Проблема переноса двигательных навыков освещает вопросы обучения и совершенствования техники той или иной дисциплины легкой атлетики, спорта. Она в настоящее время, как свидетельствует обзор литературных источников по данной теме, менее изучена, чем проблема переноса физических способностей. Хотя многие задачи, решаемые в процессе переноса двигательных навыков, не только совпадают, но и органически связаны между собой. Это прежде всего касается понимания самой сущности переноса – его специфичности и единства процессов обучения и совершенствования техники и воспитания физических способностей.

Эффективность процесса переноса двигательных навыков зависит от:

✓ знания механизмов образования простых и сложных двигательных действий, а также принципов функционирования определенных систем организма в процессе выработки и совершенствования этих действий;

✓ выбора средств (общеподготовительные, специально-подготовительные, специально-развивающие и соревновательные упражнения) и методов (расчлененный, целостный и смешанный) тренировки;

✓ используемых зон интенсивности тренировочных нагрузок;

✓ формирования рационального ритма движений;

✓ продолжительности использования тренировочных нагрузок, способствующих обучению и совершенствованию технического мастерства, на протяжении отдельных тренировочных занятий, микро-, мезо– и макроциклов тренировки;

✓ используемой структуры ординарных и комплексных тренировочных занятий на протяжении циклов развития спортивной формы.

Каждый из этих факторов будет нами рассмотрен в данной главе. Здесь сразу следует отметить, что в теории и методике легкоатлетического спорта существует ограниченное количество работ, раскрывающих сущность рассматриваемой проблемы.

 

Общие принципы координации двигательной деятельности

Общеизвестно, что уже во времена Декарта принципы координации любой двигательной деятельности совпадали с принципами выработки и становления условных рефлексов. Считалось, что условный рефлекс – это естественная реакция в ответ на внешнее или внутреннее воздействие, где сила и направленность реакции точно соответствуют величине и характеру поступающих по афферентным путям раздражений. Любое сложное движение рассматривалось как сумма рефлексов, рефлекторных дуг Отмечалось, что условно-рефлекторная деятельность координируется, управляется центральной нервной системой. Предполагалось, что в основе координации лежат процессы взаимодействия противоположно действующих сил. Одни из них возбуждаются, а другие в противовес им тормозятся.

Не отрицается условно-рефлекторная природа координации двигательной деятельности и в настоящее время, хотя со времен Декарта прошло более трех столетий. Изменились только представления о самих механизмах образования и становления условных рефлексов, о принципах функционирования систем организма, обеспечивающих эту деятельность. Прежде всего было доказано, что условный рефлекс не является простым механическим отражательным актом. Каждый из них отображает сложный процесс развития индивидуума. Они могут служить «строительными блоками» сложных рефлексов, увязываясь в различные цепи, стереотипы и т. д [7, 23, 30, 62, 170, 203].

Выяснилось, что процессы возбуждения и торможения не являются различными по своей природе явлениями. Они взаимосвязаны между собой и отображают активное состояние живой ткани. В зависимости от воздействия различных факторов (сила раздражителей, состояние нервно-мышечного аппарата и т. д.) возбудимая фаза может переходить в тормозную, а тормозная – в возбудимую [4, 13, 171, 175, 302].

Оказалось, что величина ответной реакции не всегда адекватна силе воздействий. Она во многом определяется состоянием нервно-мышечного аппарата в момент воздействия внешних или внутренних агентов [14, 27, 37], потребностью систем организма [7], «разрешительными» свойствами генетического аппарата [7, 195, 253, 302] и т. д. Был открыт «общий путь» схождения импульсов от различных эфферентных центров. Выявлены механизмы борьбы между ними, результатом которой является сохранение одних из них и затормаживание других [15, 131, 171, 302]. Все это способствует объединению различных реакций в единую систему.

Многие авторы сходятся во мнении, что механизмы образования и замыкания условных связей объясняются суммацией в доминантном очаге коры головного мозга возбуждений, поступающих из разных участков центральной нервной системы [47, 170,171, 228]. Доминантные межцентральные взаимоотношения открыл выдающийся физиолог А.А. Ухтомский [229], который выделил две стадии образования доминанты. При начальной стадии происходит усиление имеющегося очага возбуждения за счет воздействия другого раздражителя. На второй стадии суммация очага возбуждения происходит в определенных нервных центрах коры головного мозга, то есть она приобретает свойство специфичности [76, 151]. Некоторые авторы считают доминанту простой формой временной связи [174, 177, 197, 198].

Открытие вначале принципов двухсторонних [7, 171, 177], а затем многосторонних связей [12, 13, 24, 131], механизмов взаимоотношений между ними [13, 170, 171, 175], выявление обратных связей [7, 131, 171] позволили прийти к заключению, что в основе условно-рефлекторной деятельности лежит не рефлекторная дуга, а рефлекторное кольцо [7, 25]. Согласно предложенной «теории функциональных систем» [7], в процессе выработки условных рефлексов импульсы движутся не только от периферии к центру (афферентный путь), но и от центра (эфферентный путь) к периферии, образовывая рефлекторное кольцо [7, 25].

Здесь же было выяснено, что поступающая от центра к периферии информация по эфферентным путям отличается от той, которая следовала от периферии к центру. Изменения силы и характера следующей в обратных связях информации объясняется интегративной деятельностью коры головного мозга [7, 26, 185, 277, 285]. Естественно, что в ее основе лежат определенные закономерности функционирования, которые, кстати, еще мало изучены. Ясно только одно, что процесс переработки импульсов на уровне головного мозга корректируется потребностью систем организма в поступающей информации [149], а также «разрешительными командами» генетического аппарата [253].

Всегда считалось, что координация двигательной деятельности достигается уравновешиванием противоположно действующих сил. В классической физиологии речь шла о взаимодействии процессов возбуждения и торможения, где иррадиация возбуждения ограничивается тормозным «берегом» [170] и направляется в нужное «русло» [171].

По мнению Н.А. Бернштейна [25, 26], координация движения – это преодоление избыточных степеней свободы за счет включения в работу нужных в конкретных условиях двигательной деятельности мышц или мышечных групп и гашение возникающих реактивных сил специальными мышечными усилиями.

