Десятидневная Самодисциплина
Информация в этой секции сопровождается упражнениями, в которых требуется писать. Хотя все упражнение разные, некоторые общие инструкции относятся ко всем им:
Будьте кратки, не больше, чем 15 минут на упражнение.
Будьте конкретным, говорите прямо и называйте вещи своими именами.
Будьте честны, только Вы будете видеть свои ответы. После завершение каждого упражнения, перечитайте ваши ответы и спросите себя, что Вы чувствуете после их прочтения. Если вы хотите сохранить это в тайне — то, прочитав, — уничтожайте документ.
Важно: не думайте, что это всего лишь упражнения; честно напишите свои ответы. Не позволяйте своему второму я вывести вас из выполнения упражнения. Это чрезвычайно важно ведь в дополнение к интеллекту, Вы вовлекаете свою физическую моторную систему в эту часть выполнения программы самодисциплины. Физический акт письма активизирует и вовлекает Вашу физическую моторную систему, таким образом вовлекая огромную часть вашего подсознания.
Кроме того, некоторые пункты упражнений должны заставить Вас исследовать
Ваши чувства об определенных отношениях, которые обычно ниспровергает самодисциплина. В ходе упражнения вам представится неоценимая возможность проникновения в суть времени, места, и то от кого вы получаете определенные чувства и отношения. Знание прошлых источников Ваших текущих мыслей и чувств важны, потому что мысли и чувства создают ваше поведение, а поведение, в свою очередь, приводят к мыслям и чувствам.
Все ваши внутренние аспекты взаимосвязаны. Эти упражнения были разработаны, чтобы одновременно включить Ваши чувства, мысли,
и внедрить их в программу развития самодисциплины.
Чем больше частей самого себя вы задействуете, тем больше сможете развить.
Давайте начинать двигаться!
День Первый
Страх перед Отказом
Страх перед Отказом
Большинство из нас испытывает страх перед отказом. Это — общее психологическое явление. Фактически, исследования за исследованиями показывают, что самое большое препятствие личному успеху — страх перед отказом. Вы находите это удивительным, даже при том, что все мы хотим быть успешными, наш первый шаг не должен потерпеть неудачу? Действительно, все мы питаем страхи относительно того, что нам откажут. То, что большинство из нас не понимает, однако, то, что эти страхи основаны на пагубном неправильном представлении.
Большинство людей ошибочно расценивает любой отказ как точную оценку их ценности. Именно поэтому многие из нас не настигают свои желания. Боль прошлых отказов задерживается в темных углах нашего подсознания, глубоко и далеко; всегда потаённые,
готовые напомнить нам об эмоциональной боли и ничего не стоящие чувства, которые следовали из воспринятого прошлого отказа.
Почему мы рассматриваем отказ как что то ужасное? Мы делаем так потому что в психологическом отношении мы имеем тенденцию соединять неудавшееся усилие с нашим чувством собственного достоинства. Мы не отделяем задачу от самих себя непосредственно." задача потерпела неудачу, таким образом я — неудачник," мы подсознательно говорим себе.
Мы забываем говорить себе, что нет такого существа как неудачник; ни у какого зоопарка в мире нет содержащегося в клетке экземпляра. Несомненно, человек может потерпеть неудачу в специфической задаче или проекте. Но человек не может быть неудачником во всем. Кроме того, человек может потерпеть неудачу в той же самой задаче, и все же не быть неудачником.
Фиктивные ужасы проигрыша, которые отпечатаны в нашем сознании, ниспровергают нашу способность заняться самодисциплиной на арене жизни. И там заложено то, чего мы действительно боимся в отказе:
Унижение!
Рассмотрите: сценарист Лиллиан Хеллман, после написания успешной пьесы,
Детский Час, затем написала другую пьесу,
Дни до Пришествия, которая была отвергнута
Критиками и зрителями. Пьеса немедленно была заброшена.
Принимая отказ личностно, Хеллман была так эмоционально опустошена, что она не могла написать другую постановку в течение двух лет. Даже после того, как она в конечном счете написала одну, она переписывала ее девять раз. Хотя у нее была довольно долго блестящая карьера, Хеллман никогда не забывала о той боли которую причинила ей та неудавшаяся пьеса. Много лет спустя она описала оскорбления которые она чувствовала, поскольку участники аудитории вышли из театра во время вводной вечерней работы обреченной пьесы. В
различной степени, все мы реагируем на отказы также, как и Лиллиан Хеллман. Вместо того, чтобы рассматривать их как свидетельство экспериментирования и личного роста, люди имеют тенденцию испытывать отказы как удары по нашему чувству собственного достоинства.
Теперь рассмотрите: Во время экспериментальной фазы, лампочка Эдисона разлеталась на мелкие осколки сотни раз. Это делало Эдисона неудачником? Конечно нет. Эдисон видел в каждой неудаче еще один шаг ближе к успеху. Действительно, из-за его отношение относительно неудач, он был в состоянии продвигаться вперед в самодисциплине, чтобы упорно продолжить заниматься. Опыт Эдисона с лампочкой графически демонстрирует нелепость присоединения неудачи к чувству собственного достоинства. Я предполагаю мы можем сказать, что Эдисон просветлен J.
