Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех

Брюле Дэн

3. Дыхание как ключ к трансформации вашего разума

 

 

Во время моего первого визита в Боливию я читал лекции в Католическом Университете в Ла-Пасе и занимался дыхательными техниками в федеральной тюрьме Сан-Педро. Я был поклонником проекта «Ашрам в тюрьмах», созданного Рам Дассом много лет назад. Леонард Орр и я занимались дыхательными техниками в тюрьме Форт Грант в Аризоне. Поэтому тюремное окружение было достаточно привычным для меня, однако культура в тюрьме Сан-Педро оказалась абсолютно другой.

Например, один из заключенных владел популярным рестораном и маленьким магазином во дворе тюрьмы. Если вам хотелось кофе, гамбургер или рулон туалетной бумаги, вы платили наличными в полном объеме – без исключений, без компромиссов. Однако если был нужен пакетик дури, вы получали его сейчас, а платили – в следующий вторник!

Тюрьма делилась на две части: одну занимали примерно 80-100 мужчин, у которых были деньги, друзья или влияние. Было организовано передвижение заключенных. А по другую сторону забора находилась пара тысяч заключенных. Там я видел, как шесть парней занимали клетку размером с мою ванную комнату, и казалось, что они носили ту же изношенную одежду, в которой поступили сюда годами ранее.

Я даже не мог представить, какой была еда в той части тюрьмы. До безопасной, удобной стороны, где я работал, доносились звуки драк, выстрелов и крики.

Каждый день я проходил мимо сотен и сотен людей. Думаю, что это были члены семей заключенных. Они стояли в очереди у тюремных ворот в тщетной попытке навестить кого-то. В это же время деньги, наркотики, оружие и кто знает что еще, просачивались в тюрьму через каждую трещину и щель в системе безопасности.

Я проводил все свое время в «приятной» части, где большинство заключенных жили в собственных камерах, а некоторые из них даже имели свой собственный мобильный телефон. Они могли запирать камеры изнутри, ели пищу, привезенную извне. Их подружки приносили им любые подарки, им даже разрешалось оставаться на ночь. Это был практически мотель.

В то время бывший мэр одного из боливийских городов, которого друзья звали Флакко, отбывал свой срок в этой тюрьме. Флакко был крайне подавлен. Его друзья-заключенные очень волновались за него и попросили меня как-нибудь ему помочь. И так я начал проводить время с Флакко в его уютной двухэтажной квартире в тюрьме.

Он рассказал мне, что его посадили в тюрьму, потому что политические враги его подставили, но газеты писали, что он украл миллионы долларов из государственной казны. Кому я должен был верить?

Я получил от него действительно незабываемый урок о разрушающей силе внутреннего диалога и очень быстро понял, почему он был настолько подавлен. Через пять минут после встречи он рассказал, как ближайшие друзья и сподвижники предали его, и насколько несправедливо, что он сидит в тюрьме, в то время как настоящие преступники на свободе. Он продолжал говорить о том, как группа чиновников пыталась подкупить его и как они подставили и уничтожили его, когда он отказался. Он с грустью говорил о жене и детях, для которых стал чужим. Он также знал такие факты о высших должностных лицах в стране, которые привели бы его к смерти, вздумай он раскрыть их. Он был параноиком – и это еще мягко говоря.

Вначале я слушал с сочувствием. А потом, не успел он закончить свою длинную печальную историю, как начал рассказывать ее снова и повторил мне все еще раз, а затем еще и еще раз, между чашечками кофе, за обедом, затем за ужином, как будто в первый раз. У меня начиналась депрессия просто от звука его голоса! Ощущение, что в его голове все время проигрывалась кассета, а когда он открывал рот, звук шел наружу. Любая попытка сменить эту повторяющуюся пластинку была бессмысленной.

Я знал, что Осознанное Дыхание может прервать и остановить негативный внутренний диалог, которому люди подвержены в той или иной степени. В его случае этот диалог был доведен до крайности. Я даже не мог убедить его встать и подвигаться или просто перестать говорить и попытаться только дышать в течение нескольких минут. Казалось, что он не в состоянии слышать меня или делать то, что я советовал. Разум, как необученный ротвейлер, продолжал ввергать его в привычную пучину депрессии.

Благодаря моей повышенной настойчивости он наконец смягчился и согласился попрактиковать Осознанное Дыхание. Это превратилось в борьбу для каждого из нас: заставить его выполнить больше нескольких вздохов было практически невозможно. Поэтому мы решили начать с простой цели: нужно было сосредоточиться на том, чтобы сделать десять полных свободных вздохов без остановки на глотание, разговор, почесывание или потягивание. Это была мини-цель!

После ряда попыток ему это наконец удалось. Затем мы решили сфокусироваться на двадцати вздохах, а потом на тридцати. Мы сошлись на том, что в течение трех минут он практикует непрерывное и связное дыхание (известное как Техника Ребёфинга, созданная Леонардом Орром): активные вдохи и пассивные выдохи, без пауз между вдохами и выдохами, без пауз между выдохами и вдохами.

После первой трехминутной тренировки, он много говорил о странных чувствах и ощущениях, пробужденных дыханием в его теле. Казалось, что эти чувства были достаточно сильны, чтобы отвлечь его от обычной череды негативных мыслей. Дыхание одержало верх над разрушительным внутренним диалогом. Когда он выполнил вторую трехминутную тренировку, то почувствовал необычайный прорыв. Его глаза загорелись, он начал улыбаться. Он заявил: «Мы должны это отпраздновать!» Я навещал его еще две недели, и все это время он оставался в таком же приподнятом настроении.

Он взял телефон и связался с лидером известной музыкальной группы из Аргентины. На следующий день музыканты были во дворе, и мы наслаждались живым концертом. Он смеялся, пел и танцевал, размахивая платками в обеих руках. Это лишний раз доказало мне, что сила Осознанного Дыхания может прервать наш внутренний диалог и «развернуть» даже самые нисходящие негативные спирали.

 

Отпускаем ограничивающие нашу жизнь мысли

Бинни Э. Дэнсби – вдохновляющий учитель и талантливый терапевт, целитель, писатель и философ. Она является одним из самых опытных специалистов по дыхательным техникам на планете и основателем системы личностного и профессионального роста, именуемой «Источник Движения», которая содержит в себе набор удивительных инструментов и техник для расширения человеческих возможностей. На протяжении более тридцати лет Бинни помогала людям исцеляться, освобождаться от застарелых травм, причиненных страхом, чувством собственной неполноценности и ограничениями.

Ее работа сосредоточена на влиянии наших воспоминаний о времени, проведенном в утробе, на каждую клеточку нашего тела. На том, как осознание общества формируется и взращивается в утробе матери, на том, как факторы рождения влияют на качество жизни, и, в свою очередь, определяют качество жизни общества.

Исцеление родовых травм – это процесс изменения решений, ограничивающих нашу жизнь, которые мы приняли, совершив первый вздох. Исцеление начинается в тот момент, когда мы допускаем возможность перемен, возможность продолжать развиваться на всех уровнях бытия, как мы делали это в утробе. Впрочем, исцеление первого вздоха – это процесс, который далеко не всегда является приятным и безболезненным.

В действительности процесс роста и эволюции – это процесс выхода за рамки старых понятий о комфорте и испытание новых границ. Мы можем двигаться к новому и расширенному ощущению единения с нашим телом. Можно рассматривать течение жизни как процесс исцеления.

Во время беседы за обедом на конференции в прошлом году Дэнсби сказала мне: «Источник Движения и дыхательные техники – это одновременно философия и духовно-психологическая практика, которая основывается на дыхании как инструменте избавления от физиологического и психологического стресса. Она позволяет справиться с родовой травмой и преобразовать подсознательное впечатление о рождении в приятное, пробуждающее событие».

