В теории и методике физического воспитания, а также в смежных областях научного познания существует единое мнение относительно использования стандартных по определенным параметрам комплексов тренировочных воздействий на протяжении отдельных тренировочных занятий, недельных циклов тренировки, согласно которому такой способ построения тренировочных и недельных циклов способствует направленному развитию физических способностей [34, 139, 205, 257], сохранению спортивной формы [34, 265], направленному переносу тренированности [205, 266] и сокращению сроков вхождения в состояние спортивной формы [265], успешному выступлению в соревнованиях [154, 181] и поддержанию высокого уровня психологической готовности [189], протеканию восстановительных процессов [266] и т. д.

Что касается стандартизации тренировочных нагрузок на протяжении мезоциклов спортивной и циклов развития спортивной формы, то здесь имеется две крайне противоположных точки зрения. Согласно одной из них, нельзя в тренировочном процессе создавать стандартные (однообразные) условия, ибо организм спортсмена к ним быстро адаптируется, а по мере адаптации снижается ответная реакция на поступающие раздражители. Следствием быстрого привыкания является снижение темпов роста спортивных результатов спортсмена как на протяжении отдельных периодов развития спортивной формы [58, 181], так и в процессе многолетней тренировки. Считается, что частая смена средств тренировки, их объема и интенсивности обусловливает более выраженную реакцию систем организма, так как уменьшается возможность наступления адаптации.

По утверждению сторонников другой точки зрения [34], стандартизация отдельных тренировочных занятий, микро-, мезо– и макроциклов спортивной тренировки облегчает протекание кратковременных и долговременных адаптационных перестроек, сокращает сроки вхождения в состояние спортивной формы, способствует положительному переносу тренированности и т. д.

Читатель, думаю, уже обратил внимание на то, что противники и сторонники стандартизации объясняют свои воззрения, ссылаясь на адаптацию. Первые считают ее специфическим «злом», а вторые – наоборот – благом. Разногласия в оценке адаптации заключаются в том, что противники стандартизации механически перенесли название термина «адаптация» в теорию и методику физического воспитания, отказались от его биологической сути. Сторонники стандартизации, используя термин «адаптация» для объяснения многих вопросов спортивного совершенствования, всегда учитывают ее материальную основу, считая, что она является основной формой, основным способом существования живых существ. А отсюда и разное понимание механизмов проявления различных адаптационных перестроек, происходящих в системах организма в ответ на воздействие определенных комплексов тренировочных средств на протяжении тех или иных промежутков времени, сопровождающихся ростом или снижением спортивных результатов.

Чтобы досконально разобраться в сущности разногласий между сторонниками и противниками стандартизации тренировочных воздействий на протяжении определенных отрезков времени, необходимо сделать следующее:

1. Выяснить, что понимается под термином «адаптация» в теории и методике физического воспитания и в смежных областях научного познания.

2. Разобраться во взаимосвязи между биологическим и педагогическим процессами.

3. Выявить суть ответных реакций систем организма на протяжении периодов развития спортивной формы.

4. Изучить специфику ответных реакций систем организма в виде роста спортивных результатов на протяжении многих лет спортивного совершенствования.

5. Изложить принципы построения стандартных по определенным параметрам тренировочных занятий, недельных циклов тренировки, периодов развития и сохранения спортивной формы.

 

Адаптация

Адаптация является основной формой, основным способом существования живых существ. Она отражает сущность жизненных процессов вообще и дает полное представление об общебиологической способности организма приспосабливаться к внешним и внутренним раздражителям [170]. Сама идея приспособления представляет собой источник для различного рода научных гипотез, служит постоянной научной темой, дает могучий толчок к дальнейшему изучению вопросов о сущности жизненных явлений [171]. Адаптация является общенаучной проблемой. Она зародилась на «стыках» многих отраслей научного познания. Адаптация способствует совершенствованию теоретического фундамента, являясь его методологической основой, дает обоснование многим гипотезам, теориям и явлениям [7].

Адаптивные изменения всегда есть там, где есть возмущающие факторы. Исходя из этого, суть тренировочного процесса заключается в том, что «функция изменяется в зависимости от самой функции» [6], то есть адаптация одновременно является следствием и причиной возникновения различных перестроек в системах организма. Известно, что «употребление» органа ведет к его развитию, а «неупотребление» – к упадку, снижению функции. «Употребление» развивает и оформляет орган в зависимости от специфики воздействия разных агентов [134].

Меняется среда – меняются ответы, подчиняясь требованиям инстинктов сохранять жизнь и дать потомство [6, 87], совершенствуя свою перспективность и жизнестойкость в процессе эволюции [87]. Однако адаптацию нельзя определит только как непосредственную реакцию систем организма на изменение среды, условий жизнедеятельности, смену раздражителей и т. д. Под ней мы должны понимать такую форму отношений к внешней среде и связанные с этой формой физиологические, поведенческие и другие реакции организма, которая предусматривает не только приспособление, но и развитие индивидуума [7, 170].

Адаптация является необходимым условием существования всего живого на Земле [171]. С потерей способности приспосабливаться организм перестает существовать [170]. Эволюция живых существ не что иное, как эволюция приспособления [204],

Слово «адаптация» произошло от латинского «приспособляю», «прилаживаю». Ее называют самым удивительным и важным свойством организма человека, которое он приобрел на протяжении многих миллионов лет эволюции. Приспособление есть там, где существует раздражение протоплазмы. А реакция протоплазмы, в свою очередь, имеется всюду, где есть живая протоплазма. Протоплазма благодаря действию изменяющихся раздражителей изменяется сам [25]. Со сменой внешних и внутренних воздействий происходит изменение ответов определенных систем организма.

Процессы адаптации происходят на протяжении всей жизни индивидуума. Организм под воздействием внешней и внутренней среды обеспечивает то и другое его состояние при минимальной перестройке жизненно важных систем [7, 195]. Приспособление, как ответная реакция систем организма на поступающие извне раздражители, протекает с определенными закономерностями. Данный процесс состоит из нескольких стадий, фаз. Они чередуются в определенной последовательности. Чаще всего адаптация характеризуется триадой этих стадий, фаз. В одних случаях процесс приспособления состоит из стадий тревоги, адаптации и истощения [140]. В других – речь идет о фазах приспособительной, высшей адаптации и реадаптации [140]. В спортивной физиологии отмечается наличие фаз развития, достижения наивысшей тренированности и снижения тренированности [187]. В теории и методике физического воспитания говорится о чередовании фаз приобретения, сохранения и утраты спортивной формы [153, 154].

Протекание процессов приспособления изучалось как на уровне целостного организма, так и его отдельных систем. Оказалось, что адаптация на уровне коры больших полушарий состоит из трех фаз – ориентировочного, неустойчивого и устойчивого приспособления. Первая из них сопровождается возбуждением, декомпенсацией. На протяжении второй происходит поиск устойчивых состояний, соответствующих новым условиям среды. Третья фаза сопровождается устойчивым состоянием, повышением многих параметров работоспособности [239]. Вызывает определенный интерес и динамика протекания длительных адаптационных изменений на протяжении учебного года у школьников. Было замечено, что к концу первого полугодия в одной группе учащихся наблюдается падение работоспособности [97, 129], угнетение функционального состояния нервных элементов коры головного мозга [239]. В другой же группе эти показатели улучшались. К концу второго полугодия многие показатели возросли по сравнению с тем, которые имелись в середине учебного года. Однако наивысший их уровень наблюдался в начале первого полугодия [86].

В настоящей работе нас интересует фактический материал, имеющий отношение к повышению тренированности и становлению спортивной формы на протяжении циклов ее развития. Мы не можем согласиться с тем, что процесс долговременной адаптации начинается обязательно с фазы приобретения спортивной формы, за которой следуют фазы ее сохранения и утраты. Нам кажется, что процесс приспособления более разнообразен. Он зависит не только от индивидуальных особенностей спортсменов, но и от применяемой системы тренировочных воздействий на протяжении периодов развития спортивной формы. В одних случаях он начинается после периодов отдыха, в других – после периодов развития спортивной формы и в третьих – после периодов ее сохранения. Поэтому реакции систем организма должны быть разные, хотя бы потому, что после окончания каждого из периодов они находятся на различных исходных уровнях. Например, после периодов отдыха уровень спортивной формы снижается на 8—12 %, а после периодов сохранения – он околопредельный или предельный. А это в конечном счете и определяет последующую реакцию систем организма.

Чередование в определенной последовательности перечисленных стадий, фаз наблюдается в тех случаях, когда речь идет о долговременных адаптационных перестройках, которые являются результатом длительных воздействий той или иной системы раздражителей. Здесь процесс протекания длительных адаптационных перестроек полностью совпадает с процессом развития спортивной формы. Он отражает сущность длительной реакции систем организма на протяжении периодов развития спортивной формы в ответ на использование тех или иных комплексов тренировочных воздействий. Следовательно, адаптация здесь необходима, так как без нее спортсмены не войдет в состояние спортивной формы. Ее можно растягивать во времени, но, когда перед нами стоит задача вхождения в данное состояние, избежать нельзя. Без длительных адаптационных перестроек спортсмен не войдет в состояние спортивной формы. В нашем случае адаптации необходимо всячески способствовать, а не препятствовать ее наступлению.

Естественно, что долговременные реакции систем организма в виде определенной динамики спортивных результатов на протяжении периодов развития спортивной формы состоят из кратковременных. Последние являются результатом кумулятивных тренировочных эффектов, состоящих из ближайших и отставленных эффектов. Кумулятивные тренировочные эффекты суммируются на протяжении нескольких тренировочных дней, недельных, месячных циклов тренировки и находят свое отражение в динамике спортивных результатов в тех или иных фазах развития спортивной формы.

Если это так, что нам необходимо выяснить, как же влияет адаптация на ответные реакции систем организма в виде роста, стабилизации или снижения спортивных результатов в течение отдельных тренировочных занятий, микро-, мезо– и макроциклов спортивной тренировки. В общей теории адаптации существует мнение, что для кратковременных видов реакций в организме существуют готовые, вполне сформулированные в процессе эволюции механизмы реагирования. При осуществлении же долговременных реакций они отсутствуют [111]. В последнем случае имеются лишь генетически детерминированные предпосылки, обеспечивающие только формирование их в результате многократного или длительного воздействия факторов внешней среды на различные системы организма, ответственные за приспособление. Между генетическим аппаратом и функцией существуют прямые и обратные связи. Первые сводятся к тому, что опосредованно через РНК обеспечивают синтез белка и тем самым «делают» структуру, а структура делает функцию. Обратная связь состоит в том, что инфраструктура каким-то образом влияет на активность генетического аппарата [156].

Ответные реакции систем организма зависят от системы нагрузок. Так, если мы используем одноразовые воздействия, то только способствуем вовлечению в работу тех или иных специфических и неспецифических структур [76]. Преобразование же следует за длительным и устойчивым применением различных возмущающих агентов [76, 115]. Долговременные адаптационные перестройки формируются постепенно, в условиях длительного действия экзогенных факторов [86, 88].

Неспецифические и специфические виды приспособительных реакций органически связаны между собой. Они как бы следуют друг за другом. Первые реакции обеспечивают общую способность систем организма к перестройкам в процессе их функционирования. С их помощью протекают процессы жизнеобеспечения специфических реакций [76, 1 51]. Они способствуют повышению сопротивляемости организма в ответ на воздействие факторов внешней среды [151]. Неспецифические реакции являются результатом косвенных воздействий [76], а специфические – прямых, на которые непосредственно влияла система используемых раздражителей.

Специфические адаптивные перестройки происходят на всех систем организма [7, 119, 170]. Между ними существуют определенные связи. Так, в процессе интегративной деятельности ЦНС определенные структуры коры головного мозга не только сами адаптируются к поступающим раздражителям, но и обладают свойством специфического воздействия на другие системы организма. Например, мозжечок заведует координацией афферентных влияний на скелетную мускулатуру [177, 179] путем активации ее определенных нервных структур и скелетных волокон.

Кратковременные адаптационные перестройки всегда сопровождаются определенной динамикой спортивных результатов. В одних случаях после одного или нескольких тренировочных занятий периодов развития спортивной формы они могут повышаться, в других – оставаться на том же уровне и в третьих – снижаться. Направленность данных изменений зависит от индивидуальных особенностей спортсменов и применяемой системы тренировочных воздействий. В одной из групп спортсменов мы зафиксировали повышение спортивных результатов после периодов отдыха уже на протяжении второго тренировочного занятия. Это свидетельствует о том, что организм спортсмена отвечает на тренировочные воздействия не в каком-то необозримом будущем, а незамедлительно, суммируя отставленные тренировочные эффекты. В данном случае речь идет о периодах развития спортивной формы.