Несмотря на различие взглядов на определение агентов, обеспечивающих взаимоотношение противоборствующих сил (возбуждение и торможение, реактивные силы, разгибатели и сгибатели), ясно, что при выработке и совершенствовании двигательных актов речь идет об определенной координации между отдельными мышцами и мышечными группами, в управлении которой задействованы соответствующие уровни центральной системы. Если долгие годы считалось, что замыкание условно-рефлекторных связей происходит только на уровне головного мозга, то Н.А. Бернштейн [25] полагает, что они могут происходить и на спинальном уровне.

В процессе образования двигательных актов вырабатывается определенная последовательность включения в работу тех или иных звеньев тела индивидуума, уточняется на уровне головного мозга и сила поступающих по афферентным путям импульсов. Они в «переработанном» виде направляются по эфферентным путям к мышцам, возбуждая одни и тормозя другие. Это прежде всего относится к мышцам-антагонистам (сгибатели и разгибатели).

В классической физиологии специалисты, рассматривая принципы координации двигательной деятельности, всегда говорят о закономерностях образования и становления условных рефлексов. В спортивной же физиологии чаще всего в подобных случаях пишут о динамическом стереотипе. А.Н. Крестовников [126] трансформировал учение об условных рефлексах в теорию и практику спорта. Динамический стереотип, по его мнению, есть ничто иное, как долговременная условно-рефлекторная связь. После ее выработки образуется определенная гибкая динамическая система. Она – целесообразная совокупность различных по форме и содержанию «тонких и гибких» динамических временных связей [119, 121]. Динамический стереотип как детерминированная система рефлексов включает в себя систему двигательных и вегетативных рефлексов, интегральный образ и представление о конечной цели своей деятельности [7, 26].

По мнению Е.И. Бойко [30], у человека общий механизм выработки и упрочения различного рода умений не сводится к одному только «навыку» и не может быть назван динамическим стереотипом в полном смысле этого термина. Тонкие и гибкие динамические временные связи образуют «динамическую вариотипию».

Общая координация двигательной деятельности человека в одних случаях объяснялась суммой выработанный условных рефлексов [84, 170], в других – наличием определенного количества динамических функциональных систем, а их столько, сколько существует упражнений [7], и в третьих – числом приобретенных динамических стереотипов [80, 126]. Имеются и такие специалисты, которые пишут об образовании сложного «сплава» врожденных и приобретенных рефлексов и координаций [13, 115].

Пластичность нервных функций является одной из главных причин образования, становления новых координаций и переделки старых. По мнению И.П. Павлова и его учеников [13, 115, 131], условные рефлексы могут увязываться в сложные комплексы рефлексов, цепи, системы. Все это помогает созданию новых условных рефлексов. Здесь без преувеличения можно казать, что каждый сложный динамический стереотип (условный рефлекс) состоит из определенного количества простых рефлексов. Последние могут вырабатываться как на локальном, так и на глобальном уровнях. В первом случае имеется в виду их образование в процессе выполнения простых локальных упражнений, например, жим лежа. Во втором – глобальных, где в процессе двигательной деятельности задействованы все звенья тела индивидуума.

Уже выработанные динамические стереотипы служат «строительными блоками» для образования новых двигательных актов. «Динамическая вариотипия», о которой упоминал Е.И. Бойко [30], имеет свойство распространяться на все выработанные ранее динамические стереотипы и способствует образованию новых в процессе онтогенетического развития.

 

Средства тренировки, способствующие переносу двигательных навыков

Предложенный в третьей главе теоретический и экспериментальный материал, касающийся поиска средств тренировки, способствующих переносу физических способностей, полностью подтвердил взгляд «специфистов», который считают, что перенос тренированности возможен только в случаях использования схожих упражнений, двигательный действий. Выяснилось также, что в основе переноса физических способностей лежат полиструктурные свойства физических упражнений, полифункциональные и полисистемные свойства определенных систем организма. В первом случае имеется в виду, что в процессе выполнения тех или других упражнений принимают участие схожие мышечные группы. Во втором – речь идет о том, что разные по форме и структуре движения вызывают одинаковый уровень активации определенных систем организма. Полисистемность объясняется вовлечением в работу схожих локальных звеньев тела спортсмена в процессе выполнения как простых, так и сложных по координационной структуре упражненй.

Перенос двигательных навыков в отличие от переноса физических способностей объясняется в основном полиструктурными и полисистемными свойствами. Полифункциональность может только способствовать выполнению тех или иных упражнений в процессе их освоения и совершенствования.

Перенос двигательных навыков более специфический процесс, нежели процесс переноса физических способностей. Если

положительный перенос физический способностей на соревновательное упражнение возможен со специально-подготовительных и специально-развивающих упражнений, то при переносе двигательных навыков положительные взаимодействия возможны между специально-развивающими и соревновательным упражнениями. Специально-подготовительные упражнения только способствуют проявлению двигательного потенциала того или иного спортсмена и достижению определенного уровня показателей физической подготовленности. Полиструктурные свойства применяемых упражнений предполагают вовлечение в работу схожих мышечных групп и их локализацию в определенных звеньях тела спортсмена, где специально-развивающие упражнения должны повторять основное двигательное действие в целом или его отдельные части. В каждой дисциплине легкоатлетического спорта имеется достаточно точное количество подобных упражнений, которые способствуют положительному переносу двигательных навыков.

Использование де специально-подготовительных упражнений не только оттягивает процесс обучения и совершенствования технического мастерства, но и наносит непоправимый вред. Здесь имеется в виду не только рост ненужной мышечной массы, хотя в группе спринта и барьерного бега, а также в прыжках в высоту она лимитирует достижение того или иного уровня спортивных результатов, но и способствует приобретению координационной напряженности. Так, чрезмерно развитые мышцы рук и плечевого пояса укорачивают амплитуду движения снаряда метателей молота и копья, «закрепощают» спринтеров, барьеристов и прыгунов. Гипертрофия мышц ведет к уменьшению гибкости, а это отрицательно сказывается на спортивных результатах в тех видах, где требуется большая подвижность в тех или других звеньях опорно-двигательного аппарата.

И еще один пример, касающийся тренировки спринтеров, барьеристов, прыгунов и копьеметателей. Чрезмерное развитие «медленной» мышечной массы (красные мышечные волокна) не способствует проявлению быстроты и реактивных свойств нервно-мышечного аппарата [154]. В последнем случае имеется в виду мгновенное переключение от одного режима работы мышц к другому.