Основной целью системы «Источник Движения» является освобождение дыхания от физических ограничений, вызванных болью и страхом, которые мы испытали в процессе рождения, и поддержание интеграции «архетипических утверждений». Архетипические утверждения – это фундаментальные формы мышления, которые обращаются к конкретным ограничивающим жизнь мыслям, чтобы изгнать их из нашего сознания. Это исцеляющий ответ на ограничивающие нашу жизнь «архетипические отрицания».

Практика осознанного связного дыхания совместно с применением утверждений – это проверенный временем метод, вызывающий изменения в сознании и поведении. Объединение двух этих мощных сил под бдительным руководством приносит устойчивые психологические и физиологические результаты.

Каждое Архетипическое Утверждение непосредственно соответствует определенному энергетическому центру, или чакре, и цвету, который ассоциируется с этим центром или системой организма. Вот эти утверждения:

•  Первая чакра: расположена у основания позвоночника, окрашена в красный цвет. «Мое тело в безопасности независимо от того, как я себя чувствую. Я – земля, я – креативность».

•  Вторая чакра: расположена в области пупка, окрашена в яркий оранжевый цвет. «Меня окружает любовь и поддержка всех созданий в моей жизни. Всё и все, обладающие физической формой, находятся здесь, чтобы поддержать меня в моей физической форме».

•  Третья чакра: расположена в области солнечного сплетения, окрашена в желтый цвет. «Все мои чувства в безопасности. Я сам выбираю, о чем думать и как использовать свою энергию».

•  Четвертая чакра: расположена в области сердца, окрашена в зеленый цвет. «Я – невинное дитя великодушной Вселенной. Я заслуживаю того, чтобы испытать всю мою любовь и сострадание».

•  Пятая чакра: расположена в области горла, окрашена в цвет морской волны. «Я – выражение любви. Я говорю – добро пожаловать».

•  Шестая чакра: расположена в области третьего глаза, окрашена в насыщенный глубокий синий цвет. «Я соединяюсь с помощью любви со всем, что живет и дышит. Я соединяюсь с божественным разумом, который знает о моем добре».

•  Седьмая чакра: расположена в области макушки, окрашена в темно-фиолетовый цвет (смесь красного цвета для безопасности и синего для связи). «Я – Духовное проявление в прекрасной физической форме. Я – подарок Небес на земле. Моя любовь признана».

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА АРХЕТИПИЧЕСКОГО УТВЕРЖДЕНИЯ

Каждый день наш разум порождает десятки тысяч мыслей. Наш выбор относительно того, на что стоит обращать внимание и на что нет, определяется первичными убеждениями – архетипическими решениями и мыслями, лежащими в основе существования.

Некоторые глубокие убеждения мы осознаем, а некоторые – нет. Дыхание и использование архетипических утверждений может приоткрыть завесу и раскрыть ложные представления о жизни и о себе, которые сформировались у нас с рождения.

1. Начните спокойно дышать полной грудью, соблюдая непрерывный связный ритм. Обращайте внимание на мысли, которые появляются при использовании архетипического утверждения. Позволяйте течь всем вашим мыслям. Не принимайте их на свой счет.

2. Сделайте глубокий вздох и просто решите, хотите ли вы обратить ваше внимание на архетипическое утверждение или на негативную мысль, которую оно вызывает. Выберите свой собственный источник.

Дышите и знайте: Мои мысли – это не то, кем я являюсь. Я – сознание, одновременно создающее и выбирающее каждую секунду, как использовать свою драгоценную жизненную энергию.

3. Глубоко вдохните полной грудью и спросите себя: «Какой образ мыслей вызовет чувство единения и покоя, радости и удовлетворения? Какие мысли/окружение я осознанно выберу, чтобы подпитать с помощью дыхания и Жизненной Энергии для того, чтобы обрести здоровье и благополучие? Что я буду вдыхать? Что выберу для вдохновения?»

Слово «вдохновение» порождено дыханием и творческим принципом. То, что вас вдохновляет, превращается во вдохновение для других. Отмечайте, какие творческие импульсы пробуждаются, когда вы дышите осознанно. Позвольте этому произойти, и вдохновение наполнит вас. То, что вас вдохновляет, пробуждает истинное бытие и истинное предназначение. Когда вы позволяете себе быть креативными, то рождаете подобные импульсы в других людях. Проявление вашего истинного бытия – это вдохновение для каждого.

Для того чтобы подробнее узнать о Бинни Дэнсби и ее работе, посетите сайт: http://binnieadansby.com/.

Доктор Стэн Гроф и холотропное дыхание

Ни одна книга о современном движении практики дыхания не будет полной без упоминания Доктора Стэна Грофа и Холотропного Дыхания.

Стэн Гроф родился в 1931 году в Праге и получил степень доктора медицины в Карловом университете и кандидата наук в Чехословацкой Академии Наук. Он участвовал в ранних исследованиях ЛСД. Затем пошел дальше и обнаружил, что дыхательные техники могут давать многие из преимуществ, которые дают психотропные вещества, но без всяких химических рисков. Стэн является одним из основателей Трансперсональной Психологии и был президентом-учредителем Международной Трансперсональной Ассоциации.

Доктор Гроф открыл миру новую парадигму в психотерапии, новую форму психологии, объединяющую духовные и мистические аспекты жизни, в которой процесс излечения саморегулируется и происходит в сердце. Это радикальное новшество, совершенно отличающееся от когнитивной терапии, основанной на беседах.

Холотропное Дыхание сконцентрировано на потоке, процессе, а не цели или результате. Оно естественным путем заставляет душу ощутить ее собственную божественную природу. Людям рекомендуется начинать сеанс с более быстрого и глубокого дыхания, связывания вдоха и выдоха в непрерывном круге дыхания (это очень похоже на дыхательную технику Ребёфинга). Начав тренировку, люди сами находят свой собственный ритм и способ дыхания.

Холотропное дыхание может быть использовано для усиления эмоций и физической энергии. Оно может вывести психологические проблемы или симптомы болезни на сознательный уровень и позволить полностью проявиться. Максимальное внимание и отношение к процессу являются более важными, чем скорость и интенсивность дыхания. Занятия включают в себя громкую, возбуждающую, ритмичную музыку, которая меняется в зависимости от стадии процесса. Сочетание музыки с более быстрым дыханием обладает удивительным пробуждающим воздействием на психику и расширяет сознание. Участникам предлагается приостановить любые интеллектуальные виды деятельности, что помогает избежать эмоционального воздействия.

Я коснулся только малой части методики Холотропного Дыхания. Не каждому человеку стоит с ней работать, потому что в ряде случаев она способна вызвать сильнейшие негативные последствия. Лучший совет, который я могу вам дать, – почитайте книгу доктора Грофа «Холотропное Дыхание», а также посетите сайты: http://groffoundation.org/ или http://www.stanislavgrof.com/.

 

Дыхание как способ избавления от стресса

Идея стресса глубоко укоренилась в общественном сознании. Каждый говорит об этом, и все же по большой части стресс проходит незамеченным или остается без внимания в повседневной жизни. Пагубные последствия, которые возникают в теле, разуме и душе вследствие стресса, постепенно подкрадываются и наносят большой вред здоровью и благополучию.

Из-за стресса мы страдаем от множества физических, эмоциональных и психологических расстройств, но когда дело доходит до того, чтобы что-то с этим сделать, мы в конечном итоге всего лишь лечим симптомы этих расстройств вместо того, чтобы бороться с их коренными причинами.

На самом деле определенная степень стресса полезна, даже необходима. Она нужна для роста и повышения стрессоустойчивости. Важно то, что мы думаем о стрессе, то, как мы на него реагируем – именно это является ключевым моментом! Правильно используемый и разумно направленный стресс может сделать нас сильнее и послужить источником информации.

Я где-то прочел, что в конце своей жизни Ганс Сейле, венгерский эндокринолог, который ввел понятие «стресс», сказал, что если бы он лучше знал английский язык, то использовал бы вместо этого понятия термин «напряжение» («strain») – поскольку именно это он имел в виду. Путаница привела к разговорам о разнице между «полезным» и «вредным» стрессом.