Для протекания же долговременных адаптационных перестроек необходимы длительные промежутки времени. Так, было зафиксировано, что после повторения 5–7 однотипных тренировочных занятий, каждое из которых начиналось после 48 часов отдыха, повышалась тренированность. Рост силовых показателей происходил после десяти дней тренировок [96].

Если учитывать существующее в теории и методике физического воспитания положение, согласно которому между длительными адаптационными перестройками и закономерностями развития спортивной формы имеется органическая связь, а состояние спортивной формы является результатом адаптивных преобразований, то для осуществления последних необходимы не дни и недели, а месяцы. Эти сроки одни авторы определяют в 6–8 недель [258], другие – в 2–8 месяцев [33]. У школьников было зафиксировано окончание адаптации в процессе обучения на шестой [239] и девятой неделе [8, 129] после начала учебного года.

 

Взаимосвязь между педагогическим и биологическим процессами

Рассматривая проблему построения периодизации спортивной тренировки, Л.П. Матвеев впервые в теории и методике физического воспитания обратил внимание специалистов на существующую взаимосвязь между педагогическим и биологическим процессами [153]. Первый из них характеризуется системой тренировочных воздействий, используемой на протяжении годичных циклов тренировки, с помощью которой решаются вопросы управления процессом развития, сохранения и утраты спортивной формы, а также повышения уровня спортивного мастерства на каждой новой ступени совершенствования. Мы их отождествляем с периодами развития спортивной формы, где рост спортивных результатов должен происходить к их окончанию, то есть тогда, когда спортсмены входят в состояние спортивной формы. Используемая система тренировочных воздействий в годичном цикле тренировки решает целый комплекс общих и частных вопросов. Во-первых, необходимо прежде всего определить систему используемых упражнение в течении вышеназванных периодов спортивной тренировки; во-вторых – выбрать соответствующие способы построения периодов развития и сохранения спортивной формы, а также величины объема и интенсивности тренировочных нагрузок с учетом их динамики.

Биологический процесс характеризуется всеми видами адаптивных реакций (краткосрочные, долговременные), которыми отвечает организм индивидуума в ответ на какую-либо систему тренировочных воздействий на протяжении определенных промежутков времени. В нашем случае нас в большей степени интересуют долговременные реакции, которые позволяют управлять процессами развития, сохранения и утраты спортивной формы.

Не менее важен вопрос изучения ответной реакции систем организма в виде повышения уровня результатов в конце каждого отдельно взятого периода развития спортивной формы. Остается нерешенной и проблема построения многолетней системы тренировки, которая обеспечивает рост результатов на протяжении многих лет спортивного совершенствования.

Конечным результатом взаимодействия педагогического и биологического процессов является динамика тренировочных и соревновательных результатов на протяжении годичного цикла тренировки. Здесь используемая система тренировочных воздействий, отображающая сущность первого процесса, выступает в роли возмущающего фактора. Она является причиной возникновения различных реакций в системах организма, которые ведут к адаптивным (приспособительным) перестройкам на всех уровнях. Одновременно происходят изменения в динамике спортивных результатов.

Динамика спортивных результатов на протяжении годичного цикла тренировки всегда отражает его структуру, а также сущность применяемых способов построения каждого периода развития и сохранения спортивной формы. Структура годичных циклов тренировки, в свою очередь, зависит от календаря соревнований. Используя определенный набор навыков периодов развития, сохранения спортивной формы и отдыха, которые чередуются в определенной последовательности, мы приспосабливаемся к ним. Способы построения периодов развития, сохранения спортивной формы влияют на их длительность, систему используемых упражнений и т. д.

Между педагогическим и биологическим процессами существуют прямые и обратные связи. Один вид прямой связи мы уже описали выше, упомянув, что система спортивной тренировки, выступая в роли возмущающего фактора, вызывает целый комплекс различных реакций в системах организма. Примером обратной связи могут служить вынужденные действия спортсменов и тренеров в процессе определения длительности периодов развития и сохранения спортивной формы, периодов отдыха, времени их начала. На данных вопросах остановимся более подробно. Начнем с длительности периодов развития спортивной формы. Они должны заканчиваться во время завершения длительных адаптационных перестроек. В спортивной практике этот процесс совпадает с наступлением фазы сохранения спортивной формы, которая следует за фазой ее приобретения. Продолжение использования все того же комплекса тренировочных воздействий, с помощью которого формировались приспособительные изменения и формировалась спортивная форма, теперь уже будет способствовать наступлению фаз реадаптации и снижения спортивной формы. Л.П. Матвеев [153] также писал, что одни и те же факторы вначале способствуют развитию спортивной формы, а затем – отрицанию ее. Процессы реадаптации и снижения спортивной формы происходят потому, что организм в данные промежутки времени завершил свои адаптационные перестройки в ответ на воздействие определенной системы тренировки и дальнейшее ее использование не является для него возмущающим фактором.

Замена средств тренировки в момент вхождения в состояние спортивной формы способствует сохранению достигнутого уровня результатов, а следовательно, она препятствует наступлению фазы реадаптации. Введение новых комплексов тренировочных воздействий в момент вхождения в вышеназванное состояние, а затем смена их, например, через каждые 4 недели создает условия для сохранения его на протяжении многих месяцев. В наших экспериментальных исследованиях сохранение спортивной формы длилось в течение 9 месяцев. В этот промежуток времени мы вводили новые комплексы упражнений через 3–4 недели.

Выявленные закономерности сохранения спортивной формы диктуют нам время замены средств тренировки и продолжительность использования того или иного их комплекса. Поскольку начало долговременных адаптивных изменений в системах организма совпадает по времени с началом развития спортивной формы, то отсюда следует, что для создания условий протекания этих процессов необходимо соответствующим образом строить период отдыха, предшествующий периоду развития спортивной формы. Это касается не только его продолжительности, но и выбора упражнений. Длительность периода отдыха, по нашим данным, должна быть не менее 4 недель, в течение которых следует использовать общеподготовительные упражнения.

Несоблюдение этих положений при построении периодов отдыха не будет препятствовать началу протекания длительных адаптационных перестроек в соответствующих системах организма и, естественно, развитию спортивной формы. Вслед за введением нового комплекса тренировочных воздействий в начале периода развития спортивной формы в данном случае последует сохранение ее имеющегося уровня. Исключение на протяжении периодов отдыха из тренировочных занятий специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательных упражнений в течение 4 недель ведет к снижению ранее имеющегося уровня спортивных достижений на 8—12 % (наши данные), который является, в нашем понимании, результатом протекания пассивной реадаптации. В связи с этим можно утверждать, что такое значительное снижение уровня спортивной формы, происшедшее в течение фазы реадаптации, создает условия для начала протекания новых долговременных адаптационных перестроек и повышения спортивной формы.

А вот еще один пример взаимосвязи биологического и педагогического процессов. Он касается применяемых способов построения периодов развития спортивной формы после периодов отдыха. В общей теории адаптации существует такое положение – чем постояннее и длительнее действует какая-либо система однообразных раздражителей, тем быстрее организм приспосабливается к ней [170]. Из этого можно гипотетически предположить, что чем чаще мы будем менять используемые комплексы упражнений, тем длительнее будет происходить процесс адаптации. Что, кстати, было доказано спортивной практикой. Следовательно, если перед нами стоит задача сократить скрои вхождения в состояние спортивной формы, то на протяжении периодов ее развития следует использовать стандартный по определенным параметрам комплекс тренировочных воздействий. При необходимости увеличить эти сроки принимаются противоположные действия – комплексы упражнений меняются через те или другие промежутки времени. По нашим данным, смена средств тренировки через 4 недели удлиняет сроки вхождения в данное состояние в два раза, а через 2 недели – в три-четыре.

Поскольку мы уже в очередной раз коснулись вопроса длительности периодов развития спортивной формы, то необходимо отметить, что их протяженность диктуется индивидуальными сроками протекания долговременных адаптационных перестроек – от 2 до 8 месяцев.

* * *

Из изложенного выше экспериментального и теоретического материала мы видим, как в одних случаях используемая система тренировочных воздействий влияет на протекание длительных адаптационных перестроек в организме индивидуума, а в других

– как закономерности происходящих адаптивных изменений влияют на длительность периодов развития и сохранения спортивной формы, их структуру, предопределяя сроки введения того или иного комплекса тренировочных упражнений в их начале и конце.

В этом разделе мы рассмотрели общие механизмы взаимоотношений между педагогическим и биологическим процессами. Далее мы подробно рассмотрим частные вопросы их взаимосвязи, изложив сущность ответных реакций систем организма в виде определенной динамики спортивных результатов на протяжении микро-, мезо– и макроциклов спортивной тренировки, а также отдельно взятых тренировочных занятий в случае использования той или иной системы тренировочных воздействий в течение данных промежутков времени.

 

Чередование фаз приобретения, сохранения и утраты спортивной формы на протяжении периодов ее развития

Изучая проблему построения периодизации спортивной тренировки, Л.П. Матвеев [153] впервые в теории и методике физического воспитания отметил уществование фаз приобретения, сохранения и утраты спортивной формы. В основе предложенной им периодизации спортивной тренировки лежали закономерности развития спортивной формы. На протяжении подготовительных периодов предполагалось приобретение спортивной формы (фаза приобретения), соревновательных – сохранение достигнутого ее уровня (фаза сохранения) и переходных – ее утраты (фаза утраты). Считалось, что таким образом организм реагирует в ответ на воздействие определенной системы тренировочных нагрузок на протяжении годичного цикла тренировки, будь то одно-, двух– или трехцикловая структура их построения.

Такое понимание проблемы построения периодизации спортивной тренировки было значительным шагом вперед. По своей сути оно было новаторским и внесло огромный вклад в теорию и методику физического воспитания, заставило специалистов переосмыслить свои воззрения по вопросам управления процессами развитии, сохранения и утраты спортивной формы, а также построения системы спортивной тренировки на протяжении макро-, мезо– и микроциклов спортивной тренировки. Однако, к большому сожалению, он допустил маленькую ошибку, приспособив закономерности развития спортивной формы к календарю соревнований – название и чередование периодов спортивной тренировки должно строго соответствовать календарю соревнований. Так, в отсутствие соревнований спортсмены должны были приобретать спортивную форму (подготовительный период) или же выходить из данного состояния (переходный период). На протяжении же соревновательных сезонов (соревновательные периоды) решалась задача сохранения достигнутого уровня.

Однако со временем в спортивной практике накопилось множество данных, свидетельствующих о том, что фазы развития спортивной формы далеко не всегда соответствуют названию периодов и не проявляются на протяжении того или иного из них. Так, в одних случаях спортсмены входили в состояние спортивной формы в середине подготовительных периодов или же на протяжении той или иной части соревновательных. Во-вторых – снижение спортивной формы наблюдалось в конце подготовительных периодов, в начале, середине и в конце соревновательных. В-третьих – сохранение достигнутого уровня происходило на протяжении второй части подготовительных периодов. Здесь же можно вспомнить и те случаи, которые свидетельствуют о том, что у многих спортсменов не наблюдалось роста спортивных результатов на протяжении всего годичного цикла тренировки.

Полученные экспериментальные данные позволили нам несколько дополнить существующие многие годы представления о закономерностях развития спортивной формы. Прежде всего оказалось, что, кроме закономерностей развития спортивной формы, существуют еще и закономерности ее сохранения и утраты. Выяснилось также, что чередование фаз приобретения, сохранения и утраты спортивной формы не связано с чередованием подготовительных, соревновательных и переходных периодов. Оно зависит от индивидуальных особенностей спортсменов, используемых способов построения периодов развития спортивной формы, а также от того, после какого периода начинается процесс вхождения в состояние спортивной формы.