Наше эго тренировали общество, школа и родители. «Потерпеть неудачу является кое-чем, чем мы должны стыдиться», — научили нас они.
Следовательно, во время личностного роста мы становимся все более нежелающими попытаться сделать что-нибудь, в чем мы неуверены в результате; в нашем подсознании укрепилась мысль, "Если я потерплю неудачу, то я буду похож на дурака."
Поскольку этот процесс мысли продолжается подсознательно, мы не знаем о его сильном влиянии на наше поведение. Но независимо из любой задачи мы пытаемся, когда эта вера находится в распоряжении нашей полной власти самодисциплины испытывая недостаток в полной силе и поддержке нашей полной индивидуальности. Мы походим на шесть цилиндрических двигателей, воздействующих только на четыре цилиндра.
Каковы личные результаты такого сценария? Из-за этого типа размышления, легче для многих людей продолжить навязчиво есть, пить, или курить, а не рисковать всем, что сопровождает неудачную попытку измениться.
Или рассмотрите случай с бизнесменом который постоянно откладывает свои дела по работе из-за чего не успевает выполнить поставленную задачу.
Во многих таких случаях, страх перед отказом так и работает. Он больше боится выглядеть проигравшим, чем потерять деньги; таким образом он подсознательно говорит себе что если он потерпит неудачу, то это не будет настолько оскорбительно, если он не посвятит себя задаче полностью. "В конце концов," он подсознательно говорит себе, "я на самом деле не сильно пытался." Эта та же самая искривленная, подсознательная логика работает в пределах студентов кто не может заставиться учится или заканчивать дела вовремя. Как ни странно, в то время как это отношение обеспечивает псевдощит от самообмана, оно также играет существенную роль в большинстве неудавшихся предприятий. Поскольку, если одно полностью обогащает себя, выбранная задача страдает.
Прежде, чем самодисциплина может быть использована, страх перед отказом должен сначала быть принят, тогда разоблаченный для подсознания саботажник не будет составлять угрозы. Поэтому мы должны непрерывно напоминать себе, что отказ это не оскорбление если мы так себе это представляем. Отказ может быть рассмотрен как фундамент, а не надгробная плита. Как только эта действительность полностью нами принята, страх перед отказом теряет свою власть саботирования нашей самодисциплины.
ВАЖНО: Подсознательно, все мы связываем отказ с оскорблением. Страх перед унижением препятствует нашей способности брать на себя обязательства, пытаться и пробовать. Обязательство — необходимый компонент самодисциплины.
Следующее упражнение поможет Вам с Вашим имеющимся подсознательным чувством страха отказа и унижения. Эти чувства затрагивают Вас эмоционально, интеллектуально, и даже физически больше чем Вы вероятно знаете.
Теперь, когда Вы имеете власть запрета перед страхом и перед отказом, Вы можете видеть потребность уменьшения этой власти. Формула для сокращение страха перед отказом находится в Вашем отказе связать отказ с чувством собственного достоинства.
Поскольку, когда Вы чувствуете отказ не как надгробную плиту, но как
Фундамент к успеху, Вы немедленно умножаете Вашу власть обязательств; это автоматически усиливает Вашу власть самодисциплины.
Помните: Отказ — цемент, фундамент, а не надгробная плита.
Упражнение #1 — Исследующий Страх перед Отказом
Следующее упражнение разработано, чтобы помочь Вам обнаружить Ваши скрытые проблемы и эмоции относительно страха перед отказом.
Вы исследуете три прошлых события, в которых Вы чувствовали:
1. отказы,
2. ошибки, или
3. тупое поведение.
Вспомните эти три события из любой области Вашей жизни: работа, любовь, досуг, и т. д.
Единственным правилом здесь является то, что эти ситуации или события должны быть самыми смущающими и самыми оскорбительными событиями которые Вы можете вспомнить. Вы испытаете желание взять все эти три события с последнего раза в Вашей жизни, потому что Вы все еще сознательно чувствуете их жало. Вместо этого возьмите два из них из Ваших самых ранних воспоминаний. Исследуйте свое детство. Это даст Вам понимание, о как, когда, и где Ваши отношения и верования появились.
Как призраки, прошлые отказы часто посещают нас. Действительно, прошлые события влияют на наше теперешнее поведение. Записывая Ваше худшее события, Вы будете давать этим признакам конкретную форму. Тогда
Вы можете противостоять им прямо. Это будет Вашим первым шагом к освобождению от их влияний.
ВАЖНО: будьте честны. Выделите не больше, чем пятнадцать минут на это упражнение. И, да, будет трудно записать эти события. Ваша темная сторона будет наблюдать из-за вашего плеча и подбрасывать вам кучу причин чтобы просто думать об этом, а не писать это.
Чувствовать дискомфорт и неудобство во время выполнения задания — это в порядке вещей. Если, однако, Вы вырветесь вперед, то Вы будете ошеломлены результатами.
Когда будете писать, отслеживайте, как чувствуете себя физически и эмоционально.
Физически: Вы сжимаете свои зубы? Напрягаете любой из ваших мускулов? Ваши мускулы живота? Мускулы шеи?
Вы замечаете какие-нибудь изменения в своем ритме дыхания? Быстрее?
