Уже в первой половине ХХ столетия многие специалисты как в теории и методике физического воспитания, так и в спортивной физиологии пришли к заключению о существовании взаимоотношений между отдельными тренировочными занятиями, применяемыми на протяжении недельных циклов тренировки; были выявлены механизмы воздействия каждого предшествующего тренировочного занятия на каждое последующее; доказано, что от чередования тренировочных занятий различной направленности с днями пассивного и активного отдыха на протяжении недельных циклов тренировки во многом зависит направленность переноса тренированности.
Во второй половине ХХ столетия было замечено, что при использовании комплексного способа построения отдельных тренировочных занятий не только каждая предшествующая их часть влияет на каждую последующую, но и каждая последующая – на предшествующую [266]. Когда мы говорит о комплексном способе построения отдельных тренировочных занятий, то имеем в виду, что в них используется несколько видов упражнений. Например, в легкоатлетических прыжках и метаниях отдельное тренировочное занятие может состоять из «технической» и «силовой» частей, в легкоатлетическом спринте – из «скоростной» и «бросковой» и т. д.
В легкоатлетических метаниях мы стали свидетелями существующих взаимоотношений между отдельными упражнениями однородной части комплексного тренировочного занятия. Оказывается, даже использование на протяжении периодов развития спортивной формы облегченных, утяжеленных и соревновательных снарядов по-разному влияет на провес переноса тренированности. В одних случаях спортивные результаты могут повышаться только при метании облегченного, соревновательного или утяжеленного снарядов. Или же в двух из них, например, метании утяжеленного и соревновательного, но очень редко трех снарядов одновременно. Не всегда рост спортивных результатов во взятии штанги на грудь сопровождается их повышением в рывке, хотя эти два упражнения близки друг к другу по структуре движения, последовательности включения в работу мышечных групп, режимам работы и т. д. В тренировке спринтеров повышение скоростных способностей не обязательно происходит одновременно с ростом скоростной выносливости, и наоборот. С подобными фактами часто сталкиваются и спортсмены, специализирующиеся в видах, требующих проявления выносливости. Здесь с повышением показателей общей выносливости не всегда происходит рост специальной выносливости, и наоборот.
Подобных фактов можно привести множество не только в разных дисциплинах легкой атлетики, но и в других видах спорта. Все они свидетельствуют о том, что используемые на протяжении однородных и разнородных тренировочных занятий средства тренировки являются не простым набором упражнений, а определенным комплексом, каждый из которых имеет свою структуру не только чередования упражнений, но и их взаимодействия и взаимосодействия. Это же касается и набора определенных тренировочных занятия, которые в определенной последовательности чередуются на протяжении недельных циклов тренировки.
В процессе взаимоотношений между отдельными тренировочными занятиями, их частями и упражнениями всегда имеются прямые и обратные связи. Если мы говорим о воздействии каждого предшествующего тренировочного занятия, его части или упражнения на каждое последующее, то речь идет о прямой связи. Если же мы используем комплексный способ построения тренировочных занятий, то в этом случае каждое последующее упражнений или каждая последующая часть влияют на каждые предшествующие. А это уже характеризует обратную связь.
Прямые и обратные связи могут усиливаться или сглаживаться при воздействии на них тренировочных занятий, их частей или упражнений. Они могут и не оказывать никакого влияния друг на друга при наличии определенных условий. Направленность этих взаимоотношений объясняется закономерностями функционирования ЦНС. В частности, следовыми явлениями, сущность которых мы рассмотрим далее.
При рассмотрении существующих взаимоотношений между отдельными тренировочными занятиями, их частями и упражнениями нас в большей мере интересуют не вопросы взаимодействия между ними, ибо они существуют всегда там, где есть воздействующие агенты, а механизмы их взаимодействия, результатом которого должен быть направленный перенос тренированности на то или другое упражнение, тот или иной вид деятельности. Следовательно, не зная механизмов взаимосодействия, не может идти речь о переносе тренированности прежде всего на соревновательное упражнение. Все они имеют теоретическую и практическую базу. Имеющиеся данные мы и попытаемся изложить.
Взаимосвязь между отдельными тренировочными занятиями
Проблема взаимосвязи между отдельными тренировочными занятиями на протяжении недельных циклов тренировки начала широко изучаться в 40-50-е годы прошлого столетия. В процессе исследований фиксировались ответные реакции систем организма на воздействие различных по направленности, продолжительности и силе тренировочных нагрузок. Полученные результаты показали, что организм всегда отвечает специфическими реакциями в виде наступления той или иной рабочей и послерабочей фазы, стадии утомления или восстановления. Особое внимание при этом обращалось на чередование фаз утомления и восстановления. Отмечалось, что в зависимости от наступления частичного, полного и сверхисходного восстановления рекомендовалось использовать ту или иную структуру недельного цикла, тот или другой вид нагрузки, а также их величины. Повторное применение тренировочных занятий в момент наступления данных фаз более эффективно, чем в фазах утомления [139]. Считалось, что наибольший эффект от тренировочных нагрузок достигается тогда, когда каждое последующее тренировочное занятие начинается в фазе суперкомпенсации, которая характеризуется сверхвосстановлением имеющегося ранее исходного уровня [154, 182]. С оценкой феномена суперкомпенсации нельзя не согласиться. Однако со временем в спортивной практике пришли к заключению, что начинать каждое очередное тренировочное занятие, дожидаясь наступления фазы «сверхвосстановления» невыгодно, поскольку она чаще всего наступает не на следующий день, а через несколько дней пассивного отдыха. И чем выше величина тренировочного воздействия, применяемого на протяжении отдельного тренировочного занятия, тем больше этот срок удлиняется. В одних случаях фаза сверхвосстановления может наступить через два дня, в других – через три, в третьих – четыре и т. д.
Оказалось, что малое суммарное количество тренировочных нагрузок, выполняемых в начале на протяжении отдельных недельных циклов, а затем и периодов развития спортивной формы, не способствует достижению высоких спортивных результатов. Особенно в циклических дисциплинах легкой атлетики, в которых необходимо выполнять достаточно большое количество высокообъемных и высокоинтенсивных тренировочных нагрузок, чтобы достичь необходимого уровня скоростной выносливости в спринте, общей и специальной выносливости в беге на средние и длинные дистанции, а также в спортивной ходьбе. Данное заключение касается и спортсменов, специализирующихся в легкоатлетических прыжках и метаниях.