А сейчас более подробно остановимся на закономерностях развития спортивной формы после периодов отдыха. Рассмотрим, как влияют используемые способы построения периодов развития спортивной формы на динамику чередования фаз ее приобретения, сохранения и утраты. Для примера возьмем три наиболее часто применяемых способа построения вышеназванных периодов: этапно-комплексный, вариативный и комплексный. Начнем с закономерностей развития спортивной формы в случаях использования этапно-комплексного способа. Напомним, что данный способ предполагает разделение периодов развития спортивной формы на этапы общей и специальной подготовки. На протяжении первого этапа применяются только общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения. В начале этапа специальной подготовки исключаются из тренировочных занятий средства общей подготовки и вводятся определенные комплексы специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательные упражнения.

При использовании этапно-комплексного способа построения периодов развития спортивной формы (рис. 5) атлеты вначале входят в состояние спортивной формы в общеподготовительных и специально-подготовительных упражнениях, а затем только в специально-развивающих и соревновательных. В одной группе спортсменов процесс развития спортивной формы начинается с фазы приобретения, за которой следуют фазы сохранения и утраты спортивной формы. В другой – фазе приобретения предшествует фаза утраты. В третьей – фазы развития спортивной формы чередуются в такой последовательности: сохранения, утраты, приобретения, сохранения и утраты. Индивидуальные особенности наблюдаются не только в чередовании фаз, но и в длительности самого процесса. Так, срок вхождения в состояние спортивной формы составляет от 2 до 8 месяцев, но для большинства спортсменов достаточно 2–3 месяца. Здесь следует также отметить, что фаза утраты спортивной формы, которой предшествуют фазы приобретения и сохранения, наступает только в тех случаях, когда спортсмены продолжают использовать все тот же комплекс упражнений после вхождения в состояние спортивной формы.

Рис. 5. Динамика спортивных результатов в виде чередования фаз приобретения (а), сохранения (б) и утраты (в) спортивной формы после переходных периодов у первой (1), второй (2) и третьей (3) групп спортсменов при использовании этапно-комплексного способа построения циклов развития спортивной формы

При использовании вариативного способа построения периодов развития спортивной формы у первых двух групп спортсменов реакция систем организма в виде чередования фаз приобретения, сохранения и утраты остается такой же, как и в случаях применения этапно-комплексного способа. Различия наблюдаются только в длительности фаз утраты спортивной формы (вторая группа) и фаз приобретения – они увеличиваются. Третья же группа спортсменов не входит в состояние спортивной формы, так как смена средств тренировки через короткие промежутки времени, как это предусматривает вариативный способ построения данных периодов, все время удлиняет фазу сохранения спортивной формы.

Процесс развития спортивной формы в случаях применения комплексного способа построения периодов развития спортивной формы происходит так же, как и на протяжении этапа общей подготовки при использовании этапно-комплексного способа. При этом также наблюдается наличие трех видов реакций, где в разной последовательности чередуются фазы приобретения, сохранения и утраты спортивной формы (рис. 6). Различия только в том, что при использовании комплексного способа в состояние спортивной формы спортсмены входят одновременно во всех применяемых упражнениях (общеразвивающих, специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательных). Длительность циклов развития спортивной формы также индивидуальна и составляет от 2 до 8 месяцев.

Рис. 6. Динамика спортивных результатов в виде чередования фаз приобретения (а), сохранения (б) и утраты (в) спортивной формы после периодов отдыха у первой (1), второй (2) и третьей (3) групп спортсменов при использовании комплексного способа построения циклов развития спортивной формы

Изложенные нами закономерности развития спортивной формы при использовании этапно-комплексного, вариативного и комплексного способов построения периодов развития спортивной формы свидетельствуют о том, что в подавляющем большинстве случаев спортсмены вошли в состояние спортивной формы независимо от своих индивидуальных особенностей, которые выражаются в определенном чередовании фаз приобретения, сохранения и утраты. Исключением является только третья группа спортсменов, в которой средства тренировки заменяли через короткие промежутки времени, как предусмотрено при использовании вариативного способа построения периодов развития спортивной формы, что способствует увеличению протяженности фазы сохранения. А следовательно, подобные действия не создают условий для вхождения в состояние спортивной формы и использование данного способа для этой группы спортсменов нецелесообразно.

Процесс развития спортивной формы в случаях использования этапно-комплексного и блочно-комплексного способов происходит одинаково. В обоих случаях по окончании. Первых этапов, блоков они входят в состояние спортивной формы в применяемых упражнениях. При использовании вариативного способа, а также комбинированного процесс развития спортивной формы в двух группах спортсменов (первая и вторая) заканчивается вхождением в состояние спортивной формы. Третья группа спортсменов не входит в данное состояние – смена средств тренировки увеличивает длительность фазы сохранения спортивной формы. Как видно, здесь мы являемся свидетелями наличия тех же реакций, что и в случае использовании

Нами рассмотрены ответные реакции систем организма атлетов в виде чередования фаз приобретения, сохранения и утраты спортивной формы на протяжении периодов ее развития, которые начинались после периодов отдыха. Направленность этих реакций зависит от индивидуальных особенностей протекания длительных адаптационных перестроек (чередование фаз, их длительность), применяемых способов построения периодов развития спортивной формы, а также от исходного уровня спортивной формы в момент начала использования той или иной системы тренировочных воздействий.

В момент же вхождения в состояние спортивной формы спортсмен достигает стопроцентного ее уровня на каждой новой ступени совершенствования. И если после окончания периодов развития спортивной формы перед ним стоит задача повторного вхождения в данное состояние, путем введения нового комплекса тренировочных воздействий, то в этом случае процесс развития спортивной формы в первой и второй группах происходит не так, как после периодов отдыха. Меняется реакция в виде чередования фаз и удлиняется период развития спортивной формы. Так, у первой группы спортсменов перед фазой приобретения спортивной формы следуют еще фазы сохранения и утраты. Фазы спортивной формы у представителей второй группы чередуются в такой последовательности: сохранения, утраты, приобретения, сохранения и утраты. У спортсменов третьей группы процесс развития спортивной формы как после периодов отдыха, так и после замены одного комплекса тренировочных воздействий другим ради повторного вхождения в данное состояние происходит одинаково (рис. 7).

Рис. 7. Динамика спортивных результатов в виде чередования фаз приобретения (а), сохранения (б) и утраты (в) спортивной формы поле замены одного комплекса тренировочных воздействий другим ради повторного вхождения в данное состояние при использовании комплексного способа построения циклов развития спортивной формы

Напомним, что повторное вхождение в состояние спортивной формы после окончания предшествующих периодов ее развития возможно только при использовании комплексного способа его построения, то есть в момент начала каждого очередного периода развития спортивной формы вводится новый комплекс упражнений, который используется до тех пор, пока спортсмены повторно не войдут в состояние спортивной формы.

И в заключение мы еще раз напомним читателю, что наступление фазы утраты спортивной формы, которой предшествуют фазы приобретения и сохранения, является результатом использования все тех же комплексов тренировочных нагрузок, которые способствовали вхождению в данное состояние. Чтобы избежать наступления фазы утраты, следует по окончанию фазы сохранения спортивной формы делать замену средств тренировки, если, конечно, стоит задача сохранения достигнутого уровня или повторного развития спортивной формы.

 

Динамика спортивных результатов на протяжении периодов сохранения спортивной формы

На протяжении периодов сохранения спортивной формы решаются иные задачи, отличные от тех, которые были в периоды ее развития. Достигнутый уровень спортивной формы удерживается путем введения новых комплексов тренировочных упражнений как после фазы сохранения, которой предшествует фаза приобретения (первая смена), так и после каждого очередного этапа сохранения спортивной формы. Протяженность данных периодов составляет 4 недели. Замена средств тренировки через такие промежутки времени помогает всем спортсменам независимо от их индивидуальных особенностей (длительность фазы сохранения) достичь поставленной цели. Можно производить замену средств тренировки и через более короткие промежутки времени.

В теории и методике физического воспитания определена расчетная зона спортивной формы. Она предусматривает колебание результатов от 1 до 3 %. Считается, что чем чаще спортсмену удается показывать результаты в данной зоне, тем выше стабильность спортивной формы.

О стабильности спортивной формы следует судить по лучшим тренировочным и соревновательным результатам. Ее динамика зависит от специфики видов спорта и принятых способов построения периодов сохранения спортивной формы. При использовании комплексного способа колебания лучших соревновательных и тренировочных результатов менее выражены, чем в случаях применения вариативного. Первый из них предусматривает использование стандартных по определенным параметрам комплексов тренировочных упражнений на протяжении всего периода сохранения спортивной формы, а второй – замену средств через 1–2 недели. Многие спортсмены производят замену упражнений и через более короткие промежутки времени – несколько раз в течение недельного цикла тренировки.

При комплексном способе построения периодов сохранения спортивной формы, когда сохранялась жесткая стандартизация не только используемых комплексов упражнений, но и структуры отдельных тренировочных занятий, недельных циклов тренировки, применяемых величин объема и интенсивности тренировочных нагрузок, нам удавалось на практике удерживать уровень спортивных результатов с нижней границей 98–99 %.

Колебания результатов на протяжении недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы неизбежны. Они зависят от многих факторов. Главными из них являются используемая система тренировочных воздействий и индивидуальные особенности атлетов. В отдельных тренировочных занятиях, а то и в нескольких из них лучшие тренировочные результаты могут снижаться более чем на 3–5 %. Затем они снова восстанавливаются до прежнего уровня или же находятся в расчетной зоне. Значительное снижение спортивных результатов наблюдается на протяжении нескольких тренировочных занятий, которые следуют за соревнованиями. Обычно в скоростно-силовых дисциплинах легкоатлетического спорта имеющийся уровень восстанавливается раньше, чем у представителей циклических видов, требующих проявления выносливости. Вполне достаточно раз в 1–2 недели показывать спортивный результат в расчетной зоне, чтобы говорить о сохранении спортивной формы.

У большой группы спортсменов снижение спортивных результатов наблюдается на протяжении первого недельного цикла после замены средств. Нижняя граница может колебаться от 93 до 97 %. В последующих недельных циклах имеющийся ранее уровень спортивной формы восстанавливается и находится в расчетной зоне.

Здесь хотелось бы более подробно остановиться на общей динамике спортивных результатов на протяжении четырех недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы, которую мы зафиксировали, проводят педагогические эксперименты с участием метателей. Так, у одной группы спортсменов в первые 2 недели после замены (первая замена) комплекса упражнений происходит не только сохранение имеющегося уровня результатов, но и даже его некоторое повышение (до 1 %). В последующие 2 недели спортивные результаты несколько снижаются, но находятся в расчетной зоне сохранения спортивной формы. В другой группе все происходит наоборот – в первые 2 недели наблюдается некоторое снижение, а в остальные – повышение результатов. Есть и такие спортсмены, у которых в первую и третью недели наблюдается небольшое повышение спортивных результатов, а во вторую и четвертую – снижение. И еще одна группа спортсменов, для которых характерно снижение спортивных результатов на протяжении первой и третьей недели и повышение – в течение второй и четвертой.

Не исключено, что могут быть и другие реакции систем организма в виде определенного типа динамики спортивных результатов на протяжении отдельно взятых недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы.

Здесь описаны четыре типа реакций после первой замены средств тренировки, которая следует за фазой сохранения спортивной формы периода ее развития. Некоторое повышение спортивных результатов в данных случаях объясняется тем, что в силу каких-то причин спортсмен не мог реализовать достигнутого уровня спортивных результатов в момент вхождения в состояние спортивной формы. Чаще всего в легкоатлетических метаниях это происходит потому, что имеющийся фон активации перед началом выполнения соревновательного упражнения может угнетать его. Относится это к силовым тренировкам или их частям, применяемым перед «техническими» тренировками или их техническими частями. Других объяснений мы не находим, так как в момент вхождения в состояние спортивной формы заканчиваются длительные адаптивные перестройки в соответствующих системах организма, которые и являются причиной ее возникновения.

Мы исключаем те случаи, когда на протяжении периодов сохранения спортивной формы спортсмены используют различные фармакологические препараты, которые за счет эффекта стимуляции способствуют росту спортивных результатов. Прежде всего это относится к стероидам. В зависимости от их силы и продолжительности их использования результаты могут повышаться более чем на 5 %. Кроме того, в данных случаях создается иллюзия вхождения в состояние спортивной формы на протяжении каждого очередного периода сохранения спортивной формы. Здесь имеется в виду значительный рост спортивных результатов, который следует через 2–3 недели после прекращения применения стероидных препаратов. В подобных ситуациях речь идет не о естественной спортивной форме, которая является результатом длительных адаптационных перестроек в ответ на использование некой системы тренировочных воздействий, а о «стероидной» спортивной форме, возникновение которой объясняется применением вышеупомянутых фармакологических средств.