Более мелкий?
Эмоционально: Вы испытываете душевную боль? Вы испытываете испуг? Сердитесь? Вы враждебны? Смущены?
Замечайте свои реакции во время выполнения упражнений. Ваши реакции откроют вам глаза на то, насколько ваше подсознание и ваши воспоминания влияют на нынешний порядок вещей.
Начните писать ПРЯМО СЕЙЧАС!
ВЫ сделали упражнение? Если Ваш ответ на это
"НЕТ", значит Хайд манипулирует вами и не дает развиваться. Пожалуйста, не продолжайте, пока Вы не закончили предыдущее упражнение.
День 2. Боязнь успеха
Вэбстерский Толковый словарь определяет успех как «благоприятный результат». Ничего пугающего, не так ли? Тогда что такого устрашающего в успехе? Разве не все хотят «благоприятного результата». Если бы жизнь была такой простой. К сожалению, однако, это не так.
Как обоюдоострый меч, успех имеет две стороны. Мы так увлечены положительной стороной успеха, что стремимся не замечать отрицательной. Подсознательно, тем не менее, наши чувства, вызванные негативной стороной успеха, довольно яркие. Подсознательное негативное восприятие успеха может пересилить наше сознательное стремление достигнуть его. Естественно, когда это случается, наша самодисциплина работает в полсилы, в конце концов, подсознательная часть не хочет достичь успеха в действительности из-за ответственности и трудностей, которые следуют за ним. Мы бессильны бороться как с боязнью успеха, так и с подсознательными силами до тех пор, пока полностью не признаем их существование. Все мы знаем как минимум одного человека, являющегося его собственным худшим врагом, кто делает все возможное, чтоб уберечь его от успеха.
Как и он, мы все в некоторой степени хотим уберечь себя от негативной составляющей успеха. Но все эти отрицательные факторы, от которых мы хотели бы себя спасти, не более чем тени, если включить свет, они исчезнут.
Давайте осветим некоторые анти-самодисциплинирующие тени, мысли, которые мы подсознательно себе внушаем, чтоб отвлечь нас от тренировки самодисциплины, необходимой для достижения успеха.
Ниже приведены примеры самовнушений, которые затрудняют использование всех наших сил для достижения целей.
«Может быть, я действительно не заслуживаю успеха?»
Такой взгляд произрастает из низкой самооценки, и часто связан с чувством вины. Мы говорим себе, что не достойны счастья и удовольствия, вызванные личными достижениями. Мы чувствуем себя недостойными из-за прошлых или настоящих поступков, мыслей, поведения. Это незаслуженное чувство связано с несбывшимися чужими ожиданиями (семьи, друзей, любимых и тд). Наши грехи могут быть как настоящими, так и воображаемыми.
Часто такие чувства вырастают из происшествий, которые мы не смогли проконтролировать. И напротив, иногда мы чувствуем вину, потому что виноваты. Независимо от того, почему человек чувствует вину или никчемность, эти чувства вызывают поведение, которое обрекает нас на провал, неуловимое, но эффективное самовредительство.
«Если я буду успешен, люди будут судить меня более строго»
Многие люди боятся успеха из-за внимания, как одобрительного так и осуждающего, которое повлечет достижение. Они боятся, что придется пережить ужасное давление, чтоб достичь успеха. Многие артисты часто впадают в панику сразу после выхода удачной новеллы, песни, танца, пьесы. Они говорят себе: «Как мне теперь превзойти это? Теперь все ждут, что моя следующая работа будет так же великолепна или даже лучше». Этот успех повергает многих артистов в панику, они переживают творческий ступор, неспособные работать из-за успеха последнего проекта.
Беспокойство из-за успеха затрагивает каждого. Мы подсознательно говорим себе, что если мы раз сделали хоумран (удар в бейсболе, при котором мяч перелетает через всё игровое поле; даёт бьющему право совершить перебежку по всем базам и принести своей команде очко), то от нас всегда будут ждать хоумран. Мы внушаем себе, что если выбьем аут, после хоумрана, то тренер будет кричать громче, разочарование сильнее, а унижение глубже. Так что многие из нас скорей найдут причины (оправдание, рациональное обоснование, предлог) не выходить на поле, чем рисковать выбить аут. Или подсознательно мы не вложим все силы в замах, боясь выбить хоумран, а значит заставить себя пережить внимание, давление и ответственность, значащие быть успешным.
Многие из нас знают, что Бэйб Рут удерживал рекорд хоумранов, казавшийся вечным, но мало кто из нас знают, что ему так же принадлежал рекорд по числу аутов. Это правда, что люди были более внимательны, чем обычно, когда он выходил на позицию. Но он знал, что нельзя выполнить хоумран, не рискуя выбить аут. Страх критики не уменьшал его замах.
«Одиноко на вершине»
Как другие отреагируют на мои достижения? Будут ли они возмущены, завидовать? Мы пугливо обрекаем себя на бездействие, уверяя себя, что существуют люди, которым будет неприятен наш успех.