Более эффективной оказалась система тренировки, предусматривающая использование повторных тренировочных занятий на протяжении недельных циклов в фазах не только полного восстановления, но и частичного. В одних случаях определенное число тренировочных занятий может начинаться в фазах полного и сверхисходного состояния, в других – частичного. Количество тех или других тренировочных занятий, применение которых с наступлением той или иной фазы восстановления зависит от многих факторов. Прежде всего используется такая структура недельных циклов, где за одним или несколькими тренировочными днями следуют дни пассивного отдыха или же вводятся «восстановительные» тренировочные занятия. Возможно и такое чередование «развивающих» и «восстановительных» тренировок с днями пассивного отдыха, при котором вслед за одним или двумя «развивающими» тренировочными занятиями следует одно «восстановительное». Вслед за ними идут дни пассивного отдыха. В спортивной практике используется множество вариантов сочетании «развивающих» и «восстановительных» тренировочных занятий с днями пассивного отдыха.
На современном этапе развития спорта недельные циклы строятся таким образом, что снижение работоспособности суммируется от одного тренировочного занятия к другому. За некоторым количеством таких тренировок следуют дни пассивного или активного отдыха, которые способствуют полному или сверхисходному восстановлению работоспособности к началу первого тренировочного занятия следующего микроцикла. По мере нарастания тренированности исходный уровень работоспособности от одного микроцикла спортивной тренировки к последующему повышается. Естественно, что все это влияет на динамику спортивных результатов.
На динамику процессов восстановления влияет не только чередование тренировочных занятий с днями пассивного отдыха или же «высокоинтенсивных» тренировок с «малоинтенсивными», но и использование такой структуры построения недельных циклов тренировки, которая предусматривает смену тренировочных занятий разного вида. Например, в легкоатлетических прыжках и метаниях часто за «техническими» тренировками следуют «силовые». В этом случае недельный цикл тренировки может состоять из трех «технических» и трех «силовых» тренировочных занятий, где вторые в обязательном порядке следуют за первыми или же предшествуют им.
Суммация тренировочных эффектов, где каждый последующий микроцикл тренировки начинается с полного или сверхвосстановления, играет важную роль в процессе развития спортивной формы. А постоянное присутствие на протяжении тех или иных тренировочных занятий лишь частичного восстановления способствует по мере ее становления (фаза приобретения) приобретению нового уровня адаптации. Следовательно, некоторое недовосстановление на протяжении фаз становления спортивной формы – положительное явление. Если же каждое тренировочное занятие будет обязательно начинаться в фазе полного и сверхвосстановления, то уменьшится число средств, методов и способов воздействия, способствующих новым количественным и качественным адаптационным перестройкам в соответствующих системах организма. А это не всегда выгодно в циклических видах, где набор применяемых средств тренировки значительно меньше, чем у представителей легкоатлетических прыжков и метаний.
Реакция систем организма в виде наступления какой-либо фазы утомления или восстановления зависит от структуры применяемых микроциклов тренировки системы упражнений. Практически упражнения являются составной частью единой системы тренировочных воздействий, используемой на протяжении всего периода развития спортивной формы. Практикой было доказано, что в зависимости от применяемого режима тренировочных воздействий на протяжении недельных циклов тренировки, отличающихся друг от друга структурой и используемыми средствами, происходит направленный перенос тренированности [205, 257, 266].
Снижение уровня работоспособности и его восстановление зависит от функционирования многих систем организма и особенно нервной системы. Ведь еще в начале ХХ столетия некоторые исследователи пришли к заключению, что нервная система утомляется значительно раньше, чем другие. А это незамедлительно сказывается на протекании процессов восстановления не только в циклических, но и ациклических дисциплинах легкоатлетического спорта. Так, вслед за кратковременной и длительной нагрузкой, выполненной в умеренном или максимальном темпе, незамедлительно следуют ярко выраженные сдвиги прежде всего в электрической активности коры головного мозга [10, 116]. Нарушаются дифференцировки [210], появляются признаки энергетической недостаточности [206], усугубляются неблагоприятные сдвиги в вегетативных системах [59].
Механизм функционирования ЦНС имеет свою специфику и несколько отличается от таковых в сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Имеются экспериментальные данные, которые говорят о том, что после окончания тренировочных занятий не обязательно наступает ухудшение работоспособности. Использование тренировочных нагрузок малого объема и малой интенсивности сопровождается не только восстановлением исходного уровня, но и создает условия для перехода на более высокий [59]. Тренировочные нагрузки средней интенсивности способствуют уменьшению возбудительных процессов [209, 210], повышению внимания, создавая при этом благоприятный психологический фон [45], улучшают общее самочувствие, снижая признаки эмоционального напряжения [165]. В тренировке пловцов после выполнения скоростной работы наблюдалось повышение возбудимости нервной системы [200]. В других видах спорта окончание тренировочных занятий сопровождалось увеличением количества расторможенных дифференцировок [9, 10], улучшались двигательные реакции [10, 16], их сила и интенсивность [70].
Используя стандартные по некоторым параметрам отдельные тренировочные занятия на протяжении периодов развития спортивной формы, мы пришли к заключению, что реакция систем организма в виде определенной динамики работоспособности и динамики спортивных результатов во многом зависит от применяемой структуры недельных циклов тренировки. Так, если за двумя тренировочными занятиями следует один день пассивного отдыха, то спортсмены в большинстве случаев лучше себя чувствуют не в первый день после отдыха, а во второй. При использовании структуры «три плюс один», где вслед за тремя тренировочными занятиями идет один день отдыха, динамика самочувствия меняется – спортсмены хорошо себя чувствуют в первый и третий день. При шестиразовых тренировочных занятиях в неделю одна группа лучше себя чувствует в первый день после отдыха, вторая – на протяжении четвертой тренировки и третья – пятой. Динамика самочувствия имеет объективную основу, ибо она соответствующим образом влияет на динамику спортивных результатов. Так, при использовании системы «два плюс один» во второй день тренировочных занятий результаты у метателей чаще всего на несколько процентов выше, чем на протяжении первого тренировочного занятия.
Со сменой структуры недельных циклов тренировки незамедлительно меняется динамика процессов восстановления и утомления в разных системах организма. Это влияет на динамику субъективного самочувствия спортсменов и, естественно, на динамику результатов, будь то периоды развития спортивной формы или же периоды е сохранения.