Для целей данного обсуждения будем считать, что стресс является «вредным». Давайте предположим, что нам нужно разделаться с ним, справиться, уменьшить или преодолеть его. В этом случае давайте подойдем к этому вопросу целостно, как к вопросу, затрагивающему душу, разум и тело – то есть с умственным, физическим и душевным пониманием. К счастью, дыхание является ключом ко все трем составляющим.

Можно дышать так, чтобы уменьшить уровень стресса, а можно – так, чтобы усугубить или даже создать его. С некоторыми из этих дыхательных методов мы сейчас познакомимся. Общее правило антистрессового дыхания – дышать «низко и медленно». Это означает медленное диафрагмальное дыхание, предпочтительно от шести до восьми вздохов в минуту или даже еще медленнее, если это не затрудняет вас.

Еще один метод дыхания, используемый для снятия стресса, основывается на совершении выдохов, которые будут длиннее вдохов. Осознанно увеличьте или удлините ваш выдох, сосредоточившись на избавлении от стресса и расслаблении. Если вы успокоите разум, справитесь с негативным внутренним диалогом и осознанно начнете позитивный внутренний диалог или будете пользоваться позитивными утверждениями, то безмерно поможете процессу.

Я знаком с одним из лучших учителей, занимающимся управлением и предотвращением стрессовых ситуаций, а также восстановлением после них – и это не воин, не спортсмен-экстремал, не исполнительный директор высокого уровня. Это яркая, мудрая и приветливая женщина, практикующий врач-терапевт в Йоханнесбурге, ЮАР. Ее зовут Эла Манга, и она посвятила себя тому, чтобы вернуть самоознанность в медицину.

Доктор Манга специализируется на «управлении энергией» и пишет на данную тему книгу под названием «Мои энергетические коды». С помощью этой методики она помогает как отдельным людям, так и командам излечиться от последствий стресса и истощения физических и духовных сил. Она рассказывает своим пациентам, клиентам и ученикам о разнице между истинной или естественной энергией, которая восстанавливает нас, и «энергией адреналина», которая истощает жизненные силы и порождает стресс.

В своей книге доктор Манга пишет:

« Мы сталкиваемся с глобальным личностным и коллективным энергетическим кризисом. Ощущение постоянной занятости и измотанности превращается в лейтмотив современной жизни. Картина зомби с широко раскрытыми глазами становится картиной всего общества. Статистика показывает, что состояние «выгорания» – одно из тревожных, наиболее распространенных явлений нашего времени. Мы не можем позволить себе дожидаться, пока наше здоровье и производительность окажутся окончательно испорчены, прежде чем начать разговор об энергии… Характер современной жизни требует новых навыков для развития и процветания. Управление энергией – это один из таких навыков ». {8}

Доктор Манга обучает управлению энергией с помощью того, что она называет «Пятью Законами Энергии». Мы поработали вместе, чтобы создать уникальный набор дыхательных упражнений и медитаций, основанных на каждом из этих законов.

1. Волны: энергия рождается волнообразно. Вся природа пульсирует под ритмичные приливы и отливы между активным состоянием высокой энергии и спокойным состоянием расслабления. Мы видим энергию в волнах океана, лунном цикле, временах года, сердцебиении и, конечно, дыхании. Само функционирование наших клеток зависит от колебаний этой энергии. Это колебание требует создания равновесия в системе. Для этого нужно сбалансировать наше дыхание: выровнять вдох, который активизирует симпатическую часть вегетативной нервной системы, и выдох, который активирует парасимпатическую часть.

Дыхательная практика: Вдыхайте и выдыхайте в отношении один к одному. В зависимости от ваших навыков, уровня комфорта или вашей энергии, можете вдыхать в течение одной секунды и выдыхать в течение одной секунды или вдыхать на две и выдыхать на две, или же на четыре и четыре секунды, на восемь и восемь и т. д.

Делайте небольшую паузу между вдохами и выдохами, между выдохами и вдохами – это момент осознанного и обдуманного фазового перехода.

2. Точка Покоя: Движение, рост и развитие зависят от этих волн и циклов, а также от нашего нахождения в центральной точке равновесия, где мы ощущаем тишину и покой. Это эпицентр бури, настоящий источник природной энергии и креативности, которые часто ощущаются в горах и на берегу океана. Когда мы подключаемся к этому источнику энергии и вдохновения, то становимся умиротворенными, радостными, отзывчивыми, спокойными и доверчивыми, настроенными на наше внутреннее чутье и подлинную силу.

Дыхательная практика: Эту точку покоя можно почувствовать посередине вдоха или выдоха. Если считать нулем полное отсутствие воздуха, а десяткой полное насыщение, то точка, которая вам нужна, – это пять. Если вы недостаточно занимались дыхательными упражнениями, чтобы с легкостью распознать это нейтральное положение, тогда можете просто сделать большой вдох, затем расслабиться и выдохнуть с облегчением: когда воздух перестанет выходить сам по себе, вы окажетесь практически в этой нейтральной точке. Парите в этой точке. Отдохните. Расслабьтесь. Помедитируйте.

3. Три Портала: Естественная или подлинная энергия проявляется в нашей системе через физическое тело, разум и сердце. Важно понимать, поддерживать и развивать все три энергетических портала: физические, умственные и душевные способности.

Дыхательная практика: Во-первых, представьте, что вы дышите, направляя воздух в центр вашего мозга (эпифиз), дышите вместе с ним, а потом направляете воздух от него… Сосредоточьтесь на нем во время вдоха и выдоха (возможно на протяжении одного, двух или трех вздохов). Затем точно так же направьте воздух в нижнюю часть живота, подышите «вместе» с ней и направьте воздух от нее; в Китае она называется энергетическим центром Дан-Тянь, а в Японии – энергетическим центром Хара (также на протяжении одного, двух или трех вздохов). Это центр тяжести тела, он расположен на пару дюймов (1 дюйм = 2,54 см., прим. перев.) ниже пупка, посередине между передней и задней частью. Наконец, сосредоточьтесь на центре вашего сердечного пространства. Дышите в это место, с ним и от него (также на протяжении одного, двух или трех вздохов). Потом повторите этот цикл, уделяя ваше внимание этим трем аспектам, – физическим, умственным и душевным способностям.

4. Уникальность: Каждая живая форма – это уникальное выражение творческой энергии. Ни один листочек или дерево полностью не совпадают. Ни один человек полностью не похож на другого, поэтому у каждого свои методы поддержания и выражения нашей энергии.

Дыхательная практика: Здесь вы можете применить творческий подход, придумать интересные комбинации, поиграть с ритмом, скоростью, объемом, направленностью, звуком и т. д. Это дыхательный вариант контактной импровизации в танце или активная творческая игра с дыханием. Простым примером может служить ритм «раз, два, ча-ча-ча» или ритм вальса: «раз, два, три, раз, два, три». Или вдох, состоящий из маленьких «глотков воздуха», затем долгое «ах-х-х» на выдохе. Не существует никаких правил – вы позволяете вашей творческой энергии играть с дыханием. Еще одна игра: делайте каждый вздох не таким, как предыдущий, изменяя его таким образом, чтобы двух одинаковых вздохов не было. Пусть комфорт и удовольствие будут вашим проводником.

5. Движение и Изменение: В физике закон сохранения энергии гласит, что энергия не может быть ни создана, ни уничтожена, она только переходит из одной формы в другую. Энергия никогда не бывает постоянной. Она всегда движется и меняет формы. Например, мы можем преобразовать умственную энергию в физическую или физическую в эмоциональную.

Дыхательная практика: Если вы испытываете стресс или тревогу, попытайтесь преобразовать эту эмоциональную или умственную энергию в физическую кинетическую энергию путем удлинения выдоха. Такое действие активирует блуждающий нерв, который стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это простой и быстрый способ «изменить свое состояние».

