Атаки мыслевирусов можно отбивать, и это совсем несложно сделать при помощи психологических витаминов : сначала вы принимаете психологический витамин А , а затем — витамин П . если понадобится, то в вашем распоряжении есть также витамины К, Д и еще витамины ПП и X. В отличие от обычных витаминов психологические витамины — это не покрытые оболочкой пилюли со вкусом апельсина. Психологические витамины — это мысли, сформированные в слова. Вот они.
Витамин А , или витамин-агент , поможет вам обнаружить и разоблачить мысли, которым не следует доверять. Все довольно просто. Во всякий момент времени мы мысленно создаем образ действительности: некоторые мысли описывают ее позитивно, другие — негативно. Если мы считаем, что мысль достоверна, то исходя из этого и действуем, а также эмоционально реагируем соответствующим образом. То же самое происходит, когда мы полагаемся на мыслевирусы: мы необоснованно воспринимаем все более негативно, чем есть на самом деле, и испытываем отрицательные эмоции, которых вполне можно было бы избежать. Однако все меняется в случае, если нам удается обнаружить и разоблачить инфицированную мысль. Тогда мы уже не так полагаемся на ее содержание и едва ли реагируем на нее столь же остро, как обычно. Остановимся на этом подробнее.
На задней сторонке обложки этой книги вы могли прочитать, что 95 % людей ежедневно в голову приходят параноидальные, суицидальные, депрессивные, тревожные и навязчивые мысли. Так почему же 95 % людей не становятся пациентами психиатров? Ответ заключается в том, что мы не принимаем эти мысли всерьез, не полагаемся на них и, таким образом, позволяем им исчезнуть, никак не реагируя на их содержание. Другими словами, мысли как таковые — безвредны, потенциальный вред заложен в нашей реакции на их содержание. А наша реакция, в свою очередь, зависит от того, сможем ли мы обнаружить инфицированные мысли. Как это сделать? По характерным признакам и симптомам. Активные мыслевирусы выдают себя тем, что: 1) отгораживают вас от настоящего; 2) вызывают в организме физиологическую реакцию стресса; 3) подрывают вашу самооценку. Давайте посмотрим, как это происходит.
Первый признак — беспокойство о будущем или тягостные размышления о прошлом. Или и то и другое одновременно. В любом случае, как уже сказано выше, вы отдаляетесь от настоящего. Для многих людей это становится проблемой, прежде всего потому, что они проходят мимо того хорошего, что есть в их жизни. Это происходит по той причине, что в головах этих людей идет бесконек мыслевирусов в том, что они в совершенстве владеют мастерством привлекать к себе внимание. Они — как крошечные знаменитости. И всякий раз, когда вирусы выигрывают схватку, оказываясь в центре внимания, они заполняют голову негативной информацией, в то время как нейтральная и позитивная информация сбрасываются со счетов.
Второй признак вы можете распознать, прислушиваясь к своему организму. Мыслевирусы используют физиологические реакции, чтобы привлечь к себе ваше внимание. Ведь тело одинаково реагирует на события настоящего и на те, что проигрываются в мозгу и касаются прошлого или будущего. Если вы, к примеру, представите себе, как получаете нагоняй от начальства, ваше тело поверит в это и отреагирует учащенным пульсом и дыханием, словно ваш руководитель действительно задает вам взбучку. То же самое произойдет, если вы воскресите в памяти момент, когда допустили действительно серьезный промах. Тело отреагирует так, будто все происходит в реальном времени, — мышцы напрягутся, а в желудке похолодеет.
Третий признак заложен в самооценке. Мыслевирусы с удовольствием напоминают вам о прошлых неудачах и ошибках и услужливо предлагают сценарии грядущих поражений. Кроме того, они умудряются заставить вас поверить в то, что такого рода размышления полезны — они якобы подготовят вас к столкновению с проблемами в будущем. Это заблуждение. От таких мыслей усилится только ваша подавленность. Как я уже упоминала, человеческий мозг встраивает позитивные впечатления в одну сеть, а негативные — в другую. Механизм работы мозга таков, что если вы думаете о чем-то хорошем, то вам открывается доступ к другим позитивным впечатлениям. Если же вы размышляете о чем-то плохом, то в памяти легко всплывают другие негативные впечатления. Возможно, вы обратили на это внимание, когда однажды лежали ночью без сна, перебирая в памяти всевозможные беды и горести?
