При плавании любым способом нужно уметь делать стартовый прыжок с тумбочки. Этот способ входа в воду изучается путем отработки подготовительных упражнений. К ним допускаются только лица, умеющие плавать.

Упражнение 1. Падение без толчка головой вниз (рис. 52)

Встать на край мостика или на край борта бассейна высотой над поверхностью воды до 40 см при глубине не менее 2,5 м, зацепиться пальцами ног за край мостика, поднять вытянутые руки вверх и сомкнуть их над головой большими пальцами вместе. Согнуть ноги в коленях и сильно наклониться вперед. Смотря на пальцы ног, держа голову между руками, упасть вперед. При падении не отрывать взгляда от пальцев ног, стараясь войти руками в воду на расстоянии не менее 70 – 80 см от края борта.

Рис. 52. Паденье без толчка головой вниз

Упражнение 2. Отработка падения

Проделать упражнение 1 до падения. Падая, в момент потери равновесия слегка оттолкнуться ногами от мостика и вытянуть ноги. Тело должно входить в воду выпрямленным.

Упражнение 3. Отработка отталкивания

Выполняя упражнение 2, в момент падения сильнее оттолкнуться ногами от мостика, стараясь пролететь в воздухе с таким расчетом, чтобы войти в воду руками на расстоянии 1,4 – 1,8 м от мостика.

Упражнение 4. Стартовый прыжок с мостика или борта бассейна (рис. 53)

Исходное положение по команде «На старт». Пловец стоит на мостике (борту бассейна) согнувшись, колени ног умеренно согнуты, ступни параллельны, расстояние между ними 15 – 20 см, пальцы ног захватывают край мостика. Руки отведены назад (без особого напряжения), голова несколько наклонена вперед. По сигналу «Марш» сделать энергичный взмах руками вперед и одновременно сильно оттолкнуться ногами.

Пловец в момент полета вытягивает тело так, чтобы ноги, туловище и руки составляли прямую линию, а голова находилась между руками с соединенными вместе ладонями. При входе в воду пловец сохраняет тело выпрямленным. Войдя в воду, необходимо использовать скольжение тела (движение, полученное от прыжка) на глубине не более 50 см. Плавательные (рабочие) движения необходимо начинать при замедленном скольжении. При плавании кролем начинают работать ногами, а затем руками.

Рис. 53. Стартовый прыжок

Во время движения выход тела на поверхность воды обеспечивается небольшим прогибом в пояснице с одновременным поднятием вверх кистей рук.

Упражнение 5. Тренировка

Повторить упражнение 4 со стартовой тумбочки. По окончании скольжения выйти на поверхность и плыть кролем на груди.