Сущность взаимоотношений между отдельными занятиями на протяжении недельных циклов тренировки (структура, чередование различных по направленности воздействия тренировочных занятий, объем и интенсивность применяемых нагрузок) во многом определяется спецификой функционирования наиболее важных систем организма в разных группах видов легкой атлетики или же отдельно в каждом из них. Последняя зависит прежде всего от применяемых режимов тренировочных воздействий, механизмов энергообразования за счет аэробных (гликолитических) и анаэробных (креатинфосфатных) реакций, а затем и энерготрат. Влияет на нее и степень (мера) загруженности каждой из систем организма в зависимости от избранной специализации. В связи с последним замечанием отметим, что рост спортивных результатов, например, в легкоатлетических прыжках и метаниях зависит в основном от механизмов функционирования центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, а в циклических видах, требующих проявления выносливости, – дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной и вегетативной нервной систем.
Коль мы уже начали рассматривать вопросы функционирования систем организма в трех разных группах видов легкоатлетического спорта, то отметим, что по-разному у них проходят и процессы снижения и восстановления работоспособности как после отдельных тренировочных занятий, так и определенного количества их. Так, если в группе видов, требующих проявления выносливости, после использовании интервальных тренировок в анаэробно-гликолитическом и анаэробно-алактатном режимах к концу тренировки, как правило, наблюдается снижение уровня работоспособности, то в прыжках и метаниях он может значительно улучшаться.
А отсюда и логические действия специалистов, касающиеся структуры недельных циклов и содержания используемых тренировочных нагрузок. Для полного восстановления в циклических видах, требующих проявления выносливости, после интервальных тренировок, выполненных в вышеназванных режимах, спортсмены на следующий день пассивно отдыхают или же используют тренировочную нагрузку в аэробном режиме. Метатели же и прыгуны могут на протяжении недельных циклов тренировки применять одинаковые по силе воздействия тренировочные занятия.
Взаимосвязь между частями отдельных тренировочных занятий
Тренировочные занятия состоят из определенного количества разнородных частей. Их специфика и направленность воздействия зависят от применяемых видов упражнений и используемых режимов тренировочных нагрузок. В случаях использования комплексного способа построения отдельных тренировочных занятий наблюдается взаимосвязь между их отдельными частями.
Чаще всего комплексные тренировочные занятия состоят из двух разнородных частей. Здесь мы не считаем общую и специальную разминки. В группе видов спринта и барьерного бега обычно речь идет о технических, скоростных, на скоростную выносливость, силовых, бросковых, прыжковых и других частях. В легкоатлетических прыжках и метаниях их название в основное сохраняется, но отсутствуют те из них, которые направлены на воспитание, например, скоростной выносливости. В циклических видах, требующих проявления выносливости, существует своя терминология, отражающая специфику применяемых средств и методов воздействия в зависимости от специализации, но и здесь также вводятся силовые, прыжковые, бросковые части, используемые после тренировочных нагрузок, где воспитывается общая или специальная выносливость или же разновидность последней. Правда, в связи с этим следует отметить, что в циклических видах, требующих проявления выносливости, комплексный способ построения отдельных тренировочных занятий используется значительно реже, чем у представителей других видов легкой атлетики.
Длительность каждой части зависит от специфики специализации. Так, в легкоатлетических метаниях на техническую работу затрачивается около 50 % общего времени занятия, столько же на силовую часть, если, конечно, данный вид упражнений планируется использовать в тренировочном процессе. И значительно меньше – на «прыжковую», «бросковую» и «скоростные» части.
Естественно, что длительность той или иной части зависит и от квалификации спортсменов. Для примера остановимся на тренировке прыгунов и метателей низкой квалификации. У них на техническую работу отводится значительно меньше времени, чем на скоростную, прыжковую, силовую и т. д. Ведь известно, что с ростом спортивного мастерства для общеразвивающих средство все время уменьшается, а у спортсменов высокой квалификации используются преимущественно специально-подготовительные упражнения.
Разнородные части, составляющие тренировочное занятие, чередуются в разных группах видов легкой атлетики в определенной последовательности. Так, в прыжках и метаниях чаще всего технические части предшествуют силовым, скоростным, прыжковым или бросковым. В циклических видах вслед за аэробными или анаэробными частями следуют только силовые, бросковые или же прыжковые. В скоростно-силовых видах нередко используется и такая структура отдельных тренировочных занятий, которая предусматривает использование силовой части перед технической, скоростной и т. д.
В доступных нам литературных источниках мы не встретили ни одной экспериментальной работы, которая бы раскрывала сущность существующих взаимосвязей между отдельными частями комплексных тренировочных занятий. Имеются только работы, которые косвенно свидетельствуют о том, что каждая предшествующая часть может определенным образом воздействовать на последующую. Здесь имеются в виду прежде всего работы, изучающие вопросы влияния разминки на проявление тех или иных физических способностей на протяжении основной части тренировочных занятий, ее воздействие на функциональное состояние определенных систем организма и т. д. Так, разминка слабой интенсивности приводит организм в состояние продолжительной и несколько повышенной деятельности, способствуя приспособлению к соответствующей работе. Она активизирует восстановительные процессы, растормаживая определенные нервные центры и их группы от предшествующей деятельности [9, 11]. Разминка средней интенсивности оказывает благоприятное воздействие не только на процессы восстановления за счет концентрации положительных последействий предшествующей работы, но и имеет свойство длительное время поддерживать оптимальное состояние ЦНС [101, 102, 146, 210].
Разминка с применением максимальных усилий может в одних случаях активировать процессы возбуждения, а в других – ухудшать исходное состояние, усугубляя при этом процессы торможения, если последние имеются после предшествующей работы. Активация проявляется только при наличии оптимального состояния в нервно-мышечном аппарате. Однако в данном состоянии соответствующие структуры организма не могут находиться длительное время. Оно держится не более 15–30 минут. В течение этого времени спортсмены показывают хорошие спортивные результаты. Обычно за активацией сразу же следует резкое ухудшение функционального состояния [102, 103].
Здесь особо хотелось бы отметить мнение некоторых авторов [262], справедливо считающих, что посредством разминки мы не только готовим организм к последующей основной работе, хотя это в какой-то степени и так, но и создаем оптимальный уровень активности нервных клеток, обеспечивающих высшую скорость образования и качество формирования навыков в условиях максимальных проявлений двигательных качеств.
Нам к этому хотелось бы добавить, что разминка является определенной системой тренировочных воздействий подготовительной части тренировочных занятий. Она состоит из комплекса упражнений, которые чередуются в той или иной последовательности, выполняются в определенных зонах интенсивности и т. д. При этом обязательно учитываются объемы тренировочных нагрузок.