Когда мы говорим о полиструктурных свойствах упражнений, то здесь предполагается использование схожих форм двигательной деятельности. Выполнение их обеспечивают общие мышечные группы. Когда совпадают основные звенья движения, наблюдается положительный перенос навыков, а когда сходны второстепенные – отрицательный [128].

Чем больше элементов совпадает в процессе освоения и совершенствования техники той или иной дисциплины легкой атлетики, тем более выражен положительный перенос двигательных навыков. Особенно в тех случаях, когда речь идет о тренировке спортсменов высокой квалификации. Здесь целесообразно использовать в основном специально-развивающие упражнений глобального воздействия. Ими являются тренировочные формы соревновательных упражнений. Например, метание облегченных и утяжеленных снарядов в структуре целостного движения в легкоатлетических метаниях, бег в гору или с горы вниз по наклонной дорожке в некоторых циклических дисциплинах.

Положительный перенос двигательных навыков с локальных упражнений на соревновательное чаще всего наблюдается в тренировке новичков и спортсменов низкой квалификации. Но и здесь, чем больше упражнения локального воздействия повторяют ту или иную часть основного движения, тем больше выражен положительный эффект. В легкоатлетических метаниях к этим упражнениям относят, например, броски с места финальным усилием. В спринте и барьерном беге к подобным упражнениям можно отнести «бега на месте» или «бег в упоре».

Всегда надо учитывать, что и при использовании тренировочных форм соревновательных упражнений наблюдаются не только положительные воздействия, но и отрицательные. Например, в легкоатлетических метаниях применение утяжеленных или укороченных снарядов отрицательно сказывается на выполнении некоторых технических элементов [18, 152], а по мере увеличения веса снаряда увеличивается его вылета [18].

Некоторые авторы сталкивались с отрицательным воздействием облегченных снарядов на ритмовую структуру целостного метания соревновательного снаряда 18. Хотя имеются работы, которые свидетельствуют о том, что при соблюдении некоторых методических приемов данных отрицательных последействий можно избежать вообще или же свести их к минимуму [20, 33].

В легкоатлетической группе спринта и барьерного бега изменяются углы сгибания бедра в тазобедренном суставе, голени – в коленном суставе, наклона туловища и отталкивания при использовании бега в гору и вниз по наклонной дорожке. Данные отклонения в ту или иную сторону от оптимально требуемых биомеханических характеристик не оказывают существенного влияния на процесс совершенствования технического мастерства у спортсменов высокой квалификации. От них можно избавиться на протяжении нескольких недельных циклов, исключив данные упражнения из тренировочного процесса. Если же речь идет об использовании этих упражнений в тренировке новичков и спортсменов низкой квалификации, то они могут нанести непоправимый вред, так как у данной категории спортсменов только происходит процесс обучения и становления техники бега. У спортсменов же высокой квалификации двигательный навык устойчив и разрушить его весьма сложно. Для этого необходимо использовать специальные методические приемы на протяжении длительного времени.

При использовании дополнительных отягощений в прыжках в высоту нарушаются многие характеристики движений (пространственно-временные, силовые, ритмические и др.). А отсюда и рекомендации – подбирать вес отягощений (свинцовый пояс, жилет) таким образом, чтобы не наблюдалось существенных изменений в технике. Он не должен превышать 3–5 % собственной массы спортсмена [81].

Уровень проявления двигательного потенциала предопределен структурой применяемых упражнений и в таком сложно-техническом виде, как спортивная гимнастика. Здесь доказано, что в применяемых упражнениях нужно соблюдать те позные углы, которые встречаются в процессе выполнения соревновательных движений [154]. Оказывается, что и перенос физических способностей осуществляется более эффективно с упражняемых упражнений на неупражняемые при соблюдении данного положения. Особенно в процессе воспитания силовых способностей [80, 96].

 

Последовательно включения в работу определенных звеньевтела спортсмена

Большинство дисциплин легкой атлетики являются многозвенными упражнениями. При их выполнении в работу вовлекаются многие мышечные группы, звенья тела спортсмена. Каждое упражнение состоит из определенного количества простых и сложных по координационной структуре действий. В процессе обучения и совершенствования техники вырабатывается та или иная последовательность включения их в работу. В одних случаях она может быть рациональной – точно соответствовать основным биомеханическим закономерностям построения данного движения, а в других – нерациональной, вследствие нарушения их. В процессе обучения и совершенствования техники прежде всего необходимо обращать внимание на то, чтобы используемые упражнения точно повторяли ту последовательность включения в работу отдельных звеньев тела спортсменов, которая соответствует выполнению соревновательного движения. Только при соблюдении данного положения возможен перенос со специально-развивающих упражнений на соревновательное. Это замечание относится и к использованию тренировочных форм соревновательного упражнения, выполняемого в облегченных и утяжеленных условиях.

Если же применяемые упражнения не будут соответствовать данному положению, то всегда в спортивной практике мы будем сталкиваться с отрицательным переносом двигательных навыков. Избавиться от нежелаемых последействий весьма сложно, а иногда и невозможно. Последнее заключение касается тех случаев, когда в процессе обучения была выработана нерациональная последовательность включения в работу определенных звеньев тела спортсменов. Отрицательный перенос усугубляется еще и тем, что в процессе обучения вырабатываются определенные «чувство снаряда», «чувство барьера», «чувство движения» и т. д. Они-то в процессе переучивания играют более значительную роль, чем эффективные средства тренировки. Спортсмен всегда «сличает» новые ощущения со «старыми». Последние бывают настолько стойкими и «комфортными» для организма, хотя являются нерациональными, что от них не всегда удается избавиться в процессе становления и совершенствования рациональной техники. Смена нерациональной техники на рациональную – всегда болезненный процесс и в большинстве случаев на первых порах неэффективный. Ведь каждому уровню технического мастерства должен соответствовать определенный уровень развития физических способностей. Здесь мы являемся свидетелями наличия дисгармонии между формой (техника) и содержанием (физические способности). Ее следствием является снижение или же стабилизация спортивных результатов. Гармония наступает после нескольких периодов развития спортивной формы.