Азбука доктора Элы Манга

Доктор Манга также использует дыхательные техники для того, чтобы помочь людям справиться с чувствами. Создание пространства для чувств («чувствовать, а не подпитывать чувство») является мощным средством формирования нейронных связей. Для того чтобы помочь своим клиентам, она создала энергетический код, именуемый Азбукой:

Понимание: осознайте то, что вы испытываете физически, эмоционально и психически, не пытаясь что-либо сделать с этим.

Дыхание: освободите пространство для вашего понимания, дышите в нем, позволяйте ему двигаться.

Сознательный выбор: Как только вы выполнили первые два пункта, вы будете достаточно подготовлены, чтобы осознанно отреагировать на ситуацию и сделать соответствующий выбор, а не справляться с ней привычным или неэффективным способом.

Вы можете узнать подробнее о докторе Эле Манга, посетив ее сайт: www.drelamanga.com.

 

Работа с дыханием в мире воинов

 

Если существует место, где человеку особенно необходимы осознанность, энергия, смелость, выносливость, достоинство и сила, так это на поле боя. Солдаты должны быть способны контролировать свой разум, тело и эмоции, а дыхание – это ключ к пробуждению и укреплению этих способностей. Какую бы руководящую должность вы ни занимали, вы можете с пользой применять дыхательные техники, которые использовали воины и которые будут изложены далее. Иногда победа в зале заседаний может быть так же важна, как и победа на поле боя.

Мой друг Леонард Орр однажды сказал: «Каждый следует за кем-то. И, возможно, человек, за которым ты следуешь, следует за тобой! Поэтому, возможно, нам нужно перестать следовать за кем-то и начать вести других». В определенном смысле мы все призваны быть лидерами.

Если вы занимаете руководящую должность в любой сфере – бизнесе, спорте, медицине, образовании, психологии, – вам понадобится уверенность и смелость, чтобы оставаться спокойными и успешно работать, несмотря на давление. Работа с дыханием поможет реализовать эти навыки и способности.

Далее последует ряд историй и техник нескольких мастеров-воинов, которые принимают, практикуют, учат и ведут людей за собой. Они являются воинами в истинном смысле этого слова. Они сделали из меня сильного лидера, и я с честью считаю их друзьями, учителями, а также учениками.

 

Бригадный генерал Джеймс Кук, армия США (в отставке)

Мой друг генерал Кук провел в вооруженных силах более тридцати лет. Он имеет научную степень в области биохимии и обладает глубоким пониманием физиологии. Он служил пехотинцем, рейнджером (член специального подразделения вооруженных сил США, предназначенного для проведения диверсионных и штурмовых операций) и вышел в отставку генералом в 2012 году. Генерал Кук был двадцатым командующим 91-й Учебной Дивизией, которая готовит все роды войск к нештатным ситуациям за рубежом и гуманитарным миссиям. Он также является фридайвером и практикует буддийскую медитацию. Он говорил: «Я отправляюсь к океану, чтобы вновь пробудить в себе творческую энергию и спокойствие».

Чтобы понять истоки становления генерала Кука как воина и гуманиста, мы должны обратиться к истории его родителей. Во время оккупации Японии его отец-солдат встретил свою будущую жену и влюбился; после долгих ухаживаний, они поженились, и у них родился Джеймс. Его отец происходил от ирландцев и американских индейцев, а мать была из рода самураев. Несмотря на то, что Джеймс родился в Японии в очень неспокойное время, родители познакомили его с ценностями и преимуществами, вытекающими из союза трех прекрасных культур.

Во время первой дыхательной сессии генералу Куку удалось достичь глубокого состояния энергии, уверенности и покоя, которое он назвал своим «центром безмятежных ощущений».

Однажды я спросил, как он использует свое дыхание и какие преимущества заключает в себе осознанное дыхание. Он ответил: «Осознание Дыхания – это медитация, а медитация – это отличный способ тренировки внимания или концентрации».

«Я использую дыхание, чтобы убрать весь шум и мусор из моего организма. Это как глубокое энергетическое очищение. Я использую его в критические моменты, а также в своей повседневной жизни, например, когда мне нужно «погрузиться в себя» или блокировать шум и отвлекающие факторы в моем мозгу».

«Разум может создавать множество страхов, – говорил он, – поэтому необходимо различать реальные и надуманные страхи, иначе, когда у вас есть всего доля секунды, чтобы отреагировать, вы можете поступить неправильно». Дыхание позволяет нам осознавать, присутствовать, находиться в контакте с реальностью.

Он рассказал мне о том, что произошло студеной снежной ночью во время учебного патрулирования, осуществляемого в рамках курса подготовки рейнджеров. Он буквально свалился со склона горы! Как говорили, он катился, кувыркался и подпрыгивал, как говорят рейнджеры, «жопой над чайником» более 200 футов (1 фут = 0, 3048 метров, прим. перев.) в кромешной тьме. Когда это произошло, вместо того, чтобы паниковать, он вспомнил о своей подготовке. Он описал это состояние как безмятежное спокойствие, «которое накрыло меня, словно одеяло». Он почувствовал, словно что-то изнутри направляет его.

Он сумел не только выжить, но и не сломать ни одной кости. И когда он наконец сделал остановку у подножья горы, то осознал, что все еще держит свою винтовку M-16. Вот такое присутствие духа необходимо солдатам. Неудивительно, что он дослужился до генерала!

Он сказал: «Нашему эго трудно постичь ощущение умиротворенности, которое, казалось бы, выходит за пределы понимания». А затем рассказал мне забавный случай, произошедший в Афганистане, когда однажды ночью он решил присоединиться к своим людям, находящимся в дозоре. Это не было обязанностью генерала, но он сказал: «Я хотел быть со своими товарищами. Это и есть часть умения руководить». Все они были в полном обмундировании и ехали в MRAP (бронемашине с усиленной противоминной защитой).

Он дышал, медитировал и практиковал ситуационную осведомленность, уходя в «умиротворенное внутреннее состояние». Его парни продолжали смотреть на него и спрашивать, все ли в порядке. Он отвечал: «Конечно». И наконец сказал: «Почему вы все время спрашиваете?» А они ответили: «Сэр, вы просто выглядите слишком, черт возьми, спокойным!» Сочетание глубокого внутреннего спокойствия с энергией и настороженностью – это мощная комбинация, которой Джеймс научился достигать с помощью дыхания.

Другим примером может служить ситуация, когда он был с 82-й воздушно-десантной дивизией на учениях по ночным боям в городе Якима, штат Вашингтон. Он возглавлял команду, которая совершала минометные обстрелы. Было очень холодно и ветрено, но рейнджерская подготовка научила его мысленно оставаться «над» обстоятельствами: «Если ты не думаешь об этом, это не имеет значения!»

Вздохнув и расслабившись, он заметил область примерно в ста ярдах от себя (1 ярд = 0,9144 метра, прим. перев.), которая «выглядела теплее», и направил туда команду. Как только они заняли позицию на новом месте, минометный выстрел раздался именно там, где они находились всего несколько минут назад. Никто не пострадал, только осколок шрапнели отскочил от генеральского шлема. Он хранит его в качестве сувенира о проявленной интуиции.

Генерал Кук говорит, что дыхательные техники соединяют нас с чем-то вроде внутренней системы GPS. «Называйте это интуицией, называйте, как хотите, – отмечает он, – однако это реальность. И все мы можем научиться ею пользоваться, практикуя осознанное дыхание. У каждого есть щит или природная способность избегать опасности благодаря бессознательному восприятию или интуитивному чувству. Дыхательная медитация пробуждает и усиливает эту способность».

Генерал Кук любит фридайвинг. Однажды он сказал мне: «Как только я погружаю лицо в воду, я начинаю чувствовать себя в своей тарелке». Задержка дыхания пробуждает в нем что-то вроде музыки. Это состояние, свободное от мыслей. Он отмечал: «Мы пропускаем всю красоту, когда сосредотачиваемся только на технических моментах. Здесь речь идет о свободе. О том, чтобы стать частью воды, частью потока».