«Если я успешен, кто-то близкий мне будет страдать»
Жена, если ее муж закончил только старшую школу, не окончит ее обучение в колледже. Муж, если его жена страдает избыточным весом, не будет придерживаться диеты. Мужчина чувствует себя некомфортно, превосходя коллег. Женщина беспокоится, что, имея собственный успешный бизнес, она станет причиной того, что друзья станут по-другому относиться к ней. Сын беспокоится из-за отца, получающего меньше него. Каждый из них боится, что его достижения каким-нибудь образом ранят близких. Эта сторона боязни успеха действительно сложная потому, что основывается на сострадании к кому-то другому, то есть черте характера, которую многие считают положительной.
«Я буду подавлен ответственностью и психологическим давлением»
Подсознательно мы убеждаем себя, что когда начинается успех, развлечения заканчиваются. Мы говорим себе, что жизнь потеряет краски, если мы начнем выполнять ежедневные упражнения, соблюдать диету и другую организационную рутину. Мы убеждаем себя, что потеряем нашу спонтанность, станем скучными и тусклыми.
Понятна идея? Каждая из вышеизложенных мыслей, в действительности самовнушаемые утверждения, основанные на воображаемых проблемах и катастрофах. Едва ли они являются реальностью. Даже если так, нужны жертвы. Мы все скрываем что-то, подсознательные страхи темной стороны успеха.
Мы воображаем не поддающееся описанию давление, непомерную ответственность и много других пугающих последствий успеха. И все происходит следующим образом: Подсознательно мы знаем, что самодисциплина ведет к успеху. Таким образом, мы подсознательно боремся с самодисциплиной, не желая столкнуться со страшилищами, к которым мог бы нас привести успех.
Упражнение 2. Анализ боязни успеха.
Нижеследующее упражнение разработано, чтобы помочь вам выявить скрытые беспокойство и эмоции, касающиеся боязни успеха. Это даст вам возможность проникнуть в суть ваших личных переживаний.
На листе бумаги опишите три прошлых удачных проекта, которые так же послужили причиной проблем. Учтите только одно правило, что ситуации или события должны были соответствовать вашему понимаю успеха на момент происшествия.
Когда будете описывать пережитый опыт, акцентируйте внимание именно на проблемах, которые повлек успех. Возьмите примеры из ваших самых ранних воспоминаний. Вспомните ваше детство. Будьте точны. Называйте все своими именами. Это даст вам представление о том, как, когда и где зародились ваши взгляды и отношение к негативной стороне успеха.
Заметка: Не тратьте на упражнение больше 15 минут. Хайд будет заглядывать вам через плечо и предлагать веские причины, чтоб просто обдумать ситуации, а не описывать их. Не слушайте Хайда.
Пока пишите, отмечайте свое психологическое и физическое состояние. Физическое: Вы стискиваете зубы? Ваши мышцы напряжены? Ваш желудок сжимается? Ноет шея? Вы отметили какие-нибудь изменения в ритме дыхания? Быстрее? Более нервное? Эмоциональное: Вы переживаете боль снова? Вы чувствуете испуг? Злость? Враждебность? Смущенность?
Опять-таки, очень важно, чтоб вы отмечали вашу реакцию, когда закончите каждое упражнение из программы самодисциплины. Ваша реакция даст вам возможность глубже проникнуть в понимание того, как сильно ваше текущее настроение подвержено влиянию прошлого, которое вы воскрешаете в памяти.
Начните писать сейчас!
День третий. Страх отказа
Однажды в яркое, солнечное утро мужчина и его маленький сын покинули их ферму, чтоб сходить в город. Мальчик ехал верхом на осле, а отце шел рядом. На дороге они встретили паренька из ближайшей деревни. «Тебе следует стыдиться себя», — сказал паренек, делая замечание мальчику. «Ты едешь с комфортом, в то время как твой бедный, старый отец вынужден идти пешком. У тебя нет уважения». Мальчик и его отец скромно обменялись взглядами и поменялись местами.
Пока они продолжали свое путешествие, им посчастливилось встретить другого путника.
«Ты эгоист старик», — сказал он. «Тебе легко ехать, когда твой бедный сын изнуряет себя, пытаясь поспевать за тобой. Тебе как минимум следовало позволить ему тоже ехать». Не желая оскорбить отказом, мужчина помог мальчику забраться на осла. И пара продолжила путешествие.
Вскоре они встретили женщину, шедшую им навстречу. С ее точки зрения тоже существовала несправедливость. «Никогда не видела такой жестокости. Двое ленивых деревенщин слишком тяжелы для бедного осла. Вам бы следовало позаботиться о животном». Боясь потерять расположение женщины, мужчина предложил сыну связать передние и задние ноги осла вместе. Затем, мужчина отрубил от ближайшего дерева длинную, крепкую ветку. Они уложили животное и аккуратно просунули жердь между копытами животного, отец положил себе на плечи один конец, мальчик — другой, и осел повис на шесте между ними.
Заботясь о животном, пара устало тащилась дальше. Когда они пересекали мост, ведущий в город, висящий на шесте, осел увидел свое отражение с непривычного для него угла зрения. Зверь был напуган и немедленно яростно забился, заставив отца и сына выронить шест. До того как они смогли поймать его, осел упал на узкий мост и свалился в воду. Все еще связанный, осел был не способен плавать. Отец и сын беспомощно наблюдали с моста, как их осел исчезал из виду, уходя глубоко под воду.
