавалось устанавливать мировые рекорды на обеих дистанциях. И это при том, что все бегуны на 5000 и 10 000 м показывают высокие спортивные результаты, а также часто побеждают на этих дистанциях на Олимпийских играх (В. Куц, Л. Вирен, М. Ифтер и др.). Оказывается, что десять сильнейших бегунов мира на 5000 м за всю историю легкоатлетического спорта в большинстве случаев не входят в десятку сильнейших бегунов на 10 000 м. Здесь речь идет о десяти лучших результатах, показанных спортсменами в беге на 5000 и 10 000 м. А десять сильнейших бегунов на дистанцию 10 000 м изредка входят в десятку сильнейших бегунов мира на 5000 м. И еще один интересный факт. При сравнении переносимости (коэффициенты корреляции) показателей в беге на 10 000 м на результаты в беге на 5000 м (табл. 93, 101) и показателей в беге на 5000 м на результаты в беге на 10 000 м (табл. 92, 100), оказалось, что в первом случае коэффициенты корреляции были несколько выше, чем во втором.

Диапазон переноса физических способностей у мужчин-марафонцев начинается с показателей в беге на 5000 м, а у женщин – с показателей в беге на 3000 м (табл. 94, 102). У мужчин кумулятивный эффект на дистанции 5000 м наблюдается на всех уровнях спортивного мастерства, а у женщин – в беге на 3000 м – только на двух начальных уровнях (2.55,00—3.05,00 и 3.05,00– 3.15,00). Наиболее переносимыми были показатели в беге на 10 000 м и в полумарафоне. Коэффициенты корреляции как у женщин, так и у мужчин колебались от 0.700 до 0.800 и более.

Результаты сильнейших марафонцев на протяжении последних пяти олимпийских циклов свидетельствуют о том, что никому из мужчин не удавалось устанавливать мировые рекорды на дистанциях 10 000 м и побеждать в марафонском беге. Хотя некоторые сильнейшие бегуны мира на 10 000 м (Х. Лопеш), перейдя на марафон, становились олимпийскими чемпионами. У женщин наблюдается несколько иная картина. Так, Г. Вайд четырежды устанавливала рекорды мира в марафонском беге, дважды – в беге на 3000 м и по одному разу – в беге на шоссе на дистанциях 15 км, 10 и 20 миль, а также в полумарафонском беге. Другая выдающаяся спортсменка И. Кристиансен была рекордсменкой мира в марафонском беге, а также на дистанциях 5000 и 10 000 м.

Как правило, большинство сильнейших марафонцев мира показывают высокие результаты в беге на 10 000 м. Это объясняется прежде всего тем, что практически все они начинали специализироваться в беге на длинные дистанции, а затем по истечении некоторого времени перешли на марафон. Улучшая спортивные достижения на марафонской дистанции они повышали результаты и в беге на 10 000 м. Но никто из них не устанавливали в это время мировых рекордов на данной дистанции. Кроме этого, в подавляющем большинстве случаев время (годы) установления личных достижений на обеих дистанциях не совпадало.

У спортсменок, специализирующихся в ходьбе на 10 км, был зафиксирован кумулятивный эффект с показателей в двух беговых дистанциях (5000 и 10 000 м) и в ходьбе на 1 и 5 км (табл. 103). Он отсутствовал только на одном уровне спортивных результатов в беге на 5000 м. В беговых упражнениях коэффициенты корреляции во всех случаях были весьма низкими – от 0.354 до 0.387, что свидетельствует о слабой взаимосвязи между показателями в беге на 5000 и 10 000 м и соревновательным упражнением. В ходьбе на 1 км они колебались на уровне 0.700—0.800.

В ходьбе на 5 км коэффициенты корреляции в трех случаях превышали 0.800 и в одном – 0.700.

Диапазон переноса физических способностей у спортсменов, специализирующихся в ходьбе на 20 км, начинается в специально-развивающих упражнениях с показателей в ходьбе на 1 км и заканчивается результатами в ходьбе на 50 км (табл. 95). Кумулятивный эффект имеет место и в беге на 10 000 м. Наибольшие коэффициенты корреляции были зафиксированы с показателей в ходьбе на 10 км и наименьшие в беге на эту дистанцию – от 0.354 до 0.387. У ходоков на 50 км перенос физических способностей с показателей в ходьбе на 1 км наблюдался на двух уровнях спортивного мастерства, а в ходьбе на 5, 10 и 20 км – на всех (табл. 96). Наиболее переносимыми были результаты в ходьбе на дистанции 10 и 20 км. Слабая корреляционная взаимосвязь наблюдалась с показателей в беге на 10 000 м.