Он помогает бездомным ветеранам и тем, кто страдает от ПТСР и травматических повреждений головного мозга: «Все это связано с добротой и желанием слушать». Один из первых шагов, которые сделал генерал после выхода в отставку, – это отрастил волосы. За восемнадцать месяцев они выросли до тридцати дюймов (1 дюйм = 2,54 см, прим. перев.). Затем он отрезал их и пожертвовал благотворительной организации «Locks of Love», которая помогает людям, больным раком, тем, кто проходит курс химиотерапии. Человек необычайно добр и щедр, и чем больше он дышит, тем больше становится его сердце!

Любимой практикой генерала Кука является Осознание Дыхания или наблюдение за дыханием в сочетании с ситуационной осведомленностью: он использует медленное, спокойное, размеренное дыхание, чтобы оставаться в расслабленном, спокойном, настороженном и энергичном состоянии. Его вдохи и выдохи равны и сбалансированы, они остаются ровными и свободными даже в условиях экстремального стресса.

Для того чтобы получить больше информации о Генерале Куке, посетите его веб-сайт с хайку: www.zenroadwarrior.com.

 

Марк Дивайн: Бывший коммандер в подразделении «Морских котиков»

Коммандер Дивайн – человек что надо! Для меня Марк – скромный образец того, как быть лучшим в любой области: у него есть голова на плечах – а значит, есть мозги. Еще у него есть яйца. И, прежде всего, у него в груди горит огонь – он умеет добиваться своего. А главное, у него настоящее сердце – размером с Эверест!

Коммандер Дивайн окончил курс подготовки спецназа ВМФ США с наградой, что означает, что он занял первое место среди 185 человек, которые начали обучение, и 19, которые его закончили. Он очень успешный бизнесмен и примерный семьянин. А также он автор книг «Школа лидерства от морских котиков», «8 недель SEALFIT: тренируйтесь, как спецназовец», «Непобедимый разум». Его последняя книга – «Кокоро Йога». Он возглавляет Учебный центр SEALFIT в Сан-Диего, Калифорния. Марк воплощает в себе многое из того, о чем идет речь в данной книге: он обычный человек, который научился использовать дыхание для достижения чрезвычайно высокой производительности и пиковых потоковых состояний.

Марк разработал модель под названием «Пять Гор». Она представляет собой пять областей в жизни, которые, по его мнению, нужно освоить. Она включает в себя:

1. Физическую Гору

2. Эмоциональную Гору

3. Психологическую гору

4. Интуитивную Гору/ Гору Осознания

5. Кокоро или Духовную Гору.

Он также создал программу «Двадцатикратный вызов». Она основана на формировании убеждения, что можете сделать в двадцать раз больше, чем по вашему мнению способны. И вы должны систематически начать доказывать себе, что это правда. Он говорит: «Наш дух процветает за счет вызовов». Он предлагает своим ученикам и клиентам создавать и выполнять ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные задачи.

Когда я попросил его объяснить, как он смог достичь таких высоких уровней развития потенциала и производительности, он ответил: «Все это связано с дыханием, – и добавил, – когда речь идет о дыхании, основной упор надо делать на тренировку. Идеи ничего не дают – тренировка дает всё».

Он рассказал мне, что когда вступил в ряды «морских котиков», в его кармане было секретное оружие, которое дало преимущество над другими: он уже несколько лет изучал дыхательные техники и медитацию с японским мастером дзен-буддизма.

Он заметил, что другие кандидаты в «морские котики» боролись и проигрывали, потому что не знали об осознанном дыхании и контроле дыхания, не умели справляться со своими умственными и эмоциональными состояниями. Он также понял, что «легче быть наравне, чем догонять».

Я попросил коммандера Дивайна рассказать мне об использовании дыхания до боевого столкновения (на пути к нему), во время реального сражения и после выполнения задания. Я спросил, чему он учит своих парней, когда они направляются на вертолете на задание. Вот, что он рассказал мне:

• Тренируйтесь контролировать свое дыхание. Основная техника называется «квадратное дыхание». Она заключается в том, что вы вдыхаете на четыре счета, задерживаете дыхание на четыре счета, выдыхаете на четыре счета, затем опять задерживаете дыхание на четыре счета. (Также вы можете выполнять это упражнение по схеме 5-5-5-5 или 6-6-6-6. Задача заключается в том, чтобы вдохи, выдохи и паузы были равными по длительности.)

• Тренируйтесь контролировать внимание и возбуждение. Речь идет об управлении умственным и эмоциональным состоянием. Марк подчеркивает, что это гораздо важнее, чем просто физические или спортивные способности. Он говорит, что надо кормить «мужественного волка» и заставлять голодать «испуганного волка». Это означает, что мы не должны позволять себе создавать образы, принижающие производительность, и вести негативные внутренние диалоги. Вместо этого ведите только позитивные внутренние диалоги и представляйте себе успех.

• Марк учит использовать сильные утверждения, такие как: «Легкий день!» или «Я справлюсь!» Он сказал, что его любимым утверждением, которое помогало ему справляться с самыми трудными моментами во время обучения в спецназе, было «Выгляжу отлично, чувствую себя отлично, должен быть в Голливуде!» Он отметил, что повторение этого утверждения нараспев, еще сильнее увеличивает позитивное влияние.

• «Когда вы совершаете посадку, вы переключаетесь на тактическое дыхание», – сказал он. Это означает, что вы перестаете задерживать дыхание и начинаете дышать непрерывно, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета. Вдыхайте и выдыхайте носом или вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

«Тренировка дыхания, – отмечает он, – помогает нам подняться на более высокий уровень функционирования, где наш восприимчивый мозг автоматически ищет опасности и возможности». Он говорит о том, что Осознанное Дыхание позволяет раскрыть весь потенциал нашего мозга: не только мышление и планирование, но и интуицию и предвидение.

Когда игра начинается, приходит время для формулирования и выполнения «микроцелей»: определить одно-единственное действие, которое необходимо предпринять, и совершить его. Сосредоточьтесь на этом, выполните, а затем приступайте к следующей цели. «Наиболее важная вещь наравне с дыханием – это управление умственным или эмоциональным состоянием. С практикой позитивный настрой перейдет в безмолвную мантру, звучащую на заднем фоне, пока вы делаете то, что вам необходимо».

Марк Дивайн кратко формулирует основные приоритеты следующим образом: контроль дыхания, контроль возбуждения, контроль внимания и постановка целей (выполнение микроцелей). «Когда сомневаетесь, всегда обращайтесь к дыханию», – говорит он. Понимаете, почему я так люблю этого парня?

После выполнения задания он советует своим ребятам тренировать технику «квадратного дыхания» в одиночку или вместе. Основной упор делается на пересмотре того, что прошло хорошо, а что было сделано не так, переосмыслении ситуации и расставании с сожалениями. Чтобы помочь себе восстановиться, он предлагает во время дыхания совершать легкие движения или потягиваться, чтобы «выпустить напряжение из мышц». Он также обучает «релаксационному дыханию», при котором выдохи должны быть в два раза длиннее, чем вдохи.

Чтобы продемонстрировать силу и значение своей дыхательной тренировки, Марк рассказал о том, как прыгал с парашютом. Во время прыжка другой парашютист потерял контроль и столкнулся с Марком, в результате чего парашют Дивайна закрылся в воздухе. Ему пришлось освободиться от парашюта. Находясь в свободном падении всего в семи секундах от земли, он остался полностью спокоен и сумел развернуть запасной парашют перед самым столкновением с землей. Он совершил тяжелую, но в то же время идеальную посадку на скорости шестьдесят миль в час (1 миля в час = 1,609 км в час, прим. перев.), не получив ни одной травмы! Первая мысль Марка была о товарище, который столкнулся с ним. Все ли с ним в порядке?