От применяемой системы тренировочных воздействий во вступительной части отдельного тренировочного занятия очень зависит дальнейший ход тренировочных занятий. Она, по сути, предопределяет дальнейшую реакцию организма. Имеется в виду ее влияние не только на ход восстановительных процессов, но и на активацию определенных нервных структур, что очень важно в процессе тренировки представителей скоростно-силовых видов. От всего этого, в конечном счете, и зависит направленный перенос тренированности.
Между подготовительной частью отдельно взятого тренировочного занятия и другими его частями существуют прямая и обратная связи. Сущность первой состоит в том, что в зависимости от того состояния, которое имеется после каждой предшествующей части тренировочного занятия, протекает каждая последующая деятельность соответствующих систем организма.
Чтобы объяснить читателю данное положение, снова-таки обратимся к фактическому материалу, полученному при изучении влияний разминки на состояние нервно-мышечного аппарата. Так, в одних случаях после разминки соответствующие группы нервных центров коры головного мозга могут находиться в возбужденном состоянии, а в других – в заторможенном. Следовательно, при наличии возбужденного состояния последующая тренировочная нагрузка будет выполняться на фоне активного состояния, а заторможенного – пассивного. Или еще пример. Допустим, что перед началом тренировочного занятия соответствующие группы нервных центров, которые координируют предстоящую деятельность спортсмена, находятся в заторможенном состоянии. Если разминка будет выполняться со слабой интенсивностью, то с ее помощью мы растормозим те или другие группы нервных центров и дальнейшая работа будет происходить на фоне активного состояния этих структур. Если же мы будем использовать разминку с максимальной интенсивностью, то еще больше усугубим заторможенность, и последующая часть тренировочного занятия будет происходить на фоне пассивного состояния.
Все это сразу же отражается на уровне спортивных результатов. Если в первом случае спортсмен всегда будет демонстрироваться свои лучшие достижения, то во втором – они значительно снизятся.
Данный пример имеет отношение к тренировке прыгунов, метателей и спринтеров. Что же касается тренировки в циклических видах, требующих проявления выносливости, то здесь можно предположить, что с помощью той же специальной разминки, которая всегда является одной из составных частей каждого занятия, мы решаем задачу не только врабатывания, втягивания, но и восстановления при наличии той или иной фазы, стадии недовосстановления, например, после предшествующего тренировочного занятия с использованием анаэробной работы. В данном случае, применяя медленный бег (аэробный), мы будем способствовать протеканию процессов восстановления, снижению имеющегося уровня концентрации молочной кислоты, энергообразованию и т. д. Используя же тренировочную работу околопредельной и предельной интенсивности, мы еще больше усугубим процессы утомления.
Для обратной связи характерно влияние каждой последующей части комплексного тренировочного занятия на каждую предшествующую. Ее можно проследить в тренировке прыгунов и метателей. Снова рассмотрим пример тренировочного занятия, состоящего из технической и силовой частей. Здесь вторая часть тренировочного занятия может активировать первую за счет того, что имеющийся фон доминирующего возбуждения в технической части будет усиливаться, «забирая на себя» возникший очаг активации в группе нервных клеток центров, координирующих деятельность на уровне коры головного мозга силовой части. Возможна и реакция растормаживания. Здесь возникший очаг слабой иррадиации в силовой части растормозит ту группу нервных центров, которые возбуждались в процессе выполнения технической работы.
Не исключено, что в тренировке в циклических дисциплинах легкой атлетики каждая последующая часть также на нервном уровне может оказывать влияние на каждую предшествующую. Конечно, оно может иметь место там, где на протяжении одного тренировочного занятия используются два разных видах упражнений. Например, когда тренировочное занятие состоит из беговой части и силовой. Или же в первой части тренировочного занятия спортсмены используют тот или другой вид анаэробной работы, а во второй – аэробной.
Наличие определенного состояния нервно-мышечного аппарата в скоростно-силовых дисциплинах (прыжки, метания) легкой атлетики после выполнения какой-то части комплексного тренировочного занятия всегда сопровождается субъективным самочувствием спортсменов. Оно может быть разным – плохим, отличным, средним и т. д. На субъективные ощущения можно было бы не обращать внимания, если бы это не сказывалось на динамике лучших тренировочных результатов. А они в 82 % в тренировке метателей высокой квалификации соответствуют определенному уровню спортивных достижений на конкретный период спортивной тренировки. В экспериментальных исследованиях мы фиксировали динамику субъективного самочувствия и динамику лучших тренировочных результатов в одном случае при использовании комплексного тренировочного занятия, состоящего из четырех частей (техническая, силовая, техническая, силовая) и в другом – из шести (техническая, силовая, техническая, силовая, техническая, силовая). Оказалось, что при двух технических частях и двух силовых у 75 % спортсменов лучшее самочувствие наблюдалось на протяжении первой технической части, а у остальных – во второй. При использовании трех технических и трех силовых частей у 68 % спортсменов хорошее самочувствие наблюдалось на протяжении первой и третьей (!) технической части и плохое – во второй. Остальные же спортсмены хорошо себя чувствовали на протяжении только первой или только второй части и реже – первой и второй. При хорошем самочувствии спортивные результаты всегда были на 1–2 % лучше, чем в тех тренировочных частях, в которых спортсмены плохо себя чувствовали.
Со сменой структуры комплексных тренировочных занятия меняется не только динамика самочувствия при выполнении той или другой части, но и динамика спортивных результатов. Однако для этого необходимо некоторое время. Чаще всего динамика самочувствия и динамика спортивных результатов меняются после одного недельного цикла тренировки, в начале которого произошла смена применяемых комплексов тренировочных воздействий. Когда мы говорим о чередовании того или иного самочувствия и о динамике спортивных результатов на протяжении какой-либо части комплексного тренировочного занятия, то имеем в виду использование стандартных по определенным параметрам недельных циклов тренировки (структуру, средства тренировки, их объем, интенсивность и т. д.) в течение длительных (4–6 недель) промежутков времени.
Если структура и содержание отдельных недельных циклов тренировки меняется через 1–2 недели, то зафиксировать относительно стабильную ответную реакцию в виде динамик самочувствия и динамики лучших тренировочных результатов чаще всего невозможно.