При использовании вариативного способа построения периодов сохранения спортивной формы колебания лучших тренировочных и соревновательных результатов на протяжении недельных циклов тренировки более выражены, чем в случаях применения комплексного способа. Они могут в отдельных тренировочных занятиях снижаться более чем на 5 %. Выход за нижнюю границу расчетной зоны спортивный формы чаще всего происходит на протяжении тех недельных циклов, которые следуют сразу после замены применяемых комплексов упражнений. Снижение спортивных результатов может наблюдаться в течение нескольких тренировочных занятий. Затем происходит восстановление имеющегося ранее уровня. При использовании вариативного способа увеличивается и средний интервал времени между результатами, демонстрируемыми в расчетной зоне сохранения спортивной формы. Например, в случаях применения комплексного способа построения периодов сохранения спортивной формы спортсмены (чаще всего в скоростно-силовых видах) могут показывать лучшие тренировочные результаты или близкие к ним через одно тренировочное занятие, а при использовании вариативного способа – через два-три.

Естественно, что при использовании любого способа построения периодов сохранения спортивной формы динамика результатов зависит от применяемых величин объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Вслед за высокоинтенсивными тренировками с нагрузками только в зоне 95—100 % следует снижение тренировочных результатов, которое может длиться несколько занятий. При использовании оптимального сочетания слабых, средних и максимальных зон интенсивности, где доля последних не превышает 10–20 %, спортсмены могут показывать результаты в расчетной зоне сохранения спортивной формы на каждом тренировочном занятии недельных циклов тренировки.

Значительное снижение спортивных результатов наблюдается после применения больших по объему тренировочных нагрузок на протяжении одного или нескольких тренировочных занятий. В данных случаях нижняя граница расчетной зоны может снижаться более чем на 5–7 %. Восстановление имеющегося уровня результатов происходит только через несколько тренировочных занятий.

В спортивной практике мы постоянно сталкиваемся наличием различных вариантов колебания уровня результатов на протяжении недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы. На них оказывают влияние многие факторы – от системы применяемых тренировочных воздействий, индивидуальных реакций систем организма и до эндогенных колебаний их функционального состояния. Для примера рассмотрим четыре типа динамики спортивных результатов, которые демонстрируют спортсмены на протяжении недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы: одновершинная, двухвершинная, трехвершинная и четырехвершинная. Первый тип динамики характеризуется тем, что на протяжении каждого отдельно взятого недельного цикла спортсмены один раз показывают результат на уровне лучших соревновательных или тренировочных достижений. В остальные дни недели результаты могут снижаться на 3–5 % и более. Наилучшие спортивные результаты они могут показывать в начале, средине или в конце недельных циклов.

При наличии двухвершинных, трехвершинных и четырехвершинных типов динамик спортсмены соответственно показывают лучшие спортивные результаты на протяжении двух-четырех тренировочных занятий. Занятия, на протяжении которых демонстрируются лучшие спортивные достижения, в одних случаях могут следовать друг за другом на протяжении недельных циклов, а в других – чередоваться с тренировками, в течение которых уровень спортивной формы временно снижается на 3–5 % и более.

Колебания результатов на протяжении недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы неизбежны и естественны. Если спортсмен хоты бы один раз в недельном цикле тренировки демонстрирует результат, находящийся в зоне сохранения спортивной формы, то это является признаком ее сохранения, а также свидетельствует о том, что путем замены средств на протяжении вышеназванных периодов тренировки мы решаем поставленную перед ним задачу.

 

Динамика спортивных результатов на протяжении периодов отдыха

В теории и методике физического воспитания, а также практике спорта существуют разные точки зрения относительно вопросов использования на протяжении периодов отдыха (переходные периоды) той или иной системы упражнений. Одни специалисты считают, что следует применять только средства общей подготовки. Другие рекомендуют использовать кроме общеподготовительных упражнений еще и специально-подготовительные. Их соотношение (по затраченному времени) может быть 3:1, 3:2 или же 2:2. По мнению другой группы специалистов, на протяжении периодов отдыха целесообразно использовать и специально-развивающие, и соревновательные упражнения. Их доля в тренировочном процессе незначительна и обычно не превышает 10–20 % общего объема. Третья группа специалистов рекомендует не использовать на протяжении периодов отдыха каких-либо упражнений, а пассивно отдыхать. В связи с этим заметим, что многие выдающиеся спортсмены пассивно отдыхают на протяжении вышеназванных периодов спортивной тренировки, и это не мешает им показывать результаты на уровне мировых достижений.

Мы не будем здесь рассматривать достоинства и недостатки каждого из предложенных вариантов построения периодов отдыха, ибо это не входит в наши задачи. Но существование различных точек зрения на построение данных периодов спортивной тренировки обязывает нас описать типы ответных реакций систем организма в виде определенной динамики спортивных результатов в ответ на воздействие названных вариантов систем тренировочных воздействий. Если, конечно, неиспользование на протяжении периодов отдыха (пассивный отдых) каких-либо упражнений можно условно считать системой воздействий.

При изучении ответных реакций систем организма в виде определенной динамики спортивных результатов на протяжении периодов отдыха было очень сложно собрать достаточное количество экспериментального материала, который позволил бы понять сущность рассматриваемой проблемы, так как подавляющее большинство спортсменов в течение периодов отдыха не используют специально-развивающие и соревновательные упражнения. Выход из сложившейся ситуации состоял в том, что мы фиксировали случаи (анкетный опрос) их участия в соревнованиях в силу разных причин (в основном вынужденных) на протяжении периодов отдыха. Одна группа испытуемых выступала в соревнованиях после одной недели отдыха, вторая – двух и третья – трех. Среди опрошенных спортсменов были в основном студенты – 76 %. Что же касалось набора экспериментального материала, с помощью которого можно было судить о снижении спортивной формы по окончанию периодов отдыха, то здесь мы не испытывали каких-либо трудностей особенно у представителей скоростно-силовых видов.

В табл. 128–131 представлены экспериментальные данные, касающиеся динамики утраты спортивной формы в течение периодов отдыха в случаях использования на их протяжении только общеподготовительных упражнений; общеподготовительных и специально-подготовительных; всех видов упражнений; пассивного отдыха.

Таблица 128

Динамика утраты спортивной формы на протяжении периодов отдыха при использовании общеподготовительных упражнений

Таблица 129

Динамика утраты спортивной формы на протяжении периодов отдыха при использовании общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений

Таблица 130

Динамика утраты спортивной формы на протяжении периодов отдыха при использовании всех видов упражнений

Таблица 131

Динамика утраты спортивной формы на протяжении периодов отдыха при пассивном отдыхе

В первом, втором и четвертом случаях уровень спортивных результатов снижался довольно значительно. Динамика утраты спортивной формы на протяжении периодов отдыха в случаях применения всех видов упражнений во многом зависит от того, проводил ли спортсмен замену специально-развивающих и соревновательных упражнений в начале его. Если вводили новые комплексы упражнений, то уровень спортивной формы не снижался. Если же спортсмены продолжали использовать все те же упражнения, то происходила утрата спортивной формы.

Рассмотренные экспериментальные данные, по нашему мнению, помогают конкретизировать представления о механизмах утраты спортивной формы или же ее сохранения на протяжении периодов отдыха. Они объясняются не только индивидуальными особенностями спортсменов, но и используемой системой тренировочных воздействий. Основные выводы могут быть сформулированы следующим образом:

1. Исключение из тренировочного процесса специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательных упражнений и применение только общеподготовительных на протяжении периодов отдыха влечет за собой постепенное снижение имеющегося уровня спортивной формы.

2. Использование общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений также ведет к утрате спортивной формы.

3. Применение на протяжении периодов отдыха всех видов упражнений способствует сохранению спортивной формы.

4. Пассивный отдых ведет к утрате спортивной формы.

 

Динамика спортивных результатов на протяжении фаз приобретения спортивной формы

В теории и методике физического воспитания все специалисты сходятся во мнении, что повышение результатов происходит на протяжении фаз приобретения спортивной формы. Доказанным является и тот факт, что данный процесс имеет свое начало и конец. Никто не отрицает, что динамика спортивной формы на протяжении этих фаз всегда характеризуется волнообразностью, где в той или иной последовательности чередуются «малые», «средние» и «большие» волны роста спортивных результатов. На этом единодушие специалистов, касающиеся сущности рассматриваемой проблемы, заканчивается. Существуют противоположные точки зрения относительно темпов роста спортивных результатов на протяжении той или иной части фаз приобретения спортивной формы. Одни из них считают, что ускоренный рост спортивных результатов наблюдается лишь в тех случаях, когда снижается объем тренировочных нагрузок и повышается их интенсивность [153, 154]. Это происходит во второй части фазы приобретения спортивной формы и объясняется закономерностями «запаздывающей трансформации». Феномен «запаздывающей трансформации» проявляется в том, что якобы динамика спортивных результатов отстает от динамики объема тренировочных нагрузок.

По мнению других специалистов, наибольший рост спортивных результатов наблюдается в начале фазы приобретения спортивной формы, так как по мере углубления длительных адаптационных перестроек его темпы снижаются [57, 58].

В связи с тем, что не существует единых способов обобщенной оценки динамики спортивных результатов на протяжении того или иного периода спортивной тренировки, мы в процессе исследования условно разделяли фазы приобретения спортивной формы на четыре равные части. Их длительность зависела от индивидуальной продолжительности фазы приобретения спортивной формы и применяемых способов построения периодов развития. Затем по результатам различных тестовых показателей определялись лучшие достижения на протяжении каждой из частей. Ими могли быть, например, максимальные тренировочные результаты в тестируемых упражнениях или же сумма средних величин роста различных показателей на протяжении всех тренировочных занятий этих циклов (частей). Разница между тестовыми достижениями, зафиксированными в начале фазы приобретения спортивной формы, а также по окончанию каждой из их частей, позволила судить о динамике спортивных результатов на протяжении всей фазы.

Полученный экспериментальный материал дает основание говорить о существовании десяти типов динамики спортивных результатов на протяжении фаз приобретения спортивной формы. Для первого из них характерно равномерное повышение спортивных результатов. Второй тип отличается от первого тем, что на протяжении первой части данной фазы происходит наиболее значительный рост спортивных достижений, а затем темпы прироста равномерно снижаются. Третий тип динамики характеризуется большими величинами повышения спортивных результатов в течение первой и четвертой части и малыми – во второй и третьей. При четвертом типе динамики наблюдается противоположное соотношение больших и малых волн роста спортивных достижений, где наибольшее их повышение происходит на протяжении второй и третьей части. Пятый тип динамики спортивных результатов отличается от всех предшествующих – вслед за двумя большими волнами роста следуют две малые. Шестой тип динамики спортивных результатов характеризуется тем, что вначале следуют две большие волны повышения спортивных достижений, а затем – две малые. При седьмом типе динамики спортивных результатов малая волна роста предшествует трем большим. Для восьмого типа динамики характерно такое чередование вышеназванных волн, при котором за тремя большими волнами следует одна малая. Девятый тип динамики спортивных результатов происходит так: малая, большая, малая, малая. Десятый тип динамики отличается от девятого тем, что на протяжении фазы приобретения спортивной формы вслед за большой волной следуют одна малая, одна большая и снова одна малая волны.

Более подробно судить о величинах роста спортивных результатов на протяжении каждой из четырех частей фазы приобретения спортивно формы можно по фактическим данным, представленным в табл. 132.

Таблица 132

Динамика спортивных результатов на протяжении фаз приобретения спортивной формы (средние данные)

Каждая большая или малая волна состоит из определенного количества тренировочных занятий. На протяжении каждого из них спортивные результаты могут повышаться, стабилизироваться или снижаться по сравнению с предшествующими тренировочными достижениями. Но их общая динамика всегда имеет тенденцию к повышению от одной части фазы развития спортивной формы к последующей.