Результаты корреляционного анализа спортсменов, специализирующихся в ходьбе на дистанции 20 и 50 км, свидетельствуют о том, что у первых наиболее переносимыми являются показатели в ходьбе на 10 и 50 км, а у вторых – результаты в ходьбе на 10 и 20 км. Примерно одинаковым был кумулятивный эффект с достижений в беге на 10 000 м и в ходьбе на 1 км. Здесь коэффициенты корреляции во всех случаях не превышали 0.400, а это свидетельствует о слабой взаимосвязи между ними.

Изложенный в данном разделе экспериментальный материал, касающийся изучения вопросов корреляционной взаимосвязи между показателями в специально-развивающих и в соревновательном упражнениях у бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, свидетельствует о том, что с увеличением соревновательной дистанции перенос физических способностей начинается с более длинных отрезков. Так, в беге на 800 и 1500 м кумулятивный эффект наблюдается уже с показателей в беге на 60 м. В беге на 3000 м с препятствиями у мужчин он проявляется с результатов в беге на 600 м, а в беге на 3000 м у женщин – с показателей в беге на 400 м. Положительный перенос физических способностей бегунов на 5000 м был зафиксирован с результатов в беге на 600 м. На более длинной дистанции он наблюдался у мужчин с показателей в беге на 600 м, а у женщин – с результатов в беге на 1000 м. У марафонцев кумулятивный эффект имел место с дистанции 5000 м, а у марафонок – 3000 м.

У бегунов на средние дистанции диапазон переноса физических способностей заканчивается дистанцией 5000 м, а в беге на 3000 м с препятствиями у мужчин и у женщин в беге на 3000 м – 10 000 м. У стайеров кумулятивный эффект наблюдается с показателей в марафонском беге. У спортсменов, специализирующихся в ходьбе на 10 (женщины), 20 и 50 км (мужчины), перенос физических способностей начинается с показателей в ходьбе на 1 км.

Результаты корреляционного анализа также свидетельствуют о том, что в большинстве видов, требующих проявления выносливости, с уменьшением разницы между соревновательной дистанцией и тестируемой увеличиваются величины коэффициентов корреляции. Относится это как к коротким, так и к длинным отрезкам по отношению к соревновательному упражнению. Различия только в том, что диапазон переносимых коротких отрезков в большинстве видов выносливости значительно шире, чем длинных. Исключением здесь являются спортсмены, специализирующиеся в марафонском беге, женщины в ходьбе на 10 км и мужчины в ходьбе на 50 км. В данных случаях невозможно проследить наличие кумулятивного эффекта с более длинных дистанций, чем соревновательная. В спортивной практике подобных тестов не существует.

Таблица 89

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в беге на 800 м у спортсменов разной квалификации в некоторых специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Наличие большого диапазона переноса физических способностей во всех видах, требующих проявления выносливости, объясняется спецификой взаимоотношений системы тренировочных воздействий и системы организма индивидуума. Первая из них ответственная за использование определенной совокупности средств воспитания аэробных, анаэробно-алактатных и анаэробно-лактатных способностей. Вторая – отображает сущность различных кратковременных и долговременных адаптационных реакций, которые в конечном счете способствуют вхождению в состояние спортивной формы и направленному переносу физических способностей. Речь в данном случае идет о наличии общих специфических реакций. Общие отображают функциональное состояние сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем. Эти реакции присущи всем видам спортивной деятельности.

Таблица 90

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в беге на 1500 м у спортсменов разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Что же касается функционирования центральной нервной системы, то здесь ее доля участия, по сравнению со скоростно-силовыми дисциплинами легкой атлетики, значительно меньше. Специфические реакции имеют отношение прежде всего к адаптивным изменениям соответствующих (избранных) нервно-мышечных (периферических) структур. Они касаются происходящих морфологических перемен в красных и белых мышечных волокнах, их капилляризации и иннервации, а также энергообразующих и энергообеспечивающих факторов.

Таблица 91

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в беге на 300 м с препятствиями у спортсменов разной квалификации в некоторых специально-развивающих и соревновательном упражнениях

Таблица 92

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в беге на 5000 м у спортсменов разной квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 93

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в беге на 10 000 м у спортсменов разной квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

В теории и методике физического воспитания на протяжении почти четырех последних десятилетий изучались вопросы влияния аэробных тренировочных нагрузок на анаэробно-алактатные и анаэробно-лактатные. Считается, что первые создают «базу», «фундамент» для других. При том в подавляющем большинстве литературных источников рекомендуется средства воспитания аэробных способностей использовать в начале циклов развития спортивной формы. Продолжительность их применения при использовании, например, этапных способов построения данных периодов составляет несколько месяцев, а вариативных – от двух до четырех недель.