Полученные нами данные также свидетельствуют о том, что на динамику самочувствия и динамику спортивных результатов в технических частях влияет применяемая интенсивность тренировочных нагрузок в силовых частях. В какой-то мере это можно объяснить результатами экспериментальных исследований в классической и спортивной физиологии. Оказывается, что тренировочная нагрузка средней интенсивности может ослаблять возбудительные процессы в коре головного мозга [210], а за счет растормаживания дифференцировок [9] снижать их пороговую возбудимость [46], активировать восприятие зрительного и двигательного анализаторов [145], повышать возбудимость ЦНС [146], улучшать устойчивость внимания [45], усиливать лабильность нервно-мышечного аппарата [210] и проводимость нервных импульсов [102].
Работа максимальной интенсивности может сопровождаться наступлением торможения [11,40], но ее нельзя исключать из тренировочного процесса, так как она тоже при определенных условиях имеет свойство усиливать возбудительные процессы [103].
Естественно, что после окончания той или иной части тренировочного занятия с использованием только околопредельных и предельных зон интенсивности состояние систем организма будет отличаться от того, которое наблюдается после тренировочных нагрузок слабой и средней интенсивности.
А вот еще один пример возможного влияния одной части тренировочного занятия на другую в случаях использования тренировочных нагрузок средней и максимальной интенсивности, но уже у представителей циклических видов. Так, темповая работа малого объема, но выполненная с максимальной интенсивностью, вызывает гораздо большие сдвиги, чем интенсивная нагрузка большего объема, но выполненная в среднем темпе [102]. Здесь при использовании первого вида нагрузки вслед за активацией коры больших полушарий следует ее подавление. В то же время быстрая темповая нагрузка может увеличивать амплитуду токов действия, а медленная – способствовать активации большого количества осцилляций и величин их амплитуды [162]. Было также замечено, что с увеличением темпа усугубляется депрессия отдельных нервных центров зрительного и двигательного анализаторов [199].
Определенное влияние на состояние отдельных структур коры головного мозга оказывают и применяемые режимы работы мышц. При использовании изометрического режима тренировочные нагрузки сопровождаются более выраженными возбудительно-тормозными реакциями, чем при динамическом. В первом случае они более стойки и дольше воздействуют на ЦНС [16].
Мы уже рассмотрели механизмы прямой связи между отдельными частями тренировочного занятия, выявили, каким образом каждая предшествующая из них воздействует на каждую последующую, отметили, что они решают не только задачу развития определенных физических способностей, но и готовят системы организма к предстоящей деятельности. От наличия того или иного состояния в начале каждой части тренировочного занятия зависит ответная реакция систем организма и, естественно, перенос тренированности.
А теперь остановимся на сущности обратных связей, которые предполагают влияние каждой последующей части на каждую предшествую. Рассмотрим данную проблему на нервном уровне. В данном случае имеется в виду, что на оставшийся уровень активации в одной группе нервных центров, которые обеспечивали координацию двигательной деятельности на протяжении первой части тренировочного занятия, может влиять вновь возникший в других участках двигательного анализатора уровень активации во второй его части. Напомним, что интегративная деятельность центральной нервной системы предусматривает наличие самых разных форм взаимоотношений между «вблизи» и «вдали» лежащими группами нервных центров. Например, в одних случаях они могут усиливать имеющийся уровень активации в них, в других – ослаблять, в третьих – растормаживать и т. д.
Для того чтобы механизмы влияния каждой последующей части на каждую предшествую были более понятными, остановимся для примера на тренировке метателей молота, которые используют комплексные тренировочные занятия, состоящие из технической и силовой частей. Представим себе, что, используя на протяжении обеих частей тренировочного занятия те или другие виды упражнений, мы в двух разных участках двигательного анализатора создаем определенные условия активации вначале в группе нервных центров, которые «метают молот», а затем в тех, которые обеспечивают координирующую деятельность ЦНС при выполнении силовых упражнений. Так вот, если возникший уровень активации во второй группе нервных центров коры головного мозга будет выше, чем в первой, то он может забрать на себе некоторое «количество» оставшегося очага возбуждения после выполнения технической работы, естественно, ослабляя его. «Доминирование» активации второй группы нервных центров коры головного мозга над первой приведет к снижению силы тренировочных воздействий применяемых упражнений технической части тренировочного занятия. Хотя на ее протяжении спортсмены использовали эффективные зоны интенсивности, которые вначале способствовали созданию оптимального уровня активации, адекватного им.
При определенных условиях построения тренировочного процесса, возникающая иррадиация возбуждения на протяжении второй части (силовой) тренировочного занятия может растормаживать ту группу нервных центров, которые «метают молот», создавая максимальные условия для ответной реакции систем организма, но уже на последующей технической части тренировочного занятия.
При использовании комплексных тренировочных занятий, состоящих из большого количества разнородных частей, например, трех, влияние каждой последующей части на каждую предшествующую можно представить в виде цепочки, где возникший уровень активации в третьей группе нервных центров коры головного мозга (третья часть тренировочного занятия) будет влиять на оставшийся уровень активации во второй группе (вторая часть тренировочного занятия), а преобразовавшийся уровень активации во второй группе под воздействием третьей – на первую.
Отсюда следует, что третья часть тренировочного занятия в нашем примере воздействует на вторую и косвенно оказывает влияние на первую часть. Это дает основание говорить о том, что после окончания каждого тренировочного занятия в определенных группах нервных клеток коры головного мозга, которые принимали активное участие в предшествующей спортивной деятельности, остается тот или иной уровень активации, влияющий, в конечном счете, на направленный перенос тренированности.
Что же касается проявления обратной связи в циклических видах, требующих проявления выносливости, то и здесь можно предположить, что, например, использование в заключительной части тренировочного занятия медленного бега будет благоприятно воздействовать на те системы организма спортсменов, которые принимали участие в анаэробных тренировочных воздействиях разного вида. Касается это не только центральной и вегетативной нервных систем, но и дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной и др. Работа слабой интенсивности будет способствовать снижению уровня молочной кислоты, улучшению энергообразования и других реакций систем организма, обеспечивающих процессы восстановления.
Изучив со временем механизмы прямых и обратных взаимосвязей между отдельными частями комплексных тренировочных занятий, мы сможем целенаправленно управлять процессом переноса тренированности.