Вырабатываемое «чувство снаряда», «чувство барьера» и другие глубоко специализируются и являются результатом длительных адаптационных перестроек. Такая специализация требует тщательного подбора применяемых упражнений как в процессе обучения технике, так и при ее совершенствовании. Для примера остановимся на процессе обучения технике метания молота. Здесь многие специалисты сталкивались с таким фактом – рациональной технике легче обучить новичков, чем метателей высокой квалификации, специализировавшихся ранее в других видах метаний. Так, если спортсмен ранее метал диск, то в процессе обучения технике метания молота он обязательно будет выполнять вход в первый и последующие повороты вращением ног, оставляя молот справа. Рациональная же техника метания молота предусматривает другую последовательность включения в работу определенных звеньев тела – движение начинается с активных действий рук, плечевого пояса и туловища, при этом снаряде перемещается справа вперед влево, а затем только начинают работать ноги.

 

Методы обучения и совершенствования двигательных навыков

Существуют три метода обучения и совершенствования технического мастерства: расчлененный, целостный и смешанный. В основе первого лежит разучивание всех движений по частям, каждая из которых повторяет определенные элементы того или иного целостного упражнения. Целостный метод характерен тем, что обучение и совершенствование техники происходит посредством повторения упражнения в целом. При смешанном методе используют как расчлененный, так и целостный методы.

При использовании расчлененного метода положительный перенос двигательных навыков наблюдается только на стадии образования первоначального умения [143]. Что же касается тренировки спортсменов высокой квалификации, то здесь мы сталкиваемся с нейтральным или отрицательным переносом. В первом случае выученное движение не может трансформироваться в целостное движение по той причине, что последовательность включения в работу отдельных звеньев тела спортсмена при выполнении специально-развивающих упражнений весьма часто отличается от таковой при выполнении соревновательных. Например, в метании диска, копья и в толкании ядра с места данные движения после замаха или стартового положения начинаются с активной работы правой ноги (правши). При использовании же целостного метания правая нога в первой части финального усилия выполняет роль передаточного звена. Она при наличии рациональной техники метания начинает выпрямляться только в конце финала. Попытка выполнять финальное усилие в процессе целостного метания, используя ту же последовательность включения в работу определенных звеньев тела, которая наблюдается при бросках с места, в лучшем случается остается «только благой попыткой», а в худшем – является причиной возникновения многих грубейших ошибок. Поэтому-то все спортсмены высокой квалификации отлично метают с места и не всегда повторяют это движение в процессе целостного метания.

В связи с этим хотелось бы добавить, что кинематические характеристики при броске с места отличаются от таковых при выполнении целостного движения. Использование только расчлененного метода часто приводит к тому, что спортсмен, научившись относительно хорошо выполнять отдельные элементы и составные части отдельно друг от друга, сталкивается с трудностями выполнения их в структуре целостного движения, так как при изучении той или иной его части он выполняет ее с определенной скоростью, которая может быть меньшей или большей, чем требуется при выполнении целостного движения.

Например, можно отлично выполнять основные элементы техники барьерного бега в ходьбе (вход на барьер, сход с барьера) и плохо в беге. Положительный перенос затрудняется и тем, что в процессе выполнения целостных движений возникающие инерционные силы значительно отличаются от таковых при выполнении отдельных их частей из статического (исходного) положения, где скорость снаряда или тела начинает возрастать с нуля. Вырабатывается и другая структура ритма, темпа.

Расчлененный метод используется в тренировке спортсменов высокой квалификации в основном для создания правильных представлений о необходимых переменах в технике целостного движения, если, конечно, имеется в этом потребность. Его применение в сложно-технических видах не дает положительного эффекта, так как выученное по частям движение не всегда в полной мере реализуется в процессе выполнения целостного упражнения. Исключением являются виды, состоящие из нескольких простых элементов, где в процессе выполнения первого из них развивается та же скорость движения тела спортсмена и повторяется ритмовая структура, которые необходимы при выполнении целостного упражнения.

Целостный метод обучения и совершенствования способствует положительному переносу двигательных навыков в основном в тренировке квалифицированных спортсменов. Чаще всего его начинают использовать в процессе спортивного совершенствования после того, как выучены отдельные элементы целостного упражнения. Обычно при использовании целостного метода в тренировочном процессе применяются соревновательные упражнения или же их тренировочные формы.

Смешанный метод обучения и совершенствования техники более прогрессивный, чем отдельно взятые расчлененный и целостный методы. Его использование на любой ступени спортивного совершенствования позволяет отрабатывать как отдельные элементы соревновательного упражнения, так и все движения в целом. Правда, с ростом квалификации спортсменов удельный вес тренировочной работы, выполняемой с использованием расчлененного метода, все время уменьшается. Так, если в процессе обучения технике соотношение между расчлененным и целостным методами может быть 3:1, то у квалифицированных спортсменов оно меняется – 1:3. Конкретные пропорции этих методов зависят не только от квалификации спортсменов, но и от возникающих в тренировочном процессе ситуаций, имеющих прямое отношение к их техническому мастерству.

В спортивной практике тренировочные занятия строятся таким образом, что спортсмены вначале выполняют соревновательное движение по составляющим его частям, а затем только – в целостной структуре. Возможен и вариант, при котором на протяжении одного занятия совершенствуются отдельные элементы техники, а другого – все движения в целом.

 

Влияние тренировочных нагрузок различной интенсивности на процесс обучения и совершенствования технического мастерства

Тренировочная нагрузка разной интенсивности оказывает различное влияние на процесс обучения и совершенствования техники дисциплин легкой атлетики. На этапе приобретения двигательных умений используются в основном тренировочные нагрузки слабой и средней интенсивности. Их положительное влияние объясняется тем, что сила воздействия данных зон интенсивности позволяет контролировать выполнение элементов движения по частям или же повторять его в целом [25, 26, 191]. На максимальных скоростях затрудняется сенсорная коррекция по ходу выполнения упражнения, так как не успевает сработать сенсорное кольцо [26]. Доказано, что интенсивный бег ухудшает внимание, изменяет структуру движения, нарушаются уже выработанные дифференцировки за счет усиливающегося возбуждения в определенных зонах двигательного анализатора [9, 155]. Большие нагрузки способствуют нарушении. Условно-рефлекторной деятельности [71, 210], укорачивают время двигательной реакции.