Марк Дивайн помогает людям стать наилучшей версией их самих. Он призывает полностью проявлять себя каждый день, несмотря ни на что, и вдохновляет помогать другим с позиции целостности и превосходства. Он продолжает постоянно учиться дыхательным техникам и практикует то, что сам проповедует.

Вот ежедневный утренний ритуал Марка (было бы разумно, если бы вы придумали нечто подобное для себя):

Проснувшись, он выпивает стакан воды и выражает свою благодарность. Он в обязательном порядке выполняет разминку, а готовится к ней с помощью тренировки «квадратного дыхания». После разминки посвящает пятнадцать-двадцать минут йоге, а затем практикует двадцать две минуты сосредоточенного дыхания через нос в позиции сидя.

Он начинает со схемы 3-6-6-3 (вдох на три счета, задержка дыхания на шесть счетов, выдох на шесть счетов, задержка дыхания на три счета) и выполняет ее в течение пяти минут.

Затем замедляется и в течение десяти минут использует схему 4-8-8-4 (вдох на четыре счета, задержка дыхания на восемь счетов, выдох на восемь счетов, задержка дыхания на четыре счета).

Потом переходит к еще более медленной схеме – 5-10-10-5 и тренируется так пять минут. После этого он вновь возвращается на две минуты к схеме 3-6-6-3 (стр. 112). Во время дыхания Марк часто начинает вести внутренний позитивный диалог и визуализирует успех.

Если вы хотите узнать больше об этом великом человеке, посетите сайт: http://unbeatablemind.com/.

 

Том Сотис: элитный специалист ножевого боя

Том Сотис – создатель системы «AMOK!». Он является одним из лучших в мире специалистов ножевого боя и инструкторов по самозащите. Том работает с некоторыми членами высших государственных, военных и правоохранительных органов США и других стран мира.

Он множество раз, как говорится, «был в огне», поэтому выработал такие навыки, которые можно обрести лишь в регулярных боях не на жизнь, а на смерть.

Том обладает поразительными способностями ситуационной осведомленности, физического контроля и тонкими энергетическими навыками – он практически лучший среди всех, кого я встречал. Его система «AMOK!» непрерывно совершенствовалась благодаря постоянному опыту, исследованиям и развитию. На сегодняшний день «AMOK!» – это ведущая в мире компания, где обучают владеть холодным оружием.

Я познакомился с Томом много лет назад через нашего общего друга, «брата по дыханию» и человека, ходящего босиком по раскаленным углям, – Джона Эберта. Меня сразу же впечатлил боевой дух Тома, его железная хватка, большое сердце, острый ум, чувство юмора и игривый настрой – весьма освежающий и важный баланс при серьезном характере его работы.

Несмотря на то, что Том был окружен любовью матери, его в основном воспитывал чрезвычайно жестокий отец. (Это, возможно, объясняет ранний интерес к боевым искусствам, а также свойственные Тому необычное спокойствие, чувство комфорта и ловкость в экстремально-опасных ситуациях.)

Когда у Тома родился сын, он осознал, что ему необходимо поработать над собой, чтобы избавиться от негативного примера своего отца. Том не хотел проецировать свои нерешенные проблемы на сына. Эта степень мудрости и заботы сразу сделала меня его поклонником и сторонником на всю жизнь.

Ему понадобилось провести всего одну дыхательную сессию, чтобы очиститься от негативного эмоционального и психологического воздействия, накапливавшегося годами. Благодаря сосредоточенности и дисциплине он довел до совершенства свой подход к дыханию, что помогло ему совершить прорыв в области ножевых боев, а также сделать стремительный скачок в педагогической карьере.

Я договорился о том, чтобы Том посетил бывший Советский Союз на начальном этапе политики «гласности» и перестройки. В России он тренировал подразделения сил специального назначения, телохранителей президента, бойцов спецназаэлитных спецназовцев, членов управления по борьбе с наркотиками, команды по освобождению заложников, а также сотрудников частных служб безопасности. По сей день я встречаю в России людей, которые помнят его удивительные демонстрации и рассказывают истории о занятиях с ним.

Вам не обязательно развивать экстремальные, довольно специфичные способности, которыми обладают ребята, подобные Тому, однако вы точно можете с пользой использовать их дыхательные упражнения и принципы.

Том преподает набор дыхательных техник, которые могут использоваться практически в любом виде спорта или физической активности, от фехтования до карманного бильярда, от жонглирования до дзюдо. Я советую вам выбирать одно упражнение за раз и практиковать его во время работы, повседневных дел или тренировки.

• Сделайте полный вдох и задерживайте дыхание так долго, как только можете.

• Сделайте полный выдох и задерживайте дыхание так долго, как только можете.

• Сделайте долгий медленный вдох, пока легкие полностью не наполнятся воздухом.

• Сделайте долгий медленный выдох, пока в легких не останется воздуха.

• Разделите вдох на малюсенькие вдохи, пока легкие полностью не наполнятся воздухом.

• Разделите выдох на малюсенькие выдохи, пока в легких не останется воздуха.

• Проделайте гипервентиляцию.

Попробуйте выполнить каждую из этих дыхательных техник в сочетании с простым физическим упражнением или повседневной деятельностью, чтобы прочувствовать их. Например, проделайте гипервентиляцию, когда моете посуду, или разбейте ваш вдох и выдох на маленькие части, когда завязываете шнурки или одеваетесь. Включите их в свои тренировки (упражнения, повседневные дела и т. д.), чтобы бросить себе вызов и ощутить пользу от дыхания. Если вы хотели бы обучаться непосредственно у Тома, посетите сайт: http://amok.global/.

 

Михаил Рябко: мастер русских боевых искусств

Михаил Рябко – живая легенда в мире российского спецназа. Очень немногие люди на планете участвовали в таких боевых действиях, как Михаил Рябко, и оставались после этого в живых. Он руководил всем, начиная от антитеррористических операций и заканчивая освобождением заложников. Его уникальный подход к боевым искусствам основывается на дыхании, релаксации, и – верите вы в это или нет – любви.

Он и его ведущие преподаватели – настоящие профессионалы своего дела, которые пользуются авторитетом у лучших мастеров боевых искусств в мире. Я встретился с Михаилом Рябко в его учебном центре в Москве, и чем дольше я находился рядом с ним, тем больше мне хотелось его обнять!

Он пригласил персонального массажиста, который провел для меня часовой сеанс массажа, оказавшийся скорее сеансом пыток! Если бы не моя непоколебимая способность дышать и расслабляться, несмотря на боль, я очень сомневаюсь, что пережил бы этот опыт. Чем больнее мне было, тем больше я обращался к дыханию и релаксации, а чем больше я расслаблялся, тем больнее мне делал массажист Рябко. Это было страшно! Мой переводчик не смог остаться в комнате, а нашему оператору становилось плохо только от вида процесса. Позднее я поговорил с Рябко о боли, и он сказал: «Боль – это страх. И точка».

Я был вынужден согласиться с наличием связи между страхом и болью. Однако я не мог ощутить разницу во время моей пытки, точнее, сеанса массажа. Когда он был окончен, все тело гудело, словно от электричества, в течение нескольких часов. И я должен признать, что на следующий день я прекрасно себя чувствовал, просто фантастически. И с тех пор мое тело стало легче, сильнее, расслабленнее и восприимчивее.

Рябко также познакомил меня со своим личным врачом, который в свои пятьдесят превосходно играет в настольный теннис, и, как говорят, у него один из самых мощных форхендов в мире.

Все его лучшие тренеры демонстрируют различные уникальные и практически сверхчеловеческие способности, которые кажутся невозможными до тех пор, пока вы не увидите и не испытаете их сами. Однако у всех них есть одна общая черта – прекрасное владение принципами системы дыхания. Партнер Рябко – Владимир Васильев, тренер по боевым искусствам, родившийся в России, объясняет принципы системы дыхания в своей книге «Всякое Дыхание…». Васильев эмигрировал в Канаду и проживает в Торонто. Если вы являетесь специалистом по боевым искусствам, вам стоит с ним встретиться.