Мораль: после молчаливого размышления, отец повернулся к сыну и сказал: «Сын, мы сегодня получили ценный урок. Мы поняли, что пытаясь удовлетворить всех, ты в конце концов потеряешь своего осла».
Поскольку мы все хотим быть приятными в общении, страх быть непринятыми зачастую становится доминирующей силой в жизни многих из нас. Если не контролировать, наше стремление к чужому одобрению может привести к длинной и бесконечной роли идиота. Страх потерять одобрение семьи, друзей, работодателя, сослуживцев или общества одно из наиболее распространенных препятствий на пути к постановке и достижению собственных целей.
Давайте рассмотрим, как этот подсознательный страх влияет на самодисциплину. Пара примеров из реальной жизни прольет свет на механизмы работы боязни быть осужденным.
Дэвид, в течение своего детства и юности, мог редко, если вообще мог порадовать своего отца. Когда он стал взрослым, его самым ярким воспоминанием юности стала порка. Он был выпорот отцом за то, что провалил легкую игры в период баскетбольной лиги юниоров. Игроки из команды Дэвида стали свидетелями инцидента. Он вспоминал травмирующие чувства несоответствия требованиям, унижения и одиночества, которые преследовали его целую неделю после происшествия. Так же в детских и юношеских воспоминаниях Дэвида присутствуют менее яркие и интенсивные воспоминания осуждения. В результате, когда он повзрослел, его страх разочаровать отца перерос в общий страх разочаровать кого-нибудь, с кем он общается, особенно авторитетных людей, но иногда даже и совсем незнакомых, таких как клерки, официанты и т. д. Когда бы он не подумал предпочесть свои стремления чужим, волна боязни накатывает на него.
Постоянный страх всегда порождает ощущение несоответствия ожиданиям и неполноценности, которые в свою очередь создают состояние неудачника. Такое состояние препятствует развитию самодисциплины. Так что бы ни выбрал Дэвид из целей: диету или повышение продуктивности на работе, подсознательно он выберет то, что не выглядело достойным, потому что Дэвид считал себя недостойным.
Другой пример: Анна в юности росла в тесном общении с соседями. Она поддерживала дружбу со всеми. Неуверенность в себе, объединенная со стремлением помочь кому угодно, где угодно, в любое время, дарила ей чувство безопасности. «Если они полюбят меня, они не сделают мне больно», — твердила она себе. В конце концов, ни ее время, ни ее стремления никогда не были её собственными.
Став взрослой, она понимала, когда бы она не стремилась воплотить ее собственные мечты, неизбежно кто-то — друг, родственник, сослуживец, заставляли ее отложить их ради того, что они считали более важным или подходящим. Из-за ее прошлого она заработал репутацию той, что никогда не говорит «нет». Когда бы она не испытала желание сказать «нет», те старые чувства страха и боязни накрывали ее, словно она все еще беззащитная школьница, которая помогает всем ради безопасности. Никогда не говорить «нет» другим значило постоянно говорить «нет» себе. Самодисциплина не может вырасти в такой душе.
Часто, человек, который подсознательно боится отказа, сознательно не воспринимает это как страх. Зачастую эта боязнь воспринимается, как стремление быть «хорошим человеком». Человек в таком состояние непроизвольно тратит огромное количество времени и энергии, удовлетворяя чужие запросы и откладывая свои желания. Его начинает преследовать мысль: «Я никогда не достигну того, чего хочу», и чувство неполноценности. К сожалению, этот «хороший человек» редко знает, почему он никогда не добьется того, к чему действительно стремится.
Чтоб развить самодисциплину вам придется преодолеть страх, чувство вины и неуверенности, говоря «нет» другим и «да» себе. Вы обнаружите, что ваши мечты имеют большое значение, что в свою очередь значит, что ваши внутренние ресурсы будут сосредоточены вокруг ваших усилий, превращая ваши желания в действительность.
Как вы могли понять, чье-то неумение сказать «нет» может иметь ужасающие последствия. Вам следует хорошо уяснить, что страх отказа имеет второе лицо, подсознательно вы боитесь, что вам скажут «нет». Где бы не рисковали услышать «нет» при приеме на работу, предлагая заключить брак, требуя повышения зарплаты, страх высовывает уродливую голову.
Одна из основных причин высокого числа наркотической зависимости, эмоциональных срывов, алкоголизма среди артистов, писателей, творческих людей — это жизнь с постоянным страхом отказа. Действительно, публично исполнять или показывать свою работу значит рисковать, что ее могут отвергнуть или даже высмеять. Многие художники считают, однако ошибочно, что отказ от их работы является отказом от них.
Благодаря тому, что члены Голливудского творческого союза, наконец, пришли к признанию эмоционального бремени неприятия, практикумы и семинары, которые обучают артистов, как обращаться с ним, стали появляться по всей Фабрике снов.
Возможно, из-за их эмоционально ранимых натур артисты более восприимчивы к эмоциональной боли, которая появляется из-за отказа. Но, как и артисты, мы все содрогаемся перед лицом отказа, несмотря на его формы. Никто не исключение. Мы стараемся избежать разочарования, даже если это означает саморазрушающее поведение. Проще говоря, услышанное «нет» ранит. И потому, что мы социальные существа, нам не хочется, чтоб нам причинили боль. Для некоторых из нас, это будет ужасно.