Тренировочные нагрузки слабой и средней интенсивности улучшают показатели устойчивости внимания [210], способствуют лучшей воспроизводимости ранее приобретенной информации [26], помогают более полно ощутить ритм выполняемого движения [34, 81], контролировать скорость двигательных актов [80, 81].

Влияние тренировочных нагрузок разной интенсивности объясняется их физиологическими характеристиками. Так, выполнение любых движений с максимальными усилиями сопровождается возникновением в коре головного мозга сильной иррадиации возбудительно-тормозных процессов. Слабые раздражители вызывают слабую иррадиацию этих процессов, а средние – их концентрацию [170].

Использование тренировочных нагрузок слабой и средней интенсивности на этапе приобретения двигательных умений отрицательно воздействует на воспроизводимость выученного при максимальных усилиях [34]. С подобными последействиями мы сталкивались и в тренировке метателей высокой квалификации. Так, спортсмены, которые использовали только тренировочные нагрузки слабой и средней интенсивности, не воспроизводили заученную технику при максимальных усилиях в процессе выступления в соревнованиях. Те же из них, которые применяли только околопредельные и предельные нагрузки (95—100 % максимума) не могли хорошо технически метать при слабых и средних усилиях. В обоих примерах отрицательные последействия касались не только выполнения тех или иных элементов движения и самого его в целом, но и воспроизведения ритма.

С подобными последействиями стакиваются специалисты во всех сложнокоординационных дисциплинах легкой атлетики. Чтобы избежать отрицательных влияний, они рекомендуют использовать все зоны интенсивности, начиная со стадии обучения. Правда, количество тренировочных нагрузок максимальной интенсивности должно быть ограниченным, ибо воспроизводимость информации зависит от условий ее приобретения. Условия должны быть максимально приближены к тем, которые были во время запоминания [3, 117].

Учитывая изложенные факты, свидетельствующие об отрицательном влиянии тренировочных нагрузок максимальной интенсивности на процессы обучения и совершенствования, нельзя забывать и того, что использование высоких зон интенсивности эффективно воздействует на воспитание физических способностей [49, 57, 92], помогает воспроизведению заученного в условиях соревновательной деятельности [154]. В процессе двигательных адаптационных перестроек в соответствующих системах организма тренировочная работа максимальной интенсивности создает условия для совершенствования механизмов переключения внимания [45], привыканию к данным режимам работы мышц [65, 117], повышает способность сосредотачиваться [22]. В тренировке новичков, по мнению В.М. Дьячкова, переходить к использованию высоких зон интенсивности следует постепенно. Вначале необходимо освоить зону 90 % максимума, а затем лишь переходить к более высоким (95—100 %). Особое внимание он обращает на зону 90 %, считая ее оптимальной и наиболее контролируемой [81].

На долю тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в процессе обучения технике приходится около 10 %. Эта величина может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и решаемых задач.

В процессе совершенствования технического мастерства тренировочные нагрузки слабой интенсивности используются в основном для проведения специально разминки [34]. Основная работа выполняется со средними и максимальными усилиями. Однако и здесь количество нагрузки максимальной интенсивности не превышает 10–30 % общего объема [34]. Использование средних и максимальных усилий дает возможность систематически формировать технику движений применительно к тем параметрам скорости, темпа и степени усилий, какие необходимы для демонстрации планируемого движения [34,81].

 

Ритм соревновательных движений

Справедливо считается, что формирование и оптимизация ритма соревновательных действий является центральной проблемой всей технической подготовки спортсменов. Ритм – основа техники движений. Он характеризует двигательные действия в целом, закономерный порядок соединения всех его составляющих частей [154]. Все движения выполняются с постоянной или переменной скоростью, которая и определяет их ритм. Только общее время, затраченное на выполнение всех его частей, не полностью характеризует его, поскольку не раскрывает структуры ритма в каждом отдельном случае. Ритм характеризует не общая сумма времени, затраченного на выполнение того или иного движения, а его динамика. Учитывая динамику, мы можем формировать и контролировать ритм. Для определения ритмовых структур двигательных действий необходимо измеряя время, а не усилия [79, 80], хотя результаты биомеханических исследований свидетельствуют о том, что в легкоатлетических метаниях о ритме можно судить и по динамике различных силовых характеристик [20].

В каждом движении есть ритм, поскольку имеются различающиеся части целостных двигательных действий определенной длительности, и то, что в практике спорта называется неритмичным движением, в биомеханике расценивается как ритм нерационального движения или несоблюдение заданного ритма [79, 80].

Формируемый ритм движений, особенно скоростно-силовых видах, уже в процессе обучения технике имеет ярко выраженную индивидуальную направленность. Его структура вырабатывается в соответствии с имеющимся уровнем развития определенных физических способностей. В дальнейшем она совершенствуется и сохраняется на протяжении многих лет спортивной тренировки.

Исключением здесь являются представители циклических дисциплин, требующих проявления выносливости, где в зависимости от выбранной тактики соревновательной деятельности меняется скорость пробегания той или иной части соревновательной дистанции. Но и здесь в процессе тренировочных занятий отрабатывается определенный ритм, который может моделировать предстоящую соревновательную деятельность путем выбора определенных тактических схем ведения спортивной борьбы по дистанции. В одном случае спортсменам дается установка на пробегание какого-то отрезка в равномерном темпе с повторением или превышением средней соревновательной скорости. Их в отдельных тренировочных занятиях может быть столько, сколько необходимо для решения поставленных задач на протяжении тех же циклов развития спортивной формы. Во втором – они пробегают вторую часть тренировочных отрезков быстрее первой.

Учитывая специфику дисциплин, требующих проявления выносливости, формирование соревновательного ритма происходит по частям, то есть в тренировочных условиях спортсмены могут повторять необходимую соревновательную скорость или же превышать ее при использовании укороченных отрезков дистанции. Здесь наибольший перенос будет наблюдаться в тех случаях, когда тренировочные «части» не будут существенно отличаться от соревновательной деятельности [84].

Постоянным в ритме является только чередование составляющих его частей. Сохраняется в целом и порядок включения в работу основных мышечных групп [20], и динамика скорости от одной части движения к последующей. Наблюдается это как при использовании, например, в тренировке метателей снарядов разного веса, так и при бросках со слабыми, средними и максимальными усилиями [34]. Повторяется структура ритма при использовании тренировочных нагрузок различной интенсивности и в других скоростно-силовых дисциплинах легкой атлетики. И это несмотря на то, что на каждом тренировочном занятии наблюдается некоторое непостоянство физиологического состояния тех или иных систем организма, зависящее от многих причин.