Взаимосвязь между упражнениями, применяемыми на протяжении каждой части комплексного тренировочного занятия
В связи с тем, что в теории и методике физического воспитания, а также в смежных областях научного познания мы не встретили ни одной работы, которая бы прямо или косвенно рассматривала проблему взаимосвязи между отдельными упражнениями, мы попытаемся проследить их на полученном материале в легкоатлетических метаниях. Представьте себе такую ситуацию: на протяжении отдельной технической части комплексного тренировочного занятия спортсмены выполняют по 10 бросков молота стандартного веса (7, 260 кг), облегченного (6 кг) и утяжеленного (10 кг). Так вот, при таком сочетании снарядов разного веса они лучше себя чувствуют при метании молота весом 7, 260 кг и 10 кг и плохо – при метании молота весом 6 кг Сказывается это не только на ощущении снаряда, субъективном самочувствии, координации, но и на динамике спортивных результатов. Ели при метании первого и третьего снарядов, например, на протяжении периодов сохранения спортивной формы спортсмены показывают результаты на уровне лучших, то в метании облегченного «не добивают» несколько процентов до лучших личных результатов. При использовании же другого сочетания этих снарядов спортивные результаты в метании молота 6 кг улучшаются.
Здесь хотелось бы обратить внимание на то, что речь идет об использовании стандартных по определенным параметрам недельных циклов на протяжении вышеуказанных периодов спортивной тренировки.
Наличие хорошего состояния в метании стандартного и утяжеленного снаряда и плохого или среднего – в метании облегченного наблюдается в подавляющем большинстве экспериментальных случаев (87 % общего количества испытуемых) и повторяется от одного тренировочного занятия к последующему (83 % случаев на протяжении месячного цикла). Сущность имеющихся взаимовлияний сказывается и на направленном переносе тренированности.
По окончании экспериментальных исследований выяснилось, что спортивные результаты в 94 % случаев повышаются в метании соревновательного и утяжеленного снарядов и остаются на прежнем уровне в метании облегченного. В процессе эксперимента спортсмены не применяли каких-либо фармакологических препаратов. При использовании, например, стероидов спортивные результаты повышаются в метании всех трех снарядов, но больше всего в метании стандартного и утяжеленного.
Определенная взаимосвязь между отдельными упражнениями наблюдается и в силовой части комплексного тренировочного занятия. Для примера остановимся на двух упражнениях (взятие штанги на грудь и рывок штанги). По структуре движения и режимам работы мышц они так же близки друг к другу, как и метание облегченных, соревновательных и утяжеленных снарядов. Так вот, при определенном наборе упражнений в силовой части комплексного тренировочного занятия спортивные результаты могут одновременно повышаться как в рывке, так и во взятии штанги на грудь. При изменении очередности использования этих упражнений и введении других спортивные результаты могут повышаться только в рывке или только во взятии штанги на грудь. Снова отметим, что в данных исследованиях спортсмены не использовали каких-либо фармакологических препаратов. При использовании стероидов спортивные результаты одновременно повышаются во всех силовых упражнениях от 10 до 20 % и более.
Так же могут влиять отдельные упражнения друг на друга в тренировке спринтеров и барьеристов при использовании близких по структуре и содержанию упражнений. Остановимся на использовании коротких и длинных отрезков на протяжении одного тренировочного занятия. В теории и практике легкоатлетического спорта существует правило, согласно которому скоростные тренировочные занятия разводятся по времени с тренировочными занятиями на развитие скоростной выносливости. Имеется в виду, что данные упражнения рекомендуется использовать в разные дни недельного цикла. Видимо, специалисты опытным путем пришли к заключению, что их одновременное применение на протяжении отдельного тренировочного занятия в разной последовательности не оказывает положительного влияния на развитие скоростных способностей или не способствует повышению скоростной выносливости. Мы не имеем никаких оснований не верить или подвергать сомнению данное положение, но имеем право предполагать (это не запрещается делать никому во всех группах видов спорта), что при использовании коротких отрезков в первой части комплексного тренировочного занятия, а длинных – в третьей, при условии применения во второй части силовых упражнений со штангой, второй вид упражнений не будет отрицательно воздействовать на первый или, наоборот, – первый на второй. Делая данное предположение, мы отдаем себе отчет в том, насколько сложны последействия после выполнения коротких отрезков, которые сказываются на уровне всех систем организма.
В циклических видах, требующих проявления выносливости, тренировочные нагрузки, направленные на развитие общей и специальной выносливости, также разводятся. Хотя многие выдающиеся спортсмены на протяжении тренировочных занятий после и перед анаэробной работой используют в достаточно большом объеме аэробный бег. Если в первом случае он может решать только задачу втягивания, врабатывания, то во втором – восстановления. Не исключается и то, что используемые виды анаэробного бега во второй части тренировочных занятий могут одновременно влиять на воспитание аэробных способностей.
Однако все это только предположения и гипотетические рассуждения, которые нас ни к чему не обязывают. И тем более не наносят вреда, так как в данном случае они не имеют рекомендательного характера. Но то, то, используя данное сочетание средств тренировки на той или иной ступени спортивного совершенствования каждого спортсмена в отдельности, мы можем способствовать росту его достижений, не вызывает сомнения. Даже если учесть, что это наихудший вариант из имеющихся в спортивной практике.
Полученные нами экспериментальные данные (опрос большой группы тренеров и спортсменов), касающиеся закономерностей развития спортивной формы в циклических видах, требующих проявления выносливости, свидетельствуют о том, что анаэробная работа сокращает сроки вхождения в состояние спортивной формы в аэробной.
О следовых явлениях
Уже во времена Декарта было известно, что за каждым действием в обязательном порядке следует последействие. Следовые явления начали всесторонне изучаться в конце XIX и начале ХХ столетий. Классики физиологии И. Сеченов, И. Павлов, С. Шеррингтон, А. Ухтомский, В. Введенский и другие отмечали, что в процессе интегративной деятельности ЦНС ведущую роль играют следовые явления, с помощью которых осуществляется становление, образование, перестройка условных рефлексов и других поведенческих актов. Отмечалось, что они всегда имеют место при любой деятельности ЦНС. Следовые явления, сохраняясь в ее определенных структурах, в одних случаях активируют их, в других – затормаживают. Они проявляются на центральном и сегментарном (спинной мозг) уровнях. Было доказано, что следовые явления имеют биоэлектрическое начало, которое является сутью биологической природы живых оргнизмов. Выяснилось, что следовые явления возникают как в отдельных районах, так и в их группах, ансамблях, центрах [171], существуют и их межцентральные взаимоотношения [12, 24, 131]. Они объединяются в определенные центры [72, 142, 245], комплексы, ансамбли [238], где происходит их срабатывание, становление определенных координаций.