Как и Михаил Рябко, Васильев сделал выдающуюся военную карьеру. Он способен наносить удары удивительной силы с такой легкостью и изяществом, что кажется, будто он бросает вызов законам физики и природы, тогда как на самом деле он хорошо понимает эти законы и живет в гармонии с ними. Он – живой пример легендарного мастера: обладает сверхъестественной и разрушительной боеспособностью, но в то же время это непринужденный, скромный, вежливый, искренне любящий и заботливый человек.

Вот мое понимание семи принципов, описанных в книге Васильева, основанное на собственном опыте их применения:

1.  Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

2.  Руководствуйтесь дыханием. Представьте поезд; дыхание должно быть подобно локомотиву – ни одна часть вашего тела, ни один вагон не двигается, пока не тронется локомотив. (Это идея очень похожа, даже практически идентична, идее известной преподавательницы танцев Ильзы Миддендорф, работа которой базировалась на этом же принципе.)

3.  Не стоит дышать слишком сильно или слишком слабо. Развивайте интуитивную способность, позволяющую дыханию идеально соответствовать вашим потребностям в энергии и движении в каждый момент времени.

4.  Овладейте непрерывным дыханием (Это тот же принцип связного дыхания, который применяется в технике Ребёфинга, описанной в главе 4.)

5.  Практикуйте идеальное движение маятника. Оно похоже на полностью естественное чередование циклов вдоха и выдоха. Это значит, что вдохи и выдохи не нужно ни сокращать, ни растягивать, выходя за пределы их естественной длины и скорости.

6.  Практикуйте принцип независимости. В соответствии с принципами системы дыхания, ваше дыхание должно быть независимым от каких-либо движений. Удары следует совершать одинаково сильно на вдохе, на выдохе или при задержке дыхания. Таким образом, традиционное обучение каратэ, основанное на «выдохе при ударе», переворачивается с ног на голову.

7.  Сосредоточьтесь на полном расслаблении. Это один из наиболее тонких, но в то же время мощных дыхательных принципов.

Вот еще несколько принципов, методов, упражнений и приемов, которые я узнал от Михаила Рябко:

• Используйте звуки дыхания, чтобы сосредоточиться: вначале они должны быть громкими, затем тише, а потом – практически неслышными.

• Осознайте, что дыхание не является просто механическим или физиологическим: оно не начинается и не заканчивается в легких.

• Научитесь наполнять каждую клетку, все тело дыханием. Научитесь вдыхать воздух во все тело и дышать каждой его частичкой.

• Всегда используйте расслабленное дыхание для перехода от покоя к активности, чтобы избежать «холодного старта». Научитесь чувствовать пульс повсюду в теле.

• Напрягите все тело, начиная от ступней и заканчивая лицом и головой, во время вдоха. Затем отпустите напряжение с головы до ступней во время выдоха. Попробуйте обратное: напрягайтесь на выдохе, расслабляйтесь на вдохе. Совершайте полный цикл вдоха и выдоха, напрягаясь и расслабляясь.

• Задерживайте дыхание на любом этапе упражнений, движений, тренировок и т. д. Почувствуйте себя комфортно, задерживая дыхание на все более долгие периоды. Научитесь расслабляться и справляться с кислородным голоданием.

• Научитесь вытягиваться вместе с дыханием: делайте приседания с прямой спиной, не отрывая пятки от пола. Сочетайте длинный вдох и длинный выдох с конкретными движениями, сериями движений, различными упражнениями и комплексами упражнений.

• Научитесь изменять схему дыхания, чтобы преодолеть усталость и расширить пределы выносливости. Научитесь прилагать наименьшее количество усилий во время работы и выполнения упражнений.

• Подойдите творчески к координации дыхания и тела. Совершайте вдох в одну часть вашего тела, а выдох из другой. Например, вдохните в одну руку, а выдохните из другой или вдохните через одну ногу, а выдохните через противоположную руку.

• Используйте «дыхание всплесками» во время выполнения длительных, напряженных упражнений, например, во время медленных приседаний. Научитесь «схватывать» через нос боль или усталость в любой части вашего тела и изгонять их через рот.

• Научитесь «связывать» дыхание. Например, сделайте на одном вдохе или выдохе несколько приседаний или отжиманий. Совершая упражнения, тренируйтесь задерживать дыхание после вдоха, после выдоха и в нулевой точке.

• Практикуйте дыхание с партнером: сосредоточьтесь на внутренней работе, наблюдая за партнером. Копируйте или воспроизводите дыхание друг друга. Практикуйте дыхание во время ходьбы. Синхронизируйте дыхание с вашими шагами: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, и т. д.

• Если вы получили травму или чувствуете боль в определенной части вашего тела, вдыхайте воздух в это место, дышите с ним, для того чтобы облегчить боль и ускорить заживление.

 

Развитие ваших творческих способностей

Барнет Бэйн – голливудский продюсер, постановщик, сценарист, кинорежиссер и автор «Книги действия и бытия». Когда я читал его книгу, то не мог не обратить внимание на то, как часто он упоминал дыхание. Он не давал никаких конкретных указаний, но было очевидно, что он понимал силу дыхания и осознанно применял его в своей работе. Поэтому я решил с ним познакомиться.

С тех пор мы провели несколько замечательных разговоров о жизни, дыхании, сознании и духовности. Во время одной из наших бесед Барнет отметил, что на основании проведенных тестов 98 процентов трехлетних детей, но лишь 2 процента выпускников университетов проявляют себя в качестве творческих гениев!

Что же с нами происходит? И как мы можем это исправить? Барнет отвечает так: «Когда ощущение живости в нашем теле становится переполняющим, мы эвакуируем здание! Когда наши чувства становятся слишком сильными, мы покидаем корабль и поселяем их в голове. Творческие способности не рождаются в голове: они появляются как подарок свыше! Они связаны с сердцем, эмоциями, чувствами. Поэтому, избегая сильных чувств, мы отделяем себя от тела и, следовательно, творческих способностей. Решением может стать воссоединение с телом и чувствами, которое можно достичь только с помощью дыхания. Дыхание – это всё!»

Нейробиология может помочь понять это. Мы обладаем мозгом рептилии, который контролирует нашу систему «бороться или бежать». А она регулирует другие системы организма, артериальное давление и так далее. Еще у нас есть лимбический мозг и лимбическая система, которая отвечает за эмоциональное созвучие и сонастроенность в целом: игру, удовольствие, воображение и так далее. И у нас есть неокортекс, префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за исполнительные функции, является логическим звеном во всей этой цепочке.

Некоторые люди рождаются в неблагоприятных условиях, например, у них ужасные родители. Но на самом деле даже в самых благоприятных условиях ни один человек не может полностью удовлетворить потребности другого. Проблема может проявляться как-то так: вы младенец, вам всего несколько дней, недель или месяцев от роду. Ваша мама очень любящая и заботливая. Может быть, у вас есть брат или сестра, может быть, мама говорит по телефону, занята чем-то еще, а в этот момент вы жаждете внимания. Где она? Она ушла! Она покинула меня! Это не логично и не рационально, потому что ваш неокортекс не оперирует данными понятиями. Это лимбическая реакция. Доречевая. Вы ощущаете энергетическую заброшенность. Это разрыв эмоциональной сонастроенности. Ребенок ощущает его, и для него это крайне болезненно.

Итак, теперь у вас есть ребенок, который не меньше, чем котенок или щенок, ощущает недостаток сонастроенности со своей матерью, своим воспитателем. Чувства страха, заброшенности, стресса и тревоги – это экзистенциальная угроза. Это слишком много. В таком ребенке слишком много энергии, слишком много живости – энергетической живости.

Младенцу невероятно сложно справиться с чувством заброшенности. Система становится перегруженной. И что же она делает? Единственное, что может сделать, – покидает тело. Она отделяется, переходит в диссоциативное состояние. Она покидает тело, потому что оно переполнено тревожной живостью.