Структура ритма всегда определяется индивидуальными особенностями спортсменов. Они проявляются на протяжении всей спортивной жизни индивидуума. Индивидуальная динамика нарастания усилий (скорости) от одной части движения к другой или на соревновательной дистанции сохраняется даже в тех случаях, когда спортсмены показывают разные спортивные результаты (табл. 100–126).

Один и тот же уровень спортивных достижений демонстрируют спортсмены, имеющие разную структуру ритма (см. табл. 110–126). Причем во многих случаях динамика нарастания скорости от одной части движения к последующей каждого спортсмена в отдельности существенно отличается. Так, в тренировке метателей можно выделить три группы спортсменов, отличающихся друг от друга структурой ритма метаний. Для спортсменов первой группы характерна такая структура ритма: начало движения они выполняют на относительно небольшой скорости, а затем резко повышают ее. Спортсмены второй группы начинают движение очень быстро, но в дальнейшем повышают скорость незначительно. Метатели, относящиеся к третьей группе, умеренно повышают скорость движения от одной части к другой.

Индивидуальную структуру ритма следует совершенствовать постоянно. Ее можно моделировать при использовании тренировочных нагрузок различной интенсивности, а также выполняя соревновательное движение или его части в усложненных или облегченных условиях.

В заключение хотелось бы отметить еще одну удивительную особенность организма – его способность запоминать тот ритм движения, который повторяется в процессе обучения и совершенствования техники. В процессе изучения ритма в спринте и в барьерном беге чаще всего фиксируют время пробегания отдельных отрезков (или барьеров) соревновательной дистанции. В метаниях фиксируют динамику нарастания скорости от одной части движения (двух– и одноопорные) к последующим. В прыжках речь может идти о нарастании скорости в процессе выполнения целостного движения или его основных частей. В последнем замечании имеется в виду несколько последних шагов перед отталкиванием (от 2–3 до 5), а также динамика самого прыжка.

Таблица 110

Структура ритма в беге на 100 м сильнейших спринтеров мира в сезоне 1997 г. [290]

Таблица 111

Структура ритма в беге на 110 м с барьерами финалистов чемпионата мира 1997 г. (по данным Х. Хаммель, 1997)

Таблица 112

Структура ритма в беге на 100 м с барьерами олимпийской чемпионки Й. Донковой и бронзового призера чемпионата мира в Хельсинки Г. Загорчевой [74]

Таблица 113

Структура ритма в беге на 100 м финалисток Сеульской олимпиады К. Джексон и В. Торренс (по данным В.М. Кухно, 1998)

Таблица 114

Структура ритма в беге на 400 м с барьерами чемпиона Сеульской олимпиады Д. Филипса и серебряного призера Ди А. Ба (по данным В.М. Кухно, 1998)

Таблица 115

Структура ритма в беге на 110 м с барьерами олимпийского чемпиона К. Джексона и чемпиона мира А. Джонсона (по данным Х. Хаммель, 1997, и В.М. Кухно, 1998)

Таблица 116

Структура ритма в беге на 100 м олимпийского чемпиона Л. Кристи и финалиста Сеульской олимпиады М. Смита (по данным В.М. Кухно, 1998)

Таблица 117

Структура ритма в беге на 200 м олимпийских чемпионов Л. Делоуча и К. Льюиса (по данным В.М. Кухно, 1998)

Таблица 118

Структура ритма в тройном прыжке призеров чемпионата мира 1997 года (женщины) в заключительной части движения [268]

Таблица 119

Структура ритма в тройном прыжке призеров чемпионата мира 1997 года (мужчины) в заключительной части движения [268]

Таблица 120

Структура ритма в беге на 400 м олимпийских чемпионок М. Кох и О. Брызгиной [75]

Таблица 121

Структура ритма в беге на 400 м с барьерами Д. Шервуда и Г. Вандерщока [41]

Таблица 122

Структура ритма в беге на 400 м олимпийского чемпиона М. Джонсона и серебряного призера чемпионата мира 1997 Д. Камоды [290, 295]

Таблица 123

Структура ритма в тройном прыжке призеров чемпионата мира 1997 года (женщины) в основной части соревновательного движения [268]

Таблица 124

Структура ритма в тройном прыжке призеров чемпионата мира 1997 года (мужчины) в основной части соревновательного движения [268]

Таблица 125

Структура ритма в прыжках в длину призеров чемпионата мира 1997 года (женщины) в заключительной части разбега [291]

Таблица 126

Структура ритма в прыжках в длину призеров чемпионата мира 1997 года (мужчины) в заключительной части разбега [291]

Некоторые авторы отмечают, что относительная стабилизация применяемых средств тренировки в процессе обучения и совершенствования техники, а следовательно, и ритма движений способствует положительному переносу двигательных навыков и умений, ибо посторонние часто меняющиеся раздражители могут отрицательно воздействовать на ранее выученное [38].

 

Продолжительность использования средств технической подготовки на протяжении отдельно взятых тренировочных занятий

Понятие «продолжительность» тренировочных воздействий в теории и методике физического воспитания тождественно определению «объема» тренировочных нагрузок, выполненных на протяжении определенных промежутков времени. В данном случае речь идет о суммарном количестве применяемых средств технической подготовки на протяжении тренировочных занятий.

В каждой дисциплине легкоатлетического спорта в настоящее время существуют определенные рекомендации по использованию тех или иных величин объемов «технических» средств тренировки в зависимости от квалификации спортсменов, индивидуальных особенностей, возраста и т. д. Они в большей степени определены не столько теоретическим путем, сколько экспериментальным. В 70-е годы и в первой половине 80-х минувшего столетия объемы тренировочных нагрузок в несколько раз возросли по сравнению с 50–60 годами. Если в циклических видах, требующих проявления выносливости, это, видимо, было оправдано их спецификой, то в скоростно-силовых объяснялось поиском новых путей спортивного совершенствования. Со второй половины 80-х годов прошлого века объемы тренировочных нагрузок с использованием средств технической подготовки на протяжении отдельно взятых тренировочных занятий начали постепенно снижаться в группах спринта, барьерного бега, прыжках, метаниях и многоборье. Уменьшение объемов вышеназванных упражнений в скоростно-силовых видах объясняется тем, что специалисты экспериментальным путем пришли к заключению о существовании некой «нормы» эффективного усвоения «технической» работы. Превышение ее отрицательно сказывается на процессе обучения и совершенствования техники, а следовательно, затрудняет положительный перенос. Данная норма определяется в спринте числом пробегаемых отрезков, в прыжках и метаниях – количеством прыжков и бросков с использованием соревновательных упражнений, в барьерном бега – числом пробегаемых отрезков с барьерами. Существует оптимальная «норма» усвояемости и в случаях использования отдельных частей соревновательных упражнений.