Мы узнаем о боязне отказа в детстве и юности, и он следует за нами на протяжении всей жизни. Страх отказа разрушает нашу способность использовать самодисциплину, потому что нам кажется, что кто-то наблюдает из-за плеча, осуждая и оценивая. Таким образом, мы ловим себя на постоянном предвосхищении себя, нашего выбора, наших методов. А затем мы не решаемся бросить все внутренние ресурсы в поддержку наших начинаний. Такой подход приводит к фальстарту и нерешительным попыткам.
Как сказал ученый философ, с которым вы знакомы, своему сыну, когда они смотрели на тонущего осла: «Если пытаешься удовлетворить всех, ты в конце — концов теряешь…»
Упражнение 3. Анализ страха отказа
Нижеследующее упражнение разработано, чтобы помочь вам выявить скрытое беспокойство и эмоции, касающиеся страха отказа.
На листе бумаги опишите три ситуации из прошлого, когда вы сделли то, что действительно не хотели делать или не сделали того, что вам хотелось сделать. При описании событий или ситуаций выполняйте только одно правило, ваше поведение было основано на страхе быть непонятым другом (зьями), семьей, сослуживцем, обществом.
Возьмите примеры из ваших самых ранних воспоминаний. Вспомните ваше детство. Будьте точны. Называйте все своими именами. Это даст вам представление о том, как, когда и где зародились ваши взгляды и отношение к отказу.
Заметка: Не тратьте на упражнение больше 15 минут. Хайд будет заглядывать вам через плечо и предлагать веские причины, чтоб просто обдумать ситуации, а не описывать их. Не слушайте Хайда.
Пока пишите, отмечайте свое психологическое и физическое состояние. Физическое: Вы стискиваете зубы? Ваши мышцы напряжены? Ваш желудок сжимается? Ноет шея? Вы отметили какие-нибудь изменения в ритме дыхания? Быстрее? Более нервное? Эмоциональное: Вы переживаете боль снова? Вы чувствуете испуг? Злость? Враждебность? Смущенность?
Опять-таки, очень важно, чтоб вы отмечали вашу реакцию, когда выполните каждое упражнение в процессе программы самодисциплины. Ваша реакция даст вам возможность глубже проникнуть в понимание того, как сильно ваше текущее настроение подвержено влиянию прошлого опыта, который вы воскрешаете в памяти.
Начните писать сейчас!
День четвертый. Страх посредственности
Как часто вы считали себя перфекционистом? Возможно, довольно часто. Но как часто вы выглядывали за рамки вашего перфекционизма, чтоб попытаться увидеть, что за ним? Если вы похожи на большинство, то скорей всего никогда.
Но если бы вы пристально посмотрели на перфекционизм, знаете ли вы, чтобы обнаружили? Вы бы обнаружили, что перфекционизм — это одобренный обществом сиамский близнец подсознательного чувства, называемого страхом бездарности. Потому что перфекционизм трактуется обществом как положительное личностное качество, мы сознательно воспринимаем его существование внутри нас как желанное. Но внутри чистого перфекционизма, страх бездарности остается невидимой сценой, натягивает струны. Так что, даже не смотря на то, что перфекционизм пользуется одобрением, он создает состояние само-давления, от которого мы стремимся уклониться. Это уклонение, в свою очередь, приводит к заминкам и саморазрушению.
Фигуристка, которая однажды принимала участие в Зимних Олимпийских Играх, рассказала о первых днях ее спортивной карьеры. Она сожалела, что была настолько подавлена перфекционизмом, что у нее случился нервный срыв и выпали волосы.
В другом случае, давление перфекционизма заставило писательницу Дороти Паркер объяснить ее неспособность успеть к срокам тем, что из каждых написанные ее пяти слов, она вычеркивала семь. Более того, продолжительные проблемы с алкоголем были так же вызваны обостренным стремлением к совершенству. Такая реакция на перфекционизм не редкость.
Помните: перфекционизм — это подсознательный страх продемонстрировать бездарность как себе так и другим. Попытки убежать от наших страхов приводят нас на путь саморазрушения.
Страх рождает беспокойство, а беспокойство приводит к массе других нежелательных физических и психологических состояний, включая такие, как алкоголизм, наркотическая зависимость и депрессия.
Когда мы боимся не достичь совершенства, наша сила самодисциплины страдает, потому что мы подсознательно внушаем себе: «Мои усилия могут оказаться не только не совершенными, но даже заурядными. Лучше совсем не пытаться, чем рисковать изнуряющей возможностью». В то же время, пока мы внушаем себе эту негативную мысль, мы сталкиваемся с реальностью: перфекционизм возможен. Наша самодисциплина, в это время, терпит поражение даже раньше, чем мы приступим к заданию.
Следовательно, независимо от выбранного задания, мы боремся с собой на каждом шаге нашего пути: «Если я не могу сделать это совершенно, то не буду делать это совсем». Это внутренняя ожесточенная война будет затенять каждую попытку развить самодисциплину до тех пор, пока мы не заменим наш подсознательный страх посредственности на реалистичную и рациональную точку зрения: погоня за совершенством как погоня за источником молодости, глупая затея. Немедленно оторвите вашу самооценку от перфекционизма.