Таблица 94

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в марафонском беге у спортсменов разной квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 95

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в ходьбе на 20 км у спортсменов разной квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 96

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в ходьбе на 50 км у спортсменов разной квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 97

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в беге на 800 м у спортсменок разной квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 98

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в беге на 1500 м у спортсменок разно квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

О конкретной сути создаваемой «базы», «фундамента» можно лишь догадываться. Но чаще всего пишется о повышении функционального состояния прежде всего сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем. Рассматриваются и вопросы энергообразования и энергообеспечения аэробных, анаэробно-алактатных и анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок. Почти ничего не говорится о достижении определенного уровня спортивных результатов на более длинных дистанциях по сравнению с соревновательной.

К сожалению, в доступных нам литературных источниках мы не встретили ни одной работы, которая рассматривала бы вопросы влияния анаэробно-алактатных и анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок не только друг на друга, но и на аэробные. А то, что они могут определенным образом взаимодействовать между собой, свидетельствует имеющийся в большом количестве фактический материал, раскрывающий сущность ответных реакций тех или иных систем организма в ответ на воздействие только аэробных, анаэробно-алактатных и анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок. Учитывая имеющиеся данные, мы попытаемся в дальнейшем рассмотреть все переносимые (полностью и частично) и непереносимые факторы с одного вида деятельности на другой. Кроме того, остановимся на положительных и отрицательных взаимодействиях между аэробными и анаэробными тренировочными нагрузками. В своих рассуждениях мы будем использовать наиболее часто применяемые физиологические, биохимические и педагогические тесты. Сравнивая их при использовании аэробных, анаэробно-алактатных и анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок, мы теоретически попытаемся выяснить многие вопросы взаимодействия между ними. Особенно важно при этом выявить взаимодействующие факторы, которые можно использовать в спортивной практике.

Таблица 99

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в беге на 3000 м у спортсменок разной квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 100

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в беге на 5000 м у спортсменок разной квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 101

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в беге на 10 000 м у спортсменок разной квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 102

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в марафонском беге у спортсменок разной квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

Таблица 103

Корреляционная взаимосвязь показателей подготовленности в ходьбе на 10 км у спортсменок разной квалификации в некоторых специально-развивающих и в соревновательном упражнениях

В табл. 104 даны характеристики переносимых факторов с аэробных тренировочных нагрузок на анаэробно-алактатные. Большинство функциональных показателей, имеющих отношение к деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем (6 из 7), полностью переносимы. К непереносимым факторам можно отнести тесты, определяющие уровень молочной кислоты в крови, а также большинство энергообразующих и энергообеспечивающих работу показателей. При выполнении аэробных тренировочных нагрузок в работе принимают участие красные (медленные) мышечные волокна, а анаэробно-алактатные – белые (быстрые). Первый вид нагрузки не оказывает влияние на развитие спортивной формы во втором виде, то есть в состояние спортивной формы в средствах воспитания аэробных и анаэробно-алактатных способностей спортсмены входят независимо друг от друга (наши данные). Необходимо также отметить, что в теории и методике физического воспитания известно, что аэробные тренировочные нагрузки благотворно воздействуют на расщепление молочной кислоты и другие восстановительные процессы. Но вместе с тем аэробная работа отрицательно сказывается на воспитании скоростных способностей.

Несколько другие показатели были получены при определении взаимоотношений между аэробными и анаэробно-лактатными тренировочными нагрузками (табл. 105). Оказалось, что из шестнадцати рассматриваемых тестовых показателей непереносимыми оказались только четыре. Наибольшие различия наблюдались в содержании молочной кислоты после аэробной работы и анаэробно-лактатной. Тренировочные нагрузки в анаэробно-лактатном режиме способствуют протеканию различных адаптивных процессов в белых мышечных волокнах, а в аэробном – в красных. Аэробные упражнения не влияют на время вхождения в состояние спортивной формы в средствах воспитания анаэробно-лактатных способностей. Однако анаэробно-лактатные тренировочные нагрузки сокращают сроки вхождения в состояние спортивной формы в аэробных упражнениях. Аэробная тренировочная работа способствует расщеплению молочной кислоты, содержание которой после анаэробно-лактатных нагрузок достигает 250–300 мг на 100 мл крови.