Замечено, что высококвалифицированные спортсмены могут в несколько раз дольше выполнять «техническую» работу, чем новички или спортсмены низкой квалификации. У последних технический «брак» начинает проявляться после 8—10 попыток – у бегунов, 10–12 бросков – у метателей и 5–8 пробежек – у спринтеров и барьеристов. Отклонение от этих усредненных величин возможно в одну и другую сторону. Оно зависит прежде всего от индивидуальных особенностей спортсменов и состояния систем организма на протяжении того или иного тренировочного занятия. Так, у холериков процессы координационного утомления наступают значительно раньше, чем у сангвиников и флегматиков. Интересно то, что оно проявляется не постепенно, а одномоментно.

Начало появления технического «брака» служит сигналом для прекращения выполнения данного вида тренировочной работы. Дальнейшее ее использование отрицательно сказывается на процессе обучения и совершенствования технического мастерства, поскольку нарушается координация, вслед за которой спортсмены со значительными ошибками начинают выполнять как все движение в целом, так и его отдельные части. Происходит потеря чувства «снаряда» в легкоатлетических метаниях, «барьера» – в барьерном беге, «планки» – в прыжках» и т. д. Незамедлительно это сказывается и на ритме движения.

Восстановить оптимальный уровень координационных способностей можно посредством чередования «технических» тренировочных занятий или их частей с другими, например, «силовыми». При ординарном способе построения отдельно взятых тренировок используются однородные виды упражнений, «технические» тренировочные занятия чередуются с «силовыми», «бросковыми», «беговыми» и т. д. При применении комплексного способа «технические» части (их может быть несколько) предшествуют снова-таки «силовым», «бросковым» и т. д. Такое чередование разнородных тренировочных занятий, их частей способствует повышению эффективности процесса обучения и совершенствования технического мастерства спортсменов различной квалификации.

 

Особенности процесса обучения

и совершенствования техники при использовании ординарных и комплексных тренировочных занятий

В классической физиологии давно читается доказанным, что величины ответных реакций зависят от функционального состояния определенных систем организма в момент воздействия раздражителей. Оно в силу своей потребности, особенно когда речь идет о тренировке в скоростно-силовых видах, где рост спортивных результатов зависит от соответствующих изменений прежде всего на уровне головного мозга, а затем только сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, имеет свойство перерабатывать, видоизменять силу воздействующих агентов [7, 115, 170]. Данное свойство помогает организму выжить в процессе эволюции, сохранить преемственность жизни популяции, защититься от чрезмерных адаптивных изменений, выходящих за рамки дозволенного каждым генотипом в отдельности [210, 253, 254].Способность превращать сильный раздражитель в слабый или средний или же из слабого и среднего делать сильный, а если необходимо, то вообще не допускать их на уровень коры головного мозга, – это удивительное свойство организма, приобретенное на протяжении многих миллионов лет эволюции живых систем. Им можно только восхищаться, но его никак нельзя обойти в процессе спортивного совершенствования. Организм всегда скорректирует силу тренировочного воздействия так, как ему предписано индивидуальной программой развития, и превзойти дозволенный уровень адаптации практически невозможно. Мы можем только приспособиться к закономерностям функционирования систем организма, облегчая тем самым процесс адаптивных перестроек. Но ни в коем случае нельзя их игнорировать, действовать вопреки им, иначе мы будем способствовать прекращению роста спортивных достижений и всячески препятствовать процессу обучения и совершенствования техники.

В свете этих представлений остановимся на некоторых закономерностях функционирования систем организма при использовании разных структур тренировочных занятий (ординарные, комплексные), различных упражнений (общеподготовительные и специально-подготовительные), выполняемые со слабыми, средними и максимальными усилиями, выяснив их влияние на процесс переноса двигательных навыков.

Вначале рассмотрим тренировочные нагрузки различной интенсивности, используемые в водной части ординарных и комплексных тренировочных занятий. Общеизвестно, что разминка слабой и средней интенсивности приводит системы организма в состояние продолжительной и повышенной деятельности. При интенсивной разминке наблюдается более мощная активация соответствующих систем организма, однако данное состояние сохраняется недолго. Вслед за ним следует снижение работоспособности, потеря остроты ощущений, усталость, нарушение координации и др.

Естественно, что использование тренировочных нагрузок слабой и средней интенсивности в вводной части тренировочных занятий более эффективно воздействует на процессы обучения и совершенствования техники, чем нагрузки околопредельной и предельной интенсивности. Подобные отрицательные последействия были зафиксированы нами в тренировке метателей при использовании комплексного способа построения отдельно взятых тренировочных занятий. В тех случаях, когда «бросковым» частям предшествуют «силовые» на протяжении первых 20–30 мин, всегда наблюдается повышенное состояние возбудимости систем организма, которое сопровождается плохим «чувством снаряда» и весьма посредственной координацией. В дальнейшем она несколько улучшается, но, продолжая использовать другие снаряды, спортсмены сталкиваются с фактами снижения на несколько процентов уровня лучших тренировочных результатов на протяжении определенного этапа спортивной тренировки. Как правило, он восстанавливается по истечении одного – двух тренировочных занятий, но при условии, что в «силовых» частях спортсмен начнет применять тренировочные нагрузки слабой и средней интенсивности.

С подобными последействиями сталкиваются и спортсмены, специализирующиеся в других скоростно-силовых дисциплинах легкой атлетики. Особенно в таких сложно-технических видах, какими являются прыжки с шестом, прыжки в высоту, бег с барьерами.