 

Динамика спортивных результатов на протяжении отдельно взятых тренировочных занятий фаз приобретения спортивной формы

В предшествующем разделе мы выяснили, что динамика спортивных результатов в течение фазы приобретения спортивной формы характеризуется волнообразной кривой, которая повышается до тех пор, пока спортсмен не входит в ее состояние. Здесь на протяжении каждого последующего тренировочного занятия результаты могут повышаться, стабилизироваться или же снижаться. Сейчас перед нами стоит задача определить, как меняется уровень спортивной формы на протяжении отдельно взятых тренировочных занятий. Динамика происходящих перемен определялась теми изменениями в величинах спортивных результатов, которые происходили к концу тренировочных занятий относительно уровня, имеющегося в начале. Уровень спортивных достижений в начале тренировочных занятий в одних случаях мог быть выше того, который имелся на протяжении предшествующих недельных циклов тренировки фаз приобретения спортивной формы, в других – таким же и в третьих – ниже его.

В экспериментальных исследованиях принимали участие метатели различной квалификации. Проводился опрос среди спортсменов, которые специализировались в скоростно-силовых дисциплинах легкоатлетического спорта (спринт, прыжки, многоборьях). Методика исследования предполагала использование в начале и в конце отдельно взятых тренировочных занятий максимальных усилий в соревновательных или близких к ним упражнениях (прыжки с укороченного разбега для прыгунов, бег на коротких и удлиненных отрезках для спринтеров).

В табл. 133 изложены экспериментальные данные, отражающие направленность изменений в динамике спортивных результатов к концу тренировочных занятий в случаях использования на их протяжении однородных средств тренировки. Например, у метателей использование только соревновательных снарядов в метаниях, у прыгунов – прыжки с укороченного разбега, у спринтеров – бег на коротких отрезках. У спринтеров учитывались результаты, показанные в течение первой и второй серии. Отметим, что спортсмены на протяжении тренировочных занятий применяли определенный объем нагрузок и использовали те или иные зоны интенсивности. Происшедшие перемены весьма разнообразны. Их направленность во многом определяется уровнем спортивных результатов, который имелся в первой части тренировочных занятий. Так, если он был выше того, который имелся на протяжении предшествующих недельных циклов, то только у 18 % спортсменов он повысился к концу тренировочных занятий, у 25 % он остался на прежнем уровне и у 47 % – спортивные достижения снизились.

Таблица 133

Динамика спортивных достижений на протяжении отдельных тренировочных занятий при использовании однородных упражнений

Несколько другие показатели зарегистрированы у тех испытуемых, у которых начальный уровень спортивных результатов был таким же, как на протяжении предшествующих недельных циклов: количество спортсменов, превысивших уровень личных достижений возросло до 24 %, стабильными они остались у 32 % испытуемых и снизились – у 44 %.

Наибольшие качественные изменения произошли в третьей группе спортсменов. У 42 % испытуемых наблюдался рост спортивных достижений во второй части тренировочных занятий, у 40 % он стабилизировался и у 8 % – снизился.

В связи с тем, что экспериментальные данные получены в случаях использования на протяжении отдельно взятых тренировочных занятий однородных упражнений, нам весьма сложно дать объективную оценку происшедшим изменениям в динамике спортивных результатов. Особенно когда речь идет об их повышении. В одних случаях это можно объяснить закончившимися кратковременными адаптационными перестройками в соответствующих системах организма. В других – происшедшими восстановительными процессами, где применяемые тренировочные нагрузки на протяжении первой части тренировочного занятия (имеется в виду ее основная часть) могли, например, растормозить те или иные структуры головного мозга. Вполне возможно, что в начале тренировочных занятий у спортсменов отсутствовал необходимый уровень психологической настройки или же расслабленности мышц. Сюда же можно отнести и плохое техническое исполнение движения, которое весьма часто является результатом отсутствия чувства снаряда, дорожки, планки, ритма, темпа и т. д.

Гораздо легче давать оценку тем случая, когда спортсмены показывали одинаковые спортивные результаты на протяжении первой и второй основной части тренировочных занятий. Здесь можно предполагать, что к окончанию занятия не произошло каких-либо отрицательных изменений в функционировании систем организма. Одинаковыми были все показатели, характеризующие уровень спортивного мастерства каждого индивидуума в отдельности. Не согласиться с этими выводами невозможно. Еще проще объяснить случаи снижения уровня спортивных достижений, которое наблюдалось в конце занятий. Для этого вполне достаточно привести в пример работы, свидетельствующие о постепенно происходящей растрате некого энергетического материала, развитии утомления и т. д.

Совершенно другие показатели были нами зафиксированы в случаях использования комплексного способа построения тренировочных занятий. Напомним, что он предусматривает чередование нескольких разнородных частей, следующих друг за другом в определенной последовательности. В наших экспериментальных исследованиях спринтеры применяли между двумя одинаковыми сериями (будь то использование только коротких или длинных отрезков) бросковую или силовую работу длительностью 15–30 минут. У метателей занятия состояли из двух бросковых частей и одной силовой. Они чередовались в такой последовательности: бросковая, силовая, бросковая. У прыгунов между прыжковыми частями следовала бросковая или силовая. В тренировке многоборцев мы учитывали те случаи, когда спортсмены в силу некоторых причин в конце тренировочных занятий повторяли ту работу, которую использовали в начале. Это могли быть прыжковые, беговые или бросковые упражнения.

У всех без исключения представителей скоростно-силовых дисциплин легкой атлетики, принимавших участие в экспериментальных исследованиях, независимо от исходного уровня спортивных результатов, во второй части тренировочных занятий произошли определенные изменения в динамике спортивных достижений: повысились, стабилизировались или снизились. Данные изменения являются результатом адаптационных перемен, происходящих в системах организма под воздействием определенной системы тренировочных воздействий. Процессы роста, стабилизации и снижения спортивных результатов в данном случае можно было бы объяснить теми же аргументами, что и при рассмотрении подобных явлений при использовании на протяжении отдельных тренировочных занятий однородных упражнений. Таким образом, мы вполне справились бы со стоящей перед нами задачей, потому что они вполне соответствуют тем положениям по данной теме, которые имеются в теории и методике физического воспитания и в некоторых смежных областях научного познания. Однако, на наш взгляд, приведенные нами аргументы для объяснения динамики тренировочных результатов на протяжении отдельно взятых тренировочных занятий весьма абстрактны, наивны и во многих случаях далеки от истины. Хотя, например, вполне логичным кажется объяснение снижения спортивных результатов во второй их части, происходящее из-за растраты энергетических ресурсов или наступивших процессов утомления. Еще раз подчеркнем, что в данном разделе речь идет о скоростно-силовых дисциплинах легкоатлетического спорта.

Наивность наших рассуждений заключается в том, что происходящие процессы роста, стабилизации или снижения спортивных результатов мы объясняем, исходя из разных уровней познания – энергетического, утомления-восстановления и других, забывая или вскользь упоминая о нервном уровне. А ведь по своей значимости он должен занимать ведущее место. Ибо деятельность ЦНС предопределяет направленность, специфику и сущность всех кратковременных и долговременных адаптационных перестроек, происходящих на микро– и макроуровнях других систем организма.

В настоящее время мы очень мало знаем о принципах функционирования ЦНС в процесса спортивного совершенствования, а следовательно, не можем целенаправленно приспосабливаться к происходящим в коре головного мозга возбудительно-тормозным процессам, вследствие чего лишены возможности управлять направленным переносом тренированности. Правда, иногда мы нечаянно способствуем переносу на то же соревновательное упражнение, не зная и не ведая истинных причин происшедших перемен.

А теперь рассмотрим возможные влияния возбудительно-тормозных процессов на динамику спортивных результатов в конце тренировочных занятий при использовании ординарного способа их построения. Повышения уровня спортивных достижений, вполне вероятно, происходит за счет того, что выполняемая тренировочная работа может способствовать дальнейшему растормаживанию нервных центров, которые обеспечивают ту или иную деятельность. Она же во многих случаях благотворно влияет на повышение имеющегося уровня активации соответствующих групп нервных центров коры головного мозга.

Стабилизацию уровня спортивных результатов можно объяснить отсутствием каких-либо изменений в активации тех или иных групп нервных центров, дальнейшим нарастанием нервного потенциала, который окажет влияние на повышение спортивных результатов в начале следующего тренировочного занятия.

Снижению спортивных достижений могут способствовать:

✓ наступившее торможение;

✓ «сброс», «перемещение» активации на вблизи и вдали лежащие группы нервных центров;

✓ развившийся процесс утомления в соответствующих нервных центрах;

При исполнении ординарного способа построения тренировочных занятий мы рассматривали влияние однородных упражнений с учетом их объема и интенсивности на динамику результатов. В случаях применения комплексного способа речь уже идет о взаимодействия разнородных средств тренировки, выполняемых в течение их второй и третьей части, рост спортивных результатов может объясняться тем, что тренировочная работа, выполняемая, например, на протяжении силовой или бросковой части, способствует растормаживанию соответствующих нервных центров, и на смену тормозным процесса приходят возбуждающе-активирующие. Имеющееся ранее активированное состояние усиливается за счет «забора на себя» дополнительной активации «от соседей». Выполняемая работа во второй части тренировочного занятия способствовала поднятию уровня активации в соревновательных или близких к ним упражнениям. Не исключается и влияние феномена «активного отдыха» И.М. Сеченова, который также имеет нервную основу.

Стабилизация спортивных результатов в третьей части комплексных тренировочных занятий может объясняться восстановлением того уровня активации, который мог снизиться к окончанию первой части занятий. Вполне логичным является факт отсутствия взаимодействия между второй и третьей частями, вследствие чего уровень спортивных результатов не изменился.

Снижение спортивных достижений может быть результатом:

✓ смены возбудительных процессов тормозными;

✓ «перемещения» активированного состояния с группы нервных центров, которые отвечают за координацию нервной деятельности в соревновательных упражнениях, на вблизи и вдали лежащие группы нервных центров, но координирующие другие упражнения;

✓ утомления соответствующих групп вышеназванных нервных центров.

И в заключение отметим, то, изучая различные вопросы построения комплексных тренировочных занятий, а также механизмы взаимодействия между отдельными их частями, мы все больше склоняемся к мысли, что в данных случаях мы имеем дело набором отдельно взятых тренировочных занятий, которые следуют друг за другом спустя минуты, а не часы, как это наблюдается при чередовании ординарных тренировок на протяжении недельных циклов. Естественно, что речь идет о кратковременных, непродолжительных тренировочных занятиях, в течение которых используются однородные виды упражнений с применением небольших объемов нагрузок и разных зон интенсивности. Между ними существуют более выраженные взаимодействия на «нервном» уровне, чем при использовании ординарных тренировочных занятий. Объясняется это тем, что величины следовых явлений через много часов после отдельно взятых тренировочных занятий снижаются, а при использовании комплексного способа их построения эти явления достигают максимально возможных величин, и эффект их воздействия на последующую часть (последующее тренировочное занятия) значительно выражен (табл. 134). Конечно, здесь надо отметить, что вначале следует выяснить закономерности таких взаимодействий, которые в будущем будут содействовать росту спортивных достижений в необходимых нам упражнениях. Поэтому можно смело утверждать, что будущее в скоростно-силовых дисциплинах легкой атлетики за комплексным способом построения отдельных тренировочных занятий. К этом склоняется все больше специалистов, о чем свидетельствуют данные проведенного нами анкетного опроса спортсменов, специализирующихся во всех группах дисциплин легкоатлетического спорта (табл. 135–139). Опрос проводил в 1976–1992 гг. В нем принимали участие как действующие спортсмены, так и давно прекратившие занятия спортом.

Видимо, нельзя недооценивать роль центральной нервной системы в тренировках спортсменов, специализирующихся в циклических видах, требующих проявления выносливости. Выполнение одного и того же упражнения (а бег и ходьба являются таковыми) на протяжении всего годичного цикла тренировки даже с учетом использования различных зон интенсивности, разных отрезков и промежутков отдыха между ними, не говоря уже о чередовании режимов работы и средств аэробного и анаэробного бега, значительно больше утомляет нервную систему, чем любая стандартизация периодов развития или сохранения спортивной формы у представителей скоростно-силовых видов спорта. При умелом чередовании специфических и неспецифических тренировочных нагрузок и здесь можно использовать эффект последействий, создавая условия для протекания восстановительных процессов как на нервном уровне, так и на энергетическом, утомительно-восстановительном и др.