Таблица 104

Характеристика переносимых факторов с аэробных тренировочных нагрузок на анаэробно-алактатные (собирательные данные)

Примечание. В числителе приведены показатели протекания аэробных процессов, в знаменателе – анаэробно-алактатных.

Таблица 105

Характеристика переносимых факторов с аэробных тренировочных нагрузок на анаэробно-лактатные (собирательные данные)

Примечание. В числителе приведены показатели протекания аэробных процессов, в знаменателе – анаэробно-алактатных.

Анаэробно-алактатные тренировочные нагрузки в подавляющем большинстве тестовых показателей уступают анаэробно-лактатным (табл. 106). Имеют в виду прежде всего те из них, которые изучают функциональное состояние сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем. У них другие и энергообразующие, и энергообеспечивающие работу факторы. Анаэробно-алактатные тренировочные нагрузки не влияют на время вхождения в состояние спортивной формы в анаэробно-лактатных. В то же время последние сокращают сроки вхождения в данное состояние в первом виде нагрузки. Однако при использовании анаэробно-алактатных и анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок в работе принимают участие одни и те же мышечные волокна – белые.

В табл. 107 приведены переносимые факторы с анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок на анаэробно-алактатные. Представленные показатели свидетельствуют о том, что анаэробно-лактатные нагрузки вызывают гораздо большие функциональные сдвиги в соответствующих системах организма, чем анаэробно-алактатные, хотя в работе принимают участие одни и те же мышечные волокна – белые. Неизвестно почему, но первый вид работы сокращает сроки вхождения в состояние спортивной формы во втором виде. У них другие источники образования энергии, срок ее действия, а также продолжительность выделения.

Таблица 106

Характеристика переносимых факторов с анаэробно-алактатных тренировочных нагрузок на анаэробно-лактатные (собирательные данные)

Примечание. В числителе приведены показатели протекания аэробных процессов, в знаменателе – анаэробно-алактатных.

Таблица 107

Характеристика переносимых факторов с анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок на анаэробно-алактатные (собирательные данные)

Примечание. В числителе приведены показатели протекания аэробных процессов, в знаменателе – анаэробно-алактатных.

Таблица 108

Характеристика переносимых факторов с анаэробно-алактатных тренировочных нагрузок на аэробные (собирательные данные)

Примечание. В числителе приведены показатели протекания аэробных процессов, в знаменателе – анаэробно-алактатных.

Таблица 109

Характеристика переносимых факторов с анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок на аэробные (собирательные данные)

Примечание. В числителе приведены показатели протекания аэробных процессов, в знаменателе – анаэробно-алактатных.

Анаэробно-алактатные тренировочные нагрузки и аэробные вызывают одинаковую реакцию сердечно-сосудистой системы (ЧСС), совпадают у них показатели в некоторых тестах, характеризующих функциональное состояние дыхательной системы (кислородный долг, МПК), превосходят в уровне накопления молочной кислоты (табл. 108). К непереносимым факторам относятся все остальные факторы, а их тринадцать из пятнадцати. Наличие столь большого количества непереносимых факторов объясняется прежде всего тем, что при использовании анаэробных тренировочных нагрузок организм вынужден выполнять работу в условиях дефицита кислорода. Аэробные же тренировочные нагрузки сопровождаются в отличие от анаэробных потреблением большого количества кислорода, его транспортом и утилизацией определенными структурами тех или других систем организма. У них другие и энергообразующие, и энергообеспечивающие работу факторы. При использовании анаэробно-алактатных тренировочных нагрузок мы способствуем протеканию различных адаптационных перестроек в белых мышечных волокнах, а в аэробных – в красных. Последний фактор, видимо, во многом объясняет и то, что эти два вида тренировочной работы не оказывают влияния на время вхождения в состояние спортивной формы. Правда, при использовании некоторых способов построения циклов развития спортивной формы, сроки ее приобретения могут совпадать или же быть разными.

Показатели анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок более переносимы на аэробные, чем анаэробно-алактатные (табл. 109). В большинстве случаев уровень функционального состояния сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем при использовании анаэробно-лактатной работы значительно выше, чем аэробной. Одинаковые величины наблюдаются в уровне потребления кислорода в процессе работы. Идентичны у них и показатели МПК. Зато содержание молочной кислоты при использовании анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок в несколько раз выше, чем в случаях применения аэробных – 250–300 против 80—100. Частично совпадают энергообразующие и энергообеспечивающие работу факторы. Анаэробно-лактатная тренировочная работы вызывает специфические адаптационные изменения в белых мышечных волокнах, а аэробная – в красных. Анаэробно-лактатные тренировочные нагрузки сокращают сроки вхождения в состояние спортивной формы в аэробных упражнениях. В то же время последние являются инертными по отношению к первым.