Эффективность процесса обучения и совершенствования техники во многом зависит и от используемых видов упражнений на протяжении вводной части (разминка) ординарных и комплексных тренировочных занятий, а также перед «техническими» частями последних. Дело в том, что нервные клетки коры головного мозга имеют свойство усваивать определенные параметры воздействующих стимулов, сохраняя в памяти характерную модель раздражителей [173, 177]. Если в последующей работе участвуют те же группы, ансамбли нервных центров, которые были задействованы ранее, то в таких случаях соответствующие системы организма сразу же вступают в работу. В противном случае необходимо время для переключения от одного вида деятельности к другому, так как каждое отдельно взятое упражнение обслуживается специфическими ансамблями нервных центров двигательного анализатора. Настройка новой системы поступающих раздражителей наступает несколько позже, так как в процессе их воздействия происходит перераспределение мозаики нервных импульсов, которые в конце концов начинают работать в новой их совокупности [185, 197]. Это объясняется тем, что ранее задействованные в работе нервные центры коры головного мозга в момент прекращения воздействия сохраняют свою активность [17, 174]. Ее длительность во многом определяется выраженностью доминантных явлений в соответствующих группах нервных центров головного мозга [176, 177]. Продолжительность «пассивного» обучения зависит от характера последующих воздействий. При совпадении воздействующих элементов оно прекращается за счет вовлечения в работу новых ансамблей нервных клеток или же «близкие и далекие» соседи будут работать одновременно, подкрепляя один условный рефлекс другим [119, 121].

Отсюда следует, что использование средств специально подготовки в вводной части ординарных и комплексных тренировочных занятий создает благоприятные условия для обучении и совершенствования техники, так как в обоих случаях активируются практически одни и те же нервные структуры, и, следовательно, спортсмен не тратит много времени и усилий на перемещение активности с одной группы нервных центров на другие. С подобными механизмами совместной активации мы сталкиваемся и при использовании на протяжении «силовых» частей средств специальной подготовки.

Использование средств общей подготовки непосредственно перед «техническими» частями как ординарных, так и комплексных тренировочных занятий затрудняет положительный перенос двигательных навыков, создавая определенные трудности функционировании систем организма при переходе к процессу обучения и совершенствования техники.

Перенос двигательных навыков – более специфичный процесс, чем перенос физических способностей. Если при переносе физических способностей положительное влияние на основное движение оказывают специально-подготовительные и специально-развивающие упражнения, то при переносе двигательных навыков положительные взаимовлияния возможны только между специально-развивающими и соревновательными упражнениями. Причем чем больше специально-развивающие упражнения похожи по форму, структуре движения и ритму выполнения, тем значительнее вероятность переноса на основное двигательное действие.

Использование целостных движений в тренировочном процессе, будь то соревновательное упражнение или же его тренировочные формы более предпочтительно, чем локальных, так как в данном случае не придется решать проблему объединения в единую систему отдельно заученных составных частей, становления рационального ритма и выработки необходимой последовательности включения в работу определенных звеньев тела индивидуума. Предпочтение целостному методу следует отдавать в тренировке квалифицированных спортсменов, что же касается новичков, то вполне естественно, что здесь необходимо разучить движение по частям, особенно если речь идет о сложнокоординационных движениях, а затем только соединять их в единое целое. В тренировке спортсменов низкой квалификации положительный перенос двигательных навыков наблюдается при использовании любых локальных или глобальных специально-развивающих упражнений. И только при выработке тонких дифференцировок необходимо больше внимания уделять целостным упражнениям. Соотношение локальных и целостных упражнений может быть разным. Оно зависит прежде всего от индивидуальных особенностей спортсмена.

В процессе обучения и совершенствования двигательных навыков особое внимание уделяется становлению рационального ритма движения и правильной последовательности включения в работу определенных звеньев тела. Решение этих вопросов является первостепенной задачей всего процесса переноса, ибо от них в основном и зависит становление техники и ее совершенствование. На первых порах их можно решать даже в ущерб освоению некоторых локальных действий. Последние легко исправимы, если спортсмен овладел рациональным ритмом и правильной последовательностью включения в работу тех или иных звеньев тела.

Механизмы положительного переноса двигательных навыков не могут в полной мере проявиться без учета факторов, способствующих данному процессу. Это относится прежде всего к используемым зонам интенсивности. Предпочтение отдается тренировочным нагрузкам умеренной и средней интенсивности, которые позволяют полностью контролировать процесс обучении и совершенствования техники. Кроме того, они положительно воздействуют на состояние разных систем организма, поддерживая его длительное время.

При использовании тренировочных нагрузок максимальной интенсивности идет быстрая растрата жизненно важных субстратов, вследствие чего наступает утомление прежде всего центральной нервной системы, что отрицательно сказывается на процессе обучения и совершенствования техники. Во-первых, при таких усилиях затрудняется коррекция двигательных действий. Во-вторых, спортсмен не может находиться длительное время в состоянии оптимальной готовности.

Приведенные выше аргументы нельзя не учитывать в процессе обучения и совершенствования техники, но это ни в коей мере не значит, что тренировочные нагрузки максимальной интенсивности необходимо вообще исключить из тренировок. Нет и еще раз нет. Их следует систематически применять в тренировочном процессе, но в малом количестве, умело чередуя с тренировочными нагрузками слабой и средней интенсивности. Тренировочные нагрузки максимальной интенсивности весьма эффективны в процессе развития физических способностей, да и соревновательная деятельность в большинстве видов легкой атлетики происходит с проявлением максимальных усилий.

Игнорирование закономерностей функционирования систем организма, которые являются ответной реакцией на поступающие воздействия, в случаях использовании разных структур тренировочных занятий (ординарные и комплексные) ведет к тому, что проявление механизмов положительного переноса двигательных навыков будет затруднено или же сведено к минимуму. Данное замечание относится и к продолжительности использования «технической» работы на протяжении отдельно взятых тренировок, а также к количестве «технических» тренировочных занятий в течение микро-, мезо– и макроциклов. Вполне естественно, что при наступлении усталости спортсмены начинают допускать множество ошибок в процессе выполнения «технической» работы. Здесь следует либо прекращать данный вид нагрузки, либо временно переключиться на другую деятельность. Что же касается количества тренировочных занятий с использование «технической» работы на протяжении недельных циклов периодов развития спортивной формы, то их должно быть не менее трех ибо только в этих случаях сохраняется тренировочный эффект от предшествующей деятельности.