Таблица 134

Динамика спортивных достижений на протяжении отдельных тренировочных занятий при использовании комплексного способа их построения

Таблица 135

Динамика использования разных способов построения тренировочных занятия в группе спринтеров

Таблица 136

Динамика использования разных способов построения тренировочных занятий в группе прыгунов

Таблица 137

Динамика использования разных способов построения тренировочных занятий в группе метателей

Таблица 138

Динамика использования разных способов построения тренировочных занятий спортсменов, специализирующихся в группе видов, требующих проявления выносливости

Таблица 139

Динамика использования разных способов построения тренировочных занятий в группе многоборцев Рост, стабилизация или снижение уровня личных спортивных достижений на протяжении многих лет спортивного совершенства

 

Рост, стабилизация или снижение уровня личных

спортивных достижений на протяжении многих лет спортивного совершенства

Многолетнюю динамику спортивных результатов каждого спортсмена в отдельности можно представить в виде параболической кривой, состоящей из трех частей. Первая из них характеризуется ростом спортивных достижений от одного годичного цикла к другому. На протяжении второй ее части уровень спортивных результатов стабилизируется, а третьей – снижается. Длительность этих частей индивидуальна, особенно первой из них.

В специальной литературе, где речь идет об анализе многолетнего процесса спортивного совершенствования, чаще всего отмечают наличие трех стадий: роста, стабилизации и снижения. Каждая из этих стадий соответствует каждой из вышеописанных частей параболической кривой. Поэтому в дальнейшем мы будем говорить не о частях данной кривой, а о стадиях многолетней динамики спортивных результатов. Стадию роста спортивных достижений мы условно разделили на этапы бурного и замедленного повышения спортивных результатов. Первый продолжается до тех пор, пока прирост спортивных результатов по истечении годичного цикла не опускается ниже уровня 3 %.

Полученные фактические данные свидетельствуют о том, что продолжительность стадии роста спортивных результатов колеблется от 4 до 16 лет. Правда, ее длительность у большинства опрошенных спортсменов равна 6 годам. После окончания первого годичного цикла тренировки спортивные результаты повысились на 39,5 % (± 23,3 %), второго – на 27,7 % (±18,9 %), третьего – на 16,6 % (±12,1 %), четвертого – на 8,2 % (±4,7), пятого – на 6,2 % (±2,2 %), шестого – на 3,6 % (±0,5 %).

Изложенные величины прироста спортивных результатов отражают средний уровень повышения личных достижений опрошенных спортсменов во всех группах дисциплин легкоатлетического спорта. Если же эти показатели сравнивать в каждой из них отдельно, то темпы роста в том или ином ее виде значительно отличаются друг от друга. Так, в метаниях наибольший прирост наблюдается в метании молота, в прыжках – в прыжках с шестом. При сравнении темпов роста спортивных достижений между группами дисциплин легкоатлетического спорта оказалось, что наибольшее повышение спортивных результатов произошло в метаниях и в циклических видах, требующих проявления выносливости, а наименьшее – в циклических видах спринта.

Длительность этапа замедленного повышения спортивных достижений колеблется от 2 до 5 лет. В этот период наблюдается незначительный рост спортивных достижений, который не превышает зоны 3 %. У большинства спортсменов темпы прироста с каждым годом снижаются. Например, в первый год они могут повышаться на 2–3 %, а в последний – не более чем на 1 %.

Оказалось также, что длительность стадии роста достижений у спортсменов различной квалификации разная. Так, у спортсменов, достигших на протяжении спортивной карьеры I спортивного разряда, она по усредненным данным составляет 4 года (±1,5), у мастеров спорта – 5(±0,8), у мастеров спорта международного класса – 7(±2,1), у чемпионов – 9(±1,3).

Продолжительность стадии стабилизации достигнутого уровня спортивного мастерства также индивидуальна и составляет от 1 до 10 лет. Но чаще всего спортсмены удерживают достигнутый уровень на протяжении 4–5 лет.

Продолжительность стадии снижения результатов зависит от того, как долго спортсмен выступает в соревнованиях после ее начала. В 85 % случаев она наступает после 30 лет. Снижение спортивных результатов чаще всего происходит не постепенно, а одномоментно. Так, в первый год они могут снизиться на 3–5 % и более. Затем этот уровень может продержаться некоторое время или же начать постепенно снижаться.

Прекращение роста спортивных достижений по истечении нескольких лет можно объяснить двумя главными факторами. Первый – спортсмен исчерпал свои генетические возможности, которые выражаются в достижении определенного уровня спортивных результатов. Второй – используемая система тренировочных воздействий не способствует поднятию на более высокий уровень адаптации по окончании каждого очередного цикла развития спортивной формы. В таких случаях спортсмены как бы «тиражируют» одни и те же результаты в моменты вхождения в состояние спортивной формы.

Рассматривая генетические возможности, мы гипотетически предполагаем, что они предусматривают использование определенного количества циклов (периодов) развития на протяжении всей жизни индивидуума. Здесь имеется в виду не только физическое развитие, но и умственное. Естественно, что на протяжении каждого из этих циклов развития происходят длительные адаптационные перестройки в соответствующих системах организма, а следовательно, у чемпионов циклов развития значительно больше, чем у спортсменов среднего уровня.

 

Повышение уровня личных достижений по окончании каждого очередного цикла развития спортивной формы

Состояние спортивной формы является результатом длительных адаптационных перестроек, происходящих в соответствующих системах организма в ответ на определенную систему тренировочных воздействий. Уровень спортивных результатов, достигнутый по окончанию циклов развития спортивной формы, определяется суммой количественных и качественных изменений, которые в одних случаях могут способствовать поднятию на новый, более высокий уровень адаптации, а в других – «тиражировать» (повторять) ранее имеющийся. Следовательно, повышение уровня личных спортивных достижений зависит прежде всего от используемой системы тренировочных воздействий. Она предусматривает использование не только определенных комплексов упражнений различных видов, величин объема и интенсивности тренировочных нагрузок, но и соответствующих способов построения отдельных тренировочных занятий, микро-, мезо– и макроциклов спортивной тренировки. Так, если спортсмен использует на протяжении нескольких лет одну и ту же систему тренировочных воздействий, то по окончании каждого очередного периода развития спортивной формы естественный рост личных спортивных достижений вначале замедляется, а затем – прекращается. Еще раз повторяем, что речь идет о естественном росте спортивных результатов. Это замечание имеет принципиальное значение, поскольку при использовании стимулирующих препаратов весьма сложно определить, за счет каких факторов они повышаются.

Полученные нами данные свидетельствуют о том, что на протяжении первых пяти-шести периодов развития спортивной формы, которые следуют за периодами отдыха, рост спортивных достижений при использовании одной и той же системы тренировочных воздействий не прекращается, хотя и имеет тенденцию к замедлению темпов прироста. По истечении данного промежутка времени спортивные результаты стабилизируются. И только введение новых комплексов упражнений, использование больших величин объема и интенсивности тренировочных нагрузок способствуют повышению достижений.

Сравнивая многолетнюю динамику результатов метателей 60-х и 80-х годов текущего столетия, мы нашли, что стадия роста результатов у первых была почти в два раза короче, чем у вторых. Здесь мы гипотетически предположили, что увеличение длительности данной стадии во многом распределяется используемой системой тренировочных воздействий. Оказалось, что она практически изменилась по всем составляющим ее характеристикам. Так, метатели 80-х годов на протяжении стадии роста спортивных результатов использовали значительно более количество средств специальной подготовки (более 50 упражнений), чем метатели 60-х годов (менее 20 упражнений). Подобные изменения произошли и в других группах дисциплин легкоатлетического спорта (прыжки, спринт и барьерный бег, многоборья).

Уровень результатов, достигнутый в конце периодов развития спортивной формы, всегда соответствует определенному уровню адаптации. Здесь долговременные адаптационные перестройки в различных системах организма способствуют росту спортивных достижений. Поэтому на протяжении каждого очередного периода развития спортивной формы перед спортсменом стоит задача повышения имеющегося уровня адаптации. Только решив ее, можно ожидать роста личных спортивных достижений. А для этого необходимо многолетний процесс спортивного совершенствования строить так, чтобы в течение каждого очередного цикла развития спортивной формы использовать более сильные комплексы тренировочных нагрузок, которые характеризуются не только применяемыми средствами и методами тренировки, величинами их объема и интенсивности, но и способами построения отдельных тренировочных занятий, микро-, мезо– и макроциклов спортивной тренировки.

 

Динамика переноса тренированности

в применяемых средствах тренировки на протяжении периодов развития спортивной формы

Динамика переноса тренированности в применяемых средствах тренировки на протяжении периодов развития спортивной формы характеризуется повышением достижений в одних упражнениях, стабилизацией имеющегося ранее уровня в других и снижением его – в третьих. Возможны и такие случаи, когда по окончании фазы приобретения спортивной формы уровень личных достижений в применяемых средствах тренировки стабилизируется в одних упражнениях и снижается – в других. Одновременный рост результатов во всех применяемых средствах тренировки на протяжении того или иного периода развития спортивной формы может наблюдаться только у спортсменов низкой спортивной квалификации. Но и здесь в одних упражнениях они повышаются больше, а в других – меньше. Что же касается одновременного роста достижений во всех применяемых упражнениях в тренировке спортсменов высокой квалификации, то она может происходить только в случаях использования различных фармакологических препаратов.

Динамика переноса тренированности зависит не только от силы применяемых комплексов тренировочных воздействий (хотя она и предопределяет рост спортивных результатов вообще), но и от структуры отдельных тренировочных занятий, микро-, мезо-и макроциклов спортивной тренировки. Структура отдельных занятий зависит от чередования применяемых средств тренировки. Недельные циклы, в свою очередь, состоят из оптимального чередования тренировочных занятий различной направленности с днями пассивного отдыха. Структура средних циклов тренировки предопределяет очередность следования друг за другом различных по объему, интенсивности и составу средств недельных циклов тренировки. Большие циклы тренировки объединяют в единую систему разные по силе и направленности воздействия средние циклы тренировки, способствуя прежде всего протеканию длительных адаптационных перестроек в соответствующих системах организма, а следовательно, и вхождению в состояние спортивной формы.

В теории и методике легкоатлетического спорта читается доказанным факт влияния используемой системы тренировочных воздействий на протяжении недельных циклов периода развития спортивной формы на конечный результат переноса. Так, в циклических видах легкой атлетики [205, 257] было предложено использовать несколько режимов недельных циклов тренировки, каждый из которых способствует направленному переносу тренированности на тот или другой вид применяемых упражнений. В одних случаях наибольший прирост спортивных результатов наблюдался в скоростных упражнениях, в других – в упражнениях на скоростную выносливость и т. д.

В экспериментальных исследованиях, в которых принимали участие метатели, мы апробировали более 250 различных недельных циклов тренировки. Они отличались друг от друга составом средств, структурой, объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок. Оказалось, что только 12 из них способствуют переносу тренированности на соревновательное упражнение. Во всех других случаях спортивные результаты повышались в любых других упражнениях, но только не в соревновательных.

Один из 12 недельных циклов, способствующих переносу тренированности на соревновательное упражнение, состоял из трех технических и трех силовых тренировочных занятий и одного дня пассивного отдыха. Вслед за техническими тренировками следовали силовые. В табл 140 и 141 представлено содержание этого цикла.

Таблица 140

Содержание технических тренировочных занятий, применяемых на протяжении недельных циклов одного из периодов развития спортивной формы (количество бросков)

Таблица 141

Содержание силовых тренировочных занятий, применяемых на протяжении недельных циклов одного из периодов развития спортивной формы

Отметим, что в процессе экспериментальных исследований мы фиксировали динамику изменений результатов на протяжении всех периодов развития спортивной формы во всех применяемых упражнениях в названных 250 недельных циклах. Оказалось, что в одних упражнениях спортивные результаты повышались, в других – оставались на прежнем уровне, в третьих – снижались.

Все это дает нам право утверждать, что процесс переноса тренированности происходит на протяжении многих лет спортивного совершенствования каждого индивидуума. Он всегда наблюдается там, где в течение периодов развития спортивной формы спортсмены используют не одно, а несколько упражнений. Организм по мере завершения длительных адаптационных перестроек отвечает определенными реакциями в виде роста, стабилизации или снижения уровня спортивных результатов в применяемых упражнениях.

Конечная ответная реакция систем организма в виде определенной динамики переноса тренированности начинает формироваться уже в начале периодов развития спортивной формы.