Перестройка ансамблей, констелляций всегда сопровождается изменением электрической активности (амплитуда, частота, сила и мощность). Вслед за ними происходят функциональные перестройки в других группах нейронов. Эти изменения носят мозаичный характер, где возбуждаются одни центры, тормозятся другие. Индукционные взаимоотношения между ними бывают разные [229]. Их системная организация всегда зависит от поступающих извне раздражителей, на смену которых организм незамедлительно реагирует внутрикорковыми переключениями. Они настолько лабильны, что позволяют нейронам сразу же интегрироваться в определенные функциональные системы [115, 116].
Становление новых координационных взаимоотношений между отдельными нервными центрами или же группами всегда сопровождается соответствующими реакциями систем организма.
Имеются в виду прежде всего индукционные взаимоотношения между процессами возбуждения и торможения. Например, вслед за быстро наступающим возбуждением определенных мозговых структур происходит торможение как их самих, так и их соседей [228]. Возможны и их обратные взаимоотношения [23, 37]. В результате повторяемости выработанные констеляции путем объединения нервных центров могут воспроизводиться не только под действием той или иной системы раздражителей, которая вызвала данную реакцию, но и другими стимулами, ранее не используемыми в экспериментальных исследования [171].
Процессы активации или затормаживания во многом зависят от состояния соседних констеляций, а также их взаимоотношений. Их чередование происходит согласованно на уровне отдельных анализаторных систем и между ними [133, 159, 161, 171]. Здесь необходимо отметить, что большое значение в процессе спортивного совершенствования имеет активирующий фон следовых явлений, от которого во многом зависит эффективность тренировки [12]. При этом необходимо помнить, что наличие того или иного исходного состояния является результатом определенных тренировочных воздействий. Его можно изменить, вводя другие комплексы раздражителей [119, 229], а в спортивной практике – упражнений, воздействуя не симметричные [100, 204] и асимметричные группы мышц [204, 241].
Используя относительно стандартные по определенным параметрам комплексы тренировочных упражнений, мы будем создавать оптимальные условия для активации нужных нам групп нервных центров [120]. Ибо в основе воспроизведения относительно стабильных реакций лежит свойство мозговых структур сохранять частоту, ритм, модель поступающих извне раздражителей [65, 142]. Доказано, что воспроизводятся и временные интервалы [206].
Активирующие действия можно усиливать за счет повышения интенсивности воздействующих агентов [24] и использования больших по объему скоростных нагрузок [144].
В спортивной практике на процессы восстановления и активации соревновательной деятельности благоприятно влияют некоторые виды упражнений. Например, многие прыгуны используют различные виды жимовых упражнений в процессе подготовки к соревнованиям на последнем тренировочном занятии. Применяют эти упражнения эти спринтеры, и барьеристы. Метатели часто используют и полуприседания со штангой весом 95—100 % максимума. Подавляющее большинство спортсменов в скоростно-силовых дисциплинах легкоатлетического спорта опытным путем пришли к заключению, что на протяжении последнего перед соревнованием тренировочного занятия необходимо применять силовые упражнения со штангой. Они различны по направленности воздействия, объему и интенсивности. Широко используется и изометрический режим работы мышц.
Во всех этих случаях речь идет не только о восстановлении, которого достигают за счет активного переключения с одного вида спортивной деятельности на другой (феномен И.М. Сеченова), но и об активации определенных нервных структур коры головного мозга. Имеются в виду те из них, которые координируют интегративную деятельность в специализируемом виде легкой атлетики или спорта.
Рост спортивных достижений зависит не только от величины активирующего воздействия, но и от времени нахождения в данном состоянии определенных ансамблей нервных клеток коры головного мозга. Оно влияет на длительность сохранения следовых явлений поле окончания тренировочных занятий или их отдельных частей. В одних случаях они могут сохраняться минуты, во вторых – часы и в третьих – дни. Время их сохранения зависит от интенсивности тренировочных нагрузок [10, 57, 101, 241], применяемых режимов работы мышц [16, 162], объема работы, интенсивности раздражителей [70, 200]. На него влияет новизна [161] и сложность [170] воздействующих агентов.
Продолжительность нахождения в активированном состоянии определенных групп нервных центров коры головного мозга зависит и от используемых способов построения отдельных тренировочных занятий. Так, в случае применения ординарного способа (тренировочное занятие состоит из одного вида упражнений) следовые явления могут сохраняться часы, дни. При использовании комплексного способа они сохраняются длительные промежутки времени только в тех группах нервных центров, которые координируют деятельность ЦНС в упражнениях, выполняемых на протяжении последней части тренировочного занятия. Во всех же предшествующих частях – лишь тогда, когда данные группы нервных центров доминируют над всеми остальными.
Прочитав данный абзац, у читателя невольно возникнут вопросы: какой минимальный, оптимальный и избыточный сроки нахождения тех или иных групп нервных центров коры головного мозга в активированном состоянии?
Естественно, что каждый срок способствует протеканию соответствующих специфике тренировочных воздействий адаптивных перестроек, за которыми вначале следует развитие спортивной формы, а затем и рост спортивных достижений.
По нашему представлению, слишком длительное (избыточное) пребывание в доминированном активном состоянии тех или других групп нервных клеток коры головного мозга может отрицательно сказываться на интегративной деятельности ЦНС, способствуя возникновению разного вида «неврозов» [47], вслед за которыми в спортивной практике следует нарушение координации, сопровождающееся плохим самочувствием, нежеланием тренироваться, снижением спортивных результатов и т. д. Естественно, что все это влияет и на функциональное состояние других систем организма.
Ответов на выше поставленные вопросы в теории и методике физического воспитания и в спортивной физиологии мы не нашли. По данной проблеме отсутствуют какие-либо экспериментальные данные. Мы можем здесь только предполагать, что минимальное время пребывания в доминированно активном состоянии исчисляется несколькими десятками минут – от 10 до 30. В основе данного предположения лежат результаты проведенных нами экспериментальных исследований, в которых мы пытались выяснить минимальный объем тренировочных нагрузок в том или ином легкоатлетическом упражнении, способствующий вхождению в состояние спортивной формы. Здесь имеется в виду, что данный объем использовался на протяжении отдельных тренировочных занятий периодов развития спортивной формы вынужденно (травмы) или преднамеренно (принятые величины тренировочных воздействий). Результаты экспериментальных исследований представлены в табл. 127.