По мере того как под воздействием мыслевирусов вы все сильнее запутываетесь в негативной сети, воспоминания о маленьких и больших неудачах, о поражениях все чаще приходят вам в голову. Это приводит к снижению вашей самооценки.
Вслед за витамином А надо принять витамин П — витамин по лемики . Каждую ситуацию можно трактовать по меньшей мере тремя способами: позитивно, негативно или нейтрально. Мыслевирусы же все время пытаются убедить вас в том, что истолкование ситуации может быть только одним — негативным. Поэтому для того, чтобы ситуация была воспринята нейтрально или же позитивно, необходимо прибегнуть к полемике. Представьте себе, к примеру, что вы никак не можете дозвониться приятелю — он не берет трубку. Идут дни, а он все не перезванивает. Мыслевирусы подсказывают, что, вероятно, вы ему наскучили и он пытается от вас отделаться. Или что необдуманное замечание, неосторожно брошенное вами в присутствии вашего общего знакомого, все-таки достигло ушей приятеля и теперь он больше не хочет вас видеть. Если вы будете прислушиваться к подсказкам вирусов, то, по всей видимости, начнете нервничать или почувствуете себя уязвленным. Поэтому важно составить им конкуренцию при помощи позитивных или нейтральных альтернатив. Может быть, ваш друг потерял мобильник? Или, возможно, он решил перезвонить вам, как только вернется с юга?
Порой мы попадаем в однозначно неприятные ситуации, и трактовать их как-то иначе было бы просто безумием. Трудно вообразить позитивные или нейтральные альтернативы и последствия в ситуации, когда вы получаете солидный счет из налоговой. Но и в этом случае ситуацию можно трактовать по меньшей мере тремя способами: как сравнительно негативную, просто негативную и крайне негативную.
Чтобы увидеть, как действуют психологические витамины, вернемся к Анне, в тот самый день, который описан в предыдущей главе. Однако на сей раз мы снабдим ее нашим лекарственным средством.
Утро пятницы. Анна только что раздвинула шторы и увидела, что на улице льет как из ведра. Она еще не знает того, что этот день обещает стать самым счастливым за все 38 лет ее жизни.
Быстренько приняв душ и надев контактные линзы, она, даже не позавтракав, выскочила из дома и поспешила к машине.
В руках у нее — газета, а в голове — первый сегодняшний вирус — вирус перфекционизма .
— Ты должна прочесть газету, Анна, — нашептывает вирус.
— Тебе следует интересоваться еще чем-то, кроме собственной жизни, — вторит его собрат.
— Ты должна вставать раньше и успевать прочитывать газету каждый день, — твердят они хором.
— Минуточку! — говорит себе Анна, ощущая растущее чувство вины. — Почему это я должна чувствовать вину? Я никому не сделала ничего плохого. Единственное, в чем меня можно упрекнуть, так это в том, что мне нравилось считать себя человеком, который читает серьезные газеты. Но я, видимо, не такая. Нет, совершенно не такая.
И она слегка улыбнулась, подумав о своей оставшейся в прошлом привычке все время предъявлять к себе чрезмерные требования.
Сперва Анна направилась к машине соседа, приняв ее за свою. Так уж получилось, что по соседству с Анной жили еще двое владельцев желтых Fiat Punto. Оформленная на газету подписка все же оправдала себя — удерживая мокрую газету над головой как защиту от дождя, Анна устремилась к следующему желтому Punto. Слава богу, это ее машина. Хлопнула дверца, заурчал мотор, и тут раздался глухой звук удара. Вирус надвигающейся катастрофы тотчас встрепенулся.
Кровь застучала в висках, руки сжали руль
— Уф! — выдохнула Анна.
— «Уф»? — с издевкой повторил вирус. — И это все? Ты же врезалась в чужую машину! Это влетит тебе в копеечку. Забудь о поездке на Бали, готовься раскошелиться.
Анна, затаив дыхание, выходит из машины, придирчиво разглядывает поверхность бампера соседнего авто. Вроде бы обошлось. Она испытывает облегчение. Включив радио, Анна осторожно выруливает из ряда плотно стоящих автомобилей.
— Ты уверена в том, что все нормально? То-о-очно? Может быть, ты чего-то не заметила? — не унимается вирус.
В душе Анны зарождается сомнение. А может, надо было оставить записку?
— Вот так убегать — противозаконно, — говорит вирус. — Тот, кто это видел, будет обязан сообщить в полицию.
Анна чувствует, как в животе у нее появляются неприятные ощущения.