Представленные в табл. 104–109 тестовые показатели свидетельствуют о том, что аэробные, анаэробно-алактатные и анаэробно-лактатные тренировочные нагрузки положительно влияют на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной систем. Однако уровень функциональных сдвигов при использовании каждого вида тренировочных нагрузок в отдельности может быть в одних показателях более выраженным, в других – менее значительными и в третьих – совпадать. Все это говорит о том, что в ответ на воздействие аэробных, анаэробно-алактатных и анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок вышеназванные системы организма отвечают специфическими реакциями, которые способствуют протеканию вначале кратковременных адаптационных перестроек, а затем и долговременных.

Если все виды тренировочных нагрузок вызывают определенные сдвиги в функциональном состоянии сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной систем, то отсюда следует естественный вывод о том, что все они вне нашего желания каким-то образом взаимодействуют друг с другом. Если согласиться с таким заключением, то можно предположить, что при использовании определенных способов построения циклов развития спортивной формы не только аэробная тренировочная работа создает «базу», «фундамент» для анаэробной, но и последняя таким же образом будет влиять на первую. При совместном использовании аэробных, анаэробно-алактатных и анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок (имеются в виду случаи применения вариативных и комплексных способов построения вышеназванных циклов) они будут вступать в специфическую взаимосвязь и определенным образом воздействовать на воспитание тех или других видов выносливости. В одних случаях перенос показателей может быть положительным, а в других – отрицательным и в третьих – инертным. Ответная реакция в данном случае зависит от оптимального сочетания трех видов тренировочных нагрузок.

В спортивной практике есть множество примеров, свидетельствующих о том, что при правильном соотношении аэробных и анаэробных средств тренировки спортсмены могут показывать высочайшие спортивные достижения на нескольких дистанциях. Например, С. Ауита неоднократно устанавливал мировые рекорды в беге на 1500 м, 5000 м и 2 мили. Кроме того, десятые доли секунды отделяли его от рекордных достижений в беге на 2000, 3000 м и 1 милю. А вот еще некоторые показатели в других видах: 200 м – 22,8, 400 м – 46,9, 1000 м – 2.15,16, 3000 м с препятствиями– 8.21,92 и 10 000 м – 27.26,11.

О наличии взаимосвязи между аэробными, анаэробно-алактатными и анаэробно-лактатными тренировочными нагрузками свидетельствуют и наши данные, которые были получены при изучении закономерностей развития спортивной формы после переходных периодов в циклических видах спорта. Оказалось, что анаэробно-лактатные нагрузки сокращают сроки вхождения в состояние спортивной формы в аэробных и анаэробно-алактатных. В то же время последние не влияют (не сокращают) на сроки вхождения в данное состояние в анаэробно-лактатных тренировочных нагрузках.

А теперь рассмотрим специфические реакции некоторых систем организма при использовании аэробных, анаэробно-алактатных и анаэробно-лактатных тренировочных нагрузок. Проанализируем, каким образом происходящие в разных их структурах адаптационные перестройки могут влиять друг на друга. Начнем со сравнения приспособительных изменений, которые происходят в красных и белых мышечных волокнах. Давно считается доказанным, что аэробные тренировочные нагрузки способствуют переменам в первом типе волокон, а анаэробные – во втором. Они затрагивают полный спектр адаптационных перестроек, начиная от капилляризации и иннервации и заканчивая более мелкими изменениями в структуре красных и белых мышечных волокон.

Происходящие специфические адаптивные изменения в красных волокнах не имеют никакого отношения к происходящим переменам в белых. А это говорит о том, что происшедшие функциональные изменения в нервно-мышечном аппарате под воздействием аэробных тренировочных нагрузок не могут положительно сказываться на повышении функциональных возможностей в тех структурах, в которых протекают адаптационные перемены в ответ на использование анаэробных упражнений. Речь идет о том, что как в красных, так и в белых мышечных волокнах адаптационные изменения происходят независимо друг от друга, правда, их начало и конец протекания во многом зависят от способов построения циклов развития спортивной формы. Так, при использовании этапных способов адаптационные перестройки вначале произойдут в красных мышечных волокнах, а затем в белых, поскольку данный способ предусматривает на протяжении первого этапа (общеподготовительного) применение аэробных упражнений, а второго (специально-подготовительного) – анаэробных. В случаях вариативного и комплексного способов построения циклов развития спортивной формы адаптационные перестройки будут происходить одновременно, так как эти способы предполагают использование в определенном соотношении средств аэробных и анаэробных тренировочных нагрузок на протяжении всех составляющих его микроциклов тренировки.