После нескольких недельных циклов вырабатывается некая «мозаика самочувствия» при выполнении тех или других упражнений. Она относительно стабильно повторяется от одного тренировочного занятия к другому. Здесь речь идет об использовании стандартных по определенным параметрам недельных циклов тренировки на протяжении периодов развития спортивной формы. На каждый «вход» (система тренировочных воздействий) существует свой «выход» (ответная реакция в виде динамики переноса тренированности). Предлагая спортсменам использовать каждый из 250 апробированных недельных циклов тренировки, мы заранее знаем, в каких упражнениях спортивные результаты повысятся, а в каких стабилизируются или снизятся.

Как видно, механизмы опережающего отражения проявляются и в спортивной практике. А иначе и не может быть, ибо они демонстрируют основную форму приспособления живой материи к пространственно-временной структуре неорганического мира, где последовательность и повторяемость являются основными временными параметрами. Они отражают основные принципы приспособления к окружающим условия [7].

Опережающее отражение предусматривает прежде всего способность различных материальных объектов принимать определенные воздействия внешней среды, а затем перерабатывать, сохранять и использовать их в последующих взаимодействия с окружающей действительностью [63, 87]. Так, С. Васильев [46] отмечает восемь уровней отражения:

✓ способность материальных объектов использовать результаты прошлого опыта в процессе взаимодействия;

✓ накопление опыта (следов) в соответствующем материальном объекте;

✓ ответная реакция;

✓ более или менее точное воспроизведение особенностей одного объекта другим;

✓ процесс и результат отражательной деятельности человека;

✓ результат взаимодействия;

✓ внутренние изменения, происходящие в объектах в результате взаимодействия;

✓ воздействие отражающего объекта на другие предметы.

Большинство перечисленных уровней отражения мы постоянно наблюдаем в процессе переноса тренированности. Конечная реакция систем организма в виде роста спортивных результатов в одних упражнениях, стабилизации – в других и снижения – в третьих упражнениях есть не что иное, как форма проявления опережающего отражения. А это прежде всего способность мозга «забегать» вперед, в будущее, в ответ на стимул, действующий только в настоящем [6, 88]. Ни одно суждение, ни один акт мышления не строится каждый раз заново – они несут в себе опыт прошлого. Даже еще не сформировавшееся отношение к внешней обстановке, а только принимаемая установка на направленность воздействия «намеками» дают знать о конечном результате. Они всегда имеют едва уловимые очертания [63]. В процессе переноса тренированности их сущность отражается в динамике определенных субъективных самочувствий от одного тренировочного занятия к последующему. Только в тех упражнениях, где это самочувствие имеет высший знак оценки, можно ожидать роста спортивных достижений.

 

Стандартизация нагрузок на протяжении отдельных занятий, микро-, мезо– и макроциклов спортивной тренировки

Изложенный в начале главы теоретический и экспериментальный материал свидетельствует о том, что адаптация является результатом взаимодействия двух систем – системы тренировочных воздействий и организма индивидуума. Первая выступает в роли возмущающего фактора, а вторая – преобразующегося (изменяющегося) объекта. Причем, при построении системы тренировочного воздействия следует учитывать общие и специфические принципы спортивной тренировки, раскрывающие суть закономерностей развития спортивной формы, иначе долговременные адаптационные перестройки будут отсутствовать или же снижаться. На протяжении годичных циклов тренировки мы должны создать условия для протекания адаптации, а следовательно, и для развития спортивной формы – это главное правило в процессе спортивного совершенствования. Названные процессы едины, так как без длительных адаптационных перестроек спортсмен не может войти в состояние спортивной формы.

Следовательно, адаптация в процессе спортивного совершенствования является необходимым и главным условием повышения спортивных результатов. А выдвигаемые в ее адрес обвинения в том, что она, якобы, препятствует росту спортивных результатов, поскольку по мере адаптации снижается ответная реакция систем организма, не имеют под собой основы. Рост спортивных достижений по окончании каждого очередного вышеупомянутого периода спортивной тренировки наблюдается только в тех случаях, когда сила применяемых комплексов тренировочных нагрузок на их протяжении будет постоянно возрастать. Адаптация ни в коей мере не отрицает возможность использования стандартных по определенным параметрам тренировочных воздействий на протяжении отдельных занятий, микро-, мезо– и макроциклов спортивной тренировки, поскольку они способствуют проявлению различных видов реакций на протяжении данных промежутков времени.

При рассмотрении проблемы стандартизации вышеназванных структур нам необходимо дать ответ на такие вопросы: что такое стандартизация и для чего необходимо использовать на протяжении отдельных тренировочных занятий, микро-, мезо– и макроциклов тренировки стандартные по определенным параметрам комплексы тренировочных нагрузок? Начнем со стандартизации тренировочных занятий, которые являются первичным звеном в системе построения спортивной тренировки. Система предусматривает использование определенных комплексов различных упражнений, которые должны меняться на протяжении последующих периодов развития или сохранения спортивной формы. Причем, сила их воздействия за счет новизны и эффективности должна все время возрастать, а применяемые упражнения следовать друг за другом в строгой последовательности. Используется и определенное чередование частей тренировочных занятий (техническая и силовая) в тех случаях, когда они состоят из разных видов упражнений. Стандартизируется и интенсивность тренировочных нагрузок, имеется в виду, что спортсмен изо дня в день использует постоянное соотношение применяемых зон интенсивности. Остановимся на примере построения отдельно взятого тренировочного занятия метателей молота, на протяжении которого они должны выполнить 30 бросков разной интенсивности. Так вот, одно из возможных соотношений предусматривает, что первые десять бросков спортсмены должны выполнять в зоне 85–90 % максимума, имеющегося на данный момент, вторые – в зоне 90–95 % и третьи – в зоне 95—100 %. Но по мере развития спортивной формы стоимость этих зон все время будет возрастать. Следовательно, стандартизация будет соблюдаться только в количестве выполняемой нагрузки в той или иной зоне, а общая интенсивность имеет тенденцию к росту по мере вхождения в состояние спортивной формы. В периоды сохранения спортивной формы величины интенсивности тренировочных нагрузок по всем ее параметрам (соотношение зон, а также их стоимость) остаются неизменными.

На протяжении периодов развития спортивной формы предусматривается использование определенных величин объема тренировочных нагрузок. Но здесь неизбежны их динамические изменения. Например, в первые два недельных цикла объемы тренировочных нагрузок могут постепенно возрастать, особенно в тренировке представителей циклических видов, требующих проявления выносливости. Не исключается их снижение на протяжении нескольких разгрузочных тренировочных занятий или недельных циклов. Однако в течение большей части периода объемы тренировочных нагрузок должны достигать максимально запланированных величин.

Используемые величины объема тренировочных нагрузок на протяжении периодов развития спортивной формы имеют также тенденцию к стандартизации, но и они в зависимости от различных причин могут временно снижаться.

Стандартизация применяемых комплексов тренировочных нагрузок на протяжении отдельных тренировочных занятий периодов развития спортивной формы (особенно упражнений) способствует:

✓ сокращению сроков вхождения в состояние спортивной формы;

✓ направленному переносу тренированности;

✓ протеканию восстановительных процессов на уровне центральной нервной системы (что имеет исключительное значение в скоростно-силовых видах) и других систем организма;

✓ обучению и совершенствованию технического мастерства в сложно-координационных видах.

Сокращение сроков вхождения в состояние спортивной формы происходит потому, что, используя одни и те же комплексы, мы облегчаем протекание долговременных адаптационных перестроек, происходящих в различных системах организма. Из общей теории адаптации известно, что, чем постояннее и однообразнее раздражители и чем длительнее они воздействуют, тем быстрее организм привыкает к ним, то есть быстрее перестраивает свои функции. Меняя же их через короткие промежутки времени, мы как бы перепрыгиваем с одних «перестроек» на другие, не успев перестроить одно, приступаем к «строительству» другого.

Направленный перенос тренированности предусматривает образование такой системы взаимосвязей между группами нервных центров коры головного мозга, которая способствовала бы повышению спортивных результатов в необходимых нам упражнениях. В процессе спортивной тренировки нас интересует прежде всего перенос на соревновательное упражнение. Здесь с сожалением можно констатировать, что в теории и методике физического воспитания еще не выявлены закономерности образования вышеупомянутой системы взаимосвязей, хотя имеется достаточное количество работ, свидетельствующих о возможности управления данным процессом, а также раскрывающих сущность, например, влияния одних частей тренировочных занятий на другие или уточняющих механизмы взаимовлияний между отдельными тренировками на протяжении недельных циклов.

В течение каждого тренировочного занятия в коре головного мозга образуется определенная мозаика возбудительно-тормозных процессов. Она фиксируется в памяти индивидуума и сохраняется в виде следовых явлений на протяжении определенных промежутков времени. Индукционные взаимоотношения между возбудительно-тормозными процессами весьма лабильны. Их направленность зависит от многих факторов. Главными из них являются: повторяемость воздействий, последовательность их чередования и сила поступающих извне раздражителей.

Мозаику возбудительно-тормозных процессов можно представить в виде партитуры музыкального произведения, записанной на нотной бумаге. Каждое произведение в зависимости от вида и содержания имеет свою структуру нотных знаков. Подобным образом на протяжении тренировочных занятий в определенных группах нервных центров коры головного мозга записывается схема применяемой системы раздражителей. Повторяемость схемы от одного тренировочного занятия к последующему на протяжении периодов развития спортивной формы приводит к фиксации ее в виде определенных функциональных и других изменений в вышеназванных структурах центральной нервной системы. Сущность выработанной мозаики возбудительно-тормозных процессов всегда отражается в определенной динамике переноса тренированности.

Способствуя протеканию кратковременных и долговременных адаптационных перестроек путем использования одних и тех же (определенных) комплексов тренировочных нагрузок, мы одновременно создаем условия для протекания восстановительных процессов. Во-первых, мы избавляем системы организма от различных ориентировочных реакций, посредством которых он всегда реагирует на любое изменение комплексов тренировочных воздействий. Во-вторых, по мере адаптации между определенными системами организма вырабатываются относительно постоянные взаимоотношения, становление которых облегчается за счет предусматриваемого однообразия.

В сложнокоординационных видах стандартизация способствует не только процессам обучения, но и совершенствованию технического мастерства. В психологии спорта было доказано, что чем больше сходство нового заучиваемого материала со старым, тем больше выражен перенос [189]. Ибо всякого рода сбивающие факторы отрицательно воздействуют на выполнение движения. Стандартизация и стабилизация производственной деятельности способствуют процессам совершенствования и упрочиванию координаций [119, 120]. При использовании однородных раздражителей и соблюдении определенного количества их повторений создаются наилучшие условия для выработки определенной моторной схемы движения [27, 90]. Стандартизация методов и средств обучения и совершенствования двигательных навыков по всем параметрам – прямой путь к облегчению становления технического мастерства спортсменов в различных видах спорта [39, 77, 81, 126]. По мнению Р. Эшби [253], добавление новых связей удаляет систему от интегративной формы, удлиняет время, необходимое для приспособления. Он же пишет, что мы должны раз и навсегда отбросить мысль, проводимую чуть ли не во всех книгах о головном мозге, написанных за последние сто лет, о том, что чем больше связей в головном мозге, тем лучше. Многие функции могут осуществляться лишь тогда, когда члены определенных переменных не имеют возможности влиять друг на друга или же это влияние ограничено.

При замене применяемых средств тренировки происходит перераспределение акцентов мышечных усилий, что сказывается на разных реакциях организма. Только устойчивость различных переменных способствует воспроизведению различных временных характеристик [19, 86, 175, 286] и длительных состояний мультисистем [16, 246]. Чем больше схожи воздействующие раздражители на системы организма, тем больше вероятность того, что дисперсия приведет к активации общих переменных и общих ступенчатых механизмов [7, 86].

В связи с этим хотелось бы остановиться на примере обучения технике метания молота. В спортивной практике оказалось, что легче обучить новичка, чем спортсменов высокой квалификации, которые до метания молота специализировались в других видах метаний. Объясняется это тем, что последовательность включения отдельных звеньев тела метателей молота (руки, ноги) в корне отличается от таковых в других видах легкоатлетических метаний. Так, во входе метатели молота после принятия исходного положения начинают разгонять снаряд руками, а толкатели ядра, метатели диска и копья – с помощью мышечных усилий ног. Заученная последовательность включения отдельных звеньев тела в последних трех видах легкоатлетических метаний очень устойчива. Необходимо потратить несколько лет тренировочных занятий, чтобы избавиться от нее. Новички же заучивают это движение в течение нескольких месяцев.