— А получишь повестку — тоже скажешь «уф»? — усмехается вирус.
— Стоп, — говорит себе Анна. — Похоже, я порю горячку. Может быть, все не так уж страшно?
Она делает глубокий вдох.
— Предположим, что никто не станет сообщать обо мне в полицию, что тогда самое страшное? Что я не заметила повреждений и не заплатила за них. — Она сосредоточенно размышляет. — Ну а если предположить, что это не так, тогда какие варианты? Тогда остается лишь предположить, что тот автомобиль не пострадал.
Сценарий вируса надвигающейся катастрофы теперь не является единственным, конкуренцию ему составляют два других сценария. Анна успокаивается. Она прибавляет громкости и подхватывает мелодию песни, которую слышит впервые.
Из восьмичасовых новостей она узнает о трейлере, перегородившем проезжую часть всего в нескольких километрах от ее местоположения. Анна, не мешкая, решает свернуть на старую трассу. «Повезло», — думает она с удовлетворением, проносясь мимо образовавшейся пробки.
Анна приезжает вовремя и сразу же находит свободное место на парковке. Теперь ей остается лишь миновать вращающиеся стеклянные двери и можно будет улыбнуться новому администратору с такими выразительными глазами. Но где же он? Озадаченная Анна делает дополнительный круг в дверях, после чего понуро бредет к лифтам. Но вот же он! Отсюда она его заметила — Оливер склонился над чайником. Понятно, он наливает себе кофе! Внезапно ее тело начинает вести себя странным образом. Рука поднимается и машет у нее над головой, из горла вырывается писклявое «Привет!», после чего губы растягиваются в какой-то клоунской улыбке. Оливер не отвечает на ее приветствие.
— Он тебя игнорирует! — с воодушевлением заявляет вирус. — Он считает тебя ущербной! — гогочет он.
Анна, потупившись, краснеет.
Она не ведает того, что в животе администратора в этот момент порхают бабочки, а голова его полна грез наяву о… В его мечты врывается тонкоголосое «Привет!», и он видит ту, которой так очарован. От неожиданности Оливер теряет дар речи и роняет какой-то сверток. Анна наклоняется, подбирает его и бросает Оливеру. Вместо того чтобы ловко поймать пакетик, Оливер замирает, и сверток прилетает ему в лоб. Он чувствует себя болваном, Анна чувствует себя дурой, мыслевирусы ликуют. В очередной раз им удалось извлечь из ситуации возможность навредить. Смутившись, Анна подходит к лифтам. Она подносит руку ко лбу и еще раз мысленно прокручивает происшедшее. Что, если он думает о ней плохо, — а ведь он настолько ей нравится, что она даже перешла на контактные линзы.
— Подожди-ка, — мысленно говорит себе Анна, — может быть, он и внимания не обратил? Или задумался и поэтому ничего не слышал?
— Или, может быть, в его глазах ты просто клуша? — услужливо подсказывает вирус.
Анна кивает: она склонна верить вирусу, а не себе.
Зачастую так и происходит — когда мы имеем дело с чем-то очень для нас важным, то скорее верим плохому. В таких случаях нам может понадобиться больше витаминов, к примеру, витамин ПП или витамин Д : витамины просто принятия и действия . Или же витамин контроля — К . Давайте немного отвлечемся от жизни Анны и поговорим об этих витаминах подробнее.
Не думайте об ананасе!
О чем вы подумали? Вероятно, об ананасе? Механизм работы мозга таков, что частица «не» в нашем восприятии как бы пропускается. Это значит, что если вы скажете себе «Не думай об ананасе!», мозг услышит «Думай об ананасе!». А что произойдет, если вы скажете себе «Не думай о том, что говорят мыслевирусы!»? Совершенно верно, вы начнете думать именно о том, о чем говорят мыслевирусы.
Противоположностью избегания мыслей является просто их принятие. Воспользовавшись витамином просто принятия,вы напомните сами себе, что мыслевирусы — это часть нашей жизни: они приходят и уходят, порой их много, а порой — нет, но в любом случае сами по себе они безобидны. Таким образом, сталкиваясь с мыслевирусами, вместо того, чтобы бояться, вы сможете равнодушно пожимать плечами. Ведь просто принимать мыслевирусы без страха и сопротивления — это то же самое, что говорить с инвестиционным консультантом, не имея состояния, — поняв это, он автоматически потеряет к вам интерес.