Целесообразно в связи с этим вспомнить опыт подготовки спортсменов, специализирующихся в легкоатлетических многоборьях. У них время совершенствования в отдельно взятых видах чаще всего колеблется от 30 до 40 минут. Эти промежутки времени не мешают многим выдающимся атлетам показывать спортивные результаты в отдельных видах на уровне мастера спорта международного класса.
Мы понимаем, что это косвенные данные, но, по нашему представлению, они могут в какой-то мере дать ответ на первый вопрос относительно минимального срока. Что же касается остальных – оптимального и избыточного, то для их выяснения необходимы тщательные экспериментальные исследования. Очевидно только то, что у представителей циклических видов, требующих проявления выносливости, эти сроки будут более длительными, чем у спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах.
Таблица 127
Минимальные тренировочные нагрузки, выполненные в некоторых видах легкоатлетических упражнений, способствующих вхождению в состояние спортивной формы
Возможно, что, определив оптимальные сроки активирующего воздействия на те или другие группы нервных центров коры головного мозга, мы тем самым и выясним оптимальные объемы тренировочных нагрузок в отдельно взятых видах упражнений. Опыт подготовки метателей и прыгунов свидетельствует о том, что объем тренировочных нагрузок, выполняемый основной массой спортсменов во второй половине 80-х и на протяжении 90-х годов прошлого столетия, значительно снизился – примерно в два раза – по сравнению с теми же величинами, но применявшимися во второй половине 60-х и на протяжении 70-х. А мировые рекорды, как известно, буквально во всех видах прыжков и метаний значительно возросли.
Следовые явления всегда остаются в «рабочих» группах нервных центров коры головного мозга. Их мозаика зависит от используемой системы тренировочных воздействий. В зависимости от специфики применяемых упражнений, величин тренировочных нагрузок (объем и интенсивность), структуры отдельных тренировочных занятий (чередование средств тренировки) и происходит становление определенных координационных взаимоотношений между отдельными группами нервных центров. Они сохраняются до тех пор, пока воздействует та или другая система раздражителей. С ее заменой организм незамедлительно перестраивает систему взаимоотношений между «рабочими» группами нервных центров. Наблюдаемые изменения происходят во всех системах организма, обеспечивающих процесс спортивного совершенствования.
Проведя серию экспериментальных исследований с участием прыгунов и метателей, мы получили данные, свидетельствующие о том, что завершение становления новых координационных взаимоотношений между отдельными группами нервных центров коры головного мозга происходило уже в начале второго недельного цикла тренировки после замены применяемого комплекса тренировочных воздействий. Сущность эксперимента состояла в том, сто спортсмены использовали стандартные по определенным параметрам недельные циклы тренировки на протяжении длительных промежутков времени – 4–6 недель.
Становление новых координационных взаимосвязей между отдельными группами нервных центров коры головного мозга всегда отражалось на динамике самочувствия в процессе выполнения той или другой части комплексного тренировочного занятия и на динамике лучших тренировочных результатов. Например, спортсмены хорошо себя чувствовали в течение первой части комплексного тренировочного занятия и относительно – во второй, то из 25 проведенных тренировок в 19 данная динамика самочувствия повторялась. Ей всегда сопутствовал соответствующий уровень спортивных результатов.
Одна система тренировочных воздействий отличается от другой прежде всего самочувствием в отдельных частях комплексных тренировочных занятий. Это касается только тех случаев, когда спортсмены, например, на протяжении периодов сохранения спортивной формы используют стандартные по определенным параметрам недельные циклы тренировки и не применяют стероидные препараты и другие фармакологические средства. Как обычно спортсмены хорошо себя чувствуют в одних частях тренировочного занятия, средне – в других и плохо – в третьих. В редких случаях это самочувствие бывает одинаковым во всех частях. Если спортсмены используют стероидные препараты и другие фармакологические средства стимуляции и восстановления, то они всегда хорошо себя чувствуют при использовании любой системы тренировочных воздействий, даже плохой.
Изложенный материал дает основание утверждать о существовании взаимосвязей между отдельными тренировочными занятиями, их отдельными частями и применяемыми упражнениями. Объясняются они наличием следовых явлений, которые всегда имеют место там, где есть тренировочное воздействие. Здесь каждое предшествующие тренировочное занятие воздействует на каждое последующее, и каждая предшествующая часть комплексного тренировочного занятия воздействует на каждую последующую. Такие же взаимоотношения существуют и между применяемыми упражнениями. В данном случае речь идет о прямых связях между отдельными структурными единицами недельного цикла, комплексных тренировочных занятий и их частями. Что же касается обратных связей, то здесь каждое последующее тренировочное занятие воздействует на каждое предшествующее. Подобным образом каждая последующая часть комплексного тренировочного занятия влияет на каждую предшествующую. Так же воздействуют друг на друга и применяемые упражнения, где каждое последующее упражнение влияет на каждое предшествующее.
Наблюдаемые взаимовлияния между отдельными тренировочными занятиями, их частями и применяемые упражнениями могут быть как положительными (активирующее состояние определенных групп нервных центров коры головного мозга), так и отрицательными (тормозящее действие). Возможны случаи наличия инертных взаимоотношений между ними, где при определенных условиях они не оказывают друг на друга никакого влияния, то есть отдельные группы нервных центров функционируют самостоятельно. Чаще всего это бывает с дистанционно расположенными друг от друга группами нервных центров.
Направленность взаимодействия между вышеназванными структурами зависит от системы поступающих тренировочных воздействий. Каждая из них характеризуется целым комплексом показателей: применяемые упражнения, величины тренировочных нагрузок (объем и интенсивность), структура отдельных тренировочных занятий, недельных циклов и т. д.
Система тренировочных воздействий является причиной возникновения конечных реакций в соответствующих системах организма и прежде всего в коре головного мозга. От них зависит не только мозаика возбудительно-тормозных процессов в определенных группах нервных центров коры головного мозга, но и динамика протекания процессов утомления и восстановления в остальных системах организма. А это в конечном счете положительно влияет на перенос тренированности.
Изложенный в данной главе теоретический и экспериментальный материал дает основание говорить о том, что во всех дисциплинах легкоатлетического спорта при построении отдельных тренировочных занятий, недельных, месячных и других циклов тренировки необходимо учитывать не только «энергетический» уровень функционирования систем организма, но и «интегративный» («нервный»). Если первый отвечает в основном за протекание процессов растраты и восстановления жизненно важных субстанций, то второй – координирует деятельность ЦНС.