Применяемые способы построения циклов развития спортивной формы могут в полной мере объяснить случаи несовпадения по времени приобретения максимального уровня аэробной и анаэробной производительности на каждой ступени спортивного совершенствования. Специалистов в этом вопросе больше всего интересуют причины снижения достигнутого уровня аэробной производительности к моменту достижения такого же уровня, но уже анаэробной производительности. Закономерны эти «ножницы» или же это результат используемой системы тренировки? Нам кажется, что причиной несовпадения сроков приобретения максимальной аэробной и анаэробной производительности, где первая снижается задолго до наступления второй, является незнание закономерностей развития и сохранения спортивной формы, которое возведено в специфический принцип спортивной тренировки, называемый «гетерохронностью» (неодновременностью) протекания адаптационных процессов, восстановления функциональных возможностей систем организма и т. д. Мы думаем, что со временем специалисты изучат данный вопрос и то, что в теории и методике физического воспитания выдавалось за истину, окажется со временем ложным предположением.

На этом и закончим рассмотрение переносимых и непереносимых факторов в случаях использования тренировочных нагрузок разного вида. И в заключение отметим, что по ходу экспериментальных исследований нам не удалось получить экспериментальный материал, раскрывающий сущность взаимосвязей соревновательных и специально-развивающих упражнений со специально-подготовительными (силовые, прыжковые, бросковые и т. д.). Объясняется это тем, что последний вид упражнений в спортивной практике используется эпизодически и далеко не всеми спортсменами. Отсутствуют и единые тестовые показатели в средствах скоростно-силовой подготовки с применением силовых, прыжковых и бросковых упражнений.

* * *

Полученные нами данные позволяют сделать некоторые выводы, касающиеся вопросов переноса кумулятивного эффекта с одних видов упражнений на другие. Начнем со скоростно-силовых видов. Итак, во всех случаях наблюдаются положительные взаимосвязи между соревновательными и специально-развивающими упражнениями. Положительный перенос физических способностей в легкоатлетических метаниях имел место на всех уровнях спортивного мастерства при использовании в структуре целостного движения облегченных и утяжеленных снарядов. Показатели в специально-подготовительных упражнениях положительно влияют на рост спортивных достижений в основном виде до определенного уровня спортивного мастерства. В дальнейшем они не оказывают положительного эффекта. Однако это не значит, что специально-подготовительные упражнения в таком случае необходимо исключать из тренировочного процесса. По нашему мнению, их необходимо использовать, но в несколько меньшем объеме для удержания достигнутого уровня показателей в них, а также для проведения восстановительных мероприятий. Вполне возможно, что со временем нам предложат другие методы воспитания физических способностей, которые расширят диапазон переноса со специально-подготовительных упражнений на соревновательные и специальноразвивающие. Специально-подготовительные упражнения могут выступать в роли «стимулирующих факторов», которые на уровне головного мозга будут создавать условия для переноса на основное движение.

В циклических видах, требующих проявления выносливости, нами определен диапазон переноса физических способностей. Он, как правило, начинается с более коротких и заканчивается более длинными дистанциями по сравнению с соревновательной. Исключением здесь являются сверхдлинные дистанции (бег, ходьба), где невозможно зафиксировать результаты в дисциплинах, превышающих соревновательную (марафонский бег, ходьба на 10 км у женщин и 50 км у мужчин). Наличие широкого диапазона переноса физических способностей в каждом виде, требующем проявления выносливости, еще раз подтверждает, что для достижения определенного уровня спортивных результатов необходимо обладать теми или иными показателями аэробной и анаэробной производительности. Соотношение их на средних, длинных и сверхдлинных дистанциях различно.

Выделенные нами в табл. 104–109 переносимые и непереносимые факторы позволят специалистам более профессионально разобраться в сущности взаимоотношений между аэробными, анаэробно-алактатными и анаэробно-лактатными тренировочными нагрузками. Может оказаться, что не только аэробные нагрузки создают «базу», «фундамент» для анаэробно-алактатных и анаэробно-лактатных, но и последние положительно воздействуют на первые.