Воспользовавшись витамином действия , вы сможете отвлечься от происходящего у вас в голове, переключив свое внимание на дела насущные. Такое переключение может принять форму уборки квартиры, интернет-серфинга, готовки, граффити (не делайте этого!) или чего-то еще. Этот витамин помогает, когда, несмотря на разоблачение вируса витамином-агентом, полемики и просто принятия , вы все равно реагируете на мыслевирусы.
Действие может заглушить мыслевирусы, поэтому вы не станете на них реагировать. Но этот эффект, к сожалению, недолговечен. Это все равно что удерживать под водой резиновый мяч — в итоге вы его упустите, и он опять выскочит на поверхность. Поэтому лучше действовать на опережение. В данном случае это означает размышление над содержанием вирусов в выбранный вами момент, вместо ожидания того, что они возникнут неожиданно, например, лишая ночного сна.
В то время как действие отвлекает вас от размышлений, использование витамина контроля означает контролируемое размышление. Другими словами, вы переключаете свое внимание с мыслевирусов на неинфицированные мысли. И обратно.
Зачем? Да чтобы разрушить выработавшийся автоматизм. Автоматизм означает «закрепленное многократным повторением действие, навык». В качестве примера такого выработанного навыка можно привести езду на велосипеде. Или негативное мышление. Мыслевирусам гораздо проще отравлять вам жизнь, если им это неоднократно удавалось раньше.
Если вы хотите избавиться от автоматизма, связанного с мыслевирусами, начните с размышлений о чем-нибудь приятном.
Например, о котятах, сочных мандаринах-клементинах, глубоких декольте, заразительном смехе или же о пляжном зонтике на белоснежном песке побережья. Следующий шаг — связать эту приятную мысль с активным вирусом. Сначала обратитесь к содержанию мыслевируса. Затем подумайте о приятном.
Попереключайтесь туда и обратно. С непривычки это довольно утомительно, однако, когда вы проделаете это несколько раз, станет гораздо проще — так вы выработаете новый навык!
Еще один прием, который позволит вам лучше контролировать мыслевирусы, это отсрочка . Чем дольше вам удается отмахиваться от назойливых мыслевирусов, тем лучше вы учитесь их контролировать. Для этой цели, вы, например, можете определить для себя некое время для размышления над содержанием мыслевирусов. Скажем, беспокойный ланч или полный переживаний перерыв на десерт. Другой вариант — выбор постоянного места для размышления над содержанием мыслевирусов. Это значит, что, пока вы не окажетесь в этом выбранном вами месте, вы не станете думать об этих пакостниках. Это может быть конкретный табурет, стоящий на вашей кухне, ванная комната, автобус, везущий вас на работу. Или какое-то другое место.
Мы оставили Анну как раз в тот момент, когда она, размышляя в ожидании лифта, уступила напору настырного вируса. Давайте посмотрим, какой эффект произведут витамины, о которых мы только что говорили.
— Или, может быть, в его глазах ты просто клуша? — услужливо подсказывает вирус.
Анна кивает, она склонна верить вирусу. Так бывало уже не раз.
— Давненько я не думала о подобных вещах, — думает Анна. — В последний раз, кажется, когда я была влюблена в этого… как же его звали… вот так-так, мы же два года прожили вместе!
Она прерывает собственные размышления: «Я что — влюбилась в администратора?!»
И наконец Анна осознает то, что было известно ее коллегам с того самого момента, как Оливер начал у них работать, а Анна внезапно начала пользоваться блеском для губ и кофейным автоматом, расположенным на первом этаже.
Звякнул лифт.
Войдя в офис, Анна стаскивает с себя пуловер и открывает окно. Она все время думает о своем пылком, оставшемся без ответа приветствии, пробует включить компьютер, но он не запускается. Похоже, сегодня работа не поможет ей забыться. К сожалению, картинки, которые она перебирает в смартфоне, не могут долго конкурировать с упорно всплывающей в ее сознании картиной: вот она, с нелепой улыбкой на лице, машет новому администратору рукой. Тут нужна тяжелая артиллерия. Она звонит Кевину из IT-отдела. Кевин уже тут как тут. Он произносит такие слова, как «бэкап» и «дисковые утилиты», а в это время Анна думает о его непрошеной руке у себя на талии, об их поцелуе и замечании одной коллеги, которая сочла этот эпизод «не слишком приличным». Что верно, то верно. Эти воспоминания помогают ей отгородиться от мысли, что Оливер считает ее клушей, но они все-таки чертовски неприятные. Это все равно что удариться ногой о дверной косяк, чтобы заглушить головную боль. После ухода Кевина Анна решила прибегнуть к другому способу отвлечься от дурных мыслей. Теперь, когда компьютер снова заработал, она проверила текущее состояние своей заявки на онлайн-аукционе. Пока никто, кроме нее, не претендовал на зеленый велосипед с корзиной. Она с облегчением откинулась на спинку кресла.