Помните: никто из нас не совершенен, ничего мы не делаем совершенно. Мы все люди: совершенство — преимущество Богов.
Упражнение 4. Анализ страха посредственности.
Нижеследующее упражнение разработано, чтобы помочь вам выявить скрытые проблемы и эмоции, касающиеся страха бездарности.
На листе бумаги опишите три ситуации из прошлого, в которых вас сдержал страх бездарности. При описании событий или ситуаций следуйте только одному правилу, ваше действия были основаны на страхе не сделать что-то совершенно.
Возьмите примеры из ваших самых ранних воспоминаний. Вспомните ваше детство, но вы должны знать, что с годами этот страх становится сильнее. Так что вы можете так же вспомнить вашу юность. Будьте точны. Называйте все своими именами. Это даст вам понимание того, как, когда и где были сформированы ваши взгляды и отношение к страху бездарности.
Заметка: Не тратьте на упражнение больше 15 минут. Хайд будет заглядывать вам через плечо и предлагать веские причины, чтоб просто обдумать ситуации, а не описывать их. Не слушайте Хайда.
Пока пишите, отмечайте свое психологическое и физическое состояние. Физическое: Вы стискиваете зубы? Ваши мышцы напряжены? Ваш желудок сжимается? Ноет шея? Вы отметили какие-нибудь изменения в ритме дыхания? Быстрее? Более нервное? Эмоциональное: Вы переживаете боль снова? Вы чувствуете испуг? Злость? Враждебность? Смущенность?
Опять-таки, очень важно, чтоб вы отмечали вашу реакцию, когда закончите каждое упражнение в процессе программы самодисциплины. Ваша реакция даст вам возможность глубже проникнуть в понимание того, как сильно ваше текущее настроение подвержено влиянию прошлого опыта, который вы воскрешаете в памяти.
Начните писать сейчас!
День пятый. Страх рисков
«Лучше быть осторожным, чем сожалеть», — говорит пословица, которая проникла в глубь нашего подсознания с детства. Для многих из нас уверенность и безопасность стали всем. В областях, где у нас проблемы с самодисциплиной, мы выходим за границы простого следования старой поговорке, которая советует нам "посмотреть, прежде чем выскакивать". В некоторые моменты стремления, многие из нас, к сожалению, избегают не только выглянуть, но и прыгнуть. Неизвестность стала отождествляться с опасностью. Как и все остальные наши страхи, боязнь риска работает под прикрытием. Наш единственный ключ к ее утонченной манипуляции заключается в ее влиянии на нашу жизнь: повторения, которые приводят к стагнации.
Многие из нас чувствуют себя комфортно только при наличии единообразия вещей, к которым мы привыкли с детства: та же еда, тот же стиль одежды, те же друзья, тот же отдых, то же, тоже, тоже. Жизнь становится привычкой, когда мы подсознательно начинаем рассматривать риски как опасные угрозы для нашей безопасности, а не как возможности для роста. Единственное различие между привычкой и смертью — масштабы. Но как, могли бы вы спросить, страх рисков мешает развитию самодисциплины?
Я обнаружил, что лица, которые опасаются рисковать, это лица, сомневающиеся в их способности успешно работать в незнакомых ситуациях. Концепция концентрации на неуверенности в себе. Когда вторгается неуверенность в себе, ваши усилия самодисциплины никогда не получат очень важного сообщения "Я могу сделать это", что поддержит их развитие.
Так что, хотя на первый взгляд, связь между уверенностью в себе и самодисциплиной могла бы привести к потере одного из качеств, она фактически является самым важным. Ибо, как мы узнали ранее, самодисциплина не отдельная сущность внутри вас, это набор, собранный из многих различных психологических сил, которые складываются в большую силу, как торнадо является набором легких ветерков, которые создают неугомонный ветер, работая вместе.
Кроме того, наши мышцы самодисциплины становятся сильнее только за счет частых тренировок, осуществление которых в значительной степени опирается на уверенность в себе. Так что, если мы живем привычкой, наша уверенность атрофируется, угасая из-за недостаточного использования. Мы редко осознаем потерю, до тех пор, пока не возникнет ситуация, в которой она необходима. Затем мы обнаружим, что наша уверенность в себе бесполезна для работы над собой. Подумайте об уверенности в себе, как мужском костюме, что вы купили много лет назад: Вы вытащили его, ожидая, что он будет вам впору, что вы будете казаться лихим малым, каким были в прошлом, но обнаружите, что то, что висит на вешалке, изъеденный молью, бесцветный призрак прошлого.
Аналогичным образом, когда вы перестанете рисковать, мышцы вашей уверенности в себе будут бесполезны, когда вы обратитесь к ним. Поэтому вы не используете один из наиболее важных элементов самодисциплины: уверенность в себе. Кроме того, если человек постоянно воздерживается от рисков, даже на короткий период времени, подсознательный страх рисковать поселяется в нем. Исследовать этот страх значит разбудить уверенность в себе, которая, в свою очередь, придаст вашей самодисциплине психологической импульс.
Помните: Уверенность в себе поддерживает самодисциплину.