Стандартизация применяемых комплексов тренировочных воздействий на протяжении недельных циклов тренировки периодов развития спортивной формы, так же как и стандартизация отдельных тренировочных занятий способствует сокращению сроков вхождения в данное состояние. Механизмы их сокращения одинаковы – однообразное и постоянное воздействие одних и тех же раздражителей создает условия для протекания кратковременных и долговременных адаптационных перестроек, а любая замена применяемой системы упражнений увеличивает эти сроки.

При стандартизации недельных циклов тренировки между отдельно взятыми занятиями вырабатывается определенная система взаимоотношений. Она может способствовать росту спортивных достижений в применяемых средствах тренировки на протяжении одних из них, стабилизации – в других и снижению – в третьих. Направленность переноса тренированности зависит от многих факторов. В скоростно-силовых видах он предопределен стимулирующим или угнетающим влиянием одних тренировочных занятий на другие. В циклических видах его конечный результат зависит от того, в начале какой фазы восстановления начинается то или другое тренировочное занятие. Хотя и здесь, чередуя тренировочные занятия различной направленности, можно способствовать проявлению разных стимуляционных эффектов.

Когда речь идет о стимулирующих влияниях одних тренировочных занятий на другие, то имеется в виду такое их чередование на протяжении недельных циклов тренировки, при котором одни создают оптимальный активирующий фон за счет эффекта последействия дл других. В таких случаях спортсмены заранее знают, что рост спортивных достижений будет происходить только в тех средствах тренировки, которые используются в стимулируемых тренировочных занятиях. В тренировке метателей, прыгунов и принтеров в данном примере роль стимулирующих тренировочных занятий могут выполнять силовые тренировки, предшествующие техническим, скоростным и т. д. Естественно, что стимулирующие тренировочные занятия всегда будут предшествовать стимулируемым. Один из возможных вариантов чередования данных видов тренировочных занятий, например, в метаниях предусматривает в понедельник, среду и пятницу применение силовых тренировок, а во вторник, четверг и субботу – бросковых.

За счет стандартизации недельных циклов создаются оптимальные условия не только для протекания длительных адаптационных перестроек в соответствующих системах организма, но и для восстановительных процессов. Во-первых, по мере адаптации происходит облегчение протекающих реакций систем организма на всех его уровнях, в том числе и восстановительных. Во-вторых, используя определенную структуру недельных циклов, на протяжении которых чередуются различные по содержанию и направленности воздействия тренировочных занятия, можно управлять различными кумулятивными тренировочными эффектами.

Стандартизация недельных циклов тренировки периодов развития и сохранения спортивной формы предусматривает использование определенной их структуры. В зависимости от стоящих задач на протяжении этих периодов она меняется. В течение однородных и разнородных тренировочных занятий используются снова-таки определенные комплексы различных упражнений. Они меняются в начале каждого очередного периода развития или сохранения спортивной формы.

На протяжении недельных циклов тренировки применяются определенные величины объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Используемое соотношение различных зон интенсивности будет сохраняться в течение всего периода развития спортивной формы. Но по мере вхождения в состояние спортивной формы стоимость этих зон будет меняться, то есть их величины будут возрастать. Еще раз обращаем внимание на то, что речь идет о постоянном использовании определенного соотношения зон интенсивности, в каждой из которых спортсмены выполняют то или иное количество работы. Приостанавливать процесс повышения спортивной формы на протяжении фаз ее приобретения было бы очень неразумно.

Стандартизируя мезо– и макроциклы тренировки, мы создаем условия для протекания длительных адаптационных перестроек в системах организма, а также восстановительных процессов. Все это способствует сокращению сроков вхождения в состояние спортивной формы, а любая замена комплексов применяемых упражнений их увеличивает. Стандартизация этих мезо– и макроциклов тренировки предусматривает использование на их протяжении необходимого количества стандартных по определенным параметрам недельных циклов тренировки. Здесь особое внимание следует обратить на использование тех или иных комплексов применяемых упражнений, поскольку от них, в основном, и зависит время протекания длительных адаптационных перестроек, а следовательно, и время вхождения в состояние спортивной формы, не говоря уже о направленном переносе тренированности. Что же касается стандартизации применяемых величин объема и интенсивности, то они в силу некоторых субъективных и объективных факторов могут изменяться. Например, во всех группах дисциплин легкоатлетического спорта на протяжении втягивающего этапа периодов развития спортивной формы, которые следуют за периодами отдыха, объемы тренировочных нагрузок и их интенсивность имеют тенденцию к повышению. Длительность этого этапа у представителей скоростно-силовых видов значительно короче, чем у представителей циклических видов, требующих проявления выносливости. Достигнув по истечении втягивающих этапов запланированных величин объема и интенсивности тренировочных нагрузок, спринтеры, прыгуны, метатели и многоборцы могут их использовать на протяжении всего периода развития спортивной формы. Что же касается представителей циклических видов, требующих проявления выносливости, то после трех-четырех недель таких тренировок величины объема и интенсивности на протяжении одного недельного цикла могут несколько снижаться ради стимуляции процессов восстановления. Такие изменения в динамике объема и интенсивности тренировочных нагрузок можно производить и в скоростно-силовых видах спорта.

Рассуждая о динамике объема и интенсивности применяемых тренировочных нагрузок на протяжении периодов развития спортивной формы, всегда следует помнить, что на большей его части целесообразно использовать максимально запланированные их величины, так как это поможет системам организма подняться на качественно новый уровень адаптации, который создает предпосылки для роста достижений по окончании каждого очередного этапа спортивного совершенствования. Не поднявшись на новый уровень адаптации, трудно рассчитывать на повышение уровня личных спортивных достижений.

И в заключение данного раздела отметим, что использование стандартных по определенным параметрам недельных циклов тренировки на протяжении периодов сохранения спортивной формы способствует проявлению индивидуальных реакций систем организма в виде той или иной динамики спортивных результатов. Например, в легкоатлетических прыжках, метаниях и спринте одна группа спортсменов наилучшие спортивные достижения показывает в первый день после отдыха, то есть в понедельник, вторая – во вторник и третья – в четверг. В остальные же дни недельного цикла результаты находятся в зоне сохранения спортивной формы и имеют тенденцию к снижению на 1–3 %. Эти виды реакций сохраняются на протяжении всего периода сохранения спортивной формы. После замены применяемых комплексов тренировочных воздействий меняется и направленность индивидуальных реакций. Так, если спортсмены используют такую структуру недельных циклов тренировки, при которой предусматривается после двух тренировочных дней один день отдыха, то в этом случае подавляющее большинство из них показывают наилучшие спортивные достижения во второй день тренировочных занятий.

Знание индивидуальных реакций в виде определенной динамики спортивных результатов на протяжении отдельных дней недельных циклов тренировки позволяет оптимально приспособиться к соревновательной деятельности. Если спортсмены лучшие спортивные достижения демонстрируют после дня пассивного отдыха (первый пример), то, естественно, что перед соревнованиями им целесообразно отдыхать. Если же во второй день (второй пример), то система подготовки к соревнованиям несколько меняется. В этом случае после дня пассивного отдыха они должны один день тренироваться, а затем выступать в соревнованиях.

Положение теории общей адаптации, согласно которому существование живых существ обеспечивается посредством приспособления к различным внутренним и внешним раздражителям, находит свое проявление и в спортивной практике. Адаптивные изменения, происходящие в системах организма, всегда являются величиной возникновения кратковременных и долговременных педагогических реакций разного типа в виде динамики спортивных результатов на протяжении тех или иных промежутков времени. Первые из них характеризуются тем, что в течение одного или нескольких тренировочных занятий спортивные результаты могут повышаться, стабилизироваться или снижаться по сравнению с имеющимся ранее уровнем. С подобной динамикой мы постоянно сталкиваемся на протяжении любого из периодов спортивной тренировки независимо от происходящих адаптивных изменений. Она вполне закономерна и объясняется гетерохронностью (неодновременностью) протекания адаптационных процессов и восстановлением различных функциональных возможностей систем организма.

К кратковременным реакциям мы отнесли и те, которые отражают динамику спортивных результатов на протяжении недельных циклов спортивной тренировки. Она также характеризуется волнообразностью – в отдельные дни спортивные результаты могут повышаться, стабилизироваться или снижаться. Однако общая тенденция динамики достижений здесь зависит от тех изменений, которые происходят на протяжении фаз приобретения, сохранения и утраты спортивной формы, периодов ее сохранения и периодов отдыха. Когда мы говорим об общей тенденции динамики спортивных результатов в недельных циклах тренировки, то имеем в виду изменения, происходящие в уровне лучших спортивных достижений в течение каждого последующего из них по сравнению с каждым предшествующим.

Естественно, что долговременные реакции систем организма характеризуются определенной динамикой спортивных результатов на протяжении периодов развития и сохранения спортивной формы, а также периодов отдыха. В первом случае речь идет об индивидуальном чередовании фаз приобретения, сохранения и утраты спортивной формы. Во втором – о сохранении ее достигнутого уровня и в третьем – об его утрате.

К числу долговременных реакций мы отнесли и те из них, которые отражают общую тенденцию роста уровня личных спортивных достижений по окончании каждого очередного периода развития спортивной формы. Применяемая система упражнений на их протяжении способствует вхождению в состояние спортивной формы, а следовательно – началу и окончанию протекания длительных адаптационных перестроек в соответствующих системах организма. Эти два процесса едины и взаимообусловлены между собой, ибо без воздействия раздражителей не могут происходить адаптивные изменения, а в отсутствие последних спортсмен не войдет в состояние спортивной формы. Рост уровня личных достижений по окончании каждого очередного периода развития спортивной формы зависит от силы воздействий применяемых в нем комплексов тренировочных нагрузок. Если она достаточна для развития нового уровня адаптации, то тогда наблюдается рост спортивных результатов. В противном случае спортсмен, войдя в состояние спортивной формы, в очередной раз «тиражирует» ранее имеющийся уровень адаптации и уровень спортивных достижений. Так что адаптивные перестройки способствуют вхождению в вышеназванное состояние, а применяемая система тренировочных воздействий предопределяет качество этих изменений, которые выражаются в определенном уровне спортивных результатов. Поэтому на адаптацию в процессе спортивного совершенствования следует смотреть не как на специфическое «зло», препятствующее росту спортивных достижений по окончании периодов развития спортивной формы и замедляющее темпы их прироста в многолетнем процессе спортивного совершенствования, а воспринимать ее как величайшее «благо», способствующее вхождению в состояние спортивной формы (первичная и главная общебиологическая реакция) и проявлению качественных изменений (вторичная реакция), отображающих соответствующий уровень спортивных результатов каждого индивидуума в отдельности.

Коль мы уже заговорили о многолетней реакции систем организма в виде роста спортивных достижений на протяжении определенного количества периодов развития спортивной формы, то она зависит в одном случае от используемой системы многолетней подготовки, а в другом – от индивидуальной талантливости спортсменов. Система многолетней подготовки подразумевает использование в течение каждого очередного периода развития спортивной формы новых комплексов тренировочных нагрузок, сила воздействия которых должна все время возрастать. Это главное положение системы многолетней подготовки. Только при его соблюдении можно обеспечить рост достижений на протяжении определенного количества периодов развития спортивной формы, которое лимитировано генотипом каждого спортсмена. Исчерпав их, спортсмен не может естественным путем дальше повышать уровень спортивных результатов.

Стандартизация тренировочных нагрузок на протяжении отдельных тренировочных занятий, микро-, мезо– и макроциклов спортивной тренировки не препятствует, а, наоборот, способствует проявлению различных кратковременных и долговременных ответных реакций систем организма в виде роста, стабилизации или снижения уровня результатов. Она облегчает процесс совершенствования, так как дает возможность управлять процессами развития, сохранения и утраты спортивной формы, предвидя при этом с учетом индивидуальных особенностей спортсменов динамику результатов на протяжении вышеупомянутых промежутков времени. Стандартизация тренировочных нагрузок способствует направленному переносу тренированности, так как создает благоприятные условия для протекания необходимых адаптационных перестроек в тех системах организма, которые непосредственно участвуют в этой деятельности. Данные изменения весьма специфичны и строго соответствуют применяемой системе тренировочных воздействий.