— Может быть, он решил, что я обращалась к кому-то другому? — осторожно она возвращается к тому, что ее так волнует. — А может быть, он постеснялся ответить? — Ее губы трогает легкая улыбка. — Или, может быть, он просто считает тебя клушей?
Ну вот, опять.
— Или, может быть, он просто считает меня клушей, — повторяет она, помрачнев.
По пути в столовую Анна встречает свою начальницу. Анна здоровается, но начальница не отвечает на ее приветствие. Почему?
— Потому что собирается тебя уволить, — с воодушевлением отвечает ясно-как-день-вирус .
— Что? — говорит Анна сама себе. — Что за странный вывод? — Наверное, она просто опаздывает на встречу и поэтому не обратила внимания на мое приветствие. Если я вообще должна делать какие-либо выводы, то, пожалуй, только о том, что на сегодня с меня достаточно приветствий.
В тот же миг Анна слышит заискивающее «Привет». Она поворачивается. Взгляд новенькой из отдела кадров просит принять ее в друзья. Анна здоровается.
Они вместе идут в столовую, и, пока новая сотрудница рассказывает о том, какая прекрасная столовая была на ее предыдущем месте работы, Анна внезапно начинает ощущать некоторое беспокойство. Она передергивает плечами. Но вирус ложного чувства добавляет тревожности. Анна ненадолго выпадает из разговора.
— Может быть, на карточке кончились деньги? — вдруг приходит ей в голову.
Точно! Теперь вирус ложного чувства знает куда надавить.
— Представь, как это унизительно: платеж не проходит и кассирша просит тебя положить все обратно, — нашептывает он.
— Нет, подожди-ка, — говорит она себе. — Сотни раз я именно так и думала. И только однажды это оказалась правдой. Если бы речь шла о чем-то другом, то я точно не стала бы доверять такой сомнительной информации. Если бы, скажем, мой врач снова и снова убеждал меня в том, что у меня опухоль, в то время как фактически у меня ее нет, я бы перестала ходить к такому врачу.
Анна размышляет дальше.
— Если бы такси постоянно отвозило меня не туда, куда я прошу, то я перестала бы пользоваться этим такси. — И если некая мысль постоянно расходится с реальностью, то нет никакого резона к ней прислушиваться.
Анна довольна результатом собственных рассуждений.
Во время обеда новенькая что-то с жаром говорит об углеводах и смотрит в тарелку Анны. А мысли Анны все больше и больше занимает зеленый велосипед с корзиной. В корзине будут лежать французские багеты, цветы и пакетик свежемолотого кофе. А вокруг — весна, субботний день. Субботний день, который никогда не кончается… Она решает зайти на страницу онлайн-аукциона и слышит собственный голос, произносящий что-то об «очень важной встрече», встает из-за стола и уходит.
Когда она идет мимо группы сослуживцев, те вдруг начинают смеяться. Вирус «Я — центр Вселенной» заливается вместе с ними.
— Да, они смеются над тобой, Анна, — захлебывается он. — Если бы ты видела себя со стороны, то тоже бы посмеялась
Анна содрогается, вспомнив, как однажды ее юбка задралась, зацепившись за рюкзак, и о том, как после ей неделями приходилось мило улыбаться в ответ на шуточки о попке в колготках.
— Минутку, — говорит себе Анна. На мне нет рюкзака, и потом, что бы там их ни развеселило, это наверняка не так ужасно, как «попка в колготках». Может быть, это вообще не имеет ко мне никакого отношения? — с зарождающимся оптимизмом думает она.
— Ну что же, тогда остается только подойти к ним и присоединиться к веселью, — провоцирует вирус «Я — центр Вселен ной» .
— Нет у меня на это времени, — объясняет Анна сама себе. — На кону стоит самый лучший в мире велосипед!
Но вирус все знает. И Анна тоже. Она не подходит к коллегам потому, что все-таки побаивается того, что они смеются именно над ней.
Уходя прочь от группы сослуживцев, она также упускает единственную возможность опровергнуть утверждение вируса. А поскольку она все-таки допускает, что оно верно, то, как бы это ни было парадоксально, страшится получить доказательства его ошибочности. Анне нужно воспользоваться психологическим витамином X. Чтобы понять, как он действует, мы в последний раз отвлечемся от Анны.