Когда мы растем, то начинаем все более и более искусно справляться с нашей заброшенностью – мы тренируемся покидать наше тело. Так и уходят наши творческие способности!

Мы начинаем с соматической живости, физического осознания и осознания лимбической частью мозга. На очень раннем этапе нашей жизни мы решаем «покинуть корабль». А потом ищем способы восстановить нашу связь с первичной женской энергией, которая находится в подсознании. Чтобы воссоединиться с творческой энергией, вы должны воссоединиться с настоящими чувствами живости в теле. На теле все держится. Оно никогда не лжет и ничего не забывает.

Чтобы восстановить нашу творческую энергию, мы должны заново научиться дышать. «Но, – как говорит Барнет, – теперь вы можете быть сорокадвухлетним человеком, живущим с сорокадвухлетним привидением!» Поэтому сложность заключается в том, что, начиная дышать свободно полной грудью, вы воссоединяетесь с той же самой живостью, которая когда-то вас ужасала, с которой было слишком трудно справиться вашему детскому организму, которая заставила спасаться бегством.

Поэтому когда дыхание возвращает эти тревожные чувства, ваши исполнительные функции автоматически берут верх, и вы начинаете рационально, логически перебирать медицинские факты и симптомы. У вас появляется концептуальный образ чувств, а не их реальное ощущение. Без дыхания можно испытывать только факсимиле реального чувства. Например, «страх потери» – это вовсе не чувство, это представление.

Разум пытается насильно распределить весь опыт по категориям, которые ему известны. Подлинные инновации, настоящее творчество происходят не в голове. Они идут от тела – а вы не можете соединиться с телом без дыхания. Вы будете просто передвигать мебель туда-сюда. Барнет отметил, что когда Эйнштейн сталкивался с проблемой, то отдалялся от своего разума. Он ходил под парусом, играл на скрипке или дремал. Иными словами, он соединялся с телом.

Если вы начнете тренировать дыхание простым, легким способом, то будете постепенно открывать эти изначальные творческие каналы. Вы научитесь двигать энергию живости по телу, начнете видеть заблокированные места – места, где энергия не перемещается. Вы станете ближе со своим организмом.

Барнет напоминает нам, что творческие способности полностью связаны с дыханием. Проблема заключается в том, что дыхание – это «как малая горелка в духовке: она поддерживает работу духовки, но вот приготовить на ней ничего не выйдет!»

«Когда вы видите, как люди задерживают дыхание в условиях дискомфорта, вы видите карту маршрута, который они выбрали, чтобы выехать из города! Когда вы живете головой, а не сердцем, вы словно читаете договор аренды на вашу квартиру, а не живете в ней», – говорит Барнет.

Когда вы научитесь отстраняться от разума, энергия, которая обычно питает ваше эго, сможет исцелить тело и пробудить творческие способности. Когда вы научитесь дышать, то отпустите осадок от травм детства и юности, что позволит справляться с жизненными проблемами не так, как это делал испуганный трехлетний ребенок, сидящий в вас!

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ТРЕНИРОВКА РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ

Вот дыхательная практика, которой Барнет Бэйн обучает в Лагерях по развитию творческих способностей и на Тренировках по Развитию Творческой Энергии.

Во-первых, не используйте медленное диафрагмальное дыхание через нос. Барнет говорит, что «оно полезно для расслабления, управления тревогой и так далее, но оно не даст вам чувство переполнения живостью. Оно не пробудит вашу творческую энергию!» Он советует людям дышать ртом, вдыхая в верхнюю часть груди и в верхнюю часть спины.

Он рекомендует начинать с пяти очень быстрых больших вздохов полной грудью. Положите руки на ключицы и дышите верхней частью груди. Вдыхайте и выдыхайте через широко открытый рот. Задержите дыхание на вдохе на секунду или две, а затем полностью выдохните.

Если вы заметите какие-либо неприятные ощущения во время выполнения упражнения, попробуйте «обрести твердую почву», осматриваясь по сторонам и называя про себя предметы: «белая скатерть», «компьютер на столе», «цветок на полке», «Дэн в черной футболке» и т. д.

Как только вы вернете себе контроль, сделайте еще пять или десять больших быстрых вздохов полной грудью. Снова вдыхайте верхней частью груди через рот. Вдохните, держа рот широко открытым, задержите дыхание на секунду или две, затем выдохните через рот.

Постепенно увеличивайте количество таких вздохов до пятидесяти или шестидесяти, и вы начнете избавляться от препятствий, мешающих развитию ваших творческих способностей.

 

Дыхание в повседневной жизни

 

Одной из основных целей работы с дыхательными техниками является включение Осознания Дыхания и Осознанного Дыхания в нашу повседневную жизнь. Это наделит любой наш опыт особым качеством, соединит нас с душой, позволит ощутить больше радостей жизни и поможет нам быть наилучшей версией самих себя во всем, что мы делаем.

 

Слушание

Во время встреч или разговоров используйте дыхание как инструмент, позволяющий вам слышать и улучшающий вашу способность слушать. Дышите, чтобы понять смысл слов собеседника. Обращайте внимание на то, что происходит с дыханием, когда вас удивило что-то, сказанное другим человеком, или когда вы хотите высказать собственные идеи в ответ. Почувствуйте свое дыхание сердцем. Используйте дыхание, чтобы слушать сердце.

 

Публичное выступление

Когда наступает ваш черед выражать мысли, почувствуйте, будто вы используете дыхание, чтобы придать силы голосу. Ощутите поток энергии и используйте дыхание, чтобы направить его. Делайте вдох, чтобы зарядиться энергией, ощутить, как она наполняет вас уверенностью, а также чтобы распрямиться и скорректировать осанку. Осознанно дышите с помощью диафрагмы и ощущайте, как ваш пупок медленно придвигается к позвоночнику, когда вы говорите.

 

Скука

Если вы начали отвлекаться или скучать, обратитесь к дыханию и используйте возможность попрактиковать технику осознания. Почувствуйте стопы на полу, дыхание в животе. Впитайте свежую партию энергии и примите решение сосредоточиться. Станьте наблюдателем своих мыслей, суждений и причин витания в облаках. Возвращайтесь к ощущению дыхания в животе.

 

В очереди

Когда вы находитесь в середине неуправляемой толпы или ждете чего-то и ничего не можете с этим сделать, очень легко можно стать нетерпеливым и раздражительным. Поступите по-другому! Такие ситуации – это прекрасная возможность изменить мир так, что никто ничего не заметит. Сосредоточьтесь на своем сердце, увеличьте вдохи и испытайте вместе с дыханием больше сочувствия по отношению к людям вокруг, находящимся в такой же ситуации.

 

Занятый разум

Сделайте три длинных медленных больших вздоха, сознательно посылая дыхание вниз к животу. Сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях расширения, когда дыхание разливается вверху и заполняет грудь, затем медленно, осознанно выдохните. В течение нескольких минут попрактикуйте ускоренное дыхание, вдыхая пять секунд и выдыхая пять секунд. Закончите тренировку упражнениями на внутреннюю и ситуационную осведомленность.

 

Да!

Когда вы вдыхаете, почувствуйте согласие глубоко внутри себя. Сделайте вздох выражением этого согласия! Когда выдыхаете, скажите «да» тому, что отдаете; когда вдыхаете, скажите «да» тому, что получаете. Пусть каждый вздох будет выражением согласия с собой, со своим телом, своей жизнью.

Дыхание – это язык души. То, как вы дышите, может выражать ваше согласие или несогласие. Поиграйте и с тем, и с другим. Как вы дышите, когда ощущаете внутреннее несогласие? Как вы дышите, когда полностью согласны с чем-то? Обратите внимание на эту разницу. Потратьте немного времени прямо сейчас, чтобы почувствовать, что такое «дыхание согласия» и как оно звучит.