Ничем не рискнули — ничего не получили. Вот ключ. Начните думать о рисках, как о возможностях, а не угрозах. Если вы столкнулись с риском, и хотите рискнуть, но вас сковал страх и тревога, используйте самовнушение. Задайте себе вопрос "Что худшее может произойти?" Скорее всего, если зададитесь этим вопросом, вы обнаружите, что ваши ожидания катастрофы, вероятно, преувеличены. Конечно, это не приглашение к трансформации себя в безрассудного сорвиголову, а простой метод, привести мышцы самоуверенности в форму.
Необходимо повторить: уверенность в себе и самдисциплина дополняют друг друга. Нет уверенности в себе, нет самодисциплины. Вы не начнете диету, потому что вы не думаете, что будете придерживаться её. Вы не начнете бизнес, потому что вы не думаете, что сможете добиться успеха. Действительно, большая часть самодисциплины требует, чтобы вы действительно верили в себя.
Помните: самодисциплине может мешать боязнь риска, но эти опасения могут быть преодолены путем изменения отношений, которые полностью под вашим контролем.
Упражнение 5. Анализ боязни рисков.
Нижеследующее упражнение разработано, чтобы помочь вам выявить скрытые проблемы и эмоции, касающиеся страха рисковать.
На листе бумаги опишите три ситуации из прошлого, в которых вы рискнули и, в конце концов, пожалели. При описании событий или ситуаций следуйте только одному правилу, события или действий вы закончили фразой: «Как жаль, что я сделал это».
Возьмите примеры из ваших самых ранних воспоминаний. Вспомните ваше детство. Будьте точны. Называйте все своими именами. Это даст вам понимание того, как, когда и где были сформированы ваши взгляды и отношение к риску.
Заметка: Не тратьте на упражнение больше 15 минут. Хайд будет заглядывать вам через плечо и предлагать веские причины, чтоб просто обдумать ситуации, а не описывать их. Не слушайте Хайда.
Пока пишите, отмечайте свое психологическое и физическое состояние. Физическое: Вы стискиваете зубы? Ваши мышцы напряжены? Ваш желудок сжимается? Ноет шея? Вы отметили какие-нибудь изменения в ритме дыхания? Быстрее? Более нервное? Эмоциональное: Вы переживаете боль снова? Вы чувствуете испуг? Злость? Враждебность? Смущенность?
Опять-таки, очень важно, чтоб вы отмечали вашу реакцию, когда выполните каждое упражнение в процессе программы самодисциплины. Ваша реакция даст вам возможность глубже проникнуть в понимание того, как сильно ваше текущее настроение подвержено влиянию прошлого опыта, который вы воскрешаете в памяти.
Начните писать сейчас!
Резюме.
Нельзя недооценивать значение представленной информации и упражнений. Независимо от того, заметили вы или нет, положительные психологические изменения, уже происходят внутри вас. В темных уголках подсознания вы высветили отрицательные силы, которые действовали под прикрытием темноты в течение многих лет. Просто узнав об этих монстрах, вы лишили их большей части энергии. С точки зрения целостности личности, когда негативные силы ослаблены, позитивные силы автоматически укрепляются.
Перед тем, как идти дальше, убедитесь, что вы подробно знакомы со всеми подсознательными страхами, что мы изучили. Не забывайте, что во всех людских начинаниях, эти страхи представлены в разной степени, и часто работают одновременно (да, у вас может быть и страх неудачи и страх успеха). Но даже если вы никогда полностью не устраните эти опасения, то, безусловно, можно свести к минимуму их влияние. Иными словами, вы можете чувствовать:
Страх неудачи
Боязнь успеха
Страх отказа
Страх посредственности
Боязнь риска
… но вперед!
Подсказка: Пишите об опасениях на левой стороне листа бумаги. Затем напишите число от 1 до 5 справа от каждого страха. Номер 1 идет рядом со страхом, который вы считаете, имеет наибольшее влияние на вас, и так далее по убывающей. Это простой способ прочно зафиксировать самые страшные опасения в сознании, так что вы cможете легко узнать, когда они влияют на ваш поведение, мысли и решения.
SEMI-брейк
Вы изучили подсознательные страхи, которые создают невидимую стену между вами и самодисциплиной. Вы вспомнили опыт прошлого, который играет ключевую роль в вашем настоящем поведении. Сейчас вы находитесь в лучшем положении, чтобы признать этих психологические диверсантов, а также свести к минимуму саморазрушительное влияние прошлого.
Теперь, когда вы строите самодисциплину, Хайд готов наброситься на ваши успехи с новой решимостью.
Помните: часть вас не хочет самодисциплины.
Чтобы повторить: Внутри всех нас есть Хайд. Принимая это во внимание, при рассмотрении вопросов самодисциплины, можно сделать вывод, мы — наша самая сложная проблема.
Всякий раз, когда вы чувствуете, что негативные внушения Хайда замедляют ваш прогресс в повышении самодисциплины, вернитесь и бегло просмотрите раздел под названием "Знакомьтесь Хайд". В самом деле, вы можете обнаружить, что это хорошая идея периодически делать это в качестве меры предосторожности. Это поможет вам не свернуть с верного пути.