Витамин X
Храбрость — это лаконично выраженное «иногда вы должны сделать то, что вам совершенно не хочется делать». Почему должны? Да потому, что во множестве случаев «совершенно не хочется» является не более чем результатом воздействия мыслевирусов. Вы можете убедиться в этом, проверив мысль на практике. Например, пойти в гости, даже если вы думаете, что вам не будут рады, или же воспользоваться лифтом, даже если вы боитесь, что он внезапно сорвется и рухнет вниз.
Храбрость поможет вам увидеть, как сильно мыслевирусы искажают действительность. По той же причине их эффективность зависит от того, спасуете ли вы в реальной ситуации. И, поверьте мне, они сделают все возможное, чтобы заставить вас спасовать.
Вероятно, они поспособствуют тому, чтобы у вас перехватило дыхание, во рту пересохло, появился шум в ушах или бешено заколотилось сердце. Но не сдавайтесь. Мыслевирусы могут поддерживать накал страстей на протяжении минут 15, не более. Постепенно они сдадутся, и, выдержав их атаку, вы убедитесь в том, что вам нечего было бояться, кроме выматывающей, но, по сути, безобидной физиологической реакции организма.
Давайте посмотрим, сможет ли Анна, воспользовавшись витамином X, изменить события своего дня.
Анна сглатывает несколько раз, прежде чем поворачивается на каблуках и решительно направляется к сослуживцам. Колени ее слегка подгибаются. Она уповает на то, что выглядит спокойно и уверенно.
— Привет, Анна, — доброжелательно обращаются к ней.
После Анна не может вспомнить, что она говорила сама, но помнит, что ей рассказывали о корпоративном выезде в горы, устроенном на прошлой неделе для менеджеров среднего звена. В гостинице ребята пошли в сауну и, кто бы сомневался, взяли с собой по баночке пива. Теперь они ходят на свои собрания с красными отметинами на губах. Анна засмеялась.
Она уже купила велосипед, угостила коллег суховатым тортом и задала вопрос в процессе мозгового штурма. Теперь день близится к концу. Она только что села в машину, но тут в боковое окно постучали. Поправка — тут в боковое окно постучал новый администратор.
— Ты в центр? — наклонившись к окну ее машины, спрашивает он.
— Может, на сегодня ты уже достаточно накуролесила, Анна? — намекает вирус на неуклюжее утреннее приветствие. — Может, сэкономишь немного глупостей для другого раза?
Анна согласна. «Скажу “нет”», — думает она.
Оливер начинает выпрямляться, собираясь уйти.
— Да, — слышит Анна собственный голос.
Два месяца и десять свиданий спустя они становятся парой.
Весной они сажают огурцы и рукколу в саду у Анны и постепенно начинают все чаще оставлять свои вещи дома друг у друга. Летом они, сплетя ноги, подолгу лежат в гамаке на балконе квартиры Оливера. Осенью отправляются в Барселону и возвращаются домой с чемоданами, полными сыра и вина, с «сердечками» артишока, небольшими сковородочками для приготовления омлета и рецептом crema catalana. На улице — темнота. В их доме — друзья, вино, вкусная еда и смех. Зимними вечерами они закутываются в теплую одежду и долго гуляют, вдыхая морозный воздух, и смотрят на звездное небо. А в тот момент, когда Анна смахивает снежинки с волос Оливера:
• юная девушка стоит в примерочной многолюдного торгового центра. «Тебе надо чаще заниматься спортом», — говорит ей ви рус перфекционизма ;
• глава правления снимает очки и устало потирает лоб. «Ты ни на что не годен», — говорит ему вирус черно-белого мышления ;
• мать-одиночка отказывается от приглашения на ужин. «Ты выставишь себя дурой», — говорит ей вирус «Я — центр Вселенной» ;
• подросток хлопает дверью. «Она считает тебя неудачником», — говорит ему вирус чтения мыслей ;
• пожилая женщина вздрагивает, услышав стук в дверь. «Тебя хотят ограбить» — говорит ей вирус подстерегающей опасности ;
• молодой красавец сокрушается: «У тебя, возможно, СПИД», — говорит ему «А что если …» — вирус .
Я пишу последнюю строчку книги. «Издательство отвергнет твою рукопись», — говорит мне вирус надвигающейся
катастрофы…